Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Виды привычек — Психологос

01 октября 2022 г., 21:52

Привычки бывают:

• профессиональные и бытовые

Слесарь приучен протирать станок. Ребенка надо приучить мыть руки перед едой.

• социальные и индивидуальне

Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.

• полезные и вредные

Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные см.→ и вредные (иногда пагубные) см.→. У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и др. Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью.

..

• возникающие постепенно или практически мгновенно

Обычно привычкой возникают то, что возникает постепенно, однако заякоренные, мгновенно возникающие реакции или состояния также можно отнести к разновидности привычек. См.→

Согласно другому делению, привычки бывают:

• Физические (привычка хрустеть пальцами, грызть ногти).
• Эмоциональные — например, названивать своему молодому человеку, хотя понимаешь что лучше это не делать. Или например привычки знакомиться по интернету на сайтах знакомств, с последующей встречей, но не к чему не приводящей встречей. Смотри Эмоциональный самоконтроль
• Поведенческие (ходить на работу только одним маршрутом).

• Виды привычек

Комментарии (2):

Гость, 29 ноября 2014 г., 14:15

А что, круто!

Гость, 27 ноября 2018 г., 18:33

Мы ведь не прививаем полезные привычки детям. Вот прочитала недавно https://green-club.su/primeryi-poleznyih-privyichek-cheloveka/ о полезных привычках для окружающей среды. Стараюсь и сама придерживаться и детей учу этому. Нужно ведь уже начать думать о том, что мы оставим после себя, какую планету.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Привычка

Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли. Например, зашел в темную комнату — машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

7Подробнее

Содержание

Новые статьи:

• Культура жалости и культура благотворительности
• Современный гуманизм порождает больное общество
• Классический и современный гуманизм. Новая этика
• Песни, радость и улыбки
• Ты обесцениваешь мои эмоции!

Популярные статьи:

• Проблемы или успехи?
• Интерактивная игра «Дорогой, давай поженимся!»
• Как воспитать достойного человека. Опыт А.С. Макаренко
• Словарь эмоций
• Дорога к морю

Хиты недели:

• Аутогенная тренировка, аутотренинг
• Невербалика
• Эффективные интонации: ваши требования будут выполнены!
• Словарь эмоций
• Декларация о принятии реальности

203 привычки, которые сделают жизнь лучше

23 октября 2021 Жизнь

Берите на вооружение этот список, если хотите стать более здоровым и счастливым.

Несколько сотен небольших решений из этого списка могут заложить основу для больших результатов. Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь и внесите их в свой распорядок дня. И результат не заставит себя ждать.

Личностное развитие

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с позитивными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную растяжку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (мужу или жене, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце пять минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника сделать вам комплимент.

Узнайте больше 😎

• Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов, например Библии или Корана.
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что чувствует ваш друг, у которого проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится рядом с вами?

Отношения с окружающими

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Добавьте в закладки 😊

• Как не терять друзей и заводить новых

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы женщина и хотите казаться сексуальнее

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы мужчина и хотите казаться сексуальнее

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Носите чуть более элегантную одежду, чем требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучше в сексе

1. Обратите внимание на ответную реакцию партнёра.
2. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
3. Практикуйте длительный зрительный контакт.
4. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
5. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Спорт и фитнес

Если вы хотите похудеть

1. Ешьте меньше сахара.
2. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
3. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
4. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
5. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
6. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
7. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
8. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
9. Попробуйте новый вид физической активности, например скалолазание, рафтинг, йогу или танцы.
10. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
11. Оставляйте машину в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

1. Сделайте в своём рационе упор на белок.
2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Возьмите на заметку 💪

• Как набрать мышечную массу

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы, например, про бег или плавание.
6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его или её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и так далее).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Попробуйте прямо сейчас 🍎

• Как легко начать питаться правильно

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их количество).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Проверьте себя 💡

• 9 привычек, которые вредят нашей продуктивности

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читайте профильную литературу или слушайте лекции.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр или чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Найдите свой способ 🚭

• Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного.
2. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
3. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
4. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

А какие полезные привычки можете выделить вы? Делитесь в комментариях!

Читайте также 🧐

• 55 привычек, которые мешают жить лучше
• Необычный метод завести новые привычки и не забросить их
• Чтобы изменить свою жизнь, измените свои привычки

привычек (хороших и плохих): определение, книги и советы

Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое привычки и почему они важны? В этом руководстве будут даны определения привычек, рассмотрены несколько стратегий формирования хороших привычек и даны советы о том, как избавиться от вредных привычек. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое привычка? (Определение) Привычки определяются как рутины, которые регулярно практикуются. Их также можно описать как действия, возникающие из-за какого-то внутреннего или внешнего триггера (Robbins & Costa, 2017). Кроме того, привычки — это то, что вы делаете в определенных контекстах. Например, у одного человека может быть привычка курить сигарету, когда он пьет алкоголь. У другого человека может быть привычка чистить зубы перед сном. По сути, привычкой может быть все, что повторяется достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим. Вам больше не нужно думать о том, чтобы сделать это. Это просто случается. Кто-то может сказать, что жизнь (или, по крайней мере, успех) — это результат наших привычек. То, что мы делаем регулярно, способствует тому, кем мы являемся, и целям, которых мы достигаем. Вот почему изучение того, как формировать хорошие привычки (и избавляться от вредных), является важным жизненным навыком, имеющим широко распространенные преимущества. Итак, давайте поговорим о привычках. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент9 Значение привычек Какие привычки самые полезные? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Многие люди предлагали объяснения того, что такое привычки и как их формировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо конкретном значении привычек, я подумал, что было бы полезнее рассмотреть популярные точки зрения и создать полное руководство по привычкам. Таким образом, вы можете взять то, что наиболее полезно для вас, и оставить все остальное. Итак, давайте начнем с нашего полного руководства по привычкам. 7 навыков высокоэффективных людей «7 навыков высокоэффективных людей», возможно, одна из самых популярных книг по самопомощи всех времен. В нем Кови предлагает выделить 7 ключевых привычек, которые мы все должны стремиться выработать. Вот эти привычки: ​1. Будьте активны Эта привычка включает в себя действия и инициативу для улучшения вашей ситуации. Не сидите и не ждите, пока что-то произойдет. Вместо этого стремитесь решать проблемы и добиваться успеха. 2. Начинайте с конца Эта привычка требует сначала подумать, прежде чем действовать. В частности, подумайте о том, чего вы хотите в будущем — о своих долгосрочных целях, — чтобы вы могли эффективно работать в этом будущем. Если вы не знаете, куда хотите попасть, вам будет трудно туда добраться. 3. Сначала о главном Эта привычка заключается в сосредоточении усилий на том, что важно. Часто нам приходится заниматься срочными или неважными делами, но Кови предлагает стратегии, которые помогут нам оставаться сосредоточенными на том, что действительно важно. 4. Мыслить обоюдовыгодно Эта привычка заключается в поиске взаимовыгодных решений и ситуаций. Дело не в том, чтобы быть добрым. Речь идет о создании ситуаций, которые хороши для всех, потому что они с большей вероятностью будут эффективными и успешными. 5. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым Эта привычка заключается в использовании эмпатии для лучшего понимания других. Это создает атмосферу взаимной заботы и лучшего решения проблем. 6. Синергизм Эта привычка включает в себя объединение сильных сторон разных людей, так что команда может быть сильнее, чем любой человек в одиночку. 7. Затачивайте пилу (продолжайте расти) Эта привычка связана с балансом между работой и личной жизнью, энергией и здоровьем. Мы не можем все время сосредотачиваться на своей работе или целях. Самообновление необходимо для оптимального функционирования. Атомные привычки Еще один подход к привычкам — это подход «атомарных привычек». Atomic Habits была написана Джеймсом Клиром и опубликована в 2018 году. До сих пор она имела бешеный успех. В книге Клир фокусируется на некоторых ключевых стратегиях формирования маленьких привычек. Вот его основные советы по выработке новой привычки: ​ Сделайте это очевидным. Создавайте сигналы в своем окружении, чтобы напоминать вам о своей привычке. Сделайте его привлекательным. Попробуй сделать то, что ты хочешь. Сделайте это проще. Попробуй сделать что-нибудь несложное, так что ты просто сделаешь это. Доставьте удовольствие. Постарайтесь сделать так, чтобы, выполняя свою привычку, вы чувствовали себя вознагражденным и довольным. Например, вы можете вычеркивать каждый день из календаря, если это приносит вам чувство удовлетворения. Клир считает, что маленькие привычки относительно легко выработать, поэтому мы должны начать с чего-то небольшого, а затем постепенно добавлять к нашей привычке по чуть-чуть. Вот еще несколько полезных советов, которые он предлагает: Никогда не пропускайте привычку дважды подряд. Так ты вернешься в нужное русло и не отвыкнешь. Придерживайтесь устойчивого темпа. Так вы не перегорите и не бросите свою привычку. Подумайте об этом, как если бы вы росли на 1% в день. Небольшие улучшения каждый день приводят к большим изменениям с течением времени.​ Видео: Обзор атомарных привычек Крошечные привычки Б. Дж. Фогг, автор книги «Крошечные привычки», является известным исследователем и консультантом по формированию привычек. Лично мне нравится подход Б. Дж. Фогга к привычкам, потому что он много изучал привычки и проверял, что работает, а что нет. Одно из ключевых открытий Фогга заключается в том, чтобы привязать новую привычку к существующей привычке. Например, если вы хотите выработать привычку пользоваться зубной нитью, то можете привязать ее к чистке зубов. Вы можете использовать этот подход для чего угодно, сказав: После того, как я сделаю X, я сделаю Y. Другой аспект подхода Фогга состоит в том, чтобы сделать привычку крошечной… Я имею в виду крошечную . Например, вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь медитировать 5 минут, начните с чего-то вроде 1 глубокого вдоха. Таким образом, вы почувствуете меньше внутреннего сопротивления при попытке реализовать новую привычку. Наконец, Фогг предлагает вам физически праздновать, когда вы выполняете свою маленькую привычку. Например, вы можете поднять руки вверх и сказать «Да!» Это поможет вашему телу чувствовать себя хорошо, выполняя привычку, и может повысить вероятность того, что вы будете делать это снова в будущем. Привычки разума Другой взгляд на привычки называется привычками ума. Эта точка зрения меньше фокусируется на нашем поведении и больше на наших намерениях. Речь идет о разумных действиях при столкновении с проблемами, замешательством или неуверенностью. Это требует от нас привлечения умственных ресурсов. По сути, привычки ума — это то, что помогает нам успешно осуществлять эффективное поведение, которое приводит к успеху в долгосрочной перспективе (Costa & Kallick, 2009). 16 привычек ума включают в себя: Сохранение Управление импульсивностью Слушание с пониманием и эмпатией Гибко Поседание 9009. 9009. Проблемы 9009. Воспользуются . Проблема 9009. 9009. Воспользуется . Проблема 9009. 9009. Попубликание . Проблемы 9009. 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. Проблемы 9009. 91911 гг. прошлых знаний в новые ситуации Ясное и точное мышление и общение Сбор данных всеми органами чувств Создание, воображение и инновации Реакция с удивлением и трепетом Ответственный риск Поиск юмора Взаимозависимое мышление Оставаться открытым для непрерывного обучения Здоровые привычки Если нам интересно узнать о выработке привычек, то, вероятно, это потому, что мы хотим либо сформировать хорошие привычки, либо избавиться от вредных. Хорошим началом может быть выбор некоторых здоровых привычек, которые нам подходят. Подходящие привычки могут быть чем-то, что нас действительно волнует, или тем, с чем мы сейчас боремся и хотим улучшить. Если вы хотите выработать полезные привычки, вот несколько примеров. Ежедневные физические упражнения Правильное питание 8 стаканов воды в день 8 часов сна в сутки Медитация по 5 минут в день Запись в дневник благодарности 94 Использование социальных сетей перед сном 900 не более 10 минут в день Выключать телефон каждый вечер перед сном Делать позитивные аффирмации каждое утро Практика глубокого дыхания Самоанализ Практика самосострадания Высокоэффективные привычки Может быть, мы не стремимся выработать здоровые привычки, а скорее вырабатываем привычки высокой производительности. Это привычки, которые помогают нам быть более успешными в нашей карьере и работе. В книге «Привычки высокой эффективности» рассказывается о некоторых из этих привычек. Вот более длинный список привычек, которые могут быть полезны для повышения вашей производительности на работе: Эффективное общение Сочувствующее прослушивание Навыки решения проблем Критическое мышление Самотивация Навыки планирования командная работа Apdiation 19191918 господ. вырабатываются путем отработки небольших привычек. Цель состоит в том, чтобы разбить эти навыки на более мелкие части и практиковать их ежедневно. Например, если я хочу улучшить свою эмпатию, я могу каждый день выслушивать кого-то и ставить себя на его место. Другие полезные привычки В дополнение к здоровым привычкам и привычкам высокой производительности, есть еще несколько хороших привычек, которые нужно развивать — привычки, которые могут помочь нам оптимизировать наше благополучие. По некоторым примерам: Финансовые привычки , придерживаясь бюджета Покупка в объеме, чтобы сэкономить деньги Покупка товаров с кредитными картами, которые возвращают деньги Социальные дома 0909909907 . в случайных актах доброты Слова благодарности людям в вашей жизни Стараться говорить 50% времени и слушать 50% времени при разговоре с кем-то один на один Эмоциональные привычки Использование переоценка, когда вы расстроены (т. е. поиск положительных сторон) Познание своей ценности путем напоминания себе, что вы достойный человек Регулярное использование техник релаксации Психические привычки Сохраняет позитивный настрой Проживание в момент Положительные мысли Экологические привычки Recycling Меньше мяса eate Local. Привычки отслеживания После того, как вы решили, какие привычки вы хотите выработать, может быть полезно отслеживать их. Вы можете сделать это в обычном календаре или трекере привычек. Может быть приятно вычеркивать каждый день успешного выполнения новой привычки и видеть, как эти маленькие крестики или отметки со временем складываются. Вы также можете вести дневник привычек. Это может помочь вам задуматься о своих целях, выяснить, что следует расставить по приоритетам, и отслеживать свой прогресс. Пока мы вырабатываем новые привычки, которые еще не стали автоматическими, отслеживание их может помочь нам сосредоточиться и напомнить нам, что мы планировали сделать. Примеры полезных привычек для отслеживания Не знаете, какие привычки отслеживать? Вот несколько идей. ​ Работа над проектом Оплата счетов Полив растений Do A Hobby Играйте в свой любимый спорт Собственность с друзьями Потекайте зубы Wash Your Face Сделайте свою кровать Очистите свой электронную почту . Напишите 10 минут в день 999999999991919191919191919191. минут на создание нового навыка каждый день Вы можете отследить почти что угодно. И это не должно быть привычкой, которую вы делаете каждый день. Это может быть что-то, что вы делаете каждую неделю или месяц. Привычки отслеживания могут просто держать вас «в нужном русле». А как насчет вредных привычек? Мы много говорили о хороших привычках и о том, как их развивать. Но как насчет отказа от вредных привычек? Хорошая (и плохая) черта привычек заключается в том, что после многократного применения они становятся автоматическими. Затем мы делаем их, не думая. Мы жаждем участвовать в них, потому что это то, чем мы всегда занимались. Это отлично подходит для хороших привычек, но это также то, что действительно затрудняет избавление от вредных привычек. Интересно, что ни одна из популярных книг о привычках не посвящена тому, как избавиться от привычек. Возможно, это потому, что это совсем другой процесс. Научиться избавляться от таких привычек, как курение, употребление алкоголя, азартные игры, переедание или чрезмерные траты, вероятно, сложнее, чем завести новую привычку. Для этого требуется нечто большее, чем создание новых моделей поведения — необходимо понимание того, какую пользу приносят вам существующие модели поведения. Будьте осторожны, не меняйте одну вредную привычку на другую Ранее мы обсуждали, как мы должны вознаграждать себя за хорошие привычки, потому что это делает наши привычки сильнее. Что ж, отчасти причина того, почему вредные привычки так сильны, заключается в том, что они также предлагают вознаграждение. Может быть, курение помогает нам успокоиться, а употребление алкоголя помогает нам чувствовать себя более общительными. Покупать себе подарок, который мы не можем себе позволить, весело. А печенье или жирная пища приятны на вкус. Все эти вещи полезны. Многое из того, что вы, возможно, читали о том, как избавиться от вредных привычек, содержит очень практичные советы. Например, вы можете захотеть: ​ определить свои триггеры держаться подальше от всего, что может вызвать у вас привычку быть более внимательным часто, когда мы бросаем одну вредную привычку и у нас нет другого способа получить пользу, которую мы ранее получали от этой привычки, мы просто добавляем еще одну вредную привычку. Например, кто-то может бросить пить и начать курить. Другой человек может перестать есть картофельные чипсы и начать есть печенье. Наши привычки выполняют важные эмоциональные функции. Поэтому, если мы не заменим вредные привычки более здоровыми, выполняющими те же функции, мы можем просто стать людьми, меняющими вредные привычки, или людьми, которые перескакивают с одной вредной привычки на другую в поисках того «чувства», которое возникает в результате вовлечения в повседневную жизнь. привычка. Как избавиться от вредных привычек Все вредные привычки связаны с эмоциями. Мы совершаем плохие поступки, потому что они заставляют нас испытывать больше положительных или меньше отрицательных эмоций. Таким образом, одна из наиболее эффективных стратегий избавления от вредных привычек — найти здоровую привычку, которая дает вам такое же вознаграждение, как и нездоровая привычка. Я не говорю о замене вашей привычки послеобеденного шоколадного батончика поеданием палочки сельдерея (это вряд ли доставит вам такое же удовольствие). Вместо этого попробуйте заменить послеобеденный шоколадный батончик чем-то, что вам действительно нравится. Например, вместо того, чтобы съесть послеобеденный шоколадный батончик, вы отправитесь на небольшую прогулку с коллегой. Или, если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, займитесь другим веселым вечерним хобби, которое вам понравится не меньше. Вы можете заняться танцами или присоединиться к импровизационной группе. Цель состоит в том, чтобы заменить плохую привычку хорошей привычкой, которая доставит вам такое же удовольствие, как и вредная привычка. Исследуйте структуры поддержки ваших привычек У всех нас есть разные вещи, которые помогают или мешают нашей способности формировать или разрушать привычки. Понимание этих структур поддержки привычек может помочь нам наладить свою жизнь более эффективно. Задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять, что помогает и что мешает вам придерживаться привычек: Кто облегчает/усложняет вам формирование хороших привычек? Кто помогает вам избавиться от вредных привычек? В каких ситуациях вам проще/труднее выработать хорошие привычки? В каких ситуациях вам легче/сложнее избавиться от вредных привычек? Есть ли у вас какие-либо черты, которые облегчают/затрудняют формирование хороших привычек? Есть ли у вас какие-либо качества, которые облегчают/затрудняют избавление от вредных привычек? Как только вы узнаете, что стоит на вашем пути и что вам помогает, подумайте, сможете ли вы внести изменения в свою жизнь, которые помогут вам создать лучшие структуры поддержки для привычек, которые вы хотите сформировать. Другие статьи, связанные с привычками Привычки — это ключи к достижению наших целей. Вот еще несколько статей, которые помогут вам убедиться, что вы ставите правильные цели и формируете правильные привычки. ​Долгосрочные цели: методы и примеры постановки и достижения целей ​Как проявить что-то (проявить любовь, деньги или что-то еще) ​Действовать: 8 ключевых шагов для воплощения своей мечты ​Отслеживание привычек: определение, примеры и советы Больше книг о привычках Хотите узнать больше? Вот еще несколько книг, которые могут оказаться полезными. Веселая привычка: как стремление к радости и чуду может изменить вашу жизнь Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе Привычки крутизны: культивируйте осознанность, границы и ежедневные обновления, необходимые для их закрепления Привычки высокой производительности: как выдающиеся люди становятся такими Упражнение: Какие привычки вы хотите выработать? Чтобы выработать новую привычку, начните с 1. ) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям . Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о привычках. Какую привычку вы хотите выработать? * Вы придерживаетесь этой привычки? * Да № Как вы вернетесь на правильный путь, если застряли? * Насколько полезной была эта статья? * 1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно Примечание. Ваши ответы помогут нам лучше понять привычки. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется  сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Спасибо! Представлять на рассмотрение Заключительные мысли о привычках Привычки очень важны для того, чтобы помочь нам получить то, что мы хотим, и жить той жизнью, которой мы хотим жить. Вот почему может быть полезно узнать о привычках от тех, кто посвятил свою жизнь изучению привычек. Надеюсь, вы узнали несколько полезных советов и приемов из этого руководства. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки ​Коста, А.Л., и Каллик, Б. (2009). Привычки мышления в учебной программе: практические и творческие стратегии для учителей . АССД. Роббинс, Т. В., и Коста, Р. М. (2017). Привычки. Актуальная биология , 27 (22), R1200-R1206.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Key Articles: Happiness​ Well-Being Emotions Stress Management Self-Confidence Self-Care Manifestation ​All Articles. .. Content Packages : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

50 хороших привычек, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие

Перейти к разделу

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Как работают привычки?

Хорошие и плохие привычки

Отказ от вредных привычек

Завести 48 хороших привычек

Построить жизнь на основе хороших привычек

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Кусать ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Смотреть на экран прямо перед сном вместо того, чтобы отложить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для избавления от вредных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Выработка хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим несколько полезных привычек, которые могут улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Мы также дадим вам советы, как избавиться от вредных привычек, чтобы уступить место привычкам, способствующим личному развитию.

Почему вам стоит начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы совершаете регулярно. Некоторые из них могут быть вашими привычками на работе, например, поведением лидера. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, готовясь к новому дню. Такие ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем это подсознательно, вы делаете  управляете своими привычками. Привычки не просто так появляются. Это выученное поведение, которое со временем работает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, ежедневная привычка чистить зубы. После завтрака ваш мозг знает, что следующим шагом будет поход в туалет. Мышечная память вступает во владение, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это столько раз, примерно в одно и то же время ежедневно, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Итак, почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Как только мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где считаем нужным.

Старайтесь проявлять осознанность и здоровое любопытство к своему повседневному поведению.

Какие плохие привычки вы делаете инстинктивно, и вы хотели бы изменить?

Какие у вас уже есть привычки, которыми вы гордитесь? Как еще больше развить эти хорошие привычки?

Осознание своих нынешних привычек — это первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть возможность изменить свою жизнь силой привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование научно. Из-за влияния привычек на нашу жизнь существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере  « атомарных привычек». » Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

• Сигнал: Сигналы — это то, что заставляет наш мозг начинать новое поведение. Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.

• Тяга: Тяга — это мотивирующая сила, стоящая за нашими привычками. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.

• Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или думаете, что совершаете. По сути это привычка. Произойдет ли такая реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможность. Это также зависит от того, есть ли какие-либо препятствия на вашем пути.

• Награда: Последний этап цикла привычки — вознаграждение. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал по сигналу. Это конечная цель любой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой. Это замыкает петлю обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте рассмотрим употребление кофе каждое утро в качестве примера привычки.

Когда вы входите на кухню, сигналом может быть ваша кофеварка. Осознаете вы это или нет, вид вашей кофемашины вызывает тягу.

Увидев кофемашину, вы представляете себе запах, вкус и ощущение чашки горячего кофе. Это желание приводит к действию.

Ваш ответ: возьмите немного кофейной гущи и включите машину, чтобы заварить кофе.

Наконец-то вы можете получить свою награду. Горячая чашка кофе. Завтра тяга повторится, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования и отказа от привычек чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Без знания сигналов, стоящих за нашими привычками, мало шансов изменить наши привычки.

Этот цикл способен изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. И, в свою очередь, это дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и действиями, которые мы предпринимаем.

Хорошие и плохие привычки

Не все привычки полезны для нас. Важно различать хорошие привычки и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не приносят пользы.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Вредные привычки — это повторяющиеся действия, которые имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие, а какие хорошие.

Чтобы определить, хороша привычка или плоха, подумайте о ее последствиях. Задайте себе некоторые из этих вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка негативно на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попадаю в ловушку, делая что-то, чего я не хочу делать?
• Привычка приятна только сейчас? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы отличите хорошие привычки от плохих, пришло время перенастроить свой мозг. Вот как вы можете избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Решимость, упорство и правильное мышление помогут избавиться практически от любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1.

Определите свои триггеры

Цикл привычки всегда начинается с сигнала. Этот триггер запускает вредную привычку.

Обратите внимание на то, что провоцирует вашу вредную привычку. Как только вы осознаете, что вызывает эту привычку, вы сможете реагировать соответствующим образом. Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости покончить с вредной привычкой.

Например, пребывание рядом с курящими людьми может вызвать у вас желание закурить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью отстранитесь от ситуации. Если это невозможно, помните о своей тяге и напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте осознанность

Осознанность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Было доказано, что практика осознанности активирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией внимания, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более правильные решения, даже перед лицом нездоровых желаний и искушений.

Когда вы почувствуете, что хотите вернуться к вредной привычке, запишите свои мысли и чувства. Станьте присутствующим в данный момент. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание очень важно для разрыва порочного круга вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте заметки для себя в том месте, где обычно бывает ваша вредная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, разместите на холодильнике ободряющие стикеры, чтобы напоминать себе о здоровом питании. Такое визуальное напоминание может побудить вас перейти на здоровую пищу, которая хороша для концентрации внимания, а не на сладкое лакомство.

Имейте в виду, что количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от привычки.

Начало 48 хороших привычек

Вам нужно вдохновение, чтобы выработать здоровые привычки? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать.

Помните, привычки не появляются сами собой. Они сделаны. У вас есть возможность создать новые привычки и избавиться от старых.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это привычка формировать новые, позитивные привычки.

Уход за собой

1. Найдите время для физических упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
2. Создайте утреннюю рутину. Постоянное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание является важным аспектом целостного образа жизни.
4. Спите не менее восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Не проводить время перед экраном как минимум за два часа до сна.
6. Занимайтесь пилатесом или онлайн-йогой. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и строит связь между разумом и телом.
7. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру или личную аффирмацию. Повторяйте это себе утром.
9. Начать ведение журнала. Эта практика заботы о себе может быть терапевтической и может помочь очистить ваш разум.
10. Иди на терапию. Получение рекомендаций от профессионала – это хорошая привычка.
11. Создайте жизненный план или план на 5 лет.
12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
13. Выполнить кузовные работы. Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
14. Узнайте что-то новое. Выберите тему, которая вам интересна, и развивайте свое понимание ее в увлекательной игровой форме. Слушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо влияет на вашу производительность и общее самочувствие.
2. Используйте блокировку времени, чтобы максимально использовать свой день.
3. Делайте перерывы. Установите напоминание о пятиминутной прогулке каждый час.
4. Не бойтесь говорить нет. Вы не можете сделать все сразу, поэтому будьте осторожны со своим временем.
5. Назначьте приоритеты своим задачам.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянный долгий рабочий день может негативно сказаться на вашей продуктивности.
8. Разработайте методы тайм-менеджмента.
9. Поддерживайте чистоту на рабочем месте и дома. Возьмите за привычку регулярно наводить порядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и то, как вы работаете.
10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день, и как вы собираетесь это сделать.
11.  Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы помочь вам решить задачи и расставить приоритеты.
12. Отслеживайте, как вы тратите свое время. Соблюдение расписания поможет вам лучше осознавать, куда уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружите себя позитивными людьми.
3. Улыбнись.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Стань частью чего-то большего.
6. Практикуйте самоанализ. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или не сделали.
7. Развить навыки эмоциональной регуляции.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми вы давно не разговаривали. Назначьте обеденное свидание с родителями.
9. Проведите время на природе. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Каждое утро говорите себе в зеркало что-нибудь позитивное.
11. Обнимите своих друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйдите из зоны комфорта. Будьте предприимчивы, попробовав новое занятие. Это может быть смелость физически или психологическое давление.

На работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-то за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает положительную рабочую культуру и строит отношения между сотрудниками.
2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
3. Научитесь больше слушать.
4. Выразите свою признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Убери свой телефон.
6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
7. Сделайте перерыв на обед.
8. Установите границы со своими коллегами.
9. Признавайте свои ошибки. Сообщите своей команде, в чем вы ошиблись, и чему вы научились в этой ситуации.