Чем отличается омега-3 от рыбьего жира и что лучше выбрать?
При упоминании о необходимости принимать полиненасыщенные кислоты (ПНЖК), многие сразу вспоминают про рыбий жир. Но это разные вещи. Необходимо знать о сходствах и различиях между рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами.
Отличия
Жирные кислоты представляют целую группу веществ, необходимых организму. Рыбий жир — это продукт, получаемый из морской рыбы. Омега-3 — это группа кислот, входящая в состав разных продуктов. Это означает, что рыбий жир — один из источников ПНЖК. Последние, в виде капсул, являются чистым полезным веществом без дополнительных витаминов и минералов.
Но ПНЖК можно добывать и из растительных компонентов. Поэтому препараты омега-3 и рыбий жир не всегда несут одинаковый эффект.
Внимание! Рыбий жир может привести к гипервитаминозу А и D. Если же витаминов не хватает, то употребление натурального продукта поможет справиться с дефицитом, а омега-3 — нет.
ПНЖК не содержат посторонних запахов, рыбий продукт всегда немного неприятно пахнет. Он доступен, стоит гораздо дешевле капсулированных, чистых ПНЖК.
Применение обоих продуктов
Назначение у омега-3 и рыбьего жира слегка отличается.
- лишний вес;
- ревматоидный артрит;
- профилактика болезней сердца и проблем с сосудами.
Показания к применению:
- рахит;
- патологии зрения;
- профилактика тромбов, атеросклероза;
- при плохом состоянии волос и ногтей;
- для укрепления иммунитета.
Природное вещество назначают при дефиците ПНЖК, при недостатке витамина Д, полезных веществ. Также оно позволит уменьшить болевые ощущения во время менструации, снижает показатели глюкозы в крови, снимает воспалительные процессы в организме, нормализует показатели давления.
Противопоказания
Полиненасыщенные жирные кислоты не следует употреблять при следующих патологиях:
- холецистит в стадии обострения;
- камни в желчном пузыре;
- повышенная чувствительность к препарату;
- гемморагия.
У природного вещества также есть противопоказания. К таким состояниям относятся:
- гемофилия;
- гемморагия;
- переизбыток витамина А и D;
- поражения почек;
- туберкулез;
- отсутствие движения у пациента.
Что лучше?
Перед приемом препарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, что лучше для конкретного пациента — чистое вещество или дополненное витаминами.
Чтобы принять правильное решение, нужно оценить состояние пациента со всех сторон.
Внимание! Немаловажный фактор — качество. При выборе следует ориентировать на норвежского производителя, поскольку там самая чистая рыба.
Еще один фактор — срок годности. Чистый препарат в капсулах портится быстрее, чем натуральный продукт в жидком виде.
Беременным лучше не принимать кислоты в любом виде. Назначать конкретный препарат должен только врач, наблюдающий беременность.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Почему в СССР запретили рыбий жир?
Сегодня важность рыбьего жира для формирования здорового тела признана всеми, но были времена, когда его приходилось запрещать. Например, так было в СССР, но сейчас в России существовавшие ранее ошибки уже исправлены.
Иван Ефимов
pexels.com
Рыбий жир — полезная добавка в рацион, которая содержит необходимые человеческому организму витамины A и D, а также жирные кислоты Омега-3. Чтобы насыщать ими организм, нужно регулярно есть жирную рыбу, а это на нашей планете получается не у всех и не всегда. Намного проще восполнить дефицит Омеги-3 при помощи специальных капсул с рыбьим жиром, которые продаются в каждой аптеке.
Содержание статьи
Рыбий жир получают из большой рыбы. Например, его добывают из печени трески. Сельдь и скумбрия также содержат много рыбьего жира, именно поэтому они имеют такое важное промысловое значение. Эта рыба водится, главным образом, в Северном море, и в Норвегии производство рыбьего жира является важно статьей доходов. Также поставлено на поток изготовление этого продукта и в США на территориях, омываемых Атлантическим океаном.
youtube
Нажми и смотри
Ведущие мировые державы всегда были озабочены качеством питания своих граждан и здоровьем нации вообще, а потому везде в том или ином виде существовали и существуют программы по внедрению этого продукта в рацион граждан.
Омега-3
Основная ценность рыбьего жира заключается в том, что он содержит смесь полиненасыщенных жирных кислот группы омега-3, которые очень важны для правильного функционирования клеток. Эти вещества также препятствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
youtube
Нажми и смотри
Внедрение рыбьего жира в рацион способствует поднятию общего питания, и это способствует набору массы тела. Это очень важно как для детей в дошкольном и школьном возрасте, так и для взрослых, если у них наблюдается дефицит веществ, которые нужны для построения тканей.
В СССР рыбий жир пили ложками и давали детям
В СССР рыбий жир был очень популярен: власти пропагандировали его употребление, а медики считали, что он может оздоровить нацию. Массовое употребление рыбьего жира должно было восполнить дефицит омега-кислот граждан и укрепить здоровье молодежи.
Всех малышей в детских садах поили рыбьим жиром, который многим казался ужасным на вкус. Рыбий жир считался в СССР главной пищевой добавкой: тем, кто его употребляет, обещали не только крепкий иммунитет, но и избавление от разных недугов. Борьба с рахитом среди детей была выиграна во многом благодаря назначению рыбьего жира.
Рыбий жир в СССР запретили из-за вредного производства
Считалось, что такая политика давала результат, а нация становилась здоровее. Но в 1970 году вышел правительственный указ о запрете профилактического приема рыбьего жира. Ведь рыбий жир получают из мышц и печени больших морских рыб. А советские ученые обнаружили, что в отечественном рыбьем жире содержание токсинов просто зашкаливало.
Причиной было не только загрязнение морей, но и условия производства — на многих советских рыбных заводах для топления жира использовали мелкую некачественную рыбу и даже требуху сельди.
Это делало весь процесс значительно дешевле, но наполняло продукт токсинами.
После этого рыбий жир был исключен из рациона всех детских учреждений. И лишь в 1997 году были пересмотрены условия получения рыбьего жира, а запрет на пищевую добавку сняли.
Противопоказания
Рыбий жир имеет ряд противопоказаний, которые актуальны для взрослых людей, у которых успели накопиться различные хронические заболевания. Поскольку рыбий жир способен разжижать кровь, то его нельзя принимать тем, у кого низкая свертываемость крови: он попросту ухудшит состояние больного и может привести любую мелкую травму к большой проблеме со здоровьем.
youtube
Нажми и смотри
Категорически противопоказано применение рыбьего жира людям, страдающим туберкулезом, нарушением почечных функций, заболеваниями щитовидной железы и мочевыделительной системы.
Также не исключается вероятность индивидуальной непереносимости или гиперчувствительности.
Читайте также:
Сверхчеловек из СССР: система тренировок профессора Сергеева, которая сделает из вас машину
Рожденные в СССР: главный редактор МТ предсказал переворот в стране в семилетнем возрасте
14 лучших добавок с рыбьим жиром 2022 года
- Лучшая добавка с рыбьим жиром: Nordic Naturals Ultimate Omega
- Лучшие подписки на рыбий жир: Care/of Fish Oil Wild at Heart, HUM Nutrition OMG! OMEGA the Great
- Лучшие добавки с рыбьим жиром для здоровья сердца: Life Extension Super Omega-3, Thorne Omega-3 с CoQ10
- Лучшие доступные добавки с рыбьим жиром: Amazon Elements Super Omega-3 со вкусом лимона, Nature Made Рыбий жир плюс витамин D
- Лучшая на вкус добавка с рыбьим жиром: Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
- Лучшая жидкая добавка с рыбьим жиром: Carlson Labs The Very Finest Fish Oil Viva Naturals Omega-3 Fish Oil
- Лучшая жевательная добавка с рыбьим жиром: Nature Made Fish Oil Gummies
- Лучший рыбий жир: Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
- Лучшая добавка с рыбьим жиром для детей: Barlean’s Omega Pals Chirpin’ Slurpin’ Lemonade Fish Oil
Рыбий жир является источником омега-3 жиров, которые обладают рядом полезных для здоровья свойств.
Омега-3 обладают противовоспалительным действием и поэтому могут оказывать положительное влияние на многие состояния, которые, как считается, связаны с хроническим воспалением, особенно на болезни сердца. EPA и DHA также могут помочь снизить высокий уровень триглицеридов, фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (1, 3).
Кроме того, омега-3 играют ключевую роль в зрении и здоровье глаз, поскольку они необходимы для развития глаз и могут помочь в лечении синдрома сухого глаза (4).
Омега-3 также важны для здоровья мозга. В младенчестве и детстве они необходимы для правильного неврологического развития (1, 5).
У взрослых добавки с омега-3 могут играть роль в предотвращении инсульта и умственного упадка (6).
Выбирая лучшие добавки с рыбьим жиром, мы учитывали следующие факторы:
- Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline.
- Качество: Помимо качества ингредиентов, мы рассмотрели процессы тестирования и производства компании.
- Источник рыбьего жира: Мы отдаем предпочтение добавкам, содержащим жир мелкой рыбы.
- Цена: Мы включили продукты на любой бюджет.
Почему нам стоит доверять
Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:
- соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
- производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
- производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам
- производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями. . Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены варьируются от 0,14 до 0,72 доллара за порцию или от 19 до 46 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценам
- $ = менее 0,25 долл. США на порцию
- $$ = 0,25–0,50 долл. . Для некоторых добавок требуется две капсулы или жевательные резинки на порцию, в то время как размер порции для других может составлять одну капсулу или 1 чайную ложку (5 мл).
Лучшая добавка с рыбьим жиром
Nordic Naturals Ultimate Omega
- Цена: $$$
- Размер порции: 2 Softgels
- DHA за сервируйте: 450 мг
- EPA на порцию: 650 мг
- на нанесение контейнера: 45
- 4444444444444444444404
- .
Подходит для: самых здоровых взрослых людей, которые ищут высококачественную добавку с рыбьим жиром - .
Nordic Naturals Ultimate Omega — наш лучший выбор, потому что это высококачественная добавка, содержащая 1100 мг комбинированных ЭПК и ДГК, полученных из выловленных в дикой природе сардин. и анчоусы.
Мягкие капсулы со вкусом лимона помогают устранить рыбное послевкусие, которое часто встречается в других добавках с рыбьим жиром.
Все продукты Nordic Naturals сертифицированы Friend of the Sea, организацией, которая гарантирует, что морепродукты получены из устойчивого рыболовства и аквакультуры.
Сертификат анализа (COA) также доступен для всех продуктов Nordic Naturals. Этот документ содержит подробную информацию о чистоте, силе и качестве пищевых добавок.
Pros
- Лимонный аромат
- Минимальные ингредиенты
- Сертифицированные сертифицированные
- не GMO Проверенные
- Сертифицированный устойчивый
CONS
- Best
4 Shop Amain
- . 9004SINS Shop At Amable
- 9003
- Цена: $$$
- Размер порции: 2 капсулы
- DHA на порцию: 220 мг
- ЭПК на порцию: 180 мг
- Порций на контейнер: 30
- Подходит для: людей, которые пользуются удобством подписки и хотят более низкую дозу добавки с рыбьим жиром
- Поист из дико-армии-лосось-аляскин.0006
- Цена: $$$
- Размер порции: 2 Softgels
- DHA за порцию: 400 мг
- EPA на порцию: 800 мг Сервины на контейнера: 800 мг
44444.ships Shop.
Care/of Fish Oil Wild in Heart
3 Если вы предпочитаете Если вы хотите, чтобы ваша добавка с рыбьим жиром автоматически доставлялась вам каждый месяц, вы захотите ознакомиться с Care/of Fish Oil Wild at Heart.
Эта добавка с рыбьим жиром содержит лососевый жир, полученный экологически безопасным способом из дикого лосося Аляски и обработанный методом холодного отжима.
В дополнение к рыбьему жиру мягкие капсулы содержат желатин из крупного рогатого скота, глицерин, смесь токоферолов и воду.
Согласно веб-сайту компании, продукты Care/of проходят сторонние испытания для обеспечения чистоты и эффективности.
Pros
Зарегистрируйтесь сейчас на Care/of
HUM Nutrition OMG! Omega The Great
Сервины на стойку: 800 мг
Сервины на контейнера: 800 мг Сервины. 30 - Подходит для: людей, которые пользуются удобством услуги по подписке и нуждаются в более высокой дозе омега-3, чем предложения Care/of
. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Подходит для: самых здоровых взрослых людей, которые ищут высококачественную добавку с рыбьим жиром
9004SINS Shop At Amable
HUM Nutrition — еще одна услуга подписки на витамины, предлагающая отличную добавку с рыбьим жиром.
Боже мой! Продукт Omega the Great представляет собой мягкую капсулу с рыбьим жиром, которая содержит 1400 мг общего количества омега-3 на порцию, полученную из диких анчоусов.
Все продукты HUM Nutrition протестированы третьей стороной, не содержат ГМО, глютена, искусственных подсластителей и красителей.
Вы можете приобрести его без подписки, но подписка на 3 месяца обойдется намного дешевле.
PROS
- ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАЯ
- Без глютена
CONS
- Дорого
- БЕЗ СВОДИ
- 444444444444444444444444444444444444. добавки с рыбьим жиром для здоровья сердца
Life Extension Super Omega-3
- Цена: $$
- Размер порции: 2 капсулы
- DHA на порцию: 500 мг
- EPA на порцию: 700 мг
- Порции на контейнер: 60
- Лучшие для: человек, ищущие более доступную альтернативу Nordic Naturals Ultimate Omega
ОТВЕТ 100 МГ и ДГК на порцию, Life Extension Super Omega-3 — это отличный способ добавить в свой рацион больше полезных для сердца омега-3.
Он также содержит богатый антиоксидантами экстракт оливы, обладающий некоторыми свойствами защиты сердца. Кроме того, лигнаны семян кунжута включены из-за их антимикробных и антиоксидантных свойств, помогая защитить рыбий жир от порчи (7, 8).
Полученная в основном из анчоусов, выловленных экологически безопасным способом у побережья Чили, эта добавка сертифицирована Международными стандартами рыбьего жира (IFOS) — программой, которая оценивает качество и эффективность продуктов из рыбьего жира.
Он доступен в нескольких вариантах, включая мягкие таблетки с кишечнорастворимой оболочкой и удобные для проглатывания.
Pros
- сертифицировано третьей стороной
- высокая доза ЭПК на порцию
- без глютена
- без ГМО подтверждено
CONS
- имеет рыбный запах, согласно рецензентам
Shop Now at Life Extension
Thorne Omega-3 с CoQ10
- Цена: $
- .
- ДГК на порцию: 180 мг
- ЭПК на порцию: 450 мг
- Количество порций в контейнере: 90
- Подходит для людей, которые также заинтересованы в приеме добавок CoQ15
06
Эта высококачественная добавка с рыбьим жиром сочетает жирные кислоты омега-3 с коэнзимом Q10 (CoQ10), полезным для сердца антиоксидантом, который защищает от окислительного повреждения и помогает вырабатывать энергию в ваших клетках (9).
Каждая желатиновая капсула содержит 630 мг комбинированных ЭПК и ДГК, полученных из холодноводных рыб, а также 30 мг CoQ10.
Он производится компанией Thorne Research, которая была сертифицирована Администрацией терапевтических товаров (TGA), австралийским государственным агентством, которое регулирует лекарства и добавки.
Все продукты Thorne Research проходят четыре раунда обширных испытаний, чтобы убедиться, что вы получаете максимально возможное качество.
Производственное предприятие Thorne сертифицировано независимой организацией NFS International.Pros
- Включает в себя Coenzyme Q10
- Сторонний сертифицированный
- Без глютена
Cons
- Дорогие
Shop Now Amazon
. со вкусом лимона
- Цена: $
- Размер порции: 2 капсулы
- ДА на порцию: 450 мг
- EPA на порцию: 650 мг
- На 10004 40004 44. для: человек с ограниченным бюджетом
Добавки рыбьего жира Amazon Elements Super Omega-3 содержат омега-3 из дикой рыбы, включая анчоусы, сардины и скумбрию.
Другие ингредиенты включают желатин, глицерин и очищенную воду. В них нет искусственных красителей, ароматизаторов или химических консервантов, а также они не содержат глютена и ГМО.
Рыбий жир в Super Omega-3 поступает из Норвегии, а продукт смешивается и упаковывается в Соединенных Штатах. Amazon заявляет, что уровни загрязняющих веществ, таких как свинец, ртуть, кадмий или мышьяк, не превышают общепризнанных стандартов безопасности.
Это модель поиска для всех дополнений Amazon Elements. Ингредиенты поступают со всего мира, но смешивание и производство осуществляются в Соединенных Штатах компанией Arizona Nutritional Supplements (ANS).
ANS придерживается CGMP, что означает, что операционные процедуры компании соответствуют стандартам контроля качества и тестирования, установленным FDA.
Amazon гарантирует, что все добавки в линейке Amazon Elements проверены на эффективность, чистоту и целостность. Он предоставляет сертификат подлинности для каждого продукта с подробным описанием результатов тестирования.
PROS
- Недорогие
- Без глютена
- не GMO
- , полученные в дикой природе. на Amazon
Натуральный рыбий жир плюс витамин D 1000 МЕ
- Цена: $
- Размер порции: 2 Softgels
- DHA за порцию: 600 мг комбинированные EPA и DHA
- EPA на порцию: 600 мг. контейнер:
- Подходит для: человек, которые также нуждаются в добавке витамина D
Производственное предприятие Thorne сертифицировано независимой организацией NFS International.
контейнер: Эта добавка Nature Made является высококачественным, но доступным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление омега-3 жирных кислот и витамина D в в то же время.
Он содержит 2000 МЕ витамина D, важного витамина, который содержится в очень немногих пищевых источниках (10).
Эти добавки получены из дикой рыбы и очищены от ртути и других вредных соединений, таких как диоксины, фураны и полихлорированные бифенилы (ПХБ).
Добавки Nature Made проверены Фармакопеей США (USP), некоммерческой организацией, которая устанавливает строгие стандарты прочности, качества, упаковки и чистоты добавок.
Pros
- Требовой протестированный
- Недорогие
- содержит добавленные витамин D
- Без глютена
- Поиск из малых рыб
- Специфические аминты EPA и DHA Not Displod
Купить сейчас в Nature Made
Лучшая на вкус добавка с рыбьим жиром
Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
- Цена: $$$
- Дозировка: 1 капсула
- DHA за порцию: 250 мг
- EPA на порцию: 750 мг
- Полности на контейнер: 60
- Лучшие для: человек, которые испытывают проблемы с укладкой.
Мягкие капсулы Barlean’s Ideal Omega3 со вкусом апельсина помогают скрыть неприятный вкус и запах рыбьего жира.
Всего 1 мягкая желатиновая капсула Ideal Omega3 содержит 1000 мг комбинированных ЭПК и ДГК, полученных из минтая, что позволяет быстро и легко получить суточную дозу.
В дополнение к 5-звездочному рейтингу от IFOS, эта добавка фармацевтического класса сертифицирована Морским попечительским советом за ее устойчивые методы рыболовства.
Pros
- Сторонний сертифицированный
- Оранжевый вкус
- Устойчивая практика рыболовства
- Один в день состава
Cons
- Besting
Shop Nhab
Carlson Labs Самый лучший рыбий жир
- Цена: $$
- Размер порции: 1 чайная ложка (5 мл)
- ДЖА на порцию: 500 мг
- EPA на порцию: 800 мг
- Сервины на контейнера: 800 мг
- Сервины на контейнер: 800 мг Сервины на контейнера: 800 мг
Серва на контейнера: 800 мг
100Для тех, кто предпочитает использовать жидкий рыбий жир вместо мягких гелей или капсул, эта добавка является отличным вариантом.
Каждая чайная ложка (5 мл) содержит 1600 мг омега-3 жирных кислот, 1300 мг ЭПК и ДГК, полученных из выловленных в природе анчоусов, сардин и скумбрии.
Он не только сертифицирован IFOS, но и не содержит ГМО, что означает отсутствие каких-либо генетически модифицированных организмов.
Он также богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (11).
Кроме того, он доступен со вкусом лимона и апельсина, что делает его идеальным для смешивания со смузи или соками.
Pros
- со вкусом лимона и апельсина
- минимальное количество ингредиентов
- сертифицировано третьей стороной
- подтверждено отсутствие ГМО
- получен из выловленной в дикой природе мелкой рыбы
- жидкий состав, который может быть проще для некоторых
Минусы
- некоторые отзывы отмечают, что крышка может протекать Innovix Labs Triple Strength Omega-3
- Цена: $
- Размер порции: 1 капсула
- DHA на порцию: 360 мг
Добавка Strength Omega-3 — отличный вариант для тех, кто хочет упростить свою повседневную жизнь.Помимо получения 5-звездочного рейтинга от IFOS, все таблетки Innovix Labs производятся из экологически чистой рыбы, такой как анчоусы, сардины и скумбрия, и очищаются от вредных соединений, таких как ртуть.
Капсулы имеют кишечнорастворимую оболочку, предотвращающую их разрушение и растворение в желудке. Считается, что это помогает свести к минимуму побочные эффекты, такие как рыбная отрыжка и послевкусие.
Pros
- Сторонний сертифицированный
- Enteric Antuct для уменьшения побочных эффектов
- Один в день состава
- Поиск из малой рыбы, полученной в дикой природе
CONS
- Большой размер CAPSUL на Амазонке
Viva Naturals Omega-3 рыбьего масла
- Цена: $$
- Размер порции: 2 Softgels
- DHA на порцию: 480 мг
- EPA на сервиру в упаковке: 90
- Подходит для: человек, которые ищут пищевую добавку с высокой дозой омега-3
Эта простая формула рыбьего жира содержит 2000 мг омега-3 жирных кислот в каждой порции, а также 1880 мг комбинированных ЭПК и ДГК.
Помимо того, что он сертифицирован IFOS, он производится из мелкой дикой рыбы, такой как скумбрия, анчоусы и сардины, выловленной с использованием устойчивых методов рыболовства.
Масло также проходит процесс очистки, который помогает устранить любой рыбный запах или послевкусие.
Плюсы
- Сертифицировано третьей стороной
- Высокая доза омега-3
- Получена из выловленной в дикой природе мелкой рыбы
Минусы0006
Shop Now по адресу Amazon
Best Gummy
Природно изготовленные из переноса. на порцию:
9,5 мгЭти жевательные конфеты, которые трудно переваривать, являются отличной альтернативой для увеличения потребления омега-3 жирных кислот.
Они содержат 57 мг комбинированных ЭПК и ДГК на порцию и получены из морской рыбы, выловленной в дикой природе.
Они также подтверждены USP и не содержат синтетических красителей и ароматизаторов.
Однако имейте в виду, что эти жевательные конфеты содержат гораздо меньшую дозу омега-3 жирных кислот, чем большинство других добавок с рыбьим жиром. Эти жевательные конфеты также содержат 3 грамма добавленного сахара на порцию.
Вместо того, чтобы полагаться на эти жевательные конфеты для полного удовлетворения ваших потребностей в омега-3, лучше использовать их как часть сбалансированной диеты, наполненной большим количеством продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
PROS
- ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
- Легко в стержне липкой форме
Минусы
- Относительно небольшие количества DHA и EPA
- Содержит добавленный сахар
Shop теперь на Nature
444 Best Best COD
44 масло печени
Масло печени арктической трески Nordic Naturals
- Цена: $$$
- Размер порции: 1 чайная ложка (5 мл)
- ДГК на порцию: 01009 500040003 EPA на порцию: 340 мг
- Порций на контейнер: 48
- Подходит для: человек, заинтересованных в добавке рыбьего жира, которая также содержит жирорастворимые витамины
Масло печени трески — уникальный тип рыбий жир, отжатый из печени трески, вида рыбы, который является богатым источником жирорастворимых витаминов A, D и E в дополнение к омега-3 (12).
Эта добавка, полученная исключительно из дикой сайки из Норвежского моря, доступна в жидкой и мягкой гелевой формах. Он обеспечивает 600–850 мг комбинированных ЭПК и ДГК, в зависимости от того, какой продукт вы выберете.
Добавки Nordic Naturals производятся с соблюдением принципов устойчивого развития, не содержат ГМО и сертифицированы сторонними организациями, такими как Friend of the Sea и Европейская фармакопея.
Этот продукт доступен с несколькими вкусами, включая неароматизированный, апельсиновый, клубничный и лимонный.
Pros
- проверено третьей стороной
- доступно в нескольких вкусах
- доступно в жидкой форме или в капсулах
- не содержит ГМО
- получено из дикой арктической трески
CONS
- Дорого
Shop Now на Amazon
Лучшая добавка для рыбьего жира для детей
Barlean’s Omega Pals Chirpin ‘Slurpin’ Лимонаде
- 9000 9000 9000 4000.
- ДГК на порцию: 210 мг
- ЭПК на порцию: 330 мг
- Количество порций в упаковке: 6 :
0005 дети старше 1 года
: 1,5 чайных ложки (7,5 мл)Ищете рыбий жир, который ваш ребенок мог бы принимать без жалоб? Этот рыбий жир Omega Pals от Barlean’s выпускается с несколькими одобренными детьми вкусами, такими как лимонад, мандарин, цитрусовые и клубнично-банановый.
В нем содержится 540 мг DHA и EPA.
Продукт предназначен для детей от 1 года и старше.
Детям важно получать достаточное количество омега-3, особенно ДГК, потому что это жизненно важно для развития мозга и здоровья глаз (5).
Однако в настоящее время нет конкретных рекомендаций по приему ДГК. Вместо этого существуют рекомендации по общему потреблению омега-3: : 1000 мг для девочек; 1200 мг для мальчиков
Pros
- разработан для детей от 1 года и старше
- со вкусом, подходящим для детей
- без ГМО
- без глютена
- без сахара
- Нет искусственных ароматов или цветов
Cons
- Дорого
- Не третий участник.
Ценовой диапазон Тип ДГК на порцию ЭПК на порцию Независимые испытания Nordic Naturals Ultimate Omega $$ $$ $$72 softgel 450 mg 650 mg yes Care/of Fish Oil Wild at Heart $$$ softgel 220 mg 180 mg yes HUM Питание ОМГ! Омега Великая $$$ Softgel 400 мг 800 мг Да СПИСА72 700 mg yes Thorne Omega-3 with CoQ10 $$$ gelcap 180 mg 450 mg yes Amazon Elements Super Omega-3 $ capsule 450 mg 650 mg no Nature Made Fish Oil Plus Vitamin D 1,000 IU $ softgel 600 mg combined DHA and EPA 600 mg combined DHA and EPA yes Barlean’s Ideal Omega3 Softgels $$$ softgel 250 mg 750 mg yes Carlson Labs The Very Finest Fish Oil $$ liquid 500 mg 800 mg yes Innovix Labs Triple Strength Omega-3 $ softgel 360 mg 480 mg yes Viva Naturals Omega-3 Fish Oil $$ softgel 480 mg 1,400 mg yes Nature Made Fish Oil Gummies $$ gummy 47. 5 mg9.5 mg yes Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil $$$ liquid 510 mg 340 mg yes Barlean’s Omega Pals Chirpin’ Slurpin’ Lemonade Fish Oil $$$ Liquid 210 мг 330 мг Нет . Есть несколько факторов, которые можно рассмотреть, когда выбор масла. внимательно составляйте список ингредиентов и избегайте добавок, содержащих наполнители или искусственные ингредиенты. В идеале ищите продукты, прошедшие независимое тестирование и сертифицированные независимой организацией, такой как IFOS, USP, NSF International или TGA.
- Дозировка: Обратите особое внимание на дозировку, включая количество EPA и DHA. Некоторые продукты могут также содержать АЛК, форму жирной кислоты омега-3, обнаруженную в растениях, которая в небольших количествах превращается в ЭПК и ДГК (2).
- Источник рыбьего жира: Вы также можете рассмотреть источник рыбьего жира. В идеале выбирайте более мелкую рыбу, выловленную экологически безопасным способом, такую как сардины и анчоусы, которые, как правило, содержат более низкие уровни ртути (13).
- Тип дополнения: Существует также несколько форм добавок с рыбьим жиром, включая мягкие капсулы, жидкости или жевательные резинки. В то время как некоторые предпочитают удобство и простоту капсул, жидкости и жевательные резинки могут работать лучше для других.
5 mg
Большинство организаций здравоохранения рекомендуют принимать 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день с небольшими вариациями в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья (14, 15).
Рекомендуемая суточная доза ALA составляет 1,1 г в день для женщин и 1,6 г в день для мужчин (2).
Наиболее распространенным побочным эффектом добавок с рыбьим жиром является рыбная отрыжка, но в настоящее время на рынке есть несколько продуктов с рыбьим жиром без отрыжки, которые утверждают, что сокращают этот неприятный, но безвредный побочный эффект.
Если вы испытываете тошноту или рвоту после приема рыбьего жира, проверьте срок годности. Масло может испортиться и стать прогорклым. Подумайте о том, чтобы принимать добавку во время еды, чтобы уменьшить любые неприятные побочные эффекты.
Следует ли принимать рыбий жир каждый день?
Вы можете принимать рыбий жир каждый день. Однако прием высоких доз рыбьего жира (не менее 900 мг ЭПК плюс 600 мг ДГК) с течением времени может способствовать подавлению иммунной системы из-за мощного противовоспалительного действия омега-3 жиров (1).
Перед покупкой важно проверить дозировку ЭПК и ДГК в рыбьем жире, чтобы не купить продукт, который может привести к такому эффекту.
Когда лучше всего принимать рыбий жир?
Лучшее время для приема рыбьего жира — это то время, когда вам это наиболее удобно и легко запомнить. Рыбий жир не дает немедленных преимуществ, поэтому самое главное, чтобы вы принимали его постоянно (16).
Однако, если вы испытываете побочные эффекты от добавок с рыбьим жиром, такие как тошнота или кислотный рефлюкс, вы можете легче переносить добавку, разделив ее на две меньшие дозы в течение дня.
Независимо от того, принимаете ли вы его утром, днем или вечером, эксперты рекомендуют принимать добавку с рыбьим жиром вместе с жиросодержащей пищей для оптимального усвоения (17).
Полезен ли рыбий жир для волос?
Исследований рыбьего жира для волос не проводилось, но исследование 2018 года показало, что ферментированный рыбий жир может способствовать росту волос отчасти благодаря содержанию ДГК (18).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние рыбьего жира на здоровье волос.
Какие лекарства нельзя принимать с рыбьим жиром?
В высоких дозах продукты омега-3 и добавки с рыбьим жиром могут разжижать кровь. По этой причине вам не следует принимать их без разрешения медицинского работника, если вы также принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин или другой антикоагулянт (1).
Полезные справочники по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам сделать покупку добавок проще простого:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки добавок как профессионал
Существует много типов добавок омега-3, каждый из разных источников и с различными комбинациями ингредиентов.
Они также выпускаются в различных формах, включая капсулы, жидкости и жевательные резинки.
Для достижения наилучших результатов найдите подходящую для вас добавку с рыбьим жиром и принимайте ее вместе со сбалансированной диетой, чтобы максимизировать ее пользу.
Наконец, когда речь идет о рыбьем жире, больше не всегда лучше. На самом деле чрезмерное потребление может принести больше вреда, чем пользы.
14 лучших добавок с рыбьим жиром 2022 года
- Лучшая добавка с рыбьим жиром: Nordic Naturals Ultimate Omega
- Лучшие подписки на рыбий жир: Care/of Fish Oil Wild at Heart, HUM Nutrition OMG! OMEGA the Great
- Лучшие добавки с рыбьим жиром для здоровья сердца: Life Extension Super Omega-3, Thorne Omega-3 с CoQ10
- Лучшие доступные добавки с рыбьим жиром: Amazon Elements Super Omega-3 со вкусом лимона, натуральный рыбий жир плюс витамин D
- Лучшая на вкус добавка с рыбьим жиром: Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
- Лучшая жидкая добавка с рыбьим жиром : Carlson Labs The Very Finest Fish Oil
- Лучшие мягкие желатиновые добавки с рыбьим жиром: Innovix Labs Triple Strength Omega-3, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil
- Лучшая мармеладная добавка с рыбьим жиром: Nature Made Жевательные конфеты с рыбьим жиром
- Лучший жир печени трески: Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
- Лучшая добавка с рыбьим жиром для детей: Barlean’s Omega Pals Chirpin’ Slurpin’ Lemonade Fish Oil
жиров омега-3, которые обладают рядом преимуществ для здоровья.
Омега-3 обладают противовоспалительным действием и поэтому могут оказывать положительное влияние на многие состояния, которые, как считается, связаны с хроническим воспалением, особенно на болезни сердца. EPA и DHA также могут помочь снизить высокий уровень триглицеридов, фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (1, 3).
Кроме того, омега-3 играют ключевую роль в зрении и здоровье глаз, поскольку они необходимы для развития глаз и могут помочь в лечении синдрома сухого глаза (4).
Омега-3 также важны для здоровья мозга. В младенчестве и детстве они необходимы для правильного неврологического развития (1, 5).
У взрослых добавки с омега-3 могут играть роль в предотвращении инсульта и умственного упадка (6).
Выбирая лучшие добавки с рыбьим жиром, мы учитывали следующие факторы:
- Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline.
- Качество: Помимо качества ингредиентов, мы рассмотрели процессы тестирования и производства компании.
- Источник рыбьего жира: Мы отдаем предпочтение добавкам, содержащим жир мелкой рыбы.
- Цена: Мы включили продукты на любой бюджет.
Почему нам стоит доверять
Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:
- соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
- производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
- производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам
- производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями. . Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены варьируются от 0,14 до 0,72 доллара за порцию или от 19 до 46 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценам
- $ = менее 0,25 долл. США на порцию
- $$ = 0,25–0,50 долл. . Для некоторых добавок требуется две капсулы или жевательные резинки на порцию, в то время как размер порции для других может составлять одну капсулу или 1 чайную ложку (5 мл).
Лучшая добавка с рыбьим жиром
Nordic Naturals Ultimate Omega
- Цена: $$$
- Размер порции: 2 Softgels
- DHA за сервируйте: 450 мг
- EPA на порцию: 650 мг
- на нанесение контейнера: 45
- 4444444444444444444404
- .
Подходит для: самых здоровых взрослых людей, которые ищут высококачественную добавку с рыбьим жиром - .
Nordic Naturals Ultimate Omega — наш лучший выбор, потому что это высококачественная добавка, содержащая 1100 мг комбинированных ЭПК и ДГК, полученных из выловленных в дикой природе сардин. и анчоусы.
Мягкие капсулы со вкусом лимона помогают устранить рыбное послевкусие, которое часто встречается в других добавках с рыбьим жиром.
Все продукты Nordic Naturals сертифицированы Friend of the Sea, организацией, которая гарантирует, что морепродукты получены из устойчивого рыболовства и аквакультуры.
Сертификат анализа (COA) также доступен для всех продуктов Nordic Naturals. Этот документ содержит подробную информацию о чистоте, силе и качестве пищевых добавок.
Pros
- Лимонный аромат
- Минимальные ингредиенты
- Сертифицированные сертифицированные
- не GMO Проверенные
- Сертифицированный устойчивый
CONS
- Best
4 Shop Amain
- . 9004SINS Shop At Amable
- 9003
- Цена: $$$
- Размер порции: 2 капсулы
- DHA на порцию: 220 мг
- ЭПК на порцию: 180 мг
- Порций на контейнер: 30
- Подходит для: людей, которые пользуются удобством подписки и хотят более низкую дозу добавки с рыбьим жиром
- Поист из дико-армии-лосось-аляскин.0006
- Цена: $$$
- Размер порции: 2 Softgels
- DHA за порцию: 400 мг
- EPA на порцию: 800 мг Сервины на контейнера: 800 мг
44444.ships Shop.
Care/of Fish Oil Wild in Heart
3 Если вы предпочитаете Если вы хотите, чтобы ваша добавка с рыбьим жиром автоматически доставлялась вам каждый месяц, вы захотите ознакомиться с Care/of Fish Oil Wild at Heart.
Эта добавка с рыбьим жиром содержит лососевый жир, полученный экологически безопасным способом из дикого лосося Аляски и обработанный методом холодного отжима.
В дополнение к рыбьему жиру мягкие капсулы содержат желатин из крупного рогатого скота, глицерин, смесь токоферолов и воду.
Согласно веб-сайту компании, продукты Care/of проходят сторонние испытания для обеспечения чистоты и эффективности.
Pros
Зарегистрируйтесь сейчас на Care/of
HUM Nutrition OMG! Omega The Great
Сервины на стойку: 800 мг
Сервины на контейнера: 800 мг Сервины. 30 - Подходит для: людей, которые пользуются удобством услуги по подписке и нуждаются в более высокой дозе омега-3, чем предложения Care/of
. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Подходит для: самых здоровых взрослых людей, которые ищут высококачественную добавку с рыбьим жиром
9004SINS Shop At Amable
HUM Nutrition — еще одна услуга подписки на витамины, предлагающая отличную добавку с рыбьим жиром.
Боже мой! Продукт Omega the Great представляет собой мягкую капсулу с рыбьим жиром, которая содержит 1400 мг общего количества омега-3 на порцию, полученную из диких анчоусов.
Все продукты HUM Nutrition протестированы третьей стороной, не содержат ГМО, глютена, искусственных подсластителей и красителей.
Вы можете приобрести его без подписки, но подписка на 3 месяца обойдется намного дешевле.
PROS
- ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАЯ
- Без глютена
CONS
- Дорого
- БЕЗ СВОДИ
- 444444444444444444444444444444444444. добавки с рыбьим жиром для здоровья сердца
Life Extension Super Omega-3
- Цена: $$
- Размер порции: 2 капсулы
- DHA на порцию: 500 мг
- EPA на порцию: 700 мг
- Порции на контейнер: 60
- Лучшие для: человек, ищущие более доступную альтернативу Nordic Naturals Ultimate Omega
ОТВЕТ 100 МГ и ДГК на порцию, Life Extension Super Omega-3 — это отличный способ добавить в свой рацион больше полезных для сердца омега-3.
Он также содержит богатый антиоксидантами экстракт оливы, обладающий некоторыми свойствами защиты сердца. Кроме того, лигнаны семян кунжута включены из-за их антимикробных и антиоксидантных свойств, помогая защитить рыбий жир от порчи (7, 8).
Полученная в основном из анчоусов, выловленных экологически безопасным способом у побережья Чили, эта добавка сертифицирована Международными стандартами рыбьего жира (IFOS) — программой, которая оценивает качество и эффективность продуктов из рыбьего жира.
Он доступен в нескольких вариантах, включая мягкие таблетки с кишечнорастворимой оболочкой и удобные для проглатывания.
Pros
- сертифицировано третьей стороной
- высокая доза ЭПК на порцию
- без глютена
- без ГМО подтверждено
CONS
- имеет рыбный запах, согласно рецензентам
Shop Now at Life Extension
Thorne Omega-3 с CoQ10
- Цена: $
- .
- ДГК на порцию: 180 мг
- ЭПК на порцию: 450 мг
- Количество порций в контейнере: 90
- Подходит для людей, которые также заинтересованы в приеме добавок CoQ15
06
Эта высококачественная добавка с рыбьим жиром сочетает жирные кислоты омега-3 с коэнзимом Q10 (CoQ10), полезным для сердца антиоксидантом, который защищает от окислительного повреждения и помогает вырабатывать энергию в ваших клетках (9).
Каждая желатиновая капсула содержит 630 мг комбинированных ЭПК и ДГК, полученных из холодноводных рыб, а также 30 мг CoQ10.
Он производится компанией Thorne Research, которая была сертифицирована Администрацией терапевтических товаров (TGA), австралийским государственным агентством, которое регулирует лекарства и добавки.
Все продукты Thorne Research проходят четыре раунда обширных испытаний, чтобы убедиться, что вы получаете максимально возможное качество.
Производственное предприятие Thorne сертифицировано независимой организацией NFS International.Pros
- Включает в себя Coenzyme Q10
- Сторонний сертифицированный
- Без глютена
Cons
- Дорогие
Shop Now Amazon
. со вкусом лимона
- Цена: $
- Размер порции: 2 капсулы
- ДА на порцию: 450 мг
- EPA на порцию: 650 мг
- На 10004 40004 44. для: человек с ограниченным бюджетом
Добавки рыбьего жира Amazon Elements Super Omega-3 содержат омега-3 из дикой рыбы, включая анчоусы, сардины и скумбрию.
Другие ингредиенты включают желатин, глицерин и очищенную воду. В них нет искусственных красителей, ароматизаторов или химических консервантов, а также они не содержат глютена и ГМО.
Рыбий жир в Super Omega-3 поступает из Норвегии, а продукт смешивается и упаковывается в Соединенных Штатах. Amazon заявляет, что уровни загрязняющих веществ, таких как свинец, ртуть, кадмий или мышьяк, не превышают общепризнанных стандартов безопасности.
Это модель поиска для всех дополнений Amazon Elements. Ингредиенты поступают со всего мира, но смешивание и производство осуществляются в Соединенных Штатах компанией Arizona Nutritional Supplements (ANS).
ANS придерживается CGMP, что означает, что операционные процедуры компании соответствуют стандартам контроля качества и тестирования, установленным FDA.
Amazon гарантирует, что все добавки в линейке Amazon Elements проверены на эффективность, чистоту и целостность. Он предоставляет сертификат подлинности для каждого продукта с подробным описанием результатов тестирования.
PROS
- Недорогие
- Без глютена
- не GMO
- , полученные в дикой природе. на Amazon
Натуральный рыбий жир плюс витамин D 1000 МЕ
- Цена: $
- Размер порции: 2 Softgels
- DHA за порцию: 600 мг комбинированные EPA и DHA
- EPA на порцию: 600 мг. контейнер:
- Подходит для: человек, которые также нуждаются в добавке витамина D
Эта добавка Nature Made является высококачественным, но доступным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление омега-3 жирных кислот и витамина D в в то же время.
Он содержит 2000 МЕ витамина D, важного витамина, который содержится в очень немногих пищевых источниках (10).
Эти добавки получены из дикой рыбы и очищены от ртути и других вредных соединений, таких как диоксины, фураны и полихлорированные бифенилы (ПХБ).
Добавки Nature Made проверены Фармакопеей США (USP), некоммерческой организацией, которая устанавливает строгие стандарты прочности, качества, упаковки и чистоты добавок.
Pros
- Требовой протестированный
- Недорогие
- содержит добавленные витамин D
- Без глютена
- Поиск из малых рыб
- Специфические аминты EPA и DHA Not Displod
Купить сейчас в Nature Made
Лучшая на вкус добавка с рыбьим жиром
Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
- Цена: $$$
- Дозировка: 1 капсула
- DHA за порцию: 250 мг
- EPA на порцию: 750 мг
- Полности на контейнер: 60
- Лучшие для: человек, которые испытывают проблемы с укладкой.
Мягкие капсулы Barlean’s Ideal Omega3 со вкусом апельсина помогают скрыть неприятный вкус и запах рыбьего жира.
Всего 1 мягкая желатиновая капсула Ideal Omega3 содержит 1000 мг комбинированных ЭПК и ДГК, полученных из минтая, что позволяет быстро и легко получить суточную дозу.
В дополнение к 5-звездочному рейтингу от IFOS, эта добавка фармацевтического класса сертифицирована Морским попечительским советом за ее устойчивые методы рыболовства.
Pros
- Сторонний сертифицированный
- Оранжевый вкус
- Устойчивая практика рыболовства
- Один в день состава
Cons
- Besting
Shop Nhab
Carlson Labs Самый лучший рыбий жир
- Цена: $$
- Размер порции: 1 чайная ложка (5 мл)
- ДЖА на порцию: 500 мг
- EPA на порцию: 800 мг
- Сервины на контейнера: 800 мг
- Сервины на контейнер: 800 мг Сервины на контейнера: 800 мг
Серва на контейнера: 800 мг
100Для тех, кто предпочитает использовать жидкий рыбий жир вместо мягких гелей или капсул, эта добавка является отличным вариантом.
Каждая чайная ложка (5 мл) содержит 1600 мг омега-3 жирных кислот, 1300 мг ЭПК и ДГК, полученных из выловленных в природе анчоусов, сардин и скумбрии.
Он не только сертифицирован IFOS, но и не содержит ГМО, что означает отсутствие каких-либо генетически модифицированных организмов.
Он также богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (11).
Кроме того, он доступен со вкусом лимона и апельсина, что делает его идеальным для смешивания со смузи или соками.
Pros
- со вкусом лимона и апельсина
- минимальное количество ингредиентов
- сертифицировано третьей стороной
- подтверждено отсутствие ГМО
- получен из выловленной в дикой природе мелкой рыбы
- жидкий состав, который может быть проще для некоторых
Минусы
- некоторые отзывы отмечают, что крышка может протекать Innovix Labs Triple Strength Omega-3
- Цена: $
- Размер порции: 1 капсула
- DHA на порцию: 360 мг
Добавка Strength Omega-3 — отличный вариант для тех, кто хочет упростить свою повседневную жизнь.Помимо получения 5-звездочного рейтинга от IFOS, все таблетки Innovix Labs производятся из экологически чистой рыбы, такой как анчоусы, сардины и скумбрия, и очищаются от вредных соединений, таких как ртуть.
Капсулы имеют кишечнорастворимую оболочку, предотвращающую их разрушение и растворение в желудке. Считается, что это помогает свести к минимуму побочные эффекты, такие как рыбная отрыжка и послевкусие.
Pros
- Сторонний сертифицированный
- Enteric Antuct для уменьшения побочных эффектов
- Один в день состава
- Поиск из малой рыбы, полученной в дикой природе
CONS
- Большой размер CAPSUL на Амазонке
Viva Naturals Omega-3 рыбьего масла
- Цена: $$
- Размер порции: 2 Softgels
- DHA на порцию: 480 мг
- EPA на сервиру в упаковке: 90
- Подходит для: человек, которые ищут пищевую добавку с высокой дозой омега-3
Эта простая формула рыбьего жира содержит 2000 мг омега-3 жирных кислот в каждой порции, а также 1880 мг комбинированных ЭПК и ДГК.
Помимо того, что он сертифицирован IFOS, он производится из мелкой дикой рыбы, такой как скумбрия, анчоусы и сардины, выловленной с использованием устойчивых методов рыболовства.
Масло также проходит процесс очистки, который помогает устранить любой рыбный запах или послевкусие.
Плюсы
- Сертифицировано третьей стороной
- Высокая доза омега-3
- Получена из выловленной в дикой природе мелкой рыбы
Минусы0006
Shop Now по адресу Amazon
Best Gummy
Природно изготовленные из переноса. на порцию:
9,5 мгЭти жевательные конфеты, которые трудно переваривать, являются отличной альтернативой для увеличения потребления омега-3 жирных кислот.
Они содержат 57 мг комбинированных ЭПК и ДГК на порцию и получены из морской рыбы, выловленной в дикой природе.
Они также подтверждены USP и не содержат синтетических красителей и ароматизаторов.
Однако имейте в виду, что эти жевательные конфеты содержат гораздо меньшую дозу омега-3 жирных кислот, чем большинство других добавок с рыбьим жиром. Эти жевательные конфеты также содержат 3 грамма добавленного сахара на порцию.
Вместо того, чтобы полагаться на эти жевательные конфеты для полного удовлетворения ваших потребностей в омега-3, лучше использовать их как часть сбалансированной диеты, наполненной большим количеством продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
PROS
- ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
- Легко в стержне липкой форме
Минусы
- Относительно небольшие количества DHA и EPA
- Содержит добавленный сахар
Shop теперь на Nature
444 Best Best COD
44 масло печени
Масло печени арктической трески Nordic Naturals
- Цена: $$$
- Размер порции: 1 чайная ложка (5 мл)
- ДГК на порцию: 01009 500040003 EPA на порцию: 340 мг
- Порций на контейнер: 48
- Подходит для: человек, заинтересованных в добавке рыбьего жира, которая также содержит жирорастворимые витамины
Масло печени трески — уникальный тип рыбий жир, отжатый из печени трески, вида рыбы, который является богатым источником жирорастворимых витаминов A, D и E в дополнение к омега-3 (12).
Эта добавка, полученная исключительно из дикой сайки из Норвежского моря, доступна в жидкой и мягкой гелевой формах. Он обеспечивает 600–850 мг комбинированных ЭПК и ДГК, в зависимости от того, какой продукт вы выберете.
Добавки Nordic Naturals производятся с соблюдением принципов устойчивого развития, не содержат ГМО и сертифицированы сторонними организациями, такими как Friend of the Sea и Европейская фармакопея.
Этот продукт доступен с несколькими вкусами, включая неароматизированный, апельсиновый, клубничный и лимонный.
Pros
- проверено третьей стороной
- доступно в нескольких вкусах
- доступно в жидкой форме или в капсулах
- не содержит ГМО
- получено из дикой арктической трески
CONS
- Дорого
Shop Now на Amazon
Лучшая добавка для рыбьего жира для детей
Barlean’s Omega Pals Chirpin ‘Slurpin’ Лимонаде
- 9000 9000 9000 4000.
- ДГК на порцию: 210 мг
- ЭПК на порцию: 330 мг
- Количество порций в упаковке: 6 :
0005 дети старше 1 года
: 1,5 чайных ложки (7,5 мл)Ищете рыбий жир, который ваш ребенок мог бы принимать без жалоб? Этот рыбий жир Omega Pals от Barlean’s выпускается с несколькими одобренными детьми вкусами, такими как лимонад, мандарин, цитрусовые и клубнично-банановый.
В нем содержится 540 мг DHA и EPA.
Продукт предназначен для детей от 1 года и старше.
Детям важно получать достаточное количество омега-3, особенно ДГК, потому что это жизненно важно для развития мозга и здоровья глаз (5).
Однако в настоящее время нет конкретных рекомендаций по приему ДГК. Вместо этого существуют рекомендации по общему потреблению омега-3: : 1000 мг для девочек; 1200 мг для мальчиков
Pros
- разработан для детей от 1 года и старше
- со вкусом, подходящим для детей
- без ГМО
- без глютена
- без сахара
- Нет искусственных ароматов или цветов
Cons
- Дорого
- Не третий участник.
Ценовой диапазон Тип ДГК на порцию ЭПК на порцию Независимые испытания Nordic Naturals Ultimate Omega $$ $$ $$72 softgel 450 mg 650 mg yes Care/of Fish Oil Wild at Heart $$$ softgel 220 mg 180 mg yes HUM Питание ОМГ! Омега Великая $$$ Softgel 400 мг 800 мг Да СПИСА72 700 mg yes Thorne Omega-3 with CoQ10 $$$ gelcap 180 mg 450 mg yes Amazon Elements Super Omega-3 $ capsule 450 mg 650 mg no Nature Made Fish Oil Plus Vitamin D 1,000 IU $ softgel 600 mg combined DHA and EPA 600 mg combined DHA and EPA yes Barlean’s Ideal Omega3 Softgels $$$ softgel 250 mg 750 mg yes Carlson Labs The Very Finest Fish Oil $$ liquid 500 mg 800 mg yes Innovix Labs Triple Strength Omega-3 $ softgel 360 mg 480 mg yes Viva Naturals Omega-3 Fish Oil $$ softgel 480 mg 1,400 mg yes Nature Made Fish Oil Gummies $$ gummy 47. 5 mg9.5 mg yes Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil $$$ liquid 510 mg 340 mg yes Barlean’s Omega Pals Chirpin’ Slurpin’ Lemonade Fish Oil $$$ Liquid 210 мг 330 мг Нет . Есть несколько факторов, которые можно рассмотреть, когда выбор масла. внимательно составляйте список ингредиентов и избегайте добавок, содержащих наполнители или искусственные ингредиенты. В идеале ищите продукты, прошедшие независимое тестирование и сертифицированные независимой организацией, такой как IFOS, USP, NSF International или TGA.
- Дозировка: Обратите особое внимание на дозировку, включая количество EPA и DHA. Некоторые продукты могут также содержать АЛК, форму жирной кислоты омега-3, обнаруженную в растениях, которая в небольших количествах превращается в ЭПК и ДГК (2).
- Источник рыбьего жира: Вы также можете рассмотреть источник рыбьего жира. В идеале выбирайте более мелкую рыбу, выловленную экологически безопасным способом, такую как сардины и анчоусы, которые, как правило, содержат более низкие уровни ртути (13).
- Тип дополнения: Существует также несколько форм добавок с рыбьим жиром, включая мягкие капсулы, жидкости или жевательные резинки. В то время как некоторые предпочитают удобство и простоту капсул, жидкости и жевательные резинки могут работать лучше для других.
Большинство организаций здравоохранения рекомендуют принимать 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день с небольшими вариациями в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья (14, 15).
Рекомендуемая суточная доза ALA составляет 1,1 г в день для женщин и 1,6 г в день для мужчин (2).
Наиболее распространенным побочным эффектом добавок с рыбьим жиром является рыбная отрыжка, но в настоящее время на рынке есть несколько продуктов с рыбьим жиром без отрыжки, которые утверждают, что сокращают этот неприятный, но безвредный побочный эффект.
Если вы испытываете тошноту или рвоту после приема рыбьего жира, проверьте срок годности. Масло может испортиться и стать прогорклым. Подумайте о том, чтобы принимать добавку во время еды, чтобы уменьшить любые неприятные побочные эффекты.
Следует ли принимать рыбий жир каждый день?
Вы можете принимать рыбий жир каждый день. Однако прием высоких доз рыбьего жира (не менее 900 мг ЭПК плюс 600 мг ДГК) с течением времени может способствовать подавлению иммунной системы из-за мощного противовоспалительного действия омега-3 жиров (1).
Перед покупкой важно проверить дозировку ЭПК и ДГК в рыбьем жире, чтобы не купить продукт, который может привести к такому эффекту.
Когда лучше всего принимать рыбий жир?
Лучшее время для приема рыбьего жира — это то время, когда вам это наиболее удобно и легко запомнить. Рыбий жир не дает немедленных преимуществ, поэтому самое главное, чтобы вы принимали его постоянно (16).
Однако, если вы испытываете побочные эффекты от добавок с рыбьим жиром, такие как тошнота или кислотный рефлюкс, вы можете легче переносить добавку, разделив ее на две меньшие дозы в течение дня.
Независимо от того, принимаете ли вы его утром, днем или вечером, эксперты рекомендуют принимать добавку с рыбьим жиром вместе с жиросодержащей пищей для оптимального усвоения (17).
Полезен ли рыбий жир для волос?
Исследований рыбьего жира для волос не проводилось, но исследование 2018 года показало, что ферментированный рыбий жир может способствовать росту волос отчасти благодаря содержанию ДГК (18).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние рыбьего жира на здоровье волос.
Какие лекарства нельзя принимать с рыбьим жиром?
В высоких дозах продукты омега-3 и добавки с рыбьим жиром могут разжижать кровь. По этой причине вам не следует принимать их без разрешения медицинского работника, если вы также принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин или другой антикоагулянт (1).
Полезные справочники по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам сделать покупку добавок проще простого:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки добавок как профессионал
Существует много типов добавок омега-3, каждый из разных источников и с различными комбинациями ингредиентов.