Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Кризис 40 лет: модели поведения мужчин

Путь развития мужчины к 40 годам зависит от его мотивационной направленности. Всего существует 4 основные модели поведения, которые мужчины используют при наступлении кризиса сорокалетия.

Реализовавшийся мужчина

Реализовавшийся мужчина проходит кризис 40-летия практически незаметно, поскольку большинство его желаний и потребностей уже воплотилось в жизнь.

Псевдоразвитый мужчина

Псевдоразвитый мужчина внешне справляется со своими проблемами и делает вид, что все происходящее его удовлетворяет или, по крайней мере, находится под его контролем. На деле он ощущает, что потерял направление, зашел в тупик, или что ему все осточертело.

Мужчина в замешательстве

Мужчина в замешательстве. Ему кажется, что весь его мир рушится. С одной стороны, он не в состоянии соответствовать предъявляемым к нему требованиям, а с другой – его собственные потребности также остаются неудовлетворенными. Для одних мужчин этот кризис может быть временным периодом неудач, а для других – стать началом непрерывного падения.

Обездоленный судьбой

Обездоленный судьбой. Такой человек был несчастлив или отвергаем другими большую часть своей жизни. Обычно он не в состоянии справиться со своими кризисными проблемами.

Из-за чего возникает такое поведение?

Считается, что общество вынуждает мужчин следовать единому образцу успеха и мужественности, большинство мужчин действительно пытаются ему соответствовать. Ряд проблем у мужчин в середине жизни возникают как раз из-за того, что они пытаются свыкнуться с мыслью, что они не соответствуют этому стандарту, или из-за того, что они вынуждены отказываться от многих собственных желаний, пытаясь достичь соответствия ему.

Как избежать «кризиса 40 лет»

Удачное достижение зрелости в возрасте 40-45 лет требует значительной «эмоциональной гибкости» — способности изменять эмоциональный вклад в отношения с разными людьми и с разными видами деятельности. Эмоциональная гибкость необходима в любом возрасте, но в период сорокалетия, когда умирают родители и подрастают и покидают дом дети, она особенно необходима.

Другой, тоже очень нужный вид гибкости – это, если можно так выразиться, духовная гибкость. Среди людей зрелого возраста существует тенденция к «затвердеванию» во взглядах и в действиях, к тому, чтобы делать свои умы закрытыми для новых идей. Эту умственную закрытость желательно преодолеть, иначе она перерастет в нетерпимость или фанатизм. Кроме того, жесткие установки ведут к ошибкам и неспособности воспринимать творческие решения проблем.

Как успешно разрешить кризис сорокалетия?

Успешное разрешение кризиса сорокалетия обычно включает в себя переформулирование идей в рамках более реалистичной и сдержанной точки зрения, а также осознание ограниченности времени жизни каждого человека. Семья, друзья и дети приобретают для мужчины все большую ценность, тогда как собственное «я» все больше лишается исключительного положения. Все более усиливается тенденция довольствоваться тем, что есть и меньше думать о вещах, которых скорее всего никогда не удастся достичь.

Источники

• Yu Y., Yang X., Wang S., Wang H., Chang R., Tsamlag L., Zhang S., Xu C., Yu X., Cai Y., Lau JTF. Serial multiple mediation of the association between internet gaming disorder and suicidal ideation by insomnia and depression in adolescents in Shanghai, China. // BMC Psychiatry — 2020 — Vol20 — N1 — p.460; PMID:32967648
• Macari S., Milgramm A., Reed J., Shic F., Powell KK., Macris D., Chawarska K. Context-Specific Dyadic Attention Vulnerabilities During the First Year in Infants Later Developing Autism Spectrum Disorder. // J Am Acad Child Adolesc Psychiatry — 2021 — Vol60 — N1 — p.166-175; PMID:32061926
• Carson V., Kuzik N. Demographic correlates of screen time and objectively measured sedentary time and physical activity among toddlers: a cross-sectional study. // BMC Public Health — 2017 — Vol17 — N1 — p.187; PMID:28193271
• Radesky JS. , Silverstein M., Zuckerman B., Christakis DA. Infant self-regulation and early childhood media exposure. // Pediatrics — 2014 — Vol133 — N5 — p.e1172-8; PMID:24733868

МУЖЧИНА НА ПЕРЕПУТЬЕ: КРИЗИС СЕРЕДИНЫ ЖИЗНИ

Кризис неоднократно возникает в жизни любого человека — бедного и богатого, мужчины и женщины, взрослого, старика и ребенка. И, возникнув, требует от переживающего, страдающего, растерянного человека довольно больших энергетических затрат, стойкости духа, веры в себя, терпения, смелости, умения преодолевать преграды на пути к цели.

Человек обычно восклицает: «За что это мне? Откуда это свалилось на мою голову?». А между тем, трудно представить жизнь без кризисов. Тишь да гладь, как бы мы их ни желали, устраивают нас ненадолго. Мы жаждем перемен, хотя зачастую оказываемся неготовыми к ним.

Особенно активными в поиске новых впечатлений, ощущений, способов самовыражения всегда были и остаются мужчины. Активность, инициативность, склонность к риску, нетерпеливость — характерные проявления мужской природы.

Кризис прерывает повседневное монотонное существование, испытывает каждого из нас, ставит в экстремальные условия, тормошит, заставляет пересматривать собственное прошлое, отказаться от привычно-стереотипного, начать все сначала, с нуля.

Итак, кризис — это резкий вираж на жизненном пути, когда человек оказывается перед необходимостью коренного пересмотра своего жизненного замысла, когда привычный жизненный мир начинает разрушаться, требовать «ремонта», реконструкции. В кризисе без редактирования своего жизненного сценария не обойтись, а иногда вообще приходится искать для себя новый, более подходящий сценарий.

Что такое кризис середины жизни и как его переживают мужчины? Чем этот кризис отличается от других возрастных кризисов — предыдущего и последующего?

Кризис, делящий жизнь пополам, наступает примерно в 37-40 лет и переживается обычно очень болезненно. Если в 30 лет приходится существенно корректировать свои жизненные планы, отказываться от нереалистических притязаний, свойственных молодости, и опускаться на грешную землю, то в 40 лет все гораздо глубже, глобальнее и сложнее. Может показаться, что жизнь почти проиграна. Она проходит незаметно и совсем не так, как хотелось. Занимаешься не своим делом. Живешь рядом не с теми людьми. Все вроде бы благополучно, но все катастрофически не так.

Примерно лет в 65 или чуточку позже, когда постепенно закончится активная трудовая деятельность, у стареющих мужчин будет еще один возрастной кризис. Главной задачей станет необходимость принять свое прошлое, свою жизненную историю, принять все, что успел в этой жизни сделать. Не отвергать, не стыдиться, не обвинять себя и других, а принять. Но это — другая история. А пока мы в середине жизни. Что-то достигнуто на карьерном уровне, есть относительное материальное благополучие, почти выросли дети. Устойчивость, стабильность, привычность. И тут… тайфун!

Кризис середины жизни недаром сравнивают по силе с подростковым. Достигшему жизненного апогея мужчине вдруг начинает казаться, что у него остался последний шанс сделать свое дело, такое, которое без него не сможет никто. У него последний шанс спеть свою песню, самовыразиться, почувствовать, что дни не проходят даром.

Он оглядывается по сторонам в поисках препятствий. Что-то же мешало ему до сих пор быть самим собой! Ах да, семья. Это семье он был постоянно должен, для семьи зарабатывал деньги, шел на компромиссы, откладывал на потом все самое значимое, самое важное, самое дорогое. И что теперь? Все они живут своей жизнью, все его используют и в общем-то мало ценят. Хватит!!!

А у женщины, которая рядом, в это же время приближается собственный кризис. Ей не до того, чтобы вовремя заметить надвигающуюся со стороны мужа грозу. Она уже не нужна практически взрослым детям, многие из которых просто вылетают из гнезда, оставляя родительский дом пустым. У нее обычно нет таких профессиональных успехов, как у мужа. Ей трудно спрятаться в работу, быстро найти себе достойное профессиональное занятие. Она все чаще, как девочка-подросток, разглядывает себя в зеркале, и ее выводы столь же неутешительны, как и в 14 лет.

Кстати, мужчина в 40 лет тоже начинает предъявлять претензии к своей внешности: ему не нравится лишний вес, намечающаяся лысина. Он в ужасе, когда какой-то дед на базаре предлагает ему купить медку для внучков, а солдатик на улице, прося сигарету, обращается: «Отец…». Страхи мужчины связаны с роковым, как ему кажется, снижением потенции, исчезновением сексуальных фантазий, которых еще недавно было так много.

Мужчина, переживающий этот кризис, становится непредсказуемым даже для самого себя. Он способен на все: бросить престижную работу, где не сегодня-завтра ему прочили место директора; оставить жену, с которой прожил столько лет; уехать в никому не понятном направлении; начать ни с того ни с сего учиться медитации; отыскать свой юношеский саксофон, засесть за написание романа.

Один из моих клиентов, красивый и талантливый хирург С., полюбив молодую медсестру и не решившись оставить жену с тремя детьми, перестал видеть смысл происходящего. Спешка, напряжение, многочасовые операции, взаимонепонимание дома, пустота.

Так начались запои. Неотвратимость каждого из них он чувствовал как ускорение, уплотнение времени — свои многочисленные дела он делал молниеносно, все больше выдыхаясь и приближая разрядку.

У этого человека хватило сил и мужества прийти к психологу и начать последовательную работу, которая далеко не сразу дала результаты. Ведь надо было по-новому взглянуть на свою жизнь, на себя самого. Попытаться осознать свои жизненные цели. Прочувствовать роль близких, в том числе и жены, в своей сегодняшней жизни. Выйти на понимание неудовлетворенности своим профессиональным трудом, который мог бы быть гораздо более квалифицированным, творческим и ответственным, если бы шеф доверял, разрешал самостоятельно делать сложные операции.

С другим мужчиной, у которого кризис середины жизни осложнился инфарктом, мы работали прямо в кардиологическом отделении. Он занимал ответственную должность. Собранный, энергичный, уверенный в себе человек. У него трагически погиб сын, и работа перестала казаться ему важной, хотя по инерции он изо всех сил старался быть на высоте во всем.

«Главное — не сдаваться, не раскисать», — повторял он. Вскоре после выписки из больницы начал, не слушая врачей, обливаться водой, бегать вокруг дома — и попал в больницу в очередной раз.

Этот человек нуждался в том, чтобы по-настоящему пережить свою трагедию. Он ведь до меня фактически ни с кем не говорил о том, что случилось. Хотя прошло уже два года, его представления о мужественности, о том, что надо поддерживать жену и не показывать, как ему больно, не позволяли ему сделать это. А от страданий далеко не всегда надо уходить, прятаться. Их надо честно проживать, чего бы это ни стоило.

О мужских эксцентричных способах разрешения кризиса сорока лет чаще всего рассказывают психологу жены, прося помощи и совета. Наши мужчины очень редко решаются целенаправленно работать со своими кризисными переживаниями. В таких случаях речь идет не о том, как выйти из кризиса, а о том, как поддержать мужа в этот период жизни.

Недавно ко мне пришла женщина, муж которой, став членом одной из сект, принуждает ее и детей соблюдать все обряды, посты и т. п. Он запрещает семье смотреть телевизор, слушать радио, сыновьям не велит играть в футбол, а жене посещать выставки, хотя она — искусствовед. Что делать? Обманывать мужа? Смириться? Развестись? Мы попытались совместно разобраться в том, что именно ищет муж в религии. Нам важно было выяснить, как помочь ему удовлетворять эту потребность другими способами, как не оттолкнуть, поддержать человека, которому трудно.

Женщинам в этой ситуации можно дать только самые общие рекомендации. Даже если появились сомнения в любви к мужьям, даже если уже нет уверенности, что семью надо сохранять, не спешите. Вы ведь не стали бы хлопать дверью, когда у мужа пневмония и температура 40? Так вот, жизненный кризис гораздо сложнее любой пневмонии хотя бы потому, что тянется намного дольше и приводит к совершенно непрогнозируемым результатам. Вы всегда успеете разрушить то, что не удалось сохранить. А пока лучше потерпеть.

Мужчина средних лет больше всего на свете боится старости, хотя может никогда не признаться в этом не только вам, но и самому себе. Он боится чего-то в жизни не успеть. Никогда уже не испытать. В чем-то самом важном себя не проявить. Зарыть в землю свои таланты. Поэтому задача жены — поддержать его новые увлечения, разделить их, попытаться понять, какими бы странными они вам ни казались.

Забудьте на время, что муж был гарантом материальной стабильности семьи. Когда человек пробует себя в новом деле, он не сразу становится на ноги. В конце концов, что важнее: деньги или здоровье, покой, счастье? Лучше попробовать восполнить семейный бюджет собственными заработками. Это поможет росту вашего чувства независимости, самодостаточности.

У сорокалетнего мужчины нередко появляются увлечения на стороне. Вы всегда это знали, но никогда не думали, что это может быть так больно. Даже в этом случае не стоит торопиться с кардинальными решениями. Вместо слез и жалобных разговоров с подругами лучше попытаться понять, что сегодня осталось для вашего мужа значимым в отношениях с вами. В чем он еще нуждается, чего ждет от вас, возможно, по привычке? Вот в этой сфере и стоит поработать.

А теперь несколько рекомендаций мужчинам.

Во-первых, ваш кризис не уникален. Его в той или иной степени переживает каждый. Без таких переживаний вы бы остановились в развитии и начали быстро деградировать. Так что постарайтесь его принять, как это жаркое лето — ну куда денешься?

Related video

Во-вторых, в каждом возрасте есть свои неоспоримые преимущества. И сорок лет — далеко не финал. Попытайтесь эти возрастные преимущества найти. Подумайте, например, за что вы теперь цените людей, и сравните с вашей же молодостью. Ощутите, как по-новому вы видите свои возможности, непроявленные потенции, свои ограничения. Почувствуйте этот вкус реальности, который совершенно незнаком молодым людям. И позвольте себе стать самим собой. Дайте себе свободу проявиться. Не упустите этот шанс, предоставленный кризисом середины жизни. Каждый кризис — трамплин для личностного роста, уникальная возможность приблизиться к себе подлинному, истинному, настоящему.

У МОЕГО МУЖА КРИЗИС СРЕДНЕГО ЖИЗНИ?

Часто мужчины переживают кризис среднего возраста, который часто создает напряжение в браке и во многих ситуациях может привести к разводу. Итак, что такое кризис среднего возраста у мужчин и в каком возрасте он наступает у мужчин? Кризис среднего возраста у мужчин часто относится к «этапу в жизни человека среднего возраста в возрасте от 35 до 65 лет, когда он чувствует необходимость столкнуться или переоценить свою смертность, уверенность в себе, идентичность и достижения». Этот термин был впервые использован в 1965 психолог Эллиот Жак. Лахман М.Е. Помните о разрыве посередине: призыв к изучению среднего возраста. Res Hum Dev . 2015;12(3-4):327-334.

Если у вашего мужа кризис среднего возраста, вы часто можете испытывать чувство покинутости и одиночества. Кризис среднего возраста у мужчин часто может привести к значительным изменениям в жизни, которые могут включать покупку дорогих вещей или нехарактерные изменения в жизни, такие как смена работы или хобби или даже измена.

Каковы признаки кризиса среднего возраста у мужчин?

Часто кризис среднего возраста у мужчины характеризуется попыткой воссоздать свою молодость, покрасив волосы или бороду или вступив в любовную связь с более молодым человеком. У мужчины часто бывает шесть симптомов кризиса среднего возраста, которые могут включать чувство потребности в приключениях и переменах, проявление признаков депрессии, сомнение в давних убеждениях, выражение гнева и вины и отказ от брака. Часто эти этапы кризиса среднего возраста отмечены необычным режимом сна, необычным аппетитом, заметной потерей или набором веса, потерей интереса к ранее приятным занятиям, грустью, безнадежностью, беспомощностью и депрессией. Кэти Мейер, 9 лет0003 Brides Magazine , «6 признаков того, что у вашего супруга кризис среднего возраста».

Мужчины могут беспокоиться о том, как старение влияет на их репутацию или восприятие другими людьми его мужественности, или как возрастные болезни или проблемы со здоровьем могут повлиять на его силу или привлекательность для других женщин. Во время кризиса среднего возраста муж может также сосредоточиться на том, успешен ли он в своей карьере или как его карьера могла повлиять на его отношения с детьми и другими членами семьи. Хорошая Терапия, Кризис среднего возраста , 13 сентября 2019 г.

Как справиться с кризисом среднего возраста вашего мужа

Кризис среднего возраста вашего мужа может не привести к разводу, но, скорее всего, приведет к трудным временам в вашем браке. Временами муж в кризисе среднего возраста хочет побыть один. Может быть трудно помочь вашему мужу пережить кризис среднего возраста или понять, как справиться с мужем, переживающим кризис среднего возраста.

Это может быть возможностью для вас и вашего мужа воссоединиться, пока ваш муж проходит через это изменение. Важно, чтобы вы честно оценили свои отношения, и может быть полезно обратиться к терапевту, который поможет вам двоим воссоединиться и обрести перспективу.

Некоторые женщины чувствуют, что кризис среднего возраста их мужей убивает их, особенно когда кризис среднего возраста мужа вызывает ненависть к его жене. Нередки случаи, когда муж переживает кризис среднего возраста после рождения ребенка.

Женщины часто хотят знать, вернется ли их муж после кризиса среднего возраста или что они могут сделать, чтобы вывести своего мужа из кризиса среднего возраста. Консультирование часто работает, чтобы обеспечить поддержку и понимание того, что кризис среднего возраста у мужчин является нормальным и довольно распространенным явлением, что часто может привести к сохранению брака, а не к его распаду.

Какими бы ни были обстоятельства, понимание своих прав и позитивный взгляд на ситуацию, а также на свои нужды и желания в долгосрочной перспективе принесут вам пользу.

Свяжитесь с нашей командой юристов здесь, в DeTorres and DeGeorge, если вы считаете, что у вашего мужа кризис среднего возраста. Если у вашего мужа проявляются признаки мужского кризиса среднего возраста, убедитесь, что вы готовы понять его поведение и сделать выбор в отношении потребностей себя и своей семьи в будущем.

 

40% мужчин не будут говорить о своем психическом здоровье

1. Дом
2. Блог
3. 40% мужчин никому не говорят о своем психическом здоровье

Статистические данные о психическом здоровье показывают, что более трети мужчин (35%) считают, что в какой-то момент своей жизни у них было диагностируемое психическое заболевание. Чтобы лучше понять, как мужчины думают и взаимодействуют со своим психическим здоровьем, Priory провела опрос 1000 мужчин в Великобритании.

Ключевые выводы:

• 77% опрошенных мужчин страдают от общих симптомов психического здоровья, таких как тревога, стресс или депрессия
• 40% мужчин никогда ни с кем не говорили о своем психическом здоровье
• 29% тех, кто этого не сделал, говорят, что им «слишком стыдно», чтобы говорить об этом, а 20% говорят, что в этом вопросе есть «негативное клеймо»
• Самой большой причиной проблем с психическим здоровьем в жизни мужчин являются работа (32%), их финансы (31%) и их здоровье (23%)
• 40% опрошенных мужчин заявили, что мысли о самоубийстве или членовредительстве заставят их обратиться за профессиональной помощью

В опросе мы спросили у мужчин:

• Каковы самые большие причины давления в вашей жизни?
• На какие сферы вашей жизни влияет ваше психическое здоровье?
• С кем вы говорите о своем психическом здоровье?
• Почему бы тебе не рассказать о своем психическом здоровье?
• Вы бы поговорили со специалистом о своем психическом здоровье?

С кем мужчины говорят о своем психическом здоровье

Большинство опрошенных мужчин (60%) когда-либо делились с кем-либо своими переживаниями по поводу психического здоровья. Таким образом, четверо из десяти (40%) мужчин в Великобритании не будут обсуждать свое психическое здоровье с близкими друзьями, семьей или медицинским работником.

Вызывает тревогу тот факт, что исследование показало, что 40% мужчин могут подумать о самоубийстве или членовредительстве, чтобы заставить их обратиться за профессиональной помощью.

Примечание: Если вы знаете кого-то, кто нуждается в немедленной помощи, рассмотрите эти варианты кризисной поддержки.

Результаты показали, что когда мужчины все-таки решают высказаться, 66% готовы поделиться своими чувствами с партнером больше, чем с кем-либо еще.

Другие ключевые статистические данные о психическом здоровье мужчин:

• 1 из 8 мужчин сообщает о симптомах проблем с психическим здоровьем, по сравнению с 1 из 8 мужчин [источник]
• 35,2% мужчин считают, что в какой-то момент своей жизни у них было диагностируемое психическое заболевание [источник]
• У пятой части мужчин (19,5%) были диагностированы психические расстройства, подтвержденные специалистами  [источник]
• Три четверти зарегистрированных смертей от самоубийств в Великобритании в 2020 г. были совершены мужчинами [источник]
• 191 000 мужчин в год сообщают о стрессе, депрессии или беспокойстве, вызванных или усугубляемых работой [источник]

Почему мужчины не говорят о своем психическом здоровье

Когорту мужчин, которые не говорят о своем психическом здоровье, мы спросили, каковы основные причины:

• «Я научился с этим справляться» (40%) 
• «Не хочу никому быть обузой» (36%)
• «Я слишком смущен» (29%)
• «Вокруг такого рода вещей существует негативное клеймо» (20%)
• «Я не хочу признавать, что нуждаюсь в поддержке» (17%)
• «Я не хочу показаться слабым» (16%)
• «Мне не с кем поговорить» (14%)

Даже когда они связаны с такими медицинскими работниками, как их врач общей практики, многие мужчины считают, что не могут поднимать вопрос о психическом здоровье. Почти четверть (22%) респондентов заявили, что им было бы неудобно говорить со своим врачом общей практики или любым другим специалистом о своем психическом здоровье. Основная причина заключалась в том, что они опасаются, что это будет пустой тратой времени их врача общей практики. Учитывая, что самоубийства среди мужчин так высоки (77% всех самоубийств совершают мужчины), это помогает подчеркнуть ущерб, который может быть нанесен, когда мужчины чувствуют, что не могут обратиться за поддержкой.

Результаты показывают, что еще предстоит проделать большую работу, чтобы снять стигматизацию, окружающую психическое здоровье. Доктор Наташа Биджлани, психиатр-консультант в больнице Priory Hospital Roehampton, объясняет это устаревшим представлением о том, что значит быть мужчиной:

«Традиционно мужчины реже обращались за помощью по поводу проблем с психическим здоровьем. Это, вероятно, по ряду причин, включая стигматизацию и традиционный стереотип «сильного мужчины», все еще превалирующий в нашем обществе — представление о том, что выражение эмоций является признаком слабости».0005

Самые серьезные проблемы, влияющие на психическое здоровье мужчин

77% опрошенных мужчин заявили, что испытывали определенные симптомы общих проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, стресс или депрессия.

Но какие основные факторы вызывают эти симптомы? Респондентов спросили о самых серьезных причинах давления в их жизни — давления, которое может негативно повлиять на их психическое здоровье.

Первые три проблемы:

• Давление на работе — 32%
• Финансовые трудности на -31%
• Проблемы со здоровьем — 23%.

Сезонное давление Рождества также упоминалось как фактор, особенно среди пожилых мужчин в возрасте 35-44 лет. Стоимость праздничного сезона означает, что Рождество и психическое здоровье не всегда так гармонично сочетаются, как мы думаем, особенно для тех, у кого есть маленькие дети или большие семьи.

Выявление признаков проблем с психическим здоровьем у мужчин

Во многих случаях мужчины и женщины не различаются по симптомам, которые они испытывают, борясь со своим психическим здоровьем. Если вы обеспокоены тем, что у вас или у кого-то еще могут быть проблемы с психическим здоровьем, рассмотрите следующие распространенные признаки и симптомы:

• Постоянное чувство или беспокойство
• Непреодолимое чувство печали
• Уход от друзей и семьи
• Трудности с концентрацией внимания
• Чувство усталости или усталости
• Физические симптомы, такие как одышка или головные боли

Хотя многие из этих симптомов универсальны, некоторые из них чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. Примеры включают:

• Злоупотребление психоактивными веществами
• Гнев и раздражительность
• Одержимость работой 
• Проблемы со сном
• Безрассудное поведение

Узнайте больше о психическом здоровье мужчин

• Депрессия у мужчин
• Тревога у мужчин

Получение помощи для вашего психического здоровья

Если вы боретесь с симптомами проблем с психическим здоровьем, знайте, что вы можете предпринять некоторые действия, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

Попробуйте некоторые стратегии выживания

Внесение небольших изменений в свой образ жизни может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете изо дня в день. Поэкспериментируйте с некоторыми из этих идей, чтобы улучшить свое настроение и постепенно чувствовать себя намного лучше:

• Попробуйте несколько техник релаксации: Визуализации, дыхательные упражнения и медитации — отличные способы почувствовать себя спокойнее и расслабленнее, особенно если вы боретесь с высоким уровнем беспокойства.
• Выйди и будь активным: Упражнения — один из лучших стимуляторов настроения, так как наш мозг вырабатывает положительные эндорфины, когда мы двигаемся. Для начала может быть достаточно такой простой вещи, как быстрая ходьба.
• Сократите потребление алкоголя: Алкоголь остается искушением, когда вы чувствуете стресс или расстроены, но его депрессивные качества могут сделать вас еще хуже в долгосрочной перспективе. Если вы пьете, постарайтесь сократить потребление алкоголя, и вскоре вы увидите, насколько лучше вы себя чувствуете.
• Будьте общительны: Люди — социальные существа. Общение с друзьями и семьей помогает облегчить чувство одиночества. Иногда это кажется трудным, но постарайтесь поддерживать социальную активность с близкими вам людьми.

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете

Вы можете подумать, что вы одиноки в своей борьбе с психическим здоровьем, но на самом деле у вас, вероятно, есть целая сеть поддержки людей вокруг вас, которые могут видеть, что что-то не так. Если вы готовы к этому, расскажите о своих чувствах. Сочувствующее ухо — это иногда все, что нам нужно, чтобы чувствовать себя намного лучше. Возможно, они даже смогут предложить практические решения, которые помогут вам понять, что делать дальше.

Обратитесь к своему врачу общей практики

Если у вас в течение нескольких недель или даже месяцев наблюдаются постоянные симптомы проблем с психическим здоровьем, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой. Ваш врач общей практики — отличное место для начала. Они могут диагностировать состояние, если они его обнаруживают, и могут дать экспертный совет о возможных вариантах лечения. Помните, что страсть врача общей практики — помогать людям чувствовать себя лучше — не думайте, что вы обременяете их, говоря о том, как вы себя чувствуете.

Обратитесь за профессиональной помощью 

Сегодня существует множество эффективных методов лечения проблем с психическим здоровьем, которые позволяют людям полностью и надолго выздороветь. Примеры включают:

• Стационарное лечение по месту жительства: Круглосуточная поддержка и лечение по месту жительства в специально созданной среде. Стационарное лечение отлично подходит для восстановления после стрессов нормальной жизни.
• Терапия: Доказано, что многие терапевтические методы помогают людям преодолеть распространенные проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога. Эти методы лечения рассматривают основные причины проблем, которые у вас возникают, и направлены на разработку способов справиться с симптомами и преодолеть их. Терапию можно проводить индивидуально, в составе группы или в цифровом виде с помощью онлайн-терапии.

Психиатрическое лечение в монастыре

Priory помогает мужчинам вылечиться от проблем с психическим здоровьем с помощью лечения мирового класса в сети лучших больниц и центров благополучия по всей Великобритании. Если ваши симптомы сохраняются и серьезно мешают вам вести нормальную жизнь, возможно, пришло время поставить диагноз и начать путь к возвращению контроля над своей жизнью.