Кофе и ночь: Можно ли пить кофе на ночь

Posted on by alexxlab

Содержание

Можно или нельзя пить кофе на ночь (перед сном). Особенности, воздействие кофеина на сон, польза и вред

Сегодня мы узнаем, можно или нельзя пить кофе на ночь (перед сном), какое воздействие на сон человека оказывает кофеин, а также, какие существуют научные теории относительно пользы и вреда от ночной бодрости

МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ КОФЕ НА НОЧЬ (ПЕРЕД СНОМ)/YOU CAN OR CANNOT DRINK COFFEE AT NIGHT (BEFORE BED). ОСОБЕННОСТИ, ВОЗДЕЙСТВИЕ КОФЕИНА НА СОН, ПОЛЬЗА И ВРЕД


Добрый день, сегодня мы расскажем о том, можно или нельзя пить кофе на ночь (перед сном), какое воздействие на сон оказывает кофеин, а также, какие существуют научные теории относительно пользы и вреда для человеческого организма от ночной бодрости.

Подавляющее большинство людей, проживающих на планете уже представить даже не могут свой будний или рабочий день без чашечки ароматного и бодрящего кофе. По мнению многих настоящих ценителей кофейных напитков, свежесваренный кофе придает не только силы, но и заметно улучшает настроение на продолжительный период времени. Кроме того, кофейный напиток, сваренный из натуральных молотых зерен является одним из богатейших природных источников антиоксидантов, алкалоидов и минеральных веществ, способствующих профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит забывать и том, что кофе ускоренно выводит из организма человека вредные шлаки с токсинами.

                    

На сегодняшний день о кофе написано большое множество разнообразных книг, проведено огромное количество научных исследований, однако некоторых любителей этого бодрящего продукта, которые стремятся долгое время находится в бодром состоянии, до сих пор волнует вопрос, касающийся того, можно ли употреблять кофейные напитки перед сном без последствий для здоровья. Стоит сказать, что данный вопрос у людей на протяжении многих лет вызывает постоянные споры. 

 

Так, например, одни кофеманы утверждают, что после длительного употребления крепкого кофе появляется синдром хронический бессонницы, а другие наоборот, считают напиток лучшим снотворным. Как можем видеть, на тот или иной организм, кофейные напитки могут действовать по-разному, как говорится все сугубо индивидуально, однако так ли это? Кто же прав в своих суждениях и стоит ли все же пить кофе на ночь? В этих вопросах мы и постараемся разобраться в нашей статье.

1. ОСОБЕННОСТИ УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕ НА НОЧЬ И ВОЗДЕЙСТВИЕ КОФЕИНА НА СОН ЧЕЛОВЕКА

Сразу хочется заметить, что все вопросы, касающиеся пользы и вреда от употребления кофе, будь то это утреннее, дневное или вечернее время суток, сводятся к его составному компоненту — кофеину, а также индивидуальному воздействию этого вещества на человеческий организм.  

Давным-давно учеными доказано, что кофеин относится к группе сильных психических стимуляторов, простыми словами допингом, активизирующим мозговую деятельность, повышая общую работоспособность человека, при этом блокируя усталость и помогая быстро взбодриться. Однако опять же стоит понимать, что такое действие прослеживается не у каждого человека, употребляющего те или иные виды кофейных напитков.

На сегодняшний день на Земле существует определенный тип людей, чей организм, каким-то образом не реагирует на воздействие кофеина и как правило, употребление кофейных напитков перед сном на них совершенно не сказывается, особенно на качестве ночного отдыха. Однако, по статистике таких людей на планете всего около 3-5 процентов от общей массы. Что касается остальных любителей ночного употребления кофе, то кофейные напитки для них все же несут больше опасности, нежели пользы.

После длительного изучения влияния веществ, входящих в состав кофейных напитков учеными было четко установлено, что кофеин вместе с алкалоидами значительно сокращает продолжительность глубокого сна, который крайне важен для полноценного ночного отдыха, превращая его тем самым в поверхностный (дремание). Именно из-за этого многие люди, которые встают утром будут сильно уставшими, обессиленными и не смогут чувствовать себя отдохнувшими. 

Также заметим, что на сегодняшний день учеными составлен целый список проблем, который говорит о том, насколько все же опасно употреблять кофе перед сном (в вечернее или ночное время суток). Поэтому лучше отказаться от ночной привычки употребления кофе.  

Как утверждают специалисты, перед сном все же не стоит пить кофейные напитки, лучше заменить их чайными, на примере, зеленого чая. Кроме того, нельзя пить кофе перед сном тем людям, которые имеют проблемы, связанные с долгим засыпанием, вскакиванием среди ночи, с повышенной вялостью или утомляемостью, а также, если нам необходимо просыпаться в ранние часы.

А теперь давайте более подробно рассмотрим научные исследования, которые должны окончательно расставить все «за» и «против«, относительно того, стоит ли пить кофе на ночь (перед сном). Итак, начнем с экспертных заключений американских исследований, которые проводились буквально пару лет назад. Американским ученым довольно долго не удавалось точно понять, почему употребляемые кофейные напитки оказывают такое негативное влияние на людей, поэтому специалисты ставили большое множество разнообразных экспериментов на протяжении 5 лет, что привело их к необычному результату. Самый главный опыт, он же заключительный, проводился в городе Колумбус, штат Огайо с тремя добровольцами.

Суть эксперимента заключалась в том, что подопытные ровно на 2 месяца переместились жить в специальную лабораторию одного из университетов штата. Ежедневно каждому из них перед сном давали пить стандартную чашечку (60-70 миллилитров) крепкого кофе эспрессо. После того, как отведенное время для опытов истекло, ученые пришли к выводу, что принятая доза кофеина, примерно на 35-40 минутблокирует выработку гормона мелатонина, который играет непосредственное участие в здоровом сне человека. 

Таким образом, специалистами было установлено, что кофейный напиток, выпитый перед сном, сбивает внутренние биологические часы человека, тем самым замедляя их действие. Поэтому можно уверенно утверждать, что кофеманы, которые любят пригубить чашечку кофе непосредственно перед сном, с высокой долей вероятности в утренние часы будут чувствовать себя подавленными и разбитыми.

 

Именно американский эксперимент помог мировому сообществу окончательно установить, что при вынужденной смене часовых поясов, например, при перелетах, кофейный напиток может стать отличным помощником, который успешно поможет ускоренно адаптироваться к местному времени. Поэтому стоит понимать, что пить кофе перед сном или в вечернее (ночное) время иногда не просто допускается, а даже рекомендуется, но, как видим только в исключительных случаях.

Кроме американцев, также исследования относительно пользы и вреда употребления кофе, успешно провели японские ученые в 2015 году. Японцы в отличие от американцев проводили не эксперимент, а краткосрочный тест, причем в дневное время суток. Для теста были приглашены 10 студентов-добровольцев, которым дали выпить по стандартной чашечке все того же кофе эспрессо и сразу уложили отдохнуть на 15 минут. 

По прошествии отведенного для теста времени, многие испытуемые почувствовали себя намного бодрее. Кроме того, они отметили повышенную концентрацию внимания и показали результаты решения задач на компьютере значительно лучше, чем те, кто не употреблял кофейные напитки.

Японский тест помог ученым понять, что кофеин, входящий в состав большинства кофейных напитков начинает действовать только через 15-20 минутпосле употребления напитка, так сказать с задержкой по времени. После того, как кофеин начинает воздействовать на человека, в организме происходит освобождение от аденозина (справочно: молекула, которая стимулирует сон и притупляет бодрое состояние). 

Вот именно поэтому, если пить кофе перед совсем непродолжительным дневным сном, то человеческий организм может достигнуть двойного эффекта в плане устранения усталости.

2. МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ПЕРЕД СНОМ, ПОЛЬЗА И ВРЕД ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕЙНОГО НАПИТКА 

Как можем видеть, на сегодняшний день существует большое множество противоречий, относительно того, можно ли все-таки употреблять кофейные напитки на ночь. Стоит понимать, что даже, если от употребления кофе нет вреда, то и видимой пользы в вечернее время от него также не будет (только если мы не меняем часовые пояса при перелете на самолете из одной страны в другую). 

Поэтому на выше поставленный вопрос, ответ будет сугубо индивидуальный, который каждый из нас должен найти сам, как говорится, в этом деле советы, как правило, не работают. Справочно заметим, что для проверки научно обоснованных фактов о кофе, можно проделать свой личный эксперимент, если он пройдет успешно, тогда пить кофе перед сном допускается, ну а если нет, тогда про ночные посиделки с кофейными напитками лучше забыть.

 

Что считают медицинские специалисты насчет употребления кофе перед сном? Как утверждают медики, кофеин действует на человеческий организм на протяжении 3-6 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей, восприимчивости к бодрящему компоненту, возраста и общего состояния здоровья. 

Зачастую наиболее активной фазой воздействия кофеина на организм человека является первый час после употребления бодрящего напитка. Таким образом, исходя из всего вышесказанного, специалисты в области медицины рекомендуют пить последнюю чашку кофейного напитка не позднее 19:00 (7 часов) вечера.

 

КАК БЫСТРО И ПРАВИЛЬНО ПРИГОТОВИТЬ КОФЕ АМЕРИКАНО?

Кроме того, не стоит проводить эксперименты со здоровьем и употреблять кофе перед сном тем людям, которые страдают от высокого артериального давления (гипертония) или такими заболеваниями, как инфаркт сердца или инсульт сосудов головного мозга. Крайне нежелательно употребление даже небольших объемов кофейных напитков на ночь тем, кто уже находится в преклонном возрасте (справочно: мужчины — более 65 лет и женщины — более 70 лет). Стоит сказать, что пожилым людям порой и без кофе бывает достаточно сложно уснуть, а если еще и выпить чашечку бодрящего напитка, то это может стать настоящим ночным испытанием для их организма, которое неизвестно чем закончится.

Видео: «Почему нельзя пить молотый или растворимый кофе на ночь?»


В заключении отметим, что категорически запрещать употребление кофейных напитков на ночь (перед сном) конечно же нельзя, так как, к примеру, молодому поколению, которое часто проводит свое вечернее время в кругу друзей и/или подруг все же можно позволить выпить незначительное количество легких кофейно-десертных в меру бодрящих напитков (капучино, латте, мокко и другие).

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ. 
 ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

Читать онлайн «Кофе на ночь», Ален Гри – ЛитРес

Один вечер – одна зарисовка.

Возможно, где-то кто-то узнает себя или хорошего знакомого. Светлые страницы с лёгкими строчками пусть вольются в ваши будни, подарят настроение и оставят кофейный привкус.

В сборнике некоторые из рассказов связаны между собой, поэтому читать рекомендуется по порядку.

КОФЕ НА НОЧЬ

Идти спать. Что может быть ужаснее?

Быть может, это ощущение осталось из детства? Когда взрослые гнали в постель, а тебя не покидала мысль о том, что самое интересное только начинается. Именно сейчас, когда ты ушёл в сомнительное удовольствие смотреть незапоминаемые сны, они (взрослые) начнут рассказывать друг другу самые интересные истории, есть самое вкусное и запретное из холодильника и припрятанное в шкафчиках, смотреть увлекательные остросюжетные фильмы… слетают на Луну, будут бегать по двору вприпрыжку, погладят всех беспризорных котов… Да мало ли, что ещё замечательного и выдающегося происходит, пока ты слюнявишь свалявшуюся подушку?

Пока ты спал, Дед Мороз сделал своё подарочное дело, не всегда следуя указаниям в новогоднем письме; пока ты спал, то пропустил сказочную мышь или фею, которая утащила выпавший зуб…

Детство ускакало полевыми тропками.

И вот теперь, когда давно за полночь, я не хочу спать. Как же можно упускать наипрекраснейшее время? Молчит улица. А то, что там изредка отозвались гудки машин или промчавшийся поезд, так это ничего. В этих авто и этом поезде такие же, как ты. Посвящённые. Отчаянные нелюбители ночью спать.

И нет, это не бессонница. Это непреодолимое желание затянуть момент. Момент молчания телефона и иже с ним гаджетов. Когда никто не смеет тебя побеспокоить из офиса звонком, сообщением или письмом. А если даже кое-кто, скорее всего такой же, как ты кофеголик, вдруг вздумает в это святое время поработать, ты имеешь полное право сообщения не открывать и не смотреть.

Твоя совесть чиста. Никто не тронет. Это твоё время. Время книги, отупляющей компьютерной игрушки, фильма… Время считать сумасшедшие звёзды в голове и потакать их заскокам, например, испечь печеньки или сварить сосиску, или побрить в душевой то, что до этого никогда не брил.

Сон – репетиция смерти. Днём ты владеешь иллюзией контроля за последовательностью событий, но с момента принятия горизонтального положения, тебя укрывает одеяло и запределье. Днём ты командуешь или подчиняешься, суетишься, остро реагируя на чужие мнения. А ночью ты бессилен.

И вот гладит губы нежная пенка капучино, мелкими глотками заходит ночная арабика, чтобы подарить еще пару часов зыбкой бодрости.

КОФЕ УТРОМ

Почему так сладко спится? Несмотря на то, что всё и все против твоего утреннего досыпа. Что ж так не спалось вчера? В полночь… в час… в два…

Прозрачный шифон гардины играет с форточкой. Как легчайшая и тончайшая ткань может так нестерпимо шуршать? И ветра-то снаружи особо нет, но настырная форточка вдыхает и выдыхает гардину, заливая её солнечными зайцами, и хмурит карниз. Бессовестно разросшийся тополь за окнами трещит листвой, как взбесившимися кастаньетами.

А вот и урчащий домашний питомец прискакал грызть твои волосы и дышать в ухо свежевозникшим желанием поесть и поиграть.

За окнами копошение и суета, в которую необходимо окунуться и тебе, чтобы пережить очередной день.

Спасёт только он. Без сахара, конечно. Зачем портить вкус?

Умыться. И не вглядываться, только не вглядываться в зеркало. Бог с ними, лохматыми бровями. Расчесалась и хватит. Джинсы, растянутая футболка с оголённым плечом, кроссовки на босу ногу. И на первый, вниз по лестнице многоэтажки, претендующей на характеристики элитной. Что там, на первом? Кафе. На четыре столика, простенькое, но уже родное.

Кофе и круассан. Идеальное начало идеального утра.

Мест нет, и он присаживается рядом. Что? Не против ли я? Я, конечно, не против. Я очень даже за. Он живёт в этом же доме. Какое совпадение.

Ресницы не накрашены, под футболкой нет пушапа, маникюр приказал долго жить. Но меня это почему-то не волнует.

Рассказываю ему о своём коте. У него тоже кот. Ну надо же! У нас столько общего. Подбросить ли меня сегодня на работу? Почему бы и да. Не погулять ли нам в воскресенье в парке? Естественно, ведь воскресенье и парк созданы друг для друга!

Кофе выпит, и круассан съеден. Он наклоняется и дышит мне в ухо…

…дышит и дышит в ухо… Ненавижу тебя, Барсик! Опять не дал досмотреть…

Вставать, вставать! Не то всюду опоздаю! Оживить себя кофейным кайфом.

КОФЕ И ОТКРОВЕННОСТЬ

Утомительно расхлёбывать последствия откровенных разговоров.

«Правда» и «откровенность». Эти два слова из лексикона взрослого человека незамедлительно убрать! Запретить! Сколько можно внушать в детстве, что нужно говорить правду и только правду?! Такое воспитание порочно и несёт массу проблем в будущем.

Анализируем заезженную «Красную Шапочку». Встречает она в лесу волка, и на его вопрос: «Куда направляешься, Красная Шапочка?» она правдиво отвечает: «Так, мол, и так, иду с пирожками к своей больной бабушке». Незнакомцу раскрыты все карты: и кто такая, и куда идёт, и что несёт, и что бабуля нездорова.

Она, конечно же, за откровенность свою поплатилась. Но тема-то эта в сказке не раскрыта. Вот и думаем мы, маленькие, и мотаем на ус, как надо встречать незнакомцев. Сказка ведь хорошо закончилась. А если углубиться во внеклассное чтение для школьников, встретим целый парад иллюстрированных рассказов, где правда победила, где у книжного героя стало всё налаживаться, только когда начал всем во всём признаваться.

Так что ничего нет удивительного в том, что ребёнок, воспитанный классикой жанра, первому же попавшемуся приветливому дяденьке рассказывает, какой у него дома большой телевизор, где папа работает и в каком месте мама себе волосы выщипывает.

Вырастают правдолюбцы смелыми и несчастными. Смотрят правдолюбцы фильмы о честных героях и думают: «Да что ж со мной не так? Я тоже такой-сякой порядочный!» Разоткровенничался с начальником о подработке или курсах повышения квалификации – получи увеличенный рабочий день без обеда и загруженный выходной. Выдал всю правду подчинённым – получи плевки в спину и походы в бар без тебя. Сделал официанту замечание о медленном обслуживании – получи плевок в стакан. Сказал жене, что котлеты недосолены – получи неделю без мяса. Тут уж можно дописывать и дописывать, места не хватит…

Стоят правда, одиночество и глупость тесным треугольничком и сладко обнимаются: не могут они друг без друга. Держатся за руки правда, одиночество и глупость и кружатся, кружатся, создавая такой вихрь, что все от человека отворачиваются и локтями прикрываются.

Да что же это я? Какие пасмурные мысли в понедельник с утра… А всё потому, что кофе ещё не было! Настроение колючее, как у ежа, который мышь не догнал. Дабы спрятать иголки сарказма, начнём неделю с новых открытий!

На моём пути кафе «Версаль». Забегая вперёд, мой совет вам, друзья: никогда не пейте кофе в крошечных кафе с громоздким и зычным названием. Это несоответствие неспроста. Тот, кто обозвал сто квадратов помещения в стиле «самоделкин-лофт» Версалем, вероятно, не видел оригинал даже на картинках. Белая чашка из фарфора с сероватым оттенком и тонкими стенками должна насторожить. Пузырчатая неуверенная пенка от перегретого молока… Сегодня не мой день.

– Как вам капучино?

А как мне этот капучино? Мне этот капучино так, что здесь я, кафе «Версаль», в первый и в последний раз. Мне этот капучино так, что первый подчинённый, вставший у меня на пути, отхватит едкое словцо. Мне этот капучино так, что никому-никому сегодня в Инстаграме лайк не будет поставлен.

Вот скажу сейчас этому мальцу с кожей кофейного цвета, что капучино его – дрянь дрянная. И что? И ничего. Я точно не начну эту неделю с правды и откровенности.

– Прекрасный кофе, благодарю.

Бежать… Бежать в офис за растворимой болтушкой и порошковыми сливками.

КОФЕ И УСПЕШНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Сегодня после выставки я раздавал автографы и произносил речь в сверкающем помещении, заставленном круглыми столами, которые замерли в красивом порядке, словно вальсирующие дамы в пышных юбках. Всё пестрело голубым и синим: скатерти, портьеры, бархатная обивка сцены, сооружённой буквально за одну ночь в банкетном зале пятизвёздочного отеля.

Мои пять самых дорогих и удачных полотен были выкуплены ещё до начала экспозиции. Остальные вот-вот разлетятся по миру, торжественно замерев на стенах чьих-то особняков и поместий.

Глаза уже ничего не видят, перегруженные блеском фотовспышек, бриллиантовых серёжек и винировых улыбок. После напряжённого года я заслуженно и сполна насытился чужим восхищением и шампанским. Пора сбежать, на пике очередной хвалебной оды, под шум аплодисментов… Сбежать, пока лёгкое опьянение и утомление не перешло в уныние и скуку.

Подогнали мою машину. Таких в Москве всего две. Дома ждала жена, между прочим, востребованный декоратор и мудрый собеседник, несмотря на блондинистость и длинноногость, уехавшая с выставки пораньше, уложить сынишку и отпустить няню.

Наконец звонил отец. Мне казалось, что его звонка я уже не дождусь. Вяло поздравить с выставкой и объяснить, что сам он приехать не мог, слишком много дел, а я уже большой, должен его понять. Поздравил в своём стиле:

– Слышал, всё прошло хорошо у тебя. Ну-ну.

И всё. А дальше о том, как он был занят. Потом ускоренное скомканное прощание, потому что у него звонил другой телефон, «да и вообще, уже поздно, в другой раз поговорим».

Я делаю себе кофе.

И размышляю о том, что тому, кто «уже большой мальчик», тому, кто состоялся, тому, кто успешен, важнее всего был этот звонок от папы. Хотя бы сейчас. С похвалой. С поддержкой. С радостью. С гордостью за сына. С нескончаемым потоком добрых, ласковых, подбадривающих слов.

 

На лестнице сонный сынишка с измалёванным и немного мятым листом формата А4.

«Это мне? Почему так поздно не спишь? Ждал меня?»

Ну что же, Вселенная, пора разорвать порочный круг.

«Ты молодец, малыш! Я приколю его на один из своих холстов и использую твою идею для новой работы. Пойдём-ка спать. А завтра я жду новых рисунков. Ты лучше всех. Я горжусь тобой, сын. Я всегда горжусь тобою, сын, и в горе, и в радости.»

А кофе? Кофе остынет, и чашка утром будет вымыта.

Афоризмы о кофе, кафе, кофейнях и ресторанах, еде и гурманах

Появился поиск ближайших заведений Узнать подробнее

Для того, чтобы начать искать, необходимо нажать на кнопку «Найти заведения рядом со мной» Через несколько секунд появится список ближайших заведений без учета текущих фильтров

Русский

Адрес: Уссурийский бульвар, 9 (Центральный м-он )

Кухня: Русская, Дальневосточная, Европейская

Счет: 1500 — 2500

Вы удивитесь, сколько заведений может быть рядом с вами Найти заведения рядом со мной

  • Встал ради чашки кофе, а потом не заметил, как день прошёл. И так каждое утро… (Валиуллин Ринат «Где валяются поцелуи»)
  • Не кладите в утренний кофе прошлых воспоминаний. Лучше добавьте в него сахар будущих надежд.
  • Я лучше буду страдать, но с кофе, чем не чувствовать вообще ничего. (Наполеон Бонапарт)
  • «Я не могу решить всех твоих проблем, но я обещаю сделать твою жизнь лучше. Твой кофе»
  • Ради кофе можно пойти на всё. Даже на работу. (Билл Гейтс)
  • Сижу, пью кофе, анализирую. В чашке осень, в планах зима, в теле весна, а в душе, как всегда, не хватило лета. (Ринат Валиуллин. «Соло на одной клавише»)
  • Когда на улице ненастье, и неохота выходить, то чашка кофе — просто счастье… и это счастье можно пить! (Татьяна Симона. «Чашка кофе»)
  • Самый вкусный кофе — тот, который пьешь в пути. (Макс Фрай «Ветры, ангелы и люди»)
  • Пойдём. Возьмём кофе, и ты выговоришься. И что что ты на работе? У каждого должно быть время на кофе.
  • (Из фильма «Моё большое греческое лето»
  • Самый лучший напиток — кофе.  Самый лучший кофе — эспрессо. Самый лучший эспрессо — двойной эспрессо. (Роберт Де Ниро)
  • Если это кофе, пожалуйста, принесите мне чаю, а если это чай, пожалуйста, принесите мне кофе. (Авраам Линкольн)
  • Настоящая любовь – это кофе, который варишь дома с утра. (Наталья Крайнер)
  • Три самых вкусных запаха? Запах горячего кофе, свежей выпечки и страниц новой книги. (Надея Ясминска)
  • Шоколадка — это почти изысканное лакомство, а у кофе — вкус надежды. (Джеффри Линдсей Родиной)
  • Иногда мне кажется, что я могу все. А потом кофе перестает действовать.
  • Сила человеческого ума прямо пропорциональна количеству выпитого кофе. (Сэр Джеймс Макинтош, шотландский историк и философ)
  • Что заставляет меня делать то, что я делаю? Желание вызвать гордость у родителей. Или чашка крепкого кофе. (Бенедикт Камбербэтч)
  • Кофейный ритуал — разновидность утренней медитации. (Людмила Улицкая «Лестница Якова»)
  • Что на Земле может быть роскошнее, чем диван, книга и чашка кофе? (Энтони Троллоп, английский писатель)
  • Осторожно принюхавшись к дымящейся чашке, барышня неожиданно поняла, что влюбилась. Причём не просто так, а на всю оставшуюся жизнь. И да, разумеется, в напиток из странных зёрен. (Макс Фрай. «Кофейная книга»)
  • Много ли я выпил? Ни капли. Ничего я не пил, кроме кофе и грусти. (Эрих Мария Ремарк. «Тени в раю»)
  • Запахло свежемолотыми зёрнами — аромат, отделяющий день от ночи… (Харуки Мураками «Бесцветный Цкуру Тадзаки и годы его странствий»)
  • Настоящая любовь — это кофе, который варишь дома с утра. Свежемолотый, желательно вручную. С корицей, мускатным орехом и кардамоном. Кофе, рядом с которым надо стоять, чтобы не убежал, иначе безнадежно испортится вкус. Надо проследить, чтобы он поднялся три раза, потом налить ложку холодной воды в джезву, подождать пару минут, чтобы осела гуща. Кофе, который наливаешь в старую любимую чашку и пьешь, чувствуя каждый глоток, каждый день. Наслаждаясь каждым глотком. (Макс Фрай)
  • Айриш, кофе по-ирландски, — страсть. Где-то там, на самом дне, обжигающий алкоголь. Можно перемешать, тогда он практически не чувствуется, если кофе приготовлен правильно, конечно. Но он там все равно есть, и все равно неизбежно пьянеешь. Кстати, да, хуже плохого эспрессо может быть только плохой айриш. (Макс Фрай)
  • Еще есть мокко — кофе с горячим шоколадом. Мокко — это меланхолия. Густая и тягучая. Но даже в мокко есть молоко. И сладость, та, которую не найдешь в эспрессо, например. Ее и чувствуешь не сразу, и каждый раз не очень понимаешь, почему заказал именно его. Только потом вспоминаешь, в тот самый момент, когда становится сладко (Макс Фрай)
  • Латте — это мечты, эспрессо, разбавленный молоком надежды, и пенка, помните, да? Та самая пенка, которая бывает в капучино. Но нет корицы, нет той терпкости, которая позволяет прочувствовать момент. (Макс Фрай)
  • Капучино — это влюбленность. Сначала терпко, потом сладко и легко, а на поверку — все та же жизнь. Но моменты, когда сладко и терпко, — самые лучшие. Кстати, всегда можно просто съесть пенку и не пить, но это мало кому приходит в голову. Видимо, дело все-таки в сочетании. (Макс Фрай)
  • Эспрессо — это жизнь. Горчит, но бодрит. Первый глоток может показаться невкусным, но, допив чашку, всегда захочешь еще одну. А на еще одну чаще всего не хватает времени. (Макс Фрай)
  • А когда ей становилось грустно, она пила крепкий кофе и вспоминала его улыбку. 
  • «Я ещё кофе не пил, как же это я уйду?…» (М. А. Булгаков, «Мастер и Маргарита», реплика Кота Бегемота)
  • Пить кофе ночью — это как первый снег или как раннее утро после бури: всегда кажется, что что-то похожее уже было в твоей жизни… (Банана Ёсимото)
  • Кофе — золото простого человека; и также как золото, кофе приобщает его к роскоши и благородству. (Шейк-Абд-аль-Кадир)
  • Если утро начинается с ароматного кофе, то это хороший признак для окружающих меня людей. (Ника Гардо)
  • Страшная правда обо мне заключается в том, что я не слишком люблю кофе. Однако пью его ведрами. Дело даже не в бодрящем действии кофеина, которое, строго говоря, требуется только по утрам, да и то не всегда. Вкус кофе успокаивает меня и примиряет с жизнью, возвращает ногам вечно норовящую уйти из-под них твердую почву и придаёт жизни хоть какое-то подобие смысла. Словом, я не люблю кофе, но когда пью его, я почти счастлив, а только это и важно. (Макс Фрай «Кофейная книга»)
  • После чашки кофе всё вспыхивает, мысли теснятся, как батальоны великой армии на поле битвы. «Оноре де Бальзак»
  • Кофе… то напоминает дым костра, то удивляет фруктовыми нотами, то пахнет, как новая книга. Сложно уловить и передать словами вкус, но сложнее угадать и сохранить истинную любовь…(Энтони Капелла «Ароматы Кофе»)
  • Если бы я так не любил кофе, у меня бы вообще не было никаких выдающихся черт личности. (Дэвид Леттерман)
  • За каждой преуспевающей женщиной… значительный объем выпитого кофе. (Стефани Пиро)
  • Я встала с утра, налила кофе, подошла к окну, посмотрела на утреннее солнце и поняла, что я счастлива.
  • С чашкой кофе в руке куда интереснее читать всякие разные книги, которые она раньше считала скучными… (Макс Фрай «Кофейная книга»)
  • Сон есть симптом кофеинового голодания.
  • Кофе — это ускользающее мгновение и благоухающий аромат. (Клодия Роден)
  • Порою жизнь — это исключительно вопрос наличия чашечки кофе, а также того уединения, которое она даёт. (Ричард Бротиган «Ловля Форели в Америке»)
  • Кофе? — это немой вымысел радуги. (Макс Фрай «Кофейная Книга»)
  • Кофе? — это врата восприятия ночного пейзажа. (Макс Фрай «Кофейная Книга»)
  • Кофе? — это свет, который можно размешивать ложечкой (Макс Фрай «Кофейная Книга»)
  • Кофе? — это варенье из джазовых пластинок. (Макс Фрай. «Кофейная Книга»)
  • Для вдохновения мне нужны только раскрытый рояль, тишина и чашечка кофе. Из запаха родится музыка, тишина позволит ее услышать, а рояль воплотит в жизнь. (Иоганн Штраус)
  • Если бы я так не любил кофе, у меня бы вообще не было никаких выдающихся черт личности. (Дэвид Леттерман)
  • Есть вещи, которые стоят того, чтобы им хранили верность. Например, кофе. (Джон Голсуорси)
  • Как вы пьёте кофе? Сами мы пьём его чёрным как ночь и сладким как грех. (Нил Гейман «Американские боги»)
  • Этот мир не так уж плох, покуда в нем есть кофе. (Кассандра Клэр «Город Праха»)
  • Кофе – напиток очень личный. Его, как и коньяк, нельзя пить кружками! (Уинстон Черчилль)
  • Хорошая беседа бодрит не хуже чашки кофе, и после нее так же трудно уснуть. (Энн Морроу Линдберг)

    МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

  •  ​​»Подвешенный кофе» (история традиции)
  • Кофе по-мароккански
  • Кофе по-вьетнамски
  • Кофе по-лапландски

  • Эспрессо Романо

  • Кофе Лагрима
  • Кофе Бонбон
  • Кофе по-гонконгски
  • Кофе Фраппе
  • Кофе Фарисей
  • Кофе Туаба
  • Кофе по-кубински
  • Кофе с… чесноком
  • Кофе аффогато
  • Кофе по-швейцарски
  • Кофе по-мексикански
  • Афоризмы о еде и кулинарии, аппетите и диетах, ресторанах и кафе
  • Афоризмы, цитаты и мысли о кофе
  • Афоризмы о новогоднем настроении, новогоднем празднике и 1 января
  • Календарь кулинарных праздников и событий
  • Фестиваль «Кухня без границ»
  • ​Фотоистории, фотоэссе о событиях в кафе и ресторанах

за сколько часов до сна можно пить, как избежать бессонницы, чем заменить

Пожалуй, самый распространённый стереотип о кофе – его не стоит пить на ночь перед сном. Вот только преданные поклонники этого напитка такие рекомендации зачастую игнорируют, ведь темпераментный напиток на всех действует по-разному. Есть даже те, на кого употребление кофе оказывает эффект снотворного. Вопрос действия кофе на нормальный сон достоин внимательного рассмотрения, поскольку обусловлен особенностями организма человека и напрямую соотносится с состоянием здоровья. В статье я расскажу сколько можно выпить напитка перед сном и кому нельзя употреблять его ночью.

Можно ли пить кофе на ночь и сколько

Масштабных исследований мирового уровня о взаимосвязи качества сна с употреблением кофе не проводилось. Но эта тема очень занимает отдельные исследовательские группы, которые проводят эксперименты среди добровольцев.

Большинство приходят к выводу, что пить напитки с содержанием кофеина перед сном – не лучшая идея, но нашлись и те, кто рекомендует кофе в качестве стимулятора быстрого засыпания и залога крепкого сна.

Учёные из Wаyne State University, что в Детройте, пригласили принять участие в эксперименте 12 юношей и девушек, у которых нет проблем со сном. Каждый день они получали по три таблетки, содержащих количество кофеина, эквивалентное 3-4 чашкам крепкого кофе, и две плацебо, о чём знали только учёные.

Испытуемым нужно было принимать по одной таблетке за 6 часов до сна, за 3 и непосредственно перед засыпанием. Таблетки имели разный окрас, поэтому отследить, есть в них кофеин или нет, было несложно.

Изучив дневники участников, в которых они отмечали качество и продолжительность ночного сна, исследователи пришли к выводам, что у большинства людей, употребляющих кофе менее чем за 6 часов до отбоя, возникает бессонница.

У большинства людей, употребляющих кофе менее чем за 6 часов до отбоя, возникает бессонница

С коллегами солидарны и другие специалисты из Детройта: Центр изучения расстройств сна провёл смежные исследования.

В эксперименте было задействовано более десяти тысяч человек. Ежедневно они выпивали одинаковое количество чашек кофе. Одни – в первой половине дня, другие – ближе к вечеру.

К концу наблюдений присутствовало чёткое разделение на две группы: употреблявшие крепкий напиток после 17:00 испытывали проблемы со сном, а отдавшие предпочтение утреннему кофе таких последствий не заметили.

Появление бессонницы

Бессонница после чашки крепкого напитка обусловлена блокировкой гормонов аденозина и мелатонина. Они ответственны в организме за расслабление и хороший сон. Кофеин препятствует выработке этих нейромедиаторов, при этом стимулирую выработку адреналина.

Канадский учёный Канады Чин Мо Чжоу предложил испытуемым выпивать кофе перед сном, если на него оставалось менее 4 часов. После такого кратковременного отдыха и чашки крепкого напитка участники эксперименты были бодрыми и почти не ощущали усталости. При этом проблем с засыпанием не наблюдалось.

С помощью водительских тестов, выяснилось, что концентрация внимания не пострадала. Однако применять такой способ подзарядки слишком часто не стоит.

Как пить кофе и крепко спать

Итак, кофе желательно употреблять в первой половине дня, поскольку период полураспада кофеина – около 6 часов. Это не значит, что с утра можно не ограничивать себя: норма кофеина для взрослого человека без отклонений по здоровью составляет около 400 мг в день, это примерно 3-4 чашки эспрессо. При передозировке кофе до полудня, вечером с высокой долей вероятности будет мучить бессонница.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма. Иными словами, кофе действует на них усыпляюще. Однако употреблять его без ограничений не стоит, поскольку проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, вызванные избытком адреналина, никто не отменял.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма

Если всё же хочется выпить кофе незадолго до сна, следует снизить концентрацию в нём кофеина: добавить молоко, лимон, сливки или просто добавить больше воды. Не только придадут пикантную нотку напитку, но и ослабят бодрящее действие кардамон, корица, имбирь.

Предпочтение лучше отдать не крепкому эпрессо, а более мягким напиткам: американо, латте или капучино. Или заменить зерновой кофе на растворимый. Сублимированный продукт содержит гораздо меньше кофеина, почему он и рекомендован.

Что поможет заснуть

Чашка любимого напитка всё же выпита, и организм теперь никак не хочет засыпать. В таком случае необходимо нейтрализовать бодрящее действие кофе.

Есть несколько рецептов как положительно влиять на организм:

  • Выпить тёплого молока с мёдом и корицей, оно способствует расщеплению кофеина;
  • Принять тёплый душ, сделать себе массаж стоп и надеть тёплые носки;
  • Расслабиться за чтением книги или пролистыванием ленты новостей в телефоне. Монотонная смена букв и картинок похожа на медитацию и способствует быстрому засыпанию;
  • Подышать свежим воздухом. Необязательно отправляться на ночную прогулку, достаточно открыть окно или выйти на балкон, 15 минут будет достаточно.
Перед сном желательно совершить прогулку или подышать свежим воздухом

Напитки для крепкого сна

Существует множество напитков, употребление которых способствует быстрому засыпанию. Как правило, они содержат натуральные компоненты и не вредны для здоровья. К ним относятся отвары трав, например, ромашки, лаванды или валерианы. В них можно добавить по вкусу молоко и мёд. Приятный аромат расслабляюще действует на нервную систему и помогает полноценно отдохнуть за ночь.

Кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир, йогурт не только способствуют крепкому сну, но и оказывают пользу микрофлоре кишечника.

Снять мышечное напряжение и настроиться на сон поможет молочный коктейль с бананом и миндалём, он богат магнием и калием, а они нормализуют сердечную деятельность.

Заряд бодрости, полученный от чашки кофе, непродолжительный, а вот проблемы со сном после такого напитка могут затянуться до утра. Для полноценного отдыха лучше выпить расслабляющий напиток, не наносящий вред сну, прогуляться и проветрить комнату. После 7-8 часов полноценного сна организму не потребуется экстренная подзарядка.

‎Кофе На Ночь on Apple Music

Sign In

Можно ли пить кофе на ночь и правда ли что потом не уснешь

Пить кофе на ночь — вредно или полезно? Кофеманы ищут достоверную информацию по этому поводу. Они желают получить неопровержимые и весомые доказательства того, что кофе перед сном — это не только не полезно, но и вредно, либо опровержение стереотипа и зеленый свет для ежедневного маленького удовольствия. Как на самом деле влияет напиток, выпитый в позднее время на организм и стоит ли отказываться от привычки побаловать себя ароматным кофе? Об этом ниже.

Что думают о ночном кофе медики

Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.

Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:

  • от способа заваривания напитка;
  • его крепости;
  • сорта;
  • метода обжарки.

Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.

Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.

Качество отдыха после порции бодрящего напитка окажется на порядок ниже, чем без него, сон приобретет поверхностный характер, восстановить силы полностью к утру не выйдет.

Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.

Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.

На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.

Кофеин и ночной сон — следствия удовольствия

Кофе любят за вкус, за аромат, за согревающий эффект. Но главная особенность напитка — кофеин. Именно он:

  • активирует мозговую деятельность;
  • способствует повышению работоспособности;
  • снимает усталость;
  • придает сил.

Являясь действенным психостимулятором, кофеин помогает продлить часы бодрствования в ночное время, уделить время работе, учебе, отсрочив сон. Таким воздействие компонента будет на 90% — 97% людей. Оставшиеся 3%-10% на вопрос о том, что будет если выпить кофе на ночь ответить могут — ничего. Их организмы на кофеин просто не реагируют.

Все остальные, кто решил позволить себе выпить чашку крепкого кофе за несколько часов до сна, должны предвидеть последствия — плохое настроение и упадок сил утром, частые пробуждения, беспокойный сон и даже ночные кошмары.

Международные исследования — о результатах

Реакции на кофеин и влияние кофе на сон — предмет многочисленных исследований ученых во всем мире. К каким результатам удалось прийти в разных странах?

Америка. Ученым из штатов долгое время не удавалось найти ответы на вопросы о том, почему кофеин оказывает на людей такое влияние, если употреблять кофе на ночь. Они провели множество экспериментов, приобщив к процессу пятерку добровольцев из штата Колорадо.

В рамках исследований в течение двух месяцев люди жили в специальной лаборатории, где ежедневно перед сном выпивали по чашке крепкого эспрессо. В результате удалось выяснить, что такая доза кофеина снижает выработку гормона мелатонина на 40 минут. Именно этот гормон отвечает за здоровый восстановительный сон человека. Иными словами, напиток замедляет биологические часы человека на указанное время, вот почему нельзя его пить на ночь.

Ученые сделали заключение о том, что напиток полезно и нужно пить в случаях вынужденной смены часовых полюсов для ускоренной адаптации к новым условиям.

Япония. Ученые в Японии также уделили время исследованиям на предмет воздействия кофе на человека перед сном. К эксперименту были привлечены студенты, которых разделили на две группы. Одна группа молодых людей выпивали по чашке эспрессо и сразу ложились передохнуть на 20 минут. По истечению этого времени они отмечали отличное настроение, повышение внимательности, бодрость.

Такой результат помог японским ученым сделать заключение о том, что действовать кофеин начинает только спустя 20 минут, давая организму возможность освободиться от молекулы, стимулирующей сон, снижающей уровень бодрости — аденозина.

Поэтому в некоторых случаях действительно кофе перед сном улучшает сон и помогает снять усталость. Опять же, если речь идет о вечернем потреблении напитка, делать это нужно не позднее чем за 4 часа до сна.

Как уменьшить вред от кофейного напитка на ночь: эффективные способы

Если отказать себе в удовольствии выпить чашку ароматного бодрящего кофе перед сном не вышло, можно попытаться нейтрализовать действие кофеина на организм. Есть несколько действенных способов:

  • пить кофе с молоком или жирными сливками;
  • вместо кофе насладиться кофейным коктейлем с меньшим содержанием кофеина;
  • добавить немного лимона;
  • снизить крепость напитка за счет увеличения объема воды на порцию порошка.

Людям пенсионного возраста, а также мамам в период лактации и будущим мамам, детям и подросткам пить кофе на ночь категорически не рекомендуется.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина — полезные советы

Но, что делать если выпил кофе на ночь и нуждаешься в отдыхе? Нейтрализовать действие кофеина либо воспользоваться советами бывалых кофеманов, у которых есть свои секреты быстрого отхода ко сну независимо от обстоятельств.

Совет первый. Можно побаловать себя перед сном стаканом теплого молока, с медом и корицей. Молоко успокаивает, настраивает на отдых и помогает расслабиться — об этом знали еще много сотен лет назад.

Совет второй. Нужно постараться расслабиться. Стоит забыть о том, что сулит следующий день, сколько часов остается до пробуждения. Помогут мысли о приятном, о лучших моментах жизни. Хороший вариант — чтение любимой книги. Делать это нужно в постели, при приглушенном свете.

Как только придет ощущение сонливости, можно выключать свет и ложиться спать. Действенный вариант — закрыть глаза и представить красивые пейзажи, постараться услышать звуки природы, запахи, при этом дыхание должно быть глубоким и расслабленным.

Совет третий. После кофе на ночь организм перевозбужден. Успокоив его, можно попытаться уснуть крепким здоровым сном. Помочь найти равновесие поможет спокойная музыка, звуки природы в записи, мягкий свет от ночника или светильника типа «звездное небо».

Альтернатива кофейному напитку перед сном — что выбрать

В качестве полностью безопасной замены будоражащему сознанию кофе на ночь, можно выбирать похожие по вкусу и запаху напитки, не мешающие сну. Например, удачный вариант — это полностью натуральный цикорий. Напиток способствует нормализации обмена веществ, помогает очистить почки и даже улучшить состояние здоровья людей с диабетом. Так же, как и кофе, напиток приводит организм в тонус на некоторое время, при этом потребление его никак не отразится на качестве сна и состоянии утром.

Еще один достойный аналог и настоящий источник красоты — ячменный кофе. Напиток содержит кремний и лизин, позволяя организму вырабатывать больше коллагена. Регулярное его употребление положительным образом сказывается на упругости кожи, помогает волосам расти крепкими, густыми и блестящими.

Но самое главное — ячменный кофейный напиток положительно действует на нервную систему, не стимулируя центры мозговой активности. Для тех, кто любит пить кофе на ночь только из-за привычного вкуса и аромата, вариант с ячменным растительным аналогом просто идеален.

В заключение отметим, что пить крепкий кофе непосредственно перед сном — не самое лучшее решение для тех, кто заботится о здоровье, любит просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим. Прибегать к помощи напитка можно в исключительных случаях, не забывая о том, за сколько до сна можно пить кофе и в каких количествах.

Кофе

Зная о действии кофеина на организм, каждый может задуматься, а можно ли пить кофе на ночь. Речь идёт не только о возможности уснуть после порции стимулятора, но также о её влиянии на самочувствие и внутренние системы. Может ли любимый напиток навредить, сколько и как пить кофе перед сном, чтобы оставаться здоровым – обо всём подробнее.

Действие кофе: польза и вред

Медики и сомнологи предупреждают, что пить кофе перед сном опасно. Это связано с воздействием кофеина, содержащегося в напитке, на нервную систему, сердце и сосуды, почки, а также на гормональный баланс и выработку мелатонина, необходимого для засыпания и глубокого отдыха.

Всё, что в дневное время может быть полезно, на уставший организм оказывает дополнительную нагрузку и сбивает естественный режим. Кофеин действует возбуждающе:

  • сужает сосуды, стимулирует работу сердца, провоцирует учащение пульса;
  • приводит в тонус нервную деятельность, активизирует мозговую активность;
  • стимулирует работу почек и выделительной системы, провоцирует потливость;
  • препятствует расслаблению, блокирует выработку гормона сна.

Всё это приводит тело в состояние повышенного тонуса тогда, когда ему пора отдыхать и не только мешает заснуть, но и влечёт переутомление. Это один из аргументов, почему кофе перед сном лучше не пить.

Вторая причина – это необходимость вывести продукты обмена из организма. Нельзя употреблять кофеин за 2-4 часа до сна, так же, как и принимать пищу. Все сильнодействующие вещества необходимо переработать и вымыть из организма, иначе на утро можно проснуться с отёками, головной болью, печёночными коликами, тусклым цветом лица, изжогой. Вот, что будет если выпить кофе на ночь.

В отдельных случаях, злоупотребление напитком даже может вызвать нервный тик, аритмию, гипертонию и энурез. Каждый организм реагирует на кофеин по-разному, но за пару часов перед сном лучше не пить кофе, пользы от такой порции точно не будет.

Особенности разных напитков

Обсуждая, можно ли пить кофе перед сном, стоит учитывать различия выбранных напитков. Качественный растворимый кофе делают из сердцевинок зёрен, в которых содержание кофеина предельно низкое, его место занимает теобромин. Известно, что это вещество, наоборот, расслабляет и стимулирует сон – замедляет сердце, успокаивает нервные импульсы, сужает сосуды почек. Это не значит, что такой напиток следует пить для сна или как транквилизатор, его действие не столь однозначно. Но он не мешает засыпать.

Также есть кофейные напитки на основе злаков и цикория, кэроб – эти смеси не влияют на качество сна, хотя учёные всё же рекомендуют воздержаться от любой пищи, кроме чистой воды, вечером, хотя бы за 2 часа до сна. В основном это касается сахара, белков и активных веществ, которые должны быть выведены перед сном.

В натуральных заварных зернах содержится много кофеина и натрия, они оказывают активизирующий и мочегонный эффект, провоцируют болезненное напряжение, сильное сужение сосудов, сопровождающееся головной болью, сбивают сердечный ритм – вот, почему нельзя пить кофе на ночь.

Влияние кофе на организм разных людей

Известно, что от 3 до 10% людей по всему миру невосприимчивы к действию кофеина. Некоторым кофе, выпитый на ночь, не приносит никакого вреда самочувствию. Стоит учитывать и возраст:

  • Детям крепкую заварку лучше не давать вообще, это вредно для формирующейся нервной системы.
  • В подростковом периоде напиток может вызывать множество неприятных эффектов: учащённое сердцебиение, повышенную потливость, головную боль, перевозбуждение.
  • После 55 лет действие зёрен становится более вредным для изношенного организма, поэтому употреблять его стоит очень осторожно.

Ещё один фактор – особые состояния. При некоторых хронических заболеваниях кофе вечером пить нельзя категорически. Это:

  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • почечная недостаточность;
  • простатит, энурез;
  • нервно-психические расстройства;
  • хроническая усталость.

О последнем синдроме стоит сказать отдельно. Частое употребление крепкого кофе на фоне сильного стресса и сбитого суточного режима может спровоцировать серьёзное расстройство организма. Дело в том, что при передозировке кофеина – когда человек выпивает более 4 чашек в день – происходит привыкание. В результате тело начинает компенсировать действие стимулятора, как бы требуя разгрузки, происходит предельное переутомление и торможение всех функций, это очень вредно для организма.

Выпитая чашка кофе начинает действовать примерно через 20 минут, а длится её эффект 30-45 минут. Вечерний кофе приводит к чувству разбитости утром, мешает пробудиться, провоцирует мигрень. Усталому организму ночная порция приносит двойной вред – мешает восстановлению сил и нервного баланса, не позволяет перейти к фазе глубокого сна.

Вопрос, вредно ли пить кофе на ночь, не оставляет сомнений. Если днём напиток может принести пользу, оказать антиоксидантное действие, помочь взбодриться и сконцентрироваться, устранить слабость у гипотоников, то в тёмное время суток и после сложного дня лучше выпить травяной чай или фруктовый йогурт.

Когда и сколько кофе можно пить вечером

У каждого организма есть свои биоритмы и выработанный режим. Самое просто правило – не употреблять кофе за 2-3 часа до сна, независимо от времени суток. Также нежелательно пить заварной эликсир в ночные часы, когда организм расположен отдыхать.

Если же очень хочется или приходится принять порцию, можно прибегнуть к нескольким хитростям, чтобы очистить организм:

  • нельзя употреблять более 1 порции;
  • выпить после заварки стакан воды – это ослабит действие кофеина;
  • готовить не эспрессо, а слабый американо или выбрать растворимый напиток;
  • добавлять в кофе молоко или сливки, отдавать предпочтение латте;
  • заменить зерновой напиток какао – его влияние на организм немного слабее;
  • добавлять в заварку натуральную мяту;
  • погулять на свежем воздухе перед сном, выполнить дыхательные упражнения.

Это поможет спокойнее уснуть, но всё-таки нужно помнить, за сколько до сна можно пить кофе – не менее 2 часов. Тогда на утро не будет отёчности, головных болей и неприятных пищеварительных ощущений.

Кофеманы не представляют жизнь без любимого напитка и порой плохо спят из-за своего увлечения. Теперь каждый гурман знает, почему кофе не стоит наслаждаться ночью, и может пересмотреть свои привычки, чтобы ценный эликсир приносил только пользу.

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Время чтения: na минут

Содержание:

На вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, врачи чаще всего отвечают отрицательно. Зерна способны ухудшить качество отдыха и даже спровоцировать бессонницу. Кофеин перевозбуждает нервную систему, чем затрудняет засыпание. Однако в некоторых случаях кофе все же разрешают пить в вечернее время.

Кофе на ночь пить не рекомендуется, он вызывает бессонницу.

Свойства кофе

Состав зерен не изучен полностью. Главный их компонент – кофеин, который обеспечивает стимулирующее воздействие. Дополнительно продукт содержит фенольные соединения, аминокислоты, сахара, алкалоиды, минералы и т. д. Состав отличается в зависимости от разновидности сырья.

Натуральный напиток

Концентрация полезных веществ в готовом напитке сильно зависит от крепости кофе. По этой причине проще рассмотреть состав зерен. Доля белков в них достигает 13,9%, а жиров – 14,4%. Концентрация углеводов не превышает 5%. На 12,8% кофе состоит из грубых пищевых волокон. Калорийность зерен – 200 ккал на 100 г, однако необходимо учитывать, что из них в напиток попадает лишь малая часть.

    . Необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем. Регулирует мышечную деятельность. Влияет на протекание углеводного обмена и ферментативных процессов.
  1. Рибофлавин. Оказывает положительное воздействие на органы зрения. Регулирует обменные процессы в клетках нервной системы, нейтрализует стресс. Нормализует отток желчи. Рибофлавин предотвращает образование тромбов.
  2. Ниацин. Налаживает работу центральной нервной системы. Поддерживает здоровье волос и кожи. Принимает участие в обменных процессах. . Способствует поддержанию водного баланса. Регулирует давление и способствует корректному проведению нервных импульсов. . Участвует в синтезе аминокислот. Улучшает состояние межклеточных мембран. Предотвращает развитие сердечно-сосудистых патологий.
  3. Кальций. Регулирует мышечную деятельность. Входит в состав костных тканей. При нехватке кальция учащаются переломы, существует риск развития остеопороза.
  4. Фосфор. Участвует в энергетическом обмене. Поддерживает кислотно-щелочной баланс. Требуется для минерализации зубов и костей. . Присутствует в составе белковых соединений. Необходим для транспортировки кислорода, улучшает передачу нервных импульсов, регулирует окислительные процессы.

Кофе содержит тиамин, калий, магний и фосфор.

Растворимый порошок

Растворимый кофе получают из зерен путем экстракции. В концентрат попадает преимущественно кофеин. Большая часть микро- и макроэлементов из состава исключается. Например, нерастворимые пищевые волокна остаются в жмыхе. Эфирные масла испаряются, из-за чего порошок не обладает таким выраженным вкусом и ароматом. Состав растворимого продукта беднее, чем оригинала, поэтому на организм он воздействует слабее. Стимулирующий эффект остается прежним, т. к. кофеин переходит в порошок почти полностью.

Дополнительно производители включают в состав продукта добавки. Чаще всего это химические вещества, которые предотвращают слеживание порошка и обеспечивают равномерное растворение. Некоторые производители добавляют в порошок подсластители и растительные масла. Такие ингредиенты являются нежелательными: они способствуют набору веса.

Твердые растительные масла повышают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому кофе противопоказано в любом случае

  • нарушения сна;
  • кормление грудью;
  • любые психические расстройства;
  • патологии ЖКТ;
  • глаукома;
  • железодефицитная анемия;
  • печеночные патологии, сопровождающиеся снижением функциональной активности органа;
  • неконтролируемая гипертония.

При кормлении грудью кофе пить противопоказано.

С осторожностью напиток употребляют при сердечно-сосудистых патологиях. В этом случае нужно обязательно получить разрешение врача. Желательно отказаться от продукта во время беременности и при курении.

Полезные свойства кофе

  1. Стимулирующее воздействие. Напиток активизирует деятельность всех систем. В первую очередь это касается ЦНС и головного мозга. Кофе бодрит и на короткий срок повышает работоспособность человека, помогает быстрее переключаться с одних задач на другие.
  2. Устранение мышечных болей. Кофеин снижает чувствительность к дискомфорту. Ученые провели исследования: разделили спортсменов на несколько групп, провели контрольные замеры, затем просили людей употреблять бодрящий напиток после тренировок по разным схемам. После каждых занятий участники оценивали уровень боли по шкале от 0 до 100. Выяснилось, что употребление кофе немного смягчает неприятные ощущения.
  3. Способность устранять депрессию. Напиток усиливает синтез дофамина. Это нейромедиатор, который частично отвечает за появление ощущения удовольствия. Проведенные в Гарвардском университете исследования показали, что продукт снижает риск возникновения депрессии на 20%.
  4. Присутствие антиоксидантов в составе. Вещества нормализуют окислительные процессы. Соединения защищают ДНК-цепочки от повреждений и предотвращают развитие рака. Сырые зерна полезнее для организма, т. к. в процессе обжарки часть антиоксидантов разрушается.
  5. Улучшение работы иммунной системы. При умеренном употреблении напитка защитные механизмы начинают точнее различать собственные клетки организма, чужеродные безобидные вещества и патогены. Сокращается риск появления аллергии.
  6. Предотвращение развития патологий легких, почек и ЖКТ. При отсутствии противопоказаний кофе помогает сохранить здоровье. Он предупреждает возникновение цирроза печени, камней в желчном пузыре, рака кишечника и т. д.
  7. Обеспечение профилактики кариеса. Однако это касается только напитка без сахара.

Польза кофе обусловлена способностью устранять депрессию.

Многие диетологи рекомендуют своим пациентам включать в меню кофе – при похудении этот напиток особенно полезен, т.к. содержит ряд веществ, повышающих активность и снижающих аппетит.

Какой вред можно ожидать от кофе на ночь

  1. Расстройства сна. Кофеин повышает умственную и физическую активность, бодрит, помогает бороться с сонливостью. По этой причине его прием на ночь – плохая идея, если вы планируете спать. Напиток увеличивает промежуток времени, который нужен человеку для погружения в сон. Последний становится поверхностным, часто прерывается. В результате полноценно отдохнуть не удается.
  2. Нарушения пищеварения. Напиток активизирует деятельность ЖКТ. Это вызывает быстрое продвижение пищевых частиц. Усиленная работа желудка и кишечника провоцирует дискомфорт в ночное время. Становится труднее уснуть, человек может проснуться от позывов.
  3. Развитие зависимости. Напиток вызывает привыкание. В результате от него становится трудно отказаться даже в том случае, когда вы хорошо осознаете наносимый привычкой вред.
  4. Появление сердечно-сосудистых патологий. Кофеин провоцирует повышение артериального давления, что препятствует засыпанию. В долгосрочной перспективе употребление кофе может вызвать развитие гипертонии и ишемической болезни сердца.
  5. Возникновение усталости. Напиток вызывает кратковременную мобилизацию всех систем организма. Однако в дальнейшем затраченные силы нужно возместить, из-за чего человеку требуется больше отдыха. Выпитый перед сном кофе причиняет двойной ущерб организму: заставляет его работать в усиленном режиме ночью и не позволяет восстановиться позднее. Человек просыпается уже уставшим. Новые порции напитка лишь усугубляют проблему и провоцируют истощение.
  6. Мочегонное действие. Диуретический эффект не позволяет погрузиться в глубокий сон. Человек часто просыпается, затем с трудом засыпает, из-за чего общая продолжительность отдыха сокращается.

Исследования американских ученых

Американские ученые выяснили, что кофеин блокирует рецепторы, чувствительные к аденозину. Это вещество, которое вызывает усталость. Само утомление никуда не исчезает, просто организм не получает сигналов о нем во время действия кофеина. Дополнительно напиток резко усиливает выработку адреналина. Это вещество в норме синтезируется при стрессе. Гормон активизирует все системы организма и помогает справиться с большим объемом нагрузок за короткое время.

Американские ученые утверждают, что кофеин вызывает усталость.

Усталость в сочетании с повышенным уровнем адреналина вызывает появление раздражительности и беспокойства. Человек становится нервозным. Он обращает больше внимания на факторы, доставляющие дискомфорт: неудобную позу, шум за окном и т. д. Это мешает уснуть. Любители кофе жалуются на возникновение тревожных мыслей в ночное время. Им труднее расслабиться. В некоторых случаях напиток может даже спровоцировать панические атаки.

Что думают японские ученые

Японские ученые получили неоднозначные результаты. Они попросили 2 группы студентов принять участие в исследовании. Первые испытуемые приняли кофе, легли спать на 30 минут, затем прослушали лекцию и ответили на контрольные вопросы. Вторая группа сделала так же, но не употребляла напиток.

Студенты, которые выпили кофе, были более сосредоточенными, внимательными и бодрыми, лучше отвечали на вопросы, усваивали больше информации.

Однако исследование слабо применимо к стандартному расписанию дня, которое подразумевает 8-часовой сон, поэтому употреблять напиток вечером не рекомендуется.

В каких случаях кофе может вызывать сонливость

Диетологи считают, что кофеин может провоцировать сонливость при истощении надпочечников. Последние вырабатывают гормоны стресса, которые вызывают состояние психического возбуждения. Если надпочечники не успевают синтезировать адреналин и норадреналин, после напитка человека может клонить в сон.

Употребление больших порций кофе вызывает усталость из-за одновременного стимулирования головного мозга и ухудшения его кровоснабжения. Последнее обусловлено сужением сосудов. В результате нарушения циркуляции крови в ткани мозга поступает меньше кислорода. Это снижает активность органа.

Частое злоупотребление напитком вызывает хроническую сонливость. Это связано с психическим истощением и длительными чрезмерными нагрузками. Организм таким образом защищается от высокого уровня стресса, стараясь перейти в режим отдыха.

В каких случаях можно употреблять кофе вечером

Пить кофе вечером разрешается в том случае, если вы ложитесь поздно ночью. Употреблять продукт запрещено за 2–3 часа перед сном вне зависимости от времени суток.

Как правильно пить

Рекомендуется добавлять в напиток сливки или молоко, чтобы ослабить действие кофеина. В вечернее время лучше предпочесть американо или растворимый порошок. После напитка следует принять стакан воды.

В каком количестве можно пить

Диетологи не рекомендуют выпивать вечером более 1 чашки кофе. Злоупотребление продуктом вызовет расстройства сна.

Заказать качественные зерна свежей обжарки на дом можно у следующих компаний:

Порой утренняя чашка кофе — это единственное, что может заставить нас подняться с постели и отправиться навстречу новому дню. Но как быть, если без нее трудно общаться с друзьями, учиться и работать, и просто счастливо жить? Как понять — вы испытываете зависимость от кофе или просто его преданный поклонник? Подсказки дает MedAboutMe.

Кофемания: желанный аромат кофейных зерен

«Сначала было кофе» — говорится в известной рекламе. И вот уже перед внутренним взором проплывают картины романтических свиданий, вожделенных покупок и успешного решения сложных проблем.

С момента открытия кофейных зерен в девятом году до нашей эры, кофе является одним из самых популярных, любимых и почитаемых напитков в мире. Миллионы людей во всех уголках планеты начинают вместе с ним утро, восхваляя его изысканный вкус и бодрящий аромат, и рассчитывая на энергетическую «подзарядку».

Но есть те, для кого вопрос «А так ли полезен кофе, как о нем говорят?» не является праздным. Существует много научных исследований, которые демонстрируют положительные свойства кофе и его преимущества для здоровья. Но нельзя отрицать и его негативное влияние на организм — прежде всего, из-за избытка в рационе.

«Вы можете стать зависимы от кофе, если привыкли употреблять всего 100 мг кофеина в сутки, что эквивалентно одной чашке напитка», — говорит доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Партха Нанди.

10 признаков, что вам нужно сократить количество кофе

Как понять, что вы переусердствовали с кофейными зернами?

1. Ваше утро начинается с… головной боли

«Мое утро никогда не бывает добрым», — говорил известный немецкий модельер Карл Лагерфельд. И с ним могут согласиться многие наши соотечественники.

«Головные боли могут начать преследовать уже через 12 часов после последней чашки кофе. Вот почему утренняя порция кофеина настолько желанная, — говорит доктор медицины, диетолог Мэгги Мун. — Когда организм ждет привычную порцию кофеина, кровеносные сосуды расширяются. Это раздражает нервные окончания, которые провоцируют болевые центры в мозге. В результате у вас начинает болеть голова».

2. Вас беспокоят судороги

«Чрезмерное потребление кофеина вызывает обезвоживание организма, провоцирует возникновение мышечных спазмов, в особенности в голенях, подколенных сухожилиях и бедре», — рассказывает доктор медицинских наук Партха Нанди.

«Кроме этого вы можете столкнуться с «синдромом беспокойных ног». Человек испытывает дискомфорт, ощущение тяжести и покалывания в ногах. Симптомы, как правило, усиливаются в состоянии покоя», — дополняет слова коллеги доктор медицинских наук Ильзе Шапиро.

3. Вы плохо спите по ночам

Кофе не обязательно вызывает бессонницу. Многие люди могут пить свой любимый напиток перед сном и спокойно нежиться в объятиях Морфея.

А вот то, что злоупотребление кофе в течение дня вызывает ухудшение качества сна и сокращает его продолжительность — доказанный научный факт. Впрочем, людям, которые умеренно пьют ароматный напиток, бояться нечего.

4. Без «дозаправки» вы чувствуете себя слабыми и разбитыми

Не секрет, что горячий кофе стимулирует повышение кровяного давления. Если человек, который регулярно пьет напиток, пропустит привычную чашку-другую, это может вызвать обратный эффект.

На понижение давления указывают следующие симптомы: головокружение, сложности с координацией, состояние усталости, слабости и разбитости.

​«Исследования показали, что после отказа от употребления кофе, у людей, страдающих от гипертонии, в течение недели немного снижается давление, — говорит Роб ван Дам, адъюнкт-доцент Гарвардской школы общественного здравоохранения.

5. Вы тяжело переносите стрессы

Постоянные стрессы еще никому здоровья не добавляли. Но все же разные люди реагируют на стрессовые ситуации по-разному.

«Мои исследования показали, что при употреблении кофе реакция на стресс острее, чем, когда человек совсем не употребляет напитки с кофеином», — говорит Роб ван Дам.

«К тому же кофеин в рационе снижает уровень нейротрансмиттеров, в том числе, серотонина, что в свою очередь негативно отражается на качестве ночного отдыха», — добавляет доктор Нанди.

6. Вам постоянно хочется пить

Вопреки распространенному мнению, кофе — не мочегонное средство. Однако оно действительно вызывает учащенное мочеиспускание. Если любитель кофе в дополнение к своему любимому напитку забывает пить рекомендованные 6-8 стаканов воды в сутки, он может столкнуться с проявлениями обезвоживания. Первый тревожный симптом — чувство жажды.

Стоит также отметить, что избыток кофе в рационе способствует вымыванию кальция из организма, что может привести к повышенной хрупкости и ломкости костей, остеопорозу.

7. Вы совершаете импульсивные поступки

Кофеин является известным стимулятором, собственно, потому у него столько поклонников. Он помогает чувствовать себя бодрым по утрам и сохранять активность в течение дня. Однако когда человек не знает меры в отношении кофе, он может довести себя до нервного срыва.

Исследования, опубликованные в издании Food and Chemical Toxicology, показывают, что употребление больше 1000 мг кофеина в сутки вызывает нервное поведение у многих людей. Человек становится более чувствительным к происходящему — звукам и запахам, окружающей среде. Хотите держать голову «в холоде» — сократите количество кофе!

8. Температура вашего тела повышена

Большие дозы кофеина могут повышать температуру тела человека — показывают исследования. Если вместо «средней температуры по больнице» градусник демонстрирует повышенные значения, это повод пересмотреть свой рацион.

Доктор Мэгги Мун рассказывает, что при исключении кофе из меню температура человека некоторое время может то повышаться, то понижаться. А некоторые люди даже чувствуют озноб.

Один из самых популярных вопросов о кофе в Сети — нужно ли отказываться от него во время беременности? Предварительные исследования говорят, что нужно. Кофеин способен проникать через плаценту в организм ребенка и оказывать на него негативное влияние. Даже две чашки кофе в сутки повышают вероятность выкидыша.

9. Вам сложнее даются спортивные тренировки

Исследования показали, что употребление кофе перед тренировкой в краткосрочной перспективе стимулирует повышение кровяного давления. Для гипертоников это может стать серьезной проблемой, поскольку повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему в то время, когда она и так работает на пределе своих возможностей. Как следствие, могут возникнуть проблемы с самочувствием, что чревато случайным травмированием.

10. Ваша улыбка уже не выглядит белоснежной

Кофе, впрочем, как и чай, не делает наши зубы светлее. В его составе присутствуют танины, которые вызывают пожелтение эмали.

Конечно, существует много безопасных способов справиться с этой проблемой — например, отбеливатели для зубов, использование специальных паст и ополаскивателей для рта, но если вы заметили у себя и другие настораживающие признаки злоупотребления кофе, возможно лучше пойти по пути наименьшего сопротивления?

Кстати, а вы пробовали когда-нибудь кофе без кофеина.

Настороженность специалистов вызывает тот факт, что кофеин сегодня добавляется во многие продукты питания. Поэтому рассказывая о преимуществах и недостатках потребления кофе, нужно учитывать общее количество кофеина, которое поступает в организм человека.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует ограничить суточное потребление кофеина 400 мг, что равно 2-3 чашкам кофе.

С одной стороны потребление кофеина может принести пользу — устранить утреннюю сонливость, помочь восстановить работоспособность и улучшить концентрацию, способствовать уменьшению лишнего веса, снизить вероятность развития болезни Альцгеймера и раковых заболеваний.

С другой стороны важно учитывать, что кофеин может оказывать негативное влияние на организм женщины, снижая фертильность, а во время беременности может вызвать патологии развития у плода. Американская академия педиатрии не одобряет введение кофе в рацион детей и подростков.

Высокое потребление продуктов с кофеином повышает тревожность и может способствовать развитию депрессии.

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, психолог​

Многие люди каждое утро начинают с чашечки ароматного кофе. Его пьют, чтобы взбодриться и настроиться на рабочий день. Однако немногие задумываются о пользе и вреде любимого продукта. Разберем:

  • Чем полезен и опасен кофе.
  • Сколько чашек в день можно пить без вреда для здоровья.

5 полезных свойств кофе

Повышает работоспособность. Кофеин, входящий в состав напитка, используют в качестве натурального стимулятора работы мозга. Он улучшает память и внимание. Также учеными доказано, что при регулярном употреблении кофе снижается риск развития болезни Альцгеймера.

Помогает усвоению пищи. В натуральном кофе содержатся танины — дубильные вещества, которые помогают пище перевариваться и нормализуют работу ЖКТ. Однако людям с гастритом, язвой желудка и другими заболеваниями стоит отказаться от напитка, чтобы не вызвать обострение.

Избавляет от головной боли. Учеными доказано, что употребление кофе помогает справиться с головной болью. Исключение — боль, вызванная повышенным артериальным давлением.

Поднимает настроение. При регулярном употреблении напитка поднимается настроение, человек может быстрее выйти из эмоционального спада. Это происходит потому что в составе кофе присутствуют вещества, увеличивающее содержание в мозге серотонина.

Снимает отеки. В состав кофе входит теофиллин — вещество, которое ускоряет кровообращение. За счет этого лишняя жидкость быстрее выходит из организма.

Вред кофе

Напиток противопоказан людям, страдающим бессонницей, гипертонией, тахикардией и ишемической болезнью сердца. От него рекомендуется воздержаться людям с гастритом и язвой желудка.

Совершенно здоровым людям также не стоит излишне увлекаться напитком. Из-за мочегонного эффекта он может вызвать обезвоживание, поэтому после каждой выпитой чашки желательно пить воду. С осторожностью кофе стоит принимать беременным и кормящим женщинам. Поскольку частое употребление напитка вымывает из организма кальций и витамины В1 и В6.

Сколько кофе можно выпить за день

По данным ВОЗ не стоит употреблять более 2-3 чашек объемом 200 мл. При большем и частом употреблении кофе вызывает зависимость и приводит к вспышкам агрессии.

Важно, чтобы напиток был натуральным, а не растворимым. Зачастую при производстве гранулированного или порошкового кофе не соблюдается технология производства. В результате чего он может содержать много примесей и синтетических веществ.

30 декабря 2021, 12:58

Фото: pixabay.com

Кофе – напиток не однозначный. Без него не могут начать свой день миллионы людей, но врачи предупреждают о рисках его избыточного употребления. Бессонница, нервозность, канцерогенный эффект – вызывает ли любимый напиток эти опасные последствия для здоровья? И сколько можно пить кофе без вреда в день?

На эти вопросы Общественной службе новостей ответили кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог-гепатолог больницы им. В.В. Виноградова Ольга Аришева и фитнес-тренер, консультант по питанию Елена Хардина.

Польза кофе для организма

Считать напиток вредным для здоровья уже не актуально. В последние годы он серьезно реабилитирован по «многим статьям». В 2016 году Всемирная организация здравоохранения вычеркнула его из списка канцерогенов, заявив, что нет никаких подтверждений тому, что напиток провоцирует онкологические заболевания.

Кофе полезен, считают ученые и врачи (Фото: pexels.com)

В том же 2016 году британскими учеными Центра питания и здоровья проведено масштабное исследование рисков и преимуществ потребления кофе [1]. В рамках этого исследования установлено, что регулярное употребление напитка здоровыми людьми абсолютно безвредно и даже умеренно полезно.

Среди полезных качеств озвучены позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему и метаболические (обменные) процессы. А спустя год уже американские ученые заявили, что люди, которые пьют кофе регулярно, живут дольше [2]. А все потому, что он, очевидно, снижает риск смерти от рака, инсульта, диабета, болезней сердца и почек.

«Кофе крайне полезен для печени, — комментирует врач гастроэнтеролог-гепатолог Ольга Аришева. — Он защищает ее и благотворно влияет на состояние печени при заболеваниях. Причем кофе может быть любым: растворимым, натуральным, с кофеином и даже без него. Эффект будет одинаковым».

Как часто можно пить кофе

Говоря о пользе напитка, и врачи, и ученые подразумевают его умеренное потребление. Что это значит? Сколько раз в неделю можно пить кофе? Или сколько чашек в день?

На самом деле, употреблять напиток совершенно спокойно можно ежедневно, никакого вреда для организма не будет. Кроме того, нет смысла говорить и о зависимости, в которой кофеин обвиняли еще совсем недавно.

«Кофеин не вызывает бодрость, а блокирует ощущение усталости, — комментирует фитнес-тренер Елена Хардина. — Его химический состав схож с молекулой аденозина — особого соединения в организме, которое участвует в биохимических процессах: стимуляции сна, подавлении бодрости».

По сути, вещество подменяет аденозин, выполняя его функции, и организм начинает вырабатывать его меньше. По этой причине люди, решившие отказаться от кофе, в первое время испытывают сонливость и «вялость». Но если не употреблять его в течение 7-12 дней, естественная выработка аденозина полностью восстанавливается, поэтому говорить о зависимости нет смысла.

А вот об объеме употребления – можно и нужно. Итак, сколько раз в день можно пить кофе, и в каком количестве? Что об этом говорят врачи?

Безопасные дозировки напитка существуют (Фото: pexels.com)

Норма кофе в день

«Безопасной дозой для употребления является 2-3 чашки в день, — уточняет Ольга Аришева. — Именно столько чашек можно пить в день безопасно мужчине и женщине. Рекомендуется употреблять напиток в первой половине дня, чтобы избежать проблем со сном. А вот беременным и кормящим мамам стоит от него воздержаться, так как у детей кофеин медленнее выводится из организма».

По словам Елена Хардиной, можно ориентироваться и на другие нормы безопасного употребления напитка. Более точной, с научной и экспериментальной точек зрения, является дозировка кофеина в миллиграммах.

  • 200 мг на каждый килограмм массы тела. Смертельная доза кофеина. Чтобы получить такую, нужно выпить очень много кофе. Например, для человеком весом 50 кг это более 50 кружек. Но в таких количествах напиток не употребляют даже заядлые кофеманы.
  • 500 мг в сутки. Условно допустимое количество. Для большинства людей это объем «на грани», так как при такой дозировке возрастает вероятность побочных эффектов кофеина в виде бессонницы, тремора рук и кишечных растройств.
  • 300 мг в сутки. Это – рекомендованная суточная норма. Именно столько натурального или растворимого кофе можно пить безопасно в день.

При пересчете миллиграммов кофеина на кружки или чашки придерживаются условной формулы: в одной кружке содержится 100 мг кофеина. То есть рекомендованная норма как раз и равняется 2-3 чашкам. Но важно помнить об условности этих расчетов.

«Точность этих данных, все же сомнительна, так как кофеин водорастворимый, и неизвестно, сколько точно его содержится в одной чашечке», — отмечает Елена Хардина.

Сколько можно пить кофе человеку

По этой причине в определении безопасного количества грамм или мл кофе в день, стоит придерживаться следующих принципов.

  1. Содержание кофеина в напитках различается. Натуральный может содержать больше вещества, чем растворимый. А в большой порции напитка в кафе может содержаться 200 и даже 300 мг кофеина. Поэтому основополагающим моментом в определении безопасной дозировки является не тип кофе и не количество ложек или кружек, которые вы употребляете в течение дня, а ваше самочувствие. Если употребление 3-4 чашек в день не вызывает негативных реакций со стороны организма, значит, это ваша безопасная норма.
  2. В некоторых случаях нужно уменьшать свою «дозировку». Например, при беременности от напитка и вовсе стоит отказаться. А если он вызывает проблемы со сном или расстройства со стороны пищеварительной системы, необходимо найти свою небольшую безопасную «дозу». Это может быть одна-две чашки в день или употребление лишь по утрам пару раз в неделю.

«Не рекомендуется употреблять кофе при головной боли и бессоннице, — дополняет Ольга Аришева. — Отказаться от него нужно и людям с обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта».

Отказаться от напитка нужно при бессоннице (Фото: pixabay.com)

Советы по безопасному употреблению кофе

Выбирайте натуральный

«Считается, что более полезный напиток из натуральных зерен, — уточняет Ольга Аришева. — А степень обжарки влияет только на вкусовые качества».

Не перегружайте сахаром

Калорийность «чистого» напитка минимальна, а вот если добавить в него молоко, сахар, сироп, она стремительно возрастает. Так, состав с молоком и сладким сиропом по калорийности может быть равен полноценному завтраку.

Пейте воду

«Кофеин вызывает диуретический эффект, — комментирует Елена Хардина. — Он ускоряет образование мочи и увеличивает ее объем, а кроме того блокирует ощущение жажды».

По этой причине при частом употреблении напитка может развиваться обезвоживание организма. Чтобы не допустить этого, после каждого «кофе-брейка» нужно выпивать стакан чистой питьевой воды.

Не употребляйте с похмелья и на жаре

В этих ситуациях организм и так теряет много жидкости, а кофеин лишь усугубит этот эффект. После вчерашней вечеринки или в жаркую погоду лучше заменить его травяным чаем или обычной питьевой водой.

Будьте осторожны при приеме лекарств

Известно, что вещество влияет на метаболизм более 80 лекарственных препаратов. Поэтому при приеме каких-либо лекарств, задать вопрос, сколько кружек кофе можно пить в день, лучше своему лечащему врачу или хотя бы внимательно изучить инструкцию к препарату. Точно не стоит запивать таблетки кофейным напитком, а после их приема следует выждать минимум час до употребления следующей чашечки.

Напомним, ранее Общественная служба новостей рассказывала, как правильно пить витамины, чтобы получить от них пользу.

Вредно ли пить кофе на ночь?

Автор Дана Ривас — 5 минут чтения

Время чтения: 5 минут

Если вы работали в ночную смену или просто любите вкус двойного эспрессо после ужина, вы, вероятно, потянулись за кофе, несмотря на час (проигнорировав голос, сообщающий вам о последней чашке, вы вполне можете не уснуть).

Вредно ли пить кофе на ночь? Есть разные мнения, и они провели свое исследование. Ниже мы представим некоторые исследования о кофе поздним вечером.

Влияет ли употребление кофе на ночь на ваш сон?

Ответ на этот вопрос не просто «да» или «нет». Эффективность кофеина в поддержании бодрствования или бодрствовании является предметом многочисленных споров. Давайте разделим доказательства на два лагеря, чтобы понять, как вы можете прийти к каждому ответу.

Правда?

Следующая информация, собранная Sleep Foundation, показывает, что да, кофеин может помешать вам получить Z:

  • Некоторые исследования показывают, что потребление кофеина может нарушать циркадные ритмы, которые являются биологическими часами, регулирующими наш цикл сна-бодрствования.
  • Потребление кофе может отрицательно сказаться на вашей способности заснуть, поэтому ночь может быть не такой спокойной и освежающей, как хотелось бы.
  • Исследование показывает, что употребление кофе за шесть часов до сна может сократить время сна на час, а употребление этого напитка еще ближе ко сну может вызвать нарушение сна.
  • Потребление кофеина оказывает тонизирующее действие на ваше тело и мозг, вызывая у вас чувство беспокойства (особенно если вы уже употребляете много кофе в течение дня), что негативно влияет на качество вашего сна.
  • Употребление кофе, чтобы не ложиться спать, в некоторых случаях может привести к бессоннице или, по крайней мере, к тому, что вы проснетесь посреди ночи или в целом сон станет менее спокойным.

Или нет?

Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале Oxford Academic «Сон» показывает, что кофеин не поможет вам уснуть. И вот почему: в исследовании, в котором использовались датчики на запястье для количественной оценки продолжительности сна и того, как быстро субъект просыпается, ученые обнаружили, что у тех, кто употреблял кофеин за четыре часа до сна, не наблюдалось никаких изменений в состоянии покоя.

Как кофеин влияет на ваш организм?

Хотя данные о том, мешает ли кофе вам заснуть, могут быть противоречивыми, некоторые факты о том, как кофеин влияет на организм, являются абсолютными: 

Краткосрочные эффекты

  • Настороженность
  • Учащенное дыхание
  • Повышение артериального давления
  • Более частое мочеиспускание

Совет: если вас беспокоят краткосрочные последствия употребления кофе, вы можете задаться вопросом: « Как долго кофеин сохраняется в моем организме?» Ответ: от шести до десяти часов.

Долгосрочные эффекты

  • Возбуждение
  • Обезвоживание
  • Боль в животе

Как и другие вещества, кофеин имеет меньше шансов отрицательно повлиять на ваш организм, если вы употребляете его в разумных дозах. Что такое правильное количество кофеина? По данным Sleep Foundation, это менее 400 миллиграммов в день.

Поскольку на вашей чашке кофе или чая нет этикетки о пищевой ценности, содержание кофеина может быть трудно определить; однако чашка кофе на 8 унций может содержать от 95 до 200 миллиграммов, а чай того же размера может содержать 14-60 миллиграммов. Если вам интересно узнать о другом напитке, не рассмотренном здесь, попробуйте использовать онлайн-калькулятор кофеина, чтобы спрогнозировать потребление кофеина.

Почему от кофе хочется спать?

Хотя кофе больше всего известен тем, что не дает спать большинству из нас, он может иметь напротив эффект для некоторых. Итак, если вы читаете это, забираясь в постель с латте, вам может быть интересно, почему кофеин утомляет меня?

  • Кофеин может препятствовать выработке аденозина, химического вещества мозга, которое помогает контролировать наш естественный цикл бодрствования и сна. Когда приближается время сна, молекулы аденозина связываются с рецепторами в головном мозге, чтобы замедлить его при подготовке ко сну. Кофеин может блокировать эти рецепторы, а это означает, что мозг не получает сигналов, которые он обычно получает, чтобы узнать, что вам пора вздремнуть.
  • Возможно, в вашем организме выработалась толерантность к кофеину, поэтому его действие не такое интенсивное, как при первом употреблении кофе, чая и других напитков с кофеином.

Какие напитки и продукты вредны для сна?

Никто не может решить, поддерживает ли кофе бодрствование, но доказано, что это делают следующие продукты, напитки и вещества:

  • Алкоголь: Хотя бокал вина может помочь вам также может прервать ваш цикл и помешать вам получить глубокий отдых.
  • Содовая: Что бы вы ни говорили о кофеине в вашем любимом газированном напитке, но основной причиной здесь является содержание сахара. Сахар обеспечивает немедленный прилив энергии, а это не совсем то, что вам нужно, когда вы пытаетесь заснуть.
  • Жирная пища: Пища с высоким содержанием жира может нарушить ваш сон, потому что она запускает пищеварительный процесс, а это означает, что вы можете просыпаться, чтобы сходить в туалет посреди ночи.
  • Острая пища: Расстройство желудка — это неприятный симптом, который возникает у некоторых после того, как вы съели заказ тако или карри, иногда настолько неприятный, что вы также можете не спать по ночам.

Какие напитки и продукты улучшают сон?

Это не означает, что вам нужно пропустить вечернее вино, капучино или любимую еду на вынос. Вы по-прежнему можете наслаждаться множеством других продуктов и напитков перед сном, не оказывая негативного влияния на качество сна. Эти продукты могут помочь вам попасть в страну грез:

  • Жирная рыба: Исследования показывают, что витамин D и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (один из наших любимых здоровых продуктов), могут помочь регулировать уровень серотонина, а здоровый поток серотонина позволяет вам падать (и оставаться) спящий.
  • Рис: Ночь суши, кто-нибудь? Похоже, что и жирная рыба, и рис полезны для сна. В случае с зерновыми продукты с высоким гликемическим индексом (углеводы) могут помочь вам заснуть, если их съесть за несколько часов до сна.
  • Некоторые фрукты: Исследования показывают, что сочетание антиоксидантов и серотонина в киви может продлить время сна и улучшить его качество. То же самое касается вишни и содержания в ней мелатонина.
  • Вода: Вода полезна для вас и может помочь предотвратить неприятные состояния, прерывающие сон, такие как запоры, обезвоживание и даже раздражительность.
  • Ромашковый чай: Вопреки распространенному мнению, исследования влияния ромашки на бессонницу ограничены; тем не менее, на протяжении веков многие обращались к этому травяному отвару без кофеина, чтобы помочь успокоить желудок и успокоить тревогу, которые могут помочь вам чувствовать себя более комфортно и восприимчиво ко сну, когда пришло время заканчивать ночь.

В то время, когда вы думали, что мы являемся экспертами в создании первоклассных скрабов, мы представляем вам больше информации о кофе, чем ваш любимый бариста. Нам нравится читать, а затем делиться с вами темами, которые повысят ваше самочувствие как занятого медицинского работника, независимо от того, являетесь ли вы кофе или чаем (или без кофеина!).

Похожие сообщения

Кофе перед сном — плохая идея? — Кофейная компания Death Wish

Может ли кофеин бодрить?

Кофеин — эликсир жизни — заряжает нас энергией и мотивацией на весь день. Неудивительно, что кофеин является наиболее часто используемым природным стимулятором в мире. Фактически, более 85% американцев выпивают хотя бы один напиток с кофеином в день. Мы тянемся к этой надежной чашке кофе утром, днем ​​и даже ночью, чтобы чувствовать себя бодрыми и сосредоточенными.

Кофеин обеспечивает прилив энергии, так как стимулирует центральную нервную систему. Хотя кофеин может улучшить когнитивные функции и имеет многочисленные преимущества для здоровья, он не может быть решением для спокойного ночного сна. Конечно, кофеин действует на людей по-разному. Хотя это может принести пользу тому, кто чувствует себя вялым и усталым, оно может вызвать чрезмерное возбуждение и привести к беспокойству и беспокойству у того, кто от природы бдителен.

Связан ли кофеин с бессонницей?

Кофеин в умеренных количествах имеет долгосрочные преимущества для здоровья и краткосрочные улучшения производительности. Это может помочь с вашим настроением, памятью, здоровьем сердца и долголетием. В краткосрочной перспективе кофеин поднимает настроение и повышает выносливость, позволяя вам тренироваться дольше.

Употребление кофеина для бодрствования может привести к бессоннице, беспокойству и прерывистому сну, в зависимости от человека. В отличие от кофе и чая, потребление газированных напитков с кофеином было связано с усилением нарушений дыхания во сне. Итак, если вы собираетесь употреблять кофеин, убедитесь, что вы используете натуральный источник кофеина, например органический кофе.

Некоторые люди могут заснуть после того, как выпили кофе поздно ночью, в то время как другие могут не уснуть, выпив кофе слишком поздно днем. Итак, кофе перед сном — плохая идея? Честно говоря, это зависит от вашего личного циркадного ритма.

Как кофеин влияет на сон?

Существует множество исследований о влиянии кофеина перед сном. Одно исследование, в частности, было сосредоточено на потреблении кофеина за 6 часов, три часа и всего за несколько минут до сна. Исследователи также измерили время сна и эффективность сна. Они обнаружили, что кофеин, потребляемый в это время, оказывает огромное влияние на сон — не только при попытке заснуть, но и на общее качество сна.

Другое исследование показало, что употребление двойного эспрессо за три часа до сна замедляет выработку мелатонина в мозгу, отвечающего за засыпание.

Исследователи также изучают индивидуальные режимы сна — в конце концов, нет двух одинаковых режимов сна. Они обнаружили, что потребление кофеина в ночное время оказывает большее влияние на людей, которые встают рано, чем на людей, склонных спать. 

Потребление кофеина также связано с бессонницей, что приводит к проблемам с засыпанием и сном. Если вы потребляете больше рекомендуемого количества кофеина в день (около трех чашек по 8 унций в день), у вас могут возникнуть симптомы бессонницы.

Почему некоторые люди могут уснуть после кофе?

Не все одинаково реагируют на кофеин. Как бы странно это ни звучало, некоторые люди могут на самом деле чувствовать усталость или испытывать приступ кофеина после одной чашки, и для этого есть научная причина.

Аденозин, нейротрансмиттер, вызывающий усталость, когда ваш мозг получает недостаточно, вызывает сонливость, когда действие кофеина прекращается. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу, поэтому, как только кофеин перестает действовать, вы накапливаете его и можете чувствовать сонливость.

Заключение? Проверьте, что работает для вас

Нет двух людей, одинаково реагирующих на кофеин — некоторые более чувствительны к нему, чем другие. Если вы регулярно пьете кофе, возможно, вы выработали толерантность и стали менее чувствительны к воздействию кофеина. Другие могут быть более чувствительны к стимулирующему эффекту кофеина, что приводит к дрожи от кофе или неспособности заснуть и продолжать спать.

Согласно исследованиям, употребление кофеина в течение дня — плохая идея, если у вас уже есть проблемы с засыпанием. Итак, если вы думаете, что кофе влияет на ваш сон, попробуйте несколько методов, чтобы увидеть, что помогает. Вот несколько советов: 

  • Пейте не более 400 миллиграммов кофеина в день.
  • Прекратите пить кофе после 14:00.
  • Попробуйте пить кофе в разное время дня.
  • Если вам нужно взбодриться после обеда, поэкспериментируйте с пропорциями заваривания, чтобы сделать кофе менее крепким или пейте чай.

Но если вы большой любитель кофе, будьте осторожны с последствиями отказа от кофеина — по иронии судьбы, значительное сокращение потребления кофеина также может вызвать проблемы со сном.

Мой совет? В следующий раз, когда вы устанете, выпейте кофе и , а затем вздремните. Серьезно, это поможет.

СВЯЗАННЫЕ: Сонный после кофе? Вот исправление.

Когда лучше пить кофе?

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Он содержит очень популярный стимулятор под названием кофеин.

Многие люди тянутся к чашке этого напитка с кофеином сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что полезнее подождать несколько часов.

В этой статье объясняется, когда лучше всего пить кофе, чтобы максимизировать его пользу и свести к минимуму его побочные эффекты.

Многие люди наслаждаются чашкой — или тремя — кофе после пробуждения или вскоре после этого.

Однако считается, что употребление кофе слишком рано после пробуждения снижает его энергетический эффект, поскольку в это время ваш гормон стресса кортизол находится на пике.

Кортизол — это гормон, повышающий бдительность и концентрацию. Он также регулирует ваш метаболизм, реакцию иммунной системы и кровяное давление (1).

Гормон следует ритму, специфичному для вашего цикла сна-бодрствования, с высокими уровнями, которые достигают пика через 30–45 минут после подъема и медленно снижаются в течение остальной части дня (2).

Тем не менее, было высказано предположение, что лучшее время для питья кофе — с середины до позднего утра, когда уровень кортизола ниже.

Для большинства людей, которые встают около 6:30, это время между 9:30 и 11:30. утренний кофе по сравнению с употреблением его сразу после пробуждения.

Другая причина, по которой рекомендуется откладывать утренний кофе, заключается в том, что кофеин, содержащийся в кофе, может повышать уровень кортизола.

Употребление кофе, когда уровень кортизола находится на пике, может еще больше повысить уровень этого гормона. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может ослабить вашу иммунную систему, вызывая проблемы со здоровьем (3).

Тем не менее, не было никаких долгосрочных исследований последствий для здоровья повышенного уровня кортизола в результате употребления кофе.

Более того, вызываемое кофеином повышение уровня кортизола, как правило, снижается у людей, которые регулярно употребляют кофеин (3).

Тем не менее, скорее всего, не будет никакого вреда, если вы предпочтете пить кофе после пробуждения, а не через несколько часов после него.

Но если вы хотите изменить свой ритуал утреннего кофе, вы можете обнаружить, что отсрочка приема кофе на несколько часов может дать вам больше энергии.

Резюме

Считается, что лучшее время для кофе 9: 30–11:30 утра, когда уровень кортизола у большинства людей ниже. Так ли это, еще предстоит выяснить. Кофеин может повышать уровень кортизола, но долгосрочные последствия этого для здоровья неизвестны.

Кофе известен своей способностью стимулировать бодрствование и повышать бдительность, но благодаря содержанию кофеина этот напиток также эффективно повышает физическую работоспособность.

Кроме того, кофе может быть гораздо более дешевой альтернативой добавкам, содержащим кофеин, таким как порошки перед тренировкой.

Несколько исследований показали, что кофеин может отсрочить утомление при физической нагрузке и улучшить мышечную силу и мощность (4, 5).

Хотя может и не иметь существенного значения, будете ли вы пить кофе после пробуждения или через несколько часов после этого, влияние кофеина, содержащегося в кофе, на физическую работоспособность зависит от времени.

Если вы хотите оптимизировать благотворное влияние кофе на физическую работоспособность, лучше всего употреблять напиток за 30–60 минут до тренировки или спортивного мероприятия (6).

Это время, за которое уровень кофеина в организме достигает пика (7).

Эффективная доза кофеина для повышения физической работоспособности составляет 1,4–2,7 мг на фунт (3–6 мг на кг) массы тела (6).

Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это соответствует примерно 200–400 мг кофеина или 2–4 чашкам (475–950 мл) кофе (8).

Резюме

Преимущества кофеина, содержащегося в кофе, можно ощутить уже через 30–60 минут после употребления напитка.

Кофеин, содержащийся в кофе, способствует бодрствованию и повышает работоспособность, но у некоторых людей он также может вызывать проблемы со сном и беспокойство.

Стимулирующее действие кофеина, содержащегося в кофе, длится 3–5 часов, и, в зависимости от индивидуальных особенностей, около половины потребляемого вами кофеина остается в организме через 5 часов (7).

Употребление кофе перед сном, например, во время ужина, может вызвать проблемы со сном.

Во избежание нарушения сна кофеином рекомендуется воздерживаться от употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна (9 часов).).

Помимо проблем со сном, у некоторых людей кофеин может усиливать тревогу (10).

Если вы испытываете тревогу, вы можете обнаружить, что употребление кофе усугубляет ее состояние, и в этом случае вам, возможно, придется потреблять меньше или полностью отказаться от напитка.

Вы также можете попробовать перейти на зеленый чай, который содержит треть кофеина, содержащегося в кофе (11).

Напиток также содержит аминокислоту L-теанин, обладающую расслабляющими и успокаивающими свойствами (12).

Резюме

Кофеин может вызвать проблемы со сном, если его употреблять перед сном. Стимулятор может также увеличить беспокойство у некоторых людей.

Здоровые люди могут потреблять до 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам (950 мл) кофе (10).

Рекомендованная доза кофеина для беременных и кормящих женщин составляет 300 мг в день, при этом некоторые исследования показывают, что безопасный верхний предел составляет 200 мг в день (10, 13).

Эти рекомендации по безопасному потреблению кофеина включают кофеин из всех источников.

Другими распространенными источниками кофеина являются чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки и даже темный шоколад.

Резюме

Здоровые взрослые могут потреблять до 400 мг кофеина в день, в то время как беременные и кормящие женщины могут безопасно потреблять до 300 мг в день, при этом некоторые исследования показывают, что 200 мг являются безопасным пределом.

Кофе — популярный напиток, которым наслаждаются во всем мире.

Было высказано предположение, что лучшее время для употребления кофе — с середины до позднего утра, когда уровень кортизола ниже, но исследования по этой теме отсутствуют.

Употребление кофе за 30–60 минут до тренировки или спортивного мероприятия может помочь уменьшить усталость и повысить мышечную силу и мощность.

Имейте в виду, что стимулирующее действие кофеина, содержащегося в кофе, может вызвать проблемы со сном, если его употреблять перед сном, а также усилить беспокойство у некоторых людей.

Лучшее время для чаепития: дневное, ночное и другое

Может показаться, что лучшее время для того, чтобы выпить эту чашку кофе все время . Но на самом деле за лучшим временем для питья кофе стоят некоторые научные данные.

Независимо от того, ищете ли вы способ начать день правильно или вам нужно сосредоточиться на предстоящем экзамене, вот как выбрать идеальное время, чтобы выпить свой напиток.

Когда лучше пить кофе?

Это зависит от ваших потребностей и вашего личного графика.

Краткий ответ:

  • Середина или позднее утро — лучшее время для пиковой дневной производительности.
  • Если вам нужен дневной пикап, убедитесь, что у вас есть 6 часов, чтобы сжечь кофеин, прежде чем пытаться уснуть.
  • Для повышения эффективности тренировки выпейте чашку чая за 30–60 минут до того, как потеете.

Вы любитель кофеина, который любит переворачиваться с постели и перетасовывать в кофейник? Возможно, вы слишком рано пытаетесь увеличить дозу кофе. Это из-за гормона стресса, называемого кортизолом.

Согласно небольшому исследованию, кортизол помогает сохранять бдительность и концентрацию, а также регулирует обмен веществ, реакцию иммунной системы и даже кровяное давление.

Каждое утро уровень кортизола естественным образом повышается и достигает пика примерно через 30 минут после пробуждения. Кофеин в кофе может повысить уровень кортизола.

Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может ослабить вашу иммунную систему. Если они уже проснулись после пробуждения, употребление кофе теоретически может увеличить их вредное воздействие.

Небольшое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что на самом деле можно развить толерантность к этому всплеску кортизола, вызванному кофеином.

Лучшее время для питья кофе, вероятно, с середины до позднего утра, когда уровень кортизола снова упал. Если вы просыпаетесь в 7:00, вы можете попробовать пить кофе между 10:00 и 12:00.

Если вы хотите изменить свой ритуал утреннего кофе, вы можете обнаружить, что откладывание утреннего кофе на несколько часов дает вам более продолжительный заряд энергии.

Кофеин и чувство бодрствования hella идут рука об руку (или кружку). Итак, согласно обзору исследований, если вы пытаетесь успокоиться перед сном, пить кофе может быть не очень хорошей идеей.

По данным Американской академии медицины сна, стимулирующее действие кофеина из кофе может длиться от 3 до 5 часов, в зависимости от человека. Иногда до половины потребляемого вами кофеина остается в организме в течение 5 часов.

В зависимости от того, когда вы любите ложиться спать, выпивая кофе перед сном, вы, скорее всего, будете гоняться за овцами, а не считать их.

Чтобы не нарушать режим сна, одно небольшое исследование 2013 года рекомендует избегать употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна. Итак, подумайте о переходе на кофе без кофеина или попробуйте травяной чай.

Кофе вздремнуть — это вещь, но не для всех.

Пытаетесь накачаться перед тренировкой? Многие люди дополняют свои тренировки кофе из-за кофеина.

Исследование показало, что употребление кофе перед тренировкой может быть эффективным способом улучшить ее. Это также более доступно, чем добавки или порошки с кофеином (если только вы не отправляетесь в некоторые щедрые продавцы латте — глядя на вас, Starbucks).

Еще один обзор исследований показал, что кофеин может отсрочить усталость при физических нагрузках и улучшить мышечную силу и мощность.

Если вы хотите максимально использовать потенциал кофе для тренировок, лучше всего пить его за 30–60 минут до тренировки или спортивного мероприятия.

По вашим оценкам. Приготовься. Молоко и сахар?

Обзор исследований показал, что употребление кофе с кофеином может снизить индекс массы тела (ИМТ), массу тела и жировые отложения.

Однако исследования ограничены в отношении того, оказывает ли употребление кофе до или после еды наибольшее влияние на потерю веса.

Более вероятно, что выпивание чашки между большими приемами пищи может сократить потребность в перекусах. Несмотря на то, что это популярное утверждение, один обзор исследований не поддерживает кофе как средство, подавляющее аппетит.

Кофе часто используют при подготовке к экзаменам из-за его способности обострять умственную концентрацию и бдительность. Одно исследование показало, что употребление кофе перед утренним экзаменом было полезным, в то время как употребление его перед дневным экзаменом не показало никакой разницы.

Но выпитая чашка (или больше) прямо перед экзаменом может вызвать у вас чувство беспокойства, вызвать головную боль или в конечном итоге затуманить память. И кому нужны кофейные коктейли, когда они пытаются вспомнить сложную математику?

Итак, когда лучше пить кофе, чтобы сдать экзамен? Армия Соединенных Штатов и Министерство обороны провели исследование, чтобы выяснить, как использовать состояние максимальной боевой готовности.

Они разработали алгоритм, протестировав недосыпающих испытуемых и количество кофеина, необходимое для ощущения, что они спали 8 часов. Они обнаружили, что требуется максимальная бдительность:

  • 200 миллиграммов кофеина, когда вы просыпаетесь
  • еще 200 миллиграммов через 4 часа

Одно примечание: Будьте осторожны со временем, иначе вам может понадобиться несколько перерывов в уборной. середина экзамена.

Умеренное потребление кофеина относительно безопасно для большинства людей. Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, а это означает, что они могут почувствовать некоторые из более неприятных побочных эффектов кофеина после того, как выпьют меньше, чем человек, который менее чувствителен.

Здоровые люди могут потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что составляет примерно 4 чашки кофе. Но люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами со сном должны быть осторожны в отношении того, сколько и когда они пьют, согласно обзору исследований.

Возможно, вы попадаете в одну из этих категорий или просто хотите изменить способ употребления кофеина. Вот еще несколько натуральных альтернатив:

  • чаи, в том числе зеленый чай, мате и чай
  • вода с лимоном
  • яблочный уксус (разбавленный водой)
  • чайный гриб

Кофе может быть ежедневным напоминанием о том, что пора вставать и идти.

Исследования относительно того, как время употребления кофе может повлиять на ваш уровень энергии, довольно ограничены. Позднее утро может быть криком, и определенно не лучшая идея пить кофе в течение 6 часов после того, как вы попрощались.

Употребление кофе за 30–60 минут до тренировки также может повысить ее эффективность. Существует также алгоритм повышения умственной концентрации за счет расчета порций кофе, если он вам нужен для успешной сдачи экзамена.

В целом, процесс приготовления кофе заключается в том, чтобы слушать свое тело и понимать, что вы чувствуете. Ваша рутина — это ваша рутина, и ее переключение полезно только в том случае, если вы можете прочитать, что вы чувствуете.

Вы можете добавить эти продукты в свой кофе, чтобы улучшить его воздействие на здоровье, если вы того пожелаете.

Польза кофе по вечерам

Кофе существует уже много веков, и трудно представить жизнь без него. Но сегодня мы рассмотрим пользу для здоровья от употребления кофе вечером — время, когда многие люди любят расслабиться после долгого дня и провести некоторое время наедине с собой перед сном.

Исследования показали, что употребление одной или двух чашек джо перед сном дает множество преимуществ: это улучшает качество сна, снижает риск депрессии и помогает оставаться бодрым во время таких занятий, как учеба! Кофе — отличный повод встретиться с друзьями, спланировать поездку или даже отпуск. Чтобы было интереснее, запланируйте попробовать прокат автомобилей до 21 года, арендуйте машину и отправляйтесь в другой город гулять и пить этот чудесный напиток.

Итак, если вы любите кофе, но не хотите, чтобы он мешал вашей ночной рутине, попробуйте вместо этого пить его по вечерам. Вы можете приготовить вечерний кофе у себя дома или пойти в ближайший Starbucks и взять один из их большого кофейного меню. Теперь я собираюсь обсудить некоторые преимущества употребления кофе по вечерам. Итак, следите за обновлениями.

 7 Заслуживающие внимания преимущества употребления кофе вечером

Кофе — это одна из тех вещей, которые предлагают множество различных преимуществ, и многие люди пьют его, потому что они зависимы от кофеинового заряда, который он дает. Если вы хотите узнать об уникальных и особенных аспектах этого освежающего напитка, вы можете посетить Eraofwe.Com.

Однако есть много причин, по которым вы можете захотеть сделать кофе частью своей вечерней рутины. Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить, выпивая кофе по вечерам.

  1. Помогает учиться более активно

Многие люди пьют кофе на ночь, потому что он помогает им бодрствовать и учиться или работать ночью, но также было доказано, что он улучшает мотивацию и память. Кроме того, исследования показали, что кофеин из кофе оказывает прямое влияние на определенные рецепторы в вашем мозгу.

2. Помогает похудеть

Кофе — один из тех напитков, которые можно считать своего рода чудодейственным напитком для похудения: он поддерживает обмен веществ и содержит антиоксиданты, помогающие организму избавиться от токсинов.

3. Дает повод для ожиданий в конце дня

Для большинства людей вечер — это время, когда после долгого дня они находят время для себя, и если оно проводится за чашечкой кофе и отдыхом за чтением или Просмотр телевизора может стать отличным завершением дня. Я использую людей из Above Average Coffee , чтобы помочь мне приготовить лучший кофе, какой я могу». чтобы вы чувствовали себя хорошо, и было доказано, что регулярное употребление кофе может предотвратить снижение уровня дофамина с течением времени.

Таким образом, чашка кофе каждый вечер может быть одним из способов не попасть в рутину с ночной рутиной и помочь вам оставаться начеку, когда это необходимо.

5. Помогает вам лучше спать ночью

Одна из причин, по которой люди могут не хотеть пить кофе вечером, заключается в том, что они боятся, что это не даст им уснуть ночью, но исследования фактически подтвердили, что кофеин принимается за 6 часов до этого. время сна не мешает вашему циклу сна.

Фактически, люди, которые регулярно пьют кофе, спят дольше и глубже, чем другие люди, а другие исследования показали, что кофеин действительно может помочь предотвратить нарушения сна.

6. Больше кофеина, чем в чае или содовой

Чай и содовая тоже содержат кофеин, но не так много, как кофе; если вы ищете умеренную порцию кофеина вечером и ночью, чтобы не уснуть, кофе — один из лучших вариантов, поскольку он содержит больше кофеина, чем чай или газировка. Даже кофе без кофеина содержит около 20-30 мг кофеина, тогда как в чае около 50-60 мг, а в газированных напитках менее 10 мг.

7. Может помочь вам стать более внимательным

Независимо от того, почему вы пьете кофе; помочь вам учиться, предотвратить болезнь или дольше бодрствовать, все это может привести к одной и той же цели: оставаться более бдительным во время этих занятий.

8. Снижение риска депрессии

Кофе — один из напитков с наибольшим содержанием антиоксидантов, и у людей, выпивающих три и более чашек кофе в день, риск развития депрессии или суицида снижается на 50 %. , из-за антиоксидантов в нем.

9. Помогает при диабете

Кофе содержит кофеин, который помогает сжигать больше калорий после его употребления. Кроме того, исследования показали, что люди, которые регулярно пьют кофе, имеют меньший риск развития диабета 2 типа, чем другие люди.

Заключительные слова

Польза вечернего кофе очевидна. Вы можете снизить риск депрессии, лучше спать по ночам и стать более бдительным во время занятий.

Ознакомившись со всеми преимуществами вечернего кофе, вы должны попробовать вечером этот особенный напиток, чтобы насладиться всеми преимуществами, которые он предлагает.

Кофеин и сон: как долго действует кофеин и не дает вам уснуть?

КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ… 1 октября 2021 г. — Кэти МакКаллум

Вместо того, чтобы считать овец, вы считаете часы сна. В частности, количество часов, которое вы получаете , а не . Или, может быть, вы считаете, сколько часов вы можете получить, если заснете сразу сейчас . Нет, еще не спит.

Это тот латте, который ты ел за обедом??

Вы знаете, что кофеин может не дать вам уснуть, и есть очевидные моменты, когда его следует избегать. (Например, прямо перед сном… на всякий случай…)

Но тебе нужно было тонизирующее кофеиновое бодрящее средство, чтобы пережить оставшуюся часть твоего напряженного, утомительного дня. И в то время казалось, что он нужен вам так же сильно, как сон, которого вы не получаете сейчас.

Итак, когда дело доходит до этой серой зоны между поздним утром и ранним вечером, насколько поздно пить послеобеденный кофе, в котором вы так отчаянно нуждаетесь, или даже просто газировку или чай со льдом за ужином, чтобы это не повлияло на ваш сон?

Как действует кофеин?

После употребления кофеин очень быстро всасывается и распределяется по всему телу, включая мозг. Именно здесь кофеин проявляет свой самый классический эффект — помогает держать вас в тонусе и бодрствовать.

Кофеин достигает этого, блокируя способствующие сну рецепторы в вашем мозгу, называемые рецепторами аденозина. Он способен на это, потому что — что касается молекулярных структур — кофеин выглядит очень похожим на одну из естественных молекул в вашем теле, которая обычно связывается с этими рецепторами, называемую аденозином.

Аденозин играет множество ролей, в том числе помогает регулировать цикл сна/бодрствования. Связываясь с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу, аденозин активирует рецепторы. В свою очередь, это запускает пути, которые замедляют нервную активность и усиливают чувство сонливости.

Уровень аденозина в вашем мозгу колеблется. Его уровни довольно низки к тому времени, когда вы полностью просыпаетесь, но они медленно растут в течение дня. После нескольких часов бодрствования уровень аденозина повышается до такой степени, что начинает вызывать сонливость. Отметьте время сна, и цикл повторится на следующий день.

Но, как уже упоминалось, аденозин — не единственная молекула, которая может связываться с этими стимулирующими сон рецепторами в вашем мозгу. Кофеин тоже может. За исключением того, что когда кофеин связывается с этими рецепторами, он не активирует их, как аденозин. Вместо этого кофеин блокирует их, предотвращая связывание аденозина и активируя их эффекты, способствующие засыпанию, тем временем не давая вам заснуть и сохранять бдительность.

К счастью для вашей гигиены сна, кофеин не остается в вашем теле навсегда.

Как долго действует кофеин?

Чтобы измерить, как долго такое вещество, как кофеин, остается в организме, ученые используют термин «период полураспада». Это время, за которое исходное количество вещества уменьшится вдвое.

По данным FDA, период полураспада кофеина составляет от четырех до шести часов.

Это означает, что в течение шести часов после употребления напитка с кофеином половина потребленного кофеина все еще присутствует в вашем организме, поддерживая вашу бдительность. И, если это время сна, не давая вам уснуть.

Когда слишком поздно пить кофеин?

Мы знаем, как это работает. Мы знаем, как долго это может продолжаться. Но, вместе взятые, что это значит для того, кто пытается выпить немного кофеина, не влияя на его или ее сон?

К сожалению, это вопрос с довольно туманным ответом.

Короткая и сладкая версия заключается в том, что большинство экспертов рекомендуют установить порог потребления кофеина на 14 или 15 часов.

Хотя существует множество исследований, показывающих, что кофеин нарушает сон, только в одном исследовании изучалось, как время приема кофеина влияет на сон. Результаты исследования показали, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна может повлиять на сон, даже если вы на самом деле не замечаете нарушения.

Однако также важно отметить, что 12 участникам исследования давали максимальную суточную дозу кофеина (кстати, 400 мг). Возможно, это не совсем реалистичное представление о дневном потреблении кофе средним взрослым человеком, но оно может быть абсолютно точным представлением, скажем, о дневном потреблении кофеина студентом колледжа.

Тем не менее, это исследование в целом подтверждает необходимость придерживаться графика с 14:00 до 15:00. эксперты рекомендуют кофеин, особенно если вы из тех, кто начинает ложиться спать около 9 часов.вечера.

В конечном счете, вероятно, не существует универсального правила относительно того, насколько поздно употреблять кофеин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *