джеб, кросс, хук, апперкот, свинг
В таком виде спорта, как бокс удары руками являются основным инструментом нанесения повреждений своему сопернику. Все зависит от продолжительности и скорости удара.
В случае, когда скорость удара велика и делается большой размах, повреждения противнику будут большие, однако движение не так управляемо. Если же удар проходит по короткому пути, то и урон значительно меньше, но вероятность попасть в цель значительно выше.
Мощный удар это не только сила мышц рук, здесь задействовано всё, и корпус, и ноги. Такую связку называют кинематической цепочкой. По ней передается энергия снизу вверх по телу, передавая вращательное движение и набирая всё больше возрастающую силу.
Всё начинается со стопы, поднимаясь вверх к голени, затем на бедро. Это вращательное движение по цепочке необходимо, чтобы задать силу для вращения таза, а как следствие включить в движение корпус и полностью вложиться в удар.
Похожая кинематическая цепочка используется не только в боксе, а в любом виде боевых единоборств.
Подводя итог сказанному, нужно сделать небольшое замечание. Длинный ударный путь не всегда имеет главное значение в формировании настоящей ударной мощи. Ведь есть дюймовый удар легендарного Брюса Ли. К сожалению, есть небольшая проблема – такой удар пока не удалось повторить никому.
- Джеб это прямой удар ближней рукой, от англ. jab, то есть удар внезапный, как укол или тычок. Это не самый сильный удар, однако он один из основных. При его нанесении ближняя рука полностью разгибается стремясь в цель.
- Кросс или прямой удар дальней рукой от англ. кross, то есть «крест». Кросс очень мощный удар дальней рукой. Его сила набирается, благодаря кинематической цепочке о которой рассказано выше.
- Хук или боковой удар рукой от анг.
hook – крюк. Хук наносится согнутой рукой, левой или правой, не имеет значение. Как и кросс, сила его кроется в использовании кинематической цепи. - Апперкот является ударом снизу-вверх от анг. uppercut. Все описание удара кроется в его названии. Стоит лишь добавить, что при нанесении удара кулак направлен тыльной стороной от себя.
- Свинг или удар рукой сбоку с дальнего расстояния от англ. swing. Удар наносится с дальнего расстояния сбоку. Очень сильный удар, но использовать его лучше на добивание. Из-за длинного ударного пути противник запросто сможет успеть среагировать и контратаковать.
hook – крюк. Хук наносится согнутой рукой, левой или правой, не имеет значение. Как и кросс, сила его кроется в использовании кинематической цепи.Уроки бокса. Виды ударов в боксе (Ч.1)
Уроки бокса. Виды ударов в боксе (Ч.2)
Уроки бокса.
Виды ударов в боксе (Ч.3)
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко
Все статьи блога
джеб — кросс — хук
Тренировки боксера интенсивны и, зачастую, очень тяжелы. Спортсмен во время специальной тренировки имитирует то, что может происходить в ринге во время боя.
Помимо техники, сюда входят много быстрых и разнообразных движений с активным и коротким отдыхом. В процессе тренировки упражнения часто сменяют друг друга, имитируя реальный бой, который, как правило, никогда не бывает монотонным или циклическим. Темп боя постоянно меняется.
Отдых для спортсменов очень важен, однако боксер должен уметь выступать в ситуации давления со стороны соперника, сохраняя силу ударов и проявляя выносливость. Тренировки должны подготовить боксера к осознанию этого факта и функциональной готовности к нему.
Боксерская стойка
Боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха, она настраивает вас как на бросок, так и на уклонение от ударов. Она ставит вас в лучшее положение, для того, чтобы нанести ответный удар при нанесении удара соперником. Если вы правша, то левая нога будет впереди, а более мощная правая рука будет отстранена назад, чтобы максимизировать силу удара. Для левшей — вс наоборот.
Чтобы найти свою стойку, начните с того, что ноги поставьте на ширину плеч. Ступни должны стоять на одной воображаемой линии. Для того, чтобы устойчиво и хорошо раскачиваться, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, и сдвинуть левую ногу назад, чтобы носок оказался на линии.
Левши заменяют положение левой и правой ноги.
Перенесите вес на ступни, и ослабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы просто касаться указательным пальцем боковой стороны подбородка. Поднимите кулак недоминирующей руки примерно до высоты щеки. Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. Если локти будут отведены от туловища, то оно останется незащищенным. Сохранение локтей в нужном положении увеличивает также и силу ударов.
Три основных удара: джеб кросс и хук
Джеб
Это прямой удар, брошенный прямо перед вашей недоминирующей рукой. Это не мощный удар, но он используется для подготовки других ударов. Когда вы занимаетесь боксом, это самая близкая рука к противнику, поэтому вы будете использовать ее чаще всего. Нужен пример?
Боксерами с хорошим джебом: Ларри Холмс, Айк Кварти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин (верхнее фото).
Удар джеб в боксе.
Кросс
Удар кросс наносится задней, доминирующей рукой, находящейся дальше всего от цели.
Этот удар также прямолинеен, но по своей силе он гораздо мощнее. Проводится с использованием ног и туловища.
Боксеры с хорошим кроссом: Томас Хирнс, Сергей Ковалев, Деонтай Уайлдер, Мэнни Пакьяо.
Удар кросс в боксе.
Хук
В принципе, удар хук можно наносить любой рукой, но вы должны в основном сосредоточиться на хуке, сделанном ведущей (не доминирующей) рукой. Хуки, выполняемые другой рукой, могут сделать вас более уязвимым. В отличие от первых двух, это не прямой, а боковой удар. Он наносится согнутой в локте рукой на средних и ближних дистанциях. Для усиления удара используются ноги. Хук выходит из плеча и поворачивается к цели на второй половине пути. Не позволяйте локтю двигаться шире, чем плечо, возвращайте его так же, как вы его бросаете — красиво и компактно.
Боксеры с хорошими хуками: Джо Фрейзер, Феликс Тринидад, Оскар де ла Хойя, Майк Тайсон.
Удар хук в боксе.
Комбинации ударов в боксе
После того, как вы разучили отдельные удары, к основным из которых относится джеб (Д), кросс (К) и хук (Х), вы должны соединить их в бое на ринге.
Общие комбинации ударов в боксе:
- Д-К
- Д-К-Х
- Д-Д-К
- Д-Х-К
- К-Х-К
- Х-К-Х
- Д-К-Х-К
- Д-К-Д-К-Х-Х
Если боксер хорошо освоил технику выполнения этих ударов, научился применять их сочетания в постоянно меняющейся ситуации на боксерском ринге во время реального боя, то можно сказать, что он находится в боевой форме.
Как наносить боксерские удары джебом и перекрестными ударами
Чтобы стать великим боксером или даже новичком, пытающимся овладеть сладкой наукой, всегда нужно знать основы. Как только вы освоите основы, станет намного проще получать еще больше от тренировок по боксу дома. Вам нужно заложить основу и построить прочный фундамент, прежде чем пытаться построить дом. То же самое касается бокса и его основ, особенно техники бокса.
Как однажды сказал Мэнни Пакьяо: «Если ты усердно работаешь на тренировках, бой будет легким».
Сегодня соучредитель и тренер FightCamp Томми Дюкетт расскажет шаг за шагом, как правильно наносить джеб и кросс, два основных удара в боксерском арсенале. На самом деле, когда Томми начал заниматься боксом, это были единственные два удара, которые ему разрешалось нанести в течение первого месяца тренировок. Вот насколько они важны и почему следует сделать упор на их технику, прежде чем переходить к более сложным комбинациям ударов и исполнениям.
Что такое система счисления ударов?
Прежде чем мы начнем, давайте кратко рассмотрим систему счисления ударов. По сути, каждому типу боксерского удара присваивается свой номер.
Система номеров удара
1 — jab
2 — Cross
3 — Lead Hook
4 — Задний крючок
5 — свинцовый верхний километ
6 — задний верхний километ эта разбивка выполняется из ортодоксальной (боксер-правша) боевой стойки.
Обратное справедливо для левши (боксера-левши). Если вы не знакомы с правильной стойкой для вас, посмотрите это видео на YouTube, в котором обсуждаются основы боксерской стойки.Укол | 1
Джеб — самый важный удар в боксе. Он настраивает вас как на нападение, так и на защиту. Энергия для джеба генерируется с нуля. Джеб наносится по прямой линии от исходной точки к вашей цели. После броска вы сразу же возвращаете руки в охрану. Вот как это правильно выполнять:
Из стойки ортодоксального боксера поднимите руки в стойку и примите боевую стойку
Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться от подушечек спины (правой ноги), перенося свой вес вперед дополнительный «хлопок» при ударе
Фокус на ключевой технике : Когда вы наносите джеб, не забудьте «прижать» подбородок к ведущему (левому) плечу, одновременно удерживая заднюю (правую) руку рядом с подбородок, чтобы блокировать любые встречные удары, и задний (правый) локоть, прижатый к телу.
Крест | 2
Крест очень похож на джеб и используется больше как мощный удар. Когда ты бросаешь Крест, сосредоточься на ударе по прямой линии от лица к цели. Как и в случае с джебом, как только вы бросите кросс, вы сразу же возвращаете руки в стойку.
Из стойки ортодоксального боксера поднимите руки в защитную позицию и примите боевую стойку
Сосредоточьтесь на отталкивании подушечки задней ноги, когда вы переносите вес вперед на ведущую ногу
Во время нанесения удара сконцентрируйтесь на повороте костяшек пальцев в воздухе, щелчке запястьем, чтобы получить дополнительный «хлопок» при ударе
Фокус ключевой техники на Кресте — это оттолкнуться задней ногой, как будто вы давите жука на землю, и поворачиваетесь на ступне, передавая силу ведущей ноге, задействуя корпус и вращая бедрами.
Старайтесь не наклоняться вперед, когда добавляете мощности удару. Вместо этого представьте себе стержень, идущий от потолка к земле и проходящий прямо через вашу голову (вы не можете двигаться вперед/назад/из стороны в сторону). Чтобы генерировать силу удара, сосредоточьтесь на вращении и использовании корпуса и бедер.
Комбинация ударов
Удар — Крест | Комбинация ударов 1-2
По мере вашего продвижения в боксе вы заметите, что комбинации ударов должны следовать логично, а комбинация ударов джебом-кроссом (1-2) является самой базовой и фундаментальной комбо.
Из стойки ортодоксального боксера поднимите руки в защиту и примите боевую стойку в качестве «боеприпасов» (мощности) для вашего креста
Немедленно верните правую руку назад по прямой линии к лицу
Теперь, когда вы сохранили силу удара, сосредоточьтесь на отталкивании подушечки задней ноги при переносе веса вперед на ведущую ногу
Во время нанесения удара (кросс) сосредоточьтесь на повороте костяшек пальцев в воздухе, щелчке запястьем, чтобы получить дополнительный «хлопок» при ударе
Отработайте комбо несколько раз медленно, чтобы улучшить тайминг, технику, перенос веса и мощность
Фокус на ключевой технике : Когда вы наносите джеб, вы заметите, что он настраивает вас на кросс-комбинацию.
Обязательно «прижмите» подбородок к правому плечу, одновременно удерживая ведущую (левую) руку возле подбородка, чтобы блокировать любые встречные удары. Держите ведущий (левый) локоть близко к телу.
Вот и все! Удары Джеб и Кросс в боксе: два самых важных удара, которые нужно выучить и освоить, когда вы только начинаете или оттачиваете навыки, чтобы стать мастером-боксером! Медленно отрабатывайте эти движения перед зеркалом, чтобы полностью отработать правильную технику, и делайте это так часто, как вам нужно.
Готовы к новым тренировкам по боксу?
Если вам нравятся эти ударные техники и вы хотите тренироваться с Томми, обязательно присоединяйтесь к FightCamp и приготовьтесь вывести свои боевые навыки на новый уровень!
Relph cross-jab series
|
