Какие удары в боксе есть: 3. Удары — Департамент физической культуры и спорта

Содержание

3. Удары — Департамент физической культуры и спорта

Точный и сильный удар – главное орудие боксера. С самого начала необходимо работать над правильной его постановкой.

Сила удара в гораздо меньшей степени зависит от мускульной силы человека, чем это принято думать. Очень сильные люди могут иметь очень слабый удар, и сравнительно слабые люди обладают подчас сокрушительными ударами.

Сила удара создается: 1) быстротой движения, 2) волевой концентрацией, т.е. сосредоточением всей воли и энергии на ударе, 3) использованием наиболее мощных мышц и веса тела, т.е. техникой удара.

Быстрота движения зависит от способности мышц к быстрым сокращениям и расслаблениям и от способности нервных центров молниеносно передавать приказы мозга мышцам. И то и другое представляет собой отчасти врожденные свойства; однако правильной тренировкой можно увеличить быстроту движения, неправильной – уменьшить. Известно, например, что большое количество силовых упражнений делает мышцы малоподвижными.

Поэтому борцы и гиревики, несмотря на громадную мышечную силу, обладают обычно слабым ударом.

Второй момент – волевая концентрация – заключается в том, что боксер сосредотачивает все внимание, всю волю на ударе.

Эти слова не следует однако понимать неправильно. Во-первых, далеко не всякий удар наносится с полной силой. Удар, наносимый с целью обмануть противника или заставить его раскрыться (так называемый «финт»), а также удар, который, по всем вероятности, будет отбит противником или попадет в безопасное место, не стоит наносить с полной силой.

Переходим к технике удара, к использованию наиболее мощных мышц и веса тела. Здесь сразу нужно усвоить себе основное положение: сила удара создается не мышцами руки, а главным образом мышцами ног и корпуса и весом тела.

Все без исключения удары в боксе начинаются толчком и выпрямлением ноги, почти все сопровождаются поворотом, наклоном или выпрямлением корпуса, большинство – переносом тяжести на ближнюю к противнику ногу.

Все эти движения следуют одно за другим, сливаясь в одно сплошное движение, в один рывок, начинающийся с ног и заканчивающийся рукой. Только при этих условиях удар становится сильным. Руки же служат главным образом орудием нанесения удара, а не источником силы. Поэтому крайне важно при каждом ударе правильное положение кулака и предплечья, такое положение, которое давало бы наибольшую вероятность точного попадания, создавало бы для противника наибольшие трудности для ухода и защиты и позволяло бы вкладывать в удар всю силу мышц ног и корпуса.

Кулак, в частности, всегда должен быть прямым продолжением предплечья, чтобы обеспечить нанесение удара первыми суставами кисти. Для этого запястье несколько сгибается внутрь.

Из вышесказанного ясно, что технически правильный удар представляет собой сложное и трудное движение, требующее согласованной работы ряда мышечных групп. Поэтому каждый удар в боксе должен быть изучен и усвоен боксером.

В боксе известны четыре основных удара: прямой, свинг, хук и апперкот.

Все они могут наноситься правой и левой руками в лицо (под словом «лицо» подразумеваем, кроме лица в узком смысле слова, челюсть и шею) и в корпус (солнечное сплетение, концы ребер, сердце, печень и т.д.) с места или с движением вперед и назад.

Прямой левой в лицо и корпус.

Этот удар обычно наносится с движением вперед. Передав вес корпуса на правую ногу, делают левой ногой шаг вперед, а затем подтягивают правую ногу. Одновременно поворачивают плечевой пояс слева направо и быстро выбрасывают левую руку. Вес корпуса передается на левую ногу. Все движения делаются в указанной последовательности, но почти одновременно сливаясь в одно целое (рис. 3).

В конце удара подбородок и носок левой ноги должны находиться на одной вертикали. Правая рука не должна оставаться сзади, она немного поднимается и защищает открытой ладонью челюсть от возможного встречного удара в лицо. Это закрытие правой рукой должно совершаться автоматически. После проведения удара быстро возвращаются в исходную позицию.

Кулак при прямом левой в челюсть держится тыловой стороной кнаружи или поворачивается в процессе движения для придания руке большей жесткости тыльной стороной кверху. Удар должен достигнуть противника одновременно с тем, как левая нога коснется пола. Движение вперед не только приближает боксера к противнику, но и увеличивает силу удара.

При ударе с отходом правая нога отводится немного назад и ставится на землю слегка согнутой в колене, после чего подтягивается левая нога. Остальное так же, как при ударе с движением вперед, т.е. правая нога резко выпрямляется, вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается слева направо, после чего резко выбрасывается рука.

Изучение прямого удара слева необходимо начинать с тех элементов, из которых он складывается. Прежде всего занимающийся учится передавать вес корпуса на левую ногу так, чтобы подбородок и носок ноги были на одной вертикали; после этого переходят к повороту плечевого пояса слева направо, одновременно перенося вес корпуса на левую ногу, и, наконец, когда эти движения хорошо разучены, к ним присоединяют выпрямление руки. Таким образом, движение идет от ноги к корпусу и руке.

После того как механика удара освоена с места, переходят к его изучению с движением вперед. Вначале занимающиеся одновременно с шагом вперед передают вес корпуса на левую ногу и поворачивают плечевой пояс слева направо; когда это движение хорошо усвоено и плечо поворачивается одновременно с движением ноги вперед, пере ходят к выпрямлению руки.

При прямом левой в лицо наиболее часты следующие ошибки: сгибание левой ноги и сгибание корпуса вперед или вбок в сторону противника. И то и другое неправильно и опасно, так как создает для наносящего удар неустойчивое и раскрытое положение и крайне затрудняет уход в исходную позицию. Поэтому нужно твердо помнить: обе ноги прямые, сила удара создается не наклоном, а поворотом корпуса направо и выдвижением левого плеча.

Прямой левой с места, применяющийся чаще всего как контрудар, наносится несколько иначе. Вес корпуса передается на правую ногу (заднюю), и плечевой пояс поворачивается слева направо вокруг оси, проходящей через правое плечо и левую ногу. Пятка левой ноги поворачивается наружу. Одновременно с поворотом корпуса выбрасывается рука. Кулак обращен своим тылом кверху. Для правильного нанесения этого удара весьма важно, чтобы ноги были возможно меньше расставлены.

Прямой левой в корпус с наклоном.

Прямой левой в корпус с наклоном (рис. 4) применяется чаще как встречный удар против прямого в лицо и свинга.

При прямом левой в корпус с наклоном боксер производит одновременно следующие движения: обе ноги выпрямляются, причем пятка левой ноги несколько поворачивается наружу, корпус нагибается вперед до положения, параллельного земле, левая рука выпрямляется и наносит удар, кулак тылом вверх, лицо обращено в сторону противника. Правая рука раскрытой ладонью защищает челюсть. Нужно ясно представить себе положение корпуса при прямом левой с наклоном. Для этого нужно встать прямо, расставив ноги на шаг. Качнуть корпус прямо вперед до горизонтального положения. Это и будет правильное положение тела после прямого левой в корпус, причем левое плечо обращено к противнику, и левая рука вытянута и наносит удар.

Прямой правой в лицо и корпус.

Прямой удар справа принадлежит к наиболее сильным и опасным ударам в боксе (рис. 5). Однако нанести его, в связи с дальностью пути, который он должен пройти, чтобы достичь своего назначения, крайне трудно. В силу этого прямой удар справа обычно наносится только тогда, когда ему подготовлено «открытие» левой рукой. Начинать бой правой рукой – это не только обречь на неудачу свою атаку, но и поставить себя в крайне опасное положение, облегчая возможность проведения контрударов.

Механика прямого удара справа следующая: толчком передней части ступни вес корпуса передается на левую ногу, одновременно плечевой пояс поворачивается вокруг оси, проходящей через левое плечо и правую ногу справа налево, и резко выбрасывается правая рука. Благодаря значительному наклону корпуса влево кулак тыльной частью поворачивается кверху, что также облегчает нанесение удара первыми суставами кисти. Последняя должна быть прямым продолжением предплечья.

При ударе пятка задней нога поднята и сильно повернута кнаружи. Сила удара в значительной степени зависит от умения использовать толчок задней ноги и дать рывок поясницей справа налево.

Удар берет свое начало из того положения, где находилась рука, и ни в коем случае рука не отводится для замаха назад, что, с одной стороны, сигнализировало бы начало удара, а с другой, удлинило бы и так слишком большой путь правой руки.

Короткий прямой правой в корпус.

Он наносится так же, как прямой правой, с той разницей что рука не вытягивается, а остается полусогнутой, предплечье параллельно полу (рис. 6). Короткий прямой наносится или с шагом вперед или в ближнем бою. Вся сила короткого прямого – в повороте плечевого пояса.

Свинг левой в лицо и корпус.

Следующим типовым ударом в английском боксе является свинг. Свинг отнюдь не средство атаки, но все же в некоторых случаях может оказаться полезным как контрудар.

Основной недостаток свинга – его замах, в силу этого «сигнализация» и длина пути, что крайне облегчает опережающий контрудар. Механика удара следующая. При свинге слева – левая рука слегка согнута в локте и отводится в бок и немного назад на высоте плеча. Затем вращательным движением корпуса направо и переносом тяжести тела на правую ногу наносится удар. Пятка левой ноги отделена от пола и повернута наружу.

При свинге существует два способа держания кулака: старый английский и американский. При английском способе кулак поворачивается тыльной стороной к противнику, и удар наносится первыми суставами кисти (рис. 7). При американском способе кисть не поворачивается, основание большого пальца смотрит кверху, но в конце удара рука несколько сгибается в локтевом суставе и в запястье, что дает возможность правильного нанесения удара.

Недостаток американского свинга заключается в том, что в случае недостаточности сгиба в локтевом суставе и запястье удар будет нанесен внутренней частью перчатки, что категорически запрещено правилами.

Свинг левой в корпус с уклоном.

Замах и положение руки те же, что и при свинге в челюсть (рис. 8). Движение корпуса вращательно-сгибательное, причем при окончании удара корпус наклоняется до горизонтального положения. Положение левой ноги такое же, как при свинге в челюсть, тяжесть тела переносится на правую ногу. Правая рука защищает лицо.

Свинг правой в лицо и корпус.

Замах и положение руки те же, что и при свинге левой в челюсть. Резким вращением корпуса налево с переносом тяжести на левую ногу правое плечо и рука выбрасываются вперед (рис. 9).

Правая нога одновременно с ударом подтягивается к левой, колено правой ноги немного согнуто, пятка поднята и обращена наружу. Левая рука защищает лицо.

Свинги правой требуют еще больше времени, чем свинги левой, так как в позиции правое плечо отведено немного назад. Поэтому, несмотря на громадную силу ударов, они применяются очень редко.

Хук левой в лицо и корпус.

Основным фланговым ударом в боксе является хук. Так же как и апперкот, хук принадлежит к ударам близкого боя, поскольку рука не выпрямляется, а предплечье образует с. плечом прямой угол. При хуке левой рукой левое плечо несколько отводиться назад, это делается быстро и незаметно. Тяжесть корпуса переносится на правую ногу толчком левой ступни, пятка левой ноги отделяется от пола и поворачивается наружу. Одновременно с этим корпус резко поворачивается вокруг оси, проходящей через правое плечо и левую ногу. При вращении корпуса левая рука описывает дугу слева направо, причем первоначально рука движется снизу вверх, пока предплечье и плечо, согнутые под прямым углом, не окажутся параллельно полу; после этого движение продолжается в горизонтальной плоскости. Удар наносится первыми суставами кисти. Основание большого пальца сжатого кулака повернуто несколько к корпусу с таким расчетом, чтобы ось, проходящая через кулак, была параллельна оси вращения корпуса. Это положение кулака наиболее естественное при наклоненном вправо корпусе.

Крайне желательно, чтобы при ударе предплечье оставалось под прямым углом к плечу и чтобы правильная дистанция создавалась передвижением боксера.

Лучше всего при ударе вести руку в совершенно горизонтальной плоскости. Однако, если челюсть противника защищена плечом или вытянутой рукой, приходится бить сверху вниз или снизу вверх.

Хук левой (правой) в лицо и корпус является опасным и действительным ударом в боксе. Он не требует размаха, наносится с близкой дистанции и благодаря энергичному повороту корпуса чрезвычайно силен.

Важно помнить, что сила удара создается главным образом поворотом корпуса и переносом тяжести тела. Рука в своем движении опережает корпус и плечо и тем самым придает удару быстроту и резкость.

Наиболее часто встречающиеся ошибки следующие:

а) рука слишком разгибается в локтевом суставе, в силу чего получается удар внутренней, незащищенной частью перчатки;

б) локоть слишком опущен в отношении кулака, что ослабляет удар;

в) движение начинают от руки, а не от поворота корпуса.

Хук правой в лицо и корпус.

Отличается от хука левой следующим: плечо назад не отводится, только рука разгибается до прямого угла между плечом и предплечьем. Правая нога при ударе несколько придвигается к левой и поворачивается пяткой наружу (рис. 10). Тяжесть тела переносится на левую ногу. Левая рука защищает живот и лицо.

С шагом вперед удар наносится совершенно так же, только одновременно с ударом нога переставляется вперед, причем конец движения ноги должен совпасть с концом удара. Вес корпуса переносится на левую ногу. Ошибки при нанесении хука справа те же, что и при нанесении хука слева.

Апперкот в лицо и корпус.

Следующим ударом близкого боя является апперкот, поскольку рука не выпрямляется, а предплечье находится под прямым углом к плечу.

Удар идет снизу вверх, путем сокращения дельтовидной и широкой спинной мышцы. Внутренняя часть кулака обращена к своему корпусу. Ударная точка – первые суставы кисти. Предплечье проходит путь, перпендикулярный к полу.

При апперкоте левой возможны два варианта работы ног.

В том случае, когда. апперкот левой наносится после сделанного шага, вес корпуса толчком левой ноги передается на правую ногу, плечевой пояс получает вращение слева направо, и корпус выпрямляется. Пятка левой ноги сильно отделена от пола. Однако бывают моменты, когда апперкот слева наносится одновременно с шагом вперед или в сторону влево. В этих случаях вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается направо и поясница и левая нога выпрямляются (рис. 11).

Апперкот правой в лицо и корпус.

При апперкоте справа толчком задней ноги вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается справа налево, и корпус выпрямляется. Пятка правой ноги сильно отделена от пола. Удар проводится из того положения, где находилась правая рука, без замаха, предплечье проходит путь, перпендикулярный к полу (рис. 12).

Удар в боксе ⇒ Виды ударов в боксе — Какие Типы ударов есть в боксе

Підтримай кібервплив Збройних Сил України

50 млн грн

Підтримати

Подробно о видах ударов в боксе

Сокрушающий удар боксера

Чтобы разбираться во всех нюансах бокса, следует знать не только известных представителей дисциплины, но и название ударов в боксе, а также особенности их применения.

От чего зависит техничность боксера

Каждое движение или удар в боксе имеют свои особенности в применении. Именно на них строится тактика защиты, а также атака после выявления слабых сторон оппонента. Удары можно применять как в одиночном варианте, так и создавать из них связки. Но недостаточно только отточить умение попадать в цель. Боксер должен просчитывать ситуацию наперед, менять стратегию по ходу боя, а также предугадывать, какой именно удар повлияет на ситуацию в данный момент.

Основные виды ударов

Классифицировать бокс удары можно по нескольким критериям:

Рука исполнения	Правые или левые
По цели	В корпус или голову
По траектории	Прямые, боковые и снизу. Они могут быть длинными или короткими

Всего существует несколько основных ударов:

джеб;
хук;
апперкот;
свинг;
кросс;
джолт.

Прямой удар (Джеб)

Это самый распространенный удар в боксе, который также называют длинным прямым. Он выполняется ближней рукой и при частом использовании может утомить оппонента. Чаще всего такой удар нужен для прощупывания слабых сторон противника. Он также важен для защиты, потому что позволяет удерживать соперника на достаточной дистанции и продумать тактику атаки.

Боковой удар (Хук)

Такой короткий боковой удар в боксе выполняется без замаха согнутой под прямым углом рукой. Масса тела здесь используется максимально, поэтому чаще всего именно хук — нокаутирующий удар, которому чередует серия подготовительных джебов. От него сложно защититься, ведь траектория является непредвиденной для соперника.

Нижний удар (апперкот)

Это удар снизу, который выполняют в голову или корпус. Поскольку он поражает самые уязвимые места (челюсть, солнечное сплетение, печень), нередко становится причиной нокаута. Часто боксер, который уклонился от хука в нырке или уклоне, использует его для контратаки. Но для боя на дальней дистанции он неэффективен.

Свинг

Такой удар занимает долгое время, поэтому важно заранее подумать о стратегии защиты. Свинг выполняют сбоку с замахом, выпрямляя руку во время удара. Большая мощь зависит именно от правильной траектории.

Кросс и джолт

Кросс это длинный прямой удар в боксе, который выполняют дальней рукой. Чаще всего ему чередует длительная серия джебов. Но ввиду резкого поворота туловища боксера, удар предварительно нужно долго отрабатывать на тренировках, так как есть риск потерять равновесие. Если во время удара опустить кулак активной руки вниз, получится джолт.

Часто задаваемые вопросы

➦➦ Почему кросс — сложный удар?

✔️ При таком приеме вес переносится на переднюю ногу после движения задней. Мощь удара зависит от силы боксера и умения вложить свой вес в кулак. Кроме того, плечо во время удара находится в движении, что нарушает баланс тела боксера.

➦➦ Какой удар считается самым тяжелым?

✔️ Это левый боковой удар (разновидность хука). Он может причинить вред здоровью оппонента.

➦➦ Когда лучше использовать свинг?

✔️ Только когда боксер уверен в своей защите. Противник при этом чаще всего дизориентирован предыдущим ударом и его нужно “добить”.

Источник Sport.ua

Оцените материал

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

6 видов боксерских ударов и комбинаций

Наблюдать за профессиональными бойцами, демонстрирующими вершину своего спорта, может быть завораживающе. Это также может напугать некоторых начинающих боксеров. Любой, кто только начинает заниматься боксом, должен помнить, что мощное боксерское мастерство сводится к изучению шести (6) основных боксерских ударов.

Эти базовые приемы разбиты на простую систему нумерации ударов, которая лежит в основе всех боксерских комбинаций и основных боксерских приемов.

1 = Джеб
2 = Кросс
3 = Хук впереди
4 = Хук сзади
5 = Апперкот впереди
6 = Апперкот сзади

Какие бывают виды ударов в боксе?

Хотя в системе счисления ударов имеется шесть (6) ударов, их также можно разбить на четыре (4) основных типа боксерских ударов.

Эти четыре (4) типа ударов:

Джеб
Крест
Хук
Апперкот

Система нумерации с шестью ударами включает в себя эти основные типы ударов, а также вариации, основанные на правой и левой руках, которые требуют немного разного положения.

Как нумеруются пуансоны?

Нумерация этих различных ударов в боксе является преднамеренной. Существует формула боксерских ударов от 1 до 6, которая не только облегчает их запоминание, но и помогает создавать выигрышные боксерские комбинации.

Эта система нумерации ударов основана на ортодоксальной боксерской стойке и разбита следующим образом:

Тренировки по боксу часто используют боксерские комбинации, используя числа ударов для идентификации упражнений. Вот несколько основных боксерских комбинаций, использующих систему нумерации:

Новичкам следует запомнить эти числа и чувствовать себя комфортно с этими боксерскими комбинациями, поскольку они будут часто использоваться во время тренировок по боксу и боксерских упражнений. Номера боксерских ударов позволяют тренерам легко называть комбинации ударов во время тренировки.

Как наносить базовые удары в боксе?

Вооружившись лучшим представлением о том, как устроена эта система нумерации ударов, пришло время приступить к изучению движений.

1 = Удар

Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.
Вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая кулак на одной линии с начальной точкой.
Быстро верните кулак обратно к лицу.

Удар должен быть скорее быстрым, чем мощным, так что имейте это в виду во время практики.

2 = Крест

Примите ту же боевую стойку с кулаками в защитной позиции.
Вы будете поворачиваться на задней ноге, вращая бедрами, наклоняя корпус вперед.
Когда вы поворачиваетесь и вращаетесь, вытяните заднюю руку вперед, используя плечо как источник силы.
Вернитесь в боевую стойку и верните заднюю руку в защитное положение.

3 = Ведущий крюк

Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.
Поверните корпус вперед, чтобы перенести вес на ведущую ногу.
Поднимите ведущую руку до уровня плеча, согнув локоть под углом 90 градусов.
Вращайтесь на ведущей ноге, поворачивая тело, чтобы следовать за кулаком.
Ваша рука останется согнутой в локте под углом примерно 90 градусов, и ваш локоть должен оказаться почти перед вашим лицом, пока вы выполняете.

Примечание. Это может быть один из самых сложных (но самых мощных) ударов, так что не расстраивайтесь, если поначалу вам будет неловко!

4 = Задний крюк

Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.
Поднимите заднюю руку на уровень плеча, согнув локоть под углом 9Угол 0 градусов.
Вращайтесь на задней ноге, вращая бедрами и корпусом.
Опять же, ваш локоть останется согнутым и должен быть почти перед вашим лицом, когда вы наносите удар крюком.

5 = Ведущий апперкот

Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.
Согните колени в низкий присед.
Опустите ведущую руку под углом 90 градусов к телу.
Используя силу ног и тела, нанесите удар кулаком вверх, держа локоть согнутым.

6 = Апперкот сзади

Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.
Согните колени в низкий присед.
Опустите заднюю руку под углом 90 градусов к телу.
Подобно кроссу и заднему хуку, повернитесь на задней ноге и вращайте бедрами и корпусом, направляя кулак вверх для удара, держа локоть согнутым.

Эти шесть (6) ударов представляют собой основу каждого великого боксера и являются неотъемлемой частью каждого великого боксерского поединка.

Изучение шести основных боксерских ударов является основой для того, чтобы стать опытным боксером. Некоторые из этих ударов и боксерских комбинаций поначалу могут показаться более естественными, чем другие, но новички освоятся с практикой. У всех боксеров есть свои фавориты, и они начинают создавать свои собственные боксёрские комбинации. Важно уметь пользоваться всеми инструментами в своем арсенале, чтобы действительно преуспеть!

Тренируйся как боец

Узнайте больше о том, как улучшить свои тренировочные навыки и вывести тренировки на новый уровень, посетив канал и блог FightCamp на YouTube. Тренируйтесь как боец с домашним фитнес-решением, которым пользуются чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

Связанные статьи

Лучшие методы удара (бокс), чтобы заставить вас добраться до полного потенциала 🥊
Как увеличить скорость удара: советы по боксу и упражнения 🥊
Почему вы должны начать Shadowboxing 🥊
Бросить правильный апперкот 🥊
Бокс 101: комбинации из двух ударов 🥊
15-минутная домашняя тренировка по боксу (оборудование не требуется) 🥊

Боксерские приемы: основные приемы и удары

Увлечение боксом продолжает расти вместе с потрясающими боксерскими клубами например, LegendsBoxing появляется повсюду. И тому есть причина — бокс — это исключительная тренировка всего тела. Вы будете потеть, избавляться от любых плохих чувств и чувствовать себя при этом полным крутым парнем.

Конечно, бокс может выглядеть устрашающе, но это не обязательно так. Вооружившись несколькими базовыми движениями перед первым занятием или тренировкой, вы настроите себя на успех на ринге. Но прежде чем вы начнете, вы должны сначала освежить свою стойку и технику дыхания, а затем освоить основные движения, которые мы перечислили ниже.

Перво-наперво: установите стойку

Когда вы стоите в боксерской стойке, есть много тонких изменений, которые сразу облегчают поиск стабильной боевой позиции, что улучшает вашу боксерскую технику. Ты обнаружишь, что твои удары достигают большего расстояния, не заставляя тебя чрезмерно вытягивать ведущую ногу в уязвимую позицию.

Вы также заметите, что с меньшей вероятностью потеряете равновесие, когда вам нужно быстро отреагировать, отвернуться от удара противника или вытянуться на носках во время комбо один-два. Хорошая стойка позволяет тебе наносить более широкий спектр ударов, не оставляя тебя слишком уязвимым.

У вас будет больше силы, подвижности и баланса, как только вы найдете свою стойку, и хотя стойка каждого будет варьироваться в зависимости от их личной структуры, поиск хорошей боксерской стойки — той, которая подходит вам — по-прежнему требует соблюдения некоторых основных правил. методические рекомендации.

Вот рекомендации по освоению правильной техники сильной боксерской стойки:

Встаньте прямо, выпрямите спину и поставьте ноги на ширине плеч.
Сдвиньте одну ногу немного вперед другой, держа обе ноги в основном параллельно друг другу. Твоя ведущая нога должна быть достаточно далеко впереди задней, чтобы ты мог равномерно переносить свой вес при нанесении джеба, но достаточно близко, чтобы поддерживать хороший баланс. Твоя ведущая нога – это та, которая находится с той же стороны, что и рука, которой ты наносишь джеб.
Поставьте ведущую ногу на землю и слегка приподнимите пятку задней ноги от пола, твердо упритесь пальцами ног и будьте готовы к повороту.
Поднимите обе руки прямо над подбородком. Сожмите кулаки, держите большой палец снаружи и под костяшками пальцев. В стойке костяшки пальцев должны быть обращены к небу. Обязательно держите руки ровно, а локти прижаты к бокам. После того, как вы нанесете удар, обе ваши руки должны немедленно вернуться в это защитное положение для сильной защитной стойки, которая защищает вашу голову и верхнюю часть тела от ударов другого бойца.
Слегка согните ноги в коленях и бедрах, сохраняя прямую спину.
Распределите свой вес 50/50 между передней и задней ногой. Вы должны чувствовать себя ровно, но готовы перейти к работе ног.

Нога, которую вы ставите впереди, будет меняться в зависимости от того, левша вы или правша. Бойцы-левши должны ставить правую ногу впереди, что называется стойкой левши, в то время как бойцы-правши должны ставить левую ногу впереди в ортодоксальной стойке. Проще говоря, ваша ведущая нога противоположна доминирующей руке.

Дыши как боксер: техника правильного дыхания

Хотите верьте, хотите нет, но одним из наиболее часто упускаемых из виду аспектов техники является правильное дыхание.

Правильное дыхание в боксе очень важно и может гарантировать, что боксер максимально использует потенциал каждой техники. Это влияет на игру боксера больше, чем вы думаете, и является очень важным фактором в том, как боксер ведет себя в бою.

Чтобы правильно дышать, сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.

В реальном матче вы рискуете сломать себе челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар прямо в подбородок. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и соединить удар с телом. Эта техника дыхания помогает с синхронизацией и мощностью.

Базовые боксерские удары

Теперь, когда вы освоили боксерскую стойку и технику дыхания, пришло время научиться наносить удары!

В боксе есть четыре основных удара:

Джеб — внезапный удар.
Крест — прямой удар.
Крюк — мощный удар короткой стороной.
Апперкот — короткий силовой удар с замахом вверх.

Джеб

Джеб — это удар для начинающих, с которого вы, вероятно, будете начинать практически на каждом уроке бокса. Это также упоминается как «один» при вызове комбо.

Начните в боксерской стойке, положив руки рядом с носом. Ваша задняя пятка должна быть немного приподнята от пола, сжатые кулаки и кончики пальцев обращены к подбородку.
Держите бедра на месте, когда наносите прямой удар ведущей рукой. Когда вы наносите удар, поверните костяшки пальцев так, чтобы, когда ваша рука вытянута, кончики пальцев смотрели на пол.
Обязательно держите заднюю руку крепко сжатой в кулак, сжатой и наготове.
Немедленно верните ведущую руку в исходное положение.

Крест

Крест или удар номер два — это мощный прямой удар по корпусу, наносимый ведущей рукой. Кросс — эффективный нокаутирующий удар, который можно использовать во многих ситуациях.

Начните в стойке боксера, перенеся вес в основном на переднюю ногу и немного согнув колени. Держите кулаки сомкнутыми, кончики пальцев обращены к подбородку.
Удар правой рукой прямо вперед. Кончики пальцев должны смотреть на пол, когда ваша рука полностью выпрямлена. Когда вы наносите удар, поворачивайтесь на подушечке задней ноги и вращайте бедрами вперед.
Немедленно верните правую руку и бедра в исходное положение.

Крюк

Удары «три» и «четыре» обычно представляют собой правый хук и левый хук. Хук, пожалуй, один из самых эффективных ударов в боксе. Ниже показано, как провести правильный левый хук:

Начни в боксерской стойке, поставив руки близко к носу. Ваша задняя пятка должна быть немного приподнята над полом, при этом вес должен приходиться в основном на пальцы ног. Плотно сомкните кулаки, повернув кончики пальцев к подбородку.
Согнув локоть под углом 90 градусов, нанесите удар левой рукой и полностью вытяните предплечье перед собой, завершив удар так, как будто оно находится на полке на уровне ваших плеч. Ваши костяшки остаются обращенными к небу, а кончики пальцев обращены к полу. Ваши руки, ноги и бедра должны двигаться как одно целое, а стопа слегка поворачивается.
Остановите удар кулаком прямо перед лицом, следя за тем, чтобы не провернуться мимо него.
Держите заднюю руку крепко сжатой в кулак, наготове, под глазом.
Верните руки, бедра и ноги в исходное положение.

Апперкот

Удары «пять» и «шесть» также называются левым и правым апперкотами. В этом ближнем бою представьте, что вы наносите сильный удар под подбородок противника.

Как и в случае с другими ударами, начните в боксерской стойке, руки рядом с носом. Ваша задняя пятка должна быть немного приподнята от пола, а вес должен быть в основном на передней ноге с согнутыми коленями. Держите кулаки сомкнутыми, кончики пальцев обращены к подбородку.
Повернитесь на подушечке задней ноги, повернув колено и бедро вперед, а правая рука проведет вверх от бедра к небу. Убедитесь, что ваш локоть согнут, а кончики пальцев обращены к вам, когда вы представляете, как завершаете удар прямо под подбородком другого бойца.
Держите левую руку в кулаке, поджатой и наготове.
Верните правую руку и бедро в исходное положение.

Базовые боксерские приемы

В дополнение к изучению вышеперечисленных основных ударов важно также изучить некоторые базовые боксерские приемы, такие как уклон и перекат.

Скольжение

Скольжение — это эффективное защитное движение головой, предназначенное для того, чтобы уйти с пути прямого удара противника. Уклонение может привести к тому, что ваш противник пропустит свой удар, в то время как, в свою очередь, ваше тело будет сбалансировано для встречного удара.

Чтобы уклониться: начните в боксерской стойке, подняв кулаки для защиты. Если ваш противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии влево, опустите левое плечо, согните колени и скручивайтесь влево, чтобы уйти с линии выстрела вашего противника.