«Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Одиночество
vika-kart0xaaaaa
·
43,4 K
На Кью задали 1 похожий вопросОтветитьУточнитьЛучший
Психоаналитический терапевт Ирина Калинина
836
Психолог, психоаналитический терапевт. Психологические консультации и психотерапия в… · 25 июл 2020
Отвечает
Ирина Калинина
Все зависит от того, является ли состояние грусти и одиночества для вас постоянным или эпизодическим.
Если это эпизодическое состояние, то как правило, оно связано с какими-то внешними или внутренними событиями и проходит само собой.
Если же человек постоянно испытывает грусть и одиночество, это может быть симптомом депрессии, а может быть реакцией на реальное одиночество. Общение — очень важная составляющая нашей жизни, и если у человека нет друзей, он чувствует себя ненужным, неинтересным, то конечно же, он переживает об этом. Но опять же возникает вопрос, почему у человека нет друзей, какие внутренние проблемы мешают ему общаться?
Также существует состояние внутреннего одиночества, его еще называют «одиночество в толпе». Это состояние, когда у человека есть друзья, знакомые, коллеги, родственники, но он не чувствует связи с другими людьми, не чувствует себя нужным, не чувствует, что его понимают.
Консультация психолога, психоаналитическая терапия очно и онлайн
Перейти на cathexis.ru42,3 K
Viktor Kulikov
27 июля 2020
https://akniga.org/kriger-boris-schastlivoe-odinochestvo
Комментировать ответ…Комментировать…
Натали Валери
Психология
798
Практикующий медицинский психолог-консультант для взрослых (18+), с 2006г. Тelegram-канал… · 3 авг 2020
Вы не обязаны всегда быть весёлой и радостной. Бывают ситуации в жизни, в которых радости испытывать не будешь. Поэтому иногда можно позволить себе и погрустить. Это нормально.
Люди часто подавляют негативные эмоции, утрамбовывают их в глубины души.
Так, со временем, они накапливаются, вызывают хроническое внутреннее напряжение, затем появляются функциональные… Читать далее
17,8 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Электромб
-4
Производство энергосберегающих устройств · 27 июл 2020 · elektromb.com
Отвечает
юрий тарасов
это гормоны, они требуют выхода… или займитесь сексом, мастурбацией, любовью, созерцанием картин, фильмов, клоунов, поругайтесь с кем нибудь, дайте выход гормонам, просто сходите в туалет и получите удовлетворение и жизнь наладится…
12,4 K
Комментировать ответ…Комментировать…
18+ контент
Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.
Елена Бабицева
15
Рерайтер · 28 дек 2020
В первую очередь вам нужно определить причину грусти.
Если причина грусти — одиночество, то вам нужно искать новых людей, заводить знакомства и больше общаться.
Комментировать ответ…Комментировать…
Георгий Сиражетдинов
118
Музыкант группы «НАПРАСНО» · 28 июл 2020
Я стараюсь в этот интервал времени за сочинением музыкальной композиции, т. е. негативную энергию использую как топливо. Заметил, что если я сообщаю об одиночестве и грусти тем, кого считаю близкими людьми, то становится только хуже — в итоге пытаюсь справляться самостоятельно. С:
Анна Дмитриенко
15 января 2021
Многие перечисляют смену деятельности как рецепт отвлечения от грусти. Тут небольшая ошибочка ждёт. Если… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Жанна Озолина
219
Работаю на себя.
Главный автор своей жизни. · 27 июл 2020
Съесть сладкого под комедию,почитать мотивирующую литературу,провести время в компании друзей,погулять вечером в наушниках и послушать успокаивающую музыку или ту,которая будет успокаивать,мотивировать или поднимать настроение
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Зеленый Свинтус
190
Искатель правды и потерянных штанов · 27 июл 2020
Очень знакомое ощущение. Я хоть и интроверт, но в последнее время на меня накатывает очень сильная тоска. Лучший друг в такие моменты — природа, как ни странно. Недавно выбрался в лес, дошел до берега болота, которое 100 лет назад еще было озером. Был пасмурный, но теплый день. Шелест молодых берез, далеко в центре болота, где еще виднелись окна воды, летали настоящие… Читать далее
Анна Дмитриенко
15 января 2021
Какой приятный поэтический и искренний отзыв! У творческих все краски чувств ярче, и радость и грусть.
Чувствуется… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Слава Емельянов
-4
Мамкин таргетолог · 24 февр 2021
Найдите себе дело, которое будет занимать вас в течении долгого времени. Попробуйте найти себе хобби, займитесь спортом и начните читать книги. как раз книги могут дать вам хороший толчок к пониманию себя.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Анонимный ответ15 сентября 2022
ну это смотря из за чего вам грустно.А так обычно я пишу в заметки свои мысли и плачу там.Бывает укрываюсь под одеяло,закрываю глаза и высказываю все свои мысли .А если хочется плакать но не знаете как начать потому что слишком много эмоций внутри.. включите видео с котиками грустное,слёзы польются рекой,ну а дальше уже всё само пойдёт.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Анонимный ответ4 сентября 2022
Лучше всего послушать музыку,не агрессивную,не радостную, и не грустную,что бы она склонялась на пошлость.
Но, если вам все же не нравится пошлая музыка то это зависит от ситуации,если просто грустно, поиграть с животными-нету?-всякие челенджы с друзьями или одному.
Комментировать ответ…Комментировать…
Что делать, если грустно и хочется плакать — 12 простых советов
Грусть знакома всем. Сидишь такой осенью перед компьютером и немного приуныл, что лето кончилось. Нахлынули легкие воспоминания. И не знаешь, что делать, если грустно и хочется плакать.
Знакомо это всем и это нормальное эмоциональное состояние. Конечно если это не паталогическая грусть. Всегда после веселья бывает небольшая грусть, так наша психика отдыхает и восстанавливается, что бы снова зарядиться позитивом.
Грусть — это чувство или эмоция?
Грусть — это наиболее слабая из негативных эмоций. Она случается у всех и необходимо признать, что грусть естественный процесс восстановления нашего эмоционального состояния. Психика так защищается от перенапряжения. Тут все просто, если сегодня прям очень весело, обычно на следующий день бывает немного грустно и скучаешь по прошлым монетам.
Многие путают грусть и депрессию, все же это разные состояния, хотя по факту разница в них только в интенсивности влияния на человека и эмоциональное состояние. Апатия, кстати для грусти тоже не подойдет.
Заметьте, что обычно, когда грустишь, хочется плакать, а слезы являются очищением. Все, что мы проплакали, очищается из нашей психике. Поэтому я не рекомендую никогда сдерживать слезы, а хорошенько проплакаться.
Что делать, если грустно и хочется плакать без причины?
Такой вопрос многие девушки задают психологам. И наш ответ, плачьте, чем больше, тем лучше. Необходимо сделать так, что бы слезы полностью очистили Вашу «душу». Даже не пытайтесь искать причину своей грусти, это может быть абсолютно любая ситуация из прошлого, настоящего и даже будущего.
Грусть она как небольшая ложка дегтя в большой бочке меда, без нее нельзя прочувствовать полноценные эмоции счастья. Представьте, что было бы, если Вы всегда были счастливой? Скорее всего, будет обесценено само состояние счастья, так как негатива не испытывается.
А тут прям как дрессировка нашей психики, что после грусти, глоток счастья является сильной наградой и поэтому психика толкает людей на духовное развитие.
10 способов перестать грустить
Теперь приступим к тому, ради чего Вы и искали данную статью. О способах, что бы перестать грустить и войти в нейтральное состояние, а оттуда уже в позитивное. Я еще раз повторюсь, состояние грусти это нормально. Не стоит сразу бежать от него избавляться. Все хорошо.
1. Съесть шоколадку
Шоколадка. В ней много всего полезного, если сделана из качественного шоколада. Она прекрасно поднимет настроение и хорошо стимулирует мозговую деятельность, поэтому если нужно быстро прийти в состояние счастья, то пару плиток съесть необходимо.
2. Positive lifestyle №1
Смысл такого высказывания заключается в технике, о которой я Вам сейчас расскажу. Если Вы хотите раскачать свою психику, что бы минимум грустить, но максимум быть в веселом состоянии с улыбкой на лице. То необходимо сделать такие вещи.
Каждый день, пока принимаете душ или чистите зубы, вспоминайте положительные моменты своей жизни.
Идя в туалет, так же вспоминайте положительные моменты своей жизни, радуйтесь ими, наслаждайтесь. Когда моетесь в душе, так же думайте о приятных моментах. Если честно это сложно себя вывести из такого состояния. Но усердие стоит того, после того, как психика перестроится, что во всем видите только положительное, начнутся сбываться позитивные желания. Тут про материализацию мыслей и все такое. В общем, если хотите, что бы жизнь кардинально повернулась, стоит задуматься о смене негативных мыслей на позитивные.
3. Positive lifestyle №2
Следующий шаг на пути, что бы быстро выйти из грусти. Заключается он в том, что бы максимально сильнее себя ввести в состояние грусти. Чем быстрее достать дна грусти, тем быстрее будет выход в позитивное состояние.
Сидите, чувствуете, что налетает грусть и нет желания сидеть и грустить, то загоните себя в сильнейшую грусть насколько это возможно.
Просто до абсурда начинайте грустить обо всем подряд. Можно преувеличить в 10 раз.
Когда психике надоест грустить и ей будет достаточно, оно начнет выводить с начало в нейтральное состояние, а потом в позитивное. Вот так работает наша психика.
Улыбка на лице
Улыбка лечит. Улыбка лечит все. На все, что обращаете своим внутренним взором с улыбкой, начинает излечиваться. Это как душевные боли, грусть, плохое настроение, депрессия и прочее. Все начинает лечиться.
Если необходимо побыстрее убрать грусть, то начните просто улыбаться своим ртом, и животом. Поймете, как круто оно работает и приносит радость.
5. Мороженное
Куда же без мороженного. Даже в зарубежных фильмах показывают, когда люди грустят они едят мороженное ложками прям из банок. Способ хороший, но на фигуру сильно влияет. Поэтому пару стаканчиков съесть можно, но злоупотреблять ими не стоит.
6. Фильм
Любимый фильм. Можно грустный, а можно веселый. В любом случае он сыграет положительную пользу для Вас.
Позитивный фильм выведет в позитив, а грустный фильм, выведет еще в большую грусть, а потом психика самостоятельно выйдет в нейтральное состояние, откуда уже будет проще волевым усилием стать позитивным.
7. Что делать, что бы ни загнать себя в грусть?
Что бы ни загонять себя в грусть, удалите инстаграм и не смотрите ленту в ВК. Все там эти фоточки, которые постят с курортов, с дорогими машинами, из фитнесс центров, не всегда являются достоверными. Чем меньше Вы смотрите на чужие фотки и достижения, тем меньше в Вас грусти. Правда, удалите инстаграм. Сравнивайте себя только с собой.
8. Сходите в магазин
Для девушек, сходите в магазин, купите несколько одежды, этого достаточно. Не обязательно весь гардероб менять, так денег не хватит.
Для мужчин тоже подойдет поход в магазин, прикупить что-то для авто, или для самогоноварения. И вообще всегда можно купить самогонный аппарат или пивоварню, заняться делом к новому году и грустить уже будет некогда.
9.
Сходить в киноТакой обычный совет, сходить в кино, вдруг показывают нынче что-то интересное. Я, например, давно в кино не был, наверное, мало грущу по жизни, хотя иногда бывает. Фильм можно выбрать любой, в кинотеатре они по-другому смотрятся, хоть хороший, хоть плохой. Даже если фильм плохой, все равно не захочется на пол фильма домой уходить. Хотя кого я обманываю, такое тоже бывает.
10. Поиграть в игры.
Всякого развлечения нынче очень много, достаточно скачать некую игру на свой смартфон и будет счастье. Просто достаточно отвлечься от грусти и все будет хорошо. Можно скачать на комп старую игру, типа SIMS 3 и прочее. По ностальгировать.
11. Медитации
Я в каждой статье пишу про медитации, так как они являются реальным практическим способом достичь любого уровня состояния, который необходим. Если нужно быть в позитиве, будет позитив, в негативе, будет негатив и все тут. Что такое медитация и как правильно медитировать.
12. Выспаться
Хороший и правильный сон это главный залог успеха у людей, которые хотят быть всегда энергичны, хорошо зарабатывать и быть в тонусе.
Во сне восстанавливается наша энергия, мышцы и мозг отдыхают. Если хорошо и правильно спать, то грустить Вы будете очень редко.
Профилактика грусти
Что бы минимум грустить в жизни, необходимо максимум проживать свою жизнь. Не сожалеть о содеянном и делать то, о чем мечтал. Но я понимаю, страхи, неуверенность, заставляют нас сидеть на одном месте сложа руки.
Купите витамины, принимайте больше витаминов, ведь витамины переводятся как жизнь. Чем больше питательных веществ в организме, тем меньше хочется ему грустить.
Занимайтесь духовными практиками, очищайте организм от ненужных, негативных мыслей. Именно негативные мысли из прошлого постоянно нас возвращают, и мы перестаем жить здесь и сейчас. Все наши проблемы из детства. Но психика лечится и ее можно поправить. Всегда можно изменить отношение к прошлому, что бы поменять будущее.
Больше спорта, даже чисто прогулки по 60 минут в день дадут серьезные результаты к позитивному эмоциональному состоянию. Читайте дополнительно статью, как начать бегать с нуля.
Больше спите, много хорошо высыпайтесь, восстанавливайте организм, он будет благодарен.
Общайтесь только с теми, кто вызывает удовольствие от общения, но старайтесь избегать негативных людей. Даже если Вы считаете, что не можете избавиться от такого окружения, подумайте, подумайте еще раз, оно пользы не несет. А наоборот погружает в полное болото негатива.
Питайтесь качественной едой. Имеется ввиду, минимум фаст фуда, больше полезной и домашней еды. Сам иногда ем бургеры, но в основном домашняя еда и после нее не хочется прилечь отдохнуть, а спокойно можно двигаться и заниматься спортом.
Вот и все, что я хотел рассказать в данной статье, что делать, если грустно и хочется плакать. Все же я бы рекомендовал просто хорошенько проплакаться и очистить свою душу от негативного восприятия мира и переключиться на позитивный.
Вдовин Иван
5 1 голос
Рейтинг статьи
7 вещей, которые нужно делать, когда вам действительно грустно
Я люблю сидеть на месте, делать меньше и находить способы просто быть (больше с меньшими затратами).
Я практиковал это годами и иногда забываю, что замедление требует работы и практики.
Недавно я понял, что иногда важно что-то делать, а иногда занятость может стать вполне заслуженным отвлечением. Особенно когда тебе очень грустно.
Я падаю, как и все, но редко бывает по-настоящему грустным. Мне не нужно много, чтобы быть счастливым, и выражение благодарности за то, что делает меня счастливым, обычно вызывает у меня чувство радости. Эта неделя немного отличается.
Моя дочь сегодня уезжает в Австралию. В течение года. Я так рад за нее и взволнован ее большим приключением, но я уже скучаю по ней. Я буду навещать ее, и я знаю, что мы будем часто общаться, но мне нравится, когда она рядом, и время, которое мы проводим вместе. Я готовился к этому, но все равно грустно. Я упоминал, что она может уехать на год?
А потом наступила катастрофа…
Гиннесс, у нашего 8-летнего щенка агрессивная форма рака костей. В прошлый четверг я отвез его к ветеринару из-за того, что, как я думал, было растяжением мышцы или сухожилия, и получил очень плохие новости.
Наша семья переживает эту шокирующую новость, пытаясь справиться с его болью и вдумчиво обдумывая варианты лечения. Ни один из них не является легким или имеет очень хороший результат, но, тем не менее, я ничего не сделаю для этой собаки.
Он вошел в нашу жизнь через несколько недель после того, как в 2006 году мне поставили диагноз рассеянный склероз, и помог излечить нашу семью. Теперь наша очередь вылечить его.
Мне очень грустно.
Поскольку большую часть времени мне хочется плакать, я переключил свое внимание с чувств на действия. Я осознаю свою печаль, но не хочу чувствовать себя такой печальной, поэтому я занят. Иногда, когда мы не хотим переживать, мы перебарщиваем.
Если вам грустно, я надеюсь, что этот список поможет вам, пока вы не почувствуете себя лучше.
1. Пишите: Возможно, я не делюсь своими чувствами со слезами на целый день, но я выражаю их чернилами на бумаге. Я не буду делиться или хранить все, о чем пишу, но это помогает распространять это.
Если вы пишете или наслаждаетесь другим творческим процессом, используйте его, чтобы расслабиться и работать.
2. Справка: Я выполнял поручения и помогал дочери собраться и подготовиться к поездке. Она ведет блог, чтобы делиться своими приключениями, и мне нравится помогать ей в этом. Думайте о других, когда вам плохо. Поднятие других поднимет вам настроение.
3. Уборка: Заблудиться в подметании или мытье посуды. Даже стирка может успокаивать при правильном отношении. У меня такое чувство, что к концу недели мой дом будет действительно чистым.
4. Примите меры: Я знаю, что не контролирую исход всего этого, но реализация плана и принятие мер могут предотвратить падение по нисходящей спирали. Чем раньше вы превратитесь из жертвы в адвоката или защитника, тем лучше.
5. Двигайтесь: Тренировка и прогулки могут повысить низкую точку. Многие исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, улучшается настроение и снижается уровень стресса.
6. Будьте осторожны: Вполне естественно хотеть тратить все свое время и энергию на попытки все исправить, даже если это означает жертвовать заботой о себе. Я почти пошел в этом направлении, пока не вспомнил, что для того, чтобы выкладываться по максимуму, я должен быть лучшим. Хорошо питайтесь и много спите.
7. Обратитесь за помощью. Расскажите людям, что вам нужно. Разговор с моими близкими друзьями и семьей на этой неделе был огромной помощью. Просто приятно знать, что они есть. Принимайте помощь и прислушивайтесь к советам. Затем доверьтесь себе, чтобы узнать, что лучше. Если ваша печаль длится дольше, чем вы думаете, или если вы думаете, что ваша печаль склоняется к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.
Если хочешь мне помочь, пожалуйста, не грусти обо мне. Вместо этого пошлите свою любовь, молитвы, пожелания и добрые мысли Гиннессу. Любовь обладает мощными целебными свойствами.
Ничто из этого не избавит вас от печали, но поможет пережить ее.
Я использовал все эти стратегии в течение последних нескольких дней, и они помогают.
По моему опыту, одно из преимуществ упрощения жизни — это больше счастья или времени, чтобы наслаждаться большим количеством счастья, но это не предотвращает печальных событий. Может быть, то, что мы действительно грустим, помогает нам в полной мере оценить настоящую сладость жизни. Не осуждайте себя за то, что вы плачете или чувствуете себя подавленным. Найдите время, чтобы погрустить, а затем вернитесь к сладости.
Мне скоро станет лучше, а если вам действительно грустно, я надеюсь, что одно из этих предложений поможет вам тоже почувствовать себя лучше.
Обновление: Первоначально я написал это в 2014 году. Год спустя моя дочь вернулась домой, и мы попрощались с Гиннессом в 2015 году. У него был год удивительных походов, прогулок по городу, дополнительных угощений и множества объятий. Вы можете прочитать больше здесь.
Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии
Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств против депрессииЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что значит чувствовать грусть и что делать, чтобы уменьшить грусть? Вот несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут победить грусть и депрессию. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит грустить?Грусть определяется как наличие горя, печали или несчастья. Печаль также тесно связана с чувством низкой самооценки. Грусть также является ключевым аспектом депрессии. Фактически, чувство грусти может привести к развитию других симптомов депрессии, включая проблемы со сном и приемом пищи. К счастью, если вам грустно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чем печаль отличается от депрессии? Часто, когда нам грустно, мы говорим: «У меня депрессия». Это может быть правдой, но клиническое определение депрессии включает печаль, а также несколько других тесно связанных симптомов, таких как пессимизм, неприязнь к себе, бессонница, потеря аппетита и многое другое [1]. Приблизительно 17% населения в какой-то момент своей жизни пережили большой депрессивный эпизод [2]. Независимо от того, грустите вы или подавлены, эти 20 научно обоснованных стратегий могут оказаться полезными. 1. Научитесь вызывать больше положительных эмоций Положительные эмоции — это мощный способ избавиться от негативных эмоций, таких как грусть. Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и надстраивают сами себя [3]. Они создают восходящие спирали позитива. Вот почему делать все возможное, чтобы создать больше положительных эмоций, — это ключ к уменьшению нашей грусти. Вы можете генерировать положительные эмоции различными способами, например, улучшая свою способность мыслить позитивно, практикуя благодарность и находя вещи, которые имеют смысл. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в области велнеса! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Один из самых простых способов перестать грустить — заниматься тем, что вам нравится [4]. Проводите время с друзьями, выходите на улицу или ходите на общественные мероприятия. Вы также можете рисовать, заниматься садоводством или танцевать — все, что поможет вам меньше грустить. Для начала составьте длинный список всего, что вам нравится. Затем запланируйте позитивные мероприятия в своем календаре, чтобы не забыть. Сострадание к себе и напоминание о своих положительных качествах может помочь ограничить негативные эмоции [5]. Поэтому, если вы действительно строги к себе, попробуйте подумать о своих хороших качествах и сильных сторонах. Если вы добрый, умный, творческий или трудолюбивый, сосредоточьтесь на этих вещах, возможно, используя положительные утверждения.
5. Уменьшите стрессИсследования показывают, что депрессия связана с дисфункцией оси HPA. Ось HPA отвечает за регулирование кортизола и нашу реакцию на стресс [8]. Поэтому изучите методы снижения стресса и снизьте уровень стресса, чтобы перестать грустить. 6. Улучшить коммуникативные навыкиИногда мы грустим из-за того, что чувствуем себя одинокими или изолированными. Вот почему улучшение наших социальных навыков может помочь справиться с грустью. Когда мы активно слушаем, доброжелательно общаемся и защищаем себя, мы можем обеспечить более позитивное социальное взаимодействие, которое может заставить нас чувствовать себя менее грустными. 7. Работа по отключению руминации Вы когда-нибудь застревали, думая о том, что пошло не так в прошлом, или беспокоясь о том, что может пойти не так в будущем? Это размышления, и это основная черта депрессии [9]. Чтобы остановить размышления, которые подпитывают вашу грусть, переключите свои мысли на постороннюю проблему или займитесь чем-нибудь, что отвлекает. Мы часто думаем о наихудшем сценарии. Мы делаем это как стратегию выживания, и мы думаем, что помогаем себе, мысленно готовясь к худшему. Но на самом деле это только заставляет нас чувствовать себя хуже. Внезапно грусть может превратиться в чувство расстроенности, беспокойства или даже подавленности. Поэтому постарайтесь напомнить себе, что худшее случается редко, и попытайтесь переключить свои мысли, чтобы чувствовать себя менее грустным. 9. Старайтесь не быть самокритичным Борьба с самокритичными мыслями может помочь уменьшить печаль. Для этого постарайтесь найти доказательства того, что ваша самокритичная мысль неверна, или постарайтесь найти более позитивные интерпретации. Бросая вызов своим самокритичным мыслям, ваш мозг может научиться новым способам мышления, которые могут помочь обуздать грусть. 10. Попробуйте внимательностьВнимательность включает в себя осознание и принятие мыслей, эмоций и телесных состояний. Внимательность может помочь деактивировать негативные стили мышления, которые приводят к грусти, и активировать принятие и сострадание к себе. Чтобы попрактиковаться в этом навыке, сделайте паузу, обратите внимание на свои негативные эмоции и попытайтесь подойти к ним с добротой, сочувствием и терпением, а не с гневом или осуждением. 11. Используйте когнитивную переоценку Переоценка может помочь нам переосмыслить печальную ситуацию в более позитивном (или менее негативном) ключе. У некоторых из нас плохие навыки переоценки, и это может способствовать более высокому уровню грусти и депрессии [9].]. К счастью, мы можем улучшить свои навыки переоценки. Чтобы попрактиковаться, переоцените грустную ситуацию, подумав о том, что в ней хорошего (или о том, как вам повезло, что ситуация не стала еще хуже). Регулярно практикуя эту стратегию, вы сможете улучшить свои навыки и перестать грустить. 12. Выразите себя через письмоВо многих исследованиях изучалась польза записи о ваших самых сильных эмоциональных переживаниях. Цель этого типа письма — отпустить и исследовать свои настоящие эмоции. В одном исследовании экспрессивное письмо в течение 45 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель привело к снижению депрессии [10]. Поэтому, если у вас есть печаль, которая так и не была полностью разрешена, это может быть хорошей стратегией для вас. 13. Составьте планПоскольку есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать грусть, составление «плана счастья» может быть полезным для достижения ваших целей. Например, вы можете каждую неделю пробовать один новый трюк, избавляющий от грусти. Или вы можете запланировать то, что вы планируете сделать в своем календаре, чтобы не забыть. 14. Прочтите несколько книг по саморазвитию Существует так много научно обоснованных книг по саморазвитию, которые могут помочь справиться с грустью. 15. Пройдите онлайн-курсы, чтобы повысить уровень счастья Помимо книг по самопомощи, онлайн-курсы также могут научить нас вещам, которые помогут нам меньше грустить. Вот несколько онлайн-курсов, которые могут помочь:
16. Повышение уровня серотонинаДефицит серотонина часто встречается при депрессивных расстройствах. Так как же естественным образом повысить уровень серотонина? Один из способов — есть больше углеводов, потому что употребление богатой углеводами пищи повышает уровень серотонина в мозге. Другой способ — принимать добавки 5-HTP. Это гарантирует, что у вас есть строительные блоки, необходимые для производства серотонина. 17. Используйте свою диету, чтобы уменьшить печальОдин из самых удивительных примеров того, как диета влияет на психическое здоровье, связан с сахаром. Потребление сахара постоянно связывают с более высокой депрессией [11]. Поэтому, если вы постоянно чувствуете грусть, здоровое питание с пониженным содержанием сахара может быть действительно полезным. 18. Занятия спортом на свежем воздухе Занятие умеренной или высокой интенсивностью связано с более низким риском депрессии. В частности, аэробные упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина [12]. 19. Работа над улучшением снаБессонница предсказывает повышенный риск развития депрессии [11]. Так что улучшение сна может быть полезным, когда вы хотите перестать грустить. Некоторые способы улучшить сон включают в себя установление регулярного времени сна, корректировку диеты таким образом, чтобы это способствовало сну, и изменение моделей мышления, которые могут негативно повлиять на сон. 20. Старайтесь не зацикливаться на этом Никто из нас не хочет грустить. К счастью, есть много действий, которые мы можем предпринять, чтобы увеличить свое счастье. Но мы должны быть осторожны, потому что одержимость счастьем или отсутствием счастья может усилить негативные эмоции. Если мы слишком беспокоимся о том, чтобы быть грустными, мы на самом деле приносим себе больше вреда, чем пользы. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые уменьшат ваши грустные чувства и улучшат качество вашей жизни. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! В суммеХотя есть много способов победить грусть, у грусти есть и свои преимущества. Это может помочь нам получить социальную поддержку, сделать шаг назад и отдохнуть, когда нам это нужно. Так что помните, грустить — это нормально. И когда вы будете готовы, вы можете использовать представленные здесь инструменты, чтобы чувствовать себя лучше. Видео: грустить — это нормальноСсылки
|
Если вы не уверены, грустите вы или в депрессии, вот тест на депрессию, который может помочь. Если вам нужна профессиональная консультация, обратитесь к квалифицированному терапевту.
Поэтому постарайтесь создать свои положительные эмоции и начните избавляться от печали.
Эти стратегии могут помочь вам выйти из этого круга печали.
Одно исследование показало, что люди, прочитавшие книгу Дэвида Д. Бернса под названием « Feeling Good, привели к снижению симптомов депрессии [10]. Другие научно обоснованные книги по самопомощи также, вероятно, помогут уменьшить грусть.
Так что выходите на улицу на солнце и свежий воздух или отправляйтесь на регулярные прогулки, чтобы развеять грусть.
Am J Psychiatry, 1994. 1 (994): с. 1.
5 (2): с. 157-171.