Новая Энциклопедия Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер
У нас вы можете скачать книгу “Новая энциклопедия Бодибилдинга” Арнольда Шварценеггера: книга 1, книга 2, книга 3, книга 4, книга 5 в формате PDF.
Все 5 книг архивом
Автором книги Новая Энциклопедия Бодибилдинга является самый известный и выдающийся бодибилдер – Арнольд Шварценеггер. Эта книга обязательна к ознакомлению всем, кто так или иначе связал свою жизнь с бодибилдингом. В ней рассмотрены все аспекты железного вида спорта. Столько детальной информации вы больше не найдете нигде.
История, программы, техника выполнения упражнений, питание и многое другое, все секреты величайшего бодибилдера всех времен в этих книгах.
Качайте все книги совершенно бесплатно и путь на Олимпию вам обеспечен. 🙂
P. S, Оказалось не так-то просто найти все части Энциклопедии Бодибилдинга в формате PDF, теперь вы можете скачать их все в одном месте. Если нужны эти книги в других форматах, обращайтесь в комментариях, поможем.
Содержание
- 1 Энциклопедия состоит из пяти книг:
- 1.1 Книга I: Введение в бодибилдинг
- 1.2 Книга II: Программы тренировок
- 1.3 Книга III: Упражнения
- 1.4 Книга IV: Соревнования
- 1.5 Книга V: Здоровье, питание и еда
- Книга I: Введение в бодибилдинг
- Книга II: Программы тренировок
- Книга III: Упражнения
- Книга IV: Соревнования
- Книга V: Здоровье, питание и диета
Книга I: Введение в бодибилдинг
Содержание
Глава 1: Эволюция и история.
Глава 2: Азбука бодибилдинга.
Глава 3: Опыт тренировки.
Глава 4: Гимнастический зал.
Глава 5: Первые шаги.
Книга II: Программы тренировок
Содержание
Глава 1: Основные принципы тренировок.
Глава 2: Типы телосложения.
Глава 3: Основная программа тренировки.
Глава 4: Принципы интенсивной тренировки.
Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки.
Глава 6: Программа тренировки для соревнований.
Глава 7: Разум — самый мощный инструмент.
Книга III: Упражнения
Содержание
- плечевой пояс;
- упражнения для дельтовидных мышц;
- упражнения для трапециевидных мышц;
- грудная клетка; упражнения для грудной клетки;
- спина; упражнения для спины;
- упражнения для рук — бицепсы;
- упражнения для трицепсов;
- упражнения для предплечий;
- бёдра;
- упражнения для ног;
- икры;
- упражнения для мышц голени;
- живот;
- упражнения для брюшного пресса.
Книга IV: Соревнования
Содержание
Глава 1: Позирование.
Глава 2: Полная подготовка.
Глава 3: Стратегия и тактика соревнований.
Книга V: Здоровье, питание и еда
Содержание
Глава 1. Питание и диета.
Глава 2. Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира.
Глава 3. Стратегии диеты для соревнований.
« Книги по Бодибилдингу
Арнольд Шварценеггер — Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировок читать онлайн
12 3 4 5 6 7 …30
ШВАРЦЕНЕГГЕР Арнольд, ДОББИНС Билл
«НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА»
Книга 2
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Глава 1. Основные принципы тренировки
Чтобы выглядеть, как культурист, вы должны тренироваться по программе бодибилдинга. Такие спортсмены, как футболисты, борцы и тяжелоатлеты, наращивают большой объем мышечной массы, но лишь культуристы обладают рельефным, пропорциональным, полностью развитым мускулистым телом, которое мы ассоциируем с соревнованиями по бодибилдингу. Если вы хотите выглядеть, как культурист, или даже если вам хочется стать немного похожим на культуриста, вам нужно овладеть премудростями тренировки, открытыми методом проб и ошибок за последние пятьдесят лет. Точно так же, как техника удара по мячу в теннисе или техника броска в баскетболе, существует специфическая техника силовой тренировки, которая является наиболее эффективным средством развития мускулатуры.
Необходимы годы упорной, тяжелой работы, чтобы развить отличную мускулатуру, но этого еще недостаточно. Нужно тренироваться с умом, а это требует овладения фундаментальными принципами бодибилдинга. Их надо усвоить и практиковать с самого начала. Гораздо легче правильно выучить что-либо, чем отвыкнуть от неправильного обучения и начать все сначала. По мере своего развития вы будете знакомиться со все более сложными подходами к тренировкам, но в начале пути об этом не стоит беспокоиться. Энциклопедия составлена таким образом, чтобы поэтапно знакомить вас с новыми идеями и переводить от одного уровня сложности к следующему.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
Конечно, у разных людей есть много разных причин для занятий бодибилдингом. Некоторые хотят укрепить свое тело, чтобы хорошо выглядеть и лучше себя чувствовать. Другие хотят улучшить свои показатели в различных видах спорта. И, наконец, третьи заинтересованы в развитии пропорциональной, рельефной и внушительной мускулатуры для соревнований по бодибилдингу.
Что касается правильного обучения, то некоторые основные методы и принципы подходят для всех; другие необходимо приспосабливать к личным потребностям методом проб и ошибок, иногда в течение долгого времени. Каждый, независимо от личных причин посещения гимнастического зала, должен овладеть основами и усвоить принципы составления программы тренировок. Но самое главное, все должны научиться выполнять главные упражнения, поскольку они сохраняют свое значение на любом уровне сложности.
Я хорошо понимаю, что люди устроены неодинаково. Тип телосложения, быстрое или медленное наращивание мышечной массы, скорость метаболических процессов, слабые участки тела и время, необходимое для отдыха и восстановления сил, — вот лишь несколько аспектов, которые могут сильно различаться для разных людей. В этой энциклопедии я постарался рассмотреть все главные переменные тренировочного процесса, поэтому каждый может найти здесь информацию, необходимую для развития того типа мускулатуры, который ему нужен.
В гольфе многие чемпионы не могут бить по мячу также здорово, как Тайгер Вудс, но при каждом первоклассном ударе лицевая сторона клюшки должна входить в контакт с мячом под единственно правильным углом. Не каждый лыжник пользуется точно таким же стилем, как олимпийский золотой медалист Герман Майер, но некоторые основные движения надо выполнять в точной последовательности, иначе вы никогда не пересечете финишную черту. Когда вы входите в гимнастический зал, где тренируются профессиональные культуристы, становится ясно, что многие из них пользуются различными методами тренировки.
Говорят, что нет двух одинаковых тел, и это по-своему справедливо. Но с другой стороны, все тела в целом похожи, поэтому направьте свои усилия на овладение основными принципами и позвольте своему телу со временем сообщить вам, какие индивидуальные дополнения и методики необходимы для полной реализации ваших возможностей.
ПРОГРЕССИВНАЯ НАГРУЗКА
Ваши мышцы будут расти лишь в том случае, если они подвергаются перегрузке. Они не реагируют на меньшее. Мышцы не становятся больше или сильнее, если вы не вынуждаете их делать это. Когда вы заставляете свои мышцы сокращаться на том уровне нагрузки, к которому они не привыкли, это, в конце концов, заставит их приспособиться и стать сильнее. Но после того как они адаптируются в достаточной степени, развитие остановится. Когда это происходит, единственным способом продолжить рост мышечной массы является дальнейшее наращивание нагрузки. И главную роль здесь играет увеличение рабочего веса во время упражнений.
Разумеется, наращивание нагрузки должно быть постепенным. Слишком резкое и быстрое увеличение веса не позволяет вам технически правильно выполнять упражнения и увеличивает риск травмы.
ПОВТОРЕНИЯ
Повторением называется один полный цикл движения при выполнении упражнения — сжатие мышцы, за которым следует растяжение, скажем, при поднимании веса и его опускании. Серией называется группа повторений. Количество повторений в серии сильно зависит от того, какую серию вы выполняете. К примеру, в теории и на практике доказано, что культуристы достигают наилучших результатов, когда работают с весом, составляющим от 70 до 75 % максимального однократного усилия; то есть максимального веса, при котором они могут выполнить один полный цикл данного движения. Если вы работаете с 70–75 % максимального веса, то обычно обнаруживаете, что для вас доступны следующие серии:
— от 8 до 12 повторений для мышц верхней части тела;
— от 12 до 16 повторений для мышц ног.
Конечно, это приблизительные цифры, но ими вполне можно пользоваться как ориентиром.
Почему человек может делать больше повторений упражнений для ног, чем для верхней части тела? Потому что при выполнении серии повторений усталость в мышцах ног нарастает медленнее, а мышцы верхней части тела просто не обладают такой же выносливостью. Но в обоих случаях рабочий вес составляет от 70 до 75 % максимального однократного усилия для данной мышцы или группы мышц.
Иногда бывает полезно работать с меньшим весом (и делать больше повторений), но есть и другие весьма полезные серии с большей весовой нагрузкой (и меньшим количеством повторений), предназначенные для развития «взрывной» силы. Однако основные параметры подходят для большинства культуристов, особенно для начинающих.
НАРАБОТКА НА ОТКАЗ
«Наработка на отказ» в бодибилдинге не означает тренировку до полного изнеможения. Это означает, что вы продолжаете серию до тех пор, когда уже больше не можете выполнять повторения с данным весом, не сделав небольшую передышку. Что является причиной отказа? В основном это постепенное нарастание усталости мышечных волокон, участвующих в упражнении, и неспособность мышцы ввести в действие новые волокна. При сокращении мышц происходит процесс окисления, которое фактически является разновидностью горения. Поэтому говорят, что вы «сжигаете калории» (создаете тепло при выделении энергии), когда выполняете упражнения. Для окисления необходим источник энергии (в мышцах это АТФ) и кислород. Когда энергии или кислорода недостаточно, мышечные волокна не могут сокращаться до тех пор, пока не восстановят силы во время отдыха.
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 . ..30
Основная библиотека Арнольда Шварценеггера
На сегодняшний день Арнольд Шварценеггер опубликовал восемь книг (и одно обновленное переиздание) общим объемом чуть более 1500 страниц. Сложите их вместе, и они будут иметь размер 27 дюймов в обхвате, что немного меньше, чем его бедра на пике соревнований. С выпуском в октябре этого года его новой 656-страничной автобиографии «Вспомнить все: моя невероятно правдивая история жизни » стопка книг Арнольда, наконец, превзойдет его четверные — благородная цель для любого автора.
Total Recall также добьется нескольких выдающихся достижений в творчестве Governator. Это его первый релиз, который, за неимением лучшего термина, представляет собой весь Арнольд, то есть без «с» или «и», скрывающихся под его именем в подписи. Это впечатляющий подвиг для любого, для кого английский язык не является родным. Вторая автобиография Арнольда также является его первым литературным произведением, которое не написано и не продается с общей темой: «Эй, бодибилдеры/подростки/обрюзгшие младенцы, вот ваш личный путь к тому, чтобы стать настолько похожим на Арнольда, насколько вам позволят ваши генетические ограничения». !»
Каждое из этих названий является пережитком более простого времени, когда Арнольд был повсюду, но его политические убеждения и личная жизнь были его личным делом. Без дальнейших церемоний, вот основные названия вашей библиотеки Arnold.
Развитие телосложения Мистера Вселенная
Первое название Арнольда, состоящее всего из 12 страниц, скорее является буклетом, чем книгой — возможно, это единственный раз, когда ко всему, что он сделал, был добавлен уменьшительный суффикс. Он был продан по почте через Muscle & Fitness 9.0004 в течение ряда лет и сегодня известен одной цитатой:
«Я не буду говорить за своих коллег, но я напишу о своем опыте с тканестроительными препаратами. Да, я использовал их, но нет, они не сделали меня тем, кто я есть. Анаболические стероиды помогли мне сохранить мышечную массу во время строгой диеты при подготовке к соревнованиям. Я использовал их не для роста мышц, а скорее для поддержания мышц при сушке». (Цитируется по книге Dope: A History of Performance Enhancement in Sports from the Nineteenth Century to Today 9. 0004 .)
К чести Арнольда, за эти годы он лишь добавил деталей и разъяснений к этому признанию, а не отступил от него. В октябре вопрос о том, сохранилась ли эта тенденция в изображении его личной жизни в Total Recall , вызовет искусственный рост количества страниц во многих таблоидах.
Арнольд: образование бодибилдера
«Чем бы я еще ни занимался, я всегда хочу быть своего рода послом, проповедником бодибилдинга», — пишет Арнольд в середине своего первого бестселлера и основной статьи. Молодой Арнольд видел свою роль дипломата, приглашающего читателей в новый мир, и по этой причине Арнольд: образование бодибилдера — его самая личная и скромная работа. Когда он был выпущен, его ближайшими аналогами были текстовые гимны упражнениям, такие как Джеймса Фиксса «Полная книга о беге » — книги, которые предназначались для чтения, а не только для использования в качестве инструментов.
Арнольд смешивает простые объяснения тренировок с подробными рассказами о своем детстве, отношениях и образе жизни. Он является образцом для каждого упражнения, используя безмятежное выражение лица, которое кажется неуместным для тех из нас, кто вырос, видя только его щербатую ухмылку или убийственный взгляд героя боевиков.
Каждая поза и подъем выглядят непринужденно, особенно по сравнению с ошеломляющими деталями и яркими фигурами Энциклопедия современного бодибилдинга . Если эта книга — глубокая часть бассейна, то «Образование бодибилдера» — теплая лужа австрийского какао.
Бодишейпинг Арнольда для женщин
Несмотря на то, что до его первых главных ролей в кино оставалось еще несколько лет, Арнольд мог позволить себе отказаться от своей фамилии, когда он выпустил этот первый набег на большие дискеты с книгами о тренировках эпохи Рейгана. Обложка кричит: «Худший подарок на годовщину», а внутри изложена программа, которая обещает «не сделать вас более мускулистым», если вы будете следовать таким правилам, как «Тренируйтесь не менее 45 минут, но не более часа, никогда не тренируйтесь». более трех раз в неделю».
Много низко висящих плодов. Начнем с того, что мужчинам разрешено стремиться к силе, в то время как женщинам только «формировать тело», и, судя по обложке издания 1984 года, они делают это, когда рука Арнольда обхватывает их нижнюю часть туловища. Мужчины тренируются в шортах и майках или без рубашки — так лучше позировать! — в то время как женщины с ног до головы закутаны в непрозрачные черные купальники. И затем, любая женщина, достаточно глупая, чтобы забрести в спортзал, также рискует быть поднятой в воздух ухмыляющимся Арнольдом, который, кажется, кричит: «Привет, прелесть! Ты думаешь, что ты мужчина? Ты поднимаешь вес? Я поднимаю тебя!»
При чтении легко прийти к выводу, что нежный, поддерживающий голос, объясняющий упражнения, принадлежит Лизе Лайон или одной из других моделей-женщин. Затем Арнольд отталкивает читателя такими строками: «Хорошо развитые грудные мышцы… действуют как опорные пальцы, удерживая грудь любого размера и делая ее более красивой». Он даже незабываемо помещает себя в момент самооценки, когда рекомендует читательнице надеть мешок на голову — во имя большей объективности — перед тем, как сказать: «Снимайте одежду медленно, по одной одежде за раз. Посмотри на себя в зеркало. Как ты выглядишь, когда наклоняешься?» Есть еще много, но этого достаточно.
Забудьте о временной деформации и о том факте, что он был расположен между Наши тела, Наши Я и Радость секса на книжной полке вашей мамы, и вы увидите Bodyshaping как простую программу растяжки и поднятия собственного веса. чья стоимость, вероятно, превышает запрашиваемую цену за подержанную копию на Amazon. Если навязчивая фраза «Давайте поднимать тяжести, чтобы мы нравились мальчикам» звучит слишком громко, вас простят за то, что вы оставили ее на полке в комиссионном магазине.
Мужской бодибилдинг Арнольда
Первые 199 страниц Мужской бодибилдинг расширяют атмосферу «Давай, просто попробуй» Образование бодибилдера
. Улыбающиеся модели — некоторые с настоящими волосами на теле! — демонстрируют серию разминок, разминок и подъемов гантелей рядом с крошечными пустыми диаграммами с надписью «Свидание и повторения». Время от времени Арнольд появляется на фотографии в гольфах и со свистком на шее, чтобы делать неопределенные жесты, указывающие на то, что он тренируется.Пожалуй, самые интересные упражнения в Бодибилдинг для мужчин — это словесные искажения, которые Арнольд (и/или его соавтор Билл Доббинс) должен выполнить, чтобы ответить на вопрос «Что такое фитнес?» во вводной главе с таким же названием. Стремясь спуститься с высоких высот эстетического бодибилдинга, правящий Мистер Олимпия набрасывается на метафоры, словно готовится к тяге Т-образного грифа.
Несколько избранных драгоценных камней:
- Когда я тренировался, чтобы выиграть титул Мистер Олимпия, и каждый день поднимал огромные веса в тренажерном зале, мне казалось, что я живу на гигантской планете, такой как Юпитер, а не на Земля.
- Если вы требуете 12-сильного усилия от 10-сильного кузова, он становится 12-сильным кузовом.
- Когда вы чувствуете себя лучше, вы, естественно, в конечном итоге выглядите лучше. Это своего рода незамкнутый круг.
А затем часть VII: Соревновательный бодибилдинг — следующий шаг. Ушли в прошлое джинсовые тренировочные шорты (нет, правда!) и двойники Дэвида Кэссиди, и появился Арнольд, босиком на бревне, без рубашки поднимающий штангу эпохи плейстоцена. Улыбки из предыдущих глав сменяются прикусами и гримасами, когда Арнольд поднимает большие темные предметы в размытых кадрах действия.
Как будто после двух с половиной попыток вести себя мило, он наконец сказал: «Баста! Забудьте о шлапсшванцах!
Новая энциклопедия современного бодибилдинга
Для многих это единственная книга, написанная Арнольдом. Обложка обновленной версии идентифицирует ее как «Библия бодибилдинга», но в офисах Bodybuilding.com мне сказали, что «бодибилдинг» не нужен.
Размер и вес венской телефонной книги (я предполагаю), Энциклопедия современного бодибилдинга и ее обновление Новая энциклопедия современного бодибилдинга — это то, как поколение узнало, что такое сила. Это, безусловно, лучшая книга Арнольда, потому что она ничего не оставляет на столе и не делает никаких уступок. Мышцы и техники разбиты на мельчайшие компоненты, и ничто не выглядит легким или спокойным. Боевые кадры с Арнольдом, Сержем, Франко и Фрэнком Зейном буквально срываются со страницы. Откройте случайную страницу, и сообщение станет ясным: вот что такое бодибилдинг, если вы можете с этим справиться.
Легко отвлечься от обширной истории бодибилдинга и Зала славы бодибилдинга, но если вы это сделаете, диаграммы мышц, разбросанные по 800 страницам книги, напомнят вам о конечной цели. На каждом из них изображен сам Арнольд с прической, которая, кажется, сделана из поперечнополосатых мышечных волокон.
Arnold’s Fitness for Kids (Birth-5, 6-10, 7-11)
В 1990 году Арнольд был выбран президентом Джорджем Бушем-старшим. Буша на трехлетний срок в качестве председателя Президентского совета по физической культуре и спорту. Когда он проверил свою почту в Солнечной Долине на следующий день после своего назначения, он нашел контракт, в котором говорилось следующее:0005
Как председатель, я соглашаюсь под страхом смертной казни опубликовать не менее трех (3) книг по общему фитнесу, которые никто никогда не купит и не прочитает и которые будут лежать нетронутыми на полках каждой библиотеки в Америке до тех пор, пока солнце пожирает землю. Каждая книга будет содержать по крайней мере одно (1) изображение меня, держащего гигантскую корзину свежих фруктов, и детей, радостно тянущихся за этими фруктами.
Результатом стала трехтомная серия Arnold’s Fitness For Kids . В отличие от его фильмов той эпохи, в которых ему часто поручали защищать маленьких детей, «Фитнес для детей » показывает, как Арнольд смеется над их неспособностью приседать у стены, хватать мяч из рук или ползти вверх по лестнице. Купите копию для своего сына или дочери сегодня, и вы поможете им отточить свои навыки создания мемов для работы завтра.
Новая энциклопедия современного бодибилдинга в Apple Books
Описание издателя
От спортсменов элитного бодибилдинга до гимнастов, от игроков в гольф до гуру фитнеса, каждый, кто тренируется с отягощениями, должен иметь эту книгу — книгу, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книгу, заслужившую репутацию «библии бодибилдинга».
Внутри Арнольд освещает самые последние достижения как в силовых тренировках, так и в соревнованиях по бодибилдингу, с новыми разделами, посвященными диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм, а также методам тренировок, каждый из которых проиллюстрирован подробными фотографиями некоторых из бодибилдинга. новейшие звезды.
Кроме того, все функции, которые сделали эту книгу классической, находятся здесь:
• Проверенные советы Арнольда по моделированию, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального мускулистого телосложения
• Самый эффективный методы силовых тренировок для удовлетворения ваших потребностей, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям
• Полная информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сбросить жир и поддерживать оптимальный уровень энергии.
• Экспертные рекомендации по профилактике и лечению спортивных травм
• Стратегии и тактики для соревнующихся бодибилдеров от выбора поз до рекламы
• Увлекательная история и рост бодибилдинга как вида спорта, с фотографией «Бодибилдинг Зал славы»
• И, конечно же, индивидуальный бренд Арнольда, вдохновляющий и мотивирующий на протяжении всего
Охватывающий все уровни знаний и опыта, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь своего личного максимума. Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула «Мистер Олимпия» и всемирной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и преданности делу, а также показывает, как взять под контроль свое тело и реализовать собственный потенциал для достижения успеха. величие.
ЖАНР
Спорт и активный отдых
ВЫПУЩЕН
2012
3 июля
ЯЗЫК
EN
Английский
ДЛИНА
832
Страниц
ИЗДАТЕЛЬ
Саймон и Шустер
ПРОДАВЕЦ
SIMON AND SCHUSTER DIGITAL SALES INC
РАЗМЕР
115
МБ
Отзывы покупателей
Большая книга
Это здорово, если вы только начинаете тренироваться, потому что показывает практически все, что вам нужно знать о наборе мышечной массы.