6 причин завести личный дневник
Какие ассоциации возникают в вашей голове при слове «дневник»?
Уверен, что либо что-то связанное со школой, либо с романтическими девушками, украдкой пишущими стихи в тетрадку под подушкой. Между тем, ведение личного дневника может быть полезно не только школьникам и писателям, но и вам. Более того, это может действительно изменить вас и ваше отношение к миру. Ниже вы найдете шесть причин, по которым стоит начать делать ежедневные записи своей жизни.
В наше цифровое время, когда инструменты фиксации информации переживают настоящую революцию, формы ведения дневника могут быть самыми различными и во многом зависят от ваших предпочтений. Кто-то, возможно, захочет записывать для этого видео или звуковые ролики, другие предпочтут использовать одну из многочисленных специальных программ или онлайновых сервисов, третьи останутся верны хорошему бумажному ежедневнику и ручке.
Неважно какие инструменты вы используете, главное неукоснительное соблюдение двух принципов, остающихся неизменными еще со времен свечей и гусиных перьев.
Во-первых, дневник должен быть личным, то есть недоступным для широкого круга людей, а во-вторых, вы должны быть предельно честны сами с собой, иначе все это теряет всякий смысл.
Итак, какую же пользу вы можете извлечь из ведения дневника?
Что вы действительно чувствуете?
Дневник может помочь осознать и сформулировать ваши чувства, запрятанные обычно глубоко внутри. Современная жизнь зачастую имеет такой темп, что человек мчится как лошадь на скачках, игнорируя свои эмоции и ощущения. А в результате имеем постоянные стрессы и срывы психики. Теперь вы будете иметь законное время для самоанализа, что даст вам более глубокое и реалистичное представление о себе, своей жизни и работе.
Точка зрения
На нас со всех сторон обрушивается шквал информации, которая содержит десятки самых различных мнений на разные темы. Беда только в том, что это все чужие мнения. А что думаете лично вы? У вас есть время сформулировать свою точку зрения на важные темы дня?
Дайте выход пару
Иногда действительно бывают сложные дни.
Вы раздосадованы, смущены, повержены, рассержены, сбиты с толку. Возможно даже, что вы не можете поговорить с кем-то близким про это. Если держать все внутри, то это сведет вас с ума. Выплесните эмоции на бумаге. Потом прочитайте и улыбнитесь.
Жизнь классная штука!
Мы читаем и слышим множество увлекательных историй о разных людях. Почему бы не написать бестселлер под названием «История моей жизни»? Представляйте, что ваш дневник будет издан после… ну когда-то потом, и старайтесь наполнить его такими событиями, чтобы будущие читатели не могли оторваться. Это отличный способ сделать свою жизнь более интересной и глубокой.
Привет, меня зовут…
Да, вы действительно хорошо знаете кто вы такой? Вы точно уверены в своих желаниях и целях? Познакомьтесь с собой настоящим. Многие люди настолько вплетены в должностные и семейные обязательства, что для них сдача годового отчета и покупка шубы жене может затмевать их действительные мечты. Пора сесть и подумать (и обязательно записать) о своих действительных стремлениях.
И многое, очень многое, аккуратно, но строго, вычеркнуть из своей жизни.
Послание
Представьте, что вы копались в хламе на чердаке и нашли личный дневник своего отца. Бросаете все и не в силах оторваться листаете страницу за страницей до самого вечера. Вот он знакомится с вашей мамой… вот ваше рождение… вот волнуется о работе… жалуется на здоровье… Представили?
Так зачем вы лишаете своих детей этих ощущений? Они должны узнать о вас и то, каким вы были на самом деле.
А вы ведете дневник?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Почему ведение дневника полезно для здоровья
2 апреля 2016 Вдохновение
Ведение дневника может значительно улучшить ваше самочувствие: нормализуются сон и давление, начинает лучше функционировать иммунная система, даже раны заживают быстрее. И если вы давно хотели завести личный дневник, но не знали, с чего начать, в этой статье вы найдёте 8 полезных рекомендаций.
Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)
Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.
Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.
Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.
Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность.
Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.
Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.
Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.
giphy.comБывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества.
При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.
Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.
Мод Пёрселл (Maud Purcell)
психотерапевт, эксперт по письму
Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.
1. Используйте ручку и бумагу
Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.
Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры.
И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.
Мод Пёрселл
У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.
Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.
Мод Пёрселл
2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент
Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.
К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.
Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.
3. Установите для себя оправданный лимит
giphy.comРаньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.
Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике.
Даже если сначала это будет всего 5 минут.
Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.
Пеннебейкер рекомендует писать по 15–20 минут в день. При этом единственное правило — делать это постоянно.
4. Вам не нужно быть Шекспиром
Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.
Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.
Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.
Мод Пёрселл
5. Не редактируйте
Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.
Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется.
Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.
6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день
giphy.comНе нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.
У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.
Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные фотографии, памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.
Мод Пёрселл
7. Оставьте место для содержания
Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.
Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.
У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.
«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».
У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».
8. Держите дневник подальше от посторонних глаз
Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.
Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите написать книгу? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.
Помните, что вы пишете только для себя.
Ведение личного журнала | Поддержка письма
Поддержка письма > Письменные ресурсы > Академическое письмо > Процесс письма > Предварительное письмо: разработка идей > Ведение личного дневника
Личный дневник — это хороший постоянный способ записывать свои наблюдения и мысли — ваши личные реакции на окружающий мир — и таким образом разрабатывать идеи для письма. Личный дневник — это больше, чем просто запись того, что происходит в вашей жизни (это больше, чем просто «в понедельник я пошел в библиотеку, во вторник я задержался на работе»). Личный дневник — это запись ваших наблюдений, чувств и размышлений о вашем опыте. Вы можете написать о происшествии, которое вы наблюдали, о человеке, месте, важном детском опыте, различных реакциях на ситуацию, текущей проблеме, цели, этической проблеме или любой другой теме, которая привлекла ваше внимание и занимала. твои мысли. Считайте себя исследователем и спросите, почему что-то происходит именно так, как оно есть, почему люди реагируют определенным образом на конкретную ситуацию, каковы особые характеристики человека, места или предмета или как что-то произошло.
Образец записи журнала
Люди с моей улицы сегодня устроили импровизированную встречу на улице из-за огорчительной статьи в местной газете. Поселок намерен отобрать часть земли не на нашей улице, а на улице, перпендикулярной нашей, чтобы там расширить двухполосное шоссе. Это означает, что два человека в конце улицы потеряют буфер земли между их домами и дорогой, а дорога будет почти у их порога, и стоимость их собственности упадет. Там не так много трафика, недостаточно, чтобы потребовалась еще одна полоса на дороге, и ограничение скорости должно оставаться таким же, как в жилом районе. Так что есть много негодования в этой неожиданной ситуации. Все это происходит сейчас, потому что город получил грант и должен использовать деньги к определенной дате или потерять их.
Несмотря на то, что мы все были расстроены, мы все справились с ситуацией по-разному. Некоторые люди были просто сердиты и так расстроены, что не могли ничего сделать, кроме как кричать об этом. Несколько других попытались обсудить тактику, которую мы могли бы использовать как группа, способы, которыми мы могли бы остановить или, по крайней мере, отсрочить действия города. Один человек, который, кажется, становится лидером группы, говорил о конкретных каналах, к которым мы могли бы подключиться, и знал имена людей, с которыми можно связаться. Она начала организовывать группу на более мелкие подгруппы для выполнения разных задач. Меня поражает, что люди, которые в прошлом году не сделали ничего, кроме как мимоходом поздоровались, смогли так быстро собраться вместе, чтобы начать бороться за дело.
В этой записи в журнале автор определил ряд идей, которые могут оказаться полезными для более широкого развития в эссе, идей, связанных с тем, как люди функционируют в группах, общественными организациями, различными реакциями на неблагоприятные ситуации и работой местных органов власти.
Нужна помощь?
Не забывайте: если вам нужна помощь с этим или любым другим типом письменного задания, вам помогут инструкторы по обучению. Пожалуйста, свяжитесь с Академической поддержкой по электронной почте [email protected].
Вопросы или отзывы о программе SUNY Empire по письменной форме для всего колледжа?
Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Дневник и журнал
В чем разница между дневником и журналом?
Журнал и дневник похожи по виду, но отличаются по степени. Оба используются для ведения личных записей, но дневники, как правило, имеют дело с повседневными делами, на самом деле больше сбора данных, а журналы — с более широкими размышлениями / устремлениями.
Для чего вы обычно используете дневник
Дневники обычно используются для отслеживания определенных показателей, например:
- Дневник развития ребенка
- Дневник благодарности, в котором вы регулярно перечисляете вещи, за которые вы благодарны, чтобы помочь вам стать счастливее.
- Фитнес-дневник для отслеживания ваших тренировок и результатов.
- Дневник забегов для хранения личных рекордов и расписания тренировок.
- Дневник питания, который поможет вам следить за своим питанием.
То, что вы обычно используете в журнале на
Журнал, как правило, немного более расплывчатый и неформальный, место для записи идей, целей, случайных мыслей и т. д. Часто журналы не ограничиваются текстом, в них также используются диаграммы, рисунки и изображения.
Как написать журнал или дневник?
Дневник обычно располагается в хронологическом порядке. Написанные события, мысли или эмоции более или менее одновременны с деятельностью.
Пример записи в дневнике: 1 марта шел снег. Перед уходом на работу пришлось прогуляться.
Журнал, с другой стороны, может использоваться для определения общего направления, возможно, частично основанного на размышлениях о дневниковых записях, того, как человек видит, как движется жизнь, чтобы он мог определить, нужно ли изменить курс или нет.
полный парус вперед.
Пример записи в журнале: С глубоким чувством облегчения я поговорил со своей начальницей и сообщил ей, что намерен покинуть компанию в конце этого квартала. Мне нравится компания и мои коллеги, но что бы я ни пробовал, работа меня не удовлетворяла. Мне нужно было сменить темп, и я думаю, что смена карьеры — это правильное решение для меня. Как сказал Джобс Скалли: «Ты хочешь продавать сладкую воду до конца своей жизни или хочешь пойти со мной и изменить мир?»
Чем дневник отличается от мемуаров?
Думайте о мемуарах как о чем-то вроде тщательно подобранного дневника с паузами для размышлений. Мемуары могут углубляться в события определенного дня, но глубже вникать в то, что в конечном итоге сделало этот день важным. Мемуары пытаются соединить точки в жизни — пытаются найти закономерности в повседневности, чтобы сформировать сюжетные линии.
Вот что сказала по этому поводу Вирджиния Вульф: «Здесь я подхожу к одной из трудностей автора мемуаров — одной из причин, почему, хотя я так много читаю, так много неудач.
Причина в том, что так трудно описать любого человека. Поэтому они говорят: «Вот что случилось», но не говорят, каким был человек, с которым это случилось.0003
Буллет-джорнал и буллет-джорнал
Разница между журналом и буллет-джорналом — это разница между кухней и диетой. Еда из кухни отражает историю и традиции. Вкусы, ароматы и технологии развиваются с течением времени. Диета – это способ питания, предназначенный для облегчения достижения цели; потеря веса, оптимальное развитие мышц и т. д.
Пулевой журнал — это очень специфический способ записи информации, который соответствует современному стремлению к «лайфхаку» — любому трюку, сокращению, навыку или новому методу, повышающему производительность и эффективность.
Метод личной организации Bullet Journal был разработан дизайнером Райдером Кэрроллом и фокусируется на его концепции «намеренной жизни» — избавлении от отвлекающих факторов и концентрации вашего времени и энергии на том, что действительно важно, как в вашей работе, так и в вашей личной жизни.