Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Открыт неожиданный способ взбодриться в ночную смену

Казалось бы, кому может прийти в голову идея пить кофе перед сном? Однако исследователи выяснили, что именно такой подход – это отличный способ сохранить бодрость, если нужно работать ночью. Правда, есть нюансы, о которых мы сейчас расскажем.

Миллионы людей во всём мире регулярно работают в ночную смену. Но бодрствовать по ночам непросто. Многие полагаются в этом деле на кофе. Однако человек, не сомкнувший глаз ни на минуту, может не устоять перед искушением выпить слишком много этого напитка. Да и действует он не сразу: эффект от кофеина становится ощутимым через 20–30 минут. При этом позднее зачастую наступает «расплата», когда начинает клонить в сон совсем уж неотвратимо.

Многим работающим по ночам знакомо и другое средство: если уж ничто другое не помогает, просто подремать с полчаса. Однако, проснувшись после такого отдыха, человек, как правило, ещё около часа испытывает сонливость и подавленность.

Образно говоря, его организм настроился спать и очень недоволен, что его так скоро разбудили. Это состояние называется инерцией сна.

«»Кофеиновый сон» (или «кофейный сон») может быть жизнеспособной альтернативой. Выпив кофе перед сном, работающие в ночную смену могут получить пользу от 20–30-минутного сна, а затем от кофеина, когда они просыпаются. Это беспроигрышный вариант», – считает первый автор исследования Стефани Чентофанти (Stephanie Centofanti) из Университета Южной Австралии.

Чашка кофе, выпитая непосредственно перед недолгим ночным сном, может избавить человека от дискомфорта после скорого пробуждения.

При таком подходе кофеин успевает подействовать как раз к моменту, когда прикорнувший ночной дежурный прерывает свой недолгий отдых. Этот нехитрый стимулятор избавляет человека от инерции сна и связанных с ней страданий.

А когда работник бодр и собран, это уберегает его от возможных ошибок. И каждый, кому доводилось ехать ночным автобусным рейсом или обратиться ночью в травмпункт, понимает, как это важно.

Отметим, что «кофеиновый сон» не новость сам по себе, но ранее учёные проверяли его эффект только в дневное время. Теперь же экспериментаторы выяснили, что он может помочь и труженикам ночных смен.

В исследовании участвовали шесть добровольцев в возрасте 21–36 лет. Все испытуемые бодрствовали ночью, но в 3:30 прерывались на получасовой сон. Непосредственно перед сном они пили кофе. Половина участников получила напиток с 200 миллиграммами кофеина (это обычная доза для одной–двух чашек кофе). Другая половина пила кофе без кофеина в качестве плацебо.

Эксперимент показал, что в первые 45 минут после пробуждения люди, получившие кофеин, были в значительно лучшей форме, чем те, кто пил «плацебо». Они показывали более высокие результаты по концентрации внимания и продуктивность труда.

Разумеется, этот результат нужно воспроизвести на куда большем числе испытуемых, прежде чем можно будет говорить о его надёжности. Именно этим специалисты собираются заняться в ближайшее время.

Подробности исследования изложены в научной статье, опубликованной в журнале Chronobiology International.

К слову, ранее Вести.Ru рассказывали о том, что чашка кофе, выпитая за три часа до сна, сбивает биологические часы на 40 минут. Писали мы и о том, какие вещества оказались самыми вредными для ночного сна. А ещё учёные разработали систему, измеряющую степень усталости по энцефалограмме.

Как кофе влияет на сон

За последние десять лет продажи кофе выросли вдвое. Среднестатистический кофеман выпивает примерно 1,2 кг в год. Причем, разброс по времени употребления напитка у всех разный — кофе пьют и утром и вечером, по несколько раз в сутки. Интересно, что действует кофе на всех по-разному. Одни после чашки кофе не могут уснуть всю ночь, другие — спокойно спят и не ощущают бодрости, а третьи засыпают после кофе как будто выпили снотворного. В этой статье мы расскажем, как кофе влияет на сон и что будет, если пить его на ночь. 

 

Мы наслаждаемся кофе с пирожным, используем его, чтобы взбодриться по утрам или повысить свою производительность во время работы в офисе. Кофеин, алкалоид и стимулирующий компонент кофе, считается бодрящим средством, он стимулирует поток мыслей и положительно влияет на кратковременную память.Но кофеин действует не сразу. Он попадает в мозг через кровь примерно через 20 минут. Кофеин блокирует аденозинозиновые рецепторы, что подавляет чувство усталости

Аденозин, нуклеозид, который отвечает за выброс активированных нейромедиаторов, блокируется. Это приводит к расширению кровеносных сосудов и понижению кровяного давления, а также частоты сердечных сокращений. Исследователи считают, что это играет определенную роль в регуляции сна.

Снижение уровня аденозина приводит к ухудшению качества сна или даже бессоннице. Таким образом, кофе и особенно энергетические напитки с кофеином могут лишить вас здорового, спокойного сна. А вот вернуть здоровый сон поможет правильно подобранная кровать. Выбирайте самую комфортную модель в нашем каталоге кроватей.

Кроме того, кофеин влияет на фазы сна, а именно сокращает фазы глубокого сна и нарушает фазы быстрого сна. Это приводит к тому, что человек по утрам чувствует себя не выспавшимся. Во время фаз глубокого сна происходит укрепление иммунной системы, поэтому нарушение может привести к подверженности инфекциям (например, частым простудам). Нарушение фаз быстрого сна приводит к раздражительности, снижению способности концентрироваться и ухудшению кратковременной памяти.

В зависимости от чувствительности человека к кофеину выраженность эффекта будет различной. Если вас беспокоят вышеупомянутые проблемы, постарайтесь избегать употребления кофе во второй половине дня, и проверьте, как это отразится на качестве сна. Черный чай и какао также считаются бодрящими напитками. Вместо них лучше пить травяные чаи, способствующие здоровому сну. 

Если вы привыкли пить кофе каждый день, отказаться от напитка будет трудно. Как понять, что кофе перед сном вредит вам? Если хотя бы одна из ситуаций случается с вами, то отказ от кофе на ночь может помочь решить их. 

• Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время
• Вы редко можете заснуть без снотворного 
• Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.

Как изменить дозировки потребления кофеина в меньшую сторону? Для начала перестаньте пить кофе за 2 часа до сна. Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Помимо снижения количества кофе перед сном, засыпать быстрее поможет правильный матрас. Читайте наш материал о том, как матрас влияет на сон, и решайте проблему бессонницы комплексно. 

Как уснуть после чашки кофе?

Время уже подбирает к полуночи. Сегодня был трудный день и было выпито много кофе, а теперь вы самый энергичный человек на планете.

Звучит знакомо? Такое случается с каждым. Мы все наступаем на одни и те же грабли: днем, когда мы чувствуем себя уставшими, то решаем выпить огромную чашку кофе, вместо того, чтобы прилечь отдохнуть, а вечером безрезультатно пытаемся уснуть.

Но не стоит отчаиваться, ведь существует много способов уснуть, даже если вы выпили литр кофе!

Во-первых, забудьте об очевидных решениях: алкоголь. Если вы решите бороться с кофе алкоголем – ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому, спрячьте пиво обратно в холодильник и послушайте наши советы.

Шаг 1: Спокойная обстановка

Кофеин обострил все ваши чувства и ваше задание – максимально о граничить их. Создайте в своей комнате

атмосферу мира и тишины: выключите телевизор, радио и даже думать забудьте о компьютерных играх!

Выключите свет и задвиньте шторы. Используйте свечи или ночник, чтобы создать мягкий свет в вашей спальне. Это поможет расслабиться.

Убедитесь, что ваш не мешают никакие звуки: шум работающего холодильника, капание воды в ванной или домашние животные. Желательно перекрыть эти звуки приятной музыкой и звуками природы: море, лес. Сосредоточьтесь на звуках природы и настройтесь на отдых, это расслабит все ваше тело.

Шаг 2: Выпейте стакан теплого молока

Нельзя придумать лучшей возможности использовать этот совет!

Во-первых, вы будете уверенны, что ваш организм не обезвожен. Во-вторых, теплое молоко успокоит вас и склонит ко сну. Доказано, что молоко успокаивает организм и помогает уснуть. Попробуйте бабушкин рецепт!

Шаг 3: Расслабьте свой мозг

Ваше тело не расслаблено, и все внешние факторы только усиливают эффект кофеина и не дают вам уснуть. Будет очень нелегко успокоить ваш переполненный кофеином мозг, но нет ничего невозможного!

Избавьтесь от стресса

Не думайте о том, сколько часов драгоценного сна вы потеряли и как трудно будет завтра. Вместо этого подумайте о бессонных ночах и том времени ,которое вы можете потратить только на себя.

Читайте

Найдите интересную, но не сложную книгу. Возьмите книгу или журнал и устройтесь поудобнее на кровати или диване.

Когда почувствуете себя сонно – отложите книгу и ложитесь спать. Если вы сразу уснете – отлично! Если же нет – полежите с закрытыми глазами и подумайте о том, что вас успокаивает: море, пляж, водопад, горы. Сосредоточьтесь на звуках и картинках и вскоре вы отправитесь в гости к Морфею. 

Вредно ли пить кофе на ночь: влияние кофейного напитка на сон

Зная о действии кофеина на организм, каждый может задуматься, а можно ли пить кофе на ночь. Речь идёт не только о возможности уснуть после порции стимулятора, но также о её влиянии на самочувствие и внутренние системы. Может ли любимый напиток навредить, сколько и как пить кофе перед сном, чтобы оставаться здоровым – обо всём подробнее.

Действие кофе: польза и вред

Медики и сомнологи предупреждают, что пить кофе перед сном опасно. Это связано с воздействием кофеина, содержащегося в напитке, на нервную систему, сердце и сосуды, почки, а также на гормональный баланс и выработку мелатонина, необходимого для засыпания и глубокого отдыха.

Всё, что в дневное время может быть полезно, на уставший организм оказывает дополнительную нагрузку и сбивает естественный режим. Кофеин действует возбуждающе:

• сужает сосуды, стимулирует работу сердца, провоцирует учащение пульса;
• приводит в тонус нервную деятельность, активизирует мозговую активность;
• стимулирует работу почек и выделительной системы, провоцирует потливость;
• препятствует расслаблению, блокирует выработку гормона сна.

Всё это приводит тело в состояние повышенного тонуса тогда, когда ему пора отдыхать и не только мешает заснуть, но и влечёт переутомление. Это один из аргументов, почему кофе перед сном лучше не пить.

Вторая причина – это необходимость вывести продукты обмена из организма. Нельзя употреблять кофеин за 2-4 часа до сна, так же, как и принимать пищу. Все сильнодействующие вещества необходимо переработать и вымыть из организма, иначе на утро можно проснуться с отёками, головной болью, печёночными коликами, тусклым цветом лица, изжогой. Вот, что будет если выпить кофе на ночь.

В отдельных случаях, злоупотребление напитком даже может вызвать нервный тик, аритмию, гипертонию и энурез. Каждый организм реагирует на кофеин по-разному, но за пару часов перед сном лучше не пить кофе, пользы от такой порции точно не будет.

Особенности разных напитков

Обсуждая, можно ли пить кофе перед сном, стоит учитывать различия выбранных напитков. Качественный растворимый кофе делают из сердцевинок зёрен, в которых содержание кофеина предельно низкое, его место занимает теобромин. Известно, что это вещество, наоборот, расслабляет и стимулирует сон – замедляет сердце, успокаивает нервные импульсы, сужает сосуды почек. Это не значит, что такой напиток следует пить для сна или как транквилизатор, его действие не столь однозначно. Но он не мешает засыпать.

Также есть кофейные напитки на основе злаков и цикория, кэроб – эти смеси не влияют на качество сна, хотя учёные всё же рекомендуют воздержаться от любой пищи, кроме чистой воды, вечером, хотя бы за 2 часа до сна. В основном это касается сахара, белков и активных веществ, которые должны быть выведены перед сном.

В натуральных заварных зернах содержится много кофеина и натрия, они оказывают активизирующий и мочегонный эффект, провоцируют болезненное напряжение, сильное сужение сосудов, сопровождающееся головной болью, сбивают сердечный ритм – вот, почему нельзя пить кофе на ночь.

Влияние кофе на организм разных людей

Известно, что от 3 до 10% людей по всему миру невосприимчивы к действию кофеина. Некоторым кофе, выпитый на ночь, не приносит никакого вреда самочувствию. Стоит учитывать и возраст:

• Детям крепкую заварку лучше не давать вообще, это вредно для формирующейся нервной системы.
• В подростковом периоде напиток может вызывать множество неприятных эффектов: учащённое сердцебиение, повышенную потливость, головную боль, перевозбуждение.
• После 55 лет действие зёрен становится более вредным для изношенного организма, поэтому употреблять его стоит очень осторожно.

Ещё один фактор – особые состояния. При некоторых хронических заболеваниях кофе вечером пить нельзя категорически. Это:

• беременность;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• простатит, энурез;
• нервно-психические расстройства;
• хроническая усталость.

О последнем синдроме стоит сказать отдельно. Частое употребление крепкого кофе на фоне сильного стресса и сбитого суточного режима может спровоцировать серьёзное расстройство организма. Дело в том, что при передозировке кофеина – когда человек выпивает более 4 чашек в день – происходит привыкание. В результате тело начинает компенсировать действие стимулятора, как бы требуя разгрузки, происходит предельное переутомление и торможение всех функций, это очень вредно для организма.

Выпитая чашка кофе начинает действовать примерно через 20 минут, а длится её эффект 30-45 минут. Вечерний кофе приводит к чувству разбитости утром, мешает пробудиться, провоцирует мигрень. Усталому организму ночная порция приносит двойной вред – мешает восстановлению сил и нервного баланса, не позволяет перейти к фазе глубокого сна.

Вопрос, вредно ли пить кофе на ночь, не оставляет сомнений. Если днём напиток может принести пользу, оказать антиоксидантное действие, помочь взбодриться и сконцентрироваться, устранить слабость у гипотоников, то в тёмное время суток и после сложного дня лучше выпить травяной чай или фруктовый йогурт.

Когда и сколько кофе можно пить вечером

У каждого организма есть свои биоритмы и выработанный режим. Самое просто правило – не употреблять кофе за 2-3 часа до сна, независимо от времени суток. Также нежелательно пить заварной эликсир в ночные часы, когда организм расположен отдыхать.

Если же очень хочется или приходится принять порцию, можно прибегнуть к нескольким хитростям, чтобы очистить организм:

• нельзя употреблять более 1 порции;
• выпить после заварки стакан воды – это ослабит действие кофеина;
• готовить не эспрессо, а слабый американо или выбрать растворимый напиток;
• добавлять в кофе молоко или сливки, отдавать предпочтение латте;
• заменить зерновой напиток какао – его влияние на организм немного слабее;
• добавлять в заварку натуральную мяту;
• погулять на свежем воздухе перед сном, выполнить дыхательные упражнения.

Это поможет спокойнее уснуть, но всё-таки нужно помнить, за сколько до сна можно пить кофе – не менее 2 часов. Тогда на утро не будет отёчности, головных болей и неприятных пищеварительных ощущений.

Кофеманы не представляют жизнь без любимого напитка и порой плохо спят из-за своего увлечения. Теперь каждый гурман знает, почему кофе не стоит наслаждаться ночью, и может пересмотреть свои привычки, чтобы ценный эликсир приносил только пользу.

 

Кому можно пить на ночь кофе?

Многие люди волнуются, что если выпить кружечку пусть даже самого качественного кофе незадолго до сна, то это может негативно сказаться на состоянии их здоровья и привести к возникновению головных болей, тахикардии или повышению давления. В результате может быть нарушен сон, будут сниться привидения, а с утра человек будет чувствовать себя ослабленным и не выспавшимся.

 

Всё зависит от восприимчивости организма человека

 

Даже если этот напиток был сварен не вручную после ремонта кофемашины Delonghi в Москве, то один человек после его употребления перед сном может почувствовать возбуждение, а второй всё равно будет сонливым и спокойно уснет через несколько минут.

 

Находящееся в кофе основное вещество – кофеин, является психостимулятором. Он способен повышать активность в процессе функционирования головного мозга и общую работоспособность человека во время выполнения им трудовых функций.

 

Бессонница может появиться, но не у всех любителей этого напитка. Если человек уже стал кофеманом и выпивает в день по несколько кружечек этого напитка, то всего одна чашечка перед сном вряд ли повлияет на его привычное протекание. Привыкание к кофеину вызывает в организме толерантность. Поэтому для получения привычного эффекта нужно будет принимать с течением времени всё большую дозу.

 

 

Кофеин действует не на всех

 

Специалисты сервисного центра Delonghi утверждают, что по информации исследователей от 3 до 10 процентов людей вообще невосприимчиво к кофеину. Он не оказывает на них должного влияния, в результате чего их организм не получает сигналов к повышению работоспособности и остаётся не очень бодрым и активным.

 

После того как они выпьют чашечку кофе, смогут почувствовать только удовлетворение и расслабление. Кроме кофеина, в этом продукте содержится 1200 разнообразных веществ, оказывающих на организм разностороннее влияние. Раз кофеин на организм не действует, то и все остальные вещества действуют на человека более активно.

 

Именно по этой причине, перед тем как решить пить ли на ночь кофе или нет, следует провести эксперимент. Если спать после выпитой чашечки кофе хочется, значит, он не сильно влияет на организм и употреблять его перед сном здоровому человеку не запрещено.

24.09.2016

Можно ли пить зеленый чай на ночь, польза и вред

Зеленый чай самый популярный горячий напиток. После чашечки чая утром организм взбадривается, сбрасывает сонную расслабленность и готовится к активному темпу жизни. А все благодаря кофеину, витаминам и аминокислотам, содержащимся в больших количествах. Зеленый чай бодрит и тонизирует, но это касается только неферментированного вида – черный ферментированный чай такими качествами обладает в гораздо меньшей степени.

Можно ли пить зеленый чай на ночь?

До сих пор проводятся исследования о влиянии зеленого чая на организм, но ориентируясь на состав чайного листа, медицина уже сделала некоторые выводы. В чае есть теофиллин — вещество, вызывающее мочегонный эффект. Следовательно, чай перед сном – это отечности утром. А еще беспокойный сон, потому как могут появиться частые и сильные мочегонные позывы.

Второй момент – это стимулятор нервной системы кофеин. В зеленом чае он содержится не в чистом виде, а в связке с танином, образуя теин, но эффект от вещества остается неизменным.

Мнение эксперта
Действие биологически активных веществ на организм человека различно: если вы выпиваете перед сном чашку кофе и спите спокойно, то можно смело употреблять вечером зеленый чай. А если реакция организма на кофе вызывает дискомфорт и провоцирует появление бессонницы, беспокойства, тревожного состояния, потребности в движении, то от чашки какого-то бы то ни было тонизирующего напитка лучше отказаться в пользу стакана молока, медовой воды с лимоном или настоя из ромашки и мяты.

Как пить зеленый чай?

Напиток не следует употреблять в холодном или горячем виде, оптимально – теплый настой. Температура заваривания зеленого чая до 80 градусов, но перед сном лучше дать чаю остыть до 60-70 градусов.

Даже при отсутствии негативных реакций со стороны организма лучше избегать больших порций, выпивая чашку объемом до 150 мл.

Лучше, если в зеленый чай добавить успокаивающие травы – мяту, мелиссу, ромашку, чабрец, чтобы снизить стимулирующий эффект. И все равно постараться выпить чай не непосредственно перед сном, а за 2-4 часа до него. Альтернативной заменой может стать белый чай – несмотря на отсутствие процессов окисления, в нем содержание природных стимуляторов меньше.

Но самым лучшим чаем в вечернем моционе станет травяной или фруктовый сбор: в таких фитосмесях нет ни теина, ни кофеина, ни теофиллина, что благотворно скажется на нервной системе. Травы, оказывающие седативный эффект:

• ромашка;
• мята;
• мелисса;
• чабрец;
• душица;
• валериана и т.п.

Где купить хороший чай?

Натуральный зеленый чай вы найдете в интернет-магазине «Русской Чайной Компании». Для вас на онлайн-витрине представлены лучшие сорта зеленого, черного, белого и желтого чаев, а для тех, кто ищет абсолютно безопасные сборы для вечернего чаепития — вкусные и ароматные фитокупажи. Наши бленды – это композиции, составленные вручную талантливыми титестерами, которые профессионально подбирают сбалансированные по вкусу чайные и травяные компоненты. Откройте многогранный чайный мир вместе с «РЧК» и научитесь не отказывать себе в удовольствии от вечерней чашечки чая, и, при этом, спать крепко и спокойно.

Можно ли пить кофе перед сном

Стереотип о том, что кофе нельзя пить на ночь – один из самых устойчивых. Но при этом всегда встречались люди, которые с удовольствием выпивают последнюю за день чашку, чуть ли не перед тем, как отправиться в постель, и уверяют, что отлично себя чувствуют. А есть и такие, на кого кофе нагоняет сонливость. Где правда, как кофеин действует на сон, что говорят ученые, и кому можно его пить, а кому не стоит?

Влияние кофеина на организм перед сном

На самом деле, единого мнения нет и быть не может. Просто потому, что люди – разные, и примерно на 5-7% кофеманов кофеин почти не действует. Он просто не воспринимается организмом, и на сон влияют как раз другие вещества, которых в кофе тысячи. Поэтому человек чувствует сонливость, расслабление и умиротворение, и в этих ощущениях прекрасно засыпает, просыпаясь бодрым.

На тех, кто выпивает за день не более 2 чашек кофе, кофеин действует сильнее, и поэтому они как раз не могут подолгу уснуть. Кофеин блокирует важные нейромедиаторы, гормоны аденозин (который отвечает за чувство усталости и желание вздремнуть) и мелатонин (вещество, которое вырабатывается во время сна и позволяет хорошо отдохнуть в глубоком сне). Поэтому чашка кофе перед сном может сдвинуть время засыпания примерно минут на 40, при этом еще и может быть диуретиком, и среди ночи придется вставать несколько раз.

А вот те, кто выпивает в день не менее 5-6 чашек любимого напитка, от нарушений сна почти не страдают. Их организм уже привык к кофеину, и не воспринимает его, как элемент бодрости. Но это действует только на постоянной основе, для истинных кофеманов. Между 6 и 7 чашкой кофе в день для них разница почти невелика. Но если человек, который обычно пьет 1-2 чашки, выпьет 5 на протяжении дня, у него, скорее всего, будет бессонная ночь, и на утро – ощущение разбитости и усталости.

Данные медицинских исследований о влиянии кофе перед сном

Серьезных мировых исследований не проводилось, но периодически отдельные исследовательские институты набирают добровольцев, и предлагают им эспрессо перед сном. В целом, данные похожи: если человек не привык к такому режиму, одна чашка сдвигает период засыпания примерно на 40-60 минут. А кофеманам такое нипочем, и они спят крепко.

Интересно, что большинство «жаворонков» (просыпающихся рано) более восприимчивы к чашке кофе, даже если она выпита уже после обеда. А «совы», привыкшие ложиться заполночь, обычно нормально переносят кофе за 2-3 часа до сна, и им он не мешает отдохнуть.

Когда стоит пить кофе перед сном

Есть одна ситуация, в которой кофе перед сном показан практически всем. Если выпить чашку кофе и лечь спать на 20 минут, есть все шансы отлично уснуть и взбодриться. Так иногда делают люди, которые работают по сложным графикам, по ночам, или берут на день большой объем работы, а также студенты, которым срочно нужно выучить все на свете.

Человек засыпает, если хочет спать. За это время как раз можно провалиться в неглубокий сон и дать мозгу расслабиться хоть ненадолго. Через 20 минут начинается действие кофеина, и он уже тормозит выработку «сонных» гормонов. То есть, получается эффект двойной бодрости. Если нужно продержаться и не спать подольше, можно все-таки спать, но делать это именно по такому принципу, минут на 20, с кофе, и каждые 3-5 часов.

Если потом есть возможность выспаться, лучше не пить последнюю чашку на протяжении 5-6 часов. Если с утра надо продолжать активную жизнь – пейте, чтобы не спать вовсе.

Общие правила употребления кофе перед сном

Из вышесказанного следует, что люди всё же разные. Но для большинства людей, которые не привыкли пить кофе перед сном, эти правила вполне подходят:

• Постарайтесь сделать последнюю чашку кофе более мягкой, некрепкой. Можно добавить молоко, лимон, налить больше воды. Это все снижает концентрацию кофеина.
• В среднем, кофеин расщепляется за 6 часов. Старайтесь не пить любимый напиток за эти 6 часов до сна.
• Лучше отдать предпочтение не эспрессо, а хотя бы американо, а еще лучше – кофейным коктейлям вроде латте и капучино, раф и т.д, с молоком, сливками.

Людям старшего возраста, и так имеющим проблемы со сном или стрессами, лучше пить ячменный или цикориевый кофе.

Что делать, если выпил чашку кофе перед сном, и не получается уснуть?

Если вы не смогли отказаться от любимого напитка, и понимаете, что организм не хочет засыпать, а сделать это нужно, так как впереди сложный день, есть несколько рецептов:

• Теплое молоко с медом и корицей – одно из наиболее эффективно расслабляющих средств. К тому же молоко частично нейтрализует кофеин.
• Многим помогает теплый душ и расслабляющий массаж. Самому себе можно размять стопы, надеть теплые носки.
• Удивительно, но может помочь телефон, от которого все рекомендуют отказываться перед сном. По отзывам, многим помогает уснуть медитативное пролистывание ленты с меняющимися картинками. Уже скоро почувствуется дремота.

Выводы:

1. Те, кто пьет 1-2 чашки кофе в день, от любимого напитка перед сном засыпают намного хуже. Кофеманы почти не ощущают эффекта от лишней порции. Примерно 5-7% людей не воспринимают кофеин и на них он не действует вообще.
2. Перед сном лучше пить кофейные коктейли, добавлять молоко или лимон, а эспрессо – не самый подходящий выбор.
3. Если нужно вздремнуть минут на 20, чашка кофе непосредственно перед сном помогает проснуться намного более бодрым.
4. Если вы выпили кофе перед сном, и не можете уснуть, попробуйте теплое молоко с медом и корицей.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Итак, что нового, я могу толкать кофе и при этом спать как младенец?

Сейчас 4 часа, вы с трудом можете держать глаза открытыми, и вам нужно принять непростое решение. Стоит ли переживать истощение (и, возможно, столкнуться с растяжкой за рабочим столом)? Или вам следует подбодрить себя чашкой кофе и потенциально поставить под угрозу крепкий ночной сон?

Это настоящий компромисс, и трудно понять, стоит ли на него идти. Вот что нужно знать о том, как поздно можно пить кофе, не жертвуя сном.

Как кофеин не дает уснуть

Давайте вкратце расскажем о том, как кофе в первую очередь обеспечивает свое фирменное настроение. Кофе содержит стимулятор центральной нервной системы, известный как кофеин. Кофеин действует на химическое вещество в вашем мозгу, называемое аденозином, сообщает SELF невролог и специалист по медицине сна Аджай Сампат, доктор медицинских наук, доцент Калифорнийского университета в Дэвисе. «Аденозин подобен молекуле, вызывающей сон, которую ваш мозг вырабатывает, пока вы бодрствуете. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше аденозина в вашем организме », — сказал доктор.Сампат объясняет. По словам доктора Сампат, кофеин, по сути, является антагонистом аденозина, связываясь с молекулами аденозина и уменьшая его эффекты, вызывающие сон.

Дело в том, что кофеин похож на неприятного гостя на вечеринке: он приходит с треском, достигает пика раньше, а затем задерживается на несколько часов, спустя много времени после того, как первоначальное возбуждение утихло. По данным Национальной медицинской библиотеки США, основные стимулирующие эффекты кофеина проявляются в течение первого часа или около того, когда он достигает пикового уровня в вашей крови.«Большинство людей ощущают этот прилив энергии в первые 15–45 минут», — говорит д-р Сампат.

Но для того, чтобы кофеин полностью покинул организм, требуется долгое время, длинное, , с его резкими побочными эффектами, которые постепенно исчезают с течением времени, и ваше тело усваивает его, говорит доктор Сампат. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как правило, период полураспада кофеина составляет от четырех до шести часов, а это означает, что через четыре-шесть часов после употребления примерно половина этого кофеина все еще находится в вашем организме.На этом этапе вы все еще можете ощущать некоторые стимулирующие эффекты кофеина, говорит доктор Сампат. Затем, еще через четыре-шесть часов, половина этой суммы пропала. Если вы выпьете чашку кофе, содержащую 100 мг кофеина, в 10 часов утра (примерно одна чашка кофе на 8 унций), 25 мг все еще могут быть в вашем организме, когда вы ложитесь в 22 часа, тогда как если вы выпьете 200 мг кофеина. в 16:00 (две чашки по 8 унций), около 100 мг все еще может быть в вашем организме к 22:00.

Итак, действительно ли наличие кофеина, оставшегося в вашем организме, мешает вашему сну, зависит от целого ряда индивидуальных факторов, о которых мы поговорим через минуту.Но в целом есть веские доказательства того, что кофеин может влиять как на количество, так и на качество сна для многих людей.

Основной эффект кофеина заключается в том, что он затрудняет первоначальное засыпание (также называемое длительным латентным периодом сна), говорит доктор Сампат. Но кофеин также может сократить общее время сна, прерывая его на всю ночь. «Кофеин может увеличить частоту вашего возбуждения — сколько раз ваш мозг просыпается каждую ночь, хотя вы, возможно, не помните», — сказал доктор.Сампат объясняет. Это делает ваш сон менее эффективным, и вы можете чувствовать себя менее бодрым по утрам. Д-р Сампат говорит, что кофеин также может влиять на то, как вы продвигаетесь через различные стадии сна, сокращая время, проведенное в медленноволновом сне, самой глубокой стадии сна. (Есть также веские доказательства того, что чем больше кофеина вы пьете и чем позже днем ​​вы его пьете, тем выше вероятность того, что вы плохо выспитесь ночью, что вполне логично, учитывая, как работает период полувыведения.)

Почему кофеин влияет на всех по-разному

Итак, это основная наука о том, как кофеин может повредить нашему сну. Но когда дело доходит до того, как кофе влияет на сон одного человека по сравнению с IRL другого, это может быть совершенно другая история. Все мы знаем кого-то, кто может приготовить два двойных эспрессо и казаться невосприимчивым к его воздействию, а также кого-то, кто нервничает после чашки черного чая. В чем дело? «Как и почти все остальное в медицине сна, здесь действительно много вариаций», — сказал доктор.Сампат говорит. «В этом есть так много разных элементов. Каждый человек по-разному реагирует на [кофеин] ».

Как показало исследование, кофе или чай перед сном не нарушают сон | The Independent

Как показало новое исследование, употребление кофе или чая перед сном не влияет на качество сна.

Американские исследователи из Атлантического университета Флориды и Гарвардской медицинской школы наблюдали за 785 людьми в течение 5 164 дней и ночей, записывая, сколько кофеина, алкоголя и никотина они потребляли.

Затем команда сравнила их потребление с результатами дневников сна и наручных датчиков, которые регистрировали продолжительность сна участников, эффективность сна и то, как быстро они просыпались после дрейфа.

Исследование показало, что, хотя никотин и алкоголь действительно нарушали сон — сигарета перед сном уводила 42 минуты от общей продолжительности сна для бессонницы (человека, который регулярно не может заснуть) — кофеин, похоже, не оказал никакого воздействия.

В журнале « Sleep » доктор Кристин Спадола из Атлантического университета Флориды сообщила, что до сих пор относительно мало исследований тщательно изучали связь между употреблением психоактивных веществ в вечернее время и параметрами сна.

Советы по благополучию, здоровью и благополучию

Показать все 6

1/6 Советы по благополучию, здоровью и благополучию

Советы по оздоровлению, здоровью и благополучию

Маски для лица заставят вас чувствовать себя мгновенно

Вы когда-нибудь слышали об авокадо на тосте?

Getty / iStock

Советы по оздоровлению, здоровью и благополучию

Закаты существуют и за пределами Instagram

Getty

Советы по оздоровлению, здоровью и благополучию

Массаж головы широдхара.Нет, ни нас употребление алкоголя, кофеина и никотина с объективно измеренными результатами сна », — сказал д-р Спадола.

«Ночь с употреблением никотина и / или алкоголя в течение четырех часов перед сном продемонстрировала худшую продолжительность сна, чем ночь без него.

«Мы не наблюдали связи между приемом кофеина в течение четырех часов перед сном с какими-либо параметрами сна».

Ученые добавили, что результаты были «сюрпризом» для команды, но что они соответствуют предыдущим данным о влиянии кофеина на сон.

Никотин был веществом, наиболее сильно связанным с нарушением сна у участников, страдающих бессонницей.

В среднем данные показали, что употребление никотина в ночное время было связано со средним показателем 42.Сокращение продолжительности сна на 47 минут.

Выступая ранее перед The Independent , эксперт по сну доктор Нил Стэнли поддержал результаты исследования, заявив, что идея о том, что кофе перед сном не даст вам уснуть ночью, является мифом.

«Некоторые люди очень чувствительны к воздействию кофеина, и для этих людей важно избегать употребления напитков, содержащих кофеин, слишком близко перед сном — но здесь нет золотого правила, просто прислушивайтесь к своему телу», — сказал доктор Стэнли.

«Для некоторых людей воздействие кофеина намного меньше, и [он] может вообще не иметь никакого эффекта.

«Если в течение последних 40 лет вы каждый вечер выпивали две крепкие черные чашки кофе и только что у вас возникли проблемы со сном, то это почти наверняка не кофе».

Поддерживать свободомыслящую журналистику и посещать независимые мероприятия

Ранее в этом году отдельное исследование показало, что употребление всего двух чашек кофе в день может увеличить продолжительность жизни на два года.

Исследование, опубликованное в European Journal of Epidemiology , показало, что умеренное потребление кофе, например, от двух до четырех чашек в день, «было связано со снижением смертности от всех причин и конкретных причин по сравнению с отсутствием потребления кофе» .

Последнее время, когда вы должны пить кофе, согласно науке | Мелисса Чу | Mission.org

Дело не в том, что вы думаете.

Представьте, что сейчас начало недели. Вы просыпаетесь от звукового сигнала будильника и медленно открываете глаза.Полежав в постели еще несколько минут, вы медленно встаете и протираете глаза.

Вы не совсем готовы к следующему дню на работе, но вы оделись и выбежали за дверь, чтобы выдержать поездку на работу. Придя в офис, вы кладете вещи, включаете компьютер и готовите себе выпивку.

Это кофе? Если да, то добро пожаловать в толпу.

Мы любим кофе по многим причинам. Это способ встряхнуть наши системы, когда мы устали, когда мы наслаждаемся вкусом, и дает людям отличный повод для общения и общения.

Кофе также имеет множество преимуществ для нашего организма. Исследования показали, что он снижает риск развития диабета 2 типа и болезни Альцгеймера. Он также обеспечивает питание в виде антиоксидантов и витаминов. Благодаря большому количеству кофеина ваше настроение и работа мозга улучшаются (важная часть работы).

Но у кофе есть и недостатки. Регулярно выпивая более пары чашек в день, вы начинаете развивать толерантность к тому, что находится внутри вашего напитка.Другими словами, вам нужно пить больше и больше, чтобы получить те же преимущества, например, улучшить свой мозг и настроение.

А как насчет того ощущения, когда ты совсем не пьешь кофе? Если вы пережили это, вы знаете, о чем это: головные боли, дрожь, раздражительность.

Хотя кофеин заставляет вас бодрствовать, он также вредит вашему сну. Мы всегда слышим о том, почему плохо пить кофе в конце дня и как нам нужно остановиться в определенное время. Но какое время считается «слишком поздним»?

Недавно в Исследовательском центре нарушений сна при больнице Генри Форда и Медицинском колледже Уэйна было проведено исследование, в котором анализировалось влияние кофеина на сон в зависимости от времени суток.

Наблюдая за уровнем сна участников, они обнаружили следующее:

Кофеин значительно нарушает сон за 0, 3 и 6 часов перед сном. После того, как кофеин потребляли за 6 часов до сна, количество сна нарушалось более чем на час.

Когда кофеин потреблялся в течение дня, уровень сна снижался. Участники большую часть времени бодрствовали, хотя должны были спать, даже если последний раз кофеин потреблялся за 6 часов до этого.

Если вы читаете это и думаете: «Кофе может повлиять на этих людей, но не на меня», то вот еще несколько новостей: наше восприятие того, как кофеин влияет на наш организм, не является прямым показателем того, как он влияет на наш сон.

По сути, даже если вы не чувствуете воздействия кофеина, он все равно ухудшает качество вашего сна. Вы просто этого не понимаете.

Это интересный урок о том, как мы не должны полностью полагаться на наше восприятие, чтобы определить, как наркотик влияет на наш организм.Даже если вы физически чувствуете себя хорошо, ваше тело просит отличаться.

Сейчас все это звучит довольно мрачно.

Но не волнуйтесь, вы все равно можете наслаждаться своим кофе. Главное — не избегать кофе, если это то, что вы пьете, а лучше контролировать то, как вы его пьете.

Вот несколько способов:

• Ограничьте свой кофе до четырех чашек в день. Исследования, проведенные в клинике Майо, показывают, что взрослые не должны употреблять более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно количеству в четырех чашках.Конечно, желательно иметь меньше чашек кофе. Если вы чувствуете желание выпить кофе, выберите кофе без кофеина или чашку чая.
• Установите период отключения на 12:00. Кофеин перестает действовать, даже если вы этого не замечаете. Для оптимального сна ограничьте употребление кофе ранними часами дня.
• Пейте кофе из чашек меньшего размера. Когда мы используем чашку, миску или тарелку, у нас возникает соблазн наполнить ее полностью, потому что это наиболее разумно. Это означает, что чашки большего размера с большей вероятностью будут наполнены большим количеством кофе.Так что, если вы хотите почувствовать, будто получаете свою долю кофе, возьмите чашку меньшего размера и наполните ее.

Кофе популярен не зря. Нет ничего более приятного, чем этот первый глоток, так как аромат просачивается, а пар поднимается вверх, чтобы успокоить вас.

Но мы также не можем отрицать важность хорошего ночного сна. Хорошая новость в том, что вы можете получить и то, и другое.

Как? Выпейте раньше в течение дня и помните, сколько вы пьете. В конечном итоге вы должны убедиться, что вы здоровы, продуктивны и счастливы.

Если вы хотите приблизиться к своим целям, ознакомьтесь с моим бесплатным руководством: Как получить все, что угодно . Я рассказываю о стратегиях поиска хороших идей и о том, как заставить их работать.

Щелкните здесь, чтобы получить руководство.

Как пить кофе, не влияя на ваш сон

Диетолог Клэр Тернбулл из Руководства по здоровому питанию рассматривает связь между кофе и качеством сна

Q Я пью несколько чашек кофе в день и одну перед сном, и все равно засыпаю без проблем, но мой партнер все время говорит мне, что пить кофе перед сном нехорошо.Сколько можно проводить в день и действительно ли проблема — проводить его ночью? Я очень устала, но кофе помогает!

A Благодаря содержанию кофеина кофе может быть очень эффективным стимулятором, повышающим бдительность, что делает его таким привлекательным для многих. Однако следует помнить о том, что кофеин имеет длительный период полураспада, что означает, что он медленно распадается и, следовательно, остается в вашем теле в течение длительного времени. Фактически, если вы выпьете кофе (или любой другой напиток с кофеином) в 7 утра, 12 часов спустя, в 7 вечера, примерно четверть кофеина из этого напитка все еще будет циркулировать в вашем организме.

Если вы выпили несколько чашек кофе в течение дня, а затем один на ночь, когда ваша голова коснется подушки, кофеин определенно останется в вашем теле. Однако следует помнить, что это не обязательно мешает вам заснуть. Но когда вы спите, качество вашего сна может быть нарушено. Так что, по сути, вы вряд ли получите такой же глубокий спокойный сон, как без такого большого количества кофеина. Конечный результат — вы можете проснуться с чувством усталости и, вуаля, вам понадобится еще кофе, чтобы разбудить вас! Многие из нас попадают в порочный круг.

Стремление к снижению суточного потребления кофеина на уровне 400 мг или меньше — хороший ориентир, и для беременных старайтесь употреблять менее 200 мг в день. Учитывая время, необходимое кофеину для расщепления, также рекомендуется употреблять его в начале дня, чтобы свести к минимуму влияние на качество сна. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому для них лучше меньше.

Содержание кофеина в кофе варьируется в зависимости от типа и способа заваривания, но, если ориентироваться, одна порция эспрессо составляет около 145 мг, 1 чайная ложка растворимого кофе — 80 мг, а для любителей чая — около 50 мг в порции. чашка.

Хорошая новость заключается в том, что в наши дни на рынке представлено множество отличных сортов кофе без кофеина, а также множество восхитительных травяных и фруктовых чаев без кофеина, так что стоит попробовать их позже в тот же день.

Дополнительные сведения о кофе могут быть вам интересны: лучшие варианты, чем кофе, для борьбы с энергетическим спадом или удивительная польза кофе для здоровья

Когда самое последнее время пить кофе и не терять сон?

Если вы нажмете ссылку на Coffee Brewster и сделаете покупку, мы можем взимать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за поддержку!

Это может быть утро понедельника, может быть воскресенье после обеда холодным зимним днем, и всегда будет одна вещь, которая поможет согреть душу, а также зажечь огонь, если вам понадобится заряд энергии. Речь, конечно же, идет о кофе.

Если вы просыпаетесь и идете прямо на кухню, чтобы приготовить себе кофе перед началом дня, то вы точно не останетесь одни. Утро может быть прекрасным, но когда лучше всего пить кофе?

С постоянно растущей популярностью кофе и его популярностью в социальных сетях. выпить, чтобы напиться, легко понять, почему так много людей любят чашку джо.

Когда лучше всего пить кофе и как это влияет на сон?

Самое позднее время, чтобы выпить кофе, по крайней мере, за 8-10 часов до сна, если не больше . Период полураспада кофеина составляет около 6 часов, а это значит, что через 6 часов после употребления кофе в вашем организме будет половина количества кофеина.

В идеале, когда вы спите, в вашем организме должно быть как можно меньше кофеина.

Исследование, опубликованное Исследовательским центром нарушений сна при больнице Генри Форда и Государственном медицинском колледже Уэйна, дало нам некоторые интересные выводы.

Участники исследования поддерживали нормальный режим сна и спали от 7 до 9 часов каждую ночь без дневного сна, получали фиксированную дозу кофеина вместе с плацебо за 0, 3 и 6 часов перед сном.

У них было 400 мг кофеина (что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе), и исследователи затем отследили признаки нарушения сна. Они обнаружили, что за 0, 3 и 6 часов перед сном кофеин оказывает значительное влияние на нарушение сна.

Фактически, даже кофеин, употребляемый за 6 часов до сна, влияет на продолжительность сна более чем на час!

Качество их сна ухудшилось, когда кофеин потреблялся на всех трех этапах дня. По сравнению с плацебо, исследователи наблюдали значительное количество времени, проведенного без сна в течение ночи, в том числе, когда они потребляли кофеин за 6 часов до сна.

Тем не менее, одна вещь, которая выделялась в исследовании, заключалась в том, что участники, возможно, не чувствовали кофеина в своей системе, но, тем не менее, это все равно ухудшало качество их сна.

Интересно, что когда кофеин потреблялся за 0 и 3 часа до сна, участники чувствовали, что это нарушает их сон. Они сообщили, что, когда его употребляли за 6 часов до сна, они не ощущали никаких эффектов по сравнению со стандартом своего сна.

Но это не то, с чем вернулся монитор сна исследователя.

Здесь нужно принять во внимание то, что вы можете просто руководствоваться своим собственным восприятием, когда дело доходит до оценки того, как кофеин на самом деле влияет на вас, и это особенно важно, когда вы думаете о сне.

Итак, этот успокаивающий теплый напиток во второй половине дня, который поможет провести остаток дня после утомительной смены на работе, вполне может не дать вам уснуть дольше, чем вы думаете.

Для получения дополнительной информации о том, как избегать кофе и о его влиянии на сон, ознакомьтесь с этой увлекательной книгой Майкла Поллана:

Как пить кофе, чтобы получить от него максимальную пользу и при этом хорошо спать

Кофе может слегка поднять настроение в отношении сна, но это не значит, что вы должны полностью отказаться от кофе.

Как мы уже упоминали, кофе имеет множество преимуществ, в то время как бдительный мозг, возможно, является основной причиной, по которой вы вообще решили пить кофе.

Этим можно управлять, поэтому примите к сведению эти полезные советы для повседневной жизни, когда речь идет о потреблении кофе:

1. Установите комендантский час на 14:00.

Как вы уже догадались, кофеину требуется некоторое время, чтобы перестать действовать. или проблемы, связанные с вашим сном. Имея это в виду, ваш лучший шаг — ограничить потребление кофе утренними часами с указанием времени отключения на месте в 2 часа дня, предполагая, что вы спите около 22 часов.

2. Достаточно четырех чашек кофе

В публикации на веб-сайте Mayo Clinic говорится, что взрослым не следует принимать более 400 мг кофеина за один день, а это составляет примерно четыре чашки кофеина. кофе.

Если вы выпьете больше этого количества, вы, вероятно, потребляете слишком много кофеина, что может привести к усилению чувства беспокойства и раздражительности, и вашему организму потребуется слишком много времени, чтобы удалить кофеин из вашего организма.

3.Сделайте это еще ниже

Разумный шаг — начать день с регулярного приема кофеина, чтобы преодолеть чувство тяжести в голове, и вам нужен долгожданный заряд энергии.

По мере того, как наступает день, сделайте все возможное, выпив кофе или чай без кофеина (в идеале с немолочным молоком, чтобы уменьшить потребление сахара), чтобы избавиться от кофеина, когда вы отправляетесь спать каждую ночь.

4. Выбирайте свой размер с умом

Когда вы готовите кофе, возникает соблазн наполнить его кофе, чтобы получить напиток, которого хватит на долгие годы.Просто выберите чашку меньшего размера или не наполняйте имеющуюся чашку доверху. Вы также можете попробовать кофе с меньшими дозами кофеина, например эспрессо и напитки на основе эспрессо.

Преимущества употребления кофе

Мы все достигли того, чтобы кофе дал нам часто столь необходимый уровень нашей бдительности, сосредоточенности и энергии, чтобы помочь нам справиться с задачами или просто днем ​​в целом!

Будучи бодрящим напитком для всех, от офисного персонала до строителей и обслуживающего персонала, в основном это связано с тем, что кофе предлагает пьющим большое количество питательных веществ и антиоксидантов, а также широко известные стимулирующие свойства.

Хотя вы, возможно, не удивитесь, узнав, что кофеин, присутствующий в кофе, имеет способность улучшать работу вашего мозга и настроение, вы можете шокировать, узнав, что, по мнению исследователей, этот напиток снижает риск развития не только типа 2. диабет, но также болезнь Альцгеймера.

Впрочем, как говорится, хорошего можно переборщить. Если вы будете регулярно употреблять кофе, как и любое другое лекарство, у вашего организма выработается толерантность. Это означает, что вам потребуются повышенные дозировки, чтобы получить параллельный эффект стимуляции мозга, который у вас был ранее.

Если вы решите перекусить индейкой, это может привести к появлению симптомов отмены, включая головные боли и раздражение.

Итак, мы установили, что кофе может помочь вам взбодриться по утрам, но как насчет ночи? Что ж, кофе — общепризнанная проблема, когда дело доходит до ухудшения качества сна.

Мы часто слышим совет о том, какая кровать лучше всего подходит для сна? что-то, о чем вы можете прочитать здесь? но мы часто слышим о том, чтобы не пить кофе слишком поздно, потому что он мешает спокойному ночному отдыху.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить кофе перед сном?

Это зависит от человека. Тот, кто регулярно выпивает несколько чашек кофе в день, будет иметь гораздо более высокую переносимость кофеина, чем тот, кто этого не делает. Тем не менее, чтобы выспаться как можно лучше, старайтесь не пить кофе перед сном.

Что пить на ночь?

У вас есть масса возможностей! Вода, молоко, миндальное молоко, соевое молоко, зеленый чай без кофеина, ромашковый чай, чай с лимоном — вот лишь некоторые из возможных вариантов.

Можно ли пить кофе в 17:00?

Вам нужно знать свое тело. Как быстро вы перерабатываете кофеин? Если у вас высокая толерантность, возможно, вам это сойдет с рук. Но если вы усваиваете кофеин медленно, вы можете потерять столь необходимый сон.

Последнее обновление 2021-11-04 / Партнерские ссылки / Изображения из API рекламы продуктов Amazon

За сколько часов до сна следует прекратить пить кофе?

Мы все слышали мифы о кофе в тот или иной момент, но, честно говоря, большинство из них не соответствуют действительности.Кофе не остановит ваш рост, не вылечит похмелье и не вызовет рак. Однако многие люди до сих пор не согласны с тем, в какое время следует прекратить пить кофе, чтобы он не нарушал ваш сон. Итак, для всех вас, любителей кофеина, вот факты.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Было проведено множество исследований сна, в которых субъекты потребляли кофеин в течение различных периодов дня, а затем наблюдались, чтобы увидеть, как он влияет на их цикл сна.Это исследование доказывает, что выпивка чашки за ноль, три и шесть часов перед сном нарушила цикл сна испытуемых, даже если всего на час. Это нарушение может остаться для вас незамеченным, но доказано, что кофеин отрицательно влияет на ваш режим сна.

Фото Asia Coladner

Большинство источников сообщают вам, что кофеин выводится из организма где-то через 4-6 часов после того, как вы его выпили. Это означает, что технически вы можете выпить кофе в середине дня, и вы должны быть готовы к тому времени, когда будете готовы ко сну.При этом все относительно. Это зависит от вашего тела, ваших привычек и режима сна. Кто-то может посоветовать вам никогда не пить кофе после 16:00. но если вы ложитесь спать в два часа ночи, то это, наверное, все равно не имеет значения.

Gif любезно предоставлено giphy.com

Организм каждого человека функционирует по-разному, поэтому кофеин может выходить из организма одного человека быстрее, чем другого. Также подумайте, сколько кофеина вы на самом деле употребляете в день. Одна чашка в день отличается от трех.Если вы собираетесь перейти на третий кофе и хотите знать, не слишком ли поздно, вам, вероятно, просто не стоит его пить, потому что вы уже выпили слишком много кофеина.

В этой статье Daily Mail было обнаружено, что кофеин «прерывает поток мелатонина — химического вещества, которое на самом деле отправляет нас спать». После исследования, в котором испытуемым давали таблетки с кофеином, эквивалентные двум или трем чашкам кофе, эксперты предложили не употреблять кофеин после 17:00. Но опять же, все зависит от вашего тела.

Gif любезно предоставлено yourtango.com

Чтобы обезопасить себя, рекомендуется прекратить пить кофе примерно за шесть часов до сна, но это не значит, что он обязательно выпадет из вашего организма. Если вы думаете, что кофе влияет на ваш сон, вероятно, лучше сменить послеобеденную чашку на утреннюю, но нет гарантии, что он все равно не помешает вашему сну.

Что происходит, когда вы пьете кофе после полудня, сообщает Science

Начать день с чашки кофе — привычка, которая для многих кажется такой же естественной, как чистка зубов или умывание.И хотя эта утренняя чашка джо может дать вам заряд энергии, необходимый для движения, если вы будете пить кофе днем ​​или вечером, чтобы взбодриться, вы могли саботировать не только свою энергию. уровень, но ваше здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать о побочных эффектах кофе, которые могут возникнуть, если вы выпьете его после полудня. А если вы хотите изменить свой рацион к лучшему, посмотрите «7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас».

Shutterstock

Если вы пытаетесь хорошо выспаться ночью, возможно, вам стоит отказаться от послеобеденного кофе.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Biological Rhythms , люди, которым давали дозу кофеина, эквивалентную двум эспрессо за пять часов до сна, увеличивали время, необходимое им, чтобы заснуть. А чтобы узнать о простых способах улучшить свое здоровье, подпишитесь на нашу рассылку.

Shutterstock

Это не просто часы, проведенные в ворочаниях, с которыми вам придется бороться, если вы пьете кофе перед сном. Согласно исследованию Journal of Biological Rhythms , люди, которые принимали кофеин за пять часов до сна, чаще просыпались, имели более длительные периоды менее спокойного сна стадии 1 и имели более короткие периоды медленного или «глубокого» сна.А если вы хотите более спокойный ночной сон, ознакомьтесь с этими 20 способами удвоить качество сна.

Shutterstock

Хотите просыпаться рано утром ярко и ярко? Возможно, вы захотите переосмыслить тот послеобеденный кофе. Не только неспособность заснуть ночью является одним из наиболее известных побочных эффектов кофе, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Science Translational Medicine , показало, что доза кофеина, принятая за три часа до отхода ко сну, задерживает циркадный ритм человека. примерно на 40 минут, что также может затруднить вставание.

Shutterstock

Если вы испытываете ночную потливость в результате менопаузы, употребление кофеина во второй половине дня может усугубить проблему. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Menopause , потребление кофеина может усугубить эти симптомы.

«Ограничение потребления кофеина может быть полезно для тех женщин в постменопаузе, у которых наблюдаются неприятные приливы и ночная потливость», — говорит Стефани Фобион , доктор медицины, директор клиники женского здоровья в клинике Майо и ведущий автор исследования.

Shutterstock

Кофеин является мочегонным средством, что означает, что он может увеличить потребность в мочеиспускании, независимо от того, когда вы его потребляете.