Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Последнее обновление: 23 мар 2023 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

Что такое мотивация? Объяснения психолога

У мотивации столько лиц, сколько человеческих желаний.

Самое простое определение мотивации сводится к желанию (Baumeister, 2016). Мы хотим изменений в поведении, мыслях, чувствах, самооценке, окружающей среде и отношениях.

Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно.

Зиг Зиглар

В этой статье показано, что такое мотивация, как в реальной жизни, так и в том, как психология наблюдает и изучает мотивацию. Он включает объяснение процесса путем анализа реальных мотивационных проблем, таких как прокрастинация и избегание.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Что такое мотивация?
• Определение мотивации в психологии
• Модель мотивации
• Процесс мотивации
• Цикл мотивации
• Рекомендуемые книги по мотивации
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутренний процесс. Независимо от того, определяем ли мы это как побуждение или потребность, мотивация — это состояние внутри нас, которое желает изменений либо в себе, либо в окружающей среде. Когда мы подключаемся к этому источнику энергии, мотивация наделяет человека стремлением и направлением, необходимыми для взаимодействия с окружающей средой адаптивным, открытым и способным решать проблемы (Reeve, 2015).

Суть мотивации – энергичное и настойчивое целенаправленное поведение. Когда мы мотивированы, мы двигаемся и действуем.

На мотивацию влияет удовлетворение потребностей, которые необходимы либо для поддержания жизни, либо для благополучия и роста. Физиологические потребности в еде, воде и сексе (да, сексе) служат организму для поддержания жизни, а также приносят удовлетворение от этого.

Психологические потребности в автономии, мастерстве и принадлежности во многом определяют наше поведение. Как и потребности в достижениях, власти, завершенности, значимости и самоуважении. Некоторые из этих потребностей станут мотивами, как и вся внутренняя деятельность, в которую мы вовлечены.0003

Окружающая среда и социальный контекст будут играть важную роль с точки зрения внешней мотивации. Нас также будут мотивировать цели, ценности и желания испытывать определенные эмоции, связанные с определенными конечными состояниями (Reeve, 2015).

Лучший способ объяснить мотивацию — показать, как она выглядит в повседневной жизни. Вот пример возможных мотивационных причин, по которым человек может заниматься спортом.

Причины для упражнения	Тип мотивации	Примеры из жизни
Развлечение, удовольствие	Внутренняя мотивация	Дети бегают, прыгают и гоняются просто ради удовольствия.
Личный вызов	Поток	Исполнители попадают «в зону», когда их занятия оптимально бросают вызов их навыкам.
По принуждению	Внешний регулятор	Спортсмены тренируются, потому что их тренер говорит им делать это.
Достичь цели	Цель	Бегуны стремятся пробежать милю за шесть минут или меньше.
Медицинские льготы	Значение	Пациенты занимаются спортом, чтобы похудеть или укрепить сердце.
Вдохновение	Возможная личность	Люди смотрят, как другие тренируются, и вдохновляются делать то же самое.
Стремление к совершенству	Достижение стремления	Лыжники мчатся к подножию горы, пытаясь побить свой предыдущий лучший результат.
Удовлетворение от хорошо выполненной работы	Компетентность	По мере того, как тренирующиеся достигают прогресса, они чувствуют себя более компетентными, более эффективными.
Эмоциональный удар	Противоположный процесс	Энергичный бег трусцой может вызвать у бегуна эйфорический отскок от боли.
Хорошее настроение	Положительный эффект	Пребывание на природе может вызвать такое хорошее настроение, что люди спонтанно тренируются, пропуская занятия, даже не зная почему.
Смягчить вину	Интроекция	Люди занимаются спортом, потому что думают, что это то, что они должны или должны делать, чтобы доставить удовольствие другим или облегчить свое чувство вины.
Снятие стресса и тревоги	Персональный контроль	После напряженного дня люди идут в спортзал, который они рассматривают как структурированную и контролируемую среду.
Проведите время с друзьями	Родство	Упражнения часто являются светским мероприятием, временем, когда можно весело провести время с друзьями.

Более подробное обсуждение многих механизмов мотивации см. в нашей статье «Мотивация и что на самом деле движет человеческим поведением».

Определение мотивации в психологии

Изучение мотивации в психологии вращается вокруг поиска наилучших возможных ответов на два фундаментальных вопроса: что вызывает поведение и почему поведение различается по своей интенсивности?

Мотивационная наука — это наука о поведении, которая стремится построить теории о том, что представляет собой человеческая мотивация и как работают мотивационные процессы.

Мотивация, наблюдаемая в реальном мире и измеряемая наукой, становится видимой и обнаруживаемой через поведение, уровень вовлеченности, нейронную активацию и психофизиологию. Некоторые также включают в этот список самоотчеты, но исследования показывают, что самоотчеты оказались крайне ненадежными источниками информации (Reeve, 2015).

Поведение

Так как же ведет себя мотивация? С присутствием, интенсивностью и качеством. Мотивация видна через жесты и мимику, интенсивные усилия, непосредственность (или, как любят называть это психологи, короткую латентность).

О наличии мотивации также можно судить по уровням настойчивости и решительности в выборе одной цели по сравнению с другой, которые в совокупности обеспечивают высокую вероятность достижения цели (Atkinson & Birch, 1970; 1978; Bolles, 1975; Ekman & Friesen). , 1975).

Вовлеченность

Мотивацию также можно определить по уровню вовлеченности.

Например, в коучинговом сценарии или мотивационном интервью компетентный практик с энтузиазмом и щедро вносит свой вклад в ход разговора (агентная вовлеченность), выражает интерес и удовольствие (эмоциональная вовлеченность), глубоко обрабатывает и обращает внимание (когнитивная вовлеченность) , и упорствовать в этих усилиях, как будто времени и внешнего мира не существует (поведенческая вовлеченность). И да, для многих из нас такие разговоры случаются нечасто.

Психофизиология

Существует пять психофизиологических выражений мотивации:

Психофизиологические выражения
Гормональная активность	Химические вещества в слюне или крови, такие как кортизол (стресс) или катехоламины (реакция борьбы или бегства).
Сердечно-сосудистая деятельность	Сокращение и расслабление сердца и кровеносных сосудов (в ответ на привлекательный стимул или трудную/сложную задачу).
Глазная активность	Поведение глаз — размер зрачков (степень умственной активности), моргание (изменение когнитивных состояний) и движения глаз (рефлексивное мышление).
Электрокожная активность	Электрические изменения на поверхности кожи (как реакция на значительное или угрожающее событие).
Деятельность скелета	Активность мускулатуры, например, мимика (специфическая эмоция), телесные жесты или перенос веса из стороны в сторону во время скучного разговора в коридоре (желание уйти).

Активация мозга

Подобно изменениям в поведении, вовлеченности и психофизиологии, активация мозга отмечает подъем и спад и поддержание мотивационных состояний. Для каждой мотивации и эмоции присутствует свой паттерн нейронной активности. Например, гипоталамус активен, когда мы испытываем жажду, а когда мы чувствуем отвращение, активность островков повышается.

Исследователи используют сложное оборудование, такое как электроэнцефалография (ЭЭГ) и функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), для наблюдения, обнаружения, мониторинга и измерения нейронной активности мозга.

Дополнительную информацию о нейронауке мотивации см. в нашем блоге, посвященном науке о мотивации.

Собирая все это вместе, чтобы ответить на извечный вопрос о том, что такое мотивация, но, что наиболее важно, что она делает, мы определяем мотивацию как рост и снижение потребностей, познания и эмоций, выражаемых через паттерны поведения, уровни вовлеченности, нейронные и психофизиологические деятельность, направленная на достижение основных жизненных результатов.

Как мотивировать себя изменить свое поведение – Тали Шарот

Модель мотивации

В двух словах, мотивы — это внутренние переживания в форме потребностей, познаний и эмоций, которые являются прямыми и ближайшими причинами мотивированного действия. Социальные контексты и внешние события выступают в качестве предшественников мотивов, которые вызывают или запускают мотивационные состояния. Наши мотивы выражаются через поведение, вовлеченность, психофизиологию, активацию мозга и самоотчеты.

Приведенная ниже модель иллюстрирует структуру того, как мотивационные психологи изучают процесс мотивации и ее элементы и пытаются найти ответ на вопросы о том, что вызывает мотивацию. Это также показывает, почему изучение мотивации так важно для жизни людей и как мотивация положительно влияет на важные жизненные результаты, такие как достижения, производительность и благополучие, и это лишь некоторые из них (Reeve, 2015).

Процесс мотивации

Наша мотивация, когда она исходит из внутренних мотивов, разделенных на потребности, познания и эмоции, часто воспринимается как более непосредственная и мощная, чем внешняя мотивация.

Однако, поскольку мы существуем не в вакууме, эти внутренние переживания не могут иметь место без некоторой степени внешнего влияния, будь то в форме последствий, стимулов или других форм давления, возникающих из социального контекста наше окружение.

Наши физиологические и психологические потребности направляют нас, наши познания направляют нас, а эмоции направляют интенсивность и энергию в наши занятия. Когда комбинация предшествующих условий и внутренних мотивов согласуется, они создают благоприятную среду для вовлечения, которая стимулирует поведение действия.

Когда эти модели поведения, в свою очередь, создают более позитивные мотивационные и эмоциональные состояния, они усиливают поведение посредством положительной обратной связи и увеличивают вероятность повторения (Reeve, 2015).

Величайший вор, которого когда-либо рождал этот мир, — прокрастинация, и он все еще на свободе.

Джош Биллингс

Самосогласованная модель постановки целей

Самосогласованная модель постановки целей различает четыре типа мотивации (Sheldon & Elliot, 1999).

• Внешняя мотивация
  Цели сильно зависят от внешних обстоятельств и не могут быть достигнуты без какой-либо награды или предотвращения негативного результата.
• Интроецированная мотивация
  Цели характеризуются представлением о себе или мотивацией, основанной на эго, отражающей потребность поддерживать определенный образ себя.

• Выявленная мотивация
  Действия, необходимые для достижения цели, воспринимаются как личностно важные и значимые, а личные ценности являются основными движущими силами достижения цели.
• Внутренняя мотивация
  Когда поведение определяется внутренней мотивацией, человек стремится к этой цели из-за удовольствия или стимуляции, которую обеспечивает эта цель. Хотя может быть много веских причин для достижения цели, основной причиной является просто интерес к самому опыту достижения цели.

Цели, обусловленные выявленной или внутренней мотивацией, могут считаться самосогласованными. Самосогласованные цели связаны с более высоким уровнем благополучия, повышенным позитивным настроением и более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, чем несогласованные с собой цели.

Рассмотрим мотивационную проблему, такую ​​как прокрастинация или избегание.

Наши потребности, знания, эмоции, окружающая среда и отношения могут играть решающую роль в прокрастинации или избегании.

Все потребности рождаются либо из дефицита, либо из потребности роста. Физиологические потребности являются особенно сильной силой, определяющей поведение. Наше тело будет сигнализировать нашему мозгу, если нашему благополучию угрожает опасность, и это может привести к избеганию и прокрастинации, например, когда мы страдаем от голода, жажды или недостатка сна.

Психологические потребности также являются важными движущими силами мотивов, поскольку они представляют собой врожденные потребности в развитии чувства автономии, компетентности и связанности. Когда мы пытаемся заставить себя сделать что-то, что противоречит этим потребностям, эти врожденные силы трудно преодолеть.

Конфликт между выбранным поведением и потребностью в удовлетворении психологических потребностей, таких как автономия, может создать диссонанс, который может привести к избеганию или прокрастинации. В то время как удовлетворение физиологических потребностей связано с сохранением благополучия, удовлетворение психологических потребностей связано с процветанием и ростом личности (Reeve, 2015).

Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, мы должны изменить себя.

Виктор Э. Франкл

Существуют также неявные потребности, которые приобретаются из нашего окружения посредством социально-эмоционального развития. Они варьируются от человека к человеку, поскольку меняется и наш опыт, и, в отличие от врожденных психологических потребностей, неявные мотивы приобретаются.

Подразумеваемый здесь означает бессознательный. Эти потребности возникают без сознательного осознания, подобны чертам характера и устойчивы. Неявные потребности побуждают нас к поиску и достижению конкретных социальных стимулов (Schultheiss & Brunstein, 2010).

Неявный мотив — это психологическая потребность, возникающая из ситуационных сигналов, вызывающих эмоциональные реакции, которые затем предсказывают, направляют и объясняют поведение и образ жизни людей. О них можно судить по характерным мыслям, эмоциям и поведению человека. Что человеку «нужно» в рамках имплицитного мотива, так это испытать определенный паттерн аффекта или эмоции.

Например, если у нас мало или совсем нет потребности в достижениях, мы можем испытывать негативные эмоции, такие как тревога, стыд и смущение, при выполнении этой сложной задачи и в результате избегаем или откладываем ее. Неявные мотивы гораздо точнее предсказывают наше поведение, чем явные мотивы, которые в основном представляют собой то, что мы рассказываем другим о том, что мотивирует нас (McClelland, Koestner, & Weinberger, 19).89).

Наши познания также могут влиять на нашу склонность избегать или откладывать дела на потом. Познания — это ментальные конструкции, такие как цели, мышление, ожидания, убеждения и самооценка, и это лишь некоторые из них, влияющие на нашу мотивацию. Например, если у нас есть противоречивые цели, мы с большей вероятностью избежим их или отложим.

Измените свой взгляд на вещи, и вещи, на которые вы смотрите, изменятся.

Wayne W. Dyer

Эмоции, хотя и тесно связаны с познанием и психологическими потребностями, сами по себе могут мотивировать или демотивировать. Они могут сигнализировать о важности определенного поведения. Мы можем испытывать радость или гордость за возможность достижения цели посредством участия в определенном поведении, или мы можем бояться неудачи и выбирать избегать или откладывать на потом.

Наше окружение также может быть идеальным и поддерживающим или препятствовать сохранению мотивации и достижению наших целей (Reeve, 2015). Он может быть полон отвлекающих факторов или в нем могут отсутствовать оптимальные условия, обеспечивающие устойчивую мотивацию.

Наконец, наши отношения могут поддерживать и придавать силы, когда дело доходит до перемен. Это можно объяснить с помощью концепции, подобной феномену Микеланджело, когда наши отношения поддерживают наш потенциал. Они также могут быть демотивирующими, как в случае с Blueberry, когда отношения выявляют в нас худшее и могут способствовать прокрастинации и избеганию.

Загрузить 3 бесплатных набора целей (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Цикл мотивации

Мотивация — это динамический процесс, и наши мотивы со временем меняются. Поднимаясь и опускаясь по мере изменения обстоятельств и с течением времени, мотивы вносят свой вклад в постоянный поток поведения. Еще больше усложняет ситуацию то, что нами движет множество различных мотивов в любой момент времени.

Один мотив, обычно наиболее соответствующий ситуации, будет самым сильным и будет доминировать в нашем внимании, в то время как другие мотивы будут второстепенными и будут относительно бездействующими. Хотя обычно самый сильный мотив оказывает самое значительное влияние на наше поведение, по мере изменения обстоятельств каждый второстепенный мотив может стать доминирующим.

В приведенном ниже примере показано, как мотивация учащегося к чтению со временем меняется по силе: вначале она становится относительно сильной, а затем ослабевает по сравнению с потребностью пообщаться с друзьями или перекусить (Reeve, 2015).

Понимание того, как меняется мотивация со временем, особенно важно, когда речь идет о постановке целей.

Когда мы дифференцируем мотивационные преимущества и преимущества, основанные на результатах, и недостатки для тех, кто ставит перед собой краткосрочную цель, например, при потреблении менее 2000 калорий сегодня, по сравнению с теми, кто ставит перед собой долгосрочную цель, например, сбросив 20 фунтов, это год, мы должны учитывать тип деятельности, которой они занимаются, прежде чем давать рекомендации.

Краткосрочные цели лучше работают для неинтересной деятельности, поскольку они повышают приверженность, чаще предоставляя обратную связь о прогрессе, что еще больше подкрепляет усилия настойчивости (Reeve, 2015).

Мотивация к выполнению рутинной или скучной деятельности может быть улучшена; тем не менее, обеспечивая ясность целей и выбор способа выполнения задачи. Ясность и выбор могут подпитывать чувство мастерства и автономии, а в сочетании они могут повысить общую мотивацию, поскольку они удовлетворяют основные психологические потребности.

Когда дело доходит до интересных задач, или, как Михай Чиксентмихайи (1990) называет их аутотелическими действиями, долгосрочные цели работают лучше, поскольку они часто обеспечивают большую гибкость и большую самостоятельность в том, как их выполнять. Краткосрочные вехи могут показаться навязчивыми для интересных занятий. Аутотелическая деятельность уже привлекательна, и мы часто внутренне мотивированы на ее выполнение, потому что она доставляет удовольствие. Но самое главное, мы мотивированы преследовать их в отсутствие внешних вознаграждений или стимулов.

Слово «аутотелик» состоит из двух греческих корней: auto (я) и telos (цель). Аутотелическая деятельность — это деятельность, которую мы совершаем ради нее самой, потому что ее главная цель — испытать ее.

Mihaly Csíkszentmihályi

Мы также должны иметь в виду, что мотивация действовать в соответствии с целями часто выше, когда цель основана на ближайшем будущем, в то время как отдаленные цели не создают напряжения непосредственности, которое побуждало бы нас к действию. действовать немедленно (Рив, 2015).

Чтобы узнать больше о существующих типах мотивации, см. нашу статью «Мотивация и то, что на самом деле движет человеческим поведением».

Вы также можете найти множество различных подходов к повышению мотивации в приведенном ниже списке книг по самопомощи, опубликованных на эту тему. Некоторые из них более философские, другие биографические, а некоторые представляют недавние исследования в области психологии мотивации.

Рекомендуемые книги по мотивации

Существует множество книг по мотивации, охватывающих различные аспекты и жанры. Сделать выбор в десятку лучших было просто невозможно, поэтому вот список из 16 отличных книг по мотивации.

1. Конечные и бесконечные игры

Джеймс П. Карс

Цель состоит в том, чтобы продолжать играть с ограничениями.

Доступно на Amazon.

2. Талант переоценивают: что действительно отличает исполнителей мирового уровня от всех остальных

Джефф Колвин

Мастера практика, практика, практика. Чтобы стать экспертом, нужно сознательно заниматься умственной и повторяющейся деятельностью.

Доступно на Amazon.

3. Поток: психология оптимального опыта

Михай Чиксентмихайи

Поток как мотивация.

Доступно на Amazon.

4. Почему мы делаем то, что делаем: понимание самомотивации

Эдвард Л. Деси

Мотивация — это то, что люди делают, а не то, что с ними делают.

Доступно на Amazon.

5. Образ мышления: новая психология успеха

Кэрол Двек

Продолжайте находить возможности для совершенствования.

Доступно на Amazon.

6. Затем мы подошли к концу

Джошуа Феррис

Джошуа Феррис делится юмористическими, но эмоционально правдивыми размышлениями о выживании в самой странной среде жизни — в офисе.

Доступно на Amazon.

7. Хорошая работа

Говард Э. Гарднер, Михали Чиксентмихайи, Уильям Дэймон

Эта долгожданная книга, посвященная генетике и журналистике, исследует проявление гуманного творчества, где производительность сочетается с социальной ответственностью.

Доступно на Amazon.

8. Выбросы: история успеха

Малкольм Гладуэлл

Творческая работа приносит больше удовлетворения, но на успех влияет множество факторов.

Доступно на Amazon.

9. Команда соперников: политический гений Авраама Линкольна

Дорис Кернс Гудвин

Лауреат престижной премии Линкольна и вдохновитель для оскароносного фильма «Линкольн» с Дэниелом Дэй-Льюисом в главной роли, режиссер Стивен Спилберга, сценарий написал Тони Кушнер. Нужно ли говорить больше?

Доступно на Amazon.

10. Любители

Дэвид Хальберстам

Письменные навыки, отмеченные Пулитцеровской премией, в сочетании со спортивной журналистикой привели к созданию этой книги, получившей широкое признание.

Доступно на Amazon.

11. Наказание наградами

Альфи Кон

Награды мотивируют нас только на то, чтобы получить больше наград.

Доступно на Amazon.

12. Однажды бегун

Джон Л. Паркер-младший

Всегда лучше, чем он сам.

Доступно на Amazon.

13. Война искусства: прорвитесь сквозь блоки и выиграйте свои внутренние творческие битвы

Стивен Прессфилд

Мы не готовы к свободе. Парадокс в том, что мы свободны только в той мере, в какой мы владеем собой.

Доступно на Amazon.

14. Maverick: история успеха самого необычного рабочего места в мире

Рикардо Семлер

Как быть самодостаточным.

Доступно на Amazon.

15. Пятая дисциплина: искусство и практика обучающихся организаций

Питер Сенге

В обучающихся организациях жизнь — это произведение искусства.

Доступно на Amazon.

16. От хорошего к великому: почему одни компании совершают прорыв, а другие нет

Джеймс К. Коллинз

Исследование, проведенное Джимом Коллинзом и его исследовательской группой в течение пяти лет, выявило столь необходимое понимание стратегий управления и более.

Доступно на Amazon.

Сообщение на память

Кажется, не так просто найти мотивацию для дела , которое так важно для нас. Мы должны рассмотреть, не конкурирует ли это с другими мотивами, и, возможно, проанализировать наши ценности, чтобы убедиться, что это не так. Часто нам приходится вмешиваться в то, как на нашу мотивацию влияют внешние стимулы, присутствующие в нашем окружении или социальном контексте, чтобы убедиться, что мы сопоставляем их с высокими внутренними мотивами.

Наука о мотивации говорит нам, что если мы хотим добиться успеха в мотивации собственного поведения или поведения других людей, высокие внутренние мотивы должны сочетаться с высокими внешними мотивами. Наконец, нам часто нужно поддерживать мотивацию в течение некоторого времени, и, возможно, нам придется создать полк напоминаний, повторений и ритуалов — подробнее об этом в нашей статье об инструментах мотивации.

Как взломать мотивацию? Что помогает вам оставаться целеустремленным?

Поделитесь своим опытом в разделе комментариев.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.

• Аткинсон, Дж. В., и Берч, Д. (1970). О динамике действия. Nederlands Tijdschrift voor de Psychologie en haar Grensgebieden, 25 (2), 83–94.
• Аткинсон, Дж. В., и Берч, Д. (1978). Введение в мотивацию (2-е изд.). Ван Ностранд.
• Баумайстер, РФ (2016). К общей теории мотивации: проблемы, вызовы, возможности и общая картина.