как не бросать ходить в зал — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Заниматься спортом — это полезно. Помним об этом, если ты не враг сам себе. Занятия фитнесом становятся неотъемлемой частью жизни. Но бороться с ленью — не такое уж и простое занятие. Соблазн просто остаться дома после трудового дня, плохая погода, возможность лишний раз выпить пивка — «соблазнов» всегда найдется много, чтобы не ходить в спортзал. Когда приближается время для сборов в тренажерку, в голове начинает возникать куча причин, почему не надо идти сегодня, а можно перенести занятие на «бесконечное» завтра. Вопрос с личной мотивацией для желающих заниматься фитнесом на постоянной основе часто является актуальным. «MyFitness» рассказывает, чем хорош для вас спорт, почему нужно ходить в зал и прекратить уже искать разные отмазки!
Каких только «оправданий» не придумывает себе человек, лишь бы не делать то, что требует каких-то усилий. Купить годовой абонемент в фитнес-клуб — это одно, а вот посещать зал регулярно — совсем другое.
Так как же себя мотивировать? Для начала просто соберитесь и придите в зал. Вы уже знаете какая у вас цель, если нет — поговорите с тренером, он вам четко обрисует чего вы можете добиться. Полученная информация вас реально воодушевит. Кто из нас не хочет выглядеть красиво? Разве не стимул классно выглядеть на тех же фото в Инстаграм, где вам уже не придется что есть мочи втягивать живот на пляже и фотошопить себя в принципе?
Стоит только попробовать начать заниматься фитнесом на регулярной основе, как вы полюбите себя в спорте и полюбите свое (изменившееся) тело!
Это не просто какое-то стандартное «бла-бла-бла».
Какой еще стимул в посещении тренажерного зала? Новые знакомства. Здесь вы сможете найти хороших товарищей или даже новых друзей. Спорт объединяет! Так что помимо того, что вы будете работать над мышечным рельефом, сжиганием жировой прослойки, выставлять красивые фото в социальные сети в новой спортивной форме, так вы еще и расширите круг своего общения. А может быть и встретите свою судьбу. Здесь шансов намного больше, чем в библиотеке.
Помимо эндорфина во время занятий спортом вырабатывается и тестостерон. Так что уровень либидо однозначно выйдет на еще более качественный уровень. Также фитнес борется и с любыми видами эмоционального расстройства.
Полноценная тренировка в клубе способна избавить вас от депрессии и улучшить настроение. Регулярные занятия спортом в этом плане отлично подходят и для мужчин, и женщин — тренинг в зале в период ПМС делает прекрасных девушек спокойней и уравновешенней.
Если ваша работа связана с творческой деятельностью, занятия спортом, благодаря активному кровообращению, могут способствовать в «докрутке» каких-либо идей после мозгового штурма или поиску в решении поставленных целей. Даже обычная пробежка активирует мозговую деятельность. Человек, занимаясь фитнесом, начинает мыслить яснее. После всего этого пропускать тренировки в зале вам не захочется, если, конечно, вы не враг сам себе. Только посмотрите, от чего вы отказываетесь, когда пропускаете тренировку?
«Слабых людей нет, мы все сильны от природы. Нас делают слабыми только наши мысли». «MyFitness» поможет вам разобраться с этим! Вне зависимости от уровня вашей изначальной подготовки мы разработаем для вас комплекс тренировок, который сделают вас лучше, чем вчера! Не убив в себе лень мечты не достичь!
Как начать ходить в тренажерный зал?
«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»
У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь.
Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?
Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:
- всегда мотивируйте себя;
- всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;
- наслаждайтесь тем, что Вы делаете.
Что такое мотивация и где ее найти?
Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.
Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим тренировкам.
Следите за тем, в чем Вы преуспеваете и где у Вас что-то не получается. Всегда стремитесь к большему.
Не забывайте про отдых. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Не гоняйтесь за теми, кто делает больше, чем Вы, и не слушайте тех, кто требует от Вас большего. Только Вам известно, что Вы можете, а к чему пока не готовы.
Самодисциплина – важный момент в мотивации для тренировок в спортзале.
Вас будут окружать разные искушения, как съесть что-то вкусное, но вредное, или не пойти на занятие. Только самодисциплина поможет с этим справиться.
Самодисциплина – это качество, которое каждый вырабатывает в себе самостоятельно. Благодаря ей мы делаем то, что не хотим делать. У Вас есть стремление — сделать красивым тело, и Вы движетесь по этому пути. Вам необходимо приложить максимум усилий, так как Вы ответственны перед самим собой.
Несколько этапов мотивации
Когда мотивации достаточно, Вы отдаете все силы, время и концентрацию на достижение поставленных перед собой целей. То есть, Вы делаете все возможное, чтобы добиться больших результатов.
Мотивация имеет три этапа:
ОПРЕДЕЛЯЕМ НАПРАВЛЕНИЕ (деградация или развитие).
У Вас есть выбор:
отказаться от идеи стать лучше, остановиться на достигнутом уровне или сделать что-то большее, от чего Ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону;
ЧЕТКИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ (бери ручку и бумагу прямо сейчас).
Запишите сроки, желаемый промежуточный + итоговый результат.
ТОЛЬКО НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ. После принятия решения, Вам понадобится вся Ваша преданность и отдача. Только полная верность своему направлению и решению будет гарантией того, что у Вас достаточно мотивации для достижения поставленных целей. Только так достигают хорошего результата.
⇒Только конкретные цели
Ставьте перед собой исключительно конкретные цели, которые выражаются не просто понятиями, как более рельефное или более худое тело. Выразите свои цели в цифрах: желаемый вес или расстояние для пробежки. Цели, выраженные в цифрах, более реальны, к тому же, за ними можно следить. Как только Вы увидите на весах заветные цифры или наденете платье меньшего размера, Вы почувствуете удовлетворение собой.
Запишите свои цели
Когда Вы начнете записывать свои цели и постоянно смотреть на них, Вы будете чувствовать их важность. Когда Вы будете их достигать, Вы почувствует, насколько сильна Ваша самодисциплина.
Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.
Также, записывайте достигнутые результаты. Вы сможете не только увидеть прогресс, но и будете корректировать тренировки для лучших результатов.
Работа над слабыми местами
Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.
Каждый знает, что ему дается легче, а что не приносит никакого удовольствия. Вы можете качать руки, потому что Вам легче работать с тяжестями, но не любите приседать.
Вскоре вы заметите, что результат от тренировок становится все менее заметным. Это происходит из-за дисбаланса. Все должно быть в меру и сбалансировано. Трудитесь над всеми частями тела, и Вы откроете свои новые стороны. Работая над тем, что Вам не нравится, Вы работаете над своей самодисциплиной, которая и заставляет Вас двигаться вперед. Превратите свою слабую сторону в сильную.
Докажите всем, что Вы можете добиться большего
В любом случае, Вы встретите того, кто скажет, что Вы ничего не добьетесь, что все это лишняя трата денег и времени.
Доказывайте людям обратное. Самая лучшая мотивация для качалки – неуважение, недоверие и недооцененность.
Каждый день доказывайте окружающим, что Вы способны поставить себе цели и стремительно их добиваться, проходя через все трудности, которые будут встречаться на пути.
Как заставить себя пойти в тренажерный зал?
Несколько простых советов, которые помогут заставить себя тренироваться.
- Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы. Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно
- Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.
- Определитесь с целью.
Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете. - Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.
- Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.
- Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.
- Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.
- Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.
- Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.
Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.
Пример составленной программы для девушек:
Пример ведения дневника тренировок:
Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?
Зимой мы становимся пассивными и ленивыми.
И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.
К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.
Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.
Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.
Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?
- Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
- Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
- Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.
Вперед к победам!
В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.
Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.
11 способов мотивировать себя ходить в спортзал
Активный образ жизни имеет много преимуществ, от здоровья сердца до качества сна и работы мозга, но знание того, что это полезно для вас, не всегда означает, что легко ходить в спортзал. Если у вас возникли проблемы с тренировкой, взгляните на несколько проверенных способов встать с дивана и вспотеть.
1. ОДЕНЬТЕСЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВАМ НЕ НУЖНО.
Во многих отношениях надеть толстовку или пару штанов для йоги даже важнее, чем отправиться в спортзал. Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «одетому познанию» — технический способ сказать, что одежда для этой роли может помочь разжечь ваши амбиции для выполнения выбранной задачи. Если вы в полном тренировочном снаряжении, у вас гораздо больше шансов выйти за дверь.
2. ПРИНЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО С ДРУГОМ.
Может быть полезно иметь ответственного партнера, поэтому запланируйте совместную тренировку с другом.
Чувство, что кто-то еще рассчитывает на ваше присутствие, снизит вероятность того, что вы пропустите сеанс. Более того, наблюдая за выступлением своего друга — бегом на более длинные дистанции или поднятием тяжестей — у вас также может возникнуть мотивация подтолкнуть себя, и вы сможете делиться советами и отмечать прогресс друг друга.
3. СОСТАВЬТЕ ПЛАН.
Если вы просто хотите заниматься спортом, нет ничего плохого в том, чтобы пойти в тренажерный зал и потратить время на любое оборудование или занятие, которое вам нравится. Но недостатком этих бесцельных посещений является то, что их пропуск не означает, что вы препятствуете продвижению к цели. После периода обкатки лучше всего представить себе финишную черту — снижение веса, повышение выносливости, увеличение мышечной массы или сочетание того и другого — и сосредоточить свою энергию на работе для достижения этой цели.
4. ИДИТЕ РАНЬШЕ.
Вставая рано утром и отправляясь в спортзал перед началом дня, вы успешно избегаете восьми-десяти часов, в течение которых вы могли бы отговорить себя не ходить. Упражнения могут заряжать энергией, что делает их идеальной утренней рутиной, но если вы подождете, вы можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы идти. В первые несколько дней вставать с постели может быть сложно, но как только вы установите ритм, вы будете рады, что сделали это.
5. ИЗМЕНЬТЕ СВОИ РЕЖИМЫ.
Даже если вы человек привычки, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать монотонным. Чтобы избежать скуки, попробуйте изменить их порядок или заменить их альтернативами — например, жим лежа на наклонной скамье вместо горизонтальной. Меняя вещи, вы будете держать свое тело и разум вложенными в деятельность. (И вы всегда можете вернуться к своим обычным делам позже.)
6.
ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ.Визуализация — это спортивный инструмент, который использовался десятилетиями. Закрыв глаза и представив, как будет выглядеть и ощущаться достижение цели или выполнение упражнения, мы можем подготовиться физически и психологически к выполнению поставленной задачи. Если вы тянете ноги или думаете пропустить тренировку, попробуйте присесть на несколько минут, чтобы визуализировать, как бы вы себя чувствовали, если бы пошли в спортзал, и как это приблизило бы вас на один шаг к вашей цели.
7. НЕ ДОЛЖЕН ОБЕЩАТЬ.
Наличие целей, даже самых высоких, является ключом ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что к августу хотите иметь пропорции фитнес-модели или перепрыгнуть с 5 км на трехчасовой марафон, вы, возможно, настроите себя на разочарование. Убедитесь, что планка досягаема, даже если это означает, что вам нужно всего 15 минут на велосипеде, чтобы не перегрузиться.
Не забывайте отмечать маленькие вехи на этом пути!
8. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПРЕПЯТСТВИЙ.
Возможно, что-то мешает вашему походу в спортзал. Кофеварка не работает, лишая вас жизненно важного кофеинового заряда перед тренировкой? Вам не нравится расположение вашего тренажерного зала или их инструкторы по фитнесу? Не ждите, пока вы не сможете использовать контрольно-пропускные пункты, чтобы оправдать пропущенный сеанс. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к достижению ваших целей.
9. РАССМАТРИВАЙТЕ ТРЕНЕРА.
Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость вашей тренировки, но они также могут принести большую ощутимую пользу. Специалист может разработать программу на основе ваших целей, показать, как пользоваться оборудованием, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужна их помощь в течение длительного времени, но их присутствие, когда вы начинаете, может заставить вас придерживаться ее.
10. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ.
Записывая дистанцию, вес и другие объективные вехи на пути к фитнесу, вы сможете увидеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя невдохновленным или вялым. Ссылка на время, когда вы могли пробежать только полмили, например, может мотивировать вас придерживаться этого, потому что теперь вы привыкли бегать два или три.
11. ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
Возможно, вам кажется, что ежедневные походы в спортзал не оставляют места для лени. В конце концов, вы обнаружите, что стремление вашего тела к отдыху превзойдет вашу железную волю, и вы можете дни или недели не вспотеть. Лучше предусмотреть некоторое время для восстановления, будь то ничегонеделание или просто временное снижение уровня активности. Таким образом, вы не будете слишком уставшими для следующей сессии.
Быть мотивированным пойти в спортзал может быть непросто.
Но найти подходящую кредитную карту не обязательно. Карта Discover Card автоматически сопоставляет заработанные вами денежные средства, доллар за долларом, в конце вашего первого года. Посетите Откройте для себя , чтобы узнать больше.
Мотивация в тренажерном зале: как найти мотивацию для тренировок (16 способов)
Мотивация для тренажерного зала
Как найти мотивацию для тренировок
Как вы поддерживаете мотивацию для занятий в спортзале? Нелегко тем, кто занимается годами, и еще тяжелее тому, кто начинает заниматься впервые. Прослушивание музыки, ваших любимых песен и чтение вдохновляющих цитат — все это хорошие способы начать мотивироваться.
Вот Мотивация в тренажерном зале: как найти мотивацию для тренировок (16 способов).
Посещение тренажерного зала каждый день или хотя бы несколько дней в неделю — отличный способ поддерживать свое тело в форме и держать ум в тонусе.
Тем не менее, иногда бывает трудно вызвать мотивацию в спортзале, особенно в состоянии депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным, позвольте нам помочь вам, как мотивировать себя на тренировку при депрессии.
Вы можете чувствовать усталость, лень или просто «не в настроении» идти в спортзал. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь придумать мотивацию для занятий спортом, рассмотрите следующие 16 советов, которые помогут вам попасть в спортзал, чтобы улучшить как свое физическое здоровье, так и психическое здоровье.
Мотивация в тренажерном зале: 15 советов
1. Начинайте медленно и ставьте перед собой реалистичные постепенные цели
Один из самых быстрых способов потерять мотивацию в спортзале — это прыгать прямо от «0 до 100» с нереалистичными, высокими целями. Вы должны начать медленно, создавая реалистичные цели, которые постепенно увеличиваются, пока вы не достигнете желаемой цели.
Например, если вы сейчас вообще не ходите в спортзал, не пытайтесь сразу же обещать, что будете заниматься в спортзале по часу 5 дней в неделю. Начните с более коротких тренировок два дня в неделю, затем, когда вы привыкнете, увеличивайте свои цели, пока не сможете дойти до 5 дней.
2. Найдите друга по спортзалу или партнера по подотчетности
Снова и снова доказывается, что наличие кого-то, кто будет держать вас подотчетным, невероятно мотивирует ваше психическое здоровье и может помочь уменьшить ваше беспокойство, если у вас есть напарник по тренировкам. . Вы можете либо найти кого-то, кто пойдет с вами в спортзал, либо найти ответственного партнера; вы можете сообщать своему партнеру по подотчетности каждый раз, когда вы достигаете (или не достигаете!) своих целей в спортзале.
3. Имейте «спортивную одежду», в которую вы переодеваетесь во время тренировки
Не стоит недооценивать силу правильной одежды для мотивации в спортзале! Точно так же, как переодевание, когда вы работаете дома, поможет вам чувствовать себя более мотивированным, переодевание в «спортивную одежду» даст вам больше мотивации, когда вам нужно отправиться в спортзал.
4. Следите за своими тренировками для мотивации в тренажерном зале
Отслеживание ваших тренировок дает вам визуальную запись вашего прогресса и дает вам умственное вознаграждение каждый раз, когда вы можете отслеживать тренировку в своем журнале, приложении или другом другой способ ведения журнала тренировок. Когда у вас плохой день психического здоровья, вы можете открыть свой журнал и оглянуться на все, чего вы достигли. Чтобы сначала правильно отслеживать свои рекорды, вам нужно лучше понять, сколько упражнений с количеством подходов и повторений вы хотите делать каждый раз.
Прочтите: Сколько упражнений за тренировку: руководство Never Alone
Используйте огонь внутри, глядя на журнал! Это может быть вашей мотивацией в спортзале на весь день, чтобы не делать шаг назад, а вместо этого продолжать двигаться вперед.
5. Присоединяйтесь к занятиям в тренажерном зале
Может быть немного скучно делать одно и то же в тренажерном зале изо дня в день, поэтому встряхните себя мысленно, присоединившись к занятиям.
Занятие будет чем-то новым и веселым, и это даст вам мотивацию отправиться в спортзал, поскольку вы не будете зацикливаться на одних и тех же старых упражнениях.
Наличие других людей рядом с вами, прохождение того же пути и чувство той же боли может оказать удивительную помощь. Вы не одиноки, когда думаете, что трудно каждый день мотивировать себя улучшать свое физическое состояние. Используйте человеческую связь с единомышленниками, чтобы дать вам мотивацию в спортзале к успеху.
6. Вознаграждайте себя за достижение вех
Вознаграждения — отличная мотивация для спортзала, независимо от того, хотите ли вы вознаградить себя за определенное количество тренировочных дней или определенное количество сброшенных килограммов. Примеры вознаграждений включают небольшие вознаграждения, такие как просмотр новой серии вашего любимого телешоу, или более крупные вознаграждения, такие как покупка чего-то нового.
7. Оптимизируйте свои тренировки с помощью добавок
Я надеюсь, что эти советы дали вам несколько ценных самородков, которые вы готовы использовать в ближайшие дни.
Поиск ежедневной мотивации в тренажерном зале поможет вам сдвинуться с мертвой точки, но вскоре вы обнаружите, что если вы не будете правильно относиться к своему телу в течение нескольких недель, вы выдохнетесь.
Правильный уход за своим телом означает сон до восьми часов в сутки, употребление большого количества воды и обеспечение мышц питательными веществами, необходимыми для роста и снижения веса.
Основной добавкой, которую используют большинство начинающих и опытных фитнес-тренеров, является протеиновый порошок. Пусть эти руководства настроят вас на достижение целей по потреблению белка.
- Протеиновый коктейль до или после тренировки: рекомендации
- Сколько протеиновых коктейлей в день: рекомендации
8. Наймите личного тренера
Персональный тренер — отличный инструмент мотивации. Персональные тренеры могут помочь вам разработать эффективные планы тренировок и дать вам возможность взять на себя ответственность за ваши упражнения и фитнес-тренировки.
Вам не нужно придерживаться одного навсегда — достаточно долго, чтобы получить инструменты, которые помогут вам сохранять мотивацию в тренажерном зале.
9. Сделайте свои тренировки увлекательными
Мало что может демотивировать сильнее, чем скучная тренировка, после которой хочется соскочить с тренажера и заняться чем-то другим. Если вы сделаете свои тренировки более увлекательными, вы повысите мотивацию, необходимую для того, чтобы не отставать от тренировок. Сделайте тренировки увлекательными, включив музыку, включив фильм или посетив групповые занятия.
10. Время от времени меняйте программу тренировок
Если вы обнаружите, что изо дня в день выполняете одну и ту же тренировку, вам рано или поздно это надоест. Измените режим тренировок, чтобы сохранить мотивацию. Например, если вы обычно делаете 30 минут силовых тренировок и 30 минут кардио на велотренажере, попробуйте что-то новое — замените велотренажер танцевальным классом и попробуйте новую технику подъема.
11. Занимайтесь спортом в удобное для вас время дня
Подавляющее большинство людей должны выполнять свои основные тренировки утром; утренние тренировки придадут вам больше энергии и помогут мысленно почувствовать, что вы начинаете день с правильной ноги. Некоторые люди, однако, могут чувствовать себя более энергичными после дневной или вечерней тренировки перед сном. Делайте то, что лучше всего работает для вас!
Ознакомьтесь с нашим блогом, в котором рассказывается, когда лучше всего ходить в спортзал. Помогая вам не тратить время на ожидание каждой машины, которую вы хотите.
Прочтите: Лучшее время для посещения тренажерного зала: руководство Never Alone
12. Ходите в тренажерный зал, который вам нравится обязательно выберите тот, который заставляет вас чувствовать себя счастливым.
Существует множество различных типов тренировочных площадок, из которых можно выбрать абонемент для покупки.
- Crossfit Box
- Cycling Studio
- Yoga Studio
- Boxing Gym
- YMCA
- Круговая тренировка
- Big Box Gym
тренировки — и помочь вам оставаться мотивированным, чтобы делать их каждый день.
Сделайте селфи с тренировки и обновите свои истории, показав своим подписчикам, что вы придерживаетесь своих целей и гордитесь этим. Просто убедитесь, что вы не снимаете окружающих, когда они этого не хотят, это плохой этикет в спортзале.
Сделайте короткий клип с тренировкой и включите последний танец Tic Toc, чтобы закончить его, или, как я, пригласите свою маму, чтобы включить свои мотивационные видео о фитнесе!
14. Отмечайте свой прогресс
В дополнение к отслеживанию ваших тренировок, вы должны отслеживать свой общий прогресс! Отмечая свой прогресс, вы получаете моральное вознаграждение, независимо от того, отслеживаете ли вы потерянные килограммы, увеличиваете ли вы вес, который можете поднять, или ставите перед собой какую-то другую цель в фитнесе. Не забудьте добавить, как вы себя чувствуете каждый день, увидеть положительные изменения в вашем счастье и психическом здоровье будет огромной победой.
15. Будьте гибкими в расписании тренажерного зала
Легко попасть в ловушку, думая, что вы должны быть «идеальны» в своих здоровых привычках, иначе вы можете вообще не следовать им.
Если вы планируете тренироваться каждый день недели и пропустите понедельник, вы можете подумать: «Может, лучше вообще не тренироваться на этой неделе». Переучивайте свой мозг, чтобы быть гибким в расписании тренажерного зала, чтобы вам не хотелось сдаваться каждый раз, когда вы совершаете ошибку.
Препятствия будут приходить в вашу повседневную жизнь, от помех на работе до, возможно, даже умственного упадка из-за стресса, депрессии или беспокойства. Что бы это ни было, с этим можно работать и его можно преодолеть.
Прочтите: Могут ли упражнения усугубить тревогу? Честно говоря, нет!
16. Составьте план препятствий, которые мешают вам ходить в спортзал
Ваш разум нередко создает препятствия, предназначенные для того, чтобы помешать вам пойти на работу. Напишите план преодоления этих препятствий, чтобы вы могли их преодолеть. Например: «Я слишком устал, чтобы идти в спортзал». Решение? Ложитесь спать раньше, а утром первым делом отправляйтесь в спортзал.
Тренажерный зал Мотивация: бонусный совет
Перестаньте думать о том, где вы находитесь сегодня, и начните мечтать о том, где вы будете через 4 месяца, следуя постоянному распорядку дня.
Познакомьтесь с нашим руководством для начинающих: сколько времени нужно, чтобы прийти в форму?
Как мотивировать себя на ежедневные тренировки?
Ведите ежедневный журнал своих достижений в тренажерном зале. Добавьте время суток со счетом из 10, как вы себя чувствовали. После того, как вы закончите тренировку, добавьте второй балл из 10. Увидев положительное изменение вашего первого балла на второй, вы будете мотивированы, когда будете чувствовать себя подавленным.
Мотивация в тренажерном зале: как найти мотивацию для тренировок
Теперь, когда вы прочитали все 15 советов по мотивации в спортзале, какой из них запомнился вам больше всего? Я бы хотел, чтобы она это в комментариях!
Есть ли у вас какие-либо другие советы по мотивации в спортзале, которые помогли вам раньше? Оставьте это ниже, чтобы мы могли добавить его в список!
Не забывайте о приведенных выше советах, и вскоре у вас появится мотивация отправиться в спортзал, а также вы почувствуете положительное улучшение своего психического здоровья.