Какие продукты ускоряют рост волос?
- Водовоз.RU
- Утоляем жажду.
- Воды хватит всем!
- Убедитесь сами
- +7 (495) 921-3434
- Задать вопрос
- Статьи
- 02.06.2021
Комментировать
Красивые блестящие волосы – это не только признак Вашей ухоженности, но и гарант Вашего крепкого здоровья. Но что делать, если Вы хотите стать обладателем длинных и красивых волос, но ничего не помогает? Для начала, перестать отчаиваться, ведь всё поправимо. Для достижения шикарной шевелюры Вам вовсе не нужно бежать в магазины и скупать шампуни, стоимость которых приблизительно равна стоимости крыла от самолёта. Да, безусловно, эффект от таких шампуней есть, но продержится от буквально до следующего мытья головы, а деньги, потраченные на уход, уже не вернёшь.
С чего же начать? Советуем пересмотреть свой рацион. Да, продукты, которые Вы употребляете, влияют также и на состояние Ваших волос. Далее возникает вполне логичный вопрос: какие продукты купить, чтобы заметить улучшения и ускорить рост волос? Интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, употребляя которые, Вы практически сразу заметите результат.
Волосяные фолликулы в большей степени состоят из белка. И именно недостаток этого микроэлемента провоцирует выпадение волос и замедляет их рост. В этом случае купить фермерские яйца – лучшее решение. Помимо белка, состав яиц содержит большое количество цинка и селена, которые, в свою очередь, делают Ваши волосы более крепкими и блестящими.
Близится лето, а это значит, что уже совсем скоро наступит пора сочных фруктов и ягод. Какие ягоды купить? В первую очередь, своё предпочтение стоит отдать свежей спелой клубнике. В составе клубники содержится витамин C, обладающий антиоксидантными свойствами, которые, в свою очередь, помогают защитить волосы от воздействия ультрафиолетовых лучей, термического воздействия при укладках и прочих внешних факторов.
Блеск волос — это тоже немаловажный элемент, сигнализирующий о состоянии здоровья Вашей шевелюры. И шпинат справляется с этой задачей на все 100%. Всё дело в том, что в составе шпината содержатся фолиевая кислота, железо и витамины групп A и C. Витамин A способствует выделению кожного сала, которое, в свою очередь, увлажняет кожу головы и помогает не только защитить волосы от негативного воздействия внешних факторов, но и придаст им здоровый блеск.
Ну и, конечно же, рыба. Омега-3, содержащаяся в составе рыбы в большом количестве, стимулирует рост волос и делает волосяные луковицы более крепкими, что предотвращает их выпадение и обеспечивает волосы здоровым внешним видом. Рекомендуется купить рыбу, которая считается жирной, а именно: лосось, сельдь и скумбрия. Помимо большого количества Омега-3, состав этой рыбы богат витаминами группы B и D3, которые также играют немаловажную роль в состоянии внешнего вида Ваших волос.
Итак, Вы собрали продуктовую корзину и уже, было, собрались бежать в магазин? Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!
- Возврат к списку
Советуем также почитать
Какие продукты повышают иммунитет?
Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.
Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?
Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».
Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?
Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.
Подробнее
Написать комментарий:
14 лучших продуктов для роста волос
Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно с возрастом.
Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.
Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это то, что вы можете контролировать. Диета, не содержащая нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированная диета с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете выпадение волос из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые можно есть для роста волос.
1. Яйца.
Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Достаточное количество белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Доказано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос.
Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому добавки с биотином часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина.
Однако дефицит биотина случается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровым людям полезно употреблять больше биотина.
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос.
Резюме: яйца — отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
2. Ягоды
Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Сюда входит витамин С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы естественным образом существуют в организме и в окружающей среде.
Предлагаем вам: Здоровая веганская еда
Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% вашей ежедневной потребности в витамине С.
Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость.
Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос.
Резюме: ягоды богаты соединениями, такими как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двум факторам, которые могут способствовать росту волос.
3. Шпинат
Шпинат — это полезный зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос.
Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы и сохранять волосы здоровыми.
Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 54% вашей дневной потребности в витамине А.
Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать ваш метаболизм и способствовать росту и восстановлению.
Предлагаем вам: Диета при гормональном акне: Что нужно есть, чтобы улучшить состояние твоего акне
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос.
Резюме: Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.
4. Жирная рыба.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые связаны с ростом волос.
Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает густоту волос.
Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно снижает выпадение и ускоряет рост волос у женщин с истончением волос.
Однако исследований по жирным кислотам омега-3 и росту волос очень мало. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витамина B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос.
Резюме: жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые способствуют росту и густоте волос. Однако исследований в этой области немного, поэтому необходимы дополнительные.
5. Сладкий картофель.
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует хорошему здоровью волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу дневную потребность в витамине А.
Предлагаем вам: 16 способов повысить аппетит
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.
Более того, витамин А может также ускорить скорость роста волос и стимулировать рост более густых волос, предотвращая при этом регресс других волосяных фолликулов.
Резюме: сладкий картофель богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, у него есть другие факторы, которые могут помочь ускорить рост волос.
6. Авокадо.
Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.
Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один авокадо среднего размера (около 200 граммов) обеспечивает 21% вашей дневной потребности в витамине Е.
Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос на 34,5% увеличился после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев.
Витамин Е также защищает участки кожи, например кожу головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов.
Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не вырабатываются организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос.
Резюме: Авокадо богат витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для роста волос.
7. Орехи
Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Например, 28 грамм миндаля обеспечивают впечатляющие 37% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.
Более того, они также содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и более низкий риск сердечных заболеваний.
Предлагаем вам: 11 лучших продуктов питания для укрепления мозга и памяти
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Резюме: орехи богаты питательными веществами, такими как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.
8. Семена
Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.
Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% вашей дневной потребности в витамине Е, с широким спектром полезных для волос витаминов группы В.
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат жирные кислоты омега-3.
В одной унции (28 граммов) семян льна содержится 6 388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем в половине филе (178 граммов) лосося.
Тем не менее, семена льна содержат тип жирных кислот омега-3, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.
Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.
Резюме: как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.
9.
Сладкий перецСладкий перец — отличный источник витамина С, который может способствовать росту волос.
Один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин.
Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма. Это было связано с выпадением и поседением волос.
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя выработку кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.
Предлагаем вам: 16 идей здоровых обедов для похудения
Резюме: сладкий перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранять волосы здоровыми и могут способствовать их росту.
10. Устрицы
Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка.
Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
Недостаток цинка в рационе может способствовать выделению телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе.
Исследования показали, что прием добавок цинка может обратить вспять эффекты выпадения волос, вызванного дефицитом цинка.
Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но здоровых дозах.
Резюме: Устрицы — один из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
11. Креветки
Креветки — популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. 100-граммовая порция креветок обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D.
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос.
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество жирных кислот омега-3. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, связаны с улучшением роста волос.
Резюме: креветки — отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также содержат небольшое количество полезных жирных кислот омега-3.
12. Фасоль
Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.
Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черных бобов на 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 7% вашей дневной потребности в цинке.
Предлагаем вам: 14 естественных способов улучшить свою память
Они также содержат множество других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту.
Помимо всех этих преимуществ, фасоль универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.
Резюме: фасоль — отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут способствовать росту волос.
13. Соевые бобы
Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одно из этих соединений — спермидин, которого много в соевых бобах.
Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти.
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту волос человека.
Однако исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.
Резюме: Соевые бобы — один из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.
14. Мясо
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Белок в мясе способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов. Порция приготовленного стейка из филе в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает целых 29 граммов белка.
В частности, красное мясо богато легко усваиваемым железом. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы.
Дефицит белка и железа связан с выпадением волос.
Резюме: мясо — отличный источник белка, необходимого для здоровых и сильных волос.
В частности, красное мясо богато железом, которое может способствовать росту волос.
В частности, красное мясо богато железом, которое может способствовать росту волос.Резюме
То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.
Предлагаем вам: 10 продуктов, которые помогут вам выглядеть моложе
Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.
К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить их рост.
Если вы считаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.
Темы
11 лучших продуктов для роста волос
- Как диета способствует росту волос?
- Лучшие продукты для роста волос
- Продукты для роста волос: итоги
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.
Насколько быстро и сильно растут ваши волосы, зависит от множества факторов, таких как возраст, генетика, стресс и диета. И хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать такие вещи, как свой возраст и гены, вы можете придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, которые способствуют росту волос.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как диета способствует росту волос и какие продукты лучше всего подходят для здоровых волос.
Стоимость лечения от 20 долларов в месяц
Найдите план лечения выпадения волос, который подходит именно вам.
Узнать больше
Пища, которую вы едите, обеспечивает ваш организм питательными веществами, необходимыми для роста здоровых волос.
Ваши волосяные фолликулы постоянно проходят различные фазы роста, выпадения и отдыха. Чтобы фолликулы продолжали развиваться и расти, им нужны такие ресурсы, как белок, жиры, витамины и минералы.
Стоит отметить, что питательные вещества в определенной степени способствуют росту волос. Важно удовлетворять свои потребности и устранять возможный дефицит питательных веществ, но прием дополнительных добавок сверх ваших ежедневных потребностей не приводит к постоянному увеличению роста волос.
Независимо от того, едите ли вы мясо или придерживаетесь растительной диеты, вы можете есть продукты, содержащие питательные вещества, необходимые для роста волос. Вот некоторые из лучших продуктов для роста волос:
Яйца являются хорошим источником полезных для волос питательных веществ, таких как биотин и белок.
Белки, которые играют ключевую роль во многих функциях организма, состоят из более мелких химических строительных блоков, называемых аминокислотами. Аминокислоты цистеин и метионин особенно важны для роста волос, потому что организм превращает их в белок, называемый кератином, из которого состоят волосы, кожа и ногти (Голуч-Конюши, 2016).
Биотин, также известный как витамин B7, содержится в яичных желтках. Он играет роль в вашем метаболизме и в том, как ваше тело расщепляет белки и жиры. Когда у вас недостаточно биотина, вашему организму может быть трудно расщеплять белки и вырабатывать кератин (Голуч-Конюши, 2016).
Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, таких как селен, цинк, витамины группы B и витамины A, D, E и K.
Жирная рыба включает лосося, сельдь, форель, скумбрию, тунца и сардины. Они полны полезных питательных веществ, таких как белок, ниацин, железо, селен, кальций и омега-3 жирные кислоты (Голуч-Конюши, 2016).
Жирные кислоты омега-3, в частности, обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить ваши клетки от повреждений. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые принимали добавки омега-3 жирных кислот, омега-6 жирных кислот и антиоксидантов в течение шести месяцев, имели повышенную густоту волос и меньшее количество покоящихся (не активно растущих) волосяных фолликулов (Le Floc’h, 2015).
10 советов, как сделать волосы гуще
Выпадение волос Последнее обновление: 07 апреля 2022 г. 7 минут чтения
Ягоды, такие как клубника, малина и черника, богаты микроэлементами и антиоксидантами. Например, витамин С — мощный антиоксидант, содержащийся в ягодах и цитрусовых.
Антиоксиданты помогают защитить клетки и волосяные фолликулы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Окислительный стресс возникает, когда в вашем организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами, и недостаточно антиоксидантов для защиты организма от них.
Организм также использует витамин С для производства белка, называемого коллагеном, который помогает поддерживать здоровье кожи головы, волосяных фолликулов и волос (Almohanna, 2019).).
Шпинат и другие листовые зеленые овощи являются отличными источниками питательных микроэлементов, таких как витамин С и железо.
Железо помогает вашим эритроцитам расти и развиваться. Исследования показывают, что существует связь между низким содержанием железа и выпадением волос, хотя точная роль железа в выпадении волос до сих пор неясна (Park, 2013).
Витамин С помогает организму усваивать железо. Таким образом, убедитесь, что вы едите достаточно продуктов с витамином С, чтобы убедиться, что вы поглощаете достаточное количество железа из продуктов, которые вы едите. Употребление в пищу листовых зеленых овощей, таких как шпинат, обеспечивает организм железом и витамином С вместе.
Сладкий картофель — хороший источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.
Витамин А играет важную роль в росте клеток и помогает активировать волосяные фолликулы. Слишком малое количество витамина А может привести к выпадению волос (Guo, 2017).
Авокадо содержит множество питательных веществ, таких как полезные жиры и витамин Е.
Как выглядит один год роста волос?
Кожа и волосы
Последнее обновление: 20 мая 2022 г.
8 минут чтения
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом (Almohanna, 2019).
Окислительный стресс от свободных радикалов может играть роль в развитии заболеваний иммунной системы, таких как очаговая алопеция. Одно исследование показало, что у людей с выпадением волос, которые принимали антиоксиданты из группы витаминов Е, количество волос значительно увеличилось (Beoy, 2010).
Орехи и семена являются отличными источниками различных питательных веществ, полезных для роста волос, таких как:
- Грецкие орехи : Омега-3 жирные кислоты и витамин Е
- Семена подсолнечника : Витамины Е и витамины группы В : Селен, цинк и витамины группы В
- Кешью : Витамин С, витамины группы В и железо
- Миндаль : Железо, цинк, витамин Е и витамины группы В
Тип омега-3 жирных кислот содержится в орехах, отличается от типов, обнаруженных в жирной рыбе.
Хотя организм не может использовать омега-3 так же эффективно, как в жирной рыбе, орехи и семечки являются хорошим источником омега-3 для людей, которые не едят рыбу регулярно.
Болгарский перец является отличным источником витамина С, витамина Е, витамина А, фолиевой кислоты и калия.
Но не все болгарские перцы одинаковы. Количество и тип питательных веществ в болгарском перце зависят от его цвета. В оранжевом и красном болгарском перце больше витамина А, чем в зеленом, а перец может терять витамин С при сушке или заморозке (Rahman, 2015).
Витамины от выпадения волос: работают ли они?
Выпадение волос Последнее обновление: 20 декабря 2021 г. 6 минут чтения
Моллюски являются отличным источником витаминов группы В, омега-3 жирных кислот, белка и цинка, минерала, который может влиять на рост волос и развитие волосяных фолликулов.
Люди с дефицитом цинка могут страдать от выпадения волос. Фактически, дефицит цинка может привести к внезапному пятнистому выпадению волос (телогеновая алопеция), истончению волос и ломкости седых волос (Голуч-Конюши, 2016). К счастью, если причиной телогеновой алопеции является дефицит питательных веществ, исправление дефицита обычно останавливает выпадение волос.
Examples of shellfish include:
- Oysters
- Shrimp
- Crab
- Lobster
- Clams
- Scallops
- Mussels
Beans and lentils are excellent sources of plant-based protein, B vitamins, zinc, iron и фолиевой кислоты. Они принадлежат к группе растений, называемых бобовыми, которые полны питательных веществ. Они могут быть особенно полезны для увеличения потребления белка и цинка людьми, придерживающимися вегетарианской и веганской диеты.
Несколько видов бобовых включают:
- Черная фасоль
- Нут
- Фасоль
- Соевые бобы
- Чечевица
- Фасоль пинто 44
- Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P., et al. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия , 9 (1), 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/ .
- Beoy, L.A., Woei, WJ, & Hay, YK (2010). Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев. Tropical Life Sciences Research, 21 (2), 91–99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/ .
- Голуч-Конюш З.С. (2016). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Menopause Review , 15 (1), 56–61. doi: 10.5114/pm.2016.58776. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/ .
- Го, Э. Л. и Катта, Р. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология , 7 (1), 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- Худа, Дж., Шах, А., и Чжан, Л. (2014). Гем, необходимое питательное вещество из пищевых белков, критически влияет на различные физиологические и патологические процессы. Питательные вещества , 6 (3), 1080–1102. дои: 10.3390/nu6031080. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967179/ .
- Ле Флок, К., Ченити, А., Коннетабль, С., и др. (2015). Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин. Журнал косметической дерматологии , 14 (1), 76–82. doi:10.1111/jocd.12127. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/ .
- Park, S.Y., Na, S.Y., Kim, J.H., et al. (2013). Железо играет определенную роль в характерном выпадении волос. Journal of Korean Medical Science , 28 (6), 934–938. doi: 10.3346/jkms.2013.28.6.934. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/ .
- Рахман М.С., Аль-Ризейки М.Х., Гуизани Н. и др. (2015). Стабильность витамина С в свежем и сублимированном стручковом перце при хранении при разных температурах. Journal of Food Science and Technology, 52 (3), 1691–1697. doi: 10.1007/s13197-013-1173-x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4348295/ .
- Возраст
- Генетика
- Диета
- Общее состояние здоровья
- фасоль
- чечевица
- горох
- снижение выпадения волос на 89 %
- улучшение густоты волос на 86 %
9 веганских источников белка, которые помогут вам разнообразить свой рацион
Диета и питание
Последнее обновление: 05 ноября 2021 г.
5 минут чтения
Мясо — отличный источник белка, железа, витамина B12, цинка, селена и других микроэлементов. Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, что делает его полноценным белком, в то время как большинство белков растительного происхождения содержат лишь некоторые из них.
Железо из мяса, называемое гемовым железом, представляет собой форму железа, используемую человеческим организмом. Тип железа, обнаруженный в растениях, называется негемовым железом. Железо, содержащееся в красном мясе, легче усваивается, поскольку оно уже находится в форме, которую использует человеческий организм (Hooda, 2014).
Ваше тело использует питательные вещества из пищевых продуктов для поддержания здорового роста волос и общего самочувствия.
Вы не можете контролировать все факторы, определяющие текстуру, силу и количество ваших волос. Тем не менее, питательная, сбалансированная диета помогает поддерживать рост волос и предотвращает дефицит, который может привести к выпадению волос.
Если вы считаете, что вам не хватает каких-либо питательных веществ, поддерживающих рост волос, попробуйте добавить некоторые из этих продуктов в свой рацион. И если вы планируете принимать добавки для восполнения дефицита питательных веществ, сначала поговорите со своим лечащим врачом.
Наконец, если вы заметили, что выпадение волос превышает средний уровень, обратитесь к своему лечащему врачу, который поможет вам разобраться в причинах, вызывающих истончение или выпадение волос.
Журнал косметической дерматологии , 14 (1), 76–82. doi:10.1111/jocd.12127. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/7 лучших продуктов для роста волос, согласно RD
Габи Вака-Флорес, RDN, CLE, перечисляет лучшие продукты для роста волос.
Рост волос является целью для многих из нас.
В то время как нашим первым побуждением может быть стремление к многообещающему тонику для волос, чтобы удлинить наши локоны, мы не можем игнорировать основные причины, по которым это может быть проблемой с самого начала.
Внутри этой статьи:
Что влияет на рост волос?
Несколько факторов могут влиять на способность нашего организма отращивать волосы, например:
мы можем убедиться, что едим правильные продукты, способствующие росту волос.
Лучшие продукты для роста волос
Итак, какие продукты способствуют росту волос? Как диетолог, вот что я рекомендую добавить в свой следующий поход за продуктами.
1. Семечки подсолнуха
Семена подсолнуха содержат один из лучших витаминов группы В для здоровья волос: биотин.
Биотин – лучший помощник для роста волос. Это один из нескольких витаминов группы В, которые влияют на здоровье волос.
В частности, он помогает производить кератин, структурный белок, который поддерживает волосы, кожу и ногти.
Хотя дефицит биотина встречается редко, многие люди предпочитают добавлять больше биотина в свой распорядок дня через пищу или пищевые добавки, чтобы дополнительно стимулировать рост своих волос.
Четверть чашки жареных семечек подсолнуха содержит 2,6 мкг биотина.
Кроме того, семена подсолнечника богаты витамином Е, важным питательным веществом для здоровых волос. Одно исследование предполагает, что антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь увеличить количество прядей волос у людей, столкнувшихся с выпадением волос.
2. Яйца
Яйца содержат много питательных веществ, важных для роста волос.
Во-первых, в яйцах содержится селен, важный минерал, который мы должны получать из пищевых источников.
Несколько исследований показывают, что слишком много или слишком мало селена может привести к нарушению цикла волосяных фолликулов.
(Этот термин описывает четыре стадии роста волос.) Однако хорошая новость заключается в том, что большинство людей получают сбалансированное количество селена с пищей, и большинство из них не рискуют получить слишком много этого минерала.
Одна порция яиц содержит около 20 мкг селена.
Кроме того, яйца являются высококачественным источником белка. Как упоминалось ранее, некоторые белки, такие как кератин, помогают поддерживать структуру наших волос, кожи и ногтей. Фактически, существуют специфические белки кератина волосяных фолликулов, которые способствуют росту волосяных клеток. И наоборот, низкобелковая диета может способствовать выпадению волос.
И последнее, но не менее важное: яйца также содержат 10 мкг биотина на порцию, что делает их одним из самых полезных продуктов для роста волос.
3. Мясо
Цинк — минерал, влияющий на рост волос, и так уж получилось, что мясо — отличный его источник.
Нехватка питательных веществ, таких как цинк, может иметь нежелательные последствия для роста волос и может привести к их выпадению.
В частности, это можно объяснить зависимостью волосяных фолликулов от цинка для поддержания их структурной целостности.
Цинк содержится в большом количестве во многих продуктах питания, главным претендентом является красное мясо. Фактически, порция ростбифа весом в три унции содержит семь микрограммов цинка.
Если вы не любите красное мясо, моллюски, такие как вареные устрицы, также содержат большое количество цинка.
4. Бобовые
Некоторые бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), водорастворимого витамина B. К таким бобовым относятся:
Фолиевая кислота помогает обеспечить здоровый рост клеток, и это преимущество распространяется на клетки, из которых состоят наши волосы. Исследование также говорит нам, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать изменения в волосах, например преждевременное поседение.
К счастью, бобовые, такие как черноглазый горох, содержат 105 мкг фолиевой кислоты.
Кроме того, бобовые богаты железом. Организм нуждается в железе для роста и развития клеток, в том числе тех, которые непосредственно связаны с ростом волос.
5. Цыпленок
Курица — это продукт с высоким содержанием белка, который способствует росту волос.
Курица не только богата белком, но и содержит незаменимую аминокислоту L-лизин, которая играет роль в усвоении железа и цинка. Как мы узнали, поддержание здорового уровня цинка и железа может помочь избежать некоторых из наиболее распространенных барьеров для роста волос.
Кроме того, курица содержит витамин B12, который способствует клеточному метаболизму и необходим для синтеза ДНК. Хотя его точная связь с ростом волос до конца не изучена, витамин B12 может влиять на волосяные фолликулы.
Одна порция курицы содержит около 0,4 мкг витамина B12.
6. Жирная рыба
Лосось и другая жирная рыба содержат полезные для волос омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA. Хотя исследования остаются ограниченными, некоторые исследования помогли определить связь между омега-кислотами и ростом волос.
В ходе шестимесячного исследования участники, принимавшие омега-3 и омега-6 жирные кислоты, продемонстрировали:
Кроме того, другое исследование показало, что у участников, принимавших рыбий жир в течение трех месяцев, наблюдалось меньшее выпадение волос. (Примечание: у участников уже наблюдалось временное истончение волос.)
Жирная рыба также содержит витамин D. Результаты исследований на животных показывают, что витамин D играет роль в фазе роста цикла волосяных фолликулов.
Одна порция лосося содержит 1,24 г ЭПК, 0,59 г ДГК и 815 МЕ витамина D3.
7. Шпинат
Шпинат позволяет легко насытиться питательными веществами, полезными для волос, включая витамины А и С.
Витамин А — это группа соединений, включающая ретинол и каротиноиды. Они также помогают производить кожное сало, масло, которое помогает увлажнять кожу головы. Некоторые исследования утверждают, что диетический витамин А может активировать стволовые клетки волосяных фолликулов, если принимать его в точном количестве.
Интересно, что нет известных связей между выпадением волос и низким уровнем витамина А. Тем не менее, высокие уровни витамина А связаны с развитием и поддержанием здоровья волос.
Далее, витамин С является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь нейтрализовать окислительный стресс, который может способствовать выпадению волос.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Dermatological Science , высокий уровень антиоксидантов может также помочь замедлить размножение вредных свободных радикалов в коже головы у людей, склонных к выпадению волос.
В 100-граммовой порции шпината содержится 573 микрограмма и 281 миллиграмм витаминов А и С соответственно.
Добавки для роста волос
Лучше всего есть продукты, которые доставят питательные вещества для поддержания ваших волос. К счастью, такие витамины, как A, C, D и E, легко доступны во многих продуктах.
Однако многие считают полезным принимать высококачественные добавки для ускорения роста волос.