Стало грустно. Как себе помочь? | Психология
В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила «черная полоса», которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой…
А знаете ли вы, что можно направить вашу грусть в позитивное русло? Как? Давайте попробуем разобраться.
Что такое грусть?
Википедия дает такое определение:
«Грусть — отрицательно окрашенная эмоция.
Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».
Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.
Что делать с грустью?
Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть?
Фото: pixabay.com Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти и меланхолии, которая со временем может перерасти и в депрессию.По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?
Грусть — источник творческого вдохновения
Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение. Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти.
Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое — любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка — это источники для творчества.
Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка, в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.
А может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и кисти и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное — чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете.
Фото: pixabay.comВ конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т. е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом, вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.
Загляните в семейный альбом
Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой — выпускники МГУ — сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!
Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.
Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям…
Фото: pixabay.comПолюбите себя
Когда никого не хочется видеть — значит, самое время заняться собой.
Побалуйте свое тело. Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.
Смените свой имидж. Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.
Проведите ревизию своего гардероба. Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.
Наслаждайтесь своим одиночеством. В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой. Если это произошло, полезным советом станет отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца.
Фото: pixabay.comВы хорошо потрудились на ниве самопомощи. Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.
Вопросы, требующие вашего ответа
Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни. У каждого человека своя проблема. Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса.
- Что конкретно вас не удовлетворяет?
- Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?
Если вы сможете ответить, вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым. А в ваше сердце вселится мир и покой!
Мне грустно и тревожно… что это значит?
КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?
Депрессивные и тревожные расстройства часто встречаются вместе: до половины всех больных депрессией имеют и симптомы тревожности, и наоборот. Поэтому врачи могут назначать одни и те же лекарства. Но в каждом случае есть свои нюансы, потому что действие лекарств разное.
Антидепрессанты хорошо работают в долгосрочной перспективе, но резкий приступ паники ими не снимешь. Поэтому пациентам с тревожным расстройством прописывают и транквилизаторы (в США и других странах обычно применяются бензодиазепины, но в России с 2013 года они приравнены к наркотикам и изъяты из оборота). Они снимают возбуждение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. После таких препаратов человек расслабляется, становится сонным, медлительным.
Лекарства помогают, но имеют побочные эффекты. При депрессии и тревожных расстройствах в организме нарушается обмен нейромедиаторами. Лекарства искусственно восстанавливают баланс нужных веществ (таких как серотонин и гамма-амионмасляная кислота), но от них не стоит ждать чудес. Например, от антидепрессантов настроение у больных повышается медленно, ощутимый эффект достигается только через две недели после начала приема. При этом к человеку не только возвращается воля, у него повышается тревожность.
Когнитивно-бихевиоральная терапия: работа с мыслями. Если для работы с тяжелой депрессией или запущенными тревожными расстройствами без лекарств не обойтись, то в более легких случаях хорошо помогает терапия. КБТ построена на идеях психолога Аарона Бека, согласно которым настроением или склонностью к тревогам можно управлять, работая с мышлением. Во время сеанса психотерапевт просит пациента (клиента) рассказывать о своих трудностях, а затем систематизирует его реакцию на эти трудности и выявляет схемы мышления (паттерны), которые и ведут к негативным сценариям. Затем с подачи терапевта человек учится работать со своими мыслями и брать их под контроль.
Межличностная терапия. В этой модели проблемы клиента рассматриваются как реакция на трудности в отношениях. Терапевт вместе с клиентом подробно разбирают все неприятные ощущения и переживания и намечают контуры будущего здорового состояния. Затем они анализируют отношения клиента, чтобы понять, что он получает от них и чего бы хотел получить. Наконец, клиент и терапевт устанавливают несколько реальных целей и решают, сколько нужно времени для их достижения.
Егор Крид — ГРУСТНО текст песни ft SODA LUV
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, с*ка, пусто (Пусто)
На х*й эти чувства (Я без них)
Я не понимаю, что мне с собою делать
И я не понимаю, что мне с тобою делать
Схожу с ума, когда я вижу твое тело, твои глаза и твои губы
Я и ты очень разные люди
Я не понимаю, как нам быть одним целым
К черту этот день, если этот день без тебя
К черту эту тень, если эта тень не от тебя (Тебя)
К черту детей, если эти дети не от тебя (Оу, нет)
Я не нашел бы в себе эти мысли, если б тебя не терял (Где ты есть)
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, с*ка, пусто (Пусто)
На х*й эти чувства (Я без них)
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, с*ка, пусто (Пусто)
На х*й эти чувства (Я без них)
Нет, мне не грустно (Ай)
Могу нае*ать кого угодно, даже свои чувства (Skrrt)
Мне это чуждо
Не могу плакаться из-за телки, прости
Это чушь, брат
С*ка, актриса, но играет плохо
Будто она только что вышла из ТЮЗа
Она подлиза, но у меня дома биде
И моей ж*пе это не нужно
Мне поют каждый день-день
Монеты свою песню «динь-динь»
И мне не нужна еще тень-тень
Которая будет п*здеть мне
Со мной сейчас только мой gang-gang
Мы шлепнем вас, будто ремень, man
Я так люблю эту жизнь, d*mn it
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, с*ка, пусто (Пусто)
На х*й эти чувства (Я без них)
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, с*ка, пусто (Пусто)
На х*й эти чувства (Я без них)
Понравился текст песни?
Оставьте комментарий ниже
ЕГОР КРИД (EGOR KREED) – ГРУСТНО (SADLY) Lyrics
[Текст песни «ГРУСТНО» ft. SODA LUV]
[Припев: Егор Крид]
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)
[Куплет 1: Егор Крид]
Я не понимаю, что мне с собою делать
И я не понимаю, что мне с тобою делать
Схожу с ума, когда я вижу твоё тело, твои глаза, и твои губы
Я и ты очень разные люди
Я не понимаю, как нам быть одним целым, а
К чёрту этот день, если этот день без тебя
К чёрту эту тень, если эта тень не от тебя (Тебя)
К чёрту детей, если эти дети не от тебя (Оу нет)
Я не нашёл бы в себе эти мысли, если б тебя не терял (Где ты есть)
[Припев: Егор Крид]
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)
[Куплет 2: SODA LUV]
Нет, мне не грустно (Ай)
Могу наебать кого угодно, даже свои чувства (Skrrt)
Мне это чуждо
Не могу плакаться из-за тёлки, прости (Ы-ы-ы)
Это чушь, брат
Сука — актриса, но играет плохо
Будто она только что вышла из ТЮЗа (Нет, нет)
Она подлиза, но у меня дома биде
И моей жопе это не нужно (No, no)
Мне поют каждый день-день
Монеты свою песню — «динь-динь»
И мне не нужна ещё тень-тень
Которая будет пиздеть мне (Нет)
Со мной сейчас только мой gang-gang
Мы шлёпнем вас, будто ремень, man
Champagne открывается, bam-bam
То так люблю эту жизнь, damn
[Припев: Егор Крид]
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)
Текст песни Неизвестный исполнитель — Милый,мне очень грустно было и я тебе звонила перевод, слова песни, видео, клип
Здравстуй, дорогая,как твои дела?
Я в столовой что-то съел,
В поликлиннику пошел
на прием к врачу
И неделю проболел
Слушай, а вчера купил
Новый видеомагнитофон,
Принес домой, потом включил,
А через час взорвался он
Припев:
Милый,
Мне очень грустно было
И я тебе звонила
И целый вечер дома я была
Милый,
Я все дела забыла,
Я даже дверь открыла,
Когда тебя ждала
Как ты? А мой сосед
Кроссовки новые себе достал.
Я побежал искать,
Не повезло опять,
Очки разбил и шапку потерял.
А я сидел в кино
Переживал до слез
И даже ночью было не до сна:
Она его любила всерьез,
Но у него уже была жена
Припев….
Да, послушай, я хотел сказать,
А то опять с тобой заговорюсь,
Я костюм добыл, туфли я купил,
Я в субботу в пять часов женюсь
Припев….
Zdravstujte , dear,how are you?
I am in the dining room ate something ,
In Doctor Hospital went
to the doctor
And sick for a week
Hey, yesterday bought
New VCR
Brought home , then turned ,
An hour later he exploded
Chorus:
cute,
I was very sad
And I called you
And the whole evening at home, I was
cute,
I forgot all the cases ,
I even opened the door ,
When you’re waiting for
How are you? And my neighbor
New sneakers currently got .
I ran to look ,
No luck again ,
Glasses broke and lost his hat .
And I sat in the cinema
Worried to tears
And even at night was not to sleep :
She loved him seriously,
But he already had a wife
Chorus ….
Yeah, listen , I want to say ,
But then again, you and I spoke,
I extracted a suit , shoes I bought
I am on Saturday at five o’clock marry
Chorus ….
Моуринью: мне очень грустно, но, вспоминая Марадону, я всегда улыбаюсь
https://rsport.ria.ru/20201127/maradona-1586553110.html
Моуринью: мне очень грустно, но, вспоминая Марадону, я всегда улыбаюсь
Моуринью: мне очень грустно, но, вспоминая Марадону, я всегда улыбаюсь — РИА Новости Спорт, 27.11.2020
Моуринью: мне очень грустно, но, вспоминая Марадону, я всегда улыбаюсь
Главный тренер английского «Тоттенхэма» Жозе Моуринью признался, что ему очень грустно осознавать смерть Диего Марадоны, но, вспоминая легендарного аргентинца,… РИА Новости Спорт, 27.11.2020
2020-11-27T09:29
2020-11-27T09:29
2020-11-27T09:19
футбол
жозе моуринью
диего марадона
тоттенхэм хотспур
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/19/1586343420_0:14:2200:1252_1920x0_80_0_0_c3df3285ebfa742a8bf44e2e0a10bead.jpg
МОСКВА, 27 ноя — РИА Новости. Главный тренер английского «Тоттенхэма» Жозе Моуринью признался, что ему очень грустно осознавать смерть Диего Марадоны, но, вспоминая легендарного аргентинца, португальский специалист может только улыбаться.Чемпион мира по футболу 1986 года в составе сборной Аргентины Марадона скончался в среду в возрасте 60 лет.»И вот есть парень Диего. Я скучаю по нему. Мне жаль, что я не провел с ним больше времени, мне бы очень хотелось. Я думаю, что его семье, друзьям и коллегам выпала большая честь знать его и проводить с ним время. Я знаю его достаточно хорошо, и после моих крупных поражений он всегда мне звонил. После моих больших побед — никогда. Но я буду скучать по Диего, и мне очень грустно, но я улыбаюсь, потому что каждую минуту, которую я провел с ним, я смеялся», — сказал Моуринью.
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/19/1586343420_57:0:2145:1566_1920x0_80_0_0_617659b8ed82f44dc56a032c1490041b.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
жозе моуринью, диего марадона, тоттенхэм хотспур
МОСКВА, 27 ноя — РИА Новости. Главный тренер английского «Тоттенхэма» Жозе Моуринью признался, что ему очень грустно осознавать смерть Диего Марадоны, но, вспоминая легендарного аргентинца, португальский специалист может только улыбаться.
Чемпион мира по футболу 1986 года в составе сборной Аргентины Марадона скончался в среду в возрасте 60 лет.
«Я позаботился о том, чтобы мой сын знал многое о Марадоне, хотя он и родился после того, когда тот был игроком. Я знаю, что мой сын позаботится о том, что, когда он станет отцом, он не позволит своим детям забыть. Это похоже на случай с Альфредо Ди Стефано: я никогда не видел, как он играл в футбол, но мой отец позаботился, чтобы я много знал о нем», — цитирует Моуринью Sky Sports.
«И вот есть парень Диего. Я скучаю по нему. Мне жаль, что я не провел с ним больше времени, мне бы очень хотелось. Я думаю, что его семье, друзьям и коллегам выпала большая честь знать его и проводить с ним время. Я знаю его достаточно хорошо, и после моих крупных поражений он всегда мне звонил. После моих больших побед — никогда. Но я буду скучать по Диего, и мне очень грустно, но я улыбаюсь, потому что каждую минуту, которую я провел с ним, я смеялся», — сказал Моуринью.
Жанна Эппле высказалась о внесении ее в черный список на Украине — Daily Storm
Кабмин Украины одобрил санкции в отношении 11 российских артистов, которых местные власти обвиняют в посещении Крыма. Среди них и Жанна Эппле. В беседе с Daily Storm актриса призналась, что ей печально от решения властей Украины.
«Мне очень грустно, потому что я очень хорошо отношусь к Украине. У меня очень много воспоминаний об этой прекрасной стране, — рассказала Эппле. — Я там снималась, у меня столько друзей! После всей этой пандемии, казалось бы, люди будут добрее и, наоборот, ценить друг друга… Эти санкции распространяются больше всего на нас — на актеров, на шоу-бизнес. Жалко, грустно».
Жанна Эппле напомнили, что украинские власти ранее уже вносили ее в черный список, и уже три года она не может приехать на Украину. В санкционный список ее внесли после гастролей в Одессе.
«Поскольку я уже три года невъездная, ни в одном проекте не участвую, то я как-то уже привыкла к этому, смирилась», — поделилась актриса.
Помимо Жанны Эппле, в новый черный список из-за посещения Крыма попали российские актеры Владимир Вдовиченков, Дмитрий Орлов, Александр Петров, Евгений Пронин, Евгений Стычкин, Павел Трубинер и Алексей Чадов. Въезд на Украину также запретили актрисе Ольге Кабо, певцу Ярославу Сумишевскому и певице Славе.
Санкции, по которым артистам на три года будет запрещен въезд на Украину, уже одобрило правительство страны. В течение трех дней документ рассмотрят в Совете национальной безопасности и обороны Украины (СНБО).
В документе, который уже принял украинский кабмин, артистов обвиняют в «деструктивных действиях в ущерб национальным интересам и безопасности украинского народа путем реализации попыток формирования соответствующего общественного мнения». После одобрения документа в СНБО и вступления его в силу Министерство иностранных дел Украины направит черный список в компетентные органы ЕС, США и Канады, где будут решать, вводить или нет аналогичные меры, говорится в документе.
В 2014 году по результатам референдума Крым был присоединен к территории России. Украина и страны Запада не признали итоги голосования.
Печаль против клинической депрессии: определение, симптомы и лечение
Что такое печаль?
Печаль — это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством несчастья и плохим настроением. Считается одной из основных человеческих эмоций. Это нормальная реакция на расстраивающие, болезненные или разочаровывающие ситуации. Иногда эти чувства могут быть более сильными, а в других случаях — довольно легкими.
В отличие от депрессии, которая носит стойкий и продолжительный характер, грусть временна и преходяща.Однако печаль может превратиться в депрессию. Умение отличать обычную грусть от депрессии может побудить вас действовать и искать ресурсы для улучшения настроения.
Веривелл / Нуша АшджаиСимптомы
Помните о признаках печали, переходящей в депрессию, и обратитесь за помощью, если вы заметите, что эти симптомы существенно влияют на вашу жизнь в течение двух недель или дольше.
Симптомы депрессии включают:
- Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
- Чувство безнадежности и / или пессимизма
- Чувство вины, никчемности и / или беспомощности
- Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий, которыми когда-то наслаждались , включая секс
- Снижение энергии, утомляемость и / или «замедление»
- Нарушение концентрации внимания, запоминания и / или принятия решений
- Бессонница, раннее пробуждение утром и / или чрезмерный сон
- Потеря аппетита и / или потеря веса, или переедание, и / или увеличение веса
- Мысли о смерти или самоубийстве и / или попытки самоубийства
- Беспокойство и / или раздражительность
- Устойчивые физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли
Если вы испытаете это, вы можете почувствовать склонность просто «выдержать это» и подождать, пока это пройдет.Однако чем раньше вы распознаете эти признаки, тем скорее сможете обратиться за помощью и изменить свою ситуацию.
Когда звонить врачу
Знайте, что вы не одиноки, если испытываете некоторые (или несколько) из вышеперечисленных симптомов.
Если вы испытываете симптомы печали или депрессии дольше нескольких недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы определить причину и что вы можете с этим сделать.
Иногда чувство депрессии не является результатом психического заболевания.Это может быть заболевание, например, гипотиреоз, которое может вызывать симптомы депрессии.
Как только ваш врач исключит любые потенциальные медицинские причины, он сможет предложить другие варианты вашей депрессии или направить вас к психиатру или терапевту, которые могут вам помочь.
Руководство по обсуждению депрессии
Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.
Диагностика
Ваш врач будет использовать ряд методов, чтобы определить, является ли то, что вы чувствуете, нормальной грустью или депрессией.Это часто включает в себя вопросы или заполнение анкеты о том, какие симптомы вы испытываете, как долго вы их ощущаете и насколько они серьезны.
Ваш врач также захочет узнать больше о вашей жизни и о влиянии этих симптомов на вашу способность функционировать дома, на работе и в школе.
Ваш врач может также провести медицинский осмотр и провести лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания или которые могут способствовать вашим симптомам.Не забудьте сообщить своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете, поскольку некоторые лекарства, такие как бета-адреноблокаторы и кортикостероиды, также могут вызывать чувство депрессии.
Причины
Есть ряд факторов, которые могут сыграть роль в возникновении депрессии. Некоторые из факторов риска депрессии включают:
- Семейный анамнез психических заболеваний
- Употребление психоактивных веществ
- История других психических расстройств
- Слабая система социальной поддержки
- Переживание травмы
- Хронические заболевания
- Низкая самооценка
- Стрессовые жизненные события
- Химия мозга
- Детская травма
Лечение депрессии
Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, называемых антидепрессантами, или с помощью разговорной терапии.Обычно лучшие планы лечения включают и то, и другое.
Лекарства
Некоторые популярные лекарства от депрессии включают:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Паксил (пароксетин), Прозак (флуоксетин) и Золофт (сертралин)
- Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как Цимбальта (дулоксетин), Эффексинак (венлафаксин) (венлафаксин) (венлафаксин) ).
Ваш врач обсудит с вами, какой вариант лучше всего подходит для вас.
Психотерапия
Когнитивная терапия — популярный вид психотерапии депрессии. Она учит людей заменять свои негативные модели мышления более позитивными. Это полезно, потому что наши мысли и то, что мы говорим себе, влияет на наше настроение и мотивацию.
Если мы часто говорим негативные вещи, мы создаем ментальную среду, соответствующую депрессии. Позитивное мышление, напротив, вызывает положительные эмоции.И хотя контролировать все аспекты депрессии невозможно, это один из аспектов, над которым мы имеем некоторую власть.
Образ жизни
Ваш врач может также порекомендовать вам изменить образ жизни, который поможет вам справиться с симптомами. Такие вещи, как регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и поддержание связи с близкими, могут помочь вам управлять своим состоянием.
Как справиться с печалью
Вот несколько способов испытать обычную грусть здоровым образом и позволить этой эмоции обогатить вашу жизнь:
- Позвольте себе грустить. Отрицание таких чувств может загнать их в подполье, где со временем они могут нанести еще больший ущерб. Плачь, если хочешь. Обратите внимание, почувствуете ли вы облегчение после того, как слезы прекратились.
- Если вам грустно, запланируйте день, чтобы погрязнуть. Планируйте день или вечер, чтобы побыть одному, послушать меланхоличную музыку и понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Планирование времени на то, чтобы быть несчастным, на самом деле может быть приятным и может помочь вам в конечном итоге преодолеть печаль и перейти в более счастливое настроение.
- Подумайте и / или напишите о контексте грустных чувств. Вам грустно из-за потери или несчастного случая? Обычно это не так просто, как выяснить причину печали, но понимание того, почему вам грустно, и изучение этих чувств может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Прогуляться . Иногда свежий воздух и немного тишины могут изменить вашу точку зрения.
- Позвоните близкому другу или члену семьи. Иногда вы можете выразить свои чувства, чтобы справиться с ними.
- Будьте добры к себе. Это может включать в себя горячую ванну с пеной, возможность вздремнуть или потратиться на действительно хороший шоколад.
- Позвольте себе смеяться. Включите любимую комедию и посмотрите ее какое-то время или найдите забавное видео на YouTube.
- Подумайте о создании журнала благодарностей. Сосредоточение внимания на позитиве, даже если вы можете думать только об одном, за что вы будете благодарны в течение дня, помогает вам отвлечься от негативных, грустных чувств.
- Помните, что печаль может быть результатом перемены, которой вы не ожидали, или может сигнализировать о необходимости перемены в вашей жизни. Изменения обычно вызывают стресс, но они необходимы для роста.Если вам грустно из-за того, что вам нужно что-то изменить, подумайте, что вы можете изменить, чтобы сделать свою жизнь более радостной.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием комика Пола Гилмартина рассказывается, как справляться с неприятными эмоциями.
Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS
Слово от Verywell
Поиск способов преодолеть печаль или депрессию поможет вам снова почувствовать себя нормальным.Хотя обычная печаль обычно носит временный характер и часто может быть устранена путем изменения образа жизни, вам следует поговорить со своим врачом, если ваши симптомы длятся дольше двух недель. Если вы чувствуете депрессию, существуют эффективные методы лечения, в том числе лекарства и психотерапия, которые могут помочь.
Как справиться с грустью (для детей)
Чувствуешь себя подавленным? Получил блюз? Ты не одинок. Всем временами бывает грустно. Печальные чувства могут быть слабыми, сильными или промежуточными.То, насколько вам грустно, может зависеть от ситуации, которая вызывает печаль, и от того, как вы с ней справляетесь.
Печаль — это естественная человеческая эмоция. Как и другие эмоции, грустные чувства приходят и уходят. Некоторые грустные чувства длятся мгновение, некоторые — дольше. Когда грусть утихает, их место может занять более счастливое настроение.
Печальные чувства нормальны?
Иногда испытывать грусть — это нормально. Если они не случаются слишком часто и не длятся слишком долго, грустные чувства — как и все эмоции — являются естественной частью жизни.
Но грустить — это нехорошо. Намного лучше быть счастливым. Итак, вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:
- Вы можете справиться с печальными вещами, которые случаются.
- Вы можете сделать что-нибудь, чтобы облегчить печальное настроение и почувствовать себя счастливее.
П1
Как справиться с грустными чувствами?
Печальные чувства не обязательно должны влиять на ваше настроение или портить вам день. Вы можете делать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете сделать что-то, чтобы грусть не задерживалась слишком долго или не становилась слишком сильной.
Вот несколько положительных способов справиться с грустью:
Обратите внимание, что вы чувствуете и почему. Знание своих эмоций помогает понять и принять себя. Если вам грустно, заметьте это, но не зацикливайтесь на этом слишком долго и не придавайте этому слишком много драматизма. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. Попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Проявите немного понимания — вероятно, есть веская причина, по которой вы так чувствуете. Ничего страшного. Напомните себе, что грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.
Оправьтесь после разочарований или неудач. Когда дела идут не так, как надо, не сдавайтесь! Оставайся в игре. Всегда есть следующий раз. Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно работать, и попробуйте еще раз. Сохраняйте позитивный настрой.
Думайте позитивно. Даже если вам грустно, подумайте об одном или двух хороших моментах о себе или своей ситуации. Верь в себя. Подумайте, что вы можете сделать и как все может стать лучше. Если вы не получили того, чего хотели, подумайте о другом, что может сделать вас счастливым.Всегда есть что-то хорошее — ищите!
Подумайте о решениях. Придумывание способов решить проблему или справиться с ситуацией может помочь вам почувствовать себя сильным, уверенным и уверенным в себе. Трудно оставаться грустным, когда ты чувствуешь себя таким способным!
Получите поддержку. Даже самым способным детям нужна поддержка. Люди в вашей жизни, которые верят в вас и заботятся о вас (например, родители, друзья и учителя), могут утешить вас, когда вам грустно. Иногда достаточно просто слушать и понимать, что вы переживаете.Иногда они могут помочь вам решить проблему или подумать о более счастливых вещах, чтобы отвлечься от грусти или разочарования.
Поднимите себе настроение. Избавьтесь от грустного настроения, делая то, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или спорт, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте, гуляйте, занимайтесь искусством или музыкой, читайте или проводите время с тем, кто вам нравится. Расслабьтесь, повеселитесь и почувствуйте себя лучше.
Чтобы научиться справляться с грустью, нужна практика. Но когда вы делаете что-то, чтобы избавиться от печали, вы освобождаете место для более позитивных чувств.Значит, ты счастливее!
6 полезных советов по обеспечению счастья ⋆ LonerWolf
Пожалуйста, помогите мне … Мне грустно. Я думаю, что тону, не знаю, что делать, и не знаю, куда идти. Я задыхаюсь и задыхаюсь под тяжестью своих эмоций. Я чувствую себя потерянным в этом темном туннеле мучительной боли, которая не заканчивается. Это просто никуда не денется.
Я написал эти слова подростком в дневник, который я давно оставил собирать пыль, но правда в том, что я до сих пор иногда так себя чувствую.
Я часто возвращался в этот темный, поглощающий туннель эмоций, когда чувствую, что меня отвергают, плохо обращаются, неправильно понимают, лгут и пренебрегают, и одна и та же история имеет тенденцию повторяться снова и снова:
Все отстой. Я больше никогда не буду чувствовать себя счастливым. Никому нельзя доверять. Жизнь несправедлива.
Ты так себя чувствуешь?
Вы видели, как мир рушится вокруг вас так внезапно, что у вас нет времени даже перевести дух?
Чувствовали ли вы, что ваши эмоции стали настолько сильными, настолько подавляющими внутри вас, что они, кажется, образуют вихрь; черная дыра отчаяния?
Я хочу, чтобы вы знали, что, хотя вы можете сильно страдать прямо сейчас, ваше страдание не лишено цели или смысла.
Мы скоро вместе исследуем, что я имею в виду под этим.
Мне грустно… Что мне делать, чтобы почувствовать себя лучше?Вы пришли к этой статье, чтобы почувствовать себя лучше. Я это понимаю. И я приветствую вас быть нежными с собой и узнать как можно больше из этой статьи.
Я учу вас чувствовать себя лучше, потому что я сам научился чувствовать себя лучше; нет другого способа, которым я мог бы написать эту статью.
Как и вы, я испытал много боли в своей жизни: эмоциональную боль, психологическую боль и хроническую физическую боль.Я раненый целитель; сама по себе шаманка, которая научилась превращать мою боль в мое собственное лекарство.
Этот священный алхимический процесс никогда бы не начался так рано в моей жизни без помощи моего партнера, Матео Сола.
Хотя я все еще чувствую резкие уколы боли, я учусь превращать этот опыт во что-то себе во благо.
«Как такое вообще возможно?» Вы можете спросить: «Мне грустно, мне ужасно больно… как, черт возьми, это может работать мне на благо?» Что ж, я могу попытаться показать вам, как это сделать, но все остальное в ваших руках.
Вот несколько ключевых вещей, которые я хочу, чтобы вы знали и / или применяли на практике, чтобы почувствовать себя лучше:
1. Найдите тихое уединенное место.Это может показаться нелогичным, но для того, чтобы почувствовать себя лучше, вам нужно немного отдохнуть от людей и жизни. Вы можете закрыть дверь в спальню, посидеть на тихой скамейке в парке, прогуляться в одиночестве или найти любое другое место, где у вас будет время подумать и осмыслить то, что вы испытали.
Чем больше шума, беспорядков и отвлекающих факторов, тем легче попасть в бессмысленный круг неоспоримых страданий.
2. Спросите: «Это правда?»Когда вы станете тихими и неподвижными, вы, естественно, снова переживете момент, слова, действия, ситуацию или человека, которые принесли вам такую большую печаль и горе. Ваш ум будет проигрывать момент снова и снова, потому что вы пытаетесь его понять. Позвольте себе сделать это, но также осознайте, что ваш разум легко привязан к любому возникающему выводу, предположению или заблуждению.
Например, вы можете сразу предположить, что ваш партнер критиковал ваш вес за то, что он считает вас некрасивым и больше не любит вас. В этой ситуации спросите себя: «Это правда? Действительно ли я знаю, что это правда? » Скорее всего, вы ответите: «Нет, я не знаю, правда это или нет». Это открывает пространство для рассмотрения других возможностей: возможно, они не были уверены в том, что их собственный вес , возможно, они были виноваты в своем собственном выборе еды в тот день, возможно, их язвительность не имела ничего общего с вами лично, и так далее.
Приведу личный пример. Вчера я получил странное электронное письмо от автора, с которым я работал над своей книгой. Этот автор ранее согласился рецензировать мою книгу, и когда я спросил, рады ли они, что я опубликовал их рецензию на задней обложке, они сказали «да». Однако внезапно я получил от них случайное электронное письмо, в котором говорилось, что они «не думают, что мы на одной странице» и что они не хотят, чтобы их рецензия на мою книгу была опубликована. Вот и все.Никаких объяснений. Ничего. До свидания.
Естественно был шокирован и расстроен. Моей мгновенной мыслью было: «Они только делали вид, что им нравится моя книга; они дали ему пять звезд, но они думают, что это чушь ». Тогда я почувствовал смущение, стыд, боль и отказ. Но я остановился. Я увидел ценность этого опыта и спросил: «Это правда? Я действительно знаю, что они думают, что моя книга — ерунда? » Я не. Может быть, они его не читали и сами стеснялись? Возможно, они завидовали всем полученным положительным отзывам или чувствовали себя неловко из-за предстоящего внимания к ним? Кто знает.Но открытие себя для того, чтобы подвергнуть сомнению свои предположения, принесло мне огромное и удивительное эмоциональное освобождение.
3. Смело встречайтесь с тем, что вы чувствуете. Перестань убегать.Когда мы чувствуем сильный эмоциональный стресс или дискомфорт, для каждой фибры нашего существа естественно убегать и прятаться.
Мы делаем это, подавляя свои эмоции с помощью телевидения, технологий, наркотиков, алкоголя, секса, друзей и еды, и отвлекая себя как можно дольше, пока «плохое чувство не исчезнет».Но они этого не делают. Они все еще там, скрываясь глубоко внутри, ограниченные темными местами нашей теневой сущности.
Как бы вы ни думали, что можете избежать того, что чувствуете, вы не можете. Он всегда будет возвращаться и преследовать вас в той или иной форме, часто с еще большей интенсивностью. В конце концов, после столь долгого избегания эмоций, некоторые из нас даже заболевают психическими заболеваниями или хроническими заболеваниями.
Именно поэтому вам нужно смело смотреть в лицо тому, что вы чувствуете прямо сейчас.Во всяком случае, поблагодарите себя за вашу готовность быть сильным и храбрым перед лицом таких больших внутренних потрясений. Немногие люди похожи на вас в своей готовности сделать это.
После того, как вы нашли тихое место, чтобы посидеть или остановиться, вам нужно приветствовать процесс исцеления. В начале любого процесса исцеления вам необходимо признать, что произошло, и позволить себе почувствовать все, что вы чувствуете.
Например, вы можете чувствовать себя стыдно, виноватым, никчемным, уродливым, плохим, напуганным или злым (или сочетание этих и многих других чувств).
Будьте спокойны и позвольте себе полностью их прочувствовать. Позвольте себе избавиться от этих ощущений из своего организма, чтобы они больше не загрязняли вас. Очистите себя, сдавшись им.
Этот процесс может длиться час, а может длиться целый день или даже дольше. Но уважайте себя и свое мужество и стойко держитесь этого. Это стоит того.
4. Напоминайте себе, что сколько бы вы ни думали, что вы одиноки, у вас много компании.Когда мы чувствуем боль, у нас часто развивается очень маленькое, очень мучительное мышление, которое звучит примерно так: «… Мне грустно.Это ужасно. Я не хочу так себя чувствовать. Я ненавижу это. Я никогда этого не хотел. Почему я?» и так далее.
Естественно, мы склонны так сильно сосредотачиваться на источнике наших страданий и самой нашей боли, что у нас развивается близорукая точка зрения на жизнь, полагая, что мы совершенно одиноки. Конечно, это значительно усугубляет нашу боль.
По правде говоря, мне грустно, тебе грустно, нам всем в какой-то момент грустно. Нас всех предали, всех отвергли, со всеми плохо обращаются. Чем раньше вы напомните себе об этом, тем лучше вы сможете справиться со своей печалью и тем меньше она будет на вас влиять.
5. Все проходит — и ваша печаль тоже.Скажите, что остается неизменным в вечности? Ничего не делает. И твоя печаль тоже. Точно так же, как облака катятся по небу и уносятся прочь, ваша печаль со временем исчезнет.
Хотя вы оплакиваете сейчас, через день, неделю или год, этот опыт останется мимолетным воспоминанием. Возможно, это не поможет немедленно обуздать вашу боль, но поможет уменьшить ее тяжесть и уровень, который она вас поглощает.
6. Твоя боль — суровый, но честный и сильный учитель. Используй это. Вот как это сделать:Легко быть жертвой, легко погрязнуть в своей боли, и в некоторой степени это оба необходимых шага, которые мы все делаем, пока не осознаем, что они не служат нам каким-либо полезным образом.
В течение долгого времени я немедленно реагировал на любое болезненное обстоятельство эмоциональной реакцией, думая, что мир закончился и что ничего хорошего больше не будет.
Но жизнь постоянно говорила мне: «Почему ты считаешь это чем-то несчастным? Почему бы тебе не воспринимать это как урок, из которого ты можешь извлечь пользу? »
Со временем я действительно принял этот совет близко к сердцу, и он произвел революцию в моем восприятии боли.
Журнал теневой работы:
Отправьтесь в путешествие по самым глубоким и темным уголкам своей души. Примите своих внутренних демонов, раскройте свои скрытые дары и достигните следующего уровня своего духовного роста.Это глубокая и мощная работа!Боль может научить вас многому; он может научить вас, как совершенствоваться как личность; он может научить вас эмоциональной устойчивости; он может научить вас о ваших собственных неисследованных уязвимостях и основных ранах; он может научить вас мудрости; и он может научить вас, как быть более заземленным человеком.
Без боли нам было бы невозможно понять удовольствие. Без ночи мы не смогли бы ценить день.
В этом суть даосизма: одно необходимо, чтобы уравновесить другое.
Наконец…Хотя вы испытываете боль, поймите, что вы, , не ваша боль. Чем больше вы отождествляете себя со своей болью и чем больше ваша боль становится «вами», тем больше вы страдаете. Прочтите эту статью, чтобы узнать, почему вы не ваша боль.
Вам грустно, мне грустно, нам всем грустно. Я приветствую вас, чтобы вы высвободили свою боль, даже в виде катарсиса, в комментариях ниже. Я также хотел бы прочитать ваши советы (которые могут сильно помочь другим).
Почему мне все время грустно? | Печаль
Вы когда-нибудь чувствовали грусть или стресс без видимой причины? Если вы много плачете, плачете или просто чувствуете себя подавленным, эта статья поможет вам понять, почему и какие шаги вы можете предпринять.
Как грустно это слишком грустно?
Всем иногда бывает грустно; это часть человеческого бытия. Но чувство грусти в течение длительного периода времени действительно усложняет жизнь и вредно для вашего здоровья в целом.
Вот некоторые признаки того, что печаль овладевает вашей жизнью:
- Вы перестали видеться с друзьями и семьей.
- Вы легко сердитесь.
- Вы эмоциональны и / или плачете без видимой причины.
- Вы перестали заботиться о вещах, которые раньше вас интересовали.
- Вы спите больше или меньше, чем раньше.
- Вы едите больше или меньше, чем раньше.
- Вам трудно делать все, что вы делали раньше (например, работу или работу по дому).
Что вызывает у меня грусть?
Незнание того, что заставляет вас чувствовать себя таким дерьмом, затрудняет поиск решения. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы понять это. Во-первых, хорошо понимать некоторые очевидные вещи, которые могут расстроить людей, например, горе или потерю любимого человека, уход за нездоровым, больным или имеющим какое-либо заболевание или хроническое заболевание.
Есть и другие, менее ожидаемые причины для печали, такие как:
- переживает что-то стрессовое
- быть среди людей, которые переживают тяжелые времена
- спор с кем-то
- задач в школе / универе / работе
- больших изменений в жизни (например, переезд)
- скучно
- плохо спит
- недостаточно упражняется
- гормональных изменений.
Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше:
- Поговорите с кем-то, кому вы доверяете , например, с другом или членом семьи. У них могут быть какие-то идеи, которые вы не можете идентифицировать, которые могут помочь вам понять, что вызывает вашу печаль.
- Запишите свои чувства. Причины вашей печали могут стать более очевидными, если вы напишете о том, что происходит в вашей жизни, и о том, как вы к этому относитесь.
- Взгляните на вещи лицом к лицу. Старайтесь не оставаться в постели весь день, избегая чего-либо.
Если вы поймете, что вас расстраивает, тогда вы сможете лучше изменить свои чувства. Стратегии решения проблем могут быть действительно полезны в преодолении некоторых проблем. Однако, если причина вашей печали — это не то, что можно решить, вам, возможно, придется вместо этого сосредоточиться на разработке стратегий выживания.
Мне так одиноко
Вам никогда не придется самостоятельно справляться с эмоциональными проблемами.Консультант может помочь вам разобраться в том, что происходит, помочь вам выработать стратегии преодоления печали и распознать, происходит ли что-то более серьезное.
ReachOut NextStep — это анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, в чем вы хотите помочь. Попробуйте узнать о доступных вам вариантах поддержки.
Я в депрессии или мне просто грустно?
Всем иногда бывает грустно. Когда вам грустнее, чем обычно, вы можете сказать, что чувствуете «депрессию».Но как узнать, когда крайняя печаль переходит в клиническую депрессию?
В чем разница между грустью и депрессией?
Депрессия — это, конечно, грусть, но это еще не все. Депрессия — это психическое заболевание, которое включает в себя множество симптомов, таких как постоянное чувство усталости, потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся, или мысли о смерти и самоубийстве. Эпизоды депрессии длятся не менее 2 недель за раз. Они могут быть вызваны печальным событием или, казалось бы, возникли из ниоткуда.
Как узнать, что мне грустно или что я в депрессии?
Если вам грустно из-за того, что вы потеряли работу, переживаете разрыв или потеряли кого-то в своей жизни … это, конечно, не весело, но также вполне нормально. Печаль, даже крайняя грусть, является естественной реакцией на подобные события. Тем не менее, обычная печаль может превратиться в депрессию. Если чувства не улучшаются со временем или ваше настроение начинает мешать повседневной жизни, возможно, у вас развивается депрессия.
Физические изменения также могут повлиять на ваше настроение, например гормональные изменения, вызванные половым созреванием или определенными видами лечения или состояниями. Если вы думаете, что у вас депрессия, неплохо было бы попросить врача пересмотреть все принимаемые вами лекарства и проверить уровень щитовидной железы и других гормонов.
Если вы все еще не понимаете, почему вы чувствуете себя подавленным, или если в вашей семье присутствует какое-либо психическое заболевание, велика вероятность, что вы страдаете депрессией. Если вы еще этого не сделали, попробуйте воспользоваться нашим экраном с депрессией.
Что теперь?
Хорошая новость в том, что депрессия излечима. Вы можете обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту, или вы также можете многое сделать самостоятельно. (Даже если вам просто грустно и вы не страдаете клинической депрессией, многие из наших ресурсов для самостоятельного изготовления могут помочь вам почувствовать себя лучше.) Вы также можете начать с изучения того, что такое депрессия, что ее вызывает и как ее лечить. .
Расстройства настроения | Здесь, чтобы помочь
Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отдел
Британской Колумбии.Настроение — это наши эмоции.Они влияют на нас каждый день. Иногда нам грустно, иногда мы счастливы. Мы можем даже быть грустными и счастливыми в один и тот же день. Но иногда настроение людей может «застревать» на грустном. Или настроение может сильно измениться или стать экстремальным. Когда это происходит, это влияет на нашу жизнь. И это может быть вызвано группой психических заболеваний, называемых расстройствами настроения.
Что это?
Расстройства настроения — это группа психических заболеваний, которые влияют на то, как вы чувствуете и думаете о себе, других людях и жизни в целом.Есть несколько различных типов расстройств настроения: депрессия, дистимическое расстройство и биполярное расстройство.
Депрессия вызывает у вас грусть или депрессию. Некоторые люди испытывают депрессию как чувство оцепенения или отсутствие чувств. Депрессия также может заставить вас чувствовать себя раздражительным, безнадежным и виноватым. Многие люди, живущие с депрессией, теряют интерес к тому, что им раньше нравилось, или часто изолируют себя от семьи и друзей. Но депрессия может повлиять не только на ваше настроение: вам может быть трудно сосредоточиться или вспомнить.Вы можете спать или есть меньше или больше, чем обычно. Вы также можете постоянно чувствовать усталость.
Сезонное аффективное расстройство r (САД) — это тип депрессии, на которую влияют времена года. Обычно это поражает людей в зимние месяцы, когда меньше дневного света.
Послеродовая депрессия — это тип депрессии, поражающий мать после родов. Послеродовая депрессия, вероятно, вызвана различными биологическими изменениями, а также социальными и эмоциональными изменениями в жизни родителей.
Дистимическое расстройство (также называемое дистимией) похоже на депрессию. При дистимическом расстройстве симптомы депрессии менее выражены, но длятся более длительный период времени.
Биполярное расстройство состоит из трех частей: депрессии, мании и нормальных чувств. Депрессия при биполярном расстройстве похожа на депрессию при любом расстройстве настроения. Мания — вот что отличает биполярное расстройство. Некоторые люди испытывают это чувство счастья, но другие чувствуют себя очень раздражительными или злыми во время эпизода мании.Общие симптомы мании включают в себя чувство сильной власти, отсутствие необходимости во сне и стремительные мысли. Во время эпизода мании многие люди также делают то, что обычно не делают, например, ходят по дорогим магазинам, которые не могут себе позволить, занимаются рискованным сексом или употребляют алкоголь и другие вещества больше, чем обычно. Биполярное расстройство может выглядеть по-разному у каждого человека в зависимости от того, как долго длятся эпизоды мании и депрессии, насколько они серьезны, как быстро меняется настроение человека и как долго у него нормальное настроение между ними.
Расстройства настроения и психозы
Некоторые люди испытывают психоз во время эпизода тяжелой депрессии или мании. Психоз делится на две части: бред и галлюцинации. Заблуждения — это сильные убеждения, которые не соответствуют действительности, например вера в то, что вы обладаете особыми способностями. Галлюцинации — это то, что вы чувствуете, но не реальность.
Верх
На кого это влияет?
Расстройства настроения — одни из самых распространенных психических заболеваний. Фактически, примерно каждый седьмой канадец в какой-то момент своей жизни будет испытывать расстройство настроения.Они чаще затрагивают следующие группы людей:
Женщины: У женщин чаще диагностируют депрессию, дистимическое расстройство и SAD. Но биполярное расстройство, похоже, одинаково влияет на мужчин и женщин
Молодежь: Хотя расстройства настроения могут повлиять на вас в любой момент вашей жизни, многие люди начинают испытывать симптомы в подростковом возрасте и после двадцати лет. Приблизительно у 3,5% детей и от 3% до 7% подростков диагностируется депрессия.Многим людям ставят диагноз биполярного расстройства в возрасте от 15 до 19 лет.
Члены семьи: Наличие близкого родственника, страдающего расстройством настроения, увеличивает риск его появления
Люди, которые испытывают проблемы с употреблением психоактивных веществ: Некоторые вещества могут вызывать расстройство настроения, вызывать эпизод мании или депрессии или ухудшать расстройство настроения,
Люди, живущие с другими проблемами здоровья и психического здоровья: Люди с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как рак, СПИД, болезни сердца или болезнь Альцгеймера, более склонны к депрессии.Люди, страдающие тревожным расстройством или расстройством пищевого поведения, также более склонны к депрессии
Могу ли я иметь расстройство настроения?Симптомы депрессии
Симптомы мании
Если вы испытываете некоторые из этих симптомов в течение длительного времени, лучше всего поговорить со своим врачом. |
Верх
Что я могу с этим поделать?
Расстройства настроения легко поддаются лечению. При правильном лечении около 80% людей больше не чувствуют никаких симптомов. Вот некоторые распространенные методы лечения, используемые по отдельности или в комбинации:
Консультации: Наиболее распространенными формами консультирования для людей с расстройством настроения являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия:
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ является наиболее распространенным методом лечения расстройств настроения.КПТ помогает понять взаимосвязь между вашим настроением, мыслями и поведением. Он также учит таким навыкам, как решение проблем, которые могут помочь предотвратить повторение симптомов в будущем.
Когда вы в депрессии, часто страдают ваши отношения с другими людьми. Межличностная терапия может научить вас навыкам улучшения вашего взаимодействия с другими людьми.
Лекарства: Депрессия обычно лечится группой лекарств, называемых антидепрессантами, а биполярное расстройство обычно лечится группой лекарств, называемых стабилизаторами настроения.Вам также могут назначить другие лекарства от психоза или беспокойства.
Электросудорожная терапия: Электросудорожная терапия или ЭСТ может помочь людям, страдающим тяжелой депрессией или биполярным расстройством, особенно когда лечение, такое как консультирование и лекарства, не помогло. Лечение проводится в больнице и включает пропускание электрического тока через мозг в течение нескольких секунд, пока вы находитесь под общим наркозом. Современная ЭСТ очень безопасна, быстро действует и эффективна.
Световая терапия: Световая терапия может оказаться полезной для людей, страдающих депрессивным расстройством. Световая терапия использует особый вид света, который намного ярче, чем внутреннее освещение. Но это может быть хорошим вариантом не для всех, поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать световую терапию.
Самоуправление : Есть некоторые вещи, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, правильное питание, достаточный сон и постоянный график сна, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других веществ могут помочь справиться с проблемами настроения.
Расстройства настроения и самоубийстваОколо 7% людей с расстройством настроения умирают в результате самоубийства, поэтому важно серьезно относиться к самоубийству. Если вы думаете о самоубийстве или беспокоитесь о ком-то другом, позвоните по номеру 1-800-SUICIDE (то есть 1-800-784-2433), чтобы поговорить с кем-нибудь без сигнала ожидания или занятости 24 часа в сутки. |
Верх
Куда мне идти дальше?
Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами, чтобы получить дополнительную информацию о расстройствах настроения:
Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии
Посетите сайт www.mdabc.net или позвоните по телефону 604-873-0103 (в Нижнем материке) или 1-855-282-7979 (в остальной части Британской Колумбии), чтобы получить ресурсы и информацию о расстройствах настроения. Вы также найдете дополнительную информацию о группах поддержки в провинции.
BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информационных листов и личных историй о (болезни). Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.
Отдел Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья
Посетите сайт www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для получения информации и ресурсов сообщества. о психическом здоровье или любом психическом заболевании.
1-800-SUICIDE
Если вы находитесь в бедственном положении или беспокоитесь о том, что кто-то в беде может причинить себе вред, звоните по телефону 1-800-SUICIDE 24 часа в сутки, чтобы подключиться к кризисной линии Британской Колумбии, без сигналов ожидания или занятости. . Это 1-800-784-2433.
Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.
HealthLink BC
Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. Через 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.
Об авторе
Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.
© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация
Получите помощь при плохом настроении, грусти или депрессии
Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.
Информация:Консультации по коронавирусу
Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:
Симптомы плохого настроения
Симптомы общего плохого настроения могут включать в себя чувство:
- грусть
- тревожность или панику
- большую усталость или неспособность заснуть
- гнев или разочарование
- низкая самооценка или чувство собственного достоинства -esteem
Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.
Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.
Симптомы депрессии
Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.
Другие симптомы депрессии могут включать:
Информация:Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.
Чем можно помочь при плохом настроении
Не
не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь
не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше
постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Аудио: плохое настроение и депрессия
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
Дополнительная информация и поддержка
Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:
Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.
Где получить помощь NHS при плохом настроении
Направление на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.
Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
- у вас было плохое настроение более 2 недель
- вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
- вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
- вы бы предпочли получить направление от терапевта
Coronavirus (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
- посетите их веб-сайт
- используйте приложение NHS
- позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:
- Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.
111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.
Причины плохого настроения
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.
Любые сложные события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.
Выявление причины
Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.
Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:
- работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
- семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
- финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
- здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)
Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.
Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.
Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.
Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией
| Симптомы | Возможная причина |
|---|---|
| чувство подавленности или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой | сезонное аффективное расстройство (САР) |
| чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка | послеродовая депрессия |
Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.