Мало пью мало хожу в туалет: Я мало употребляю жидкости, но часто хожу в туалет.

Posted on by alexxlab

Содержание

Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы | 74.ru

«Двухлитровый» миф выгоден разве что производителям напитков — он отлично влияет на продажи

Поделиться

Мифу о том, что человеку нужно в день выпивать минимум два литра воды в день, не так уж и много лет, но всё человечество в него охотно верит. Вместе с диетологами мы разобрались, сколько на самом деле жидкости нужно человеку и считается ли ею только вода. Может быть, подойдет и суп?

Эксперты сходятся во мнении, что правило двух литров впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из еды, но, видимо, до этого замечания не все дочитали или просто его проигнорировали. Позже нутрициолог Маргарет Макуильямс в своей книге «Питание для хорошего здоровья» писала о том, что человеку нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды в день, опять же, с поправкой на другие напитки, фрукты и овощи. Но в коллективном сознании опять закрепилась только информация о количестве стаканов.

Существует бессчетное количество формул, по которым рассчитываются нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода. На самом деле всё гораздо проще.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров — пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий — и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы» Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог. Специалист по лечению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Восполняйте жидкость, чтобы избежать обезвоживания

Поделиться

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно. Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), то она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с низким содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

В больших количествах минеральная вода может оказаться токсичной

Поделиться

— При избыточном и быстром поступлении воды в организм нарушается баланс электролитов: снижается уровень натрия в кровеносном русле, и вода идет в клетки, вызывая их набухание, — говорит Вероника Черанева. — Это состояние сопровождается слабостью, тошнотой, головокружением, в тяжелых случаях развиваются судороги и отек мозга.

Но здесь еще важно учитывать, при каких условиях вы выпили слишком много воды: два литра за один присест или в течение дня. Если вы просто немного превысили дневную норму (и у вас нет противопоказаний по части здоровья), вода выйдет естественным путем.

Кстати, то, что дополнительная пара литров воды в день вымывает токсины или стимулирует работу почек, — это не больше чем миф. В одном из исследований ученые собрали 631 пациента с заболеванием почек и разделили их на две группы. Первая пила больше воды, чем обычно, вторая была контрольной. По окончании эксперимента врачи не обнаружили никакой разницы в состоянии больных. К тем же самым результатам пришли другие исследователи, которые ставили эксперимент на 141 пожилом мужчине.

Случаи водной передозировки известны, но очень редки. Чтобы нажить проблемы, нужно выпить как минимум пять-шесть литров воды за один присест. Это действительно может резко снизить уровень натрия в крови, приведет к отеку мозга и легких, и все может закончиться смертью.

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Польза теплой воды для организма

Поделиться

А вообще воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог Екатеринбургского городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

— Контроль потребления жидкости важен пожилым людям и при психических заболеваниях, когда нарушено чувство жажды, — говорит Вероника Черанева. — Этим людям рекомендуется регулярно пить в течение дня и следить за цветом мочи, он должен быть светло-желтым. Количество жидкости рекомендуется увеличить при склонности к запорам, при мочекаменной болезни. При интенсивных физических нагрузках и в профессиональном спорте бесконтрольный прием большого количества воды опасен электролитными нарушениями, поэтому спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется восполнять потери с помощью водно-электролитных смесей с содержанием натрия в составе.

Прежде всего нужно научиться отличать сухую кожу от обезвоженной. Первый случай говорит о нехватке липидов, второй — о недостатке воды в клетках верхнего слоя кожи. Более обезвоженной может быть любая кожа: и сухая, и нормальная, и даже жирная. Да, нехватка влаги вредит коже, но это не значит, что кожа будет выглядеть моложе, если вы начнете пить больше воды.

Если обезвоживание продолжается достаточно долго, ткани организма начинают усыхать, а клетки сморщиваются, и их функция нарушается

Поделиться

— Достоверных научных данных о том, что вода делает нашу кожу красивее, как и о том, что она замедляет старение, нет, — говорит Вероника Черанева. — В Израиле проводились исследования о влиянии увеличения потребления воды на состояние кожи, участники в течение месяца пили по 2,5 литра воды, но уменьшения морщин и объективного улучшения состояния кожи исследователи не увидели.

Диетологи уверяют, что только комплексный подход к здоровью, отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, умеренность и здоровые пищевые привычки помогут продлить молодость и способствуют активному долголетию.

18 признаков того, что мы пьем мало воды

Вода − источник жизни на нашей планете, для всех живых существ вода является одним из основных составляющих в их организмах. Как один из самых сложных человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов воды так как постоянно ее теряет. Современные темпы жизни настолько увлекают нас, что легко забыть и про последний прием пищи, не говоря уже о последнем стакане воды. Люди научились перебарывать в себе чувство голода и жажды, но последнее намного критичнее, так как обезвоживание моментально сказывается на организме. У людей, регулярно подвергающих свой организм недостатку воды, а таких очень много даже в современных мегаполисах с высоким уровнем жизни, могут проявиться и более серьезные последствия обезвоживания организма.

Для вас мы собрали 15 самых распространенных и простых для самостоятельного диагностирования признаков недостатка воды в организме, которые подскажут, что наступило обезвоживание и нужно срочно восполнить ее выпив стаканчик воды.

1. Чувство сухости во рту

Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды. Кажется, каждый человек сталкивается с ним регулярно, а в летние жаркие месяцы чуть ли не каждый день. Иногда это ощущение даже будит по ночам, чтобы вы могли восполнить недостаток воды. Иногда сухость во рту появляется после долгих разговоров и бесед, когда слизистые поверхности рта подвержены обильному контакту с воздухом, не даром спикеры на презентациях и докладах берут с собой бутылку воды. У спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками, например, бегом, слизистая рта высыхает постоянно с некоторой периодичностью, поэтому многие спортсмены не пьют воду во время соревнований, а просто смачивают рот водой и выплевывают ее.

2. Ощущение сухости в глазах

Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать. Люди, которые носят контактные линзы, ощущают это намного критичнее, потому что линзы пересыхают и начинают выпадать, съезжать со своего места и еще больше раздражать слизистую оболочку глаза. Все это верные признаки недостатка воды в организме, слизистые оболочки всегда первыми реагируют на ее нехватку. При появлении сухости в глазах не нужно сразу доставать капли для глаз, достаточно восполнить недостаток воды в организме, как все неприятные ощущения сухости в глазах уйдут за считанные минуты.

3. Чувство сильной жажды

Чувство не просто жажды, а сильной жажды, когда хочется срочно выпить любой жидкости, неважно холодной или горячей, минеральной воды или сладкой газировки. Сама по себе жажда уже признак недостатка воды в организме. Хороший пример похмелье, хотя это и разовый случай, когда очень хочется пить, но через некоторое время жажда снова возвращается. Хроническая сильная жажда означает, что вы регулярно употребляете воды меньше, чем нужно вашему организму.

4. Сухость кожи

Кожа является самым большим органом человеческого тела и несет множество функций, среди которых самой важной является защитная. Дерматологи часто называют кожу зеркалом состояния организма, потому что все болезни и недостаток каких-либо веществ и микроэлементов очень быстро проецируются на ней. С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания. Появление ощущения сухости очень тревожный знак, так организм хочет сказать вам, что нужно немедленно пополнить запасы воды. Кроме того, сухая кожа больше подвержена микротравмам, солнечным ожогам и появлению мозолей.

5. Чувство неутолимого голода

Легкое обезвоживание легко спутать с ощущением легкого голода. При его возникновении днем человек интуитивно пытается съесть что-то небольшое, что окажется под рукой, вечером и ночью появляется желание подойти к холодильнику и посмотреть, что там есть для быстрого перекуса. Чувство жажды может трансформироваться в чувство голода, от которого не поможет даже полноценный прием пищи, не говоря уже о маленьких перекусах, которые лишь на непродолжительное время приглушат это ощущение. Если вы уверены, что объем пищи, употребляемый вами, достаточен, то постарайтесь определить объем воды, потребляемой в течение дня. Возможно, про различные печенья и ночные походы к холодильнику можно забыть, если выпивать достаточный объем воды.

6. Мышечная масса уменьшается

Мышцы, как и весь организм человека, в основном состоят из воды, поэтому уменьшение количества воды в организме напрямую сказывается на мышечной массе. Организм, понимая, что в данный момент ему не так уж сильно нужны мышцы, нежели остальные жизненно важные органы, сразу же отнимет у них воду. От недостатка воды мышцы становятся меньше, теряют свою эластичность и способны только на часть тех нагрузок, которые могли бы принять на себя при достаточном количестве воды в организме. Спортсменам обязательно советуют пить воду во время тренировки и после в том числе для того, чтобы мышцы были в тонусе и тренировки проходили максимально эффективно.

7. Ослабление иммунитета и длительные болезни

Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.

8. Сонливость и хроническая усталость

Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом. Но, как правило, сонливость, которая наступает не поздним вечером и не после продолжительных физических нагрузок, может говорить о недостатке воды в организме. Ее недостаток организм сам восполнить не может, а вот уберечь остатки воды на более длительный период во время обезвоживания при помощи сна вполне, что он и пытается сделать. Хроническая усталость и вялость также говорят о том, что организм недополучает настолько необходимую ему воду, низкий уровень энергии в большинстве случаев вызван именно обезвоживанием.

9. Быстрая утомляемость

Если после непродолжительных физических нагрузок организм чувствует в себе усталость, то скорее всего это не отсутствие привычки к нагрузкам, а низкий тонус мышц, вызванный недостатком воды. Если в режиме малой активности человека небольшое обезвоживание не дает о себе знать, то при появлении физической активности, пусть и очень небольшой, обезвоживание сразу же становится очевидным, потому что расход воды возрастает в разы.

10. Необъяснимые проблемы с пищеварением

Казалось бы, что вроде весь рацион питания был нормальным, но почему-то появились проблемы с пищеварением, расстройство желудка, иногда последствием может стать даже изжога. Как и все слизистые оболочки стенки желудка также нуждаются в достаточном количестве влаги. Желудочный сок и его структура тоже сильно завязаны на количестве воды в организме и могут загустевать при ее недостатке.

11. Запоры и неприятные ощущение при дефекации

Пожалуй, еще один простой способ понять, что в организме присутствует недостаток воды. Как правило, даже врачи советуют при таких ситуациях не пытаться сразу решить проблему при помощи лекарств и иных воздействий извне, а просто выпить пару стаканов воды и подождать, ведь обезвоживание и является одной из самых частых причин запоров. Кроме того, при недостатке воды могут возникать проблемы в работе кишечника, его поверхность может терять свои свойства и ему будет намного труднее справляться со своими функциями, отсюда возможны и неприятные ощущения при дефекации. При подобных регулярных состояниях кишечника возможны и более серьезные последствия, чем просто неприятные ощущения.

12. Появление признаков преждевременного старения

С возрастом наш организм постепенно утрачивает различные способности, в том числе и снижается объем воды, который он может удерживать в качестве запаса. Если на теле стали проявляться признаки преждевременного старения, то и внутри организма происходят аналогичные процессы, которые намного более губительны для организма и его продуктивности, нежели те, что заметны внешне. Регулярное обезвоживание только усугубляет и ускоряет процессы старения, которые можно только замедлить. Поэтому очень важно поддерживать баланс воды на нормальном уровне и не отказывать себе в нескольких глотках, когда этого хочется.

13. Недостаточное мочеиспускание

Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов. Редкое мочеиспускание приводит к проблемам с мочевым пузырем и инфекциям мочевыводящих путей.

14. Набор веса

При недостатке воды в организме он пытается ее удержать всеми доступными способами, в том числе и накапливать. Поэтому при постоянном пребывании организма в состоянии обезвоживания может наблюдаться набор веса как раз за счет той запасенной воды. В таком эффекте ничего хорошего нет, потому что ограничивать себя даже на диетах стоит в чем угодно, но только не в потребляемых объемах воды.

15. Скрип и боли в суставах

Основной каждого сустава являются хрящи, которые на 80% состоят из воды, благодаря этому они достаточно прочны и эластичны. Также в суставной сумке находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, заполняя все полости между хрящами и смягчая трение внутри сустава. При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями предотвращения излишнего трения и амортизации. В первую очередь от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как даже при спокойном образе жизни на них приходится наибольшая постоянная нагрузка.

16. Изменение цвета мочи

Моча должна быть максимально прозрачной, это говорит о том, что организм здоров и в нем достаточный уровень воды. Как только цвет мочи меняется и становится ярко-выраженным, значит в организме наступило обезвоживание, либо, что значительно менее вероятно, появилась какая-то болезнь. Обычно такое явление можно наблюдать утром после сна при первом мочеиспускании, так как моча застоялась в организме, и он обезвожен, потому что сон, как правило, длится около 8 часов. В случае, если моча имеет насыщенный цвет во время бодрствования – это означает, что в организме недостаток воды и его нужно восполнить.

17. Головокружение и головные боли

Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.

18. Пищевые отравления, диарея и рвота

В этих состояниях организм теряет воду просто чудовищными темпами и ее объемы нужно как можно скорее восполнять, только пить следует не какие-то напитки, а именно обычную чистую воду так, как только она будет усваиваться быстрее и не нанесет вреда организму в его текущем не очень здоровом положении. При продолжительных рвоте и поносе рекомендуется немного подсаливать воду и пить такой раствор постепенно небольшими глотками, потому что соль способствует задержанию воды в организме и снизит вероятность обезвоживания.

Такое огромное количество проблем с обезвоживанием решается всего лишь несколькими глотками воды, но важно помнить, что появление большинства признаков из указанных выше означает постоянную нехватку воды в организме, поэтому нужно делать эти несколько дополнительных глотков постоянно, каждый день по несколько раз. Такая доступная в наше время чистая питьевая вода может помочь предотвратить такое огромное количество серьезных негативных последствий ее недостатка. От вас требуется только следить за сигналами своего организма, который очень чутко ощущает баланс воды и всячески сигнализирует о ее нехватке. Чтобы чистая питьевая вода всегда была у вас дома и в офисе закажите у нас воду с бесплатной доставкой в день заказа. Помните, что ограничивать себя в питьевой воде нельзя ни в коем случае, потому что это основа вашего организма.

признаков того, что вы можете быть обезвожены

Отзыв Брунильды Назарио, доктора медицины, 01 июня 2022 г.

Это когда вы теряете больше воды, чем получаете. стабильная температура и очистить отходы. Вы теряете воду с потом, слезами и каждый раз, когда идете в туалет. Даже дыхание немного отнимает у вас. Обычно вы компенсируете это тем, что пьете и едите. Но жаркая погода, физические упражнения и болезни могут вывести вас из равновесия.

Более половины веса вашего тела приходится на воду. Так что, если ваши уровни отключены, это может проявиться удивительным образом множеством способов. Легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и головную боль. Даже ваш умственный фокус, настроение и память могут немного пострадать. И когда вы сильно напрягаетесь в тренажерном зале, весь этот пот на самом деле немного снижает количество крови, которое у вас есть.

Да, но не надо паниковать. Просто так работает тело. К тому времени, когда вы почувствуете желание утолить жажду, вы уже немного обезвожены. Пока вы обращаете внимание и выпиваете напиток, когда ваше тело говорит вам об этом, это не проблема. Для пожилых людей задержка может быть немного больше. Так что может помочь выработать привычку пить воду, особенно когда на улице жарко или вы плохо себя чувствуете.

Вы можете терять более галлона воды в день, если у вас диарея и рвота. Младенцы и дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые, потому что их тела меньше. Пожилые люди должны быть настороже, потому что с возрастом чувство жажды притупляется. Заболевания почек и некоторые состояния здоровья могут вызвать сухость тела. Беременным или кормящим женщинам необходимо пить больше, чем обычно.

Младенцы и маленькие дети не всегда могут сказать вам, что происходит с их телом. Ищите сухой язык, отсутствие слез при плаче, отсутствие мокрых подгузников в течение 3 часов и большую суетливость, чем обычно. Когда это более серьезно, их рты будут сухими и липкими, а их глаза и щеки могут выглядеть впалыми. Они также могут часто дышать и иметь быстрый или слабый пульс. И мягкое место на макушке вашего ребенка может быть впалым.

Вы можете испытывать жажду, а во рту может быть сухость или липкость. Вы не будете мочиться очень часто — менее 4 раз в день. Когда вы пойдете, мочи может быть немного, и она будет темной или будет иметь сильный запах. Вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение, особенно когда вы встаете, и вы можете потерять сознание. Когда становится хуже, жажда усиливается. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут быть быстрее, чем обычно. Вы можете перегреться, и вы можете чувствовать себя растерянным или капризным.

За этим старым правилом не стоит наука. Но в качестве ориентира годится. Количество, которое вам нужно выпить, зависит от того, насколько вы активны, где вы живете и от вашего общего состояния здоровья. Так что прислушайтесь к своей жажде. Если вы не уверены, что пьете достаточно, проверьте цвет своей мочи. Прозрачный или бледно-желтый означает, что все готово. Темнее означает, что вам нужно выпить.

Это просто основные соли, такие как калий, натрий и кальций. Но они участвуют во всем, от того, как работают ваши нервы, до построения здоровых костей. Уровень электролита тесно связан с количеством воды в организме. Это означает, что если вы потеряли много жидкости, вы почувствуете жажду и будете меньше мочиться, поскольку ваше тело пытается восстановить баланс электролитов.

Почти никогда. Эти смеси воды, солей и сахаров предназначены для спортсменов высокого уровня, таких как марафонцы. Большинству из нас во время упражнений не нужно ничего, кроме воды. Вам нужно будет только усерднее работать, чтобы сжечь лишние калории из спортивных напитков. Если вы проводите интенсивные тренировки более часа, то они могут иметь смысл. Даже тогда вам не нужно начинать пить до второго часа.

При легком или даже умеренном обезвоживании часто можно избавиться от него большим количеством воды. Но если у вас сильная диарея или рвота, может помочь раствор для пероральной регидратации. Чаще он нужен детям, но и взрослые могут его использовать. Специальная смесь солей и сахаров более точно соответствует потребностям организма. Вы можете купить его без рецепта в аптеке.

При появлении симптомов сильного обезвоживания немедленно обратитесь к врачу. Он может быстро поразить детей, поэтому лучше зарегистрироваться раньше, чем позже. Знаки включают:

  • Диарея в течение более 24 часов
  • Чувство головокружения, спутанность сознания или обморок
  • Невозможно удерживать жидкость
  • Отсутствие энергии
  • Учащенное сердцебиение или дыхание
  • Черный или кровянистый кал

    9 900 слишком низкий, вы не можете справиться с обезвоживанием самостоятельно. Вам нужно будет лечиться в больнице. Идея та же самая – наполнить вас жидкостью и вернуть ваше тело в равновесие. Врачи будут давать вам лечение через вену с помощью капельницы, потому что вода и соли поступают в ваш организм намного быстрее, чем вы сможете их выпить.

    Можно, но маловероятно. Когда вы пьете больше, чем ваши почки могут выдержать — а это очень много — вы в конечном итоге столкнетесь с состоянием, называемым гипонатриемией. Это когда уровень натрия становится очень низким, что приводит к опуханию клеток. Это может быть смертельно. В основном это случается только с людьми, которые участвуют в интенсивных гонках на длинные дистанции. Даже тогда это редкость.

    Если вы просто не можете не забывать пить достаточное количество воды, поищите способы включить это в свой день. Сделайте воду своим любимым напитком. Опрокидывайте стакан во время и между каждым приемом пищи. Или установите на телефоне напоминание о стакане каждый час. Некоторые люди считают, что ношение бутылки с водой помогает. И если вы жаждете перекусить, вместо этого выпейте воды. Иногда наши тела путают жажду с голодом.

    Отслеживание потребления воды позволяет узнать, достигаете ли вы поставленных целей, а также помогает сохранять мотивацию. Это может быть так же просто, как записывать итоги в блокнот. Вы также можете загрузить приложение, которое может установить вашу цель, напомнить вам выпить и записать ваши итоги. Многие фитнес-приложения будут иметь отслеживание воды в качестве функции. Или в высшей степени высокотехнологичная умная бутылка может делать все это, сохраняя при этом воду холодной.

    ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1. Ratikovav / Thinkstock
    2. hobo_018 / Thinkstock
    3. Photolibrary
    4. WebMD
    5. champja / Thinkstock
    6. eyefactory / Thinkstock
    7. moodboard / Thinkstock
    8. ktsimage / Thinkstock
    9. alvarez / Getty Images
    10. Aleksandr Ermolaev / Thinkstock
    11. Keith Brofsky / Thinkstock
    12. sudok1 / Thinkstock
    13. Weedezign / Thinkstock
    14. d3sign / Getty Images
    15. RichLegg / Getty Images

    ИСТОЧНИКИ:

    Клиника Майо: «Обезвоживание», «Вода: сколько нужно пить каждый день?» «Гипонатриемия».

    KidsHealth: «Обезвоживание», «Первая помощь: обезвоживание».

    FamilyDoctor.org: «Гидратация: почему это так важно».

    University of Connecticut, UConn Today: «Даже легкое обезвоживание может изменить настроение».

    Национальная медицинская библиотека США: «Вода, увлажнение и здоровье».

    Руководство Merck: «О воде для тела».

    Американский колледж врачей скорой помощи, Неотложная помощь для вас: «Обезвоживание наступает быстро и может быть фатальным».

    Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Обезвоживание».

    HealthDirect: «Обезвоживание».

    Опубликовано: «Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Существуют ли научные доказательства «8 x 8»?

    Университет Нью-Мексико, Комплексный онкологический центр: «Электролитный дисбаланс».

    Health Navigator New Zealand: «Соли для пероральной регидратации».

    Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: обменивайте спортивные напитки на воду».

    Университет здоровья Висконсина: «Спортивные и энергетические напитки: необходимы ли они?»

    Scientific Reports: «Мониторинг потребления жидкости с помощью имеющихся в продаже смарт-бутылок для воды».

    Клиника Майо: «Поддержание гидратации после бариатрической хирургии».

    © 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

    Вода, запор, обезвоживание и другие жидкости

    Автор Дебра Фулгум Брюс, доктор философии

    В этой статье

    • Что вызывает хронический запор?
    • Как предотвратить обезвоживание?
    • Поможет ли питьевая вода и другие жидкости вылечить запор?
    • Сколько жидкости достаточно, чтобы облегчить хронический запор?
    • Какие другие жидкости, кроме воды, могут помочь мне избежать обезвоживания?
    • Какие жидкости следует избегать?

    Если вы ищете простой способ облегчить хронический запор, пейте много жидкости каждый день. Сохранение водного баланса может быть ключевой частью вашего плана, чтобы снова «сдвинуть дело с мертвой точки».

    Вода важна для пищеварения. Он заставляет пищу, которую вы едите, продвигаться по кишечнику, а также делает ваш кишечник гладким и гибким.

    Что вызывает хронический запор?

    Обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин хронических запоров. Пища, которую вы едите, попадает из желудка в толстую кишку или толстую кишку. Если в вашем организме уже недостаточно воды, толстая кишка впитывает воду из пищевых отходов. Это приводит к тому, что у вас твердый стул, который трудно пройти.

    Существуют и другие причины хронических запоров, включая то, что вы едите, путешествия, лекарства, синдром раздраженного кишечника и беременность.

    Как предотвратить обезвоживание?

    Следите за количеством выпитой жидкости, прислушивайтесь к своему организму и пейте больше жидкости во время физических упражнений и в жаркую погоду.

    Вы обезвожены, когда ваше тело избавляется от большего количества жидкости, чем обычно, — обычно из-за потоотделения или посещения туалета, — чем оно потребляет. Слишком малое употребление воды во время физических упражнений, жаркой погоды или повседневной деятельности также может вызвать ваше организм израсходовал запасенную воду.

    Поможет ли питьевая вода и другие жидкости вылечить запор?

    Дополнительные жидкости помогают сделать стул мягким и легким, но употребление большего количества жидкости не лечит запоры.

    Сколько жидкости достаточно, чтобы облегчить хронический запор?

    Когда дело доходит до жажды, большинство экспертов говорят, что вы должны позволить своему телу быть вашим проводником. Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины предполагает, что женщины получают 91 унцию воды каждый день из продуктов и напитков, а мужчины должны получать 125 унций. Помните, что эта рекомендация включает жидкости, которые вы получаете с пищей.

    В общем, для здоровых, средних людей 8 чашек в день — это хорошая цель. Поговорите со своим врачом о том, сколько воды полезно для вас.

    Людям с некоторыми заболеваниями может потребоваться меньше алкоголя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *