Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Мотивация к спорту I 15 способов мотивировать себя

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика,

плохой обмен веществ,

а можешь просто поднять свою задницу с дивана

и начать работать над собой,

задаться целью и верить в себя.

В этом случае ты обязательно добьёшься успеха»

Арнольд Шварценеггер.

Оказывались ли вы хоть раз в подобной ситуации? Сидите вы, значит, за компьютером или удобно устроились перед телевизором и мысленно пытаетесь убедить себя собраться и отправиться в тренажерный зал. Каждый раз при этом вы находите всевозможные отговорки: то передача интересная и ее необходимо досмотреть, то знакомый написал и хочется с ним пообщаться.  И всё это затягивается до позднего вечера, а там уже и зал закрывается. Так и не сходили… Вы чувствуете себя виноватым, но в следующий раз всё повторяется.

Так в чем же проблема? Почему миллионы людей на разных языках мира на мой вопрос ответят: «Да, со мной было такое.»? Оказывается, всё дело в недостаточной мотивации.

И это касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Думаете, им не надоедает изо дня в день соблюдать строгие графики тренировок, придерживаться особого рациона питания и выжимать из себя в зале максимум? Но, в отличие от остальных, профессионалы умеют правильно себя мотивировать, потому что это, отчасти, определяет их потенциал.

Но если вы и не жаждете для себя яркого спортивного будущего, навыки самомотивации необходимы каждому, кто хочет изменить свою жизнь, здоровье и фигуру к лучшему.

Поверьте в себя – вы можете сделать это!

---

15 способов мотивации

Итак, давайте рассмотрим разные способы мотивации:

1. Четко определите причину. Почему вам обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Зачем вашему телу лишние физические нагрузки? Чего вы хотите достичь в итоге? Хотите любоваться своим отражением в зеркале? Или жить долго-долго? А может быть, просто хотите влезть в любимое платье или джинсы? Или соблазнить коллегу по работе? Хотите, чтобы друзья/подружки завидовали вашему стройному и подтянутому телу? Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней. Это и есть ваша главная мотивация, думайте о ней постоянно, и тогда вам захочется приложить все усилия, чтобы добиться поставленной задачи.

2. Мыслите позитивно. Не говорите себе: «Я должен встать и пойти в зал, иначе никогда не сброшу лишний вес и не обрету красивые формы». Слова «должен» и «обязан» не должны звучать когда вы себя мотивируете. Не превращайте тренировки в обязанность, в работу. Ведь гораздо приятнее делать то, что хочется, а не то, что надо. Вы удивитесь, но от формулировок действительно зависит многое. Вторая ошибка такой «мотивации» – это мышление в негативном ключе. Гораздо эффективнее будет подумать о том, как замечательно вы будете выглядеть, когда начнете или продолжите заниматься.

3. Постоянно ставьте перед собой маленькие достижимые цели. Цели могут быть любые, но чем они проще и меньше – тем лучше для вашей мотивации. Допустим, вы приобрели абонемент на посещение тренажерного зала три раза в неделю на протяжении месяца. Так поставьте перед собой цель ходить в зал три раза в неделю целый месяц, не пропуская занятия. Или другая цель – сбросить пару килограммов к ближайшему празднику. Радость от достижения цели будет отличной мотивацией для постановки новых и новых целей.

4. Смело можете себя штрафовать. К примеру, хотите пропустить тренировку? Без проблем, но тогда вам придется целый день смиренно ходить с супругой по магазинам. Или навести идеальный порядок в доме, не пропуская ни один шкафчик или ящичек. А потом, вдобавок ко всему, позвонить какому-нибудь давнему и не слишком приятному знакомому и позвать его в гости. Такая вот мотивация с помощью угроз самому себе. А можно наоборот — поощрять себя за маленькие достижения.

5. Не требуйте от себя слишком многого. Поймите, что все люди разные, и если вы пока еще начинающий спортсмен, не следует ожидать от себя навыков профессионалов. Если вы не можете правильно выполнить упражнение с первого раза – не опускайте руки, пробуйте ещё и ещё. Главное – продолжайте идти к своей цели.

6. Приобретите дорогой абонемент в тренажерный зал. К счастью, зачастую жадность оказывается сильнее лени.

7. Запишитесь на групповые занятия. Вы сможете познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей! С ними можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается. Если же за советом обратятся к вам, и вы будете знать, что ответить – ваша самооценка начнет расти, и это также послужит отличной мотивацией.

8. Представьте себя настоящей знаменитостью, за которой по пятам ходят папарацци, и не расстраивайте своих фанатов.

Это очень интересный игровой подход, разработанный Европейской Ассоциацией Фитнеса, который может понравиться как девушкам, так и парням. Не стесняйтесь — фантазируйте!

9. Заведите дневник, записывайте в него все свои результаты и достижения, а также все впечатления от прошедшей тренировки. Когда не захотите идти в зал – полистайте этот дневник, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге и проникнитесь желанием ощутить их снова.

10. Заключайте пари. Почему бы вам не поспорить с кем-нибудь, что за определенное время вы сможете сбросить несколько лишних килограммов? Если кто-то постоянно подтрунивает над вами, пытаясь стимулировать вас избавиться от лишнего веса – предложите ему заключить пари. И пусть этот человек платит за каждый сброшенный вами килограмм.

11. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Поищите единомышленников, как уже говорилось выше – вместе веселее. Пусть вас окружают люди, искренне сопереживающие вашим неудачам и радующиеся любым достижениям.

12. Расклейте повсюду яркие стикеры с мотивационными и подбадривающими фразами. Многие люди не относятся к этому серьезно, но такие психологические приемы часто помогают.

13. Делайте селфи до и после каждой тренировки. Сравнивайте результаты. Когда вы увидите реальные изменения в своем теле – вы уже не захотите останавливаться.

14. Если вам не по душе групповые занятия с незнакомыми людьми – позовите с собой в зал того, с кем вам будет спокойно и комфортно – лучшего друга/подругу или свою вторую половинку. Вам будет сложнее убедить себя пропустить тренировку, зная, что на ваше присутствие рассчитывает другой человек. К тому же, конкуренция отлично мотивирует. Соревнуйтесь в том, кто сделает больше подходов и следите друг за другом – ведь важно выполнять упражнения не только много, но и качественно!

15. Получайте удовольствие. Во время тренировок слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги или учите иностранные языки, говоря другими словами, делайте то, что вам нравится. Не воспринимайте занятия спортом как свою обязанность. Наслаждайтесь своими результатами и временем, проведенным с друзьями или любимыми. И всё у вас непременно получится!

Мотивация к спорту — Блог Decathlon

У всех нас найдется как минимум 5 причин, чтобы заниматься спортом: подтянуть тело, похудеть, избавиться от боли в спине, найти друзей, сделать жизнь ярче и активней. Но обычно причин, чтобы не заниматься спортом, находится в несколько раз больше. Почему наши импульсивные желания перевешивают наши жизненно-важные цели? Есть несколько способов обмануть свой мозг и заставить его делать то, что для тебя действительно важно.

Сегодня в мире есть спорт на любой вкус: бокс-балет, метание мобильных телефонов, плавание в болоте и так далее. В Декатлон представлено более 70 видов спорта. И это только официальные. Ты сам можешь изобрести свой спорт. Например, купить самокат и маску для подводного плавания и отправиться покорять дно ближайшего водоема.

Идея в том, чтобы твой спорт приносил тебе удовольствие. Любишь пересекать небольшие расстояния? Попробуй катание на круизере. Любишь воду? Попробуй йогу на доcке SUP. Любишь смотреть на рыбок? Попробуй сноркелинг.

 

Включи автопилот Первый этап выполнен – ты понял, что приносит тебе удовольствие. 50% работы уже сделано. Осталось теперь убедить тело, что тебе это действительно нужно.

Те из нас, кто практикуют ночное поедание пирожных или пятничные посиделки с друзьями, знают, как легко научить свое тело подавать тебе импульсы требования. Достаточно в течение нескольких дней прокладывать ночами дорогу к холодильнику, и в какой-то момент вы дойдёте до него с закрытыми глазами. Так мы вырабатываем привычки.

Психологи пришли к выводу, что для того, чтобы организм включал автопилот на определенном действии, нужен 1 месяц для чего-то приятного, а для чего-то тяжелого нужно не меньше 2-х месяцев.

То есть рецепт прост: чтобы твое тело само шло в спортзал, нужно «прокладывать ему дорогу» всего-лишь в течение 60-ти дней. Два месяца «страданий» компенсируются пожизненной лицензией на использование автопилота.

 

Социальные сети С тобой тоже такое бывало, что смотришь ленту друзей в Инстаграме или в ВК, и тоже хочется на Мальдивы, отрастить трицепсы, нарастить ресницы и попутешествовать по Индии? Оберни это себе в пользу. Подпишись на самых популярных спортивных блогеров в твоем спорте. Хочешь красивую попу? Следуй на страницу к Джен Сэлтер. Хочешь научиться плавать? Тебе к Черкасову Дмитрию. На каждый спорт найдется по несколько тысяч блогеров. Пусть они немного поработают, мотивируя тебя заниматься спортом. И не забудь обмануть свой мозг. Как только примешь твердое решение заниматься спортом, сделай вот такую запись в соцсети (например): «Сегодня впервые в жизни встал в 6 утра, чтобы побегать. Моя цель – через 5 месяцев пробежать полумарафон». Так ты программируешь свой мозг на выполнение задачи – публикации фото с полумарафона. Это уже дело чести. Ведь твои друзья будут ждать этого и поддерживать.

 

Преврати себя в собаку Эксперимент Павлова с собаками много чему нас научил. Пора проводить опыты и на людях, а лучше начать с себя. Помните, в чем состоял эксперимент? В комнате, где сидела собака, включали метроном. Через некоторое время она получала корм. Так в дальнейшем при звуках метронома у собак повышалось слюноотделение, в ожидании пищи. Метроном – это спорт. Корм – это награда. Слюноотделение – предвосхищение награды во время занятий спортом. Радуйте себя маленькими удовольствиями после спорта – ходите в кино, встречайтесь с друзьями, смотрите любимую передачу по ТВ (кушать тоже разрешается, но немного). Так у вас спорт начнет ассоциироваться с чем-то очень приятным. А пока вы себя так мотивируете, уже пройдет два месяца, и спорт станет той самой наградой.

 

Эмбианс Красивое французское слово на самом деле скрывает за собой красивое русское «окружение». Окружи себя красивыми вещами, любимой музыкой и приятными людьми – и занятия спортом сразу станут приятными. А, как мы помним, приятные занятия становятся привычками в два раза быстрее! На музыкальных сайтах и в соцсетях есть целые подборки для занятий спортом разной интенсивностью. Бегать под ритм для мозга намного проще, чем в тишине или со слишком медленным или слишком быстрым ритмом, но не забывайте, что для бега стоит подбирать удобные наушники, которые не будут выпадать из ушей во время бега. А в Декатлон найдется все, чтобы ты чувствовал себя уверенно и спортивно (даже если сегодня твой первый спортивный день). В нашей одежде сразу появляется мотивация сделать тот самый пост в ВК или в Инстаграме.

 

Автор статьи: Полина Китова — Лидер Коммуникации Декатлон Россия

Как привить мотивацию к спорту

Пожалуй, каждый человек знает о пользе спорта для физического здоровья. Об этом говорят везде, а количество информации на эту тему зашкаливает. Однако при этом многие люди курят, пьют, сидят перед компьютером целыми днями и совершенно не желают заниматься спортом, и это при том, что они знают, что отчаянно нуждаются в этом. Почему так происходит? Ответ прост: отсутствие мотивации.

И для начала несколько слов как раз на тему спорта.

Немного о пользе спорта

Всем известно, что регулярные упражнения полезны для тела. Но они также являются одним из наиболее эффективных способов улучшения психического здоровья. Спорт несет следующие преимущества для психического здоровья:

Вам не обязательно быть фанатом фитнеса, чтобы пожинать плоды спорта. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений может иметь большое значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться применять упражнения в качестве мощного инструмента, чтобы чувствовать себя лучше.

Что удерживает нас от занятия спортом?

Если вы испытываете проблемы с тем чтобы начать ходить в тренажерный зал или хотя бы бегать, вы не одиноки. Многие люди испытывают те же сложности, даже профессионалы в спорте.

Но несмотря на то, что могут возникнуть сложности с отсутствием времени или состоянием здоровье, для большинства из нас самыми высокими барьерами являются именно умственные. Возможно, одной из причин является отсутствие уверенности в себе, которое мешает предпринимать положительные шаги в нужную сторону. Или мотивация быстро вспыхивает и так же быстро гаснет. Со всеми такое случалось.

Вот что вы можете сделать, чтобы преодолеть ментальные барьеры:

• Отбросьте мышление «Все или ничего». Вам не нужно часами находиться в тренажерном зале или принуждать себя к однообразным или болезненным действиям, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Даже самое маленькое физическое упражнение лучше, чем ничего. Будьте уверены, что даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет сильное позитивное влияние на ваше здоровье спустя несколько недель.
• Будьте добры к себе. Исследования показывают, что доброта к себе повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом начинании. Не ругайте себя по поводу состояния своего тела, своего текущего уровня физической подготовки или предполагаемого отсутствия силы воли. Все это может демотивировать вас. Вместо этого рассмотрите свои предыдущие ошибки и нездоровые привычки и сделайте правильные выводы.
• Проверьте свои ожидания. Вы не измените ситуацию за один день и не проснетесь на следующее утро идеально здоровым и подтянутым. Не стоит завышать своих ожиданий, потому что это одна из основных причин того, что люди бросают занятия спортом. Не преувеличивайте свои возможности. Вместо этого сфокусируйтесь на последовательности и будьте терпеливы.

Однако есть и еще одна серьезная преграда на пути к занятиям спортом – это оправдания.

Преодоление оправданий

Придумываете большое количество оправданий, чтобы не заниматься спортом? Жалуетесь на нехватку времени, энергии и страх перед тренажерным залом? Вот решения:

• «Я ненавижу спорт». Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке – это не самое приятное времяпрепровождение, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится. Например, танцевальная или другая совместная физическая деятельность. В конце концов, просто гуляйте каждый день в живописном парке или даже отправляйтесь в путешествие.
• «Я слишком занят». Даже самый загруженный из нас может найти свободное время для вещей, которые важны. Это ваше решение сделать спорт приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут быть очень эффективными. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь по выходным, когда у вас больше времени.
• «Я слишком устал». Вы именно поэтому и устаете, что мало занимаетесь спортом. Уясните эту простую и очевидную мысль. С регулярными упражнениями вы будете чувствовать себя намного более энергичным, свежим и бодрым.
• «Я слишком толстый», «Я слишком старый», «Мне не позволяет здоровье». Никогда не поздно улучшить свою физическую форму, даже если ваши занятия спортом в жизни ограничивались уроками физкультуры. К тому же можно найти физические упражнения, подходящие именно для вас даже во время травм и заболеваний.
• «Упражнения слишком сложные и болезненные». «Нет боли – значит, нет выгоды» – это устаревший стереотип о спорте. Во время упражнений вовсе не обязательно напрягаться так, чтобы болели мышцы. Вы можете набрать форму, играя в гольф или занимаясь плаванием.
• «Я не спортивный человек». У вас необязательно должно быть атлетическое телосложение, чтобы заниматься физическими упражнениями. Никто не обязывает вас ставить мировые рекорды. Просто найдите тот вид спорта, который вам подходит.

И теперь несколько слов об организационных моментах.

Продолжительность и сложность тренировок

Современные рекомендации для большинства взрослых говорят о том, что физические упражнения должны составлять не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы достигнете этого, тренируясь в течение 30 минут по 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем напряженном графике? Разбейте сессии на 15 минут.

Для большинства людей именно умеренные физические нагрузки являются наиболее полезными для укрепления общего состояния здоровья: вам вовсе ненужно доводить себя до исступления. На самом деле, чрезмерные усилия могут только навредить.

Умеренная активность означает, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхались. Например, вы должны быть в состоянии пообщаться с вашим партнером по ходьбе, но не смогли бы спеть песню. Плюс ваше тело ощущает тепло во время упражнений, но при этом не перегрето.

Как привить себе мотивацию к спорту и сделать его привычкой?

Ну и чтобы возыметь желание заниматься спортом и не потерять его, следуйте простым советам.

Во-первых, начните с малого и создайте импульс. Цель «тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю» может показаться хорошей. Но как заставить себя следовать ей? Чем амбициознее ваша цель, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу, почувствуете себя плохо и сдадитесь. Начните с того, что точно не сможете забросить. Это и станет первоначальным импульсом.

Во-вторых, используйте триггеры. Триггеры – один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься физической активностью. Исследования показывают, что наиболее успешные спортсмены полагаются именно на них. Триггеры – это просто автоматические напоминания на телефоне. Проще некуда. Ваш телефон подает сигнал, и вы отрываетесь от работы и отжимаетесь или идете на пробежку.

В-третьих, подумайте об упражнениях за пределами зала. Мысль о тренажерном зале наполняет вас ужасом? Если вы обнаружите, что он неудобный, дорогой, пугающий или попросту скучный, ничего страшного. Есть множество других вариантов. Почти каждый может найти физическую активность, которой он будет наслаждаться. Но вам, возможно, придется применить технику мозгового штурма.

Впрочем, вот несколько вариантов активности, которые могут вам понравиться:

• верховая езда;
• бальные танцы;
• пейнтбол;
• роликовые коньки;
• пеший туризм;
• гимнастика;
• боевые искусства;
• альпинизм.

Кроме того, очень важно, чтобы вы агитировали своих друзей. Это кажется очевидным советом, но большинство людей не прислушиваются к нему. А зря, ведь вместе гораздо лучше мотивировать друг друга. В какой-то момент вам действительно начнет нравиться вместе заниматься спортом, превращая упражнения в соревнования или игры.

И, в конце концов, просто читайте больше книг и журналов о фитнесе и спорте. Дело в том, что человек, редко занимающийся спортом, редко о нем думает. В этом же случае вы будете постоянно держать мысли об упражнениях в голове, что само по себе будет вытеснять ленивые размышления.

Желаем вам удачи и отличного самочувствия!

Мотивация к спорту — цитаты — Крылатые фразы

Люди без ног и без рук берут золото Паралимпиады, а двуногие и двурукие жалуются на жизнь.

 

*****

 

Алкоголь развлечение бедных, Наркотики — слабых, Спорт — для сильных!

 

*****

 

Один пропущенный день тренировки мoжет стоить победы!

 

*****

 

Пусть я после занятий спортом обессиленная, уставшая, но в то же время, какой заряд бодрости дают эти тренировки!

 

*****

 

Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше.

 

*****

 

Мы перестаем тренироваться не потому что становимся старше – мы стареем из-за того что перестаем тренироваться.

 

*****

 

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

 

*****

 

Возможность преодолеть себя — самое ценное свойство спорта.

 

*****

 

Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!

 

*****

 

Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

 

*****

 

Когда я прихожу на тренировку раньше всех, а ухожу позднее всех, я понимаю, что день прошел не зря!

 

*****

 

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!

 

*****

 

Побеждай свою лень и ты — победитель!

 

*****

 

Твоё кредо ничего не бояться, бороться с собой и никогда не сдаваться!

 

*****

 

Спорт – это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.

 

*****

 

Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

 

*****

 

Разница между победителем и другими заключается не в недостатке силы или недостатке знаний, а в недостатке воли.

 

*****

 

Тем, кто не может найти время для тренировок, придется искать время для того, чтобы болеть!

 

*****

 

Главное — это не рекорды. Главное становиться лучше себя вчерашнего и стремиться завтра к себе лучшему, чем сегодня.

 

*****

 

Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.

 

*****

 

Я тренируюсь не чтобы ломать всех, а чтобы не дать сломать себя.

 

*****

 

Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться.

 

*****

 

Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимание на их правила и ограничения.

 

как не бросить занятия спортом?

СОДЕРЖАНИЕ:

Как не бросить занятия спортом?
Мотивация для занятий спортом
Поставьте перед собой цель
Создайте себе комфортное пространство
Медленно, но верно
Не сравнивайте себя с другими
Выбирайте музыку для тренировок
Выводы

Мотивация имеет огромное значение в каждом деле. Чем больше у вас мотивации и понимания, куда вы двигаетесь и зачем, тем вероятнее, что в скором времени вам удастся увидеть результат своей работы. Возможно вы принадлежите к группе людей, для которых ежедневные тренировки стали обычным и обыденным занятием, наравне с утренним умыванием или чисткой зубов. Таким людям, в основном профессиональным спортсменам, не нужно думать каждый день о том, где взять вдохновения и мотивации для следующей тренировки – они просто идут и делают свою работу, без лишних слов. Им больше не нужно искать мотивацию. Для них спорт – это огромная, если не основная часть их жизни.

Если же вы не кандидат в мастера спорта, а любитель, который хочет держать свое тело в форме, мышцы в тонусе – тогда эта статья для вас. Мотивация особенно полезна вначале, когда нам надо закрепить привычку постоянных занятий спортом. Она также имеет место быть, когда что-то или кто-то соблазняет нас пропустить тренировку или перенести занятие. Это может быть обычная лень, усталость после работы или заманчивое предложение выпить по бокальчику шампанского с давней подругой. Не важно какой будет повод – важно чтобы у вас была мотивация сказать “нет”.

Как не бросить занятия спортом?

Мотивация играет решающую роль в работе над собой. Мотивация к спорту для девушек – это в основном желание хорошо выглядеть, нравится себе и окружающим, иметь здоровое тело и сияющую кожу, много сил и жизненной энергии. Хотите ли вы похудеть чтобы сбросить “лишнее” и наконец одеть “то самое платье” или серьезно задумались о том, что в последнее время вы стали больше уставать и надо бы уже заняться своим здоровьем – все это и есть мотивация. И если вы читаете этот текст, то скорее всего уже знаете, чего хотите от спорта: накачать мышцы, подтянуть живот, укрепить здоровье, стать более выносливым или пробежать марафон. Если у вас есть определенная цель –  поздравляем, с мотивацией у вас все в порядке.

Вам будет интересно: Можно ли похудеть, занимаясь бегом?

Но признайтесь, очень часто бывает так, что после первых нескольких занятий, когда тело болит от крепатуры, а голова – от домашних дел, наш мозг упорно составляет в голове план побега: “Я слишком устала, чтобы идти на тренировку”, “ На улице очень холодно, а ехать в зал – далеко”, “ Это отнимает у меня много сил и времени” и так далее. Так как же не угодить в ловушку ума, а твердо и четко идти к своей цели по намеченному маршруту?

Во-первых, не забывайте о своей цели. Постарайтесь держать перед глазами напоминания о том, ради чего вы должны продолжать регулярные тренировки. Это может быть список вещей, которые вы сможете сделать, когда добьетесь результата, или просто красивое фото на дверце холодильника – главное, не позволяйте себе забыть, ради чего вы продолжаете упражняться подход за подходом.

Во вторых, ведите дневник тренировок. Вдохновение — это прекрасно, но системная работа – лучше. Дневник поможет вам и вашему тренеру лучше отслеживать прогресс, и при необходимости корректировать программу занятий.

В-третьих, занимайтесь с подругами. Иногда желание полежать на диване за просмотром сериала становится просто нестерпимым. И в такой ситуации, лучшим стимулом не пропускать тренировку станут ваши подруги. Занимаясь вместе вы не только весело проводите время, но и мотивируете друг друга к большей дисциплине и самоконтролю. Найти людей, с которыми вам было бы приятно посещать тренировки, не менее важно, чем выбрать компетентного тренера или хороший спортклуб.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация играет решающую роль в нашей жизни, особенно это касается работы над собой. Именно наличие мотивации отличает успешных людей, тех кто преуспел в жизни от тех, кто никак не может выйти из своей зоны комфорта. Как не бросить занятия спортом? Мотивация – это наша движущая сила, с помощью которой мы можем тренировать свою волю и достигать успехов в каждом деле. Существует множество методов как заставить себя тренироваться, когда это нужно, но совершенно не хочется.

Интересно: Что мешает девушкам худеть?

Предлагаем вам познакомится с основными из них:

Поставьте перед собой цель

В большинстве случаев нашей жизни, чтобы что-то изменить или улучшить, мы должны поставить перед собой цель. И чем более конкретно и детально мы ее опишим – тем больше шанс того, что, в конечном итоге, мы сможем достигнуть в этом деле определенных успехов. Это также касается занятий спортом. Мы решили позаботиться о своем теле – похудеть, улучшить состояние кожи, стать сильнее, выносливей, стройнее.

Мотивация – это наш инструмент в достижении поставленной задачи. Поэтому, если ваше намерение конкретизировано, например, вы хотите похудеть, визуализируйте его – представьте себя в красивом платье, уверенной, стройной и загорелой. Ощутите как вы чувствуете себя в своем новом теле. Найдите фотографии женщин, фигура которых является для вас идеальной. Распечатайте фото силуэта, к которому вы стремитесь, или идеал атлета, или любимой актрисы, или повесьте на стену свою собственную фотографию, когда у вас был идеальный, на ваш взгляд вес и телосложение, и возвращайтесь к ней, когда будете ощущать, что ваша мотивация ослабевает, а сил для занятий спортом становится все меньше. Поверьте, в скором времени, эта фотокарточка станет для вас постоянным напоминанием о том, почему именно вы идете сегодня на тренировку.

Создайте себе комфортное пространство

Практически во всех видах спорта мы можем инвестировать в отличный наряд или экипировку. Купите себе красивый новый спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и который не будет сковывать ваших движений при выполнении упражнений. Подберите под свой вид спорта необходимую обувь – кроссовки с хорошей амортизацией для бега или с цепкой подошвой для силовой тренировки. Купите фитнес-часы, с помощью которых вы сможете отслеживать свой пульс, количество потраченных за тренировку калорий, количество шагов и общую активность в течение дня.  Поверьте, качественная и профессиональная экипировка имеет немаловажное значение для достижения хороших результатов.

Медленно, но верно

Планируйте с головой, медленно и постепенно увеличивая нагрузку. Если вы предполагаете, что начав тренироваться, вы начнете бегать по 1,5 часа, или похудеете на 5 килограмм в течении недели, или что ваше тело чудесным образом скинет весь лишний вес с самых проблемных зон – мы вынуждены вас разочаровать. Спорт – это не чудо-пилюля с мгновенным эффектом, а постоянный и упорный труд. Поэтому, на этом этапе, вам стоит откинуть иллюзии и взглянуть на ситуацию, трезво оценив свои физические возможности. Иначе вы рискуете закончить тренировку быстрее, чем вы сможете увидеть результат своих стараний. Ставьте перед собой реальные цели, достижение которых будет стимулировать вас к развитию и поощрять ваше самолюбие. Правильно определите вашу фитнес мотивацию. Даже если это будет 20-минутная прогулка и вы ее выполните на все 100 процентов – это даст вам больше удовольствия и уверенности в собственных силах, чем прерванная на половине тренировка.

Не сравнивайте себя с другими

Вы смотрите на спортсменов, которые легко и уверенно работают с тяжелыми весами, бегают марафоны без одышки и проплывают без отдыха километры бассейнов. Вы сравниваете себя с более стройной подругой, с соседкой по беговой дорожке или со своим тренером по фитнесу. Вам кажется, что у вас ничего не получается, вам кажется, что вы не достаточно упорно работаете, вам кажется, что ничего не меняется и вы не видите прогресса. Вы заблуждаетесь. Ключевое слово здесь – вам только кажется так. Вы не знаете, какой путь преодолели те или иные спортсмены для достижения имеющейся у них формы. Процесс достижения совершенства всегда сложен, он достигается потом, кровью, упорным трудом и годами тренировок. Не зацикливайтесь на достижениях других – посмотрите, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше. Ориентируйтесь на собственные ощущения. На самом деле, вам должен быть важен лишь ваш собственный прогресс, ваше собственное совершенствование. И единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать – это вы сами.

Фитнес Клубы в Киеве

Выбирайте музыку для тренировок

Музыка – отличная мотивация для ежедневных занятий спортом, Если вас одолевает не лень, а скука, и вы все чаще задаетесь вопросом: “Как не скучать на тренировке?”, то новый плейлист сможет помочь вам решить эту проблему. Скачайте на телефон нашу подборку песен, отдельно для силовых тренировок и для бега. Следите за разнообразием, время от времени добавляя в свой плейлист новых исполнителей. Такой подход не только оживит вашу тренировку, добавит вам сил, энергии, мотивации и хорошего настроения. Это также будет повод услышать новую музыку и, возможно, открыть для себя что-то новое.

Выводы

Мотивация – один из важных инструментов на пути к достижению целей. Она руководит, она движет и направляет. Если вы найдете то, что по-настоящему будет вас мотивировать – скука, страх, лень или неуверенность перестанут для вас существовать. Между вами и вашей целью больше не будет препятствий – только четкий план по достижению мечты. Помните. что уделяя время спорту, вы всегда получаете больше, чем вкладываете. Потому что за свои усилия вы получаете то, чего нельзя купить за деньги – вы становитесь тем, кем всегда хотели быть.

Читайте также:

Лучшая мотивация для спорта для мужчин и женщин

В спорте человек становится другим. Меняется его мировоззрение и отношение к жизни. Мысли становятся чище. Однако, чтобы начать заниматься нужно найти индивидуальную мотивацию. Давайте рассмотрим, какие основные стимулы советуют использовать опытные спортсмены и что действенно. 

Мотивация с латинского языка переводится «двигать». Этот психоактивный процесс управляет человеком для достижения целей. В спорте понятие имеет огромную ценность, ведь каждый спортсмен определяет собственные стимулы, задачи. Они помогают ему скорее добиваться целей.

Особенности мотивации 

Спорт заключается не только в тренировочном процессе, но и в мотивации. Это то, что придает спортсмену характера и силы воли. Ни один из великих атлетов не достиг ничего, если бы не ставил себе четкие цели, не искал мотивацию. Нужно понимать «хочу», «надо» и не отговариваться. 

Для поиска стимула вид спорта совершенно не важен.

Стоит лишь найти причину того, чтобы встать с дивана и начать заниматься – бегать, идти в спортзал, качать пресс и т.д. Есть несколько мотивирующих факторов, которые помогают:

• Успехи – человек ощущает и видит плоды работы. Чем сложнее давались тренировки, тем больше удовольствия спортсмен получает. 
• Признание от окружающих – когда люди со стороны замечают результат, то повышается самооценка. Если к себе можно относиться критично или, наоборот, видеть только лучшее. То окружение не буду обманывать, скажет как есть. 
• Возможность развития – важно видеть перспективы тренировок. 
• Спорт – это и есть мотивация для тренировок. Сам процесс уже стимулирует идти и делать. 
• Здоровье и красота тела – это одна из основных причин мотиваций, почему люди начинают заниматься. Когда тело подтянуто, то внутренние органы лучше функционируют.

Каждый день нужно работать над собой. Люди с самодисциплиной, ответственностью, желанием видят к чему идут. Им легче даются все преграды. Для получения результата придется жертвовать некоторыми частями жизни. Кто-то ограничивает общение с близкими и друзьями, кто-то относит на второй план работу или учебу, а некоторые совсем отказывают от окружающего мира, полностью погружаются в спорт. 

Такие трудности даются спортсмену не зря. Он понимает к чему идет, ради чего жертвует. Однако такое фанатическое отношение может быть пагубным. Спортсмен лишается друзей, родственники перестают его понимать. Становится сложно менять обстановку, ведь появляется зона комфорта. За нее выйди довольно тяжело. Поэтому даже к мотивации желательно относиться умерено и осторожно. 

Лучшая мотивация для спорта

Каждый спортсмен находит стимулы под собственные принципы и интересы. Однако для многих фундаментальными будут такие методы:

• Определение причины – выявление задач и целей позволяет четко понять зачем ходить в зал, что будет после тренировок, как долго так жить, какие последствия, что будет с телом, что говорить семье и на работе. Человеку нужна такая причина, которая будет фундаментом для начала спортивной карьеры. 
• Позитивное мышление – у Арнольда Шварценеггера тоже не получалось все сразу. Достаются цели постепенно и размеренно. Не стоит заставлять себя делать через силу. Все мысли должны быть только с позитивной точки. Даже если есть демотиваторы, то их нужно переводить в знак «плюс». 
• Маленькие цели – ставя небольшие задачи можно быстрее прийти к глобальным. На каждую тренировку должна быть определенная цель, которую спортсмен воплощает. 
• Штрафы – за несоблюдение плана или его нарушение нужно придумывать штрафы. Особенно если был пропуск тренировки. Это будет хорошей мотивацией всегда выполнять задачи. 
• Поощрение – рядом с наказанием стоит и благодарность. Нужно поощрять себя за достижения.
• Дорогой абонемент в спортзал – для новичков это отличный стимул не бросить. Как известно, привычка приходит после 21 дня постоянных повторений. А дорогой абонемент тому отличный помощник. Человек каждый день или через сутки ходит в зал, постепенно у него появляется привязка к этому месту. 
• Групповые занятия – в первое время такие тренировки также помогут раскачаться. Новые знакомства позволяют расширить кругозор. Приятная атмосфера на занятии тоже даст положительные эмоции. 
• Заполнять дневник – это поможет контролировать все изменения в программе, следить за упражнениями, вовремя их менять, делать усложнения и т.д. 
• Споры – подобный метод хорош для авантюрных людей, которые любят заключать пари. В такие моменты в кровь человека выбрасывается дополнительный адреналин, тренировки проходят продуктивнее. 
• Мотивационные стикеры и постеры – изображения подтянутых спортсменов, надписи, правила не дают человеку забыть о целях. 
• Делать фотографии – каждый месяц рекомендуется делать снимки, позволяющие контролировать изменения. Так человек сам видит, что меняется в его теле и как положительно тренировки влияют на организм. 
• Получать удовольствие – чтобы занятия были интереснее стоит включать музыку. В зависимости от вида спорта она разная. Для тренажерного зала подойдут драйвовые и сильные песни, а вот на йогу лучше выбирать медленные композиции, звуки природы. 

Вместе с этими всеми стимулами можно еще купить фитнес-гаджет, перейти на правильное питание, найти соперника или кумира. Все мотивации разрешено использовать вместе, так как человеку каждый день нужно находить такие методы. 

Мотивация у женщин 

Для девушек особенно важно заниматься внешним видом. Когда появляются лишние килограммы, то жизнь становится в разы сложнее. Идет дополнительная нагрузка на позвоночник и ноги. Нужно прикладывать больше усилий, чтобы донести тяжесть домой. Также спорт важен для женщин с сидячим образом жизни. Офисные сотрудники знают, как сложно высидеть 8-9 часов на одном месте, хочется постоянно размять все тело. 

Мотивация к спорту у женщин разная:

• Покупка хорошей бутылки для воды из высококачественного пластика. 
• Выбор фитнес-клуба. 
• Покупка абонемент. 
• Агитация подруг на тренировку. 
• Возможность пользоваться всеми услугами клуба. 
• Кумир. 
• похудение. 
• Поощрение. 
• Расслабление. 

Один из самых ярких способов девушке побороть лень – это купить красивый спортивный костюм. Женский мозг так устроен, что нужно обязательно похвастаться новым приобретением. Поэтому поход в спортзал сначала имеет такой характер, а потом девушке начинает нравиться весь процесс. 

Также с женщинами хорошо работают фотографии «до\после». Когда они видят результат, то сразу хотят и себе сделать идеальное тело. Однако для достижения таких целей придется провести на тренировках не один час, даже не один месяц. Периодически рекомендуется себя фотографировать, чтобы следить за изменениями. 

Во время тренировок слабой половине человечества стоит думать о 3 вещах:

• О главном – спорт – это часть жизни, как работа, семья, еда. Нужно настраивать сознание на позитив, не расстраиваться даже от маленьких неудач. 
• Без спешки – не нужно изнуряюще заниматься, чтобы не оставалась времени на личное. Насилие над организмом не даст моментального эффекта, а может навредить. Стоит следить за интервалом выполнения упражнения. Можно изменять тренировки, чтобы задействовать разные мышцы и всесторонне развиваться. 
• Удовольствие от занятий – не рекомендуется выполнять те упражнения, которые не нравятся. Нужно ходить на легкие направления. Если по душе йога, то замечем ходить в тренажерку, и наоборот. Спорт должен быть в кайф, а не в тягость. 

Мотивация для мужчин 

Парни тоже мечтают о красивом теле. Если для девушки важны подтянутые формы, то для мужчин мышцы и их объем. Это добавляет им мужества, уверенности в себе. Поэтому основная мотивация к спорту для мужчин заключается именно в этом. Они стремятся к большой спине и плечам, чтобы выглядеть мускулистыми. 

Демотиваторы у людей любого пола похожи:

• Отсутствие времени. 
• Дети. 
• Работа.
• Усталость. 
• Плохое самочувствие. 
• Отсутствие поддержки. 
• Тяжело. 
• Нет денег на спортзал. 
• Отсутствие снаряжения. 

Список причин почему не получается заниматься продолжается еще на много пунктов. Но на самом деле все дело в мотивации. Тренировки свободно проводятся дома и продолжительностью всего 10-15 минут. В качестве инвентаря рекомендуют использовать бутылки с водой, стулья, книги, сумки. Можно даже делать тренировки с детьми и использовать их как отягощение. Это добавит эмоциональности тренировкам, получится провести дополнительное время с малышами. 

Если же есть боли в какой-то части тела, то лучше делать упор на другую зону. В случае серьезной болезни или травмы стоит отменить занятия. Но легкие недомогания не повод пропускать тренировку. 

Мужчинам в качестве мотивации подойдут такие методы:

• Постановка цели. 
• Составление программы. 
• Поиск кумира. 
• Подходящая музыка. 

Популярная отговорка многих людей – возраст. Однако количество цифр совершенно ничего не значит. Есть масса людей, которые пришли в профессиональный спорт после 20,30, даже 50. Яркий пример – это Джеффри Лайф, который в 60 выступал на конкурсах бодибилдеров. 

Помочь справиться с нервами и добавить интереса к занятиям могут фильмы. Для вдохновения рекомендуется смотреть «Каратэ-пацан», «Нокдаун», «Али», «Малышка на миллион», «Мирный воин». Если девушкам такое кино не доставляет удовольствия, то для мужчин это хорошая мотивация. К тому же можно найти кумира. 

Жизнь после спорта с Юлией Прокип: как мотивировать себя вернуться к тренировкам или начать заниматься впервые

После длительного режима изоляции возвращение к прежней активности кажется чем-то почти невыполнимым. Поэтому мы решили спросить совета у профессионала — двукратной чемпионки мира по спортивным танцам Юлии Прокип. Уж она-то точно знает, как заставить себя встать с дивана и привести тело в прежнюю форму — или воспользоваться возможностью и сделать первый шаг к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре.

— Возвращение в спорт после перерыва — как это сделать максимально правильно?

— Являетесь ли вы профессиональным спортсменом, либо просто тренируетесь для себя, для своего удовольствия и поддержания здоровья, необходимо очень осознанно относиться к возвращению к занятиям после перерыва. Пауза в тренировках и в регулярности нагрузок, конечно же, влияет на организм: тело отдыхает и отвыкает от постоянной активности, и жестко возвращаться к занятиям, пытаться наверстать время, которое вы не тренировались, сразу же в первый день, — это не то что неразумно, это просто опасно. Поэтому если у вас есть личный тренер, то лучше всего проконсультироваться с ним, как вам лучше возвращать нагрузку. Если же вы тренируетесь сами, все равно нужно отдавать себе отчет в том, что лучше начинать понемногу, увеличивая нагрузку каждый день, без резких движений, без занятия на разрыв. В этом нет необходимости, можно только навредить, а не помочь себе.

— Многие жалуются, что, когда перестаешь заниматься, нарушаешь ритм, все приходится начинать будто с самого начала: сложно снова заставить себя ходить в зал. Что делать?

— Однозначно после перерыва сложно даже подумать иногда о том, как вернуть спорт обратно в расписание и заниматься ежедневно или по своему привычному графику. Не нужно бояться, потому что сложно сделать только первый шаг. Сложно собраться на первую тренировку, максимум — на первые несколько тренировок. Почему — потому что за время перерыва, особенно если он долгий, формируются новые привычки, и гораздо приятнее представить, что можно полежать и почитать любимую книгу, чем ехать в зал. И, конечно, первая часть занятия может быть мучительно тяжелой, потому что любой спорт, любая активность — это труд.

---

Но надо один раз себя заставить, а лучше сделать это не через силу, а с радостью, понимая, что тренировки на пользу.

---

Лучше собраться заранее, чтобы не появились какие-то дополнительные причины не идти из-за того, что вовремя не успели подготовиться, и пойти на занятие. Уже в конце первой тренировки вы очень быстро вернетесь к тому ощущению, которое вам так нравилось и из-за которого вы раньше регулярно занимались. И вопрос о том, пойти ли завтра или послезавтра еще раз, либо не встанет совсем, либо будет гораздо меньше сомнений, а мотивации и радости от тренировки будет гораздо больше.

видов спорта: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня

Мотивация — основа всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.

Мотивация, по простому определению, — это способность инициировать и настойчиво выполнять задачу.Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны захотеть начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия до тех пор, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, психологическая подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.

Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать. На вашу успеваемость влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.

Во-вторых, сложность соревнования влияет на результативность. В число факторов, влияющих на сложность, входят способности соперника и внешние факторы, такие как толпа «на выезде», а также погода, такая как температура, ветер и солнце.Вы не можете контролировать эти факторы.

Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются против кого-то почти равного по навыкам, результат не будет зависеть от способностей.Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и демонстрирует все свои лучшие качества, когда это важно. Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.

Помол

На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой он действительно имеет значение. Гринд — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей.Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо сдаются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти вперед.

Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что сказал, любовь к Grind — редкость. На другом конце континуума — «Я ненавижу гринд».«Если вы так считаете, вы вряд ли останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.

Усилия = Цели?

Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них есть большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч. Поднимают руки около 90 процентов.Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями, которые ставят спортсмены, и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такой разрыв связи, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы соответствовать вашим целям.Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.

Признаки низкой мотивации

Есть несколько признаков низкой мотивации:

• Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
• Менее 100% усилий при обучении.
• Пропуск или сокращение тренировки.
• Усилия, несовместимые с вашими целями.

Три Д

Мотивация

Prime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий и энергии во все аспекты вашего спорта.Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем виде спорта. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Необходимые материалы для мотивации

Вторая буква D представляет решение .Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть количество времени и усилий, которые вы вложите в свой вид спорта, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.

Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация.Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе основную мотивацию.

Развитие основной мотивации

Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, Гринд, когда вы не почувствуете такой мотивации.

Когда вы чувствуете это, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях.Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, чего именно вы хотите достичь, и скажите себе, что единственный способ достичь своих целей — это продолжать упорно работать.

Попытайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта Grind, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Grind.

Найдите партнера по обучению .Трудно постоянно сохранять высокую мотивацию в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей. В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован.Даже если вы не очень настроены практиковаться в конкретный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.

В центре внимания — величайший конкурент . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем главном конкуренте. Определите, кто ваш самый большой конкурент, и поместите его имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего величайшего конкурента.

Мотивационные подсказки . Большая часть мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные сигналы, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, поместите ее там, где вы можете регулярно ее видеть, например, в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас.Эти напоминания и связанные с ними эмоции будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать для достижения своих целей.

Ставить цели . Мало что может быть более полезным и мотивирующим, чем постановка цели, стремление к достижению цели. Чувство выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы их достигнете.Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.

Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными на то, чтобы делать все возможное.

Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация в конечном итоге должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.

внешних наград и мотивации | Ассоциация прикладной спортивной психологии

Стефани Хэтч, Даниэль Томсен, Дженнифер Дж. Waldron
University of Northern Iowa, Cedar Falls, IA

Спортсмены соревнуются и занимаются спортом по разным причинам. Эти причины делятся на две основные категории: внутренняя и внешняя мотивация. Спортсмены, которые имеют внутреннюю мотивацию, участвуют в спорте по внутренним причинам, таким как удовольствие, тогда как спортсмены, которые имеют внешнюю мотивацию, участвуют в спорте по внешним причинам, таким как материальное вознаграждение.
Внешние награды играют центральную роль в соревновательных видах спорта; спортсмены получают, помимо прочего, рекламу, награды и деньги, а спортсмены колледжа получают стипендии за свои таланты.Внешние награды при правильном использовании могут быть полезны для спортсменов. Однако у спортсменов, занимающихся высококонкурентными видами спорта, может наблюдаться снижение внутренней мотивации из-за все более широкого использования внешних поощрений, предлагаемых средствами массовой информации, тренерами и родителями. Как тренер, вы можете помочь повысить или поддержать внутреннюю мотивацию спортсменов колледжа даже при наличии внешних наград, таких как стипендии.

Внутренняя мотивация
Внутренне мотивированные спортсмены участвуют в спорте по внутренним причинам, в частности, из чистого удовольствия и удовлетворения, а внутренне мотивированные спортсмены обычно концентрируются на улучшении своих навыков и росте.
Поведение, связанное с внутренней мотивацией

• Лучшее сосредоточение на задаче
• Меньше изменений (взлетов и падений) в мотивации
• Меньше отвлекающих факторов
• Меньше стресса при совершении ошибок
• Повышение уверенности и самоэффективности
• Больше Удовлетворенность

Внешняя мотивация
Внешняя мотивация может исходить из социальных источников, таких как нежелание разочаровывать родителей, или материального вознаграждения, например трофеев и стипендий в колледже.Спортсмены с внешней мотивацией, как правило, сосредотачиваются на соревнованиях или результатах. Чрезмерный акцент на внешней мотивации может привести к тому, что спортсмены почувствуют, что их поведение контролируется внешними наградами. С другой стороны, спортсмены могут продолжать чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград. Здесь выделяются эти два основных типа внешней мотивации.

Поведение, контролируемое внешними наградами

• Мотивация На основе
• Внешние награды
• Избегание наказания или вины
• «Должен» что-то делать
• Поведение
• Меньше интереса, ценности и усилий для достижения
• Беспокойство
• Трудности совладания с неудачей

Поведение, контролируемое спортсменом

• Мотивация на основе
  • Внутренний контроль поведения
  • Выбор участия даже с внешними наградами
• Поведение (аналогично внутреннему мотивация)
• Повышенный интерес, удовольствие и стремление к достижению
• Желание изучать новые навыки или стратегии
• Позитивные стили преодоления

Внешнее вознаграждение: ослабление или усиление внутренней мотивации
Основано на двух типах электронной Внутренняя мотивация, внешние награды могут ослабить или усилить внутреннюю мотивацию спортсменов.В следующих ситуациях внешнее вознаграждение, вероятно, ослабит внутреннюю мотивацию.

1. Внешнее вознаграждение контролирует поведение спортсмена (например, я играю, чтобы сохранить стипендию в колледже).
2. Внешнее вознаграждение дает отрицательную информацию о способностях спортсмена. (например, есть только одна награда, и я ее не получил)
3. Внешнее вознаграждение не связано напрямую с конкретным поведением или уровнем производительности
4. Внешнее вознаграждение дается за поведение, которое уже само по себе является вознаграждением.

Внешнее вознаграждение также может использоваться для поддержания или усиления внутренней мотивации. Если вознаграждение рассматривается как позитивное информирование спортсменов об их способностях, то вознаграждение, вероятно, будет способствовать внутреннему удовлетворению и внутренней мотивации.
Что вы можете сделать для поддержания или повышения внутренней мотивации?
Ваше поведение как тренера может влиять на внутреннюю мотивацию ваших спортсменов и помогать спортсменам чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград.
Ниже приведены несколько советов:
Дайте невербальное и вербальное положительное подкрепление в зависимости от особенностей поведения ваших спортсменов.
Признавать особый вклад спортсменов в тренировку или работу команды; вы положительно проинформируете спортсменов об их способностях.
Работайте вместе со своими спортсменами, чтобы ставить индивидуальные и командные цели, которые являются сложными и реалистичными.
Чем больше спортсменов испытывают компетентность и успех благодаря своим действиям и навыкам, тем выше их внутренняя мотивация.Даже с внешними наградами спортсмены, которые чувствуют, что они контролируют свое поведение, будут более удовлетворены и с большей вероятностью продолжат участие.

Мотивация в спорте и производительности

Теория достижения целей и исследования

История развития и развития AGT в спорте была рассмотрена в нескольких недавних публикациях (например, Duda, 2005; Duda & Hall, 2001; Harwood et al., 2008; Lochbaum, Kazak Cetinkalp, Graham, Wright, & Zazo, 2016; Робертс, 2012; Робертс Сокровище и Конрой, 2007).Мы не будем проводить исчерпывающий обзор литературы в данной статье, скорее мы сосредоточимся на выявлении ключевых построений, принципов и ограничений теории; проанализировать базовую концептуальную инфраструктуру и эмпирическую поддержку; и представить последние предложения по расширению и / или реструктуризации подхода с некоторыми опровержениями и контрапунктами! AGT — это социальная когнитивная теория, которая предполагает, что человек является преднамеренным, рациональным, целенаправленным организмом, и что цели достижения определяют убеждения в достижении и направляют последующее принятие решений и поведение в контексте достижения.Именно эти цели отражают стремление к достижению. После принятия цель достижения определяет интегрированный паттерн убеждений, который стимулирует подход и стратегии избегания, различные уровни вовлеченности и разные реакции на результаты достижений. Цели — это то, что придает цели или значение деятельности (Kaplan & Maehr, 2007; Maehr & Nicholls, 1980). Признавая важность значения поведения, становится ясно, что может быть несколько целей действия, а не одна (Maehr & Braskamp, ​​1986).Таким образом, вложение человеком личных ресурсов, таких как усилия, талант и время в деятельность, зависит от цели достижения человека.

Общая цель действий в AGT, тем самым становясь концептуальной вдохновляющей силой, — это желание развивать и демонстрировать компетентность и избегать демонстрации некомпетентности в контексте достижений (Nicholls, 1984). Однако компетенция имеет несколько значений. Основываясь на предыдущих исследованиях выученной беспомощности (Dweck, 1975), сотрудничества / конкуренции (Ames, 1984) и его собственной работе о понимании детьми понятий усилия и способностей (1976), концептуальный вклад Николлса заключался в утверждении, что более чем один концепция способности существует, и цели достижения и поведение могут различаться в зависимости от концепции способности, которой придерживается человек.Две концепции способности (по крайней мере) проявляются в контекстах достижений, а именно недифференцированная концепция способности , где способности и усилия не дифференцируются индивидуумом; и дифференцированная концепция способностей , где способности и усилия различаются (Nicholls, 1984, 1989).

Николлс (1978, 1989) утверждал, что дети изначально обладают недифференцированным представлением о способностях и связывают способности с обучением через усилие, так что чем больше усилий прилагается, тем большего обучения (и способностей) он достигает.После серии экспериментов Николлс (1978; Nicholls & Miller, 1983, 1984) определил, что к 12 годам дети могут отличать удачу, сложность задачи и усилия от способностей, что дает возможность дифференцированного взгляда. Используя эту дифференцированную точку зрения, дети начинают рассматривать способности как способности и что демонстрация компетентности предполагает превосходство над другими. С точки зрения усилий, высокие способности предполагаются, когда они превосходят других и тратят равные или меньшие усилия или работают наравне с другими, затрачивая меньше усилий.

Человек будет подходить к задаче или деятельности с определенными целями действия, отражающими его личное восприятие и убеждения относительно формы способности, которую он хочет продемонстрировать (Nicholls, 1984, 1989). Они интерпретируют свою работу с точки зрения этих представлений и убеждений и формируют личную теорию достижений , в действии (Nicholls, 1989), которая отражает индивидуальное восприятие того, как все работает в ситуациях достижения. Принятая личная теория достижений (Двек, 2006, называет это неявной теорией человека ) влияет на убеждения человека о том, как достичь успеха и избежать неудач в деятельности.Следовательно, исходя из своей личной теории достижений, люди будут различать, какие из концепций способностей и критериев успеха и неудач они используют.

Государство участия

Таким образом, две концепции способностей становятся источником критериев, по которым люди оценивают успех и неудачу. Цели действия — соответствовать критериям. Николс (1989) идентифицирует поведение достижения, используя недифференцированную концепцию способности, как , включающую задачу , и поведение достижения, использующее дифференцированную концепцию способности как вовлеченного эго .

Когда речь идет о задаче, целью действия является развитие мастерства, совершенствование или обучение; и демонстрация способностей является самоотчетной, внутренней и автономной. Успех достигается, когда достигается мастерство или улучшение. Воспринимаемые способности становятся менее актуальными, поскольку человек пытается продемонстрировать или развить мастерство в решении задачи, а не продемонстрировать нормативные способности. Поведение при достижении результатов является адаптивным в том смысле, что человек с большей вероятностью будет упорствовать перед лицом неудачи, прилагать усилия, выбирать сложные задачи и быть внутренне заинтересованным в задаче (например,г., Дуда и Холл, 2001; Николлс, 1989; Робертс, 2012).

Когда вовлечено эго, цель действия — продемонстрировать способность относительно других или превзойти других, сделав другие способности ссылочными и внешними. Успех достигается, когда результаты других превышаются, особенно при меньших усилиях (Nicholls, 1984, 1989). Воспринимаемые способности важны, поскольку человек пытается продемонстрировать нормативные способности или избежать демонстрации неспособности определить, как его / ее способности соотносятся с другими сравнительными.Эти люди стремятся к соревнованиям и хотят продемонстрировать превосходство. Когда воспринимаемые способности высоки, вероятно проявление высоких нормативных способностей; следовательно, человек мотивирован на то, чтобы настаивать и демонстрировать свою компетентность другим, имеющим отношение к делу. Человек, вовлеченный в эго, склонен использовать наименьшее количество усилий для реализации цели действия (Nicholls, 1989). Если восприятие способностей низкое, то человек признает, что способность вряд ли будет продемонстрирован, и он / она проявляет неадаптивное поведение, связанное с достижением, потому что он / она хочет избежать демонстрации некомпетентности (Nicholls, 1989).Неадаптивное поведение позволяет избежать выполнения задачи; уклонение от вызова; снижение настойчивости перед лицом трудностей; прилагая мало усилий; а в спорте — даже бросить учебу, если достижение желаемой цели кажется трудным. Эти люди избегают соревнований, так как их некомпетентность может быть очевидна. Хотя участник может рассматривать такое поведение избегания как адаптивное, поскольку отсутствие способностей замаскировано, они считаются неадаптивными с точки зрения поведения достижения.

Одним из наиболее важных принципов AGT является то, что состояния вовлеченности являются взаимоисключающими (например,г., Николлс, 1989; Treasure et al., 2001). Один — это либо эго, либо задача. Состояние мотивационной вовлеченности варьируется от задачи до вовлечения эго. Состояние цели очень динамично и может меняться от момента к моменту по мере обработки информации (Gernigon, d’Arippe-Longueville, Delignières, & Ninot, 2004). Спортсмен может начать задание с сильной мотивацией, связанной с выполнением задания, но контекстные события могут заставить спортсмена продемонстрировать превосходство над другими, и спортсмен становится вовлеченным в задание (например, когда тренер публично указывает на ошибку).Точно так же спортсмен может начать соревнование в состоянии сильной вовлеченности эго, но по мере развития события спортсмен может понять, что он или она легко выиграет (или решительно проиграет), и поэтому вместо этого начнет работать над критериями мастерства и стать вовлеченным в задачу. Таким образом, целевые состояния являются динамическими и зависят от восприятия спортсмена.

В этой статье, когда мы говорим о мотивированном состоянии вовлеченности человека, мы используем термины «эго» и «вовлечение в задачу», чтобы соответствовать использованию этих терминов Николлсом.Однако другие теоретики используют другие термины, такие как мастерство и производительность (например, Ames, 1992a; Dweck, 1986). Кроме того, когда мы обращаемся к индивидуальным диспозициям, мы используем термины задача и ориентация эго , чтобы быть совместимыми с Николлсом. Опять же, другие теоретики мотивации (например, Dweck, 1986, 2006; Elliot, 1999; Maehr & Braskamp, ​​1986) использовали разные термины (например, самосхемы, личные теории достижений, неявные личные теории, личные инвестиции) для описания те же явления.

Ориентация на цель, индивидуальная переменная

Когда люди предрасположены (например, через свою личную теорию достижений) к действиям, связанным с эго или заданием, эти предрасположенности называются ориентациями на достижение цели . Индивидуальные различия в предрасположенности к эго или вовлеченности в задачу могут быть результатом социализации через контексты, связанные с задачами или эго, в доме или в других контекстах значимых достижений (например, в классе, в спорте).Эллиотт и Двек (1988) объясняют это тем, что каждая из целей достижения запускается по разной «программе с разными командами, правилами принятия решений и правилами вывода и, следовательно, с различными когнитивными, аффективными и поведенческими последствиями. Каждая цель в некотором смысле создает и упорядочивает свой собственный мир, каждая из которых вызывает разные мысли и эмоции и вызывает разное поведение »(стр. 11).

Ориентация на цель — это не «черты характера» или потребности. Это когнитивные схемы, которые динамичны и могут изменяться по мере обработки информации, относящейся к выполнению задания.Ориентации имеют некоторую стабильность с течением времени и относительно устойчивы в спорте (Duda & Whitehead, 1998; Roberts, Treasure, & Balague, 1998). Таким образом, ориентация на задачу или эго относится к склонности человека к задаче или эго, вовлеченным в спорт.

Важным признаком ориентации на достижение цели является то, что они ортогональны и независимы. Один может быть высоким или низким одновременно в каждой или обеих ориентациях. Основываясь на исследованиях развития детей, Николлс (1989) пришел к выводу, что к 12 годам у человека может быть высокий или низкий уровень ориентации как на задачу, так и на цель эго, или высокий в одном и низкий — в другом.В литературе по спорту и упражнениям эта ортогональность поддерживается (например, Duda, 2001; Lemyre, Roberts, & Ommundsen, 2002; Lochbaum et al., 2016; Pensgaard & Roberts, 2000; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1996; Уоллинг и Дуда, 1995). Качественные обзоры см. В Duda, Whitehead (1998) и Roberts (2012) и его коллегах (Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007).

Важны последствия ортогональности ориентации на цель.Данные исследований в спорте свидетельствуют о том, что люди с высокими задачами и с высоким эго или высокой ориентацией на задачи и низким эго имеют наиболее адаптивные мотивационные профили (например, Fox, Goudas, Biddle, Duda, & Armstrong, 1994; Hodge & Petlichkoff, 2000). ; Pensgaard & Roberts, 2002; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1996; Smith, Balaguer, & Duda, 2006). Как и следовало ожидать, когда у человека было высокое эго и низкое выполнение задачи или высокое выполнение задачи и низкое эго, тогда результаты согласуются с данными, приведенными выше для задачи и ориентации на эго (ориентация на задачу адаптивна; ориентация на эго , особенно в сочетании с низким восприятием компетентности, обычно неадаптивен).Однако мы находим, что высокая ориентация эго в сочетании с высокой (или умеренной) ориентацией на задачу не является дезадаптивной (например, Cumming, Hall, Harwood, & Gammage, 2002; Harwood, Cumming, & Fletcher, 2004; Pensgaard & Roberts, 2002; Смит и др., 2006; Ван и Биддл, 2001). Следовательно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, ориентирован ли человек на задачу или на эго, важно рассмотреть одновременное сочетание задачи и ориентации на эго (Kaplan & Maehr, 2007; Roberts et al., 2007).

Доказательства исследований

Две стратегии используются для определения профилей ориентации на цель (высокий для каждого, высокий для одного и низкий для другого, и низкий для каждого). Одна из стратегий заключалась в создании четырех профильных групп с помощью среднего или медианного разделения баллов за задачу и эго (например, Fox et al., 1994; Roberts et al., 1996). Слабость этого подхода в том, что люди могут быть неправильно классифицированы. Альтернативой является использование кластерного анализа для получения профилей целей (например, Hodge & Petlichkoff, 2000).Исследователи в области спорта использовали кластерный анализ (Hair, Anderson, Tatham, & Black, 1998) для исследования ориентации на цели и в целом поддержали использование кластерного анализа для создания профилей ориентации на цель (например, Cumming et al., 2002; Harwood. и др., 2004; Ходж и Петличкофф, 2000; Смит и др., 2006; Ван и Биддл, 2001). Кластеры варьировались в этих исследованиях, но, что важно, участники с высокой ориентацией эго / высокой задачей и высокой / умеренной или низкой ориентацией эго на цель постоянно сообщали о более желательных ответах на исследуемые переменные (например,g., более широкое использование образов, большая физическая активность, более высокое самоопределение, лучшие социальные отношения). Таким образом, мотивационные последствия ортогональности целей являются очень важным атрибутом AGT.

Элитные спортсмены, скорее всего, будут иметь высокие задачи и высокое эго (например, Pensgaard & Roberts, 2000) или высокое эго и низкую или умеренную ориентацию на задачи. В спорте наиболее подвержены риску люди с высоким эго и низкой ориентацией на задачи. Это люди, которые с наибольшей вероятностью проявляют неадаптивную мотивацию, бросают учебу и являются спортсменами, которые чаще всего выгорают, когда считают, что не могут продемонстрировать свою компетентность (Lemyre, Roberts, & Stray-Gundersen, 2007).Люди с низким эго и низкими задачами наименее мотивированы, и они могут даже не брать на себя обязательства по достижению целей. Важным вопросом настоящего обсуждения является то, что ортогональность целевых ориентаций была продемонстрирована довольно убедительно (см. Lochbaum et al., 2016), а ортогональность целей является важным фактором, определяющим устойчивое мотивированное поведение в спорте. Исследование, связанное с достижением целей в контексте спорта и результативности, продемонстрировало, что индивидуальные различия в ориентации на цели связаны с разными мотивационными процессами и различным поведением в отношении достижения (например,г., Lemyre et al., 2007). В исчерпывающих предыдущих обзорах последовательно подтверждаются гипотезы, относящиеся к ориентации на цели (например, Duda, 2001; Duda & Hall, 2001; Lochbaum et al., 2016; Roberts, 2001, 2012). Ориентация на задачу связана с адаптивными стратегиями достижения, положительным аффектом, благополучием, меньшим количеством обмана, лучшей производительностью и внутренними формами мотивации. Эго-ориентация связана с неадаптивными стратегиями достижения, негативным аффектом, неблагополучием и внешними формами мотивации.

Цели и образ мышления

Двек (2012) несколько отличается от Николлс тем, что утверждает, что личная теория мотивации порождает неявные теории о том, как все работает в условиях достижения результатов. Двек (2000) соглашается с Николлсом (1989) в том, что существуют определенные переменные индивидуальных различий, которые стимулируют стремление к различным целям; такими переменными являются неявных личностных теорий (IPT). Эти теории отражают представления людей о себе и их предположения о пластичности личных характеристик, таких как личность, способности (например,g., спортивный) и интеллект, который определяет поведение человека (Dweck, 1986). Поскольку они не сформулированы явно в сознании человека, который их держит, эти теории личности обычно называют имплицитными (Burnette, O’Boyle, VanEpps, Pollack, & Finkel, 2013). Таким образом, IPT изображают схематические структуры знаний, которые включают убеждения о стабильности характеристики, которая, в свою очередь, классифицирует то, как люди приписывают значения различным случаям (Burnette et al., 2013; Ross, 1989).Согласно Двеку (1986, 2012), существует два таких ИПТ. Сущность IPT, также называемая установкой навязчивого мышления , предполагает, что личные атрибуты — это сущности, которые находятся внутри людей и не могут сильно измениться с течением времени (Dweck, 2000, 2012). Таким образом, так называемый теоретик сущностей полагает, что люди наделены способностями, которые на самом деле нельзя изменить или развить (Dweck, 2006).

С другой стороны, инкрементальных IPT, также называемых установкой на рост , предполагает, что личные атрибуты относительно изменчивы (Dweck, 1999).Таким образом, люди с установкой на рост, также называемые теоретиками инкрементального развития, верят, что с усилием, руководством и эффективными стратегиями все люди могут со временем развиваться и увеличивать свои способности (Dweck, 1999, 2006).

Эти два образа мышления операционализируются таким образом, что индивиды находятся где-то на континууме между прототипами установки на фиксированное мышление и установки на рост; таким образом, одна из неявных теорий, вероятно, будет доминирующей (Heslin & Vandewalle, 2008; Spray, Wang, Biddle, Chatzisarantis, & Warburton, 2006).Тем не менее, следует отметить, что для людей может быть возможно и полезно придерживаться комбинации установок роста и фиксированного мышления (Dweck & Leggett, 1988; Harwood, Spray, & Keegan, 2008): то есть, когда имеются различия в относительных величинах. способности признаются, но смешиваются с акцентом на индивидуальный рост способностей (Dweck & Elliot, 1983; Dweck & Leggett, 1988). Спортивные психологические исследования подтвердили это предположение, учитывая обычно отрицательную, но слабую связь между высшим порядком роста и измерениями фиксированного мышления (Biddle, Wang, Chatzisarantis, & Spray, 2003; Spray et al., 2006; Ван, Вун, Биддл и Спрей, 2005).

IPT (или установки) являются относительно стабильными диспозициями, и эмпирические данные подтверждают такую ​​концептуализацию (Dweck, 1999; Dweck, Chiu, & Hong, 1995; Dweck & Leggett, 1988). Однако есть также эмпирические данные, указывающие на то, что ИПТ могут быть изменены с помощью вмешательств, при которых изменения в ИПТ и поведении сохраняются в течение периодов от шести до девяти недель (например, Aronson, Fried, & Good, 2002; Heslin, Latham, & Vandewalle, 2005).

Доказательства исследований

ИПТ (или мировоззрение) были всесторонне изучены в области образовательных достижений, как правило, с экспериментальными планами, хотя ученые распространили применимость ИПТ на другие области, такие как работа (Heslin & Vandewalle, 2008) и спорт / физическое воспитание (Ommundsen, 2003; Спрей и др., 2006). Соответственно, было показано, что образ мышления важен для успеха в различных областях, таких как физическое и эмоциональное здоровье, в социальных отношениях, в учебе и на рабочем месте (Dweck, 2012).В спорте существующие исследования в основном проводились со студентами, и поэтому ИПТ обычно измерялись применительно к физическому воспитанию и спорту, где большинство исследований были перекрестными (Harwood et al., 2008), за некоторыми исключениями. (например, Spray et al., 2006). В следующем абзаце мы кратко представим основные результаты по различным областям достижений, уделяя особое внимание спорту, физическому воспитанию и образованию.

Исследования, основанные на различных популяциях, показывают, что люди могут проводить разные ИПТ в разных областях, например, в спорте или учебе; примерно одинаково одобряются установки на рост и фиксированное мышление; кроме того, ИПТ обычно не коррелируют с параметрами черт Большой пятерки, когнитивной сложностью, самооценкой и образованием (Burnette et al., 2013). IPT ранее были связаны с процессами саморегулирования, такими как социальное сравнение, избирательное внимание к информации, постановка целей и преодоление угрозы стереотипов (Aronson et al., 2002; Mangels, Butterfield, Lamb, Good & Dweck, 2006; Nussbaum & Dweck). , 2008; Robins & Pals, 2002). В спортивной сфере установка на данность способностей была связана с самооценкой мотивации, повышенным уровнем тревожности, сниженным уровнем удовлетворенности, большим принятием обмана, частично опосредованным подходом, и ориентацией на цель избегание-результативность.С другой стороны, установка на рост предсказывает позитивное удовольствие, удовлетворение и снижение восприятия мошеннического поведения через восприятие подхода и ориентацию на цель «избегание-мастерство» (Biddle et al., 2003; Corrion et al., 2010; Ommundsen, 2001c).

На основе экспериментального плана Кьюри, Да Фонсека, Зан и Эллиот (2008) обнаружили, что установка на данность оказывает пагубное влияние на производительность. В частности, установка на данность облегчает опасения по поводу последствий неудачи.Такое беспокойство привело к тому, что практика сократилась, что напрямую подорвало производительность. Этот результат согласуется с несколькими другими исследованиями, предполагающими, что люди с установкой на рост лучше справляются с различными задачами (например, Aronson et al., 2002; Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007; Mangels et al., 2006; Moser, Schroder, Heeter , Moran, & Lee, 2011; Paunesku et al., 2015).

ИПТ и ориентация на цель

Согласно Двеку (1986, 1999), у людей разные цели в ситуациях достижения, и эти цели основываются на индивидуальных ИПТ.Подход Двека к ориентации на цели можно назвать личностно-ориентированным подходом, в котором личность играет главную роль в принятии цели (Maehr & Zusho, 2009). В частности, Двек и Леггетт (1988) утверждают, что целевые ориентации основываются на индивидуальных ИПТ, хотя они могут реагировать на изменения (например, Aronson et al., 2002; Paunesku et al., 2015; Spray et al., 2006 г.).

Цели, которые Двек называет целями производительности или мастерства, которые принимают индивидуумы, помогают создавать ориентированные на мастерство или беспомощные реакции (Dweck, 1999).Люди с установкой на рост рассматривают свои способности как нечто, что они могут со временем улучшить, и поэтому с большей вероятностью будут стремиться к достижению целей мастерства (Dweck, 1999; Dweck & Leggett, 1988; Payne, Youngcourt, & Beaubien, 2007). И наоборот, люди с установкой на данность с большей вероятностью будут поддерживать цели производительности (суждения о способностях), что создает уязвимость по отношению к беспомощному образцу поведения, особенно когда их воспринимаемые способности низки (Dweck & Leggett, 1988; Maehr & Zusho, 2009).Будучи беспомощными, люди могут приписывать свои неудачи личной неадекватности, недостаточным способностям или интеллекту и испытывать негативные эмоции (Dweck, 1999; Dweck & Leggett, 1988). Учитывая, что цели мастерства касаются овладения новыми вещами, такими как новые технические навыки в прыжках с трамплина, люди с установкой на рост реагируют на решение сложных проблем с помощью четкой модели, ориентированной на мастерство (Elliott & Dweck, 1988). Это было очевидно даже при столкновении с неудачей, когда людям удавалось сосредоточиться на задаче и способах ее решения.

Люди с фиксированным мышлением демонстрируют явную беспомощность в ответ на трудное решение проблемы, особенно в случае неудачи. В исследованиях спорта и физического воспитания появились аналогичные эмпирические данные, согласно которым установка на данность предсказывает цели производительности, а установка на рост — цели мастерства (например, Biddle, Seos, & Chatzisarantis, 1999; Biddle et al., 2003; Cury, Da Fonséca, Rufo, & Sarrazin, 2002; Ommundsen, 2001a, 2001b; Spray et al., 2006). Метаанализ номологической сети ориентации на цель также подтвердил предсказания Двека (1986, 1999) о том, что установка на данность отрицательно коррелирует с ориентацией на мастерство и положительно — с ориентацией на результат (Payne et al., 2007). Однако масштабы эффекта были очень малы, что указывает на ограниченные доказательства предположений Двека (1986) о том, что IPT являются первичными предпосылками ориентации на цели.

Однако более поздний метаанализ (Burnette et al., 2013) с участием 28 217 респондентов из различных областей достижений (68% академических), представляющих 10 разных стран, охваченных 113 различными исследованиями, исследовал взаимосвязь между IPT и саморегулированием. Результаты показали, что IPT предсказывают различные процессы саморегуляции (ориентация на производительность и мастерство, беспомощность и стратегии мастерства, негативные эмоции и ожидания), которые, в свою очередь, предсказывают достижение цели.Результаты показали, что установка на рост значительно и отрицательно предсказывала ориентацию на результат, положительно предсказывала ориентацию на мастерство, отрицательно предсказывала беспомощные стратегии, положительно предсказывала стратегии, ориентированные на мастерство, отрицательно предсказывала отрицательные эмоции и положительно предсказывала ожидания. Влияние на ориентацию на цель и стратегии беспомощности / мастерства было даже сильнее в отсутствие по сравнению с присутствием угроз эго, таких как обратная связь неудач (Burnette et al., 2013). Эти результаты подтверждают первоначальные предположения Двека о том, что ИПТ являются важными предикторами ориентации на индивидуальные цели.

Повторное введение подхода и избегания целей

Провокационная теория, бросающая вызов AGT, возникла в результате работы над иерархической моделью мотивации достижения (например, Elliot, 1999; Elliot & Conroy, 2005). Иерархическая модель претендует на пересмотр и расширение AGT. Теория основана на предпосылке, что подход и мотивация избегания также важны при рассмотрении стремления к достижению. Вкратце, иерархическая модель мотивации достижения утверждает, что на динамические состояния вовлеченности влияют как определение компетенции , так и валентность целей .

Аргументы аналогичны аргументам, выдвинутым в рамках теории достижения результатов и исследований относительно подхода к успеху и предотвращения неудач (например, Atkinson & Feather, 1966). Современные исследователи предполагают, что существует подход и мотивация избегания (например, Elliot, 1997; Elliot & Harackiewicz, 1996; Middleton & Midgley, 1997; Skaalvik, 1997) и что люди стремятся быть компетентными (аппетит или валентность подхода) или стремиться чтобы не показаться некомпетентным (отвращение или избегание валентности).Таким образом, можно различать цели на основе их валентности или степени, в которой фокусный результат является приятным или неприятным.

Изучая литературу о целях достижения, Эллиот (1994) заметил, что цели эффективности, которые сосредоточены на приятной возможности продемонстрировать компетентность (цели подхода), приводят к другим результатам, чем цели производительности, сфокусированные на неприятной возможности демонстрации некомпетентности (цели избегания). Цели избегания производительности уменьшают как поведение свободного выбора, так и самооценку интереса к задаче, в то время как цели подхода, основанного на производительности, не оказывают какого-либо последовательного влияния на индексы внутренней мотивации (Rawsthorne & Elliot, 1999).Это открытие привело к введению трехсторонней модели целей достижения, включающей в себя цели мастерства, подхода к результативности и цели избегания производительности (Elliot & Harackiewicz, 1996). После серии исследований Кьюри и его коллег (например, Cury, Elliot, Sarrazin, Da Fonséca, & Rufo, 2002; Cury et al., 2002; Cury, Da Fonséca, et al., 2003) модель была расширена за счет включения четвертая возможная цель достижения: цель «мастерство-избегание» (например, Elliot & Conroy, 2005). Таким образом, был выдвинут аргумент, что цели достижения должны учитывать как определение компетенции , так и валентность стремления .Модель теперь стала 2 на 2 с двумя определениями компетентности (мастерство против производительности) и двумя валентностями стремления (приближение к компетентности против избегания некомпетентности) (см. Papaioannou, Ziurbanos, Krommidas & Ampatatzoglou, 2012; Roberts et al., 2007) .

Введение иерархической модели бросило вызов многим принципам и основным предположениям традиционной AGT. В частности, он расширил дихотомию мастерства и результативности, расширив теорию с двух целей до четырех.Накоплено множество доказательств в поддержку этих утверждений, и некоторые утверждают, что новая модель — «лучшая» теория для объяснения мотивированного поведения (например, Elliot & Conroy, 2005). Однако расширение критикуют за то, что оно нарушает некоторые из основных принципов AGT (например, отрицает ортогональность ориентаций) и добавляет мало концептуального понимания к уравнению мотивации (например, Maehr & Zusho, 2009; Roberts, 2012) и подрывает экономичность и элегантность AGT.

Это не единственный источник критики традиционной модели или единственное расширение количества голов.AGT подвергается резкой критике со стороны Харвуда и его коллег (например, Harwood, Hardy, & Swain, 2000; Harwood & Hardy, 2001; Harwood et al., 2008), которые поднимают то, что они называют концептуальными и методологическими проблемами. Другие приводили доводы в пользу нескольких целей, таких как цели процесса, производительности и результата (например, Burton & Weiss, 2008; Gould, 2010; Hardy, Jones, & Gould, 1996; Kingston & Wilson, 2009). Харвуд и его коллеги также приводят доводы в пользу нескольких состояний вовлеченности в задачу и нескольких целей (например,г., Harwood et al., 2008). Первоначально Харвуд и его коллеги утверждали, что теория целей достижения не так полезна в спорте, как в образовании, и они утверждали, что вовлечение задачи, как состояние, не существует в спорте из-за вовлекающего эго характера спортивного опыта: цель относящийся к спорту, был назван «саморефлексивным вовлечением эго» (Харвуд и др., 2000, стр. 244). Они предположили, что существует три состояния вовлеченности, которые называются вовлеченностью в выполнение задачи, вовлечением эго с привязкой к себе и вовлечением эго с указанием нормы.Этот аргумент был решительно опровергнут Treasure и его коллегами (Treasure et al., 2001), где концептуальная логика, лежащая в основе множественных состояний вовлеченности, была серьезно поставлена ​​под сомнение. Однако читатель должен прочитать статьи и решить сам.

Вышеупомянутое документирует различные подходы к аргументации в пользу появления целевых ориентаций в AGT. Однако все подходы согласны с тем, что личная теория мотивации, имплицитная теория или валентность определяют целевую ориентацию (задача или эго, мастерство или производительность) человека.Ориентация, в свою очередь, определяет состояние вовлеченности (задачи или эго) человека.

Мотивационный климат: критерии мастерства и успеваемости

Один из самых мощных аспектов AGT состоит в том, что он включает не только индивидуальные переменные различия ориентации задачи и эго, ориентации роста и сущности, но также ситуационные детерминанты задачи и вовлечения эго. Ситуация играет центральную роль в процессе мотивации (Ames, 1992a, 1992b, 1992c; Nicholls, 1984, 1989).В соответствии с другими исследованиями мотивации, которые подчеркивали ситуационные детерминанты поведения (например, Ames, 1984; deCharms, 1976, 1984; Dweck, 2006), исследования в рамках AGT изучали, как структура окружающей среды может сделать более или менее вероятным, что человек станет вовлеченным в задачу или эго. Предпосылка этого направления исследований состоит в том, что человек осознает степень, в которой критерии задачи и эго важны в контексте. Благодаря их восприятию критериев, присущих контексту, и поведения, необходимого для достижения успеха и / или избежания неудач, это влияет на поведение достижения, познание и эмоциональные реакции людей (Ames, 1992b; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Робертс, Treasure, & Kavussanu, 1997).Когда мы обращаемся к сигналам достижения в контексте, схемам, возникающим из ситуаций достижения, мы будем согласны с Эймсом и будем называть связанный с задачей аспект контекста как критерий мастерства , критериев, а связанный с эго аспект контекста — как Производительность критериев.

Предпосылка исследования с ситуационной точки зрения состоит в том, что характер опыта человека и то, как он / она интерпретирует этот опыт, влияют на степень, в которой набор критериев мастерства и / или производительности для достижения успеха воспринимается как значительный.Атмосфера производительности создается, когда критериями успеха и неудачи являются другие ссылки и вовлечение эго (Ames, 1992b), и спортсмен понимает, что демонстрация нормативных способностей ценится. Атмосфера мастерства создается, когда критерии успеха и неудачи ссылаются на самого себя и включают задачу (Ames, 1992b), и спортсмен понимает, что демонстрация мастерства и обучения ценны. Предполагается, что это влияет на интерпретацию индивидом критериев успеха и неудачи, существующих в контексте, и влияет на поведение в отношении достижений.Человек будет применять стратегии адаптивных достижений (а именно, усердно работать, искать сложные задачи, упорствовать перед лицом трудностей) в атмосфере, в которой он или она чувствует себя комфортно. Для большинства людей, и особенно детей, это происходит в атмосфере, которая подчеркивает мастерство (например, Biddle, 2001; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Treasure, 1997, 2001). В ситуациях, ориентированных на мастерство, предполагается, что человек принимает стратегии адаптивных достижений, такие как усердная работа, поиск сложных задач и упорство перед лицом трудностей (Harwood et al., 2015; Робертс, 2012). Конечно, существующие исследования подтверждают это предположение (например, Treasure, 2001). Однако мы не должны забывать, что некоторые люди хорошо себя чувствуют в атмосфере производительности. Это люди, обладающие высокой воспринимаемой компетентностью в данной деятельности, которые хотят продемонстрировать свою компетентность и получить удовольствие от демонстрации превосходства над другими. Пока длится восприятие высоких способностей, эти люди ищут сложные задачи и наслаждаются демонстрацией своих способностей. Но как только восприятие способностей колеблется из-за возраста, травмы или того, что человек попадает в более элитный контекст, тогда эти люди, вероятно, примут неадаптивные стратегии достижения (а именно, будут искать легкие задачи, уменьшать усилия или отказываться от них). перед лицом трудности).

Доказательства исследований

Существующая спортивная литература предполагает, что создание мотивационного климата мастерства, вероятно, будет иметь важное значение для оптимизации положительного (например, благополучия, спортивного мастерства, настойчивости, упорства в выполнении задач, стратегии адаптивных достижений) и смягчения отрицательного (например, перетренированности, самореализации). -инвалидность, стрессовые реакции, выгорание, обман) атрибуты (например, Fry & Gano-Overway, 2010; Iwasaki & Fry, 2016; Kuczka & Treasure, 2005; Miller et al., 2004; Оммундсен и Робертс, 1999; Сарразин, Робертс, Кьюри, Биддл и Фамоз, 2002; Standage, Duda, & Ntoumanis, 2003; Standage, Treasure, Hooper, & Kuczka, 2007; Сокровище и Робертс, 2001; Wilhelmsen, Sorensen & Seippel, в печати). Эта модель результатов была подтверждена в комплексном качественном и количественном обзоре с использованием 104 исследований (n = 34 156), в которых было обнаружено, что восприятие климата мастерства было связано с адаптивными мотивационными результатами, включая воспринимаемую компетентность, самооценку, объективное улучшение производительности, внутреннюю мотивацию. , положительные аффективные состояния, испытали поток и реже читали (Harwood et al., 2015). И наоборот, восприятие климата производительности было связано с внешней мотивацией, негативными аффективными состояниями, неадаптивными стратегиями производительности, перфекционизмом и вероятностью обмана. Таким образом, имеющиеся данные подтверждают позицию, согласно которой восприятие мотивационного климата мастерства связано с более адаптивными мотивационными и аффективными паттернами, чем восприятие климата производительности в контексте занятий спортом.

Для целей настоящего обсуждения хорошо понимать, что диспозиционные целевые ориентации и восприятие климата являются двумя независимыми измерениями мотивации в пределах AGT, которые взаимодействуют, чтобы влиять на поведение (Nicholls, 1989).Но мощный и экономный аспект AGT состоит в том, что как индивидуальные предрасположенности, так и восприятие мотивационного климата охватываются теорией. Верно, что исследования на сегодняшний день в основном имеют дело с ориентациями на диспозиционные цели и восприятием мотивационного климата как с отдельными конструкциями, изолированными друг от друга (например, Harwood et al., 2015; Lochbaum et al., 2016). Было высказано предположение, что интеракционистский подход, который стремится объединить обе переменные, обещает обеспечить более полное понимание поведения достижений в спорте и опыте физического воспитания (например,г., Дуда, Чи, Ньютон, Уоллинг и Кэтли, 1995; Папайоанну, 1994; Робертс, 1992, 2012; Робертс и сокровища, 1992; Робертс и др., 2007; Робертс, сокровище и Кавуссану, 1997; Сокровище, 2001).

В качественном обзоре Робертс (2012) утверждал, что вместо того, чтобы рассматривать цели достижения и мотивационный климат отдельно, как это принято, AGT следует сосредоточиться на комплексной перспективе, поскольку диспозиционные целевые ориентации и воспринимаемый мотивационный климат являются частью одного и того же. теоретическая платформа и что стимулирующая сила для мотивированного поведения — это результирующее состояние вовлеченности.Он поддерживает значимые отношения между личными целями достижения и / или воспринимаемыми критериями успеха и неудачи в мотивационном климате с когнитивными и аффективными убеждениями об участии в физической активности, а также стремлением к достижению.

Тем не менее, существует несколько исследований, в которых изучается интерактивный эффект как ориентации на цель, так и мотивационного климата в рамках одного и того же исследования. Единственным исключением является недавнее исследование, посвященное изучению предполагаемого физического и педагогического включения учащихся с ограниченными возможностями в физическое воспитание.Вильгельмсен и его коллеги (в прессе) обнаружили, что для того, чтобы чувствовать себя социально и физически включенными, важно иметь климат высокого мастерства и климат низкой производительности. Кроме того, дети чувствовали большую социальную и педагогическую инклюзию, когда были на высоком уровне ориентации на задачу и эго, или на высоком уровне ориентации на задачу, но только в атмосфере мастерства. Другим исключением является исследование, проведенное Cury и его коллегами (Cury, Biddle, Famose, Goudas, Sarrazin & Durand, 1996). В этом исследовании исследователи использовали моделирование структурных уравнений (SEM), чтобы изучить интерес девочек-подростков к физическому воспитанию.В заключение исследователи предполагают, что их результаты подтверждают положительное влияние мотивационного климата, ориентированного на мастерство, в физическом воспитании и предлагают доказательства возможного формирующего влияния климата на ориентацию человека на цели. Это было подтверждено в более поздних исследованиях (например, Iwasaki & Fry, 2016).

SEM и многоуровневый SEM могут быть подходящими методами для изучения потенциальных взаимосвязей между целями достижения и восприятием мотивационного климата, включая тестирование интерактивных эффектов (например,г., Preacher, Zyphur, & Zhang, 2016). В частности, многоуровневый подход SEM может дать некоторые интересные представления о том, как целевые ориентации и мотивационный климат могут взаимодействовать путем одновременного учета индивидуального и группового уровня анализа (см. Lam, Ruzek, Schenke, Conley, & Karabenick, 2015).

Исследования обнаружили интересные взаимосвязи между ориентациями и климатом (например, Swain & Harwood, 1996; Treasure & Roberts, 1998; Wilhelmsen et al., в печати), но некоторые исследования не смогли выявить предполагаемых эффектов (например, Harwood & Swain, 1998). Хотя модерируемый иерархический анализ действительно позволяет исследователям изучать отдельные, а также интерактивные эффекты ориентации на цели и мотивационного климата, этот тип анализа не является эффективным. Однако тот факт, что значимые основные эффекты возникли как для климата, так и для ориентации, кажется, подтверждает правдивость исследования эффектов ориентации на цели и восприятия мотивационного климата, которые проводились на сегодняшний день в большинстве исследований по достижению целей.Даже несмотря на то, что некоторые обсуждали значение как ориентации на цели, так и мотивационного климата в модели (например, Roberts, 1992; Treasure, 2001), мы должны согласиться с Харвудом и коллегами (2008), что исследования в спорте еще не полностью изучены. взаимодействие диспозиций и ситуационных критериев мотивационного климата на проявление целеустремленности.

Выводы исследования AGT

Есть два важных вывода, которые мы можем сделать из данных исследований по AGT за последние 40 лет.Во-первых, вовлечение эго и фокусировка IPT на целях сущности с большей вероятностью приведет к неадаптивному поведению в отношении достижений, особенно когда участники воспринимают свою компетентность как низкую, обеспокоены неудачей или вкладывают средства в защиту собственного достоинства. В таких обстоятельствах доказательства довольно ясны: мотивация падает, инвестиции в задачи низкие, настойчивость низкая, производительность страдает, удовлетворенность и удовольствие ниже, отношения со сверстниками страдают, обман более вероятен, выгорание более вероятно, а участники чувствуют себя более негативно. о себе и контексте достижения.Но, как мы изо всех сил старались заметить, это не означает, что связанные с эго цели всегда отрицательны; в некоторых ситуациях и для некоторых людей они положительны. Когда человек ориентирован на эго с высоким восприятием компетентности, тогда эта цель способствует достижению и действует как мотивирующая конструкция (например, Pensgaard & Roberts, 2002). Именно поэтому эгоизм, вовлеченный в спорт, может быть очень мотивирующим и вести к устойчивому поведению в достижении результатов. Но даже в этом случае цели, связанные с эгоизмом, являются более «хрупкими» и могут привести к неадаптивному стремлению к достижению по мере обработки контекстной информации (Dweck & Leggett, 1988), например, когда возраст начинает становиться фактором в достижении высоких результатов в спорте или когда возникает травма.

Во-вторых, исследование однозначно говорит о том, что задача, включающая (овладение), и ИПТ, направленная на достижение целей роста, являются адаптивными. Когда задействована задача, будь то через личные предрасположенности или участники воспринимают критерии мастерства в контексте или и то, и другое, тогда мотивация оптимизируется, участники вкладываются в задачу, работают дольше, производительность выше, удовлетворение и удовольствие выше, отношения со сверстниками укрепляются, выгорание и мошенничество менее вероятны, а участники более позитивно относятся к себе и задаче.Участие в задаче неизменно ассоциируется с желательными когнитивными, аффективными и стремящимися к достижению реакциями. Исследование ясно, что если мы хотим оптимизировать мотивацию к спорту и физической активности, мы должны способствовать вовлечению в задачи. Не имеет значения, делаем ли мы это за счет улучшения опыта социализации, чтобы у человека была ориентация на цель и естественное участие в задаче (Nicholls, 1989), или мы структурируем контекст физической активности так, чтобы в нем было больше задач (Ames, 1992a; Treasure И Робертс, 1995, 2001).Ключевой вопрос заключается в том, что у участника есть задачи, связанные с достижением целей. Эти данные привели многих спортивных психологов к выводу, что участие в задаче лучше позволяет участникам управлять мотивацией в спортивном опыте (например, Brunel, 2000; Duda & Hall, 2001; Iwasaki & Fry, 2016; Hall & Kerr, 1997; Pensgaard & Roberts, 2002; Roberts, 2001, 2012; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Theeboom, de Knop, & Weiss, 1995; Treasure & Roberts, 1995).

Теперь давайте обсудим теорию самоопределения и ее основных сторонников.

Теория и исследования самоопределения

Центральным элементом теории самоопределения (SDT; Deci & Ryan, 1985) является концепция психологических потребностей. Теория основных психологических потребностей (BPNT; Deci & Ryan, 2000) — одна из пяти мини-теорий, составляющих метатеорию SDT. В рамках BPNT Деси и Райан предположили, что у людей есть врожденные и фундаментальные психологические потребности, которые люди стремятся удовлетворить, чтобы достичь психологической адаптации, интернализации, благополучия и личностного роста.Однако существует диалектика между активным организмом и социально-контекстными условиями, которые составляют основу предсказаний теории о поведении, опыте и процессах развития. Они предполагают, что люди будут развиваться и функционировать наиболее эффективно, когда их непосредственная психосоциальная среда обеспечивает поддержку их основных психологических потребностей.

Были определены три основные психологические потребности, а именно: потребность в автономии, потребность в компетентности и потребность во взаимосвязи.Потребность в автономии относится к восприятию того, что человек является «источником» своих собственных действий (Милявская и др., 2009). Потребность в компетентности связана с восприятием опыта мастерства и эффективности в данной среде и социальном контексте (Deci & Ryan, 1991). Потребность в родстве связана с восприятием значимых взаимодействий со значимыми другими людьми в данном контексте (Милявская и др., 2009). Считается, что разочарование в этих потребностях отрицательно сказывается на психологическом развитии, целостности и благополучии человека.У индивидуумов, испытывающих базовые психологические потребности, препятствующие преодолению связанного с ними психологического дефицита, могут развиться приспособления самозащиты (Ryan, Sheldon, Kasser, & Deci, 1996). Хотя эти корректировки могут обеспечить некоторое компенсирующее удовлетворение, эти стратегии в конечном итоге не удовлетворяют базовые потребности, которым мешают, что может привести к серьезным психологическим нарушениям или патологиям (Froreich, Vartanian, Zawadzki, Grisham, & Touyz, 2017; Thogersen-Ntoumani, Ntoumanis, & Nikitaras , 2010).

SDT (Deci & Ryan, 1985, 2000) предусматривает, что люди в условиях достижения результатов будут принимать более или менее самостоятельный мотивационный стиль из-за воспринимаемого уровня удовлетворения и удовлетворения трех основных психологических потребностей. Когда все три потребности удовлетворены в рамках деятельности, люди будут чувствовать высокую степень автономности и самоопределения мотивации. В различных контекстах спорта и достижений многочисленные исследования связывают высокую автономную мотивацию с активным поиском информации, более высокими уровнями производительности, упорством в выполнении задач, достижением целей и повышением благополучия (Amabile, Goldfarb, & Brackfield, 1990; Van den Broeck, Ferris , Chang, & Rosen, 2016; Koestner & Losier, 2002).Однако более низкий уровень воспринимаемой автономии был связан с неэффективным стремлением к цели; нарушение работоспособности и настойчивости; повышенное чувство стресса, беспокойства, самокритики; уязвимость к убеждению, а также истощение и выгорание (Van den Broeck et al., 2016; Gagné & Forest, 2008; Koestner & Losier, 2002; Treasure, Lemyre, Kuczka, & Standage, 2007). Отказ от потребностей, определяемый как преднамеренное препятствие для удовлетворения потребностей (Bartholomew, Ntoumanis, Ryan, & Thøgersen-Ntoumani, 2011; Vansteenkiste & Ryan, 2013), как сообщается, является более пагубным, чем низкий уровень удовлетворения потребностей.Это связано с более высоким уровнем плохого самочувствия и истощения в контексте производительности (Bentzen, Lemyre, & Kenttä, 2016a). SDT также описывает, как различное восприятие производственной среды может способствовать или подорвать благополучие (Deci & Ryan, 2000). Среда, поддерживающая автономию, характеризуется пониманием и признанием своих взглядов и обеспечивает значимое обоснование трудных задач, предлагая возможности для личных решений и минимизируя давление на производительность (Deci & Ryan, 2000; Ryan & Deci, 2002).С другой стороны, контролирующая среда обычно накладывает нормативные ограничения на то, как человек, как ожидается, будет вести себя в данной среде, ставя заранее определенные цели, устанавливая различные ограничения, навязывая условное давление и вознаграждения и часто ожидая уровней производительности сверх разумных ( Deci & Ryan, 2000, Gagné & Deci, 2005). Поддерживающая автономия среда, которая, как считается, способствует удовлетворению основных психологических потребностей при одновременном контроле среды, скорее всего, поставит под вопрос удовлетворение этих потребностей и помешает процессу достижения здорового баланса (Ryan & Deci, 2002).

С точки зрения SDT, люди могут быть мотивированы по разным причинам (Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2000). Эти разные причины для участия в какой-либо деятельности обычно помещаются в континуум автономии, от высокой до низкой самоопределения. Предполагается, что это воспринимаемый стимул к инициированию поведения, который влияет на последующие уровни мотивации. Самая автономная регуляция мотивации называется внутренней мотивацией. Деятельность внутренне мотивирована и автономна, когда она свободно переживается и самоутверждается.Внутренняя мотивация исходит из самого целевого поведения, при этом локус причинности воспринимается как внутренний. Тем не менее, некоторые действия могут быть мотивированы внешними источниками правил, которые не обязательно одобряются им самим. В этом случае люди не чувствуют себя автономными, воспринимая внешний локус причинности (deCharms, 1968). Когда люди выполняют какую-либо деятельность, поведение воспринимается как внешняя мотивация, потому что они ценят связанные с ней результаты больше, чем саму деятельность.SDT (Deci & Ryan, 1985, 2008) утверждает, что существует континуум внешней мотивации, причем каждый тип мотивации различается в зависимости от уровня самоопределения. Первое внешнее регулирование называется интегрированным регулированием. Осуществляемое добровольно, интегрированное внешне мотивированное поведение отличается от внутренне мотивированных действий тем, что оно направлено на получение лично важных результатов. Следующей внешней регуляцией в континууме является определенная регуляция, соответствующая тому, когда человек решает участвовать в задаче, которая считается важной для него / нее, хотя и не очень интересной, например, упражнения только для пользы для здоровья.Следующая регуляция называется интроецированной, при которой поведение подпитывается внутренним давлением, таким как чувство вины, которое необходимо выполнять, когда индивид внутренне не заинтересован, но чувствует, что он / она должен участвовать в этой деятельности. Четвертая внешняя регуляция обозначена как внешняя и представляет собой внешнюю мотивацию, как это было первоначально определено в литературе, например, поведение, контролируемое конкретными внешними факторами (Deci & Ryan, 2000). Внешне регулируемый человек обычно ведет себя так, чтобы получить что-то (например,g., награда) или во избежание негативных последствий (например, наказания). Наконец, люди также могут вести себя в некоторых контекстах без каких-либо мотивационных причин для участия в деятельности. Эта конструкция называется амотивацией, и она возникает из-за того, что деятельность не ценится (Deci & Ryan, 2000). У мотивированных людей отсутствует намерение участвовать в определенной деятельности, и они не видят случайностей между своим поведением и результатами достижений. У них полностью отсутствует какая-либо форма самоопределения, они не имеют отношения к какой-либо цели достижения, и их в некоторой степени автоматизированное поведение полностью контролируется окружающей средой.

Таким образом, различные мотивационные правила могут быть дифференцированы по мотивационному континууму на основе их относительной автономии, отражающей уровень самоопределения в рамках каждого регулирования (Ryan & Connell, 1989). Внутренняя мотивация является чисто самоопределяемой, поскольку определяется вовлечением в деятельность ради самой деятельности, поскольку она интересна и приносит удовлетворение (Ryan, 1995). Существуют две внешне мотивированные формы регулирования, которые также являются автономными: а именно, интегрированная и идентифицированная (Ryan & Deci, 2000).Комплексное регулирование рассматривается как полностью автономное, поскольку оно отражает поведение, близкое к собственным ценностям и идентичности, хотя оно не обязательно интересно. Выявленное регулирование — это автономная форма мотивационного регулирования, поскольку оно отражает, насколько спортсмен ценит участие в занятиях спортом. В мотивационном континууме за этими тремя автономными регуляторами следуют три менее самоопределенных формы мотивации. Два из них часто рассматриваются как контролируемые мотивационные регуляции, а именно интроецированные и внешние регуляции.Интроецированное регулирование относится к спортсмену, действующему, чтобы избежать чувства вины и стыда или достичь усиления эго, такого как гордость (Deci & Ryan, 2000). Внешнее регулирование является наименее самоопределяемой формой мотивации в континууме, поскольку оно характеризуется поведением, направленным на удовлетворение внешних требований или вознаграждение за непредвиденные обстоятельства (Chemolli & Gagné, 2014). Амотивация была интерпретирована как отдельный конструкт вне континуума.

В попытке упростить эти концепции и из соображений экономии, мотивационные регуляторы часто делятся на два типа, в зависимости от того, относятся ли они к более автономным (внутренним и идентифицированным) или более контролируемым (интроецированным и внешним) формам мотивации ( Deci & Ryan, 2008; Williams, Gagné, Ryan, & Deci, 2002).В то время как автономная мотивация относится к спортсменам, которые чувствуют себя самоопределенными и вовлеченными, потому что их спорт лично важен или интересен (Williams et al., 2002), контролируемая мотивация относится к поведению спортсменов, которые чувствуют давление или принуждение со стороны внутренних или внешних источников (Ryan & Deci, 2000). Исследования ясно показывают, что эти два аспекта мотивации приводят к очень разным результатам в настройках производительности (Deci & Ryan, 2008).

В попытке еще больше упростить использование и интерпретацию теоретической основы, некоторые исследователи использовали единый индекс самоопределения (SDI; e.г., Frenet, Guay, & Senecal, 2004; Валлеран, Фортье и Гуай, 1997; Валлеран и Руссо, 2001). SDI обычно рассчитывается по следующей формуле: [(2 * (знание IM + выполнение IM + стимуляция IM) / 3 + 1 * установленное регулирование] — [(1 * внутреннее регулирование + 1 * внешнее регулирование) / 2 + 2 * Амотивация]. Преимущество использования такого подхода состоит в том, что он позволяет упростить интерпретацию индивидуального качества мотивации: чем выше положительный индексный балл, тем более самоопределяется мотивация.Некоторые исследователи (например, Lemyre, Treasure, & Roberts, 2006) продемонстрировали, что это может быть полезной методологией при исследовании изменений мотивации с течением времени. Лемир и его коллеги также сообщили, что у этого подхода есть важные ограничения, поскольку он сводит на нет правила, потенциально оказывая очень разные эффекты на то, как люди интерпретируют причины для участия в различных видах деятельности. Кроме того, включение подшкалы амотивации в ИПД может показаться нелогичным, поскольку это относится к отсутствию регуляции и, возможно, должно интерпретироваться независимо от континуума.Chemolli и Gagné (2014) утверждали, что для того, чтобы по-настоящему понять влияние каждого типа нормативных положений и их потенциальное взаимодействие, качество мотивации следует измерять с помощью отдельных баллов по нормативным актам, а не с помощью суммарных баллов по нормативным актам, поскольку каждое мотивационное нормативное регулирование должно оцениваться. рассматривается как шкала температуры сама по себе. Недавние исследования, изучающие изменения качества мотивации с течением времени, использовали этот подход с расширенным статистическим анализом.

Доказательства исследований

SDT утверждает, что внутренняя мотивация и более самоопределенные формы внешней мотивации (идентифицированные, интегрированные регуляции) связаны с адаптивными эмоциональными, когнитивными и поведенческими последствиями.Несамоопределяемые формы мотивации (интроецированные и внешние регуляции) и амотивация были связаны с множеством неадаптивных результатов участия в различных условиях работы (Deci & Ryan, 2000). Хотя некоторые исследователи (например, Martinent & Decret, 2015) четко утверждали, что более высокие уровни самоопределяемых форм мотивации обычно повышают шансы на успех и достижение элитного уровня в спорте, Валлеран и его коллеги (2008) предположили, что сочетание различных мотивационных правил (самоопределяемых и контролируемых) могут быть оптимальными для достижения высоких уровней производительности в зависимости от контекста и временных рамок.То есть качество мотивации участников в спорте и других контекстах производительности часто будет отражать мотивационный профиль, основанный на комбинации самоопределяемых и контролируемых форм мотивации, что также приводит к положительным результатам. Гипотетически наличие определенных причин для участия в деятельности, определенных самостоятельно, может нейтрализовать негативное влияние других контролируемых причин для участия, в то время как наличие этих правил может значительно повысить мотивацию и решимость спортсмена.

В исследовании DiBartolo, Frost, Chang, LaSota, and Grills (2004) авторы утверждают, что люди в контексте производительности, преследующие сложные цели и высокие личные стандарты, могут испытывать различные уровни самоопределяемой мотивации из-за восприятия этих целей. и стандарты производительности как вызов или требуемый уровень производительности, необходимый для достижения или поддержания самооценки. Предполагается, что внутренняя мотивация хорошо проявляется в состоянии поиска вызовов, поскольку спортсмен способен поддерживать внутренний интерес к деятельности.Напротив, если эти высокие личные стандарты нужны для поддержания или достижения чувства собственного достоинства, это может препятствовать самоопределению поведения. Ожидается, что автономная и самоопределенная мотивация приведет к более адаптивным навыкам преодоления трудностей, сопровождаемым более гибкой и позитивной оценкой стресса (Mouratidis & Michou, 2011). Когда мотивация не определяется самостоятельно, а поведение спортсмена регулируется извне, спортсмен будет ощущать меньший контроль, что может привести к неадаптивным результатам в достижении результатов, таким как снижение работоспособности, физическое и эмоциональное истощение, которые являются симптомами выгорания (Lemyre et al. ., 2007). Исследования в этой области показали, что выгорание у спортсменов является результатом негативного сдвига в сторону менее самоопределяемого качества мотивации и постоянного переживания стресса. Это связано с личными факторами, такими как неадаптивные формы страсти и перфекционизма, или ситуативными факторами, такими как давление родителей или физическая перетренированность (Gould, 1996; Lemyre et al., 2007; Lemyre, Treasure, & Roberts, 2006). Спортсмены, страдающие выгоранием, обычно проявляют признаки демотивации из-за снижения чувства выполненного долга и обесценивания спортивного опыта в целом (Lemyre et al., 2007). Выгорание, похоже, имеет много общего с отсутствием мотивации. Амотивация отражает состояние, при котором у спортсмена, который изначально демонстрировал большую мотивацию к какой-либо деятельности, со временем постепенно ухудшалось качество своей мотивации, часто перед лицом невзгод и неспособности достичь важных целей. Спортсмен заканчивает тем, что чувствует, что нет никакой связи между вложениями в деятельность и отдачей от этих вложений (Lemyre et al., 2006). Эти результаты подтверждают использование теории самоопределения для лучшего понимания факторов, ведущих к неадаптивным результатам в спорте, таких как выгорание.Кроме того, Quested и Duda (2011) обнаружили, что продвижение автономной мотивации важно для снижения риска выгорания у профессиональных танцоров.

В серии статей, посвященных психологической адаптации, благополучию и профилактике истощения у профессиональных спортивных тренеров, Бенцен и его коллеги (Bentzen, Lemyre, & Kenttä, 2014, 2016a, 2016b) использовали структуру SDT, чтобы лучше понять сложные проблемы. связано с выступлением на руководящей должности в спорте. В одной из своих статей (Bentzen et al., 2016a), авторы использовали модель процесса SDT (Ryan, Patrick, Deci, & Williams, 2008), чтобы подчеркнуть, как взаимодействуют личные переменные и переменные среды. В то время как SDT предполагает, что у людей есть естественные тенденции развития к росту, достижению мастерства и интеграции нового опыта в единое чувство (Ryan & Deci, 2002), модель процесса SDT представляет собой структуру, объясняющую, как эти тенденции подпитываются и поддерживаются во взаимодействии. с социальной средой (Deci & Ryan, 2000).Процесс от индивидуального взаимодействия с окружающей средой до результатов описывается как модель процесса SDT (Ryan et al., 2008). Предлагаемая модель последовательного развития состоит из четырех важных компонентов: (1) предполагаемая среда предсказывает, (2) предсказывает психологическое удовлетворение потребностей, (3) качество мотивации, в конечном итоге предсказывает, (4) и результаты (Bentzen et al., 2016a; Fortier , Sweet, O’Sullivan, & Williams, 2007; Halvari, Halvari, Bjørnebekk, & Deci, 2013; Williams, McGregor, Zeldman, Freedman, & Deci, 2004).Следуя этой схеме, Бенцен и его коллеги (2016a) исследовали изменения индексов мотивации относительно симптомов выгорания у высокопрофессиональных тренеров в течение спортивного сезона. Авторы обнаружили, что более низкий уровень удовлетворения потребностей у тренеров, а также опыт того, что их потребности отвергаются, приводят к неадаптивным результатам. Они также обнаружили, что высокий уровень автономной мотивации предотвращает развитие истощения у высококлассных тренеров. Их исследование подчеркнуло важность рабочей среды, способствующей развитию и поддержанию автономной мотивации у людей для обеспечения производительности и благополучия, а также предотвращения истощения.

Сходства и различия между AGT и SDT

Как ясно читателю из предыдущего, есть некоторые замечательные сходства в когнитивных, поведенческих и эмоциональных результатах, предсказываемых SDT и AGT. В обеих теориях участники вкладываются в задачу, дольше упорствуют, производительность выше, удовлетворение и удовольствие выше, укрепляются отношения со сверстниками, улучшается самочувствие, и участники более позитивно относятся к себе и задаче, когда мотивация связана с заданием. и / или самоопределение.Принятие решения задачи и самоопределение неизменно ассоциировались с желательными когнитивными, аффективными и стремящимися к достижению реакциями. Исследование теперь ясно, что если мы хотим оптимизировать мотивацию в спорте и в контексте выступления, мы должны способствовать вовлечению в выполнение заданий и / или автономным формам мотивации. Не имеет значения, делаем ли мы это за счет улучшения опыта социализации, чтобы мы поощряли человека к вовлечению в задачу или автономию, или человек естественным образом вовлечен в задачу благодаря своей предрасположенности быть ориентированной на задачу (AGT) или удовлетворять основные потребности (SDT).

Однако теории имеют некоторые принципиальные отличия. Во-первых, и это наиболее очевидно, AGT и SDT отличаются активизацией поведения достижения. SDT утверждает, что человек мотивирован на удовлетворение основных потребностей в компетентности, взаимосвязи и автономии. Именно стремление удовлетворить эти базовые потребности запускает двигатель мотивации. В терминах «природа против природы» SDT предполагает, что природа является основным источником энергии, лежащей в основе мотивированного поведения, и что существуют универсальные базовые потребности, которые каждый человек имеет и стремится удовлетворить, даже несмотря на то, что между контекстом и индивидом существует диалектика.И наоборот, AGT утверждает, что мы мотивированы на достижение, потому что хотим продемонстрировать компетентность: другим и себе. Благодаря нашему опыту социализации мы узнаем, что демонстрация компетентности является ценным атрибутом в обществе. В психологии существует долгая история того, как люди социализируются, чтобы признать, что демонстрация компетентности является ценным социальным атрибутом (например, Roberts & Sutton Smith, 1962). AGT предполагает, что демонстрация компетентности — это усвоенный атрибут; следовательно, он питается процессами социализации.Таким образом, независимо от того, выбираем ли мы SDT или AGT, возникает вопрос о том, как мы полагаем, что функционирует психика: есть ли у нас базовые потребности, которые движут человеческим организмом, или человеческий организм является намеренным и рациональным и принимает решения на основе того, как, по его мнению, все работает. в настройках достижений? Выбор теории может просто сводиться к этому основному вопросу.

Второе существенное различие между двумя теориями заключается в сфере охвата. SDT претендует на то, чтобы быть мета «теорией всего», которая касается глобальной природы человека (Deci & Ryan, 2012).SDT — это мета-теория с пятью мини-теориями внутри нее, причем теория базовых потребностей является мотивационным «двигателем», который движет теорией. SDT утверждает, что для эффективного функционирования, психологического здоровья, благополучия и развития личности и когнитивных структур всем людям необходимо испытать основные психологические питательные вещества — компетентность, взаимосвязь и автономию. Степень удовлетворения или удовлетворения трех основных потребностей оказывает положительное и отрицательное влияние на широкий спектр результатов, включая мотивацию.AGT, с другой стороны, представляет собой более ограниченную теорию, касающуюся поведения, мотивированного достижениями, в стремлении к определенной цели, которая ценится и имеет значение для человека. Когда кто-то пытается продемонстрировать способность в ценном контексте себе и / или другим, тогда AGT представляет собой экономную и элегантную теорию для описания и объяснения социальной когнитивной динамики достижения цели или результата (Maehr & Zusho, 2009), которая вот почему он так хорошо подходит для соревновательных видов спорта и производительности.

Третье различие заключается в аргументах, касающихся релевантности социального контекста для влияния на поведение в сфере достижений. И SDT, и AGT подчеркивают важность социальной среды (AGT: мастерство, производительность; SDT: поддержка автономии, контроль), но между ними есть существенные различия. Согласно SDT, социальные факторы влияют на мотивацию человека через посреднические переменные автономии, компетентности и родства (Vallerand, 1997). С другой стороны, AGT фокусируется на том, как восприятие существующих критериев успеха и неудач, которые создают климат мастерства или производительности, который, в свою очередь, взаимодействует с диспозиционными целями, чтобы влиять на аффект, поведение и познание в контекстах достижений (Ntoumanis, 2001). ).Тем не менее, существует «общая конвергенция доказательств из теорий целей достижения и SDT, касающихся оптимального дизайна обучающей среды» (Deci & Ryan, 2000, p. 260). В частности, обе концептуальные основы предполагают, что внутренняя мотивация взращивается в среде, которая способствует самообладанию и выбору. С другой стороны, внутренняя мотивация нарушается или вытесняется вовлечением эго в среде, в которой действует нормативное сравнение, а вознаграждения предоставляются в зависимости от производительности.

AGT и SDT также имеют сходство, и не только в прогнозах результатов. Есть сходство в целях достижения. Цели достижения имеют отношение к SDT, и исследователи изучили влияние того, что называется содержанием цели (внутренним или внешним), на качество мотивации людей в различных контекстах производительности (например, Solberg & Halvari, 2009). SDT различает внутреннее и внешнее содержание цели. Внутреннее содержание цели связано с такими причинами, как обучение и личностный рост, дружба и социальный вклад (Kasser & Ryan, 1996).Предполагается, что это приведет к адаптивным результатам. Это очень похоже на цель вовлечения в задачу в AGT, которая связана с обучением, личностным ростом и мастерством. Внешнее содержание цели связано с такими причинами, как финансовый успех, статус и внешний вид. Внешнее содержание цели увеличивает риск для спортсмена получить неадаптивные результаты участия (например, Solberg & Halvari, 2009). Это очень похоже на цель вовлечения эго в AGT, которая связана со статусом по отношению к другим и демонстрацией нормативной компетентности.Концептуальное обоснование целей достижения, конечно, совершенно иное. В SDT предполагается, что внутреннее содержание цели будет способствовать удовлетворению трех основных потребностей (Deci & Ryan, 2000, 2012), в то время как внешние цели не способствуют удовлетворению основных потребностей, поскольку они побуждают человека сосредотачиваться на внешних результатах. и социальное сравнение (Kasser & Ryan, 1996; Solberg & Halvari, 2009). В AGT, поскольку он уделяет более ограниченное внимание демонстрации ценного социального атрибута, ожидается, что демонстрация компетентности при определении компетентности повлияет на мотивационную позицию.Эти концепции в SDT еще предстоит исчерпывающе исследовать в контексте спорта и производительности; тем не менее, исследования показали, что внутреннее содержание цели опосредует взаимосвязь между занятиями спортом и психологическим благополучием (Chatzisarantis & Hagger, 2009) аналогично результатам исследования AGT. В исследовании элитных спортсменов Сольберг и Халвари (2009) обнаружили, что спортсмены, испытывающие автономную поддержку со стороны своего тренера, с большей вероятностью имели автономные и внутренние причины для своих целей и сообщили о более позитивном эмоциональном благополучии.Это похоже на результаты исследования мотивационного климата мастерства в AGT (например, Ames, 1992c).

Все теории мотивации с течением времени фокусируются на компетентности в той или иной форме. SDT и AGT ничем не отличаются. SDT фокусируется на потребности в компетентности как на единой потребности человека, удовлетворение которой способствует автономной мотивации (Ntoumanis, 2001). SDT подвергается критике за то, что не обеспечивает четко сформулированной и внутренне последовательной концептуализации роли компетентности в поддержании автономной мотивации (Butler, 1987).По словам Батлера, SDT не проводит достаточного различия между разными видами целей компетентности или отношениями между восприятием автономии и различными концепциями способностей. Можно утверждать, что SDT больше способствовало пониманию того, как социальные контексты могут способствовать внутренней мотивации, поддерживая автономию, вместо того, чтобы прояснять, как эти контексты могут способствовать продолжающейся мотивации, продвигая одну, а не другую концепцию способностей (Butler, 1987). ).Это подтверждают Spinath и Steinmayr (2012), которые также утверждают, что важны различные аспекты компетентности. Для людей с целями демонстрации компетентности важно измерение компетентности относительно других или определенных внешних критериев, в то время как для людей с целями развития компетентности важно «измерить свою компетентность относительно внутрииндивидуальных темпоральных стандартов» (стр. 1144). Различие не фиксируется при измерении потребности в компетентности. С другой стороны, AGT больше заботится о том, как мысли и восприятие активизируют мотивированное поведение.Основное внимание уделяется тому, как вовлеченность задачи или эго влияет на выбор сложности задачи и устойчивое стремление к достижению. «Вовлеченность в задачу» важна для обеих теорий. Вовлеченность в задачу «имеет существенное отношение к внутренней мотивации, когда применяется к области достижений» (Deci & Ryan, 2000, p. 260). Когда люди вовлечены в задачу, их мотивация к выполнению задачи проистекает из внутренних свойств, а не из ожидаемых результатов задачи. Когда люди внутренне мотивированы, они делают что-то, потому что поведение само по себе интересно, а также спонтанно приносит удовлетворение.Когда люди вовлечены в задачу, внутренняя система мотивации участвует в инициировании, поддержании и вознаграждении определенного поведения или деятельности (Deci & Ryan, 2000). Участие в задаче указывает на то, что человек стремится к мастерству, в то время как внутренняя мотивация делает мастерство наградой само по себе. Таким образом, вовлечение в задачу способствует автономному поведению, а также потребности в компетентности (Ntoumanis, 2001).

Несмотря на частичное совпадение построений (климат производительности / контролируемый климат; климат мастерства / автономный климат; потребность в компетентности, участие в выполнении задачи) и аналогичные прогнозы результатов, две теории основаны на разных теоретических перспективах, которые могут сделать нецелесообразным их объединение. (Марш, Крейвен, Хинкли и Дебус, 2003).Однако попытка была предпринята: Дуда (2013) предложил иерархическую переосмысление мотивационного климата в спорте, особенно для детей, путем объединения двух концептуальных рамок. Дуда представил «расширяющие возможности» и «лишающие возможности» аспекты коучингового поведения для интеграции SDT и AGT. Когда тренеры расширяют возможности, они будут поддерживать автономию, вовлекать мастерство и поддерживать социальные связи. Тренеры будут продвигать критерии успеха при оценке компетентности и будут удовлетворять основные потребности участников.Когда тренеры лишают силы, они будут контролировать и использовать критерии успеха. При оценке компетентности тренеры будут продвигать другие критерии успеха и меньше заботиться об удовлетворении основных потребностей. Могут ли концепции расширения прав и возможностей объединить SDT и AGT, чтобы стать единой теорией? Недавнее исследование показало, что, вероятно, нет: используя байесовский подход, Солстад и его коллеги (в обзоре) не смогли подтвердить иерархическую природу мотивационного климата, созданного тренерами, как это было предложено Дудой.Солстад и его коллеги согласны с Маршем и коллегами (2003), которые утверждали, что эти две теории основаны на разных концептуальных аргументах, что делает нецелесообразным их объединение. Предлагаются концепции расширения прав и возможностей для интеграции теорий, но на самом деле они представляют собой описательный и прагматический аргумент в пользу использования обеих теорий для максимального увеличения вероятности создания благоприятной, ориентированной на выполнение задач, автономной коучинговой атмосферы на благо детей, занимающихся спортом. опыт. Будущие попытки создать единую теорию должны быть направлены на разработку уникальных возбуждающих конструкций, потому что в настоящее время обе теории поддерживают свои собственные уникальные возбуждающие механизмы.Однако это не означает, что детям не выгодно прагматическое включение обеих теорий, как убедительно доказывает Дуда; они явно это делают (Solstad, 2016).

Что мотивирует успешных спортсменов | TrainingPeaks

Поскольку технологии продолжают изменять способы нашего общения и тренировок, спортсмены получают доступ к беспрецедентному количеству мотивирующих и демотивирующих факторов. Социальные сети, мгновенная обратная связь с тренерами и различные новые платформы для выступлений и соревнований — все это изменило ландшафт спорта, а также причины, по которым спортсмены занимаются ими.Мотивация определяется на глобальном уровне как направление и интенсивность усилий (Sage, 1977), и независимо от платформы, она важна для осознанного мышления спортсмена и его самоопределения. Поэтому для достижения успеха в спорте его необходимо понимать и взвешивать.

Внутренняя и внешняя мотивация

Согласно теории самоопределения, мотивация имеет два основных источника: внешний и внутренний. Внешняя мотивация проявляется в виде поощрений, которые обычно предоставляются другими людьми в виде отрицательного или положительного подкрепления.Эти награды могут состоять из похвалы, ограничений, наград, денег — а теперь с растущим присутствием социальных сетей, таких как лайки, комментарии и виртуальные KOM / QOM. Друзья, семья, тренеры и последователи в социальных сетях — даже другие участники / оппоненты в приложениях VR — могут считаться источниками этой внешней мотивации.

С другой стороны, люди, у которых есть внутренняя мотивация, внутренне стремятся быть компетентными и самоопределенными; особенно в том, что касается их стремления справиться с поставленной задачей.Спортсмены с внутренней мотивацией участвуют в соревнованиях из любви к спорту, могут получать удовольствие от соревнований, получать удовольствие от удовольствия и с нетерпением ждут приобретения навыков, улучшающих результаты (Weinberg & Gould, 2015). Может показаться очевидным, каким типом спортсмена вы хотите быть, чтобы добиться успеха и долголетия в своем виде спорта, но в действительности большинство спортсменов попадают где-то в диапазон мотивации между внутренней и внешней — и их положение может меняться по мере того, как они испытывают разные стимулы.

Континуум мотивации Рисунок 1.1 Континуум внутренней и внешней мотивации (Weinberg & Gould, 2015).

На рис. 1.1 показан многомерный континуум внутренней и внешней мотивации. Как мы видим, амотивация (или немотивация) — это низшая форма мотивации, ведущая к повсеместному чувству некомпетентности и отсутствия контроля. С другой стороны, знания и высокое самоопределение представляют собой высшую форму мотивации.

Внешняя мотивация

На рис. 1.1 мы видим внешнего, интроецированного, идентифицированного и интегрированного регулирования как четыре типа внешней мотивации.Именно здесь могут оказаться многие развивающиеся спортсмены, определяющие, что для них значит их спорт. Вот несколько определений для каждой категории внешней мотивации:

Внешнее регулирование

Поведение спортсмена контролируется только внешними источниками, такими как награды и наказания. Например, тренер применяет наказание, когда тренировка пропускается или выполняется плохо.

Постановление о введении в действие

Мотивация спортсмена основана на внутренних побуждениях и давлениях; их поведение не самоопределяется из-за регулирования внешних факторов.Например, спортсмен может плохо себя чувствовать, но предпочитает продолжить интервальную тренировку из-за внутреннего давления, например, опубликовав информацию о своей тренировке в социальных сетях. В этом случае аудитория выступает как внешнее влияние на поведение спортсмена.

Идентифицированный Регламент

Спортсмен принимает, оценивает и оценивает поведение спортсмена. Их действия выполняются охотно, даже если они кажутся неприятными. Например, спортсмен занимается спортом, полагая, что он будет способствовать индивидуальному росту и развитию.

Интегрированный регламент

Спортсмен занимается спортом на основании ценных результатов. Хотя они все еще участвуют не только ради самого спорта, интегрированное регулирование является наиболее развитым типом внешней мотивации. Спортсмены могут чувствовать, что действуют по своей воле, когда присутствует внешнее вознаграждение. Например, спортсмен готовится к достижению цели (результата) на соревновании.

Обратите внимание на порог автономии , , который разделяет этот диапазон внешней мотивации.Этот порог можно рассматривать как вершину, выделяющую в континууме низкое самоопределение и высокое самоопределение. Самоопределение конструктивно возрастает по мере того, как спортсмен становится более внутренне мотивированным, и все типы мотивации справа от порога автономии приводят к чувству «хочу», а не «должно» (Weinberg & Gould, 2015) по отношению к тренировки и гонки.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это высшая форма мотивации, ведущая к высокому самоопределению.Когда спортсмен размышляет о себе и считает себя причиной своего поведения, тогда у него есть внутренняя мотивация (Weinberg & Gould, 2015). На рисунке 1.1 показаны три типа внутренней мотивации: стимуляция, достижение и знание, которые можно определить следующим образом:

Стимуляция

Причины для участия в мероприятиях и занятиях спортом основаны на приятных ощущениях, таких как возбуждение, веселье и эстетика.Например, спортсмен занимается какой-либо деятельностью или спортом, чтобы испытать эстетическое удовольствие от пребывания на улице.

Благоустройство

Ощущение мастерства доставляет спортсмену удовольствие и удовлетворение. Цели, ориентированные на результативность и процесс, нацеленные на человека, а не на результат (т.е. результаты), являются ключами к ощущению достигнутого. Например, пробежать марафон менее трех часов и в конечном итоге его достичь.

Знания

Спортсмен участвует в деятельности для получения удовольствия и удовлетворения от обучения, исследования или пробования чего-то нового.Во многих случаях это самый главный стимул для людей, которые присоединяются к спорту или даже переключаются между дисциплинами, например, от езды на велосипеде по шоссе к езде по гравию. Однако изучение нового навыка в спорте также может быть отличным мотиватором.

Три компонента внутренней мотивации

Теория самоопределения также предполагает, что три потребности человека — компетентность, автономия и родство — помогают развивать внутреннюю мотивацию. В области легкой атлетики эти три компонента могут быть определены следующим образом и могут быть творчески расширены тренерами и спортсменами по мере необходимости.

Компетенция

Иметь чувство мастерства, связанное с собственными успехами, и чувствовать себя уверенным и самодостаточным; факторы, влияющие на чувство компетентности. Сосредоточение внимания на целях процесса и производительности, связанных с самим собой, и меньше на конечных целях, таких как результаты; это потенциально стимулирует мотивацию человека.

Автономность

Спортсмен должен иметь право голоса при принятии решения по данному тренировочному плану; включение тренировок, передающих чувство независимости; например, выбор интенсивности, продолжительности, оборудования, расписания и так далее.Кроме того, тренеры должны прислушиваться к просьбам своих спортсменов и соответствующим образом разрабатывать режим тренировок.

Родство

Участие в группе или сообществе людей с одинаковыми интересами, таких как сеть спортсменов-сверстников, забота о других и их забота о соответствующем человеке, являются примерами, которые могут усилить чувство родства.

Эти три важных элемента в значительной степени формируют внутреннюю мотивацию человека, и каждый тренер должен осознавать природу этой динамики (Weinberg & Gould, 2015).

Что делать, если у вас есть внешняя мотивация?

Конечно, различные типы внешней и внутренней мотивации не исключают друг друга. Самоопределение многомерно, и большинство спортсменов на протяжении своей карьеры сталкиваются с сочетанием нескольких типов внутренней и внешней мотивации. Ни то, ни другое не является неправильным; Внешняя и внутренняя мотивация идут рука об руку в сфере спортивных достижений. Вопрос лишь в том, насколько спортсмен склонен.

Например, успешные спортсмены, как правило, более внутренне мотивированы, считая себя эталоном мастерства и сосредотачиваясь на личном улучшении, а не на результатах.Тем не менее, цели по-прежнему важны для этих спортсменов для развития своих навыков. Преуменьшение эго-ориентации (противники, соревновательная цель и т. Д.) И концентрация на текущих задачах приведет к удовлетворительному равновесию и более высокому самоопределению.

Примечание о социальных сетях и мотивации

Большинство согласятся, что открытый обмен тренировками в социальных сетях, катание на виртуальных соревнованиях или участие в QOM / KOM может быть отнесено к внешнему спектру; особенно в контексте осознанного выступления перед публикой.В настоящее время легко создать базу последователей из сотен человек, потенциально вызывая у спортсмена ощущение того, что за ним наблюдают. Это может повлиять на спортивную или ориентированную на результат мотивацию на глобальном уровне из-за более частого (или нет) вознаграждения в виде нетипичных внешних наград, таких как большое количество комментариев, лайков и т. Д.

Многие социальные платформы, ориентированные на спортсменов, справедливо признали проблему и представили варианты мониторинга, ориентированные на процесс, и цели или задачи, ориентированные на результат.У спортсменов также есть возможность сохранить конфиденциальность тренировок, чтобы сосредоточиться на их процессе и производительности.

С другой стороны, некоторые приложения VR (особенно в велоспорте) предлагают пользователям возможность участвовать в соревнованиях почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Когда спортсмены могут соревноваться с другими спортсменами со всей планеты; Чтобы получить внешнее вознаграждение, они сами должны понять, как это влияет на их мотивацию и помогает ли это им в достижении своих целей.

Спортивные мотивы, возможно, изменились за последние два десятилетия в сторону более внешней среды.При таком большом количестве возможных внешних наград, передаваемых технологиями, спортсменам может быть трудно развить собственную внутреннюю мотивацию. Погоня за внешними наградами, а не за внутренними, не создает устойчивых обязательств и снижает чувство достижения (Kohn, 1993).

К счастью, как и в большинстве случаев в жизни, противоядие — найти баланс. Найдите правильную дозу каждого типа мотивации, и вы установите продуктивное равновесие. Это особенно верно в области легкой атлетики.Безусловно, такие технологии, как VR / AR и социальные сети могут быть отличными инструментами для стимулирования мотивации спортсмена, но когда доза внешней мотивации становится слишком высокой, можно пожертвовать чувством достижения и мастерством, ориентированным на выполнение задачи. Чтобы возродить азарт и удовлетворение от занятий спортом, спортсмены должны стремиться к балансу внешней и внутренней мотивации.

Список литературы

Кон, А. (1993). Почему планы поощрений не работают.

Сейдж, Г.(1977). Введение в моторное поведение: нейропсихологический подход (2 ^nd ed.). Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Вайнберг, Р. С., и Гоулд, Д. (2015). Основы спорта и психологии физических упражнений (6-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Пять ключей к спортивной самомотивации

Тренерам

11.02.2019

Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Общее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально более стойкими, физически более доминирующими и стать лучшим лидером для своей команды».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

На качество любого выступления влияют три фактора: способности, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.

Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутренних (например, удовлетворение, радость) или внешних (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

Очень целеустремленные игроки готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет толкать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных соперников или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости сохранять мотивацию, тем больше это будет ощущаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

5) Дневник обучения . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые свидетельства подкрепления их усилий, что повышает их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также падений и полос производительности.

Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

Коучинг Мотивация

Похожие истории

Затухание обратной связи

Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

Роль мотивации в спортивных достижениях | Джадин Кляйншмидт

Мотивация — это самый важный строительный элемент, который заряжает энергией спортсменов и их поведение, но многие разные вещи, как положительные, так и отрицательные, могут быть факторами мотивации спортсменов и их результатов.Многие факторы могут повлиять на то, почему спортсмены мотивированы или перестают быть мотивированными, например, академическая политика, потребность в времени и энергии и множество других источников стресса. В зависимости от того, какие факторы влияют на разных игроков, спортсмены могут повсюду терпеть неудачи, но также может быть много спортсменов, которые справятся с этой задачей. Есть еще много факторов, которые играют огромную роль в мотивации спортсменов. Чтобы лучше понять мотивацию в жизни спортсмена, мы рассмотрим, что такое мотивация, затем проанализируем некоторые положительные мотивационные факторы и, наконец, перейдем к отрицательным мотивационным факторам.Во-первых, давайте разберемся, что составляет основу поведения и производительности спортсмена, и разберемся, что такое мотивация на самом деле.

Это определение мотивации с сайта merriam-webster.com.

Мотивация

Что такое мотивация? Что побуждает людей усердно трудиться? Как сказано в главе 8 книги «Основы понимания психологии », написанной Робертом С. Фельдманом, мотивация — это «факторы, которые направляют и стимулируют поведение людей и других организмов» (стр.272). Мотивация — очень широкий и сложный предмет, поэтому психологи сгруппировали различные аспекты вместе, образуя биологические, социальные и когнитивные группы. Группа, которая в основном связана со спортом, будет когнитивной, которая является «результатом мыслей, убеждений, ожиданий и целей людей» (Фельдман, стр. 275). В когнитивной мотивации есть также внутренняя и внешняя мотивация. Внутренняя мотивация — это то, что заставляет людей участвовать в деятельности ради чистого удовольствия от самой деятельности.Согласно исследованию, приведенному в статье «Мотивация студентов к спортивной активности и занятиям университетским спортом: исследование с использованием смешанных методов», большинство студентов говорят, что они занимаются спортом, чтобы быть здоровыми или просто для развлечения, о чем часто думают. как внутренний фактор (Diehl, 1). С другой стороны, внешняя мотивация связана с участием в получении награды. Как внутренняя, так и внешняя мотивация являются ключевыми факторами мотивации спортсменов. Некоторые спортсмены занимаются спортом просто потому, что им нравится, когда это им нравится.Другие играют в надежде выиграть чемпионат. И все же некоторые спортсмены выступают с обоими типами мотивации — они любят спорт, и им доставляет удовольствие, но они также конкурентоспособны и хотят побеждать. Некоторые спортсмены также стремятся к величию в спорте, чтобы удовлетворить свою потребность в достижениях. Потребность в достижении — это усвоенная характеристика, удовлетворение которой люди получают, выполняя сложные задачи, чтобы доказать свою успешность (Фельдман, стр. 293). Большинство спортсменов демонстрируют свои лучшие качества под давлением, когда все взгляды обращены на них и они могут проявить себя.То, что все смотрят на них, — это то, что мотивирует их на успех. В целом, без мотивации спортсмены не могли бы выполнить ставку на свои способности и достичь той цели, к которой они стремятся. Есть определенные мотивационные факторы, которые хороши для спортсмена, а другие — плохие, и все они будут обнаружены в ближайшее время.

В своем выступлении на TED Мартин Хаггер обсуждает поведение и убеждения, которые необходимо иметь, чтобы стать чемпионом.

Положительные мотивационные факторы

Одним из наиболее положительных и влиятельных факторов является то, что большинство спортсменов также являются студентами.Необходимость поддерживать свои оценки или средний балл на высоком уровне, чтобы иметь право играть, является ключевым фактором в сохранении мотивации не только в спортивном, но и в академическом плане. Стипендии, внешняя награда, являются основным источником мотивации для студенческих спортсменов. Большинство этих спортсменов должны поддерживать свои оценки, чтобы сохранить стипендию и посещать школу, в которую они собираются. Фактически, большинство положительных факторов включают внешние награды, такие как слава, стипендии, деньги, медали или трофеи. В статье «Внешние награды и мотивация» говорится, что часто спортсмены мотивированы этими типами вознаграждений, и это может изменить их поведение и подход к их конкретной цели (Хэтч).Когда спортсмен тренируется, чтобы получить внешнюю награду, его поведение более эгоистично. Они перестают думать о своей команде и думают о том, чего хотят как личности. Это может звучать плохо, но на самом деле такой образ мышления может быть отличным способом узнать, как достичь цели. Это приводит к еще одному положительному фактору, а именно к целям и мечтам, которых хочет достичь спортсмен, внутреннему мотиватору. Они наблюдали, как другие спортсмены, предположительно, их образцы для подражания, выигрывают чемпионаты, и видели, каково это, когда льется дождь из конфетти, когда им вручают трофей.Спортсмены тренируются и готовятся к этому моменту. Они готовятся к радости и благодарности, которые они испытают, когда наконец достигнут своей цели и их мечты сбудутся. Внутренняя мотивация — ключ к успеху в спорте, а понимание того, что внешние вещи, такие как трофеи, кольца, деньги и медали — это не главное, может выделить большинство спортсменов среди остальных.

Фото Аманды Джонс на Unsplash

Негативные мотивационные факторы

Согласно статье, опубликованной в Psychology Today , занимаясь легкой атлетикой, вы должны быть готовы усердно трудиться перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другим. вещи (Тейлор).Все четыре фактора могут сыграть огромную роль в снижении мотивации спортсменов. Усталость — один из самых серьезных негативных факторов. Возможно, вы слышали о термине «измельчение». Спортсмены знают, что Grind — это часть их избранного вида спорта, которая не всегда доставляет удовольствие. Это могут быть длительные и тяжелые тренировки, поднятие тяжестей, подъем на рассвете для тренировки или 12-часовая поездка на автобусе на игру. Усталость — это когда вы устаете и утомляетесь, что обычно случается во время игры The Grind. Спортсмены должны уметь преодолевать эти трудности, чтобы проявить себя наилучшим образом.Спортсмены также должны сосредоточиться на своих целях и обращать внимание на то, что они делают. Согласно статье под названием «Человек за рулем» обсуждается, что большинство спортсменов хотят тренироваться как можно быстрее и усерднее, но это не всегда правильный способ, так как усталость и истощение вызывают в (Мэйо). Огромную роль могут сыграть не только усталость и истощение, но и стипендии. Как уже говорилось ранее, стипендии могут быть отличным мотиватором, но также могут иметь негативное влияние на спортсменов.В статье под названием «Спортивные стипендии отрицательно связаны с внутренней мотивацией к занятиям спортом, даже спустя десятилетия: свидетельство долгосрочного подрыва» мы узнаем, что большинству спортсменов, не имеющих большой стипендии, спорт нравится больше, чем студентам-спортсменам. которые получают полную езду (Моллер). Тот факт, что спортсмены, не получающие денег на занятия, в конечном итоге получают удовольствие от спорта больше, чем спортсмены, которым платят, практически невероятен. Когда спортсмены знают, что им «платят» за то, что они являются спортсменами, они могут обрести чувство дерзости и высокомерия, которое вредит их отношению и поведению к тренировкам и игре.

Эта гифка является забавным дополнением к негативной части, шутя, что мы должны оставаться с позитивными мотивационными факторами.

Заключение

В заключение, есть много разных вещей, которые могут мотивировать спортсмена. Наиболее распространены внешние награды, такие как трофеи, награды, медали, деньги и стипендии, на которые можно смотреть как положительно, так и отрицательно. Внутренние награды, такие как чувство радости и благодарности, также играют важную роль в положительной мотивации спортсмена.Существуют также негативные факторы, такие как усталость и истощение, которые сказываются на спортсменах повсюду. Независимо от того, что именно мотивирует спортсмена, одно остается неизменным — они должны быть мотивированы для достижения своих целей. Все больше и больше спортсменов изо всех сил стараются быть приверженными делу и прилагают все усилия, которые требуются в современном мире спорта. Эта непрекращающаяся борьба — это то, что отличает хороших спортсменов от великих, а занявшие второе место заканчивают вне чемпионских сезонов. Мотивация важна не только в спорте.Возможность контролировать свое поведение как спортсмена поможет вам далеко не только в игре, но и в игре жизни.

Фото Винса Флеминга на Unsplash

Ссылки:

Диль, К., Фукс, А. К., Ратманн, К., и Хильгер-Кольб, Дж. (2018). Мотивация студентов к спортивной деятельности и занятиям университетским спортом: исследование с использованием смешанных методов. BioMed Research International , 2018 , 1–7. https://doi-org.proxy.southeast.edu/10.1155/2018/9524861

Фельдман Р.С. (2017). Основы понимания психологии (12-е изд.): Глава 8: Мотивация и эмоции (стр. 270–306). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Образование Макгроу-Хилл.

Хэтч, С., Томсен, Д., и Уолдрон, Дж. Дж. (Нет данных). Внешние награды и мотивация. Получено с https://appliedsportpsych.org/resources/resources-for-coaches/extrinsic-rewards-and-motivation/

Mayo, K. (2014). Человек за колесами. Men’s Fitness , 30 (6), 62–64. Получено с https: // прокси.southeast.edu/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=hxh&AN=96846591&site=ehost-live

Моллер А. К. и Шелдон К. М. (2019). Спортивные стипендии отрицательно связаны с внутренней мотивацией к занятиям спортом даже спустя десятилетия: свидетельства долгосрочного подрыва. Наука о мотивации . https://doi-org.proxy.southeast.edu/10.1037/mot0000133.supp (Дополнение)

Тейлор, Джим (2009). Спорт: что мотивирует спортсменов? (нет данных). Получено 1 апреля 2019 г. с https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/200910/sports-what-motivates-athletes

(PDF) ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ МОТИВАЦИИ В СПОРТИВНОМ ДОСТИЖЕНИИ

Психологические аспекты мотивации спортивных достижений 473

ССЫЛКИ

Allen, MS (2010). О временной динамике причинно-следственной связи в соревновательном спорте. Международный обзор

психологии спорта и физических упражнений, 3, 3-23.

Эймс, К.(1984). Приписывание достижений и самообучение в рамках конкурентной и индивидуалистической цели

структур. Журнал педагогической психологии, 76 (2), 478-487.

Абернети, Б., Ханрахан, С.Дж., Кипперс, В., Маккиннон, Л.Т., и Пэнди, М.Г. (2012). Биофизические основы движения человека

, 3-е изд. Кинетика человека.

Бандура, А. (1986). Социальные основы мысли и действия: социальная когнитивная теория. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси:

Прентис, привет.

Бандура, А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: Фриман.

Beck, J.S. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия: основы и не только, 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Guilford Press.

Биддл, С., Ван, К., Кавуссану, М., & Спрей, К. (2003). Корреляторы ориентации на достижение цели в физической активности

: систематический обзор исследований. Европейский журнал спортивной науки, 3 (5), 1-20.

Blanchard, C., & Vallerand, R.J (1996b). Восприятие компетентности, самоэффективности и внутреннего интереса как

психологических посредников взаимосвязи социальных факторов и контекстуальной мотивации. Неопубликованная рукопись.

Université du Québec à Montréal.

Chelladurai, P. (1993). Лидерство. В R.N. Сингер, М. Мерфи и Л.К. Tennant (Eds.), Справочник исследований

по спортивной психологии, (стр. 647–671). Нью-Йорк: Макмиллан.

Кофе, П., & Рис, Т. (2008). Основные и интерактивные эффекты атрибуции управляемости и обобщаемости

на самоэффективность.Психология спорта и физических упражнений, 9, 775-785.

Кофе, П. и Рис, Т. (2009). Основные и интерактивные эффекты немедленных и рефлексивных атрибуций на

последующей самоэффективности. Европейский журнал спортивной науки, 9 (1), 41-52.

Кокс, Х.Р. (2005). Психология спорта. Загреб: Наклада Пощечина. На хорватском языке

Deci, E.L., & Ryan, R.M. (1985). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека. Нью-Йорк:

Пленум.

Deci, E.L., Nezlek, J., & Sheinman, L. (1981). Характеристики вознаграждения и внутренняя мотивация награжденного

. Журнал личности и социальной психологии, 40 (1), 1-10.

Deci, E.L., & Ryan, R.M. (1991). Мотивационный подход к себе: интеграция в личности. В: R.

Dientsbier (Ed.), Nebraska Symposium on Motivation: Vol. 38. Перспективы мотивации, (стр. 237-288).

Линкольн: Университет Небраски Press.

Doran, G.T. (1981). Есть S.M.A.R.T. способ записать цели и задачи руководства. Менеджмент

Обзор. 70 (11), 35-36.

Дуда, Дж. Л. (1987). К развивающей теории мотивации детей в спорте. Журнал спорта

Психология, 9, 130-145.

Дуда, Дж. Л., и Николлс, Дж. Г. (1992). Измерения мотивации достижений в учебе и спорте. Журнал

педагогической психологии, 84 (3), 290-299.

Дуда, Дж. Л., и Сокровище, округ Колумбия (2006). Мотивационные процессы и содействие результативности, настойчивости,

и благополучию в спорте. В: Дж. М. Уильямс (ред.), Прикладная спортивная психология: личностный рост до пикового результата

, 5-е изд. (Стр. 57-81). Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Двек, К.С. (1986). Мотивационные процессы, влияющие на обучение. Американский психолог, 41, 1040-1048.

Фельц, Д.Л., Шорт, С.Е., и Салливан, П.Дж. (2008).Самоэффективность в спорте: исследования и стратегии работы с

спортсменами, командами и тренерами. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Фредерик, К. И Райан, Р. (1995). Самоопределение в спорте: обзор с использованием теории когнитивной оценки.

Международный журнал спортивной психологии, 26, 5-23.

Gillet, N., Berjot, S., & Ciobance, L. (2009). Мотивационная модель деятельности в спортивной сфере.

Европейский журнал спортивной науки, 9, 151–158.

Гулд Д. (1982). Спорт в психологии в 1980-е годы: статус, направление и проблемы в ваших исследованиях в области спорта.

Journal of Sport Psychology 4, 203-218.

Гулд Д., Диффенбах К. и Моффет А. (2002). Психологические характеристики и их развитие у

олимпийских чемпионов. Журнал прикладной спортивной психологии. 14 (3), 172-204.

Ходж К. и Петличков Л. (2000). Профили целей в спортивной мотивации: кластерный анализ.Journal of Sport &

Психология упражнений, 22, 256-272.

Хорн, Т.С., и Каррон, А.В. (1985). Совместимость в отношениях тренер-спортсмен.