Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

причины у мужчин и женщин, признаки у девушек и парней, советы психологов

У юношей и девушек возрастной период от 20 до 30 лет связан с целым комплексом значимых жизненных событий: это и начало по-настоящему взрослого, самостоятельного существования, и активная социализация, и новый гражданский статус.

Кроме того, в этот момент продолжаются у мужчин активные поиски себя в профессии, а у женщин на первый план, наконец, выходит первозданная задача – создание семьи и рождение детей.

В этом возрасте закономерно происходит прощание с юношескими мечтами и беспринципная встреча лицом к лицу с окружающей реальностью, которая редко бывает добра и справедлива.

Именно поэтому такой прекрасный и интересный период у огромного количества людей нередко омрачается психологическим кризисом. С чем он может быть связан и как научится с ним жить – попробуем разобраться.

Содержание

• Что это такое?
• Когда возникает и сколько длится?
• Причины и суть
  • Для мужчин
  • Для женщин
• Фазы, этапы и стадии
• Признаки и проявления
  • У мужчин
  • У женщин
• Какие события влияют на протекание?
• Советы психологов
  • Для парней
  • Для девушек
• Новообразования
• Почему важно понимать важность этого периода?
• Главные ошибки
• Полезное видео
• Заключение

Что это такое?

Классическая психология подробно не описала этот кризисный период в жизни человека. Но очень скоро он займет свое место рядом с другими значимыми периодами изменений. Его называют кризисом четверти жизни или века.

Выражается подобное явление через:

1. погружение в депрессию;
2. неожиданные истерии;
3. ощущение себя полным ничтожеством.

Это только краткий перечень негативных состояний.

Интересные современные наблюдения по этому поводу впервые были опубликованы Александрой Роббинс и Эбби Вилнер

в книге под названием «Кризис четверти жизни: уникальные жизненные испытания тех, кому за 20».

Издание молниеносно стало мировым бестселлером, после чего на психологическое явление обратили внимание профессиональные психологи, которые провели собственные исследования, научно подтвердившие существование «кризиса четверти века».

Некоторые молодые люди рассказывают про ощущение обнуления, когда все накопленное теряет смысл, приходит растерянность и неопределенность. Раньше было все понятно: учись – и получишь работу, женись – и обретешь счастье. И тут, вдруг, необходимо снова искать свою дорогу, предназначение, духовный смысл.

Кризис называют «кризисом амбиций». Ожидаемая легкость и увлекательность взрослой жизни не наступает, а самореализация даже после получения высшего образования не приходит «автоматом».

Когда возникает и сколько длится?

Как и при других видах кризиса, точной периодизации данного этапа нет. Все зависит от индивидуальных особенностей и характеристик личности.

У кого-то кризис 25 лет возникает раньше – в 20, у кого-то позже – в 30 лет от роду. Общая продолжительность периода также может варьироваться – от 5 до 10 лет.

Причины и суть

Причины кризиса и его содержание могут отличать по половому признаку.

Для мужчин

У сильного пола отмечаются такие причины:

1. С детства ребенок слышит от взрослых про важность хорошего образования и успеха в зарабатывании денег. Он старается и выполняет требования и оправдывает ожидания родителей. Так в сознании культивируется стереотип деньги=успех. И тогда в возрасте 25 лет может появиться комплекс неудачника, если после окончания университета и начала работы не случилось материальное благополучие.
2. Родители настаивают на поиске работы и одновременно продолжают всячески поддерживать и спонсировать молодых людей из лучших побуждений, но это может привести к потере интереса самостоятельного продвижения и поиска себя.
3. Инфантилизм, неготовность принять новую ответственность и нести ответственность за свои поступки.
4. Неуверенность в собственных силах, сомнения в том, что жизненный путь был выбран правильно.

Для женщин

У женщин причины и суть следующие:

1. Формирование квази-потребностей, постоянное сравнение себя с ярким глянцем модных журналов и потоком красивых фотографий подружек и знакомых в Инстаграм. Виртуальные ценности принимаются за норму, а свои результаты обесцениваются.
2. Мечты, которые формировались ранее, разбиваются об реальность, выбранная профессия не приносит удовольствия, вместе с браком приходит много ответственности и иногда разочарования.
3. Ощущение непонимания со стороны ближайшего окружения – супруга, детей, родителей, приятельниц и знакомых.

Фазы, этапы и стадии

Исследователь О. Робинсон из гринвичского университета определяет кризис как переживание нескольких фаз:

1. Ощущение безысходности, чувство тупика во всех жизненных сферах, безрадостности существования, нереализованности в карьере или личной жизни (или двух отраслях одновременно).
2. Постепенное понимание возможных изменений. Человек включает режим активного поиска возможностей для применения своих способностей и навыков, ищет свой собственный путь.
3. Период качественного развития. Человек начинает идентифицировать исключительно важное в жизни и избавляться от ненужных «балластов», которые тянут вниз, не давая самосовершенствоваться.
4. Создание новых привычек, закрепления улучшенного способа действий с проекцией на измененную действительность

Признаки и проявления

Выражение кризисный период также находит себя по разному у мужчин и женщин.

У мужчин

На протяжении 25-летнего кризиса мужская психология претерпевает изменения. Это проявляется через отношение к девушкам, которые воспринимаются уже как объекты, перспективные для создания семьи и продолжения рода.

Представитель сильного пола уже точно знает, чего хочет от жизни, обозначил цели и методы их достижения. Но в это время нередко наблюдается так называемое «информационное пресыщение», вызванное отсутствием необходимости в поиске новых ощущений.

В это время мужчину привлекает оседлый образ жизни, но в то же время он постоянно недоволен жизнью:

• скучает без работы, а на работе испытывает неудовлетворенность должностью;
• круг друзей становится неинтересным, теряются точки соприкосновения с людьми;
• впервые возникает ощущение бренности бытия и утраченных лет, ведь «молодость прошла»
• гложет чувство опустошенности, когда человек из близкого окружения превосходит в какой-либо жизненной сфере, будь то личная жизнь или карьера.

У женщин

С точки зрения женской психологии непродолжительные периоды психологических изменений характеризуются, в первую очередь, ощущением тоски, необъяснимой тревоги, пустоты, даже несмотря на то, что в жизни все хорошо.

У молодой девушки в этот период остро встает вопрос о детях, поэтому в случае их отсутствия кризисная фаза обостряется.

В связи с этим могут возникать частые конфликты с родителями или другими представителями старшего поколения. Из-за постоянного чувства, что подруга/сестра/знакомая явно достигла большего, нарастает недовольство своим «я», страдает «эго».

Также кризисный период может проявляться через страх грядущих изменений, синдром хронической усталости и апатии, фобию наступающей «старости».

У женщин кризис часто проявляется через:

• хроническое сравнивание себя с другими представительницами слабого пола, гипертрофированных поиск модели для подражания;
• отрицание общепринятых норм, которые еще вчера казались правильными и привычными;
• неуверенность в правильности выбора партнера для серьезных отношений, частую его смену;
• стремление к идеалу во всем, тягу к перемене мест, профессии, рода занятий;
• бесконтрольные попытки кардинально изменить внешность, фигуру и т. п.

Какие события влияют на протекание?

Усилить кризис может:

• психологическое давление со стороны родственников;
• отсутствие супруга или супруги, семьи, детей, постоянного жилья и/или места работы.

Уменьшают же острые проявления:

1. внезапные карьерные и профессиональные успехи;
2. возникновение серьезных отношений с противоположным полом;
3. перспективы личностного роста.

Советы психологов

Проходя этот непростой период, нужно помнить, что завершится он положительно, разрушится ненужное старое и сформируется новое. Как сделать переживания менее болезненными? Нужно придерживаться некоторых правил.

Для парней

Советы заключаются в следующих моментах:

1. Пересмотреть все семейные и социальные стереотипы про «должен».

   Пропустить годами закладываемые установки через собственный фильтр.

   Признать, что невозможно сравнивать результаты разных людей, перестать предъявлять к себе родительские требования.

2. Взять паузу и осознать — как хочется жить, куда двигаться, чем заниматься. Главное позволить себе быть недеятельным в этот момент, расслабиться и не суетиться.
3. Разговаривать с близкими и друзьями о себе, не замыкаться. Проговаривая свои тревоги и размышляя о новых возможностях, можно снизить внутреннее напряжение и бесконечный поток мрачных мыслей.
4. Постараться удерживать баланс в отношениях, ограничивать общение с неприятными людьми, не пытаться заглушать тревогу необдуманными покупками.
5. Признать важность маленьких шагов, наметить реальные цели и двигаться к ним постепенно и уверенно.

Для девушек

Представительницам прекрасного пола желательно:

1. Забыть о жизненных стереотипах связанных с возрастом: то, что должна иметь каждая женщина, какой ей быть, к чему стремиться и чего достигать – это ее личное дело, а не общественно-социальная позиция. Помните: вы — уникальна, следовательно, ваша судьба тоже. И находится она только в ваших собственных руках.
2. Остановиться, выдохнуть и попытаться понять, как хочется жить именно вам, а не кому бы то ни было – родителям, супругу и т.п. Смените сферу деятельности, если она вас не устраивает, кардинально измените имидж, вспомните о любимых, но давно забытых хобби. Главное – просто посмотрите на окружающий мир, возможно, вы просто не замечали поводов для своих маленьких радостей.
3. Говорить о себе любимой. Худший вариант развития событий в кризисный период – ставить на себе крест. Поймите, вы не единственный человек с проблемами и фобиями, поэтому не бойтесь открываться миру. Возможно, вам захочется обсудить со сверстниками то, что вас волнует – и это правильно. Рядом множество единомышленников с подобным опытом – не стесняйтесь попросить совета или поддержки.
4. Не впадать в крайности. Стоит свести к минимуму общение с тем, что или кто вас раздражает. Избавьтесь от катализаторов ссор, споров, недоразумений.
5. Взять за основной принцип «постепенного существования». Попытайтесь реально взглянуть на жизнь, чтобы признаться: она не идеальна, как и вы сами. Так почему бы не перестать требовать от себя всего и сразу? Углубитесь в решение проблем по мере их поступления, а не «оптом», учитесь планировать и классифицировать свои действия, ведь, как гласит народная мудрость: «Тише едешь – дальше будешь».

Новообразования

Когда самое трудное время пройдет, напряжение снизится, начнется процесс создания себя нового. Без иллюзий и ожиданий. Признание своего размера и реальных возможностей. Придет удовольствие от свободы выбора и ощущения вкуса собственной жизни.

Вполне вероятно произойдет смена сферы деятельности и появятся новые друзья и знакомые, а некоторые друзья детства отдалятся и постепенно исчезнут из вашей жизни. И это нормально.

Как говорят психологи – кризис это всегда начало новых возможностей, лучшей жизни, наполнение себя.

Почему важно понимать важность этого периода?

Как известно, любые неприятности, коими по сути и является кризис 25 лет, являются хорошим трамплином для саморазвития.

Если в этот непростой период жизни сделать правильные выводы и попытаться вырасти во всех отношениях, как личностных и профессиональных, так и духовных, можно, как говорят в популярной поговорке «если жизнь подкинула лимон – сделать из него лимонад».

Поэтому понимание важности этого периода – это, прежде всего, щедрая инвестиция в собственное благополучие и счастливое будущее.

Главные ошибки

Основные ошибки, которые совершают люди:

1. Страх, вызванный «неоправданными ожиданиями». Большинство 25-летних начинают чувствовать, что «это конец» и панически боятся ставить новые задачи. Стоит принять свою фобию, как данность. Она нормальна, ее чувствуют все.
2. Категоричный отказ от участия других людей в вашей жизни. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями: если не хватает выдерэкт сделать это «вживую», воспользуйтесь социальными сетями – виртуальное общение намного проще и легче.
3. Игры в «жертву» во имя чего-либо или кого-либо. Уясните: ваша жизнь принадлежит исключительно вам, невозможно быть «хорошим» всем без исключения, даже если очень стараться. Да, это не повод превращаться в отъявленного эгоиста. Правильное решение – оставить маленькую часть своей жизни в качестве личной и сокровенное.
4. Нежелание начинать новые отношения в случае их полного отсутствия либо краха. Дайте себе время для заживления любовных ран и просто отпустите ситуацию – иногда этого достаточно, чтобы потребность в любви снова появилась.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео по теме статьи:

Заключение

Таким образом, главное, что нужно сделать в 25 лет – это помнить, что, несмотря на завершившуюся юность, настоящая жизнь только начинается.

И она все еще может стать прекрасной, но только в том случае, если у вас есть желание и силы сделать ее таковой. Поэтому начинать нужно уже сегодня. Ведь завтра – это всего лишь завтра, которое очень скоро станет историей.

Кризис четверти жизни ✔️ Причины и способы преодоления кризиса

После 20 лет в жизни человека происходит много важных событий. Это и начало самостоятельной жизни, и первые шаги в профессии, и создание собственной семьи. Юноши и девушки оказываются перед лицом «мира взрослых», где бывают как взлёты, так и падения, где нужно самому принимать решения и нести за них ответственность.

Именно в этот период и возникает так называемый кризис четверти жизни, или кризис 25—30 лет. Что он из себя представляет и как с ним справиться — об этом поговорим далее.

Содержание:

• Что представляет собой кризис четверти жизни?
  • Суть кризиса
  • Временные особенности 
  • Чем важен этот период?
• Причины возникновения кризиса
• Фазы прохождения кризиса 25–30 лет
• Как проявляется кризис четверти жизни?
  • Какие события влияют на протекание кризиса?
  • Когда стоит обратиться за помощью к специалисту?
• 6 главных ошибок во время кризиса 25–30 лет 
• Как преодолеть кризис четверти жизни?
  • Советы психологов для мужчин
  • Советы для женщин
  • Общие рекомендации
• Как жить дальше? 5 важных выводов, которые необходимо сделать
• Как понять, что кризис подошёл к концу?
• Что посмотреть и почитать на тему кризиса 25–30 лет?

Что представляет собой кризис четверти жизни?

Africa Studio/Shutterstock. com

Суть кризиса

В 2017 году социальная сеть LinkedIn провела исследование среди молодых людей в возрасте от 25 до 30 лет.

Выяснилось, что 75% опрошенных ощущают неуверенность в различных сферах жизни.

61% молодых людей обеспокоены поиском работы, 51% женщин и 48% мужчин тревожатся, сравнивая себя с более успешными друзьями, 28% опрошенных даже не представляют, чем бы они хотели заниматься в жизни.

Эти признаки говорят о наличии у молодых людей возрастного кризиса — кризиса четверти жизни. Он наименее изучен как российскими психологами, так и зарубежными.

Тем не менее специалисты сходятся во мнении, что во время этого периода меняется мировоззрение человека, идёт перестройка системы его ценностей, а также пересматриваются отношения с окружающими людьми и миром.

Повзрослевший юноша или девушка начинает сомневаться в правильности выбора своего пути. Родительской опеки становится меньше, и молодому человеку приходится самостоятельно решать свои проблемы.

Кризис четверти жизни также называют кризисом амбиций.

По мнению психоаналитика Александра Скуртула, в современном мире царит культ продуктивности. От молодых людей 20–25 лет общество требует быстрой самореализации и успехов на профессиональном поприще.

Но многие выпускники университетов и колледжей оказываются не готовыми сразу демонстрировать свои деловые качества, а кто-то просто не видит себя в полученной профессии. Возникают тревога, беспокойство, часто перерастающие в панику и депрессию. Именно так проявляет себя кризис четверти жизни.

Временные особенности

Yuricazac/Shutterstock.com

Как и при других кризисах, чётких временных рамок у кризиса четверти жизни нет. У кого-то он начинается в 21 год, а кто-то начинает ощущать его проявления только после 30 лет.

Продолжительность кризисного периода тоже индивидуальна. Как правило, возрастной кризис длится от двух до четырёх лет.

Чем важен этот период?

Любой кризис в развитии человека является важным шагом на пути к изменениям, в том числе и кризис, наступающий после двадцати лет.

Это время, когда происходит переоценка всех жизненных ориентиров, проверка на жизнеспособность тех установок, что дали в детстве родители, и, конечно же, поиск себя, своего собственного пути.

По мнению возрастного психолога Юрия Фролова, не нужно бояться этого периода. Необходимо научиться слушать свой кризис, изучать его, ведь именно благодаря ему мы можем найти контакт с самим собой.

Не нужно бояться этого периода, ведь благодаря нему удастся найти контакт с самим собой.

Если юноша или девушка в этот период смогут осознанно подойти к решению проблем, научиться выстраивать как личные, так и профессиональные отношения, а также смогут справиться со своими внутренними противоречиями, значит, кризисный период будет успешно завершён.

Причины возникновения кризиса

У мужчин

SB Arts Media/Shutterstock.com

Сильный пол склонен приравнивать материальное благополучие к жизненным успехам. Поэтому мужчина чувствует себя неудачником, если к возрасту 25–30 лет ему не удалось построить карьеру или обзавестись приличной суммой денег.

Дополнительными факторами, усиливающими проявления кризиса, будут:

• инфантилизм, «позиция ребёнка», неготовность принимать важные решения и брать на себя ответственность;
• неуверенность в собственных силах, боязливость, мнительность.

Читайте также «Ведёшь себя как ребёнок!» Что такое инфантильность и как с ней бороться?

У женщин

Prostock-studio/Shutterstock.com

Прекрасный пол очень часто оказывается под влиянием общественных стереотипов, популярных женских изданий и социальных сетей.

Глядя на красивые фотографии знакомых и незнакомых людей, девушки начинают обесценивать собственную жизнь.

Очень часто девичьи мечты о светлом будущем не выдерживают проверку суровой реальностью.

Те, кто мечтал о браке, понимают, что семья — это большая ответственность, а те, кто предпочёл карьеру, оказываются не готовы отдавать ей своё личное время.

Также усиливают проявления кризиса такие личные качества, как:

• чрезмерная зависимость от чужого мнения;
• стремление «казаться, а не быть»;
• неуверенность в себе, замкнутость.

Фазы прохождения кризиса 25–30 лет

Tero Vesalainen/Shutterstock.com

Как и любой кризис, кризис четверти жизни имеет свои этапы или фазы прохождения.

1. Фаза безысходности

Человек ощущает себя неудачником, загнанным в тупик, он перестаёт получать удовольствие от той деятельности, которой занимается.

2. Фаза осознания потребностей

На этой стадии происходит постепенное понимание человеком своих желаний и соотнесение их со своими возможностями. Юноша или девушка пытаются найти применение своим способностям, отыскать себе дело по душе.

3. Фаза переоценки жизненных планов

Человек пытается освободиться от стереотипов, навязанных обществом, ищет важные для себя ориентиры.

4. Фаза активных действий/депрессии

Последняя стадия напрямую зависит от личных способностей человека и умения преодолевать трудности. Либо он меняет свою реальность и идёт по собственному пути, либо впадает в депрессию при столкновении с малейшим препятствием.

Читайте также Крик души: депрессия и как с ней бороться.

Как проявляется кризис четверти жизни?

Girts Ragelis/Shutterstock.com

Согласно исследованию, проведённому в 2015 году российскими психологами, наиболее частыми симптомами кризиса 25 лет являются:

• неудовлетворённость собой и своей жизнью;
• сниженная активность;
• ослабление интереса ко многим прежде привлекательным вещам;
• усталость от жизни;
• беспокойство о будущем;
• пониженное настроение.

Также молодые люди могут столкнуться с:

• чувством одиночества, потерянности;
• ощущением собственной несостоятельности;
• неуверенностью в собственных силах, боязнью ошибиться;
• принижением собственных заслуг и достижений;
• боязнью строить долгосрочные планы;
• пессимистичным настроем на будущее;
• постоянным сравнением себя с другими людьми;
• чувством вины за бездействие;
• апатией, которая сменяется злостью и раздражением.

Вот как говорят о кризисе молодые парни и девушки в различных интернет-сообществах:

Мне было нелегко привыкнуть к мысли, что советы моих родителей не всегда мне подходят».

Я чувствую, как проходит моя молодость, а я так ничего и не добилась.

На работе я чувствую себя школьником — мне приходится многому учиться с нуля.

Когда я представляю своё будущее после окончания университета, я вижу только пустоту. Это очень тягостное и неприятное чувство.

Я живу в постоянной тревоге. Я не знаю, чем хочу заниматься в этой жизни.

Мне тяжело общаться с более успешными сверстниками, чем я. Чувствую себя каким-то неудачником.

Какие события влияют на протекание кризиса?

fizkes/Shutterstock.com

Человек, находящийся в кризисном состоянии, всегда остро реагирует на любые события, происходящие в его жизни.

Что может усилить негативные проявления кризиса:

• психологическое давление со стороны родственников;
• отсутствие поддержки;
• проблемы в учёбе / на работе;
• жилищные трудности.

Но есть и события, которые могут благотворно повлиять на прохождение кризиса. Это:

• карьерные и профессиональные успехи;
• дружеская помощь и поддержка;
• начало серьёзных отношений с парнем / девушкой;
• поддержка и принятие со стороны родителей.

Также кризис 30 лет тяжелее переживают люди:

• с выраженной интроверсией;
• боязливые, нерешительные;
• замкнутые, необщительные;
• с низкой самооценкой.

Когда стоит обратиться за помощью к специалисту?

Vadym Pastukh/Shutterstock.com

Стоит обратить внимание, если у вас или у вашего близкого человека, переживающего кризис четверти жизни, в течение долгого времени сохраняются следующие симптомы:

• чувство печали, тоски, сожаления о чём-либо;
• нежелание общаться с другими людьми, даже самыми близкими;
• постоянное ощущение усталости, апатия, потеря энергии;
• нарушение процессов сна и аппетита;
• резкая потеря или увеличение веса;
• плаксивость, сменяющаяся раздражительностью;
• чувство тревоги, страха;
• мрачные или суицидальные мысли.

Всё это говорит о наличии депрессии. Подробнее о том, что она представляет собой и как с ней справиться, вы можете узнать здесь.

Не откладывайте посещение специалиста! Депрессия является психическим расстройством, для лечения которого необходимы соответствующие медикаменты.

6 главных ошибок во время кризиса 25–30 лет

G-Stock Studio/Shutterstock.com

В этот непростой период многие молодые люди совершают одни и те же ошибки. Избежать их — значит успешнее и быстрее пройти кризисную фазу и вернуться к нормальной жизни.

Ошибка №1. Страх перед неизвестностью

Да, всем бывает страшно начинать новые проекты, устраиваться на новую работу и начинать новые отношения. Но это не повод сознательно тормозить свою жизнь и долгое время оставаться на одном месте.

Ошибка №2. Отказ от общения с людьми

Многие молодые люди боятся осуждения или непонимания со стороны даже самых близких людей, поэтому замыкаются в себе и остаются со своими проблемами один на один.

Это не выход из ситуации. Чем больше мы доверяем людям свои переживания, говорим о них, тем легче и спокойнее нам становится.

Можно также воспользоваться социальными сетями и найти людей со схожими проблемами.

Ошибка №3. Боязнь ошибиться

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Эта истина проста и понятна.

Не стоит рассматривать каждый промах как крах жизни и конец света. Возможно, другие люди и не заметили его, а вы уже вторую ночь не спите из-за переживаний.

Ошибка №4. Стремление быть хорошим для всех

Согласитесь: невозможно быть хорошим для всех. Вы же не пряник и не сладкая конфета. Да и они далеко не всем по вкусу.

Поэтому будьте просто собой и не ставьте своей целью угодить всем и каждому.

Ошибка №5. Боязнь начинать новые отношения

Действительно страшно снова начать доверять людям после предательства и расставания.

Дайте себе время, не гонитесь за отношениями «для галочки». Новая любовь придёт к вам тогда, когда вы будете к ней готовы.

Ошибка №6. Стремление сравнивать себя с другими людьми

Эта ошибка свойственна как многим женщинам, как и мужчинам.

Мы не должны быть копией кого-то, мы уникальны. Уникальны наши чувства, мысли, уникальна сама наша жизни. Важно не забывать об этом.

Как преодолеть кризис четверти жизни?

fizkes/Shutterstock.com

Советы психологов для мужчин

1. Жить собственным умом, не оглядываясь на родителей, друзей и коллег.
2. Перестать сравнивать себя с вышеперечисленными.
3. Признать, что не все родительские установки были верными.
4. Забыть слово «должен», не превращаясь при этом в отъявленного эгоиста.
5. Разговаривать с близкими и друзьями, не замыкаясь в себе.
6. Осознать, какое дело действительно по душе и чем бы хотелось заниматься.
7. Ограничить общение с неприятными и «токсичными» людьми.
8. Двигаться к своей цели маленькими шагами, признать важность даже небольших побед.

Советы для женщин

1. Забыть о стереотипах, связанных с возрастом.
2. Осознать свою уникальность.
3. Найти свой собственный путь, а не тот, который навязали родители, родственники и т. п.
4. Сменить сферу деятельности, если вы перестали получать от неё удовольствие.
5. Вспомнить о своих любимых, но забытых хобби.
6. Радоваться даже незначительным приятным событиям.
7. Не бояться открыться миру, заявить о себе.
8. Свести к минимуму общение с теми, кто раздражает.
9. Перестать стремиться к «идеальности» жизни.
10. Научиться планировать свои действия.
11. Делиться своими переживаниями с близкими, не закрываться от них.

Общие рекомендации

DimaBerlin/Shutterstock.com

1. Осознать, что кризис — явление временное, закономерный этап жизни, которого не избежать. Жизнь — это чередование взлётов и падений, и это нормально.
2. Заботиться о себе: правильно питаться, заниматься спортом, позволять себе маленькие радости, отказаться от вредных привычек.
3. Не загонять себя в рамки и не корить за то, что не успели жениться / выйти замуж, родить детей, взять ипотеку и т. д.
4. Проанализировать свои отношения с партнёром, родителями, понять, что мешает гармоничному существованию друг с другом.
5. Не бояться начинать всё заново: уходить от нелюбимого человека, менять работу, переезжать в другой город или страну.
6. Фокусироваться не на негативных моментах, а на том, что приносит радость и делает вас счастливее.
7. Окружить себя теми людьми, которые могут выслушать ваши страхи и опасения и оказать вам нужную поддержку.
8. Не зависеть от чужого мнения, верить в себя и собственные силы.

Как жить дальше? 5 важных выводов, которые необходимо сделать

voronaman/Shutterstock.com

Когда кризис четверти жизни подходит к концу, юношеские мечты развеяны, а общественные стереотипы пересмотрены, человек должен сделать для себя несколько важных выводов.

1. Не бывает особого предназначения, судьбы, счастливого случая и т. п.

Всё (или почти всё), что происходит в вашей жизни, зависит только от ваших решений и обстоятельств. Так что нет смысла завидовать успеху других людей. Вы вполне можете добиться неплохих результатов в той деятельности, к которой лежит душа.

2. Талант — это результат упорной работы

А не дар Бога, как думают многие. Поэтому перестаньте бояться что-то начинать и пробовать. Всё в ваших руках!

3. Родители не всегда бывают правы

Мама и папа действительно желают самого лучшего для своих детей, но эта жизнь — ваша, а не мамина или папина, и только вам решать, кем работать, во сколько лет создавать семью (а может, и не создавать её вовсе) и чем увлекаться.

 4. Важно быть готовым к изменениям

Даже если вы в своей голове всё просчитали и сделали детальный план на 30 лет вперёд, жизнь обязательно преподнесёт вам подарки (и не всегда они будут приятными), которые не только разрушат все ваши мысленные конструкции, но и могут надолго откинуть вас назад.

Будьте всегда готовы адаптироваться и меняться в связи с новыми условиями.

5. Информационная диета порой действительно необходима

Красочные картинки и фотографии счастливых людей Вконтакте создают иллюзию красивой жизни, которая есть у всех, но почему-то не у вас.

Поэтому используйте социальные сети только для общения и сосредоточьтесь на том, что вам интересно и приносит пользу. А красивые картинки пусть посмотрит кто-нибудь другой.

Как понять, что кризис подошёл к концу?

Rido/Shutterstock.com

Когда пройдёт тяжёлый период расставания с иллюзиями, родительскими установками и собственными мечтами, тогда начнётся:

1. Создание нового Я. Того, кем на самом деле вы являетесь.
2. Признание и принятие своих реальных возможностей и способностей.
3. Смена сферы деятельности или поиск положительных моментов в том, чем вы занимаетесь сейчас.
4. Радость от ощущения вкуса собственной уникальной жизни без сравнения себя с другими людьми.

Что посмотреть и почитать на тему кризиса 25–30 лет?

Если вас заинтересовала данная тема, то советуем посмотреть следующие фильмы:

1. «Выпускник», 1967.
2. «Огни святого Эльма», 1985.
3. «Призрачный мир», 2001.
4. «Страна садов», 2004.
5. «Нас приняли!», 2006.
6. «Переходный возраст», 2008.

А также вы можете прочесть книги, в которых авторы дают советы, как справиться с жизненным кризисом и обрести гармонию и спокойствие:

1. Пол Энгони. «Как прожить свои двадцать так, чтобы ни о чём не жалеть в тридцать».
2. Биргит Адам. «Кризис первой четверти жизни. Молодые, успешные, утратившие ориентиры».
3. Эллина Дейли. «Пока мне не исполнилось 30. Что важно понять и сделать уже сейчас».
4. Ольга Хухлаева. «Кризисы взрослой жизни. Книга о том, что можно быть счастливым и после юности».
5. Бернард Ливехуд. «Кризисы жизни — шансы жизни. Развитие человека между детством и старостью».

Что хочется сказать в заключение тем, кто сейчас переживает кризис четверти жизни или находится на его пороге: жизнь прекрасна, даже несмотря на то, что вы повзрослели и теперь сами находитесь в ответе за своё будущее.

Главное — найти собственный путь, не зависящий от общественного мнения, родительских установок и интернет-стереотипов о красивой и счастливой жизни!

Источник фото обложки: Photographee. eu/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 5 / 5. Подсчет голосов: 1

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

/>

Кризис четверти жизни: 8 признаков, стадий + что делать

Итак, что такое «кризис четверти жизни»?

Кризис четверти жизни — это период в жизни молодого человека, который обычно происходит в возрасте от двадцати пяти до тридцати пяти лет. По словам лицензированного психолога Рэйчел Нидл, PsyD, это чувство стресса и неуверенности часто возникает в этот период чьей-то жизни, когда они выясняют, кто они и чего хотят.

«Люди могут чувствовать себя потерянными, в ловушке — в личном и/или профессиональном плане — и лишенными вдохновения во время кризиса четверти жизни», — объясняет она, добавляя: «Хотя это время считается одним из лучших в нашей жизни, есть большое давление на людей в этом возрасте и борьба, характерная для этого периода жизни».

Продолжительность кризиса четверти жизни зависит от человека и того, что вызывает кризис, но, по словам лицензированного терапевта Тианы Лидс, Массачусетса, LMFT, этот период жизни может длиться до нескольких лет. «Может пройти много времени между тем, когда вы впервые осознаете, что в вашей жизни что-то не так, [и] выяснением того, как жить взрослой жизнью. Может возникнуть такое чувство:« Это не так, но я понятия не имею, что это есть.'»

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает кризис четверти жизни.

Кризис четверти жизни и то, что его спровоцировало, будет выглядеть немного по-разному в зависимости от человека, но для многих он сводится к разочарованию юношеской взрослой жизни. Как объясняет Лидс, как только кто-то провел немного времени в «реальном мире», он может начать чувствовать себя потерянным, будь то его карьера, личная жизнь или общество.

Многие люди переживают драматические потрясения, перемены и разочарование в этот период своей жизни, что может привести к чувству подавленности, неуверенности в себе и многому другому, добавляет лицензированный терапевт Де-Андреа Блейлок-Солар, MSW, LCSW- С, КСТ.

Она отмечает, что это может быть особенно верно, если у кого-то есть твердое представление о том, кем он хочет быть или что он хочет делать в плане карьеры, только чтобы добраться туда и понять, что на самом деле это ему не подходит. «Это может быть действительно разрушительно, когда вы обнаружите, что реальность работы сильно отличается от того, что вы себе представляли», — говорит она.

Блейлок-Солар также отмечает, что сравнение также может быть серьезным спусковым крючком кризисов четверти жизни, например, увидеть, как друзья продвигаются по карьерной лестнице или женятся. «Может возникнуть ощущение: «Почему со мной этого не происходит? Что со мной не так?», — объясняет она.

В отличие от кризиса среднего возраста, который, как правило, больше связан с «нехваткой времени», кризис четверти жизни предполагает срочность выяснения того, как даже довести до этой точки среднего возраста так, как это работает для вас.

8 признаков кризиса четверти жизни:

1.

Импульсивное поведение

Согласно Блейлок-Солар, импульсивность иногда можно увидеть у человека, переживающего кризис четверти жизни, хотя и не всегда. Например, если кто-то осознает, что на самом деле ненавидит работу, о которой мечтал, он может импульсивно уволиться, не подумав сначала, и решить отправиться в поход по Европе на месяц. (Крайне, но суть вы поняли.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Чувство потребности в переменах

Один явный признак кризиса четверти жизни, по словам Лидса и Блейлок-Солар, — это острое ощущение того, что что-то должно дать. «Это потребность в переменах, но незнание того, как должны выглядеть эти перемены, чтобы их можно было осуществить», — объясняет Блейлок-Солар, добавляя, что потребность в переменах будет казаться срочной.

3.

Неустойчивые отношения

В зависимости от того, что спровоцировало кризис четверти жизни, иногда отношения могут быть затронуты. Например, если вы оказались на новом духовном пути, вы можете почувствовать склонность расстаться со своим С.О. или создать целую новую группу друзей. Блейлок-Солар отмечает, что это обычное дело, но к нему следует подходить осторожно. «Вы не хотите разрушать дружбу, которая на самом деле здоровая, только ради того, чтобы нуждаться в переменах», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Трудности с принятием решений

В муках кризиса четверти жизни необходимость принять решение может по иронии судьбы сделать его еще труднее, отмечают Лидс и Нидл. «Человек может исследовать множество различных вариантов того, что он мог бы делать в будущем — будь то в какой город переехать или какую работу найти — и испытать чрезмерный анализ плюсов и минусов этих различных решений до такой степени, что человек ему очень трудно двигаться вперед», — говорит Лидс mbg.

5.

Чувство изоляции

Лидс, Нидл и Блейлок-Солар отмечают, что переживание кризиса четверти жизни может привести к ощущению настоящей изоляции, особенно если часть того, что спровоцировало его, было сравнение себя с другими. Может возникнуть ощущение, что вы единственный, кто борется, а все остальные уже разобрались со своей жизнью, отмечает Needle.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Чувство бесцельности

Возвращаясь к вышеупомянутому пункту о трудностях принятия решений, ощущение бесцельности также распространено в кризисе четверти жизни. Лидс объясняет, что этот период в жизни человека полон замешательства, неуверенности и ощущения «застойности». И, по словам Нидла, «чувство пустоты, будто чего-то не хватает, отсутствие мотивации и отсутствие направления в жизни в целом» — все это симптомы кризиса четверти жизни.

7.

Депрессия и тревога

Как вы, наверное, уже поняли, кризисы четверти жизни непросты. Таким образом, они часто сопровождаются чувством депрессии и тревоги, говорит Лидс mbg, и это сопровождается чувством одиночества и изоляции. «Это может выглядеть как эмоциональное выгорание на работе, даже если человек на самом деле не работал столько месяцев или лет. к», — добавляет она.

8.

Незащищенность

И, наконец, еще один важный компонент кризиса четверти жизни — незащищенность, отмечает Лидс. В конце концов, это все о молодых людях, пытающихся выяснить свое место в мире и кем они хотят быть. Это может быть пугающим, стыдным и множеством других негативных эмоций, особенно если часть кризиса связана с сравнением с другими. Это может выглядеть как неуверенность или даже синдром самозванца.

Общие стадии кризиса четверти жизни:

1.

Начальный кризис

Кризис четверти жизни может начаться постепенно, хотя он также может быть спровоцирован несколько мгновенно. В любом случае, говорит Лидс, на первом этапе вы начинаете осознавать, что чувствуете себя застрявшим, потерявшим направление, неуверенным в себе и т. д. «Вы чувствуете себя в полной ловушке, будь то отношения, работа или просто переживания. общая плохая энергия», — добавляет Блейлок-Солар.

2.

Борьба

Вторую фазу кризиса четверти жизни можно рассматривать как его «мясо», в котором вы будете бороться, во всем сомневаться и, по словам Лидса, вероятно, будете чувствовать себя очень изолированными. . «Чувство потерянности может усилиться, и может быть очень, очень страшно начинать двигаться вперед», — отмечает она.

Тем не менее, по словам Блейлок-Солар, на протяжении всей этой фазы будут проблески надежды. У вас будут хорошие дни, когда вы поймете, что справитесь с этим, и начнете представлять, чего вы хотите и как может выглядеть ваша жизнь. Эта фаза, как правило, частично совпадает с третьей фазой.

3.

Успехи

По мере того, как вы преодолеваете кризис четверти жизни, в конце концов все начинает проясняться, когда вы понимаете, какие изменения необходимо сделать, и начинаете их делать. Блейлок-Солар отмечает, что вы, наконец, можете внести эти изменения в жизнь, которую хотите, а Лидс добавляет, что вы начнете видеть, как ваши усилия окупаются. На этом этапе «вы испытываете немного большее выравнивание в своей жизни», — говорит она.

4.

Резолюция

И, наконец, кризис четверти жизни подходит к концу с разрешением, которое неуклонно строится после третьей фазы. «В конце концов человек собирает свои внутренние ресурсы и находит способ двигаться вперед», — объясняет Лидс. Блейлок-Солар добавляет, что на этапе разрешения вы более уверены в том, как вы используете свою энергию, вы можете позаботиться о себе, и ваша жизнь в целом кажется более полноценной.

Как выйти из кризиса:

Получить поддержку.

Leeds, Needle и Blaylock-Solar подчеркивают важность поиска поддержки, если вы переживаете кризис четверти жизни, особенно у специалиста по психическому здоровью. (Вот еще о типах терапии, которые следует учитывать, или вам может быть полезно обратиться к лайф-коучу. ) Также важно опираться на собственную систему поддержки, независимо от того, доверяете ли вы друзьям или членам семьи.

Когда дело доходит до поддержки, Лидс говорит, что важно помнить, что вы должны выяснить, что действительно лучше для вас, а не для ваших родителей, ваших друзей или общества в целом. «Я бы посоветовала людям обращаться за поддержкой, но не смотреть на других людей, которые диктуют, какими должны быть их следующие шаги в жизни», — объясняет она.

И этот совет работает в обе стороны, если вы знаете кого-то, кто борется с кризисом четверти жизни, и вы хотите помочь им. Будьте рядом с ними, будьте терпеливы и поддерживайте их, говорит Лидс, но старайтесь не давить на них и не высказывайте свое мнение.

Отражение.

Большая часть кризиса четверти жизни — это выяснение того, кто вы и куда вы хотите идти в жизни, поэтому, по словам Блейлок-Солар, время, потраченное на преднамеренные размышления, может быть действительно полезным. Например, даже если ведение дневника вам не по душе, вы можете говорить вслух, используя приложение для голосовых заметок на телефоне, или даже записывать быстрые размышления в приложении для заметок.

Лидс добавляет, что вы можете задать себе такие вопросы, как «Кто я и чего я хочу?» и «Как я могу составить план, чтобы получить это для себя?»

Будьте терпеливы к себе.

Как ни трудно это принять, вам не нужно во всем этом разбираться. На самом деле, объясняет Игла, то, что вы хотите, скорее всего, будет постоянно развиваться, и это нормально. Прямо сейчас, просто проявив терпение и сострадание к себе, вы можете облегчить себе весь процесс.

«Попробуйте уменьшить масштаб своей жизни, чтобы помнить, что вам не нужно во всем разбираться, будучи 25-летним, 32-летним или 35-летним человеком», — говорит Лидс. . «Вам не нужно на самом деле знать, какой будет вся траектория вашей жизни».

Попробуйте что-то новое.

И последнее, но не менее важное, отмечает Лидс, это время для изучения и познания себя, чтобы вы могли выйти из этого кризиса четверти жизни на другой стороне с более сильным чувством собственного достоинства. «Позвольте себе попробовать что-то новое, прощупать почву с точки зрения того, с кем вы встречаетесь, или разных профессий, чтобы позволить себе брать это по одному кусочку за раз и относиться к этому как к эксперименту», — говорит она. Так вы поймете, что работает, а что нет.

И с этой целью, добавляет она, не стесняйтесь выбрасывать в окно любые «правила», а именно ограничивающие убеждения. «Отпустите любые убеждения, которые вы переняли на этом пути от других людей — от вашей семьи до ожиданий общества — и по-настоящему постарайтесь настроиться на свое внутреннее знание о том, кто вы и чего хотите», — сказала она. предполагает.

Итог.

Если вы переживаете кризис четверти жизни, помните, что вы не одиноки. Поддержка всегда доступна, и вы справитесь с этим. Это может потребовать времени, терпения и усилий, но уроки, которые вы усвоите во время кризиса четверти жизни, станут катализатором вашего ободренного самоощущения, когда вы вступите в следующий, свежий этап своей взрослой жизни.

Признаки того, что у вас кризис четверти жизни (и что с этим делать)

Концепция кризиса в середине или конце двадцатых годов не нова, это то, что молодые люди … [+ ] переживают в той или иной степени на протяжении нескольких десятилетий.

getty

Вы задавали себе подобные вопросы?

• Что я делаю со своей жизнью?
• Неужели так будет выглядеть остаток моей жизни?
• Какой во всем смысл?

Думали ли вы об уходе с работы, продаже всего имущества и переезде в другую страну? Вы чувствуете себя неудовлетворенным в своей жизни, застряли и не знаете, как найти выход?

Если это так, возможно, вы переживаете кризис четверти жизни. Концепция кризиса в возрасте от двадцати до тридцати лет не нова, это то, через что молодые люди проходят в той или иной степени на протяжении нескольких десятилетий.

Что происходит!?

Хотя, безусловно, существуют очень разные определения «кризиса четверти жизни», вот определение из Википедии: «Кризис, связанный с беспокойством по поводу направления и качества жизни, который чаще всего переживает человек в период от двадцати до двадцати лет». до тридцати пяти».

Трудно дать четкое определение того, что такое кризис четверти жизни, потому что он индивидуален для каждого человека и может случиться в разном возрасте и у молодых людей. Не существует универсальных «симптомов» или универсальных диагнозов. Но одно можно сказать наверняка: если вы считаете, что переживаете кризис, то, вероятно, так оно и есть.

БОЛЬШЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

Хотя мысль о кризисе может показаться пугающей, если вы осознаете, что происходит сейчас, и решите, как вы себя чувствуете, вы не только почувствуете себя счастливее и увереннее в себе и своих решениях, вы предотвратить кризис среднего возраста двадцать лет спустя.

Как я сюда попал?

Как бы странно это ни звучало, но этот кризис — хорошая вещь. Это ваша возможность подумать о выборе, который вы сделали в своей жизни, и проверить, соответствуют ли эти решения тому, кем вы являетесь сегодня. Детей спрашивают: «Что ты хочешь станет , когда вырастешь?» и существует огромное давление, чтобы получить ответ. Колледжи ожидают, что вы объявите специализацию на первом курсе, когда большинству молодых людей около 20 лет.

Наше общество ожидает, что вы поймете, чем хотите заниматься в оставшейся жизни, еще до того, как у вас появится возможность узнать себя достаточно хорошо, чтобы понять, чем вы хотите заниматься в жизни. Именно в процессе принятия собственных решений, работы на разных работах, вступления в разные отношения, переездов и путешествий вы действительно понимаете, кто вы есть как личность.

Как только вы поймете, кто вы, что вы цените и как вы хотите прожить свою жизнь, вы сможете начать принимать решения о том, «Что вы хотите делать , когда вырастете?» К сожалению, в нашем обществе все отстало, поэтому так много молодых людей чувствуют себя потерянными и не знают, как создать жизнь, которой они хотят жить. Выход на сцену слева: кризис четверти жизни.

Что мне с этим делать?

Обычно, когда кто-то понимает, что переживает кризис, он хочет начать «решать» проблему, уволившись с работы, разорвав отношения или переехав в другой город, но сейчас не время вносить радикальные изменения, пришло время замедлиться и нажать кнопку паузы, чтобы вы могли подумать и лучше понять, как вы оказались там, где вы находитесь сегодня.

Вы можете сделать «паузу» по:

1. Изучение себя в режиме реального времени

Чтобы лучше понять себя и понять, почему вы чувствуете себя несчастным, вам нужно научиться быть более внимательным. Осознанность — это просто на мгновение остановиться и осознать свои мысли, чувства, телесные ощущения и свое окружение в режиме реального времени. Именно в процессе обучения тому, как идентифицировать свои мысли и чувства в тот момент, вы сможете начать лучше понимать свои мотивы, модели мышления и то, что движет вашим поведением.

Сделайте это ежедневной привычкой. Каждый день находите время, чтобы проверить себя и понаблюдать за своими мыслями и чувствами несколько раз в день. Проверьте себя и спросите: «Как я себя чувствую?» Начните записывать то, что вы заметили, чтобы увидеть закономерности.

2. Возвращение к началу

Откуда-то пришли ваши мысли и представления о себе и окружающем вас мире. Подумайте о том, что ваши родители и опекуны говорили вам в детстве. Подумайте о том, что вы видели в детстве, и о том, как это влияет на то, как вы видите себя. Это ваша возможность взглянуть на свою жизнь с реалистичными ожиданиями и определить, какой вы будете в ней, независимо от всего, чему вы научились.

3. Понимание Вас Сейчас

Теперь, когда вы лучше понимаете, откуда пришли мысли и убеждения, начните думать, основываясь на своем взрослом опыте, что вы цените и чего хотите. жить своей жизнью. Определите, что значит быть успешным. Что для вас значит жить счастливой и здоровой жизнью. Это нормально, что то, что вы думали, сделает вас счастливым, когда вы были ребенком, не делает вас счастливым сейчас.

4. Избавьтесь от суждений и будьте добры к себе

На протяжении всего этого процесса очень важно, чтобы вы не осуждали себя или окружающих вас людей. Заглянуть в свое прошлое — это не значит возложить вину на родителей или опекунов. И дело не в том, чтобы обвинять или критиковать себя за выбор, который вы сделали. Очень немногие люди точно знают, чем они хотят заниматься до конца своей жизни в молодости. Процесс познания себя длится всю жизнь, и никто точно не знает, что он делает, поэтому примите свою человечность и будьте добры к себе.

Вот аббревиатура, которая поможет вам запомнить, на чем следует сосредоточиться во время этого процесса:

P — Практикуйте осознанность.

A — Признайте свое прошлое.

U — Теперь понял.

S — Хватит осуждать себя.

E — Наслаждайтесь процессом.

Сколько времени это займет?

На этот вопрос нет конкретного ответа, поэтому он так расстраивает! Важно помнить, что преодоление кризиса четверти жизни — это не гонка, а процесс. Когда вы недовольны своей жизнью и не уверены в том, что сделает вас счастливыми, это некомфортно. Этот дискомфорт заставит вас думать, что вам нужно «разобраться со всем как можно скорее», но не принимайте никаких решений только для того, чтобы почувствовать себя лучше в этот момент.