Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

40+ полезных привычек на каждый день / AdMe

36553711

Все мы наслышаны о вредных привычках. Но сможете ли вы назвать хотя бы несколько полезных? Мы подготовили для вас список из 40+ полезных привычек на каждый день. Помните, что путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.

Здоровье и красота

© Depositphotos, © Depositphotos

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Простая привычка поможет изменить к лучшему состояние вашей кожи и самочувствие.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. А еще, чтобы сделать свое меню на каждый день полезным, добавьте в него хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10–15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна. Это полезно для спокойного сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

© Depositphotos

• Вставайте на полчаса раньше. Благодаря такой привычке вы посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на планирование. Это кажется незначительным, пока вы не заметите, как из-за подобной мелочи изменится ваша жизнь.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику Pomodoro. Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то оставшийся день пройдет куда продуктивнее. Эта привычка не один раз избавит вас от стресса и ненужных переживаний.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей останется в вашей жизни.

Финансы

© Depositphotos, © Depositphotos

• Откладывайте 10 % от дохода. Это одна из тех привычек, которые многие люди считают незначительными. Но попробуйте, и вы удивитесь тому, насколько изменится ваше финансовое положение уже через несколько месяцев.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбэк, программы лояльности и бонусы. Это не стыдно, а разумно.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

© Depositphotos, © Depositphotos

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас не могут приглушить свое раздражение, которое тут же выливается в ссору с близкими или порой даже незнакомыми людьми. Представьте, что внутри вас находится кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего. А уж тем более те, которые приносят только плохое.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю. В течение жизни вы не раз поблагодарите себя за это.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу время. Это отличная привычка, которая принесет вам положительные эмоции и заряд энергии.

Яркость жизни

© Depositphotos, © Depositphotos

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2–3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант — каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, аккаунтов. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20–30 минут несколько раз в неделю. Это очень полезно. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять новые привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из приведенных полезных привычек в свою жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным.

Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, так дольше, зато все получается.

Основное, что вам стоит знать о микрорешениях и их применении:

• Они конкретны и измеримы, в них нет никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу. (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко.)
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели. Если вы работаете над ним 2–3 раза в неделю, то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить 2 недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам хотелось бы иметь?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash

36553711

AdMe/Сделай сам/40+ полезных привычек на каждый день

Поделиться этой статьёй

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

1. 1. 1. 1. Пейте воду первым делом утром

            Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

         2. Медитация

            Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 

         3. Ходите на прогулку каждый день

            Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

         4. Делайте физические упражнения

            В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

         5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

            Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

         6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

            Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

         7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

            Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

         8. Читайте

            Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

         9. Проводите время с теми, кого любите

      Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

      10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

---

---

---

25 хороших привычек для осмысленной и сбалансированной жизни

Выработка хороших привычек может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему. Плохие привычки могут увести вас от ваших собственных целей или, что еще хуже, от вашего счастья. Однако, взращивая хорошие привычки, вы можете приблизиться к успеху, счастью и жизни, о которой мечтаете. Потратив время на свое личное развитие, вы можете стать лучшей версией себя. Вот пятнадцать хороших привычек для осмысленной и счастливой жизни.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Что такое хорошие привычки?

Хорошие привычки — это позитивное поведение, которое вы постоянно практикуете. Вот некоторые примеры хороших привычек: физические упражнения, здоровое питание, практика медитации и многое другое.

Как сформировать хорошие привычки

1. Начните с малого

Чтобы выработать хорошие привычки, вам нужно начинать с малого. Начав с малого, вам нужно сначала выбрать одну и только одну вещь. Большинство людей составляют себе многостраничный список того, что нужно изменить, но терпят неудачу. Если вы сосредоточитесь на чем-то одном, это естественным образом отразится и на других изменениях. Например, более года назад я пообещал делать одно доброе дело в день, каждый день, до конца своей жизни. С тех пор я начал читать книги о доброте, которые выработали привычку к чтению. Затем я начал есть здоровую пищу, потому что я не был так напряжен, поэтому переедание от стресса было излечено. Потом у меня появилась привычка заниматься спортом. Тем не менее, ни одна из этих других привычек не была запланирована, они произошли естественным образом в результате приверженности одной и только одной хорошей привычке.

2. Устранение препятствий

Некоторым привычкам трудно придерживаться. Вы можете жить в среде, которая не поддерживает формируемую вами привычку. Или, может быть, одну привычку, которую вы выбрали, сложно поддерживать в течение длительного времени. Например, предположим, что вы придерживаетесь рекомендованной врачом диеты. Лучшим способом устранения препятствий в этом случае будет оплата доставки уже приготовленной диетической еды. Таким образом, вы не будете чувствовать себя перегруженным готовкой в ​​конце утомительного дня. Приготовить его будет быстрее, чем заказывать еду на вынос из ресторана быстрого питания. Например, вы можете подписаться на службу доставки кето-блюд, которая доставляет все ваши блюда заранее.

3. Создайте баланс

Без баланса может быть трудно поддерживать хорошие привычки в течение длительного времени. Один простой способ создать баланс — регулярно планировать один день отдыха. Итак, если вы тренируетесь шесть дней в неделю, отдыхайте в понедельник. Или, если вы придерживаетесь диеты, прерывайте ее на один прием пищи в месяц. Цель состоит в том, чтобы поддерживать привычку в течение многих лет, поэтому несколько перерывов в установленные дни помогут вам придерживаться своей цели по развитию хороших привычек.

25 хороших привычек для осмысленной и сбалансированной жизни

1. Практикуйте ежедневную медитацию

Ваш первый шаг на пути к выработке хороших привычек происходит в уме. Ваш разум подобен центру управления вашей жизнью. Он контролирует ваше настроение, ваши действия и то, как вы живете. Если ваш ум хаотичен, вы будете жить хаотично. Если ваш разум кишит негативными мыслями, вы всегда будете видеть худшее во всем. Но с медитацией вы возвращаете контроль над своим умом. Вы можете заметить возникновение негативной мысли, но вместо того, чтобы усвоить ее, вместо этого вы будете наблюдать, как она приходит и уходит. Вот какое влияние может оказать медитация. Это возвращает вам ясность, концентрацию и позитив. Вы можете ознакомиться с нашими бесплатными медитациями с гидом на нашем веб-сайте или загрузить наше бесплатное приложение для медитации на свой телефон, чтобы начать эту полезную привычку уже сегодня.

2. Проведите некоторое время на свежем воздухе

Есть один витамин, которого всегда не хватает многим людям в холодном климате, но он необходим для хорошего здоровья. Это витамин D. И вы получаете его естественным образом от солнца. Хотя прогулка в холодный день может быть далеко не идеальной, пребывание на свежем воздухе имеет решающее значение для хорошего здоровья. Это не просто солнце. Свежий воздух, которым вы дышите, и земля, которой касаются ваши ноги, улучшат ваше настроение и здоровье. В теплые дни обязательно проводите время в саду или совершайте пробежки по окрестностям. Выработав эту полезную привычку, вы сможете прожить долгую жизнь.

3. Читайте книги для размышлений

Хорошие привычки рождаются из хороших знаний. Трудно улучшить себя, если вы не знаете, как это выглядит, как этого достичь и возможно ли это вообще. Читая книги каждый вечер, вы можете узнавать новые точки зрения, новые идеи, новые навыки и многое другое. Образование – секрет успеха. Но вам не нужно ходить в школу, чтобы стать образованным. Все, что вам нужно делать, это читать книги каждый вечер. Мы составили список отличных книг по медитации, с которых вы можете начать, если хотите.

Буквально по каждой теме, которую вы хотите улучшить, есть книга. Хотите улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы построить более позитивные отношения? Возможно, вы захотите ознакомиться с «Ненасильственным общением» Маршалла Розенберга. Может быть, вы хотите вернуть себе больше контроля над своей жизнью, чтобы сосредоточиться на том, чтобы научиться лучше вести переговоры. В этом случае, возможно, стоит обратить внимание на книгу Криса Восса «Никогда не разделяй разницы». Если вы ищете книгу по самосовершенствованию, которая поможет вам стать лидером, вы можете прочитать «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Вы можете выработать хорошие привычки, читая книги, которые учат вас, как исправить свои слабости.

4. Разработайте режим здорового сна

Одна из полезных привычек, которую вам необходимо выработать, — это правильный ночной распорядок. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь (включая выходные) — отличный способ выработать привычку отдыхать. Старайтесь ложиться спать в 9 или 10 вечера, чтобы утром проснуться естественным образом, а не проснуться от будильника. Многие философы-стоики также верили в необходимость вздремнуть каждый день после обеда, чтобы оставаться в форме. Если вы заметили, что чувствуете легкую сонливость после еды, рассмотрите возможность добавления короткого получасового сна во время обеденного перерыва, чтобы лучше сосредоточиться во второй половине дня.

5. Выражение благодарности

Одна из хороших привычек, которые помогут вам стать счастливее, — это ежедневное выражение благодарности. Каждое утро составляйте список благодарностей, чтобы размышлять о том, что у вас есть, и пожинать плоды благодарности. Никогда еще не было так легко упустить из виду все замечательные вещи, которые есть в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это зайти в Instagram и посмотреть на фотографии ваших друзей с отпуска, стройные фигуры, фотографии влюбленных пар и представить идеальную жизнь. Возможно, вы захотите какое-то время попробовать детокс в социальных сетях.

Не нужно завидовать тому, что есть у других. В мире есть бесчисленное множество людей, у которых меньше, чем у вас, но которые все же находят счастье в своей жизни. Это нормально временно расстраиваться, грустить или злиться, когда что-то идет не по нашему плану. Но важно помнить, что этот момент быстротечен и всей истории вы еще не видите. Иногда плохие моменты приводят к хорошим моментам, и это может относиться даже к самым мрачным периодам нашей жизни.

Даже в самые мрачные дни мы должны делать все возможное, чтобы видеть то хорошее, что еще есть в нашей жизни. Запиши это. Выработайте полезную привычку перечислять все вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это даст вам надежду в трудные дни.

6. Займитесь хобби

Некоторые говорят, что люди должны инвестировать в три хобби: одно помогает держать себя в форме, другое приносит деньги, а третье способствует творчеству. В целом, это довольно здравый совет для тех, кто хочет выработать хорошие привычки. Между этими тремя вещами существует здоровый баланс. Может быть, вы начинаете бегать каждый день с группой, затем подрабатываете фрилансом и практикуете управляемую медитацию для концентрации.

Каждое занятие помогает улучшить какой-либо аспект вашей жизни. На хобби тоже не нужно тратить слишком много времени. Вы можете практиковать медитации в течение 10 или 20 минут. Бег всего по полчаса каждый день может дать вам кайф бегуна, не съедая время. В то время как подработка может поглотить время. Тем не менее, вы также можете выбрать тот, который позволяет автоматизировать процессы, чтобы сэкономить больше времени. Эти три полезные привычки помогут вам сбалансировать разум, тело и финансы.

7. Улыбка

Вы удивитесь, какое впечатление может произвести на человека такая простая вещь, как улыбка на вашем лице. Если вы регулярно ходите с улыбкой на лице и позитивным настроем, вы можете принести счастье и радость в жизнь других людей. Люди также будут менее воинственными с вами. Вы найдете более дружелюбные лица в своих повседневных взаимодействиях. И все начинается с улыбки.

Улыбка тоже заразительна. Итак, если вы идете по улице и улыбаетесь незнакомцу, этот человек, скорее всего, улыбнется вам в ответ. Чего вы не видите, так это того, что, возможно, у этого человека был плохой день, и все же ваша улыбка сместила его внимание — хотя бы на мгновение.

Улыбаться тоже полезно. Это помогает укрепить вашу иммунную систему. Это помогает снизить уровень стресса. Улыбка помогает поднять себе настроение (и другим тоже). Улыбающиеся выпуски чувствуют себя хорошими эндорфинами. И это помогает оставаться на позитиве. На самом деле очень сложно быть негативным, когда у тебя на лице эта широкая старая улыбка.

Улыбка — это одна из тех хороших привычек, которые вам нужно выработать, чтобы жить счастливее и делать счастливее жизнь окружающих вас людей.

8. Попробуйте деятельность правого полушария

Когда мысли становятся громче, чем обычно, это обычно происходит из-за гиперактивности левого полушария. Итак, чтобы обрести душевное спокойствие и стабильность, вам нужно укрепить правое полушарие. Таким образом, деятельность правого полушария — это хорошая привычка для развития. Правое полушарие известно как творческий мозг, поэтому любая творческая деятельность поможет успокоить болтовню в вашей голове. Некоторые примеры деятельности правого полушария включают в себя: медитацию, рисование, рисование, раскрашивание, садоводство, приготовление пищи, семейные тусовки, графический дизайн, игры на сопоставление, модный дизайн, скрапбукинг или даже просто изготовление вещей. Имейте в виду, что письмо также активирует левое полушарие из-за того, что оно использует язык, поэтому вам нужно свести к минимуму количество ваших действий. Люди с более активным правым полушарием склонны успокаивать ум больше, чем люди с активным левым полушарием.

9. Говорите по-доброму

У всех нас были ужасные моменты, когда мы расстраивались или злились и говорили то, о чем потом сожалели. Так много мировых проблем вызвано ошибками коммуникации. Хотя мы все несовершенны, по большей части, большинство людей хорошие. Но иногда наши эмоции берут над нами верх, и мы говорим то, чего не должны.

Одна из хороших привычек, которую вы должны развить, — это говорить доброжелательно даже во время тяжелых разговоров. Стремитесь проявлять сочувствие к людям, которые могут быть недовольны, злы или расстроены. Иногда люди вымещают свое разочарование на вас. Но важно помнить, что вы полностью контролируете свою реакцию на каждое событие, которое с вами происходит.

И с этой силой, зная, как много контроля вы имеете, необходимо внести свой вклад в мир распространения доброты. Вы не можете взять назад обидные слова, и чрезвычайно трудно исправить ущерб, который ядовитые слова могут нанести кому-то.

10. Упражнения

В любом списке хороших привычек упражнения всегда находят способ пробраться внутрь. Из-за загруженности рабочими днями и семейной жизнью мы склонны отодвигать свое физическое и психическое здоровье на второй план. Но отсутствие физических упражнений может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.

Самое сложное в начале тренировок — сделать первый шаг. Вы приходите домой после долгого рабочего дня, и последнее, что вы хотите сделать, это переодеться и заняться спортом. Но, к счастью, с онлайн-занятиями по фитнесу, по крайней мере, вам не нужно будет выходить из дома.

Уловка, которая творит чудеса, мотивируя вас на тренировку, — создать на YouTube плейлист видео тренировок с песнями, которые вы любите больше всего. Таким образом, когда песня воспроизводится, все, что вам нужно сделать, это заменить ее новой песней. На YouTube так много видео с тренировками для всех популярных песен, что вы можете легко следить за ними.

Развивая полезные привычки, такие как физические упражнения, вы будете чувствовать больше энергии в течение дня, что сделает вас счастливее. Эти эндорфины точно знают, как заставить вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, вы будете участвовать в здоровом образе жизни. Доктор рекомендовал.

11. Повторение положительных утверждений

Хорошие привычки, такие как повторение положительных утверждений, могут помочь вам сохранить позитивный настрой. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше, более общительны и добиваются больших успехов в карьере. Хотя пессимизм может быть генетической чертой, можно перепрограммировать мозг, чтобы он стал более оптимистичным. Вы можете сделать это, повторяя позитивные аффирмации, занимаясь правым полушарием мозга, практикуя медитацию и выполняя другие успокаивающие действия. Возражение против негативных или ядовитых мыслей, заменяя их позитивными мыслями, — это здоровый способ помочь бросить вызов мыслям, которые не поднимают вам настроение. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, думайте о полярно противоположной мысли, чтобы научить свой мозг думать позитивно. Например, «Я не могу похудеть» превращается в «Если я буду продолжать правильно питаться и заниматься спортом, я похудею».

12. Сбалансированное питание

Чем больше мы заняты, тем проще просто открыть приложение Uber Eats и заказать еду на вынос. Но это быстро становится скользкой дорожкой. Все начинается с одного заказа, но, прежде чем вы это узнаете, вы заказываете еду на вынос несколько раз в неделю. И шеф-повар определенно не кладет ингредиенты, которые составляют здоровую еду.

Сбалансированное питание — это одна из тех хороших привычек, которые вам обязательно понадобятся. И с таким количеством различных диет и планов питания на выбор кажется, что есть много путаницы в том, что такое сбалансированная диета. Мы все созданы по-разному. Мы все разделяем разные ценности. И это совершенно нормально.

Но есть кое-что, что вы можете сделать, например, уменьшить количество потребляемого сахара или запастись овощами. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свой организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы понять, что значит для вас сбалансированная диета. С осознанным питанием вы сделаете лучший выбор продуктов питания.

13. Проводите время с друзьями

Одной из самых пренебрегаемых хороших привычек является проведение времени с друзьями. Когда мы становимся старше, семейная жизнь берет верх, и друзья сменяются. Но самые счастливые люди — это те, кто сохранил дружбу до самой старости. Ваши друзья — это люди, которые, вероятно, знали вас до того, как вы влюбились или создали семью. Они тоже важные люди!

Найдите время, чтобы провести его с друзьями. Простые вещи, такие как празднование дня рождения, рассылка случайных открыток по почте или поход в кафе, могут действительно помочь вам укрепить ваши дружеские отношения. Хотите верьте, хотите нет, но вы сразу же вспомните, как весело проводить время с друзьями. Все ваши глупые шутки, все дикие воспоминания, которыми вы делились вместе, и это чувство того, что вас принимает и любит кто-то, кто не является кровным. Он чувствует себя довольно хорошо.

Согласно Psychology Today, поддержание дружеских отношений помогает людям с возрастом. Это становится чрезвычайно важным после 65 лет. Вероятно, потому, что в это время ваши дети заняты своими собственными детьми. Так что стремитесь иметь дружбу на всю жизнь с теми, кто вам небезразличен. Не теряйте связь. Узнайте, как быть хорошим другом.

14. Практикуйте осознанный образ жизни

Осознанный образ жизни заключается в постоянном присутствии в мире. В конце концов, если хорошие привычки не связаны с жизнью в реальном мире, в чем смысл? Когда вы в последний раз поднимали глаза, выходя на прогулку? Вы когда-нибудь отрывались от телефона, чтобы поговорить (без телефона) с семьей? Обращаете ли вы внимание на этикетки при покупке продуктов питания, чтобы убедиться, что вы насыщаете свой организм витаминами, минералами и питательными веществами в изобилии? Вы ели свое любимое блюдо десятки раз. Но вы когда-нибудь ели его медленно, сосредотачиваясь на жевании, чтобы действительно попробовать его, вместо того, чтобы проглатывать его? В этом списке хороших привычек вы не просто захотите попробовать эти вещи, но сделаете это внимательно и сосредоточенно. Вот что такое жизнь на самом деле.

15. Волонтерство

Волонтерство — это одна из тех хороших привычек, которые помогут вам построить осмысленную и счастливую жизнь. Большинство из нас думают, что самый важный человек в нашей жизни — это мы сами. И это правда. А забота о себе очень важна. Но за пределами нашей жизни есть мир людей, которые нуждаются в любви, поддержке и заботе.

Есть люди, которые не могут позволить себе поставить еду на стол. Есть люди, которые переживают потерю близкого человека. Другие могут сражаться с демонами, которых не могут контролировать. И, занимаясь волонтерством, вы не только можете помочь этим людям и изменить их жизнь. Нет. Вы также становитесь благодарны за то, что у вас есть.

Волонтерство поможет вам еще больше развить сострадание к другим. Это поможет вам тренировать терпение и понимание. А слушая истории людей, помогая нуждающимся и делая хорошую работу, вы становитесь более чуткими. И эта эмпатия поможет вам построить более значимые отношения и немного больше ценить свою жизнь.

16. Проведите время с пожилыми людьми

Одиночество — самая распространенная эмоция, которую испытывают пожилые люди. По мере того, как они становятся старше, растут и их дети, которые становятся занятыми воспитанием собственных детей. Однако прелесть общения с пожилыми людьми заключается в том, что у них так много жизненного опыта и так много историй, которыми можно поделиться. Вы можете многому у них научиться, просто проведя с ними день. Хорошая привычка — проводить время с пожилыми людьми, чтобы вы могли прожить жизнь так, как вам нужно. Возможно, вы сможете учиться на ошибках, которые кто-то сделал в своей жизни, чтобы вы могли исправить ошибки в начале своей жизни. Есть также мудрость, которая поможет вам ценить то, что у вас есть в жизни сейчас. Вы можете многое узнать, проводя время с пожилыми людьми.

17. Ужинать с семьей

Одна из хороших привычек, которые нужно выработать для полноценной и счастливой жизни, — каждый вечер ужинать с семьей. По мере того, как Netflix и другие потоковые сервисы становятся все более популярными, семьи с большей вероятностью едят отдельно во время просмотра своих любимых шоу в Интернете. Но то, что ваша семья каждый день проводит качественное время вместе за ужином, позволяет сохранить ваши отношения крепкими. Это также гарантирует, что вы всегда будете знать, как дела у членов вашей семьи. Вы можете говорить о своих днях, своих проблемах, вещах, которые делают вас счастливыми, и делиться добрыми словами друг с другом. Ужиная вместе каждый вечер, вы укрепляете семейные узы.

18. Соблюдайте правила гигиены

Одна из хороших привычек, о которой мы не можем не упомянуть, — это соблюдение правил гигиены наряду с уходом за собой. Душ каждый вечер или утро полезен не только для других, но и для вас. Водная терапия может помочь людям преодолеть плохое настроение. Чистка зубов может помочь вам улучшить гигиену полости рта. Использование дезодоранта перед тренировкой или началом рабочего дня может помочь вам пахнуть свежестью. Хорошая гигиена всегда ценится окружающими. Но это также может предотвратить болезнь, повысить самооценку, уменьшить боль и помочь улучшить социальные отношения.

19. Посмотрите что-нибудь смешное

Добавление юмора и смеха в ваши дни — одна из тех хороших привычек, которые обеспечат вам счастье на долгие годы. Вам не обязательно смотреть что-то смешное, может быть, вы проводите время с забавным другом или подписаны на забавный аккаунт в социальной сети, чтобы ежедневно получать заряд счастья. Если вы постоянно подвергаете себя стрессовому или негативному контенту, вы, вероятно, всегда будете негативным. Но если вы сосредоточитесь на просмотре забавного контента, общении с забавными друзьями или подписке на забавные аккаунты, ваша жизнь станет более веселой.

20. Создайте пассивный доход

Нет такой вещи, как гарантия занятости. Потеря работы возможна в любой момент. Некоторые компании даже устраивают ежегодные увольнения в начале года. Если у вас нет востребованной работы и вы не работаете в популярной компании, риск остаться без работы возможен. Автоматизация заменяет людей. Загляните в продуктовые магазины и рестораны быстрого питания, и вы найдете машины, которые будут принимать ваши заказы вместо людей.

Чтобы хоть как-то чувствовать подстраховку, у каждого человека должна быть какая-то подработка. Это может быть инвестирование в акции, фриланс, создание бизнеса или все, что помогает вам стабильно получать доход. Этот дополнительный доход поможет вам быстрее оплачивать счета, а также поможет вам остаться на плаву, если вас внезапно уволят из-за непредвиденных обстоятельств. Если вы не предприниматель или самозанятый, вам следует подумать о создании источника пассивного дохода. Финансовая безопасность — одна из хороших привычек, которую следует развивать сегодня.

21. Упростите свой список дел

Иметь простой список дел — это одна из хороших привычек, которые вы должны иметь. В мире есть два типа людей: люди, которые должны делать списки, которые длиннее, чем они могут закончить, и люди, которым не нужно делать списки. Но есть золотая середина, которая может сослужить вам хорошую службу. Организованность и наличие списка дел помогут вам ощутить целеустремленность и чувство выполненного долга, когда вы, наконец, что-то вычеркнете. Но вы должны быть реалистичны в отношении того, чего вы хотите достичь и сколько времени это займет. Ведение ежедневного списка всего из пяти задач поможет вам реально выполнить больше. Вы почувствуете себя счастливее, зная, что регулярно выполняете то, к чему стремились, не чувствуя себя перегруженным или отстающим, как те, у кого невероятно длинные списки.

22. Дневник

Такие полезные привычки, как ведение дневника, позволяют вам выражать себя. Ведение журнала может принимать различные формы. Для некоторых это могут быть дневниковые записи вашей повседневной жизни, о которых можно подумать позже (возможно, для тех мемуаров, которые вы когда-нибудь напишете). Для других это может быть творческим выходом для разработки и планирования своей жизни, помощи в достижении ваших целей или привлечения вас к ответственности за важную практику, такую ​​​​как дневник благодарности, пуля или дневник осознанности. Журналы не должны сосредотачиваться на новых историях, вы можете использовать рисунки, календари, наклейки или маркеры, чтобы поделиться своими безумными мыслями и идеями. Ведение дневника может вдохновить вас на самоанализ, достижения и обмен информацией в одном месте.

23. Анализируйте свою неделю каждое воскресенье

Одна из лучших хороших привычек – регулярно следить за своей работой и поведением каждую неделю. Вы можете вести дневник или отвечать на один и тот же набор вопросов. Выбрав для этого определенный день недели, например воскресенье, вы гарантируете, что будете постоянно следовать этой хорошей привычке. Чтобы жить осмысленной жизнью, вам нужно регулярно проверять себя.

Какие добрые дела вы сделали на этой неделе? Вы всегда были добры к другим? Вы двигаетесь к своей цели или от нее? Достаточно ли времени вы уделяли налаживанию отношений с теми, кто вам небезразличен? Вы упали с фургона для какой-либо из ваших целей? Как вы можете улучшить? Задавая себе подобные вопросы каждую неделю, вы берете на себя ответственность. Вы можете буквально отвечать на один и тот же набор вопросов каждую неделю, чтобы оставаться приверженным тому, чего вы намереваетесь достичь.

24. Устраивайте ежемесячные свидания

Супружеским парам и супружеским парам следует подумать о ежемесячных свиданиях. В первые дни отношений пары проводят много времени вместе. Они ходят в рестораны, ходят в кино и отправляются на длительные прогулки или поездки. Но по мере того, как отношения становятся более продолжительными, свидания отходят на второй план, и иногда пары постепенно распадаются. Дети, напряженный рабочий график и ограниченный бюджет могут затруднить свидания для пар, которые давно живут вместе.

Подумайте о том, чтобы добавить ежемесячное свидание в свой календарь, чтобы уделить немного времени друг другу. Если вы хотите жить долго и счастливо после того, как пообещали друг другу свои свадебные клятвы, эта хорошая привычка поможет укрепить ваши отношения. Найдите время, чтобы поговорить о том, как проходит жизнь за чашечкой кофе, сходить на прогулку к воде и оставить детей на пару часов у бабушки. Не обязательно быть дорогим, чтобы быть полезным. Вам просто нужно быть рядом и вместе. Подумайте о том, чтобы поставить несколько целей в отношениях, чтобы ваши цели выдержали испытание временем.

25. Делайте ежедневные добрые дела

Чтобы жить целеустремленной жизнью, совершать ежедневные добрые дела — это одна из тех хороших привычек, которые действительно меняют правила игры. Большинство людей не думают о добрых делах каждый день. Но это те мелочи, которые действительно имеют значение. Вы можете сделать что-то простое, например, отправить другу в Facebook сообщение о дне рождения. Каждый день у кого-то день рождения, так что это может быть одним из ваших проявлений доброты. Вы также можете написать благодарственные открытки для коллег, друзей или членов семьи, где перечислите то, что вы действительно цените в человеке. Во время курортного сезона вы можете рассылать открытки семье, друзьям и незнакомым людям через Интернет. Вырабатывая привычку быть добрым, вы живете такой жизнью, которой гордились бы.

Заключение

Вы можете добавить другие хорошие привычки в свой список того, что вы хотите развить в себе. Это классно. Это лишь некоторые из хороших привычек, которые вы могли бы рассмотреть. Есть так много других, которые могут быть столь же ценными и значимыми в вашей жизни. Дело не только в том, чтобы составить список хороших привычек, но и в том, чтобы изо всех сил действовать в соответствии с ними. И действительно сделайте их частью своей жизни.

Какие хорошие привычки вы практикуете каждый день? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Бесплатная растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Мне нравится это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием.