Позы сна влюбленных и их значение
Немногим известно, что совместный сон, а точнее позы супругов, могут многое рассказать о них и их отношениях. Дело все в том, что человек во сне не контролирует свои телодвижения, и за все отвечает его подсознания.
Так, мозг и тело начинают работать как цельный механизм, они активно проявляют себя с помощью языка поз и жестов. Безусловно, позы могут указать не только на проблемы в отношениях, но и на проблемы со здоровьем
Так, например, позы на боку при выборе неудобных кроватей ведут к болям в шее, плечах и спине. Чтобы таких проблем не было, выбирайте качественные и комфортные матрацы, и средней жесткости подушки.
Ниже рассмотрены основные позы сна пары и описано их значение
Лицом друг к другу
Такая поза, когда муж и жена спят лицом друг к другу с переплетенными руками и ногами, в основном, встречается у молодоженов. Потому что данная поза, хотя и не удобна для сна, зато в ней любящая пара способна почувствовать глубокую физическую и эмоциональную близость.
Кстати, нужно отметить, что такая поза встречается иногда и у супругов с большим стажем. Значит, в эти моменты они переживают какой-то новый взрыв чувств, благодаря чему их отношения становятся более крепкими и сплоченными.
Спина к спине
У большинства пар новизна чувств со временем угасает, уступая место взаимопониманию и нежности. Тогда на смену страсти приходит безмятежная и спокойная любовь.
Муж с женой уже не так сильно нуждаются в присутствии друг друга и могут дать себе и партнеру больше свободы. Это проявляется и в их позе сна.
Положение тел спина к спине характеризует начало более глубокой стадии отношений, когда первое место занимают благодарность и доверие.
«Стульчиком»
Это положение тел, когда супружеская пара спит в позе «стульчик», то есть спина к груди и прижаты друг к другу вплотную с симметрично согнутыми ногами.
Она характерна для первых двух-трех лет совместной жизни, когда жена и муж близки друг с другом.
Поэтому, если вы перешагнули этот рубеж, но спите до сих пор в данной позе, это означает, что брак ваш очень крепкий, почти идеальный.
Щека прижата к груди
Поза, когда муж спит на спине, а жена прижимается щекой к его груди, очень распространена у влюбленных.
Это говорит, прежде всего, о любви, нежности и сплоченных отношениях.
Если вы спите с вашей половинкой именно в такой позе, значит брак ваш крепкий и счастливый, с многообещающим продолжением и хорошим концом.
«Я тебе не помешаю»
Это поза, когда один из партнеров спит, раскинувшись свободно на кровати, чаще всего в позе «звезды» и занимает практически все свободное место, а второй «пристраивается» на краешке.
Это означает, в основном, грубость и тиранство в отношениях и именно спящий свободно является тираном.
Отвернувшись друг от друга
Это, когда жена с мужем спят спиной друг к другу, отодвинувшись при этом каждый в свою сторону, и не прикасаются друг к другу, говорит о том, что они недавно поругались.
В таком случае ничего страшного нет, ведь ссора – это не навсегда. Ну а если эта поза повторяется не одну ночь и уже вошла в привычку, стоит задуматься о том, что у вас происходит в отношениях.
Может в них присутствуют какое-то эмоциональное напряжение, разногласие или непонимание.
Если вы узнали свою пару в одной из представленных положительных позах для сна, вам нечего бояться в отношениях. Если же поза для сна не идеальна, значит вашим отношениям нужна помощь.
Поработав над собой вы, скорее всего, успеете вовремя их спасти, и тогда вы со своей второй половинкой будете засыпать уже в совершенно других позах – приятных, гармоничных и страстных.
что означает поза, в которой вы спите
Стойкий оловянный солдатик
Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.
Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».
На животе
Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.
Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.
Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».
Руки под подушкой или на животе
Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.
Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку. Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».
Опрос: ваша любимая поза для сна
Привет!
Ситуация все более запутывается 🙂
Недавно ученые писали, что сон на животе грозит представителям сильного пола страшными мужскими проблемами. Происходит это по той причине, что под тяжестью тела происходит сдавливание мочевого пузыря и зажимается желудок.
А как выяснилось сегодня из другого исследования, самая оптимальная поза для сна – именно на животе! Такое положение тела помогает заснуть быстрее, а также благотворно влияет на работу кишечника, уверяют в данном случае ученые.
Правда, еще полезен сон на левом боку – например, специалисты из Тибета считают, что он продлевает жизнь. А я вот всегда думал, что на левом боку спать вредно, так как прижимается сердце.
В общем, предлагаю традиционный опрос, чтобы разобраться что к чему! 🙂
Варианты:
14(45.2%)
На левом боку
4(12.9%)
На правом боку
8(25.8%)
Другое (в комментариях)
3(9.7%)
О чем расскажет Ваша поза во сне?
Множество исследований провели психологи и ученные, изучая поведение человека во сне. Об этом может подробно рассказать и охарактеризовать человека его поза во сне. Для человека естественно несколько раз за ночь менять положение своего тела, но ведь у каждого есть любимая поза, приняв которую можно сразу же расслабиться и уснуть. Благодаря этой статье Вы узнаете, о чем говорит та или иная поза, в которой Вам максимально комфортно и каковую Вы наиболее часто принимаете во время сна на своем ортопедическом матрасе.
«Королевская поза», подразумевает сон, лежа на спине. Лицо человека обращено вверх, руки и ноги расположены вдоль тела. Человеку, спящему в такой позе свойственно спокойствие и уверенность в себе. Он – во всем лидер, потому как очень разумен, рассудителен и в любую минуту готов принять верное решение и найти выход из любой ситуации. Этот человек коммуникабелен, его очень ценят и уважают в каждом коллективе. Он умеет наслаждаться жизнью.
Поза «на животе, с протянутыми руками и ногами». Человек лежит с прямыми ногами, его руки вытянуты над головой, иногда он слегка подгибает конечности. Эта поза означает, что спящий в реальной жизни отличается четкостью мыслей, предпочитает все регулировать, а в своих действиях он последователен. Такие люди очень пунктуальны и не терпят опоздания от других, они заботятся о мелочах, точны, обязательны и аккуратны.
Обычная поза. Одна из самых известных поз, она имеет несколько разновидностей. Человек в этой позе находится в положении на боку, а руки и ноги его слегка согнуты, причем одна рука может находиться на груди или под подушкой, а то и обе руки могут быть приподняты над головой. Такая поза характеризует спящего, как открытого, уравновешенного, коммуникабельного, надежного, авторитетного и способного приспосабливаться к различным переменам в жизни человека. Спать в этой позе посередине постели, означает, что человек обрел свое место в жизни, при этом, не угнетая других.
Открытая поза один из вариантов обычной позы, но руки совсем не прикрывают грудь, голову, живот. О склонности к упорядоченности, и стремлению все делать по привычке, говорят конечности, которые находятся в согнутом состоянии. Такой человек здраво оценивает свои возможности, и после переоценки остается довольным собой и своей жизнью в целом.
Поза «цапля». Еще один вариант обычной позы. Исходя из названия, можно догадаться, что во время сна спящий вытягивает одну ногу, а другую подгибает, а руки находятся под головой, это делает его позу похожей на эту красивую, гордую птицу. Вытянутая нога указывает на активное восприятие человеком мира, а согнутая, о пассивном. Люди предпочитающие спать в этой позе: капризны, непредсказуемы, реакция на одну и ту же ситуацию может отличаться, все зависит от настроения. Если согнутая верхняя нога, прикрывает гениталии, то это свидетельствует о том, что человек сдержан в сексуальном общении, а нижняя – что человек готов к сексуальному общению.
Поза эмбриона. Спящий лежит на боку, его ноги и руки сильно согнуты, голова опущена на грудь и прячет лицо, спина изогнута. Иногда человек в этой позе прижимает к себе подушку, прислоняет ее к животу или груди, это значит, что он нуждается в защите. Такие люди в реальной жизни так и не сумели раскрыться до конца. Они подвержены стрессам и не уверенны в себе. У них постоянно есть желание оградиться от окружающего мира. Такой человек напоминает ребенка, так как поступки, которые он совершает, зависят от минутного настроения и довольно часто непредсказуемы. Чаще всего он ищет себе покровителя, который будет решать все возникающие проблемы.
Поза полуэмбриона. Такая поза очень похожа на предыдущую, но разница в том, что человек находится в более расслабленном состоянии, его колени лишь немного поджаты. Такая поза свойственна уравновешенным, спокойным людям, на которых можно, во многом, положиться. Человек, спящий в такой позе не конфликтен, легко адаптируется к любым условиям. Правда, минусом является недостаток решимости и настойчивости.
Поза «мумия». В этой позе человек спит, укрывшись с головой одеялом. Такие люди в жизни пытаются спрятаться от всевозможных трудностей. Они очень скромны, стеснительны и бесхитростны, остерегаются конфликтов.
Тело человека может многое рассказать о его характере, когда во сне он принимает «свою» позу. Но, к большому сожалению, никто в серьез не воспринимает «эти рассказы о позах во сне», а зря. Наблюдая за тем, какую позу принимают Ваши близкие люди во время сна, попробуйте сопоставить позы с их поведением в реальной жизни. Поверьте, результаты будут потрясающими!
Вернуться к спискуЧто говорит о вас ваша любимая поза в сексе
Вы когда-нибудь задумывались о том, что о вас говорят ваши любимые позы для секса?
Исследование, проведенное компанией Bed SOS в Великобритании, выявило наиболее распространенные позы, которые используют пары, занимаясь сексом.
Более двух из пяти (42%) предпочитают миссионерство между простынями, в то время как почти вдвое больше британцев любят своих партнеров наверху.
Собачий стиль предпочитает пятая часть британцев (20%), а техника наездницы набрала только 8% голосов.
Читайте такжеСколько калорий сжигает секс и как сжечь еще больше: лайфхаки
Но, по словам Джульетт Караман, тренера по сексу и интимной жизни, позы, которые вы выбираете, могут многое о вас сказать.
Вот пять самых популярных сексуальных позиций в Великобритании вместе с комментариями секс-специалиста.
Миссионерская позиция с партнером наверху (27%)
Этот шаг часто предпочитают застенчивые и неуверенные в себе люди.
Такой секс более популярен среди женщин, чем среди мужчин, и позволяет партнеру взять на себя инициативу и в то же время чувствовать связь.
Собачий стиль (20%)
Поза для секса требует меньше общения с партнерами, так как при этом отсутствует зрительный контакт.
Он предлагает глубокое проникновение и удовольствие для мужчин, хотя может быть не так комфортно для принимающего партнера.
«Собачий стиль» наиболее популярен среди мужчин, так как позволяет им фантазировать и не смотреть партнеру в глаза, — говорит секс-тренер.
Миссионерская позиция с партнером внизу (15%)
Позволяет парам целоваться и смотреть друг другу в глаза во время секса. Несомненно, миссионерская поза является очень интимной техникой.
Если вы предпочитаете, чтобы ваш партнер находился внизу, это говорит о том, что вы уверены в себе и не боитесь контролировать ситуацию.
Наездница (8%)
Эта техника очень наглядна для мужчин, поскольку они могут смотреть вверх и видеть все тело своего партнера.
Это может быть очень приятно и для женщин, поскольку позволяет им контролировать стимуляцию клитора движением.
Регулярный выбор наездницы в спальне предполагает, что вам комфортно со своим телом и комфортно с партнером.
Дэнни Ричмонд, управляющий директор Bed SOS, сказал: «Кто бы мог подумать, что любимая сексуальная позиция может так много рассказать о тебе? Есть так много разных способов сделать дело, и все зависит от личных предпочтений. Но как бы вы ни поступили, важно убедиться, что вы и ваш партнер чувствуете себя комфортно и в безопасности».
Ваша любимая поза для сна расскажет многое о вашей личности
Замечали ли вы за собой, в каком положении вы чаще всего засыпаете? На боку, на спине, на животе, раскинув руки и ноги? Оказывается, поза, в которой вы привыкли чаще всего спать, может рассказать много интересного о вас.
Посмотрите на картинку и выберите позу, в которой вы любите спать
фото: twitter.comВыбирайте ваш вариант и читайте расшифровку ниже. А вдруг вы узнаете что-то новое о себе?
1. Если вы спите в позе солдата, руки по швам
Это характеризует вас как уравновешенную личность, которая точно знает, чего хочет от жизни, ставит себе цели и безоговорочно достигает их. Строгость, педантичность и требовательность – ваши главные черты характера. При том изрядно требовательны вы по отношению к себе, нежели к другим.
2. Если вы любите засыпать, упершись во что-то, а может кого-то коленками
То это значит, что вы надежный человек. А ещё в любой ситуации вы проявляете изрядное спокойствие. Вы – душа компании. Вас тяжело вывести из себя и уж точно обидеть. Вы легко приспосабливаетесь к новым изменениям в вашей жизни и не боитесь того, что уготовило для вас будущее.
3. Если вы спите на животе, раскинув ноги и руки в стороны
Вы прирожденный лидер. Вы сильная личность. А вот тем, кто спит под боком с таким человеком, не повезло. Ему достанется чуток места у стенки в лучшем случае)) Инициативность таких людей часто приводит их к успеху. Такие люди привыкли жить по правилам, по распорядку. У них всегда порядок как дома, так и на работе. Настойчивость и ответственность этих людей делает их удачливыми по жизни.
4. Если вы спите на животе в позе цапли, подогнув под себя одну ногу
Вы непредсказуемы. Вы жить не можете без приключений. Вам свойственны частые перепады настроения. Вы можете улыбаться и смеяться, а через пять минут впасть в депрессию, что не может не шокировать ваших близких и друзей. Вы человек, которому тяжело определиться с выбором. В личной жизни, как и в работе вы предпочитаете спокойствие, размеренность и покой.
5. Если вы спите свернувшись в позе эмбриона
Это значит, что вы человек, который ищет сочувствия к себе, защиты и понимания. Вы часто демонстрируете свою чувствительность плачем и упадническим настроем. Свернувшись в такой позе, вы как будто закрываетесь от проблем. Может вам стоит отвлечься и чем-то заняться? Например, найти применение своим талантам таким, как рисование, танцы, вокал.
6. Если вы спите на спине
Вы – короли своей жизни. Вы – человек-позитив и душа компании. Вы привыкли быть в центре внимания. Ваше упорство и рационализм позволяют вам добиться много в работе. Вы не привыкли скрывать что-то и говорить за спинами, ведь вы можете смело сказать правду человеку прямо в лицо. Словом, так спят «железные леди» и «прекрасные нарциссы».
А вы узнали в одном из описаний поз для сна себя? Делитесь этим тестом с друзьями, пусть и они проверят.
А ещё проходите Тест: О чем может рассказать ваша помада?
Что любимая поза во сне может рассказать о вашем характере
Поза на животе, спине или боку — какая ваша любимая? Поза человека во сне может многое говорить о его характере, утверждает американский психолог и писатель Сэмюэль Данкелл. Подробнее об этом рассказывает MedikForum.ru.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
В своей книге «Положение сна: ночной язык тела» Данкелл пишет, что большинство людей склонны к определенному положению тела во сне на протяжении всей жизни. Любимая поза формируется в возрасте семи лет и обычно остается на все последующие годы.
Существует четыре основных позиции:
- на спине,
- на животе,
- в положении эмбриона,
- боком-полубоком.
Когда определенная поза во сне становится любимой, это многое говорит о характере выбравшего ее.
Поза эмбриона
Foto: ShutterstockКолени подтянуты, голова склонена, торс полусогнут, руки обхватывают подушку, пересекаются или направлены к ногам: так тело принимает во сне положение плода в материнской утробе.
По словам психолога, люди, которые проводят в данной позе большую часть ночи, отличаются повышенной тревожностью, застенчивы, закрыты для общения. Эти черты характера говорят о повышенной эмоциональной уязвимости: спящие в позе эмбриона часто страдают от осознания своей зависимости от других людей или каких-то обстоятельств.
Если ноги оказываются сильно подтянутыми во время сна, это нередко указывает на креативное мышление, считает Данкелл.
На боку
Foto: ShutterstockТело не так сильно сгибается, как в позе плода, ноги почти выпрямлены. Те, для кого эта поза любимая, обладают уравновешенным характером, быстро приспосабливаются к меняющимся условиям жизни, легко переносят трудности.
«Люди, предпочитающие спать на боку, — счастливчики. Это гибкие натуры, открытые всему новому, но не теряющие здравого смысла. Легко переносят шутки и колкости в свой адрес, — у них хорошая самозащита», — рассуждает эксперт.
На животе
Foto: ShutterstockЛицо направлено вниз, руки над головой или охватывают подушку, ноги вытянуты к концу кровати, слегка раздвинуты. Данная поза во сне является любимой для небольшого количества людей. Эти личности часто являются доминирующими в своем окружении, отличаются обостренным честолюбием, перфекционизмом.
«Спящие на животы аккуратны, пунктуальны и предсказуемы, поскольку любят действовать по четким правилам. Им нравится производить впечатление на окружающих, но не нравится, когда вы слишком много интересуетесь их делами, они хотят сами руководить ситуацией», — поясняет психолог.
Поза на спине
Foto: ShutterstockЛицом к потолку, ноги слегка расставлены, руки по бокам тела: сон на спине нередко называют «королевским положением». Характеру людей, любящих эту позу, свойственна самоуверенность.
«Они не боятся жизни, чувствуют себя неуязвимыми, обычно более эгоистичны, чем другие. На спине часто спят дети», — констатирует эксперт.
Что о тебе говорит твоя любимая поза?
Позы стоя
Вы любите стоять прямо, упираясь ногами в землю, а макушка головы стремясь к бесконечности. Это может означать, что вы от природы заземленный человек. Вы тверды в своих убеждениях и убеждениях, но при этом открыты для безграничных возможностей в жизни.
Backbends
Вы любовник, а не боец. Ваши друзья могут описать вас как уязвимого, настоящего, открытого, любящего, сострадательного и, возможно, немного эмоционального.Вы позволяете своему сердцу указывать путь, даже если иногда путь оказывается неудобным. Ваша личность энергичная, жизнерадостная и теплая.
Скручивания
Если ваша любимая поза — поза скручивания, это может означать, что вашему телу нужно больше клетчатки (шутка!). Но скрутки отлично подходят для пищеварения! Они также очищают и исцеляют. Не говоря уже о том, что они заставляют вашу спину чувствовать себя прекрасно. Если вы любите повороты, вы тоже можете быть любителем приключений и весельем.
Наклоны вперед
Наклоны вперед успокаивают и снимают стресс.Если ваша любимая поза — наклон вперед (включая позу ребенка и собаку вниз), вы, вероятно, хорошо разбираетесь в йоге. Вы серьезно относитесь к своей практике и используете ее как инструмент для поиска своего центра. Вы можете быть уравновешенным, прилежным и умным.
Весы на руках
Любители баланса на руках, как правило, игривы и немного дерзки. Если вы один из них, вам нравится испытывать ограничения и чувствовать себя сильным, но вы не боитесь время от времени падать лицом вниз. Вы также уверены в себе, упрямы и не отступаете перед трудностями.
позы равновесия
Что касается позы дерева, позы орла и позы полумесяца — люди либо их любят, либо ненавидят! Если вы их любите, это может означать, что вы либо естественно уравновешенный человек, либо человек, который улучшил свое равновесие с помощью йоги. В любом случае вам нравится балансировать на грани, проверять свое равновесие, и вы чувствуете торжество в дни, когда чувствуете, что прочно укоренились.Также велика вероятность, что у вас отличное чувство юмора (потому что это весело, когда вы падаете из позы равновесия).
Инверсии
Инверсии — король и королева поз йоги. Если вы любите инверсии, возможно, вы и сами принадлежите к благородной крови! Но вы правите с пониманием, состраданием и жизненной силой. Любители инверсии также (как мне сказали) очень раздражительны, если они не находятся в месте, которое позволяет им переворачиваться вверх ногами, но в остальном они довольно милые. Вы можете быть немного причудливым, необычным и веселым.
Савасана
Аааахх .. Савасана. Пожалуй, самая расслабляющая поза из всех. Если поза Трупа вам больше всего нравится, это может означать, что вам нужно больше отдыха, расслабления и тишины в вашей занятой жизни! Или это может просто означать, что вам нравится приятное чувство осознания того, что вы занимаетесь йогой, и любите задерживаться на последствиях.
Конечно, важно отметить, что у большинства из нас есть более одной любимой позы, или наша поза объединяет две или более категорий (т. Е.«Собака вниз» — это своего рода наклон вперед и своего рода поза стоя) … Также важно отметить, что я просто вытащил из своей задницы приведенные выше обобщения (просто для удовольствия!). Я был прав? Какая ваша любимая поза и что, по вашему мнению, она говорит о вашей личности?
ЧТО ВАША ЛЮБИМАЯ ЙОГА ГОВОРИТ О ВАС? —
У каждого йога, независимо от того, сколько или мало у вас опыта в йоге, есть одна: та конкретная поза, которую вы любите больше всех остальных.Это поза, которая больше всего похожа на домашнюю, и вы все время хотите, чтобы учитель назвал ее следующей.
Вот руководство к тому, что может сказать о вас склонность к определенной позе йоги.
Поза дерева
Вы заземлены, но вам нравится проверять свои пределы. Поза дерева часто является любимой позой йогов-новичков — это первый набег на сложные позы для уравновешивания, и когда вы делаете это, она кажется легкой. Если вы качаетесь больше, чем стоите в этой позе, сосредоточьтесь на ощущении своей связи с землей, пробиваясь сквозь бугорок большого пальца стоящей ноги и подошву стопы, которая прижимается к внутренней стороне бедра.Если вы здесь достаточно устойчивы, сделайте упор на поднятие грудной клетки и кончиков пальцев как можно выше.
Отводы
Если вы наркоман Wheel или просто любите лечь, накинув грудную клетку на свернутое одеяло, склонность к Backbends указывает на открытое сердце, любящую природу и волнение по поводу будущего. Только будьте осторожны, чтобы ваше изобилие не привело к травмам — если ваши квадрицепсы, живот, грудь и плечи не раскрываются в прогибах назад, вы можете подергать спину.В повседневной жизни, если вы не так гибки, как сильны, вы можете оказаться слишком многим на плечах.
Сгибание вперед
Когда вы сидите или стоите, любовь к перегибам вперед указывает на то, что вы интроспективны и не боитесь позволить себе успокоиться, чтобы вы могли слышать собственные мысли. Наклон вперед также связан с взглядом в прошлое — убедитесь, что вы не тратите так много времени, наклоняясь вперед, чтобы забыть быть открытым для настоящего или предвидеть будущее.
Поворотные позы стоя
Любовь к вращающимся стоячим позам указывает на то, что вы не боитесь откусить от печенья жизни. У вас много всего происходит, и все же, похоже, все работает, потому что вы знаете, что для того, чтобы все это было воедино, требуется тонкий баланс между тяжелой работой и сдачей. Просто не забудьте побаловать себя отдыхом и спокойной практикой восстанавливающих поз, чтобы ваши батареи оставались заряженными.
Стойка на голове
Вы хотите развить свою интуицию и научиться сохранять чувство доверия перед лицом пугающей ситуации.Поклонники стойки на голове не боятся испытаний. Как и поклонники стойки на руках, вы открыты для того, чтобы смотреть на вещи с разных точек зрения. Ваша задача — научиться находить свой центр, даже когда ваш мир перевернут.
Стойка на руках
Вы искатель острых ощущений, умеющий найти баланс посреди хаоса. Или, по крайней мере, вы продвигаетесь к этому. Поклонники стойки на руках не боятся смотреть на вещи с другой точки зрения со стороны обычного человека.Уловка для вас состоит в том, чтобы уравновесить свое изобилие грацией и научиться мягко падать в те времена, когда ваш энтузиазм приводит вас в опасное положение.
Поза сапожника, поза голубя и / или раздельная поза
Вы не боитесь небольшого дискомфорта и жаждете расслабления, которое приходит от работы над краями. Люди, которые любят позу сапожника, позу голубя и сплит-позу, также хорошо переносят эмоционально заряженные ситуации — бедра часто являются хранилищем необработанных эмоций, и многие люди уклоняются от этих поз, потому что им неудобно получать доступ к скрытым чувствам, которые они могут испытывать.Просто помните, что границы здоровы. Вы не хотите перенапрягаться, делая вас либо чрезмерно уязвимыми эмоционально, либо физически склонными к растяжению мышц.
Поза трупа
Поза трупа любви? Скорее всего, вы устали, перегружены графиком и жаждете глубокого отдыха. И что в этом плохого? Наше общество может ценить людей, которые могут идти в бешеном темпе, но какая-то часть вас знает, что есть время и место для тишины, тишины и размышлений. Отдавайте себе несколько минут отдыха каждый день, всегда помня, что настоящая задача позы — позволить вашему разуму успокоиться, не засыпая и не планируя, что вы собираетесь съесть на ужин.
Об авторе
Написано Кейт Хэнли для Gaiam, ведущего производителя товаров для йоги, фитнеса, естественного оздоровления и экологически чистого дома. Gaiam стремится предоставлять решения для здорового и экологически сознательного образа жизни.ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ
Travel Well с нашими лучшими советами по оздоровлению + путешествиям, избранными находками и новейшими идеями для поддержания хорошего самочувствия в дороге.
Вот что ваша любимая поза йоги говорит о вашей личности
У каждого йога есть любимая поза, которую им буквально не терпится выполнять на протяжении всего урока, независимо от того, какой поток. Вы знаете одно: это та поза, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, действительно чертовски хороша, и это заставляет вас чувствовать себя абсолютной богиней. Может быть, сейчас я звучу как немного , но ваша любимая йога многое раскрывает о вашей личности, поэтому нечего стыдиться своей привычной асаны.
Как преподаватель йоги, я замечаю, что моя практика развивается в зависимости от того, где я нахожусь в жизни, поэтому вы можете подумать, что моя любимая поза время от времени менялась. В некоторые сезоны я буду очень увлечен интенсивными, потными и сосредоточенными на ядре потоками, а в другое время занятия восстановительными занятиями инь — это все, чего мое тело хочет.
Тем не менее, неважно, на что похож данный урок йоги, я почти всегда могу с уверенностью сказать, что прогибы назад — это мое дерьмо — насквозь. Королевский голубь — моя любимая поза, и хотя динамика позы постоянно меняется, моя любовь к ней всегда остается неизменной.
Хотя я знаю, что одинаково важно практиковать обе позы, которые мне не нравятся, и , но позы, которые я люблю, наблюдение за своими сильными и слабыми сторонами и личным ростом через мою любимую позу голубя поистине унизительно, вдохновляет и очаровывает все. путь через.
Итак, какая у вас любимая поза? Вы можете просто узнать немного больше о себе, приняв свою самую любимую асану.
Если собака лицом вниз — это ваше варенье
Собака вниз — одна из самых популярных асан на протяжении типичного занятия йогой, и в то время как некоторые люди предпочитают прыгать прямо через свою лежащую собаку, другие дорожат глубокими вдохами, которые происходят в этом основополагающем занятии. асана.
Пуховая собака — это поза доступности, силы, устойчивости и гибкости. В этой асане действительно есть все. Как и сама поза, вы, вероятно, очень дружелюбны и доступны, с дополнительными мощными и глубокими слоями вашей личности, которые многие могут не заметить с первого взгляда.
Если поза дерева — ваше счастливое место
Это все о балансе и концентрации, когда вы находитесь в позе дерева, и если эта асана — ваш лучший выбор, то вам, вероятно, действительно нравится находить это приятное равновесие во всех сферах жизни. твоя жизнь.
Йоги, которые любят позу дерева, очень приземленные и приземленные, но им также нравится проверять свои пределы и время от времени бросать себе вызов совершенно новыми способами. Вы когда-нибудь пробовали закрыть глаза в этой позе? Да, теперь , вы понимаете, о чем я.
Если поза голубя — ваша любимая асана
Ах, любители позы голубя. Вы не боитесь позволить слезам течь , девочка , и вы жаждете эмоциональной разрядки, которая приходит вместе с позами, открывающими бедра.
Легко уклониться от этой позы, потому что она может вызывать дискомфорт как физически, так и морально (отсеивание этих сохраненных и необработанных эмоций может быть грубым), но из-за этого у вас сильный AF, и, честно говоря, это настолько замечательно, что вы можете терпите дискомфорт от глубокого погружения в собственную психику.
Если стойка на голове — ваша поза
Если вы абсолютно любите переворачиваться вверх ногами и менять свою точку зрения, вы полны яркого творчества и любите нестандартно мыслить и смотреть на вещи под новым углом.
У вас потрясающе сильное ядро, что означает, что вы очень уверены в себе и укоренились в своих ценностях и морали. Кроме того, вы не боитесь направлять своего внутреннего игривого ребенка, особенно когда вы падаете. Вернуться и попытаться снова — это ваш джем , маленький йогин .
Если поза верблюда — ваш любимый способ согнуться
Чтобы влюбиться в позу верблюда, нужно мужество, и это то, из чего вы сделаны, мой друг, любящий прогибы спины. Этот глубокий прогиб открывает грудь и сердце, делая вас уязвимыми и смягченными по отношению к окружающему миру.
Если вы предпочитаете асану верного верблюда, у вас прекрасно открытое сердце, и все ваши друзья и близкие обожают вас за это.
Поза «Если воин II — твоя сила»
Малыши, которые любят принимать позу воина II, сильны, свирепы, мощны и полны уверенности в себе.Вы не боитесь высказывать свое мнение, даже если это не самое популярное мнение в комнате. Люди всегда обращаются к вам за советом, потому что знают, что вы первым дадите огромную дозу истины .
Вы сконцентрированы, целеустремленны и упорно работаете для того, чего хотите, независимо от турбулентности, которая встречается на вашем пути.
Если форвард-фолд — путь к вашему сердцу
Если вы действительно любите форвард-фолд, вы, вероятно, довольно интроверт, но в лучшем виде.Вам действительно нравится проводить время в одиночестве, и вам нравится узнавать себя на каждом уровне. Вы — яркий пример того, что самое главное — быть лучшим другом самому себе.
Постоянный поворот внутрь делает вас довольно спокойным и уравновешенным, что заразительно для всех, кто вас окружает, когда вы решаете отправиться на вечеринку или собрание.
Если шавасана — ваша любимая поза
Если вам нравится вызов шавасаны, это потому, что вы безмерно доверяете вселенной и знаете, что, что бы ни случилось, вы именно там, где вам нужно быть в жизни.
Любители шавасаны наслаждаются трудностью отпустить и объединить все преимущества йоги с помощью искусства, ну, ничего не делая ничего . Жизнь в настоящем моменте интригует вас, и вы не из тех, кто слишком увлечен прошлыми моментами или будущими заботами.
12 йогов делятся своей любимой позой йоги
Для всех тех из вас, кто стремится овладеть искусством растяжки и обретения внутреннего покоя, вот кое-что. Необязательно быть страстным йогом, чтобы пожинать плоды занятий йогой.Все, что вам нужно сделать, это включить его в свой распорядок дня. Двенадцать наших сертифицированных тренеров по йоге рассказывают о своих любимых позах йоги и о том, какую пользу они приносят вашему телу.
Прочтите и посмотрите, упоминаются ли ниже какие-либо из ваших любимых поз!
Выбор Абхилаши — Каматкарасан (Дикая вещь)
Эта поза раскрывает все тело. Это заставляет меня чувствовать себя очень уверенно, сильной и изящной. Эта поза очень раскрепощает и позволяет моим качествам процветать, раскрывая во мне все лучшее.Каматкарасан обладает способностью укреплять внутренний механизм человека, поэтому на английском его окрестили «дикой вещью». По моему мнению, принятие и укрепление своего изначального «я» — лучшая форма йоги, которую можно практиковать.
Преимущество этой позы состоит в том, что она задействует все тело, таким образом, задействуя его во всей полноте. Он развивает силу воли, уверенность и уверенность в себе у человека, который регулярно его практикует.
КаматкарасанаВыбор Чайтаньи — Урдхва Падмасана в Ширшасане (вариация стойки на голове)
Моя любимая поза Урдхва Падмасана в Ширшасане — это поза, которая обеспечивает баланс между силой и гибкостью.Принятие этой позы стоит усилий и практики, поскольку она оставляет вас в режиме расслабления, но при этом полностью бдителен.
Ширшасана, король асан, укрепляет ваше ядро и укрепляет дыхательную систему. Это также помогает вылечить и предотвратить заболевания глаз и ушей, а также расширить кругозор. Это также улучшает память и концентрацию. Падамасана в сочетании с этим улучшает подвижность и гибкость бедер и колен.
Урдхва ПадмасанаВыбор Аншу — Устрасана (Поза верблюда)
Я люблю прогибы назад.Изгибы спины являются отличным подъемом для настроения, а также сохраняют эластичность позвоночника — в конце концов, они говорят, что вы так же молоды, как и ваш позвоночник! Горизонтальную и вертикальную плоскость в этой позе сложно поддерживать, поэтому ягодицы должны быть напряжены, высвобождая огромную энергию! Эта поза открывает вашу грудь, поднимая грудину к небу, оставляя ваш позвоночник легким, как перышко!
Если вы пытаетесь исправить свою осанку в виде опущенных плеч или согнутой спины, вам следует выполнять эту позу.В целом, практика Устрасаны приносит пользу всей вашей спине.
УстрасанаКирка Шридхара — Врикшасана (Поза дерева)
Будучи символом большего терпения, Врикшасана помогает вам стоять твердо во времена перемен. Точно так же, как дерево растет изнутри, путь к трансформации каждой души происходит изнутри.
Врикшасана помогает улучшить равновесие и стабильность в ногах, помогая достичь равновесия в других сферах жизни. Из-за того, что эта поза несет вес, ее выполнение поможет укрепить кости бедер и ног.Практика Врикшасаны также помогает укрепить вашу уверенность в себе и повысить вашу самооценку, как старое дерево, которое устремляется сквозь шторм.
ВрикшасанаВыбор Шамли — Пурна Натрадж Асана
Натараджасана, Повелитель танца, была моей любимой асаной с тех пор, как я начал свой путь в йоге. Эта асана помогает мне улучшить наклон спины и концентрацию, оставляя меня чувствовать себя хорошо и отдохнувшим. Эта поза не требует много места, и ее можно практиковать где угодно и когда угодно, и я серьезно, я выполняю эту позу даже во время путешествий или походов, если на то пошло!
Преимущества этой позы включают укрепление бедер, ног, лодыжек и груди.Это поможет вам сбросить лишние килограммы! Практика этой позы также поможет вам улучшить вашу осанку, равновесие, пищеварительную систему, а также концентрацию, тем самым переведя вас в режим дзен, когда ваше тело снимает стресс, а ваш разум находится в состоянии спокойствия.
Пурна Натрадж АсанаВыбор Шамбхави Раджни — Падмасана
Падмасана среди множества различных асан в йоге — моя любимая. Помимо того, что эта поза проста и легка в выполнении, она также является хорошей тренировкой и полезна для вашего ума и дыхания.Также известно, что он улучшает ваше тело и ядро, улучшая при этом гибкость. Это очень простая асана, которую могут выполнять мужчины и женщины любого возраста.
Эта базовая поза имеет ряд преимуществ, перечисленных ниже.
- Падмасана сохраняет жизненно важные жидкости тела, тем самым предотвращая заболевания брюшной полости и женские недуги, связанные с репродуктивными органами.
- Практикуйте эту позу и приведите свой разум в состояние покоя, уединения и долголетия.
- Падмасана также помогает развить здоровый аппетит, расслабляя тело.
- Являясь основой всех асан, она помогает укрепить бедра, устраняет коленные суставы у женщин-практикующих и растягивает колени и лодыжки.
- Практикуйте эту позу, чтобы подтянуть бедра и бедра!
Чем больше мы растягиваемся, тем более гибкими мы становимся. Дханурасана или поза лука — символ священного оружия, которое использовали Господь Рама и Арджуна. Попадание стрелы в цель зависит исключительно от того, насколько аккуратно лук изогнут.Точно так же, чем точнее мы выполняем эту асану, тем более гибким становится наше тело.
Выполнение этой асаны поддерживает эластичность позвоночника и тонизирует органы брюшной полости. Он открывает грудь, шею и плечи, одновременно растягивая мышцы ног и рук. Он также снимает стресс и помогает улучшить концентрацию внимания.
ДханурасанаВыбор Сумита — Самаконасана
В прошлом великие люди говорили, что «человек, который хорошо танцует, может легко ходить», но я считаю, что «человек, который хорошо умеет выполнять эту сложную позу, может выполнять все физические нагрузки, связанные с грубые моторные движения без усилий ».
Самаконасана отлично подходит для улучшения кровообращения в брюшной полости и репродуктивных органах. В то время как он растягивает и выпрямляет позвоночник для улучшения осанки, он также открывает мышцы бедер и паха.
СамаконасанаВыбор Джитендры — Ардха Чандрасана
Ардха Чандрасана — мой личный фаворит. Я часто практикую эту позу после тренировки в тренажерном зале, это помогает укрепить все мое тело, а также растягивает шею, грудь и бедра.
Эта поза разгибает конечности и укрепляет всю структуру скелета.Он избавляет вас от респираторных заболеваний, включая простуду и инфекции горла.
Ардха ЧандрасанаВыбор доктора Хелен — Триконасана
Эта поза находится в верхней части моего списка. Причина в том, что ее можно выполнять в любое время и в любом месте. Самым большим преимуществом этой позы является то, что она отлично сжигает жир и полезна для тех, кто страдает от болей в спине. Поза треугольника также помогает расширить грудь и плечи.
TrikonasanaTanya’s Pick — Йога-мудра-асана
После напряженного рабочего дня выполнение йога-мудра-асаны мгновенно наполнит вас энергией и освежит.Что делает эту асану моей любимой, так это тот факт, что простое удержание этой позы на несколько секунд избавляет меня от всех моих физических нагрузок и ловкости, в то же время чрезвычайно успокаивая мой разум.
Йога-мудра-асана известна как самая хорошо упакованная таблетка для полного здоровья и благополучия. Среди его огромных преимуществ вы обнаружите, что он улучшает память и гибкость позвоночника, избавляя вас от стресса. Он также обладает способностью улучшать кровообращение и пищеварение, а также лечить кожные заболевания.
Йога Мудра АсанаВыбор Свапны — Тирьяка Тадасана
Практика этой асаны в сочетании с 1-2 стаканами теплой воды вызывает опорожнение кишечника. Регулярная практика помогает растянуть пищеварительную систему, при этом тонизируя стороны от запястья до талии при удерживании позы 15-20 секунд, каждую сторону по 4 раунда. Эта асана также помогает укрепить постуральные мышцы и улучшает кровообращение спинномозговых нервов.
Я начинаю свой день с этой растягивающей асаны, поскольку она служит разминкой, раскрывая плечи, руки и суставы шеи.
Тирьяка ТадасанаНужен совет по программе йоги, разработанной с учетом вашего образа жизни? Наши специалисты могут помочь
[symple_button url = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp.com 2Fhome & af_force_dp = tarue ”color =” red ”size =” medium ”border_radius =” 3px ”target =” self ”rel =” ”icon_left =” ”icon_right =” ”] Прибавьте форму с HealthifyMe. Зарегистрируйтесь здесь [/ symple_button]
Что о вас говорит ваша любимая поза йоги
Так же, как наша привязанность к определенным видам йоги, мы часто закатываем глаза в позе, которая нам просто не нравится по какой-либо причине, и с радостью принимаем другую.То, как мы интерпретируем нашу практику йоги, зависит от многих факторов. Например, тот, кто хочет больше силы в своей практике, может найти Чатуранга Дандасана, или Низкая планка, полностью воодушевляющей, в то время как тот, кто больше сосредоточен на восстановительной практике, может найти Баласану или позу ребенка своим лучшим другом.
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как празднование определенных поз может дать нам представление о том, какими людьми мы являемся?
Посмотрите, что ваша поза йоги говорит о вашей личности, ниже:
Позы стоя:
Те, кто предпочитает позы стоя, такие как Тадасана (поза горы) и Уткатасана (поза стула), обычно являются прагматичными людьми, которые предпочитают стоять прямо, твердо поставив обе ступни на землю.Вы приземленный человек во всех аспектах своего существа, будь то на коврике или вне ее, и неизменно остаетесь стойкими в своих убеждениях и взглядах.
Позы баланса:
Если вы любите такие асаны, как Врикшасана (Поза Дерева), Гарудасана (Поза Орла) и Поза Танцовщицы, вы относитесь к тому типу людей, которые любят сочетание заземленности, но при этом также пробуют что-то, что действительно может сбить вас с толку, в надежде открыть для себя что-то новое. о себе и своих способностях.В других аспектах вашей жизни это означает, что вы стремитесь достичь большего чувства равновесия, чтобы быть как можно лучше. Более того, вы не боитесь упасть — вы просто стряхнете пыль и попробуете еще раз.
Backbends:
Асаны, такие как Дханурасана (поза колеса), Устрасана (поза верблюда) и поза русалки, указывают на того, кто ведет с открытым сердцем. Вы сострадательны по отношению к другим и обнаруживаете, что совершенно уязвимы перед своими эмоциями. Ваше сердце контролирует ваши действия и является ключом к вашему существу, и вы обнаруживаете, что величайшая сила исходит от вас, когда вы обнажаете его в открывающих сердце позах йоги.
Наклоны вперед:
Вы поклонник наклонов вперед, таких как поза ребенка, собака лицом вниз и джану ширшасана (поза головы к коленам)? Известно, что люди, предпочитающие наклоны вперед, имеют разносторонний взгляд на жизнь. Вы редко обнаруживаете измученное состояние, потому что ваш характер остается уравновешенным. Вы также относитесь к тому типу людей, которые все это понимают, предпочитая держать свои мысли интровертированными, где можно пассивно размышлять.
Балансировка рук:
Балансы рук, такие как «Ворон на боку», «Боковая планка» и «Поза павлина», популярны среди тех, кто предпочитает выражать свою игривую, смелую и бесстрашную сторону.Ваша уверенность царит во всех аспектах вашей жизни — даже мысль о том, что вы упадете лицом вниз, не может помешать вам испытать свои пределы.
Открыватели бедер:
Если вам нравятся такие позы, как «Поза голубя» или «Полный шпагат», то вы не боитесь испытывать пределы своего тела перед небольшим дискомфортом. Вы руководствуетесь осознанием того, что достижение такой пиковой позы, как одна из этих, принесет вам больше удовлетворения, чем страдания. Бедра, как известно, несут в себе множество эмоций, поэтому ваша привязанность к таким позам доказывает, что вы не беспокоитесь и приветствуете свои самые глубокие чувства — поэтому вы не из тех, кто уклоняется от испытания воды.
Поза трупа:
Шавасана, или поза трупа, является воплощением отпускания; тишины во всей ее полноте. В то время как некоторым людям трудно выполнять эту асану, другие с нетерпением ждут ее на протяжении всего урока. Те, кто наслаждается мыслью о том, чтобы просто лежать и оставаться неподвижными, возможно, больше всего нуждаются в серьезном отдыхе и отдыхе. Возможно, вы жаждете тихого времени в других сферах своей жизни из-за требований работы, семьи, общественной деятельности и многого другого.И если вы обнаружите, что думаете обо всем, что вы можете избежать во время этой позы, вам следует убедиться, что вы предприняли необходимые шаги, чтобы дать себе больше покоя и тишины в повседневной жизни, чтобы вы могли действительно отпустить и полюбить эту позу даже больше, чем вы уже делаете.
Любить что-то вроде бы из детства. Будь то наш любимый цвет, наш любимый вкус мороженого, наше любимое время года (разве это не всегда лето?), Любимый друг или наша любимая еда, это кажется немного тривиальным, уводящим от глубины души остальное, что так же хорошо в другом смысле.
Но то, что мы взрослые, не означает, что мы не обнаруживаем, что постоянно хватаем ту пару штанов для йоги для нашего урока после работы и не исполняем внутренний танец победы, когда учитель говорит нам, что мы собираемся сядьте в Натараджасану, или позу танцора. И это нормально. Итак, какая у вас любимая поза йоги? Делитесь в комментариях ниже!
Эту статью прочитали более 30К раз. Bada bing!
любимых поз йоги | Джейсон Кранделл Метод виньяса-йоги
Здравый смысл подсказывает вам ежедневно работать над позами йоги, которые вызывают сопротивление и бросают вам вызов.Лично я согласен с этим мнением — в конце концов, есть много пользы в изучении границ своей зоны комфорта. Однако, как практик и учитель, я склонен подчеркивать противоположное — я предпочитаю с вопиющей частотой принимать позы, которые мне нравятся. Я призываю учителей, которых я обучаю, делать то же самое. Нам нравятся позы, которые мы любим, по уважительным причинам: они пробуждают нас, заземляют, успокаивают, бросают нам вызов и развивают способность нашего ума сосредотачиваться и успокаиваться.
Эти пять поз йоги появляются снова и снова на моих занятиях, потому что я испытываю к ним бесстыдный энтузиазм.
5 любимых поз йоги
Урдхва Дханурасана — она меня успокаивает
Да, верно, я нахожу Урдхва Дханурасана глубоко успокаивающей. Да, я знаю, что все и их двоюродные братья постоянно твердят о том, как поднимают настроение и заряжают энергией прогибы назад. Но, честно говоря, мой опыт противоположен. Хорошая, сильная Урдхва Дханурасана (или 2, 3, 4, 5 или 6) на самом деле прорезает все повествование, с которым связан мой ум, фокусирует мое внимание и сжигает все беспокойство, которое я могу испытывать.Урдхва Дханурасана никогда не бывает легкой для меня, но она всегда успокаивает.
Пашчимоттанасана — это меня унижает
Пашчимоттанасана меня сжигает. Я всегда болтаю о том, что целостность движений важнее, чем диапазон движений. Хотя я твердо в это верю, первая мысль, которая приходит мне в голову, когда я практикую Пашчимоттанасану, звучит так: «Ух. Неужели это все, что я могу сегодня сделать? » Эта поза продолжает показывать, насколько я могу осуждать себя, и дает мне возможность отпустить.
См. Также Умный поток для подтянутых подколенных сухожилий
Поза голубя — это меня заземляет
Сладко-горький выход Позы голубя неоспорим. В то время как большая, снимающая напряжение растяжка на внешней стороне бедер крадет шоу, в позе есть еще один компонент, который помогает создать эффект заземления: подавляющее большинство вашего тела лежит на полу, когда вы выполняете позу. Конечно, для многих это интенсивно, но интенсивность всегда локальна. Большая часть тела имеет возможность упасть, отпустить и упасть в пол.
Стойка на руках — это меня уравновешивает
В Англии есть пословица, что черный чай будит вас, если вы устали, и успокаивает, если вы беспокоитесь. Мой опыт стойки на руках такой же. Если мне нужен бодрящий заряд энергии, практика стойки на руках поможет. С другой стороны, если я чрезмерно возбужден, минута или две в стойке на руках ослабляет мою энергию и восстанавливает равновесие в моем настроении.
См. Также Как практиковать и обучать стойке на руках
Паривритта Джану Ширшасана — Это меня расслабляет
О, бедная сторона тела.Доступ к нему может быть затруднен, и в повседневной жизни он редко приводит к удлинению. Даже в практике асан боковые части тела редко получают ту нагрузку, которую получают бедра, плечи, корпус и позвоночник. К счастью, Паривритта Джану ширшасана глубоко проникает в боковую часть тела и снимает напряжение. Когда я делаю эту позу, мне буквально нужно заставить себя выйти из нее. Я хочу остаться там, уютно устроиться и вздремнуть.
Я буду рад получить известие от вас. Какие позы позволяют вам сохранять спокойствие, уравновешенность и здравомыслие в наши дни?
10 поз йоги, которые нужно выполнять каждый день в домашней практике
Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.
Домашняя практика — это тяжело. Только человек может проходить фазы, когда вы отвлекаетесь на новую блестящую задачу, которую нужно попробовать, или, на противоположном конце спектра, просто застреваете в своей любимой последовательности приятных ощущений. Хотя вы определенно не хотите упускать из виду цели или сладкие ощущения, которые заставляют вас возвращаться к своему коврику, неплохо время от времени критически относиться к своей практике и искать области, в которых вы могли бы стремиться. больший баланс.
В конце концов, в этом и заключается суть йоги, и практикующие любого уровня могут извлечь пользу из регулярного возврата к основам, чтобы пересмотреть действия и выравнивание основных поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед и инверсий. Итак, я составил список поз, которые действительно выдерживают испытание временем, то есть 10 асан, которые каждый йог должен выполнять регулярно. Вот что вошло в мой список, а также основные советы для начинающих, средних и продвинутых практиков.
См. Также: 22 позы для начинающих, которые должен знать каждый йог
10 лучших поз йоги, которые нужно практиковать каждый день
1. Маласана (Поза гирлянды)Это красивое приседание — одна из моих самых любимых поз. Маласана освобождает поясницу, раскрывает бедра и превращает практикующего в симпатичный маленький самородок. Изучите варианты и советы о том, как сделать эту позу проще или как сделать ее глубже.
новичок
Новичкам свойственно бороться с падением пяток на землю. Обязательно вращайте пятки внутрь и носки наружу, а также расширяйте стойку. Если ваше приседание вызывает раздражение в коленях, сядьте на один или несколько блоков.
Средний
Увеличьте раскрывающий бедра элемент этой позы, объединив руки. Наклонитесь вперед, чтобы переместить плечи внутрь ног. Сведите ладони вместе перед сердцем и прижмите сердце к большим пальцам. Это, естественно, будет стимулировать внешнее вращение и даст вам дополнительный момент ахххх .
Продвинутый
Полная Маласана традиционно выполняется со стопами вместе, с широкими коленями и наклоном туловища вперед, при этом руки либо вытянуты, либо закручены за пятки.Обычно вы видите эту позу, сделанную с ногами шире, чем бедра (это все еще мой личный фаворит, чтобы расслабить спину и бедра после долгого дня).
2. Чатуранга Дандасана (Поза четырехконечного посоха)
Чатуранга — одна из самых распространенных поз в виньяса-йоге, но также одна из самых злоупотребляемых. Студенты склонны спешить с этой позой, изменяя ее выравнивание, что при повторении может привести к травме. Ознакомьтесь с моими указаниями ниже, чтобы пересмотреть эту основную позу и начать рассматривать ее как собственную позу, а не как переход.
новичок
Многие люди не обладают силой и / или осознанием своего тела, чтобы выполнять эту позу с хорошим выравниванием. Я рекомендую большинству учеников выучить эту позу с опущенными коленями. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота вверх, чтобы не допустить переката в пояснице. Держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и располагайте их выше запястий.
Средний
Имейте глаз тигра! Все время смотрите вперед, чтобы предотвратить округление в верхней части спины (мы всегда хотим смотреть сюда вниз, смотрим вперед!) Отведите головы назад и сосредоточьтесь на расширении сердца при опускании, чтобы локти оставались над запястьями, а не отставали. пятки твоих рук.
Продвинутый
Используйте полное дыхание! Люди любят летать в этой позе. Сделайте полный вдох в Планке и полный выдох, чтобы войти в Чатурангу. Не выходите из него, пока не завершите выдох. Это требует контроля, осознанности и предохраняет вас от глупых ошибок и слишком быстрых действий.
См. Также: 5 поз йоги, повышающих силу и гибкость
3. Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)
Триконасана. Классическая поза стоя! Мы живем в мире, где позы стоя часто игнорируются, но эта — часть моей регулярной практики в дождь или солнце.Это великолепный способ расслабить поясницу, укрепить корпус и расширить тело (и разум).
новичок
Учащиеся склонны сжимать нижнюю часть тела, пытаясь прижать руку или ладонь к земле. Пропустите этот шаг и положите ладонь либо на блок за пределами голени, либо на голень ниже колена. Это позволяет выровнять обе стороны грудной клетки, создавая одинаковую длину туловища.
Средний
В этой позе так легко стать дерзкой! Большинство людей выпячивают ягодицы (впиваются в поясницу) и надувают ребра.Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть грудную клетку (обернуть кости по направлению к средней линии) и удерживать нижнюю часть живота напряженной и приподнятой, чтобы освободить пространство в нижней части спины.
Продвинутый
Последний шаг — взять оба этих совета и посмотреть вниз. Вы должны выровнять туловище по передней ноге (большинство учеников наклоняются внутрь). Сможете ли вы удерживать обе стороны талии ровными, ребра втянутыми, живот и поясницу, пока вы отклоняетесь назад? Конечно вы можете! Практика, практика, практика.
4. Полумесяц выпад
Я не могу представить себе занятия йогой без этой идеальной позы стоя. Crescent Lunge — мой помощник для раскрытия бедер и поясничной мышцы, создания пространства в груди и ощущения силы на ногах.
новичок
В этой позе вы увидите, как новые ученики борются за равновесие. Легко исправить. Смотри вниз. Скорее всего, у вас слишком узкие ноги. Убедитесь, что ваша передняя и задняя ступня находится на ширине плеч. Это расширит стойку и позволит вам сбалансировать.
Средний
В этой позе есть тенденция наклоняться вперед, что часто вызвано качками в пояснице или напряжением в поясничной мышце, связанной с задней ногой.Согните заднее колено настолько, насколько вам нужно для подвижности таза. Нарисуйте передний гребень таза до нейтрального положения (как таз, полный чайного гриба, который вы не хотите проливать) и осторожно подтяните заднюю ногу к прямой. Возможно, она не полностью выпрямится, но это более сильная поза.
Продвинутый
Попробуйте добавить элемент прогиба / спуска в верхней части тела. Следуйте правилам, которые вы уже прочитали, а затем протяните руки над головой, переплетая все пальцы, кроме большого и указательного.Держите основание шеи расслабленным, когда вы поднимаете сердце и сгибаете верхнюю часть груди. Проведите воображаемую линию вдоль потолка вверх и назад. Держите основание вашего здания прочным, иначе говоря, не раскачивайте таз.
См. Также: Начните (или перезапустите!) Свою практику йоги с помощью этих 3 видео для начинающих
5. Паривритта Уткатасана (Поза вращающегося стула)
Я знаю, что поза стула — не самая популярная поза в мире, но именно поэтому она в списке. Это отличная базовая поза, которая научит нас безопасному вращению.Если вы сможете изучить здесь механику поворота, вы будете в большей безопасности в более сложных позах.
новичок
Посмотри на свои колени! Вы хотите, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной, и лучшая подсказка исходит от ваших колен. Вы хотите, чтобы они оставались ровными, поэтому, если один из них выскочил, втяните его обратно! Это нейтрализует вашу поясницу и обезопасит вас.
Средний
Втяните ладони в Анджали Мудру и прижмите их друг к другу. Надавите так сильно, что ваше туловище вращается, а сердце поднимается, встречаясь с большими пальцами.Это пикантный поворот!
Продвинутый
Протяните нижнюю руку вниз к стопе и вытяните верхнюю руку обратно вверх. Совместите работу, удерживая колени / бедра на одном уровне и используя внешнюю руку, чтобы толкнуть ногу, чтобы получить красивый поворот в груди.
6. Саламба ширшасана II (стойка на голове с опорой)
Инверсии — это магическая группа поз, которая переворачивает нашу точку зрения и дает нам сильную дозу силы. Стойка на голове на штативе — это один из самых простых способов удержания равновесия в перевернутом положении из-за большого основания.Также замечательно понимать, если вы хотите перейти к продвинутым переходам, таким как опускание в равновесие на руках.
новичок
Положите макушку на землю, руки на ширине плеч, локти над пятками рук. Согните пальцы ног и выпрямите ноги, чтобы принять позу дельфина. Сосредоточьтесь на удерживании локтей (задействуйте приводящие мышцы) и поднимите плечи от земли, чтобы не упасть в шею. Попробуйте ходить ногами, не теряя этих действий.
Средний
Выполняйте те же действия, что и выше, но по мере того, как вы обретете гибкость, шагайте ногами достаточно, чтобы вы могли класть одно колено на тыльную сторону рук (если возможно, прицельтесь ближе к подмышкам). Опять же, держите локти и плечи вверх, чтобы руки не сгибались под весом ног.
Продвинутый
Из положения колена вытяните их из рук в грудь, как пушечное ядро. Продолжайте подтягивать ноги вверх, пока они не выпрямятся, при этом ноги все время прижимаются к средней линии.Вы также можете войти в эту позу, когда Дельфин входит ногами, держа ноги прямыми, и входя с помощью пресса.
См. Также: Преодоление страха перед посадкой лица может быть проще, чем вы думаете
7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана (Поза поддерживаемого моста)
Это мое счастливое место. Как ни странно, традиционная поза моста сводит меня с ума. Добавьте блок под поясницу и вуаля — я могу оставаться там часами с улыбкой на лице. Это отличная модификация для стойки на плечах и расслабляющий способ расслабить переднюю часть тела и расслабить позвоночник.
новичок
Начните с блока на низком – среднем уровне под поясницей.
Средний
Поместите блок на высоком и узком участке под нижней частью спины (возможно, вам придется надавить на кончики пальцев ног, чтобы вставить блок). Сложите пальцы перед блоком и обхватите плечи.
Продвинутый
Следуя описанным выше шагам, если вы можете крепко схватиться руками и держать руки в объятиях, вытягивайте по одной ноге за раз, чтобы перейти в модифицированную стойку на плечах.
8. Устрасана (Поза верблюда)
Верблюд — поза любви и ненависти для многих людей. Ключ в том, чтобы вызвать все правильное выравнивание тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и поддерживать шею. Прелесть в том, что существует столько вариаций. Итак, поехали!
новичок
Встаньте на голени, расставив колени и ступни на ширине плеч. Обхватите бедра руками, чтобы копчик опустился вниз, а нижняя часть живота поднялась, чтобы нейтрализовать таз.Держите руки на бедрах и энергично поднимайте сердце, отводя голову назад. Задержитесь здесь, положив руки на бедра, примерно на 8 вдохов.
Средний
Начните так же, как указано выше, но согните пальцы ног. Нейтрализуйте таз, затем прижмите руки к грудной клетке, поощряя их подниматься и расширяться. Отведите плечи назад и держите руки в нейтральном положении, опуская руки вниз, чтобы схватиться за пятки. Бедра должны быть наложены на колени, а грудь приподнята.
Продвинутый
Сохраните все предыдущие действия, но на этот раз с плоскими ногами. После того, как вы поправите ребра, сохраните мощный подъем груди и позвольте голове откинуться назад. Обхватите пятки и смягчите лицо и горло.
См. Также: Прогибы изменили мою жизнь. И они могут изменить и вашу
9. Джану Ширшасана (наклон вперед к колену)
Это может показаться случайным, но я испытываю к нему привязанность, начиная с моих дней Аштанги.Этот потрясающий сгиб вперед освобождает икры и подколенное сухожилие прямой ноги с дополнительным преимуществом открытия бедра ноги с согнутым коленом. Он также учит ученика замечать влияние мелких нюансов, таких как квадрат груди с прямыми ногами в коленях.
новичок
Сядьте на одеяло или блок. Наденьте ремешок на подушечку стопы с прямой ногой. Возьмитесь за каждую сторону ремня и сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, не округляя позвоночник. Осторожно потяните ремешок назад, чтобы почувствовать, как он втягивается в вашу ступню, поощряя его оставаться в согнутом состоянии.
Средний
Для начала вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните пупок лицом к колену с прямой ногой. Сохраняйте поворот и длину, хватаясь за любой край прямой ноги.
Продвинутый
Выполните описанные выше шаги, но по мере увеличения вашей гибкости обхватите внешнее запястье большим и средним пальцами внутренней руки вокруг подушечки стопы. Вдохните, когда вы сжимаете руки, и, глядя вперед, выдохните и широко согните руки в локтях, чтобы глубже втянуть вас в складку.
(: Крис Догерти)10. Випарита Карани (Поза с поднятыми вверх ногами)
Это такая великолепная поза, и она отлично подходит для студентов любого уровня подготовки! Поза «ноги вверх-к стене» — лучший способ расслабиться после долгого дня или попрактиковаться на ногах. Это истощает ноги, а также является фантастической позой, если вы боретесь с бессонницей.
новичок
Положите сложенное одеяло или подушку вдоль стены вдоль стены. Сядьте на бок так, чтобы бедро касалось стены. Когда вы ложитесь, развернитесь и поднимите ноги по стене, удерживая нижнюю часть спины в приподнятом положении.
Средний
Снимите одеяло или подушку и просто потренируйтесь «ногами вверх по стене», прижав бедра к плинтусу.
Продвинутый
Сделайте лассо из ремешка и затяните им подушечки обеих ног. Поднимите ноги к стене и дважды оберните ремешком вокруг голеней. Возьмите задний конец ремешка и проденьте его через петлю вокруг ступней и две петли вокруг голеней, чтобы все соединить вместе. Дайте ногам полностью расслабиться.
См. Также: Делай меньше, больше расслабляйся: поза с поднятыми вверх ногами
Хотите углубить свою практику йоги? Присоединяйтесь к нам + и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живым впечатлениям, а также к тысячам полезных рецептов и планов питания из Clean Eating и Vegetarian Times , а также к контенту, который нельзя пропустить. от более чем 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition .
.