Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Почему после кофе хочется спать и как с этим справиться

Существует стереотип: чтобы снять усталость и сонливость, взбодриться и сконцентрироваться, нужно выпить чашку кофе. Не помогла одна порция – значит, нужно выпить вторую. На тех, кто утверждает, что от кофе хочется спать, многие из нас смотрят как на уникалов, пытающихся продемонстрировать свою исключительность. Но, возможно, кофе и вправду способен усыплять?

Чем объясняется бодрящий эффект кофеина

Для обеспечения жизнедеятельности клеток человеческого организма необходима энергия, которая высвобождается при разрыве связей в молекулах АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Чем больше нагрузка на организм – тем быстрее молекулы АТФ разлагаются на аденозин и фосфаты.

Когда аденозина в клетках становится слишком много (то есть запасы АТФ исчерпываются) аденозиновые рецепторы мозга сигнализируют об усталости. Запускаются процессы «торможения», за время отдыха в организме синтезируется и накапливается АТФ, и через некоторое время человек вновь готов к труду.

Однако кофеин обладает свойством блокировать аденозиновые рецепторы. В результате человек перестаёт чувствовать усталость, а организм начинает черпать энергию из «неприкосновенных запасов». Кофе бодрит, но если употреблять его слишком много, запасы АТФ не успевают восстанавливаться, и со временем наступает истощение.

Усыпляющий эффект кофеина

В мозгу есть разные типы аденозиновых рецепторов: одни из них сигнализируют о необходимости отдыха, другие – запускают процессы пробуждения, способствуют мобилизации всех систем организма. Рецепторов первой группы, как правило, больше, именно их блокирует кофеин.

Но иногда, очень редко, случаются отклонения от нормы: у некоторых людей больше рецепторов, отвечающих за состояние бодрости. Они и принимают на себя кофеиновый удар. «Рецепторы усталости» остаются незаблокированными, человек расслабляется, ему кажется, что кофе усыпляет.

Если кофеин блокирует рецепторы, отвечающие за бодрость, человек засыпает

Растворимый кофе: энергетик или снотворное?

Тех, кого кофеин не бодрит, не так уж много. Гораздо чаще встречается другой феномен: человек испытывает прилив энергии от чашки натурального кофе, но от растворимого, напротив, становится сонным.

Всё дело в том, что в составе кофе не один, а два алкалоида, действующих на организм противоположным образом: взбадривающий кофеин и успокаивающий теобромин. Теобромина в зёрнах содержится значительно меньше, и влиять на организм он начинает, когда действие кофеина ослабевает: примерно через 40–60 минут после употребления кофе. Одни любители кофе вообще невосприимчивы к малым дозам теобромина, другие ощущают слабое покалывание в области почек: алкалоид способствует сужению почечных сосудов.

Но кофейное зерно устроено так, что ближе к его поверхности выше концентрация кофеина, а в центре – теобромина. При изготовлении растворимого кофе верхнюю часть зёрен срезают: из богатого кофеином сырья производят лекарства и энергетики.

В растворимом кофе примерно столько же кофеина, сколько в натуральной арабике, а теобромина значительно больше. И здесь всё зависит от физиологии и силы убеждения. Если человек пьёт растворимый кофе с утра перед работой, когда организму всё равно положено мобилизоваться, то может и не догадываться, что напиток не слишком-то и бодрит. Но на того, кто очень устал и хочет прогнать сон, растворимый кофе далеко не всегда оказывает желаемое действие.

Отсюда вывод: при сильной усталости лучше пить натуральный кофе, растворимый порой только усиливает сонливость.

Факторы, ослабляющие действие кофеина

Бывает так, что человек долгое время регулярно пьёт кофе, но с какого-то момента начинает замечать, что привычного ощущения бодрости любимый напиток уже не вызывает. Это означает, что организм приспособился к периодическому поступлению вещества, блокирующего аденозиновые рецепторы, и выработал механизм компенсации. Чтобы избежать привыкания, нужно не увеличивать ежедневную порцию кофе, а хотя бы на несколько недель отказаться от него вообще. Затем 1–2 дня в неделю заменять кофе напитком из цикория или ройбушем.

Бодрящий эффект кофе значительно ослабляют молоко и сливки. Молочный белок замедляет усвоение кофеина, а если молока много – действие алкалоида практически нейтрализуется. Поэтому уставшего человека после капучино или латте зачастую начинает клонить в сон.

Многие люди становятся невосприимчивыми к кофеину после употребления калорийных, жирных блюд, в том числе пирожных и тортов с масляным кремом. Природа заложила в человеческом организме потребность после сытного обеда немного поспать (так поступают все хищники). И кофеина, содержащегося в чашке эспрессо, недостаточно для того, чтобы победить эту физиологическую потребность. Также бодрящее действие кофеина ослабевает, если перед кофе выпить несколько стаканов воды, съесть наваристый бульон или суп.

Сильную сонливость вызывает кофе с коньяком, виски или ромом. Кофеин и алкоголь создают серьёзную нагрузку на сосуды и печень, организм тратит много сил на нейтрализацию действия алкалоидов, из-за чего человек ощущает усталость.

Как не уснуть после кофе

Существует несколько способов усилить бодрящий эффект кофеина:

• отдавать предпочтение чёрному кофе без молока, сливок и сахара;
• не пить воды за 1,5–2 часа до употребления кофе;
• перед употреблением кофе есть лёгкие овощные блюда;
• не закусывать напиток пирожными или тортами с кремом, десертами со сливками, сметаной, обычным творогом или маскарпоне.

Если после растворимого или натурального кофе хочется спать, для того чтобы взбодриться, можно применить народные методы:

• выпить стакан грейпфрутового сока;
• рецепт более сильного средства от сонливости основан на рекомендациях профессора Неумывакина. В стакан воды комнатной температуры добавить 10–15 капель 3%-го раствора перекиси водорода и перемешать. Жидкость следует выпить как можно быстрее. Средство будет ещё эффективнее, если воду заменить охлаждённым ройбушем.

Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.

Автор статьи:

исследователь и ценитель кофе

почему от кофе хочется спать? ☕

Считается, что главный эффект от употребления кофе — это ощущение бодрости и повышение работоспособности. Однако бывает, что выпитая чашка кофе не только не бодрит, но и, напротив, оказывает буквально усыпляющее действие. На это может быть несколько причин.

1. Если сонливость наступает после первой же чашки кофе

Это — самый опасный симптом. Если при умеренном употреблении кофе уже после первой чашки человека начинает клонить в сон, это может указывать на истощение надпочечников. В такой ситуации лучше пройти соответствующие обследования. Если же такой возможности нет, то нужно просто отказаться от употребления кофе или, как минимум, пить этот напиток в небольших количествах и с молоком.

2. Если чувство сонливости наступает после нескольких чашек крепкого кофе

В данном случае речь идет о передозировке кофеином. Кофеин имеет определенный срок действия на организм. Если пить кофе часто и, в особенности, употреблять крепкий напиток, кофеин будет накапливаться. Это вещество оказывает комплексное действие на организм и, в частности, сужает сосуды головного мозга.

Именно из-за этого и возникает чувство сонливости при чрезмерном употреблении кофе за короткий промежуток времени. Чтобы кофе не давал такого эффекта, лучше пить его не чаще, чем раз в два-три часа.

3. Если клонит в сон после вечернего кофе

Такая сонливость хорошо знакома тем, кто регулярно пьет кофе в больших количествах. Дело в том, что с течением времени организм «привыкает» к кофеину. В определенные моменты кофе в таких случаях может не бодрить, а, наоборот, помогать уснуть. К слову, это — тоже не очень хороший симптом, который указывает на то, что потребление кофе стоит сократить.

В целом же стоит помнить о том, что реакция на кофеин может быть индивидуальной. В том случае, если напиток не дает ожидаемого бодрящего эффекта и после его употребления вас клонит в сон, лучше просто отказаться от кофе, перейдя, например, на зеленый чай.

Почему от кофе клонит в сон? | Лечащий Врач

Кофеин – самый распространенный в мире стимулятор. Но он не действует на всех одинаково. Некоторые люди могут пить по несколько кружек кофе в день и получать от этого лишь небольшой эффект. Другие же чувствуют неприятные побочные эффекты уже после первой кружки.

Как кофе может вызывать усталость?

Это работает через особые молекулярные механизмы – блок аденозиновых рецепторов в мозге. Аденозин отвечает за цикл сон-бодрствование, его количество увеличивается в течение дня и уменьшается во время сна.

Чтобы подготовить мозг ко сну, молекулы аденозина связываются со специальными рецепторами и мозговая активность начинает замедляться. Кофеин блокирует эту связь путем связывания с аденозиновыми рецепторами.

Кофеин очень быстро абсорбируется, первые эффекты можно почувствовать уже через считанные минуты, а в течение 45 минут абсорбируется 99% кофеина.

После того как эффект кофеина заканчивается, аденозин может снова присоединяться к своим рецепторам – и это вызывает чувство сонливости.

У многих любителей кофе вырабатывается толерантность к кофеину

Регулярное употребление кофе способствует развитию толерантности. Кофеин часто блокирует аденозиновые рецепторы и в ответ организм начинает продуцировать больше аденозина.

Другие эффекты кофеина

Согласно мета-анализу (обзор большого множества исследований) 2016 года, кофеин увеличивает уровень сахара в крови путем уменьшения чувствительности к инсулину. У людей с повышенным уровнем глюкозы крови это может вызывать головные боли, чувство усталости, проблемы с концентрацией, сильную жажду и учащенное мочеиспускание – до тех пор, пока уровень сахара не придет к нормальным значениям.

Существует множество различных доказательств того, что кофе способствует развитию бессонницы. Многие исследователи рекомендуют воздерживаться от этого напитка не менее чем за 6 часов до сна.

Высокие дозы кофеина (более 400 мг) могут вызывать значительную нервозность и тревожность, усугублять течение депрессии.

Результаты некоторых исследований предполагают, что употребление 1-3 чашек кофе в день может уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны – употребление более 6 чашек кофе в день способствует увеличению этого риска. В некоторых работах предполагается даже наличие противоракового эффекта кофе в контексте гепатоцеллюлярной карциномы (тип рака печени).

Как не переборщить?

Американские диетологические рекомендации советуют придерживаться дозировки в не более чем 400 мг в день, во время беременности – не более 200 мг. Но такие количества вряд ли уберегут вас от кофеиновой толерантности!

В среднем в одной кружке кофе содержится около 100 мг кофеина.

Журнал Лечащий Врач

Кофе, никотин и работа по ночам: не верьте, что эти «лайфхаки» сделают вас эффективнее

Утро начинается не с кофе

Кофеиновую зависимость не принято считать чем-то действительно серьезным. Тем временем каждый, кто не может проснуться без чашки американо или баночки энергетика, своего рода наркоман. 

Считается, что кофеин бодрит, повышает настроение, благотворно сказывается на работоспособности и продуктивности. Правда из этого только то, что он оказывает стимулирующее действие на организм, помогает какое-то время не чувствовать усталости, влияет на артериальное давление и в некоторых случаях на сердечный ритм.

Нам кажется, что мы полны сил и готовы свернуть горы, но все не так просто: скоро усталость вернется в двойном объеме. 

С энергетиками все даже хуже, чем с кофе: охлажденный напиток не обжигает, а значит, его легче выпить практически залпом, пузырьки газа ускоряют всасывание стимулирующих веществ в организме, а сахар усиливает бодрящее действие. В результате удар по нервной и сердечно-сосудистой системам оказывается слишком резким, а энергетики вызывают еще более сильное привыкание, чем кофе. 

Не стоит забывать и про синдром отмены: отказ от энергетиков после их частого употребления иногда сопровождается раздражительностью, болью в животе и суставах, проблемами с давлением. Кстати, когда дедлайны горят, а стресс становится нормальным состоянием, кофеин способен вызывать панические атаки — неконтролируемое чувство страха и удушья, учащенный пульс, тремор, в некоторых случаях предобморочное состояние.

Перекур никогда не поможет работать продуктивнее

Однажды один знакомый курильщик рассказал мне о волшебном свойстве никотина: «Если ты хочешь, чтобы он тебя успокоил, он успокоит, хочешь, чтобы взбодрил — взбодрит». Естественно, это не более, чем иллюзия: сигареты (и их аналоги) тонизируют, но только мешают концентрации внимания из-за кислородного голодания мозга. Когда у тебя стресс, например, перед экзаменом, легко забыть вовремя остановиться и заработать никотиновое отравление, сопровождающееся головной болью и тошнотой. 

Про вред самого курения, думаю, напоминать не приходится: картинки на пачках сигарет говорят сами за себя.

Работа по ночам — это способ перегореть в два раза быстрее

Мы проводим во сне примерно треть жизни — неприлично много потраченного времени. Такую роскошь могут позволить себе тибетские монахи, но никак не жители современного мегаполиса. Так хочется думать до второй-третьей бессонной ночи, до тех пор, пока мозг не начинает упорно отказываться функционировать хоть как-нибудь. 

Каждый грамотный работодатель знает, что отдохнувший и выспавшийся сотрудник работает в два, а то и в три раза продуктивнее, чем тот, что носит в мешках под глазами картошку.

Отсутствие сна также плохо сказывается на способности принимать решения, самоконтроле, метаболизме и иммунитете. Удивляться галлюцинациям после трех суток бодрствования тоже не стоит — это нормально.

Как работать на пределе возможностей и не утратить интерес к жизни

Здоровый образ жизни, восьмичасовой сон и минимум стресса — это, конечно, хорошо, но все это переходит в разряд фантастики, когда дедлайн дышит в спину. Если делать надо много и срочно, выход тоже есть.

• Дневной сон. У работы по ночам есть свои преимущества: многим легче сосредоточиться, когда никто и ничто не мешает. Чтобы сделать бессонную ночь продуктивной и не умереть от усталости утром, можно намеренно сбить режим, выделив хотя бы несколько часов на дневной сон после обеда.
• Осознанное питание. Перегружать пищеварение — точно не лучшая идея во время напряженной работы. К тому же от переедания чаще клонит в сон. Лучше отказаться от мучного, сладкого и жареного и обратить внимание на фрукты, орехи и крупы.
• Свежий воздух.
  Проветривание комнаты бодрит гораздо лучше кофе, дает мозгу необходимый кислород и помогает сконцентрироваться. Но не стоит перебарщивать: на холоде быстрее захочется спать.

А вообще, чтобы не приезжать на пары в пижаме, лучше не недооценивать тайм-менеджмент. И тогда, возможно, не будет причин искать, чем себя взбодрить.

Фото на обложке: Shutterstock / ViDI Studio

Кофе пью и сразу сплю

Волшебный заряд бодрости и энергии – его мы ждем от чашечки кофе. Да так, чтобы на крыльях летать и все дела делать шутя. Но представьте, что кофе совершенно не бодрит, а после ароматной чашки клонит в сон. Слышали о таких историях? Или, возможно, вы и есть такой человек? Разберем причины и отыщем способы обрести все-таки желанный бодрый заряд!

Кофеин – ключик от шкатулки с энергией

Почему кофе бодрит? Все дело в кофеине? Так думают многие, но само по себе это вещество таблеткой бодрости не является. За счет кофеина активируются и во всей полноте начинают использоваться энергетические запасы, присутствующие в организме человека. Запускается реакция, в результате которой особые молекулы АТФ (аденозинтрифосфат) распадаются и высвобождают энергию. Влияет кофеин и на уровни адреналина с дофамином, повышая их. Человек, следовательно, от выпитой кофейной чашки становится активнее и чуточку счастливее.

Теобромин — хитрый сосед кофеина

Этот товарищ с благородным именем соседствует с кофеином и оказывает прямо противоположный эффект, а именно – приводит к расслаблению и сонливости. Если мы говорим о натуральном кофе, то кофеина в напитке, конечно, больше. А значит, в теории, и приливу бодрости ничего не помешает. Но у теобромина есть союзники, совместными усилиями с которыми он часто побеждает кофеиновую силу.

Три истории о том, почему кофе не бодрит

Случай №1. Пьете кофе с добавлением сливок или молока, подслащаете его мороженым или сгущенкой? Прилива энергии вам не видать. Белки и кофеин скрепляются, вместе попадают в кровь медленнее обычного, а кофеин – еще и в меньшем объеме. Такое кофейное питье либо проходит мимо, либо вообще усыпляет. К слову, если описанный выше кофе пьется в процессе/после плотного завтрака, эффект сна будет двойным.

Вторая история о кофеманах, пьющих воду в больших количествах. Кровь таких водохлебов циркулирует в увеличенном количестве, снижая концентрацию кофеина.

Третий пример связан с генетическими особенностями некоторых людей. Стандартная схема у всех такая: кофеин блокирует рецепторы, усыпляющие нервную систему, от этого мозг ускоряется и активничает. Но у определенного количества людей на кофеин реагируют именно активные рецепторы, начиная под его воздействием работать медленнее. Эффект – от чашечки кофе клонит в сон.

На заметку, чтобы не уснуть

• если чашка крепкого кофе не дарит прилива энергии, не стоит добавлять к ней еще одну или две. Организм вы не растормошите, добьётесь лишь обратного эффекта;

• любители обильных, тяжелых, сладких завтраков, пересмотрите приоритеты. Замените привычное меню, например, умеренной порцией каши, яиц или гренок, поджаренных в тостере. И ваша любимая чашечка кофе подействует сильнее;

• не злоупотребляйте сахаром и др. подсластителями. Если черный вариант напитка не для вас, добавьте немного нежирного молока и чуточку сахара. Этот рецепт скоро войдет в привычку, а бодрости прибавится;

• и самое важное – резкий взлет и падение бодрости дает робуста в составе вашего кофе. Она есть практически у всех кофейных производителей, так как является дешевым материалом, которым разбавляют арабику. В «Тропик Каве» же мы используем только 100% арабику и ничем её не разбавляем. В этом случае вы не получаете резких колебаний, а просыпаетесь вместе с чашечкой вкуснейшего кофе в течении 15-20 минут и сохраняете бодрость на много часов.

И наконец, высыпайтесь. Ведь здоровый сон надо любить не менее, чем хороший кофе!

Если статья была полезной, будем благодарны за лайк и репост 🙂

---

Почему от кофе хочется спать

Бодрость, энергичность и подъем работоспособности – привычное состояние организма после чашки кофе. Если же напиток не бодрит, а, напротив, усыпляет, то такая реакция может быть вызвана целым рядом причин. Почему от кофе хочется спать? И как вернуть ощущение бодрости после порции кофеина?

Причины кофейной сонливости

Вы стали замечать, что после кофе хочется спать? Или просто не ощущаете привычной бодрости от природного энергетика? Для этого есть свои причины.

• Состояние здоровья.
• Развитие привычки к определённой дозе кофеина.
• Передозировка кофеина.

Далее —  подробнее о каждой из возможных причин нестандартной реакции на кофе.

Сонливость после кофе и нарушение здоровья

Вас неумолимо клонит в сон после первой же выпитой чашки? Тогда вам следует подумать о посещении врача.

• Кофейная сонливость – один из симптомов истощения надпочечников. Они отвечают за выработку гормонов стресса. Если надпочечники чересчур часто стимулировать к работе, в том числе, чрезмерным употреблением кофе, то их функционал ослабевает. Органы хуже справляются с выработкой адреналина. Поэтому после чашки кофе ожидаемого бодрящего эффекта не наступает. Надпочечники просто не в состоянии выбросить новую порцию адреналина, который и обеспечивает ощущение прилива бодрости и энергии.
• Сонливость после кофе может сигнализировать об активизации формы вируса Эпштейна-Бара. Это герпесвирус, который имеется почти у половины людей на планете. В спящем виде он не опасен, но его активная форма становится причиной развития большого количества заболеваний. Один из симптомов пробуждения вируса – угнетенное состояние нервной системы, на которую перестают действовать привычные возбудители, в том числе, и кофе.
• Тот факт, что после кофе хочется спать, может сигнализировать о нарушении работы нервной системы из-за переутомления или инфекции. Если система перегружена сверх меры, то дополнительный стимулятор оказывает эффект капли, переполняющей чашу. На этом эффекте основываются и нестандартные рекомендации некоторых врачей. Они предлагают лечить бессонницу чашкой кофе. Переутомленная нервная система просто не выдерживает нагрузки и «выключается».

Что делать, если после первой же чашки кофе вам хочется спать?

1. Временно исключите из рациона напиток, пока не убедитесь, что со здоровьем все в порядке.
2. Отправляйтесь к врачу. Сонливость после чашки напитка, конечно, не является основным симптомом заболеваний, но специалисту показаться стоит.

После кофе хочется спать? Привычка к кофеину!

Человеческий организм приспосабливается ко многим обстоятельствам, в том числе, и к регулярным дозам определённых стимуляторов. Вы постоянно употребляете несколько чашек кофе, и с течением времени:

• бодрящего эффекта не наступает,
• после кофе начинает клонить ко сну, особенно, во второй половине дня и вечером.

Ответ прост — организм просто привык к постоянной норме кофеина.

Что делать, если кофе больше не стимулирует, а после вечерней чашки клонит в сон?

1. Измените набор стимуляторов. Перейдите на зеленый чай, начните делать по утрам зарядку, используйте контрастные водные процедуры. Новые раздражители помогут взбодрить нервную систему.
2. Откажитесь на время от употребления кофе. Потребуется пара-тройка недель для того, чтобы чувствительность к кофеину хотя бы отчасти, восстановилась. После таких каникул кофе снова проявит свой бодрящий эффект.

Передозировка кофеина – причина кофейной сонливости

Переизбыток природного стимулятора может сослужить плохую службу. Большая порция кофеина, принятая за короткий промежуток времени, накапливается в организме и сужает сосуды головного мозга. Это приводит к ухудшению поступления кислорода к тканям, что вызывает ощущение вялости и сонливости.

Что делать, если вы за короткий период выпили много кофе и почувствовали сонливость?

1. Прекратите пытаться подстегнуть себя очередной порцией кофеина. Лучше сходите на короткую прогулку или хотя бы проветрите помещение. Можно сделать несколько упражнений дыхательной гимнастики.
2. Подождите два-три часа, и после этого выпейте сладкий чай с лимоном, чтобы восстановить питание тканей мозга и улучшить кровоток.
3. Впоследствии обязательно делайте перерыв между приемом кофе в 2-3 часа, чтобы не допустить передозировки кофеина.

Наш вывод — почему от кофе хочется спать

1. Передозировка кофеина.
2. Привыкание.
3. Проблемы со здоровьем.

Кофейная сонливость нетипична для организма, поэтому следует сократить употребление напитка, пересмотреть образ жизни и режим дня.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Почему после кофе хочется спать. Основные причины

Существует несколько стереотипов относительно кофе. Многие думают, что, выпив его, можно сразу же взбодриться и сделать кучу дел. Но бывает не всегда так. Некоторые ценители задаются вопросом: «Почему от кофе хочется спать, если он должен бодрить». В этом и предстоит разобраться.

Зерновой и растворимый кофе

Для начала стоит рассказать, чем они отличаются.

Как растёт кофейное зерно. Оно имеет оболочку и «внутренности», ядро. Верхняя поверхность богата таким алколоидом, как кофеин. Середина же содержит огромное количество теобромина. Первое вещество отвечает за бодрость, а второе – за сонливость, расслабленность, отдых, поэтому от кофе клонит в сон.

Когда заваривается обычный цельнозерновой кофе (или молотый), то кофеин поступает сначала в кружку, а потом в потребителя, сужая все сосуды, кроме тех, что у надпочечников. Он придаёт бодрости на 20-30 минут, возбуждая весь организм, после чего наступает «теоброминовый эффект», из-за которого хочется спать и который длится примерно час. Стакан чистой воды уменьшит это время. Поэтому в хороших кофейнях к кофе всегда приносят стакан освежающей жидкости.

А вот, когда делают растворимый кофе, то всю «кофеиновую» оболочку сплющивают и отправляют на фармацевтические фирмы. То есть в кофе остаётся лишь теобромин, который и усыпляет человека. Некоторые врачи даже рекомендуют пить растворимый кофе на ночь, чтобы крепко спалось. Кофеина там совсем немного, где-то 5-10%.

Подобный «теоброминовый эффект» прозвали ещё «тридцатым километром». Связано это с дальнобойщиками, которые перед рейсом выпивают обычный растворимый кофе. Когда теобромин начинает действовать, водитель как раз уже на отметке «30». На подобных участках чаще всего случаются аварии с участием грузового транспорта.

Поэтому специалисты не рекомендуют пить кофе перед длительным путешествием за рулём. За него можно садиться только по-настоящему выспавшимся или, выпив, крепкого чёрного или зелёного чая (парадокс, но там больше кофеина).

Причины сонливости

Бывает и такое, что человек пьёт зерновой напиток, но почему-то всё равно от кофе хочется спать. Есть несколько причин такого состояния:

Переутомление

Иногда, когда люди слишком увлечены важными проектами и работают над ними днями и ночами, то они не замечают, как пьют чашки с кофе одну за другой. И в конце концов нервная система после очередной дозы кофеина кричит: «Хватит!» — и выключается. То есть человек чувствует вялость и сонливость.

Бороться с этим нужно так: лечь и отдохнуть. После восстановленного режима трудового дня и отдыха кофе начнёт снова оказывать свой бодрящий эффект.

Стоит также недели на 2-3 вовсе отказаться от любимого напитка, чтобы после перерыва он снова делал своё дело. Важно не продолжать насиловать организм, а дать ему передышку, иначе это может привести к ужасным последствиям.

Истощение надпочечников

Надпочечники в организме человека играют важную роль – вырабатывают гормон стресса, или адреналин. Если постоянно их перегружать кофе (пить его сверх меры), то они ослабевают и перестают вырабатывать нужный гормон. Поэтому и не возникает эффект бодрости.

Если было замечено подобное, то необходимо показаться врачу и на время перестать пить кофе (заменить его чаем), иначе подобная сонливость станет неотъемлемой частью жизни человека, то есть хронической.

Проблемы с поджелудочной железой или печенью

Оба этих органа отвечают за выработку ферментов, помогающих переваривать пищу. Если с ними беда, то ферментов вырабатывается меньше, а, значит, и усваивается всё труднее. То же самое происходит и с кофеином. Он попросту не переваривается. Поэтому даже обычная порция может стать передозировкой и оказать пагубное влияние на мозг. Это приводит к вялости и сонливости.

Вирус герпеса, или болезнь Эпштейна

Это заболевание поражает весь организм и оказывается сильнее чашки кофеина. Поэтому она и не действует на человека. Если подобное заболевание не лечить, то оно будет прогрессировать и в конце концов приведёт к серьёзнейшим последствиям, хотя на начальных стадиях ничем не грозит. Оно развивается только при ослабленном иммунитете.  Первый симптом – появление герпеса над губой.

Как пить кофе, чтобы не засыпать.

Чтобы взбодриться необходимо пить 1-2 чашки цельнозернового или молотого кофе в день, 3-4 – растворимого. Тогда не будет передозировки кофе, но будет эффект, ради которого ценители его и пьют.

Молоко растягивает всасывание алкалоида в кровь, что продлевает состояние бодрости. Происходит это из-за того, что кофейные компоненты соединяются с молочными очень благоприятным образом, и кофеин поступает в мозг постепенно.

Почему кофе бодрит. Кофе возбуждает весь человеческий организм:

• резко повышает давление, так как сужает сосуды
• активизирует мозг
• повышает чувство голода
• даёт мочегонный эффект (выводит большое количество воды из организма поэтому его рекомендуют пить при отёках)
• учащает пульс

Из-за подобного перевозбуждения человек не может уснуть несколько часов после выпитой чашки кофе. Речь идёт только о тех, кто не увлекается напитком и не пьёт его сверх дозы.

Специалисты не рекомендуют пить зерновой кофе за 5 часов до сна, так как он будет препятствовать ему. Человек будет понимать, что он устал, но заснуть не сможет.

Стоит обратить внимание на то, что зерновой и молотый кофе не усыпляют только при нормальной работе всего организма. Если где-то произошёл сбой, то и после 7 чашек уставший будет спать крепко, как младенец.

Также стоит сказать, что кофе не придаёт организму сил, он всего лишь его бодрит и заставляет насильно работать, поэтому увлекаться им не стоит, чтобы не было передозировок.

Вывод

Таким образом, необходимо покупать качественный кофе и желательно пить цельнозерновой или молотый, чтобы не клонило в сон. Если от напитка хочется спать, то стоит обратить внимание на свой распорядок дня и начать побольше отдыхать, чтобы это не привело к серьёзным последствиям.

 

Шесть причин, по которым кофе может вызвать сонливость

Мы знаем кофе в основном как напиток для пробуждения. У нас есть одна, две или даже три чашки, и мы готовы встретить свой день. И хотя в кофе много разных ингредиентов, именно кофеин получает самое внимание.

Прием пищи кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, которая пробуждает вас и дает ощущение большей энергии. Однако что делать, если кофе, кажется, не разбудит вас, а вместо этого оставит сонливость? Кофеин вас подвел?

Кофе может влиять на ваш организм по-разному, и то, как он влияет на вас, у всех разный.Мы составили список из шести причин, по которым кофе может вызывать сонливость.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Кофе блокирует действие аденозина

Когда вы пьете кофе, ваш желудок и тонкий кишечник всасывают кофеин и перераспределяет его через кровоток во многие части вашего тела, включая мозг. После того, как кофеин попадает в мозг, он прикрепляется к аденозиновым рецепторам.

Сейчас аденозин помогает вам чувствовать сонливость и контролирует цикл сна и бодрствования. Когда кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, ваш мозг не обрабатывает его аденозин, но это не значит, что он перестает его вырабатывать. Итак, как только действие кофеина прекращается, происходит накопление аденозина, который связывается с рецепторами вашего мозга, вызывая у вас чувство усталости.

Кофе — мочегонное средство

Проще говоря, выпив чашку кофе, вы можете использовать ванная чаще. Если вы выпьете умеренное количество кофе (две-три чашки), вы можете ничего не заметить, но если выпьете четыре или более чашки кофе, вы можете побежать в туалет.

Если вы теряете больше жидкости, чем пьете, вы можете почувствовать усталость, обезвоживание вступает в силу. Другие симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, головокружение, сухость кожи и отсутствие потоотделения.

Однако кофе на самом деле может не так сильно вас обезвоживать. В качестве Harvard Medical объясняет: в то время как напитки с кофеином могут увеличить количество посещений туалета, вода в напитке по-прежнему способствует общему потреблению жидкости.

Чтобы противодействовать обезвоживанию, пейте много воды и ешьте продукты, содержащие воду, например фрукты и овощи.Когда вы занимаетесь спортом, болеете или находитесь в жаркой, влажной или холодной погоде, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно. Если симптомы обезвоживания включают обморок, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, спутанность сознания или шок, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Это подсластитель, а не кофе

Если вы пьете кофе, подслащенный взбитыми сливками, медом, сиропом или простым старым сахаром, вы можете почувствовать усталость, если вас обрушит сахар.

Когда ваше тело потребляет больше сахара, чем привыкло, для его компенсации вырабатывается инсулин.Однако инсулин также вызывает глюкоза в крови уровень глюкозы в крови, также известный как уровень сахара в крови, является основным источником энергии для вашего тела.

Таким образом, когда уровень глюкозы в крови снижается, вы чувствуете недостаток энергии, который может вас утомить. Вы также можете чувствовать голод, раздражительность, беспокойство, потливость, головокружение или нервное возбуждение, когда наступает сахарный крах.

Это может быть не только сахар в вашем кофе. Если вы съедите сладкую закуску, например печенье, или выпьете утренний кофе со стаканом апельсинового сока (в котором может быть столько же сахара, как пять или шесть апельсинов), вы можете почувствовать прилив сахара и последующее снижение.Особенно легко отказаться от сладких напитков, поскольку они не насыщают вас, как еда.

Если вы столкнулись с падением уровня сахара в крови, попробуйте немного протеина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Это плесень, а не кофе

Обидно думать, но причина, по которой вы можете устать после чашки кофе, кроется в заражении плесенью. А Исследование NIH, 2003 г. исследовали 60 образцов сырых необжаренных кофейных зерен (известных как зеленый кофе) из Бразилии.

«Практически все образцы (91.7%) были заражены плесенью (sic) », — отмечается в исследовании.

Другие исследования NIH также исследовали образцы кофе на предмет микотоксины, продукт из микрогрибков. Микотоксины, обнаруженные в включенных образцах афлатоксин B1 охратоксин А; однако концентрации микотоксинов были сочтены «приемлемыми в соответствии с установленными законом пределами».

А 2013 исследование связывает воздействие микотоксинов с хронической усталостью. Те, у кого хроническая усталость чувствовать усталость даже после отдыха и могут испытывать проблемы со сном. Другие симптомы включают головокружение и трудности с мышлением или концентрацией.

Кофеин влияет на стресс

Стресс может не дать вам уснуть по ночам, как и любой человек с бессонница, вызванная стрессом знает. Однако стресс может оставить у вас чувство усталый или усталый в течение дня. Если вы чувствуете стресс, возможно, вы захотите поспать, чтобы обработать опыт, когда вы консолидируете эмоциональные воспоминания во сне.

Мы чувствуем стресс в ответ на гормон стресса кортизол, который сигнализирует нашему телу оставаться в состоянии повышенной готовности в ответ на предполагаемый фактор стресса. Другой компонент стрессовой реакции нашего организма — это адреналин, широко известный как адреналин.Когда адреналин перемещается по телу, сердце учащается, и мы дышим быстрее, чтобы повысить бдительность.

Итак, исследование 2017 года показало, что употребление кофеина удваивает уровни адреналина и кортизола, независимо от того, употреблял ли субъект кофеин регулярно или нет. Это означает, что вы можете испытывать стресс после употребления кофе, даже если это столько же, сколько вы пьете каждый день. И ваше тело может перевести этот стресс в сонливость, как только пройдет первоначальная стрессовая реакция.

Симптомы отмены кофеина

Если вы регулярно употребляете кофе, а затем резко прекращаете его, вы, вероятно, почувствуете последствия отмены кофеина. Сонливость — один из симптомов отмены кофеина, наряду с головными болями, тошнотой, раздражительностью и неспособностью сосредоточиться. Вы можете почувствовать абстинентный синдром в течение 12-24 часов после последнего приема кофеина. В зависимости от того, сколько кофеина вы регулярно потребляете, симптомы могут длиться всего несколько дней или пару недель.

Если вы хотите бросить пить кофе и избежать симптомов отмены кофеина, попробуйте постепенный подход. Сократите потребление на чашки каждые два-три дня или переключитесь на зеленый чай, чтобы снизить потребление кофеина. Продолжайте сокращать, пока не перестанете употреблять кофеин.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы кофе подействовал?

Вы, вероятно, почувствуете, как кофеин начинает действовать всего лишь 10 минут, и количество кофеина, циркулирующего в крови, достигает пика в пределах От 30 до 90 минут после потребления.Хотя вы можете перестать ощущать эффекты в течение нескольких часов, поскольку кофеин метаболизируется, кофеину требуется много часов, чтобы полностью покинуть ваше тело.

Может ли кофеин не повлиять на вас?

Если вы регулярно потребляете кофеин, вы можете перестать замечать эффект от обычной чашки кофе по мере развития толерантности. Переносимость кофеина также может варьироваться в зависимости от человека.

Кофеин вреден для сердца?

Многочисленные исследования изучали связь между кофеином, кофе и ишемической болезнью сердца, но результаты разнятся.На результаты могли повлиять внешние факторы, такие как другой выбор диеты. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что выпивать одну или две чашки кофе в день должно быть нормально.

А Обзор за 2017 год отметил, что кофеин «чаще ассоциируется с пользой, чем с вредом для ряда результатов для здоровья по множеству показателей воздействия, включая высокий или низкий, любой или нулевой и одну дополнительную чашку в день».

Как кофеин влияет на ваш сон?

Кофеин перед сном может помешать вам хорошо выспаться.Если вы проглотили кофеин шесть часов перед сном, вы все еще можете почувствовать последствия, когда ложитесь спать. Период полураспада кофеина или время, необходимое вашему организму, чтобы избавиться от половины кофеина, который вы потребляете, варьируется от от трех до семи часов у взрослых.

Как избавиться от кофеина?

Пить больше воды, заниматься спортом и есть — все это общие рекомендации при легкой передозировке кофеина. Употребление травяного чая и выполнение дыхательных упражнений также могут помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Помогли ли мы?

Кофе содержит стимулирующий кофеин, но у него есть свои пределы. Вы можете чувствовать усталость, поскольку чувствуете последствия накопления аденозина, обезвоживания, снижения уровня сахара в крови и т. Д. Причины, по которым вы чувствуете сонливость, могут быть разными, но решение может заключаться в том, чтобы лучше выспаться ночью.

Почему кофе вызывает сонливость? 3 Неожиданных ответа

Кофе — самый популярный напиток в мире. Ежедневно в Америке потребляется более 450 миллионов чашек кофе.Большинство людей употребляют кофе как напиток, который помогает проснуться и получить заряд энергии. Но некоторые незадачливые любители кофе чешут в затылках и задаются вопросом: «Почему от кофе мне хочется спать?».

На самом деле виноват не кофе. Это влияние кофеина на ваше тело и цикл бодрствования во сне, которое заставляет вас чувствовать усталость после одной или нескольких чашек.

Продолжайте читать, чтобы разгадать причину, по которой кофе может утомлять вас, и узнать, как можно использовать кофеин, чтобы получить больше энергии, когда вам это действительно нужно.

3 причины, по которым кофе утомляет

Кофеин влияет на людей по-разному. Некоторые любители кофе могут тащить чашку за чашкой без каких-либо побочных эффектов. У других более непредсказуемые отношения с кофе.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым кофе вызывает чрезмерную усталость, нарушая при этом цикл сна:

1. Это может привести к падению сахара.

Вы загружаете в чашку кофе ложки сахара, жирного молока, взбитых сливок и карамели? Если ответ положительный, возможно, вы нашли причину, по которой вы чувствуете сонливость.

Избыток сахара в кофе может противодействовать возбуждающему действию кофеина. Как и в случае с энергетическими напитками и газировкой, когда в кофе слишком много сахара, вы можете испытать ужасное чувство прилива сахара и срыва.

Когда в вашем организме слишком много сахара, ваше тело реагирует, производя больше инсулина, чтобы помочь компенсировать повышенный уровень глюкозы в крови. Инсулин играет решающую роль в контроле уровня сахара в крови, посылая сигналы в печень и другие клетки организма, чтобы они забирали глюкозу из крови.

По мере того, как организм производит больше инсулина, уровень сахара в крови может, следовательно, падать, вызывая внезапное падение уровня энергии, что может привести к приступам усталости и сонливости. Это не просто кофе — другие напитки или закуски, содержащие сахар, также могут вызвать усталость.

Решение? Уменьшите потребление сахара в кофе. Сюда входят искусственные подсластители, такие как ароматизаторы взбитых сливок. Если вы чувствуете, что не можете пить кофе без сладости, попробуйте заменить излишки рафинированного сахара более здоровыми заменителями сахара, такими как стевия, нектар агавы или кленовый сироп.

2. Блокируются аденозиновые рецепторы

Аденозин — нейромедиатор, который способствует сну. После того, как вы проглотили кофе, он попадает с кровотоком в разные части вашего тела. Когда кофеин попадает в мозг, он конкурирует с аденозином, усиливая чувство бодрости и бодрствования. Этот процесс — как кофеин может внезапно взбодрить вас энергией.

Кофеин захватывает и блокирует аденозиновые рецепторы, не позволяя мозгу обрабатывать эти вызывающие сон молекулы .После нескольких чашек кофе в течение дня, аденозин накапливается, и когда кофеин метаболизируется в вашем теле, вы можете чувствовать себя более усталым.

Накопление избытка аденозина часто может длиться до следующего утра. Люди, которые ежедневно потребляют большие порции кофеина и просыпаются сонными, скорее всего, таковы в цикле накопления аденозина.

Слишком много кофеина в течение длительного периода времени может повлиять на цикл сна, и некоторым может показаться, что они не получают того же количества кофеина, к которому привыкли.Поэтому употребление слишком большого количества кофе может фактически повредить ваш базовый уровень энергии, вызывая чрезмерную зависимость, поэтому некоторые люди становятся зависимыми от кофеина.

Решение? Обратите внимание, сколько раз кофе вызывает у вас сонливость. Если вы заметили, что это обычное дело, то это признак того, что вам, возможно, нужно поработать над улучшением цикла сна. Это может помочь обеспечить наиболее удобный матрас и обстановку спальни для поддержания здорового сна.

Ограничьте потребление кофе и постарайтесь полностью исключить кофеин после 15:00 , чтобы улучшить цикл сна и вывести аденозин из организма.

3. Кофе обладает мочегонным действием и может вызывать обезвоживание.

Вы когда-нибудь употребляли кофеин и чувствовали потребность сходить в туалет чаще, чем обычно? На это есть простая причина: кофе на самом деле является веществом, которое увеличивает вероятность частого мочеиспускания, также известное как «мочегонное средство».

Чем чаще вы писаете, тем выше вероятность обезвоживания, что может привести к повышенной утомляемости. Когда клетки вашего тела теряют жидкость, их функции нарушаются, что вы чувствуете, когда испытываете вялость после кофе.

Кофе также известен тем, что вызывает сужение сосудов. Это означает, что некоторые кровеносные сосуды в вашем теле могут сужаться, что, в свою очередь, может изменить кровоток к различным частям вашего тела. Это еще одна причина, по которой вы, вероятно, испытываете усталость после того, как выпили свою обычную чашку.

Решение? Достаточное увлажнение поможет предотвратить усталость и вялость в долгосрочной перспективе, особенно если вы много пьете кофе. Большинство экспертов по сну рекомендуют мужчинам выпивать пятнадцать чашек (или 3.7 литров воды в день , в то время как женщинам нужно всего одиннадцать чашек (что составляет 2,7 литра).

Как аккуратно сократить кофе

Хотите узнать, как выглядит ваш цикл сна и уровень энергии без кофе? Вместо того, чтобы употреблять холодную индейку, попробуйте постепенно отказываться от кофе, чтобы свести к минимуму пагубные последствия отказа от кофеина.

Одна из наиболее частых причин, по которой большинство людей не могут бросить кофе, — это резкий абстинентный синдром. Вы не только (по иронии судьбы) испытываете сонливость после того, как бросили пить кофе, но также можете ожидать, что без него вы испытаете раздражительность, тошноту, головные боли и плохую концентрацию внимания.

Прерывание обычно наступает через двенадцать-двадцать четыре часа после того, как вы выпили свою последнюю чашку. В зависимости от того, как часто вы регулярно пьете кофе, симптомы могут длиться от нескольких дней до пары недель.

Более бережное употребление кофе поможет вам избавиться от необходимости полагаться на него как на источник энергии. Постарайтесь снизить потребление на несколько чашек каждую неделю и начните дополнять свой распорядок рационом с меньшим содержанием кофеина и травами.

Ключ в том, чтобы заменить свою привычку кофе чем-то не менее вкусным , которого вы можете с нетерпением ждать, будь то чашка успокаивающего травяного чая или бодрящая закуска.

Не хотите бросить кофе? Без проблем. Держите дозу не более двух чашек в день и старайтесь не добавлять сахар или сиропы, когда они у вас есть. Это поможет вам сосредоточиться без энергетического сбоя.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько быстрых ответов на распространенные вопросы о регулярном употреблении кофе и его прямом влиянии на энергию и сон.

Сколько калорий в кофе?

Обычный кофе, сваренный из зерен эспрессо, почти не содержит калорий, но это меняется, когда вы добавляете в напиток молоко, сахар, сливки или какие-либо ароматизаторы.В то время как простой черный кофе содержит всего две калории, ароматизированный латте может содержать целых 134 калории на 8 унций.

Сколько кофеина в кофе?

Чашка заваренного кофе содержит от 70 до 140 миллиграммов кофеина. В растворимом кофе обычно бывает немного меньше, примерно от 30 до 90 миллиграммов, в зависимости от марки, которую вы предпочитаете.

Сколько кофеина я могу съесть в день?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что 400 миллиграммов кофе в день — безопасное количество для среднего взрослого .Это эквивалентно четырем чашкам сваренного кофе в день.

Поскольку количество кофеина варьируется в зависимости от типа кофе, который вы пьете, обязательно проверьте и убедитесь, что вы не превышаете свой лимит.

Что мне делать, если от кофе мне хочется спать?

Если вы чувствительны к количеству кофеина в кофе, важно постепенно уменьшать его количество. Не волнуйтесь — совсем не обязательно отказываться от кофе!

Вы по-прежнему можете наслаждаться чашечкой изредка и получать все преимущества правильно регулируемого сна и энергии, пока вы ее пьете.

Если кофе вызывает у меня сонливость, есть ли альтернативные способы поднять энергию?

К счастью, вам не нужно полагаться только на кофеин, чтобы зарядиться энергией в середине дня. Травяные напитки без кофеина, такие как мята перечная или имбирный чай, могут быть бодрящим способом поднять настроение по утрам .

Вы также можете попробовать что-нибудь с меньшим содержанием кофеина — чашка черного чая содержит вдвое меньше кофеина, чем кофе, но может быть столь же эффективным для повышения концентрации внимания.Наконец, некоторые закуски также могут быть полезны для повышения энергии, например, бананы или яблоки.

Если вы когда-либо задавались вопросом «почему кофе заставляет меня спать», то теперь вы должны лучше понимать некоторые из основных причин вашей проблемы. К счастью, вы далеко не одиноки, и это не должно быть постоянной проблемой. При правильных изменениях вы вернетесь к хорошему сну и здоровым высвобождениям энергии в течение дня.

Ваша очередь …

Кофе вызывает сонливость? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Выберите матрас

Купите лучший матрас Puffy с дополнительными удобными преимуществами:

• Бесплатные аксессуары до 455 долларов США
• Пожизненная гарантия
• 101-Night Sleep Trial
• Бесплатная, бесконтактная доставка
• Изготовлено на 100% в США

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ НА 300 ДОЛЛАРОВ

Заявление об ограничении ответственности .Мы любим спать и хотим, чтобы вы высыпались как можно лучше. Но мы не даем медицинских консультаций. Этот блог предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской информации, диагноза или лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали в нашем блоге.

Почему от кофе я устаю? Подробное объяснение

Статистика кофе поддерживается читателем. Мы можем получать комиссию за товары, приобретенные по ссылкам на этой странице.Узнайте больше о нашем процессе здесь

Согласно статистике Национальной ассоциации кофе, около 62 процентов людей, живущих в Соединенных Штатах, пьют кофе ежедневно. Кофе широко считается стимулятором, который может резко повысить уровень энергии и заставить людей чувствовать себя бодрыми, бодрыми и бодрыми. Неудивительно, что многие не могут прожить ни одного утра без чашки кофе. Однако для некоторых бывает наоборот. Выпив чашку кофе, они вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, устают.Они спрашивают: «Почему от кофе я устаю? Я неправильно завариваю? Со мной что-то не так?» В этом посте мы рассмотрим, почему кофе может утомлять. Мы также увидим, как уменьшить сонливость от кофе.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Если после кофе вы чувствуете себя более сонным, будьте уверены, что вы не одиноки. Фактически, многие люди испытали точно такой же эффект. Почему обычно омолаживающий напиток вызывает у вас усталость, связано с определенным воздействием на ваше тело.Прежде чем мы углубимся в причины, давайте сначала поговорим о влиянии кофеина на ваш организм.

Что кофеин делает с вашим телом

Когда вы пьете напиток с кофеином (кофе), содержащийся в нем кофеин воздействует на некоторые участки вашего тела. Некоторые из этих областей включают мозг, нервную систему, сердце и мышцы.

В мозге кофеин стимулирует высвобождение дофамина, нейромедиатора, который считается «химическим веществом удовольствия». Вот почему многие люди, признают они это или нет, пристрастились к кофе — он заставляет их чувствовать себя хорошо.

Кроме того, дофамин увеличивает частоту сердечных сокращений, доставляет кислород к мышцам, увеличивает метаболизм и повышает общий уровень энергии. Кофе «пробуждает» и полезен для повышения уровня энергии. Кофеин повышает осведомленность, координацию и так далее.

После того, как я узнал об этом воздействии на организм, кажется странным, что этот напиток может вызывать усталость.

Почему от кофе я устаю и чувствую сонливость?

Не все чувствуют себя одинаково после кофе.Некоторые люди могут выпить одну чашку кофе и почувствовать сонливость, в то время как другие могут выпить много чашек, не чувствуя сонливости. Также важно знать, что сам по себе кофе не вызывает сонливости. Вместо этого это делает кофеин.

Теперь давайте поговорим о некоторых причинах, по которым вы можете чувствовать усталость после того, как выпили кофе:

1. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы

Аденозин — это химическое вещество мозга, которое играет важную роль в цикле сна-бодрствования. Когда вы просыпаетесь, количество химического вещества увеличивается, а во время сна — уменьшается.Аденозин связывается с некоторыми специальными рецепторами в головном мозге и замедляет мозговую деятельность.

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, предотвращая связывание с ними аденозина. Когда это произойдет, вы испытаете подъем бдительности. Но в то же время кофеин не останавливает производство аденозина.

Однако кофеин быстро истощается, так как организм быстро его усваивает. Скорость абсорбции зависит от человека, но в большинстве случаев ваше тело усваивает 99 процентов кофе в течение 45 минут после его употребления.

Когда этот «кайф» проходит, большое количество аденозина может свободно связываться со специальными рецепторами в головном мозге, вызывая сонливость. Рецепторы переполнены этим химическим веществом, что резко увеличивает вашу сонливость.

2. Кофе — мочегонное средство

Если вы наблюдательно пьете кофе, вы заметите, что после того, как выпьете чашку кофе, вы будете чаще мочиться.

Как это вызывает сонливость?

В результате повышенной выделительной активности вы можете очень быстро обезвоживаться.Обезвоживание — серьезная причина усталости или сонливости.

Как мы уже говорили, люди по-разному реагируют на кофе. Следовательно, в то время как некоторые могут захотеть пойти в ванную чаще, другие могут не почувствовать такого эффекта. Обычно люди не пьют достаточно воды в течение дня, потому что кофе заставляет их чувствовать, что они не хотят пить, что может быть важной причиной того, что они чувствуют сонливость после его употребления.

Кроме того, после чашки кофе частота сердечных сокращений увеличивается.Это также повышает температуру вашего тела, что вызывает потливость. Кроме того, чем больше вы потеете, тем больше влаги теряете. Вы можете понять, почему, несмотря на его стимулирующее действие, кофе может вызывать сонливость.

Уменьшение количества воды в организме влияет на кровяное давление и кровоток. Чтобы противодействовать возникающей в результате сонливости, некоторые тянутся к еще одной чашке кофе, которая только продолжает цикл.

3. Слишком много сахара

Это влияет на многих людей, которые ненавидят простой горький кофе и подслащивают свою чашку, добавляя немного сахара.Хотя сахар может заставить вас больше наслаждаться чашкой кофе, он часто приводит к «сбою». Сахар может быть в виде взбитых сливок или сиропа, но эффект тот же.

В то время как организм усваивает кофеин очень быстро, на переработку сахара требуется гораздо меньше времени. Следовательно, после «кайфа», который кофе плюс сахар доставляет вашему телу, вы испытаете энергетический спад. Это произойдет в течение 90 минут после чашки кофе.

Как минимизировать воздействие кофе

Мы понимаем, что попросить вас вообще отказаться от кофе может быть невыполнимой задачей.Тем не менее, кое-что можно изменить, чтобы вы могли наслаждаться бодрящим действием кофе с минимальной сонливостью. Вот некоторые вещи, которые могут помочь.

Не пей слишком много кофе

Существует рекомендуемый предел количества кофе, которое вы можете выпивать в день. Достаточно выпить около 400 мг кофе, чтобы сохранять бодрость без потерь энергии в течение дня. Имейте в виду, что вы можете получать кофеин из других источников. Некоторые виноваты — энергетические напитки и газированные напитки.Таким образом, вам, возможно, придется выбирать между чашкой кофе или другими напитками.

Вы также можете уменьшить количество выпиваемого на ходу. Возьмите с собой термос и выпейте чашку кофе в течение дня, чтобы снизить вероятность усталости.

Пейте много воды

Налив воды из бутылки в стакан, высококачественная студийная съемка с высоким разрешением

Помните, что кофе — мочегонное средство. Следовательно, восполнение жидкости, потерянной при употреблении кофе, может противодействовать обезвоживанию.Пейте больше воды!

Держитесь подальше от сахара

Если вы знаете, что часто страдаете от сахарного краха, то, возможно, будет разумнее избегать сахара в кофе. Вы можете попробовать другие подсластители, например сиропы без сахара или мед. Если вы не можете обойтись без сахара, вам следует как минимум ограничить количество добавляемого в напиток.

Заключительные слова

Вначале вы спросили нас: «Почему кофе утомляет меня по утрам?» Что ж, после прочтения этого поста мы надеемся, что вы понимаете конкретные причины, по которым эта чашка кофе вызывает у вас такие чувства.Вам не нужно отказываться от кофе. Следуя советам в этом посте, вы сможете наслаждаться кофе, не чувствуя при этом сонливости!

Восстань и зарядись энергией: шесть способов взбодрить утро

Нет ничего лучше, чем просыпаться отдохнувшим и полным энергии. Но для большинства людей это требует определенных усилий и планирования. Бодрое утро зависит от дисциплинированного распорядка сна и здорового питания.

Выбор этих хороших привычек может сделать гораздо больше, чем просто улучшить ваше утро; это также может улучшить общее состояние здоровья вашего тела.Вот пошаговый утренний курс повышения квалификации для вас:

1. Упражнения для лучшего отдыха

Упражнения и сон имеют особую взаимосвязь, которая создает гармонию во всем теле — гармонию, которая выражается в том, насколько хорошо вы чувствуете себя по утрам. Упражнения помогают лучше выспаться в ночное время и повышают эффективность последующих упражнений. Физические упражнения также помогают уменьшить многие распространенные проблемы со сном (1-3). Если вы меньше интересуетесь физическими упражнениями, попробуйте перед тренировкой выпить чашку Isagenix Coffee или выпить e + ™.Кофе и кофеин могут помочь вам во время тренировки получить дополнительный заряд энергии.

2. Сделайте ранний отход ко сну своим приоритетом

Исследования показывают, что своевременное засыпание и сон по семь-восемь часов каждую ночь могут улучшить общее состояние здоровья и улучшить способность просыпаться отдохнувшими. Экономия на сне всего на час в сутки связана с длинным списком проблем со здоровьем. Это «умеренное ограничение сна» или потеря часов отдыха может снизить вашу энергию, качество вашего утра и снизить ежедневное сжигание жира до 50 процентов (2, 3, 5).

3. Замените ночной перекус на сывороточный протеин

Сывороточный протеин обеспечивает полный аминокислотный профиль, необходимый организму для восстановления во время сна, чтобы вы могли проснуться отдохнувшими. Кроме того, сообщается, что сывороточный белок является одним из лучших источников питания, помогающих регулировать метаболизм глюкозы, потерю веса, рост мышц и сохранение мышечной массы (6). Чтобы добиться максимального эффекта от сывороточного протеина, попробуйте Bedtime Belly Buster с IsaPro®.

4.Уменьшите температуру в спальне

Исследователи обнаружили, что более прохладная среда способствует лучшему отдыху и лучшему утру. По общему мнению, люди лучше всего отдыхают, когда температура их сна составляет около 60 градусов по Фаренгейту. Когда в спальне слишком тепло или слишком прохладно, качество сна может быть неоптимальным. Плохой сон связан с изменениями чувствительности к инсулину и гормональной регуляции (7).

5. Отключить электронику перед сном

Светоизлучающие электронные устройства, используемые перед сном, затрудняют засыпание (8).Это отложенное начало сна вызывает сбои в естественном ритме организма, подавляя выработку мелатонина в организме. Недостаток мелатонина приводит к сокращению количества глубокого сна, необходимого для утренней бодрости. Когда технологии используются в вечернее время, они могут повысить бдительность, что делает более заманчивым ложиться спать допоздна. Отключение ночного режима поможет вам глубоко отдохнуть, чтобы ваше тело могло высвобождать соответствующий уровень гормона роста и кортизола, когда вы будете просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.Isagenix предоставляет превосходный продукт с мелатонином, поддержку и обновление сна, который также может помочь восстановить уровень мелатонина, чтобы помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и просыпаться с ощущением бодрости.

6. Просыпаясь, пейте кофе Isagenix

Даже если у вас был менее чем оптимальный ночной сон, есть надежда на более бодрое утро. Вы можете перехитрить утреннюю хандру с Isagenix Coffee. Кофе пропитан повышающим энергию кофеином, а также другими компонентами, такими как хлорогеновая кислота, феруловая кислота и кофейная кислота, которые являются дополнительным преимуществом.«Это также отличный напиток с нулевой калорийностью, который, как показывают исследования, связан с более низкой массой тела (9). Попробуйте эти подтвержденные наукой советы и посмотрите, как вы станете более жаворонком.

Список литературы

1. Chennaoui M et al. Сон и упражнения: проблема взаимная? Обзоры медицины сна 2015; 20: 59-72.
2. Hursel R et al. Влияние фрагментации сна у здоровых мужчин на расход энергии, окисление субстрата, физическую активность и истощение, измеренные в течение 48 часов в дыхательной камере.Am J Clin Nutr 2011; 94: 804-8.
3. Copinschi G et al. Нарушения циркадной ритмики и сна при старении: эндокринные последствия. Гормональное исследование 1997; 49: 147-52.
4. Лукас М. и др. Кофе, кофеин и риск депрессии у женщин. Arch Intern Med 2011; 26: 1571-1578.
5. Ван Хелдер Т. и др. Недосыпание и влияние на выполнение упражнений. Sports Med 1989; 7: 235-47.
6. Pegoretti C et al. Молоко — альтернативный напиток для увлажнения. Food Nutr Sci 2015; 6: 547-554.
7. Wang Y et al. Соответствующая рабочая температура в помещении и микроклимат постельного белья, отвечающие требованиям теплового комфорта сна. Строительство и окружающая среда 2015; 92: 20-29.
8. Changa A et al. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно сказывается на сне, суточном ритме и активности на следующее утро. PNAS 2014; 112 (4): 1232–1237.
9. Hall S et al. Обзор биологической активности кофе, кофеина и основных компонентов кофе в отношении воспалительных реакций, связанных с депрессией.Food Research International 2015.

25 здоровых способов повысить вашу энергию без кофеина

По прошествии дня, когда вы чувствуете, что ваша энергия падает, вы, вероятно, делаете то, что делают миллионы людей: тянетесь за чашкой кофе. Но хотя это вряд ли является ненормальным или нездоровым, полагаться на толчок кофеина (или полдюжины из них) может привести к более низкой скорости отдачи от каждого последующего напитка, требуя от вас пить больше, чтобы чувствовать себя бодрым или нервным.

«Хотя употребление кофе приносит пользу для здоровья, исследования также показывают, что он действительно может утомлять вас», — говорит Жанетт Кимсаль , эксперт по питанию и фитнесу.«Это превращается в порочный круг, когда вы устаете и тянетесь за кофе только для того, чтобы вы устали еще больше».

Она советует пить кофе по одной чашке в день, чтобы свести к минимуму «негативные эффекты истощения энергии». Или почему бы вообще не сделать перерыв от кофе и не попробовать одно из этих 25 решений, обеспечивающих энергию, без кофеина? Мы гарантируем, что у вас будет больше бодрости в кратчайшие сроки. А чтобы узнать о других небольших, но значительных способах улучшения своего самочувствия, ознакомьтесь с «40 крошечными поправками на здоровье, которые могут изменить вашу жизнь после 40».

Shutterstock / Brent Hofacker

Употребление большего количества овощей может существенно повлиять на ваш энергетический уровень, поскольку они богаты питательными веществами, которые служат топливом для вашего тела. «Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Кимсал. «Может показаться, что это много, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки в каждый прием пищи, вы будете получать рекомендуемую дозу».

Shutterstock

«Этот продукт богат клетчаткой, белком и полезными жирами, которые дадут вам заряд энергии, который вам необходим утром», — объясняет Кимсзал.Семена чиа заслужили звание суперпродукта благодаря высокой концентрации питательных веществ, антиоксидантов и жирных кислот Омега-3 (больше, чем у лосося, грамм на грамм). Они также придают вам немного энергии. А чтобы узнать больше о том, как еда влияет на ваше здоровье, посмотрите, чтобы больше еды могло защитить вас от коронавируса.

Shutterstock

Да, это несложно, но лучший способ получить заряд энергии без кофеина утром — это выспаться ночью.Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation , показало, что взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны получать от семи до девяти часов отдыха каждую ночь. Поэтому не забывайте ложиться спать пораньше, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к работе.

iStock

«Убедитесь, что вы настроили такой режим сна, чтобы ваше тело знало, что пора отдыхать», — советует тренер по фитнесу Килен Терхун (также известная как The Tiny Fit Diva). «Охладите свой дом вечером, чтобы ваше тело могло отреагировать на естественный сигнал природы о том, что пора отключаться.Избегайте высоких технологий и / или носите очки, блокирующие синий свет, за два часа до сна ». А чтобы узнать о других вредных привычках сна, которые вам следует бросить, ознакомьтесь с« 25 вещами, которые вы делаете, которые испугали бы сонных врачей ».

Shutterstock

Терхун клянется, что ест сырое какао вместо теплой чашки джо. «В сыром какао есть PEA (фенилэтиламин), который, как известно, повышает уровень энергии у некоторых», — говорит она. «В зависимости от вашего уровня отзывчивости он может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо.«

Shutterstock

Оживленная утренняя прогулка может быстро зарядить вас энергией, особенно если вы провели несколько часов за столом. Прогуляйтесь по кварталу, оценив природу, которую вы встретите, и яркость вашего района.

«Это не должно быть долгим, но даже просто выйдя на улицу на несколько минут на солнце, вы убедитесь, что ваши циркадные ритмы работают правильно», — говорит Андреа Травилиан , тренер по жизни. «У утреннего солнца больше синего света, чтобы вы могли двигаться дальше.»И чтобы узнать больше о том, как ходьба полезна для вас, ознакомьтесь с» 25 удивительными преимуществами ходьбы для здоровья «.

Shutterstock

Если к полудню ваша энергия падает, тихое место для короткого сна может преобразить вторую половину дня намного эффективнее, чем выпить еще одну чашку кофе. «Силовой сон на 15–25 минут поможет вам восстановить силы на весь оставшийся день», — объясняет Никки Вальтер , спортсмен TEAM для Bodybuilding.com. «Тихое время помогает мне зарядиться энергией, особенно перед второй тренировкой по вечерам.«

Shutterstock

Если вы когда-нибудь включали свои любимые песни во время пробежки, вы знаете, насколько мощным является хороший плейлист. Музыка может творить чудеса с вашим энергетическим уровнем — и действительно дает вам заряд энергии без кофеина. «Сыграйте что-нибудь оптимистичное и позитивное, что поднимет настроение, даже если у вас было тяжелое начало», — призывает Уолтер.

Shutterstock

Добавление магния в свой рацион может стать отличным способом увеличить энергию. «Это помогает расщеплять глюкозу до энергии», — говорит Уолтер.Она предлагает на завтрак миндаль или цельнозерновые продукты. Авокадо также является любимым выбором для быстрого перекуса и богат магнием.

iStock

Вы слышали о том, насколько важна вода для вашего здоровья, но, возможно, вам и в голову не приходило, что сохранение гидратации также может помочь поднять вашу энергию. «Многие люди не связывают недостаток энергии с обезвоживанием», — соглашается Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер. Она советует выпивать треть вашего веса в унциях воды каждый день, начиная с утра.

«Теплая чашка воды с небольшим количеством лимона — хорошее начало», — говорит Райт. «Затем продолжайте пить воду в течение дня. Пейте воду перед едой. Возможно, вас путает жажда с голодом. Будьте осторожны, не пейте слишком много вечером, так как этот план может иметь неприятные последствия и разбудить вас ночью». А если вы покупаете многоразовую бутылку с водой, обратите внимание на 25 симпатичных бутылочек с водой, которые будут держать вас гидратированным все лето.

Shutterstock

Так же, как и гидратация, неудивительно, что упражнения полезны для вас, но если вы один из тех, кто занимается спортом после работы, вы можете подумать о корректировке своего расписания.Утренняя тренировка или растяжка дадут вам прилив энергии, который продлится до полудня.

Райт предлагает следующий распорядок: «Встаньте прямо с постели и начинайте двигаться. Начните медленно, осторожно растягивая основные мышцы. Сделайте наклон вперед, чтобы расслабить позвоночник; подтяните пятку к ягодицам, чтобы растянуть квадрицепсы, и сделайте упражнение. большой перекат плеч. Теперь медленно увеличивайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится, и это вызывает у вас трудности. Может быть, тренировка с собственным весом, плавание или езда на велосипеде.Бонусные баллы за тренировки на свежем воздухе и общение с природой ».

Shutterstock

Если вы чувствуете, что теряете энергию, упадите и сделайте 10 отжиманий. Или сделайте быстрый подъем по лестнице. Хотя тренажерные залы пока закрыты, вы можете добавить в свой распорядок несколько быстрых и простых домашних упражнений, чтобы сбросить их и заставить ваше тело двигаться.

«Сделайте несколько отжиманий или прыжков, чтобы кровь перекачала кислород в мышцы», — предлагает Райт. «Вытяните руки над головой, наклонитесь и потянитесь в обе стороны и коснитесь пальцев ног, прежде чем сесть обратно.«

Shutterstock

«То, как вы себя чувствуете утром, напрямую связано с тем, что вы делали днем ​​и ночью», — говорит Денни Хемингсон , эксперт по диете и образу жизни и специалист по функциональной диагностике. «Вы придерживались чистой диеты, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и получали от семи до восьми часов спокойного сна? Кроме того, не переусердствуйте с алкоголем, поскольку доказано, что он не дает организму попадать в организм. самые глубокие стадии сна ».

Shutterstock

Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы освежиться, — это притормозить.Остановитесь на несколько минут, чтобы попрактиковаться в дыхании и сосредоточить внимание с помощью мини-медитации. «Выделите пять минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его к своему дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией, и оно готовит вас к тому, чтобы справиться с этим днем». И чтобы узнать больше о том, как медитация полезна для вашего психического здоровья, ознакомьтесь с этим новым исследованием, которое предлагает научное доказательство того, что медитация может помочь при тревоге.

Shutterstock

Иногда самый эффективный способ поднять свою энергию без кофеина — это не то, что вы делаете со своим телом, а доступ к своему интеллекту.Записав то, что у вас на уме, вы сможете лучше сосредоточить свою энергию и пробудить творческий потенциал.

«Выделите от пяти до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и свои« дела »», — рекомендует лайф-коуч Кэти МакКейб . «Это мощная практика и создатель времени. Если вы выберете это время, вы сможете увидеть, что« проносится в вашем мозгу », и сможете организовать свои главные приоритеты на день».

Shutterstock

Как и при ведении дневника, преимущества высказывания себе положительных утверждений подтверждены наукой и исследованиями.Практикуйте позитивный разговор с самим собой по утрам, и вы переосмыслите свои чувства и поможете взять под контроль свои эмоции, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным перед ними.

«Например, если у вас нет мотивации работать, найдите время, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает МакКейб. «Это может быть:« Я хочу быть сосредоточенным и спокойным, а не подавленным »».

Shutterstock

Завтрак с высоким содержанием клетчатки — отличное начало дня. Стандартный американский завтрак из мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов может поднять уровень сахара и жира… и привести к неизбежному краху через час или два.Вместо этого Маккейб предлагает вам: «Попробуйте смузи с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока. Добавьте немного льна для ваших омега-3 и пару замороженных копий брокколи или горсть шпината для дополнительных анти-антибиотиков. -оксиданты. Вы не почувствуете вкус зелени ».

Shutterstock

Кофе не нужен, если у вас хороший черный или зеленый чай. Кофеин не такой сильный, но вы, вероятно, обнаружите, что его достаточно для ваших целей.

«Это отличный способ начать свой день с полной энергией», — говорит врач Машфика Алам .«Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что оно стимулирует ваше сердце, чтобы лучше перекачивать кровь, улучшать метаболизм, обеспечивая надлежащую выносливость». Так что возьмите коробку Эрл Грея, Дарджилинга или любого другого из множества видов черного чая, и вы можете вообще отказаться от кофе.

Shutterstock

Может показаться, что это напрямую не связано с вашим уровнем физической энергии, но удивительно, насколько улучшение вашего снаряжения может изменить ваше настроение. «Одевайтесь хорошо и уместно, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.

Потратьте несколько дополнительных минут на то, чтобы гладить вашу рубашку, застегнуть галстук или что обувь только что начищена — вы почувствуете себя лучше почти сразу.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что действительно не можете сосредоточиться или чувствуете полную потерю энергии, выход на улицу и прогулка могут вам помочь. Еще лучше, если у вас есть время, отправляйтесь в более живописную местность и совершите короткую прогулку.

«Один из секретов — сохранять веселье и удовольствие, выбирая живописные места или совершая пешие прогулки», — говорит Скотт Дьюти , автор книги по снижению веса « Секреты более чем 50 бывшего толстяка ».«Пешие прогулки также делают отличное свидание с беседой и возможностью познакомиться с человеком».

Shutterstock

Марлен Кароселли , автор и корпоративный тренер, предлагает воспользоваться советом Марка Твена : «Если вам нужно проглотить лягушку, не смотрите на нее слишком долго». Другими словами, избавьтесь от вещей, которые вы не хотите делать, в первую очередь и как можно быстрее.

«Вы будете заряжены мыслями о достижениях до конца дня», — говорит Кароселли.«Ранние утренние упражнения тоже помогают — это не займет много времени — пять минут переведут вас в режим« иди-получи-им »».

Shutterstock / VGstockstudio

Нужен он вам или нет, это способ быстро разбудить ваше тело и дать вашему мозгу заряд энергии. Вы можете начать с тепла и постепенно уменьшать его до холода, если холодная температура слишком высока. «Оставайтесь как можно дольше — сначала может быть 30 секунд, а со временем вы можете набрать от одной до трех минут», — говорит Хемингсон.«Холодная вода бодрит, а также активирует бурый жир, гормон роста и андрогены, чтобы помочь вам начать день».

Shutterstock

Последний совет Хемингсона: добавьте больше трав в свой рацион. «Адаптогенные травы, такие как родиола, ашваганда и женьшень, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние», — говорит он.

Shutterstock

Перед тем, как принять душ, вы можете разбудить свое тело «сухой щеткой» или просто деревянной щеткой, чтобы потереть кожу по всей поверхности.«Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, но и станет пассивным способом растянуть и согреть ваше тело на весь день», — говорит Кара Мартин Снайдер , стратег по здоровью и образу жизни, возглавляющий VitalCorps. комплексное оздоровительное обслуживание.

Shutterstock / Luna Vandoorne

Независимо от того, есть ли у вас соковыжималка дома или вы остановились в кафе по соседству, большое количество зеленого сока быстро доставит в вашу систему все полезные вещества.

«Богатая питательными веществами темно-листовая зелень, такая как шпинат и капуста, обладает основными антиоксидантными свойствами, помогая защитить от рака и других заболеваний», — объясняет Саманта Келли , инструктор по целостному образу жизни и основательница SunKissed Health.«Кроме того, вы можете быстро смешать зеленый смузи в блендере с пучком зелени, свежими или замороженными ягодами, миндальным или кокосовым молоком. В любом случае, это отличный способ первым делом получить здоровую дозу фруктов и овощей. утро.» А чтобы узнать о других возлияниях, которых следует избегать, ознакомьтесь с рекомендациями: «Употребление даже в таком большом количестве каждый день может навредить вашему здоровью», — говорится в исследовании.

10 способов оставаться под напряжением | Блог

Опубликовано 12 июля 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Dr.Карл Розенберг

Мы все были там, пытались встать по утрам. Или позже, когда вы почувствуете тяжесть в голове и думаете, что в любую минуту закроются глаза. Может быть, вечером вы испытываете спад энергии и вам трудно дойти до конца дня. Это непростая задача — поддерживать выносливость в течение всего дня.

Вот десять полезных советов, которые помогут зарядиться энергией с утра до вечера.

1. Впустить солнечный свет
2. Начни день с протеина
3. Упражнение за пределами
4. Лимит кофеина
5. Оставайтесь гидратированными
6. Попробуйте вздремнуть
7. Примите поливитамины
8. Избегайте курения
9. Лимит алкоголя
10. Достаточно отдохнуть

Полезные советы по увеличению дневной энергии

Впустите солнечный свет

Естественный свет — самый сильный фактор, контролирующий наши циркадные ритмы.Во-первых, начните день с открытия жалюзи или с прогулки. Это отличный способ начать день по многим причинам. Мелатонин — гормон, вызывающий сон, — уменьшается в ответ на солнечный свет. Солнце дает вашему телу понять, что пора просыпаться и начинать работу.

Начни день с протеина

Затем приготовьте себе завтрак, который дольше сохранит ваш уровень энергии. Утром выбирайте продукты, богатые белком, например яйца, йогурт и орехи.Белку и цельнозерновым требуется больше времени, чтобы ваше тело превратилось в энергию. Это помогает предотвратить сбои в работе позже утром, например, вызванные завтраком, полным простых углеводов и сахара. Кроме того, протеин повышает вашу способность концентрироваться и работать продуктивно. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, во время перекусов и в течение дня также помогает сохранять бодрость.

Упражнение за пределами

Вы знаете свое тело. Скорее всего, бывает время суток, когда вы чувствуете себя более уставшим. Вместо того, чтобы лечь, вы можете попытаться встать и двигаться в это время дня.Бодрая прогулка на свежем воздухе — лучший способ разбудить ваше тело и зарядиться энергией. В качестве дополнительного бонуса занятия на свежем воздухе и на солнце повышают уровень эндорфинов, поднимающих настроение, повышают иммунную систему и метаболизм.

Лимит кофеина

Это правда, что кофе и другие напитки с кофеином придают вам заряд энергии, но они также могут вызвать у вас еще большую усталость, когда они прекратятся. Кофеин является стимулятором, но не имеет длительного эффекта и может вызвать зависимость. По мере того как ваше тело все меньше и меньше ощущает этот эффект, оно будет жаждать большего количества кофеина.Кроме того, кофеин повышает уровень стресса, заставляет вас нервничать, вызывать головные боли, способствует повышению артериального давления и затрудняет расслабление и засыпание в ночное время.

Оставайтесь гидратированными

Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Итак, чтобы чувствовать себя активнее в течение дня, обязательно пейте воду. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Старайтесь держать под рукой большую бутылку с водой, как напоминание о том, что нужно избегать обезвоживания, и начинайте каждый прием пищи с большого стакана воды.Это даст вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться энергичным в любое время суток.

Посмотрите на это изображение, на котором показаны 10 наших основных способов увеличения энергии.

Попробуйте Power Nap

Некоторые люди считают полезным сделать короткую 20-30-минутную сиесту во второй половине дня. Это может помочь вам зарядиться энергией и быть более бдительным до конца дня. Заманчиво поспать подольше, но сторонники интенсивного сна говорят, что он может иметь противоположный эффект и вызывать у вас чувство большей усталости, чем раньше.Иногда более продолжительный дневной сон также может негативно повлиять на вашу способность засыпать в приличное время в ту ночь.

Примите поливитамины

Недостаток питательных веществ и общую усталость можно исправить с помощью ежедневного приема поливитаминов. Люди с дефицитом железа или анемией борются с усталостью. Если ваш врач говорит, что это так, примите поливитамины, чтобы восполнить энергию.

Избегайте курения

Курение не только вредно для здоровья, но и может вызвать более сильную усталость в течение дня.Никотин — стимулятор; он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также может способствовать бессоннице. Как и кофеин, никотин может привести к сбою и сгоранию вашей энергии, когда гудение уходит.

Лимит алкоголя

Вы, наверное, уже знаете, что употребление алкоголя может вызвать сонливость. Но вы можете не знать, что выпивка после обеда сильнее всего влияет на вашу энергию. Лучше избегать употребления алкоголя во время обеда или днем, чтобы чувствовать себя бодрым до позднего вечера.

Отдыхай много

Невозможно чувствовать себя хорошо в течение дня, если вы плохо выспались ночью. Но некоторым трудно получить рекомендуемые 7–9 часов сна. Может помочь хорошая гигиена сна.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о других способах увеличения энергии.

Чувствуете ли вы себя плохо в течение дня?

Поговорите со своим врачом, если вы постоянно чувствуете недостаток энергии или изо всех сил пытаетесь высыпаться по ночам.Направление на оценку сна в сертифицированной клинике должно помочь вам и вашему врачу найти лучшее решение для полноценного отдыха и повышения бодрости. Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы записаться на консультацию.

Кофе эспрессо — источник энергии и хорошего настроения

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто у вас не хватило энергии завершить дела, которые у вас были в течение определенного дня? Вы ищете ключ к жизни, полной сил и энергии? Кофе эспрессо — такой источник энергии.Чашечка кофе каждый день поможет вам начать работу с бодростью. Некоторым людям приятно сесть утром, расслабиться и выпить чашечку кофе. С другой стороны, для других такая деятельность жизненно необходима; они не могут начать свой день, если они не пили кофе. Они очень легко расстраиваются, устают и становятся бессильными. Обычно такие люди не выходят из дома, не выпив чашку кофе эспрессо. Эспрессо — это средство, снимающее все симптомы усталости.Вы могли провести ночь без сна, и вас ждет большой день; Одна чашка кофе может вернуть вам энергию. Чашка эспрессо — это не просто еще одна чашка кофе. Речь идет о крепком кофе, приготовленном особым методом: нагнетание острого пара под давлением или кипячения через молотые кофейные зерна темной обжарки. Кофейные зерна, используемые для приготовления эспрессо, должны выглядеть темными и маслянистыми. В Аргентине, Бразилии, Кубе и Южной Европе эспрессо является основным кофе. На мировом уровне он известен своим изысканным ароматом. Эдвард Лойсель де Сантаис изобрел кофемашину эспрессо в 1843 году. Многие люди приходили на выставку 1855 года в Париже, где его кофемашина производила две тысячи чашек кофе в час. Машина использовала давление пара, чтобы поднять воду над кофе, а затем она проходила через систему трубок к кофейному слою. Напиток эспрессо может различаться по типу. Все зависит от используемых кофейных зерен, от того, насколько они обжарены. У нас может быть легкий кофе, средний кофе или темный кофе.Кроме того, вы можете приготовить его так, как хотите, насколько вам нравится, или добавить молока. Важным фактором при оценке чашки кофе как отличного является его свежесть. Кислород — это агент окисления кофе. Вот почему, когда вы покупаете кофе специально для приготовления кофе эспрессо, вы покупаете его в хорошо запечатанной упаковке. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт