Какое нормальное давление и пульс у человека: Советы по уходу за собой для людей пожилого возраста

Содержание

Каким должен быть пульс — Афиша Daily

Гаджеты для измерения частоты пульса в последнее время появились почти у каждого. Однако не все понимают, что на самом деле значат цифры на дисплее и зачем ориентироваться на них во время занятий. Разбираемся, как использовать гаджет с максимальной пользой.

Понятия пульса и частоты сердечных сокращений (ЧСС) в речи обычно используют как синонимы, хотя с научной точки зрения это не совсем правильно. ЧСС — это лишь один из аспектов пульса, а к остальным относятся регулярность сердечных сокращений, скорость повышения давления, абсолютное давление и объем наполнения. Поэтому точнее говорить не «измерить пульс», а «измерить частоту пульса» или «измерить ЧСС».

Зачем знать свою ЧСС на тренировках?

Для большинства взрослых людей нормальная частота пульса в состоянии покоя варьируется от 60 до 100 ударов в минуту. Во сне ЧСС обычно снижается в среднем на 18–20 ударов в минуту. Постоянно высокая или низкая ЧСС может говорить о проблемах со здоровьем. Однако у людей с хорошей физической подготовкой сниженная ЧСС является вариантом нормы.

В основе занятий спортом должны лежать два принципа: безопасность и эффективность. И то и другое напрямую зависит от частоты пульса во время тренировки. Для соблюдения первого важно рассчитать свою максимальную ЧСС (ЧССмакс), для второго — рабочие зоны ЧСС.

ЧССмакс — это количество ударов, которое сердце в принципе способно совершать за одну минуту. Длительные тренировки на ЧСС, близкой к максимальной, увеличивают риск развития фибрилляции предсердий (одна из самых распространенных аритмий), а также могут стать причиной внезапной сердечной смерти.

Зоны ЧСС — это диапазоны ЧСС, которые соответствуют определенной интенсивности физической нагрузки. Каждый ее уровень приводит к определенным изменениям в организме, например расходуются преимущественно жиры или углеводы, сильнее или слабее закисляются мышцы. Соблюдать рабочие зоны важно, чтобы не перегружать организм и, наоборот, не тренироваться слишком легко. Ощущения часто обманывают, а вот показатели ЧСС — никогда.

Как тренироваться по пульсу?

По словам спортивного физиолога и фитнес-тренера Никиты Скрипника, ЧССмакс принято рассчитывать по формуле 220 минус возраст (лет). А чтобы определить рабочую зону ЧСС, нужно ЧССмакс умножить на коэффициент, который зависит от цели тренировок. Для снижения массы тела он равен 0,65–0,75, для увеличения кардиореспираторной выносливости — 0,75–0,85.

«Женщина 42 лет определит свой ЧССмакс как 178 ударов в минуту (220 – 42). Для жиросжигания ей нужно держать пульс в коридоре 116–134 ударов в минуту, для тренировки выносливости — от 134 до 151 удара в минуту», — отмечает специалист.

Важно понимать, что эти способы расчета не являются идеально точными и универсальными: чтобы получить индивидуальные показатели, можно обратиться к спортивному врачу и пройти функциональные тесты.

Ориентируясь на целевые пульсовые зоны, нужно учитывать и длительность занятий. Оптимальное время тренировки на жиросжигание — 45–90 минут, на развитие выносливости — 30–60 минут. Это могут быть занятия на кардиотренажерах, функциональные или силовые упражнения — неважно, главное, чтобы пульсовый коридор соблюдался на протяжении всей тренировки.

С этим связан один важный нюанс: при регулярных занятиях кардиореспираторная система будет становиться сильнее, а значит, со временем для поддержания эффективного пульса во время тренировок потребуется увеличить нагрузку.

«Скажем, женщина из нашего примера поставила цель похудеть. Для тренировок она выбрала кардиотренажер — беговую дорожку. В течение первых трех тренировок она определила, что получает заветные 120 ударов в минуту, если идет по дорожке со скоростью 5 км/ч с наклоном бегового полотна в три градуса. Но уже через полтора-два месяца такая же нагрузка может вызывать отклик всего в 105 ударов в минуту, чего недостаточно. То есть нужно повышать интенсивность тренировки», — замечает спортивный физиолог.

При этом периодически «пульсовые коридоры» могут сдвигаться. Для их контроля важно учитывать, в частности, эмоциональное состояние в день тренировки, утверждает Нил Хендерсон, глава Wahoo Sports Science в подкасте The Rouleur Podcast. Ведь волнение часто является причиной учащенной ЧСС. Скажем, вчера человек был спокоен и при определенной нагрузке фиксировал 150 ударов в минуту. А сегодня у него тяжелый день, проблемы на работе, и при той же нагрузке он получает 165 ударов. Это не является показателем неправильной тренировки.

При любых заболеваниях кардиореспираторной системы перед первой тренировкой нужно обязательно проконсультироваться с врачом — для индивидуального расчета пульсовых зон и оценки рисков от занятий в целом.

Как гаджеты измеряют частоту пульса?

Наиболее распространены два вида измерителей ЧСС: запястные и нагрудные.

Запястные пульсометры

Фитнес-браслеты и смарт-часы — это легкие, удобные и многофункциональные гаджеты. Благодаря различным встроенным датчикам они умеют не только мониторить ЧСС, но и, например, считать количество пройденных шагов или контролировать качество сна. Эти устройства хранят данные, что помогает отслеживать прогресс.

Запястные пульсометры работают за счет метода фотоплетизмографии. В устройстве спрятаны датчики, от них исходит свет, часть которого ткани тела поглощают, часть — отражают. При ударе сердца количество крови в сосудах резко увеличивается, и свет поглощается активнее. В период же между ударами этот показатель падает. Прибор фиксирует эти скачки в запястье и считает, сколько их произошло за минуту. Эта цифра и есть частота пульса.

Да, умные часы или фитнес-браслеты — это не медицинские приборы, поэтому ЧСС они считают не совсем точно. Совместное исследование американских и шведских ученых, в ходе которого семь устройств разных брендов тестировали на 60 добровольцах, показало, что погрешность измерений колеблется от 1,8 до 8,8%.

Кроме того что приборы разных брендов отличаются по качеству, на измерения влияет интенсивность физической нагрузки (чем она выше, тем больше вероятность ошибки), а также то, насколько плотно устройство прилегает к телу.

Нагрудные пульсометры

Эти устройства представляют собой электроды на ремешке, которые крепятся на голое тело под грудью. Принцип работы заключается в фиксировании и подсчете электрических импульсов, которые возникают при каждом ударе сердца. Обычно такие пульсометры имеют функцию блютуса и могут передавать данные на смартфон или спортивные часы.

По сути нагрудный пульсометр — это ЭКГ в миниатюре. Тренировка в нем чем‑то напоминает эту процедуру с нагрузкой — такую периодически проводят профессиональным спортсменам, а иногда и пациентам после инфарктов или при пороке сердечного клапана.

Точность измерения ЧСС у нагрудных пульсометров может доходить до 99%. На показатели влияет по большей части то, насколько хорошо затянут ремешок. Кроме того, по замечанию производителей, ухудшать контакт датчика с телом могут волосы на коже.

Как выбрать пульсометр?

Хотя нагрудные датчики точнее запястных, для любительских занятий спортом эта разница несущественна. Исследование голландских ученых, в котором участвовали 199 добровольцев, часть из которых к тому же страдает ишемической болезнью сердца, показало, что запястные и нагрудные пульсометры в целом дают очень близкие результаты. Кроме того, ученые утверждают, что процент ошибок запястных пульсометров находится в «приемлемом диапазоне». К такому выводу пришли и другие исследователи из США.

Так что нужно опираться на собственные предпочтения, а также учитывать вид спорта, которым вы занимаетесь. Нагрудные датчики удобны для бегунов и велосипедистов, но для силовых тренировок больше подойдет фитнес-браслет. Водонепроницаемые пульсометры тоже существуют, поэтому ими можно пользоваться во время плавания (хотя пловцы иногда жалуются, что нагрудные приборы сдавливают грудную клетку).

Если говорить о цене, то нагрудные пульсометры в среднем чуть дороже фитнес-браслетов, но дешевле смарт-часов.

расскажите друзьям

теги

Apple

Дневник самоконтроля: как измерять давление и пульс

Повышенное давление — причина большинства инсультов и инфарктов. Гипертония может не проявлять себя, но она выявляется у каждого пятого человека в мире. Поэтому важно регулярно измерять давление, особенно если вы или ваш близкий уже столкнулись с инсультом.

Как пользоваться тонометром

Ваш тонометр может быть электронным или обычным, важно только чтобы манжета была на предплечье. Манжета должна быть подходящего размера, для полной руки надо подбирать более широкую манжету. Нижний уровень манжеты при измерении должен находиться над локтевым сгибом. Сама манжета должна располагаться на уровне сердца.

Показатели артериального давления (АД) записываются двумя числами: первое — систолическое давление, второе — диастолическое давление. Оба показателя измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.)

Оптимальное АД менее 120 и 80 мм рт.ст.
Нормальное АД 120–129 и 80–84 мм рт.ст.
Высокое нормальное АД 130–139 и 85–89 мм рт.ст.

Все что выше этих цифр является артериальной гипертензией и должно как можно раньше попасть под контроль кардиолога.

Помимо выявления уровня гипертонии врач по специальным шкалам рассчитывает риск инсульта и других сердечно-сосудистых осложнений и уже на этом основании подбирает оптимальную терапию.

Не существует понятия «рабочее давление». И с возрастом нормы артериального давления не меняются. Если вам назначили лекарства для контроля давления, важно придерживаться предписаний врача и не бросать лечение. Аккуратно, без пропусков, принимайте назначенные гипотензивные препараты. Если вы их плохо переносите, обратитесь к врачу, но не отменяйте их сами или не изменяйте дозы.

Если вы или ваш близкий уже столкнулись с инсультом, важно соблюдать все правила профилактики. В том числе контролировать артериальное давление и измерять его два раза в день — утром и вечером.

Данные лучше заносить в дневник самоконтроля, который создал наш фонд, его можно посмотреть и скачать здесь.

Дневник самоконтроля

Как измерить давление

Снимайте замеры утром и вечером в одно и то же время. Замеры проводите не менее чем через 30 мин после физического напряжения, курения, приема пищи, употребления чая или кофе (почему от курения лучше всего полностью отказаться, объясняем в нашем материале).

Одежда должна быть свободной, а окружающая обстановка тихой и спокойной. В комнате должно быть тепло (около 21 С), так как низкая температура воздуха может вызвать повышение АД.

До начала измерения посидите не менее пяти минут в расслабленном состоянии в удобном кресле с опорой на его спинку, при этом ноги должны быть расслабленными и нескрещенными.
Интервалы между замерами составляют 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты. Если у вас выявлен диабет и атеросклероз, интервалы составляют 10-15 минут.
Рука с наложенной на плечо манжеткой должна быть обнажена и неподвижна, располагать ее следует на столе, находящемся рядом со стулом.
Середину манжетки, наложенной на плечо, расположите на уровне сердца.

Отклонение от этого положения может привести к ложному измерению АД (завышению при положении манжетки ниже уровня сердца и занижению, если уровень выше сердца).

Как измерить пульс

Как правило, автоматические и полуавтоматические тонометры показывают и частоту пульса. Но если ваш тонометр не показывает этот параметр, вы можете измерить пульс без использования дополнительных средств. Для этого нужны только часы с секундной стрелкой или цифровой секундомер.

Самые крупные и легкодоступные артерии у нас расположены в области шеи и на запястье.
Чтобы найти сонную артерию, поместите указательный и безымянный пальцы между горлом и большой мышцей на шее.
Не надавливайте на сонную артерию слишком сильно, так как это может вызвать у вас головокружение.
Не прикладывайте кончики пальцев или большой палец, так можно перепутать пульсацию артерий с пульсом в пальце.
Если вы измеряете пульс на запястье, прижмите пальцы к лучевой артерии, которая расположена между костью и сухожилием.
Найдите лучевую артерию, проведя пальцем линию от большого пальца до запястья. Остановитесь, когда почувствуете слабую пульсацию между запястьем и сухожилием.
Для большей точности приложите плоскую сторону пальца к запястью или шее. Считайте удары в течение минуты. Обратите внимание на ритмичность пульса.
В норме промежутки времени между пульсовыми волнами должны быть одинаковыми. Если это не так, обязательно запишите данные в таблицу.

Смотрите также

31 января, 2023

Как и зачем делать растяжки после инсульта

Рассказываем, как помочь человеку со спастичностью, снижать тонус мышц и проводить растяжки.

30 января, 2023

Нарушение глотания после инсульта: что можно и нельзя делать при дисфагии

Объясняем, что нельзя делать при дисфагии, как кормить близкого с нарушением глотания и как действовать в разных ситуациях.

27 января, 2023

Почему могут быть боли после инсульта

Боль — всегда сигнал опасности для организма. Рассказываем, какие причины могут привести к боли после инсульта.

Взаимосвязь частоты сердечных сокращений и артериального давления

Последнее обновление: 27 декабря 2020 г.

Ахмед Раза

Частота сердечных сокращений:

Число ударов сердца в минуту называется частотой сердечных сокращений или пульсом человека. Измерение пульс дает важную информацию о состоянии здоровья и физической подготовки человека. Аномальный сердечный ритм человек указывает на проблемы со здоровьем. Учащенный пульс также иногда указывает на обезвоживание или инфекцию. В чрезвычайной ситуации ситуациях пульс действует как индикатор для определения того, качает сердце или нет.

Постоянно высокий отдых частота сердечных сокращений (например, тахикардия) указывает на наличие проблемы. То же самое и с частотой сердечных сокращений в покое ниже нормы. значения (например, брадикардия) ¹ . Нормальная частота сердечных сокращений в покое колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Любая проблема с частотой сердечных сокращений человека может быть аритмия.

Артериальное давление:

Правильный приток крови к тканям и органам тела обеспечивается нормальным артериальным давлением. Артериальное давление – это сила, с которой кровь действует на стенки артерий. Артериальное давление указывается двумя цифрами (т. е. систолическое и диастолическое давление), обычно систолическое число предшествует диастолическому. Нормальные значения систолического давление менее 120 и диастолическое менее 80

2 .

Разница между артериальным давлением и частотой сердечных сокращений:

Артериальное давление и частота сердечных сокращений не обязательно синхронизируются все время. Удивительно, но кровяное давление и частота сердечных сокращений не всегда подниматься и опускаться синхронно. Даже если они оба вырастут, они не будут расти с одинаковой скоростью. Во время тренировки частота сердечных сокращений повышается, однако артериальное давление повышается в меньшей степени или в ряде случаев остается прежним. Это потому что кровеносные сосуды расширяются (увеличиваются в размерах), чтобы обеспечить более легкий и быстрый ток крови. Кровообращение часто не влияет на артериальное давление в той же степени, что и на частоту сердечных сокращений. В то время как частота сердечных сокращений является числом ударов сердца в минуту, артериальное давление – это сила, с которой кровь движется по кровеносным сосудам. Оба два разных показатели здоровья, которые измеряются по-разному. Ваше сердце может безопасно удвоить частоту сердечных сокращений, в то время как артериальное давление может отреагировать, поднявшись лишь на скромную величину.

Когда человек проверяет свой пульс до, во время и после тренировки, становится очевидным, что пульс увеличивается. Чем больше интенсивность упражнения, тем больше будет увеличиваться частота сердечных сокращений. После того, как человек перестает заниматься спортом, частота сердечных сокращений не сразу возвращается к норме. Чем раньше частота сердечных сокращений человека вернется к норме, тем лучше он/она есть.

Высокая частота сердечных сокращений и низкое кровяное давление:

Иногда временно может возникать высокая частота сердечных сокращений и низкое кровяное давление. Кровь скапливается в венах нашего кишечника и ног. К сердечным мышцам поступает меньше крови, поэтому сердцу нечего перекачивать. В результате нервный система автоматически вызывает увеличение частоты сердечных сокращений. Между тем, кровяное давление становится низким из-за меньшего сила, действующая на кровь в венах. Это явление кратковременно. Когда частота сердечных сокращений остается неизменно высокой и артериальное давление низкое. Эта ситуация является индикатором какой-то проблемы.

Неправильная работа электрических цепей сердца (СА-узел и АВ-узел) также приводит к высокой частоте сердечных сокращений и низкое кровяное давление. Трепетание в груди является признаком короткого замыкания в естественном сердечном ритме. электрическая проводка называется аритмией. Мерцательная аритмия – одна из наиболее частых аритмий верхних камер сердца. в сердце. Когда ритм сердца ненормальный и быстрый (более 100, но близко к 16 ударам в минуту), сердце не может адекватно наполниться кровью. Эта турбулентная электрическая передача сигналов нарушает синхронизацию сердечных мышц между верхнюю и нижнюю камеры. Таким образом, эффективность работы сердца снижается, и меньше крови перекачивается по всему телу. что вызывает низкое кровяное давление

[3] ^[4] . Это расстройство известно как мерцательная аритмия, а аномально быстрый сердечный ритм называется тахикардией.

Мерцательная аритмия:

Мерцательная аритмия (AFib или AF) является наиболее распространенным типом сердечной аритмии, которую лечат. Аритмия вызвана когда сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно. При мерцательной аритмии верхние отделы сердца камеры бьются неравномерно, вызывая неправильный ток крови из предсердий в желудочки. Это либо постоянный состоянии или происходит короткими эпизодами. Его симптомы появляются у одних, а у других их нет. Симптомы включают нерегулярное сердцебиение, учащенное сердцебиение, крайнюю усталость, одышку, головокружение и т. д., ⁵

Заключение:

Артериальное давление и частота сердечных сокращений не всегда растут и падают синхронно. Даже если они оба встанут, они не встанут одновременно ставка. Иногда временно возникают высокая частота сердечных сокращений и низкое кровяное давление. Чем меньше крови возвращается к сердцу из тела, поэтому нервная система заставляет сердце биться быстрее. Это мгновенное явление. Однако иногда кровяное давление низкое, в то время как сердце бьется быстрее из-за турбулентной передачи электрических сигналов в сердце из-за предсердий. фибрилляция.

Ресурсы:

https://medlineplus. gov/ency/article/003399.htm
https://medlineplus.gov/vitalsigns.html
https://health.clevelandclinic.org/what-it-means-if-you-have-low-blood-pressure-but-a-high-heart-rate/
https://www.medicinenet.com/low_blood_pressure/article.htm
https://www.cdc.gov/heartdisease/atrial_fibrillation.htm

10 простых способов снизить артериальное давление

Высокое кровяное давление опасно. Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт, сердечную недостаточность, стенокардию, ишемическую болезнь сердца, заболевание периферических артерий, заболевание почек, потерю зрения, сексуальную дисфункцию и многое другое.

К счастью, высокое кровяное давление часто можно предотвратить или контролировать.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление или помочь предотвратить высокое кровяное давление.

Упражнение . Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить артериальное давление. Быстрая ходьба отлично подходит для снижения артериального давления и улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы, но другие упражнения тоже могут работать. Попробуйте бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, танцы или интервальные тренировки, чтобы получить аэробные упражнения. Силовые тренировки также важны для здоровья вашего сердца и могут помочь снизить кровяное давление.
Соблюдайте диету, полезную для сердца . Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян с низким содержанием натрия, насыщенных жиров, добавленного сахара и холестерина важно для вашего сердца. Существует диета, специально предназначенная для снижения артериального давления. Это называется диетой DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии. Поговорите со своим врачом или запишитесь на прием к диетологу, если вам нужна помощь во внесении изменений в свой рацион.
Ешьте продукты, богатые калием и магнием . Калий может помочь регулировать частоту сердечных сокращений и уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Такие продукты, как бананы, дыни, апельсины, абрикосы, авокадо, молочные продукты, листовые зеленые овощи, помидоры, картофель, сладкий картофель, тунец, лосось, бобы, орехи и семена содержат много калия. Считается, что магний помогает кровеносным сосудам расслабиться, облегчая прохождение крови. Продукты, богатые магнием, включают овощи, молочные продукты, курицу, бобовые и цельнозерновые продукты. Витамины и минералы лучше получать из пищи, а полезная для сердца диета, подобная той, которую мы описали выше, — хороший способ обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ. Тем не менее, вы можете поговорить со своим врачом о том, может ли прием определенных добавок помочь вашему кровяному давлению.
Сократите потребление натрия . Один из простых способов уменьшить потребление натрия — ограничить или исключить обработанные продукты, такие как мясные обеды, хот-доги, бекон, замороженные обеды, консервированные овощи с добавлением соли и тому подобное. Большинство упакованных полуфабрикатов, таких как макароны и сыр, супы, гарниры, пицца и другие продукты, состоящие из нескольких ингредиентов, содержат большое количество натрия. Начните читать этикетки и обратите внимание на содержание натрия. Вы должны стремиться к 1500 мг или меньше каждый день.
Ограничьте потребление алкоголя . Употребление алкоголя может повысить кровяное давление, а употребление более одного алкогольного напитка в день может повысить кровяное давление и увеличить риск гипертонии.
Уменьшите стресс в своей жизни . Длительный стресс может привести к повышению артериального давления. Есть небольшие изменения в образе жизни, которые вы можете внести как для борьбы со стрессом, так и для управления его последствиями здоровыми способами. Упражнения, здоровое питание, ограничение потребления алкоголя и кофеина, занятия йогой, медитация или глубокое дыхание, медитация, молитва, ведение дневника, смех, прослушивание музыки, времяпрепровождение с семьей и друзьями и игра с животными могут помочь снизить стресс и снижение артериального давления. Узнайте больше о советах по снижению стресса.
Ешьте горький шоколад . Темный шоколад и какао-порошок полны полезных для сердца растительных соединений, называемых флавоноидами. Флавоноиды полезны, потому что они вызывают расширение кровеносных сосудов, что может помочь снизить кровяное давление. Просто убедитесь, что в шоколаде не слишком много сахара. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад с содержанием темного цвета не менее 70 процентов. Вы можете купить кусочки шоколада в индивидуальной упаковке идеального размера. Ешьте один или два раза в день и наслаждайтесь восхитительным эффектом защиты сердца.
Ешьте ягоды . Ягоды имеют много преимуществ для здоровья, и одним из них является улучшение кровяного давления и снижение риска других сердечных заболеваний. Ягоды, такие как клубника, малина, ежевика и черника, содержат много полифенолов, которые полезны для сердца. Они тоже очень вкусные. Итак, налегайте на ягоды для улучшения кровяного давления. Если вам не нравится есть их постоянно, попробуйте добавить их в коктейль из нежирного или обезжиренного йогурта без добавления сахара. Добавьте немного льда, банана и нежирного молока для полезного для сердца лакомства.
Уменьшить количество обработанного сахара и рафинированных углеводов . Многие исследования показали связь между высоким кровяным давлением и обработанным сахаром. Даже умеренное количество сахара может повысить кровяное давление. Например, во время Фрамингемского исследования женского здоровья у женщин, которые выпивали всего одну газировку в день, кровяное давление было выше, чем у женщин, которые пили меньше. Давление повышает не только сладкий сахар. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, быстро превращаются в сахар, когда их едят, и они также могут вызывать повышение артериального давления. Есть доказательства того, что снижение потребления рафинированного сахара может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.
Обнимайте людей и домашних животных . Есть доказательства того, что объятия людей могут снизить кровяное давление. Аналогичный эффект может возникнуть, когда вы обнимаетесь с домашними животными или даже просто гладите их.

Есть и другие важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и улучшить свое здоровье, но они могут потребовать немного больше усилий, чем десять вещей, перечисленных выше.

Отказ от курения и воздержание от пассивного курения жизненно важен для вашего здоровья, и это отличный способ снизить кровяное давление. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить. Тогда увольняйтесь. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы оздоровиться и снизить риск серьезных проблем со здоровьем.

Еще один важный шаг – похудеть и поддерживать здоровый вес. Избыточный вес повышает риск высокого кровяного давления и многих других заболеваний и состояний. Потеря всего лишь 5% веса тела может оказать значительное положительное влияние на ваше кровяное давление.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области