Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как правильно делать массаж спины и шеи лечебный. Видео

Содержание

Массаж — популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи? Так как именно эта область позвоночника наиболее уязвима и часто становится причиной возникновения остеохондроза и боли у многих современных людей старше 30 лет.

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

• снимает боль при защемлении позвонков;
• отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
• отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
• восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
• устраняет симптомы искривления позвоночника, снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
• повышает иммунитет;
• улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
• восстанавливает тонус слабых мышц;
• эффективен в борьбе с отложением солей.

Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.

Массаж шейно-воротниковой зоны расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений.

Противопоказания

К массажу спины и шеи существуют противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

• кровотечения и травмы, наличие открытых ран;
• тяжёлые инфекционные заболевания;
• воспаление лимфатических узлов;
• туберкулёз;
• гнойные инфекции;
• нарушение свёртываемости крови;
• серьёзные психические заболевания;
• ожоги в зоне массажа;
• атеросклероз, тромбофлебит;
• венерические заболевания;
• кожные заболевания, наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы, избавляет от отёков;
2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством. Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований, чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
5. Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи.

Виды массажа в зоне шеи:

1. Классический – включает в себя стандартные массажные техники: поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
2. Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов;
3. Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы;
4. Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей.

Как правильно делать массаж спины и шеи: советы и рекомендации

Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи. Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи. Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

• ногти следует коротко остричь;
• заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
• помещение, где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми, чтобы обеспечить расслабление человека;
• массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности. В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
• необходимо позаботиться о гигиене. Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
• для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло, чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
• время сеанса длится более получаса, так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
• движение рук должно идти по ходу кровотока;
• следует избегать задевания лимфоузлов.

Массаж для начинающих

Косметический массаж шеи

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей.
3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток.
5. Вибрация — от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц.

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

Техника выполнения массажа спины

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны, потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел. Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

• Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
• Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам. Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут. Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
• Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх. Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
• На этом этапе начинается более интенсивный массаж. Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
• В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Разминания мышц — один из приемов массажа спины.

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут. Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении.

• После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
• Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием, постепенно переходя в область плеч.
• Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

При массаже спины и шеи следует избегать воздействия на позвоночный столб.

• Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями.

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное, — правильно и точно следовать рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани.
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Детский массаж имеет свои нюансы

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим. Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» — поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
2. «Едет поезд запоздалый» — кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
3. «Из последнего вагона рассыпается горох» — кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
4. «Пришли куры поклевали» — мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
5. «Пришли гуси пощипали» — лёгкое пощипывание;
6. «Пришёл слон потоптал» — мягкие надавливания кулаками по всей спине;
7. «За ним маленький слонёнок пробежал» — быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» — завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.

Как правильно делать массаж десен дома

По данным ВООЗ, 20% жителей планеты в возрасте от 35 до 44 лет, а это каждый пятый (!), имеет тяжелую форму пародонтита и рискует потерять зубы. И теряют. Позже, ближе к 64 годам, уже треть населения частично теряют зубы. Причем, это речь идет о запущенных стадиях, а процент людей с ранними симптомами — намного выше.
Чтобы не войти в эти печальные 20-30%, важно соблюдать правила гигиены полости рта, вовремя избавляться от зубных отложений (налета и камня), следить за здоровьем десен. И вот в последнем случае огромное значение имеет регулярный массаж десен.
Уделяя массажу десен всего по 2-3 мин. в день, можно добиться огромной пользы, а именно:
— укрепить ткани пародонта;
— снять отечность;
— стимулировать кровоснабжение;
— насытить ткани кислородом;
— если использовать дополнительные средства типа гелей, настоек и пр. , дезинфицировать полость рта;
— предотвратить развитие кариеса.

Важно! Массаж десен дома следует проводить только после полной санации полости рта: лечения больных зубов, удаления корней разрушенных зубов, снятия зубных отложений и пр. Массаж следует проводить в удобном положении, сидя или стоя, как правило — после утренней чистки зубов.

При проведении гигиенического массажа надо соблюдать общие принципы:
— Массирующие движения должны иметь направление, параллельное ходу сосудов и току лимфы.
— Пpи массаже участков десны с отеками или застойными явлениями поглаживание начинают со здоровой части, а потом только переходят к массированию больного участка пародонта. Например, если патологический процесс локализован в области передних групп зубов, то массаж десны начинают с области жевательных.
— Массаж области воспаленной десны осуществляют легкими поверхностными поглаживаниями.
— Усилие в массаже надо осуществлять не сразу, а постепенно, по мере улучшения состояния десен.

Правильная техника массажа десен

Следует сказать, что есть два способа массажа: прямой и непрямой. Прямой заключается в массировании непосредственно слизистой оболочки десны указательным и большими пальцами. Непрямой способ проводится через кожу лица подушечками указательных пальцев. Рекомендуется чередовать непрямой массаж с прямым.

Техника массирования десен

1. Почистить зубы и ополоснуть ротовую полость, помыть руки. Для лучшего скольжения и более мягкого действия палец можно смазать глицерином или зубной пастой лечебно-профилактического действия (2-2,5 см пасты).
2. Начинают массаж с легких поглаживаний, для этого при непрямом массаже подушечки указательных пальцев кладут на основания передних зубов и движутся короткими движениями к зубам мудрости. При прямом массаже обхватить десну двумя пальцами — указательным и большим — и по очереди сделать короткие поглаживания для каждой стороны челюсти от центра к зубам мудрости. Поглаживание проводят ритмично и нежно, не надавливая сильно на ткани десны. Повторить поглаживание 5-7 раз на обеих челюстях. Поглаживание вызывает усиление кровообращения и движения лимфы, подготавливает ткани десны к последующим воздействиям.
3. После поглаживания идет растирание. Растирание — более интенсивный прием, чем поглаживание. Выполняют его круговыми движениями. Вначале растирание проводят мелкими вращениями, а затем спиралеобразные движения постепенно усиливаются и захватывают всю десну.
Растирание можно начинать с переднего фронтального участка в направлении к отдаленным по ходу тока лимфы и венозной крови. Массирующие движения проводят на верхней челюсти — снизу вверх, а на нижней — наоборот, сверху вниз.
Растирание вызывает ускорение движения лимфы, способствует улучшению кровообращения в тканях пародонта, активизации обменных процессов.
4. Следующий прием сдавливание (выжимание, компрессия). Выжимание — это воздействие на одну точку. Техника: указательным и большим пальцами одновременно сдавливать десну и делать вращательные движения малой амплитуды в течение 5-7 секунд, затем пальцы несколько сдвигают на соседний участок: от центра к зубам мудрости.
5. Завершается массаж поглаживаниями.
6. После массажа десен необходимо прополоскать рот теплой водой, желательно с эликсиром или ополаскивателем для полости рта.

После правильно сделанного гигиенического массажа десен появляется приятное ощущение тепла в тканях десны. Массаж следует делать регулярно, не реже одного раза в день, утром или вечером. Общая длительность массажа — 5-7 минут.
Важно! Эффективность массажа проявляется только в том случае, если вы делаете его РЕГУЛЯРНО.

В каких случаях применяют самомассаж десен

Многие дегенеративные процессы, возникающие в полости рта, являются показанием к массажу десен. Такие как:
— Пародонтоз. Массаж проводят для нормализации циркуляции крови в полости рта.
— Пародонтит. По мнению стоматолога гигиениста клиники Авонстом массаж десен дома — одно из лучших средств для профилактики и лечения пародонтита.
— Протезирование зубов. Делая массаж десен до установления протеза, можно значительно облегчить и ускорить заживление тканей в дальнейшем.
— Неправильный прикус. В этом случае массаж десен назначается специалистом клиники Авонстом как вспомогательное средство с целью выравнивания зубов.
— Гингивит. При таком состоянии массаж снимет отечность и снижает кровоточивость десен.
— Рецессия десен. При таких процессах массаж поможет усилить кровообращение и движение лимфы на подобных участках десен, что способно остановить процессы рецессии и активирует наращивание (восстановление) тканей десны.

У массажа десен есть и противопоказания

Во-первых, начинать массаж слизистых можно только после того, как все патологические очаги в ротовой полости санированы. Во-вторых, оказывать механическое воздействие на десны запрещено в таких случаях, когда имеются:
— зубные отложения;
— зубы или корни, подлежащие удалению;
— сформированные пародонтальные карманы;
— воспалительные процессы в стадии обострения;
— кровянистые или гнойные выделения из пародонтальных карманов.

Во всех этих случаях усиление процессов микроциркуляции в ротовой полости может вызвать распространение болезнетворных микроорганизмов и на здоровые ткани, что усугубит воспалительное заболевание.

Приходите в стоматологическую клинику «Авонстом» доктора Герасимова! Наши специалисты всегда готовы проконсультировать вас по всем вопросам правилам гигиены и поддержания здоровья зубов и ротовой полости, в том числе и научат делать массаж десен в домашних условиях.

Записывайтесь к нам на прием по тел.: 77-45-64 или закажите обратный звонок на нашем сайте здесь=> http://стоматологтамбов.рф/
К нам легко и быстро доехать! На такси, автобусах №№23, 151, 143, 33. Ост. «Центральный микрорайон»
____________________________________
Частная стоматологическая клиника доктора Герасимова
г.Тамбов, Тамбовский р-н, пос. Строитель, мкр. Северный, д. 29Г.
Записаться на прием, проконсультироваться, узнать дополнительную информацию можно по телефонам:
Моб.: 8 (9029) 386 000
Тел.: 77 45 64

Лучшие видео о массаже промежности на YouTube

Ваша промежность может порваться во время родов. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить риск этих разрывов промежности. Одним из таких является массаж промежности.

На YouTube есть немало видеороликов, в которых показано, как правильно делать массаж промежности и развеять страх перед родами. Эти видеоролики помогут вам узнать о промежности, о том, как возникают разрывы влагалища, как расслабить мышцы тазового дна и с помощью массажа промежности подготовиться к родам с минимальным разрывом.

Вот список нескольких поясняющих видеороликов о массаже промежности, которые могут оказаться полезными.

 

Как избежать слезоточивости,  Промежностный массаж  Массаж   и многое другое! Сара Лавонн

Сара Лавонн, доула, инструктор по акушерству и сертифицированная медсестра по родам, знает о многих опасениях беременных женщин по поводу разрыва влагалища во время родов. В приподнятой и беззаботной манере она объясняет, как предотвратить слезотечение во время родов. В этом видео она начинает с того, что объясняет, что такое слезоточивость.

Затем она продолжает объяснять массаж промежности как альтернативу подготовке вагинальной области к родам и объясняет, как можно легко сделать массаж с помощью массажера для промежности Perimom.

 

Что такое массаж промежности от Dexeus Mujer

Это 3-минутное видео представляет собой беззаботную анимационную версию. Под приятную музыку большой текст расскажет о том, как подготовиться к массажу промежности в 4 шага. Информация заверяет вас, что вы увидите результаты – более эластичную и гибкую промежность – с первой недели.

Как делать массаж промежности  от Софи Киркхэм

Это 5-минутное видео очень информативно. Софи Киркхэм из Calm HypnoBirthing демонстрирует как делать массаж промежности с 34 недель. Как доула и коуч, она левой рукой демонстрирует «влагалище», объясняя различные части гениталий.

Она показывает, как выполнять массаж промежности, чтобы промежность стала более эластичной и эластичной. Это видео является частью ее онлайн-курса HypnoBirthing, который позволяет беременным женщинам и их партнерам чувствовать себя более готовыми и уверенными в своих силах для родов.

Массаж промежности для облегчения родов Бриджит Тейлер

Бриджит Тейлер, родильная доула. В 7-минутном видео доула оживленно говорит, рассказывая всем мамам, что такое промежность. Она объясняет, какую пользу может принести массаж промежности при подготовке к родам. Она также предлагает всем женщинам ознакомиться с вагиной — где она расположена и какова ее цель.

Затем она объясняет преимущества использования массажных масел для промежности при выполнении массажа. Она особенно рекомендует масло примулы вечерней и масло витамина Е, объясняя, как оба эти масла принесли ей огромную пользу.

Как сделать массаж промежности для снижения риска разрывов или эпизиотомии во время родов. Акушерка Марли

Акушерка Марли — одна из самых известных акушерок в Великобритании, у нее более 100 000 подписчиков в Instagram. Она объясняет, почему массаж промежности важен на поздних сроках беременности, и объясняет, как его делать с помощью простого картонного выреза.

Самостоятельное растяжение влагалища   Доктор Гоури Мота

Доктор Мота — акушер, а также создатель «Метода щадящих родов». В ее анимационном видео простые, но эффектные рисунки демонстрируют, как можно сделать влагалище мягким и эластичным. Короткий информативный текст под черно-белыми рисунками поясняет визуальные эффекты, видимые на экране.

В этом видео массаж промежности делается немного иначе, чем в других видео, упомянутых здесь. Женщина ложится сначала на правый бок с согнутыми коленями. После объяснения массажа видео продолжается предложением провести массаж таким же образом, но с левой стороны.

Видео: простой способ узнать о массаже промежности

Многие беременные женщины пробовали массаж промежности, а некоторые только слышали о нем. Эти видеоролики о массаже промежности, приведенные выше, гарантируют, что вы проинформированы о том, как уменьшить слезотечение во время родов. Каждое видео представлено в простой для понимания форме, что позволяет беременным женщинам лучше подготовиться к более легким родам и, возможно, без слез.

06 октября 2022 г.

Как часто нужно делать массаж? Типы и частота

Массаж может быть способом побаловать себя, снять стресс или решить медицинскую проблему. Вы можете найти массажиста для различных видов массажа. Вы также можете делать себе массаж или попросить кого-нибудь выполнить массаж дома.

Не существует стандартных рекомендаций по количеству сеансов массажа, которые вы можете получить, но массажист или ваш врач могут порекомендовать частоту и продолжительность, которые лучше всего подходят для ваших нужд.

Массаж при травмах, как правило, проводится чаще, в то время как массаж для ухода за телом или расслабления может проводиться реже.

Частота и продолжительность массажа зависят от типа массажа, который вы хотите, и зоны, на которую вы хотите воздействовать. Многие исследования рекомендуют определенную частоту и продолжительность массажа для решения основных проблем со здоровьем, таких как боль или травма.

Поговорите с массажистом, чтобы узнать, как часто вам следует посещать его для удовлетворения ваших потребностей.

Если регулярный массаж не входит в ваш бюджет, подумайте о том, чтобы увеличить время между каждым сеансом. Вы также можете научиться техникам массажа, чтобы выполнять их дома на более регулярной основе у врача, массажиста или другого медицинского работника.

Лимфодренажный массаж

Этот вид массажа полезен для дренирования лимфатических узлов, пораженных недавней операцией или заболеванием. Это вызовет поток жидкости в ваши лимфатические узлы и выпустит накопление жидкости.

Поначалу вам может понадобиться этот массаж ежедневно, но со временем вы можете попробовать два или три раза в неделю.

Лимфодренажный массаж всегда должен выполняться профессионалом. Они также могут научить вас выполнять определенные техники массажа самостоятельно.

Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей использует медленные, сильные движения для достижения более глубоких слоев мышц и соединительной ткани. Этот тип массажа нацелен на повреждение мышц в результате травм.

Вы можете проводить глубокий массаж тканей ежедневно, несколько раз в неделю или несколько раз в месяц при болях. Ваш массажист может порекомендовать частоту и продолжительность для устранения основного состояния здоровья, вызывающего этот тип массажа.

Массаж головы

Массаж головы может быть очень расслабляющим и может даже снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Одно исследование, проведенное в Корее, показало, что женщины, работающие в офисе, почувствовали пользу для здоровья от 15–25-минутного массажа головы два раза в неделю в течение 10 недель.

Вы можете обнаружить, что регулярный массаж головы помогает вам чувствовать себя спокойно и улучшает общее самочувствие.

Массаж всего тела

Массаж всего тела часто называют шведским массажем.

Этот вид массажа способствует расслаблению. Вы можете прибегать к этому типу массажа только время от времени, каждые несколько недель или ежемесячно, чтобы чувствовать себя более сосредоточенным и менее напряженным.

Массажное кресло

Вы можете обнаружить, что массажное кресло снимает боль в мышцах или помогает расслабиться.

Пилотное исследование показало, что здоровые взрослые испытывают положительный эффект от сидения в массажном кресле в течение 20 минут за раз.

Вы можете попробовать этот вид массажа дома, купив массажное кресло, или вы можете найти место вне дома, где вы можете использовать его время от времени или регулярно.

Массаж может облегчить определенные болезненные симптомы или уменьшить стресс и тревогу. Это также может быть полезно во время беременности. Вам может понадобиться более частый массаж для облегчения боли, или вы можете обнаружить, что менее частые, но регулярные массажи по расписанию полезны для вашего эмоционального благополучия.

Боль в спине

Обычный массаж может облегчить боль в спине. Одно исследование показало, что глубокий массаж тканей, выполняемый ежедневно в течение 30 минут в течение 10 дней, уменьшал боль у пациентов.

Американская коллегия врачей теперь включает массаж в список средств для лечения боли в пояснице, которая длится до 12 недель.

Боль в шее

Массаж — это способ кратковременного облегчения боли в шее, и частые сеансы массажа могут быть наиболее полезными.

Одно исследование показало, что 60-минутный массаж два или три раза в неделю приносит больше пользы тем, у кого болит шея, чем 60-минутный массаж один раз в неделю или несколько 30-минутных массажей в неделю.

Беспокойство и стресс

Вы можете обнаружить, что массаж один или два раза в месяц помогает снять тревогу и стресс.

По данным Американской ассоциации массажистов, 66% тех, кто обращался за массажем в 2018 году, делали это, чтобы расслабиться и справиться со стрессом.

Подумайте о 60-минутном расслабляющем массаже. По данным клиники Майо, это может снизить уровень кортизола на 30 процентов и повысить уровень серотонина на 28 процентов. Это расслабит вас и улучшит ваше психическое самочувствие.

Беременность

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что регулярный легкий массаж, выполняемый кем-то дома или массажистом, может способствовать здоровому психическому состоянию и уменьшению болей в ногах и спине.

Еженедельный 20-минутный массаж, проводимый профессионалом, или два 20-минутных сеанса массажа, выполняемых кем-то дома, могут быть достаточными для уменьшения беспокойства и стресса, а также физических симптомов беременности.

Исследование также показало, что 15-минутный массаж в течение каждого часа родов также может сократить общее время, затрачиваемое на роды, и уменьшить количество необходимых лекарств.

Массаж может дать множество преимуществ, в том числе:

• снижение стресса
• уменьшение боли
• снижение артериального давления
• снятие мышечного напряжения

Массаж не всегда может быть самым безопасным занятием, если у вас есть определенные заболевания. Вы должны соблюдать осторожность, если у вас есть:

• переломы костей
• нарушение свертываемости крови
• открытые раны или ожоги
• рак
• остеопороз
• другие серьезные заболевания

Если вы беременны, ваш врач или массажист может не рекомендовать массаж в течение первого триместра или если у вас высокое кровяное давление, беременность с высоким риском или недавно перенесенная операция. Найдите кого-нибудь, кто специализируется на пренатальном массаже, чтобы убедиться, что вы получаете здоровый и безопасный массаж для беременных.

Есть несколько рисков, которые могут возникнуть, если вы получите массаж. Если у вас есть тромб или у вас есть тромбы в анамнезе, вам следует проконсультироваться с врачом перед массажем. Во время сеанса сгустки крови могут отрываться и перемещаться по кровеносным сосудам к сердцу или легким. Это может привести к сердечному приступу или закупорке артерии.

Если вы чувствуете боль, вам не следует продолжать массаж или искать другие виды массажа.