Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Тест самооценка личности старшеклассника Ковалёва онлайн

Инструкция: прочтите 32 утверждения и выберите, насколько часто описанные в них переживания вас посещают: «очень часто», «часто», «иногда», «редко», «никогда». Время прохождения – 10–15 минут.

1.Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

1 из 32

Адекватная самооценка лежит в основе личностного позиционирования человека в обществе. Уверенному в себе, но не нахальному, проще всего хорошо зарекомендовать себя в любом коллективе и получать удовольствие от самореализации. Самооценка формируется в детстве, особенно важен подростковый период для ее становления. Тест-опросник определения уровня самооценки С. В. Ковалева разработан для старшеклассников. Пройдите его онлайн бесплатно, чтобы установить, насколько точно вы себя воспринимаете.

Подростковый период – один из самых сложных в жизни человека. В этом возрасте он пытается обрести себя, самоидентифицироваться. Положительная оценка окружающих играет важную роль в этом процессе. Она во многом формирует самооценку. Здоровое восприятие собственных сильных сторон и недостатков необходимо для соответствующего поведения в обществе и личностного развития. Методика Ковалева предполагает классификацию самооценки респондента по трем уровням:

• низкая;
• средняя;
• высокая.

Если подросток себя недооценивает, ему трудно проявить свои достоинства. Он не инициативен, пассивен. Заблаговременная настройка на поражение блокирует положительную внутреннюю агрессию, которая отвечает за самозащиту, конкуренцию и развитие.

Самолюбивый старшеклассник с признаками нарциссизма вызывает оправданное неприятие у сверстников и старших. Зазнайку не любят и стараются отрезвить жесткими шутками и отстраненным отношением. Такой тинейджер плохо поддается воспитанию, игнорирует дисциплину, имеет проблемы в общении с родителями, учителями.

Средняя самооценка – оптимальный результат, который показывает объективное отношение подростка к самому себе. Он распознает свои ошибки и неудачи как ситуативные, а не хронические. Умеет критически их оценивать и делать выводы. Успехи воспринимаются ним как результат упорного труда и стараний, повышают стремление к новым целям.

Изучение самооценки старшеклассника позволяет выявить деструктивные тенденции развития его психики и скорректировать их на ранних этапах. Методика С. В. Ковалева проста в применении и может использоваться как для индивидуальной работы со школьником, так и для групповой оценки класса.

Что влияет на самооценку

Взрослые, сформированные личности оценивают себя по поступкам, достижениям, отношению значимых для них людей. Выводы они основывают на жизненном опыте и четком мировоззрении. У подростка эти основополагающие позиции еще только формируются, потому они опираются на мнение окружающих.

В первую очередь самооценку ребенка формируют родители. Балование и потакание детским прихотям стимулируют самовлюбленность. Угнетение, сдерживание приводят к замкнутости и неуверенности. Детская психология предполагает сочетание требования дисциплины с уважительным отношением к ребенку, как личности.

Как интерпретировать результатов

Онлайн анкета автоматически подсчитает сумму набранных баллов и выдаст готовое заключение. Результат будет оценен по шкале:

• менее 25 баллов – высокая самооценка, отсутствие сомнений в собственной правоте и достоинстве;
• 26–45 баллов – средний уровень, при которых старшеклассник в целом правильно оценивает себя, но внимателен к критике и замечаниям, может иногда испытывать сомнения;
• 46–128 баллов – заниженная самооценка, которая выражается в застенчивости, подверженности чужому мнению.

При низких и высоких показателях рекомендуется уделить внимание психологическому состоянию подростка, поскольку с возрастом самооценку трудно изменить.

Как исправляется самооценка подростка

Лучше всего ребенок учиться на примере близких. Адекватное отношение к критике и оценка собственных достижений родителями дает старшекласснику правильную модель поведения. При девиантном поведении самого ребенка важно мягко акцентировать внимание на недопустимости подобного и пояснить, в чем состоит ошибка.

Коррекция самооценки – кропотливый и длительный процесс, но его результаты важны для становления полноценной личности.

Тест на самооценку | Интересные психологические тесты

Тест на самооценку личности

30 01 17’

Тест на самооценку психологический

Самооценка в нашей жизни на то как мы себя ощущаем в социуме. Если у вас заниженная самооценка, то вам трудно добиться цели в жизни, если завышенная тоже не совсем хорошо. Пройдя тест на самооценку вы сможете определить завышенная или заниженная у вас самооценка или у вас с самооценкой все нормально. Если заинтересовались, то тест на самооценку ждет вас.

Тест на самооценку личности

1. Волнуюсь без всякой причины

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

2. Мне необходимо, чтобы меня подбадривали

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

3. Боюсь, что буду выглядеть глупцом

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

4. Волнуюсь за свое будущее

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

5. У других внешний вид лучше, чем у меня

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

6. Другие меня не понимают и это меня беспокоит

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

7. Я не умею правильно общаться с окружающими

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

8. От меня все ждут слишком много

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

9. Я ощущаю себя что скован(ая)

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

10. Я думаю, что со мной может случится неприятность

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

11. Мнение окружающих для меня всегда важно

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

12. Чувствую, что все говорят за моей спиной

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

13. Я не ощущаю себя в безопасности

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

14. Я не могу с кем то поделиться своими мыслями

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

15. Моими достижениями особо никто не интересуется

очень часто

часто

иногда

редко

никогда

Посмотрите еще интересные тесты:

Рубрика:

Психология, Характер

Метки:

Предыдущая запись

Следующая запись

231 views

16 опросников, заданий и тестов по самооценке (+PDF)

Найдите минутку и спросите себя: Кто я?

Как вы ответите на такой сложный вопрос? Это сложно, и психологи постоянно пытаются нам помочь.

Возможно, термин «Я-концепция» вам не знаком, но знать о нем стоит. По сути, это относится к тому, как мы думаем о себе, оцениваем свою внешность, мысли и поведение и воспринимаем себя как личностей и по сравнению с другими. Это также связано с концепциями самосознания, самооценки и представления о себе.

Популярность термина «я-концепция» возросла благодаря тому, что он охватывает более четкое представление о себе, а не отдельные термины.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Популярные психологические определения Я-концепции
• Опросник личной самооценки (PSQ)
• Опросник самооценки (SCQ)
• Еще 3 способа составить карту убеждений о себе
• 3 занятия и упражнения по самооценке
• Лучший онлайн-тест самооценки
• 3 Дополнительные тесты и оценки
• Удобные рабочие листы в формате PDF
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Популярные психологические определения Я-концепции

Популярное определение дано Baumeister (1999):

Убеждение человека о самом себе, включая атрибуты человека, а также то, кем и чем является я.

Роджерс (1959) предположил, что самооценка имеет три основных аспекта:

1. Самообраз – Ваше представление о себе
2. Самооценка – Насколько вы ценны в себе
3. Идеал-Я – Кем бы вы действительно хотели быть

Льюис (1990) также предположил, что развитие индивидуальной самооценки имеет два ключевых компонента:

1. Экзистенциальное Я – Осознание того, что вы существуете отдельно от других.
2. Категориальная Самость – Осознание того, что вы существуете как отдельный объект в мире с определенными свойствами, такими как ваш возраст, цвет волос и пол. По мере взросления этот компонент начинает включать и психологические черты.

Опросник личной самооценки (PSQ)

Опросник личной я-концепции (PSQ) был разработан Goñi, Madariaga, Axpe & Goñi (2011) в ответ на множество доступных инструментов самооценки. Исследователи хотели создать более короткое измерение, которое обеспечивало бы точное представление о самооценке в целом.

Анкета состоит из 22 утверждений, разделенных на четыре подкатегории:

1. Самостоятельное заполнение
2. Автономия
3. Честность
4. Эмоциональная самооценка

Примеры утверждений из анкеты включают:

• Чтобы что-то сделать, мне сначала нужно одобрение других людей. (автономия)
• Я считаю себя очень замкнутым и нервным человеком. (Эмоциональная самооценка)
• Я еще не достиг ничего, что считаю важным в своей жизни. (Самореализация)
• Я мужчина/женщина слова. (Честность)

Участники используют шкалу от одного до пяти, чтобы ответить на утверждения, где один означает «полностью не согласен», а пять — «полностью согласен».

Опросник самооценки (SCQ)

Опросник самооценки, первоначально разработанный Сарасватом (1984), является одним из наиболее популярных опросников, когда речь идет об измерении самооценки.

Сама анкета содержит 48 утверждений, направленных на измерение самооценки по шести различным аспектам:

1. Физический
2. Социальный
3. Темпераментный
4. Образовательный
5. Мораль
6. Интеллектуальный

Примеры утверждений включают:

• Я чувствую себя не таким, как большинство людей, и хотел бы быть больше похожим на них. (Социальный)
• Я лишь частично верю в себя. (Темпераментный)
• Я чувствую себя достойным человеком. (Мораль)
• Мне трудно воспринимать критику со стороны других людей. (Темпераментный)

Участники оценивают свои ответы на утверждения по шкале от 1 до 5, где 1 означает «очень непохоже на меня», а 5 — «очень верно в отношении меня». балл, указывающий на более низкое чувство самооценки.

3 дополнительных способа составить карту убеждений о себе

Хотя PSQ и SCQ являются двумя наиболее часто используемыми опросниками для измерения и картирования самооценки, существует несколько других опросников и инструментов, которые также нацелены на изучение уверенности в себе.

Ниже приведены три, которые я обнаружил в своем исследовании, которые могут вас заинтересовать:

1. Академическая шкала самооценки для подростков (ASCS)

Академическая шкала самооценки для подростков (Minchekar, 2019) был разработан в ответ на идею о том, что многие анкеты и меры самооценки довольно широки. Исследователи хотели сузить этот круг и сосредоточились только на измерении самооценки в отношении академических навыков и успеваемости.

Шкала разбита на восемь отдельных подкатегорий, которые она измеряет:

• Самооценка академических способностей
• Самоконцепция академических интересов
• Самоконцепция обучения
• Самоконцепция экзамена
• Самоконцепция академического взаимодействия
• Самооценка академических усилий
• Самоконцепция учебной программы
• Самоконцепция академического будущего

Шкала содержит 57 утверждений, в которых участников просят оценить себя от одного до пяти, где один означает «Никогда», а пять — «Всегда». стали более уверенными в своих академических способностях.

ASCS все еще является относительно новым инструментом, и вы можете прочитать больше о его разработке.

2. Опросник самооценки Харилла

Опросник самооценки Харилла был разработан консультантом Сьюзан Харрилл как измерение самооценки в рамках самооценки. Он состоит из 25 утверждений, на которые участники должны ответить.

Примеры утверждений из перечня включают:

• Я чувствую равную ценность с другими людьми, независимо от моих результатов, внешности, IQ, достижений или собственности (или их отсутствия).
• Я беру на себя ответственность за свои чувства, эмоции, мысли и действия. Я не воздаю другим должное или порицаю то, что я чувствую, думаю или делаю.
• Я учусь и расту на своих ошибках, а не отрицаю их или использую их для подтверждения своей недостойности.
• Я питаю себя добрым, поддерживающим разговором с самим собой.

Участники отвечают с оценкой от нуля до четырех следующим образом:

0 = Я никогда не думаю, не чувствую и не веду себя подобным образом.
1 = Я делаю меньше половины времени.
2 = Я делаю 50% времени.
3 = Я делаю больше половины времени.
4 = Я всегда думаю, чувствую или веду себя так.

Ответив на все утверждения, участники подсчитывают свой общий балл, причем более высокий балл указывает на более высокий уровень самооценки.

3. Тест «Двадцать утверждений»

Тест «Двадцать утверждений» (Kuhn and McPartland, 1954) был разработан специально для измерения собственного образа как части Я-концепции, хотя он охватывает и другие области Я-концепции.

Участники должны ответить на вопрос «Кто я?» двадцатью вопросами «Я…». Вопросы разбиты на пять подкатегорий:

1. Социальные группы и классификации
2. Идеологические убеждения
3. Интересы
4. Амбиции
5. Самооценка

Kuhn (1960) утверждает, что большинство ответов на вопросы можно разделить на три группы:

1. Социальные роли – Ответы, относящиеся к внешним аспектам личности, например: «Я мать/дочь/ учитель/врач»
2. Черты характера – Реакции, связанные с внутренними аспектами личности, например: «Я веселый/терпеливый/вспыльчивый/добрый».
3. Физические описания – Ответы, связанные с аспектами образа себя, например, «Я высокий/низкий/толстый/худой».

Связанный: 21 Примеры представления о себе и упражнения для использования теории сегодня

3 Занятия и упражнения по развитию самооценки

Изучение самооценки может стать отличным опытом обучения и развития для людей всех возрастов. Ниже приведены три простых упражнения для отдельных лиц или групп любого возраста, которые помогут больше узнать о я-концепции.

1. Упражнение «Кто я?»

Это прекрасное вводное упражнение, которое можно использовать как индивидуально, так и в группах. Предпосылку легко воспроизвести, и участники могут потратить столько времени, сколько им нужно, чтобы завершить исходные утверждения, с большим количеством поощрений для обсуждения.

Вам понадобится:

• Ручки
• Бумага

Цель:

Поощрить участников к более глубокому осмыслению представлений и ярлыков, которые они имеют о себе.

Метод:

Раздайте каждому участнику список утверждений – рекомендуемое количество 15-20 – которые попросят их подумать о том, кто они такие. Вот некоторые примеры утверждений:

• Моя любимая еда …
• Моя любимая музыка…
• Важный человек в моей жизни…
• Что-то, что мне не нравится…
• У меня есть идея на будущее…

Поощряйте участников отвечать на все утверждения. Попросите их подумать над ответами, которые они выбрали, и почему они важны для них. Напомните им, что нет неправильных или правильных ответов, есть только возможность задействовать их чувство я-концепции.

2. Упражнение «Мои сильные стороны»

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы побудить участников начать думать о своей самооценке своих сильных сторон в критических областях жизни. Опять же, его очень легко настроить, и он позволит вести отличные беседы с отдельными людьми или группами.

Вам понадобится:

• Ручки
• Бумага

Цель:

Побудить участников задуматься о своих сильных сторонах в различных ключевых областях.

Метод:

Раздайте участникам ручку и бумагу и попросите их разделить свой лист на четыре части со следующими заголовками:

1. Социальные сети
2. Интересы/Спорт
3. Семья
4. Школа/Работа

Затем зачитайте несколько утверждений, которые могут относиться к каждому из разделов, и попросите участников записать те из них, которые, по их мнению, больше всего относятся к ним. Стремитесь к 5-6 утверждениям для каждой из четырех категорий. Примеры утверждений включают:

• Я всегда стараюсь изо всех сил в школе/на работе.
• Я заботливый друг.
• Я помогаю по дому.
• Мне нравится творить.
• Мне нравятся командные виды спорта.

Когда участники поймут идею, предложите им поразмышлять над четырьмя областями и записать некоторые из своих уникальных сильных сторон.

3. Упражнение «Журнал трех комплиментов»

Это упражнение отлично подходит для любого человека, который борется с самооценкой и, в частности, имеет низкую самооценку или заниженное представление о себе. Подобно многим дневниковым упражнениям; его легко внедрить, и последовательность является ключом к его успеху.

Вам понадобится:

• Журнал/блокнот
• Ручка

Цель:

Повысить представление о себе – в частности, самооценку и самооценку.

Метод:

Участники должны тратить 5-10 минут в день на размышления о трех комплиментах, которые они сказали бы себе о том, как они вели себя, общались, взаимодействовали или выглядели в течение дня. Комплименты могут быть сосредоточены на чем угодно. Идея состоит в том, чтобы подумать о положительных сторонах самих себя, которые в противном случае они могли бы упустить из виду.

Примеры комплиментов могут включать такие вещи, как:

• Мне понравился мой сегодняшний наряд и комплименты, которые я получил в связи с этим.
• Сегодня я был любезен с дамой в магазине и предложил помочь ей с сумками.
• Я горжусь своей школьной/рабочей презентацией. Мой учитель/начальник сказал, что я отлично справился.

Попросите участников повторять это упражнение ежедневно столько, сколько им нужно. Напомните им, что это нормально, если они забудут несколько дней, и поначалу может быть сложно думать о трех вещах, но со временем это станет легче.

Лучший онлайн-тест самооценки

Существует множество онлайн-тестов самооценки, которые вы можете пройти — некоторые платные, а некоторые бесплатные — и важно знать, что эти тесты — всего лишь снимки. Выборка из нескольких различных тестов даст вам более четкое представление о вашей самооценке.

Одним из самых популярных онлайн-тестов является тест на самооценку от Psychology Today. Этот тест содержит множество утверждений, на которые вам нужно будет ответить. На выполнение должно уйти не более 15 минут.

Это бесплатно, и вы получите «моментальный снимок» ваших результатов в конце. Вы можете инвестировать в более глубокий результат, заплатив небольшую плату.

3 Дополнительные тесты и оценки

Помимо ранее упомянутых оценок, ниже представлены еще три теста.

1. Опросник самооценки Робсона

Опросник самооценки Робсона следует той же схеме, что и предыдущие опросники, рассмотренные в этой статье. Он состоит из 30 утверждений, относящихся к различным областям самооценки. Примеры утверждений включают:

• Я рад, что я такой, какой я есть.
• Я надежен.
• Было бы скучно, если бы я говорил о себе.
• У меня приятный характер.

Участники оценивают свои ответы на утверждения по шкале от нуля до семи, где ноль означает «полностью не согласен», а семь — «полностью согласен». Более высокий балл означает более высокое чувство самооценки.

2. Опросник самоописания (SDQ)

Опросник самоописания был разработан Marsh (1990) и имеет два формата:

• SDQI, предназначенный для учащихся начальной школы.
• SDQII, предназначенный для учащихся средних школ.

SDQ содержит 43 утверждения, на которые участники должны ответить по шкале от одного до пяти, где одно означает «Неверно», а пять — «Верно». много вещей.

В целом я неудачник.

Я честен.

Я хорошо лажу с родителями.

3. Опросник социального стиля

Этот опросник использует несколько иной формат для оценки самооценки. Вместо отдельных утверждений, в которых участникам предлагается оценить свой ответ, в этих опросниках содержится два утверждения, и участников просят выбрать то, которое, по их мнению, больше всего похоже на них.

Опросник социального стиля предназначен для измерения того, как участники ежедневно взаимодействуют с другими людьми.

Примеры пары утверждений из этой анкеты включают:

A. Я склонен говорить людям то, что у меня на уме.
B. Я склонен держать все в себе.

A. Я считаю себя игривым и любящим веселье.
B. Я считаю себя серьезным и задумчивым.

Удобные рабочие листы в формате PDF

Работая над этой статьей, я наткнулся на множество рабочих листов в формате PDF и упражнений, которые помогут вам на пути к дальнейшему изучению я-концепции.

Ниже я поделился некоторыми из моих любимых:

1. Помощь терапевту – Рабочий лист для завершения предложения «Обо мне»

Это отличный вводный рабочий лист для поощрения первоначальных размышлений о я-концепции. Рабочий лист завершения предложения содержит набор утверждений, в которых участников просят обдумать и изучить различные сценарии, которые заставили их чувствовать себя определенным образом.

2. Помощь терапевту – рабочий лист исследования силы

Этот рабочий лист исследования силы немного похож на упражнение «Мои сильные стороны», поэтому его можно использовать в качестве отличного дополнения. Участников просят подумать о своих сильных сторонах в трех ключевых сферах жизни: отношениях, профессии и самореализации. Кроме того, он включает более глубокое изучение сильных сторон по каждому из конкретных заголовков.

3. Рабочий лист дневника мыслей для отрицательной самооценки

Рабочий лист дневника мыслей можно использовать в качестве вкладыша в журнал/дневник. Участникам предлагается подумать о негативных самооценках, которые они могут иметь о себе. Рабочий лист является исчерпывающим и хорошо продуманным, чтобы стимулировать пошаговый процесс путем оценки идеи исследуемой я-концепции.

Дополнительные материалы для чтения включают подборку из 27 книг о самооценке.

Сообщение на вынос

Я-концепция — это очень обширная область психологии, и в то же время увлекательная. Это действительно оттачивает одну из более глубоких частей ответа на вопрос «Кто я?».

Некоторые из анкет и упражнений, которые мы рассмотрели в этой статье, носят более общий характер, поэтому я надеюсь, что вы сочтете их отличной отправной точкой для дальнейшего исследования и личностного роста на основе ваших представлений о я-концепции.

Пробовали ли вы какие-либо из этих упражнений или знаете другие, которые показались вам особенно полезными? Я хотел бы услышать о них! Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

• Baumeister, RF (1990). Природа и структура личности: обзор. В Р. Баумайстер (ред.), Самость в социальной психологии (стр. 1-20). Филадельфия, Пенсильвания, США: Psychology Press (Taylor & Francis).
• Гони, Э., Мадариага, Дж. М., Акспе, И., и Гони, А. (2011). Структура опросника личной самооценки (PSC). Получено с: http://www.redalyc.org/pdf/337/33719289006.pdf
• Кун, М. Х. и Макпартланд, Т. С. (1954). Эмпирическое исследование самоотношения.
• Кун, М. Х. (1960). Самоотношение по возрасту, полу и профессиональной подготовке. Ежеквартальный социологический журнал, 1, 39-56.
• Льюис, М. (1990). Самопознание и социальное развитие в раннем возрасте. В Л. А. Первин (ред.), Справочник личности (стр. 277-300). Нью-Йорк: Гилфорд.
• Марш, HW (1990). Причинная упорядоченность академической самооценки и академических достижений: многоволновой продольный панельный анализ. Журнал педагогической психологии, 82 , 646-656.
• Минчекар В.С. (2019). Академическая шкала самооценки для подростков: развитие, надежность и достоверность ASCS. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/331873419_Academic_Self_Concept_Scale_for_Adolescents_Development_Reliability_and_Validity_of_ASCS
• Роджерс, К. (1959). Теория терапии, личности и межличностных отношений, разработанная в рамках клиентоцентрированной концепции. В (ред.) С. Кох, Психология: исследование науки. Том. 3: Формулировки личности и социального контекста. Нью-Йорк: Макгроу Хилл.
• Сарасват, РК (1984). Руководство по опроснику самооценки. Агра, Индия: Национальная психологическая корпорация.

Самооценка и уверенность в себе — my.UQ

Здоровая самооценка и уверенность в себе помогут вам вести более полноценную жизнь.

Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но это разные вещи.

Самоуважение относится к тому, цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности. Это может меняться в зависимости от ситуации. Нормально чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.

Здоровое чувство собственного достоинства необходимо, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в вещах, которые вы находите приятными и полезными.

Как на вас может повлиять низкая самооценка или неуверенность в себе

Многие люди страдают от низкой самооценки или неуверенности в себе. Некоторых это затрагивает только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.

Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее отбивают у вас охоту пытаться что-то сделать. Это приводит к неутешительным результатам.

Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «А чего еще я мог ожидать? Я глуп. Это доказывает это, и я могу уйти».

Если у вас здоровая самооценка и вы получаете низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего». Хотя вы можете быть разочарованы низкой оценкой, вы не чувствуете себя униженным как личность.

Низкая уверенность в себе может привести к:

• застенчивости
• коммуникативные трудности
• социальная тревожность
• отсутствие напористости.

Низкая самооценка может привести к тому, что у вас разовьется сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражать себя, когда вы чувствуете себя огорченным, подавленным или осужденным другими. Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, способствуя чувству печали, беспокойства или гнева.

Вера своему внутреннему критику может заставить вас:

• думать о себе плохо
• верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
• игнорировать свои силы и способности
• сосредоточьтесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя при этом позитив
• ожидать худшего
• избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что другие могут вас осудить
• думают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.

Это может повлиять на вашу жизнь разными способами, например, снизить вашу успеваемость в университете из-за страха или негатива. Это также может помешать вашим личным отношениям и затруднить общение.

Тест самооценки : оцените свой общий уровень самооценки, пройдя этот онлайн-тест.

Способы повысить вашу самооценку и уверенность в себе

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.

Повышение самооценки : используйте эту рабочую тетрадь и другие загружаемые ресурсы, чтобы понять и повысить свою самооценку.

Повышение уверенности в себе : Завершите этот пошаговый подход к оценке и повышению уверенности в себе.

Практикуйте самопринятие

Принятие себя в большей степени помогает вам чувствовать себя хорошо по отношению к себе и другим людям, независимо от ситуации.

Все делают ошибки. Когда вы практикуете самопринятие, вы можете:

• признать, что ошибки являются частью обучения
• определите способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или измениться, чтобы получить другой результат
• критически относитесь к своему поведению и старайтесь изменить его, не критикуя себя.

Познайте себя

Обратите внимание на опыт или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.

Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, независимо от того, насколько это мало. Подумайте, что они значат для вас и почему они важны для вас.

Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как вы можете это сделать.

Перепрограммируйте свое мышление

Обратите внимание на язык, который вы используете, когда говорите сами с собой или описываете себя другим. Мы часто более добры и щедры к другим людям, чем к себе.

Признайте и бросьте вызов своему внутреннему критику. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас думать негативно о своей ценности или способностях. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивного разговора с самим собой и утверждений.

Будьте более напористыми

Научитесь отстаивать свои потребности. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что просите других о том, чего хотите, или отказываетесь от того, чего не хотите.

Заявите о себе! : изучите подходы к развитию навыков самоутверждения.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете решить, что хотите внести изменения в свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое отношение к себе. Например, вы можете захотеть внести изменения в учебу, работу или отношения или развить новые навыки.

Составьте план, чтобы вы могли:

• определить конкретные цели, которые бросят вам вызов
• разбить каждую цель на достижимые шаги
• опирайтесь на свой успех после каждого шага.

Окружите себя позитивным влиянием

Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такими, какие вы есть. Избегайте людей, которые постоянно негативны или критичны, но не отказывайтесь от настоящего социального контакта.

Вознаграждайте себя

Отмечайте свои достижения, практикуя повышение самооценки и уверенности в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя событиями и занятиями, которые вы цените.