Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Довлатов в помощь: как руководителю пережить личностный кризис

Что делать, если работа кажется бессмысленной тратой времени и сил? Некоторым поможет хорошая книга, а кому-то придется вспомнить цену успеха в профессии

Личностный кризис — состояние, периодически возникающее у любого человека, независимо от его возраста, социального статуса и жизненных обстоятельств. Ощущение собственной непригодности, внутренняя пустота, бессмысленность поступков и негативные эмоции — все это явные признаки появления кризиса. В таком положении человек не способен развиваться, он становится психологически неустойчив, так как находится в полной дисгармонии с собственными мыслями и эмоциями.

Личностный кризис особенно сложно протекает у руководителей: ситуация осложняется еще тем, что на их плечах лежит огромная ответственность за своих сотрудников, проекты, бизнес в целом.  Сейчас появилось действительно большое количество всевозможных стратегий по умению справляться со стрессовыми состояниями. Но, на мой взгляд, одной из самых эффективных является разделение ситуации на два решения проблемы. В первом случае вы понимаете и принимаете как факт: да, это личностный кризис, и вам нужно исходя из этого жить дальше — так же общаться со своими коллегами, вести управление компанией. Во втором — вы действительно можете что-то исправить, вмешавшись в процесс.

Оба подхода имеют право на жизнь, а какой именно станет лучшим решением, определять только вам.  Я все-таки стараюсь придерживаться последнего. Итак, что вы можете сделать, чтобы преодолеть личностный кризис?

Найти свой «Чемодан»

В моей жизни был достаточно сложный период, когда все валилось из рук: были проблемы на работе, в отношениях с партнерами и подчиненными. Я понимал, что не хочу вставать утром и идти на работу, общаться с подчиненными, развиваться дальше. Возможно, это прозвучит странно, но в тот момент мне действительно помогли юмористические произведения. И такие, в которых отражалась человеческая жизнь во всех ее порой абсурдных проявлениях. Тогда я перечитывал Довлатова, который как никто умел сказать даже о самом серьезном и невеселом легко, с иронией, с юморком — так, чтобы ты непременно засмеялся или хотя бы улыбнулся в ответ. Такое «общение» с писателем очень помогает, ты расслабляешься и иначе смотришь на свои проблемы, не зацикливаясь на них. Как бонус получаешь хорошее настроение и очередную меткую цитату в копилку.

Я пробовал читать и глубокие, тяжелые книги, от трактатов Ницше до «Солнца мертвых» Шмелева. Надеялся, что работа мысли вообще и простая человеческая мысль «Все бывает и хуже» в частности сгладят мое состояние и позволят свежим взглядом посмотреть на окружающую действительность. Но эти произведения только усугубляли ситуацию, заставляя еще больше рефлексировать и копаться в себе. В нашей жизни предостаточно факторов для стресса и переживаний, зачем же искусственно подливать масла в огонь?

Спорт — это жизнь!

Спорт отлично помогает справиться со стрессом. И заниматься им вовсе не обязательно: иногда помогает просто быть «по ту сторону экрана». Думаю, фанаты меня поймут. Я рекомендую несколько активностей. Во-первых, футбол или хоккей. Один мой друг всегда покупает билеты только в фанатский сектор, чтобы испытать настоящие эмоции, поболеть за любимую команду, накричаться вдоволь ― этого порой так сильно не хватает в повседневной жизни. Он всегда остается спокойным в стрессовой ситуации, не срывается на подчиненных, лучшее лекарство для него — это стадион.

Во-вторых, если вы все-таки любите активность, вам подойдет большой теннис.  При этом играть рекомендую не один на один с противником, а двумя парами ― такая игра гораздо сложнее одиночной, так как вам приходится действовать слаженно, как один механизм. Плюс в таком формате игры ты чувствуешь поддержку и командную работу, что эмоционально разряжает намного сильнее.

Есть виды активного отдыха, которые здорово заряжают энергией и одновременно дают побыть наедине с собой. Например, когда катишься со склона в одиночку. Горные лыжи дают возможность почувствовать свободу, ветер, можно покорять склоны хоть весь день. Или, например, авто- и мотопутешествия ― в них вы сможете наслаждаться пролетающими мимо картинами наедине с самим собой.

Новые впечатления

Новые впечатления помогут разбить замкнутый круг, в который вы сами же себя поймали (дом, семья, работа, неудачи, трудные ситуации) и который не дает вам вырваться. Стоит только начать добавлять в него что-то новое в виде новых впечатлений, эмоций, людей, хобби, и круг сломается, однако сомкнется ли он снова, уже будет зависеть только от вас.

Проанализируйте то, что вам действительно нравится. Поездка на «Камп Ноу», путешествия, музыка несомненно пойдут вам на пользу. Любое место, где вы еще не бывали — от восхождения на Килиманджаро до неспешной лодочной прогулки на Лаго-Маджоре. Главное, прислушайтесь к своему внутреннему голосу, куда он вас зовет? Личностный кризис — это именно тот период в вашей жизни, когда вам нужно не выходить из своей зоны комфорта, а, наоборот, создавать ее вокруг себя.

Pomodoro

Сейчас стало очень модно уезжать в ретриты ― уединенные лагеря в необитаемых уголках нашей планеты, в которых под надзором наставника вы погружаетесь в себя, чтобы найти все ответы на свои вопросы, разобраться в себе. Такое времяпрепровождение подразумевает полную обособленность от внешнего мира, но не забывайте, что вы руководитель, а это значит, что полностью абстрагироваться от работы у вас не получится. Безусловно, топ-менеджеры компании отлично справятся со всеми обязанностями, которые вы передадите под их ответственность, однако в компании есть процессы, которые не смогут решиться сами собой без вашего в них участия. Поэтому я предлагаю придерживаться техники Pomodoro, когда вся работа разбивается на небольшие отрезки по полчаса c перерывами по пять минут. Это помогает систематизировать деятельность, дает время на передышку и отдых. По своему опыту могу сказать, что «уйти» от работы полностью у вас не получится, но выиграть время, чтобы разобраться в себе, вы сможете.

Не торопитесь

И последний совет ― не торопитесь. Часто в голове у руководителей, которые переживают личностный кризис, крутятся мысли о том, что им больше не нравится то, чем они занимаются, и нужно все бросать и заниматься чем-то новым. В момент личностного кризиса необходимо оставаться максимально собранным и спокойным, как бы сложно это ни было, и ни в коем случае не совершать необдуманных поступков. Пройдет время, вы поймете, что не все так плохо, ваши прошлые мысли о смене деятельности и об увольнении покажутся абсурдными.

В такие моменты очень важно сравнивать этапы развития своего состояния, наблюдайте его в динамике. Вспомните, что еще месяц назад вам хотелось все бросить и прекратить развиваться в отрасли, сегодня вы уже так не думаете, отношение к некоторым вопросам поменялось. Это хороший знак, который говорит, что вы на правильном пути. Всегда сравнивайте «вчера» и «сегодня». Если вы решили развиваться в конкретной сфере, у вас получилось стать руководителем, возможно, это даже ваш собственный бизнес, значит, что-то в вашей работе вам все-таки нравится, у вас это действительно получается. Постарайтесь сконцентрироваться на положительном, это поможет полюбить свое дело и поверить в себя заново.

Не забывайте и о том, какого уровня вы уже достигли и каким тернистым путем к нему шли. Впоследствии о проблемах остается лишь слабое воспоминание, зато результат налицо. Помните о своих подчиненных ― они вам доверились и работают на вас. Помните о статусе компании, о вашей конечной цели — это придаст вам сил на борьбу с личностным кризисом.

• Лестница успеха. Почему деньги не делают нас счастливыми
• Выбери меня: как найти идеального бизнес-тренера 
• Нежелезный человек: как восстанавливать силы в короткий срок 

gifl1949 — Личностный кризис

«Именно там, где мы не можем изменить ситуацию, мы призваны измениться сами», – писал Виктор Франкл.

Как часто Вам приходится слышать от своих знакомых, друзей фразу о том, что в их жизни наступил личностный кризис? Или, быть может, Вы считаете, что это явление коснулось и Вас? И так ли это на самом деле. Давайте разбираться, дабы не навредить себе лишними необоснованными предположениями!

На протяжении жизни человеку приходится сталкиваться с трудными ситуациями, которые могут повлечь за собой личностный кризис. Пусковым механизмом для кризиса могут являться не только несчастные события (неизлечимая болезнь, разлука, смерть близких людей, потеря работы и т. д.), но и радостные события (свадьба, повышение по службе, рождение ребенка). Бывает и так, что незначительное событие «запускает» кризис, т. е. становится «последней каплей» в изменении мировосприятия. В определенный момент человек начинает чувствовать, что внутри него произошли изменения, и он уже не может жить как раньше. Но при этом не имеет представления, как подстроить свое вновь возникшее внутреннее ощущение под окружающий мир. Получается, что ситуация переживается как кризисная тогда, когда человек перестает видеть выходы из нее. В тоже время в этот период человек открыт для нового опыта, а это значит, что кризис может служить основанием для положительных перемен и стать важным личным опытом. Желание преодолеть некомфортное состояние служит мотивацией для поиска новых решений, развития.

Таким образом, кризис — это своеобразная реакция личности на ситуации, требующие от нее изменения способа бытия — жизненного стиля, образа мышления, отношения к себе, окружающему миру и основным жизненным проблемам.

Суть кризиса такова, что заставляет человека усомниться в возможности его преодоления. Понимание кризиса как перехода от одного способа бытия к другому обычно существует у человека вне кризисной ситуации. Когда же он оказывается погружен в мрачные глубины жизненных трудностей, у него появляется чувство, что это никогда не кончится и ему не удастся выйти из этого состояния. В этом случае кризис воспринимается как окончательное крушение жизни.

Рассмотрим основные симптомы личностного кризиса.

1. Изменения эмоционального состояния. Человек, находящийся в кризисе, как правило, крайне апатичен ко всему происходящему и не выражает чувств.

2. Отрешенность. Кризис личностного роста у людей, столкнувшихся с ним, вызывает абсолютное равнодушие ко всему происходящему. Их не волнуют заботы и проблемы вокруг, они полностью погружены в себя. В некоторых случаях наблюдается раздражительность, нервность и даже агрессивность при попытках родных и близких вывести их из этого состояния.

3. Нарушения сна. Люди в подобном состоянии очень плохо спят, регулярно встают ночью, а утром не могут проснуться.

4. Физиологические изменения. При кризисе человек начинает отказываться от пищи или есть в очень малых количествах, что становится причиной быстрой утомляемости. Из-за недостатка сна меняется цвет и состояние кожи. Такие люди могут часто болеть из-за ослабленного иммунитета.

Особенности преодоления личностного кризиса

Если разобраться, то преодоление личностного кризиса по силам каждому человеку. Главное не терять контроль и добиваться постепенно своей цели. Необходимо оценить ситуацию и составить поэтапный план для выхода из кризиса. Постараться «отключить» чувства. Если осуществить это сложно, можно попросить помощи у близкого человека.

План будет эффективен только в том случае, если:

· Четко поставить цель. Необходимо выбрать себе реальную и достижимую цель: найти работу, выучить английский язык, поступить в институт, завести друзей, путешествовать. Сделать все, что поможет выйти из кризиса и доставит положительные эмоции.

· Найти основной мотив. Стоит отметить, что их может быть несколько, но важно определить главный. К примеру, новая работа — это путь к хорошему материальному положению. То есть ставить себе цель и объяснять, что она даст.

· Определить параметры поиска. Какую конкретно работу необходимо найти, что там делать, кем быть? Как должны воспринимать окружающие, коллеги, друзья? Как должен выглядеть рабочий день? Какой уровень дохода будет устраивать? Чем можно пожертвовать, чтобы добиться поставленной цели? На все эти вопросы придется ответить. Так можно грамотно определить потенциальную цель и не отступать от нее.

· Написать список дел, которые необходимы на пути для достижения цели. Чтобы найти новую работу, нужно зарегистрироваться на бирже труда и заниматься поиском вакансий самостоятельно. Также можно обзвонить друзей и знакомых, ведь очень часто работа появляется неожиданным образом. Чтобы достичь больших высот, рекомендуется пойти на курсы повышения квалификации, подтянуть иностранные языки и уделить время своему самообразованию. Если главная цель — это найти друзей, то важно посещать общественные места, больше общаться и проявлять интерес.

· Не отступать от плана. Несмотря на то, что сразу результата может быть не видно, это не значит, что зря приняты действия. Иногда для получения желаемого результата нужно подождать.

· Не опускать руки. Даже если какой-то пункт плана не поддается с первого раза, то это не повод сомневаться в своих силах.

Также, чтобы в период преодоления кризиса придать себе уверенности, можно прибегнуть к следующим способам:

· Осуществить реальную мечту. Практически у каждого человека есть маленькая мечта, на которую не хватало сил или времени. Самое время это реализовать (например: научиться кататься на роликах, заняться актерским мастерством и т. д.)

· Заняться спортом. Это может быть не просто тренажерный зал, современная сфера спортивных услуг позволяет найти занятие по душе. Давно известный факт позитивного влияния спорта на мозговую деятельность.

· Уход за собой. Если не нравится отражение в зеркале, то нужно попытаться сделать так, чтобы изменить это. Конечно, для этого придется приложить немало усилий, но результат стоит того. Изменить прическу, стиль одежды, манеру разговора, цвет волос — это под силу каждому.

Действуйте, преодолевайте, развивайтесь! И помните, если есть ощущение, что Вы не справляетесь со сложившимися трудными ситуациями, всегда есть возможность обратиться к специалисту психологической службы.

Причины, симптомы и способы преодоления

Перейти к разделу

Что такое кризис идентичности?

7 симптомов кризиса идентичности

11 причин кризиса идентичности

5 способов справиться с кризисом идентичности

Обращение за лечением кризиса идентичности личности в какой-то момент своей жизни. Даже людям, которые, кажется, всегда точно знают, кто они, пришлось пережить несколько жизненных переходов.

Как и у многих людей, моя личность менялась вместе с большими изменениями в моей жизни. Например, то, как я определяю себя как подростка, сильно отличается от того, как я определяю себя как 30-летнего человека. Я избавлю вас от моих сведений о My MySpace и имени пользователя AIM для собственного блага. Но я могу сказать вам, что я больше не определяю себя так, как я это делал, когда был подростком.

Когда я поступил в колледж, у меня появилось чувство идентичности, связанное с моей специализацией в колледже. Я часто представлялся со своим майором. Это стало частью того, кем я был как личность. Когда я вышла замуж, я почувствовала, что должна принять решение о своей личности. Я лично решил, что хочу сохранить свою девичью фамилию, потому что это было частью моей личности.

Как люди и социальные существа, мы научились идентифицировать себя несколькими способами. Мы делаем это отчасти для того, чтобы дать другим кратчайший путь — способ найти и понять нас, подобно тому, как я представился со своей специальностью. Но мы также делаем это, чтобы попытаться разобраться в себе.

Некоторые люди связывают свою идентичность с работой и карьерой. Другие люди связывают свою идентичность со своими семьями, отношениями или отцовством. А другие люди связывают свою идентичность со своими увлечениями, увлечениями и мечтами.

Но жизнь не всегда ладится с самыми продуманными планами. Поэтому, когда жизнь ставит вас в тупик, она может поставить под угрозу вашу личность. Когда наступает кризис идентичности, вполне естественно бороться с ним. Это может дребезжать и расстраиваться. Но это также может открыть совершенно новую и прекрасную главу в вашей жизни.

В этой статье вы узнаете, что определяет кризис идентичности. Вы также узнаете о симптомах кризиса идентичности и о том, как с ним справиться.

Что такое кризис идентичности?

Во-первых, давайте разберемся, что означает кризис идентичности.

Что такое кризис идентичности?

Кризис идентичности определяется как период неопределенности или замешательства в жизни человека. Этот кризис возникает, когда чувство идентичности человека становится ненадежным и нестабильным.

Кризис идентичности обычно возникает, когда в жизни человека происходят перемены. Но кризис идентичности может случиться в любой момент.

Что такое личность?

Идентичность — сложная концепция, потому что по своей сути она довольно субъективна. В качестве дополнительной сложности мы часто определяем ее сами (хотя внешние факторы, безусловно, имеют влияние).

Согласно современной психологии, наша идентичность включает в себя воспоминания, опыт, отношения и ценности. Все эти компоненты помогают создать нашу идентичность и наше самоощущение.

Психолог Эрик Эриксон изучал идентичность и концепцию кризиса идентичности. В теории Эриксона он обнаружил, что существуют стадии развития личности. Теория выделяет восемь стадий, каждая из которых отражает определенную добродетель. Эрик Эриксон назвал это стадиями психосоциального развития: 

• Базовое доверие против недоверия
• Автономия против стыда и сомнений
• Инициатива против вины
• Трудолюбие против неполноценности
• Идентичность против смешения ролей
• Близость против изоляции
• Генерация против стагнации
• Целостность эго против отчаяния

Почему важна идентичность?

Личность человека служит нескольким целям, которые помогают нам жить и быть здоровыми. Наличие чувства идентичности поддается чувству принадлежности. Если мы знаем, как мы определяем себя, нам будет легче найти сообщества и места, к которым мы чувствуем себя принадлежащими.

Личность также может быть способом структурировать некоторые аспекты нашей жизни и выбор, чтобы сделать их более управляемыми. Если я думаю о себе как об амбициозном бухгалтере, становится более очевидным, что я выбираю карьеру в крупной фирме, предоставляющей профессиональные услуги, и планирую свое время для сдачи экзамена CPA.

Если моя идентичность включает в себя экстремальный отдых на природе, я составляю планы поездок и покупаю снаряжение, подходящее для походов и приключений. Я мог бы сделать это, потому что это укрепляет мою личность. Но важно понимать, что это может быть полезно, но также и ограничивать.

Личность важна для социальных связей и общего благополучия. Идентичность часто может быть связана с сообществами, такими как религии, политические или социальные ценности, общий язык, культурный опыт и многое другое.

С сильными сообществами у вас больше возможностей для создания прочных социальных связей. И в результате крепкие отношения могут помочь укрепить вашу психическую форму, вашу устойчивость и даже ваше физическое здоровье.

7 симптомов кризиса идентичности

Иногда мы не знаем, что переживаем кризис идентичности, пока не оказываемся в его середине.

Мой муж недавно пережил кризис личности. После травматического происшествия он изменился навсегда — физически, умственно и эмоционально. Во многих смыслах авария лишила его важнейших компонентов личности. Мы изменили наш очень активный образ жизни на открытом воздухе, чтобы он был более приспособленным к физическим ограничениям, таким как автомобильный кемпинг вместо пешего туризма. Летом мы катаемся на байдарках вместо длительных походов.

Только через несколько месяцев после аварии он понял, что у него кризис личности. Только потому, что в нашей повседневной жизни стали проявляться симптомы кризиса идентичности.

Поэтому, когда дело доходит до выявления симптомов, важно проверить себя. Эти семь симптомов могут быть признаком того, что вы переживаете кризис идентичности: 

• Низкая самооценка 
• Сомнение в ценности или ценности 
• Чувство потерянности или бесцельности  
• Отсутствие чувства цели или понимания ваших ценностей  
• Эмоциональная рассеянность (или трудности с контролем эмоций)
• Повышенное чувство незащищенности
• Повышенное чувство тревоги или депрессии

Как кризис идентичности может привести к депрессии

Неудивительно, что кризис идентичности может привести к депрессии, особенно если вы уже живете с депрессией.

Фактически, наука может это подтвердить. Исследования показали, что личности значительно чаще встречаются у людей, живущих с депрессией. Негативное отношение к себе, как правило, является постоянным признаком или симптомом депрессии. Когда ваше представление о себе (включая то, как вы определяете себя) страдает, скорее всего, страдает и ваше психическое здоровье.

Если вы боролись с кризисом личности, обратите внимание на эти симптомы. Поговорите со своим врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья о том, что вы испытываете.

• Чувство безнадежности или бесполезности
• Потеря интереса к вещам, которыми когда-то наслаждались
• Усталость
• Раздражительность
• Изменения аппетита, веса
• Трудности с концентрацией внимания
• Низкий уровень энергии и низкая мотивация
• Проблемы со сном

11 причин кризиса идентичности 

Нет ни одной причины, которую мы могли бы назвать триггером кризиса идентичности. Поскольку все мы идентифицируем себя по-разному, разные жизненные события могут спровоцировать кризис идентичности. Вот 11 распространенных причин кризиса идентичности:

• Брак или новые длительные отношения
• Развод или раздельное проживание 
• Потеря близкого человека (родителя, супруга, ребенка, брата, сестры, члена семьи, любимого человека, друга)
• Переезд
• Травматическое событие (например, несчастный случай)
• Потеря работы
• Получение новой работы
• Проблемы с физическим здоровьем (такие как хронические заболевания, серьезный диагноз и т. д.)
• Проблемы с психическим здоровьем 
• Выход на пенсию 
• Стать родителем

Как справиться с кризисом идентичности

Если вы переживаете кризис идентичности, вы не одиноки. Есть способы справиться с тем, что вы испытываете, и есть сообщества, которые могут оказать поддержку. Вот пять способов справиться с кризисом идентичности: 

• Закрепите свои ценности. Возможно, вам придется пересмотреть свои основные ценности. Или, возможно, вы готовы воссоздать или переопределить, какие ценности важны для вас. На каком бы этапе вы ни находились, спросите себя: что сейчас важнее всего в жизни? Какие ценности вас волнуют? Какие ценности вы хотите, чтобы заботился о?

• Следите за своими эмоциями. И позволь себе испытать эти эмоции. Кризис личности влияет на ваше психическое здоровье и умственную работоспособность. Это может быть страшно, пугающе и ошеломляюще одновременно.

  Но если вы позволите себе испытать эмоции, которые вы испытываете, это лучше, чем сдерживать их. Свяжитесь с тем, как вы себя чувствуете. Вы также можете попробовать вести дневник или записывать свои чувства, чтобы помочь процессу.

• Создайте план психологической подготовки. Если вы обнаружите, что у вас кризис самоидентификации, пришло время заняться практикой умственной подготовки. Освобождаете ли вы место для Inner Work®? Делаете ли вы то, что приносит вам радость? Как вы заботитесь о своем психическом здоровье и психическом здоровье? Какими способами вы ставите себя в приоритет?

• Заручитесь помощью тренера. Тренер — это ваш личный проводник, который поможет вам справиться с тем, что преподнесет вам жизнь. Если вы переживаете кризис идентичности, обратитесь за помощью к коучу. Они смогут помочь вам справиться с кризисом идентичности и создать дорожную карту для дальнейшего пути.
• Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Может случиться так, что кризис идентичности будет одной из лучших вещей, которые могут случиться с вами.

  Вы потеряли работу юриста, но всегда хотели написать книгу? Иди за своей мечтой. Вы переживаете сложный развод или расставание? Кто-то еще может прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете. Ваша карьера меняется, и вся ваша работа, кажется, перевернулась с ног на голову? Возможно, это толчок в нужном направлении вашей карьеры.

  Оставайтесь позитивными. Никогда не знаешь, что готовит будущее. Пока жизнь происходит, вы можете подключиться к своему локусу контроля. Тяжелые вещи тяжелы по какой-то причине. Обычно мы многому учимся на самых тяжелых испытаниях.

Лечение кризиса личности

Важно знать, когда вам нужна профессиональная помощь. Например, мы с мужем обратились за профессиональной помощью после несчастного случая с травмой. Это было критически важно для нашего психического здоровья, особенно в условиях кризиса идентичности.

Если вам нужно лечение, у вас есть варианты. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить.

Разговорная терапия 

Разговорная терапия может очень помочь при кризисе личности. Я занимаюсь терапией почти 16 лет — и не думаю, что смогу обойтись без нее.

Разговорная терапия дает вам возможность откровенно и откровенно поговорить с беспристрастной третьей стороной. Вы можете рассказать о своих проблемах, определить свои сильные стороны и укрепить уверенность. Это может помочь переориентировать и заново заземлить вас в том, кто вы есть, независимо от личности, с которой вы, возможно, боретесь.

Когнитивно-поведенческая терапия 

Иногда необходимы более доказательные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия. С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы можете работать с обученным терапевтом, чтобы помочь определить и изменить модели мышления. Если вы чувствуете приток негативных автоматических мыслей, поговорите со своим врачом или психотерапевтом. Возможно, стоит изучить когнитивно-поведенческую терапию.

Группы поддержки

Наконец, сила в количестве — буквально. Группы поддержки могут предложить вам чувство общности с теми, кто может испытывать нечто подобное. Я большой поклонник НАМИ. В этой организации есть различные группы поддержки, которые могут помочь вам справиться с кризисом идентичности.

Например, если вы недавно пережили травмирующую потерю близкого человека, обратитесь в группу поддержки горя. В качестве дополнительного аспекта профессионального лечения рассмотрите коучинг. BetterUp предоставляет профессиональных, обученных тренеров, которые могут оказать дополнительную поддержку, если вы переживаете кризис идентичности. Наши тренеры могут сосредоточиться на таких ключевых темах, как горе, смена карьеры, потеря работы и многое другое.

Начните искать себя

Проблемы с идентичностью не редкость. И иногда кажется, что надвигается экзистенциальный кризис. Мы можем чувствовать признаки кризиса идентичности, возникающие после важного жизненного события или травматического опыта. Кто-то может посмеяться над этим как над кризисом среднего возраста. Молодые люди или молодые люди могут отмахнуться от этого как от растущей боли в жизни.

Но реальность такова, что кризис идентичности оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье и благополучие. И в какой-то момент мы все можем задать себе вопрос: «Кто я?»

Прикоснитесь к своему самосознанию. Что изменилось в развитии вашей личности? Что изменилось в развитии вашей личности? И как вы можете использовать этот кризис как возможность для роста и развития?

С BetterUp вы можете полностью раскрыть свой потенциал. Коуч может помочь вам разобраться с вашими эмоциями, мыслями и чувствами. И с некоторой поддержкой вы можете найти устойчивую опору в основе того, кто вы есть.

Определение, причины и способы преодоления

Кризис идентичности — это фаза, через которую проходят многие люди, когда они задаются вопросом или переоценивают себя. Поиски идентичности распространены в подростковом возрасте, но люди также могут пересмотреть свою жизнь после важного события в жизни, такого как выход на пенсию.

Психоаналитик и психолог Эрик Эриксон разработал концепцию кризиса идентичности, чтобы охарактеризовать фазу экспериментирования и развития идентичности, которую люди переживают в подростковом возрасте.

Период кризиса идентичности приходится на пятую эриксоновскую стадию развития. Во время кризиса человек экспериментирует с разными ролями и идентичностями. В конце этой стадии развития человек либо разрешает кризис и имеет твердую идентичность, либо имеет спутанность идентичности. В теории Эриксона кризис идентичности — нормальная, предсказуемая часть здорового развития.

С тех пор эта концепция стала популярной, и многие люди теперь используют ее для описания любой фазы, на которой человек задает себе вопросы. Например, люди могут сказать, что кризис среднего возраста — это кризис идентичности, что у них кризис идентичности, если они не могут выбрать карьеру, или они могут сообщить о кризисе идентичности после окончания колледжа или другого серьезного изменения в жизни. То есть этот термин теперь имеет два различных значения, и в популярном использовании он значительно изменился по сравнению с его первоначальным значением.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о кризисе идентичности, важности идентичности, причинах и симптомах, советах по преодолению трудностей и советах о том, когда обращаться к врачу.

Согласно восьми стадиям развития Эрика Эриксона, кризис идентичности происходит как часть нормального развития.

Каждый из восьми этапов Эриксона представляет собой конфликт между двумя противоположными ценностями. На пятом этапе, в подростковом возрасте, человек должен выбирать между идентичностью и путаницей идентичности. Этот этап характеризуется кризисом идентичности.

Во время кризиса идентичности человек «примеряет» разные идентичности и способы существования. Они могут подвергнуть сомнению ценности и культурные нормы своей семьи и начать развивать свою собственную систему ценностей и уникальную индивидуальность отдельно от своей семьи.

Термин изменился со временем. В его популярном использовании люди используют его для обозначения любого случая, когда личность человека меняется или когда он ставит под сомнение свою личность. Например, культурные или профессиональные изменения могут спровоцировать кризис профессиональной идентичности.

Чувство идентичности помогает людям взаимодействовать с окружающим миром. Постоянная идентичность может уменьшить замешательство и тревогу, помочь человеку сделать выбор и воспитать значимую самооценку.

Эриксон утверждал, что уверенность в идентичности помогает человеку отвергнуть неконгруэнтную самооценку. Например, человек с сильным чувством идентичности может быть лучше подготовлен к тому, чтобы игнорировать или отвергать травлю. Путаница или неуверенность в идентичности могут привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога.

Эриксон считал, что важно быть гибким и не стремиться только к сильной идентичности. Это может воспитать фанатизм и негибкость. Вместо этого человек должен быть открыт для изменений в своей идентичности.

В понимании Эриксона развитие сосредоточено вокруг восьми стадий психосоциального развития, которые следуют друг за другом в предсказуемом порядке. Пятая стадия происходит в подростковом возрасте, когда человек сталкивается с кризисом идентичности и должен выбирать между эго-идентичностью и замешательством.

Согласно популярной концепции кризиса идентичности, кризис идентичности может возникнуть после серьезных изменений в жизни или после травмы. Некоторые потенциальные причины могут включать:

• окончание средней школы или колледжа
• вступление в брак
• выход на работу
• потеря супруга или родителя
• рождение ребенка

  И в понимании Эриксона, и в популярной концепции кризисы идентичности имеют несколько общих черт. Среди них:

  • изучение новых идентичностей и способов бытия
  • проба различных способов мышления
  • неуверенность в своей идентичности и ценностях
  • размышления о своей роли в мире и в отношениях кризиса такое поведение характерно для подросткового возраста, а не для других стадий развития. Здоровое развитие идентичности требует от подростка разрешения кризиса с чувством идентичности. Это не требует лечения.

    В популярной концепции кризиса идентичности кризис идентичности может иметь дополнительные признаки:

    • серьезное изменение в жизни, такое как окончание колледжа или переживание пандемии COVID-19
    • изменение ценностей или жизненного пути человека
    • изменение в развитии вне подросткового возраста, такое как вступление в брак или вступление в средний возраст
    • изменение гендерной идентичности

    Как и в понимании Эриксона, это популярное понимание разрешается, когда человек понимает и принимает свою идентичность. Однако, в отличие от эриксоновского понимания, это не обычная часть развития. Человеку может потребоваться лечение для поддержки психического здоровья, чтобы справиться с этим.

    Кризис личности в понимании Эриксона не требует лечения. Эриксон действительно считал, что определенное поведение и эмоции могут быть признаками проблем развития и спутанности личности. Например, депрессия, тревога и другие распространенные проблемы среди молодежи могут быть результатом неразрешенного кризиса идентичности.

    Люди, испытывающие проблемы с самоидентификацией, могут найти поддержку в терапии. Во время терапии человек может прояснить свои ценности, обсудить свою историю, восстановить или развить новую идентичность и получить поддержку при тревоге и стрессе, которые иногда сопровождают кризис идентичности.

    Кризис личности не является диагнозом психического здоровья и не требует лечения. Однако у некоторых людей могут развиться психические расстройства во время кризиса идентичности или обнаружить, что их кризис идентичности усугубляет ранее существовавшее состояние психического здоровья. Лекарства, особенно вместе с терапией, могут помочь.

    Некоторые состояния, похожие на кризис идентичности, включают:

    • Кризис среднего возраста: Кризис идентичности в среднем возрасте.
    • Кризис четверти жизни: Кризис идентичности, который часто случается у человека в возрасте 20 лет, когда он начинает карьеру или заканчивает колледж.
    • Кризис профессиональной идентичности : Кризис, возникающий, когда человек не уверен в своей карьере.
    • Гендерная дисфория: Чувство дискомфорта из-за пола, присвоенного человеку при рождении, что может включать желание жить как другой пол.
    • Расстройство адаптации: Интенсивная стрессовая реакция на стресс или травму.

    Узнайте больше о расстройстве адаптации здесь.

    Некоторые стратегии преодоления кризиса идентичности включают:

    • Изучение различных идентичностей и способов существования. Чтение новых книг, просмотр телевизора, посещение различных религиозных церемоний и другие стратегии изучения личности могут помочь. Эта стратегия также может сделать различные идентичности более приемлемыми.
    • Взаимодействие с разными людьми. Узнайте об их жизни и спросите об их опыте. Это может помочь в развитии осмысленной идентичности.
    • Рассмотрение того, как культурные и семейные нормы влияют на личность человека. Взвесьте, какие аспекты человек хотел бы принять, а какие отвергнуть.
    • Обращение за поддержкой к близким, которым доверяют, или к терапевту.
    • Понимание того, что никто другой не может и не должен устанавливать личность человека.
    • Воспринимать кризис как шанс развить осмысленное чувство идентичности и цели.

    Кризис идентичности не является диагнозом психического здоровья или медицинской проблемой. В эриксоновском понимании это естественная стадия развития. Лечение не требуется, если у человека разрешается кризис и не развивается спутанность личности.

    Человеку следует поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, если он:

    • испытывает сильную неудовлетворенность или путаницу в отношении своей личности
    • нуждается в поддержке психического здоровья для преодоления кризиса идентичности
    • испытывает сильную тревогу или депрессию
    • есть мысли о членовредительстве

    Предотвращение самоубийств

    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

    • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

    Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

    Кризис идентичности — типичная стадия развития, с которой, в понимании Эриксона, должен столкнуться каждый. За пределами концепции Эриксона кризисы идентичности остаются обычным явлением, и некоторые люди переживают несколько кризисов в течение жизни.

    Кризис идентичности не обязательно негативен. Это может побудить человека задуматься о своих ценностях и месте в мире, принять новые ценности и понять свои отношения с другими. Однако этот процесс может вызвать стресс, и у людей, которые чувствуют себя застрявшими, может развиться путаница идентичности. Если это произойдет, им следует обратиться за консультацией по психическому здоровью.