Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Здесь и сейчас. Цитаты про настоящее мгновение. Жить настоящим. Часть 1.

Часть 2 здесь: http://anchiktigra.livejournal.com/1185990.html

Очень важно полностью отдавать себя текущему моменту, а не ждать, пока наступит следующий. Необходимо полностью погружаться и наслаждаться тем, что происходит в настоящую минуту.

Несколько раз в день остановитесь, глубоко вдохните и скажите себе, что все отлично. В конце концов ваш мозг это запомнит.

Горы счетов растут на глазах, и у вас нет ни малейшего представления, как вы будете их оплачивать. У матери Альцгеймер, и забота о ней высасывает из вас все соки. Вы начинаете сомневаться, что до вас хоть кому-то есть дело. Но именно в этот момент ваше сердце бьется, вы дышите, не голодаете и имеете крышу над головой. При всех обстоятельствах, желаниях и требованиях — у вас-то все в порядке. В тот момент, когда вы готовите ужин, или покупаете продукты в магазине, или едете на работу, или читаете почту — остановитесь и в том самом мгновении, в котором вы есть, напомните своему сознанию: вот прямо сейчас у меня все хорошо.

Через некоторое время и какое-то число повторов привычка быть в настоящем и успокаивать сознание в действительности изменит нейронные связи в вашем мозгу — это особый процесс, который называется нейропластичностью, — и это станет вашей нормой.

Жизнь всегда происходит Cейчас.

Устраивайтесь поудобнее в настоящем моменте…

Почаще отвлекайтесь от мыслей — увлекайтесь моментом…

И что бы ни случилось с нами ЗАВТРА…

у нас в запасе есть СЕГОДНЯ и СЕЙЧАС! ツ

Ты находишься там, где твои мысли.
Убедись, что твои мысли там, где ты хочешь быть.

И этот миг только ваш!
Сделайте его таким, каким вам действительно хочется!

Проживайте каждое мгновение, потому что его невозможно повторить. Цените, пока оно есть, пока оно не промелькнуло и не кануло навсегда. Живите здесь и сейчас, цените обычные минуты жизни.

Время для счастья – сейчас.

Место для счастья – здесь.

Есть люди, которые думают, что где-то лучше, чем здесь…
Есть люди, которые думают, что когда-то было или будет лучше, чем сейчас…
А есть люди, которым хорошо здесь и сейчас, пока остальные думают! 🙂

…Если я не способен с радостью мыть посуду, если я хочу побыстрее с нею покончить, чтобы можно было пойти выпить чашку чая, то я также буду не способен с радостью пить сам чай. С чашкой в руках я буду думать о том, что делать дальше, и вкус и аромат чая вместе с удовольствием самого питья будут забыты. Я всегда буду томиться будущим и никогда не сумею жить настоящим моментом…

Тит Нат Хан

Есть моменты, в которые человек ни о чем не думает, не размышляет, не оценивает, но их не так много. Мы называем эти моменты счастливыми. Это тот момент, когда ты полностью остаешься там, где находится твое тело, остаешься здесь. Это ощущение счастья, состояние влюбленности, покоя.

Пользуйся радостью в настоящем.

Жизнь нужно проживать сейчас, её нельзя без конца откладывать.

Мы всегда ждем чего-то: выходных, каникул, отпуска. Мы грезим этим изо дня в день, заваленные книгами и работой, строим планы и размышляем, чем бы мы могли заняться будь сейчас свободное время. И нам хочется этого. К сожалению, — это очередное «если бы», от чего точно нужно избавляться в своей жизни. Когда приходят долгожданные дни свободы – желания и планы что-то сделать улетучиваются, и если и находятся силы чем-то заняться, то точно не в той мере и не с таким рвением, как мы представляли это когда были заняты. Когда чего-то много мы перестаем это замечать и ценить. А со временем лучше не шутить. Дружба с ним нам и так дорого обходится. Нужно стараться выделять больше времени для своих желаний, цените его, пользуйтесь разумно. Находите любимые занятия и места, создавайте сами свои дни и вечера и хорошего станет больше…

Делить жизнь на прошлое, настоящее и будущее придумал разум, но это деление абсолютно искусственно. Прошлое и будущее — это мыслеформы, иллюзия, умственная абстракция. Ты можешь вспоминать прошлое только в данный Момент. Событие, которое ты вспоминаешь, происходило в данный Момент, и вспоминается оно тебе тоже в данный Момент. Будущее, когда оно наступает, наступает в данный Момент. Так что единственная вещь, которая только и реальна, единственное, что всегда есть — это настоящий Момент.

Экхарт Толле «О чем говорит тишина»

Всё хорошо СЕЙЧАС.

Сейчас — хорошее время, чтобы простить…

Сейчас — хорошее время, чтобы любить себя…

Сейчас — хорошее время, чтобы позволить себе жить легче…

Жизнь — это здесь и сейчас, а не завтра и потом.

… то, что вы делали минуту назад или вчера,

или в течении последних шести месяцев,

или последние шестнадцать лет,

или последние пятьдесят лет —

ничего не значит.

Действительно важно то,

что вы делаете прямо сейчас.

В каждой минуте есть что-то великое. Например, счастье…

Живите настоящим днем, каждым днем, как будто он может закончиться на закате.

Очень многие люди всю неделю ждут пятницу, весь месяц праздника, весь год лета, и всю жизнь счастья. А нужно радоваться каждому дню и наслаждаться каждым мгновением.

В КАЖДОМ МГНОВЕНИИ

Я в каждом месте нахожу рай, в каждой ситуации вижу благо, в каждом человеке — любовь.

На самом деле всё, что нужно сделать — это полностью принять этот момент. Тогда ты в ладу со здесь и сейчас и в ладу с собой. Экхарт Толле

Прошлое — ушло, будущее — еще не наступило. Остается только этот момент — чистый, насыщенный энергией. Живите им!

Жизнь всегда происходит сейчас.

Напоминайте себе почаще, что цель жизни вовсе не в том, чтобы выполнить всё намеченное, а в том, чтобы наслаждаться каждым шагом, сделанным на жизненном пути, в том, чтобы наполнить жизнь любовью. Ричард Карлсон

Порой настоящий момент невозможно принять, он неприятен или ужасен. Есть то, что есть. Наблюдай за тем, как ум создает ярлыки и как происходит их раздача, как непрерывное пребывание в суждениях создает боль и делает тебя несчастным. Отслеживая механизмы работы ума, ты отходишь от стереотипа сопротивления и, тем самым, позволяешь настоящему моменту быть. Это состояние дает тебе возможность чувствовать вкус внутренней свободы от внешних обстоятельств, вкус состояния истинного внутреннего покоя. Тогда просто наблюдай за тем, что происходит, и при необходимости или по возможности- действуй. Сначала прими — потом действуй. Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом преобразит всю твою жизнь.

Экхарт Толле

— Что делать будем?

— Наслаждаться моментом.

Данный момент — вот, что является самым важным.

Мгновение только мгновение, — человеку кажется так неважно мгновение, что он пропускает его, а только в этом вся его жизнь, только в мгновении настоящего может он сделать то усилие, которым берется царство божие и внутри и вне нас. Лев Толстой

НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ

Когда твое внимание переносится в настоящий момент, это и есть готовность. Это как будто ты выходишь из сна — сна, состоящего из мыслей, из прошлого и будущего. Так ясно, так просто. В нем совершенно нет места для создавания проблем. Только настоящий момент — как таковой. Экхарт Толле

Просто остановитесь, перестаньте искать. Всё, что вы искали, находится перед вами, стоит только протянуть руки и взять то, что предназначалось для вас с самого рождения. Просто перестаньте искать, насладитесь тем, что есть. Где бы вы ни были, что бы вы ни делали, с кем бы вы ни находились, просто слушайте, наблюдайте, присматривайтесь, познавайте. Просто живите. Живите так, как будто вы только что появились на свет и увидели все, что вас окружает вокруг! Счастье жизни заключается в настоящем моменте, в умении жить сейчас и каждое мгновение чувствовать, слышать, видеть, дышать… Каждое мгновение — Жить.

Если хотите жить счастливо, любите повседневные мелочи.
Сияние облаков, шелест листьев, чириканье стайки воробьев, лица прохожих — во всех этих повседневных мелочах находите наслаждение.

Акутагава Рюноске

Мир преподнесет тебе себя в точности таким, каким ты сам себе станешь его представлять.

Ты постоянно подгоняешь свою жизнь под собственные представления о ней.

Во что ты достаточно сильно поверишь, то ты и увидишь в своей жизни. И ни в коем случае не наоборот. В сущности, повседневный ад, в котором ты живешь, — не что иное, как результат твоей упрямой веры в то, что здесь и сейчас — отнюдь не рай.

Чак Хиллиг

Сидишь — и сиди себе; идёшь — и иди себе.
Главное — не суетись попусту.

Ты — сад Радости, тебе никто не нужен, чтобы быть счастливым. В саду Радости ты пребываешь, но, вспоминая о старом, печалишься. Эта Радость, это Мгновение разрушит и ум, и страдание, поскольку это Мгновение как раз и есть Счастье. Так что не возвращайся больше к прошлым мгновениям, которые приносят страдание. Пападжи

Величайшее чудо – просто быть!

ВОСТОРГ

Меня интересует восторг. Меня интересует абсолютное слияние с космосом на бытовом уровне. Если я целуюсь, то меня нет в этот момент. Если я пою песню, меня нет в этот момент. Вот это меня интересует. Я ищу там, где меньше всего отвлечения. Где меньше всего зайчиков вокруг. Я не хочу впустую тратить свои силы. Если опять взять аналогию с поцелуем, есть люди, которые целуются и думают — мне еще надо сегодня позвонить этому, сделать это, это и это. А так неинтересно. Если я что-то делаю, я хочу быть весь там. Я пришел к той точке зрения, что мне хочется неразбавленного счастья.

Борис Гребенщиков

Чтобы научится жить сейчас, необходимо отпустить всё, что произошло вчера.

Настоящий момент — это поле, на котором происходит игра жизни. И нигде больше она происходить не может. Секрет умения жить, секрет успеха и счастья можно выразить тремя словами: Единство с Жизнью. Единство с жизнью — это единство с тем, что есть Сейчас. Осознав это, вы поймете, что не вы живете своей жизнью, а жизнь живет вами. Жизнь — это танцор, а вы — танец. Экхарт Толле

Лучший способ позаботиться о будущем —

это позаботиться о сиюминутном моменте.

Вечность пульсирует в каждом вдохе…

Кто понял жизнь, тот не спешит. Остановись…

Почувствуй вкус каждого мгновения!

ПРОШЛОГО НЕТ

Вселенная мгновение за мгновением воссоздается заново. Поэтому на самом деле прошлого нет, есть лишь воспоминание о прошлом. Моргните глазом и мир, который вы увидите, не существовал, когда вы закрывали его. Поэтому единственно возможное состояние ума — удивление. Единственно возможное состояние сердца — восторг. Небеса, которые вы видите сейчас, вы никогда не видели прежде. Сейчас — есть идеальный момент. Будь счастлив этим.

Терри Пратчетт «Вор времени»

ЖИТЬ БЕЗОБИДНЫМ НАСТОЯЩИМ

Люди страдали бы гораздо меньше, если бы не развивали в себе так усердно силу воображения, не припоминали бы без конца прошедшие неприятности, а жили бы безобидным настоящим.

Когда Вы перестанете копаться в том, что уже произошло…

И тревожиться о том, что ещё не случилось…

Тогда Вы сможете ощущать Радость Жизни.

Оставайся в настоящем. Ты ничего не можешь изменить в прошлом, а будущее никогда не будет приходить к тебе в точности таким, каким ты его представлял или ожидал увидеть. Дэн Миллмэн.

Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить в настоящем.

Не бойся того, что будет завтра. Полюби своё сегодня, полюби его любым, нежеланным, плохим. И тогда оно ответит тебе любовью, подобно тому, как отвечает любовью тот, кого уже никто не хочет видеть и принимать, и вдруг находится кто-то, кто принимает его тотально.

Тебя слишком занимает, что было и то, что будет… Мудрецы говорят: прошедшее — забыто, грядущее — закрыто, настоящее — даровано. Поэтому его и зовут настоящим.

Не позволяйте часам и календарю затмевать тот факт, что каждая секунда жизни есть чудо и тайна.

Забудь прошлое, оно несет печали, не думай о будущем, оно несет тревоги, живи настоящим, потому что только так можно быть счастливым.

Жестокий небосвод мольбою не гневи,

Исчезнувших друзей обратно не зови.

Вчерашнее забудь, о завтрашнем не думай:

Сегодня ты живешь — сегодняшним живи.

Омар Хайям

Люди страдали бы гораздо меньше, если бы не развивали в себе так усердно силу воображения, не припоминали бы без конца прошедшие неприятности, а жили бы безобидным настоящим.

Лишь прекратив печалиться о прошедшем и переживать о будущем, я могу наслаждаться тем, что сейчас происходит.

День вчерашний — уже история.
Завтрашний — тайна.
А сегодняшний день — дар, примите его.

Так рассуждал Паровозик из Ромашково: остановись,оглядись,послушай,а то можешь опоздать на всю жизнь…

Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!

Вчерашний день — это история.

Завтрашний — загадка.

Сегодняшний — подарок!

Как-то раз из окна своего дома, откуда видна была рыночная площадь, раби Нахман заметил одного из своих учеников. Тот очень спешил куда-то.

— Успел ли ты сегодня утром взглянуть на небо? — спросил его раби Нахман.

— Нет, раби, у меня не было времени.

— Поверь мне, через пятьдесят лет всё, что ты здесь видишь, исчезнет. Тут будет другая ярмарка — с другими лошадьми, с другими телегами, и люди тоже будут другие. Меня уже не будет здесь, и тебя тоже. Что же есть тут такого важного, что у тебя нет времени взглянуть на небо?…

Мир — прекрасен, совершенен, и бесконечно интересен. Просто нужно осознать жизнь в моменте Здесь и Сейчас. И она раскроет перед вами все свои двери. Да будьте открыты сердцем!

Эго держит тебя в ожидании: завтра, когда ты преуспеешь, ты сможешь радоваться. А сегодня, разумеется, ты должен страдать, ты должен жертвовать. Завтра попросту означает то, что не случается никогда. Это откладывание жизни на потом. Это великолепная стратегия, позволяющая держать тебя в плену страданий. Эго не может радоваться в настоящем. Оно не способно существовать в настоящем; оно обитает лишь в будущем либо в прошлом, – которых нет. Прошлого уже нет, будущего ещё нет; и то, и другое — несуществующие вещи. В настоящем, чистом мгновении ты не обнаружишь в себе эго – только безмолвную радость и чистую безмолвную пустоту.

— ОШО —

Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твоё настоящее. Воспоминания бессмысленны, они лишь забирают твоё драгоценное время. Истории не повторяются, люди не меняются. Никогда никого не жди, не стой на месте. Кому надо — догонят. Не оглядывайся. Все надежды и мечты — лишь иллюзии, не давай им завладеть тобой.

Помни! Никогда и ни при каких обстоятельствах не опускай руки. И всегда люби, без любви нельзя жить, но люби это настоящее, прошлого не вернуть, а будущее может не начаться.

Порой говорим, как было раньше хорошо, как скучаем по тем временам. В будущем, тоже самое скажем о том, что происходит сейчас. Цените настоящее.

Если ты все время будешь оглядываться назад, то не сможешь увидеть, что лежит впереди…

— м/ф «Рататуй» —

Закройте глаза — и Вы увидите. Перестаньте слушать — и Вы услышите. Останьтесь наедине со своим сердцем — и Вы будете осознавать…

Используй каждое мгновение, чтобы потом не раскаиваться и не жалеть о том, что упустил свою молодость.

— Пауло Коэльо —

Попробуйте, хотя бы в малом, не привносить свой ум.
Смотрите на мир — просто смотрите.
Не говорите «нравится», «не нравится». Не говорите ничего.
Не произносите слова, просто смотрите.
Ум почувствует неудобство.
Уму хотелось бы что-нибудь сказать.
Вы просто говорите уму:
«Молчи, дай мне увидеть, я просто буду смотреть»…

Протягивая руки к звездам, люди часто забывают о цветах под ногами.

— Д.Бентем —

Жизнь такая, как ее видят. Это достаточно волшебно, чтобы не изобретать ничего больше.

-— Бернард Вербер —-

Есть три ловушки, которые воруют радость и мир: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее.

Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.

Принимай реальность такой, какая она есть.
Цени все, что приходит в твою жизнь.
Наслаждайся, пока это длится.
Отпускай, когда придет время.

Меня воодушевили слова Чогьяма Трунгпы, тибетского мастера медитации, которого как-то спросили, как ему удалось, убегая от китайского нашествия, вместе с учениками перейти Гималаи, почти не имея ни подготовки, ни провизии, не зная пути и исхода своего рискованного предприятия. Его ответ был кратким: «Поочерёдно двигая ногами».

Хорхе Букай

Счастье доступно каждому, и доступно прямо сейчас.
Нам нужно всего лишь остановиться и внимательно посмотреть на те сокровища, которые уже окружают нас.

Есть люди, которые думают, что где-то лучше, чем здесь.
Есть люди, которые думают, что когда-то было (будет) лучше, чем сейчас.
Есть люди, которым хорошо здесь и сейчас, пока остальные думают.

Как ты проживаешь каждый свой день — так проходит и вся твоя жизнь. Как легко поддаться мысли о том, что один день ничего не решает, поскольку впереди у нас еще много подобных дней. Но замечательная жизнь — это не что иное, как последовательность замечательных, прекрасно прожитых дней, идущих чередой, подобно нанизанным на нить жемчужинам в прекрасном ожерелье. Каждый день по-своему ценен. Прошлое остается позади, а будущее — всего лишь плод воображения, поэтому сегодняшний день — это все, чем ты владеешь. Так распорядись этим днем мудро.

Жизнь — это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого не существует.

Покой и безмятежность могут существовать только в настоящем мгновении. Если вы действительно хотите быть в мире и гармонии, вы должны быть в мире и гармонии прямо сейчас.

Вся жизнь пролетает в одном лишь мгновении.
В этих мгновениях весь ты…

Живи в мире без идей о том, что будет дальше. Будешь ли ты победителем или побежденным, это неважно. Смерть отнимет все. Побеждаешь ты или проигрываешь, это несущественно. Единственное, что важно, — и было важно всегда, — это, как ты сыграл в игру. Наслаждался ли ты ею? — самой игрой… — и тогда каждое мгновение становится мгновением радости.

Ошо

Ходить по воде – это не чудо.
Чудо — это ходить по Земле и ощущать себя действительно живущим прямо сейчас.
И улыбаться!

Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем-то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождём. Они скажут, что слишком заняты для подобных занятий. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени…

— Робин Шарма —

РАДОСТЬ ЖИЗНИ

Спроси себя: «Испытываю ли я радость, спокойствие и легкость от того, чем сейчас занимаюсь?».

Если нет, то это означает, что время заслоняет настоящий момент, а жизнь воспринимается как тяжелая ноша или как борьба. Если в том, чем ты занимаешься, нет ни радости, ни спокойствия, ни легкости, то это не обязательно означает, что тебе следует изменить то, что ты делаешь.

Достаточно изменить то, КАК ты это делаешь.

«КАК» всегда важнее, чем «ЧТО».

Посмотри, есть ли у тебя возможность уделить еще больше, причем намного больше, внимания САМОМУ ДЕЛАНИЮ, чем РЕЗУЛЬТАТУ, которого ты хочешь достичь посредством этого делания. Направь все свое внимание на то, что дарит тебе ЭТОТ МОМЕНТ. Вместе с тем, это будет означать, что ты целиком принимаешь то, что есть, потому что ты не можешь отдавать чему-то всю полноту своего внимания и одновременно этому сопротивляться.

Как только ты начинаешь чтить и уважать настоящий момент, то всё имеющееся недовольство рассеивается и необходимость борьбы исчезает, а жизнь начинает течь радостно и спокойно. Никакая реальность не может быть для тебя угрозой.

Если вчерашний день был потерян из-за какой-то ошибки, то не потеряйте сегодняшний, вспоминая об этом…

Насколько бы долгим ни оказался твой путь, на нём никогда нет большего, чем: один шаг, один вдох, один момент – Сейчас.

— Экхарт Толле —

Не порти впечатление от того, что имеешь, желая того, чего у тебя нет; помни о том, что когда-то ты лишь только надеялся получить то, чем обладаешь сейчас.

Глубоко осознай, что настоящий момент — это все, что у тебя есть. Поверь в него и сделай его прекрасным.

Нет смысла в поиске места, где вам будет хорошо. Есть смысл научится создавать это хорошо в любом месте.

Мы тратим, пропускаем сквозь пальцы лучшие минуты, как будто их невесть сколько в запасе. Мы обыкновенно думаем о завтрашнем дне, о будущем годе в то время, как надобно обеими руками уцепиться за чашу, налитую через край, которую протягивает сама жизнь, непрошеная, с обычной щедростью своей — и пить, и пить, пока чаша не перешла в другие руки. Природа долго потчевать и предлагать не любит. Александр Иванович Герцен

В жизни каждого наступает момент, когда нужно понять, что старого больше нет. Оно было там, в прошлом, а сейчас развалилось окончательно и безвозвратно. Так мы учимся отпускать время.

Лишь очень немногие живут сегодняшним днем. Большинство готовится жить позднее.

Будь в мгновении. Привнеси в это мгновение всю свою тотальную осознанность. Не позволяй прошлому вмешиваться, не позволяй входить будущему. Прошлого больше нет, оно умерло. Умирай для прошлого в каждое мгновение, каким бы ни было прошлое, раем или адом. Что бы то ни было – умри для него, и будь свежим и молодым, и родись заново в это мгновение. Человек по видимости находится в настоящем, но это только видимость. Человек живёт в прошлом. Он проходит через настоящее, но остаётся укоренённым в прошлом. Прошлое ушло – зачем за него цепляться? Ты ничего не можешь с ним сделать; ты не можешь вернуться обратно, не можешь его переделать – зачем за него цепляться? Это не сокровище. И если ты цепляешься за прошлое и думаешь, что это сокровище, конечно, твоему уму захочется переживать его снова и снова в будущем. Ошо

Самый великий вызов для человека – Быть Здесь и Сейчас, перестать всё выдумывать!

В этом моменте содержится зерно величайшей истины. Это истина, которую ты хотел вспомнить. Но как только этот момент наступил, ты немедленно начал строить мысли о нём. Вместо того чтобы находиться в самом моменте, ты стоял в стороне и судил его. Потом ты среагировал. Это значит, ты поступил, как когда-то уже доводилось.

Подходя к каждому моменту как к чистому листу, без какой-либо предварительной мысли о нём, ты можешь создать себя таким, какой ты есть, а не повторить таким, каким ты когда-то был.

Жизнь – это процесс творения, а ты продолжаешь жить так, как будто это процесс повторения!

Нил Доналд Уолш

Всё, что мы воспринимаем в течение жизни, пребывает «в данный момент». Вещи существуют лишь на какой-то момент, только мы не отваживаемся или не желаем рассматривать их подобным образом.

-— Ринпоче Дзонгсар Кхьенце -—

Разве солнце светит мне сегодня для того, чтобы я раздумывал о вчерашнем дне?
Фридрих Шиллер

Очень многие люди всю неделю ждут пятницу, весь месяц праздника, весь год лета, и всю жизнь счастья…А нужно радоваться каждому дню и наслаждаться каждым мгновением.

Часть 2 здесь: http://anchiktigra. livejournal.com/1185990.html

Как быть в моменте Здесь и Сейчас: 6 практик Экхарта Толле

Как видишь по картинке, человеческие мозги не зря называются во множественном числе. Это два отдельных механизма, которые соединены между собой небольшим каналом — мозолистым телом, через который два полушария поддерживают связь и обмениваются информацией. Но, в целом, полушария мозга обособлены. Они по-разному обрабатывают информацию. Они думают о разных вещах. Таким образом, по словам нейроанатома Джилл Тейлор, наши полушария совершенно по-разному чувствуют момент.

Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.

С точки зрения правого полушария, ты — часть этого вселенского коллажа. Если выразиться лирично: ты — это существо, состоящее из энергии, связанное со всей энергией вокруг тебя через правое полушарие в одном Целом.

Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.

Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.

С точки зрения левого полушария, ты — больше не часть вселенной. Здесь ты — отдельный человек. Здесь у тебя появляется эго, желания, воспоминания, предпочтения и т.д. Здесь у тебя появляется личность, отдельная от Вселенной.

Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.

Большая часть нашего образования построена на развитии левого полушария. Мы учимся мыслить критически, развивать свою личность и т.д. В то время как правое остается загадочным и, в основном, ассоциируется с хаотичным творчеством. Однако, оно играет большую роль, чем кажется на первый взгляд. Правое полушарие — это всегда непознанная новая грань тебя. Она всплывает каждый раз, когда ты позволяешь себе роскошь перестать анализировать и планировать, окунуться в настоящий момент и впустить в себя новое. Вероятно, ты ни раз ловил эти проблески. От впечатляющей музыки, атмосферного вида из окна, ощущения от теплых объятий близкого человека — сойдет что угодно. Ты впускаешь в себя мир, улавливаешь с ним контакт и погружаешься в восприятие правым полушарием, где ты и мир — одно целое. Это вдохновение, от которого замирает сердце и после которого потом хочется заниматься творчеством, писать картины или стихи.

Впуская в себя новый опыт через правое полушарие — мы даем пищу для левого отыскать новые грани себя, которые будут гармоничны с миром. Чтобы развивать восприятие через правое полушарие, я предлагаю использовать практики Экхарта Толле. Они помогают сонастроиться с моментом здесь-и-сейчас, обновить, так сказать, свой взгляд на вещи и, конечно же, почувствовать себя счастливым.

Искусство настоящего: шесть шагов к жизни в настоящем

Друг шел по пустыне, когда нашел телефонную связь с Богом. Местом проведения был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек съезжаются в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.

Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистичным зрелищем даже на Burning Man. Идея заключалась в том, что вы берете трубку, а Бог — или кто-то, называющий себя Богом — будет на другом конце провода, чтобы облегчить вашу боль.

Итак, когда Бог позвонил и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов. «Как я могу больше жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушались какофонией застенчивости и беспокойства. Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение своего разума?

«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.

Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, но напомнил себе, что нужно быть непредвзятым. Когда Бог говорит, вы слушаете.

«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или о своем прошлом, просто дышите», — продолжил Бог. «Попробуй сделать это со мной несколько раз прямо сейчас. Вдох… выдох». И несмотря на себя, мой друг начал расслабляться.

Ты — не твои мысли

Жизнь разворачивается в настоящем. Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени проноситься незамеченным и незамеченным, и тратим впустую драгоценные секунды нашей жизни, беспокоясь о будущем и размышляя о прошлом. «Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, рассеянности и декогеренции», — говорит буддийский ученый Б. Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем и уделяем мало времени практике тишины и спокойствия.

Когда мы на работе, мы мечтаем об отпуске; в отпуске мы беспокоимся о том, что на наших столах скапливается работа. Мы останавливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может произойти или не произойти в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, прыгают от мысли к мысли, как обезьяны, перепрыгивающие с дерева на дерево.

Большинство из нас не осуществляют свои мысли осознанно. Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли проносятся через наш разум подобно оглушающему водопаду», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в господствующую медицину. Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы обрести чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, сделать паузу и, как выразился Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть».

Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая осознанностью — это состояние активного, открытого, намеренного внимания к настоящему. Когда вы становитесь осознанными, вы понимаете, что вы не являетесь своими мыслями; вы становитесь наблюдателем своих мыслей от момента к моменту, не осуждая их. Осознанность означает быть со своими мыслями такими, какие они есть, не цепляясь за них и не отталкивая их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни пройти, не проживая ее, вы пробуждаетесь, чтобы испытать.

Развитие непредвзятого осознания настоящего приносит множество преимуществ. Внимательность снижает стресс, повышает иммунитет, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком. Избавляясь от стресса, несколько минут в день, активно сосредотачиваясь на том, чтобы жить настоящим моментом, снижает риск сердечных заболеваний. Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.

Внимательные люди счастливее, энергичнее, чуткие и в большей безопасности. У них более высокая самооценка и они лучше принимают свои слабости. Закрепление осознания здесь и сейчас уменьшает виды импульсивности и реактивности, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с концентрацией внимания. Внимательные люди могут слышать негативные отзывы, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более уступчивы и менее оборонительны. В результате у осознанных пар более удовлетворительные отношения.

Осознанность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге. Вот почему Торо отправился на Уолден-Понд; это то, о чем Эмерсон и Уитмен писали в своих эссе и стихах.

«Все согласны с тем, что важно жить настоящим моментом, но проблема в том, как это сделать», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги « Внимательность ». «Когда людей нет в данный момент, они не знают, что их здесь нет». Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует преднамеренности и практики.

Жизнь в данный момент связана с глубоким парадоксом: вы не можете гнаться за его преимуществами. Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое разрушает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить, что награда придет. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс. По иронии судьбы, отпустить то, что вы хотите, — единственный способ получить это. Вот несколько трюков, которые помогут вам в этом.

1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (бессознательность).

Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе. Мои движения кажутся неуклюжими. Я чувствую, что люди судят меня. Я никогда не знаю, что делать со своими руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.

«Расслабься, никто за тобой не следит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе». Так почему они всегда смеются над моими танцами на следующий день?

В танцевальном мире есть термин для таких, как я: «абсолютный новичок». Вот почему мой учитель танцев, Джессика Хейден, владелица студии Shockra Studio на Манхэттене, начала с самого начала, посадив меня на скамейку и заставив постукивать ногами в такт, а Jay-Z глухо стучал на заднем плане. Остаток урока мы провели, делая «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознание тела».

Но еще более важным, чем осознание тела, по словам Хайдена, было осознание настоящего момента. «Будь здесь прямо сейчас!» сказала бы она. «Просто отпустите и позвольте себе быть в настоящем моменте».

Это первый парадокс жизни в данный момент: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произносите речь, представляете себя незнакомому человеку, танцуете — сосредоточение внимания на своем беспокойстве, как правило, усиливает его. «Когда я говорю «будь здесь со мной сейчас», я имею в виду, что не нужно отключаться или слишком сильно погружаться в свои мысли — вместо этого следуй за моей энергией, моими движениями», — говорит Хейден. «Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит в вашей голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на своей мысленной болтовне и больше на себе как части чего-то». Чтобы быть самим собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне меня, таких как музыка или люди вокруг меня.

Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии. «Когда люди осознанны, они с большей вероятностью ощутят себя частью человечества, частью большой вселенной». Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они «едины со всем».

Ослабляя самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелем мимолетной драмы чувств, социального давления, даже того, что вас уважают или унижают другие, не принимая их оценки на свой счет, объясняют Ричард Райан и К. В. Браун из Рочестерского университета. Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или высмеивание ваших так называемых друзей над вашим танцем, кажутся менее опасными.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать думать. «Современность умаляет часть этой самооценки и теряется в вашем уме, а в уме мы делаем оценки, которые бьют нас», — говорит Стивен Шуллер, психолог из Пенсильванского университета. Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.

2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (наслаждаясь).

В мемуарах Ешь, молись, люби , Элизабет Гилберт пишет о своей подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу вернуться сюда когда-нибудь!» «Потребуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь».

Часто мы настолько поглощены мыслями о будущем или прошлом, что забываем переживать, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас. Мы потягиваем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, печенье у меня не закончилось».

Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент, — психологи называют это наслаждением. «Это может происходить, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнышке. Вы можете наслаждаться успехом или наслаждаться музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги . Как достичь счастья . «Обычно это касается ваших чувств».

Когда испытуемые в исследовании каждый день уделяли несколько минут тому, чтобы активно наслаждаться чем-то, через что они обычно торопились, — едой, чашкой чая, прогулкой до автобуса, — они начинали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и меньше депрессивных симптомов, обнаружил Шуэллер.

Почему жизнь в данный момент делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, а надолго? Потому что большинство негативных мыслей касаются прошлого или будущего. Как сказал Марк Твен: «Я познал множество неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». Отличительной чертой депрессии и тревоги является катастрофизация — беспокойство о том, что еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем, и если вы осознаете настоящий момент, беспокойство исчезнет.

Обратная сторона беспокойства — это размышления, мрачные размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем моменте, размышления прекратятся. Наслаждение погружает вас в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.

3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).

Сознательная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностные отношения. Внимательность на самом деле защищает людей от агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В проведенном ими исследовании каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу и голосуют за то, может ли она присоединиться. Пять минут спустя экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая набрала наименьшее количество голосов и была отклонена, либо она была принята. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на внимательность, в ходе которого каждый медленно ел изюм, наслаждаясь его вкусом и консистенцией и концентрируясь на каждом ощущении.

Позже, в том, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые имели возможность издать болезненный шум другому человеку. Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что группа отвергла их, стали агрессивными, вызывая долгие и болезненные звуковые волны без провокации. Уязвленные социальным отвержением, они вымещали его на других людях.

Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или обнимались. В любом случае, они были безмятежны и не желали причинять боль другим — точно так же, как и те, кому дали слово общественного признания.

Как присутствие в данный момент делает вас менее агрессивным? «Осознанность уменьшает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Поэтому люди с меньшей вероятностью связывают свою самооценку с событиями и с большей вероятностью принимают вещи за чистую монету». Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство «единения со вселенной».

Внимательность повышает вашу осведомленность о том, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме. Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, чтобы вы могли реагировать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться в гневе, отступать в страхе или бездумно потакать мимолетной страсти, вы получаете возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю. Как я должен реагировать?»

Внимательность повышает самоконтроль; поскольку вас не пугают угрозы вашей самооценке, вы лучше можете регулировать свое поведение. В этом и другая ирония: более полное заселение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими.

Конечно, во время ссоры с любимым человеком редко бывает целесообразно улизнуть и полакомиться изюмом. Но есть простое упражнение, которое вы можете выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать внимательность: дышите. Как оказалось, совет, который мой друг получил в пустыне, оказался точным. Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы сосредоточиваете свое внимание на том, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаете себя в настоящий момент. Для многих предпочтительным способом ориентироваться в настоящем является сосредоточение внимания на дыхании — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.

4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его (поток).

Возможно, самый совершенный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все остальное вокруг вас. Поток воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлечения сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сфокусированным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете течения времени. Часы могут пройти незаметно.

Поток — неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, это подготовить почву, создать для этого оптимальные условия.

Первое требование к потоку — поставить перед собой сложную, но не недостижимую цель — цель, для достижения которой вы должны мобилизовать свои ресурсы и напрячься. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы чувствовали стресс, но и не настолько легкой, чтобы вам стало скучно. В потоке вы работаете на полную катушку, чтобы принять вызов.

Чтобы подготовить почву для потока, цели должны быть четко определены, чтобы вы всегда знали свой следующий шаг. «Это может быть игра на следующем такте в музыкальном свитке, или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михали Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока. «В то же время вы как бы предвкушаете».

Также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете плавно корректировать свое поведение. Альпинист на горе сразу понимает, надежна ли его точка опоры; пианистка сразу понимает, что взяла не ту ноту.

По мере сужения фокуса вашего внимания самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и эта деятельность настолько внутренне вознаграждает вас, что, хотя задача трудна, действие кажется легким.

5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от него (принятие).

У всех нас есть боль в нашей жизни, будь то бывший, которого мы все еще жаждем, отбойный молоток, рычащий через улицу, или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от наслаждения жизнью. Как это ни парадоксально, очевидная реакция — сосредоточение внимания на проблеме, чтобы бороться с ней и преодолеть ее — часто усугубляет ситуацию, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.

Естественная тенденция разума при столкновении с болью состоит в том, чтобы попытаться избежать ее, сопротивляясь неприятным мыслям, чувствам и ощущениям. Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством разбитого сердца. Становясь старше, мы лихорадочно работаем над тем, чтобы вернуть молодость. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного лечения корневого канала, нам хочется оказаться где угодно, только не там. Но во многих случаях негативных чувств и ситуаций избежать невозможно, а сопротивление им только усиливает боль.

Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы испытываем стресс, а затем думаем: «Хотел бы я, чтобы я не был так напряжен». Основная эмоция — это стресс из-за вашей рабочей нагрузки. Вторичная эмоция — это чувство: «Я ненавижу стресс».

Так быть не должно. Решение — принятие — позволить эмоциям быть. То есть быть открытым для того, как обстоят дела в каждый момент, не пытаясь манипулировать или изменить опыт — не осуждая его, не цепляясь за него или отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытка изменить его только расстраивает и утомляет вас. Принятие избавляет вас от этих ненужных дополнительных страданий.

Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу такие чувства; мне нужно, чтобы это чувство исчезло». Но, сосредотачиваясь на боли — грустя из-за грусти, — вы только продлеваете грусть. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, говоря вместо этого: «Я только что расстался. Чувство утраты нормально и естественно. Для меня это нормально».

Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее. Это просто означает, что вы признаете, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.

Принятие также не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с покорностью», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что будет дальше, что вы решите сделать; это должно исходить из вашего понимания этого момента».

Например, если вы чувствуете тревогу, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу, а затем вместо этого направить свое внимание на что-то другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вовлекаясь в них. Мысли — это просто мысли. Вы не обязаны им верить и не обязаны делать то, что они говорят.

6: Знай, что ты не знаешь (помолвка).

Вам, вероятно, приходилось ехать по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не осознаете предыдущие 15 минут. Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то в другом месте и как будто вдруг проснулся за рулем. Или, может быть, это происходит, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, что там написано».

Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет бездумностью — моменты, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не осознаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. По словам Лангер, лучший способ избежать таких отключений — выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации, в которой вы находитесь. Этот процесс создает вовлеченность в настоящий момент и высвобождает каскад других преимуществ. Замечая что-то новое, вы решительно погружаетесь в «здесь и сейчас».

Мы становимся бессмысленными, объясняет Лангер, потому что, как только мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. Мы идем по нашей утренней дороге в тумане, потому что мы шли по одному и тому же маршруту уже сто раз. Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, то поймем, что каждый раз почти все меняется по-новому: рисунок света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути. Замечание наполняет каждое мгновение новым, свежим качеством. Некоторые называют это «умом новичка».

Приобретая привычку замечать новые вещи, говорит Лангер, мы признаем, что мир на самом деле постоянно меняется. На самом деле мы не знаем, каким будет вкус эспрессо или какой будет поездка на работу, или, по крайней мере, мы не уверены.

Оркестровые музыканты, которым поручили сделать свое выступление новым тонкими способами, не только получают больше удовольствия, но и зрители на самом деле предпочитают эти выступления. «Когда мы находимся там в данный момент, создавая что-то новое, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете вещей, которые всегда считали само собой разумеющимися, вы выходите из дома совсем по-другому. Замечать становится приключением — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем большее волнение вы испытываете.

Не просто делай что-то, а сиди там

Постоянно осознанная жизнь требует усилий. Но осознанность сама по себе проста. «Люди ставят цель оставаться осознанными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность сложна, потому что у них неверный критерий», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги « Take the Stress». из твоей жизни . «Правильный критерий только для этого момента».

Осознанность — это единственная преднамеренная систематическая деятельность, которая не связана с попытками улучшить себя или добиться чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн. Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Мультфильм из The New Yorker подводит итог: Два монаха сидят рядом и медитируют. Младший вопросительно смотрит на старшего, на что старший отвечает: «Далее ничего не происходит. Вот и все».

Вы можете стать осознанными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в это мгновение? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте момент. Что ты видишь, слышишь, обоняешь? Неважно, как это ощущается — приятно или неприятно, хорошо или плохо — вы смиритесь с этим, потому что это то, что присутствует; ты не судишь. И если вы заметите, что ваш ум блуждает, верните себя обратно. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».

Вот самый фундаментальный парадокс из всех: Внимательность — это не цель, потому что цели связаны с будущим, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные каракули на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, привязывающую вас к планете, просыпайтесь. Осознайте, что вы живы. И дышать. Делая следующий вдох, сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе и на потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы осознаете это чувство прямо сейчас, когда читаете это, значит, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Вы уже там.

Изображение на Facebook: Spectral-Design/Shutterstock

Живите моментом: 7 советов, как быть более настоящим

Чувствуете себя отвлеченным? Научившись больше присутствовать, вы сможете наслаждаться окружающим миром.

Представьте себе: вы сидите на диване, смотрите фильм, едите попкорн, листаете Instagram и без энтузиазма слушаете, как ваш партнер рассказывает о своем рабочем дне. Все это время вы думаете о задаче, которую вам нужно выполнить на следующей неделе.

Позже, когда вы лежите в постели, вы понимаете, что не совсем поняли фильм, наслаждаетесь попкорном или слышите, что сказал ваш партнер. Хуже всего то, что вы не чувствуете себя расслабленным или помолодевшим.

Нас постоянно отвлекают, из-за чего нам трудно сосредоточиться только на чем-то одном. Стресс, тревога и сожаление также могут мешать сосредоточиться на настоящем моменте. Но жизнь настоящим моментом, хотя и трудная, может принести пользу вашим отношениям, продуктивности и, самое главное, общему благополучию.

Жить настоящим — значит обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, вы сосредотачиваетесь на своих текущих действиях, ощущениях и окружении.

Быть внимательным может быть сложно, но это навык, который можно отточить с практикой. Определенные упражнения и процедуры могут помочь вам жить настоящим моментом.

Однозадачность

Большинство из нас иногда или большую часть времени занимается многозадачностью. Пока вы читаете это, вы можете есть, смотреть сериал или фильм или слушать музыку.

Хотя полностью избежать многозадачности сложно, хорошо подумать о том, как мы многозадачны.

Вы можете подумать, что можете вести беседу во время изучения или обновления электронной таблицы. Однако исследования показывают, что многозадачность затрудняет концентрацию, регулирование эмоций и запоминание важной информации.

В некоторых случаях многозадачность подходит — например, утренняя поездка на работу может оказаться более приятной, если вы слушаете подкаст за рулем.

Но вам может быть полезно время от времени пытаться работать в монозадачном режиме. Однозадачность — когда вы сосредотачиваетесь на одной задаче за раз — может принести вам пользу, когда вы учитесь или работаете. Поскольку вы не переключаете свое внимание лихорадочно с одной задачи на другую, монозадачность может помочь вам быть более внимательным и присутствующим.

Дыхательные упражнения

Как бы просто это ни звучало, осознанное дыхание может быть мощным инструментом для управления своими эмоциями, улучшения психического здоровья и обучения жизни в данный момент.

Дыхательная практика может научить вас обращать внимание на свои телесные ощущения. Это часто включает в себя концентрацию на ощущении вдоха и выдоха, звука вашего дыхания и того, как ваше тело реагирует на ваше дыхание.

Если вас интересует осознанное дыхание, попробуйте эти пять техник глубокого дыхания.

Медитация

Практически невозможно говорить о жизни в настоящем моменте, не упомянув о медитации. В конце концов, медитация — это научиться присутствовать в своем теле и уме.

Есть много способов практиковать медитацию, но один из самых простых — сидеть в тихом месте с закрытыми глазами. Пусть ваши мысли приходят и уходят, но сосредоточьтесь на своем дыхании, а не погружайтесь в свои мысли.

Медитация становится легче с практикой. Подумайте о том, чтобы делать это в течение пяти или десяти минут каждый день. Со временем вы начнете замечать преимущества.

Вы также можете использовать приложение для медитации, такое как Headspace и Calm, если вам нужны дополнительные рекомендации.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

Если вы хотите вывести свою практику осознанности на новый уровень, подумайте о том, чтобы попробовать снижение стресса на основе осознанности (MBSR).

В 1979 году Джон Кабат-Зинн, доктор философии, разработал программу осознанности, основанную на традиционных буддийских практиках осознанности и медитации. Эта программа позже стала MBSR.

Сейчас можно пройти 8-недельный курс MBSR. Обычно это включает в себя еженедельные занятия, домашнюю работу и ежедневные сеансы медитации дома. Если вы хотите попробовать это сами, загляните на веб-сайты UMass Memorial Health MBSR и Palouse Mindfulness MBSR.

Внимательное движение

Упражнения часто требуют от нас паузы и сосредоточения внимания на нашем теле и дыхании. Внимательное движение может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и связанным со своим телом.

В то время как все тренировки можно выполнять осознанно, в некоторых формах движений особое внимание уделяется дыханию и ощущениям в теле.

Эти упражнения включают в себя:

• йога
• Tai Chi
• Qijong
• Пилатс

Если вышеупомянутые формы упражнений не являются вашим стилем, попробуйте идти на медленном, намазанном ходьбе. Вместо того, чтобы думать о своем списке дел или ссоре с любимым человеком, мягко переключите свое внимание на прогулку. Старайтесь обращать внимание на свое дыхание, позу и окружающую обстановку.

Уменьшение отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы не всегда плохи. Когда вы злитесь, грустите или встревожены, быстрое отвлечение может помочь вам успокоить бегущие мысли, прежде чем вы сядете и обработаете свои эмоции.

Однако, если вы заметили, что что-то мешает вам оставаться в присутствии, постарайтесь уменьшить это. Например, если прослушивание вашего любимого подкаста мешает вам насладиться завтраком, попробуйте позавтракать в тишине. Если слишком заманчиво дотянуться до телефона, обсуждая свой день с партнером, отнесите телефон в другую комнату.

Звучит просто, но уменьшение отвлекающих факторов может помочь вам сосредоточиться на «здесь и сейчас», особенно когда ваша сила воли слаба.

Ведение дневника

Ведение дневника — отличный способ обратить внимание на свои мысли.