Свои. Первый канал
Свои. Первый каналВыпуски
Смотрите также: всероссийский конкурс застольной песни
«Сударушка» — «Коробейники». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Участники коллектива «Сударушка» считают, что очень душевно выступили в прошлый раз — и зрители, и жюри их оценили по достоинству. А теперь они вернулись, чтобы победить — а еще найти жену для Николая!
«Хорошее настроение» — «Белой акации гроздья душистые». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Девушки из коллектива «Хорошее настроение» очень рады снова оказаться на главной телевизионной кухне. Они верят в себя и обещают «бахнуть»!
«Свои» — «Дорогой длинною». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Руководитель коллектива «Свои» уверен, что их не выбрали в первом туре потому, что у них слишком красивые девушки. Но теперь они докажут, что эти девушки еще и поют лучше всех!
«НасТРОЕние» — «Что так сердце растревожено». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Вы не ждали? А друзья из коллектива «НасТРОЕние» опять здесь! Ведь у них осталось еще столько неспетых песен — и теперь они снова готовы петь на главной кухне страны!
«Дружба крепкая» — «За тихой рекой».
Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Участники коллектива «Дружба крепкая» всегда считали, что просто попасть на главную кухню страны — это уже достижение. А они еще и вернулись! К тому же на программе одной из участниц сделали долгожданное предложение руки и сердца — теперь им точно нельзя проиграть!
«Семья Янышевых-Шишковых» — «Солнышко». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Участники семейного цыганского коллектива Янышевых-Шишковых очень рады, что снова попали на главную кухню страны! Вылететь в первом же туре было очень обидно — и теперь они сделают все, чтобы остаться подольше. Ведь за них болеют столько народу — только семьи 130 человек!
«Семья Уваркиных» — «Под окном широким». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Неудача в прошлом выступлении очень расстроила семью Уваркиных. Но они чувствовали, что еще не все потеряно — и теперь они вернулись с новой, сильной казачьей песней!
«Камертон» — «Грузинская песня». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Участники коллектива «Камертон» надеются, что в этот раз им точно улыбнется удача.
Они приехали на съемки с новыми силами и готовы к новым свершениям — ведь в их жизни сефчас идет полоса везения!
«Мамсхор» — «В горнице». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Молодые мамы из коллектива «Мамсхор» признают, что шансов пройти в следующий тур у них было немного. И они очень счастливы, что у них есть возможность попробовать свои силы еще раз!
«Абреки» — «Горский парень». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
После прошлого выступления «Абреки» очень расстроились. Даже домой возвращаться не хотелось! И теперь они благодарят организаторов за второй шанс. Свою победу они хотят посвятить всем жителям Кабардино-Балкарии.
«Купава» — «Ивушки». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
Когда участницы коллектива «Купава» не прошли голосование, они не растроились — так были рады за победителей. Но они надеются, что в этот раз кто-то порадуется за них!
«Душа атамана» — «Ой, при лужку, при лужке». Поем на кухне всей страной. Фрагмент
В прошлый раз участринки коллектива «Душа атамана» выложились на 100 процентов и получили массу удовольствия.
И теперь готовы повторить!
Глобальные изменения в мире влияют на национальную культуру. Уходит наносное, остается настоящее. Время изменений сейчас царит не только в глобальной политике. Происходящее в эти дни в мире открыло новые имена и в творческих сферах. На наших глазах происходит патриотический ренессанс в поэзии, музыке, песне. Кто они, герои нового времени? Они свои.
Жизнь и творчество современных литераторов и музыкантов, которым есть что сказать о своем месте и месте России в мире — в проекте Первого канала «Свои».
Новые имена в новой России
ПРЯМОЙ ЭФИР
Большая игра. Первый канал
Большая игра. Первый каналВыпуски и ключевые моменты
Показать еще
Смотрите также: разоблачаем фейки
АнтиФейк. Выпуск от 08.11.2022
Почему ВСУ выгодно обстреливать Запорожскую АЭС и какое отношение к этому имеет известный украинский олигарх? И как девочка, которую наградил Сергей Шойгу, попала в фейковые новости украинской пропаганды?
АнтиФейк.
Выпуск от 07.11.2022
Украинские СМИ обвинили русских в краже сотни камер дорожной службы, которые теперь якобы установлены на беспилотники «Орлан». А финская полиция заявила, что оружие, поставленное Украине западными странами, оказалось у преступников в Финляндии, Швеции и Дании.
АнтиФейк. Выпуск от 03.11.2022
Полная версия откровенного разговора экс-главы украинского МВД Арсена Авакова с пранкерами Вованом и Лексусом. Чего боится киевская власть? Куда утекают деньги Запада? И какие претензии накопились к президенту Зеленскому?
АнтиФейк. Выпуск от 02.11.2022
Уже неделя, как Twitter принадлежит Илону Маску. «Птичка на свободе» — такой фразой закрыл сделку по покупке основатель компаний Tesla и SpaceX. Экс-президент США Дональд Трамп поспешил заявить, что намерен восстановить свой аккаунт в сети. Удастся ли ему это сделать?
АнтиФейк. Выпуск от 01.11.2022
После совершенной 29 октября террористической акции Россия приостановила движение кораблей по коридору безопасности.
Киев, с одной стороны, отрицает свою причастность к теракту на Черном море, а с другой — бравирует, выкладывая видео про нападение на зерновой коридор.
АнтиФейк. Выпуск от 31.10.2022
Миллион просмотров в Сети набрало видео, в котором сообщают тревожные новости об известных актерах, которые якобы отправились воевать на Украину. Правда ли, что два десятка российских артистов погибли в Херсонской области?
АнтиФейк. Выпуск от 28.10.2022
Нашумевшие фейки про «Призрака Киева», украинских гусей и отважных пенсионеров, вооруженных банками с помидорами, получили свою наибольшую популярность в Твиттере. И именно эту компанию приобретает Илон Маск! Для чего?
АнтиФейк. Выпуск от 27.10.2022
25 октября в Мелитополе возле здания телекомпании прогремел взрыв. Украинские СМИ поспешили обвинить в этом российские войска. Что произошло в Мелитополе на самом деле и что пытается скрыть Украина, предъявляя такие обвинения?
АнтиФейк. Выпуск от 26.10.2022
Киевский режим пугает весь мир российским ядерным ударом, но существуют веские доказательства того, что «грязную» бомбу готовят именно на Украине.
АнтиФейк. Выпуск от 25.10.2022
Почему Запад боится гнева сурового российского генерала? Как владелица ресторана в Германии стала врагом Украины? И почему известный актер променял столицу на донбасскую передовую?
АнтиФейк. Выпуск от 24.10.2022
Назначение генерала Суровикина командующим спецоперацией настолько испугало Киев и его западных кураторов, что они в панике принялись сочинять фейки. Якобы он завел свой телеграмм-канал, где он собирается делиться сводками с фронта и аналитическими выводами.
АнтиФейк. Выпуск от 21.10.2022
Западная ложь про российских солдат полилась с трибун ООН. Как «Виагра» помогает Америке бороться с неугодными? И какие препараты принимают украинские военные? Шокирующая правда против наглой лжи — в новом выпуске программы «АнтиФейк».
Ток-шоу «Большая игра» теперь в большом итоговом формате. В программе анализируются ключевые мировые события недели. Как принимаются решения? От свидетелей или участников глобальных процессов.
Этот серьезный разговор для тех, кто хочет знать и понимать мировую политику — не просто жареные новости, а глубинный смысл, саму суть международных трендов.
Ведущие — Вячеслав Никонов и Дмитрий Саймс — понимают, как работают политический мозг России и политический мозг Америки. И привлекают для серьезного разговора серьезных игроков на международной арене — тех, от кого зависит принятие решений, экспертов, предлагающих модели решения мировых проблем.
Российский взгляд представляет председатель комитета Госдумы РФ по образованию и науке, председатель правления фонда «Русский мир» Вячеслав Никонов: «Это программа о самом главном — о Вашей судьбе и Вашем будущем. Две великие державы находятся на самой низкой точке отношений за многие десятилетия. Попробуем найти точки соприкосновения».
Американский угол зрения объясняет президент Центра национальных интересов (бывший Центр Никсона), политолог, историк Дмитрий Саймс: «В Большой Игре большие ставки. О самом важном: как сохранить мир, не поступаясь при этом ни американскими, ни российскими национальными интересами».
Модерирует дискуссию за столом «Большой игры» журналист и ведущая Первого канала Марина Ким.
Серьезный разговор. Без вранья, без истерик, без клоунов и без дураков! О самом важном и остром сегодня. Все игры, в которые играют мировые лидеры, их стратегии и тактики — только в «Большой игре»!
Ток-шоу о реальной политике
ПРЯМОЙ ЭФИР
Программа запуска| Microsoft Узнайте
Твиттер LinkedIn Фейсбук Эл. адрес- Статья
- 5 минут на чтение
Важно
Поддержка этой версии Orchestrator подошла к концу, мы рекомендуем вам выполнить обновление до Orchestrator 2019.
Действие «Выполнить программу» запускает любую программу или команду на любом компьютере в вашем домене в интерактивном или фоновом режиме. Используйте это действие для запуска приложений резервного копирования или пакетного сценария, выполняющего набор сложных команд.
Перед настройкой действия «Выполнить программу» необходимо определить следующее:
Аргумент командной строки или программа, которая будет запускаться, и на каком компьютере она будет выполняться.
Вам также необходимо определить, нужно ли пользователю на целевом компьютере взаимодействовать с программой во время ее запуска. Учетная запись пользователя, которая будет запускать программу или команду, должна иметь права администратора для запуска программ на целевом компьютере.
Используйте следующую информацию для настройки действия «Выполнить сценарий .NET».
Детали
| Настройки | Инструкции по настройке |
|---|---|
| Выполнение программы | Выберите этот режим, чтобы запускать программу так же, как ярлык Windows или диалоговое окно «Выполнить» Windows. Вы также можете использовать кнопку с многоточием (…) для поиска компьютера. |
| Выполнение команды | Выберите этот режим, чтобы выполнить команду так же, как в командной строке Windows. |
| Компьютер | Введите компьютер, на котором будет выполняться эта программа или команда. |
| Путь к программе | — Если вы выбрали режим Выполнение программы , этот элемент отображается как Путь к программе . Введите полный путь к местоположению программы, которую вы хотите запустить. Затем, чтобы передать параметры программе, введите их в поле Параметры поле. — если вы выбрали режим Command run , этот элемент отображается как Command . Введите путь к команде, которую вы хотите запустить, и включите параметры, которые вы хотите передать команде, в той же строке в поле Command . |
| Параметры | Введите параметры, которые будут переданы программе, которую вы хотите запустить. Этот параметр доступен только при выборе Режим выполнения программы . |
| Рабочая папка | Введите полный путь к рабочей папке, которую будет использовать программа или команда. Команда или программа будут вести себя так, как если бы они были запущены из рабочей папки. |
Расширенный
| Настройки | Инструкции по настройке |
|---|---|
| Режим выполнения | Выберите один из следующих вариантов выполнения программы: – Интерактивный : выберите этот параметр, чтобы отобразить пользовательский интерфейс на компьютере, на котором выполняется команда или программа. Пользовательский интерфейс, если он доступен, отображается в сеансе пользователя, который определяется учетными данными пользователя, указанными в полях «Запуск от имени» (имя пользователя, пароль) на вкладке «Дополнительно». — Фон, нормальный приоритет : Выберите этот параметр, чтобы запустить команду или программу в фоновом режиме с обычным приоритетом процесса. В этом режиме пользовательский интерфейс отображаться не будет. — Фон, низкий приоритет : Выберите этот параметр, чтобы запустить команду или программу в фоновом режиме с низким приоритетом процесса. В этом режиме пользовательский интерфейс отображаться не будет. Некоторые программы могут работать неправильно, если им присвоен низкий приоритет. В этом случае используйте вместо этого параметры Interactive или Background, обычный приоритет . |
| Дождаться завершения программы | Выберите этот параметр, чтобы запустить программу, ожидающую завершения выполнения программы или команды перед переходом к следующему действию в модуле Runbook. Если вы установили Режим выполнения от до Интерактивный , то пользователь должен закрыть программу, прежде чем действие «Выполнить программу» сможет перейти к следующему действию в модуле Runbook. |
| Завершить после | Введите максимальное количество минут ожидания завершения программы или команды. Установите для этого значения значение 0, чтобы действие «Выполнить программу» бесконечно ждало завершения программы или команды. Если время истекло, а выполнение программы или команды не завершено, действие «Выполнить программу» закроет программу или команду и сообщит об ошибке. |
| Не ждать завершения программы | Выберите этот параметр, чтобы действие «Выполнить программу» запускало программу или команду, а не ждало ее завершения. Если выбран этот параметр, опубликованные элементы данных, сгенерированные действием «Выполнить программу», будут недоступны для других действий. |
| Имя пользователя | Чтобы использовать другое имя учетной записи для входа на компьютер и запуска программы, введите номер учетной записи в поле Имя пользователя. Примечание: Это имя пользователя входит в систему только на том компьютере, на котором выполняется действие «Выполнить программу», и использует интерактивный тип входа в систему. Если программа, которую запускает действие «Выполнить программу», обращается к ресурсам на других компьютерах, на удаленном компьютере используется то же имя пользователя, но с типом входа в сеть. |
| Пароль | Введите пароль, связанный с именем пользователя, для запуска программы на удаленном компьютере. |
Опубликованные данные
В следующей таблице перечислены опубликованные элементы данных.
| Товар | Описание |
|---|---|
| Путь к программе | Путь к программе или введенная команда. |
| Параметры программы | Параметры, переданные программе. Этот параметр доступен только при выборе Запуск программы на вкладке Подробности . |
| Путь к рабочей папке | Путь к рабочей папке. |
| Идентификатор процесса | Идентификатор процесса приложения, которое было запущено при выполнении действия «Выполнить программу». Если вы используете Command run , это будет идентификатор процесса приложения командной строки Windows. |
| Код выхода из программы | Код возврата приложения, запущенного действием «Выполнить программу». |
| Компьютер | Имя компьютера, на котором было запущено приложение. |
| Выход программы | Текст, отправленный на консоль при запуске программы. |
| Чистый выход | Неизмененный вывод программы. |
| Выходной файл программы | Имя локального файла, в котором был сохранен вывод программы. |
| Выходной файл программы UNC | Имя файла, в котором выходные данные программы были сохранены в формате UNC. |
Безопасность
Действие «Выполнить программу» основано на PsExec. PsExec позволяет выполнять процессы в других системах с полной интерактивностью для консольных приложений.
Дополнительные сведения о PsExec см. в PsExec.
Действие «Выполнить программу» наследует некоторые проблемы безопасности от PsExec. В частности, PsExec использует именованные каналы. Это может быть проблемой безопасности, так как учетные данные могут быть отправлены через этот инструмент.
Обходной путь для клиентов, обеспокоенных уязвимостями системы безопасности, заключается в создании подключенного диска к серверу, который является целью действия «Выполнить программу». Это устанавливает контекст безопасности для действия «Выполнить программу».
Программирование для бега — создание элиты
Для быстрого бега необходимы две основные вещи:
- Хорошая техника бега
- Прочная основа аэробного фитнеса
Если вы их не пропустите, вы не сможете быстро пройти тест PT. Чем глубже вы продвигаетесь по своему курсу отбора или чем дольше вам нужно бежать, тем больше недостатков в любом из них будет выявлено.
Бег и фитнес
Если вы не являетесь высококвалифицированным бегуном, заложившим прочный фундамент беговой подготовки за несколько лет, эффективность вашего бега, скорее всего, недостаточно высока для развития аэробной подготовленности с помощью бега.
Другими словами, бег больше раскрывает вашу физическую форму, чем развивает ее. Пока вы не достигли определенного порога в своем развитии, эффективнее тренироваться для бега, чем для бега как формы тренировки.
Это не значит, что вы не можете улучшить свою физическую форму с помощью бега — вы, безусловно, можете. Тем не менее, бег лучше всего рассматривать как способ повысить производительность существующей аэробной основы, а не создать ее.
На большинстве отборочных курсов у вас есть максимум один или два забега на время в неделю. И необходимое время бега эквивалентно посредственному темпу бегуна по пересеченной местности средней школы. Другими словами, стандарты не так высоки по сравнению с тем, что может делать преданный бегун в одиночку.
Это не 9-минутный забег на 1,5 мили, это ужасно сложно, это делается в контексте отборочного курса SOF наряду с бесчисленным множеством других требований. Вот где проблема заключается в подготовке к отбору.
По этой причине при программировании бега мы используем темп вместо зон сердечного ритма, чтобы определить интенсивность тренировки. При программировании мы думаем о беге как об отдельном навыке, который нужно развивать вне работы с нашей энергетической системой.
Эффективность бега
Предотвратимые травмы мягких тканей являются одной из основных причин неудач на курсах отбора для специальных операций. Таким образом, эффективный бег так же важен, как и быстрый. Это требует высокого уровня моторики.
Помимо забегов на время, вы будете проводить много времени на ногах, бегая от события к событию, в столовую, в казарму и везде. Вы должны быть эффективными, чтобы покрыть всю эту территорию, не сломавшись.
Мы уделяем столько же внимания технике, сколько и скорости, зная, что со временем они будут идти рука об руку. Важно отметить, что при изменении техники бега вы часто будете видеть первоначальное снижение производительности (это возможность применить концепцию инвестирования в убытки).
Это происходит потому, что вы нагружаете ткани по-новому и выстраиваете новые двигательные модели, и вашей физической форме потребуется некоторое время, чтобы наверстать упущенное. Когда это произойдет, ваше время бега ускорится, а боль уменьшится.
Подводя итог, можно сказать, что эффективный бег — это быстрый и безопасный бег.
Подсказки для бега:
- Расслабьте спину – Подумайте о том, чтобы опустить ребра на пряжку ремня.
- Толкайте мир за собой – Не тянитесь с каждым шагом, сосредоточьтесь на коротких и быстрых шагах, приземляясь ногой под собой.
- Поверните туловище – Ваша грудина должна двигаться от 11 до 1 часа. Подумайте о том, чтобы отвести локоть назад, чтобы выполнить это движение (не тянуться вперед). Ваши локти должны двигаться вперед и назад (без вращения), как будто по рельсам.
- Расслабьте голову. . Подумайте о том, чтобы запрокинуть подбородок и смотреть прямо перед собой, пока ваша голова скользит по вашим плечам.
Методы бега
В нормальных условиях мы программируем 2–3 беговых тренировки в неделю в зависимости от этапа тренировки, выбранного курса и индивидуального уровня физической подготовки.
Методы работы разбиты на три категории: фундамент, скорость и вспомогательные работы. И основа, и скорость всегда будут присутствовать в вашей программе.
Вспомогательные работы — это связующее звено между базовыми и скоростными работами, которые используются после создания фундамента, чтобы помочь преобразовать созданный вами фундамент в более быстрое время выполнения.
Прежде чем мы обсудим эти методы, вам необходимо провести оценку, чтобы использовать ее в качестве основы для определения темпа бега для каждого метода.
Оценка:
Если вы стабильно бегаете и можете легко бегать в течение 30 минут, выполните следующий тест.
У нас есть спортсмены, которые выполняют следующий тест в день, когда они хорошо отдохнули:
- Разминка с помощью 10-15-минутной пробежки, которая включает не менее пяти 15-20-секундных спринтов.
- После завершения разминки отдохните 4-5 минут перед началом теста.
- Бегите по относительно плоской поверхности с максимально возможной скоростью в течение 30 минут.
- Вы должны использовать устройство GPS (телефон или часы) или бежать по дорожке, где вы можете легко измерить общее расстояние за 30-минутное испытание.
В конце этого теста вы должны получить свой средний темп за 30-минутное испытание (время на милю). Это ваш пороговый темп.
Этот темп вы будете использовать для назначения темпов бега для всех методов, описанных ниже.
Базовая работа:
Самая распространенная ошибка, которую совершают тренирующиеся во время бега, заключается в том, что каждый раз они бегут с максимально возможной скоростью.
Это может хорошо работать некоторое время для улучшения физической формы, если вы не бегали. Но вы часто быстро выходите на плато без другой развивающей работы.
Цель подготовительной работы (длинные пробежки) — повысить эффективность и стимулировать аэробную адаптацию. Замедляясь и сосредотачиваясь на технике, вы сможете повысить эффективность и стимулировать аэробную адаптацию, восстанавливаясь при этом более эффективно, чем если бы вы бежали так быстро, как только можете в каждом забеге. Эти пробежки необходимы для улучшения времени бега на каждой дистанции. Также вспомните из предыдущего, что мы работаем над системной аэробной адаптацией с помощью методов тренировок, отличных от бега, поэтому объем здесь не обязательно должен быть очень высоким.
Базовые прогоны можно разбить настолько, насколько это необходимо для защиты качества во время начальных тренировочных блоков. Если вы обнаружите, что техника бега, характер дыхания или частота сердечных сокращений выходят из-под контроля во время бега на длинные дистанции, можно добавлять короткие перерывы на протяжении всей тренировки, пока вы не достигнете предписанного объема.
Например, вам лучше сделать 6 повторений 5-минутных блоков с минутным отдыхом между подходами, чем 30 минут тренироваться с плохой техникой. Со временем вы сможете удлинять эти блоки, сохраняя при этом качество.
Вы должны быть осторожны при увеличении объема ваших длинных пробежек. Придерживайтесь увеличения примерно на 10-20% в неделю, пока вы не достигнете самого длинного пробега, который вам нужно сделать в отборе (обычно 5 миль).
Если вы сделали длительный перерыв в беге, начните с 10-15 минут продолжительной пробежки (разбивая по мере необходимости) и наращивайте продолжительность. Это может показаться небольшим началом, но вы сможете добиться прогресса намного быстрее, постепенно наращивая успех.
После того, как вы сможете легко бегать на длинные дистанции без остановки, добавление всплесков (также известных как фартлексы) поможет увеличить скорость ваших пробежек и поможет вам привыкнуть к более изменчивой местности. Эти пробежки также научат вас, как модулировать реакцию на стресс, когда вам приходится чередовать периодические «спринты» во время длительной и непрерывной активности.
Физиологически эти спринты нацелены на быстро сокращающиеся мышцы, которые обычно не используются на более медленных скоростях или до тех пор, пока не наступит глубокая усталость.
Пикапы, когда вы заканчиваете длинную пробежку в более быстром темпе, также могут быть добавлены после того, как можно будет легко выполнить забег на дистанцию. Это отличный способ развить умственные способности, заставляя себя финишировать сильным, несмотря на усталость. Они также помогают укрепить уверенность в том, что у вас есть глубокий запас физической формы, даже когда вы устали.
Работа на скорость:
Спринты, или работа на скорость, являются важной частью программы бега. Они служат нескольким целям:
- Они помогают улучшить технику бега и неврологическую эффективность.
- Они помогают сделать вас более устойчивыми к травмам, подготавливая ткани к высокоинтенсивным нагрузкам.
- С точки зрения энергетической системы спринты способствуют адаптации аэробных свойств быстросокращающихся волокон, скорости, с которой ваше тело может усваивать кислород, и скорости максимального использования АТФ через систему АТФ-ПКр.
- Практически говоря, они являются частью почти любого процесса отбора, и возможность выполнять их без травм чрезвычайно важна.
Спринты могут быть включены в каждый этап тренировки, от построения аэробной базы до пикового отбора. В более поздних блоках, где у вас может быть пороговое значение и повторный день бега в вашем тренировочном процессе, вы можете интегрировать спринты в свои дистанционные забеги или как часть повторных дней.
Поддерживающая / стимулирующая работа:
Поддерживающая или стимулирующая работа является связующим звеном между работой на длинные дистанции и работой на скорость. Для эффективного преодоления разрыва требуется относительно хорошо развитая аэробная основа. Если вы уже можете достичь своего длительного времени бега (3-5 миль) или приблизились (в пределах 30 секунд на милю) к желаемому темпу, метод повторения, описанный ниже, можно применить немедленно.
Если вы не бегаете на эти дистанции постоянно или не можете оставаться в пределах 30 секунд на милю от требуемого темпа, вам следует придерживаться двух базовых пробежек в неделю, пока не достигнете требуемого темпа на длинных дистанциях.
Повторы — чрезвычайно эффективный метод медленной работы до желаемого времени в 1,5–2 мили за счет медленного увеличения дистанции каждого повторения в заданном темпе. Например, вы можете начать с 400-метровых повторений в нужном вам темпе и постепенно доводить до 800-метровых повторений в том же темпе.
Как только вы завершите полную тренировку из 800 м повторений, вы можете начать добавлять пороговые пробежки. Это будет последний шаг к достижению желаемого времени бега на 1,5-2 мили. Если вы обнаружите, что ваш темп на пороговых пробежках кажется легким, вы можете медленно увеличивать темп (быстрее, чем пороговый). Это обычное дело при последовательном использовании интеллектуального плана в первый раз.
Подведение итогов
Бег — это лишь одна из многих способностей, которыми вы должны обладать, если хотите пройти отбор в SOF. В нашей книге Building the Elite мы более подробно рассматриваем эту тему и то, как вписать бег в более широкий процесс подготовки к отбору.