Какие бывают привычки: Какие бывают привычки и как они работают • Фаза Роста

Содержание

Какие бывают привычки и как они работают • Фаза Роста

Есть много вещей, которые люди делают изо дня в день, либо в определенных ситуациях, даже не задумываясь.

Например, по утрам мы завариваем кофе или чай, привычно достаем из шкафчика овсянку, чтобы запарить и затем так же привычно ее поглощаем, мыслями витая где-то далеко.

Все это – привычки. Если задуматься, каждый из нас совершает большие и маленькие действия, повторяющиеся с некоторой периодичностью. Их относят к чертам характера, нраву и прочим характеристикам.

Обратившись к научным источникам, получаем следующее обозначение: привычки – это ритуалы, повторяемые при наступлении определенных обстоятельств или условий. Трудно однозначно сказать, что такое привычка.

Куда проще привести массу примеров на себе, своих близких, друзьях, коллегах, соседях и всех, кто вас окружает.

И раз у каждого из нас их достаточно много, можно сказать, что они отчасти формируют нашу жизнь. Выходит, что привычки человека делают его жизнь лучше или хуже.

А это значит, что они нуждаются в классификации и более детальном рассмотрении. Изменив правила, по которым мы живем, можно сделать свою повседневность более положительной и приносящей больше приятных ощущений.

Какими бывают привычки

Какие бывают привычки и как они работают

Говорить, что такое привычка, нужно в свете того, что она может затрагивать абсолютно любую сферу жизни. В связи с этим, можно выделить следующую классификацию:

  • пищевые привычки,
  • ситуационные привычки – это способ реагирования человека на источники стресса или радости, то
  • есть, на любые внешние факторы,
  • коммуникационные привычки, касающиеся общения и взаимодействия с группами людей.

Привычки — это также и семейные традиции, как например, воскресный ужин или празднование Нового Года с родителями на даче.

К ним можно отнести ежегодную поездку с детьми на море или семейный «разбор полетов», происходящий в каком-нибудь специфическом или своеобразном формате.

Многие правила существуют между мужчиной и женщиной, которые состоят в отношениях. Это может быть обмен утренними СМС или вечерние звонки с пожеланиями спокойного отдыха.

Привычкой можно назвать и ласкательное прозвище, данное одним партнером другому. Называть свою вторую половинку «Котиком», «крошкой» или «Зайкой» со временем становится так же привычно, как и по имени.

Вот и получается, что привычки человека во многом формируют его повседневную жизнь. А все потому, что ответственна за реакции, эмоции, а также за привычки психология.

Психологическая подоплека привычек

Какие бывают привычки и как они работают

Человеческой натуре свойственно привыкание. Таким качеством обладает не только человек. Просто механизм формирования ритуалов у прочих живых существ более примитивный.

Вид гомо сапиенс не зря переводится, как «человек умный» — мы многие из своих правил и повседневных действий формируем сознательно, сами.

Вникнув в суть того, что такое привычка, можно сделать вывод, что это определенная реакция, которая оказалась удачной.

Мозг ее запоминает и в подобной ситуации поступает самым простым и логичным образом – предлагает пойти по проторенному пути.

Зачем искать варианты, если итог заданного набора действий известен, и он вполне устраивает? На формирование полноценной привычки нужно время. Если верить психологам, то около 40 раз повтора будет достаточно.

В дальнейшем, если обстоятельства долго не наступают, навык может ослабеть. Но это очень субъективно и зависит от свойств человеческой натуры. Любые привычки психология может объяснить действием подсознания, а временами и сознания.

От чего нужно избавляться (вредные привычки)

Какие бывают привычки и как они работают

Какие бывают привычки? Хорошие и плохие. И от последних крайне желательно избавляться. Задача не из легких, но вполне выполнима.

Трудно – это не значит невозможно. Это значит, что придется потрудиться. А если речь о работе для собственного блага, то никаких проблем с мотивацией не будет.

Задумавшись, какие бывают привычки, от которых полезно избавиться, на ум приходят следующее:

  • злоупотребление алкоголем,
  • курение,
  • чрезмерное употребление кофе, чая,
  • «заедание» стресса,
  • постоянное самокопание, результатом которого становятся муки совести и чувство вины.

В некотором роде даже плохое настроение или хронический недосып – ничто иное, как результат неправильных привычек, которые тоже нужно исключить из своей жизни.

Как перебороть плохие привычки? Точно так же, как вы их заполучили. Привычку действовать определенным образом в той или иной ситуации можно изменить.

Та же обстановка должна по-прежнему побуждать действовать, но уже в соответствии с другим сценарием. Поначалу придется за собой следить и контролировать собственные порывы. Затем подобное станет происходить само собой.

Таким образом, негативные привычки заменяются на позитивные. И чем чаще вы будете поступать правильно, тем прочнее закрепятся новые, полезные навыки и тем лучше будет становиться ваша жизнь.

Виды привычек — Психологос

Привычки бывают:

  • профессиональные и бытовые

Слесарь приучен протирать станок. Ребенка надо приучить мыть руки перед едой.

  • социальные и индивидуальне

Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.

  • полезные и вредные

Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные см.→ и вредные (иногда пагубные) см.→. У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и др. Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью…

  • возникающие постепенно или практически мгновенно

Обычно привычкой возникают то, что возникает постепенно, однако заякоренные, мгновенно возникающие реакции или состояния также можно отнести к разновидности привычек. См.→

Согласно другому делению, привычки бывают:

  • Физические (привычка хрустеть пальцами, грызть ногти).
  • Эмоциональные — например, названивать своему молодому человеку, хотя понимаешь что лучше это не делать. Или например привычки знакомиться по интернету на сайтах знакомств, с последующей встречей, но не к чему не приводящей встречей. Смотри Эмоциональный самоконтроль
  • Поведенческие (ходить на работу только одним маршрутом).

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.


 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 202 312 просмотров

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

Какие есть привычки у людей

Прежде, чем разобрать, какие есть привычки, давайте уточним, что же такое привычка. Привычка – это одно и то же действие, которое я делаю регулярно, на автомате, не задумываясь.

Причем, это не только действие. Это и мысли, и эмоции.

Привычка мыслить определённым образом. Привычка реагировать какими-то эмоциями на какое то событие.

Привычки есть в разных сферах жизни. Их тысячи. В семейных отношениях, в профессии, в здоровье, в отношениях с деньгами, в развлечениях и отдыхе…

Принято делить привычки условно на два лагеря: полезные и вредные. Или продвигающие и ограничивающие. На самом деле, какая это привычка – полезная или вредная – зависит от того, помогает она мне или мешает. И одна и таже привычка для одного человека может быть вредной, а для другого – полезной.

Например, есть такая японская борьба – сумо. Там толстые дядьки толкают друг друга животами. Так вот. Для борца сумо, чем он толще и тяжелее, тем лучше для его профессии. И привычка кушать перед сном для него полезная.

Для спортивной гимнастки привычка кушать перед сном будет вредной, потому что она приводит к лишнему весу, неповоротливости и сонливости.

Таким образом, какая это привычка, полезная или вредная, зависит от моих желаний и целей: каким я хочу быть и как я хочу жить.

Я исхожу из того, что я хочу быть счастливым, здоровым и богатым. И те привычки, которые ведут меня к счастью, здоровью и богатству я называю привычками полезными или продвигающими. Те же привычки, которые ведут меня к несчастью, болезням и бедности я называю привычками вредными или ограничивающими.

Итак, какие есть привычки полезные?

✔ Пить натощак стакан чистой воды.
Привычка полезная, потому что она ведёт меня к большему здоровью.

✔ Улыбаться при встрече с человеком.
Привычка полезная, потому что она ведём меня к большему счастью.

✔ Вести учёт расходов и доходов.
Привычка полезная, потому что она ведёт меня к богатству, ведь, как известно, деньги любят счёт и что не посчитано, но нельзя приумножить.

А какие есть привычки вредные?

✖ Кушать перед сном.
Привычка вредная, потому что она ведёт меня к лишнему весу и неповоротливости, что приводит к болезням.

✖ Обижаться и злиться на людей.
Привычка ограничивающая, потому что она ведёт меня к несчастью. Ведь как сказал Нельсон Манделла, обижаться и злиться на людей, желая, чтобы они изменились – это всё равно что пить яд в надежде, что он убьёт твоих врагов.

✖ Обвинять других в своих неудачах.
Привычка ограничивающая, потому что это не позволяет взять на себя ответственность за свою жизнь. А человек, который не берёт на себя ответственность за то, что происходит в его жизни, обвиняет других или жалуется на ситуацию, ограничивает себя, не развивается и не богатеет.

Какие ещё есть привычки? Их тысячи.

Пожалуйста, помогите мне пополнить свою копилку привычек. Нажмите «Нравится» или поделитесь в комментариях своими вариантами.

Напишите одну полезную и одну вредную привычку.

А ещё глубже разобраться в этой теме и узнать, какие ещё есть привычки, поможет великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

Возьмите и скачайте его прямо сейчас по этой ссылке

Уверен, будете приятно удивлены!


<<<   Никто не любит нытиков  |   Как начать медитировать   >>>

Что такое привычки, как они формируются, выберите себе нужные

Многие люди хотят поменять свою жизнь к лучшему и обзавестись новыми привычками. Это может быть спорт, здоровое питание или же какое-либо хобби.

Что такое привычка

Привычка – это специфическое действие, которое повторяется большое количество раз и доводится до полного автоматизма. При этом со временем для его выполнения не нужно будет прилагать никаких особых усилий.

В течение жизни человек может распрощаться со старыми и приобрести новые привычки. Психологи утверждают, что время привыкания не зависит от сложности. Они считают новоприобретенным навыком многократно повторяющееся действие, которое выполняется на подсознательном уровне.

Умения формируются, исходя из модели поведения индивидуума. Вредные повадки запоминаются гораздо быстрее, чем полезные. Это можно объяснить образом действий. Если человек нацелен на положительный результат и хочет измениться к лучшему, то его нервная система сразу начинает усиленно работать над формированием новых положительных умений.

Если же идти за сиюминутным удовольствием, то для того, чтобы отказаться от уже сформировавшегося вредного навыка, понадобится больше усилий.

Сколько времени и как формируется

Любое действие за какой-то определенный промежуток времени можно довести до автоматизма. Нужно просто часто его повторять. Желательно это делать через одинаковые промежутки времени. Ученые говорят о том, что формирование привычки происходит за 21 день.

Но не стоит забывать, что 3 недели – это минимум, за который возможно закрепить новоприобретенное. У каждого человека уровень восприятия происходящего вокруг разный, поэтому и время для закрепления будет отличаться.

Отвечая на вопрос о том, за сколько дней вырабатывается новый навык, можно с уверенностью говорить о том, что понадобится не менее 21 дня для автоматического выполнения поставленной задачи.

На простые навыки необходимо меньше времени, чем на те, которые требуют максимальной концентрации внимания и умений. Пить воду каждый день можно научиться в несколько раз быстрее, чем выполнять физические упражнения.

Чтобы полюбить себя и научиться вести правильный образ жизни, может понадобиться и несколько месяцев. Не стоит думать, что это слишком долго и лучше оставить все как есть. Нужно упорно и постепенно идти к поставленной цели.

Разделение на полезные и вредные

Все привычки делятся на полезные и вредные. Вторые приобретаются гораздо быстрее, чем первые. А искоренить их значительно тяжелее.

Формирование во многом зависит от характера потребности. К примеру, перекусы, включающие в себя чипсы или фаст-фуд, быстро войдут в привычку, если повторять их ежедневно. Причиной становится то, что в определенный момент мозг начинает вырабатывать гормон удовольствия. Человек снова повторяет одно и то же действие, поскольку ему это понравилось.

С формированием полезных повадок все обстоит совершенно по-другому. Ведь в этом случае есть необходимость сделать что-то хорошее, чтобы получить положительный результат. Приходится заставлять себя, что приводит к снижению уровня запоминания.

Многие люди не хотят рано вставать по утрам. Но это им нужно, чтобы не опаздывать на работу или на учебу. Этот навык вырабатывается длительное время, но результат всегда приводит к положительному эффекту.

Если говорить о вредных навыках, то к ним можно отнести привычку все откладывать на потом. Такой образ жизни считается неупорядоченным. Человек начинает думать, что можно отложить какое-то важное дело или сделать его не в данную минуту.

Это приводит к тому, что формирование положительных навыков замедляется, ведь нет нужной периодичности действий. Именно поэтому так важно контролировать себя и вовремя избавляться от вредных привычек, которые мешают жить в полную силу.

Как развить полезные и отказаться от вредных

Для того, чтобы как можно быстрее развить у себя полезные навыки, нужно сразу же их полюбить. Выработать привычку будет не так тяжело, если относиться к ней положительно. Чем радостнее будет настроение, тем лучше будет и результат работы. В каждом моменте нужно находить удовольствие или же создавать его самостоятельно.

Прививать себе хорошие привычки не так тяжело, если получать за них маленькие вознаграждения. Даже похвала близкого человека будет способствовать скорейшему запоминанию. К примеру, после ежедневной зарядки выпивать чашечку любимого кофе. Посетив фитнес, сходить с подругами по магазинам. Все должно приносить радость и моральное удовлетворение.

А вот избавиться от вредных будет намного сложнее, чем сформировать полезные. Многие откладывают такие действия на потом, поскольку им тяжело что-то поменять в себе. Люди перестают бороться и в конечном итоге совсем отказываются становиться лучше. Но можно же выбрать и другой вариант развития событий.

Самым простым действием для человеческого мозга будет заменить одно удовольствие другим. К примеру, торты заменить фруктами или ягодами. Сигаретную зависимость можно побороть, прибегая к употреблению орехов или яблок. Хорошо в этом могут помочь и обычные семечки. Заменив одно действие другим, можно значительно сократить период адаптации по сравнению с приказным полным отказом от устоявшихся привычек.

Каждый человек должен понимать, что такое хорошие и плохие навыки и умения. Все привычки легко сформировать, но для этого нужно упорно работать и быть нацеленным только на положительный результат.

Что такое привычки, как они работают и как их изменить?

DУ вас есть привычки, без которых вы могли бы обойтись?

Если вы кивнули головой — молодец (осознание — первый шаг к изменению). Привычки довольно часто приобретаются, и поэтому их можно изменить (хотя иногда вам нужно быть настойчивыми, и многие привычки находятся на автопилоте).

Что такое привычка?

Привычка —

  • «это стандартные правила поведения, которые повторяются регулярно и имеют тенденцию происходить подсознательно» — согласно Википедии
  • «Образец поведения, приобретенный в результате частого повторения или физиологического воздействия, который проявляется в регулярности или увеличении возможностей выполнения» — Словарь Meriam-Webster
  • «повторяющийся, часто неосознанный образец поведения, приобретаемый в результате частого повторения» — Free Dictionary
  • «то, что вы делаете часто или регулярно, часто даже не задумываясь об этом» — Словарь MacMillan

Как работают привычки?

  • Сначала идет триггер или реплика (напр.г. место, время суток, эмоциональное состояние, мысли, убеждения, другие люди или модель поведения)…
  • , который затем запускает процедуру (т.е. спрашивает себя, что вызывает само поведение), а
  • , то вы получаете желаемое вознаграждение (определите, какое вознаграждение движет вашей привычкой — может быть, чего вы жаждете или чего избегаете?)

Как я могу изменить привычку?

  1. Определите привычку, которую вы хотите изменить / избавиться.
  2. Определите триггер / сигнал этой привычки.
  3. Определите распорядок этой привычки.
  4. Определите награду, которую вы получаете от этой привычки (то есть чего вы желаете или избегаете?).
  5. После того, как вы определили триггер / сигнал, распорядок и вознаграждение привычек, которые вы хотите изменить, вы можете сознательно выбрать другое поведение. Однако помните, что изменение привычек может занять некоторое время, так что будьте добры к себе!

К тебе…

Вы нашли это полезным? Если да, дайте мне знать в разделе комментариев ниже или посетите нашу страницу в Facebook.

Если вы готовы набраться храбрости и сделать следующий шаг навстречу своей свободе и открытию своего сердца , то почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?

Артикул —

Duhigg, C. (2012). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе . США: Random House.

.

Что такое привычка? — Практическая психология

Что такое привычка и зачем нам нужны привычки в жизни?

Привычки — это рутина вещей, которые мы делаем на регулярной основе, некоторые осознанно, а некоторые неосознанно.

Чистить зубы дважды в день, покупать продукты один раз в неделю, гулять с друзьями каждый вторник … это все привычки, которые мы, возможно, выработали со временем.

Привычки могут сделать нашу жизнь лучше или хуже, в зависимости от типа привычек, которые у нас есть.

Привычки особенно важны, если у вас низкая мотивация.Легче сделать что-то, если это обычная привычка, чем заставлять себя делать это наугад.

Вам не понадобится дополнительная мотивация, если у вас есть привычка, потому что ваш разум просто воспринимает это конкретное действие как «действие по умолчанию» в определенное время дня.

Если есть привычка, вы продолжите делать это, даже если это раздражает или тяжело.

Например, вам действительно не нужна дополнительная мотивация, чтобы чистить зубы, потому что, если вы занимаетесь этим 30 лет, вы просто знаете, что делаете, прежде чем ложиться спать.

Самое замечательное в привычках — это то, что вы можете приучать себя к ним. Вы можете научиться читать книгу или совершить шестимильную поездку на велосипеде, когда проснетесь; вы даже можете создать для себя привычки, которые помогут вам стать более успешными в дальнейшей жизни!

Привычки особенно важны, потому что мы не можем полагаться на мотивацию, которая со временем исчезнет.

Конечно, мы получаем мотивацию, читая новую книгу или пробуя новый вид спорта, потому что это весело; это интерактивно; это новое и свежее! Фактор новизны всегда привлекает внимание и помогает нам начать работу.

Но что происходит через некоторое время?

Когда вы перестаете открывать для себя новое, вам становится скучно. По мере того, как вы продвигаетесь дальше в своем новом интересе — за пределы «фазы новичка» — все будет усложняться, и вы можете не любить свое новое занятие так сильно, как в первый день. Мотивация постепенно уходит … но к тому времени, надеюсь, вы все равно выработаете привычку делать это.

Таким образом, когда мотивация угасает, дисциплина остается.

Например, если вы говорите: «Каждый день, когда я просыпаюсь, я хочу читать 30 минут» или «Каждый день, когда я просыпаюсь, я собираюсь совершить шестимильную поездку на велосипеде», это будет весело сначала.Со временем вы будете изо всех сил пытаться это сделать, но со временем ваша настойчивость в выполнении этой деятельности будет усугублять и подпитывать ваш успех.

Чем больше у вас будет успешных, позитивных и развивающих привычек, тем больше вы повысите свой успех. К сожалению, не многие люди хотят стать дисциплинированными, и этому есть причина.

Джулиус Ирвинг сказал: «Быть ​​профессионалом — значит делать то, что ты любишь делать, в те дни, когда тебе не хочется это делать».

Например, любой может зайти на YouTube и начать учиться игре на пианино или гитаре.Но когда все становится сложным или трудным, они теряют мотивацию и думают: «О, я выучил шесть аккордов, и теперь мне больше не хочется учиться, потому что я выучил песню, которую хотел». 3

Что их отличает от суперуспешного заключается в том, что суперуспешный человек продолжает учить больше аккордов , даже когда он не обязательно этого хочет. Они продолжали прогрессировать, продвигаться и бросать вызов самим себе.

Вам также потребуется большая дисциплина, чтобы избавиться от негативных привычек или заменить плохие привычки хорошими.Любое позитивное изменение в вашей жизни будет трудным.

Хорошая новость в том, что привычки со временем становятся легче. Привычки поддерживают вас, когда дела идут тяжело и мотивация падает — вам просто нужна дисциплина, чтобы сформировать эту привычку.

Еще одна замечательная вещь в привычках заключается в том, что как только они сформированы — как только они закреплены в нейронных путях вашего мозга — они начнут превращать действительно сложные вещи, с которыми вы когда-то боролись, в легкие для вас задачи!

Например, вы можете с трудом тренироваться каждый день.

Например, Арнольд Шварценеггер все время занимался спортом, когда был молод, так что теперь ему легко! На самом деле было бы нехарактерно для него поднимать меньше одного раза в неделю!

Как вы думаете, насколько легче ему заниматься спортом, чем тому, кто никогда раньше не занимался? Чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас получается.

Когда у вас сформировалась привычка, она со временем усугубится. Возьмите чтение. Если вы будете читать каждый день, вы начнете читать быстрее и больше.К тому времени, когда вам исполнится 60 или 70 лет, только представьте, сколько знаний вы накопите, просто читая по 30 минут каждый день!

Нам нужно иметь привычки в жизни. Это дар человеческого мозга. Они помогают нам продолжать улучшать себя и свою жизнь даже после того, как наша мотивация к чему-то давно угасла.

Привычки имеют тенденцию проявляться подсознательно, что означает, что мы не думаем о них сознательно.

Когда вы едете на работу, вы не думаете о том маршруте, которым ехали каждый день последние шесть лет.Вы едете по этому маршруту автоматически, по привычке — ваш мозг установил этот нервный путь. Вы знаете, когда включить поворотник. Вы автоматически знаете, куда идти и что делать на каждом перекрестке.

Привычки закрепляются, когда ваш мозг перестает тратить ресурсы на определенные задачи. Установленные привычки — это просто нижняя часть вашего мыслительного процесса. Чтобы сделать это, вам не нужно думать о них.

Если вы можете скопировать и вставить в эту часть своего мозга другие привычки — чтение, тренировки, инвестирование в свое здоровье и счастье — вы можете использовать это для достижения успеха.Вот в чем цель сбора привычки!

И последнее о привычках: они со временем твердеют, как бетон, и составляют .

Допустим, у вас есть 3 доллара каждый день, и вы кладете их на инвестиционный счет. Какое-то время вам будет сложно потерять те 3 доллара, которые вы могли бы потратить на чашку кофе или шоколадный батончик. Однако через некоторое время вы перестанете думать об этом и забудете, что когда-либо получали лишние 3 доллара каждый день.

Это может стать привычкой, о которой вы даже не задумываетесь, но результаты обязательно будут показаны.Если вы начнете в возрасте 20 лет и закончите в возрасте 60 лет, вкладывая 3 доллара каждый день, вы получите более 700 000 долларов!

Пример отрицательной привычки — алкоголь. Если вы употребляете алкоголь каждый день с 20 до 60 лет, это окажет невообразимое влияние на аспекты вашего здоровья, богатства, любви и счастья.

Привычки могут быть положительными, но могут быть и отрицательными . Вы можете выкурить три сигареты в день, вы можете выкурить половину пачки в день — это также усугубит ситуацию и приведет к неудачной части вашей жизни.Вы знаете, что у вас больше шансов заболеть раком легких, и ваши друзья и семья могут не так часто встречаться с вами, если у вас есть привычка курить.

В этом бесплатном мини-курсе я стремлюсь помочь вам определить все привычки в вашей жизни, проанализировать их и сказать: «Поможет ли это мне добраться туда, куда я хочу?»

Итак, читайте дальше, чтобы узнать, как привычки могут помочь вам улучшить вашу жизнь!

.

Что такое краеугольные привычки? 11 примеров того, как они работают

8

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Подумайте об эффекте домино, который возникнет, если вы перейдете от ежедневного употребления фаст-фуда к употреблению цельных натуральных продуктов вместо .Какие еще области вашей жизни, кроме талии, будут затронуты?

Прежде всего, вы немного похудеете, что может вдохновить вас начать тренировку. По прошествии некоторого времени вы заметите, что у вас намного больше энергии, и вы все время чувствуете себя менее раздутым или полным, что поможет вам стать более продуктивным на работе.

А когда вы будете есть дома цельную пищу, ваши еженедельные расходы начнут сокращаться, так что, возможно, вы сможете начать откладывать деньги.Вы заметите, что ваша кожа выглядит более здоровой, что может побудить вас взять в привычку лучше заботиться о ней.

В целом вы станете более счастливыми, поскольку ваше тело будет получать питательные вещества, необходимые для достижения баланса — как умственно, так и физически, что может привести к некоторым социальным изменениям в вашей жизни. И так далее…

Что вы заметите в этом примере, так это то, что одна привычка менять свой рацион может иметь цепную реакцию воздействия на несколько областей вашей жизни.Привычки заразительны, и если вы измените несколько важных из них — например, съедите яблоко вместо куска пиццы — вы сможете начать кардинально изменить свою жизнь.

В этом случае начало употребления здоровой пищи вместо нездоровой будет считаться ключевой привычкой .

В этой статье я дам быстрое определение ключевой привычки, расскажу о происхождении этой фразы из книги под названием The Power of Habit , а затем дам вам 11 примеров ключевых привычек, которые может изменить вашу жизнь к лучшему.

Что такое краеугольная привычка?

Краеугольные привычки можно определить как « небольших изменений или привычек, которые люди вносят в свой распорядок, которые непреднамеренно переносятся в другие аспекты их жизни », согласно Чарльзу Дахиггу в его книге «Сила привычки».

В архитектуре «замковый камень» — это камень, который находится прямо в центре арки и помогает зафиксировать все другие камни на месте, неся при этом наименьший вес.Если бы кто-то удалил замковый камень, арка развалилась бы, так как этот камень является основной частью всей конструкции. Точно так же ключевой камень привычка является фундаментальной частью любой здоровой привычки.

Итак, основные привычки приводят к развитию других хороших привычек. Они запускают цепной эффект в вашей жизни, который приводит к ряду положительных результатов. Есть некоторые привычки, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, которые просто облегчат вам успех и в других сферах вашей жизни.

Возможно, вы уже практикуете некоторые ключевые привычки, даже если вы не знаете об этом, но, что более важно, если вы знаете, как и сколько времени нужно развивать эти привычки, вы можете значительно улучшить свое здоровье, профессиональную жизнь и отношения. чтобы начать жить своей лучшей жизнью.

Теперь, не , все ключевых привычки положительны. Подумайте о негативных последствиях, которые могут произойти в вашей жизни, если вы начнете пить по шесть пачек пива каждую ночь. Ваше физическое и психическое здоровье, отношения и карьера, вероятно, пострадают в результате этого.

Это означает, что важно осознавать, как одно действие, которое вы делаете на регулярной основе, может повлиять на общую картину вашей жизни — и поэтому мы хотим быть уверены, что наши повседневные действия приводят нас к тому, чтобы стать лучшая версия самих себя, а не причинять нам вред в долгосрочной перспективе. Если вы распознаете и усвоите хорошие краеугольные привычки, вы заметите, что ваша жизнь может резко улучшиться благодаря одному небольшому изменению.

Давайте подробнее рассмотрим влияние привычек на вашу жизнь.

Чарльз Дахигг о Keystone Habits

Если вы делаете что-то снова и снова до такой степени, что это может считаться «привычкой», должна быть причина, верно?

Что ж, об этом Чарльз Дахигг говорил в своей книге The Power of Habit .

Дахигг обнаружил, что в каждой привычке есть три элемента: сигнал, распорядок и награда . Это часто называют петлей привычки . Как только этот цикл сформирован, вы начинаете жаждать вознаграждения, которое получаете за участие в рутине, — и это желание начинается, когда вы запускаетесь.

Наиболее распространенные триггеры делятся на пять категорий:

  • Место
  • Определенное время дня
  • Другие люди
  • Эмоция
  • Предыдущее поведение или действие

Если у вас есть привычка бегать каждое утро когда вы просыпаетесь, триггером (или сигналом), который побуждает вас сделать это, вероятно, является звук вашего будильника. Ваш будильник переводит ваш мозг в состояние автоматической обработки, а это означает, что вам действительно потребуются усилия, чтобы оспорить триггер, в то время как было бы естественным двигаться вперед, чтобы получить это чувство удовлетворения после завершения пробежки.

Эта награда является причиной того, что ваш мозг определяет действия, которые вы предприняли до нее, стоит помнить в будущем. Награда обеспечивает положительное подкрепление поведения, что увеличивает вероятность того, что вы снова будете выполнять эти действия в будущем.

Размышляя о том, насколько сильны ваши привычки, учтите следующее: почти 40% всего, что вы делаете, является результатом ваших привычек, а не ваших решений.

Чарльз Дахигг объясняет, что привычка к краеугольным камням особенно сильна, поскольку она может изменить ваше представление о себе.Как только у вас разовьется положительная привычка, вы с большей вероятностью заметите в своей жизни что-то еще, что можно улучшить, и начнете работать над внесением дополнительных положительных изменений.

Дахигг утверждает, что сила привычек особенно важна, потому что люди могут вносить любые изменения, которые они хотят, если они способны распознать эту структуру. Если вы можете определить свой распорядок дня, который определяет цикл ваших привычек, вы сможете определить, какое желание или вознаграждение на самом деле пытается удовлетворить ваш распорядок.

Дахигг привел личный пример этого, объяснив, что он смог определить, что его тяга к печеньям в полдень на самом деле удовлетворяет его желание общаться, что он смог сделать в кафетерии, когда пошел за печеньем.

Все это для того, чтобы сказать, пытаетесь ли вы избавиться от вредной привычки или создать положительную, важно знать, что жизненный цикл привычки имеет решающее значение.

Итак, давайте посмотрим на некоторые ключевые привычки, которые вы можете усвоить, которые окажут положительное, повсеместное влияние на вашу жизнь.

11 примеров основных привычек, которые могут изменить вашу жизнь

1. Лучше одеваться

Лучше одеваться повысится чувство уверенности.

Я уверен, что вы слышали о том, чтобы одеваться на ту должность, которую вы хотите, а не на ту должность, которую вы занимаетесь. Лучше одеваться — это пример простой или второстепенной ключевой привычки, которая может существенно изменить вашу жизнь к лучшему.

Если вы привыкли к тому, что вас считают человеком, который встает с постели и идет на работу, ношение рабочего костюма может показаться вам совершенно неуместным.Но что, если бы вы все равно занимались этим неделю? Как вы думаете, это может повлиять на вашу жизнь?

Вдруг ты выглядишь лучше. Люди видят вас в новом, более профессиональном свете. Вы замечаете, что они относятся к вам по-разному: человек, стоящий перед вами в кафе, держит дверь открытой для вас, а человек за стойкой обращается к вам как сэр или мэм.

Когда вы выходите, вы замечаете, что ведете себя по-новому — с большей уверенностью и уверенностью в себе.

Что здесь произошло? Вы внесли изменения, которые казались незначительными, но в итоге оказали большое влияние на другие аспекты вашей жизни. Вы оделись лучше, в результате повысилось чувство уверенности, и люди стали относиться к вам с большим уважением.

2. Застелите свою кровать

По словам доктора Рэндалла Белла, социоэкономиста, который провел почти три десятилетия, изучая людей с высокими достижениями, заправка постели каждое утро может вдохновить вас на продуктивный образ мышления для остального день и стимулировать другое продуктивное поведение.Если вы сделаете что-нибудь столь же легкое, как заправку кровати, это повысит вашу эффективность на работе и поможет добиться большего успеха.

Далее, в вступительной речи, произнесенной в Техасском университете морским котиком Уильямом Х. Макрейвеном, он заявил, что заправка постели каждое утро позволяет вам выполнять эту первую задачу каждый день, что даст вам чувство гордости и воодушевит. вам делать больше задач.

Как отмечает адмирал Макрейвен, заправка кровати помогает добиться успеха в течение всего дня.В конце концов, вы поймете, что выполнение одного дела привело к выполнению многих других.

3. Приготовление пищи

Если вы заведете привычку готовить себе еду, вы получите контроль над тем, что и когда вы едите, что не позволит вам быстро и легко привыкнуть к нездоровой пище. Когда вы вырабатываете привычку готовить для себя, вы настраиваете себя на то, чтобы иметь возможность контролировать то, что попадает в ваше тело, что может привести к огромному количеству положительных последствий для вашего здоровья.

4. Упражнения по утрам

Если вы приложите все усилия, чтобы лечь спать в разумное время, чтобы вы могли рано проснуться и пойти в спортзал, прежде чем спешить на работу, насколько вероятно, что вы это сделаете? сделать что-то, что полностью отменит все шаги, которые вы только что предприняли для улучшения своего здоровья? Другими словами, если вы собираетесь потренироваться утром, вы не собираетесь разворачиваться и ехать за роскошным завтраком.

Кроме того, когда вы тренируетесь по утрам, вы, вероятно, заметите улучшение своего настроения.Вы будете чувствовать себя хорошо после тренировки — как будто вы уже чего-то достигли. Тогда вы почувствуете себя лучше перед лицом всего остального, что случится на вашем пути после этого.

Утренние упражнения относительно улучшат ваше настроение.

А если вы не знаете , как начать работу с , то вот 11 утренних упражнений, которые вы можете использовать для ускорения метаболизма.

5. Эффективное управление временем

То, что вы делаете со своим временем, напрямую влияет на ваш общий успех.Вы эффективно используете свое время? Или вы смотрите, как он проходит мимо вас?

Эта привычка краеугольного камня включает использование такой системы, как Техника Помидора. Этот метод управления временем заставляет вас определять самые важные задачи и полностью сосредоточиться на них, когда вы над ними работаете.

Если вы сможете управлять своим временем таким образом (или любым другим методом, который вы можете использовать), это окажет большое влияние на объем работы, которую вы можете выполнить, и может помочь вам перестать работать и делайте то, что вы хотите делать по вечерам, потому что знаете, что ваш день был продуктивным.

6. Практикуйте благодарность

Во многих случаях гораздо легче увидеть то, чего у вас нет, чем то, что у вас есть. Люди так заняты размышлениями о вещах, которых у них нет, что они забывают видеть все, что — это вокруг них.

Практика благодарности необходима, если вы хотите иметь мирный ум и жить в приподнятом настроении. Каждое утро — может быть, 15 минут — выделяйте время, чтобы записывать то, за что вы благодарны за этот день. Отложите свои проблемы в сторону и сосредоточьтесь на хорошем.

Как только вы сможете сделать эту привычку краеугольным камнем обычным явлением, вы обнаружите, что ее эффекты распространяются на все другие области вашей жизни. Вы станете счастливее, внимательнее и быстрее заметите благословения в своей жизни.

Если вы не знаете, «за что» быть благодарным, вот 120 подсказок с благодарностью.

7. Изучите новый навык

Вы не добьетесь успеха, если будете просто сидеть сложа руки. Вы должны продолжать открывать и узнавать новое, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Так легко избавиться от привычки узнавать новое. Легко успокоиться и просто принять посредственность. Однако, если вы не приносите никакой пользы обществу, вы не добьетесь никакого прогресса… к или .

Существует так много ресурсов, которые вы можете использовать для изучения нового навыка, например YouTube, выступления на TED и т. Д. Используйте их, чтобы развивать свой набор навыков, что затем позволит вам найти способы повысить ценность, которую вы можете предложить к миру.

8.Спать!

Да, мы все хотели бы иметь больше часов бодрствования в течение дня, чтобы добиться чего-то. Это не произойдет. Однако, когда вы получите качественный сон по 7 или 8 часов в сутки, ваш разум и тело будут настроены и готовы приступить к работе на следующий день. Это означает, что у вас будет больше энергии и умственной осведомленности, чтобы делать работу, которая вам нужна, и делать ее хорошо.

Сон также является ключевой привычкой, которая дает множество других преимуществ, таких как более здоровое питание, принятие более обоснованных решений, поддержание здорового веса и снижение стресса.

9. Записывайте, что вы едите

Исследования показали, что ведение дневника питания может помочь вам сбросить вдвое больше веса, чем вы бы сбросили без него. Это связано с тем, что люди, которые ведут учет того, что они едят, могут вернуться и найти привычки и триггеры в своих пищевых привычках.

Обладая этой информацией, люди могут планировать день, потому что они знают, в какое время они будут голодны, и могут взять с собой здоровую закуску, чтобы поесть в это время. Ведение дневника питания создало ощущение структуры, которое позволило развить и другие полезные привычки.

10. Придерживайтесь распорядка дня

Это может означать, что нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь или делать одно и то же каждое утро, чтобы подготовиться к своему дню. В любом случае, постоянство дает огромное количество положительных эффектов.

Согласно Дахиггу, то, как вы организуете свои распорядки , оказывает большое влияние на ваше здоровье, продуктивность, счастье и финансовую безопасность . Например, если вы просыпаетесь и выбегаете из дома каждый день, чтобы получить 45 минут кардио, вы настроите себя на более продуктивную работу в течение дня, что, в свою очередь, может обеспечить вам большую финансовую безопасность. поскольку ваш босс замечает, насколько эффективно вы работаете.

11. Медитация

Медитация по утрам может помочь вам сохранять спокойствие до конца дня. Кроме того, медитация связана с улучшением памяти и осознанности, снижением уровня стресса и повышением мотивации для постановки целей.

Из-за этих связей медитация может стать ключевой привычкой, которая может привести к снижению тревожности, большей мотивации, чтобы хорошо выполнять свою работу, и к большему чувству безотлагательности для постановки целей.

Заключительные мысли о краеугольных привычках

Чтобы выяснить краеугольные привычки, которые вы, возможно, уже практикуете, рассмотрите любое ваше поведение, имеющее эффект домино.Что вы делаете, чтобы изменить ваше другое поведение, не прилагая дополнительных усилий?

Duhigg говорит, что, в конечном счете, сила воли — самая важная краеугольная привычка, если вы хотите добиться успеха. Все сводится к вашей самодисциплине. Вы делаете то, что правильно или лучше всего, даже если это не самый простой выбор? Или вы уступаете тому, что принесет вам самое непосредственное удовлетворение?

Подумайте о том, чтобы внедрить в свою жизнь некоторые из перечисленных выше ключевых привычек и посмотреть, какие другие области вашей жизни начнут улучшаться.

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

.

Каковы основные привычки и 7 наиболее распространенных примеров

Так что же такое краеугольные привычки? Слово краеугольный камень означает центральный принцип или систему. И когда мы говорим о ключевой привычке, это означает центральную привычку, которая влияет на некоторые другие привычки или управляет ими.

Краеугольные привычки важны, потому что, когда вы разовьете хорошую краеугольную привычку, они повлияют на другие области вашей жизни. Это похоже на цепной эффект, который дает ряд положительных результатов.

Это также означает, что если у вас возникнут отрицательные краеугольные привычки, это сильно повлияет на вашу жизнь, и это приведет ко многим другим негативным последствиям в вашей жизни.

Например, если вы стали алкоголиком и почти каждую ночь приходили домой пьяным, угадайте, как это отразится на вашей жизни:

  • Вы можете просыпаться поздно каждый день, чувствуя себя разбитым.
  • Вы чувствуете усталость и истощение из-за того, что плохо спите по ночам.
  • Вы прожигаете дыру на своей кредитной карте из-за чрезмерных расходов на алкоголь.
  • Пострадали ваши отношения с возлюбленным и членами семьи.
  • Вам трудно сосредоточиться на работе в течение дня.

Выше приведены лишь некоторые из примеров влияния негативной привычки к трапецеидальным искажениям.

Вот почему так важны краеугольные привычки. Развивая правильные привычки, они окажут положительное влияние на все остальные области вашей жизни.

Впервые я узнал о краеугольных привычках от Чарльза Дахигга, известного автора бестселлеров «Сила привычки».

Духигг говорит в своей книге, что основные привычки не создают прямых причинно-следственных связей, но могут вызвать цепные реакции и помочь вам развить другие полезные привычки.

И, по словам Дахигга, есть 3 вещи, которые могут сделать для вас хорошие навыки владения ключами:

1. Во-первых, они расширяют чувство победы.

Когда вы выполняете краеугольную привычку, это дает вам чувство выполненного долга и удовлетворения. Это такие маленькие победы, которые необходимы для успешного дня.

Прямо как привычка заниматься спортом. После тренировки вы чувствуете себя лучше и лучше. Вы чувствуете, что чего-то добились. Это своего рода небольшое чувство победы, которое вам нужно как основа для развития других хороших привычек.

2. Во-вторых, краеугольные привычки — это почва, на которой развиваются другие полезные привычки.

Иногда бывает трудно выработать привычку без какой-либо поддержки или позитивного окружения. А ваша краеугольная привычка может послужить почвой для развития других хороших привычек.

Снова возьмем для примера упражнение. Когда вы тренируетесь, вы, как правило, пьете больше воды, чувствуете себя более здоровым, с большей вероятностью будете принимать витамины и добавки, и вы станете более заботиться о своем здоровье.

И да, упражнения — краеугольная привычка.

Если вы сделаете упражнения своим распорядком, вы заметите, что другие области вашей жизни улучшатся. Вы чувствуете себя здоровее. У тебя больше энергии. Вы пьете больше воды и поддерживаете водный баланс тела. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе, что в конечном итоге повысит вашу продуктивность. И др.

3. В-третьих, они дают вам больше энергии, уверенности и увеличивают ваш импульс для достижения большего успеха.

Duhigg говорит, что ключевые привычки могут наращивать ваш импульс и поддерживать его в повседневной жизни.

Когда вы видите, что делаете успехи в какой-то одной области своей жизни, особенно в отношении привычки к краеугольным камням, вы чувствуете себя хорошо, и это создает дополнительный импульс для вашего дальнейшего продвижения.

Как основные привычки могут повлиять на вашу жизнь и успех

Думайте о краеугольных привычках как о столпах, на которых держится ваш дом. Без столбов дом рухнет. А ваши краеугольные привычки — это столп вашей повседневной жизни.

Без них вы не сможете продолжить, поддерживать или развить другие привычки в повседневной жизни.

Только представьте, что вы хотите выработать у вас хорошую привычку работать продуктивно и вовремя. Вы планируете приходить в офис к 8 утра каждый рабочий день и ставите вдохновляющие цели в своей профессии.

А что, если у вас выработалась плохая привычка к краеугольным камням, например, вы всегда поздно ложитесь спать, чтобы поиграть в компьютерные игры? Как ты думаешь, что произойдет?

Эта отрицательная краеугольная привычка повлияет на другие ваши области, и ваш план по развитию производительной рабочей привычки потерпит неудачу.

Например, вы поздно просыпаетесь.Вы испытываете стресс из-за того, что опаздываете и идете на работу, не позавтракав. А из-за того, что вы мало спите, вам чрезвычайно трудно сосредоточиться на работе.

К концу месяца вы не достигнете своей карьерной цели. В результате уровень вашей уверенности падает, и вы чувствуете себя усталым и неполноценным. Знакомо?

А вы видите эффект, и насколько сильными могут быть навыки краеугольного камня?

Поэтому научитесь усваивать хорошие и положительные краеугольные привычки прямо сейчас.Они могут изменить вашу жизнь и помочь вам добиться желаемого успеха.

7 примеров хороших трапецеидальных навыков

Нет сомнений в том, что если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны изменить то, что вы делаете ежедневно. И это начинается с ваших привычек. Всегда помните эти мудрые слова Аристотеля:

«Мы то, что делаем постоянно. Итак, совершенство — это не действие, а привычка ».

Аристотель

То, что вы делаете каждый день, более эффективно, чем то, что вы делаете время от времени.

Фактически, большинство успехов достигается за счет правильной повседневной практики. Майкл Джордан и Коби Брайант — лучшие баскетболисты, потому что они ежедневно тренируются и совершенствуют свои баскетбольные навыки.

Они тренируются каждый божий день, чтобы добраться туда, где они есть сейчас.

То же самое и с такими известными авторами, как Харуки Мураками и Эрнест Хемингуэй.

Мураками начинает свой рабочий день в 4 утра и пишет от 5 до 6 часов подряд. Он поддерживает этот распорядок месяцами, пока не выполнит желаемую работу.

Хемингуэй говорит, что когда он работает над книгой, он пишет каждое утро, как только это возможно.

В этой статье вы можете прочитать о писательских привычках этих великих писателей.

Таким образом, выработайте краеугольную привычку, которая изменит вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Вот 7 основных основных привычек, которые вам следует развить:

1. Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день

exercise every day exercise every day

Упражнения — одна из самых полезных и действенных основных привычек, которую должен усвоить каждый.Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего здоровья, но зачастую мы не понимаем, как они могут положительно повлиять и на другие области нашей жизни.

Регулярно занимаясь спортом, вы сохраняете здоровье. У вас будет более высокий уровень энергии и более сильная сила воли. Упражнения также помогают снять стресс и омолодить душу.

В целом акцизы могут сделать вас лучше и улучшить ваше общее самочувствие.

Вы создаете более сильный импульс, когда тренируетесь. Тогда у вас будет меньше шансов увлечься другими вредными привычками, такими как курение и выпивка.

Для начала вам не обязательно делать полную тренировку своим распорядком дня. Вы всегда можете начать медленно.

Например, вы можете начать с 10-минутной прогулки каждое утро. А затем медленно увеличивайте темп.

Вы также можете начинать 2 или 3 тренировки каждую неделю. Когда вы привыкнете к своей новой привычке, вы сможете поднять планку и делать больше и чаще.

В идеале вы хотите заниматься спортом и двигать телом не менее 30 минут каждый день.

Необязательно быть интенсивным, но двигать телом и вести активный образ жизни — отличный способ вести к более успешной жизни.

Прочтите: 31 ежедневные полезные привычки: список, улучшающий качество вашей жизни

2. Планируйте дни, недели, месяцы и даже годы

plan your day plan your day

Никогда не недооценивайте силу планирования. Поговорка «когда вы не планируете — вы планируете потерпеть неудачу» — абсолютно правильная.

Если вы хотите жить более успешной жизнью и добиваться больших результатов, вы должны ежедневно планировать свою краеугольную привычку.

Многие из нас ставят цели, но это все, что мы делаем. На самом деле мы не просматриваем их каждый день, мы не предвидим желаемых результатов. И мы даже не отслеживаем свой прогресс.

Мой друг, именно поэтому большинство людей не достигают своих целей.

Сделайте планирование частью своей повседневной жизни. Вы должны сознательно сосредотачиваться и обращать внимание на то, что хотите.

Не стоит просто ставить цель и забывать о ней. И через 3 месяца только для того, чтобы обнаружить, что вы далеко отстаете от своих целей.

Проще говоря, когда вы ставите цель, вы должны серьезно относиться к ее достижению. Что еще более важно, вы должны быть абсолютно привержены выполнению работы.

Не ставьте цели просто ради достижения цели. Сделайте постановку целей своей ключевой привычкой. Планируйте каждый день и составляйте список того, что вам нужно делать каждый день, чтобы этого добиться.

У вас также могут быть еженедельные, ежемесячные, квартальные и даже годовые вехи.

Когда вы планируете, вы сознательно говорите своему разуму, что вам нужно сделать.

Кроме того, вы понимаете, что вам нужно делать, чтобы добиться желаемых результатов.

Мне нравится эта цитата Ларри Уингета:

«Никто никогда не записывал план, как стать разоренным, толстым, ленивым или глупым. Вот что случается, когда у тебя нет плана ».

Ларри Уингет

Итак, с сегодняшнего дня сделайте своей ежедневной привычкой планировать.

Читать: Почему так важна постановка целей? Прочтите, пока для вас не поздно

3. Живите организованной жизнью

get organize.
0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments