«Методы тренировки памяти и внимания»
Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно. Не верите?
Представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает. Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.
Если у Вас спросить, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей. Накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.
Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше – мозг. Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и внимание.
Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно. Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.
Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.
Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:
1. Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.
2. Правильно питаться.
3. Не перегружать свой мозг.
5. Заниматься физической активностью и осуществлять прогулки на свежем воздухе.
6. И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.
Как же тренировать память и внимание без отрыва от обычных дел?
Сделать это можно при помощи:
1.
Чтения.
Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги. И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.
2. Походов в магазин.
Шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть. Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.
3. Бесед с людьми.
Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.д. После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника. Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.
Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:
1.
Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.
2. Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют. Проверьте, сколько ошибок вы сделали.
3. Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз готовить по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.
4. Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.
5. Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.
А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.д.) то левой, то правой рукой.
Методы тренировки памяти и внимания
Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно. Не верите?
Ну, вот представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает.
По-моему, это просто ужасно. Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.
Если у Вас спросить, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей. Оно-то так, накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.
Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше, – мозг. Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и внимание.
Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно.
Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.
Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.
От чего зависит эффективность развития памяти и внимания?
Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:
1. Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.
Вы не Юлий Цезарь, не пытайтесь одновременно делать все и сразу. Если вы разговариваете с кем-то, то слушайте собеседника, а не лазайте попутно в своем телефоне. Рассеивая свою память и внимание на несколько дел сразу, вы снижаете их эффективность.
2. Правильно питайтесь.
Если вы травите свой организм одной гадостью, то как можете требовать от своего мозга высокой эффективности? Мозгу нужны фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные сорта рыбы, печень, говядина, зелень, яйца.
3. Не перегружайте свой мозг.
Знаете, как эффективнее всего тренировать мышцы в спортивном зале: такой системе «тренировка – несколько дней отдыха – тренировка». С памятью и вниманием все точно так же. Уставший мозг не способен эффективно работать.
4. Не «ешьте» всю подряд информацию.
Мы с вами живем в мире информационных атак, а наш мозг устроен так странно, что он стремится запоминать всякую гадость, зато с легкостью забывает то, что действительно важно. Чтобы исправить это, не перегружайте его ненужной информацией.
5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе.
Это помогает насытить мозг кислородом, улучшить работоспособность и увеличить мозговую активность.
И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.
Тренировка памяти и внимания без отрыва от обычных дел
Человек – такое же ленивое создание, как и мозг под его черепушкой. Как только он слышит слово «тренировка» сразу же увядает на глазах.
«Это так сложно», «У меня совершенно нету на это времени и сил» – это далеко не весь перечень глупых аргументов, которые приводят люди, что не хотят заниматься развитием своей памяти и внимания.
И все же, даже ленивые люди могут тренировать свои мозги, не выделяя на это отдельное время.
Сделать это можно при помощи:
1. Чтения.
Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги. И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.
2. Походов в магазин.
Да, шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть. Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.
3. Бесед с людьми.
Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.
д. После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника. Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.
Простые и понятные способы тренировки внимания и памяти
Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:
1. Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.
2. Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют.Проверьте, сколько ошибок вы сделали.
3. Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз стряпать по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.
4. Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.
5. Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.
А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.
д.) то левой, то правой рукой.
5 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания
Для тех, кто не лениться развивать свою память и внимание, я предлагаю несколько эффективных и простых упражнений, выполняя которые хотя бы несколько раз в неделю, можно добиться отличных результатов:
1. Запомните расположение черточек в верхней части рисунка, а затем, закрыв его, добавьте недостающие линии в нижней части рисунка.
2. В течение минуты запоминайте список слов:
- слон;
- изба;
- речка;
- мама;
- вьюга;
- невод;
- тигр;
- школа;
- санки;
- поезд.
А теперь воспроизведите этот список на бумаге, не подглядывая на экран.
Слова можно использовать и другие, например, из нашего онлайн-тренажера для тренировки памяти.
3. Найдите запись каких-то поэтических чтений.
Прослушивая по строфе каждого из стихотворений, попытайтесь воспроизвести услышанное. Постепенно усложняйте себе задание, пытаясь запомнить сразу 2-е строфы.
4. Внимательно рассматривайте картинку в течение минуты:
А теперь воспроизведите в алфавитном порядке названия животных, которых вы увидели на картинке.
5. Посмотрите в окно.
Сосредоточьтесь на одной из веточек дерева, которое вы видите, и через минуту воспроизведите на бумаге ее изображение, расположение листиков, угол наклона и т.д.
Еще 2 интересных упражнения для развития памяти и внимания представлены в видео:
Также полезным будет следующий тренинг:
Простое и приятное упражнение на развитие памяти и внимания – разгадывание кроссвордов и ребусов.
Если вы много путешествуйте, то обязательно возите с собой сборник кроссвордов и разгадывайте их на досуге.
Как видите, не такое это уж и сложное занятие – тренировка памяти и внимания, – особенно, если не лениться.
Источник: dnevnyk-uspeha.com
Тренировка памяти и внимания. Как улучшить память… | Юлия Соберай | codequest
С чем у вас ассоциируется психология бизнеса?
Вы, наверное, думаете об общении, стрессе, выгорании, мотивации, но как насчет тренировки памяти? 😉
by Mareta Mara На самом деле в любой профессии надежная память — это сокровище. Представьте себе разработчика, который постоянно забывает об основных предположениях при написании кода, или менеджера, который не может вспомнить имена новых сотрудников. Это определенно проблемные ситуации. Запоминание информации, хранение и извлечение ее из памяти происходит с нами на каждом этапе жизни. Так что всегда самое время начать тренировку памяти 💪.
Начнем с того, что такое память
Три основные формы хранения памяти:
- Сенсорная память — здесь мы храним информацию только на доли секунды — до 0,5 секунды. Посмотрите на эту статью, на текст, на буквы и на мгновение закройте глаза — на долю секунды вы увидите образ текста. Это сенсорная память!
- Кратковременная память — Здесь мы сохраняем от 5 до 9 элементов максимум на 20 секунд. Когда мы на что-то обращаем внимание, информация попадает в кратковременную память.
- Долговременная память — Как следует из названия, вся информация хранится в долговременной памяти. Мы также можем разделить ее на несколько типов:
- Эпизодическая память , события в этой памяти упорядочены в хронологическом порядке, расположены во времени.
- Семантическая память , память фактов, ассоциаций (например, знания, полученные в школе, знания о мире и т.
д.). - Процедурная память , память о движении, комплексные действия, связанные с когнитивными и двигательными навыками, от завязывания шнурков до чтения и управления самолетом. Процедурные воспоминания доступны и используются без необходимости сознательного контроля или внимания.
д.).Как тренировать память?
Основное правило — усилия, вложенные в различные виды мнемотехники и обучения, не всегда могут привести к результатам. Что вам нужно, так это сбалансированная диета, физические упражнения и доступ к свежему воздуху. Банально, но как важно! Рацион во время тренировки памяти должен быть богат орехами — особенно грецкими. А еще рыбки 😉
Группировка информации — объем кратковременной памяти порядка 5-9 элементов. Группировка информации позволяет запомнить больше (например, номер телефона, группировка 3х3).
Повторение — заставляет информацию дольше оставаться в кратковременной памяти.
Ассоциирование — объединение знаний. Попробуйте объединить новую информацию с информацией, которая у вас уже есть (например, что произошло раньше, что произошло потом).
Использование воображения — мы запоминаем картинку лучше, чем слово. Когда мы смотрим на что-то, мы сразу называем это — мы запоминаем это в двух кодах и у нас есть два пути доступа к информации.
Отнесение информации к себе (мне) — легче запомнить информацию, которая нас касается «эффект самоотнесения». Что это значит для меня? Что я могу получить от этого?
Возбуждение эмоций — мы лучше запоминаем то, что связано с эмоциями. Однако крайне положительные или отрицательные эмоции могут нарушить память.
Перерывы — знание становится следом памяти. Иногда мы лучше помним через некоторое время после получения новой информации. Когда мы спим, следы памяти закрепляются, стоит немного вздремнуть во время обучения 😉
Библиография
- Марушевский, Т. (2017). Психология познания: умысл и святой. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.
- Пшемыслав Бомбель. Pamięć i uwaga. Тренинг zdolności poznawczych.Wykład SWPS — strefa psyche. 2018. https://www.youtube.com/watch?v=DfZIZ3Wc6Mw&t=3771s
(2017). Психология познания: умысл и святой. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.Сила, концентрация, удержание и фокус
Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. . Для многих пожилых людей снижение становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых с возрастом.
Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга изменяться и создавать новые нейронные связи каждый день, даже в пожилом возрасте. Эта концепция известна как нейропластичность. Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что объем нашей памяти не фиксирован, а скорее податлив, как пластик.
Чтобы в полной мере воспользоваться нейропластичностью, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле.
Эти 25 советов и приемов являются одними из самых эффективных методов улучшения памяти.
Сила памяти такая же, как мышечная сила. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но вы не можете поднимать один и тот же вес каждый день и ожидать, что станете сильнее. Вам нужно будет постоянно бросать вызов своему мозгу. Изучение нового навыка — отличный способ укрепить память вашего мозга.
Есть много занятий на выбор, но самое главное, вам нужно найти что-то, что заставит вас выйти из зоны комфорта и привлечет все ваше внимание.
Вот несколько примеров:
- изучение нового инструмента
- изготовление глиняной посуды
- игра в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
- изучение нового вида танца, например танго
- изучение нового языка 0
Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью будете мысленно записывать эту информацию, если она будет повторяться.
Повторение укрепляет связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте то, что слышите вслух. Попробуйте использовать его в предложении. Запишите его и прочитайте вслух.
Но на этом работа не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение является неэффективным инструментом обучения, если используется само по себе. Вам нужно будет сесть позже и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали. Проверять себя, чтобы извлечь информацию, лучше, чем повторять изучение. Практика поиска создает более долгосрочный и значимый опыт обучения.
Мнемонические приемы могут быть в форме акронимов, аббревиатур, песен или рифм.
Мнемотехника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для учащихся. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам для запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с названием ROY G. BIV (Красный, Оранжевый, Желтый, Зеленый, Синий, Индиго, Фиолетовый).
Группирование или разбиение на фрагменты относится к процессу разделения недавно изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества больших фрагментов информации.
Например, вы могли заметить, что гораздо легче запомнить номер телефона, если 10 цифр сгруппированы в три отдельные части (например, 555-637-829).9), а не один длинный номер (5556378299).
Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.
Чтобы получить дополнительные инструкции о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера на TED.
Еще одна тактика знатоков памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы запомнить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.
Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь к телефону, чтобы спросить Siri или Google, сделайте серьезную попытку восстановить информацию в уме. Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.
Еще одна распространенная ошибка — полагаться на GPS каждый раз, когда вы едете. В 2013 году исследователи обнаружили, что, полагаясь на методы реагирования, такие как GPS, для навигации, уменьшается часть нашего мозга, называемая гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.
Если вы не совсем заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения, используя свой мозг, а не просто следуя инструкциям на вашем GPS. Возможно, используйте GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.
Плотный график поддерживает эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связало плотный график с улучшением когнитивных функций. Это исследование, однако, было ограничено самоотчетами.
Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки — хороший инструмент для организации.
Запись контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде) также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро. Старайтесь не нарушать распорядок дня на выходных. Это может значительно улучшить качество сна.
Синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо отрегулированный цикл сна может серьезно сказаться на качестве сна.
Без достаточного количества сна и отдыха нейроны в нашем мозгу перегружаются. Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите свои устройства и дайте мозгу расслабиться.
Диеты, такие как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) и диета MIND (средиземноморская-DASH-вмешательство при нейродегенеративной задержке) имеют несколько общих черт.
Эти диеты сосредоточены на употреблении в пищу:
- продуктов растительного происхождения, особенно зеленых, листовых овощей и ягод
- цельнозерновых
- бобовых
- орехов
- курица или индейка
- оливковое или кокосовое масло
- травы и специи
- жирная рыба, такая как лосось и сардины
- красное вино, в умеренных количествах
Жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 играют важную роль в построении мозга и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти, и было показано, что они задерживают снижение когнитивных функций.
Сторонники средиземноморской диеты и диеты MIND советуют избегать следующих продуктов:
- сахар
- полуфабрикаты
- сливочное масло
- красное мясо
- жареные продукты
- соль
- сыр
Сахар и жир связаны с ухудшением памяти.
Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров — распространенная в западной диете — ухудшает память гиппокампа. Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.
Несмотря на то, что вы все равно должны принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать указаниям врача в отношении изменения диеты и образа жизни.
Некоторые рецепты, такие как статины при высоком уровне холестерина, связаны с потерей памяти и «мозговым туманом». Потеря веса и здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.
Другие лекарства, которые могут повлиять на память, включают:
- антидепрессанты
- успокаивающие препараты
- лекарства от гипертонии
- снотворные
- метформин
Поговорите со своим врачом о том, как вам не справиться со своими заболеваниями полагаться на рецепт навсегда. Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Доказано, что физические упражнения улучшают когнитивные функции. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.
Упражнения не должны быть напряженными. Ходьба, например, является отличным выбором.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол. Было показано, что кортизол сильно ухудшает процесс памяти в мозгу, особенно нашу способность извлекать долгосрочные воспоминания. Исследования на животных даже показали, что стресс и депрессия уменьшают размер мозга.
Прочтите эту статью, чтобы узнать о 16 простых способах уменьшить стресс и тревогу.
Люди — социальные существа. Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, память ухудшается медленнее всего.
Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.
Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает нашим клеткам мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое количество обезвоживания может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сморщивание мозга и ухудшение памяти.
Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.
Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Но здесь есть одна оговорка. Употребление слишком большого количества кофеина или его употребление в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку может ухудшить сон у чувствительных людей.
Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно влиять на память, но имейте в виду, что умеренное употребление алкоголя означает всего одну рюмку для женщин и две для мужчин в день.
Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на сне.
Появляется все больше доказательств пользы медитации для здоровья. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить несколько когнитивных функций, таких как фокус, концентрация, память и обучение. Медитация может фактически перепрограммировать мозг и стимулировать больше связей между клетками мозга. Есть несколько способов медитировать — узнайте, какой из них подходит именно вам.
Выход на природу невероятно важен для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка в парке улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.
Аналогичным образом, согласно одному исследованию 2006 года, ежедневная работа в саду снижает риск слабоумия на 36 процентов.
Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что всего 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность участников в тестах памяти.
Участники показали значительно лучшие результаты в тестах после занятий йогой по сравнению с аэробными упражнениями. Исследование, однако, было ограничено узким размером выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.
В йоге также делается акцент на диафрагмальном дыхании, что помогает максимизировать потребление кислорода, тем самым улучшая умственную деятельность.
Люди с большим количеством жировой ткани, как правило, имеют меньше воды, чем люди с меньшим количеством жировой ткани. У людей с избыточным весом также меньше мозговой ткани. Чем больше у вас избыточного веса, тем больше вероятность того, что ваш мозг сожмется и повлияет на вашу память.
Следуйте этому руководству, чтобы получить советы по естественному похудению.
Наша память — это навык, и, как и другие навыки, его можно улучшить с помощью практики и здоровых привычек. Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие для изучения, включите несколько минут упражнений в свой день, придерживайтесь графика сна и съешьте больше зеленых овощей, рыбы и орехов.