Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Полезная статья про кикбоксинг на сайте бойцовского клуба Спарта.

Главная > Все про кикбоксинг: особенности, история, преимущества

Хотите заниматься кикбоксингом, но не знаете где и как это делать? Бойцовский клуб «Спарта» приглашает всех желающих на тренировки. Кикбоксинг как вид спорта появился относительно недавно и совмещает в себе все самое лучше от таких видов единоборств как бокс, муай тай, ушу и многих других. Кикбоксинг популярен во всем мире и дает целый ряд преимуществ тем людям, которые им занимаются.

История появления кикбоксинга

В сравнении с другими видами единоборств это боевое искусство не может похвастаться многовековой историей. Появилось оно в США в середине 20 века, но быстро стало популярно и получило признание по всему миру.

За время своего существования кикбоксинг претерпел серьезные изменения, появились различные направления и стили. Большую известность этот вид спорта получил благодаря его популяризации в кинематографе такими актерами как Чак Норрис или Жан Клод Ван Дамм. Первый сам являлся неоднократным чемпионом по кикбоксингу. Есть мнение, что именно он придумал название этому виду спорта.

Сегодня соревнования проводятся по всему свету как среди профессионалов, так и среди любителей.

Правила

Кикбоксинг – технически сложный вид единоборств, так как здесь разрешены удары как ногами, так и руками. Однако есть в нем и ряд ограничений:

• запрещено наносить удары локтями и коленями;
• нельзя осуществлять захваты соперника и бросать его;
• нельзя атаковать соперника в пах, горло и позвоночник.

Существует правило «6 ударов», в соответствии с которым нужно наносить ногами не менее шести ударов за 1 раунд. Правило в значительной степени повысило зрелищность кикбоксинга. Все бойцы распределяются по весовым категориям. Это разделение появилось не сразу. У профессионалов поединок длится 6-8 раундов, продолжительность одного составляет две минуты. Чемпионские противостояния намного длиннее, не меньше 12 раундов. У любителей бой короче, всего три временных отрезка такой же длины.

К-1

Самым популярным направлением на сегодня является японский кикбоксинг. Свое название он получил от страны, где его придумали. Он считается самым зрелищным, сочетая все лучшее из карате, ушу, бокса, муай тай. Это направление является очень жестким, большинство поединков заканчиваются здесь досрочно, так как один из бойцов оказывается не в состоянии продолжать бой.

Что нужно для занятия кикбоксингом

Для серьезных контактных тренировок надо в обязательном порядке приобрести защитную экипировку. Состоит она из специального шлема, каппы для защиты зубов, «ракушки» для защиты паха у мужчин и кирасы для груди у женщин. В некоторых школах могут потребоваться щитки для ног.

Перед тем как записаться на занятия нужно пройти медицинский осмотр у врача, на предмет выявления противопоказаний или ограничений. Этот этап важно соблюсти, так как при проблемах со здоровьем, его можно подорвать окончательно. Люди, страдающие серьезными заболеваниями, должны отказаться от тренировок по кикбоксингу.

Нужно выбрать также правильный центр подготовки, где работают опытные специалисты, досконально знающие свое дело. Здесь должна быть приемлемая для вас цена, чтобы была возможность заниматься кикбоксингом на регулярной основе.

Преимущества кикбоксинга

Занятие этим видом единоборств имеет массу положительных моментов, которые будут полезны в обычной жизни:

Тренированное тело. Регулярные занятия спортом формируют рельефный мышечный каркас, который смотрится очень красиво. Этому способствуют активные упражнения во время тренировок, которые стимулируют организм сжигать как можно больше лишних калорий.

Защита от хулиганов. Многие хоть раз в жизни подвергались нападению со стороны агрессивных людей. Освоенные приемы этого вида единоборств помогут предотвратить возникновение таких ситуаций. Многие хулиганы будут наказаны за свою беспечность.

Здоровье. Этот вид спорта помогает привести в тонус весь организм в целом. Бодрость в теле будет ощущаться даже в самые тяжелые дни. Многие болезни не будут наносить серьезный вред организму. Тренированный человек гораздо реже заболевает сезонными простудами.

Возможность построить профессиональную карьеру. Конкуренция в этом виде спорта не такая большая как в боксе или ММА. Занимаясь с раннего возраста, при определенном таланте, можно с легкостью добиться в кикбоксинге определенных успехов.

Где заниматься этим видом боевых искусств

При желании совершенствовать свои навыки в этом виде спорта можно записаться на занятия в бойцовский клуб «Спарта». Именно здесь можно найти квалифицированных тренеров, способных научить не только азам этого вида единоборств, но и поставить технику и многое другое.

Запись на тренировки происходит регулярно. Заниматься могут люди любого пола и возраста. Клуб открыт для всех своих посетителей каждый день.

Кикбоксинг для детей: особенности, плюсы и минусы

Кикбоксинг для детей: польза занятий, когда можно начинать тренировки

Желание отдать своего ребенка в спортивную секцию присуще большинству родителей, остается только правильно выбрать направление.

Одним из самых интересных вариантов является кикбоксинг. В этом виде спорта диапазон разрешенных приемов достаточно широк, он зрелищен, демократичен и хорошо раскручен, о чем в свое время позаботился легендарный Чак Норрис, который, кстати, и дал ему это звучное название.

У мам и пап возникает масса вопросов, но главными из них будут — когда можно начать и какую пользу может принести кикбоксинг ребенку.

Немного о кикбоксинге

Как вид спорта кикбоксинг сравнительно молод, первые состязания по нему состоялись в 1974 году, а возник он где-то в 60-х годах прошлого века. В его создании были задействованы сразу несколько видов восточных единоборств — тайский бокс, тхэквондо, каратэ, муай-тай.

Изначально в состязаниях по кикбоксингу принимали участие представители всех этих стилей, и правила, выработанные для них, стали основой для данного вида спорта. В нем можно наносить удары руками и ногами, но не разрешаются броски и подсечки, нельзя использовать локти и колени, чтобы нанести ущерб сопернику.

Сегодня наиболее популярна и распространена американская разновидность кикбоксинга, отличающаяся зрелищностью и быстрым темпом нанесения ударов. Спортсмены подразделяются согласно весовым категориям, есть нижнее ограничение на число ударов: за минуту их должно быть нанесено не менее шести.

Польза или вред?

Если не брать в расчет участие в высокоранговых состязаниях, всеобщую знаменитость и соответствующие финансовые «плюшки» от побед на турнирах, положительных моментов от занятия ребенка в секции кикбоксинга тоже немало:

•       ●  Физическое развитие. Именно это является основным преимуществом — у детей, посещающих занятия, заметно улучшается выносливость, укрепляется пресс, плечевой пояс, мускулатура рук.
•       ●  Сокращается время реакции, улучшается координация движений, тренируется ловкость, гибкость — все эти качества будут полезны ребенку в повседневной жизни, а не только на ринге.
•       ●  Улучшение социальных навыков. Сегодня, в век мобильных устройств и игр в сети, состязания по кикбоксингу дают ребенку тот самый опыт живого взаимодействия с реальными людьми.
•       ●  Уверенность в собственных силах. Физическая сила и выносливость, а также готовность встретить боль во всем всеоружии избавляют ребятишек от страхов, помогают преодолевать трудности, снимают зажимы при общении со сверстниками.

Еще один важный момент: дети, посещающие секцию кикбоксинга, больше не кажутся легкой добычей, и даже хулиганы-ровесники предпочитают не связываться с ними. При этом вовсе необязательно демонстрировать свои спортивно-боевые навыки, ведь уверенность в себе считывается на бессознательном уровне и служит лучшей защитой.

Естественно, как у любого вида спорта, у кикбоксинга есть и минусы, и главный из них — риск получения травм. Даже на тренировках неверное движение при боксировании груши может привести к повреждению кисти, что уж тут говорить про поединки с серьезно настроенными соперниками.

Однако, как говорит народная пословица, волков бояться — в лес не ходить, и тот, кто идет заниматься любым из видов единоборств, знает и готов к тому, что его ждет, а значит, травмы не будут сюрпризом.

И здесь становится важным следующий момент: ребенка нужно отдавать в секцию только тогда, когда он будет в состоянии в точности выполнять указания тренера, а также контролировать свои действия и сосредотачиваться на них. Это значительно снижает риски получения травм, тренировки превратятся в процесс получения новых навыков и перестанут напоминать систематическое и упорное пополнение коллекции синяков и ушибов.

С какого возраста начинать занятия

Итак, мы добрались до одного из основных нюансов. С какого же возраста лучше начать посещать секцию кикбоксинга? Однозначного ответа на этот вопрос не существует.

Некоторые тренеры предпочитают заниматься с почти подростками и набирают детей не младше 12 лет, другие (вполне обоснованно) считают, что начать лучше пораньше, и открывают свои двери для 5-6 летних малышей.

Если же говорить о среднем показателе, то он будет примерно в районе 8-10лет. Можно, конечно, привести ребенка в секцию, не дожидаясь этого возраста, но, следует быть готовым, что первое время будет потрачено на общую физическую подготовку, а не на освоение боевых навыков.

Впрочем, тут многое зависит от тренера и его соображений на предмет самого подходящего возраста. Если же говорить об усредненных показателях, можно выделить следующие моменты:

•       ●  примерно от 8 до 10 лет длится этап начальной физической подготовки. Цель здесь — улучшить свою форму, а также ознакомиться с азами кикбоксинга, усвоить его правила раньше, чем их придется применить на ринге;
•       ●  тренировочный этап начинается лет с 10-12. Продолжается совершенствование физической подготовки, однако, уже начинаются тренировочные бои и первые соревнования;
•       ●  этап совершенствования спортивного мастерства начинается примерно с 14 лет. Частота и уровень соревнований увеличивается, занятия становятся более узконаправленными, итог — улучшение скорости реакции, координации движений;
•       ●  к 15 годам, если не прекращать занятия и следовать указаниям тренера, подросток доходит до этапа высшего спортивного мастерства. К этому времени он уже обладает собственным стилем, сложившимся за годы тренировок, знает свои слабые и сильные стороны, умеет найти подход к любому сопернику.

Для того чтобы уложиться в эту схему, надо посещать тренировки не менее трех раз в неделю. При этом, продолжительность одного занятия, как правило, составляет 1-2 часа. Исключением является период подготовки к соревнованиям, частота занятий в неделю здесь может быть увеличена до 6-7.

Кикбоксинг не зря настолько популярен. Он дает не просто умение постоять за себя и красиво проявиться в бою, но и улучшает физическую форму, дарит множество навыков, полезных в повседневной жизни. Так что, даже если ваш ребенок не станет звездой турниров, печалиться не стоит: взамен он получит здоровье, уверенность и много хороших друзей.

 

Кикбоксинг для девушек — польза и противопоказания, приемы и удары для начинающих с видео. Девушки в кикбоксинге самые прекрасные и активные бойцы Что такое кикбоксинг для девушек

Кикбоксинг для женщин — это не только эффективные для похудения физические упражнения, заимствованные из таких популярных единоборств, как карате и бокс, но и возможность научиться приемам самозащиты, с помощью которых можно в экстремальных случаях сохранить жизнь и здоровье. Кроме того, как утверждают любительницы кикбоксинга, данные фитнес-тренировки помогают женщинам стать более организованными и уверенными в себе, а также закалить характер.

Занятия фитнесом для женщин на основе кикбоксинга могут базироваться на одном из следующих его соревновательных направлений:

1. Фул-контакте, при котором нет ограничений в силе ударов по сопернику.
2. Фул-контакте с возможностью использования лоу-кика — удара ногами по бедрам соперника.
3. Лайт-контакте. Во время занятий фитнесом в этой технике при спарринге запрещено бить соперника руками и ногами, но зато нужно работать в высоком темпе, что позволяет сжечь большое количество калорий и укрепить мышцы конечностей. Победитель в подобном спарринге определяется по такому критерию: выигрывает тот, у кого лучше техника выполнения приемов.
4. Семи-контакте. При проведении фитнес-тренировок в этом направлении кикбоксинга запрещены слишком сильные удары, а основной упор делается на отработке ударов в прыжке.
5. Сольной работе. Данное направление кикбоксинга подразумевает выполнение для отработки ударов без участия соперника. Сольная работа включает в себя различные фрагменты разных видов восточных единоборств и может носить мягкий или жесткий характер, а также она предполагает использование в занятиях фитнесом таких предметов, как нож, палка, меч, серп, нунчаки.

Независимо от направления кикбоксинга, он оказывает такое положительное воздействие на организм:

• благодаря тому, что в тренировках комплексно сочетаются и силовые упражнения, и кардионагрузки, равномерно укрепляется мускулатура всего тела и уменьшается объем жировой прослойки, что в результате закономерно приводит к формированию стройной подтянутой фигуры;
• улучшается осанка за счет того, что мышечный корсет при выполнении основных упражнений кикбоксинга получает качественную физическую нагрузку и укрепляется, надежно фиксируя позвоночник в правильном прямом положении и тем самым предотвращая развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• нормализуется работа сердца и сосудов, а также дыхательного аппарата;
• при регулярном выполнении упражнений кикбоксинга значительно улучшается координация и ловкость движений, развивается чувство равновесия и скорость реакций, повышается выносливость и физические возможности тела;
• за счет активной работы ногами при выполнении приемов кикбоксинга и упражнений на освоение техники ударов улучшается кровообращение в нижних конечностях, клетки тканей получают больше питательных веществ, повышается тургор кожи, уменьшаются признаки целлюлита, растяжки становятся менее заметными, происходит профилактика отеков и застойных явлений в органах малого таза.

Эффективность упражнений кикбоксинга для похудения

Фитнес-тренировки, при проведении которых выполняются приемы кикбоксинга, чрезвычайно эффективны в процессе снижения веса. Такая их эффективность достигается за счет следующих особенностей данных занятий:

При условии, что женщина питается правильно и не превышает суточную норму калорий, у организма нет другого выхода, как расщеплять собственные жировые клетки, чтобы поддерживать нормальное функционирование всех своих систем и компенсировать энергозатраты;

• учащение пульса и ускорение ритма дыхания во время фитнес-тренировок приводят к увеличению концентрации кислорода в организме.

А поскольку кислород является одним из главных катализаторов обменных и окислительно-восстановительных процессов, то закономерным следствием его повышенного содержания в крови является ускорение метаболизма. Увеличение скорости протекания обменных процессов позволяет женщине тратить больше калорий даже после выполнения упражнений, занимаясь обычной бытовой двигательной активностью.

В фитнес-тренировках на базе кикбоксинга используются следующие основные приемы данного вида единоборств:

• Удары нижними конечностями, к которым относятся подсечки, удары в прыжке, включая удар с разворотом и круговой удар, а также удар ногой сверху.
• Удары верхними конечностями — апперкот, джеб, предполагающий поражение соперника ближней к нему рукой, панч, подразумевающий нанесение удара дальней от соперника верхней конечностью, а также бекфист, выполняемый с разворота тыльной стороной полусогнутой верхней конечности.

К запрещенным в занятиях фитнесом приемам кикбоксинга относятся:

• удары кулаками, локтями и запястьями;
• нанесение ударов по суставам, ключичным костям и позвоночному столбу, почкам и грудной клетке;
• удары, выполняемые открытой перчаткой или ее внутренней стороной.

Поскольку выполнение упражнений кикбоксинга оказывает чрезвычайно интенсивную нагрузку на организм человека, а сами тренировки отличаются высокой травмоопасностью, заниматься кикбоксингом можно далеко не всем девушкам. Запрещено использовать данный вид физических нагрузок с целью похудения и укрепления мускулатуры представительницам прекрасного пола, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• серьезные заболевания сердца, вследствие которых нарушается нормальная работа всей кровеносной системы, например, порок сердца, сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь;
• астма и другие серьезные заболевания дыхательной системы;
• эпилепсия;
• травмы и заболевания позвоночника, дисфункции опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с суставами, негативным образом сказывающиеся на их функциональности;
• нервные и психоэмоциональные расстройства;
• беременность.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Кикбоксинг для девушек – не просто боевое искусство. Это ещё и отличный способ избавиться от лишних калорий, получить красивый плоский животик, подтянутые ягодицы и, в целом, обрести уверенность в себе.

Кикбоксинг для представительниц прекрасного пола отличается минимальной травматичностью при внушительных физических нагрузках. Обычно экипировка включает в себя капы, шлем, щитки и многие другие составляющие.

Почему кикбоксинг популярен среди девушек?

Во время тренировок по кикбоксингу задействованы все группы мышц. Сочетание техничных ударов и внушительной кардио нагрузки позволяет сжигать огромное количество калорий. Отметим, что классическая тренировка включает не только занятия кикбоксингом, но также прыжки со скакалкой, работу со снарядами и инвентарем. Все вместе это развивает координацию, гибкость и, конечно, скорость реакции.

Кикбоксинг для девушек в Москве – не только способ поддерживать себя в превосходной физической форме, но и обучение основам самозащиты. Если девушка владеет приемами кикбоксинга, она уверена в своих силах, способна проявить характер в сложных жизненных ситуациях.

Также кикбоксинг является хорошим способом избавиться от напряжения после тяжелого трудового дня. Данный вид единоборств помогает выплеснуть негативные эмоции, накопившуюся агрессию. Кроме того, после вечерней тренировки вы будете лучше и крепче спать. Эндорфин, вырабатываемый в процессе тренировок, отлично борется со стрессом!

Женский кикбоксинг: особенности тренировок

Кикбоксинг для девушек – занятия в специально оборудованных залах. Наш клуб располагает всем необходимым для максимально комфортных тренировок. С нами вы, непременно, добьетесь успеха в данном виде единоборств. Опытный наставник расскажет, каким образом работать на тренажерах, какая нужна экипировка для участия в спаррингах.

Если говорить о технике боя, то в кикбоксинге активно используются руки и ноги, отрабатываются способы атаки противника, возможности его нокаутировать. Регулярные занятия кикбоксингом позволяют в короткие сроки улучшить состояние мышц, укрепить корсет спины, усовершенствовать общие физические показатели. Не стоит бояться того, что интенсивные занятия кикбоксингом привнесут в вашу внешность мужеподобные черты. Это миф. Более того, подобные тренировки направлены на то, чтобы подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть все имеющиеся недостатки.

Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела . И с тех пор там практически поселилась:)

За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.

Зато уже знаю про боксерские перчатки.

Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).

Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.

Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»

Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин . После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.

На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.

С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.

Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней

Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.

Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».

Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки и собираюсь продолжать в том же духе.

В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)

Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек

Нет. И разница принципиальная.

Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!

Женский кикбоксинг

Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».

Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.

Стереотип № 3. Бокс — это скучно

Бокс — это точно не скучно!

Стас : «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».

Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.

Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)

Стереотип №4. Вас все время бьют

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).

Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)

Стереотип №5. Боксерские тренировки — это одна техника

Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора

Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.

Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков

Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол

Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.

Стас : «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».

Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.

Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной

Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))

Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис : «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас : «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».

Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.

Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы

Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.

Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).

Денис : «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».

Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься

На этот раз по голове не получила:)

Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)

Денис : «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».

Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно

Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.

Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова

Стереотип № 12.

В боксе не надо думать

Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))

Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…

Денис : «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».

Стас : «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».

Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))

Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант

Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…

Стас : «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».

По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.

• Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь
• Бей на выдохе
• Не тянись за ударом
• Подбородок не задирай
• Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
• В защите кисти рук держи на уровне скул
• Не задерживай дыхание — не будешь уставать
• Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
• Бьешь сбоку – локоть не опускай
• Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
• Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
• Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
• Ноги полностью не выпрямляй
• Руки возвращай в защиту после каждого удара
• Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота

(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))

Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.

Адрес клуба «Бобо» : Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364

Вы любите кикбоксинг или просто хотите попробовать себя в этом направлении? Мы расскажем, чем он может быть полезен девушке и как добиться в нем успеха.

Если вы читаете эту статью, значит, вы уже задумывались о таком виде спорта, как кикбоксинг. В последние годы он приобретает все большую популярность и, как ни странно, в большинстве своем среди женщин. Неужели он действительно настолько хорош? Почему девушки стремятся столь активно драться? Или же прекрасный пол преследует совсем другие цели? Так зачем нужны занятия кикбоксингом девушкам?

На самом деле, причины для занятий кикбоксингом у девушек могут быть разными. Кто-то, например, действительно хочет научиться самообороне, чтобы защищаться от хулиганов. Некоторые женщины тянутся к этому спорту душой. В этом случае из разряда любительского увлечения кикбоксинг быстро переходит в профессиональное русло. Но самый распространенный вариант – это .

Да, кикбоксинг – это прекрасный способ избавиться от лишнего жира и надоевших «боков» и «ушек» на бедрах. Он представляет собой прекрасную , которая дает лучший эффект, чем привычные и стандартные упражнения в зале. Например, если бег сжигает около 750 калорий, велотренажер – 700, а аэробные нагрузки – 600, то кикбоксинг уничтожает за то же время больше 850 калорий!

Кроме того, данный вид спорта обладает целым рядом других положительных моментов.

• Он не перенапрягает мышцы, поэтому риск серьезных повреждений существенно снижается.
• Вопреки переживаниям большинства девушек, он не травмоопасен. Никаких выбитых зубов и синяков под глазами, особенно если вы занимаетесь им любительски.
• Кикбоксинг очень полезен для здоровья . Он тренирует сердце и дыхательную систему, повышает иммунитет и улучшает координацию. Кроме того, ученые утверждают, что он замедляет процесс старения и снижает риск переломов.
• Он помогает быстро получить красивую попу и пресс: мышцы подтягиваются в кратчайшие сроки.
• Он улучшает гибкость и осанку, добавляет грациозности.
• Само собой, кикбоксинг улучшает выносливость и силу.

Кикбоксинг для девушек: для начинающих

Если вы прочитали все плюсы кикбоксинга и твердо решили пойти в этот спорт, начинать следует постепенно. Не стоит думать, что большинство тренировок построены на драках. Совсем нет.

Сначала вам потребуется подготовить свой организм. Вы начнете работу со специальной программы тренировок , которая поможет вам адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Затем, когда физическое состояние улучшится, перейдете к конкретным отработкам ударов. И делать вы это будете на грушах, а вовсе не на «коллегах» по тренировкам.

Только после длительной работы в режиме «упражнения — груша», вас допустят к спаррингу. Впрочем, если вы занимаетесь ради похудения, необходимости в этом не будет. А вот если вам нужна не только идеальная фигура, но еще и минимальная практика самообороны, поработать в паре с живым противником все же стоит.

Как добиться успеха в кикбоксинге?

Кикбоксинг, как и любой другой спорт, требует стойкости духа, силы воли и постоянной работы над собой. Если вы действительно хотите добиться успеха в этом направлении, вам придется немало поработать для этого.

Например, упражнения придется выполнять регулярно: вам нужно будет постоянно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее. В идеале, они должны выполняться в режиме «нон-стоп». Сделали 3 упражнения без остановки — повторяете все сначала. Так, за 2 минуты работы вы сжигаете огромное количество калорий и повышаете свою выносливость.

Но самое главное, пожалуй, слушать своего тренера. Именно он покажет вам основные приемы, научит работать правильно и расскажет, что суть кикбоксинга – в умении владеть своим телом. Только тогда результат получается действительно потрясающим.

Если вы решили заняться своим телом и при этом хотите выбрать «мужской» вид спорта, вариантов у вас довольно много, например, пауэрлифтинг или бокс. Однако мы предлагаем вам остановиться все же на кикбоксинге.

Его польза для здоровья и фигуры неоспорима. Если вы хотите выглядеть как самые сексуальные фитнес–модели , этот спорт поможет вам добиться результатов вашей мечты. Вы быстро подкачаете попу и ноги, получите плоский живот и наконец сможете похвастаться красивым прессом на пляже.

Кикбоксинг, конечно, не заменит женский бодибилдинг , однако приведет ваше тело в прекрасную форму – мимо вас не сможет равнодушно пройти ни один мужчина. Так почему вы все еще раздумываете? Записывайтесь на занятия прямо сейчас, начинайте тренироваться и восхищайтесь своим отражением в зеркале!

Быть женственной, ухоженной и красивой, а главное здоровой. Кто из девушек не мечтает об этом? В этом всегда поможет спорт. Если речь заходит о женских видах спорта, сразу приходит на ум спортивная гимнастика, танцы, фигурное катание. Но живя в современном обществе, девушке стоит задуматься и о возможности самообороны. Ведь не всегда рядом найдется крепкое и сильное мужское плечо. Кикбоксинг станет верным решением в выборе вида спорта.

Название этого вида спорта обозначает «поединок руками и ногами». Кикбоксинг для девушек сегодня выбирают все больше представительниц прекрасного пола, ведь это великолепный путь ощутить в полной мере силу и обрести желанные формы.

Почему именно кикбоксинг для девушек?

Это способ изменить себя и свое тело. Ведь кикбоксинг — это и выматывающие тренировки, и закалка характера, и большая работа над собой.

Занимаясь кикбоксингом для девушек, вы приобретете:

• красивое и стройное тело;
• крепкие мышцы;
• идеальный вес;
• отличную растяжку;
• закаленный характер;
• умение правильно оценивать ситуацию;
• улучшение координации движений.

Секция кикбоксинга — это отличный способ борьбы со стрессом. А этому чаще всего подвержена именно прекрасная половина общества. Ведь во время тренировки кикбоксингом происходит выброс эндорфинов. Это помогает снять стресс и зарядиться положительными эмоциями, что тоже немаловажно в современном обществе.

При занятиях кикбоксингом девушка не теряет прекрасных форм и не портит свою фигуру. Женщина приобретает плавные формы и красивые изгибы тела. Ведь главное в женском кикбоксинге не сила и точность ударов, а грациозность и плавность движений.

Кикбоксинг для девушек помогает научиться правильно оценивать ситуацию, координировать свои движения, что может пригодиться и в реальной жизни. Занятия кикбоксингом развивают выдержку и укрепляют силу духа, закаляют характер.

Клуб единоборств LESTA в Москве — выбор целеустремленных девушек

Для того чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие нужно серьезно и вдумчиво подойти к выбору спортклуба и тренера. В этом Вам поможет спортклуб LESTA.

При занятиях кикбоксингом для девушек в спортклубе LESTA — вы получаете:

1. Квалифицированную программу тренировок;
2. Опытных тренеров;
3. Гибкое расписание занятий;
4. Комфортные условия тренировок.

Занятия кикбоксинг для девушек улучшают здоровье, укрепляют силу духа, закаляют характер, учат навыкам самообороны. И выбор правильного спортклуба и опытных тренеров дает гарантию на успех.

7 преимуществ кикбоксинга, которые вы должны знать

Кикбоксинг — это больше, чем один-два удара для вашего здоровья — это больше похоже на комбо 4-6-10. Как и во время большинства тренировок, вы будете сильно потеть, выполняя джебы, кроссы и удары ногами, но преимущества этого вида фитнеса выходят далеко за пределы силы и кардио (хотя они возглавляют список).

Несмотря на то, что не было проведено ни одного научного исследования, анализирующего отдачу от ваших ударов руками, одно исследование 2014 года действительно показало, что кикбоксинг улучшает верхнюю часть тела и аэробную силу, анаэробную выносливость, гибкость, скорость и ловкость. Другими словами, вы затрагиваете все аспекты физической подготовки.

Хотя кикбоксинг может показаться пугающим — он может вызвать в воображении образы парней, нокаутирующих друг друга, — не позволяйте этому сбить вас с толку. «Как только люди пробуют это, они приходят в восторг», — говорит Тейлор Мерритт, сертифицированный ACE тренер по требованию для титульного бокса. «Бинты, разговоры о преимуществах и изучение техники ударов джебом, кроссом и апперкотом вселяют в людей уверенность, — говорит она. — Бокс приносит психологическую и физическую пользу, но его также легко делать регулярно, потому что это так весело». ”

Уже решил попробовать? Если вы никогда не записывались на занятия, посвященные боям, и не посещали онлайн-тренировки, позвольте этим следующим семи преимуществам кикбоксинга убедить вас, что пришло время начать тренировку.

1. Это сжигание всего тела

Ваши руки могут проделывать большую работу, поворачиваясь, скручиваясь и вытягиваясь при каждом ударе, и ваши ноги, безусловно, управляют каждым ударом, но для создания удара требуется все ваше тело. «Усиливайте и добавляйте мощи каждому движению», — говорит Элиза Ширази, тренер Everyone Fights в Нью-Йорке, а также создатель и основатель программы «Kick It with Eliza», доступной для просмотра на neoufitness.com. «Сила исходит от ног, через корпус, а затем передается в руки», — объясняет она.

Кроме того, большинство тренировок по кикбоксингу включают в себя разминку всего тела или интервалы активного восстановления с такими движениями, как приседания, выпады, приседания, отжимания или бёрпи. Таким образом, вы тренируетесь с ног до головы, выполняя эти упражнения.

2. Вы можете сделать это своей собственной тренировкой

Хотя вы получаете нагрузку на все тело с каждым ударом и ногой, вы также можете двигаться в своем собственном темпе и легко меняться, когда вам нужно, — говорит Ширази. Это также означает, что вы действительно можете увеличить его, увеличивая темп и добавляя больше силы после каждого удара бедрами и нижней половиной тела, когда вы готовы увеличить интенсивность.

«Когда я преподаю или кто-либо из моих инструкторов, мы всегда показываем модификации для инклюзивного пространства как для новичков, так и для суперспортсменов», — говорит Ширази. «Это лучший плюс из всех». Так что ты, девочка, двигайся так быстро, как можешь, или так медленно, как тебе нужно.

Хотите провести еще одну тренировку всего тела дома? Попробуйте эту программу:

3. Это тренировка выносливости, скорости и силы в одном

Кикбоксинг — это не просто один из видов тренировок. В то время как вы получаете высокоинтенсивную тренировку от каждой сессии — выполняя все усилия и активно восстанавливаясь между этими вспышками — вы также двигаетесь на протяжении всего занятия, так что вы повышаете свою выносливость. «Вот почему многие боксеры тренируются со скакалкой или скоростным мешком, чтобы повысить выносливость и добиться лучших результатов», — говорит Ширази.

Знаменитости, которые боксируют

• Как Дженнифер Энистон остается в такой потрясающей форме
• Как Кортни Кардашьян поддерживает свое тело в такой чертовски подтянутой форме
• Как Дженнифер Энистон выглядит НАСТОЛЬКО хорошо в 51 год сделайте их быстрыми и быстрыми, как если бы вы действительно сражались, так что это ваша задача на скорость. Затем, чтобы управлять этим темпом, приходит ваша сила. «Многие могут подумать: «О, я просто использую верхнюю часть тела, но если вы делаете это правильно, сила исходит от нижней части тела и ядра», — говорит Мерритт. Сосредоточьтесь на этой силе, начиная со стоп и заканчивая руками, и вы получите полноценную тренировку.
  4. Вы также развиваете силу

  Чтобы ударить по тяжелой сумке или ударить ногой, требуется серьезная сила. Вам нужны крепкие мышцы, чтобы справиться с этой жесткой тренировкой, и это справедливо для каждой группы мышц, включая плечи, руки, спину, пресс, ноги и ягодицы. «Это отличная комбинация кардио и силовых упражнений, которая также быстро приводит вас в тонус», — говорит Мерритт.

  5. Ваш мозг тоже тренируется

  «Все дело в том, что происходит у вас за глазами и между ушами».

  Занимаясь кикбоксингом, ваш мозг учится действовать быстро, реагируя на удары, осваивая острые рефлексы и запоминая комбо, говорит Ширази. «Все дело в том, что происходит у вас за глазами и между ушами», — говорит она. «Чем сильнее вы внутри, тем лучше вы сможете выступать снаружи».
  

  Ширази предлагает медитацию с помощью своей программы Kick It именно для этой цели — чтобы вместе с могучим телом вы могли развить сильный и острый ум.

  6. Вы можете делать это где угодно

  Конечно, иметь большую грушу полезно, но это не обязательно. NEO U (8 долларов в месяц) и Title Boxing (25 долларов в месяц) предлагают тренировки в потоковом режиме, и вам не нужно ничего, кроме собственного тела, чтобы следовать им.

  Если вы мечтаете об этой сумке и у вас нет доступа в студию, вы можете создать свой собственный зал для кикбоксинга дома с такими продуктами, как FightCamp, который включает сумку, перчатки, бинты, трекеры ударов и тренажер. мат. (Примечание: FightCamp также требует, чтобы вы зарегистрировались для их ежемесячной подписки на занятия, которые предлагают тренировки по боксу по запросу.) Просто, возможно, убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы вы не били и не пинали стену или другого человека.

  7. Это отличное средство для снятия стресса

  Брук Будке, вице-президент по маркетингу Title, говорит, что на занятиях у них есть подсказка, чтобы люди записывали, за что они борются в этот день. И чаще всего, это для их психического здоровья. «Есть физический элемент борьбы с вещами, которые отягощают вас в жизни», — говорит она. Когда компания также спрашивает своих клиентов о том, почему они продолжают заниматься кикбоксингом, треть участников говорит, что это помогает снять стресс.

  «Самое важное, что мы слышим, это то, что люди чувствуют себя увереннее — они считают кикбоксинг своей терапией», — говорит Мерритт. «Они борются за свою душевную силу, счастье, тревогу и просто освобождение. Таким образом, люди чувствуют себя хорошо во время тренировки, но они также чувствуют себя прекрасно после нее, в течение дня и недели. Вы в основном на боксерском кайфе».

  И если это не польза для здоровья, то я не знаю что.

  Мэллори КревелингЗаместитель редактора отдела здоровья и фитнеса

  Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World and Bicycling в августе 2021 года. У нее более десяти лет опыта работы в области фитнеса, здоровья и питание. Как внештатный писатель, ее работы публиковались в журналах Women’s Health, Self, Men’s Journal, Reader’s Digest и других изданиях. Она также занимала редакционные должности в журналах Family Circle и Shape, а также на DailyBurn.com. Бывшая жительница Нью-Йорка и Бруклина, сейчас она живет в Истоне, штат Пенсильвания.

  Улучшение здоровья сердца, потеря веса и многое другое

  Кикбоксинг — это вид боевого искусства, в котором используются удары руками и ногами, а также работа ног. Этот вид спорта включает в себя движения из других видов боевых искусств, таких как карате, а также бокса.

  Существуют различные виды кикбоксинга, каждый из которых имеет свои правила. Например, в американском кикбоксинге для контакта используются руки и ноги, а в тайском боксе в качестве точек контакта используются локти и колени.

  В бесконтактном кикбоксинге и кардио-кикбоксинге используются те же техники работы ног, ударов ногами и руками, что и в других видах кикбоксинга, но вы направляете удары руками и ногами на мешки с отягощениями и подушки для рук, а не на партнера по тренировке.

  Кикбоксинг полезен для здоровья людей всех возрастов. Далее мы рассмотрим эти преимущества, а также дадим советы по началу работы.

  Исследование 2014 года показало, что занятия кикбоксингом три дня в неделю по часу увеличивают максимальное потребление кислорода (VO ₂ max).

  VO ₂ max — это измерение максимального количества кислорода, которое вы можете использовать во время физической активности. Это показатель вашей сердечно-сосудистой выносливости. Чем он выше, тем эффективнее ваше тело получает и использует кислород.

  В том же исследовании 2014 года участники отметили улучшение мышечной силы как в верхней, так и в нижней части тела.

  Небольшое исследование, в котором изучалось влияние кикбоксинга на людей с рассеянным склерозом (РС), показало, что занятия кикбоксингом три дня в неделю приводят к улучшению координации и равновесия.

  Хотя только 11 участников прошли тестирование и тренировку, результаты этого исследования показывают, что кикбоксинг может помочь улучшить реактивный и предвосхищающий баланс. Это, в свою очередь, может снизить риск падений с возрастом.

  Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения помогают контролировать свой вес.

  Кикбоксинг обеспечивает аэробную тренировку, сжигающую калории и помогающую похудеть. Исследования показывают, что элитные кикбоксеры и любители имеют большую мышечную массу и более низкий процент жира в организме.

  Человек весом 155 фунтов может сжечь 372 калории всего за 30 минут занятий кикбоксингом.

  Упражнения и боевые искусства связаны с повышением уверенности в себе и самооценки. Уверенность в себе играет важную роль в кикбоксинге, и многие студии делают упор на укрепление уверенности в себе как часть тренировок.

  Обзор 2010 года предполагает, что занятия боевыми искусствами повышают уверенность в себе у молодых людей. Упражнения в целом также связаны с повышением самооценки.

  Физическая активность улучшает сон, в том числе у людей с нарушениями сна. Существует значительное количество доказательств того, что регулярные физические упражнения положительно влияют на качество и продолжительность сна.

  Лишение сна увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как рак и сердечные заболевания. Достаточное количество сна улучшает ваше настроение и способность мыслить, а также повышает уровень вашей энергии.

  Боевые искусства, в том числе кикбоксинг, и другие формы упражнений связаны с улучшением психического здоровья и положительными эмоциями.

  Кикбоксинг включает в себя аэробные и анаэробные упражнения, которые положительно влияют на настроение. Это достигается за счет увеличения количества эндорфинов и изменения в той части мозга, которая может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

  Кикбоксинг обычно безопасен для большинства людей. Но, как и в любом другом виде спорта, в котором задействованы все движения тела, кикбоксинг может привести к травмам.

  Исследование 2003 года, в котором изучалась частота травм у людей, занимающихся кикбоксингом для фитнеса, показало, что наиболее распространенными травмами являются растяжения плеч, спины, бедер, коленей и лодыжек.

  Если у вас уже есть травмы, затрагивающие эти области, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься кикбоксингом.

  Также рекомендуется поговорить с врачом перед началом любых новых упражнений, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания сердца или легких.

  Если вы новичок в кикбоксинге, вам могут пригодиться следующие советы:

  • Начинайте заниматься кикбоксингом медленно, чтобы снизить риск получения травмы.
  • При выборе занятий по кикбоксингу учитывайте свои цели (например, фитнес, похудение или соревнования).
  • Старайтесь заниматься кикбоксингом как минимум три дня в неделю по одному часу.
  • Заранее позаботьтесь о правильном питании и не допускайте обезвоживания во время тренировки.

  Многие студии боевых искусств и спортивные залы предлагают различные уровни занятий кикбоксингом.

  При поиске занятий по кикбоксингу очень важно знать свои цели и свое текущее физическое здоровье. Опишите эти вещи потенциальным инструкторам, чтобы убедиться, что вы получите от обучения то, что вам нужно.

  Также стоит подумать о том, какое снаряжение вам понадобится для занятий кикбоксингом. Некоторые тренажерные залы могут предоставить оборудование, поэтому обязательно узнайте, что включено, а что нет, прежде чем делать покупки.

  Необходимая экипировка для занятий кикбоксингом может включать:

  • перчатки
  • бинты для рук и лодыжек
  • капу
  • головной убор
  • щитки на голени

  повышение общей физической подготовки, выносливости и кикбоксинга.

  Прежде чем заняться кикбоксингом, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо опасения.

  Если вы получили добро, начните медленно. Стремитесь к одночасовым занятиям три раза в неделю, чтобы получить много преимуществ для здоровья, которые предлагает это упражнение.

  Почему вы должны попробовать эту потрясающую тренировку

  Кардио-кикбоксинг: почему вы должны попробовать эту потрясающую тренировку

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джессика Тиммонс — Обновлено 17 сентября, 2018

  Кардио-кикбоксинг — это групповой фитнес-класс, сочетающий приемы боевых искусств с быстрым кардио. Эта высокоэнергетическая тренировка бросает вызов как начинающим, так и опытным спортсменам.

  Развивайте выносливость, улучшайте координацию и гибкость и сжигайте калории, наращивая мышечную массу с помощью этой веселой и сложной тренировки.

  Опытный инструктор проводит занятия по кардио-кикбоксингу, демонстрируя хореографические движения ударов руками, ногами и коленями под динамичную музыку. Комбинации кардио-кикбоксинга представляют собой смесь таких ударов, как:

  • джебов
  • кроссов
  • хуков
  • апперкотов

  Движения нижней части тела включают:

  • удары коленом
  • удары ногой вперед
  • удары ногами с разворота
  • удары ногами в сторону
  • удары ногами назад

  Занятия также включают разминку и заминку, а также динамическую и статическую растяжку. Часто есть короткий сегмент, посвященный основным упражнениям, таким как скручивания и планка. Типичные занятия кардио-кикбоксингом длятся от 30 минут до 1 часа, в зависимости от тренажерного зала или студии.

  Несмотря на название, кардио-кикбоксинг — это бесконтактная тренировка. Все удары руками и ногами отбрасываются в воздух или на пэды. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это высокоэнергетическая тренировка, которая может сжигать от 350 до 450 калорий в час.

  Ваш повышенный сердечный ритм переходит в интенсивную зону, в которой происходит кондиционирование сердечно-сосудистой системы. Это положительно влияет на ваше сердце.

  Кардиокондиционирование поможет вам добиться ежедневного дефицита калорий, что позволит сжечь жир. Эта потеря может включать жир на животе, который может быть так трудно потерять. Избыток жира на животе связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета.

  Кардиотренировка по кикбоксингу бросает вызов вашей технике, выносливости и, прежде всего, концентрации. Половина успеха ментальная — нужно сосредоточиться на отдельных движениях, составляющих комбинацию.

  Кардио-кикбоксинг — хороший выбор для тех, кто хочет сжечь калории для похудения или улучшить выносливость и здоровье сердца. Людям, которым быстро надоедают стационарные кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и степперы, понравится быстрый темп и новые движения на занятиях кардио-кикбоксингом.

  Вам не нужны боевые искусства или бокс, чтобы пройти кардио кикбоксинг. Приветствуем всех.

  Кардио-кикбоксинг считается высокоинтенсивной тренировкой с низким или высоким воздействием. Новичкам рекомендуется начинать медленно. Слушайте свое тело и делайте перерывы на воду, когда вам это нужно. Проложите свой путь до упражнений с полной интенсивностью.

  Это нормально расстраиваться, если вам трудно идти в ногу. Но не сдавайтесь. Даже если вы не можете точно следовать движениям инструктора, продолжайте двигаться, чтобы получить пользу от этой физической активности. С практикой и терпением вы станете лучше.

  На кардио-тренировке по кикбоксингу вы можете рассчитывать на тренировку всего тела, которая задействует каждую группу мышц вашего тела, уделяя особое внимание кору. Быстрые движения в кардио-кикбоксинге также улучшают гибкость, баланс и координацию, а также могут помочь вам развить более быстрые рефлексы.

  Кардио-кикбоксинг позволяет сжигать от 350 до 450 калорий в час.

  Кардио-кикбоксинг также является эффективным способом снятия стресса и разочарования. Он высвобождает гормоны (эндорфины), которые улучшают настроение и блокируют чувство боли.

  Согласно исследованию, проведенному учеными из Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета, групповые упражнения усиливают действие эндорфинов. Кроме того, работа в группе несет в себе фактор ответственности и способствует здоровому чувству соперничества.

  Регулярное посещение кардиотренировок по кикбоксингу повышает уровень энергии. По данным клиники Майо, регулярная физическая активность повышает энергию, потому что ваше сердце и легкие работают более эффективно.

  Регулярные физические упражнения, такие как кардио-кикбоксинг, также улучшают настроение, помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна.

  Поищите кардиотренировки по кикбоксингу в студии боевых искусств в вашем районе. Многие тренажерные залы также предлагают занятия кардио-кикбоксингом.

  Для первого занятия обязательно сделайте следующее:

  • Наденьте удобную спортивную одежду и спортивную обувь. В некоторых тренажерных залах можно заниматься босиком.
  • Принесите воду и маленькое полотенце.
  • Приходите на несколько минут раньше, чтобы подписать все необходимые документы перед занятием.
  • Попробуйте найти место посередине, ближе к спине. Преподаватели часто перемещаются во время занятий, и разные комбинации могут заставить вас поворачиваться в разные стороны. Вам нужно, чтобы кто-то всегда был перед вами, чтобы вы могли следовать за ним.

  Чтобы получить постоянную пользу для здоровья от групповых занятий фитнесом, таких как кардио-кикбоксинг, найдите занятие продолжительностью от 30 до 60 минут, которое вы можете посещать на постоянной основе, например, три раза в неделю.

  Последняя медицинская проверка 10 января 2018 г.

  3 источника свернуты

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • ACE помогает тренирующимся начать свой путь к фитнесу с помощью кардио-кикбоксинга. (1999).
    acefitness.org/about-ace/press-room/284/ace-helps-percisers-kick-their-way-to-fitness/
  • Cohen EEA, et al. (2009). Высокий уровень гребцов: поведенческая синхронность коррелирует с повышенным болевым порогом.
    rsbl.royalsocietypublishing.org/content/6/1/106
  • Персонал клиники Мэйо. (2014). Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джессика Тиммонс — Обновлено 17 сентября 2018 г. 7 лучших тренировок по боксу

  Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Тренировки по боксу отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы. Они могут улучшить физическую форму и помочь вам похудеть, если это цель. Лучше…

  ПОДРОБНЕЕ

• Польза берпи и способы их выполнения

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Если вы ищете способ нарастить силу

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества кикбоксинга?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Кикбоксинг — это боевое искусство, которое приносит пользу для здоровья людям всех возрастов. Узнайте, в чем заключаются эти преимущества, насколько безопасен этот вид спорта…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие спринтерские тренировки для сжигания калорий и повышения скорости и физической формы

  Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II- CSS

  Включение спринтов в программу тренировок — эффективный и действенный способ тренировать анаэробную систему, сжигать калории и улучшать мышечную массу…

  ПОДРОБНЕЕ

• Бег до или после тренировки: нужно ли сначала поднимать или делать кардио?

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Кросс-тренинг является важной частью комплексной тренировки, но кардио по-прежнему имеет важное значение. Так нужно ли бегать до или после тренировки?

  ПОДРОБНЕЕ

• Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти

  Исследователи говорят, что поднятие тяжестей два раза в неделю вместе с регулярными аэробными упражнениями может снизить риск ранней смерти, особенно для женщин

  ПОДРОБНЕЕ

• MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?

  MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.

  ПОДРОБНЕЕ

• Мы попробовали 10 лучших экологически чистых брендов спортивной одежды 2022 года

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических норм и с заботой об окружающей среде.