Мне ничего не хочется почему: «Мне ничего не хочется»: что такое апатия и чем она опасна

Содержание

ничего не хочется, совсем, даже спать, это тупик, настолько нестерпимо скучно

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Мне ничего не хочется, совсем, даже спать, это тупик, настолько нестерпимо скучно, что не знаю чем себя занять, но одновременно ничего не хочется делать, в том числе есть и спать. Я ожидаю что случить какая-нибудь перемена. но пока все остается именно так, мне кажется, что энтузиазм не вернется, я понимаю, что есть куча полезных занятий, можно учить языки, или занятся спортом, и иногда некий интерес начинает ворочатся где-то глубоко, но скачав самоучитель и пройдя пару уроков по нему я останавливаюсь и не хочу продолжать. Я даю себе обещание что выполню некий план, например буду заниматся зарядкой по утрам. но через пару дней я его не сдерживаю. Я уже совсем себе не доверяю, стараюсь уже ничего не обещать, и паралельно пропадает желание что-то для себя придумывать. А зачем? все равно все скотится в халтурство и лицемерство перед самим собой, тогда становится стыдно и я просто смотрю в потолок.

Иногда я говорю себе «ломай себя, ты сможешь, тем более это будет чертовски интересно, наблюдать за своими трепыханиями». И я верю в это, да, это должно быть интересно, но в процессе я теряю к нему интерес. После каждого такого случая я думаю «ты ленивая жалкая тварь, что ж ты творишь?!», и мне становится стыдно, за себя, за свою лень, эгоизм, за неспособность довести начатое до конца. И начинать что-то новое становится все более неприятной идеей. Вобщем довольно смешная ситуация выходит, и мне начинают приходить в голову всякие «умные» (в такие моменты мне так кажется) мысли насчет моей жизни, цели в ней, ну в общем тянет на философию а иногда на всякий бред, и я уже не знаю зачем мне жить. Я понимаю, что еще есть столько всего чего я не видел, не слышал и не знаю, чего еще не ощутил, но мне это совсем не интересно, даже к девушкам пропал интерес. и я ловлю себя на том, что не хочу ни о чем думать, что слежу за своим дыханием, начинаю ощущать биение своего сердца, медленное и размеренное, время идет почти не заметно, и нет никаких мыслей, лишь какой-то неясный туман на сером фоне закрытых век.

Я сомневаюсь насчет того, зачем я это все здесь написал, но мне кажется, что так не должно быть, и может кто-то даст мне новуй точку обзора на происходящее.

Лайт , возраст: 20 / 09.12.2010

Отклики:

Здравствуй, Лайт!
Хорошо, что сюда написал. Здесь люди пережили тоже трудные моменты в жизни, поэтому могут помочь. Расскажу про себя. Попал на этот сайт, когда думал, что жизнь больше не будет прежней, хлебнув горя от своей прежней беспутной жизни. Мечты в один прекрасный день разом рухнули. Только вот в чем парадокс. Именно после этих испытаний, я стал острее ценить простые радости жизни. Стал ближе к Богу. Расскажу насчет планов. Поверь, брат, планы я писал лет с 14. Вот какой сделал вывод: не всегда, что задумаешь ты, будет для тебя полезно.

Другими словами, если это будет угодно Богу. Поэтому прежде всего, надо просить помощи у Него, чтобы своими
планами не навредить себе же. Второе, планы делай реальными. Это значит не пытайся постоянно идти большими шагами-устанешь. Проверено неоднократно. Но! Если чувствуешь,что цель достойна-поднимайся и иди. Потому что, даже во время неудач приобритаешь необходимый опыт, лучше узнаешь свои возможности. У меня есть план по восстановлению зрения. Сколько не пытаюсь его восстановить-не выходит. 6 лет пытаюсь, сам военнослужащий, мне без зрения никак. Если не удасться, что же, придется смириться и жить дальше. Поэтому знай, что человек не всесилен, а на все воля Божья. Но это не означает от всего отказаться. Бери одну цель, но реальную, соразмерную своим возможностям. И постепенно, шаг за шагом иди к ней. Главное постоянство. Не перескакивай, не отвлекайся, спокойно и уверенно идти. И с Божьей помощью достигнешь! Удачи, брат!

Сергей , возраст: 27 / 09. 12.2010

Здравствуй,Лайт! У меня тоже был подобный период в жизни. Я считаю, что это как перекресток жизни, нужно выбрать куда идти и чем заниматься, кем быть. Тебе сейчас 20 лет и ты задаешься вопросами о дальнейшем пути, это естественно, пока ты не нашел свое русло, свое предназначение. Ищи!!! Читай полезные книги, вноси в свою жизнь новое, расширяй свой круг общения.
Удачи! Все будет хорошо!

maritimer , возраст: 23 / 09.12.2010

Лайт, мне кажется, что может быть смысл провериться на депрессию (пройти какие-нибудь психологические тесты онлайн на нее, хотя бы) и если есть эта проблема, то принять какие-то меры, проконсультироваться с врачом (который может выписать курс чего-то стимулирующего, например). Конечно, многие любят поплевать в потолок иногда, и я не исключение, но если вообще никаких интересов нет, то это очень странно.

Что до силы воли, если, конечно, тебя волнует этот вопрос, то ее можно, в принципе, развить, это не миф. Единственное, что не надо делать — давать себе непосильные задачи (где-то была статья на эту тему, которая мне очень понравилась когда-то — сам подход). Например, ты пытался заставить себя делать зарядку или учить другой язык, но бросал. Просто, на этом примере если говорить, то почему ты бросил? Потому что непосильную задачу себе дал. Ты бы мог заставить себя учить одно слово в день или делать зарядку по тридцать секунд. Не тридцать — так пять секунд, не пять — так одну. Лень брать с полки словарь — можно потянуться в ту сторону, хотя бы. 🙂 То есть, это может быть что-то абсолютно символическое, лишь бы не полное отсутствие выбранного упражнения на силу воли. И не стоит забывать, что интерес к чему-то не приходит просто так, если даже никогда не начинал это делать. Но можно увлечься в процессе, постепенно. Как говорится, аппетит приходит во время еды (правда, насчет аппетита как раз не уверен).

Алексей , возраст: 23 / 10.12.2010

Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Когда жизненные силы на нуле

Психология

Жизненная сила — это некая энергия, которая направляет и двигает нашу жизнь.

Что ее питает? В первую очередь, здоровый образ жизни, позитивные мысли, хорошее настроение. А также, регулярное соприкосновение с тем, что нравится, с чем-то ценным. Это проживание такой жизни, которая мне соответствует и опирается на реальность.

Жизнь в состоянии вынужденности, чувстве долга, или переживание постоянного давления отнимает силы и отодвигает от себя и своих истинных желаний. Желания — это жизненные двигатели, которые способствуют течению жизни, а не застою. Они заставляют что-то шевелится внутри нас и мотивируют к активным действиям, чудесным образом обнаружив жизненную силу. Итак, для жизни главным становится «захотеть».

Отсутствие энергии, желаний, ощущение того, что «ничего не хочется», очень распространенный запрос в психотерапии. «Мне ничего не хочется». В разном возрасте имеет не одинаковое значение. В конце жизни, если она еще была наполненной, такое выражение может быть даже закономерным. Как говорил Жванецкий: «Меняю приятные воспоминания на свежие впечатления».

А если настоящая жизнь только начинается или она в самой середине, такое утверждение может звучать как приговор: жизнь окончена. А была ли она? Какое участие я в ней принимаю? Что я делаю, чтобы мне захотелось вернуться к жизни, и продолжать участвовать в ней. Наверное, правильнее было бы поговорить о тех людях, для кого эта фраза звучит как вызов, как призыв задуматься. Если это просто лень и человек не видит в этом текущей проблемы, то можно его оставить побыть с этим. В конце концов, любое наше состояние несет в себе определенный смысл, приходит к нам для чего то. Лень может быть простым накоплением энергии, для следующих новых действий.

«Мне ничего не хочется» = время переоценки ценностей, т.е то, чего раньше хотелось уже не надо, а новое еще не возникло.

Жизнь нам дана, но для чего? Мало кто об это задумывается, но у всех нас стоит задача ответсвенного формирования жизни. Вопрос о смысле жизни очень глубокий и порой не постижимый. С чего тогда начать? Например, можно выразить свое отношение к жизни: Мне нравится моя жизнь?- Если нет, то почему? Вопрос «почему» здесь адресован лично мне, он только про меня. Ответы только на первый взгляд кадутся трудными. Почему я что-то делаю или не делаю, почему мне ничего не нравится, почему ничего не хочется? Если говорить о том, чего не хватает в моей жизни, то это будут какие-то потребности, дефициты, и встанет вопрос об их удовлетворении. Как я могу это сделать, если мне ничего не хочется? Что значит ничего? Что-то ведь всегда остается, физиологические потребности, потребности в еде, в сне. Очень важно находить и удерживать в себе даже самое малое желание, чтобы вернуть себе способность желать чего-то еще, чего то большего.

«Мне ничего не хочется»= у меня нет энергии. Во-первых, нужно посмотреть, куда энергия утекает, на что она тратится, и почему не восполняется. Стоит внимательно взглянуть на свою жизнь, где я сейчас нахожусь, в какой ситуации? На что я трачу свои силы? Может быть это не любимая работа, не интересная учеба, какие-то мучительные отношения, а может это последствия тяжелой утраты или какие-то травматичные ситуации и т. д …

Почему еще уходит жизненная энергия? Как давно это происходит? Ведь у каждого в опыте было время, когда и хотелось и моглось. Дети, например, у них масса желаний, даже если не все исполнимы, они переполнены фантазиями. Я не видела пока ни одного ребенка, у которого не было бы энергии, она у них бурлит через край. Еще одно наблюдение про потерю энергии. Бывает, что есть ощущения прилива сил и эмоций, но этого все время недостаточно, как будто в жизненном сосуде есть дыра, куда все, чем он наполняется, постоянно вытекает. Если так, то это уже вопрос психотерапии, возможно, это какие-то раны или травмы, которые пробили целостность личности.

Жизненная сила, по своему названию, находится в самой жизни.

Когда мы отдаляемся от жизни, это все равно как отодвигаться от источника энергии, чем дальше, тем меньше сигнал. Такое состояние переживается, например, в депрессии, где это связь практически прерывается, а следовательно, теряются остатки жизненных сил — это уже замерзшая жизнь.

«Мне ничего не хочется». Здесь есть все же есть какая-то свобода и вера в то, что это можно изменить, потому что здесь речь идет только обо мне. Это я могу хотеть, могу не хотеть. Значит, захотеть в моих силах и моей власти. Вряд ли кто-то может заставить нас хотеть, если это не соблазн ( Лозунг рекламщиков «Вы еще не знаете что хотите, пока Вам это не предложить»). Но это будет не наше личное желание, а навязанное, оно может не принести живительной энергии, или очень на короткое время.

«Мне ничего не хочется» = у меня нет желаний. Как возникает желание? Наверное, когда нас что-то удивляет, затрагивает ( Аристотель говорил, что «познание обычно начинается с удивления»). Должно возникнуть какое-то переживание в отношении чего-то или кого-то. Переживание или чувство — это уже движение, движение жизни внутри. Это как раз и есть та жизненная сила, которая нас подталкивает к тому, что вызывает интерес. Желания всегда направлены на что-то хорошее для нас ( принцип удовольствия: мы в основном направлены на получение удовольствия или избегания неудовольствия). Желания связаны с переживанием, что мне это «нравится», это ценно для моей жизни, это наполняет мою жизнь каким-то содержанием и придает ей определенный смысл.

Мне ничего не хочется = я не вижу ценностей, тех ориентиров и мотивов для жизни. У меня пропали чувства в отношении чего-то ценного для меня.

Переживание ценности питает меня, дает мне ощущение полноты, обогащает мои чувства, укрепляет мои отношения с жизнью и одновременно это является основой для моих отношений с жизнью. Ценности притягивают нас, нас тянет к ним прикоснуться: прочесть интересную книгу, заняться фитнесом, встретиться с друзьями. Задайте себе вопрос: что сейчас в этот момент есть такого, что меня притягивает? Где я переживаю сейчас эту магнетическую силу, которая поможет мне начать движение? Это что-то, что мне нравится, что я люблю, что меня интересует. Если я с чем-то или кем-то давно разлучен, то возникает какая-то тоска ( А.Лэнгле)

То, что мы переживаем как ценность, мы хотим быть с ней рядом и желаем ее повторения. Тогда мы раз за разом следуем ей навстречу, охотно снова и снова идем в фитнес-клуб, встречаемся с дорогим другом, остаемся в отношениях. Если отношения являются ценностью, я хочу, чтобы у этих отношений было будущее. Для любой ценности хочется перспективы, видеть ее в своем будущем.

«Чтобы напитаться энергией ценности, нужно быть внутренне близким к этой ценности, дать этой ценности себя затронуть. Если это прекрасная музыка — мы хотим «как бы» впитать ее. Если хорошая вкусная еда — хотим ее как следует распробовать. Друзей хотим обнять и поцеловать, чтобы пережить близость. Мы хотим наполниться внутренне тем, что мы переживаем как ценность, это очень ценная энергия. Чтобы ценности не пропадали, нужно за ними ухаживать. Праздник — это всегда ухаживание за ценностью. Например, когда мы отмечаем день рождения: какая же в этом ценность — что ты в этот день появился на свет! Когда мы отмечаем успешную сдачу экзамена, или благополучное завершение какого-то дела, мы празднуем успех и то, что жизнь продолжается. Когда мы ухаживаем за ценностями, мы ими наслаждаемся. Наслаждение — это упражнение в углублении ценности. Ведь есть так много, чем мы можем наслаждаться: мягкий воздух наступающей весны, вкусная еда, беседа, конечно же, искусство, музыка. Или даже просто присутствие другого человека. Как происходит наслаждение? Для этого нам нужны чувства» (А.Лэнгле)

Беда нашего времени в его невероятной скорости. Слишком много поверхносности и автоматизма в работе, в отношениях, в быту, и даже в обхождении с самим собой. А чувствам необходимо время, чтобы родиться и вырасти.

Чтобы чувства в нас проникли нужно уметь им отдаваться, не вскользь, а дать им основательно и глубоко себя затронуть. Есть хороший пример, с едой, как самым простым и доступным удовольствием. Нельзя превращать это в простую привычку. Это можно сделать временем получения истинного наслаждения каждым кусочком вкусного пирога, каждым глотком приятного напитка: кофе или вина. Даже такие мелочи приятно питают нас не только физически, но и эмоционально.

Допустим, есть желания, но нет сил для их исполнения. Это уже вопрос своих возможностей и воли. Воля — это реальная сила. Если мы сами не хотим, то никто не сможет нас заставить, изменить нашу волю. Воля есть в каждом нашем акте действия и бездействия. Это поручение самому себе что-то сделать ( или не сделать).

Для поиска жизненных сил нужно желание для этого что-то предпринять, нужна мотивация. Зачем мне это, зачем мне нужна энергия, для чего?

Я не буду упоминать о ситуациях вынужденности, давления, где наша воля подвергается нажиму. Это отдельная и большая экзистенциальная тема проживания несвободы.

Бывают ситуации, когда мы хотим чего-то, но не можем это сделать. Это относится к определенным психологическим нарушениям. Не делаем, почему? Потому что мешает страх, нет сил, как в депрессии, или когда человек зависим и ему приходится каждый раз делать то, чего он не хочет. Такие проблемы свидетельствует о неспособности следовать своей воле.

Я хочу встать, заняться каким-то делом, но у меня нет желания, я настолько плохо себя чувствую, я так подавлен. У меня возникают угрызения совести, что я снова не встал. Таким образом, депрессивный человек не может следовать за тем, что он считает правильным. Или тревожный человек не может пойти туда, куда он хочет

Про возможности. Хотеть я могу только то, что я могу сделать. Т.е. воля, она реалистична, нельзя поручить себе то, на что я не способен, даже если у меня есть желание. Это такие ограничения, которые помогают снять лишнее напряжение в отношении достижения того, что мне не под силу. Мы не должны хотеть больше того, что мы можем ( это тоже парализует и отнимает энергию) Знание своих возможностей помогает высвободить жизненную силу для более реалистичных целей.

Но одного понимания воли не достаточно для начала активных действий. Волю нужно постоянно укреплять, тренировать. Например, задавать себе вопросы: Для чего может быть хорошо то, что я сделаю? Какие будут преимущества, если это не сделать? ( очень часто все зависимые люди обычно здесь останавливаются, не бросать пить, курить для них переживается как нечто лучшее, чем отказ от вредных привычек) Для укрепления силы воля можно обратится к опыту переживания чего-то хорошего, что уже делал раньше и это приносило пользу. Какой более широкий смысл приобретает мое конкретное действие сейчас ( это усиливает мотивацию и важность предпринимаемых действий).

Восстановить жизненные силы, энергию, можно и нужно только через соприкосновение с самой жизнью, через переживания, что мне что-то нравится, через чувство, что для меня это хорошо. Мой личный выбор исходит из того, что это важно и правильно для меня. Может показаться, что жизненная энергия рождается из эгоизма, но это не так. Есть еще одно важное переживание, что «мне будет хорошо, если для другого это тоже хорошо» ( этический кодекс). Когда мы делаем что-то, что может кого-то обидеть, задеть, навредить, то это не прибавит нам энергии, согласитесь?

Итак, любое переживания хорошего, ценного, заставляет нашу жизнь шевелиться, наполняет нас витальной силой, жизненной энергией. Это приводит к новым действиям, и жизнь продолжается дальше!

Берегите себя, никогда не бросайте свою жизнь, проявляйте внимание и заботу к своим чувствам и настроениям. Это будет лучшей профилактикой апатии, меланхолии, потери энергии и других более серьёзных душевных расстройств.

Автор: Ирина Тугарина

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!

из econet.ru

Tags:ничего не хочется, психология, решение проблемы, упадок сил

Прошлый пост Тест. Насколько процентов вы нарцисс?

Следующий пост Тест: что о вас говорит ваш гардероб?

Как встать с постели во время депрессии — Сноб

Анастасия Максимова в своей книге «Из депрессии. Выход рядом» делится личным опытом и дает ряд рекомендаций: когда необходимо обратится за помощью к специалисту, как концентрироваться, что есть и как помочь человеку, который оказался заложником этой болезни. «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Twinsfisch/Unsplash

В разгар депрессии я точно знала, зачем просыпаться по утрам: чтобы насладиться сном, когда я вернусь с работы. Сон, секс, горячая ванна, где я могла сидеть часами, и занятия воздушной гимнастикой — только они возвращали меня к жизни. Я знаю, что многие люди в депрессии не то что не могут заниматься сексом — они в прямом смысле слова не могут встать с кровати, принять душ или приготовить еду. Депрессия ломает силу воли, как печенье, и повергает нас в апатию.

Я лежу и смотрю в стену с блеклым узором. Я знаю, что в моменты неподвижности я уязвима для моих демонов, и все равно не могу пошевелиться. Руки и ноги как будто прибиты к матрасу гвоздями, мысли расслаиваются волокнами — не могу сконцентрироваться ни на одной из них. Стоит о чем-то подумать, как оно тут же рассыпается в пыль. Моя способность к фокусировке на нуле.

Я кричу внутри своей головы.

Когда мне удается встать и пойти на кухню, я стою, держась за стол, и стараюсь заставить себя сделать хоть что-нибудь. Включить чайник. Надо еще решить, что надеть. Почистить зубы. Слишком много задач… А зачем все? С какой целью?

Я начну с того, что вы не виноваты. Это не лень, не безделие, не слабоволие. Вы больны, и ваше состояние — это результат болезни, которая подкашивает ваше самочувствие. Депрессия известна способностью парализовать желания и контроль. Даже если до первого эпизода вы с радостью встречали каждый новый день, то на пике депрессии вам может казаться, что не получится (да и бессмысленно) даже выбраться из постели.

Почему так происходит? Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ. Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил.

Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У меня, например, всегда это было утро, а к вечеру я чувствовала себя гораздо лучше.

Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей. Почему мы не можем встать утром?

Вы плохо спали ночью. Между депрессией и нарушениями сна очень прочная связь. Примерно три четверти пациентов с депрессией страдают бессонницей или, наоборот, спят слишком много, никак не могут очнуться. Нарушение сна — это один из самых опасных симптомов депрессии, он повышает риск самоубийства. Ощущение недосыпа сказывается на тех, у кого диагностировали депрессию, сильнее, чем на здоровых людях. Структура сна у пациентов с депрессией также меняется: из-за высокого уровня стресса они чаще пробуждаются по ночам, и общее время их сна значительно уменьшается. Меняется также соотношение фаз сна. Хуже всего то, что, к сожалению, многие антидепрессанты не только не решают эту проблему, но и, напротив, ухудшают сон. Если вы ворочались всю ночь, неудивительно, что утром вам не хочется выбираться из постели: тело разбитое, в голове туман, и больше всего хочется остаться в кровати и продолжать спать.

Нет мотивации. Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум. Она отбирает каждую крупицу радости, а главное — отнимает смысл. Парадокс в том, что чем дольше мы лежим и позволяем своим мыслям кружить над помойной ямой сознания, тем хуже становится.

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач. Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду. Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора. Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти.

Чувство вины. Оно рождается и закрепляется из-за бездействия и похоже на бег в колесе самоистязаний. Вы чувствуете вину за то, что не можете справиться с депрессией, взять себя в руки и начать наконец что-то делать, и эти переживания отнимают еще больше сил, нарастает слабость, и вставать становится еще сложнее.

Нет положительного ожидания. Еще одна причина, по которой люди продолжают лежать в кровати, даже если нужно встать и пойти на работу, заключается в том, что они не видят ничего радостного в течение дня. Все сводится к рутине: работа, обед, метро, дом… И так снова и снова: ни одного радостного события, которое заставило бы улыбнуться.

Усталость. Это мое второе имя. Каково спать по 15–16 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитой — это я знаю хорошо. Я могла уснуть в метро, на эскалаторе, могла задремать на работе, опустив голову на руки. Мы как будто играли со сном в прятки, и я была маленьким ребенком, который сунул голову под кровать и считает, что его никто не видит. Сон отыскивал меня повсюду, где бы я ни находилась. Вставать по утрам было для меня пыткой — и если бы не будильник, я бы оставалась в кровати до позднего вечера.

Просто нет сил. Есть такое жутковатое явление — психомоторная заторможенность. Это нарушение не только когнитивных, но и моторных функций. Иначе говоря, вы не можете пошевелить рукой или встать с постели не в переносном, а в буквальном смысле. Этот симптом встречается только в очень тяжелых случаях депрессии.

Терри Чини в своей статье для Psychology Today так описывает это состояние: «Одна из самых тяжелых вещей в депрессии, которую я объясняю людям, заключается в том, что болезнь отнимает контроль не только над эмоциями, но и над телом. Это называется психомоторной заторможенностью. Она начинается с общего замедления мысленных и физических процессов и может привести к состоянию, близкому к параличу. Одна из тех вещей, которая возглавляет топ симптомов депрессии, которые я ненавижу.

Мне не просто сложно двигаться — это буквально невозможно. Представьте себе, что напротив меня стоит миска с замороженным йогуртом. Я обожаю замороженный йогурт, я верю, что благодаря ему мир становится лучшим местом. Но когда я в депрессии, я не могу собрать энергию и волю, чтобы заставить себя двинуть рукой и взять ложку. Йогурт просто стоит напротив и дразнит меня: „Ну и кто теперь замороженный?“ Если я не могу заставить себя делать то, что принесет мне удовольствие, можете себе представить, как я себя чувствую, когда мне нужно заняться бытовыми делами».

Я не могу сказать вам, что делать в каждом из этих случаев, потому что часто для того, чтобы разорвать этот порочный круг, требуются медикаменты. Как, например, для случаев, когда депрессия мешает вам пошевелиться, включая психомоторную заторможенность. Расскажу о том, какие способы помогали мне заставить себя вырваться из горизонтального плена.

Фото: Ben Blennerhassett/Unsplash

Максимально упростите утро

Мысль, что мне нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняла меня в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда. Я не могла заставить себя открыть шкаф, чтобы выбрать одежду.

Если бы мой партнер не готовил мне завтрак, я бы ничего не ела, потому что не нашла бы сил выбрать между хлопьями и бутербродом.

Но у каждой депрессии бывают «светлые пятна» — недолгие периоды, когда наступает прояснение. У меня они случались в основном по вечерам, когда качели настроения достигали точки «терпимо». Их я ухватывала, чтобы подстелить соломки и максимально облегчить утренние страдания. Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг.

Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро.

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план.

Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей. Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее».

Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время. Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Контролируйте «банковский счет»

В подкасте Talking Brains был замечательный выпуск, в котором психолог с 20-летним стажем, доктор Ирен Кержнерман рекомендовала рассматривать нашу ментальную энергию как счет в банке: «Все, что мы делаем, требует от нас расхода энергии. И есть вещи, которые нужны нам, чтобы „зарядить батарейку“. Обычно они делятся на пять категорий: еда, сон, чтение, смех и движение». Если продолжать метафору с банковским счетом, это доходы, а все остальное — расходы.

Если вас настигла депрессия, пора сделать перерасчет, потому что заболевание — в зависимости от тяжести — это налог на ваши доходы примерно в 50%. Попробуйте относиться к жизни как к банковскому счету. Предположим, человек просыпается, и у него в кармане 1000 очков энергии. Он тратит по 1–2 очка на рутину вроде чистки зубов, выгула собаки или приготовления завтрака. Потом, наверное, у него уходит около 200–300 очков на сложную задачу на работе, но он отправляется на обед, смеется с друзьями и в перерывах читает интересную книгу, компенсируя тем самым затраты. Может быть, после работы он идет в тренажерный зал, получает еще 400 очков и к концу дня остается в плюсе.

Молодец, человек! Мы тебе завидуем. Но у нас все не так.

Вместо того чтобы проснуться с 1000 очками, мы просыпаемся с 500 или 300… Попробуйте оценить, сколько очков вы дадите себе в начале дня. Я знаю, что больше всего хочется ответить «0» или «1», но попытайтесь быть реалистичными. Дайте себе немного пространства.

То, на что у человека без депрессии уйдет пара очков, от вас потребует гораздо больше. Распишите каждое действие, которое отнимает силы. Например: встать с кровати (100), почистить зубы (50), принять душ (400), накраситься (1000). .. А теперь посмотрите, что из этого списка вы можете выбросить, если очков на жизнь не хватает. Или подумайте, как пополнить энергетический баланс.

Нарисуйте таблицу, где в одном столбце укажите действие, во втором — сколько, вы думаете, у вас уйдет на него очков, а в третьем — сколько ушло на самом деле. Понимаю, это может звучать глупо. Но многие действия выполнять гораздо проще, когда вы уже к ним готовы, чем когда вы о них думаете. Планирование само по себе успокаивает нервную систему и активизирует кору головного мозга.

Попробуйте делать так хотя бы несколько дней. Не забывайте записывать и то, что прибавляет вам сил. Так вы оцените, все ли в порядке с вашим «счетом» и как исправить ситуацию.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему.

Не разрешайте апатии захватить ваше сознание. Я знаю, что сказать проще, чем сделать, потому что и я была там. Но мы недооцениваем себя, даже когда мы в депрессии. Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну. На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.

Не вставайте

Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые я читала. По мнению их авторов, главное — встать. Но, на мой взгляд, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг».

Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали. Понимаю, потому что знаю, каково это. Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия.

И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели. Нет совершенно ни- каких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет. Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия».

Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.

Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие. Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.

что делать и о чем думать, советы

Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все. Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.

Редакция сайта

Теги:

Психология личности

VOICE Психология

мотивация

мысли

как себе помочь

GettyImages

В жизни наступила черная полоса.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс. Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

Так бывает. И если знать, что делать, если плохо, то можно дождаться окончания этого периода без особых потерь. Вот несколько способов пережить сложное время.

Все проходит

Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.

Боль – это часть жизни

Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно. Ты просто это не отслеживаешь.

То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.

Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Отложи вопрос «Что делать?» и сосредоточься на том, почему тебе плохо. Может оказаться, что прежде всего — не из-за ситуации как таковой, а из-за своих переживаний о ней. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем.

Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!

Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади. Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.

как живут и что чувствуют люди с депрессией > Рубрика Общество в Самаре

Сегодня ходить к психологу не только не стыдно, но и считается полезным для ментального здоровья. Специалист поможет вовремя распознать признаки расстройства и направить на лечение к психиатру. «Самарская газета» решила поговорить с теми, кто столкнулся с болезнями лицом к лицу, и узнать, как они борются со своими недугами.

Согласно данным ВОЗ, во всем мире от депрессии страдает 5 % взрослого населения, что считается весьма распространенным заболеванием. Владиславу Глухарькову диагностировали расстройство почти полгода назад. У него мы узнали, как выгорание на работе может способствовать развитию болезни, с какими стереотипами сталкиваются больные и почему депрессия — это не про плохое настроение.

Выгорание

Проблемы начались в 2020 году во время первого локдауна. Тогда я работал в месте, где мне не нравились коллектив и политика компании по отношению к работникам. Мне могли позвонить ночью даже на выходных. Это сильно давило, и со временем простое недовольство превратилось в выгорание. Мне не хотелось возвращаться в офис и приходилось заставлять себя это делать. Не мотивировала даже неплохая зарплата.

Я стал себя отвлекать. После работы шел за пивом, оно меня расслабляло, а затем играл в PlayStation. Но вскоре это перестало приносить удовольствие. Дома я мог просто лежать и смотреть в потолок, хотя вокруг была куча вещей, которыми можно себя занять. Но мне уже ничего не приносило радости, и я не заметил, как мое пристрастие к алкоголю переросло в зависимость. Было время, когда подоконник в квартире был заставлен бутылками. Я продолжал пить даже после того, как перестал чувствовать какой-либо эффект. Думаю, у меня действительно начал развиваться алкоголизм.

Увольнение

Через несколько месяцев я решил уволиться, понимая, что мое эмоциональное состояние дороже тех денег, что я заработаю. Но потеря работы, хоть и нелюбимой, не принесла счастья. Скорее наоборот, в другом месте я стал получать меньше и из-за этого мое состояние ухудшилось, а мысли становились все мрачнее. Я не видел смысла в жизни и не знал, как выбраться из этого состояния. Тогда было совершенно непонятно, что со мной происходит.

Мрачными мыслями я делился с друзьями. Большую часть нашего общения занимали разговоры о том, насколько у меня все плохо. Друзья пытались меня поддерживать, но их слова не производили никакого эффекта. Со временем они стали уставать от негатива, им было тяжело его слушать. Однажды близкая подруга сказала, что ей трудно со мной, я тяну ее на дно. Она заявила, что не хочет со мной общаться до тех пор, пока я не схожу к психотерапевту. Я чувствовал вину и корил себя за то, что не понимал, как контролировать свое состояние.

С каждым днем становилось все хуже и хуже. Я пил по три-пять бутылок пива каждый день, практически перестал выходить на улицу, спал по 17 часов. Мои ощущения хорошо иллюстрирует состояние моей квартиры на тот момент. Я неделями не мыл посуду и не выбрасывал мусор. Однажды мусорные пакеты простояли на балконе несколько месяцев, прежде чем у меня нашлись силы на уборку.

Мысли о смерти

Примерно через полгода после увольнения я всерьез задумался о смерти. У меня не было денег и нормальной работы. Моя девушка сказала, что я не пытаюсь ничего сделать, ведь знаю, что мне помогут финансово. Но это не так. У меня просто не хватало сил, чтобы что-то изменить. Родственники тоже меня не поддерживали. Мой отец заявил, что мне нужно просто прокатиться на велосипеде до Волги, искупаться и тогда все пройдет.

Я не знал, что мне делать. Руки опустились настолько, что я даже написал предсмертную записку. К счастью, в этот же период я встретился с мамой и сказал, что хочу умереть. Она прислушалась и не стала убеждать меня в позитивном мышлении. Мама помогла мне с деньгами на психотерапевта и психиатра, и наконец-то проблема сдвинулась с мертвой точки.

Лечение

Свою борьбу с депрессией я начал с похода к психотерапевту. Он посоветовал обратиться к психиатру для медикаментозного лечения, и уже после этого приступать к терапии. Врач диагностировала у меня депрессию и шизоидное расстройство личности и назначила антидепрессанты. В каком-то роде я испытал облегчение, потому что окончательно убедился, что болен.

Сейчас я все еще лечусь. До февраля мне нужно принимать антидепрессанты. Раз в месяц я посещаю психиатра. Она контролирует мое состояние, выбирает нужную дозировку лекарств. Тяжелее всего в борьбе с депрессией — не сорваться и не начать снова много пить. Алкоголь совмещать с антидепрессантами запрещено, поэтому от пива пришлось практически отказаться. Но я держусь, потому что лечение приносит свои плоды. Мне стало легче, хотя бы потому что не хочется умереть. Появилось больше маниакальных эпизодов — это периоды, когда у меня много сил и энергии. Я ищу новую работу, больше взаимодействую с людьми и просыпаюсь с желанием убраться в квартире.

К сожалению, моя родня, например бабушки, в силу возраста все равно не могут понять, что со мной. «Раньше же люди как-то жили, никаких депрессий не существовало», — говорят они. С отцом я решил не общаться. Он так и не признал, что одной прогулкой с велосипедом депрессию не вылечить. Однако моя девушка извинилась и призналась, что не в полной мере понимала, что со мной происходит. Сейчас мы дружим. Со многими друзьями я смог возобновить общение, и они подмечают позитивные изменения в моем состоянии.

Фото: Владислав Глухарьков, Fahad Bin Kamal Anik: unsplash.com, Sasha Freemind: unsplash.com, Daniel Reche: pexels.com

Расскажите друзьям

Инстинктивная неприязнь: в чем причины и как бороться?

Психолог Виктория Маркелова:

Инстинктивной неприязни не существует

— Другие люди всегда для нас — зеркала. То, что задевает в других, что безумно нравится или безумно раздражает, надо читать как сигнал, дающий информацию о себе.

Например, нас ужасно раздражает коллега, который ничего плохого нам не сделал. Более того, он может и вообще не обращать на нас внимания, а мы на него смотрим и просто из себя выходим. Причин может быть несколько.

ПроекцияВиктория Маркелова, психолог. Фото с сайта vdohnovimir.ru

У каждого из нас есть идеальный образ себя, с которым очень тяжело расставаться. Недаром в Евангелии сказано про то, что «в чужом глазу соринку видим, а в своем бревна не замечаем». Не хочется видеть в себе недостатки, и чем больше что-то в себе не нравится, тем больше мы это не принимаем – так работает психологическая защита.

И когда в другом человеке нас что-то постоянно, необъяснимо и сильно раздражает, загляните в себя.

Например, неприятна нам в коллеге амбициозность, – возможно, что мы сами внутри это имеем, только не признаем.

И проецируем свое бессознательное на другого — на другого ведь проще раздражаться и злиться, чем на себя. Так мы снимаем напряжение и нейтрализуем конфликт внутри себя. В общем-то – обманываем себя.

Мнение священника по ссылке ниже:

Инстинктивная неприязнь роднит нас с животными

Особая злость на «свой» чужой недостаток может объясняться как раз тем, что бедному «раздражителю» достается и за себя, и «за того парня» — мы вымещаем на нем ту неприязнь, которую не можем обратить против себя.

Конечно, не все, что неприятно нам в других людях, есть в нас самих. Призадуматься стоит, когда раздражение имеет повышенный градус и рационально необъяснимо, так сказать, «инстиктивно».

ЗавистьФото: ArtHouse Studio/Pexels

Это вторая причина, по которой может возникнуть непонятное раздражение. Зависть — чувство, в котором очень не хочется себе признаваться. Трудно принять, что ты – завидуешь, ведь это значит, тебе чего-то не достает, что ты чего-то хочешь, но не можешь. И тогда начинаешь на удачливого коллегу или родственника злиться и обвинять его, например, в том, что он нечестно что-то получил, или ко всем подлизывается, поэтому у него все хорошо.

Мы злимся потому, что не можем сделать сами. И тогда нас начинает раздражать даже какая-нибудь хорошая черта в этом человеке.

Например, легкость на подъем или умение находить общий язык с кем угодно – ведь нам кажется, что благодаря этим качествам человек получил то, чего не можем получить мы.

И вот легкость на подъем в завистливых глазах становится легкомыслием и безответственностью, а общительность – умением подлизаться и наврать с три короба.

Причиной зависти может быть и то, что мы себя обманываем в своих желаниях и мотивах. Вот пример: один человек жутко возмущается, что он весь такой творческий, а таких больших денег, как дядя Вася, который какой-то ерундой занимается, не зарабатывает. Но у дяди Васи мотив – делать деньги, и он их делает. А у возмущенного человека мотив – делать что-то со смыслом, нести в мир добро. Тогда, получается, если у дяди Васи мотив – деньги, а у тебя – добро, вы просто в разных плоскостях. Готов ли ты изменить свой мотив, чтобы получать большие деньги?

Надо задать себе вопрос: чего ты больше хочешь? Денег, как дядя Вася, или другого? Потому что в данном случае это конфликт: большие деньги за светлое и высокое не платят. И если зависть и раздражение зашкаливают, надо разбираться со своим мотивом, настоящий ли он? Или в том, сколько в нем от себя, а сколько от социальных ролей, долженствований? А может, человек просто не умеет делать деньги?

Нарушение границФото: pixabay

Третья причина непонятной неприязни – это наше собственное неумение отстаивать свои границы.

Например, говорят тебе: «Пойдем со мной» или: «Идешь сегодня ко мне в гости». Или (начальник): «Останься сегодня, поработай сверхурочно!»

Человек соглашается, приходит, остается работать, а потом начинает испытывать огромное раздражение на того, кого он послушался, потому что считает, что его заставили.

Но вместо того, чтобы признать, что он сам не умеет говорить «нет», он переносит это раздражение на своего мучителя. И начинает раздражаться оттого, что его заставили, а на самом деле он не хотел.

Вроде бы обижаться на пригласившего глупо – он ведь не силком тащил; злиться на себя, что согласился, тоже не хочется – вот и получается такая глухая неприязнь и стремление избегать человека, которому ты не можешь сказать «нет». В итоге и сам мучитель, подавляющий тебя (о чем он сам, впрочем, даже не догадывается), и все его проявления становятся неприятны.

И это естественно, потому что наши границы – это наша безопасность, и любой, кто, по нашему мнению, их проламывает – кажется нам захватчиком. Поэтому границы важно охранять и отстаивать! Иначе вы так и будете обрастать «захватчиками», насильниками, а они и не поймут, в чем перед вами провинились: они ведь просто предложили, а вы просто согласились.

Забытая проблема

И, наконец, четвертая причина «инстинктивной неприязни» — это некая вытесненная травма.

Бывает, что человек не выносит определенный тип людей. Например, высоких и худых. Не выносит до такой степени, что не может до них без отвращения даже дотронуться – все равно, что до насекомого. Такие штуки могут быть завязаны на каких-то детских вытесненных травмах. Может быть, к маленькой девочке в трехлетнем возрасте подошел взрослый, высокий, худой дядя и чем-то ее напугал. В бессознательной части психики страх остается и закрепляется. Потом человек вырастает и уже не помнит, а вот это подавленное, забытое, вытесненное, связанное с какой-то травмой или неприятной ситуацией, развивается вот в такую вот неприязнь.

Это может произойти не только в детстве, и во взрослом возрасте с нами что-то происходит, и психика срабатывает таким образом, что мы это забываем.

Если это очень неприятно, то мы себя убеждаем, что этого не было.

Тем не менее, образ, который нам нанес травму, остается, и неприязнь к нему мы будем чувствовать, сами не понимая, почему же мы это испытываем.

Как со всем этим жить и боротьсяФото: JerzyGorecki/pixabay

Для начала нужно честно признаться себе, что действительно, проблема есть: неприязнь к человеку, который этого вроде бы совершенно не заслуживает. Он не делает нам зла, он никак или почти никак не влияет на нашу жизнь, но раздражение или отвращение к нему присутствуют.

Осознание проблемы – это первый шаг к ее решению, потому что, осознав, мы как будто выносим проблему вовне, можем посмотреть на нее со стороны и понять, что делать дальше. Кстати, осознать не так-то легко, ведь мы привыкли считать себя белыми и пушистыми, и даже признаться себе, что нас безумно злит, в общем-то, ни в чем не виноватый человек – это тяжело.

Ведите дневник чувств

Второй шаг – это ведение дневника. Надо в письменном виде как можно подробнее описать, что конкретно раздражает в человеке. Берем блокнот, чертим таблицу в три колонки. Первая – причина раздражения, например «сидит и крутится на стуле» или «неискренне смеется, говоря с начальником». Вторая – мое чувство, которое по этому поводу возникает. Третье – а как «раздражитель», по моему мнению, должен себя вести. Ведем такой дневник хотя бы неделю, со всей тщательностью.

Нужно начинать разбирать вопрос по пунктам, то есть очень четко, на бумаге. Потому что когда все только в мыслях, оно разлетается во все стороны. Надо четко выписывать, что мне конкретно не нравится, что меня раздражает.

Нужно прописывать все детали — не просто раздражает и все – а не нравится то, как разговаривает, или заискивает перед начальником, или ко всем подлизывается, лицемерит, важничает, хвастается и пр.

Тут результатов будет несколько. Во-первых, мы вытащим наружу чувства и эмоции, которые до этого мучили нас изнутри. Во-вторых, сможем прикинуть на себя – а нет ли в нас самих того, что нас так ужасно раздражает. А может, и в самом деле нет, но нам этого ужасно хочется?

У меня в практике была очень тихая и скромная девочка, которая боялась высказываться и говорить. А у ее коллеги на работе рот не закрывался. То есть она всем все высказывала прямо, что думала.

И тихую девочку это до обморока раздражало, она называла коллегу и выскочкой, и тщеславной, и похуже.

Но на самом деле ей хотелось самой уметь быть такой решительной. Но она себе очень долго не хотела признаться в том, что ей тоже хочется уметь так открыто себя вести. То есть на самом деле ей нравилось то качество, которое было у коллеги и недостаток которого у себя так расстраивал.

Или другой пример. Допустим, меня безумно раздражают сплетни, которыми человек занимается на работе. Тогда надо отследить, как я сама себя веду, а потом спросить: «А я сама не сплетничаю?».

Первым порывом будет сказать «нет». Но не торопитесь, поразмышляйте, а потом попробуйте спросить того, кому вы доверяете. Нужно учиться за собой внимательно наблюдать.

Если причина раздражения, неприязни к другому найдена и устранена, то раздражение уходит.

Когда человек признает, что он тоже не святой и тоже может посплетничать, поревновать, похвастаться и пр, он становится терпимее к тем, кто тоже не свят. Это такое правило: чем терпимее мы умеем относиться к себе и принимать себя с недостатками, тем терпимее мы относимся к другим.

Если я обнаруживаю в себе такие же качества, какие меня раздражают в другом, я иду на исповедь, а потом говорю: «Хорошо. Если Бог прощает, то что же я сама себя не прощаю?» Тогда я могу относиться терпимо и к другому. То есть с любовью отнесусь к себе, и с любовью отнесусь к другому.

Это не значит, что нужно терпимо относиться к объективно плохим поступкам и проявлениям. Люби грешника и ненавидь грех.

Случай из частной жизниФото: Helena Lopes/Pexels

Со мной была такая история.

В приходе, где я работала психологом, была одна дама, которая считала, что психология – одно зло. И эта дама со мной постоянно тайно конкурировала.

Все время меня задевала, провоцировала. Я ее просто видеть не могла.

В какой-то момент я сказала: «Больше не могу. Я ее просто не выношу. Я ее вижу, и меня трясет». Что же делать? Стала разбираться, вопросы себе задавать: «Что именно тебя в ней напрягает? Конкурентность, хорошо, а разве ты сама не конкурентная? И ты не можешь пережить, чтобы кто-то смел быть лучше тебя. И ты хочешь быть на первом месте, быть самой лучшей, чтобы тебя все любили и хвалили. Разве ее качества к тебе не имеют отношения? Да ты такая же, как она! Просто ты помоложе и вести себя получше умеешь, поэтому выигрываешь».

Прямо в этот момент мне полегчало. Меня такой смех разобрал: «Ну и что ты привязалась к этой тетке? Сама такая же».

Задача ведь не убить себя за это и не сказать: «Ах, вот ты какая ужасная!». А как-то с юмором отнестись и сказать: «Ладно, давай подумаем, что мы можем с этим сделать».

От одного признания я, конечно, не перестану быть, например, конкурентным человеком, но, по крайней мере, у меня пропало раздражение. Я не полюбила ее, но хотя бы перестала ненавидеть. Приняла в себе, что во мне это есть и успокоилась по ее поводу.

Не стремитесь дружить с «раздражителем»

Есть ошибка, которую делают многие люди, которые хотят быть честными с собой. Испытывая чувство вины перед человеком за свою неприязнь, они начинают относиться к предмету своей нелюбви с преувеличенным вниманием, нарочно стараясь делать для него что-то, пытаясь переломить свой негатив.

Если применить медицинскую метафору, эти люди поломанной рукой пытаются нести тяжелую сумку «потерпевшего». Но пока рука не срастется, не окрепнет в гипсе, любое напряжение для нее может быть пагубно. Так и здесь:

пока мы не осознаем подлинные причины нашей неприязни и не поймем, как их преодолеть, такое натужно дружелюбное поведение добра не принесет.

Выглядеть это будет лицемерно, а внутри, помимо неприязни, будет копиться еще и агрессия.

Я бы посоветовала не приставать к объекту неприязни, а наоборот: немного отстраниться и понаблюдать за ним. Попробовать понять, почему он себя ведет так или иначе, какие могут быть его внутренние причины. Посмотреть на мир его глазами, постараться его почувствовать — или, как говорят англичане, пройти милю в его ботинках. Возможно, вам откроется нечто, после чего вы уже не сможете на него злиться.

Попробуйте узнать историю человека

Один из недавних примеров: у моей дочки в классе училась девочка. В манере вести себя – как есть выскочка, кривляка. Везде она в первый ряд лезла. Она не нравилась мне совсем. А потом как-то раз она пришла ко мне посоветоваться, и оказалось, что у не очень сложная обстановка дома, родители держат ее в черном теле, контролируют каждый вздох, и когда она в школу приходит, она там все это компенсирует.

И, увидев на самом деле, как ей тяжело, я поняла, что она «кривляется» потому, что просто не знает, как правильно себя выразить. И я подумала: столько лет считала ее кривлякой, а это на самом деле страдающий ребенок.

Неважно, ребенок или коллега. Бывает, узнаешь историю человека и думаешь: «Теперь ясно, почему он себя так ведет».

Можно попробовать узнать человека получше, заглянуть в его жизнь, в его боль не нахраписто.

Попробовать посочувствовать, попробовать увидеть живого человека, тоже страдающего. Это может смягчить наше раздражение.

Возможно, дружбы не получится, но я считаю, что это тоже дело любви – попробовать увидеть душу страдающего человека.

Как мотивировать ребенка, который не мотивирован что-либо делать

Многие родители задаются вопросом, как мотивировать ребенка, который не мотивирован. Пробовать различные мотивационные стратегии иногда похоже на швыряние спагетти в стену. Но если вы понимаете, как мотивация формируется в мозгу, вы сможете систематически определять, что может мотивировать вашего ребенка.

Почему мой ребенок не мотивирован

Хотя для детей характерно отсутствие мотивации в отношении того, что им не нравится, отсутствие мотивации для них ненормально что угодно . Есть много причин, по которым ребенок совершенно не мотивирован, но «ленивый» обычно НЕ входит в их число.

Наука говорит нам, что отсутствие мотивации как-то связано с недостаточным воздействием нейротрансмиттеров, называемых дофамином ¹ .

Факторы, которые могут снизить эффективность дофаминовой системы, включают:

Стресс ²
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) ³
Травмы, такие как жестокое обращение, стихийные бедствия, насилие и смерть близкого человека ⁴ .
Психические расстройства, такие как депрессия ^5,6
Наркомания ⁷

Мой сын (или дочь) не мотивирован ни к чему делать что-либо или просто что-то

Если у вашего ребенка нет мотивации что-либо делать, вот первый шаг: выясните, действительно ли он не заинтересован в что-нибудь , или если они просто не интересуются вещами , которыми вы хотите их заинтересовать .

Если ваш ребенок не заботится о выполнении школьных заданий или работе по дому, но занимается другими делами, такими как общение с друзьями или видеоигры, то у вас действительно есть реальная проблема с мотивацией. Если это так, пожалуйста, обратитесь к двум ссылкам выше.

Однако, если ваш ребенок действительно не хочет ничего делать, особенно в гигиене, возможно, что-то еще происходит, и вам нужно уделить больше внимания, чтобы выяснить, что вызывает это, как показано ниже.

2) Наблюдайте за психическим состоянием вашего ребенка

Если вашему ребенку не хватает мотивации во всем, понаблюдайте некоторое время за его поведением.

Ищите признаки психических проблем, таких как депрессия или тревога.

Ангедония, отсутствие интереса или удовольствия в ответ на приятные переживания, является симптомом депрессии.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с психикой, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. Вашему ребенку очень трудно, если не невозможно, «взять себя в руки», если он сталкивается с этими проблемами. Никакая мотивационная стратегия или напутствие не будут работать с этими заболеваниями.

3) Обратите внимание на поведение вашего ребенка

Узнайте, не влияет ли наркомания на отсутствие мотивации у вашего ребенка.

Кроме того, узнайте, занимаются ли они такими проблемами, как жестокое обращение или насилие, о которых вы не знаете.

Иногда дети слишком боятся сказать об этом своим родителям, когда сталкиваются с такими ситуациями. Им также может угрожать обидчик, чтобы они никому ничего не рассказывали.

Если ребенок имеет дело с подобными проблемами, школьные занятия не будут его интересовать вообще.

4) Проверьте способность вашего ребенка концентрироваться

Дети с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) часто кажутся ленивыми и немотивированными.

Не у каждого ребенка с СДВГ проявляются симптомы гиперактивности. Некоторые дети с СДВГ преимущественно невнимательны, их труднее заметить, и поэтому они обычно не получают необходимой помощи.

Если вы заметили, что у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания, проконсультируйтесь с психиатром или лечащим врачом вашего ребенка.

Недостаток концентрации также может быть признаком депрессии ⁸ . Вы можете попросить учителя вашего ребенка проверить его на наличие каких-либо нарушений обучения.

Стратегии мотивации сами по себе, скорее всего, будут неэффективны для детей с СДВГ или детей с нарушением обучаемости.

5) Уменьшите уровень стресса в жизни вашего ребенка

Стресс — самая распространенная проблема немотивированных детей.

После того, как #1-4 проверены и исключены, поработайте над уменьшением стресса в семейной жизни. И вооружить вашего ребенка навыками преодоления трудностей.

Даже если ваш ребенок не испытывает явного стресса, он все равно может иметь дело с любым количеством внутренних факторов стресса.

Вот некоторые распространенные факторы стресса, с которыми немотивированные дети сталкиваются в своей повседневной жизни.

а. Хронический стресс из-за ворчания и крика родителей

К сожалению, чаще всего стресс у детей исходит от их благонамеренных родителей.

Обычно так все и начинается…

Когда ребенок кажется немотивированным, обеспокоенные родители пытаются это исправить. Они могут начать с поощрения и подталкивания, которые затем переходят в придирки, наказания или искусственные последствия. Все это примеры внешней мотивации, имеющей обратный эффект.

Ребенок, который сначала не любил домашнюю работу, теперь изо всех сил пытается найти мотивацию что-либо делать из-за хронического стресса.

Эта проблема актуальна при дистанционном обучении.

В марте 2020 года мир перевернулся, когда внезапно закрылись школы и ученики были вынуждены перейти на дистанционное обучение без подготовки. Они не могли выйти на улицу, чтобы поиграть или увидеть своих друзей. Это был очень стрессовый опыт для детей.

Многие дети были немотивированы и не могли сосредоточиться на уроке.

Встревоженные родители начали зависать над своими уроками в масштабе, следить за выполнением домашних заданий и принуждать их к учебе.

Представьте, какой стресс они испытали. В конце концов, они потеряли интерес практически ко всему.

Когда родители еще больше пытались это исправить, дети либо вступали в борьбу за власть, либо становились более замкнутыми. Становилось все хуже и хуже.

Если во время дистанционного обучения вы зависали над плечами своего ребенка, вы уже знаете, что это делает , а не мотивируют вашего ребенка.

Решение?

Принять родительский подход РАССЛАБИТЬСЯ и ОТПУСТИТЬ .

Десятилетия исследований подтвердили, что автономия является врожденной биологической потребностью человека ⁹ . У вашего ребенка не разовьется внутренняя мотивация, необходимая ему для достижения успеха в жизни , пока вы продолжаете пытаться контролировать его обучение и подвергать его стрессу .

Мало того, что они не успевают в школе, хронический стресс лишит их мотивации заниматься чем-либо еще.

В долгосрочной перспективе хронический стресс может привести к симптомам депрессии и тревоги ¹⁰ .

Родителям страшно отпускать.

Ваш ребенок может столкнуться с неудачами. Но временная неудача позволит вашему ребенку реализовать свою автономию и узнать реальные последствия своих действий.

В долгосрочной перспективе всегда лучше потерпеть неудачу раньше, чем позже. Вот когда они смогут владеть своим образованием.

Ваш ребенок не сможет этого сделать, если вы продолжите принимать решения за него, не говоря уже о том, что стресс истощает его внутреннюю мотивацию.

б. Стресс, связанный с успеваемостью в школе

Отставание в школе уже достаточно стрессово, даже если ваш ребенок может этого не показывать. Если это произойдет, не добавляйте к этому микроуправление учебой вашего ребенка.

Исследователи обнаружили, что дети рассматривают участие родителей, такое как помощь, наблюдение и принятие решений, как показатель некомпетентности, ведущей к потере уверенности в себе, что опять же вызывает стресс и не помогает ситуации ¹¹ .

Будьте поддерживающим родителем и повышайте самооценку вашего ребенка с помощью положительной обратной связи, такой как похвала, чтобы он мог испытывать чувство выполненного долга. Мягко направляйте их в правильном направлении, когда это необходимо.

Если у вашего ребенка проблемы в школе, лучше всего поговорить с ним.

Узнайте, чем вы можете им помочь. Нужна ли им ваша помощь в устранении отвлекающих факторов, тайм-менеджменте, организации и т. д.? Предложите помощь и примите ее, если они откажутся. Они должны быть у руля своего будущего.

Для многих молодых людей, особенно девочек-подростков, навигация по запутанной социальной сцене является огромным стрессом.

Из-за большого количества времени, проводимого со сверстниками, и важности тесных межличностных отношений в раннем подростковом возрасте социальный стресс становится особенно заметным как угроза не только мотивации, но и психологическому благополучию ¹² .

Социальный стресс может быть вызван давлением сверстников или опытом половых изменений. Отвержение сверстников и виктимизация неизменно связаны с психологическими проблемами у подростков ¹³ .

Хотя родители не могут напрямую облегчить социальный стресс своего ребенка, они, безусловно, могут выслушать его с сочувствием. Умение слышать своего ребенка и быть рядом с ним, несмотря ни на что, является огромной частью воспитания хорошо приспособленных детей.

Вы также можете контролировать круг общения вашего ребенка ненавязчивым способом, чтобы убедиться, что друзья не связаны с девиантным поведением, таким как правонарушения, пьянство, злоупотребление наркотиками и т. д. ¹⁴ .

Кроме того, узнайте, есть ли у них другие проблемы в учебной среде. Они не ладят с конкретным учителем или одноклассником? Над вашим ребенком издеваются? Все эти проблемы могут повлиять на мотивацию вашего ребенка.

6) Постройте хорошие отношения

Дружба — не единственный тип отношений, который может вызвать стресс у вашего ребенка и повлиять на его поведение. Отношения между родителями и детьми также имеют решающее значение.

Отношения основаны на заботе друг о друге. Покажите ребенку, что вы заботитесь не только о хороших оценках. Познакомьтесь с ними и проявите к ним интерес.

Нас мотивирует любовь.

Наказания, придирки и крики не действуют. Они приводят только к кратковременной внешней мотивации.

Но положительная энергия и добрые намерения изменят отношение вашего ребенка. Потребуется время, чтобы измениться, но это изменится.

7) Узнайте, что мотивирует вашего ребенка

Мотивация сложна, потому что…

человеческий мозг сложен!

Если вы будете искать в Интернете, вы найдете список за списком вещей, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, будут ли они мотивировать вашего ребенка. Это как бросать спагетти в стену, чтобы посмотреть, какие из них прилипнут.

Такой подход, скорее всего, не сработает и вызовет разочарование у вас и вашего ребенка.

Вместо этого вы можете систематически выяснять основную причину того, что мотивирует вашего ребенка .

8) Разрешить деятельность, стимулирующую выработку дофамина

Помните видеоигры, в которые вы ненавидите постоянно смотреть, как ваш ребенок играет? На самом деле это бессознательная попытка вашего ребенка повысить уровень дофамина в мозгу ¹⁵ . Это заставляет их чувствовать себя лучше.

Вот почему, когда вы ворчите об играх вашего ребенка, он будет играть больше. Они просто пытаются восполнить утраченную мотивацию, вызванную вашим нытьем. Так что не препятствуйте этому хорошему эффекту, ворча по этому поводу.

Родители часто беспокоятся о пристрастии своих детей к видеоиграм.

Зависимость включает в себя отсутствие контроля над определенной деятельностью, вплоть до причинения вреда. Если ваш ребенок может отложить игровую приставку и присоединиться к семье за ужином, значит, у вашего ребенка нет зависимости.

Видеоигры — это неплохо, если делать их в меру. Исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что умеренный уровень видеоигр (менее 3 часов) не оказывает негативного воздействия ¹⁶ .

Помимо базовых потребностей, таких как пища и безопасность, людьми движет желание иметь автономию , компетентность, и родство ¹⁷ . Видеоигры, особенно многопользовательские игры, могут предоставить все это.

Игроки имеют полный контроль над персонажем, они чувствуют достижение благодаря победе и могут относиться к другим игрокам.

Если вас беспокоит их чрезмерная игра (более 3 часов в день), разумно обсудите с ребенком вопрос чрезмерного использования. Спросите ваш ребенок , чтобы придумать разумный предел. Они должны знать, что это делается для их благополучия, а не для того, чтобы вы их контролировали.

Вы также можете помочь своему ребенку найти другие увлечения и хобби, чтобы получить стимуляторы дофамина.

Здесь важно «помочь», а не «заставить» сделать это.

В конечном счете, наша цель в воспитании детей — помочь детям научиться саморегуляции, чтобы они делали правильные вещи, даже когда нас нет рядом. Способность принимать здравые суждения — один из самых ценных жизненных навыков. Но у них должна быть возможность практиковаться.

Позвольте вашему ребенку контролировать свою жизнь, и у него появится мотивация заниматься повседневными делами.

Нужна помощь в мотивации детей?

Если вам нужны дополнительные советы и реальный пошаговый план, этот онлайн-курс «Как мотивировать детей» — отличное место для начала.

В нем описаны шаги, необходимые для выявления проблем с мотивацией у вашего ребенка, а также стратегия, которую вы можете применить, чтобы помочь ребенку развить самомотивацию и увлечься обучением.

Как только вы освоите эту научно обоснованную стратегию, мотивировать вашего ребенка станет легко и без стресса.

Ссылки

1.
Wise RA. Дофамин, обучение и мотивация. Nat Rev Neurosci . Опубликовано в Интернете в июне 2004 г .: 483–494. дои: 10.1038/nrn1406
2.
Ди Кьяра Г., Лоддо П., Танда Г. Взаимные изменения префронтальной и лимбической реакции дофамина на аверсивные и вознаграждающие стимулы после хронического легкого стресса: последствия для психобиологии депрессии. Биологическая психиатрия . Опубликовано в Интернете, декабрь 1999 г .: 1624–1633. doi:10.1016/s0006-3223(99)00236-x
3.
Swanson JM, Flodman P, Kennedy J, et al. Гены дофамина и СДВГ. Неврологические и биоповеденческие обзоры . Опубликовано в Интернете, январь 2000 г .: 21–25. doi:10.1016/s0149-7634(99)00062-7
4.
Дырегров А. Воспитательные последствия утраты и травмы. Педагогическая и детская психология . Опубликовано в Интернете в 2004 г.
5.
Dailly E, Chenu F, Renard CE, Bourin M. Дофамин, депрессия и антидепрессанты. Фундам Клин Фармакол . Опубликовано в Интернете в декабре 2004 г . : 601–607. doi:10.1111/j.1472-8206.2004.00287.x
6.
Нестлер Э.Дж., Карлезон В.А. младший. Мезолимбическая схема поощрения дофамина при депрессии. Биологическая психиатрия . Опубликовано в Интернете в июне 2006 г .: 1151-1159. doi:10.1016/j.biopsych.2005.09.018
7.
Волков Н.Д., Фаулер Дж.С., Ван Г.Дж., Суонсон Дж.М. Допамин при злоупотреблении наркотиками и зависимости: результаты исследований изображений и последствия лечения. Мол Психиатрия . Опубликовано в Интернете 6 апреля 2004 г .: 557–569. doi:10.1038/sj.mp.4001507
8.
Boschloo L, van Borkulo CD, Borsboom D, Schoevers RA. Проспективное исследование того, как симптомы в сети предсказывают начало депрессии. Психотер Психосом . Опубликовано в Интернете 2016: 183-184. Дои: 10.1159/000442001
9.
Влахопулос С.П., Михайлиду С. Разработка и первоначальная валидация показателя автономии, компетентности и связанности в упражнениях: шкала основных психологических потребностей в упражнениях. Измерение в физическом воспитании и физических упражнениях . Опубликовано в Интернете в сентябре 2006 г .: 179-201. дои: 10.1207/s15327841mpee1003_4
10.
Парихар В.К., Хаттиангади Б., Куруба Р., Шуай Б., Шетти А.К. Предсказуемый хронический легкий стресс улучшает настроение, нейрогенез гиппокампа и память. Мол Психиатрия . Опубликовано в Интернете 15 декабря 2009 г .: 171–183. doi:10.1038/mp.2009.130
11.
Померанц Э.М., Итон М.М. Различия в развитии детских представлений о родительском контроле: «Они любят меня, но заставляют чувствовать себя некомпетентным». Merrill-Palmer Quarterly . 2000;46(1):140–167.
12.
Зонтаг Л.М., Грабер Дж.А., Брукс-Ганн Дж., Уоррен М.П. Преодоление социального стресса: последствия для психопатологии у девочек-подростков. J Ненормальная детская психология . Опубликовано в Интернете 9 мая 2008 г .: 1159–1174. doi: 10.1007/s10802-008-9239-3
13.
Дитер-Декард К. Аннотация: Недавнее исследование роли отношений со сверстниками в развитии психопатологии. Журнал детской психологии и психиатрии . Опубликовано в Интернете в июле 2001 г .: 565–579. дои: 10.1111/1469-7610.00753
14.
Браун Б.Б., Маунт Н., Ламборн С.Д., Стейнберг Л. Практика воспитания и принадлежность к группе сверстников в подростковом возрасте. Развитие ребенка . Опубликовано в Интернете, апрель 1993 г.: 467. дои: 10.2307/1131263
15.
Koepp MJ, Gunn RN, Lawrence AD, et al. Доказательства выброса дофамина в полосатом теле во время видеоигры. Природа . Опубликовано в Интернете, май 1998 г .: 266–268. дои: 10.1038/30498
16.
Пшибыльский А.К. Электронные игры и психосоциальная адаптация. ПЕДИАТРИЯ . Опубликовано в Интернете 4 августа 2014 г .: e716-e722. doi:10.1542/пед.2013-4021
17.
Деси Э.Л., Райан Р.М. «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психологический опрос . Опубликовано в Интернете в октябре 2000 г .: 227–268. дои: 10.1207/s15327965pli1104_01

я ничего не хочу — Перевод на английский — примеры русский

Английский

Арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский

китайский язык

Синонимы арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский язык Украинский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Вам не нужно идти пятьдесят на пятьдесят. Я ничего не хочу .

因为你不用给我一半, 我什么都不要 。

Ничего не хочу , князь.

公爵， 我什么都不要 了。

№ Я не хочу ничего , кроме тебя.

不，其他的 我都不要 ，只要你

Слепой. Мне ничего не нужно , кроме тебя.

不，其他的 我都不要 ，只要你

И что? я ничего не хочу в любом случае. Идти!

搬走算了， 我什么也不要 ，走呀

Я не хочу ничего назад.

别担心， 偶不会要你 回报的

Я не хочу, чтобы что-то случилось.

我可不希望有事儿 发生。

Я не хочу, чтобы сегодня что-то пошло не так.

我不希望 今天 出任何 问题

Я не хочу, чтобы что-то помялось.

我不希望任何东西 皱了

Я не хочу ничего между нами.

我不想留着和 我们之间 有关的东西

Варис, Я не хочу, чтобы нас что-то разделяло.

华莉丝， 我不希望 我们 有任何 的分离.

Я не хочу, чтобы это что-то испортило.

我不希望有任何事 来破坏这份喜悦

Я не хочу иметь с ним ничего общего.

我多不想要任何事 和他做，或米妮。

Я не хочу, чтобы тебе причиняли боль

我不想让任何东西 伤害你

Мне ничего не нужно от этих шпионов.

288）｝ — 我对 这些间谍们 毫无所求

Мне ничего не нужно оттуда.

我不想要 那地方的 任何东西 。

Мне ничего от нее не нужно кроме наркотиков.

除了药我对她 没任何期望 。

Сегодня ничего не хочу .

把你从监狱里 救 出来？不是！

Неправда, что я ничего не хочу .

我什么都不需要 ，那不是真的

Ты так многого добился, я ничего не хочу ставит под угрозу это.

你已经获得了这么多成就 我不希望这些成就会 毁于意外

Возможно неприемлемый контент

Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах. Они не отбираются и не проверяются нами и могут содержать неприемлемые термины или идеи. Пожалуйста, сообщайте о примерах, которые нужно отредактировать или не отображать. Грубые или разговорные переводы обычно выделены красным или оранжевым цветом.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть больше примеров Это простой и бесплатный

регистр Соединять

Мне не нравится быть среди людей — 21 причина почему

Может быть много причин, по которым вы говорите: «Мне не нравится находиться среди людей». Однако чувство, что вы не хотите быть рядом с людьми, затрудняет общение и создание отношений. Это само по себе может быть даже ошеломляющим, нанося ущерб психическому здоровью человека.

Теперь, если вы когда-либо чувствовали себя сбитыми с толку тем, почему вам не нравится быть среди людей, или хотите выйти за пределы болезненных чувств, возможно, вы найдете ответы на 21 причину, которую мы здесь приводим. Самое главное, мы углубимся в некоторые стратегии выживания, которые могут помочь людям преодолеть нежелание быть рядом с людьми.

Спешите? Получите причины быстрее здесь. Нажмите на видео ниже.

1. Ощущение тревоги: «Мне не нравится находиться среди людей»
Вы намеренно избегаете людей или испытываете сильную тревогу в различных социальных ситуациях?
Если вам трудно принимать участие в простых социальных мероприятиях, таких как непринужденная светская беседа с людьми на работе, на семейных мероприятиях или в школе, вы можете предположить, что у вас есть социальное тревожное расстройство.
Социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией) — это состояние психического здоровья. Вот дополнительная информация здесь, в Национальном институте психического здоровья.
Социальное тревожное расстройство может затруднить общение с людьми. Это страх, который может повлиять на всю повседневную деятельность и отношения с людьми. Тем не менее, вы можете преодолеть проблему социальной тревожности.
2. Вы не хотите находиться в своем кругу общения
Иногда мы поглощены жизнью других людей и их желаниями. Однако, как только вы осознаете, что находитесь в односторонних отношениях, пересмотрите дружбу или свои ожидания.
Друзья должны радовать, вдохновлять и поднимать настроение. Если вы чувствуете себя ужасно после встречи, пришло время переоценить преимущества, которые вы получаете от конкретной дружбы.
3. Знакомиться с людьми тяжело, поэтому вы ненавидите общение
Знакомиться с новыми людьми может быть трудно, даже если у всех нас есть технологии на кончиках наших рук. Встречаться с людьми тяжело, особенно если у вас есть некоторые социальные проблемы. Но отсутствие встречи с нужными людьми может стать серьезной причиной, по которой вы скажете: «Мне не нравится быть среди людей!»
Признаки того, что вы не встречаетесь с нужными людьми:
Вы не чувствуете никакой связи
Не могу найти ничего общего
Наскучил разговор
Разговор не равен или находится на том же уровне
Отсутствие мотивации для передачи этого человека или группы
** Несколько мест, где вы можете найти людей, чтобы вы могли процветать в обществе:
Meetup. com
Комик-Кон
Кулинарный класс
Спортивные встречи (кикбол, фрисби и т. д.)
Класс дегустации вин
Группы друзей в сети
Парки для собак
Eventbrite.com
Подумайте о своих увлечениях и проверьте, есть ли какие-либо группы или мероприятия, связанные с ними.
Узнайте, как найти здесь новых друзей.
4. Депрессия отвлекает вас от социальной деятельности
Нежелание быть рядом с людьми или нежелание находиться рядом с кем-либо может быть вызвано депрессией. Это может отягощать вас, мешая вам общаться.
Депрессия может мешать встречаться с новыми друзьями и поддерживать близкие отношения. Страх перед общением с людьми приводит к упущенным возможностям для расширения вашей сети и развития качественных отношений с людьми. Когда вы чувствуете, что упускаете что-то и что в вашей жизни нет людей, вы можете злиться, чувствовать безнадежность, грусть и разочарование, что может привести к депрессии.
Многие люди считают, что социальная тревога может вызвать депрессию и потенциально усугубить социальную фобию. Не позволяйте депрессии и социальным проблемам отвлекать вас от повседневной деятельности, вы можете получить помощь и улучшить свое социальное положение.
5. Вы интроверт, который борется с людьми
Некоторые люди общительны, а другие предпочитают держаться особняком. Если вы интроверт, общение может быть утомительным. Может быть много дней, когда вы слишком много общаетесь, и у вас нет времени перезарядиться.
Социальные мероприятия для интровертов могут быть неудобными, потому что общение на месте затруднено. Интровертам требуется больше времени, чтобы обработать то, что они хотят сказать, в большинстве ситуаций, таких как встречи, интервью и случайные разговоры.
6. Вам нужно дольше перезаряжаться, прежде чем больше общаться
Некоторые люди чувствуют себя чрезмерно возбужденными во время общения. Лучше всего перезарядить социальную батарею. В противном случае без «подзарядки» могут быть какие-то негативные эффекты.
Если вас переполняет то, что вы находитесь рядом с людьми, уходите от людей или проводите время в одиночестве. Психическая и эмоциональная усталость реальна, что может привести к нежеланию общаться.
7. Трудно найти людей, с которыми вы совместимы
Найти «свою команду», которая вам нравится и с которой вы хотите быть рядом, может быть непросто. Мы все хотим, чтобы кто-то или группа действительно понимали нас и были на одной волне.
Если у вас постоянно возникает ощущение, что вы никогда не чувствовали, что нашли друзей, с которыми вам нравится быть рядом, мы больше поговорим о том, как завести друзей, с которыми вы по-настоящему жизнерадостны.
Познакомьтесь с единомышленниками, посетив урок или встречу с людьми, которые разделяют ваши интересы или хобби.
8. Вам нравится быть одному, и это важно знать
В одиночестве может быть хорошо.
И мы согласны, что это может быть утомительно, если вы постоянно общаетесь с другими людьми. Если вы одиноки, вы можете уделить время себе, не занимаясь общением.
Кроме того, вы, возможно, идете на множество компромиссов, но не осознаете этого. Иногда, когда мы находимся рядом с другими, мы можем поставить под угрозу наши планы или комфорт. Итак, приятного вечера или выходных может быть все, что вам нужно.
Когда ты один, единственное человеческое счастье, о котором ты должен беспокоиться, это твое собственное.
9. У вас был плохой социальный опыт в прошлом
Неудачный социальный опыт может отпугнуть вас от дальнейшего общения.
Возможно, у вас были навязчивые друзья или кто-то воспользовался вами. Или, может быть, вы боитесь, что вас осудят и отвергнут. Что бы ни случилось, общение означает позволить людям узнать вас как личность и раскрыться.
Впускать людей в свой мир может быть страшно, потому что вы не заставляете их отвергать вас или переживать ту же прошлую травму.
10. Вы плохо общаетесь… пока…
Если вам неудобно общаться, это нормально. Однако ваш дискомфорт может удерживать вас от социальной жизни. Вы можете думать, что вам не нравится быть среди людей, но вы можете чувствовать себя неуверенно в том, как вы разговариваете с людьми, и вы считаете, что недостаточно хороши, чтобы начать разговор с людьми.
Если вы так считаете, прочтите нашу статью Как начать разговор, используя 15 очаровательных стратегий. Этот пост дает вам идеи о том, как вам будет легче начать разговор с людьми.
Ты можешь это сделать!
11. Низкая самооценка: «Мне не нравится находиться среди людей»
Некоторые считают, что ненависть к людям возникает из ненависти к себе.
Если вы не любите себя, вам будет легко найти недостатки в себе и в других. Вы также, вероятно, создадите тревогу. Если вы недовольны собой или окружающими вас людьми, возможно, у вас мало друзей.
Люди с высокой самооценкой заставляют других чувствовать себя хорошо. Если вы чувствуете себя плохо, обратитесь за помощью и улучшите свое отношение к себе и другим.
12. Токсичный друг может вызвать у вас тревогу
Друзья являются важной частью нашего эмоционального благополучия. В идеале они помогают нам чувствовать себя любимыми и понятыми. Но важно понимать, что люди в токсичной группе с большей вероятностью будут вести себя токсично, даже если это не согласуется с тем, как они действовали бы сами по себе.
Вложение времени и энергии в токсичных друзей может иметь негативные последствия для вашей жизни в целом, но иметь дело с группой токсичных друзей еще хуже. Если вы ненавидите находиться среди людей, посмотрите на людей, с которыми вы находитесь. Может быть, они токсичны, и вы находитесь под влиянием.
Согласно опросу, проведенному TODAY.com и журналом SELF, 84 процента женщин — и 75 процентов мужчин — сказали, что в какой-то момент у них был токсичный друг , причем каждый третий участник опроса признается в этом. к токсичному BFF.
Причина , по которой трудно бросить токсичного друга , — та же самая причина, по которой люди остаются во всевозможных дисфункциональных отношениях», — говорит доктор Гейл Зальц, доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы. В нем есть что-то притягательное или знакомое.
13. Вы ненавидите скучные разговоры и светские беседы
Некоторые люди ненавидят светские беседы, потому что думают, что это пустая трата времени. Другие могут ненавидеть это, потому что они просто не умеют это делать. Может быть, светские разговоры истощают вас, и у вас мало энергии, которую вы можете отдать людям. Все это причины, по которым люди хотят оставаться дома или уходить с вечеринок пораньше.
Многие интроверты известны таким поведением, однако у нас есть полное руководство о том, как вы можете получить удовольствие от светской беседы или, по крайней мере, стать лучше, чтобы получить от разговора то, что вам нужно.
Вы можете научиться переводить беседу из светской беседы в более глубокую и содержательную беседу.

14. Прошлые травмы мешают вам больше общаться
Некоторые люди с социофобией также в прошлом подвергались издевательствам, отвержению или игнорированию. Эти переживания могут повлиять на вашу самооценку, уверенность в себе и спровоцировать депрессию в более позднем возрасте, а также заставить вас чувствовать, что у вас нет желания быть рядом с кем-либо.
Жизнь с неразрешенной травмой, скорее всего, принесет много плохого поведения в ваши отношения, которые не являются здоровыми для любых отношений. Если вы не справитесь со своей травмой, вам будет трудно находиться среди людей и вести счастливую социальную жизнь.
15. Вы ожидаете, что люди будут идеальными, но это нереально
Люди неряшливы и несовершенны. Если вы хотите быть с кем-то, кто всегда говорит правильные вещи или соглашается с вами, то вы настраиваете себя на неудачу и никогда не будете удовлетворены. Есть вещи, которых вам следует ожидать, если вы собираетесь добиться успеха в обществе.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что ожидание того, что другие будут «идеальными», сработает?
«Джон должен был позвонить мне, но отказался в последнюю минуту». Я так разочарован в нем».
«У нас с Эмили был план на ужин, но она отменила его. Я никогда больше не буду просить ее ни о чем».
Если у вас есть такие ожидания, подумайте о том, чтобы быть более снисходительным, непредубежденным и смириться с тем, что иногда происходит.
16. Вы не можете быть собой рядом с другими людьми
Иногда нам кажется, что мы не можем быть собой рядом с другими. Может быть, есть часть вас, которая думает, что людям не понравится настоящий вы. Если вы притворяетесь кем-то другим, это может быть утомительно, поэтому вы задаетесь вопросом, в чем смысл общения.
Опять же, как мы уже говорили, возможно, вам просто нужна настоящая связь с людьми, с которыми вы более совместимы.
Другая причина заключается в том, что в глубине души вы не совсем уверены, кто вы есть, и тратите слишком много времени на то, чтобы изменить себя, чтобы соответствовать желаниям других.

17. Вы пытаетесь контролировать людей, но чувствуете, что это невозможно
Многие люди пытаются контролировать других, потому что беспокоятся. Некоторые люди считают, что если они не будут контролировать окружающую их среду, все будет не так, как они хотят.
Если вы находитесь в социальной ситуации и чувствуете, что не можете контролировать то, что вас окружает, это может быть основной причиной, по которой вы ненавидите находиться рядом с людьми. Чувство неконтролируемости может заставить большинство из нас испытывать сильную тревогу. Но невозможно контролировать каждого человека или ситуацию в вашей жизни.
Некоторые признаки контролирующего человека:
Вы хотите затмить людей
Они хотят быть в центре внимания
Требование всегда знать, что человек делает
Клинический психолог, объясняет доктор Саша Эрнандес,
Когда люди ведут себя как социально доминирующие, это часто связано с какой-то основной проблемой.
Например, люди, которые в прошлом не могли влиять на себя, с большей вероятностью будут испытывать потребность в контроле в других ситуациях, таких как социальные взаимодействия. Отсутствие безопасности, тревога и травма также являются предпосылками социального контроля.
18. Вы очень напряжены и нуждаетесь в уходе за собой
Выгорание может нарастать. Вы можете не знать, что это происходит, даже если кто-то говорит вам, но стресс может заставить вас вести себя не так, как обычно.
Вот некоторые исследования Меган Мейер, доцента кафедры психологии и наук о мозге, директора Дартмутской лаборатории социальной неврологии, чтобы дать больше информации:
«Наши результаты показывают, что люди, которые испытывали больше стресса в один день, меньше общались с другими на следующий день. Этот эффект может сохраняться до двух дней спустя после того, как у кого-то был напряженный день».

19. Вы находитесь среди людей с раздражающими привычками
Вы когда-нибудь были среди людей, которые чрезмерно депрессивны, много говорят, снисходительны или очень неискренни? Да, у большинства из нас был по крайней мере один из этих опытов. Некоторые из нас съеживаются и бегут к ближайшему выходу.
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что люди основывают свое восприятие привлекательности на более чем 500 описаниях. Самыми популярными дескрипторами были искренность, прозрачность и эмпатия (понимание людей). Эти прилагательные описывают людей с эмоциональным интеллектом, не имеющих ничего общего с интеллектом или привлекательностью.
20. Вам трудно устанавливать границы с людьми
В какой-то момент нашей жизни мы все были людьми, угодниками. Помогать — отличная черта, однако вы можете создавать себе стресс, потому что не хотите ранить чувства людей.
Но установление границ сэкономит вам время и социальную энергию. Нет необходимости выкачивать свою эмоциональную, умственную и физическую энергию на одного или нескольких человек.
Многие психологи согласны с тем, что отсутствие границ с людьми может привести к эмоциональной и физической усталости.
Перестаньте отдавать себя людям, которые втягивают вас в свои изнурительные поступки.
21. Вы неуверенны в себе, и гнев берет верх над вами
Отсутствие желания быть рядом с людьми может проявляться, потому что вы очень неуверенны в себе. Возможно, даже это предложение заставляет вас чувствовать себя некомфортно или злиться.
Часто люди сравнивают себя с другими, особенно если они чувствуют, что другой человек «лучше» их, конкурирует или имеет что-то, чего они хотят. Вспыхивает ревность, говорят негативные вещи, затем тревога проецируется на других.
Будьте осторожны, потому что депрессия и тревога могут завладеть вашей жизнью. Не позволяйте вашей неуверенности взять верх над вами.
Иметь дело с людьми y Вам не нравится быть рядом
Если вам приходится работать с надоедливым коллегой, вести мучительную светскую беседу или иметь дело с членами семьи на праздничных мероприятиях, знайте, что есть надежда.
Вы можете научиться, если хотите, находиться рядом с людьми, которые вам не нравятся, и взаимодействовать с ними. Надеемся, приведенные ниже стратегии могут помочь.
Работа с профессионалом
Многие люди не могут улучшить свое социальное положение без посторонней помощи, потому что без понимания того, почему вы злитесь или испытываете безумное нетерпение, находясь рядом с определенными людьми. Выявление того, что вас беспокоит, — один из первых шагов к пониманию того, почему вы чувствуете то, что чувствуете.
Так что обязательно попробуйте поговорить с терапевтом или другим специалистом, который поможет вам развить эмоциональный интеллект. Даже если в прошлом у вас был неудачный опыт терапии, попробуйте еще раз, потому что существуют разные формы терапии или помощи.
Старайтесь сохранять спокойствие
Управление своими эмоциями — это навык, которым должен овладеть каждый, потому что эмоции могут быть подавляющими, иногда сводя вас с ума. Если вы еще не там, попробуйте установить границы и составьте план, что делать, если вы начнете чувствовать себя подавленным.
Общаться более здоровым способом важно
Понимание эмоций, ожидание, прежде чем реагировать, регулировать и слушать — вот несколько способов более здорового общения. Четко и спокойно передать сообщение, соблюдая границы. Это требует много практики, если вы не привыкли к такому общению, но вы можете это сделать.

У вас есть контроль и выбор
Помните, что вы можете сделать шаг вперед, чтобы управлять своими эмоциями и жизнью.
Постарайтесь увидеть более широкую картину того, что вызывает у вас гнев или раздражение. Спросите себя, почему, потому что вы можете что-то с этим сделать, чтобы стать более счастливым человеком.
Что еще вы можете сделать прямо сейчас? Если вы чувствуете, что ваши социальные навыки ухудшаются или вы чувствуете депрессию, поговорите с близким другом или профессиональным консультантом о своих чувствах.
Или вы можете приготовить больше, когда пойдете пообщаться. Присоединяйтесь к нашему сообществу и бесплатно загрузите наш набор инструментов (мини-курс, социальный проект и т. д.)
Ознакомьтесь с нашим курсом «Разговор на следующем уровне».
Мы думаем, что если вы присоединитесь к нашему сообществу, пройдете наш курс или просто прочитаете еще несколько сообщений в блоге, вы не будете говорить: «Мне не нравится быть среди людей», но вы почувствуете себя более уверенно, узнать еще несколько социальных методов и как установить границы.
Вот это да!
15 способов получить мотивацию, когда вам не хочется ничего делать
В некоторые дни легче делать что угодно, кроме той работы, которую, как вы знаете, вы должны делать. «Мне не хочется ничего делать» — обычная борьба. Даже самые умные и квалифицированные люди борются с отсутствием мотивации.
Вы можете начать с самыми лучшими намерениями. Вы составляете список дел на день, наслаждаясь чашечкой кофе. Ваш внутренний диалог убедителен. Вы говорите себе, что собираетесь закончить свои 3 главные обязанности до обеда. Затем что-то происходит. Вы ловите себя на том, что просматриваете социальные сети, проверяете электронную почту, просматриваете ежедневные новости и готовите вторую чашку кофе. Прежде чем вы это узнаете, прошел час, а ваш день даже не начался.
Это не отсутствие желания быть продуктивным, это отсутствие мотивации для преодоления сопротивления началу работы. В своей книге «Война искусства: прорвись сквозь блоки и победи в своих внутренних творческих битвах» автор Стивен Прессфилд сказал: «Сложна не писательская часть. Трудно сесть и написать». Все сталкиваются с сопротивлением, но вы не должны позволять ему определять вашу реальность. Вы не должны принимать фразу «Мне не хочется ничего делать» как препятствие, которое вы не можете преодолеть. На самом деле, есть несколько очень практичных вещей, которые вы можете предпринять сегодня или в следующий раз, когда скажете себе: «Мне не хочется ничего делать», и это может изменить вашу продуктивность.
Почему важна мотивация
А что особенного в мотивации? Вы могли бы просто плыть по течению, позволить своей жизни развиваться естественным образом и при этом добиться успеха, верно? Ну, не совсем.
Мотивация — это необходимое человеческое стремление, которое подталкивает вас к достижению любых решительных и желаемых результатов в вашей жизни. Если вы будете откладывать каждую ежедневную задачу на завтра, вы быстро обнаружите, что ничего никогда не приносит результатов, и вместо этого вы остаетесь в пузыре, который тормозит ваш прогресс. Единственный способ двигаться вперед — продолжать идти, и вы не можете рассчитывать на то, что добьетесь чего-то, твердо стоя ногами на земле.
Без энтузиазма и амбиций в жизни вы быстро поймете, что отсутствие содержания и смысла в действиях приведет к нисходящей спирали к неудачам и недовольству. Когда вы найдете стимул встать и внести изменения, вы добьётесь большего успеха.
Сделай это сам
Самая значительная мотивация исходит изнутри. Соблазнительно оправдывать отсутствие мотивации тем, что вы ждете, что кто-то другой сделает что-то, чтобы мотивировать вас. Вам нужно правильное личное взаимодействие или правильное стечение обстоятельств, чтобы быть источником мотивации. Однако внутренняя мотивация гораздо эффективнее и долговечнее.
Простые ритуалы и методы, которые помогут вам встать на ноги
У вас есть цель, но вам не хватает решимости воплотить ее в жизнь? Тогда ознакомьтесь с нашим списком из 15 простых способов получить мотивацию, если вы тот, кто говорит: «Мне не хочется ничего делать».
1. Знай свой смысл
Зачем вставать рано утром в воскресенье, если вместо этого можно просто полежать в постели до полудня? Если ваш разум считает, что бездействие предпочтительнее достижения ваших целей, вы можете перестроить свое мышление, чтобы найти ощущение значимости целей, к которым вы стремитесь.
Вы можете захотеть переехать из своей квартиры в дом, но знаете ли вы, честно говоря, почему? Если вы хотите предоставить своей семье больше места или нуждаетесь в большем домашнем офисе для выполнения своей работы, убедитесь, что вы придаете значение каждой отдельной цели.
Вы можете заявить, что хотите изменить в своей жизни, но вы обнаружите стремление выполнить эти первые важные шаги преобразования только тогда, когда определите, почему.
2. Держите планировщик
По данным исследования профессора психологии доктора Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета в Калифорнии, она провела исследование по постановке целей с участием почти 270 человек. Результаты, достижения? У вас на 42% больше шансов достичь своих целей, если вы запишете их. Возможно, вам захочется сбросить десять фунтов к лету, но вряд ли вы приложите усилия для достижения этой потери веса без письменного или наглядного плана.
Организуйте планировщик с вашими главными целями, чтобы увидеть их в наглядном виде. Планировщик с ежедневным списком целей даст вам мотивацию для достижения ваших целей шаг за шагом. Когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять для достижения своих целей, у вас больше шансов получить мотивацию для их достижения.
3. Разбери
Представьте, что у вас есть статья на 7000 страниц, которую вы должны отправить своему боссу к этим выходным. О, и так случилось, что твой день рождения тоже через несколько дней. Это означает, что вам нужно найти время, чтобы убраться во всем доме, сходить за покупками для вечеринки и наверстать упущенное. Кажется невозможным, не так ли? Не совсем.
Объединение всех ваших ежедневных задач и необходимых целей в одну всеобъемлющую деятельность может пугать. Понятно, что вы не видите смысла даже пытаться, когда ваши задачи становятся одной невыносимой и масштабной задачей.
Если ваши цели кажутся слишком сложными для достижения, попробуйте разбить их на более мелкие и реалистичные задачи. В конце концов, ходить в спортзал через день и отказываться от шоколада гораздо проще, чем думать о том, чтобы сбросить 20 фунтов к июню.
4. Отпустите будущее и действуйте сегодня
Слишком часто мы откладываем все, что можно сделать сейчас, на будущее. Вы можете легко сказать: «Я просто подожду до Нового года, чтобы похудеть» или «Я буду усерднее готовиться к следующему экзамену, а на этом сдам троечку». Вы быстро обнаружите, что этот менталитет «сделай это позже» оставит вас в бесконечном цикле завтрашнего дня, который никогда не наступит.
Если вы хотите получить повышение или получить повышение на работе, то действовать на будущее нужно уже сегодня. Это означает, что каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы делаете все, что в ваших силах, и ежедневно выполняете действия, необходимые для достижения желаемого результата. Вы можете не ожидать достижения своей цели в далеком будущем, но выполнение задач сейчас для достижения последующих целей даст вам мотивацию, которая вам нужна сегодня.
5. Будьте вдохновлены
Однажды я с друзьями исследовал пещеру. Мы достигли места со стеной, на которую казалось невозможно взобраться. К счастью, кто-то, кто был там раньше, оставил веревку. Мы использовали их веревку, чтобы взобраться на стену. Мы последовали их примеру и смогли добиться своей цели. То же самое верно и в жизни.
Кто-то был в том же положении, в котором вы сейчас находитесь. Наслаждайтесь сознанием того, что вы не одиноки. Вы не сломлены. Ты совершенно нормальный. Другие нашли способы соединиться со своей мотивацией и двигаться вперед к достижению своих целей. Вы тоже можете это сделать. Вдохновляйтесь их примерами.
6. Играйте под свои любимые мелодии
Вы когда-нибудь пробовали тренироваться в полной тишине? Если да, то вы знаете, как мучительно больно вставать на беговую дорожку, когда вас не отвлекает ни один сенсорный звук.
Ни для кого не секрет, что прослушивание любимых песен может повысить ваш уровень производства. Не случайно кажется, что вы делаете больше, когда у вас в фоновом режиме играет Spotify. Исследования, проведенные на рабочем месте, продемонстрировали положительную корреляцию между музыкой, позитивным настроем и продуктивностью в течение дня.
Кто знает, прослушивание последнего альбома Бейонсе может придать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы добавить бодрости духу в течение дня.
7. Будь сам себе фанатом
Вы зашли так далеко и даже сделали все возможное, исследуя способы найти мотивацию, когда вместо этого вы могли бы уже сдаться. Найти в себе силы для выполнения даже самых простых задач может быть сложно любому. Вполне разумно чувствовать себя истощенным или немотивированным, чтобы продолжать двигаться, когда вместо этого вы просто хотите отдохнуть.
Помните, получить мотивацию не всегда просто. Вы можете не достичь своей следующей цели вовремя или столкнуться с препятствием, которое помешает вам полностью достичь своих целей. Важно помнить, что работа требует постоянного прогресса, и результаты могут быть не сразу. Никогда не зацикливайтесь на неудачах, а вместо этого смотрите на успех.
8. Поощряйте себя по пути
Иногда бывает трудно найти мотивацию для достижения цели. Это особенно верно для рабочей силы, где часы в вашем офисе могут заставить вас задаться вопросом, почему вы вообще выполняете свои текущие задачи. Ряд небольших вознаграждений может помочь вам найти интерес к своим обязанностям, мотивируя вас получить чувство немедленной отдачи от ваших действий.
Если у вас в офисе накапливается бесконечный список заданий, сократите свою рабочую нагрузку до разумного уровня, установив себе период перерывов между выполненными заданиями. Как только вы закончите одно задание, позвольте себе посмотреть десятиминутный клип из вашего любимого сериала Netflix. Желание закончить оставшуюся часть шоу будет мотивировать вас с легкостью завершить остальные необходимые задачи.
9.
Хватит фантазировать и мечтать
В детстве ваши школьные учителя и родители, вероятно, говорили вам, что вы можете добиться чего угодно в своих самых смелых мечтах. Хотя наличие в голове идеи о том, где вы хотите быть в жизни, является полезной частью постановки ваших целей, не слишком увлекайтесь сложными фантазиями.
Если вы тратите слишком много времени на визуализацию своего успеха в голове, вы можете начать чувствовать ложную иллюзию достижения в процессе. Вы не можете ожидать, что встанете с дивана, когда ваши мечты заставят вас чувствовать, что вы уже достигли вознаграждающего чувства успеха.
10. Покажи, но не говори
Вы, наверное, слышали, что если вы расскажете кому-нибудь о своих целях, то с большей вероятностью будете их придерживаться. Хотя может показаться, что информирование ваших коллег о ваших намерениях похудеть к следующему Рождеству побудит вас отправиться в спортзал, наука утверждает обратное.
Исследования показывают, что вам гораздо больше нравится видеть, как ваши цели достигаются, когда другие вместо этого хвалят ваш прогресс. Те, кто объявляет о своих планах достижения, менее мотивированы на их выполнение. Почему? Когда вы говорите другим, что собираетесь делать, не действуя на деле в соответствии со своими целями, ваше чувство выполненного долга уже достигнуто в этом смысле ложной «социальной реальности». Когда дело доходит до перемен, лучше показать другим свой прогресс, а не заявлять о нем.
11. Перестаньте бояться
Исследование, в ходе которого изучалось влияние страха на студентов перед сдачей экзамена, показало, что тревога из-за плохих результатов оказывает негативное влияние на их реальную успеваемость. Однако студенты, которые вошли в тестовую комнату с меньшим страхом и более высоким уровнем мотивации, получили более высокие оценки и превзошли своих одноклассников, которые боялись неудачи.
Беспокойство и страх бросают вызов вашей способности находить мотивацию. Если вы ожидаете нежелательного результата или низкого уровня производительности, вы можете усомниться в своем желании даже приложить усилие или попытаться вообще. Выйди и иди, не беспокоясь о том, что может случиться вместо этого.
12. Сделайте перерыв
Вам может быть интересно, как снятие обуви и расслабление в кресле может помочь вам обрести мотивацию. В конце концов, всемирно известный Исаак Ньютон однажды сказал, что движущееся тело остается в движении. Посидеть и сделать перерыв может показаться противоречащим вашим усилиям.
Передышка необходима и необходима для прогресса. Если вы постоянно заставите себя работать усерднее, вы можете просто устать и выгореть в процессе. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете выполнить недельную тренировку за один день, не переутомившись и не истощившись в конце концов.
Когда вы почувствуете, что приложили необходимые усилия для достижения своих краткосрочных и долгосрочных целей, обязательно сделайте несколько перерывов. Отдых дает вашему телу энергию для дозаправки, чтобы вы могли с силой справиться со своими будущими задачами.
13. Будьте оптимистичны и ожидайте положительных результатов
Что, если я скажу вам, что позитивный настрой — это все, что нужно, чтобы подтолкнуть вас к достижению ваших целей? Хотя может показаться, что идея о том, что «счастье равно успеху», — это просто глупая фраза, размещенная на школьных плакатах, украшающих стены классных комнат по всей стране, исследования подтверждают мнение о том, что позитивность напрямую связана с драйвом.
Исследование, проведенное в начальной школе в Вашингтоне, округ Колумбия, показало, что более высокий уровень счастья и позитивного настроя приводит к значительно более высокому среднему баллу у детей по сравнению с учащимися с негативным мышлением. Когда вы чувствуете, что получаете удовольствие от выполнения задачи, вы с большей вероятностью будете вовлечены и получите желаемые результаты.
Если вы застряли в цикле разочарования, просто отпустите этот стресс и вместо этого замените свои морщины на бровях улыбкой.
14. Удалите нежелательные отвлекающие факторы
Быстрый взгляд на сообщение, которое только что прислала вам мама, превращается в бесчисленные часы просмотра щенков и котят на YouTube. У вас есть мир отвлекающих факторов, сидящих у вас под рукой. От мобильных телефонов и ноутбуков до планшетов и телевизоров неудивительно, что даже встать с постели становится трудной задачей.
Если вы хотите что-то сделать, вам придется убрать все нежелательные отвлекающие факторы, которые больше не могут мешать вам выполнять более важные обязанности. Подумайте об установке блокировщика веб-сайтов, который не позволит вам отвлекаться в течение дня.
15. Начало работы
Самая важная часть любой задачи — найти энергию для начала. Это не обязательно должно быть грандиозное начало. Небольшие усилия могут привести к волне воздействия и помочь вам проявить инициативу, необходимую для достижения заметного прогресса, который поможет вам двигаться вперед.
Примите мысль о том, что изменения происходят не сразу, и вы, скорее всего, не достигнете своих целей за считанные дни. Помните, что нет ничего невозможного или слишком невыносимого, когда вы направляете свой ум на конструктивную, творческую и сильную работу.
Так что отложите свой планшет, iPhone или что-то еще, на чем вы читаете эту статью, встаньте и идите. Как только вы сделаете первый необходимый шаг на пути к прогрессу, вы увидите, что найти мотивацию к изменениям может быть не так уж и сложно.
Приглашение
Хотите знать, как настроить рабочее место и компьютер, чтобы успевать больше? Вам интересно узнать, как вы можете структурировать свой идеальный день и выстроить рутину? Если вы ответили «да» на оба вопроса или хотя бы на один, тогда присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ ОБУЧЕНИЮ, нажав на эту ссылку. Это абсолютно 100% бесплатно.
Изображение от RawPixel
Что делать, если вам не хочется ничего делать
За все время общения с людьми я никогда не встречал никого, независимо от уровня его успеха, который иногда не находит сами просто не хотят делать то, что им нужно. Это часть человеческой натуры, что бывают моменты, когда, несмотря на все, что нам нужно сделать — и даже на желание — мы обнаружим, что не хотим ничего делать. Что отличает тех, кто добьется успеха, от тех, кто сохранит статус-кво, так это то, что мы делаем в эти очень важные моменты времени. Когда мы принимаем это решение, успешные выбирают поиск внутренней мотивации, которая позволит нам победить наше самодовольство и двигаться дальше в действии. Я обнаружил, что сталкиваюсь с этой проблемой в своей жизни на регулярной основе, поэтому следующие стратегии успеха — это не просто методы журавля в небе, а проверенные способы заставить себя встать и пойти, даже когда вам не хочется ничего делать. .
Честно оцените, нужен ли вам перерыв.
Обычно это первое, что я делаю, когда обнаруживаю, что не хочу переходить к конкретному действию. Дело в том, что временами мы очень усердно работали, и вялость, которую мы чувствуем, на самом деле является нашим телом и эмоциями, говорящими нам, что нам просто нужен перерыв. Здесь требуется настоящая интеллектуальная честность, потому что иногда, даже когда нам не нужен перерыв, наш разум все еще говорит нам, что мы нуждаемся в перерыве, а иногда нам действительно нужен перерыв.
Приведу хороший пример — я не особо люблю заниматься спортом, но занимаюсь почти каждый день. Иногда перед походом в клуб я ловлю себя на мысли о том, что мне просто не хочется идти. Большую часть времени я просто чувствую себя ленивым. Однако иногда я понимаю, что моему телу нужен перерыв. Поэтому время от времени я делаю одно-двухдневный перерыв в тренировках. Преимущества этого двоякие: во-первых, у моего тела есть перерыв, чтобы восстановиться. Во-вторых, через день или два я начинаю пропускать тренировки и с нетерпением жду возвращения в спортзал.
Другой пример: возможно, вы продавец, который звонит клиентам неделю подряд, днем и ночью. Вы просыпаетесь однажды утром и просто не хотите больше этого делать. Чтобы дать себе время отдохнуть, сделайте перерыв на утро. Сходите в кафе и почитайте газету. Отправляйтесь на тренировочное поле и ударьте по мячикам для гольфа. Сделайте перерыв, а затем вернитесь к нему!
Начните с малого.
Мой график тренировок такой, что обычный день для меня состоит из 30-45 минут аэробных упражнений и около 30 минут поднятия тяжестей. Поэтому, когда я обнаруживаю, что не хочу вставать и идти в спортзал, я иногда беру на себя обязательство пойти и просто сделать небольшую тренировку. Вместо того, чтобы решить не идти, я возьмусь за 15–20 минут аэробных упражнений и 15–30 минут поднятия тяжестей. Это выгодно по двум причинам. Во-первых, я на самом деле делаю некоторые упражнения в тот день. Во-вторых, это не дает мне сдаться, когда мне не хочется двигаться к действию.
Может быть, вы писатель, который просто не хочет сегодня писать. Вместо того, чтобы долго писать, как вы планировали, решите, что вы хотя бы набросаете пару новых статей. Вы все равно проделаете какую-то работу, а потом обнаружите, что все-таки настроились на писательство.
Измени свою рутину.
Я обнаружил, что то, что сохраняет мой разум здоровым, это то, что сжигает больше всего калорий, например, занятия беговой дорожкой от 30 до 45 минут каждый день. Теперь позвольте мне быть очень прямолинейным: я нахожу бег на беговой дорожке чрезвычайно скучным. Обычно я могу заставить себя сделать это, но иногда мне нужно разнообразить свой распорядок дня. Поэтому вместо 30-45 минут на беговой дорожке я разобью свои аэробные упражнения на несколько разных областей. Я буду заниматься от 10 до 15 минут на беговых дорожках, от 10 до 15 минут на цикле лежа, от 5 до 10 минут на гребном тренажере, от 5 до 10 минут на степпере, а затем обратно на беговую дорожку на 5-10 минут. Я все еще занимаюсь спортом, но мне намного меньше скучно.
В качестве альтернативы, возможно, вы работаете на стройке и занимаетесь сантехническими работами уже неделю, и это становится однообразным. Не делайте сантехнику сегодня! Зайдите в офис.
Наградите себя.
Один из способов, которым я мотивирую себя делать что-то, когда мне не хочется этого делать, — это говорить себе, что если я выполню работу, которая мне нужна, я получу небольшую награду. Например, я могу сказать себе, что если я встану и пойду в клуб, я смогу на 5–10 минут отвлечься от упражнений на беговой дорожке, что сократит мою тренировочную программу, и я позволю себе несколько минут посидеть в джакузи. дополнительные минуты. Эй, это работает!
Может быть, вы ипотечный брокер, которому хочется спать. Скажите себе, что после закрытия следующих трех ипотечных кредитов вы поведете своих детей на ярмарку или супруга в кино. Может быть, вы проведете ночь в городе со старыми друзьями.
Соедините действие с удовольствием, а не с болью.
Психологи давно говорят нам, что мы, люди, склонны связывать каждое действие либо с удовольствием, либо с болью. Тони Роббинс еще больше популяризировал это с помощью того, что он называет «нейронными ассоциациями». Когда нам не хватает мотивации, вероятно, мы связываем действие, о котором думаем, с болью, а не с удовольствием. Например, когда я думаю о том, чтобы не ходить в оздоровительный клуб в какой-либо день, я обычно ассоциирую посещение и тренировку с нехваткой времени, болью от упражнений и поднятием тяжестей или скукой бега на беговой дорожке в течение длительного времени. промежуток времени. Что я могу сделать, чтобы восстановить ассоциации, так это напомнить себе, что, занимаясь спортом, я буду чувствовать себя лучше, похудею и буду жить дольше. Это приносит мне удовольствие. Когда мы начинаем прокручивать в уме записи такого рода, мы обнаруживаем, что наша внутренняя мотивирующая сила высвобождается, и мы меняем свое отношение к действию, которое обдумываем.
Может быть, вы консультант, который действительно не хочет проводить день, слушая людей. Ваша ассоциация может заключаться в том, что будет скучно, или что вы будете внутри, пока на улице солнечно. Вместо этого восстановите ассоциацию себя с правдой: кому-то будет лучше благодаря вашей заботе и заботе. Подумайте о своих клиентах, прогрессе, которого они добились в последнее время, и о том, как вы были частью этого.
Эта статья была опубликована в июне 2009 г. и была обновлена. Фото G-Stock Studio /Shutterstock
Что делать, если ваши персонажи ничего не хотят?
By
Чарли Джейн Андерс
Комментарии (83)
Это один из самых распространенных советов сценаристам: Знайте, чего хочет каждый персонаж в сцене. Но что, если ваши персонажи просто апатичны?
Это могло случиться. Я имею в виду, что в реальной жизни большую часть времени люди хотят чего-то скучного, что едва ли можно назвать «хочу». Ты хочешь покончить с работой, чтобы пойти домой. Ты хочешь поужинать. Может быть, вы хотите посмотреть новый фильм о зомби. Или, может быть, вы просто хотите лечь спать, чтобы снова встать и пойти на работу.
Конечно, это «желания», но они не будут способствовать развитию сюжета. И их будет трудно вывести на передний план. Так как же сделать так, чтобы ваши персонажи чего-то хотели, чтобы читатели продолжали переворачивать страницы?
Это не так просто, как может показаться на первый взгляд — некоторые истории развиваются вопреки желаниям главных героев, в то время как другие развиваются только потому, что главные герои отчаянно хотят/нуждаются в чем-то, и это приводит к тому, что что-то происходит. Но оба типа историй по-прежнему требуют, чтобы у ваших персонажей были собственные желания — иначе вы рискуете оказаться с пассивными ничтожествами, которые просто дрейфуют по сюжету, когда с ними происходят ужасные вещи.
Кроме того, разница между художественной литературой и реальной жизнью в том, что в художественной литературе у людей более низкий порог скуки. Часто в художественной литературе иногда приходится сжимать и упрощать события, чтобы все самое интересное происходило одновременно. Другими словами, если ваш персонаж когда-либо лелеял сильное желание в своей жизни, лучше всего, если это желание пробудится одновременно со всеми другими интересными вещами в мире этого персонажа.
Итак, вот несколько советов, как убедиться, что у ваших персонажей есть насущные потребности, временные или давно назревающие:
Переосмыслите своих персонажей
Особенно, если ваша история большая и сумасшедшая, вы захотите, чтобы персонажи выделялись. Не существует простой формулы для создания запоминающихся персонажей, которыми люди одержимы — если бы они были, писатели и голливудские сценаристы были бы в гораздо лучшем положении, — но мотивация, несомненно, играет огромную роль.
Как правило, чем больше желаний, тем больше символы. Персонажи с мелкими целями, скорее всего, будут крошечными персонажами, какими бы крутыми ни были их одежда или манеры. (Я уверен, что мы все можем придумать исключения из этого правила, но в большинстве случаев это определенно так.)
Так что, возможно, вам нужно подумать о своих персонажах в целом — если вы не знаете, что ими движет, то вы можете вернуться к основам и подумать о том, откуда они пришли и какой опыт сформировал их как людей. Может быть, их предыстории нужны определяющие моменты, которые движут ими и сегодня, или, может быть, им нужна новая навязчивая идея. Чем глубже вы сможете укоренить их тягу, тем более эпической, вероятно, будет казаться их история.
Итог: если вы не знаете, чего хочет персонаж, значит, вы на самом деле не проникли внутрь этого персонажа, будь то второстепенный или главный. Вы можете сказать мне цвет глаз, любимый алкоголь, любимую музыку — но не то, что поднимает этого человека с постели по утрам. Или еще лучше, посреди ночи. Какие у него или ее незаконченные дела? Скажи мне это, и ты на полпути к тому, чтобы заставить меня следовать за этим человеком на край света.
Переосмыслите свой сюжет
Если ваш сюжет может работать с персонажами, которые в основном апатичны, то ваш сюжет, вероятно, нуждается в некоторой доработке. Конечно, есть много историй, в которых с персонажами что-то происходит, и это по-прежнему захватывающе и захватывающе. Как мы уже говорили ранее, у вас определенно может быть сюжет, который разворачивается вопреки тому, чего хочет главный герой. Но лучшие сюжеты по-прежнему взаимодействуют с желаниями вашего главного героя и других персонажей.
Даже если желания вашего главного героя не определяют историю, цели вашего антагониста могут. И ваш герой по-прежнему будет делать выбор в контексте истории — выбор, который будет определяться потребностями вашего героя.
Мы все можем вспомнить замечательные истории о людях, сталкивающихся с бесстрастными природными явлениями или непознаваемыми космическими существами. Или люди, служащие инструментами судьбы. Но в то же время многие замечательные истории, если не большинство замечательных историй, происходят из конфликта — один человек хочет одного, другой — другого. Не все могут получить то, что хотят.
«Может быть только один» — это, как правило, лучшая формула для истории, чем «нас может быть куча, и никому из нас особенно нет дела до того или иного».
Если сюжет разворачивается вопреки желаниям ваших персонажей, это делает эти желания более важными.
Не менее важно. Более.
Предположим, ваша история о парне, который очень хочет похоронить урну с прахом своей матери
, но инопланетяне продолжают вторгаться и выпускают повсюду гигантских пауков. Понятно, что бороться с инопланетянами и уничтожать пауков гораздо важнее, чем закапывать прах — мама уже мертва, герою тоже умирать нет смысла.
Но хотя желание главного героя отнести прах своей мамы к месту захоронения не двигает сюжет вперед, это не значит, что для него это не имеет значения. Инопланетяне мешают ему делать то, что он хочет, и в результате он не может добиться закрытия. (Или, может быть, вместо того, чтобы хоронить останки своей матери, он хочет воссоединиться с любимым человеком, который все еще жив. Или, может быть, у него есть больной питомец, которого он отчаянно хочет показать ветеринару.)
Миру в целом , инопланетное вторжение гораздо важнее личных желаний героя, но для героя его незаконченное дело все еще имеет большое значение. Как обычно, я не умею приводить примеры, но вы поняли.
Желания не должны быть простыми или легко определяемыми.
Многие из нас имеют сложные, запутанные желания вместо простых побуждений. На самом деле, чем более реалистичны ваши персонажи, тем менее мономаниакальными будут их желания большую часть времени. Смешанные чувства, противоречивые желания и отчасти невротические влечения — все это неотъемлемая часть человеческого бытия.
Вашему главному герою может понадобиться абстракция, например «искупление». Или «месть». Или «одобрение моего отца». Это может быть что-то невозможное, например, одобрение отца, который случайно умер. Или, может быть, ваш главный герой хочет чего-то, в чем он не признается — даже самому себе. Иногда желание похоже на зуд в том месте, куда персонаж не может добраться, или на ноющую боль, с которой он не может справиться.
Кроме того, люди не всегда знают, чего хотят — до тех пор, пока они не могут этого получить. И чем труднее что-то получить, тем больше людей осознают необходимость этого.
Кроме того, желания людей могут меняться по ходу сюжета. Либо желания ваших персонажей могут измениться, либо они могут развиться и стать либо более ясными, либо более запутанными.
Наконец, наблюдать за тем, как люди , а не получают то, что они хотят, обычно интереснее. Даже в конце вашего рассказа. Люди, которые получают то, что хотят, — придурки, и мы не можем отождествлять себя с ними, потому что в реальной жизни мы почти никогда не получаем того, чего хотим. Так что, если дело доходит до выбора между тем, чтобы позволить вашему главному герою осуществить свое самое заветное желание и лишить его возможности, всегда лучше оставить персонажа желать большего.
Posted in Разное