Медитации для женщин перед сном: Медитация Перед Сном ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ смотреть онлайн видео от Медитации 🧿 Никита Батурин в хорошем качестве.

Содержание

Как она может помочь вам лучше спать по ночам

Внешнее давление и дополнительные стрессы, связанные с работой, семьей и другими стрессами, могут затруднить взрослым получение спокойного сна по ночам.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ СНА?

От 35 до 50 процентов взрослых испытывают трудности с засыпанием по ночам, и эта проблема продолжает расти. Однако медитация сна предлагает доступное решение.

Включение медитации в режим сна помогает быстрее заснуть, дольше спать и достичь глубокого сна. Медитация перед сном может быть полезной для вас, если вы постоянно просыпаетесь по ночам или никогда не чувствуете себя отдохнувшим. Она уменьшает тревогу, депрессию и боль, которые часто мешают спать.

Она дает возможность снять напряжение и отпустить все тревоги. Независимо от того, являетесь ли вы опытным практиком осознанности или новичком, существуют упражнения, подходящие для всех людей. Продолжайте читать, чтобы узнать о различных медитациях для сна, которые можно использовать для улучшения сна.

КАК МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ СОН?

Медитация создает психологические изменения, которые способствуют расслаблению ума и тела. Хороший сон помогает бороться с усталостью, ощущаемой в течение дня. Проблемы со сном часто возникают из-за стресса и беспокойства. Практика внимательности для успокоения ума помогает бороться с бессонницей и другими нарушениями сна. В одном из исследований люди, страдающие бессонницей, сообщили о сокращении времени, проведенного в постели без сна.

Медитация перед сном вызывает физические изменения в организме, которые готовят человека к отдыху и расслаблению. Физиологические изменения включают, но не ограничиваются снижением кровяного давления, повышением уровня серотонина (предшественника мелатонина), замедлением сердечного ритма и повышением уровня мелатонина (гормона сна). Эти изменения аналогичны тем, которые происходят при подготовке организма перед сном.

ПОДГОТОВКА К СНУ МЕДИТАЦИЯ

Перед началом медитации убедитесь, что вы готовы ко сну и готовы ко сну. Будьте готовы оставить свой телефон до утра. Медитация перед сном помогает людям создать прочные вечерние привычки. Попробуйте разработать индивидуальные ритуалы, которые будут способствовать вашему дальнейшему сну. Изучите, что вам подходит. Это может быть чашка чая за час до сна или чтение книги. Вот четыре рекомендации для расслабления и подготовки к медитации:

Начинайте медитировать только тогда, когда вы готовы ко сну. Перед началом медитации подготовьте подушки, одеяла и тело по своему вкусу.
Создайте спокойное и комфортное пространство с тишиной во время подготовки, убрав все отвлекающие факторы.
Положите щелочь там, где вы собираетесь спать
Сосредоточьтесь на дыхании и снимите напряжение, которое вы удерживаете.

МЕДИТАЦИИ ДЛЯ СНА

УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ СНА

Медитации с руководством идеально подходят для начинающих и требуют минимальных усилий. В них участвует записанный голос другого человека, направляющий вас через различные фазы медитации. Управляемые медитации для сна идеально подходят для начинающих, а сам процесс требует минимальных усилий, что делает их идеальными для сна. Бесплатные записи и видео можно найти на YouTube, в приложениях для медитации из магазина приложений, а также в подкастах. Джейсон Стивенсон — известный производитель управляемых медитаций для сна на Spotify, предлагающий бесплатные аудиоаффирмации и целительную музыку.

МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Медитация осознанности помогает подготовить мозг ко сну и поддерживает качество сна. Несколько исследований показывают, что упражнения на внимательность эффективно лечат людей, страдающих от нарушений сна, таких как бессонница. Вот пять простых шагов к осознанной медитации:

Обратите свое внимание на свое сознание, дыхание и тело.
Вдохните на десять счетов, задержите дыхание на десять счетов и выдохните на десять счетов (повторите несколько раз).
С каждым выдохом глубже погружайтесь в матрас, расслабляясь еще больше.
Когда ваш ум блуждает, замечайте возникающие мысли и отпускайте их.
Вы будете медленно засыпать.

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА

Медитацию сканирования тела можно выполнять самостоятельно или с помощью записи медитации под руководством врача. Это упражнение позволяет телу расслабиться, а разуму успокоиться, что способствует полноценному ночному отдыху. Вот шесть простых шагов к медитации сканирования тела:

Лягте в удобное положение.
Закройте глаза и замедлите дыхание, сосредоточившись на текущем моменте.
Обратите внимание на пальцы ног.
Обратите внимание на возникновение любых ощущений и дышите через них.
Когда будете готовы, продолжайте двигаться вверх по телу, уделяя по несколько секунд каждой части тела.
При желании вы можете начать с макушки головы и двигаться вниз.

ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ ВО СНЕ

Медитация во сне положительно влияет на самоощущение и улучшает общее самочувствие. Помимо улучшения сна, медитация сна имеет целый ряд преимуществ, включая:

Уменьшить стресс и беспокойство
Улучшение концентрации внимания и когнитивных способностей

Уменьшает нездоровые пристрастия
Улучшает настроение
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАК МЕДИТИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ЗАСНУТЬ?

Многие люди, практикующие медитацию, к концу сеанса медитации все равно чувствуют, что засыпают, так что это делает ее отличной практикой для вызывания сна.

Начните с вышеперечисленных медитативных практик, чтобы медитировать на сон. Вы также можете поговорить с инструктором по медитации о том, как использовать медитацию именно для улучшения сна. Даже короткий 25-минутный сеанс может иметь большое значение.

Кроме того, еще одним хорошим вариантом является практика йога-нидры, которая приводит ваше сознание в состояние, близкое ко сну.

ПОМОЖЕТ ЛИ МНЕ МЕДИТАЦИЯ ЗАСНУТЬ?

Да! Медитация — это отличный способ помочь себе заснуть и не заснуть. Она успокаивает ум и позволяет сосредоточиться на настоящем моменте вместо того, чтобы предаваться размышлениям о будущем или прошлом. Медитация, проводимая нашими тренерами по медитации на дому, также способствует выработке мелатонина — гормона, который вырабатывается непосредственно перед сном и поддерживает сон в целом.

НЕПРАВИЛЬНО ЛИ МЕДИТИРОВАТЬ ПО НОЧАМ?

Нет. Медитация вечером или перед засыпанием — отличное время суток для практики. Если вы испытываете трудности с засыпанием или засыпанием, медитация может быть полезной.

В то же время, если вы используете медитацию в течение дня, вы не хотите всегда засыпать в конце каждого сеанса. Таким образом, очень важно продолжать ежедневную практику медитации, продолжая выходить из каждой сессии с плавным переходом к своим обычным повседневным делам.

КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН МЕДИТИРОВАТЬ ПЕРЕД СНОМ?

Если вы пытаетесь заснуть к концу сеанса медитации перед сном, вам просто нужно медитировать столько, сколько потребуется. Как правило, это от пяти до 15 минут. Для некоторых людей это может быть дольше.

Кроме того, в самом начале практики медитации имейте в виду, что вам может понадобиться больше времени, чтобы заснуть. Это нормально. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте медитацию в постели. Через некоторое время вы приучите свой разум и тело вызывать сон к концу сеанса медитации.

УЗНАЙТЕ, КАК МЕДИТИРОВАТЬ ДЛЯ ЛУЧШЕГО СНА С ТРЕНЕРОМ ПО МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

Большинство людей не высыпаются, но некоторые невезучие люди испытывают серьезные трудности каждый вечер. Какими бы ни были ваши уникальные проблемы с отдыхом, освоение практики медитации и регулярное участие в ней может оказать огромную помощь.

В Anahana работают высококвалифицированные и опытные инструкторы по медитации, готовые и желающие помочь вам в борьбе с проблемами сна. Занимайтесь медитацией так, как вам удобнее всего. Мы предлагаем медитацию на дому, медитацию в прямом эфире и курсы по требованию, подходящие именно вам. Есть даже специальные курсы для беременных женщин и молодых мам, пожилых людей и спортсменов.

Обратите внимание, что эта статья не заменяет профессиональной консультации врача.

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

Ресурсы

3 способа медитации для улучшения сна

Саморегуляция дыхания как вспомогательный метод лечения бессонницы — PMC

ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ.

Медитация для сна. Исцеляющая медитация — YouTube —

Содержание

Лучшая медитация перед сном для восстановления и расслабления

Ответить на этот вопрос нам помог эксперт-энерготерапевт.

Источник здесь и далее: ShutterStock/Fotodom.ru

Типичный образ, возникающий в массовом сознании при слове медитация — таинство, ограниченное техниками правильного дыхания, определенной силой воли и концентрацией. Ведь остановить внутренний диалог — задача не из легких. Однако чем больше мы погружаемся в это бескрайнее путешествие, тем больше понимаем, что любые устойчивые стереотипы — дело только наших собственных ограничений.

Полная глубокая медитация для сна и расслабления, а также восстановления — это осмысленный, осознанный шаг, за которым должны стоять цель и исцеляющий ритуал.

В роли инструментов могут выступать дыхательные практики, работа с телесными ощущениями и предметами, чтение мантр, даже ходьба.

Главное, чтобы выбранная техника выстраивалась для тебя в успокаивающую систему с антистресс-эффектом: помогала снять нервное напряжение, очистить голову от негативных мыслей, расслабляла тело и душу, восстанавливала здоровье.

Медитировать перед сном полезно и для фигуры. Ты снимаешь желание «заедать» стрессы дня.

С какой целью ты бы не занималась медитацией на ночь, важно именно то уникальное состояние, в которое ты приведешь свое сознание — умение отдыхать не только телом, но и мыслями, выключаясь из повседневной гонки. Зачастую — это идеальное средство для снятия напряжения и снижения уровня тревожности. А следом приходят позитивные перемены во всех сферах жизни, ты получаешь ответы на все волнующие тебя вопросы.

В процессе медитации мы входим в принципиально новое состояние, ментальное сознание, охарактеризовать которое однозначно сложно.

Духовное озарение, восторг, успокоение, релаксация — отзывы могут быть самыми разными. Важно одно — не ограничивать себя рамками и условностями, следовать голосу интуиции и бережно слушать своего главного советника — «Внутреннее Я».

Медитация для сна: в чем ее преимущество

Довольно часто после сна мы не получает желанного отдыха и восстановления. Засыпая в состоянии тревожности, безостановочно ведя с собой диалог, мы продолжаем «вариться» в дневном «бульоне» тревог и переживаний, после чего просыпаемся разбитыми и все еще уставшими. В случае, если тебе удастся подружиться с медитациями на ночь, проблема будет решена.

Мы составили список самых эффективных практик на ночь, которые помогут любой женщине заглушить внешний шум тревог, восстановить крепкий и глубокий здоровый сон, хорошее самочувствие и наполниться жизненными силами для нового дня. Выбрав одну из медитаций или составив из них персональную систему, ты сможешь каждый вечер проводить «генеральную уборку» мыслей, настраиваясь на позитивные вибрации и привлечение успеха во всех сферах жизни.

Очищение водой

Вода — источник жизни и внутренней силы. Она способна не только запускать все процессы организма, но и выводить лишнее, включая накопленный за день негатив. Возьми стакан теплой воды, сделай три глубоких вдоха носом с задержкой на две секунды — выдохни ртом. Медленно, концентрируясь на своем внутреннем состоянии, выпей воду, а затем набери в грудь побольше воздуха и выдохни все до последней капли. Представь, как вместо воздуха ты выдыхаешь тревоги, страхи, переживания — в виде темного сгустка.

Затем прими душ. Стоя под струями воды, представь, что тебя окружает сфера — грязная, липкая, неприятная. Именно так обволакивают нас негативные вибрации. Визуализируй, как вода смывает грязь с твоей сферы — она становится чистой, прозрачной, сияющей. Такая медитация перед сном для женщин поможет очиститься от дурных мыслей, подготовиться к полноценному отдыху и восстановлению себя.

Техника тройного огня

Очень хороша медитация со свечой. Работа со стихией огня позволяет эффективно освободиться от дурных мыслей и наполниться новыми энергиями. К тому же, огнем можно чистить не только собственное поле, но и пространство, где ты находишься. Главное — соблюдать меры предосторожности, чтобы не обжечься горячим воском.

Для ритуала на восстановление жизненной энергии тебе потребуется три обычных свечи — скрути их вместе, чтобы получилась одна большая. Оберни низ свечи салфеткой, чтобы воск не попал на руки. Зажженную свечу води вокруг лица со словами:

Я очищаю и освобождаю себя от негативных энергий и вибраций. Сила тройного огня, очисти меня от тревог, переживаний, ограничений и обид.

Далее ты можешь перечислять все, что вызывает внутреннее беспокойство — называть конкретные события, эмоции, впечатления, которые нужно заменить. Проговаривай аффирмации столько, сколько захочет душа. Потом аккуратно размести свечу на тарелке или подставке — пусть она догорает в твоем поле, окончательно сжигая негатив.

Техника прописывания

Этот вечерний ритуал прекрасно работает с подсознанием. Когда ты отдаешь бумаге все свои переживания, хорошее самочувствие восстанавливается, а уснуть крепким здоровым сном становится гораздо легче.

Возьми чистый лист. Сначала поблагодари Мир за все хорошее, что придет в голову. Пиши искреннее столько, сколько захочется, здесь нет никаких рамок. Затем начинай писать все те переживания дня, от которых хочешь освободиться. Возможно, это вызовет слезы, смех или другие чувства. Не блокируй их, позволяй выйти наружу — так происходит очищение.

Не пропустите

Просмотри написанные слова — что встречается чаще всего? Обдумай эти фразы и переверни их — сделай «плюсовыми», трансформируй негативные установки в позитивные. Например, «Я не смогла отстоять свою позицию» на «Я легко и свободно выражаю свои мысли» или «я смело отстаиваю свою точку зрения — Мир поддерживает меня».

Затем, соблюдая меры предосторожности, сожги лист и смой пепел в раковину под струей проточной воды со словами:

Как вода смывает пепел, так смываются все препятствия на пути реализации моих желаний и намерений.

Такая медитация для сна и расслабления подарит успокоение внутренних тревог, поможет увидеть реальность в позитивном ключе и уделить время себе, близким, любимому мужчине или тем делам, на которые давно не хватало душевных сил.

Сонастрой с картиной души

Для этой медитативной техники можно использовать изображения, которые вызывают у тебя приятные ассоциации. Например, мандалы — это может быть распечатанная картина или платок с сакральным принтом.

Кто-то выполняет духовные практики с приобретенными персональными символами. Однако каждый из них имеет свой заряд — следовательно, для медитации перед сном не подойдет любая картина.

Обращай внимания на цвета: персиковые, кремовые и нюдовые тона помогают гармонизировать внутреннее состояние, усилить концентрацию женской энергии; синий и фиолетовый прекрасно работают с бессонницей — помогают быстрее уснуть, нормализуют эмоциональный фон, способствуют выздоровлению и вселяют уверенность в безопасности пространства.

Не пропустите

Выполняя медитацию для сна и расслабления, встань напротив выбранной картины, закрой глаза, представь, как поток энергии перетекает между вами. В этот момент картина будто становится порталом — через нее тебе доступен контакт с высшей энергией.

Скажи:

Я соединяюсь с потоком Великой энергии, потоком Света и Исцеления.

И просто побудь в этом состоянии — без мыслей и внутреннего анализа. Чувствуй каждой клеточкой тела, как энергия потоком света перетекает от тебя к картине и обратно. Практикуя такую медитацию часто, ты сможешь сонастраиваться со своей картиной в любом месте — даже в другой стране.

Какая медитация перед сном для женщин самая эффективная? Точно ответить на этот вопрос сможешь только ты. Слушай голос своей души — какой способ показался ей наиболее интересным? Вызвал желание попробовать? Ты можешь выбирать что-то одно или создавать свои волшебные алгоритмы.

Не бойся пробовать новые, пусть даже непривычные методики. Вместо того чтобы лежать в кровати без сна, постоянно гоняя в голове тревожные мысли, лучше уделить несколько минут медитации перед сном на глубокое расслабление — тогда каждый новый рассвет будет наполнен яркими красками, а день — свершениями.

Эксперт

Елена Карлова

Энерготерапевт, художник-символист, @elena. karlova.art

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Медитация перед сном для женщин

Выполняя медитацию перед сном, женщина достигает необходимого расслабления, получает психическую и ментальную релаксацию. Весь накопившийся за день негатив растворяется, а психика приходит в норму. Медитация помогает начать следующий день с новыми силами. Ночные сновидения после практики медитации становятся более яркими и осознанными.

Наше сознание обычно перегружено большим количеством различных дел. Всё время мы о чём-то беспокоимся, пытаемся решить ту или иную задачу, проблему и т. п. Особенно женщины любят жить в режиме “многозадачности” и вечного беспокойства по поводу решения тех или иных вопросов.

Как же при всех заботах радоваться жизни и быть устойчивой к стрессу?

На помощь к нам приходит медитация. Медитация – это не какая-то загадочная и сложная практика, которой многими годами занимаются суровые йоги в пещерах Индостана.

В этой статье вы узнаете о том, какую пользу приносит медитация, как к ней правильно подготовиться и как выполнять. Занимайтесь практикой каждый день в течение трёх недель – и по истечении этого времени вы поразитесь, почему раньше не познакомились с медитацией.

Чем полезна медитация перед сном для женщин?

При помощи медитации женщина расслабляет своё тело, успокаивает разум, исцеляет душу. Многие из тех, кто практикует, отмечают возросшее качество сна.

Основные результаты медитации перед сном для женщин:

Регулярно медитируя, вы убираете из жизни стресс и начинаете радоваться жизни

Мы привыкли быть открытыми для стресса, нас никогда не учили, как контролировать мысли, успокаивать внутренний диалог.
Мы любим прокручивать в сознании болезненные эпизоды из прошлого. Такие мысли вызывают тревогу. Постоянные переживания и негативные мысли приводят к стрессу.

Наша жизнь протекает быстро, поэтому мы не можем успеть проработать свои эмоции. Медитация помогает нормализовать мысленный поток, очистить ум и прийти в спокойное состояние. Женщина с помощью практики может начать слышать именно свои желания, контролировать возникающие эмоции.
При постоянной медитативной практике можно научиться управлять настроением и стать более уверенным человеком. Конечно, проблемы из жизни не уйдут, но женщина способна научиться концентрировать внимание на позитивных событиях.

Медитируя, человек укрепляет психическое и физическое здоровье

Ежедневный стресс пагубно сказывается на организме. Большинство врачей считают, что ряд болезней возникает именно по причине стресса.
“Гормон стресса” кортизол требуется нашему организму для выживания. С помощью него усиливается внимание и чувствительность к разным раздражителям. В случае опасности, при помощи данного гормона, человек быстро реагирует на опасность.

Но постоянный стресс оказывает негативное влияние на нашу жизнь. Проще говоря, мозг просто не видит разницы, когда человек встречается с диким животным, а когда просто находится на трудном совещании. В таком случае гормональной системе наносится вред.

Медитация не просто помогает успокоить ум, она расслабляет тело и все внутренние органы. Медитация позитивно влияет на организм. Клетки насыщаются кислородом, благодаря чему кровь лучше циркулирует, нормализуется сердечный ритм.

Решение проблем со сном

Даже во время сна мозг человека работает. Беспокойные мысли вечером влияют на качество сна, что может привести к хронической бессонице. Тревожное состояние мешает отдохнуть, поэтому человек по утрам нередко чувствует себя недостаточно выспавшимся. Чтобы ночной отдых был полноценным, перед сном стоит успокаивать свои мысли.

Кто-то приводит мысли в порядок при помощи лекарств, но это не самый хороший метод. Таблетки дают только временный результат, а в дальнейшем от них может стать только хуже.

Медитация безвредна и поможет естественным путем успокоить нервную систему. Она расслабляет мышцы, снимает возбуждение. Дыхание восстанавливается, улучшается самочувствие. В этом случае сон будет спокойным и крепким. Глубокий сон за ночь восстанавливает организм.

Медитация помогает духовно развиваться

Медитация помогает познать себя. Для многих практикующих медитацию познание себя является самым важным аспектом практики.

В ходе медитации вы заново знакомитесь с самими собой. Бешеный ритм жизни отдаляет нас от самих себя, “расщепляет” сознание. Практика медитации возвращает наше внимание к самим себе, к нашим истинным целям и стремлениям.

При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин

Медитация позволяет вылечить разные недуги. Чаще всего она применяется в следующих случаях:
• у женщины нарушен менструальный цикл;
• женщина находится в постоянной депрессии;
• при тревоге или стрессе;
• имеются проблемы с кожей;
• когда произошло расстройство социализации.

Подготовка к медитации перед сном для женщин: необходимые приготовления

Чтобы от медитации получить полный эффект, нужно правильно к ней подготовиться. Ниже описаны необходимые стадии подготовки. В этих стадиях нет ничего сложного. Скорее всего, большинство этих этапов вы уже выполняете, готовясь к ночному отдыху.

1. К моменту медитации завершите все важные дела. Если вы планируете лечь спать в 22:00, то саму медитацию начинайте примерно в 21:30. Количество времени, отводимое для практики, произвольно. Это может быть и 10 минут, и 15, и 20. В первые дни не пытайтесь нахрапом одолеть медитацию, медитируйте немного времени – 5 или 10 минут. В будущем, с наработкой опыта, вы можете увеличить это время.

2. Между вечерней медитацией и последним приёмом пищи должен быть временной промежуток – хотя бы один или два часа. Обильный ужин затруднит выполнение медитации – тяжелая пища плохо влияет на концентрацию и управление вниманием. Также она мешает правильному проведению занятий. Желательно, чтобы ужин был легким.

3. Примите вечером душ или ванну. В ходе этой очистительной процедуры тело быстрее расслабляется. Соответственно, увеличиваются шансы на то, что практика будет максимально успешной.После ванны можно выпить теплое молоко.
4. Одежда не должна стеснять движения. Хорошо подойдут шорты и майка.
5. Вас не должно ничего отвлекать. Выключите устройства, которые могут помешать вашей медитации.

6. Свет в комнате должен быть мягким, приглушённым.

Поза для медитации

Позы для медитации: поза лотоса и практика на стуле

Идеальные позы для медитации – позы лотоса или полулотоса. Это широко известные позы (асаны) в йоге. Если вы не занимались йогой, просто сядьте по-турецки на полу, постелив под ягодицы сложенное одеяло или небольшую подушку. Либо просто сядьте на стул с удобным сиденьем. Главное, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. То есть голова, шея, позвоночник находились на прямой линии. Если такое положение тела вам тяжело переносить, то удобно устройтесь в кресле или кровати.

Глаза должны быть полуприкрыты (не закрыты полностью), не напряжены, не фокусируйте взгляд на чём-либо.

Музыка для медитации

Listen to Sleep Meditation for Women podcast

Общая продолжительность:20 ч 08 мин

Медитация: сброс давления

Медитация сна для женщин

28:50

БОНУС БЕЗ РЕКЛАМЫ: прекратите метаться и ворочаться в медитации сна

Медитация сна для женщин

33:46

Медитация: перепишите то, что возможно

Медитация сна для женщин

16:06

Медитация: бассейны спокойствия

Медитация сна для женщин

23:19

org/MusicRecording» itemid=»/episode/480327737″>

Медитация: расслабляющие аффирмации для сна

Медитация сна для женщин