Мантра что это такое: Что такое мантра — поиск и использование своей мантры

Posted on by alexxlab

Содержание

Что такое мантра — поиск и использование своей мантры

Мантра — это санскритское слово — «ман» означает «ум», а «тра» — «освобождение». В ведизме, в индуизме и буддизме определение мантры дословно звучит как «священное изречение». Мантра — это инструмент, который помогает расслабить ум с намерением.

 

(русские субтитры)

 

Хотя мантра обычно является словом или фразой, она также может обозначать что-то более специфическое для медитации. Мантры приносят пользу тем, кто испытывает трудности с концентрацией внимания, обеспечивая фокус на протяжении всего процесса медитации.

 

Происхождение мантр

На протяжении веков духовные традиции по всему миру использовали мантры для связи цивилизаций с высшими силами. Несмотря на то, что мантры широко используются в медитативных практиках Азии, в западных религиях они приняли форму молитв, таких как молитва Иисуса в Восточной православной церкви. Они добавляют повторение и намерение к поклонению, помогая людям достичь духовных состояний сознания.

В наши дни мантры используются не только в молитвах и духовности. «Мантра» теперь включает в себя самоутверждающие утверждения, приносящие пользу практикующему, которые люди повторяют в тишине, письменно или вслух. Мантры помогают проявлять и стимулировать изменения, создавая намерение, например, сострадание, любовь к себе и уверенность. Это новое определение мантры открыло это упражнение для всего мира, духовного или нет, как способ сделать жизнь людей более счастливой.

 

Как мантра-медитация работает в духовной практике

Мантры помогают развить внимательность. Сосредоточение на значении и звуках мантры способствует медитации так же, как внимание к ощущениям или дыханию. Возвращение ума к мантре делает ее более единой, поддерживая внимание и присутствие.

Использование мантр может инициировать целительную силу Праны или энергии жизненной силы для системы чакр.

 

Как практиковать мантра-медитацию

1. Начните с того, что займите удобное положение для медитации в тихом месте. Это может быть сидение на полу, лежание, ходьба или сидение в кресле. Позы рук, также называемые мудрами, помогают людям достичь более глубокого состояния сознания, но не являются обязательными для практики.

2. Решите, сколько времени вы будете заниматься медитацией, и установите таймер. Это может быть от трех до 30 минут.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Почувствуйте ощущения, возникающие при вдохе, когда ваш живот расширяется и сжимается.

4. Перейдите на дыхание только через нос и начните скандировать мантры, тихо или вслух. По желанию используйте ритм дыхания для закрепления повторения мантры.

5. Если ум блуждает, перенаправьте внимание на мантру. Вместо того чтобы прогонять эти нежелательные мысли, мягко признайте их и отпустите, как листья, плывущие по течению. Продолжайте читать мантру дальше.

6. Когда таймер сработает, начинайте завершать медитацию. Потратьте несколько минут на проверку и почувствуйте благодарность за медитативную практику. Каков уровень расслабления? Чувствуете ли вы себя более здоровым?

 

Типы мантр

Варианты мантр безграничны. Это может быть всего один слог (например, «Аум») или более сложное предложение на родном языке или на санскрите. Некоторые популярные мантры для вдохновения включают:

  • Я присутствую в настоящем моменте
  • Я побеждаю свои страхи
  • Я сам создаю свой путь
  • Я спокоен
  • Я в мире
  • Я счастлив в своем теле

 

Как выбрать мантру

Хотя не существует неправильного способа выбора мантры, она будет наиболее полезной, если будет связана с самим собой, жизнью и стремлениями. Некоторые люди придерживаются обычных слогов или гласных звуков, таких как «Аум», изначальный звук Вселенной. Другой популярной мантрой является «Со Хум», что на санскрите означает «Я есть».

Если есть конкретная цель, которую человек хочет достичь, мантры могут помочь ему в этом. Некоторые примеры таких мантр, ориентированных на достижение цели, включают:

  1. Чакровые мантры
  2. Мантры божества
  3. Исцеляющие мантры

Например, если человек хочет чувствовать себя расслабленным и жить более спокойной жизнью, его мантрой может быть:

  • «Я спокоен»
  • «Я существую с плавностью и легкостью»

Если практикующий хочет ограничить использование слов, односложные мантры, такие как «спокойствие», «расслабление» и «радость», по-прежнему очень эффективны.

Традиционно учитель йоги или религиозный лидер может назначить мантру своему ученику, основываясь на характеристиках или целях, над которыми он работает. Обращение к надежному практикующему — еще один способ выбрать подходящую мантру. При желании можно выбрать цикл мантр, которые соотносятся друг с другом.

И последнее, но не менее важное: когда речь идет о работе с мантрами на санскрите, произношение чрезвычайно важно, поскольку мантра имеет силу только при правильном произношении.

 

Преимущества мантр

Мантры — это формула призыва. В каком бы контексте ни использовались мантры — для достижения успеха, молитвы или прогресса, — они приносят одни и те же преимущества. Некоторые из этих преимуществ включают:

 

Положительные изменения в мозге

Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало, как распевание мантр может помочь синхронизировать левую и правую стороны мозга, способствуя развитию альфа-волн мозга для глубокого расслабления. Такое развитие событий может помочь работе мозга и замедлить когнитивный спад.

Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что мантра-медитация увеличивает приток крови к коре головного мозга, улучшая здоровье мозга. Это может улучшить настроение и память, а также снизить уровень тревожности.

 

Подкрепление озвученных целей

Вибрации и гармония, возникающие при произнесении слога, фразы или слова, являются ключом к углублению медитативного состояния и высвобождению заблокированной праны в системе чакр. Например, мантры, которые также являются аффирмациями, отлично подходят для медитации на чакры и активизируют их. Для горловой Чакры фразы могут включать разговор, например:

  • «Я буду говорить с уверенностью и самоуверенностью».
  • «Мои слова имеют смысл и силу»

Повторяя фазы аффирмаций, человек будет концентрироваться на своих намерениях и поддерживать личные цели.

 

Повышенная сосредоточенность

Медитация — дело непростое и требует времени и усилий. Использование мантры в качестве якоря для ума позволяет легко уменьшить блуждание мыслей, чтобы практикующие могли воспользоваться преимуществами осознанности. Это расслабленное состояние позволяет перестроить ум для улучшения внимания и сосредоточенности.

 

Часто задаваемые вопросы

Почему мантра-медитация работает?

Когда мантры произносятся ритмично, они создают вызванные мыслью волны энергии в теле, помогая выровнять дух человека. Даже при произнесении одного слога, например «ом», этот эффект все равно будет иметь место. Каждая из семи чакр имеет свой звук, называемый янтрой, который соответствует их функциям и помогает вызвать уникальное исцеление и пользу.

 

Какая мантра является наиболее мощной?

Одна из самых мощных индуистских мантр называется Гаятри-мантра. Она призывает воздействие первозданного солнца и знания из вселенского Бахмана. Некоторые из них включают:

  • Пусть он стимулирует наше понимание (знание, интеллектуальное озарение)
  • Давайте размышлять о превосходной славе божественного света (Живителя, Солнца).

 

Может ли мантра изменить судьбу?

Пение мантр и медитация — это духовная практика. Она улучшает концентрацию внимания, умение слушать, терпение и многое другое. Мантры очищают ум и усиливают положительные эмоции, которые создают вибрации в теле. Хотя это не может изменить судьбу человека, это возможно. Используя мантры для достижения жизненной цели или изменения своего мышления, человек может изменить свой путь и начать жить так, как он хочет. Для достижения наилучшего результата практикующие должны произносить мантры целенаправленно.

 

 

РЕСУРСЫ ЧАКРЫ АНАХАНЫ

ЧАКРА ВИКИС

Чакры

Корневая чакра

Сакральная чакра

Чакра солнечного сплетения

Сердечная чакра

Горловая чакра

Чакра третьего глаза

Коронная чакра

Символы чакр

Цвета чакр

Камни для чакр и кристаллы для чакр

Что такое мантра

Что такое янтра

Что такое мудра

 

БЛОГИ ЧАКРА

Медитация на чакры

Как открыть третий глаз

Как разблокировать чакры

Аффирмация чакр

Что такое чакры

Что такое чакральная карта

Мощные аффирмации для чакр

Аффирмации для корневой чакры

 

Ссылки

Влияние 8-недельной программы медитации на настроение и тревожность у пациентов с потерей памяти | Журнал альтернативной и комплементарной медицины

Сеть режима по умолчанию, медитация и возрастные изменения мозга: Что мы можем узнать о влиянии ментальных тренировок на благополучие в качестве психотерапевтического подхода? — PMC

Как работает мантра-медитация? — Дикий разум

Мантра-медитация: Преимущества, как попробовать и многое другое

Научный анализ медитации на основе мантр и ее полезных эффектов: Обзор

Что такое мантра и как ее выбрать?

6 секретов от мастеров йоги

Представьте себе, что вы начали каждый день много раз повторять некое особенное предложение, и ваша однокомнатная хрущевка вскоре начала превращаться в собственный трехэтажный коттедж. Хотели бы вы попробовать такую практику? «Это все сказки», — скажете вы и будете… не правы. Такая практика есть, и это — чтение мантр. Что такое мантры, и как они действуют на человека?

На внутреннем плане мантры работают именно так, как в этой «сказке», — они меняют и наше сознание, и энергетическое пространство вокруг нас. Это, конечно, не значит, что у вас появится в квартире еще одна комната или вырастут на стенах новые обои, но атмосфера в доме будет меняться. Вспомните, если вы бывали когда-то в святых местах, храмах, как вам становится хорошо и спокойно, и не хочется уходить.

Практика работы с мантрами создаст такое спокойное, гармоничное пространство не только вокруг вас, но и внутри. Ваше сознание начнет меняться. Мантры — это один из самых сильных инструментов нашего развития. Это тонкий механизм, который меняет нашу судьбу.

Давайте разберемся, что такое мантры, и как они на самом деле работают.

Что такое мантра и как она работает
«Крибле, крабле, бумс» или почему мантра — это не заклинание
Неожиданные эффекты из личного опыта
Как правильно слушать мантры
Когда мантры на самом деле начинают работать
Какие мантры выбрать
6 секретных способов работы с мантрами
Осторожно, мантры! Техника безопасности
Как усилить мантру
ТОП-5 ведических мантр для самостоятельной работы

Что такое мантра и как она работает


Слово «мантра» происходит от двух санскритских слов: «ман» — ум — и «тра» — свобода.

Мантра — это практика, предназначенная для освобождения ума.

Главная задача этой практики — открыть свою внутреннюю суть, свою сверхприроду. Когда человек начинает входить в соприкосновение со своей собственной сутью, его жизнь начинает меняться.

Это как если мы были персонажами компьютерной игры — пока мы думаем в пределах этой игры, в пределах мира, созданного нашим умом, мы не можем ничего изменить, играем по заданным правилам, живем как по накатанному в силу наших привычек и особенностей своей личности. Но когда мы начинаем подключать тонкие инструменты, такие, как мантры и медитация, мы можем выйти за пределы этой игры, освободиться от нее. Тогда реальность, в которой мы живем, начнет меняться. Можно сказать, что это способ «выйти из матрицы».

Как работает мантра? Если взять, к примеру, дыхательные упражнения, то дыхание соединяет наше тело — то, что нам понятно, физическую реальность, и сознание — то, что мы не можем ощутить или пощупать. Через дыхание можно понять, как можно влиять на ум. Мантры же работают за пределами ума. Как же в этом разобраться?

«Крибле, крабле, бумс» или почему мантра — это не заклинание


Мы не можем проанализировать с помощью ума и логики, какая работа идет при чтении мантр. Но с помощью ума мы можем проанализировать последствия: как было, и как стало.

Мантра не работает, как заклинание волшебника, — недостаточно просто произнести заветную фразу один раз. Но, как и действия магического заклинания, ее действие тоже зависит от того, кто ее произносит, каким образом и в каких условиях.

Если вы положите ладонь на грудь, когда говорите, то почувствуете, что под ладонью ваше тело вибрирует. Мантра — это определенным образом структурированная вибрация.

Мы на 80% состоим из жидкости, жидкая среда очень хорошо структурируется, сохраняя в себе информацию или структуру звука. Когда этот процесс происходит с вашим телом, вся система жидкостей в вашем теле входит в эту структурную схему, и само тело через какое-то время превращается в подобие мантры. Особенно если вы работаете с небольшим количеством мантр — одна, две, три.

Мантры не имеют ничего общего с религией. Хотя в индуизме священнослужители тоже читают мантры, и в старославянских источниках они также упоминаются, работа с мантрами не означает следование какой-либо религиозной традиции.

Работая с мантрами, которые люди нарабатывали тысячелетиями, вы входите во взаимодействие с высшими силами или с высокочастотными вибрациями (если такое определение вам ближе). И, если вы поймали резонанс, то источник этих сил становится доступным для вас.

Неожиданные эффекты из личного опыта

Кроме внутреннего влияния практика чтения мантр оказывает также и внешний эффект. Мантры меняют или структурируют окружающее пространство. Даже аппаратура начинает менять свой ритм, свои вибрационные характеристики. Часто бывает, что во время практики останавливаются часы.

Неоднократно замечено, что там, где люди читают мантры, начинается развитие — стройка, изменение. Например, человек бегает по тропинке в парке и читает мантры, а через пару лет аккурат по этой тропинке прокладывают асфальтовую дорожку, ставят фонари и скамейки.

Бывает и не очень желательный эффект — если помещение, в котором идет работа с мантрами, вам не принадлежит, вас могут… оттуда попросить. Такое часто бывает со съемными залами, где кроме йоги практикуют мантры, — для хорошо «прокачанного» помещения находится более выгодный съемщик.

А если начать читать мантры на своем рабочем месте, очень скоро из кабинета вас попросят (не потому, что коллеги будут в шоке, — можно делать это, когда в комнате никого нет), а на ваше место сядет какой-нибудь начальник, потому что структура энергий поменяется. Проверено на своем опыте.

Зато если читать мантры у себя дома, друзья будут приходить к вам с удовольствием и каждый раз удивляться, как у вас хорошо, даже если ремонт в квартире далек от дизайнерских изысков.

Как правильно слушать мантры


«Как правильно слушать мантры», — это вопрос часто задают начинающие, и он, вообще говоря, довольно бессмысленный. Потому что прослушивание мантр не дает никакого эффекта — так они не работают. Ну разве что у вас есть привычка медитировать под мантры, и они служат для вас «якорем», создают определенную атмосферу. Но так может работать любая музыка.

Мантры же нужно именно читать или петь. Для того, чтобы мантра работала как инструмент, как механизм, нужно читать ее определенным образом. Звук должен быть структурированным, режущим.

Когда мантры поют, как правило, в коллективе, — ведущий первый раз поет мантру сам, а затем за ним повторяет хор — это другой вид работы. Например, вайшнавы или те, кто практикует бхакти-йогу, воспевают в мантрах имена Бога, выражая ему свою преданность и порой входя от этого в экстаз. Это называется киртан или бхаджан.

Можно ли читать мантры «про себя»? Лучше, конечно, читать их вслух, хотя бы шепотом. Так легче сосредоточиться на повторении мантры, потому что если вы начнете читать мантру «про себя», то ваш ум будет уводить вас от процесса, вскоре заметите, что отвлеклись, и мантра читается уже пополам с мыслями о том, что приготовить на обед или где лучше припарковаться перед деловой встречей.

Единственное исключение — мантры, которые передаются от Учителя к ученику. Их обычно не произносят вслух. Об этом мы расскажем дальше.

В практике йоги мантры можно использовать для очищения ума. Для этой же цели практикуют, например, контрастный душ: теплая вода очищает тело, холодная — ум, а контраст раскачивает энергию.

Лучше всего читать мантры утром. Если вы утром приняли контрастный душ, а потом сели читать мантру, эффективность работы будет выше — мантра ярче проявит себя в вашем сознании.

Когда мантры на самом деле начинают работать

Эффект от чтения мантр наступает далеко не сразу. Человек может попробовать пару раз и разочароваться, решив, что все это ерунда, и ничего не происходит.

С мантрами нельзя работать механически, просто повторяя слова — так никакого результата вы не получите. Мантра работает, только когда вы вкладываете в нее определенный потенциал. Вот как можно от души выматериться: «Эх, твою ж…!», такую же силу нужно вкладывать в мантру.

Для раскрытия мантры требуется время и определенные усилия. Мантру можно «раскачать» несколькими способами:

— длительным и регулярным повторением;

— сочетанием с физическими нагрузками;

— сочетанием с экстремальными практиками (баня/прорубь или обливание ледяной водой).

Помните примету — если купаешься зимой первый раз, нужно загадать желание? Это вполне реальный, работающий процесс. Если вы занимаетесь моржеванием, купаетесь зимой или обливаетесь после бани на морозе водой, сразу после обливания ум как бы «отключается», а в теле нарастает потенциал, сила. Если прочесть несколько раз мантру, то эта сила будет направлена на раскрытие вашего сознания.

Мантру может передать Учитель, у которого эта мантра открыта. Если у него есть шакти (сила), то его внутренний потенциал может передать вам эту вибрацию.

Какие мантры выбрать


Мантры бывают ведические, тантрические, буддийские.

Мантры могут иметь сугубо специфическое назначение — например, тантрические мантры часто направлены на то, чтобы получить что-то, порой вполне материальное, решить какие-то практические задачи.

Ведические мантры имеют более общий характер и направлены на раскрытие нашего сознания.

Если вы никогда не работали с мантрами, и у вас нет Учителя, всегда выбирайте ведические мантры, потому что работа с тантрическими мантрами может нести в себе определенную опасность (о технике безопасности читайте далее), нужно знать, как и в каких условиях можно с ними работать.

Самые известные ведические мантры приведены в конце этой статьи.

6 секретных способов работы с мантрами

Способ #1: Мантра от гуру

Если у вас есть духовный Учитель, он может передать вам мантру, которая будет раскрывать ваше сознание. Как правило, эту мантру нельзя никому говорить и вообще нельзя произносить вслух, по этому ее читают «про себя». Обычно практике чтения гуру-мантры посвящают утреннее время, читают ее на четках, одно повторение — одна бусинка, отсчитывая, таким образом, круги. Перебирание четок дополнительно успокаивает ум, не давая ему отвлекаться. Такая практика называется «джапа».

Если у вас нет гуру-мантры, вы можете практиковать джапу с одной из ведических мантр, например, Гаятри или «Харе Кришна».

Способ #2: Мантры и пробежка

Хороший способ «прокачать» мантру — читать ее во время бега. Для этого тоже потребуется достаточно большое количество времени, несколько лет, но этот способ хорошо работает. Читать можно вслух, шепотом или же про себя. Лучше подобрать такую мантру, которая хорошо подходит к ритму дыхания, например, «Харе Кришна».

Способ #3: Мантры и йога

Практику чтения мантр можно сочетать с практикой йоги. Очень хорошо сначала проработать тело в асанах, а потом поработать с мантрами.

Есть также способ раскрытия мантры при работе в асанах. Мы длительное время пребываем в какой-либо достаточно трудной асане, например, на поперечном шпагате, и при этом читаем вслух мантру. Потенциал, который вызывается нашим напряжением, усилием, в сочетании с мантрой раскрывает наше сознание. Такая практика есть во второй ступени нашего онлайн-курса «Раскрытие внутренней силы».

Способ #4: Мантры и вода

Знаете, почему очень много магии и атрибутов духовной практики связано с водой? Вода обладает определенными свойствами: она может накапливать информацию, быть структурированной. Вы можете поставить перед собой сосуд с водой и начитать на эту воду мантры, а потом опрыскать этой водой помещение. Структура звука, запечатанная в воде, перейдет на пространство, очищая его и делая более благоприятным.

Способ #5 Мантры и еда

Точно так же, как на воду, можно «начитывать» мантры и на еду. Если вы готовите пищу и при этом читаете мантру, она не только станет вкуснее обычной, но и будет обладать определенными «магическими» свойствами — после такого обеда люди будут чувствовать себя благостными и удовлетворенными, а пища пойдет на пользу и для физического здоровья, и для духовного развития.

Если когда-нибудь вас угощали своей едой вайшнавы (в народе их называют «кришнаитами»), то наверняка запомнили, какой вкусной была еда, и какая приятная легкость была потом в теле. Некоторые думают, что получения такого эффекта они добавляют пищу что-то не совсем легальное, на самом деле, они просто читают мантры и готовят еду в особом состоянии.

Есть два дополнительных условия: таким способом можно готовить только вегетарианскую еду, во время готовки ее нельзя пробовать, т.к. мы входим при этом во взаимодействие с определенными силами.

Способ #6: Мантры и медитация

После чтения мантр может случиться очень красивая медитация (о медитации для начинающих мы подробно писали здесь). После того, как вы прочитали мантру, побудьте немного в тишине. Почувствуйте, как звучит мантра внутри вас. У вас могут возникнуть физические ощущения — раскачивание тела, ощущение жжения в районе сердца, «иголочек» вдоль позвоночника. Понаблюдайте за собой, дайте процессу развернуться и завершиться естественным образом.

Как усилить мантру

Есть определенные моменты, когда можно усилить работу мантр.

Например, мантра Гаятри усиливается, если ее читать в воде — эффект будет более выражен. При соприкосновении с водой энергетическое поле человека соединяется со всеми мировым бассейном, и поле всей планеты работает вместе с его полем. Поэтому эффект сказанного — будь то желание или мантра — усиливается. Но это должен быть природный водоем — озеро, река, море. И в такой момент нужно быть внимательными ко всему, что вы произносите.

Мантры работают намного сильнее, когда их повторяет сразу группа людей.

Если вы въехали в новый дом или новую квартиру, пространство быстро станет более комфортным и уютным, если позвать к себе друзей и вместе почитать мантры.

Осторожно, мантры! Техника безопасности

Работать с мантрами нужно очень мягко и плавно, вводя их в свою жизнь постепенно. Начните с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время, но не практикуйте чтение мантр более часа в сутки.

В противном случае ваше сознание может начать меняться слишком быстро, и ваша жизнь может начать разрушаться: могут начаться проблемы в семье, на работе.

Чтобы новая энергия адекватно проявлялась в привычной реальности, нужно обязательно заниматься своим физическим телом. Чем больше в вашей жизни мантр и медитации, тем большое должно быть физической нагрузки. Бегайте, плавайте, танцуйте, занимайтесь йогой или хотя бы просто гуляйте.

В какой-то момент вам может показаться, что у вас нет сил на работу с мантрами. Это значит, что ваше физическое тело не успевает — нужно больше заниматься спортом. Тогда у вас появится жизненная сила, и вы снова сможете вернуться к духовной практике.

Со временем вы научитесь чувствовать и поддерживать этот баланс.

ВАЖНО! Поддерживать внутреннее равновесие, оставаться здоровыми, бодрыми и полными сил помогают некоторые секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

 

ТОП-5 ведических мантр для самостоятельной работы

Гаятри

Ом Бхур Бхувах Сваха
Тат Савитур Вареньям
Бхарго Девасья Дхимахи
Дхийо Йо Нах Прачодаят

Гаятри-мантра работает по трем планам.

«Ом Бхур Бхувах Сваха» — это три плана:
«Бхур» — земной,
«Бхувах» — астральный или тонкий план,
«Сваха» — небесный план.

Это определенная вибрация частот и смысловое обращение к этим силам.

Харе Кришна

Самая, пожалуй, известная мантра, и самая безопасная — ее можно читать, где и как угодно.

Харе Кришна Харе Кришна

Кришна Кришна Харе Харе

Харе Рама Харе Рама

Рама Рама Харе Харе

Ее еще называют «маха-мантрой» или Великой Мантрой.

Ом Асатома

Ом Асато Ма Сат Гамая

Тамасо Ма Джьйотир Гамая

Мритьйор Ма Амритам Гамая

Ом Шанти Шанти Шанти

Веди меня

От Неведения — к Истине,

От Темноты — к Свету,

От Смерти — к Бессмертию.

Маятра Ганеше

Ом Гам Ганапатайя Намах

Это обращение к Ганеше, работа с первым центром, первой чакрой. Ганеша — это божество, устраняющее препятствия. Ганеша дает возможности человеку практикующему или добивающемуся своих целей отодвинуть препятствия.

Это очень известная мантра, к Ганеше обращаются миллионы людей по всему миру.

Мантра, побеждающая смерть

Ом Траямбакам Яджамахе

Сугандхим Пуштивардханам

Урварукамива Бандханан

Мритьор Мукшия Мамритат

Эта мантра побеждает страх смерти.

Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое мантры, как они работают, как действуют на человека и окружающее пространство.

Если вы хотите изменить свою жизнь и реальность, в которой вы живете, попробуйте обратиться к мантрам и медитации, сделав их частью своей жизни. Пусть они будут для вас не чем-то редким и необычным, а станут привычкой, такой же, как вымыть руки перед едой или почистить зубы.

Успешной вам практики!

Что такое мантра. Поиск и использование вашей мантры

Мантра — это санскритское слово, где «ман» означает «ум», а «тра» означает «освобождение». В ведизме определение мантры буквально означает «священное изречение» в индуизме и буддизме. Мантра — это инструмент, помогающий расслабить ум намерением.

 

Хотя мантра обычно представляет собой слово или фразу, она также может относиться к чему-то более специфичному для медитации. Мантры приносят пользу тем, у кого проблемы с концентрацией внимания, обеспечивая фокус на протяжении всего процесса медитации.

 

Происхождение мантр

На протяжении веков духовные традиции по всему миру использовали мантры для соединения цивилизаций с их высшей силой. Несмотря на то, что он широко используется в азиатских медитативных практиках; в западных религиях мантры принимали форму молитв, таких как Иисусова молитва в Восточной православной церкви. Он добавляет повторение и намерение поклоняться, помогая людям получить доступ к духовным состояниям сознания.

В наши дни мантры используются вне молитвы и духовности. «Мантра» теперь включает самоутверждающие утверждения, которые приносят пользу практикующему, которые люди повторяют молча, письменно или вслух. Мантры помогают проявлять и стимулировать изменения, создавая намерение, такое как сострадание, любовь к себе и уверенность. Это новое определение мантры открыло миру упражнение, духовное или нет, как способ, с помощью которого люди могут жить более счастливой жизнью.

 

Как медитация на мантрах работает в духовной практике

Мантры помогают развивать внимательность. Сосредоточение внимания на значении и звуках мантры способствует медитации так же, как сосредоточение внимания на ощущениях или дыхании. Возвращение ума к мантре делает его более единым, поддерживая внимание и присутствие.

Использование мантр может инициировать исцеляющую силу Праны или энергию жизненной силы для системы чакр.

 

 

Как практиковать мантра-медитацию

1. Начните с того, что займите удобное положение для медитации в тихом месте. Это может быть сидение на полу, лежание, ходьба или на стуле. Положения рук, также называемые мудрами, помогают людям получить доступ к более глубокому состоянию сознания, но не являются обязательными для практики.

2. Решите, как долго будет длиться ваша практика медитации, и установите таймер. Это может быть от трех до 30 минут.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Почувствуйте ощущения, возникающие при дыхании, когда ваш живот расширяется и сжимается.

4. Перейдите так, чтобы ваше дыхание исходило исключительно из носа, и начните повторять мантры про себя или вслух. При желании используйте ритм своего дыхания, чтобы закрепить повторение мантры.

5. Если ум блуждает, перенаправьте фокус на мантру. Вместо того, чтобы прогонять эти нежелательные мысли, мягко признайте их и отпустите, как листья, плывущие по течению. Возьмите мантру отсюда и продолжайте.

6. Когда таймер сработает, начните закрывать медитацию. Потратьте несколько минут, чтобы зарегистрироваться, и почувствуйте благодарность за медитативную практику. Каков уровень релаксации? Чувствуете больше звука?

 

Типы мантр

Вариации мантр безграничны. Это может быть всего один слог (например, «Аум») или более сложное предложение на родном языке или на санскрите. Вот некоторые популярные мантры для вдохновения:

  • Я присутствую в данный момент
  • Я побеждаю свои страхи
  • Я создаю свой собственный путь
  • Я спокоен
  • Я спокоен
  • Я счастлив в своем теле

 

 

Как выбрать мантру

Хотя неправильного выбора мантры не бывает, наиболее полезным будет, если она связана с самим собой, жизнью и устремлениями. Некоторые люди придерживаются обычных слогов или гласных звуков, таких как «Аум», изначальный звук вселенной. Еще одна популярная мантра — «Со Хум», санскритское слово, означающее «Я есть».

Если человек хочет достичь определенной цели, мантры могут помочь ему в этом. Вот некоторые примеры этих целеустремленных мантр:

  1. Мантры для чакр
  2. Мантры божеств
  3. Исцеляющие мантры

Например, если человек хочет чувствовать себя расслабленным и вести более непринужденную жизнь, его мантра может быть следующей:

  • «Я спокоен»
  • «Я существую плавно и легко»

Если практикующий хочет ограничить использование слов, мантры, состоящие из одного слова, по-прежнему очень эффективны, например, «спокойствие», «расслабление» и «радость».

Традиционно учитель йоги или религиозный лидер может назначить мантру своему ученику в зависимости от характеристик или целей, над достижением которых он работает. Обращение к заслуживающему доверия практикующему — еще один способ выбрать правильную мантру. При желании можно выбрать цикл мант, который соответствует друг другу.

И последнее, но не менее важное: когда дело доходит до работы с мантрами на санскрите, чрезвычайно важно произношение, поскольку мантра обладает силой только при правильном произнесении.

 

Польза мантр

Мантры — это формула призывания. Независимо от того, сосредоточен ли контекст фразы мантры на успехе, молитвах или прогрессе, они принесут одни и те же преимущества. Вот некоторые из этих преимуществ:

 

Положительные изменения в головном мозге

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, как повторение мантр может помочь синхронизировать левое и правое полушария мозга, стимулируя альфа-мозговые волны для глубокого расслабления. Это развитие может помочь работе мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

Другое исследование 2012 года показало, что медитация мантрами увеличивает приток крови к коре головного мозга, улучшая здоровье мозга. Это может улучшить настроение и память, одновременно уменьшая беспокойство.

 

Подкрепление устных целей

Вибрации и гармония, сопровождающие слог, фразу или слово, являются ключом к углублению медитативного состояния и высвобождению заблокированной праны в системе чакр. Например, мантры, которые также отлично подходят для медитации на чакрах, инициируют активацию. Для горловой чакры фразы могут включать разговор, например:

  • «Я буду говорить уверенно и самоуверенно»
  • «Мои слова значимы и сильны»

Повторение фаз подтверждения поможет сосредоточиться на своих намерениях и поддержке личных целей.

 

Повышенное внимание

Медитация непроста и требует времени и усилий. Использование мантры в качестве якоря для ума позволяет легко уменьшить блуждающие мысли, чтобы практикующие могли пожинать плоды осознанности. Это расслабленное состояние создает пространство для перенастройки ума для улучшения внимания и концентрации.

 

Часто задаваемые вопросы

Почему медитация мантры работает?

При ритмичном пении мантры вызывают волны энергии, проходящие через тело, помогая настроить дух. Даже при повторении слога, такого как «ом», этот эффект все равно будет иметь место. У каждой из семи чакр есть звук, называемый янтрой, который соответствует их функциям и помогает вызвать уникальное исцеление и пользу.

 

Какая мантра самая мощная?

Одна из самых мощных индуистских мантр называется Гаятри-мантра. Он вызывает воздействие изначального солнца и знаний от универсального Бахмана. Вот некоторые из них:

  • Пусть он стимулирует наше понимание (знание, интеллектуальное озарение)
  • Давайте медитировать на эту превосходную славу божественного света (Vivifier, Sun)

 

Может ли мантра изменить судьбу?

Повторение мантр и медитация — это духовная практика. Это улучшает концентрацию, навыки слушания, терпение и многое другое. Мантры очищают разум и усиливают положительные эмоции, которые создают вибрации в теле. Хотя это может и не изменить судьбу, но возможно. Используя мантры для достижения жизненной цели или изменения своего мышления, можно перенаправить себя и культивировать жизнь, которой он хочет жить. Для достижения наилучшего результата практикующие должны повторять свою мантру целенаправленно.

 

 

ANAHANA CHAKRA RESOURCES

CHAKRA WIKIS

Chakras

Root Chakra

Sacral Chakra

Solar Plexus Chakra

Heart Chakra

Throat Chakra

Third Eye Chakra

Crown Chakra

Chakra Symbols

Цвета чакр

Камни и кристаллы чакр

Что такое мантра

Что такое янтра

Что такое мудра

Блоги Чакр

Чакра Медитация

Как открыть свой третий глаз

Как разблокировать чакр

Чакра.

Намасте Значение

Аффирмации корневой чакры

 

 

Ссылки

Влияние 8-недельной программы медитации на настроение и тревогу у пациентов с потерей памяти | Журнал альтернативной и дополнительной медицины

Сеть в режиме по умолчанию, медитация и возрастные изменения мозга: чему мы можем научиться на примере воздействия ментальной тренировки на благополучие как психотерапевтического подхода? — PMC

Как работает медитация на мантру? — Wildmind

Мантра-медитация: преимущества, как ее попробовать и многое другое

Научный анализ основанной на мантре медитации и ее полезных эффектов: обзор

Что такое мантра и как ее выбрать?

Определение, типы, преимущества и возможности • Основы йоги

Навигация

Пение используется как духовный инструмент практически во всех культурных и религиозных традициях. В йогической традиции мантра — это санскритское слово, обладающее особой силой преображать разум, тело и дух. Мантра — это слово или последовательность слов, произносимых вслух или про себя для развития концентрации, внимательности и самосознания. Йоги также поют мантры, чтобы вызвать определенные энергии и состояния бытия, такие как любовь, сострадание, мир, радость и мудрость. Медитация с мантрами также способна изменить химический состав нашего мозга и создать новые нервные пути, способствующие внутреннему спокойствию и невозмутимости.

Что такое мантра?

Мантра — это слово или фраза, повторяемая многократно для пробуждения духовных качеств. Санскритское корневое слово «манас» переводится как ум, а «тра» означает инструмент или орудие. Его обычно переводят как «инструмент или инструмент для ума» или «то, что при размышлении приносит освобождение».

Мантры – это уникальные мистические формулы священных слогов , которые изначально открывались риши (провидцам или мудрецам) в глубочайших состояниях медитации.

Обычно они составлены на санскрите, пали, тибетском и пракрите, а иногда и на хинди или гуджрати. Это один из самых ранних компонентов йоги и, вполне возможно, первый тип медитации, который был разработан. Практики мантр используются во многих различных традициях буддизма, индуизма, джайнизма, сикхизма, даосизма, синтоизма и дзен-буддизма.

Мантра йоги состоит из трех компонентов: намерение, значение и вибрация или священный звук. Намерение — это «зачем» вашей практики — это причина, цель и намерение. Смысл — это «что» вашей практики — определение и значение вашей личной мантры. Священный звук — это то, как ваша практика — ваша связь с вибрационным звуком и энергией жизненной силы, которую вы культивируете в своей практике.

Мантры можно произносить вслух, тихо шептать или произносить про себя. Вайкхари-джапа — это чтение священных слов вслух как способ попрактиковаться в произношении, углубить концентрацию и соединиться с вибрацией слов.

Упамсу-джапа — это тихое шептание или напевание священных слов как способ культивировать мир и гармонию. Манасика-джапа — это внутреннее воспевание, или воспевание только в уме, и оно требует высокого уровня концентрации и внимания. Молчаливое пение считается в 100 000 раз более эффективным, чем громкое пение.

Аффирмации

Аффирмации часто путают с мантрами йоги — они похожи, но существенно отличаются. Аффирмация — это положительное утверждение на вашем родном языке, которое вы время от времени повторяете про себя. Аффирмации — это инструмент, который помогает нам изменить наш образ мышления, что, в свою очередь, помогает изменить наши действия и поведение. Аффирмации чаще всего используются, чтобы помочь вам привлечь больше процветания, мира, любви и т. д. или помочь вам достичь ваших личных целей. В то время как мантры могут использоваться для материальных целей, они в основном используются для духовных и целительных сил. Любой может создать аффирмацию, но мантру может создать только мастер медитации или гуру.

Три типа мантр

Существует три основных типа мантр: биджа (семя), сагуна (с формой) и ниргуна (без формы). биджа-мантры  можно использовать по отдельности, но чаще всего они включаются в сагуна-мантры, чтобы наделить их особой силой «семени». Биджа-мантры соотносятся с семью чакрами и главными индуистскими божествами.

Сагуна-мантры взывают к формам индивидуальных божеств или персонализированным аспектам Бога. Говорят, что повторение мантр Сагуна порождает реальную форму определенного божества, таким образом проявляя его силу.

Мантры Ниргуна происходят из ведических текстов и, таким образом, являются старейшими мантрами трех типов. Поскольку этими словами не вызываются никакие божества или персонализированные аспекты Бога, их очень трудно интерпретировать, и считается, что они не имеют для них особой формы или значения. Говорят, что эти мантры отождествляют себя со всем творением и содержат фундаментальные истины йогической философии.

Говорят, что ум должен быть очень сильным, чтобы иметь возможность концентрироваться на абстрактных мантрах Ниргуна, и поэтому они не рекомендуются для начинающих учеников.

Функция мантр

Поскольку каждая мантра вызывает определенную силу, их можно использовать для очень конкретных целей: духовной силы, исцеления болезней и достижения мирских желаний. В сочетании с намерением пользователя они могут стать еще более целенаправленными и расширенными. Считается, что мантры являются связующим звеном между преданным и Божественным.

Говорят, что сила мантр увеличивается в прямой зависимости от количества повторений. Мантра обретает полную силу, когда становится «посаженной» в сердце после 125 000 повторений, достигая того, что называется мантра-сиддхи.

Как работают мантры?

Сила мантра-йоги заключается в ее способности останавливать циклы негативных мыслей, фокусировать наш ум и преобразовывать качество и природу нашего сознания. Когда мы повторяем мантру, мы создаем внутри себя энергетическую вибрацию. Когда мы повторяем этот звук снова и снова, мы начинаем чувствовать себя более связанными со вселенной. Наш разум становится тише и спокойнее, и мы начинаем видеть вещи по-другому. Повторение мантр также помогает развить самосознание, сострадание, терпение, любовь и мудрость.

Как выбрать мантру

Духовный учитель или гуру обычно дает своим ученикам уникальную мантру для медитации во время джапы. Важно отметить, что эти мантры должны храниться в секрете, поскольку они даются только тем, кого выбрал учитель. На самом деле, большинство учителей никого не учат мантрам, если только у них не было какого-то опыта с ними. Традиционно при посвящении в практику мантр гуру или духовный лидер шепчет секретную и личную мантру на ухо посвященному. Они часто выполняют это на церемонии, на которой йог получает посвящение в общество и духовные учения.

Если у вас нет доступа к духовному учителю или гуру, вы все равно можете научиться мантра-йоге самостоятельно. Вам нужно будет выбрать мантру, которая резонирует с вами, а затем начать практиковать ее каждый день. Существует множество различных типов мантр, поэтому выберите то, что вам подходит.

Распространенные мантры

  • Ом —Самая известная мантра — Ом или Аум, и она часто используется в качестве семенной мантры в более длинных песнопениях.
  • Ахам Према —Эта мантра, сосредоточенная на сердце, переводится как «Я есть Божественная Любовь». Повторяйте эту священную фразу, чтобы вызвать безусловную любовь, принятие, чистоту, признательность, благодарность, прощение, сострадание и доброту.
  • Ом Мани Падме Хум — Эта буддийская мантра переводится как «восхваление драгоценного камня в лотосе». Он используется для достижения мощных состояний сострадания, мира и невозмутимости.
  • Ом Намах Шивая — Это переводится как «Я преклоняюсь перед своим высшим Я». Шива — верховный Бог трансформации, и эта мантра напоминает нам, что есть только одна истинная реальность — само сознание.
  • Ом Гам Ганапатайе Намаха —Эта фраза взывает к силе Ганеши, чтобы устранить любые препятствия или проблемы, которые могут помешать вашей практике. Ганеша — божество с головой слона, которое управляет удачей, мудростью и знаниями.
  • Локах Самастах Сукхино Бхаванту — это замечательная санскритская мантра, которая переводится как «Пусть все существа повсюду будут счастливы и свободны». Используйте это как благословение сострадания, щедрости и доброты к себе, своим близким, своему сообществу и всему миру. Это также напоминание о нашей собственной врожденной доброте.

Практические советы

  • Начните с чего-нибудь короткого и простого, пока не освоитесь на практике.
  • Убедитесь, что вам удобно сидеть прямо и расслабленно.
  • Медленно и четко повторяйте мантру.
  • Начните с короткого занятия продолжительностью около 10 минут и постепенно увеличивайте время практики.
  • Сосредоточьтесь на ощущении священных слов , резонирующих в вашем теле.
  • Следите за тем, как звучит мантра в вашей голове.
  • Когда вы обнаружите, что думаете о других мыслях, мягко верните свое внимание обратно к мантре.
  • Во время пения старайтесь держать глаза закрытыми.
  • Не беспокойтесь, если вы делаете ошибки; просто продолжать идти!
  • Не сосредотачивайтесь ни на каких других звуках, кроме самой мантры.
  • Практика каждый день в течение 10 минут, чтобы развить нашу способность поддерживать постоянную практику.

Польза мантр

Подобно молитве и утверждению, многократное использование мантры может оказывать мощное воздействие на разум, тело, дух и эмоции. На ментальном уровне джапа-медитация увеличивает концентрацию и улучшает память и внимание. Физически джапа-медитация снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и активирует реакцию расслабления, что способствует исцелению и омоложению. Джапа-медитация укрепляет уверенность в себе и расширяет возможности, снижает стресс и уравновешивает эмоции. Говорят, что в духовном плане мантры растворяют плохую карму, производят джняну (мудрость) и считаются одним из многих йогических путей к самореализации. Для получения наибольшей пользы рекомендуется ежедневная медитативная практика.

Заключение

Мантры используются для многих целей, включая исцеление, медитацию, личностный рост и молитву. Связывая ваше дыхание с вибрацией звука, повторение священного слова помогает вам войти в глубокое медитативное состояние, очищает ваш разум от негативных мыслей и соединяет вас с вашим высшим я и божественным. Повторение этих священных звуков воздействует на энергетические каналы в теле и успокаивает ум и дух. Практикуя мантры, мы можем научиться получать доступ к внутренней духовной мудрости, стать более осознанными в нашей повседневной жизни и помочь себе исцелиться и измениться.

О Тимоти Бургине

Тимоти Бургин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics. com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.0003

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.