Мотивация — что это такое
Обновлено 15 февраля 2023 Просмотров: 146 181 Автор: Дмитрий ПетровЗдравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Известно, что для того, чтобы стать успешным в какой-либо сфере, нужна хорошая мотивация.
Что же это такое , и как сделать так, чтобы она действительно работала, расскажем в этой статье.
Мотивация — это…
Начнем сразу же с примера: допустим, вам хочется купить машину (шубу, совершить кругосветное путешествие и т. д., выберите нужное). Отдавая себе отчет, что богатого американского дедушки, готового оставить вам наследство, у вас нет, вы понимаете, что единственный способ – это заработать нужное количество денег.
Вы находите себе подработку помимо основной работы, стараетесь забраться вверх по служебной лестнице на основном месте трудоустройства, чтобы вам увеличили зарплату. То есть вы прикладываете усилия, направленные в определенном векторе, причем делаете не от случая к случаю, а упорно и планомерно.
Мотивом же, побуждающим вас на трудовые подвиги, становится вожделенный автомобиль (или иная труднодостижимая цель). Следовательно, вы мотивируете себя на доблестный труд для решения поставленной задачи.
Мотивация – это процесс психологического порядка, побуждающий человека совершать какие-либо действия для достижения определенной цели.
Википедия дает такое определение:
Причем этот процесс может быть осознанным, как в приведенном выше примере, или же на уровне подсознания. Пример такой мотивации: вы хотите пить и идете к источнику воды (к крану на кухне, к роднику в лесу, в магазин). При этом вы не настраиваете себя сознательно на совершение пути к воде, это решение вы принимаете на уровне подсознания.
Ученые, занимающиеся исследованиями в сфере психологии, не сходятся в едином мнении на определение мотивации.
Одни утверждают, что мотивация – это побуждение к деятельности + непосредственно деятельность, другие говорят, что это лишь совокупность мотивов, являющихся катализаторами деятельности человека.
Не будем углубляться в научные глубины, разберемся в теориях мотивации на бытовых примерах.
Причем тут дофамин
Мотивация – это психофизиологический процесс. Что это значит? Психоэмоциональные реакции человека неразрывно связаны с физиологией. Гормон дофамин, вырабатываемый нашим организмом, также называется гормоном удовольствия. Сделал что-то → получил удовольствие.
Это происходит на подсознательном уровне – гормон вырабатывается в момент поощрения. Его действие на организм напоминает дрессировку: встал на задние лапки – возьми кусочек сахара.
Процесс мотивации также «завязан» на воздействии дофамина на центральную нервную систему. Как бы мы себя ни мотивировали, но если в организме мало дофамина, успеха будет добиться очень сложно.
Уровень гормона дофамина можно повысить 2 способами:
- Правильным питанием (мясо, рыба, зеленые овощи, клубника).
- Формированием оптимальной системы мотивации: «от простого – к сложному». Сначала нужно ставить перед собой мелкие цели и достигать их, и только затем добиваться чего-то более значимого.
Основные виды мотивации
Классификация этого процесса очень разнообразна. Американский психолог А. Маслоу в своем труде, изданном в 1954 году, классифицировал все виды мотивации, руководящие человеком, по степени их значимости.
Наглядно он представил их в виде пирамиды потребностей, где в основании – основополагающие мотивы, а выше – по убыванию значимости в жизни человека.
Условно можно выделить несколько укрупненных видов мотивов, побуждающих к действию.
- Внешние и внутренние:
- внешние – находятся вне сферы деятельности. К таковым относятся: чувство долга, ответственность перед обществом (что это?) или человеком, стремление к получению одобрения.
Пример: студенту дали общественное поручение, он стремится его выполнить максимально хорошо, руководствуясь чувством долга, для того чтобы не подвести своих товарищей;
- внутренние – связаны непосредственно с объектом деятельности, определяются заинтересованностью индивида в процессе и результате конкретной деятельности.
Пример: спортсмен стремится выиграть соревнования, он усердно тренируется, поэтому на пути к достижению цели заинтересован в повышении эффективности тренировок.
Стоит отметить, что мотивация в спорте важна не меньше, чем наличие сверхвыдающихся спортивных способностей. Человек со средними физическими данными и с мощнейшей мотивацией добьется на спортивном поприще больше, чем гениальный спортсмен без нее.
В видео показан пример внешней и внутренней мотивации к похудению (худеть не потому, что «надо», а потому, что «хочу»:
- внешние – находятся вне сферы деятельности. К таковым относятся: чувство долга, ответственность перед обществом (что это?) или человеком, стремление к получению одобрения.
- Действующие и потенциальные:
- действующие – определяющие поведение человека в настоящий момент;
- потенциальные – могут стать действующими в любой момент времени под воздействием обстоятельств.
Пример: начальник пообещал своему сотруднику повышение, если тот выполнит определенный этап работы досрочно.
У сотрудника мотив престижа (повышение трудового статуса) переходит из разряда потенциальных мотивационных мотивов в разряд актуальных (действующих).
У сотрудника мотив престижа (повышение трудового статуса) переходит из разряда потенциальных мотивационных мотивов в разряд актуальных (действующих).Какие мотивы могут заставить человека действовать
Существует множество мотивов, которые способны стать основой для побуждения человека к действию. Далее рассмотрим наиболее распространенные из них.
Подражание кумиру
Многие люди, особенно в молодом возрасте, выбирают себе объект для подражания. Таким объектом может быть родственник, медийное лицо, в том числе – поп- или рок-звезда.
Человек, идентифицирующий себя с другой личностью (мы не рассматриваем патологию психического здоровья), стремится развиваться, достичь уровня своего кумира. Это положительный момент данного вида мотивации, таким образом молодой человек становится своим в определенном социуме.
Но существует и обратная сторона: порой человек пытается скопировать и негативные стороны личности своего кумира, хотя они зачастую лишь часть придуманного имиджа.
Мотивация на успех (самоутверждение)
Это наиболее позитивный мотив для достижения победы. Благодаря мотивации на успех мы стремимся стать лучше, познать новое, достичь определенных целей. «Я должен стать лучшим!» — такая доктрина (что это такое?) становится приоритетной у спортсмена перед стартом.
«Я должен написать лучший реферат!» — этим руководствуется студент. В приведенных примерах мотив самоутверждения выступает на первый план.
Карьера, власть — очень частый мотив к действию
С древних времен власть является одним из самых мощных мотивов для преодоления множества препятствий.
Проблема в том, что если данный аспект становится приоритетным, то все остальное отходит на второй план. Такой человек, добившись главенствующего положения, непременно наносит ущерб социуму, лидером которого он стал.
Например, для сотрудника, с большим трудом добившегося должности начальника отдела, ставшего руководителем десятков человек, приоритетом его дальнейшей деятельности станет удержание полученной власти в своих руках.
Между тем непосредственные задачи, решаемые вверенным ему коллективом, будут казаться ему не столь значительными. В результате пострадает результативность общей работы.
Саморазвитие
Данный повод к действию актуализируется у людей не всегда, часто на первый план выступает иная мотивация. Люди по своей природе инертны, поэтому основными мотивами для движения вперед становятся те, которые направлены на повышение качества личного жизнеобеспечения.
Так, человек, поставивший цель заработать деньги на покупку квартиры, будет все свое время посвящать работе. Он не станет в этот период учить английский, чтобы прочитать Шекспира в оригинале, ведь мотив саморазвития у него в данный момент находится на последних позициях в списке жизненных целей. Чтобы актуализировать желание саморазвития, необходим какой-то внешний толчок, привлечение иных мотивирующих факторов.
О необходимости внешнего толчка для запуска мотивации саморазвития следует помнить людям, связанным с воспитанием и наставничеством.
Бесполезно говорить двоечнику Иванову, что результаты учения понадобятся ему в жизни. Пока у горе-ученика не появятся иные мотивирующие факторы (кроме саморазвития), ждать от него хорошей учебы не стоит.
Общественная (просоциальная) мотивация
Все люди в той или иной степени социальны, потому что живут в обществе, трудятся в коллективе. Невозможно жить в обществе и быть оторванным от него, все мы (хотим мы того или нет) подчиняемся общим нормам и правилам. Если же у человека просоциальные мотивы являются приоритетными, то такой индивидуум обладает максимально развитым чувством долга, ответственностью перед другими членами общества.
В качестве лайфхака (это что?) для кадровиков госструктур: если бы при назначении на должности чиновников проводили психологическую экспертизу на выявление приоритетного мотивирующего фактора, то контингент наших руководителей был бы сплошь «белым и пушистым», а о коррупции забыли бы навсегда.
Негативная мотивация (страх)
«Не съешь суп, конфетку не получишь», — простейший пример.
В данном случае мотивом является страх наказания, а это мощнейший катализатор для совершения каких-либо действий. Важным моментом негативной мотивации является уверенность в том, что наказание неизбежно.
Владельцы корпораций давно это поняли и стимулируют своих сотрудников трудиться больше и лучше именно страхом. По их лекалам еще со школы людей учат влезать в кредиты и ипотеки. В результате человек сверхмотивирован на удержании имеющегося рабочего места, ибо, в противном случае, он потеряет все.
Другой пример. Как только двоечнику родители пригрозят лишением прогулок, компьютерных игрушек и т. д. за плохую учебу, так он тут же начнет выполнять домашние задания и получать заслуженные хорошие оценки. Но стоит родителям ослабить внимание и не напоминать про санкции, он тут же скатывается на свои любимые «двойки».
В зависимости от ситуации наказание может быть в форме словесного осуждения, материальных штрафов, общественной изоляции, физического воздействия, лишения свободы.
Так, одни люди не воруют, потому что они так воспитаны, а другие – потому что за воровство может быть вменено уголовное наказание. Мотивация разная – результат один.
Влияние мотивирующих факторов на человека
Мотивация – это мощнейший инструмент для достижения определенных целей во всех сферах человеческого бытия. Хотите чего-то достичь? Найдите правильный мотив, который будет двигать вас вперед.
Например, прекрасная мотивация для похудения – оздоровление, зависть подружек (да, даже такой мотив бывает очень действенен), получение новых подписчиков, повышенное внимание молодых людей.
Хотите, чтобы ваши подчиненные выполнили работу раньше намеченного срока? Стимулирование персонала обещанием премии (поощрения, назначения на ответственную должность) наиболее эффективно.
Действенные мотивации в различные периоды его жизни меняются: актуальные ранее мотивы становятся потенциальными и наоборот.
Пошел человечек в первый класс, ему не очень-то хочется учиться, но родители заставляют ходить в школу, проверяют уроки и т.
д. Налицо негативная мотивация. Повзрослев, школьник понимает, что без отлично сданного ЕГЭ ему не поступить в МГУ и не стать, к примеру, дипломатом. Тотчас актуализируется иная мотивация, и добросовестная учеба становится смыслом жизни на ближайшие годы.
Как усилить действие мотивации
Как правило, на поведение человека одновременно оказывают влияние несколько мотивов. И чем их больше, тем выше вероятность, что цель будет достигнута.
Пример: два спортсмена одинакового уровня готовятся к ответственным соревнованиям. Один из них мечтает выиграть и получить призовой фонд. Другой же, помимо денег, хочет принести дополнительные очки своей команде и доказать, что он лучший в этом виде спорта.
С уверенностью можно сказать, что выиграет второй спортсмен, потому что при одинаковых исходных условиях он имеет больший мотивационный уровень.
Существует всего 2 способа повышения уровня мотивации:
- Увеличение количества мотивов, побуждающих действовать.
- Актуализация мотивирующих факторов под конкретную ситуацию.
Ну, и еще можно прислушаться к советам, которые даются в этом видео:
Краткое резюме
Мотивация может и должна быть осознанной. И это верно не только в отношениях «начальник – сотрудник», «тренер – спортсмен», «учитель – ученик», но и для самостоятельного достижения поставленной цели.
Научившись правильно применять мотивационные факторы, можно достичь успехов в любой сфере деятельности человека. Читайте наш блог и у вас все получится!
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Что такое МОТИВАЦИЯ — что это простыми словами, понятие, термин
Мотивация – это психофизиологический процесс, который под действием внешних или внутренних факторов, стимулирует у людей желание заниматься той или иной деятельностью.
Что такое МОТИВАЦИЯ — определение простыми словами. Понятие мотивации.
Простыми словами, Мотивация – это некая сила, которая заставляет людей действовать и добиваться поставленных целей. Это стимул, который заставляет нас упорно работать и подталкивает к успеху. Также можно сказать, что именно мотивация, это то, что формирует многие аспекты человеческого поведения, отвечающие за совершение тех или иных поступков.
Суть и цели МОТИВАЦИИ.
С научной точки зрения, у данного явления не существует четкого и остаточного определения или объяснения. Достоверно известно то, что мотивация очень тесно связана с эмоциями, но отличается от них. На данный счет существует множество теорий, некоторые из которых предполагают, что мотивация может основываться на необходимости минимизировать физическую боль и максимизировать удовольствие. Это может включать в себя удовлетворение, как простейших, так и грандиозных потребностей.
К таким можно отнести потребности в пище и отдыхе, в обладании определенными благами, достижение уровня престижа или статуса, и тому подобные вещи. Из всего вышесказанного, можно сформулировать мысль о том, что суть и цель мотивации заключается в максимальном удовлетворении всех потребностей человека.
Виды и типы МОТИВАЦИИ.
Говоря о видах или типах мотивации, специалисты чаще всего разделяют ее на два вида, это:
- Внутренняя мотивация;
- Внешняя мотивация.
Но, если более глубоко разобраться в вопросе, то можно заметить, что довольно часто границы между этими формами мотивации являются размытыми. Нередко внешняя мотивация перетекает во внутреннюю мотивацию. Это зависит от особенностей каждого человека, и того, как на него действуют различные стимулы.
Внутренняя мотивация.
Как уже вероятней всего стало понятно из самого названия «Внутренняя мотивация», это форма мотивации, которая происходит из личных или внутренних желаний и целей человека.
Подобный вид мотивации обусловлен личным интересом, либо к процессу достижения цели, либо удовольствием от финального результата своей работы.
Примеры внутренней мотивации:
Достижения.
Мы стремимся к достижению целей и решению новых задач. Мы хотим улучшить свои навыки и доказать свою компетентность как другим, так и самим себе. Как правило, это чувство является неотъемлемым по своей природе.
Личностный рост.
Необходимость самосовершенствования поистине является внутренней мотивацией. Желание увеличить наши знания о себе и внешнем мире, может быть очень сильной формой мотивации. Мы стремимся учиться и расти как личность. Мотивацию личностного роста можно также увидеть в стремлении к переменам. Многие из нас изначально ограничены теми параметрами и знаниями, которые были заложены при воспитании или основном обучении. Но, мотивация личностного роста, стимулирует нас совершенствовать эти базовые критерии и обучатся новому, эволюционируя как личность.
Стремление к власти.
Стремление к власти может принять форму контроля над собственной жизнью или контроля над окружающими людьми. В первом случаи, человек добивается успеха и возможности прожить жизнь так, как он того хочет. В другом случаи, желание власти над окружающими, может заставить человека совершать не лучшие с точки зрения закона и морали поступки. Тем не менее данная форма мотивации, является очень сильной, и как видно из истории человечества, она является очень распространенной.
Социальная мотивация.
К проявлениям социальной мотивации можно отнести желание людей принадлежать к определенной социальной группе. К примеру, это могут быть «продвинутые» модные сверстники, или успешные люди со связями. Простыми словами, люди испытывают потребность в социальной связи с другими людьми. Таким образом, многие получают мотивацию соответствовать, той социальной группе, к которой есть желание принадлежать.
Внешняя мотивация.
В противовес внутренней мотивации, внешняя мотивация происходит из-за пределов личности. Обычными внешними мотивами являются вознаграждения, такие как деньги и привилегии, принуждение и угроза наказания. Простыми словами, внешняя мотивация – это стимулы, которые приходят к нам от других людей или обстоятельств.
Примеры внешней мотивации:
Награда.
Данная форма мотивации включает в себя вознаграждения, как материальные, так и нематериальные. Многие люди зная о том, что они будут вознаграждены каким-то образом, готовы работать очень усердно и выполнять даже самые сложные задачи.
Страх.
Мотивы страха связаны с последствиями. Такой тип мотивации часто используется, когда способ с вознаграждением невозможен или не работает. Страх наказания, это действительно мощный стимул, для того чтобы работать очень усердно. В бизнесе, это часто называется «морковкой и палкой», стимулом является морковь и страх — это палка.
Методы, способы, приемы и формы мотивации.
Процесс мотивации.
Если, вы уже дочитали до этого параграфа, то по-большому счету, у вас уже должно было сформироваться представление о различных возможных способах и методах мотивации. Многие из них перечислены в примерах внутренней и внешней мотивации. Но хотелось бы отметить, что далеко не все методы применимы ко всем людям. Некоторым, необходимо просто захотеть достичь какой-либо цели, и это уже будет достаточно сильной мотивацией, особенно если включить в эту схему упорство. Другим для запуска процесса внутренней мотивации необходим небольшой толчок от другого человека. К примеру, сейчас можно найти очень много различных мотивационных курсов, которые профессионально подтолкнут человека, действовать более активно добиваясь своих целей.
Определение и значение мотивации — Merriam-Webster
мотивация ˌmō-tə-vā-shən
1
: действие или процесс мотивации
Некоторым учащимся нужна мотивация, чтобы помочь им в школе.
б
: состояние мотивации
сотрудники, которым не хватает мотивации
2
: мотивирующая сила, стимул или влияние : стимул, побуждение
герои Ветхого Завета добавили религиозной мотивации к ведению войны — Ричард Хамбл
Страх неудачи был мотивом его достижений.
мотивационный
ˌmō-tə-vā-shnəl
-shə-nᵊl
прилагательное
мотивационно наречие
Синонимы
- повышение
- поощрение
- побуждение
- импульс
- импульс
- стимул
- возбуждение
- подстрекательство
- подстрекательство
- импульс
- провокация
- стимулятор
- стимул
- дрожжи
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
Некоторым ученикам нужна мотивация , чтобы помочь им в школе.
Многие задавали ей вопросы мотивы в выборе баллотироваться на должность в настоящее время.
Недавние примеры в Интернете
Аспекты хорошего самочувствия этой мотивации остались в далеком прошлом (первый фильм вышел в 2014 году), но инстинкты и смертоносность Уика остаются такими же острыми, как и прежде.
— Билл Гудикунц, 9 лет.0083 Республика Аризона , 20 марта 2023 г.
И влияние чьего-либо отношения и уровня мотивации на здоровье их мозга заставляет Дикерсона задаться вопросом, вписываются ли оптимизм и упорство в шаблон.
— Алекса Михаил, Fortune Well , 18 марта 2023 г.
Некоторые из симптомов: скука, раздражительность, беспокойство, нетерпение, отсутствие мотивации и так далее.
—Карл Нольте, 9 лет.0083 Хроники Сан-Франциско , 18 марта 2023 г.
И теперь мотивация 
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «мотивация». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Первое известное использование
1873, в значении, определенном в смысле 1a
Путешественник во времени
Первое известное использование мотивация была
в 1873 г.
Посмотреть другие слова того же года
Словарные статьи Рядом с
мотивациямотивированный
мотивация
мотиватор
Посмотреть другие записи рядом
Процитировать эту запись
Стиль
MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер
«Мотивация». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/motivation. По состоянию на 1 апреля 2023 г.
Копия цитирования
Детское определение
мотивация
существительное
мотивация ˌmōt-ə-ˈvā-shən
1
а
: действие или процесс мотивации
б
: состояние мотивации
2
: мотивирующая сила или влияние существительное
мотивация ˌmōt-ə-ˈvā-shən
1
а
: действие или процесс мотивации
б
: состояние мотивации
2
: мотивирующая сила, стимул или влияние (как побуждение или стимул)
отсутствие мотивации похудеть
мотивационный
-shnəl, -shən-ᵊl
прилагательное
мотивационно
-ē
наречие
Еще от Merriam-Webster на
мотивацияАнглийский: Перевод мотивация для говорящих на испанском языке
Британский английский: Перевод мотивация для говорящих на арабском языке
Britannica. Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы! Merriam-Webster полный текст У мотивации столько лиц, сколько человеческих желаний. Самое простое определение мотивации сводится к желанию (Baumeister, 2016). Мы хотим изменений в поведении, мыслях, чувствах, самооценке, окружающей среде и отношениях. Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно. Зиг Зиглар В этой статье показано, что такое мотивация, как в реальной жизни, так и в том, как психология наблюдает и изучает мотивацию. Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении. Мотивация — это внутренний процесс. Независимо от того, определяем ли мы это как побуждение или потребность, мотивация — это состояние внутри нас, которое желает изменений либо в себе, либо в окружающей среде. Когда мы подключаемся к этому источнику энергии, мотивация наделяет человека стремлением и направлением, необходимыми для взаимодействия с окружающей средой адаптивным, открытым и способным решать проблемы (Reeve, 2015). Суть мотивации – энергичное и настойчивое целенаправленное поведение. Когда мы мотивированы, мы двигаемся и действуем. На мотивацию влияет удовлетворение потребностей, которые необходимы либо для поддержания жизни, либо для благополучия и роста. Физиологические потребности в еде, воде и сексе (да, сексе) служат организму для поддержания жизни, а также приносят удовлетворение от этого. Психологические потребности в автономии, мастерстве и принадлежности во многом определяют наше поведение. Как и потребности в достижениях, власти, завершенности, значимости и самоуважении. Некоторые из этих потребностей станут мотивами, как и вся внутренняя деятельность, в которую мы вовлечены.0003 Окружающая среда и социальный контекст будут играть важную роль с точки зрения внешней мотивации. Нас также будут мотивировать цели, ценности и желания испытывать определенные эмоции, связанные с определенными конечными состояниями (Reeve, 2015). Лучший способ объяснить мотивацию — показать, как она выглядит в повседневной жизни.
com: Энциклопедическая статья о мотивации Что такое мотивация? Объяснения психолога
Он включает объяснение процесса путем анализа реальных мотивационных проблем, таких как прокрастинация и избегание. Эта статья содержит:
Что такое мотивация?
Вот пример возможных мотивационных причин, по которым человек может заниматься спортом. Причины для упражнения Тип мотивации Примеры из жизни Развлечение, удовольствие Внутренняя мотивация Дети бегают, прыгают и гоняются просто ради удовольствия. Личный вызов Поток Исполнители попадают «в зону», когда их занятия оптимально бросают вызов их навыкам. По принуждению Внешний регулятор Спортсмены тренируются, потому что их тренер говорит им делать это. Достичь цели Цель Бегуны стремятся пробежать милю за шесть минут или меньше. Медицинские льготы Значение Пациенты занимаются спортом, чтобы похудеть или укрепить сердце. Вдохновение Возможная личность Люди смотрят, как другие тренируются, и вдохновляются делать то же самое. 
Стремление к совершенству Достижение стремления Лыжники мчатся к подножию горы, пытаясь побить свой предыдущий лучший результат. Удовлетворение от хорошо выполненной работы Компетентность По мере того, как тренирующиеся достигают прогресса, они чувствуют себя более компетентными, более эффективными. Эмоциональный удар Противоположный процесс Энергичный бег трусцой может вызвать у бегуна эйфорический отскок от боли. Хорошее настроение Положительный эффект Пребывание на природе может вызвать такое хорошее настроение, что люди спонтанно тренируются, пропуская занятия, даже не зная почему. Смягчить вину Интроекция Люди занимаются спортом, потому что думают, что это то, что они должны или должны делать, чтобы доставить удовольствие другим или облегчить свое чувство вины. 
Снятие стресса и тревоги Персональный контроль После напряженного дня люди идут в спортзал, который они рассматривают как структурированную и контролируемую среду. Проведите время с друзьями Родство Упражнения часто являются светским мероприятием, временем, когда можно весело провести время с друзьями.
Более подробное обсуждение многих механизмов мотивации см. в нашей статье «Мотивация и что на самом деле движет человеческим поведением».
Определение мотивации в психологии
Изучение мотивации в психологии вращается вокруг поиска наилучших возможных ответов на два фундаментальных вопроса: что вызывает поведение и почему поведение различается по своей интенсивности?
Мотивационная наука — это наука о поведении, которая стремится построить теории о том, что представляет собой человеческая мотивация и как работают мотивационные процессы.
Мотивация, наблюдаемая в реальном мире и измеряемая наукой, становится видимой и обнаруживаемой через поведение, уровень вовлеченности, нейронную активацию и психофизиологию. Некоторые также включают в этот список самоотчеты, но исследования показывают, что самоотчеты оказались крайне ненадежными источниками информации (Reeve, 2015).
Поведение
Так как же ведет себя мотивация? С присутствием, интенсивностью и качеством. Мотивация видна через жесты и мимику, интенсивные усилия, непосредственность (или, как любят называть это психологи, короткую латентность).
О наличии мотивации также можно судить по уровням настойчивости и решительности в выборе одной цели по сравнению с другой, которые в совокупности обеспечивают высокую вероятность достижения цели (Atkinson & Birch, 1970; 1978; Bolles, 1975; Ekman & Friesen). , 1975).
Вовлеченность
Мотивацию также можно определить по уровню вовлеченности.
Например, в коучинговом сценарии или мотивационном интервью компетентный практик с энтузиазмом и щедро вносит свой вклад в ход разговора (агентная вовлеченность), выражает интерес и удовольствие (эмоциональная вовлеченность), глубоко обрабатывает и обращает внимание (когнитивная вовлеченность) , и упорствовать в этих усилиях, как будто времени и внешнего мира не существует (поведенческая вовлеченность).
И да, для многих из нас такие разговоры случаются нечасто.
Психофизиология
Существует пять психофизиологических выражений мотивации:
| Психофизиологические выражения | |
|---|---|
| Гормональная активность | Химические вещества в слюне или крови, такие как кортизол (стресс) или катехоламины (реакция борьбы или бегства). |
| Сердечно-сосудистая деятельность | Сокращение и расслабление сердца и кровеносных сосудов (в ответ на привлекательный стимул или трудную/сложную задачу). |
| Глазная активность | Поведение глаз — размер зрачков (степень умственной активности), моргание (изменение когнитивных состояний) и движения глаз (рефлексивное мышление). |
| Электрокожная активность | Электрические изменения на поверхности кожи (как реакция на значительное или угрожающее событие). |
| Деятельность скелета | Активность мускулатуры, например, мимика (специфическая эмоция), телесные жесты или перенос веса из стороны в сторону во время скучного разговора в коридоре (желание уйти). |
Активация мозга
Подобно изменениям в поведении, вовлеченности и психофизиологии, активация мозга отмечает подъем и спад и поддержание мотивационных состояний. Для каждой мотивации и эмоции присутствует свой паттерн нейронной активности. Например, гипоталамус активен, когда мы испытываем жажду, а когда мы чувствуем отвращение, активность островков повышается.
Исследователи используют сложное оборудование, такое как электроэнцефалография (ЭЭГ) и функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), для наблюдения, обнаружения, мониторинга и измерения нейронной активности мозга.
Дополнительную информацию о нейронауке мотивации см. в нашем блоге, посвященном науке о мотивации.
Собирая все это вместе, чтобы ответить на извечный вопрос о том, что такое мотивация, но, что наиболее важно, что она делает, мы определяем мотивацию как рост и снижение потребностей, познания и эмоций, выражаемых через паттерны поведения, уровни вовлеченности, нейронные и психофизиологические деятельность, направленная на достижение основных жизненных результатов.
Как мотивировать себя изменить свое поведение – Тали Шарот
Модель мотивации
В двух словах, мотивы — это внутренние переживания в форме потребностей, познаний и эмоций, которые являются прямыми и ближайшими причинами мотивированного действия. Социальные контексты и внешние события выступают в качестве предшественников мотивов, которые вызывают или запускают мотивационные состояния. Наши мотивы выражаются через поведение, вовлеченность, психофизиологию, активацию мозга и самоотчеты.
Приведенная ниже модель иллюстрирует структуру того, как мотивационные психологи изучают процесс мотивации и ее элементы и пытаются найти ответ на вопросы о том, что вызывает мотивацию.
Это также показывает, почему изучение мотивации так важно для жизни людей и как мотивация положительно влияет на важные жизненные результаты, такие как достижения, производительность и благополучие, и это лишь некоторые из них (Reeve, 2015).
Процесс мотивации
Наша мотивация, когда она исходит из внутренних мотивов, разделенных на потребности, познания и эмоции, часто воспринимается как более непосредственная и мощная, чем внешняя мотивация.
Однако, поскольку мы существуем не в вакууме, эти внутренние переживания не могут иметь место без некоторой степени внешнего влияния, будь то в форме последствий, стимулов или других форм давления, возникающих из социального контекста наше окружение.
Наши физиологические и психологические потребности направляют нас, наши познания направляют нас, а эмоции направляют интенсивность и энергию в наши занятия. Когда комбинация предшествующих условий и внутренних мотивов согласуется, они создают благоприятную среду для вовлечения, которая стимулирует поведение действия.
Когда эти модели поведения, в свою очередь, создают более позитивные мотивационные и эмоциональные состояния, они усиливают поведение посредством положительной обратной связи и увеличивают вероятность повторения (Reeve, 2015).
Величайший вор, которого когда-либо рождал этот мир, — прокрастинация, и он все еще на свободе.
Джош Биллингс
Самосогласованная модель постановки целей
Самосогласованная модель постановки целей различает четыре типа мотивации (Sheldon & Elliot, 1999).
- Внешняя мотивация
Цели сильно зависят от внешних обстоятельств и не могут быть достигнуты без какой-либо награды или предотвращения негативного результата. - Интроецированная мотивация
Цели характеризуются представлением о себе или мотивацией, основанной на эго, отражающей потребность поддерживать определенный образ себя.
- Выявленная мотивация
Действия, необходимые для достижения цели, воспринимаются как личностно важные и значимые, а личные ценности являются основными движущими силами достижения цели. - Внутренняя мотивация
Когда поведение определяется внутренней мотивацией, человек стремится к этой цели из-за удовольствия или стимуляции, которую обеспечивает эта цель. Хотя может быть много веских причин для достижения цели, основной причиной является просто интерес к самому опыту достижения цели.
Цели, обусловленные выявленной или внутренней мотивацией, могут считаться самосогласованными. Самосогласованные цели связаны с более высоким уровнем благополучия, повышенным позитивным настроением и более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, чем несогласованные с собой цели.
Рассмотрим мотивационную проблему, такую как прокрастинация или избегание.
Наши потребности, знания, эмоции, окружающая среда и отношения могут играть решающую роль в прокрастинации или избегании.
Все потребности рождаются либо из дефицита, либо из потребности роста. Физиологические потребности являются особенно сильной силой, определяющей поведение.
Наше тело будет сигнализировать нашему мозгу, если нашему благополучию угрожает опасность, и это может привести к избеганию и прокрастинации, например, когда мы страдаем от голода, жажды или недостатка сна.
Психологические потребности также являются важными движущими силами мотивов, поскольку они представляют собой врожденные потребности в развитии чувства автономии, компетентности и связанности. Когда мы пытаемся заставить себя сделать что-то, что противоречит этим потребностям, эти врожденные силы трудно преодолеть.
Конфликт между выбранным поведением и потребностью в удовлетворении психологических потребностей, таких как автономия, может создать диссонанс, который может привести к избеганию или прокрастинации. В то время как удовлетворение физиологических потребностей связано с сохранением благополучия, удовлетворение психологических потребностей связано с процветанием и ростом личности (Reeve, 2015).
Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, мы должны изменить себя.
Виктор Э. Франкл
Существуют также неявные потребности, которые приобретаются из нашего окружения посредством социально-эмоционального развития. Они варьируются от человека к человеку, поскольку меняется и наш опыт, и, в отличие от врожденных психологических потребностей, неявные мотивы приобретаются.
Подразумеваемый здесь означает бессознательный. Эти потребности возникают без сознательного осознания, подобны чертам характера и устойчивы. Неявные потребности побуждают нас к поиску и достижению конкретных социальных стимулов (Schultheiss & Brunstein, 2010).
Неявный мотив — это психологическая потребность, возникающая из ситуационных сигналов, вызывающих эмоциональные реакции, которые затем предсказывают, направляют и объясняют поведение и образ жизни людей. О них можно судить по характерным мыслям, эмоциям и поведению человека. Что человеку «нужно» в рамках имплицитного мотива, так это испытать определенный паттерн аффекта или эмоции.
Например, если у нас мало или совсем нет потребности в достижениях, мы можем испытывать негативные эмоции, такие как тревога, стыд и смущение, при выполнении этой сложной задачи и в результате избегаем или откладываем ее.
Неявные мотивы гораздо точнее предсказывают наше поведение, чем явные мотивы, которые в основном представляют собой то, что мы рассказываем другим о том, что мотивирует нас (McClelland, Koestner, & Weinberger, 19).89).
Наши познания также могут влиять на нашу склонность избегать или откладывать дела на потом. Познания — это ментальные конструкции, такие как цели, мышление, ожидания, убеждения и самооценка, и это лишь некоторые из них, влияющие на нашу мотивацию. Например, если у нас есть противоречивые цели, мы с большей вероятностью избежим их или отложим.
Измените свой взгляд на вещи, и вещи, на которые вы смотрите, изменятся.
Wayne W. Dyer
Эмоции, хотя и тесно связаны с познанием и психологическими потребностями, сами по себе могут мотивировать или демотивировать. Они могут сигнализировать о важности определенного поведения. Мы можем испытывать радость или гордость за возможность достижения цели посредством участия в определенном поведении, или мы можем бояться неудачи и выбирать избегать или откладывать на потом.
Наше окружение также может быть идеальным и поддерживающим или препятствовать сохранению мотивации и достижению наших целей (Reeve, 2015). Он может быть полон отвлекающих факторов или в нем могут отсутствовать оптимальные условия, обеспечивающие устойчивую мотивацию.
Наконец, наши отношения могут поддерживать и придавать силы, когда дело доходит до перемен. Это можно объяснить с помощью концепции, подобной феномену Микеланджело, когда наши отношения поддерживают наш потенциал. Они также могут быть демотивирующими, как в случае с Blueberry, когда отношения выявляют в нас худшее и могут способствовать прокрастинации и избеганию.
Загрузить 3 бесплатных набора целей (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
Цикл мотивации
Мотивация — это динамический процесс, и наши мотивы со временем меняются. Поднимаясь и опускаясь по мере изменения обстоятельств и с течением времени, мотивы вносят свой вклад в постоянный поток поведения.
Еще больше усложняет ситуацию то, что нами движет множество различных мотивов в любой момент времени.
Один мотив, обычно наиболее соответствующий ситуации, будет самым сильным и будет доминировать в нашем внимании, в то время как другие мотивы будут второстепенными и будут относительно бездействующими. Хотя обычно самый сильный мотив оказывает самое значительное влияние на наше поведение, по мере изменения обстоятельств каждый второстепенный мотив может стать доминирующим.
В приведенном ниже примере показано, как мотивация учащегося к чтению со временем меняется по силе: вначале она становится относительно сильной, а затем ослабевает по сравнению с потребностью пообщаться с друзьями или перекусить (Reeve, 2015).
Понимание того, как меняется мотивация со временем, особенно важно, когда речь идет о постановке целей.
Когда мы дифференцируем мотивационные преимущества и преимущества, основанные на результатах, и недостатки для тех, кто ставит перед собой краткосрочную цель, например, при потреблении менее 2000 калорий сегодня, по сравнению с теми, кто ставит перед собой долгосрочную цель, например, сбросив 20 фунтов, это год, мы должны учитывать тип деятельности, которой они занимаются, прежде чем давать рекомендации.
Краткосрочные цели лучше работают для неинтересной деятельности, поскольку они повышают приверженность, чаще предоставляя обратную связь о прогрессе, что еще больше подкрепляет усилия настойчивости (Reeve, 2015).
Мотивация к выполнению рутинной или скучной деятельности может быть улучшена; тем не менее, обеспечивая ясность целей и выбор способа выполнения задачи. Ясность и выбор могут подпитывать чувство мастерства и автономии, а в сочетании они могут повысить общую мотивацию, поскольку они удовлетворяют основные психологические потребности.
Когда дело доходит до интересных задач, или, как Михай Чиксентмихайи (1990) называет их аутотелическими действиями, долгосрочные цели работают лучше, поскольку они часто обеспечивают большую гибкость и большую самостоятельность в том, как их выполнять. Краткосрочные вехи могут показаться навязчивыми для интересных занятий. Аутотелическая деятельность уже привлекательна, и мы часто внутренне мотивированы на ее выполнение, потому что она доставляет удовольствие.
Но самое главное, мы мотивированы преследовать их в отсутствие внешних вознаграждений или стимулов.
Слово «аутотелик» состоит из двух греческих корней: auto (я) и telos (цель). Аутотелическая деятельность — это деятельность, которую мы совершаем ради нее самой, потому что ее главная цель — испытать ее.
Mihaly Csíkszentmihályi
Мы также должны иметь в виду, что мотивация действовать в соответствии с целями часто выше, когда цель основана на ближайшем будущем, в то время как отдаленные цели не создают напряжения непосредственности, которое побуждало бы нас к действию. действовать немедленно (Рив, 2015).
Чтобы узнать больше о существующих типах мотивации, см. нашу статью «Мотивация и то, что на самом деле движет человеческим поведением».
Вы также можете найти множество различных подходов к повышению мотивации в приведенном ниже списке книг по самопомощи, опубликованных на эту тему. Некоторые из них более философские, другие биографические, а некоторые представляют недавние исследования в области психологии мотивации.
Рекомендуемые книги по мотивации
Существует множество книг по мотивации, охватывающих различные аспекты и жанры. Сделать выбор в десятку лучших было просто невозможно, поэтому вот список из 16 отличных книг по мотивации.
1. Конечные и бесконечные игры
Джеймс П. Карс
Цель состоит в том, чтобы продолжать играть с ограничениями.
Доступно на Amazon.
2. Талант переоценивают: что действительно отличает исполнителей мирового уровня от всех остальных
Джефф Колвин
Мастера практика, практика, практика. Чтобы стать экспертом, нужно сознательно заниматься умственной и повторяющейся деятельностью.
Доступно на Amazon.
3. Поток: психология оптимального опыта
Михай Чиксентмихайи
Поток как мотивация.
Доступно на Amazon.
4. Почему мы делаем то, что делаем: понимание самомотивации
Эдвард Л. Деси
Мотивация — это то, что люди делают, а не то, что с ними делают.
Доступно на Amazon.
5. Образ мышления: новая психология успеха
Кэрол Двек
Продолжайте находить возможности для совершенствования.
Доступно на Amazon.
6. Затем мы подошли к концу
Джошуа Феррис
Джошуа Феррис делится юмористическими, но эмоционально правдивыми размышлениями о выживании в самой странной среде жизни — в офисе.
Доступно на Amazon.
7. Хорошая работа
Говард Э. Гарднер, Михали Чиксентмихайи, Уильям Дэймон
Эта долгожданная книга, посвященная генетике и журналистике, исследует проявление гуманного творчества, где производительность сочетается с социальной ответственностью.
Доступно на Amazon.
8. Выбросы: история успеха
Малкольм Гладуэлл
Творческая работа приносит больше удовлетворения, но на успех влияет множество факторов.
Доступно на Amazon.
9. Команда соперников: политический гений Авраама Линкольна
Дорис Кернс Гудвин
Лауреат престижной премии Линкольна и вдохновитель для оскароносного фильма «Линкольн» с Дэниелом Дэй-Льюисом в главной роли, режиссер Стивен Спилберга, сценарий написал Тони Кушнер.
Нужно ли говорить больше?
Доступно на Amazon.
10. Любители
Дэвид Хальберстам
Письменные навыки, отмеченные Пулитцеровской премией, в сочетании со спортивной журналистикой привели к созданию этой книги, получившей широкое признание.
Доступно на Amazon.
11. Наказание наградами
Альфи Кон
Награды мотивируют нас только на то, чтобы получить больше наград.
Доступно на Amazon.
12. Однажды бегун
Джон Л. Паркер-младший
Всегда лучше, чем он сам.
Доступно на Amazon.
13. Война искусства: прорвитесь сквозь блоки и выиграйте свои внутренние творческие битвы
Стивен Прессфилд
Мы не готовы к свободе. Парадокс в том, что мы свободны только в той мере, в какой мы владеем собой.
Доступно на Amazon.
14. Maverick: история успеха самого необычного рабочего места в мире
Рикардо Семлер
Как быть самодостаточным.
Доступно на Amazon.
15. Пятая дисциплина: искусство и практика обучающихся организаций
Питер Сенге
В обучающихся организациях жизнь — это произведение искусства.
Доступно на Amazon.
16. От хорошего к великому: почему одни компании совершают прорыв, а другие нет
Джеймс К. Коллинз
Исследование, проведенное Джимом Коллинзом и его исследовательской группой в течение пяти лет, выявило столь необходимое понимание стратегий управления и более.
Доступно на Amazon.
Сообщение на память
Кажется, не так просто найти мотивацию для дела , которое так важно для нас. Мы должны рассмотреть, не конкурирует ли это с другими мотивами, и, возможно, проанализировать наши ценности, чтобы убедиться, что это не так. Часто нам приходится вмешиваться в то, как на нашу мотивацию влияют внешние стимулы, присутствующие в нашем окружении или социальном контексте, чтобы убедиться, что мы сопоставляем их с высокими внутренними мотивами.
Наука о мотивации говорит нам, что если мы хотим добиться успеха в мотивации собственного поведения или поведения других людей, высокие внутренние мотивы должны сочетаться с высокими внешними мотивами. Наконец, нам часто нужно поддерживать мотивацию в течение некоторого времени, и, возможно, нам придется создать полк напоминаний, повторений и ритуалов — подробнее об этом в нашей статье об инструментах мотивации.
Как взломать мотивацию? Что помогает вам оставаться целеустремленным?
Поделитесь своим опытом в разделе комментариев.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.
- Аткинсон, Дж. В., и Берч, Д. (1970). О динамике действия. Nederlands Tijdschrift voor de Psychologie en haar Grensgebieden, 25 (2), 83–94.
- Аткинсон, Дж. В., и Берч, Д. (1978). Введение в мотивацию (2-е изд.). Ван Ностранд.
- Баумайстер, РФ (2016). К общей теории мотивации: проблемы, вызовы, возможности и общая картина.
