Влияние и последствия дневного сна на организм
- Главная
- Блог
- Вредно ли спать днем
Содержание:
Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука
Сон и генетика
Гигиена сна
Резюмируем, вредно ли спать днем
Многие взрослые были бы рады подремать среди дня, но из-за рабочего графика далеко не у каждого человека есть такая возможность. К тому же считается, что в обед положено спать в основном детям, а сонливость у взрослого либо возникает от ночного недосыпания, либо указывает на какие-то болезни. Давайте разберемся, вредно ли спать днем взрослому согласно научным данным.
Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука
Дневной сон окружен массой мифов. Исследователи тоже вносят сумятицу, предоставляя противоречивые данные.
Так, в начале 2000-х годов проводилось исследование в интересах астронавтов США. Было установлено, что наиболее выгодный для самочувствия сон состоит из двух этапов — дневного двухчасового и ночного четырехчасового. Французские антропологи не согласились с такими данными. По их исследованиям, пилоты, отдыхающие более 45 минут, хуже реагируют на чрезвычайные ситуации, поскольку за это время организм успевает войти в фазу глубокого сна.
Новейшие исследования дают более подробную информацию и помогают понять, вреден ли дневной сон взрослым:
- В NASA выяснили, что мини-сон улучшает производительность на треть, а бдительность увеличивается в 1,5 раза. Рекомендовано спать не более получаса, даже 10-20 минут дают человеку необходимый заряд бодрости.
- Медики из университета Гуанчжоу утверждают, что ежедневный часовой дневной сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, если человек спал не менее 6 часов ночью. При этом такой отдых 1-2 раза в неделю, наоборот, помогал снизить риск ССЗ, в том числе инфаркта.
- Согласно научному эксперименту, проведенному греческими учеными, послеобеденный сон дважды в неделю снижает риск ишемической болезни на 12%, а трижды — на 35%.
Дневной сон среди сотрудников практикуется у таких гигантов как «Найк», «Гугл» и «Британские авиалинии». В некоторых японских компаниях также разрешен послеобеденный отдых.
Сон и генетика
Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:
- ухудшаются когнитивные функции,
- страдает сердечно-сосудистая система,
- снижается иммунитет,
- увеличивается риск диабета,
- повышается артериальное давление.
Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.
Гигиена сна
Хороший сон важен для здоровья. Наладить режим помогут простые правила:
- Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
- Позаботьтесь о физической активности — аэробные нагрузки вызывают снотворный эффект.
- Избегайте недосыпания, не старайтесь компенсировать дневным сном ночное бодрствование.
- Спите в темноте и тишине.
- Откажитесь от кофеина вечером.
Алкоголь в малых дозах (30 мл) способствует расслаблению. Более 300 мл (в перерасчете на этанол) оказывают возбуждающее действие — сон становится поверхностным и беспокойным.
Резюмируем, вредно ли спать днем
Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота. Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.
Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.
8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование
Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Пн-Вс — Круглосуточно
Что будет, если не спать сутки и больше? Бессонница и способы ее профилактики | БелТА Плюс
Что будет, если не спать сутки и больше? @ BeltaPlus
В 1964 году американский школьник провел без сна 264 часа – 11 суток. Это самый известный эксперимент по бодрствованию, в результате которого в конце последнего дня парень стал параноиком и начал видеть галлюцинации.
А что произойдет, если человек не будет спать всего одну ночь и станет ли это основанием для появления и дальнейшего развития бессонницы?Сутки без сна
Человек может жертвовать сном ради многих вещей: работы, вечеринки, интересной книги или сериала, важного разговора или ухода за другими. Если это произошло только на одну ночь, то не волнуйтесь – в следующую заснете глубже и даже хорошо выспитесь.Это связано с накоплением аденозина в головном мозге – нейромедиатора, стимулирующего засыпание. Его концентрация уменьшается во время сна, но если человек спать не ложится, то аденозин накапливается. Так с двойной дозой нейромедиатора (за предыдущий и сегодняшний день) и нормальной работой циркадных ритмов (внутренние часы) у человека возникнет сильное желание спать. Поэтому физиологически его сон будет глубже.
Однако это не значит, что сутки без сна пройдут полностью бесследно. Ночью улучшается память как словесно-логическая, так и двигательная.
Отсутствие ночного восстановления и отдыха приведет к увеличению ошибок при работе, обучении или бытовых делах.
Ученые провели исследование с участием двух групп: одной давали алкогольный напиток, другую лишали сна на ночь. После этого всем участникам было необходимо выполнить тестовое задание. Обе группы имели практически сопоставимые результаты, то есть, отсутствие сна и потребление алкоголя почти равноценно ухудшают умственные навыки человека.
Кроме того, ночью происходит синтез некоторых гормонов, например соматотропина (гормон роста) и расщепление жиров. К тому же, бессонная ночь может спровоцировать снижение уровня лептина (гормона сытости) и повышение – грелина (гормона голода). В совокупности все эти факторы приведут к увеличению аппетита, а в долгосрочной перспективе – увеличению веса и расстройствам пищевого поведения. Также пропущенный ночной сон может стать причиной выделения гормона стресса и нанести значительный вред сердечно-сосудистой системе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Согревающая пища.
Как изменить рацион зимой: что добавить, а от чего отказаться
Дневной сон: компенсация или вред?
Не поспали ночь, но есть такая возможность днем? Можно поспать, но необходимо знать, что дневная дремота уменьшит усталость, улучшит производительность и настроение, но только при условии, что вы поспите не более 30 минут до 17:00. Иначе вам будет сложно уснуть следующей ночью, ведь мозг «очистится» от аденозина и будет хотеть бодрствовать, а не спать.
Сомнологи советуют спать днем людям, которые вечером должны управлять автомобилем или выполнять задачи, требующие максимальной концентрации.
Когда наступает бессонница
Существует два вида бессонницы:
Острая – возникает в результате действия возбудителя. Например, человек переживает стресс, из-за проблем на работе или в семье и потому не может заснуть. Также это может проявляться у людей, испытывающих влюбленность.
Хроническая – постоянное нарушение сна, которое длится как минимум в течение трех месяцев.
Острая бессонница может превратиться в хроническую. Это происходит, когда действие стресса прекратилось, но нарушение сна осталось. В таком случае начинают работать поддерживающие факторы – дисфункциональные предубеждения. Например, человек идет спать и сразу представляет, что снова не уснет и из-за этого будет плохо работать на следующий день. Спать нормально ему не дает беспокойство.
Такая ситуация может повторяться каждую ночь, поэтому необходимо обратиться за помощью к врачу-сомнологу, лечащему методом когнитивно-поведенческой терапии или к психологу, практикующему лечение расстройств сна. Специалист поможет определить причину беспокойства, чтобы избавить пациента от хронической бессонницы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Откажитесь от сладостей, но оставьте в рационе фрукты.
Почему – объясняет врач
Гигиена сна
Чтобы предотвратить развитие бессонницы и каждую ночь иметь качественный сон соблюдайте гигиену сна, а именно:
• Нормализуйте режим сна-бодрствования. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
• Не лежите в постели просто так. Она предназначена для сна. Читайте, работайте, смотрите сериалы на диване, в кресле или за столом – только не в постели. Иначе мозг будет воспринимать кровать как место для работы, чтения, просмотра видео, но не сна. Это ухудшит засыпание и может привести к бессоннице.
• Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после 15:00, чай и кофе оставьте на утро. Помните, что алкоголь вечером тоже будет мешать сну. Ведь возбуждающий эффект может проявиться ночью и прервать сон.
• Не уходите спать с голодным желудком. Если не успели поесть за три часа до сна, то сделайте легкий перекус из белков и клетчатки.
• Интенсивные тренировки также планируйте на первую половину дня во избежание возбуждения нервной системы перед сном. Для вечерней активности подойдет йога, пилатес и стретчинг. Однако не позже, чем за два часа до сна.
• Отложите гаджеты хотя бы за час до сна. Так вы уменьшите влияние синего света на высвобождение гормона мелатонина.
• Подготовьте комнату ко сну: зашторьте окна, уменьшите влияние посторонних звуков и проветрите комнату.
Все это поможет вам быстро заснуть и качественно выспаться.
| Подготовила Анастасия ЗЛОТНИКОВА, БЕЛТА+
| Фото: открытые интернет-источники.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
ТОП-5 продуктов для снижения уровня холестерина
Пять неочевидных факторов, ухудшающих здоровье сердца.
Советы кардиолога
Гликемический индекс и нагрузка: что это и как они влияют на здоровье. Польза ГИ-диеты
Исследование показывает, почему бессонные ночи могут быть опасны для вашего здоровья
Вы знаете, что сон важен. Мы все слышали о пагубных последствиях регулярного недосыпа, таких как повышенный риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, инсульта, ожирения и многого другого. Но новое исследование предлагает новые доказательства того, почему , когда мы спим, может иметь огромное значение, когда дело доходит до того, как на самом деле развиваются проблемы, связанные с плохим сном.
Исследование, опубликованное 21 мая 2018 г. в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) показало, что бодрствование ночью и дневной сон даже в течение одного 24-часового периода может быстро привести к изменениям в более чем 100 белках крови, включая те, которые имеют влияние на уровень сахара в крови, иммунную функцию и обмен веществ.
Со временем эти биохимические изменения в уровне белка в крови могут повысить риск таких проблем со здоровьем, как диабет, увеличение веса и даже рак, говорит ведущий автор исследования, Кристофер Депнер, доктор философии, научный сотрудник отдела интегративной физиологии в Университет Колорадо в Боулдере.
Предыдущие исследования показали, что работа в ночную смену является фактором риска увеличения веса и других нарушений обмена веществ. «Мы знаем, что посменная работа связана с увеличением веса, ожирением и диабетом, — говорит доктор Депнер. Чтобы выяснить, как нарушение циркадных ритмов (прием пищи ночью и сон днем) может привести к проблемам со здоровьем, Депнер и его коллеги решили изучить, как изменение цикла сна-бодрствования влияет на уровень белка в крови человека.
Участниками исследования были шесть здоровых мужчин в возрасте 20 лет с регулярным графиком сна (в среднем восемь часов сна ночью), которые провели шесть дней в исследовательском центре в больнице Университета Колорадо.
Во время своего пребывания исследователи строго регулировали прием пищи, сон, активность и воздействие света.
Проведя первые два дня в соответствии с традиционным графиком сна и приема пищи (где они спали ночью и принимали пищу в течение дня), мужчины постепенно перешли на смоделированный график сна и приема пищи в ночную смену. В эти дни с измененным графиком мужчин не давали спать всю ночь и позволяли спать по 8 часов в течение дня. В эти дни они также ели ночью.
Исследователи брали образцы крови у мужчин каждые четыре часа. Они обнаружили, что из 1129 изученных белков целых 10 процентов, или 129 белков, были изменены в результате имитации ночной смены. Белки, уровень которых в норме был бы более высоким в течение дня, достиг пика ночью, и наоборот. По словам Депнера, исследователи были удивлены как размахом, так и количеством этих биохимических изменений. «Они изменились так сильно и так быстро — и эти изменения произошли на второй день».
Белки, которые регулируют уровень сахара в крови и сжигание калорий, перестали работать, когда сон и прием пищи изменились .
Во время фазы исследования, моделирующей ночную смену, уровни глюкагона повышались ночью, а не днем, и достигали пиковых уровней, которые были выше, чем в дневное время. «Мы знаем, что со временем это станет основным риском развития диабета», — объясняет Депнер.Другим белком, на который повлияла ночная смена, был FGF19, или фактор роста фибробластов 19, который, как показали исследования на животных, может стимулировать сжигание калорий. В дни, когда сон и прием пищи были смещены, уровни FGF19 снижались, что, по словам исследователей, может быть одним из объяснений того, почему участники исследования сжигали на 10 процентов меньше калорий в минуту в эти периоды ночного бодрствования.
«[FGF19] изменился таким образом, что снизило потребление энергии организмом», — говорит Депнер, — что может привести к увеличению веса, если эта закономерность сохранится с течением времени.
Исследование также выявило 30 белков, которые колебались в зависимости от времени суток, независимо от того, когда человек спал или ел.
Поскольку известно, что свет играет важную роль в поддержании наших циркадных систем в нужном русле, исследователи позаботились о том, чтобы участники находились при тусклом свете свечей и не подвергались воздействию электроники или искусственного освещения ночью, отмечает Депнер. Несмотря на это, исследователи увидели явные изменения в структуре белков. «Мы убрали сотовые телефоны и экраны, но все же увидели негативные последствия», — говорит Депнер, имея в виду, что, хотя свет может быть фактором, он не единственный, который влияет на циркадную систему организма и другие процессы, на которые он влияет.
Это исследование было небольшим, но результаты важны, говорят эксперты сон — и показывает, что происходит с этими уровнями белка в режиме реального времени, когда эти повседневные привычки изменяются, — говорит Депнер. Результаты подчеркивают важную роль циркадных часов нашего тела, когда речь идет о нашем здоровье. Исследование проливает свет на потенциальные способы того, как нарушение циркадных ритмов (то есть сон и прием пищи, когда наши биологические часы этого не ожидают) может привести к заболеванию путем выявления белков, на которые влияют эти факторы, говорит Ева Ван Каутер, доктор философии, профессор эндокринологии.
, диабет и метаболизм на медицинском факультете Чикагского университета, который не участвовал в новом исследовании. «Мы знаем, что посменные рабочие подвержены повышенному риску диабета и рака, но мы не знаем, как это происходит», — говорит доктор Ван Каутер. «Это исследование указывает на пути».
Хотя это исследование, безусловно, является важным шагом в понимании того, как нарушение циркадных ритмов может привести к проблемам со здоровьем, стоит отметить, что в нем приняли участие только шесть мужчин, которые были молодыми и здоровыми, отмечает Депнер. Исследователи планируют провести будущие исследования на более крупных группах людей, включая женщин.
Другим ограничением была частота анализов крови, отмечает Ван Каутер. В этом исследовании образцы крови брали только каждые четыре часа. «Несмотря на информативность, выборка была нечастой — учитывая, что весь 24-часовой цикл имел только шесть точек данных», — говорит Ван Каутер.
Наши биологические модели не всегда могут быть адекватно зафиксированы с шагом в четыре часа, добавляет она.
«Человеческие ритмы более сложны». (Хотя, добавляет она, увеличение частоты анализов крови значительно увеличило бы стоимость исследования). иметь в виду, что есть явные последствия для здоровья и затраты на то, чтобы быть ночной совой. Эти результаты показывают, что «даже у здоровых людей вы можете увидеть негативные последствия [смещенного режима сна, бодрствования и приема пищи]», — говорит Депнер. Поговорите со своим врачом о том, как сохранить здоровье, если ваша работа или другие факторы требуют от вас изменения графика сна. И если ваша работа и образ жизни позволяют вам следовать регулярному графику сна (спать ночью и есть в течение дня), это исследование дает больше доказательств того, что это может иметь большую пользу для вашего здоровья.
Самое последнее во сне
Корень валерианы для сна
Валериана использовалась в качестве снотворного на протяжении тысячелетий, но исследования ее эффективности показывают неоднозначные результаты.
Куинн Филлипс
У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний , предполагает новое исследование.
Лиза Рапапорт
Может ли секс помочь вам уснуть?
Тело реагирует на оргазм выбросом гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
от Moira Lawler
Неважности в том, кто хорошо сон для чернокожи Ритмы и их влияние на сон
Эмма ПенродЧто с вами происходит, когда вы не спите несколько дней
Вы когда-нибудь задумывались, как долго вы можете обходиться без сна? Узнайте, что происходит с вами физически и морально, когда вы недосыпаете.
Микель Теобальд
Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья
1. Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна о рекомендуемом количестве сна для здорового взрослого человека: методология и обсуждение. Спать. 2015;38(8):1161–1183. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Институт медицины, Комитет по медицине и исследованиям сна, Совет по политике в области медицинских наук. Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2006. [Google Scholar]
3. Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Спать. 2015;38(6):843–844. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4. Олесен Дж.
, Густавссон А., Свенссон М. и др. Исследовательская группа CDBE2010. Европейский совет по проблемам мозга Экономическая стоимость заболеваний головного мозга в Европе. Евр Дж Нейрол. 2012;19(1):155–162. [PubMed] [Google Scholar]
5. Van Someren EJ, Cirelli C, Dijk DJ, Van CE, Schwartz S, Chee MW. Нарушенный сон: от молекул к познанию. Дж. Нейроски. 2015;35(41):13889–13895. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Abbott SM, Videnovic A. Хронические нарушения сна и повреждение нервной системы: связи с нейродегенеративными заболеваниями. Естественный научный сон. 2016; 8:55–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
7. Kim TW, Jeong JH, Hong SC. Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и обмен веществ. Int J Endocrinol. 2015;2015:591729. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Rechtschaffen A, Kales A. Руководство по стандартизированной терминологии, методам и системе оценки стадий сна у людей. Bethesda, MD: Национальные институты здравоохранения, Национальный институт неврологических заболеваний и слепоты, Неврологическая информационная сеть; 1968.
[PubMed] [Google Scholar]
9. Tasali E, Leproult R, Ehrmann DA, Van CE. Медленноволновой сон и риск развития диабета 2 типа у человека. Proc Natl Acad Sci U S A. 2008;105(3):1044–1049. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Iber C, Ancoli-Israel S, Chesson A, Quan SF. Руководство AASM по оценке сна и связанных с ним событий: правила, терминология и технические характеристики. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2007. [Google Scholar]
11. Moser D, Anderer P, Gruber G, et al. Классификация сна в соответствии с AASM и Rechtschaffen & Kales: влияние на параметры оценки сна. Спать. 2009 г.;32(2):139–149. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12. Ali T, Choe J, Awab A, Wagener TL, Orr WC. Сон, иммунитет и воспаление при желудочно-кишечных расстройствах. Мир J Гастроэнтерол. 2013;19(48):9231–9239. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Национальный фонд сна. 2014 Индекс здоровья сна. Арлингтон, Вирджиния: Национальный фонд сна; 2014.
[Google Scholar]
14. Li L, Ren J, Shi L, et al. Частые ночные пробуждения у детей: распространенность, факторы риска и связь с субъективным восприятием сна и дневной сонливостью. БМС Психиатрия. 2014;14:204. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15. Кларк I, Landolt HP. Кофе, кофеин и сон: систематический обзор эпидемиологических исследований и рандомизированных контролируемых испытаний. Sleep Med Rev. 2017; 31:70–78. [PubMed] [Google Scholar]
16. Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. Алкоголь нарушает гомеостаз сна. Алкоголь. 2015;49(4):299–310. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Липинска Г., Тимол Р., Томас К.Г. Последствия нарушения сна для когнитивной и аффективной обработки при злоупотреблении метамфетамином. Мед Гипотезы. 2015;85(6):914–921. [PubMed] [Google Scholar]
18. Ниссенбаум М.А., Арамини Дж.Дж., Хэннинг К.Д. Влияние шума промышленных ветряных турбин на сон и здоровье. Шумовое здоровье. 2012;14(60):237–243.
[PubMed] [Google Scholar]
19. Смоленский М.Х., Сакетт-Лундин Л.Л., Порталуппи Ф. Ночное световое загрязнение и недостаточное воздействие дневного солнечного света: дополнительные механизмы нарушения циркадных ритмов и связанные с ними заболевания. Хронобиол Инт. 2015;32(8):1029–1048. [PubMed] [Google Scholar]
20. Boivin DB, Boudreau P. Влияние сменной работы на сон и циркадные ритмы. Патоль Биол (Париж) 2014;62(5):292–301. [PubMed] [Google Scholar]
21. Малыш С., Арасту Ф., О’Брайен Л.М. Предварительное исследование молодых родителей, нарушений сна и вождения: группа риска? Здоровье матери и ребенка, 2016 г.; 20(2):290–297. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Челик Г., Аннагур Б.Б., Йылмаз М., Демир Т., Кара Ф. Влияют ли качество сна и жизни на качество жизни членов семьи, осуществляющих уход, так же сильно, как и пациентов, находящихся на гемодиализе? Генерал Хосп Психиатрия. 2012;34(5):518–524. [PubMed] [Google Scholar]
23.
Ной М., Мэтьюз Э., Кинг Н.А. Изучение опыта сна и бодрствования матерей во время поддерживающей терапии острого лимфобластного лейкоза их ребенка. J Педиатр Нурс. 2014;29(5): 410–421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
24. Lerdal A, Gay CL, Saghaug E, et al. Сон в семье лиц, осуществляющих уход за пациентами, поступившими в хоспис: экспериментальное исследование. Паллиатная поддержка. 2014;12(6):439–444. [PubMed] [Google Scholar]
25. Feeley CA, Turner-Henson A, Christian BJ, et al. Качество сна, стресс, нагрузка на лиц, осуществляющих уход, и качество жизни матерей, осуществляющих уход за маленькими детьми с бронхолегочной дисплазией. J Педиатр Нурс. 2014;29(1):29–38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Ryu HS, Lee SA, Lee GH, Chung YS, Kim WS. Субъективные симптомы апноэ связаны с дневной сонливостью у пациентов с обструктивным апноэ сна средней и тяжелой степени: ретроспективное исследование. Клин Отоларингол. 2016;41(4):395–401.
[PubMed] [Google Scholar]
27. Younes M, Hanly PJ. Немедленная динамика сна после пробуждения: важная детерминанта стабильности сна при обструктивном апноэ во сне. J Appl Physiol (1985) 2016;120(7):801–808. [PubMed] [Google Scholar]
28. Ferri R, Rundo F, Zucconi M, et al. Доказательный анализ связи между периодическими движениями ног во сне и пробуждениями при синдроме беспокойных ног. Спать. 2015;38(6):919–924. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Fehnel S, Zografos L, Curtice T, Shah H, McLeod L. Бремя синдрома беспокойных ног: оценка производительности труда, сна, психологического стресса и состояние здоровья среди диагностированных и недиагностированных лиц в интернет-панели. Пациент. 2008;1(3):201–210. [PubMed] [Google Scholar]
30. Boakye PA, Olechowski C, Rashiq S, et al. Критический обзор нейробиологических факторов, участвующих во взаимодействии между хронической болью, депрессией и нарушением сна. Клин Джей Пейн. 2016;32(4):327–336.
[PubMed] [Академия Google]
31. Гупта М.А., Гупта А.К. Нарушения сна и бодрствования и дерматология. Клин Дерматол. 2013;31(1):118–126. [PubMed] [Google Scholar]
32. Won CH, Kryger M. Сон у пациентов с рестриктивным заболеванием легких. Клин Грудь Med. 2014;35(3):505–512. [PubMed] [Google Scholar]
33. Barmar B, Dang Q, Isquith D, Buysse D, Unruh M. Сравнение поведения во время сна/бодрствования у пациентов с ХБП на стадиях 4–5 и пациентов, находящихся на гемодиализе, с использованием актиграфии запястья. Am J почек Dis. 2009;53(4):665–672. [PubMed] [Академия Google]
34. Davis ID, Greenbaum LA, Gipson D, et al. Распространенность нарушений сна у детей и подростков с хронической болезнью почек. Педиатр Нефрол. 2012;27(3):451–459. [PubMed] [Google Scholar]
35. Брод М., Уолден М., Кристенсен Т., Бушнелл Д.М. Исследование влияния нетяжелых ночных гипогликемий на ведение диабета и повседневную функцию в девяти странах. Сахарный диабет Ожирение Metab.
2013;15(6):546–557. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Kamath J, Virdi S, Winokur A. Нарушения сна при шизофрении. Психиатр Clin North Am. 2015;38(4):777–79.2. [PubMed] [Google Scholar]
37. Boland EM, Stange JP, Molz AA, et al. Связь между нарушением сна, когнитивными функциями и трудоспособностью при биполярном расстройстве. Психиатрия рез. 2015;230(2):567–574. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38. Bailey TS, Grunberger G, Bode BW, et al. Согласованное заявление Американской ассоциации клинических эндокринологов и Американского колледжа эндокринологов по амбулаторному мониторингу уровня глюкозы в 2016 г. Эндокр Практ. 2016;22(2):231–261. [PubMed] [Академия Google]
39. Пулак Л.М., Дженсен Л. Сон в отделении интенсивной терапии: обзор. J Интенсивная терапия Мед. 2016;31(1):14–23. [PubMed] [Google Scholar]
40. Эллиотт Р., Рай Т., МакКинли С. Факторы, влияющие на сон у критически больных: обсервационное исследование.
J Крит Уход. 2014;29(5):859–863. [PubMed] [Google Scholar]
41. Вгонцас А.Н., Цигос С., Бикслер Э.О. и соавт. Хроническая бессонница и активность стрессовой системы: предварительное исследование. Дж. Психосом Рез. 1998;45(1):21–31. [PubMed] [Академия Google]
42. Вгонцас А.Н., Бикслер Э.О., Лин Х.М., и соавт. Хроническая бессонница связана с никтогемерной активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси: клинические последствия. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(8):3787–3794. [PubMed] [Google Scholar]
43. Bonnet MH, Berry RB, Arand DL. Метаболизм во время нормального, фрагментарного и восстановительного сна. J Appl Physiol (1985) 1991;71(3):1112–1118. [PubMed] [Google Scholar]
44. Тимейер Х., Пельцер Э., Йонк Л., Моллер Х.Дж., Рао М.Л. Плазменные катехоламины и селективная депривация медленного сна. Нейропсихобиология. 2002;45(2):81–86. [PubMed] [Академия Google]
45. Meng L, Zheng Y, Hui R. Связь продолжительности сна и бессонницы с риском возникновения гипертонии: метаанализ проспективных когортных исследований.
Гипертензия рез. 2013;36(11):985–995. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46. Hurtado-Alvarado G, Dominguez-Salazar E, Pavon L, Velazquez-Moctezuma J, Gomez-Gonzalez B. Нарушение гематоэнцефалического барьера, вызванное хронической потерей сна: причиной может быть слабовыраженное воспаление. Дж. Иммунол Рез. 2016;2016:4576012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
47. Меерло П., Сгойфо А., Сухецкий Д. Ограниченный и нарушенный сон: влияние на вегетативную функцию, нейроэндокринные стрессовые системы и реакцию на стресс. Sleep Med Rev. 2008;12(3):197–210. [PubMed] [Google Scholar]
48. Ирвин М., Томпсон Дж., Миллер С., Гиллин Дж. К., Зиглер М. Влияние сна и лишения сна на уровни катехоламинов и интерлейкина-2 у людей: клинические последствия. J Clin Endocrinol Metab. 1999;84(6):1979–1985. [PubMed] [Google Scholar]
49. Экстедт М., Акерстедт Т., Содерстром М. Микровозбуждения во время сна связаны с повышенным уровнем липидов, кортизола и артериального давления.
Психозом Мед. 2004;66(6):925–931. [PubMed] [Google Scholar]
50. Luntamo T, Sourander A, Rihko M, et al. Психосоциальные детерминанты головной боли, болей в животе и проблем со сном в выборке финских подростков из сообщества. Европейская детская подростковая психиатрия. 2012;21(6):301–313. [PubMed] [Google Scholar]
51. Joffe H, Chang Y, Dhaliwal S, et al. Прижизненный анамнез депрессии и тревожных расстройств как предиктор качества жизни женщин среднего возраста при отсутствии текущих эпизодов заболевания. Арх генерал психиатрия. 2012;69(5): 484–492. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
52. Meerlo P, Havekes R, Steiger A. Хронически ограниченный или нарушенный сон как причинный фактор в развитии депрессии. Curr Top Behav Neurosci. 2015; 25: 459–481. [PubMed] [Google Scholar]
53. Finan PH, Quartana PJ, Smith MT. Влияние нарушения непрерывности сна на позитивное настроение и структуру сна у здоровых взрослых. Спать. 2015;38(11):1735–1742. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
54.
Ткаченко О., Олсон Э.А., Вебер М., Преер Л.А., Гогель Х., Киллгор В.Д. Нарушения сна связаны с усилением симптомов психопатологии. Опыт Мозг Res. 2014;232(5):1567–1574. [PubMed] [Google Scholar]
55. Вела-Буэно А., Морено-Хименес Б., Родригес-Муньос А. и др. Бессонница и качество сна у врачей первичного звена с низким и высоким уровнем эмоционального выгорания. Дж. Психосом Рез. 2008;64(4):435–442. [PubMed] [Google Scholar]
56. McCoy JG, Strecker RE. Когнитивные затраты на потерянный сон. Нейробиол Узнать Мем. 2011;96(4):564–582. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
57. Groeger JA, Stanley N, Deacon S, Dijk DJ. Диссоциирующие эффекты глобального нарушения SWS и здорового старения на эффективность бодрствования и сонливость в дневное время. Спать. 2014;37(6):1127–1142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
58. Tempesta D, De GL, Natale V, Ferrara M. На обработку эмоциональной памяти влияет качество сна. Сон Мед. 2015;16(7):862–870.
[PubMed] [Google Scholar]
59. Шочат Т., Коэн-Цион М., Цищинский О. Функциональные последствия недостаточного сна у подростков: систематический обзор. Sleep Med Rev. 2014;18(1):75–87. [PubMed] [Академия Google]
60. Канейта Ю., Йокояма Э., Харано С. и др. Связь между нарушением сна и состоянием психического здоровья: лонгитюдное исследование японских школьников. Сон Мед. 2009;10(7):780–786. [PubMed] [Google Scholar]
61. Xu Z, Su H, Zou Y, Chen J, Wu J, Chang W. Качество сна китайских подростков: распределение и связанные с ним факторы. J Педиатр Здоровье ребенка. 2012;48(2):138–145. [PubMed] [Google Scholar]
62. Умлауф М.Г., Болланд Дж.М., Лиан Б.Е. Нарушение сна и рискованное поведение среди городских афроамериканских подростков. J Городское здоровье. 2011;88(6):1130–1142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
63. Джонсон Э.О., Рот Т., Шульц Л., Бреслау Н. Эпидемиология бессонницы DSM-IV в подростковом возрасте: распространенность в течение жизни, хроническое течение и возникающие гендерные различия.
Педиатрия. 2006;117(2):e247–e256. [PubMed] [Google Scholar]
64. Чанг К.Ф., Ченг М.М. Схемы сна и бодрствования и нарушения сна у китайских подростков из Гонконга. Спать. 2008;31(2):185–194. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
65. Dewald JF, Meijer AM, Oort FJ, Kerkhof GA, Bogels SM. Влияние качества сна, продолжительности сна и сонливости на успеваемость в школе у детей и подростков: метааналитический обзор. Sleep Med Rev. 2010; 14 (3): 179–189. [PubMed] [Google Scholar]
66. Mak KK, Lee SL, Ho SY, Lo WS, Lam TH. Сон и успеваемость у гонконгских подростков. Дж. Ш. Здоровье. 2012;82(11):522–527. [PubMed] [Google Scholar]
67. Mak KK, Ho SY, Thomas GN, et al. Курение и нарушения сна у китайских подростков. Сон Мед. 2010;11(3):268–273. [PubMed] [Google Scholar]
68. Перес А., Робертс Р.Э., Сандерсон М., Райнингер Б., Агирре-Флорес М.И. Нарушенный сон среди подростков, проживающих в двух общинах на границе Техаса и Мексики, 2000–2003 гг.
Предыдущий хронический дис. 2010;7(2):A40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
69. Мориока Х., Итани О., Канейта Ю. и др. Связь между нарушением сна и употреблением алкоголя: крупномасштабное эпидемиологическое исследование подростков в Японии. Алкоголь. 2013;47(8):619–628. [PubMed] [Google Scholar]
70. Садех А., Грубер Р., Равив А. Сон, нейроповеденческое функционирование и поведенческие проблемы у детей школьного возраста. Детский Дев. 2002;73(2):405–417. [PubMed] [Google Scholar]
71. Паавонен Э.Дж., Поркка-Хейсканен Т., Лахикайнен А.Р. Качество сна, продолжительность и поведенческие симптомы у детей 5–6 лет. Европейская детская подростковая психиатрия. 2009 г.;18(12):747–754. [PubMed] [Google Scholar]
72. Velten-Schurian K, Hautzinger M, Poets CF, Schlarb AA. Связь между режимами сна и дневным функционированием у детей с бессонницей: вклад сообщаемой родителями частоты ночных пробуждений и времени бодрствования после начала сна. Сон Мед.
2010;11(3):281–288. [PubMed] [Google Scholar]
73. Singareddy R, Krishnamurthy VB, Vgontzas AN, et al. Субъективный и объективный сон и самоповреждающее поведение у маленьких детей: исследование общей популяции. Психиатрия рез. 2013;209(3): 549–553. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
74. Fredericks EM, Dore-Stites D, Calderon SY, et al. Взаимосвязь между проблемами сна и качеством жизни, связанным со здоровьем, у детей, перенесших трансплантацию печени. Трансплант печени. 2012;18(6):707–715. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
75. Knutson KL, Van CE, Rathouz PJ, et al. Связь между сном и артериальным давлением в среднем возрасте: исследование сна CARDIA. Arch Intern Med. 2009;169(11):1055–1061. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
76. Филлипс Б., Маннино Д.М. Жалобы на бессонницу вызывают гипертонию или сердечно-сосудистые заболевания? J Clin Sleep Med. 2007;3(5):489–494. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
77.
Сука М., Йошида К., Сугимори Х. Постоянная бессонница является предиктором гипертонии у японских рабочих-мужчин. J оккупировать здоровье. 2003;45(6):344–350. [PubMed] [Google Scholar]
78. Rod NH, Vahtera J, Westerlund H, et al. Нарушения сна и смертность от конкретных причин: результаты когортного исследования GAZEL. Am J Эпидемиол. 2011;173(3):300–309. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
79. Narang I, Manlhiot C, vies-Shaw J, et al. Нарушение сна и сердечно-сосудистый риск у подростков. CMAJ. 2012;184(17):E913–E920. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
80. Meisinger C, Heier M, Lowel H, Schneider A, Doring A. Продолжительность сна и жалобы на сон и риск инфаркта миокарда у мужчин и женщин среднего возраста из население в целом: когортное исследование MONICA/KORA Augsburg. Спать. 2007;30(9):1121–1127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
81. Cedernaes J, Schioth HB, Benedict C. Детерминанты укороченного, нарушенного и несвоевременного сна и связанные с этим метаболические последствия для здоровья у здоровых людей.
Сахарный диабет. 2015;64(4):1073–1080. [PubMed] [Google Scholar]
82. Лодердейл Д.С., Кнутсон К.Л., Ратхуз П.Дж., Ян Л.Л., Халли С.Б., Лю К. Поперечные и продольные связи между объективно измеренной продолжительностью сна и индексом массы тела: исследование сна CARDIA. Am J Эпидемиол. 2009;170(7):805–813. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
83. Suwazono Y, Dochi M, Sakata K, et al. Продольное исследование влияния сменной работы на увеличение веса у японских рабочих-мужчин. Ожирение (Серебряная весна) 2008; 16 (8): 1887–1893. [PubMed] [Google Scholar]
84. Stamatakis KA, Punjabi NM. Влияние фрагментации сна на метаболизм глюкозы у здоровых людей. Грудь. 2010;137(1):95–101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
85. Herzog N, Jauch-Chara K, Hyzy F, et al. Избирательный медленный сон, но не подавление сна с быстрыми движениями глаз, ухудшает утреннюю толерантность к глюкозе у здоровых мужчин. Психонейроэндокринология. 2013;38(10):2075–2082.
[PubMed] [Академия Google]
86. Hayashino Y, Fukuhara S, Suzukamo Y, et al. Исследовательская группа HIPOP-OHP Взаимосвязь между качеством и количеством сна, качеством жизни и риском развития диабета у здоровых работников в Японии: стратегия высокого риска и населения. по охране труда (HIPOP-OHP). Общественное здравоохранение BMC. 2007; 7:129. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
87. Каваками Н., Такацука Н., Симидзу Х. Нарушение сна и начало диабета 2 типа. Уход за диабетом. 2004;27(1):282–283. [PubMed] [Академия Google]
88. Mallon L, Broman JE, Hetta J. Высокая заболеваемость диабетом у мужчин с жалобами на сон или короткой продолжительностью сна: 12-летнее последующее исследование населения среднего возраста. Уход за диабетом. 2005;28(11):2762–2767. [PubMed] [Google Scholar]
89. Meisinger C, Heier M, Loewel H, MONICA/KORA Augsburg Cohort Study Нарушение сна как предиктор сахарного диабета 2 типа у мужчин и женщин из общей популяции. Диабетология.
2005; 48: 235–241. [PubMed] [Академия Google]
90. Капучио Ф.П., Д’Элия Л., Стразулло П., Миллер М.А. Количество и качество сна и заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Уход за диабетом. 2010;33(2):414–420. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
91. Jennings JR, Muldoon MF, Hall M, Buysse DJ, Manuck SB. Самооценка качества сна связана с метаболическим синдромом. Спать. 2007;30(2):219–223. [PubMed] [Google Scholar]
92. Sigurdardottir LG, Valdimarsdottir UA, Mucci LA, et al. Нарушение сна у пожилых мужчин и риск рака предстательной железы. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2013;22(5):872–879.. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
93. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, et al. Работа в ночную смену и риск колоректального рака в исследовании здоровья медсестер. J Natl Cancer Inst. 2003;95(11):825–828. [PubMed] [Google Scholar]
94. Томпсон С.Л., Ларкин Э.К., Патель С., Бергер Н.А., Редлайн С.