Мартин форд тренировки: Тренировки и ситема питания Мартина Форда | People-sport.com

Содержание

Тренировки и ситема питания Мартина Форда | People-sport.com

Мартин Форд — это человек, который смог сказать новое слово в бодибилдинге, что в современных условиях, когда раскачаться стало гораздо проще, чем еще в эпоху Шварцнеггера, само по себе если не невозможно, то очень сложно. При росте в 2,04 метра его масса составляет 147 килограммов — прекрасных, рельефных мышц.

На первый взгляд его отличает от других атлетов только действительно гигантский рост — но если ознакомиться с его биографией, станет понятно, сколько упорства, силы воли и духа было вложено в ту потрясающую фигуру, которую он сейчас имеет.

Кто такой Мартин Форд?

Гражданин Великобритании, он родился в Бирмингеме 29 мая 1982 года. Достигнув юношеского возраста, он стал настоящим акселератом — Мартина проще всего было охарактеризовать словом «долговязый». Никакого рельефа, просто худой и длинный молодой человек.

Первым его спортивным увлечением стал крикет, в котором Форду пророчили блестящую карьеру — но стал он знаменит отнюдь не благодаря крикетным достижениям. Во время игры он получил травму, которая не только вывела его за пределы поля, но и стала причиной катастрофической потери веса: при своем гигантском росте Мартин весил всего 70 килограмм.

Но спортивный дух остался при нем — и молодой человек начал тренироваться, набирая массу. Восхождение к высотам бодибилдинга началось с тех самых 70 килограммов, а уже в 2016 году британец стал весить в два раза больше и заслужил звание не только самого высокого, но и самого большого бодибилдера в мире.

Посещение тренажерного зала и чтение специальной литературы только подстегивали стремление Форда к все новым вершинам, а первые успехи в наборе мышечной массы показывали, что он вступил на верный путь. Решив, что разбираться в биомеханике мышц, их питании и росте нужно профессионально, Мартин поступил в Университет спортивных наук, откуда вышел фитнес-инструктором.

После окончания университета он изменил не только режим тренировок, но и режим питания, применяя на практике полученные в учебном заведении знания. Генетически Форд не имел предрасположенности к тому, чтобы быстро набирать массу — его родители не были полными, но результаты нелегкого труда были — медленно, но уверенно мышечная масса набиралась.

К настоящему моменту он стал настоящим гигантом в 204 сантиметра ростом и весом, который колеблется в пределах 150 килограммов. Такие серьезные габариты стали результатом ежедневных серьезных физических нагрузок и упорного движения к цели.

 

Система питания Мартина Форда

Секрет роста мышц, безусловно, кроется и в ней. В сутки атлет принимает от 4500 до 800- калорий, в зависимости от того, нужно ему поддерживать массу или наращивать ее. По сравнению со среднестатистическим мужчиной, который принимает от 1800 до 2300 калорий, это действительно много! Чтобы съесть такое количество еды, Мартин разбивает ее на шесть порций и ест каждые два часа, строго по расписанию, так что иногда это приходится делать даже за рулем. Да и стоит этот недешево — около трехсот фунтов за сутки!

Он сам разработал схему баланса БЖУ, которая ему идеально подходит: в рационе Форда 40% составляют углеводы, по 30% приходится на белки и жиры.

Мартин также отмечает, что настояща сила — это овощи, хотя многие их и не любят. Недооценивать овощи нельзя ни в коем случае! Чистый протеин не поможет построить идеальное тело и добиться результатов — нужны витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, кальций, витамины C, D, E, A. Все это есть в овощах, которые сам он потребляет в больших количествах.

Атлет также убежден в необходимости делать кардио, которая в последнее время активно ставится под сомнение. Кардиоупражнения — это прежде всего здоровое сердце, которое необходимо при большой массе. По мнению самого большого бодибилдера современности, это достаточно веская причина для того, чтобы не пренебрегать такими нагрузками.

 

Тренировка Мартина Форда  5X5

1. Понедельник

Приседание со штангой 5х5

Фронтальное приседание со штангой 5х5

Ягодичный мостик 5х5

Подъем на носки в положении сидя 5х5

2. Среда

Жим лежа 5х5

Жим лежа с гантелями 5х5

Жим узким хватом 5х5

3. Пятница

Становая тяга 5х5

Протяжка на среднюю дельту 5х5

Гиперэкстензии 5х5

Подъем штанги на бицепс 5х5

 

Мартин Форд: тренировки, питание, параметры

Мартин Форд — родился 26 мая 1982 года в Бирмингеме, Великобритания. Природа одарила его гигантским ростом и довольно худощавым телосложением. В юности Мартин играл в крикет, но получив травму вынужден был оставить этот вид спорта. Как последствие травмы он впал в депрессию и очень похудел, при росте 207 см он весил 70 кг. Многие сверстники смеялись над ним и называли «дрыщем»,  но он нашел в себе силы, поборол депрессию и начал ходить в тренажерный зал.

Занятия в зале начали давать неплохие результаты и Мартин с головой ушел в бодибилдинг. Он вернулся в университет и стал углубленно изучать спортивные науки и в последствии становится фитнес тренером. Занимаясь с 20 лет Мартин Форд увеличил свой вес более чем в 2 раза и превратился в настоящего монстра. Благодаря выдающимся физическим данным его приглашают снятся в фильме «Неоспоримый 4» вместе со Скоттом Эдкинсом в главной роли, тем самым он осуществил свою давнюю мечту стать актером. В данный момент у него свой тренажерный зал, красавица жена и маленькая дочь, которую он каждый день возит в школу, пугая учеников своим видом. Не смотря на свой грозный вид Мартин Форд, как и многие большие люди, довольно добродушный и спокойный.

  • Рост — 207 см
  • Вес — 150 кг
  • Становая тяга — 350 кг
  • Жим ногами — 750 кг

ТРЕНИРОВКИ

При подготовке к роли в фильме «Неоспоримый 4», Мартину Форду приходилось очень много тренироваться в аэробном режиме, много спарингов и тренировок с высокой интенсивностью до 7 часов в день, и ему пришлось немного сбросить вес. Как говорит сам Мартин для него это было небольшим стрессом, ведь он всегда стремился стать чем больше, тем лучше. Его мечта стать 180 килограммовым фриком, и в этом ему помогает Рич Пиана, который как раз и собирает таких ребят в свою команду «5%». Так что вскоре можно ожидать увеличение и без того огромного Форда.

ПИТАНИЕ

Питается Мартин очень часто, почти каждый час, и это не удивительно, ведь для поддержания такой массы требуется очень много энергии. Его дневной рацион составляет более 7000 ккал, и тратит он на еду только для себя 250 фунтов в неделю. Для всех кто хочет набрать массу Мартин советует есть минимум 6 раз в день (каждые 2 -3 часа) с обязательным плотным завтраком. Соотношение БЖУ в рационе он рекомендует 30% белков, 30% полезных жиров и 40% углеводов, а также побольше пить воды. Если вес не начинает расти прибавлять по 350-500 ккал в сутки, до тех пор пока организм не уступит под вашим напором.

Ссылка на инстаграм Мартина Форда

Мартин Форд, Martyn Ford биография и бодибилдинг

Мартин Форд выделяется своим ростом в 207 см и весом около 150 кг, однако, таким здоровым он был не всегда. В молодости над высоким парнем часто прикалывались, потому что он был высоким и худым. Долгое время Мартин терпел, но потом решил кардинально измениться.

Родился Мартин Форд 26 мая 1982 г. в Бирмингеме, Великобритания.

История о Мартине Форде

Как худощавому пареньку удалось стать гигантским бодибилдером?

Есть много по-настоящему больших и накачанных парней, но даже на их фоне Мартин Форд выглядит гигантом. Смотря на него сегодня, с трудом верится в то, что двенадцать лет назад он был обычным долговязым пареньком, походившим на ботаника, выделяющимся из толпы только своим ростом, который составляет 207 см. За эти годы с Мартином произошла настоящая трансформация. Из весившего 70 кг худощавого парня он превратился в настоящего гиганта, чей вес составляет 147 кг. Ярким свидетельством метаморфозы является фотография из инстаграма Форда.

История перевоплощения Форда походит на сюжет кинофильма. Жизнь профессионально занимающегося крикетом молодого парня изменилась тогда, когда во время игры он получил травму. Его спортивная карьера в качестве игрока в крикет стала под угрозу, а переживания привели к стрессу и резкой потере веса. Мартин со своим баскетбольным ростом и весом в 70 кг выглядел очень удручающе.

Выйти из депрессии Мартину помогла четко поставленная цель, которая заключалась в том, чтобы вернуть себя в прежнюю форму. Когда ему удалось набрать первые 5–6 килограмм, он решил не останавливаться на достигнутом и продолжить наращивать массу. Это и стало началом трансформации долговязого паренька в накачанного гиганта.

В стремлении набрать мышечную массу Мартин не ограничивался посещением тренажерного зала, он поступил в Университет спортивных наук, стал тренером по фитнесу. Старания и фанатичность атлета не прошли даром, а развитые им возможности потрясают. Мартин может делать становую тягу с весом 350, жим ногами – 750 кг.

Диета и психология

В начале своей трансформации бодибилдер уделял повышенное внимание рациону питания. Программы тренировок уже шли потом. Сегодня Мартин тратит на продукты питания порядка 250 фунтов еженедельно. Среднестатистический человек потребляет в сутки порядка двух тысяч калорий. Мартин придерживается совершенно иной нормы, достигающей в день семи тысяч калорий. Чтобы поддерживать себя в форме, гиганту нужно питаться буквально каждый час.

Свой рацион Мартин составляет в следующем соотношении: углеводы – 40%, жиры – 30%, белки – 30%. Обычно это шестиразовое питание. За каждый прием пищи он съедает от 25 до 35 г белка, от 40 до 60 г углеводов, от 10 до 15 г здоровых жиров. Независимо от этого, атлет уделяет огромное количество времени посвященным бодибилдингу исследованиям и книгам. По убеждению Мартина, залогом успеха является правильный психологический настрой. Он важнее любых пищевых добавок. Без него невозможно добиться значимых результатов.

Жизнь Мартина Форда сегодня

С самого рождения Мартин проживает в Великобритании, в городке под названием Уэст-Мидлендс. Атлет счастливый муж и отец. Каждый день он отвозит дочь в школу, учащиеся которой до сих пор приходят в ужас от папы-великана. Внешность Мартина лишь кажется грозной. Бодибилдер имеет спокойный и уравновешенный характер, за который его называют добряком. Форд является владельцем спортивного зала и с превеликим удовольствием дает консультации своим посетителям.

Неординарная внешность позволила Мартину начать реализовывать еще одну цель — пробиться на телевидение. Следует отметить, что его успехи на этом попроще весьма неплохи. В прошлом году он получил свою первую роль. В настоящий момент бодибилдер играет роль злодея «Кошмара» в фильме «Неоспоримый 4».

Сам Форд говорит, что главной его целью является не достижение рекордов в спортивном зале, а наращивание размеров, чтобы шокировать всех своими габаритами. Именно это мотивирует его больше всего.

МАРТИН ФОРД. ИСТОРИЯ «КОШМАРА» ИЗ «НЕОСПОРИМОГО-4» (ЭКСКЛЮЗИВ от GoB channel)


Watch this video on YouTube

биография, рост и вес спортсмена, фильмография

Основные составляющие формулы успеха – это четкая постановка цели, правильный выбор пути ее исполнения, а также воля, упорство, оптимизм и серьезный вдумчивый подход к делу. Подтверждением этому может служить история жизни и карьеры английского актера, спортсмена и бизнесмена Мартина Форда.

Содержание

Биография

Трудно узнать в сегодняшнем исполине долговязого субтильного паренька, которым был Мартин в начале спортивной карьеры. Мартин Форд родился в мае 1982 года, в юности профессионально занимался крикетом и подавал большие надежды. Однако после серьезной травмы был вынужден прекратить тренировки. Для Форда начался долгий период восстановления, который сопровождался затяжной депрессией и сильной потерей веса. При росте 203 см он весил около 70 кг. Такое положение вещей удручало молодого человека, он искал выход из тяжелого состояния и нашел свое спасение в занятиях фитнесом.

Мартин Форд: фото до и после

После долгих и упорных тренировок, получив первые результаты в наборе массы, он понял, что стоит на правильном пути. Для развития мускулатуры и улучшения показателей необходим был профессиональный подход и специальные знания. С этой целью Форд окончил университет по специальности инструктор по фитнесу. Заручившись правильной мотивацией, помноженной на профессиональные знания, он уверенно продвигался к поставленной цели и к 2016 году удвоил первоначальный вес, став самым большим и высоким бодибилдером в мире.

Рост и вес, антропометрия

Первоначально занятия Форда с весом были направлены на достижение результатов в наборе массы и увеличении силовых показателей, ему очень хотелось стать «180-килограммовым фриком». В течение первых десяти лет он достиг желаемого и раскачался до 150 кг при росте 203 см. Нельзя не согласиться, что Мартин выглядит внушительно, грозно и впечатляюще. Это мощный бритоголовый великан с татуировками, покрывающими практически все его тело. Под стать внешнему виду и силовые показатели атлета. Его жим ногами равен 750 кг, а становая тяга – 350 кг.

Тренировки

Со временем страсть и фанатизм Форда к силовым занятиям сменились вдумчивым и рациональным подходом к тренировочному процессу в целом. Кроме того, что Мартин Форд – отличный бодибилдер, он еще и прекрасный актер. Поэтому тренировки и рацион питания он выстраивает в соответствии с графиком съемочного процесса, стараясь выполнять правильные нагрузки, необходимые для роли. На съемочной площадке ему приходится спарринговать и выполнять различные трюки, а это значит, что кроме силы ему необходимо развивать еще скорость и динамику. Поэтому Мартину пришлось отказаться от классического бодибилдинга в пользу сложных и разнообразных тренингов.

Во время напряженного съемочного режима атлет старается проводить тренировки с весом до 4 раз в неделю. Вне съемок добавляет к силовым тренировкам кардиоупражнения и делает растяжку. С опытом пришло понимание важности восстановления после тренировок. Организм после интенсивных нагрузок требует отдыха и расслабления. С этой целью он занимается йогой, посещает сауну, джакузи, принимает ледяные ванны и делает массаж.

Говоря о любимых упражнениях, Форд выделяет толчок штанги и рывок, становую тягу, жим ногами и армейский жим, а также упражнения на скамье. У спортсмена особое отношение к кардионагрузкам. Он считает их выполнение необходимым для здоровой работы сердца, тем более для атлетов гигантской весовой категории.

Для того чтобы полностью выложиться на тренировке, Мартину важно психологически настроиться, поэтому по пути в зал он под специальную музыку продумывает основные моменты занятий. Сам же тренинг проходит в сопровождении тяжелой и громкой музыки. В основном, это хиты группы Metallica.

Питание

К питанию Мартин Форд относится так же продуманно и внимательно, как и к занятиям. И это неспроста, ведь некоторое время назад атлету пришлось перенести операцию по удалению части кишечника (последствие проблем со здоровьем в детстве).

Мартин сторонник частых приемов пищи. Для поддержания богатырского веса его организму необходимо много энергии. Чтобы употребить свои 7000 ккал он принимает пищу не менее шести раз в день. Его дневной рацион включает белки, полезные жиры – 30% и 40% углеводов. Также он выпивает большое количество воды.

Форд считает овощи недооцененными в меню спортсменов. Для построения тела он съедает за день большое количество овощей, потребляя с ними необходимые минералы, витамины и клетчатку.

Фильмография и карьера в кино

Начиная с 2016 года, Мартин Форд снялся в 15 фильмах и сериалах, 13 из которых уже вышли на экраны. Только в 2018 году он участвовал в съемках семи кинофильмов. Популярность актеру принес бодибилдинг. Благодаря неординарному внешнему виду Форд попал в кинематограф, о котором так долго мечтал. В планах Мартина отойти от амплуа громилы-убийцы и получить интересную роль с полным эмоциональным вовлечением его героя в сюжетную линию. В настоящее время Форд занят поисками такой роли. В целях Мартина на ближайшие 5-10 лет – покорение Голливуда и успешная актерская карьера. Зная его упорство и целеустремленность, будем надеяться, что у него все получится.

Все фильмы с Мартином Фордом

Фильмы Год выхода
Made Ordinary Дата выхода неизвестна
Невероятные сериал, 2021–…
Форсаж 9 2021
Макс Клауд 2020
Морской Пехотинец 6: Ближний Бой 2018
Убить Бена Лайка 2018
Робин Гуд: Восстание 2018
Несчастный случай 2018
О Богах и воинах 2018
Финальный счет 2018
Карантин Z 2018
Kingsman: Золотое кольцо 2017
Цари и пророки сериал, 2016
Неоспоримый 4 2016
Всё включено сериал, 2007–2018

Мартин Форд сейчас

38-летний Мартин Форд постоянно проживает в городе своего детства – Уэст-Мидлендс. У него собственный тренажерный зал. Вместе с женой Сашей он воспитывает двух дочерей и новорожденного сына, и старается проводить с ними все свободное время. Он любит свою семью и считает себя счастливым человеком, много работает и строит творческие планы, в которых кроме актерской карьеры есть желание попробовать себя в боях без правил. Его фанаты и поклонники с нетерпением ожидают дебютного боя. Все интересные события своей личной, спортивной и актерской жизни Мартин Форд постоянно публикует на своей странице в инстаграм.

Рацион питания и режим тренировок самого большого бодибилдера планеты Мартина Форда | Есть или не есть

Мартина Форд — это знаменитый английский актёр и бодибилдер, который прославился на весь мир благодаря своей нестандартной внешности и физическим показателям. Он родился в мае 1982 года и в детстве имел худощавое телосложение из-за которого несколько лет сильно комплексовал. Сегодня при росте 207 см его вес около 151 кг.

Актуальная форма

Актуальная форма

Ежедневный рацион Мартина Форда состоит из 7000 ккал, которые содержатся в 7 приёмах пищи. На завтрак, включающий в себя 1400 ккал, мужчина привык употреблять:

  • 250 гр (в сухом первоначальном виде) овсянки.
  • 200 гр клубники или другой сезонной ягоды.
  • Яичница из 9 яиц (из них 6 с желтком и 3 без желтка).

Второй приём пищи содержит в себе 600 ккал:

  • Протеиновый коктейль.
  • 2 злаковых хлебца с арахисовой пастой.

На обед бодибилдер использует следующие продукты, содержащие 950 ккал:

  • 300 гр печёного батата.
  • 300 гр обжаренной куриной грудки.

Далее силовая тренировка с тренажёрном зале, которая длится не менее 3 часов и состоит из комплексов упражнений как с весом собственного тела, так и с дополнительными утяжелителями.

Силовые упражнения в тренажёрном залеРабота с грушей

Силовые упражнения в тренажёрном зале

Четвёртый приём пищи включает в себя белковые продукты, долгий углевод и клетчатку на 1150 ккал, а именно:

  • 400 гр стейка из лосося.
  • 150 гр (в первоначальном сухом виде) риса.
  • Салат из свежих помидоров, огурцов и листьев салата, заправленный оливковым маслом.

За 1 час перед ужином у Мартина Форда есть перекус на 350 ккал, состоящий из греческого йогурта и банана.

На ужин, энергетическая ценность которого равна 1300 ккал, у спортсмена:

  • 450 гр постного стейка из говядины.
  • 350 гр печёного батата.
  • 100 гр свежих овощей.

Завершающий приём пищи состоит из 1400 ккал и:

  • 300 гр творога со средним % жирности.
  • 100 гр твёрдого сыра.
  • 4 жаренных яиц.
  • 100 гр сладкого перца.
  • 1 среднего огурца.

В течении дня он выпивает не менее 5 литров минеральной не газированной воды.

Карикатура на Мартина Форда

Карикатура на Мартина Форда

Несколько интересных фактов о Форде:

  • Мужчина сыграл в таких кинокартинах как «Неоспоримый-4», «Kingsman: золотое кольцо», «Финальный счет» и других.
  • Женат, имеет 2 дочерей.
  • Предпочитает итальянские марки автомобилей. Его гараже находятся Ferrari и Maserati.
  • Коллекционирует эксклюзивные наручные часы.
  • Все знакомые и друзья Мартина отмечают его особое чувство юмора и умение посмеяться над собой.

жизнь, как сюжет для фильма

Вероятно, имя Мартина Форда не является столь известным, как имена таких прославленных атлетов, как Арнольд Шварценеггер, Дориан Яттс или Лу Ферриньо. Однако этот спортсмен, безусловно, заслуживает того, чтобы о нем не только знали, но и брали с него пример – он являет собой образец целенаправленной личности с огромной силой воли.

Юношеские годы

Это сегодня Мартин Форд – здоровенный мужик ростом более двух метров брутального вида и массой за 150 кг. А было время, когда юный Мартин не только не подавал каких-либо надежд в плане спорта, но отличался исключительно хлипким телосложением, за что, вероятно, был называем «очкариком» и «ботаником» со стороны сверстников

Путь в бодибилдинге

Конечно, поначалу о карьере бодибилдера Мартин не задумывался. Он профессионально занялся… крикетом. Но судьба распорядилась так, что во время игры он получил серьезную травму.

После этого, казалось, на спортивной карьере можно поставить крест. И только неимоверными усилиями воли и желанию вновь вернуться в спорт Мартину удалось постепенно возобновить тренировки. Начинал он с силовых упражнений. И все труды окупились: Форд приобрел внушительные размеры, однажды решив, что после первых заработанных трудом и потом шести килограммов мышечной массы останавливаться не стоит.

Он поставил себе цель во что бы то ни стало превратиться в настоящего гиганта. Поскольку Форд при своем росте отличался очень худощавым телосложением, то вполне естественно, что ему пришлось больше «налегать на калории». Однако и про интенсивные тренировки он не забывал. По словам самого спортсмена, он буквально вываливался из зала и едва находил в себе силы, чтобы добраться до дома.

В настоящее время Мартин Форд не только вернул себе прежнюю форму, но и превзошел ее. Он снялся в фильме «Неоспоримый-4», он владелец собственного спортивного зала, продолжает тренироваться и занимается тем, что наставляет на путь истинный начинающих бодибилдеров.

Секреты успеха от Мартина Форда

Как утверждает сам атлет, к успеху его привело следующее:

  • правильный психологический настрой. «Это гораздо важнее всех стероидов, питания и добавок. Без него не будет никакого результата», – говорит спортсмен;
  • питание. Шестиразовое. 7000 ккал в день. Что же касается соотношения БЖУ в диете, то оно таково: 30% белки и жиры, углеводы – 40%;

интенсивные тренировки. На каждой выкладываться «по полной», не давать себе расслабляться даже в те дни, когда тренировка «не идет».

Мартин Форд – фото, биография, личная жизнь, новости, бодибилдер, актер 2021

Биография

Биография бодибилдера Мартина Форда — яркий пример того, как человек может достичь всего, о чем мечтает, лишь приложив усилия. Фигура досталась атлету усердным трудом, поэтому прозвище Кошмар он носит с гордостью. Обида от оскорблений сверстников и юношеские комплексы стали мотивацией для преодоления себя. Форд на вершине успеха и готовится к новым свершениям.

Детство и юность

Мартин родился 26 мая 1982 года в Бирмингеме. Он не мечтал о карьере спортсмена и бодибилдера. Наоборот, в детстве мальчик обладал худощавым телосложением и был слишком высоким. Внешность часто становилась предметом издевательств, поэтому гордиться уверенностью в себе Форду не приходилось.

Мартин Форд с дочерьми

Из всех видов активностей юношу привлекал крикет, которым он занимался на профессиональном уровне. Случайная травма вынудила остановить тренировки. Отказ от любимого занятия поверг парня в депрессию, и он оказался на грани нервного срыва. Но Мартин не пал духом и сумел вовремя взять себя в руки.

Личная жизнь

С детства Мартин жил в британском городке под названием Уэст-Мидленс. Он был спокойным и уравновешенным юношей. Изменения, которые произошли с ним, помогли не только сменить приоритеты и перспективы, но и позволили реализоваться в личной жизни. Сейчас у Форда есть жена Саша Стейси и две дочки. Одноклассники старшей приходят в восторг, когда отец приводит ее в школу лично, ведь увидеть такого мощного героя можно не каждый день.

Мартин Форд и жена Саша

Большую популярность в социальных сетях обрели фото, на которых отец-бодибилдер изображен с дочкой. Композиция снимков построена на контрасте мускулистого тела мужчины и крохотной фигурки девочки.

Те, кому стало интересно, чем занимается этот атлет с грозным видом, нашли изображения и историю становления в профиле «Инстаграма». На страничке Мартин публикует новости из личной и профессиональной жизни, фотографии в кругу семьи, видео с тренировок и съемочных площадок.

Рост гиганта составляет 207 см, а вес — более 150 кг и меняется в зависимости от набора массы или сушки тела.

Бодибилдинг

Тоска привела Мартина в фитнес-зал, где тот понемногу начал тренироваться. Оказалось, что эти занятия подходят ему. В течение 10 лет Форд пробовал разнообразные программы, которые помогали наращивать мускулатуру. Молодой человек стал увлекаться смежными активностями и боевыми искусствами, изучая все от пауэрлифтинга до боевого самбо. Вскоре худощавый высокий парень изменился до неузнаваемости и превратился в великана-атлета.

Полностью восстановившись после травмы, Мартин Форд решил продолжить занятия на профессиональном уровне. Он поступил в Университет спортивных наук, где получил специальность фитнес-тренера. Понимая биомеханические процессы, которые происходят в организме, Форд начал преодолевать серьезные нагрузки. Мартин поменял тип питания, чтобы поддерживать массу тела и прогрессировать. Ежедневный рацион спортсмена включал в себя до 7 тыс. калорий, был основан на белковой пище и углеводах. За сутки бодибилдер ел 6 раз.

Monster vs Monster Martyn Ford (Boyka: Undisputed) vs Hafthor Bjornsson (@Kickboxer : Retaliation)

Опубликовано Ellyson Mtaty Понедельник, 10 июня 2019 г.
Мартин Форд и Хафтор Бьернссон

Большую роль в его деятельности играл психологический настрой, который укрепляли книги. Форд уверен, что от них получают гораздо больше пользы, чем от употребления специальных добавок и стероидов.

В качестве бодибилдера Мартин Форд попал в команду Рича Пианы. Тренировки он продолжил с Дорианом Йейтсом, сыном 6-кратного «мистера Олимпия». Спортсмен также занимается боксом, чтобы поддерживать подвижность и быть эффективным в спаррингах. Знания, которые он обрел за время профессиональной карьеры, помогли открыть собственный спортивный зал. Кроме того, Форд стал записывать обучающие видеопособия о работе над телом.

Фильмы

Хотя судьба связала жизнь мужчины со спортом, в юности он мечтал о карьере актера. Мартин понимал, что с его внешностью получить приглашение на съемки весьма проблематично. Поэтому трансформация тела открыла новые перспективы.

В 2015 году брутальному гиганту сделали предложение о сотрудничестве создатели фильма «Неоспоримый-4». Партнером начинающего артиста по съемочной площадке был Скотт Эдкинс. Герой Форда по сюжету носил прозвище Кошмар. После выхода картины оно закрепилось за исполнителем и в повседневной жизни. Мускулистый спортсмен моментально привлек внимание кинокомпаний. Сегодня он пользуется большим спросом в кинематографе.

Pojedynek legend! Czekamy na wasze głosy! 👍 Dwayne The Rock Johnson vs ❤ Martyn Ford

Опубликовано ALLNUTRITION Воскресенье, 20 августа 2017 г.
Мартин Форд и Дуэйн «Скала» Джонсон

Фильмография Форда уже пополнилась ролями в лентах «Цари и пророки», «Kingsman: золотое кольцо», «Апокалипсис зомби», «Несчастный случай». В 2018 году состоялись премьеры картин «Железное поколение – 2», «О богах и воинах», «Финальный счет».

После появления в Сети видео под названием «Моя история» поклонники узнали, что бодибилдинг не был самоцелью для Мартина Форда. Он мечтал стать неповторимым и несравненным. Мужчине это удалось: западные режиссеры, снимая кинокартины об апокалипсисе, проекты фантастического жанра и боевики, в первую очередь обращаются к нему. В этом отношении Форд повторил творческий путь Дуэйна Скалы Джонсона.

Мартин Форд сейчас

Семьянин и трудоголик, Мартин много путешествует, выступая с лекциями о фитнесе и о достижении успеха. Достигнув возраста в 37 лет, спортсмен решился на новый этап в карьере и задумал реализоваться в боях без правил. В 2019 году Форд подписал контракт с KWS, европейским промоушеном ММА. Уже в 2020-м поклонники ожидали дебютного выступления.

Brock Lesnar vs Martyn Ford Battle of GIANTS who comes out the victor? https://youtu.be/GE0Znj5eSxE

Опубликовано Paul Gioffre Среда, 14 августа 2019 г.
Мартин Форд и Брок Леснар

Подбор соперника для рослого тяжеловеса оказался непростой задачей, поэтому планировавшийся бой оттягивали. Первоначально предполагалось, что противником Мартина станет иранский Халк — Саджад Гариби, но переговоры так и не пришли к финальной договоренности. Эксперты задумывались о том, что партнером по рингу выступит и американский рестлер Брок Леснар.

Тренер Мартина Форда уверяет: несмотря на отсутствие опыта на профессиональном ринге и с учетом возрастной категории, его подопечный готов к борьбе за титулы. Большой запас сил, знаний о физиологии и выносливость спортсмена помогут достичь больших высот.

Фильмография

  • 2016 — «Неоспоримый-4»
  • 2016 — «Цари и пророки»
  • 2017 — «Kingsman: золотое кольцо»
  • 2017 — «Апокалипсис зомби»
  • 2018 — «Несчастный случай»
  • 2018 — «Железное поколение – 2»
  • 2018 — «О богах и воинах»
  • 2018 — «Финальный счет»
  • 2018 — «Морской пехотинец – 6: ближний бой»

Программа тренировок и диета Мартина Форда (обновлено в 2021 году)

Как выглядит распорядок тренировок Мартина Форда?

Мартин Форд — английская фитнес-модель, актер и бодибилдер. Форд был очень активен в молодости и любил играть в крикет. Он был респектабельным игроком в крикет.

Форд влюбился в бодибилдинг, когда начал поднимать тяжести. Вместо этого он смог взять свою страсть к крикету и превратить ее в успешную карьеру бодибилдера.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Мартина Форда:

Текущая статистика

  • Высота: 203 см — 6’8 ″
  • Вес: 140,6 кг — 310 фунтов
  • Возраст: 38 лет
  • День рождения: 26 мая 1982 г.
  • наград: Taurus World Stunt Awards, номинация, 2019

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

Принципы тренировок

Мартин Форд сделал огромную карьеру в крикете, прежде чем он получил травму, которая заставила его бросить карьеру в крикете. Он не позволил травме остановить его, и это заставило его полюбить фитнес и бодибилдинг.

Когда он полностью оправился от травмы, он заработал себе огромное количество поклонников в сети и сделал карьеру невероятного актера и фитнес-модели.

Рекомендуемый стек дополнений

Программа тренировки Мартина Форда

Тренировки Мартина Форда представляют собой сочетание силовых и кардиотренировок. Форд любит смешивать свой распорядок и часто принимает участие в беге и силовых прогулках.

Форд также является большим поклонником тренировок по ММА и других форм спортивного лагеря, в которых он участвует два раза в неделю. Чтобы оставаться в лучшей форме, он регулярно меняет упражнения.

Вот расписание тренировок Мартина Форда:

Понедельник: Сундук

В упражнении на грудь Мартин Форд выполняет 5 различных упражнений на грудь.

Вот процедура для грудной клетки Мартина Форда:

1. Жим от груди сидя (4 подхода, 8-12 повторений)

2. Жим с плоской грудью (4 подхода, 8-12 повторений)

3. Муха в наклоне на тросе (4 подхода по 10-15 повторений)

4. Пек-дека (4 подхода по 10-15 повторений)

5. Жим от груди на наклонной скамье (4 подхода, 8-12 повторений)

Вторник: Назад

В этом упражнении Форд выполняет упражнение для спины, выполнив в общей сложности 5 различных упражнений,

Вот программа Мартина Форда для спины:

1.Тяга верхнего блока широким хватом (4 подхода, 8-12 повторений)

2. Тяга в тренажере одной рукой (4 подхода, 10-15 повторений)

3. Тяга вниз узким хватом (4 подхода, 8-12 повторений)

4. Становая тяга со штангой (4 подхода по 8-12 повторений)

5. Тяга на тросе узким хватом сидя (4 подхода, 8-12 повторений)

Среда: Плечи

В этой программе для плеч он выполняет 5 упражнений в среднем из 4 подходов по 10 повторений.

Вот тренировка плеч Мартина Форда:

1.Жим сидя в тренажере (4 подхода по 8-12 повторений)

2. Тренажер с подъемом в стороны (4 подхода, 10-15 повторений)

3. Мышь с гантелями на наклонной скамье (4 подхода, 10-15 повторений)

4. Попеременное поднятие гантелей вперед (4 подхода по 10-15 повторений)

5. Пожатие плечом в машине стоя (4 подхода по 8-12 повторений)

, четверг: этап

В этом упражнении для ног Форд выполняет 5 различных упражнений.

Вот тренировка ног Мартина Форда:

1.Приседания со штангой безопасности (5 подходов, 8-12 повторений)

2. Жим ногами (5 подходов, 8-12 повторений)

3. Сгибания подколенных сухожилий лежа (4 подхода по 10-15 повторений)

4. Разгибание ног сидя (4 подхода, 10-15 повторений)

5. Подъемы на носки в тренажере для ног (5 подходов, 15-20 повторений)

Пятница: Оружие

В этой программе для рук он выполняет 5 различных упражнений в среднем из 4 подходов и 10 повторений.

Вот процедура Мартина Форда:

1.Отжимания на скакалке на трицепс (4 подхода по 10-15 повторений)

2. Сгибание рук с гантелями стоя (3 подхода по 10-15 повторений)

3. Чередование подъемов гантелей на руки (3 подхода по 8-10 повторений)

4. Отжимания на прямой штанге на трицепс (4 подхода, 10-15 повторений)

5. Сгибание рук на штанге стоя (4 подхода по 10-15 повторений)

Диета Мартина Форда

Мартин Форд не соблюдает строгую диету, это позволяет ему набрать значительные размеры и большой вес. Форд уделяет больше внимания потреблению калорий.

Его тяжелая работа в тренажерном зале позволяет ему поддерживать уровень жира ниже 10%. Его калорийность иногда может достигать 8000 калорий в день.

Вот диета Мартина Форда:

1. Завтрак

2. Закуска

  • Протеиновый коктейль
  • Тост
  • Арахисовое масло

3. Обед

  • Цыпленок
  • Сладкий картофель
  • Овощи на пару

4.Второй обед

5. Закуска

6. Ужин

  • Постный стейк
  • Сладкий картофель
  • Овощи на пару

7. Закуска

  • Омлет
  • Творог

Дополнения

Мартин Форд использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

Ford на протяжении многих лет сотрудничал с несколькими производителями пищевых добавок, такими как бренд Rich Piana’s 5% Nutrition.Он также недавно стал партнером новой компании Ignite Nutrition, работа над которой все еще продолжается. Однако недавно он продвигал линейку пищевых добавок Redcon1 и в недавнем интервью назвал свои любимые продукты.

Вот добавки Redcon1, которые Мартин Форд регулярно использует:

Сводка

Мартин Форд — английский культурист, который привлек внимание средств массовой информации своим режимом тренировок. После того, как Форд оправился от травмы, он начал свою новую жизнь в качестве бодибилдера.

Он вдохновил тысячи людей и снялся в нескольких фильмах, таких как «Золотой круг», «Несчастный случай» и «Редкон-1».

Что вы думаете о тренировках и диете Мартина Форда? Оставьте комментарий ниже.

6’8 ″ — 320 фунтов Монстр! Мартин Форд разговаривает с Simplyshredded.com

Краткая статистика:

Возраст: 33
Рост: 6’8 ″ — 203 см
Вес: 320 фунтов — 145 кг

Как вы начали?

Я тренировался, чтобы стать профессиональным игроком в крикет, и за это время получил очень серьезную травму.После травмы мне удалось серьезно заболеть железистой лихорадкой, которая стоила мне 9-12 месяцев, что было жизненно важным периодом в моей карьере.

Конечным результатом стало то, что мне пришлось отказаться от своей мечты стать профессиональным игроком в крикет, и я должен был найти новый фокус для своего голода. Тогда я решил окунуться в мир бодибилдинга, и мне это очень понравилось!

Что мотивирует вас продолжать работать и работать еще усерднее?

У меня есть несколько источников мотивации. Моя семья и особенно моя дочь действительно мотивируют меня.Я никогда не перестану пытаться быть всем, чем я могу, чтобы показать ей, как сильно я забочусь о ней. Возможность обеспечить ее и показать ей и многим другим пример для подражания — это потрясающее чувство для меня. Другое дело, что я не люблю негатив, я чувствую, что он тянет вас вниз и разъедает. Я сознательно отделяю себя от негативных людей. В социальных сетях я их блокирую и удаляю, а в жизни я их избегаю или игнорирую.

Я считаю негатив заразительным, а также очень удручающим.Выбирайте друзей, которыми вы восхищаетесь и кем хотите быть похожими! Позитивный, целеустремленный и решительный.

Что вам больше всего нравится в том, чтобы быть таким большим, и сталкиваетесь ли вы с какими-либо проблемами?

Я просто чувствую, что это настоящий я! Ненавижу чувствовать себя худой и слабой; это меня просто угнетает, и мне кажется, что это неправильно. У меня действительно есть ежедневные проблемы, я пытаюсь найти подходящую одежду, автомобили для вождения и достаточно еды.

Когда вам нужно потреблять до 8000 калорий в день, может быть настоящей болью получать такое количество пищи в вашем организме день за днем, пытаясь жить «нормальной» жизнью.

Какова ваша текущая философия обучения? Как часто вы меняете тренировки?

В настоящее время я занимаюсь HIT-тренировкой. Я провожу программу в течение 4-5 недель, а затем у меня есть неделя, когда я выполняю большой объем работы. Я поменяю упражнения во второй фазе, но повторения и методы останутся прежними. Что касается фитнеса, то я тренируюсь по ММА два раза в неделю, с двумя тренировками в Gracie Academy для BJJ и 2-3 интервальными тренировками в тренажерном зале.

Полный цикл:

Понедельник: грудь / бицепсы

  • Жим на наклонной скамье 3 x 12/8/6
  • Incline Fly 3 x 12/8/6
  • Жим на наклонной скамье 3 x 12/8/6
  • Сгибания рук со штангой 3 x 12/8/6
  • Концентрированные завитки 3 x 12/8/6

Вторник: спина / ловушки

  • Тяга в наклоне 3 x 12/8/6
  • Тяга вниз узким хватом 3 x 12/8/6
  • Становая тяга 3 x 12/8/6
  • Тяга на одной руке сидя 3 x 12/8/6
  • Шраги 3 x 12/8/6

Среда: Recovery

Четверг: Плечи / Трицепсы

  • Жим гантелей сидя 3 x 12/8/6
  • Боковые сиденья 3 x 12/8/6
  • Боковое поднятие одной руки (с использованием троса) 3 x 12/8/6
  • Подъемы вперед 3 x 12/8/6
  • Задний дельт-флайт 3 x 12/8/6
  • Френч-пресс 3 x 12/8/6
  • Отжимания на скакалке 3 x 12/8/6

Пятница: ноги

  • Разгибания ног 3 x 12/8/6
  • Приседания 3 x 12/8/6
  • Жим ногами 3 x 12/8/6
  • Сгибания подколенных сухожилий 3 x 12/8/6
  • Подъемы на носки 3 x 12/8/6

Суббота / Воскресенье: Восстановление

  • Я отдыхаю 60 секунд между подходами и 2 минуты между упражнениями.Я использую форсированные подходы, дроп-сеты и отрицательные повторения для продвинутых техник.

Как вы подходите к питанию?

За последний год я действительно стал уделять больше внимания своему питанию. Теперь я гораздо более внимательно взвешиваю и слежу за приемом пищи.

Последние 6 месяцев я экспериментировал со своими макросами и действительно начинаю понимать, что мне подходит.

Сколько калорий вы потребляете в день?

Это может сильно различаться в зависимости от того, для чего я тренируюсь, но я могу потреблять от 4500 до 8000 калорий в день.

Вы набираете вес и стрижетесь или остаетесь стройным круглый год?

Раньше я набивал и резал, но никогда не доходил до крайностей. Я всегда больше интересовался тем, что может делать мое тело, стихами, как оно выглядит; Думаю, это связано с моими ранними занятиями крикетом, драками и легкой атлетикой. Однако сейчас мой план состоит в том, чтобы стать стройным и оставаться стройным, поэтому я буду готов к любой потенциальной работе на актерском фронте.

Дневной рацион:

  • Прием пищи 1: 7 ½ унций куриной грудки, 2 столовые ложки масла Удо и 3 ½ унции зеленых овощей
  • Прием пищи 2: 5 унций куриной грудки, 5 унций яичных белков и 3 унции (сухая порция) овса
  • После тренировки: протеиновый коктейль
  • Прием пищи 3: 7 ½ унций куриной грудки, 7 ½ овощей, 3 ½ унции масла Удо и 2 столовые ложки (сухая часть) коричневого риса
  • Прием пищи 4: То же, что и блюдо 3
  • Блюдо 5: 5 унций куриной грудки, 5 унций яичных белков и 150 унций салата из сладкого картофеля
  • Прием пищи 6: 7 ½ унций куриной грудки, 2 столовые ложки масла Удо и 3 ½ унции зеленых овощей
  • Прием пищи 7: 7 ½ унций белой рыбы и 1 чашка большого зеленого салата
  • Прием пищи 8: 15 яичных белков, 2 столовые ложки нежирного творога и 1 чашка зеленого салата

Как выглядит ваша добавка?

  • Изолят сыворотки
  • BCAA’s
  • Креатин
  • Глютамин
  • Мульти и минеральные витамины
  • ZMA
  • Нефть Удо
  • Чеснок
  • Имбирь

Какое ваше самое большое достижение в фитнесе?

Я бы сказал, что в мои молодые годы он представлял мою округу как в легкой атлетике, так и в крикете.

Любимая цитата:

«Единственный раз, когда вы должны смотреть на кого-то свысока, — это когда вы помогаете ему подняться».

Facebook: https://www.facebook.com/officialmartynford/
Instagram: https://www.instagram.com/Martynford1982/

Программа тренировок и диета Мартина Форда — FitnessReaper.com

Вес Мартина Форда составляет 320 фунтов, а его рост — 6 футов 8 дюймов. Он культурист с мотивационными мемуарами. Когда он был подростком, он был способным игроком в крикет, а позже он строит свою успешную карьеру в качестве бодибилдера.

Травма, полученная во время одной из тренировок, сильно заблокировала его. Позже у Мартина развилось критическое состояние железистой лихорадки, то есть инфекционного мононуклеоза, в результате которого он стал калекой примерно на 12 месяцев. Эти двенадцать месяцев были очень важны с точки зрения его карьерного роста. Поэтому ему пришлось оставить мечту стать эффективным игроком в крикет. Он должен искать что-то еще, как его карьера.

Затем он решил заняться фитнесом и бодибилдингом.Поскольку он не смог стать профессиональным игроком в крикет во время болезни, Мартин сильно разочаровался и выбрал бодибилдинг в качестве своей карьеры, чтобы направить свое разочарование. Со временем его разочарование превратилось в страсть к поднятию тяжестей . Более того, он в восторге от успехов, которых он добился в тренажерном зале во время тренировки.

Мартин не отставал от этого, и, много лет работая в тренажерном зале и за его пределами, он стал известным человеком совместимости, исполнителем и онлайн-восприятием.

«Подумайте о том, кем вы не хотите становиться. Отрицательное подкрепление — отличный инструмент для запуска тела в действие! Страх потерпеть неудачу подобен «драке или бегству», которая либо раздавит, либо подтолкнет вас! »

  • Год рождения : 1982
  • Дата рождения : 26 мая
  • Высота : 6’8 дюймов (203 см)
  • Вес : 300+ фунтов (136+ кг)
  • Комод — 52 дюйма
  • Талия — 35 дюймов
  • Бицепс — 20 дюймов

У Мартина Форда точеное тело, и он использует различные методы для достижения такого результата.Его тренировки и диета меняются в зависимости от того, каких результатов он хочет добиться. Его график тренировок никогда не бывает прежним, так как он также хочет избежать какого-либо плато. Он всегда фокусируется на том, чтобы быть лучшей версией самого себя, и именно он, против которого идут соревнования,

.

Программа тренировки для хостов меняется довольно часто, и вот пример программы тренировки, которой следует Мартин Форд:

Тренировка груди
  • Жим от груди на наклонной скамье
  • Наклонная грудная мушка
  • Отжимания от веса тела

Перед тренировкой груди Форд выполнит несколько подтягиваний и взмахов груди стоя, используя ленты, чтобы разогреть мышцы перед тяжелой тренировкой.« Очень важно убедиться, что в ваших мышцах достаточно крови, чтобы вы могли выполнять упражнения без травм. Поэтому убедитесь, что вы не прыгаете прямо от упражнения к упражнению, убедитесь, что тело и разум готовы к тому, что происходит, — говорит он.

Ему нравится делать свои повторения правильно и медленно в течение первых нескольких подходов, чтобы максимизировать время под давлением, а затем в заключительном подходе он будет выполнять более активный темп и делать дроп-сет.

Он действительно считает, что для нагрузки на его мышцы напряжение должно быть согласовано с желаемой мышцей.Он говорит: « Ключ к гипертрофии (росту мышц) — удерживать фокус и поддерживать напряжение на желаемой мышце ». И хотя у него нет определенного режима тренировок, он ходит в спортзал с полной подготовкой и точно знает, что делать и над чем работать. По его словам, « Вы должны убедиться, что у каждой тренировки есть цель, есть план и вы правильно выполняете ».

Тренировка ног
  • Разгибание ног
  • Приседания
  • Жим ногами
  • Сгибание подколенных сухожилий в тренажере сидя
  • Подъем на носки сидя в тренажере

В дни с тяжелыми ногами Форд выбирает некоторые изолирующие упражнения, чтобы разогреть свое тело, а затем выполнить несколько комплексных тренировок.Он выполняет несколько сложных движений, и именно в третьей части четвертого сета он идет ва-банк. Он не слишком силен в поднятии тяжестей, с которыми он не мог справиться, и больше сосредотачивается на размере упаковки. Он рассказывает о своем опыте, говоря: « Перемещение больших весов действительно важно, но по опыту важно перемещать только те веса, на которые ваше тело способно ».

Ford также представит медленные отрицательные результаты по конкретным упражнениям и продемонстрирует, что тренировка мышцы там, где она не должна работать, — это способ стать более активным и развиваться.

Плечи и трицепсы

Мартин Форд и самый сильный человек в мире 2017 года Эдди Холл встретились, чтобы выполнить следующую программу тренировок еще в 2019 году.

  • Жим гантелей сидя
  • Жим от плеч в машине Смита
  • Жим от плеч в тренажере сидя
  • Подъем дельт в сторону сидя
  • Обратный pec dec
  • Подъем дельт на тросе со стороны стоя
  • Отжимание на трицепс на прямой грифе
Оружейная подготовка

Мартин Форд и фитнес-модель Симеон Панда вместе провели следующую тренировку в 2018 году.

  • Отжимания на скакалке на трицепс
  • Сгибание рук с гантелями на молнии
  • Отжимание руля обратным хватом на руль EZ
  • Сгибание рук на бицепсах на тросе стоя

Его любовь к тренировкам началась со страсти к игре в крикет. Однако, к счастью или к несчастью, он получил травму, из-за которой ему пришлось прекратить тренировки и вернуться снова с большей энергией и энтузиазмом. Это заставило Мартина Форда вернуться к карьере. На этот раз у него была новая цель — бодибилдинг и становление сильнее.Он объясняет свой опыт, говоря:

Я тренировался, чтобы стать профессиональным игроком в крикет, и за это время получил очень серьезную травму. После травмы мне удалось серьезно заболеть железистой лихорадкой, которая стоила мне 9-12 месяцев, что было жизненно важным периодом в моей карьере. Конечным результатом было то, что мне пришлось отказаться от своей мечты стать профессиональным игроком в крикет, и я должен был найти новый фокус для своего голода. Тогда я решил окунуться в мир бодибилдинга, и мне это очень понравилось!

Каждый, кто следует за Мартином Фордом, знает, что он очень мотивирован и последователен, а его тело и телосложение полностью отражают то же самое.Его источником мотивации номер один является его семья и друзья, которые поддерживают его, а затем приходят его фанаты, которые всегда рядом с ним. Он не любит смотреть на отрицательные стороны жизни и сосредотачивается на положительных сторонах. По его словам,

У меня есть несколько источников мотивации. Моя семья и особенно моя дочь действительно мотивируют меня. Я никогда не перестану пытаться быть всем, чем я могу, чтобы показать ей, как сильно я забочусь о ней. Возможность обеспечить ее и показать ей и многим другим пример для подражания — это потрясающее чувство для меня.Другое дело, что я не люблю негатив, я чувствую, что он тянет вас вниз и разъедает. Я сознательно отделяю себя от негативных людей. В социальных сетях я их блокирую и удаляю, а в жизни я их избегаю или игнорирую.

Я считаю, что негатив заразителен и очень удручает. Выбирайте друзей, которыми вы восхищаетесь и кем хотите быть похожими! Позитивный, целеустремленный и решительный.

На вопрос о том, как ему комфортно при своем росте, Мартин Форд отвечает, что ему очень комфортно в том состоянии, в котором он находится сейчас, и на самом деле он ненавидит думать иначе.Он и раньше сталкивался с некоторыми проблемами с размером si, но это часть посылки, и он ничего не может с этим поделать, поэтому он просто берет его. Он объясняет свой опыт, говоря:

Я просто чувствую, что это настоящий я! Ненавижу чувствовать себя худой и слабой; это меня просто угнетает, и мне кажется, что это неправильно. У меня действительно есть ежедневные проблемы, я пытаюсь найти подходящую одежду, автомобили для вождения и достаточно еды. Когда вам нужно потреблять до 8000 калорий в день, может быть настоящей болью получать такое количество пищи в вашем организме день за днем, пытаясь жить «нормальной» жизнью.

Его текущая и последняя тренировка сильно отличается, поскольку он включил в себя много HIIT-тренировок и сосредоточился на кардио. Это действительно будет зависеть от его будущих целей. Вот что он говорит: « В настоящее время я занимаюсь HIT-тренировкой. Я провожу программу в течение 4-5 недель, а затем у меня есть неделя, когда я выполняю большой объем работы. Я поменяю упражнения во второй фазе, но повторения и методы останутся прежними. Что касается фитнеса, то я тренируюсь по ММА два раза в неделю, с двумя тренировками в Gracie Academy для BJJ и 2-3 интервальными тренировками в тренажерном зале.”

Это примерный полный распорядок того, что Мартин Форд будет делать на неделе:

Понедельник: грудь / бицепсы

  • Жим на наклонной скамье 3 x 12/8/6
  • Incline Fly 3 x 12/8/6
  • Жим на наклонной скамье 3 x 12/8/6
  • Сгибания рук со штангой 3 x 12/8/6
  • Концентрированные завитки 3 x 12/8/6

Вторник: спина / ловушки

  • Тяга в наклоне 3 x 12/8/6
  • Тяга вниз узким хватом 3 x 12/8/6
  • Становая тяга 3 x 12/8/6
  • Тяга на одной руке сидя 3 x 12/8/6
  • Шраги 3 x 12/8/6

Среда: Recovery

Четверг: Плечи / Трицепсы

  • Жим гантелей сидя 3 x 12/8/6
  • Боковые сиденья 3 x 12/8/6
  • Боковое поднятие одной руки (с использованием троса) 3 x 12/8/6
  • Подъемы вперед 3 x 12/8/6
  • Задний дельт-флайт 3 x 12/8/6
  • Френч-пресс 3 x 12/8/6
  • Отжимания на скакалке 3 x 12/8/6

Пятница: ноги

  • Разгибания ног 3 x 12/8/6
  • Приседания 3 x 12/8/6
  • Жим ногами 3 x 12/8/6
  • Сгибания подколенных сухожилий 3 x 12/8/6
  • Подъемы на носки 3 x 12/8/6

Суббота / Воскресенье: Восстановление

Мартин Форд считает, что отдых очень важен для него, поскольку он помогает его мышцам расслабиться.Поэтому по воскресеньям и субботам он отдыхает для полного выздоровления. Кроме того, в рабочие дни он будет делать перерывы между сетами. По его словам, «Я отдыхаю 60 секунд между подходами и 2 минуты между упражнениями. Я использую форсированные подходы, дроп-сеты и отрицательные повторения для продвинутых техник ».

Это все о тренировках Мартина Форда. У него также есть еще несколько советов и уловок, которые он может дать своим поклонникам и людям, которые следят за его режимом тренировок, потому что необходимо иметь правильную форму и следовать некоторым советам, которые сделают тренировку еще более эффективной.Так что читайте дальше.

В этом разделе, посвященном Мартину Форду, мы поговорим о советах, которые он может дать людям, выполняющим такой же или похожий распорядок тренировок, что и он. Вот что он говорит:

8 советов Мартина Форда, как поправиться
  • Ешьте много углеводов
  • Никогда не голодать
  • Ешьте до и после тренировки
  • Поезд большой и тяжелый
  • Примите восстанавливающий коктейль после тренировки (включая креатин, глутамин и лейцин)
  • Поезд с высокой интенсивностью
  • Сделайте форсированные повторения
  • Сон, отдых и восстановление

Он действительно любит заниматься тем, что вам нравится, и он предлагает то же самое своим фанатам, особенно когда дело касается тренировок.Он говорит: « Найдите форму фитнеса, которая будоражит вас, придает энергию и побуждает стремиться к лучшему. ».

Поезд Feel

Несмотря на то, что Мартин Форд не уделял особого внимания количеству тренажерных залов, он всегда ценил подъемы тяжестей. Упражнения не о числах, а о наращивании и максимальном акцентировании мышц с помощью максимально сжатого веса. Ради продолжения и избежания повреждений в этой игре это нужно сделать.

Внимание к деталям

Он уделяет внимание мельчайшим деталям в тренировочной комнате, чтобы получить лучшее из того, что он хочет. Так он говорит:

В своих программах тренировок я стараюсь, чтобы все было справедливо, и я тренирую все части тела одинаково — умеренно, контролируемо, с полностью повторяющимися подходами, добиваясь только 100% ежедневной дисциплины. Каждый раз, когда я выполняю тягу или движение, я убеждаюсь, что каждая часть тела настроена так, чтобы я был уравновешен и не был ранен.Клинический и прозрачный подход к обучению — вот как я управляю собой. Метод, с помощью которого я могу превзойти своих противников, — это тренировка и практика. Не забывай оставаться активным и в форме, никогда не знаешь, когда тебе понадобится.

Два раза в неделю он сосредотачивался на тренировке всего тела, давая ему преимущество перед другими. Таким образом, он следует практике, уникальной для него и его телосложения. Он развивает эту тему, говоря:

Как часть моего основного тренировочного плана, я всегда выполняю тренировку на толкание и тягу два раза в неделю, в которой я воздействую на все тело.Выполняя такую ​​практику, я поддерживаю умеренно хороший уровень формы в течение всего года. После интенсивного сеанса в первый день недели я всегда завершаю его более нестабильным сеансом на второй день. Я диверсифицирую не только серию повторений, но и занятия, поэтому использую сложные комплексные действия. Эти сложные тренировки выполняются в начале недели, когда я делаю тяжелые, и больше частных упражнений в конце недели, когда я уделяю больше внимания объему.

Вы можете попробовать некоторые почтенные методы, такие как форсированные подходы и дроп-сеты для существенных собраний и остановок для отдыха, суперсеты и предварительные истощения для сборок объема, если вы гимнаст высокого уровня.

Это все о советах Мартина Форда по тренировкам, которые он дает своим поклонникам. Но, помимо тренировок, есть еще один очень важный аспект — соблюдение постоянной диеты. Глядя на Мартина Форда, кажется, что он очень строго придерживается своей диеты. Давайте заглянем вперед, чтобы точно знать, что он ест в течение дня.

Мартин Форд вырос в области бодибилдинга, так как, когда он только начинал, он ел огромное количество калорий, не считая макросов.Это привело к тому, что он набрал много веса и жира. Теперь у него более структурированный план диеты, которому он старательно следует, потому что ему нужно оставаться в форме круглый год из-за своих побегов. По словам его жеребят, для достижения этой цели Мартин Форд потребляет около 5-8 тысяч калорий каждый день. с акцентом на его макросы. У него всего от 8 до 10 процентов жира.

Такое количество калорий может показаться большим, но рост Мартина 6 футов 8 дюймов и вес более 320 фунтов, поэтому его организму требуется огромное количество качественных калорий для поддержания его мышечной массы.Он стал следить за всем еще внимательнее. По его словам, «Я действительно стал уделять больше внимания своему питанию. Теперь я гораздо более внимательно взвешиваю и слежу за приемом пищи ».

Нет сомнений в том, что Мартин Форд должен есть больше, чем средний человек, чтобы поддерживать свои размеры, и поэтому потребляет много калорий. Он разделил свои калории на 6-7 раз в день, что включает диету с высоким содержанием белка и углеводов.

Его самые любимые источники белка — яйца, курица, индейка, рыба и стейки, а из углеводов он ест много риса, сладкого картофеля и овса.До, во время и после тренировки также являются частью его режима питания, особенно потому, что он очень эффективен, тренируется ли он для увеличения мышечной массы или ММА.

Чтобы увидеть, что ему подходит, ему действительно пришлось немного поэкспериментировать. В его случае он стал лучше питаться, чем был раньше. Он говорит: « За последний год я действительно стал уделять больше внимания своему питанию. Теперь я гораздо более внимательно взвешиваю и слежу за приемом пищи. Последние 6 месяцев я экспериментировал со своими макросами и действительно начинаю понимать, что мне подходит.”

Это включает в себя много еды, которую можно себе представить. По его словам, « Это может сильно различаться в зависимости от того, для чего я тренируюсь, но я могу потреблять от 4500 до 8000 калорий в день».

Он всегда набухал и резал, но никогда не доходил до крайностей, и у него есть свои причины для этого. По его словам, он объясняет свою теорию следующим образом: « я имел обыкновение набивать и резать, но никогда не доходил до крайностей. Я всегда больше интересовался тем, на что способно мое тело, а не тем, как оно выглядит; Думаю, это связано с моими ранними занятиями крикетом, драками и легкой атлетикой.Однако сейчас мой план состоит в том, чтобы стать стройным и оставаться стройным, поэтому я буду готов к любой потенциальной работе на актерском фронте ».

Вот как будет выглядеть ежедневная диета Мартина Форда, даже если она будет меняться еженедельно:

  • Прием пищи 1: 7 ½ унций куриной грудки, 2 столовые ложки масла Удо и 3 ½ унции зеленых овощей
  • Прием пищи 2: 5 унций куриной грудки, 5 унций яичных белков и 3 унции (сухая порция) овса
  • После тренировки: протеиновый коктейль
  • Прием пищи 3: 7 ½ унций куриной грудки, 7 ½ овощей, 3 ½ унции масла Удо и 2 столовые ложки (сухая часть) коричневого риса
  • Прием пищи 4: То же, что и блюдо 3
  • Блюдо 5: 5 унций куриной грудки, 5 унций яичных белков и 150 унций салата из сладкого картофеля
  • Прием пищи 6: 7 ½ унций куриной грудки, 2 столовые ложки масла Удо и 3 ½ унции зеленых овощей
  • Прием пищи 7: 7 ½ унций белой рыбы и 1 чашка большого зеленого салата
  • Прием пищи 8: 15 яичных белков, 2 столовые ложки нежирного творога и 1 чашка зеленого салата

Помимо роли в одном из самых больших голливудских фильмов, он многого добился в бодибилдинге и даже в спорте, когда был намного моложе.Он говорит: «, я бы сказал, что в мои молодые годы он представлял мою округу как в легкой атлетике, так и в крикете».

Это все касалось диеты Мартина Форда, которой он следует. Однако, чтобы сделать эту диету более эффективной, он следует некоторым советам и уловкам, которые он также предлагает своим поклонникам и людям, которые хотят ей следовать. Расскажите заранее об этом.

Вот несколько советов по диете, которые Мартин Форд дает своим поклонникам и последователям одного и того же пути или желающим быть похожим на него.Для него очень важны последовательность и терпение при правильном качестве еды. Вот что он дает:

Правильное топливо

Для него важно только качество еды. Что еще важно, так это завершение Маркоса, которое придает ему много сил. По его словам,

До тренировки у меня нет точного меню питания. Я просто стараюсь есть здоровую порцию углеводов, таких как рис или овес, а также полезные источники белка, такие как курица или яйца.Послетренировочный прием пищи почти такой же, как и предтренировочный. Я не добавляю много жира, потому что хочу, чтобы питательные вещества усваивались немедленно.

Он остается худым и с меньшим процентным содержанием жира, потому что он осознает свой вес. У него есть особые продукты, когда он хочет выглядеть определенным образом. По его словам,

Когда жир добавляется к еде, прием и усвоение питательных веществ замедляются. Осознание своих пищевых привычек помогает мне оставаться стройной.Мое потребление углеводов корректируется всякий раз, когда я чувствую, что становлюсь слишком тяжелым, а также если это не так важно. Согласно моей концепции, необходимы только углеводные блюда, но я ем их в основном во время первого приема пищи и после тренировки. Также можно набрать большую мышечную массу, употребляя рис и стейки. Чтобы похудеть, в мой рацион включены белая рыба и сладкий картофель, что вполне подходит.

Диета победителя

Согласно моей нынешней диете, я ел шесть раз в дни досуга, поглощая около 400 граммов углеводов, 100 граммов жира и 400 граммов белка.Я ем семь раз в день и увеличиваю потребление углеводов до 550 г в дни тренировок, уменьшая при этом потребление жира до 75 г. Что касается белков, то я бы хотел есть яйца, курицу, лосось, стейк и творог. Что касается углеводов, я полагаюсь на сладкий картофель, рис и овес, тогда как мои источники жира состоят из миндаля и авокадо.

Питание на ходу

Я всегда удостоверяюсь, что перед тем, как переехать на съемки или в поездку, меня обязательно посетят в тренажерный зал отеля или в тренажерный зал поблизости.К счастью, спортзалы найти в нынешней жизни несложно, поэтому все, что вам нужно сделать, это провести анализ и исправить это заранее. В каждую поездку я обязательно беру с собой предварительно приготовленный рис, консервированный тунец и консервированные овощи, если я чувствую, что еда будет проблемой.
По моим словам, лучший совет по поводу еды для занятого джентльмена сегодня — это купить заранее приготовленный салат, рис и куриную грудку в любом супермаркете, а затем вложиться в микроволновую печь и гриль Джорджа Формана. Простые, сбалансированные и здоровые блюда может приготовить кто угодно менее чем за 10 минут.Так что вопрос об оправданиях не возникает.

Ковочные весы

Читмилы для меня раз в неделю. Когда они у меня есть, я не рассчитываю количество потребляемых калорий. Я просто ем его до тех пор, пока не буду доволен, и не кормлю себя принудительно во время еды. Как мой единственный образец, я бы поддержал это. Однако, когда я воздерживаюсь от диеты, я предпочитаю дни дозаправки. В общем, в наши дни лидируют углеводы. Мое психическое и физическое самочувствие улучшается, когда у меня день дозаправки, а не читерский день.

Дополнение с фактами

Без сомнения, сегодня найти добавки стало удобнее. Похоже, что слишком много компаний вытесняют добавки, в которых нет необходимости, и советуют людям принимать капсулы, а не употреблять полезные. Я считаю, что самое важное — правильно питаться и добавлять добавки в свой рацион только при необходимости.

Чтобы поддерживать все жизненно важные органы тела в отличной форме, я бы принимал поливитаминные и минеральные добавки, когда тренируюсь на высшем уровне.Какими бы ни были наши цели, нам нужно подумать о хорошем восстанавливающем напитке; нам необходимо восполнить запасы гликогена, повысить синтез белка, способствовать восстановлению мышц и пополнить запасы электролитов. Поэтому я хотел бы искать продукты с изолятом сыворотки, мальтодекстрином, BCAA и электролитами для поддержания фигуры. Увеличение объема мышц, увеличение энергии или улучшение толерантности — еще одно отличное применение креатина.

БЕЗ ОТВЕТОВ

Так как это моя жизнь и мой стиль, я никогда не чувствую себя подавленным или как будто я должен делать это ради существования.Вам просто нужно быть рациональным, то есть знать, какие продукты полезны, а какие вредны, а также заранее планировать свое расписание. Есть много людей, которые приносят извинения и продолжают давать объяснения. Поскольку я считаю, что побуждаю людей больше своими достижениями, чем своей внешностью, я стараюсь передать эту уверенность в себе другим. Мои действия и выступления видели не один раз, а много раз.

Это все о советах по диете Мартина Форда, которые он раздает, чтобы люди могли более эффективно придерживаться своих диет.Помимо этого, он также принимает некоторые добавки, чтобы улучшить свое питание и здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие добавки ему нужны.

Для такого крупного человека, как Мартин Форд, необходимы дополнительные добавки к диете, поскольку это действительно поможет ему достичь новой платформы. Иногда с напряженным графиком и интенсивной рабочей средой не всегда достаточно получить необходимые добавки. Вот полный список всех этих добавок:

  • Изолят сыворотки: он составляет огромную часть его рациона, поскольку помогает ему нарастить мышцы.
  • BCAA’s: это отличная форма предтренировочного или дневного источника питания, чтобы избежать летаргии.
  • Креатин: креатин действительно помогает нарастить мышцы.
  • Глютамин: еще один источник избавления от мышечной усталости.
  • Мультивитамины и минералы: организму необходимо правильно функционировать.
  • ZUMA
  • Нефть Удо
  • Чеснок: Чеснок считается одним из самых удивительных продуктов, позволяющих избежать любых инфекций и воспалений в организме.
  • Имбирь: чеснок также помогает бороться с воспалениями в организме и помогает мышцам расслабиться.

Это все добавки, которые Мартин Форд принимает, чтобы пополнить свой план диеты и приблизиться к своим целям.

Ниже приведен список фильмов, в которых работал Мартин Форд:

Фильмы
  • Обычное производство — Предварительная подготовка
  • F9 — Год выпуска 2021
  • Межгалактические приключения Макса Клауда — Дата выхода 2020
  • Робин Гуд: Восстание — Выпущено в 2018 году
  • Kill Ben Lyk — Выпущено в 2018 году
  • The Marine 6: Close Quarters — выпущен в 2018 году
  • Final Score — Выпущено в 2018 году
  • Redcon-1 — Год выпуска 2018
  • Viking Destiny — выпущен в 2018 году
  • Несчастный случай — выпущен в 2018 году
  • Kingsman: The Golden Circle — Выпущено в 2017 г.
  • Boyka: Undisputed — Выпущено в 2016 г.
  • Lambo — Год выпуска 2017
  • Generation Iron 2 — Выпущено в 2017 г.

План диеты и тренировок Мартина Форда

Чтобы соблюдать диету Мартина Форда, нужно иметь очень большой аппетит. Он будет съедать около 6000–7000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свою массивную фигуру 6 футов 8 дюймов. Если Мартин готовится к роли в кино, он увеличит количество калорий, чтобы набрать больше мышц. Ознакомьтесь с его полной диетой и планом тренировок ниже.

Кто такой Мартин Форд?

Мартин Форд — английский культурист, актер и фитнес-модель. Он был очень активным подростком и любил играть в крикет. Мартин был очень респектабельным игроком в крикет, но после серьезной травмы ему пришлось уйти.

Примерно в это время Мартин начал заниматься поднятием тяжестей и влюбился в бодибилдинг. Он смог взять свое увлечение крикетом и превратить его в успешную карьеру в бодибилдинге. Мартин известен в фитнес-индустрии своим массивным телом, покрытым татуировками.

Статистика

Высота : 6’8 ″ (203 см)

Вес : более 310 фунтов (140,6 кг)

Год рождения: 1982

Мартин Форд Диет

Чтобы весить более 300 фунтов и быть худым, нужно быть экспертом по питанию.Мартин Форд точно знает, что нужно его телу каждый день, чтобы поддерживать качественную мышечную массу. В зависимости от своих целей в фитнесе он будет есть около 7 раз в день. Вот как выглядит примерный день приема пищи при соблюдении диеты Мартина Форда.

  • 1-й прием пищи: 3 чашки овсянки, 6 цельных яиц и 3 чашки яичных белков
  • 2-й прием пищи: 2 ложки сывороточного протеина и 2 тоста с арахисовым маслом
  • 3-й прием пищи: 7 унций куриной грудки, 10 унций сладкого картофеля и тушеных овощей
  • 4-й прием пищи: 8 унций лосося, 2 стакана коричневого риса и салат
  • 5-й прием пищи: греческий йогурт, протеиновый батончик и фрукты
  • 6-й прием пищи: 7 унций постного стейка, 10 унций сладкого картофеля и тушеных овощей
  • 7-й прием пищи: Омлет с сыром, луком, перцем и помидорами, с миской творога

Мартин говорит, что нет секрета для наращивания мышечной массы.Вам просто нужно поднимать тяжести и есть много еды. И хотя упражнения важны, питание играет важную роль в том, как выглядит ваше тело. Чтобы питаться так каждый день, требуется настоящая самоотдача. Мартин будет есть в машине, в спортзале и даже на съемочной площадке, когда он снимает фильм.

Тренировка груди

Многие новички думают, что жим лежа — единственное упражнение, необходимое для роста груди. Для истинного роста груди нужно сочетать самые разные движения под разными углами.На этой тренировке груди мы можем увидеть, как Мартин использует упражнения на плоской и наклонной плоскости, чтобы увеличить грудь.

  • 1-е упражнение: Жим от груди сидя 4 x 8-12
  • 2-е упражнение: Жим от груди 4 x 8-12
  • 3-е упражнение: Жим с наклоном на канате 4 x 10-15
  • 4-е упражнение: Палуба для груди 4 x 10-15
  • 5-е упражнение: Жим от груди на наклонной скамье 4 x 8-12

Тренировка спины

Мартин говорит, что во время тренировки для спины важно сокращать мышцы.Он будет делать четыре секунды для положительного движения и одну секунду для отрицательного. Это замедлит работу и поможет лучше контролировать свою форму во время каждого упражнения. Вы наберете мышечную массу и в результате предотвратите травмы.

  • 1-е упражнение: Тяга верхнего блока широким хватом 4 x 8-12
  • 2-е упражнение: Тяга на одной руке 4 x 10-15
  • 3-е упражнение: Тяга широчайшим хватом узким хватом 4 x 8-12
  • 4-е упражнение: Становая тяга со штангой 4 x 8-12
  • 5-е упражнение: Тяга на тросе узким хватом сидя 4 x 8-12

Тренировка плеч

Очень важно иметь хорошую форму при выполнении любого вида движений плеч.Плечо — сложная группа мышц, и для некоторых упражнений легко использовать слишком большой вес. Делая любой жим над головой, никогда не сгибайте локти и держите запястья прямыми.

  • 1-е упражнение: Жим лежа в тренажере 4 x 8-12
  • 2-е упражнение: Тренажер с подъемом в стороны 4 x 10-15
  • 3-е упражнение: Подъем гантелей назад в наклоне 4 x 10-15
  • 4-е упражнение: Попеременное поднятие гантелей спереди 4 x 10-15
  • 5-е упражнение: Разведение плечом в машине стоя 4 x 8-12

Тренировка ног

Мартин начинает эту тренировку ног с приседаний со штангой безопасности.Это упражнение помогает снизить давление на поясницу и улучшает диапазон движений в бедрах, коленях и лодыжках. Мартин любит начинать день с приседаний, потому что у него больше всего энергии. Но перед поднятием тяжестей нужно медленно разминаться.

  • 1-е упражнение: Приседания со штангой 5 x 8-12
  • 2-е упражнение: Жим ногами 5 x 8-12
  • 3-е упражнение: Сгибание подколенного сухожилия лежа 4 x 10-15
  • 4-е упражнение: Разгибание ног сидя 4 x 10-15
  • 5-е упражнение: Подъем икры в тренажере для жима ногами 5 x 15-20

Тренировка рук

В этой тренировке рук Мартин любит начинать с нескольких подходов легких сгибаний гантелей.Для более тяжелых подходов он затем переключает его на чередование сгибаний рук с гантелями. Будьте осторожны, чтобы не проявлять неаккуратность при выполнении тяжелых движений руками. Сосредоточьтесь на сжатии мышцы, даже если это означает использование легкого веса.

  • 1-е упражнение: Отжимания на скакалке на трицепсе 4 x 10-15
  • 2-е упражнение: Подъем гантелей стоя 3 x 10-15
  • 3-е упражнение: Попеременные сгибания гантелей 3 x 8-10
  • 4-е упражнение : Отжимания на трицепсе под прямым углом 4 x 10-15
  • 5-е упражнение: Сгибание рук на тросе стоя 4 x 10-15

Поисковые запросы

Диета Мартина Форда

План тренировки Мартина Форда

Подобное телосложение

Лу Ферриньо

Садик Хадзович

Рич Пиана

Мартин Форд «Кошмар» до и после: диета и тренировки разоблачены

Обладая огромным телосложением, неудивительно, что многие люди называют Мартина Форда Халком.

Превращение этой звезды английского бодибилдинга из маленького городка в икону международного кино похоже на безупречную историю успеха.

Однако история Мартина — это скорее ужас, со спортивной катастрофой, чуть не разрушившей его профессиональную спортивную жизнь.

Вот и все безумное путешествие.

Мартин Форд Вики

Возраст: 37.

Дата рождения: 26 мая 1982 г.

Высота: 6 футов 8 дюймов (203 см).

Вес: 320 фунтов (145 кг).

Профессия: Бодибилдер, владелец тренажерного зала, фитнес-модель, персональный тренер и актер.

Гражданство: британец.

О Мартине Форде

Он родился в небольшой деревне Минворт, Великобритания, в 1982 году. В школьные годы Мартин Форд любил спорт, будучи заядлым игроком в футбол и регби. Однако крикет был для него самым приятным занятием.

Более того, у него это получалось чертовски здорово.

В подростковом возрасте скаутов выбрали его, чтобы он играл за могущественный Уорикширский крикетный клуб в качестве быстрого боулера правой рукой. Его худощавое, но высокое тело идеально подходило для разбега на спринт и резкого выброса мяча.

И все же случилась полная катастрофа.

Странный несчастный случай во время тренировки оставил его неспособным участвовать в соревнованиях или тренироваться в течение нескольких месяцев.Затем, когда его реабилитация подходила к концу, и Мартин готовился вернуться в свой клуб, у него была диагностирована железистая лихорадка (инфекционный мононуклеоз). 1

Это означало, что 19-летний Мартин Форд выбыл из строя еще на год — возраст, в котором игроки обычно начинают свою международную карьеру.

Он попал в парня сильно .

Его предыдущий план карьеры в крикете теперь рухнул. Это привело Мартина Форда в тяжелое состояние депрессии.Плотное и тонированное тело, которое он ранее носил, исчезло, оставив только неразвитое телосложение.

Однажды, глядя на это печальное изображение в зеркале, Мартин Форд принял решение.

Он не позволит своим несчастьям навсегда разрушить его жизнь. Вместо этого он пошел в спортзал, как проклятый зверь — направил накопившийся гнев, депрессию и негодование на тренировки, похожие на тренажеры.

В результате получилась рама, подобающая бегемоту.

Мартину Форду все еще было недостаточно.Он хотел помочь другим узнать, как они могут изменить свою жизнь так же, как он. Итак, он стал личным тренером, что в конечном итоге привело к тому, что он открыл свой тренажерный зал, Beta Bodz .

Стремясь поделиться своим успехом, он начал публиковать сообщения в социальных сетях. Сегодня, хотя он не активен на YouTube, у него более двух миллионов подписчиков в Instagram .

Это разоблачение привело к тому, что Мартин Форд был замечен киноиндустрией — человек получил роли в многочисленных голливудских блокбастерах. Кроме того, он привлек внимание федерации ММА, с которой он недавно подписал контракт.

Сегодня Мартин Форд живет в Бирмингеме со своей женой Сашей Стейси. У них две дочери, Имоджен и Винтер.

Мартин Форд Чистая стоимость

Согласно текущим оценкам, собственный капитал Мартина Форда составляет примерно 4,5 миллиона долларов. Большая часть этого дохода поступает от его ролей в кино и рекламных объявлений.

Программа тренировок Мартина Форда

Подобно легендарному Арнольду Шварценеггеру, тренировки Мартина Форда используют теорию мышечного шока .

То есть вера (пока не подтвержденная), что мышцы могут быть подготовлены к одному и тому же распорядку из недели в неделю. И, если оставить без изменений, масса выйдет на плато.

Однако его повторения и подходы, как правило, остаются прежними. Для «шока» он меняет типы упражнений. Например, одну неделю он будет использовать разминки и жимы для тренировки груди, а следующие семь дней он может выбрать только жимы.

В дополнение к работе с отягощениями, Мартин Форд будет делать по крайней мере одно кардио-занятие в неделю, иногда включая HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).И, с его новым интересом к ММА, он теперь должен совмещать минимум боевых тренировок каждые семь дней.

Вот типичная тренировка Мартина Форда по бодибилдингу:

Понедельник — грудь и бицепсы

  1. Жим на наклонной скамье 3 подхода по 12-8-6 повторений
  2. Разводка на наклонной скамье 3 подхода по 12-8-6 повторений
  3. Жим на наклонной скамье 3 подхода по 12-8-6 повторений
  4. Сгибания рук со штангой 3 подхода 8-6-2 повторений
  5. Концентрированные сгибания рук 3 подхода по 8-6-2 повторений

Вторник — спина и ловушки

  1. Тяга в наклоне 3 подхода по 12-8-6 повторений
  2. Тяга вниз узким хватом 3 подхода по 12-8-6 повторений
  3. Становая тяга 3 подхода по 12-8-6 повторений
  4. Тяга на одной руке сидя 3 подхода по 12-8-6 повторений
  5. Шраги 3 подхода по 12-8-6 повторений

Взгляните на Мартина Форда во время тренировки спины:

среда

В этот день включите два подхода по 30 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере со средней интенсивностью.

Как вариант, выполните два подхода по 20 минут HIIT.

Четверг — Плечи и Трицепсы

  1. Жим гантелей сидя 3 подхода по 12-8-6 повторений
  2. Сидя на боку 3 подхода по 12-8-6 повторений
  3. Подъемы в стороны на одной руке 3 подхода по 12-8-6 повторений
  4. Подъемы вперед 3 подхода по 12-8-6 повторений
  5. Задние дельты 3 подхода по 12-8-6 повторений
  6. Французский жим 3 подхода по 12-8-6 повторений
  7. Отжимания на скакалке 3 подхода по 12-8-6 повторений

Пятница — ноги

  1. Разгибания ног 3 подхода по 12-8-6 повторений
  2. Приседания 3 подхода по 12-8-6 повторений
  3. Жим ногами 3 подхода по 12-8-6 повторений
  4. Сгибания подколенных сухожилий 3 подхода по 12-8-6 повторений
  5. Подъемы на носки 3 подхода по 12-8-6 повторений

Вот Мартин Форд, доказывающий, что не пропускает день ног:

суббота

Кардио, HIIT или MMA тренировки.

Воскресенье — Восстановление

День отдыха.

Диета Мартина Форда

В настоящее время не существует такой вещи, как типичная диета Мартина Форда . Требования, предъявляемые к нему в отношении будущих контрактов модели, актерского мастерства или ММА, могут определять, что он ест в любой момент.

Однако, наращивая мышечную массу, Мартин Форд концентрируется в основном на нежирном мясе, таком как курица и рыба. Обычно его диета составляет около 6500-8000 калорий в день — опять же, в зависимости от того, какой размер ему нужен.

Он говорит:

«Я действительно начал уделять больше внимания своему питанию. Теперь я гораздо более внимательно взвешиваю и слежу за приемом пищи ».

При сокращении Мартин стремится избавиться от 6-8% жира в организме.

Вот пример массового питания Мартина Форда:

Столовая №1

  • 5 унций жареной куриной грудки.
  • Две столовые ложки комплексного масла омега.
  • 6 унций зеленых овощей — предпочтение шпината и капусты.

Блюдо №2

  • Пять унций жареной куриной грудки.
  • Пять унций взбитого яичного белка.
  • Три унции овса (сухого).

Блюдо №3

  • Протеиновый коктейль после тренировки.

Блюдо №4

  • Куриная грудка 5 унций
  • 5 унций овощей.
  • 5 унций оливкового масла.
  • Две столовые ложки коричневого риса (сырого).

Блюдо №5

  • Пять унций жареной куриной грудки.
  • Пять унций взбитого яичного белка.
  • Пять унций салата из сладкого картофеля с сальсой.

Блюдо №6

  • 5 унций куриной грудки.
  • Две столовые ложки оливкового масла.
  • 5 унций зеленых овощей.

Блюдо №7

  • 5 унций белой рыбы.
  • Одна чашка большого зеленого салата.

Блюдо №8

  • Пятнадцать яичных белков.
  • Две столовые ложки нежирного творога.
  • Одна чашка зеленого салата.

Мартин Форд рассказывает о тренировках и своем диетическом режиме:

Мартин Форд боец ​​ММА?

Вид.

В ноябре 2018 года Мартин Форд подписал контракт с польской организацией ММА KSW (Konfrontacja Sztuk Walki).

Мартин Форд искал новую задачу в своей жизни, говоря:

«Я всегда был очень конкурентоспособным, и мне нравится бросать вызов самому себе.Я действительно немного тупой, не так ли ?! »

Однако дебют Мартина Форда в ММА затянулся. Во-первых, он должен был встретиться с иранским Халком Саджадом Гариби в начале 2019 года, , но этот бой провалился.

Затем начались переговоры о том, чтобы собрать Polish Monster, Popek и Ford в клетку, но еще ничего не было завершено.

Взгляните на Мартина Форда на тренировке по боям ММА:

Мартин Форд Действующий

Его огромное телосложение, огромное телосложение и угрожающая внешность вскоре привлекли внимание действующих агентов.

Мартин дебютировал в сериале « королей и пророков» (2016) «», где, что неудивительно, изображен гигантский Голиаф.

Однако вскоре позвонил Голливуд, получив роль Кошмара в фильме « Бойка: Бесспорно» (2016). Однако, вероятно, именно его Kingsman The Golden Circle Сцена Мартина Форда привлекла основное внимание .

Другие основные моменты его карьеры:

  • Робин Гуд: Восстание (2018).
  • Убить Бена Лайка (2018).
  • Морской пехотинец 6: Близкие кварталы (2018).
  • Итоговый результат (2018).
  • Редкон-1 (2018).
  • Судьба викингов (2018).
  • Несчастный случай (2018).
  • Бенидорм — телесериал (2017).
  • Ламбо (2017).
  • Поколение Iron 2 (2017).

В настоящее время Мартин Форд работает над сериалом, известным как The Nevers, , и новым фильмом под названием Made Ordinary .Оба должны быть выпущены в 2020 году.

Мартин Форд на стероидах?

Он говорит, что нет, но это то, чего вы ожидаете.

Откровенно говоря, многие из его изображений иллюстрируют избыточный вес — это не так, как если бы он соответствовал стандартам конкурентов. Итак, сомнительно, что он использует много снаряжения для измельчения.

Однако, несмотря на то, что он ест и тренируется как монстр, у него все еще до смехотворного огромного телосложения. Одно ведро с курицей этого не создаст.

Помните, этот парень — кинозвезда и работает в своей собственной компании по производству пищевых добавок. Ни то, ни другое не выиграет от употребления сока.

Тем не менее, он считает, что использование синтетических материалов вышло из-под контроля, не рекомендует его и считает, что должно быть больше регулирования.

Вы можете послушать, как Мартин Форд обсуждает злоупотребление стероидами здесь:

Мартин Форд до и после трансформации

Преобразование Мартина Форда заняло около трех лет, превратив его из стройного подростка в мускулистого зверя лет двадцати.

Вот Мартин Форд, который раньше увлекался игрой в крикет в 18 лет:

А теперь посмотрите, как он выглядит:

Мартин Форд дополняет

Он считает, что добавки необходимы для создания впечатляющего телосложения — они обеспечивают питательными веществами, которые одна пища не может обеспечить.

Мартин Форд пытается принимать пищевые добавки в определенное время дня. Однако он признает, что часто забывает. Это означает, что в конце дня он обычно «загружается», чтобы наверстать упущенное.

Его особые продукты для повышения мышечной массы и производительности:

  • Изолят сывороточного протеина.
  • Масла Омега-3.
  • Креатин.
  • Глютамин.
  • ZMA.

В начале своей карьеры, , его спонсировала 5% Nutrition , компания, принадлежащая его другу Ричу Пиане, который, к сожалению, умер при загадочных обстоятельствах в 2017 году.

Сегодня, , он является генеральным директором Ignite Nutrition и продвигает эту линейку продуктов через свой аккаунт в Instagram.

Цитаты: Мотивация и вдохновение

В интервью Мартин Форд выглядит очень скромным. Он знает на собственном опыте, с какими трудностями сталкиваются люди в жизни — , и как обучение может работать как средоточие гнева и трансформации.

Вот некоторые из его мыслей:

«Подумайте о том, кем вы не хотите стать. Отрицательное подкрепление — отличный инструмент для запуска тела в действие! Страх потерпеть неудачу подобен «драке или бегству», которая либо раздавит, либо подтолкнет вас! »

«Единственный раз, когда вы должны смотреть на кого-то свысока, — это когда вы помогаете ему подняться.”

«Успех? Для меня? Будь собой. Старайтесь всегда быть … такими же позитивными, мотивирующими и воодушевляющими, и желая, чтобы люди преуспели так же, как и вы сами … и постарайтесь изобразить себя в лучшем свете, на который только можете ».

«Становая тяга — ключ к массе. Не уклоняйся от того, что работает! »

«Всегда … всегда считайте то, что у вас есть, как нечто чрезвычайно удачное, не принимайте это как должное … и просто … просто наслаждайтесь … наслаждайтесь этим.”

Часто задаваемые вопросы

«Какой размер обуви носит Мартин Форд?»

Мартин Форд носит обувь размера 14.

«Соревновался ли Мартин Форд в бодибилдинге?»

Нет. Несмотря на свое феноменальное телосложение, Мартин Форд никогда не участвовал в бодибилдинге — считал его всего лишь конкурсом красоты .

«Каков рекорд бойцов ММА Мартина Форда?»

Несмотря на то, что он подписал контракт с федерацией ММА KSW, ему еще предстоит профессиональный бой.По слухам, сделка с Мартином Фордом с KSW будет иметь шестизначную сумму.

«Мартин Форд Натти или нет?»

Мартин Форд никогда не признавался в употреблении сока. Фактически, он часто говорит о вреде, который эти синтетические материалы наносят профессиональному бодибилдингу. Кроме того, он активно отговаривает молодых спортсменов от употребления этих препаратов.

Однако маловероятно, что его огромное телосложение — результат чисто естественных действий.

«Мартин Форд пьет или курит?»

Мартин Форд, где только возможно, старается вести здоровый образ жизни. Однако его видели наслаждающимся алкогольным напитком и курящим сигару.

Martyn Ford Краткое описание

Его прозвали Кошмар , , но пугает только его решимость.

Увидев, что у него украли надежды на успех в крикете, он не сдался. Мартин Форд заново превратился в икону фитнеса, кино и предпринимательства.

Он показывает нам, что , хотя жизнь может попытаться сбить вас с ног, вы все равно можете стоять твердо.

Более того, вы можете дать отпор, как зверь, и стать лучшим человеком.

Источники

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346501/

Martyn Ford — величайшее телосложение

Мартин Форд — культурист 320 фунтов и 6 футов 8 дюймов с вдохновляющей историей. В юности он был талантливым игроком в крикет, на пути к успешной карьере.

Однако во время одной из тренировок он получил травму.После травмы Мартин заболел тяжелой формой железистой лихорадки (инфекционный мононуклеоз), из-за которой он оставался вне игры примерно на 12 месяцев; период, который имел решающее значение для его карьерного роста. В результате Мартину пришлось отказаться от своей мечты стать профессиональным игроком в крикет и искать что-то еще, на чем можно было бы построить свою карьеру.

Именно за это время он решил «войти в мир» фитнеса и бодибилдинга; рассматривая это как идеальный способ избавиться от разочарования, которое накапливалось внутри него за те месяцы, когда он не мог играть в крикет.Но вскоре это разочарование сменилось страстью к поднятию «железа» — стал «пленен» своим прогрессом в тренажерном зале.

С тех пор Мартин не оглядывался назад — за годы упорной работы в тренажерном зале и за его пределами он стал известной фитнес-моделью, актером и интернет-сенсацией.


«Подумайте о том, кем вы не хотите стать. Отрицательное подкрепление — отличный инструмент для запуска тела в действие! Страх потерпеть неудачу подобен «драке или бегству», которая либо раздавит, либо подтолкнет вас! »

Статистика спортсмена

Полное имя: Мартин Форд
Вес Рост Национальность Профессия
Более 310 фунтов (140.6 кг) 6’8 дюймов (203 см) Английский Культурист, фитнес-модель, актер
Era
2010
кг )
Рост 6’8 дюймов (203 см)
Национальность Английский язык
Профессия Культурист, Фитнес-модель, Актер
7917

Достижения

  • Спонсируемый спортсмен
  • Фитнес-модель
  • Актер

«Рост мышц и форсированные повторения! Если вы хотите нарастить большие мускулы, вам нужно перемещать большие веса, просто! Но не стоит путать большие веса с тем, чтобы делать это любой ценой.Вы по-прежнему должны уметь перемещать вес в хорошей форме. Отягощать и ломать спину в процессе совсем не очень полезно ».

Обучение

Кардио для сжигания жира

Марин «» кардио-тренировка может быть чем угодно, от ходьбы и бега до езды на велосипеде. Тем не менее, ему нравится иногда повышать интенсивность, добавляя пару сеансов HIIT каждый месяц.

Он также тренируется по ММА два раза в неделю, чтобы оставаться в хорошей форме.

Стимулирование роста мышц

Каждые четыре или пять недель Мартин будет менять свой режим тренировок, чтобы «шокировать» тело. Он считает, что это лучший способ избежать плато в увеличении силы и размера.

Однако он редко меняет повторы и методы тренировок; вместо этого он просто меняет типы упражнений, которые выполняет. Например, одну неделю он может делать только жимовые движения для груди, а вторую — смесь грудных мух и жимов.



Программа массового наращивания Мартина

Некоторые правила тренировок Мартина включают 60 секунд отдыха между подходами и две минуты между упражнениями.Он также использует форсированные повторения, дроп-сеты и медленные отрицательные повторения, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.

Понедельник: грудь / бицепсы

  • Жим на наклонной скамье 3 x 12/8/6
  • Incline Fly 3 x 12/8/6
  • Жим на наклонной скамье 3 x 12/8/6
  • Сгибания рук со штангой 3 x 12/8/6
  • Концентрированные завитки 3 x 12/8/6

Вторник: спина / ловушки

  • Тяга в наклоне 3 x 12/8/6
  • Тяга вниз узким хватом 3 x 12/8/6
  • Становая тяга 3 x 12/8/6
  • Тяга на одной руке сидя 3 x 12/8/6
  • Шраги 3 x 12/8/6

Среда: Восстановление

Четверг: Плечи / Трицепсы

  • Жим гантелей сидя 3 x 12/8/6
  • Боковые сиденья 3 x 12/8/6
  • Боковое поднятие одной руки (с использованием троса) 3 x 12/8/6
  • Подъемы вперед 3 x 12/8/6
  • Задний дельт-флайт 3 x 12/8/6
  • Френч-пресс 3 x 12/8/6
  • Отжимания на скакалке 3 x 12/8/6

Пятница: ноги

  • Разгибания ног 3 x 12/8/6
  • Приседания 3 x 12/8/6
  • Жим ногами 3 x 12/8/6
  • Сгибания подколенных сухожилий 3 x 12/8/6
  • Подъемы на носки 3 x 12/8/6

Суббота / Воскресенье: Восстановление



Питание

калорий в vs.Израсходовано

калорий

Рацион Мартина сильно изменился с годами. Когда он только начинал, он ел огромное количество калорий, не считая макросов. Это привело к тому, что он набрал значительное количество жира наряду с мышцами.

В настоящее время он обязан оставаться в форме круглый год из-за его актерской карьеры. Для этого Мартин потребляет от 4500 до 8000 калорий каждый день; точно считая свои макросы при каждом приеме пищи. Таким образом, он всегда может удерживать 8-10 процентов жира.

Такое количество калорий может показаться большим, но рост Мартина 6 футов 8 дюймов и вес более 320 фунтов, поэтому его организму требуется огромное количество качественных калорий, чтобы сохранить его мышечную массу.

«Я действительно стал уделять больше внимания своему питанию. Теперь я гораздо более внимательно взвешиваю и слежу за приемом пищи ».


Совет редактора

Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Мартин? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки для повышения уровня тестостерона могут действительно улучшить вашу игру!


Диета Мартина Форда для похудания и наращивания мышечной массы

  • Первый прием пищи: 7 ½ унций куриной грудки, 2 столовые ложки масла Удо и 3 ½ унции зеленых овощей
  • 2-й прием пищи: 5 унций куриной грудки, 5 унций яичных белков и 3 унции (сухая порция) овса
  • После тренировки: протеиновый коктейль
  • 3-й прием пищи: 7 ½ унций куриной грудки, 7 ½ овощей, 3 ½ унции оливкового масла и 2 столовые ложки (сухая часть) коричневого риса
  • 4-я трапеза: То же, что и 3
  • 5-й прием пищи: 5 унций куриной грудки, 5 унций яичных белков и 150 унций салата из сладкого картофеля
  • Шестой прием пищи: 7 ½ унций куриной грудки, 2 столовые ложки оливкового масла и 3 ½ унции зеленых овощей
  • 7-й прием пищи: 7 ½ унций белой рыбы и 1 чашка большого зеленого салата
  • 8-й прием пищи: 15 яичных белков, 2 столовые ложки нежирного творога и 1 чашка зеленого салата

Дополнения

  • Изолят сыворотки
  • BCAA’s
  • Креатин
  • Глютамин
  • Мульти и минеральные витамины
  • ZMA
  • Нефть Удо
  • Чеснок
  • Имбирь

Чему мы можем научиться у Мартина Форда

В молодые годы Мартина ждало большое будущее в крикете — он жил своей мечтой.Но из-за каких-то неудачных обстоятельств эта мечта стала «невыполнимой миссией».

В результате ему пришлось искать другие способы полноценной жизни. Некоторые сдались бы в ситуации Мартина и полностью потеряли бы чувство направления в жизни. Однако Мартин не сдался из-за невзгод; вместо этого он стал сильнее и чему-то научился.

Он направил всю негативную энергию на фитнес, бессознательно построив для себя успешное будущее.Благодаря такому складу ума Мартин теперь живет другой историей; совершенно иначе, чем он планировал. Но он доволен своим прогрессом и говорит, что да; «не мог и просить большего» .

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудной задачей в жизни, вспомните историю Мартина. Потому что эта трудность может стать еще одним способом достижения величия в будущем.

Просмотры сообщений: 86 033

Программа тренировки Мартина Форда | Dr Workout

Мартин Форд с невероятным ростом 6 футов 8 дюймов и весом в 320 фунтов — абсолютный зверь.Его хорошо очерченное тело в сочетании с его невероятным ростом ставит его в свою собственную лигу.

Режим тренировок Мартина Форда играет огромную роль в поддержании его мускулистости. Как человек с множеством интересов, он тренирует свои мышцы для общего развития с точки зрения силы и ловкости.

Теперь этот разносторонне одаренный актер и культурист хорошо известен в Голливуде и нескольких лигах боевых искусств по всему миру. Его более 3 миллионов подписчиков в Instagram сами по себе являются доказательством его популярности во всем мире.

Однако этому британскому актеру всегда было нелегко. В ранней юности Мартин был многообещающим игроком в крикет. Похоже, будущее Мартина Форда было в профессиональном крикете, пока тяжелая травма не разрушила его надежды. Его карьера в крикете изменилась после травмы, но Мартин не хотел отказываться от своих спортивных мечтаний.

Поэтому, вместо того, чтобы сдаться, он пошел искать что-то, что подходило бы ему еще лучше. Так он полюбил бодибилдинг. С тех пор, благодаря своему невероятному телосложению, Мартин стал хитом заголовков в мире фитнеса.

Излишне говорить, что Мартин Форд является источником вдохновения для всех, кто стремится к фитнесу, особенно для тех, у кого в жизни были неудачи.

Эта статья представляет собой исследование режима тренировок Мартина Форда, который помогает ему поддерживать свое фантастическое телосложение.

Принципы тренировок Мартина Форда

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Мартин Форд занимается в тренажерном зале обычно пять дней в неделю. Каждый день он тренирует определенную группу мышц.

Помимо регулярного посещения тренажерного зала, Мартин Форд активно занимается еще несколькими видами спорта, включая боевые искусства и плавание. По словам Мартина Форда, разнообразие тренировок имеет решающее значение для общего благополучия тела и разума.

Когда Мартин приступает к тренировкам, он полностью посвящает себя этому, и ничто извне не может его побеспокоить.

Стратегия Мартина Форда довольно проста — поднимайте тяжелые веса для увеличения мускулов, но никогда не переусердствуйте. Кроме того, он делает дроп-сеты и отрицательные повторения, чтобы завершить тренировку.

Мартин Форд имеет обыкновение изменять свою программу тренировок каждые 12 недель. Это не значит, что он его полностью меняет. Вместо этого речь идет о стратегии и периодизации. И общий план тренировки остается прежним.

График тренировок Мартина Форда

Мартин Форд верит в важность индивидуального ухода за различными группами мышц во время тренировки.Кроме того, его тренировки обычно короткие, так как его профессиональный график работы строг.

По этим причинам Мартин тренирует одну группу мышц каждый день, начиная с груди в понедельник и заканчивая руками в пятницу. По выходным он либо отдыхает, либо занимается другими видами спорта.

  • Понедельник — Грудь
  • Вторник — Спина
  • Четверг — Плечо
  • Пятница — Руки
  • Суббота — День отдыха / Другой спорт
  • Воскресенье — День отдыха / Другое Спорт

Программа тренировки Мартина Форда

Мартин Форд не обязательно занимается профессиональным бодибилдингом.Скорее, он больше сосредотачивается на настройке своего тела, достаточного для его фильмов и соревнований по смешанным единоборствам. Поэтому его план тренировок сплит направлен на поддержание его в форме, а не на увеличение объема.

Однако, как человеку весом более 300 фунтов, он должен использовать более высокие веса, чтобы оказать влияние на его массивное тело.

Вот план тренировок Мартина Форда, который помогает ему делать то, что достаточно для поддержания его мускульного телосложения:

Сеты x повторения

9172 Трос 9172 9172 с закрытым тросом

917 боковое поднятие

9172 921 Нога

31769 повторений

917 День 1650 917 6 — День отдыха

План тренировок Мартина Форд

Упражнения

День 1 — грудь

Жим от груди сидя в тренажере

4 подхода по 8-10 повторений

4 подхода по 8-10 повторений

Наклонные штанги на тросе

4 подхода по 10-15 повторений

Pec Deck Fly

4 подхода по 10-15 повторений

Жим от груди в наклонном положении

4 подхода по 8-10 повторений

9000 2 День 2 — спина

Тяга верхнего блока широким хватом

4 подхода по 8-12 повторений

Тяга в тренажере одной рукой

4 подхода по 10-15 повторений 9000

Тяга верхнего блока перекрестным хватом

4 подхода по 8-12 повторений

Становая тяга со штангой

4 подхода по 8-12 повторений

4 подхода по 8-12 повторений

День 3 — Плечо

Жим сидя на тренажёре

9000 Тренажер2 4 подхода по 8-12 повторений

73

4 подхода по 10-15 повторений

Подъем гантелей назад под наклоном

4 подхода по 10-15 повторений

9174 6

Альтернативный подъем гантелей спереди

4 подхода по 10-15 повторений

Пожимание плечами стоя в машине

4 подхода по 8-12 повторений

Приседания со штангой

5 подходов по 8-12 повторений

Жим ногами

5 подходов по 8-12 повторений

Сгибания подколенных сухожилий лежа

4 подхода по 10-15 повторений

Разгибание ног сидя

4 подхода по 10-15 повторений

подъемов на жим ногами (подъемы на носки в тренажере)

4/5 подходов по 8-10 повторений

День 5 — Руки

Отжимания на скакалке на трицепс 9 0003

4 подхода по 10-15 повторений

Сгибания рук с гантелями стоя

3 подхода по 10-15 повторений

Поочередные сгибания гантелей

Трицепс отжимания на прямой штанге

4 подхода по 10-15 повторений

Сгибание на тросе стоя

4 подхода по 10-15 повторений

9172

День 7 — День отдыха

Не пропустите:

План диеты Мартина Форда
Программа тренировки Дж. К. Симмонса
Программа тренировки Тома Круза 2 Программа тренировки Блейка Шелтона
Программа тренировки Грега Плитта

  • Помимо этих силовых тренировок, Мартин Форд регулярно занимается интенсивными тренировками. rdio-сессии.Это включает в себя как кардио-тренировки в устойчивом состоянии, так и HIIT-сеансы.
  • Как профессиональный боец ​​ММА, он регулярно занимается боевыми искусствами, особенно боксом. Он также принимал участие в рестлинге в тяжелом весе WWE.
  • Иногда, когда Мартин Форд настроен на более высокие веса, ему не хватает штанги.
  • Мартин Форд, хотя и не был профессиональным бодибилдером, пробовал тренироваться как один. По его словам, это было действительно сложно из-за необходимости строгой программы тренировок, диеты и времени.
  • Чтобы помочь в поддержании мышечной массы, Мартин также следует питательной и калорийной диете.
  • Лучшее, что может вдохновить Мартина на тренировках, — это негативная мотивация. «Мысль о том, кем вы никогда не хотите стать, может дать вам силы для больших успехов», — говорит он.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.