Как жить и мыслить позитивно: Как научиться мыслить позитивно и притягивать положительное?

Posted on by alexxlab

Содержание

Как научиться мыслить позитивно и притягивать положительное?

Если вы умеете позитивно мыслить, то все трудности, что возникают на пути, покажутся вам лишь возможностями для дальнейшего роста. Пытаясь решить очередную проблему, такой человек сначала рассмотрит ситуацию с разных сторон, а затем, используя креативные подходы и контролируя мышление собственной силой воли, начнет искать самый оптимальный вариант решения.

Позитивное мышление – это психологическая концепция, метод мотивационного развития личности и полезная привычка, благодаря которой человек может повысить уровень своего психологического благополучия и изменить жизнь в лучшую сторону.

Многие психологи утверждают, что позитивное мышление или ментальный позитивизм – это правильный и совершенно новый стиль мышления, о котором раньше мало кто задумывался.

Научившийся мыслить позитивно индивид открывает для себя массу новых возможностей стать более успешной, здоровой, счастливой, богатой и самодостаточной личностью. Такой человек перестает накручивать себя и давать волю негативным мыслям, так как он осознал одну простую истину: те идеи и мысли, на которые он тратил свою энергию и к которым он относился серьезно, рано или поздно воплощались в его реальной жизни!

✔ Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в вашей жизни произойти не может, то так оно и будет.
✔ Если вы думаете, что все хорошо и в вашей жизни произойдет еще много чего хорошего, то так оно и будет!

Это один из основоположных законов Вселенной, изменить который ни один человек не в состоянии. Нам нужно просто принять тот факт, что наша жизнь в целом была, есть и будет такой, какой мы её видим и субъективно воспринимаем.

Царствующие в сознании индивида мыслительные образы определяют его поступки и образ его действий. Действия же определяют стиль, уровень и образ жизни. Помните фильм братьев Коэн «Большой Лебовски»? Там ковер задавал стиль всей комнате главного героя. Вот и ваши мысли, подобно ковру, задают стиль всей вашей жизни. Верите вы в это или нет, но данное утверждение является стопроцентной аксиомой!

Зачем учиться мыслить позитивно?

➠ Если человек мыслит устаревшими шаблонами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к происходящим в его жизни событиям, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что в жизни такого человека редко происходит что-то радостное и хорошее.
➠ Любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации. Негатив, имея огромный энергетический потенциал, очень быстро цепляется к тем людям, которые позволяют деструктивным мыслям господствовать в их голове. Молниеносно прилипший негатив не только подкрепляется неприятными событиями, которые то и дело начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно наращивает свою мощь.
➠ Негативно мыслящие люди теряют веру в себя и контроль над происходящими в их жизни событиями, все чаще сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят в то, что жизнь еще не раз им покажет, где раки зимуют.
➠ Чтобы вырваться из замкнутого круга и научиться мыслить позитивно, нужно пересмотреть и перестроить образ своего мышления. Позитивное мышление, в отличие от мышления негативного, позволяет человеку чувствовать себя хозяином собственной жизни и строить ту реальность, которая ему реально нужна. Созидательные мысли, как и их разрушительные аналоги, обладают колоссальной мощью и сильной энергетикой.
➠ Как только вы избавитесь от деструктивных установок и научитесь мыслить позитивно, вы сразу же почувствуете эту силу и со временем научитесь ею управлять.

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь.

Часть первая. Объективная оценка мыслей

1. Возьмите на себя ответственность за собственную жизнь

Вам нужно понять и осознать, что вы и только вы несете полную ответственность за свое отношение к собственной жизни. Если вы просыпаетесь с негативными мыслями, весь день думаете о плохом и засыпаете с мыслями о том, что завтра будет хуже, чем вчера, то вы сами виноваты в том, что ваша жизнь превратилась в серую, скучную и ужасно раздражающую череду одинаковых и безвкусных дней.

Первый шаг на пути к изменению собственной жизни – это осознание того, что проблема существует. Ваша проблема в данном случае заключается в том, что вы не умеете мыслить позитивно. Как только вы поймете, что уже ставший привычным негативный образ мышления можно изменить, если подобрать правильный подход, то вы сразу же испытаете облегчение.

Наша реальность у нас в голове! Простая истина, не так ли? Но осознать её бывает довольно-таки сложно.

2. Оцените преимущества позитивного мышления

Теперь подумайте о том, какими прелестями, достоинствами и преимуществами обладает позитивное мышление. Если вы научитесь мыслить позитивно, то возьмете под контроль собственную жизнь и будете наслаждаться каждым её мгновением, сможете улучшить свои адаптивные способности и повысить уровень стрессоустойчивости, физического и психического здоровья.

Осознание всех прелестей положительного мышления помогает развить мотивацию, которая со временем не исчезнет, а будет только увеличиваться.

3. Начните вести дневник мыслей

Обязательно заведите дневник, в котором вы будете отображать свои ежедневные мысли. Так вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивного мышления. Вечером запишите все мысли, которые посещали вашу голову за прошедший день, а затем внимательно прочитайте и проследите за своими чувствами. Какие из записанных в дневнике мыслей вызвали у вас приятные воспоминания? Какие мысли вызывают у вас негативные ощущения? Доверяйте своей интуиции и не пытайтесь обманывать самого себя, иначе у вас ничего не получится.

В воскресенье прочитайте все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 4-6 преобладающих позитивных и негативных мыслей, которые чаще всего посещали вашу голову за прошедшие дни.

Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями

1. Определите свои непроизвольные деструктивные мысли

Своего врага нужно знать в лицо, поэтому начинать борьбу с негативным мышлением необходимо с выявления тех деструктивных мыслей, которые непроизвольно возникают у вас в голове в виде первой реакции на ту или иную новость.

Пример. Коллега по секрету рассказала вам, что завтра на работе будет внеочередная проверка. Если первой пришедшей вам в голову мыслью была мысль о том, что вы не справитесь с этой проверкой и руководство вас точно уволит, то ваш образ мышления никак нельзя назвать позитивным. Умеющий конструктивно мыслить человек подумал бы о том, что он точно сможет пройти любую проверку, ведь он уверен в себе и своей квалификации.

Как только вы научитесь определять и отслеживать свои непроизвольные негативные мысли, то сможете бросить им вызов и прогнать прочь из вашей головы.

2. Проанализируйте свои негативные мысли

Образ мышления – это выбор. И никто за вас этот выбор делать не будет. Можно сколько угодно обвинять во всех своих бедах правительство, иностранцев, соседей, масонов или инопланетян, но вы и только вы решаете, продолжать ли вам мыслить деструктивно или же начать борьбу с негативными мыслями. Если вы всю свою сознательную жизнь отдавали предпочтение деструктивному образу мышления, то это никак не обязывает вас продолжать вести себя так и дальше. Вы в любой момент можете объявить войну негативу!

Как только вашу голову в очередной раз посетят непроизвольные или осознанные негативные мысли, сразу же остановите внутренний диалог и задумайтесь о том, насколько эти мысли соответствуют действительности. Они реально настолько точны и правдивы, насколько вы в это верите?

Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла вам в голову. Объективно проанализируйте эту мысль, а затем произнесите её вслух от имени какого-то другого человека и подумайте о том, что бы вы ответили, если бы этот другой человек попросил вас высказать ваше мнение на этот счет. Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

Пример. Если вашу голову часто посещают мысли о том, что вы не пройдете очередную рабочую проверку, то подумайте о том, что вряд ли вы бы до сих пор работали на этой работе, если бы ваши негативные мысли соответствовали действительности. Зачем руководству платить зарплату некомпетентному работнику? Ответьте себе на этот вопрос и попытайтесь осознать тот факт, что вы сильно преувеличиваете.

3. Меняйте негатив на позитив!

Как только вы научитесь определять и объективно анализировать свои негативные мысли, можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

Пример. Как только вы подумаете о том, что вам не по силам пройти очередную рабочую проверку, сразу же остановите свой внутренний диалог. Вы уже точно знаете, что эта мысль является негативной мыслью и не соответствует действительности. Поэтому её нужно заменить положительной мыслью. Очень важно, чтобы эта положительная мысль не была образцом самоуверенности. Многие люди часто путают самоуверенность и уверенность в себе и своих силах.

✘ «Я – опытный и уважаемый сотрудник, без которого наша компания точно не сможет обойтись. Я точно пройду любую проверку без какой-либо подготовки, поэтому коллега могла бы и не делиться со мной этой информацией» – пример положительной, но самоуверенной мысли. Так думать точно не нужно, иначе можно остаться без работы.
✔ «Очень хорошо, что коллега поделилась со мной информацией о том, что завтра нам предстоит пройти очередную проверку. Сегодня я потрачу немного времени на подготовку, чтобы завтра у меня все прошло на высшем уровне» – пример правильной положительной установки.

4. Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами

Постоянные контакты с некоторыми внешними факторами могут стать причиной негативного влияния на ваше настроение и общее состояние. Поэтому есть смысл не контактировать или свести к минимуму контакты с насильственными или стрессовыми факторами.

Вместо агрессивной и тяжелой музыки слушайте успокаивающие и медитативные мелодии, замените жестокие видеоигры и кровавые фильмы чтением классических книг, прогулками или общением с приятными вам людьми. Такое времяпрепровождение не только расслабит ваш разум, но и настроит на нужный лад.

5. Скажите «нет!» поляризованному мышлению

Поляризованное или «черно-белое» мышление мешает индивиду думать позитивно, так как человек воспринимает все либо в белом, либо в черном свете. Он думает, что должен делать все идеально (белое) или не делать ничего (черное). Отсутствие каких-либо альтернатив (серых оттенков) приводит к тому, что личность начинает мыслить негативно, ведь ничего идеального в нашем мире не существует.

Чтобы избавиться от поляризованного мышления, вам необходимо научиться мыслить не только в двух (позитивном и негативном) направлениях. Наполните свою жизнь всеми возможными вариантами развития событий, ведь далеко не всегда ситуация решается на все сто процентов положительно или отрицательно.

Пример. Если завтра вам предстоит пройти внеочередную рабочую проверку, то не нужно думать, что вы покажите наилучшие результаты или провалитесь и будете вынуждены искать другую работу. Между этими радикально противоположными вариантами «спрятаны» еще несколько альтернатив: ваш результат будет средним, проверку отменят и т.д.

Часть третья. Выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь

1. Следите за своим физическим здоровьем

Позитивное мышление – это полезный навык, развитие которого требует не только определенных усилий, напоминаний и систематической практики, но и времени. Нельзя просто взять и проснуться в один прекрасный день без каких-либо негативных мыслей в голове. Чтобы это произошло, необходимо постоянно работать над собой и избавляться от вредных физических привычек. Зачем? Можно ли думать о чем-то позитивном, если с утра у вас немилосердно болит голова после очередной вечеринки, вас мучает хронический кашель заядлого курильщика или лишние килограммы не дают спокойно подняться на третий этаж? Вот именно!

Как только вы улучшите свое физическое здоровье, ваш разум автоматически начнет подстраиваться под новый образ жизни. Следите за осанкой, 2-3 раза в год сдавайте анализы и посещайте стоматолога, занимайтесь спортом, откажитесь от высококалорийной пищи, практикуйте медитативные техники и делайте все возможное, чтобы привести свое тело в порядок. Ну и не забывайте почаще улыбаться!

2. «Разбудите» свой творческий потенциал

Благодаря творчеству можно не только научиться мыслить позитивно, но и выйти за рамки повседневности, стать более креативным и интересным человеком. Если раньше вы никогда не задумывались о том, чтобы заняться каким-либо творчеством, то начинайте исправлять эту досадную ошибку уже сейчас!

Найдите 20-30 минут на то, чтобы исследовать свои самые оригинальные и сумасбродные идеи и сделать что-то своими руками. Не бойтесь экспериментировать! Если бы все люди боялись пробовать что-то новое, то мы до сих пор сидели бы в пещерах!

Человек, который нашел собственный способ самовыражения посредством творчества, начинает мыслить более позитивно. И в этом нет ничего странного, ведь каждому из нас хочется создать что-то неповторимое и аутентичное. Дерзайте и ничего не бойтесь!

3. Ставьте перед собой обдуманные и реалистичные цели

Необдуманные и нереалистичные цели очень редко воплощаются в жизнь. Поэтому человек, который ставит перед собой такие цели, постепенно теряет положительный настрой и становится пессимистом.

Чтобы не разочароваться в жизни и не превратиться в злого и вечно недовольного ворчуна, каждую свою цель следует хорошенько обдумывать и проверять на реалистичность. Если у вас есть какая-то глобальная цель, то её следует разбить на несколько небольших задач. Каждая небольшая, но выполненная задача будет вас вдохновлять и мотивировать на новые свершения.

4. Общайтесь с положительными и приятными людьми

Окружающие люди оказывают на нас определенное влияние. И это факт, с которым не поспоришь. После общения с одними людьми хочется летать на крыльях, улыбаться и творить добро, разговор же с другими людьми оставляет неприятное послевкусие, внутреннюю пустоту и бессильное раздражение.

Люди, убивающие мотивацию и поглощающие энергию, не стоят потраченных на них драгоценных минут вашей жизни. Поэтому сделайте себе подарок и откажитесь от общения с токсичными, неприятными и пессимистично настроенными личностями. Если у вас нет возможности полностью оборвать такую связь, то постарайтесь свести ваше общение к минимуму. Окружите себя позитивными и приятными людьми, с которыми вам нравится проводить время!

5. Веселитесь и радуйтесь!

Наслаждайтесь хорошей погодой, слушайте шум дождя, общайтесь с приятными людьми, ищете счастье в незначительных деталях, замечайте каждую мелочь, которая способна подарить вам положительные эмоции. Люди, которые умеют радоваться и веселиться, никогда не впадают в уныние и не думают, что жизнь – это сплошное разочарование и череда ужаснейших пыток.

Юмор помогает не только посмотреть на сложившуюся ситуацию с совершенно другой стороны, но и сохранить душевное равновесие. Не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Такова наша реальность, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что ваша жизнь закончилась, а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное, а затем приступайте к поиску оптимального решения.

6. Живите настоящим, а не прошлым или будущим

Очень часто сожаление о прошлом или беспокойство о будущем мешает мыслить позитивно. Получив в прошлом плохой, травмирующий или грустный опыт, человек начинает бояться жить и радоваться жизни. Он на подсознательном уровне постоянно ждет чего-то плохого и не верит, что в его жизни могут происходить и хорошие события.

Взгляните на свое прошлое еще раз, проанализируйте полученный опыт, сделайте определенные выводы и двигайтесь дальше. Жизнь – это череда событий. И события эти не всегда приятные и хорошие. С этим нужно смириться.

Болезненный опыт Вселенная посылает нам тогда, когда хочет, чтобы мы выучили нужный нам жизненный урок и занялись собой. Без этого опыта мы не смогли бы понять и осознать все то, что мы понимаем сейчас. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, но не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее.

Будущее – это очень важно, но не стоит концентрировать на нем настолько, чтобы забыть о настоящем. События в будущем могут развиваться по-разному. И мы далеко не всегда можем предугадать исход того или иного события. Так какой смысл беспокоиться о том, что еще не произошло, если оно может и вовсе не произойти?

Наша жизнь – это миг между тем, что было и тем, что будет. Нам нужно научиться наслаждаться каждым мгновением настоящего и ценить все то, что мы имеем уже сейчас. Только там можно научиться мыслить позитивно и получать реальное удовольствие от каждой проживаемой секунды в текущий момент времени!

Как научиться жить и мыслить позитивно?

Жизнь состоит из приятных и негативных событий. Заостряя внимание на неудачах и печальных моментах, мы становимся раздражительными и грубыми. При этом любая ситуация несет, как положительные, так и отрицательные события. Важно, какую сторону вы выбираете и на чем концентрируете внимание. Положительное мышление открывает новые возможности, подкидывает решения и дает старт развитию. Но, управлять мыслями нелегко, особенно пессимистам. Как научиться жить и мыслить позитивно?

Польза позитивного мышления

О материальности мыслей сегодня знают даже школьники. На чем основаны подобные утверждения и что дают человеку положительные эмоции? Физиолог Павлов доказал, что физическое и душевное состояние зависит от эмоций, испытываемых в течение жизни. Ученый пришел к выводу, что человек в состоянии провоцировать положительные или отрицательные эмоции. Приходим к выводу, что у любого человека можно развить навык позитивного мышления.                                          

Польза положительных эмоций:

  1. Радость и смех приводят к выработке эндорфинов и катехоламинов. Первый гормон действует, как обезболивающее. Катехоламины способны остановить и устранить воспаления.
  2. Во время смеха у человека краснеют щеки. Происходит в результате учащения пульса. Это естественные упражнения для кровеносных сосудов.
  3. Смех способствует расслаблению мышц. У человека нормализуется сон, легче переносятся стрессовые ситуации.
  4. Улыбка и веселье – это один из способов вылечить депрессию и вернуться к нормальной жизни.         

Позитивное мышление продлевает жизнь, укрепляет иммунитет человека, улучшает физическое и психическое состояние. Принимайте смех по 5 мин. в день. Через месяц заметите, что настроение улучшилось, физическое состояние укрепилось, появились приятные эмоции.

А как мыслите вы?

Человеку свойственно видеть себя в лучшем свете. Вы считаете себя заядлым оптимистом, при этом улыбаетесь только по праздникам? Пройдите тест, чтобы наверняка знать, как мыслите вы.

  1. Прошел насыщенный и полный событий день. Вы многое успели, но не выполнили мелкое дело. Пессимисты корят себя за прожитый день, вспоминая не сделанную задачу. В результате день считается неудачным и принесшим негативные моменты. Такой процесс называется фильтрацией. Человек откидывает хорошее, и концентрируется на негативных событиях. Подойдите к ситуации объективно, вспомните, сколько дел успели сделать за день. Учитесь фильтровать позитивные события.
  2. Подруга поговорила с вами сухо, друг не ответил на улыбку, начальник не поздоровался. Эти и подобные моменты принимаются на свой счет. Весь день проводится в копаниях, что сделал не так, чем обидел, как исправить ситуацию. На деле же оказывается, что подруга была на работе, друг не выспался, а начальник спешил на важные переговоры. Перестаньте заниматься индивидуализацией, вы не являетесь источником проблем окружающих.                                                                       
  3. Утром сбежал кофе, соседка опять жалуется на топот и громкую музыку, проспали и опаздываете на работу. Подобные моменты для многих срабатывают, как красная тряпка для быка. Человек злится, раздражается, в результате ошибается и призывает большие неудачи. Негативный настрой с самого утра переносится на весь день. Поэтому неудивительно, что он не приносит положительные моменты. Откажитесь от драматизации. Сбежавший кофе и соседка – это маленький фрагмент из жизни. Подойдите к ситуации с позитивом, сделайте соседке комплимент, а кофе попейте с подругой в уютном заведении.
  4. Черное или белое. Делить события на плохие и хорошие свойственно многим людям. К ним относится поговорка «Или пан или пропал», другого исхода событий нет. На самом деле в жизни много оттенков серого. Не стоит рассматривать ситуацию с позиции 100% победы или полного провала. Поляризация – это одна из причин негативного мышления. Ищите золотую середину.                                   

Если в описанных ситуациях вы нашли более 2–3 совпадений, то пора действовать. Тренируете навык позитивного мышления. Для этого проводите занятия ежедневно. Со временем заметите, что побороли неуверенность, изменился круг общения, вы стали спокойнее.

Как научиться мыслить позитивно?

Не существует единой схемы, помогающей положительному настрою. Каждый человек подбирает и составляет свои правила жизни. Если нет наработок и с чего-то нужно начинать, то воспользуйтесь общепринятыми советами. Как научиться мыслить позитивно?

  1. Изучите окружение. Человек сильно зависит от социума и мнения людей. Принимая решения, мы часто советуемся со знакомыми, ищем единомышленников и отказываемся от новых проектов из-за пессимизма близких. При этом не замечаем, что мышление формируется под влиянием окружающих. Посмотрите, кто находится вокруг вас. Если в большинстве – это люди, склонные к негативным суждениям, унылые, любящие рассказывать страшные истории, то откажитесь от общения с ними. Не можете полностью прервать связь? Тогда сведите общение к минимуму, а как только услышите негативную и унылую историю, то переведите разговор на другую тему.                                     
  2. Новые знакомства. Общайтесь с людьми, излучающими позитив. Попробуйте подружиться с веселыми людьми, чаще бывайте в их компании. Смех, шутки, улыбки войдут и в вашу жизнь. Постепенно вы заметите изменения, станете больше веселиться, появятся позитивные утверждения.
  3. Управляйте мыслями. Для начала потренируйтесь дома, замените негативные утверждения на положительные. Например, «я не справлюсь» на «я сделаю все возможное, чтобы выполнить эту задачу». Далее ловите себя на негативе и заменяйте шаблонами. Через время, вы научитесь мыслить позитивно. Если произошла неприятная ситуация, то сразу разберите ее. Что плохого произошло, как это повлияет на вашу жизнь. Увидите, что ничего страшного не случилось.
  4. Черпайте позитив из книг и фильмов. Телевиденье насыщено реалистичными картинками трагедий и страшных происшествий. Подобные передачи оставляют негативный осадок, тревожат. В схожих ситуациях мозг не ищет варианты выхода, а подставляет страшные картинки, увиденные по телевизору. Исключите подобные программы из просмотра и замените передачи комедиями, мелодрамами, историями знаменитых людей.                                                     

Важно понимать, что нужно жить здесь и сейчас. Ошибки и неприятные ситуации из прошлого оставьте и забудьте. Также не забегайте наперед, что случиться в будущем. Сегодняшнюю проблему через 5 лет вы и не вспомните. Поэтому каждую ситуацию оценивайте объективно, принимая во внимание настоящую жизнь. Вы увидите, что положительных моментов гораздо больше, чем негативных.

Закрепление позитивных утверждений

Работа над собой предполагает длинный путь. Приобретение нового навыка сопровождается несколькими стадиями. Первую неделю человек радуется результатам и верит в успех. Затем устает от выполняемых действий. На этой стадии важно не поддаваться мнению других. Всегда найдется человек, высмеивающий ваши начинания. Другим людям не нравится, что вы работаете над собой. Продолжайте тренироваться дальше. Через 2 месяца позитивное мышление станет привычным.                                             

Чтобы процесс адаптации прошел проще закрепляйте позитивные утверждения:

  1. Общайтесь с детьми. Вот у кого запас позитива зашкаливает. Дети непосредственны, веселы и готовы смеяться над чем угодно. Вам не нужно ничего придумывать, просто присоединитесь к детской игре. Получите массу удовольствия и позитивных эмоций.
  2. Творите. Хобби помогает отвлечься от проблем и зарядиться положительными эмоциями. Попробуйте рисовать, сочинять стихи, вырезать по дереву, вышивать крестиком. Творческие занятия расслабляют и развивают.
  3. Откажитесь от частички «не». Попробуйте поупражняться и заменить выражения, оставив тот же смысл. Например, словосочетание «не болен» на «здоров». Частичка «не» настраивает на отрицательный лад и негатив.
  4. Займитесь спортом. Начните с обязательных прогулок на улице. Достаточно 1 часа в день, чтобы улучшить состояние здоровья. Далее перейдите к зарядке, запишитесь на йогу, танцы, фитнес. Следующий шаг – это правильное питание.                                      

Шутите, запаситесь интересными историями и анекдотами. Делитесь положительными эмоциями с окружающими. Что мы посылаем во Вселенную, то и получаем. Срабатывает закон отражения. Формируете вокруг себя успешное, веселое и отзывчивое окружение.

Как мыслить позитивно: 7 научно обоснованных советов

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была подвергнута медицинскому рассмотрению Майрой Мендес, доктором философии, LMFT, лицензированным психотерапевтом и координатором программ по проблемам умственного развития и нарушений развития, а также психиатрической помощи в Центре развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

Наши истории просматриваются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Вы можете стать позитивным мыслителем, занимаясь привычками, которые улучшают ваше психическое и физическое здоровье, такими как медитация и ведение дневника. Хорошая бригада / Getty Images
  • Позитивное мышление — это способность сохранять оптимистический настрой перед лицом сложных ситуаций.
  • Чтобы мыслить более позитивно, вы можете практиковать внимательность, вести дневник и окружать себя оптимистично настроенными людьми.
  • Если вам постоянно трудно мыслить позитивно, вам следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Становление позитивного мышления происходит, когда вы используете привычки и практики, которые позволяют вам сталкиваться с трудными ситуациями, сохраняя при этом позитивное самоощущение.

По словам Даниэллы Касиоппо, магистра наук, специалиста по образованию в организации «Быть ​​здоровым» в Йельском университете, позитивное мышление — это умение мыслить с оптимизмом и оптимизмом. Позитивно мыслящий человек настроен на рост, способен рассматривать препятствия как возможности и надеется на хороший результат.

Пессимистические взгляды на себя или мир и нахождение худшего во всем — признаки негативного мышления. Позитивно мыслящие люди не блокируют все негативные эмоции или мысли во времена утраты, стресса и одиночества, но они знают, что у них есть силы, чтобы преодолеть эти невзгоды.

 «Всегда нормально не думать и не чувствовать позитивно все время. Ожидать этого нереалистично и вредно для здоровья», – говорит Касиоппо.

Важно отметить, что чрезмерное количество негативных мыслей может быть признаком более глубоких проблем с психическим здоровьем. Если вы чувствуете, что ваши негативные мысли и эмоции переполняют вас, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Вот преимущества позитивного мышления и то, как вы можете научиться этому мышлению.

Преимущества позитивного мышления

Доказано, что позитивное мышление не только избавляет от беспокойства, но и приносит множество долгосрочных преимуществ.

Вот несколько преимуществ позитивного мышления для физического и психического здоровья.

Хотя позитивное мышление является психологическим настроем, оно также имеет пользу для физического здоровья, в том числе:

  • Снижает риск сердечной недостаточности
  • Снижает риск гипертонии ишемическая болезнь сердца и общая смертность
  • Меньше хронических заболеваний

7 привычек, которые помогут вам мыслить позитивно

Позитивное мышление не всегда является врожденным качеством. Позитивное мышление — это то, что вы можете сознательно внедрить в свою жизнь с течением времени, направляя свои мысли и чувства в более оптимистичное русло и вырабатывая привычки, которые улучшают ваше мышление.

«Формирование более позитивного мировоззрения или мышления не происходит в одночасье. Это пожизненная практика, которая приходит с опытом, и еще лучше, если ею поделиться с другими», — говорит Касиоппо.

Вот несколько методов, которые могут научить ваш разум мыслить позитивно:

  1. Отключиться от негативной информации. Хотя платформы социальных сетей предоставляют множество преимуществ, таких как установление значимых связей и получение социальной поддержки, они также могут повлиять на ваше психологическое здоровье. Печальные новости и социальные сравнения влияют на вашу способность мыслить позитивно, а также на вашу самооценку. Перерыв в социальных сетях поможет вам сосредоточиться на настоящем и отключиться от негатива.
  2. Каждый день представляйте себя с лучшей стороны. Представляя свое «Наилучшее Я» или (BPS) по пять минут в день в течение двух недель, вы можете улучшить свое общее настроение и способность мыслить позитивно. Во время каждой сессии создавайте образ своего BPS с точки зрения личного развития, взаимоотношений и профессионального развития. Это занятие побуждает вас думать о том, кем вы хотите быть, и поощряет то, что вы можете этого достичь. Способность верить в себя полезна для позитивного мышления в жизни.
  3. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Люди часто говорят, что их самый строгий критик — это они сами, но имейте в виду, что язык, который вы используете по отношению к себе, может повлиять на ваш нрав. Чтобы направить свои мысли, чувства и поведение в более позитивное русло, переосмыслите то, как вы разговариваете с голосом в своей голове. Вместо того, чтобы думать: «Это слишком сложно, и я не могу этого сделать», переключитесь на «Я попробую еще раз, но под другим углом». Сознательно изменив то, как вы разговариваете с собой, вы можете начать мыслить более позитивно.
  4. Ведите журнал благодарностей. Список того, за что вы благодарны, может помочь вам ценить положительные стороны жизни, вместо того чтобы зацикливаться на проблемах. Благодарность обеспечивает эмоциональные и межличностные преимущества и связана с улучшением физического и психического здоровья, повышением счастья и общим чувством благополучия. Ведение журнала благодарности может помочь вам думать о жизни более позитивно, потому что вы понимаете, насколько хорошо все идет.
  5. Практикуйте осознанность. Чтобы не отвлекаться на негативные мысли, сознательно займитесь настоящим и будьте более внимательны. Потратьте время, чтобы признать хорошие вещи. Если вы будете помнить о своих мыслях и чувствах, вы сможете лучше понять себя и понять, откуда может исходить ваш негатив. Повышенная чувствительность к тому, как вы реагируете на ситуации, помогает вам перейти к позитивному и более продуктивному мышлению.
  6. Распознавайте, когда у вас возникают негативные мысли . Чтобы мыслить более позитивно, вы должны признать и заняться областями, в которых вы склонны быть пессимистичными. Это может быть ваша карьера, социальные отношения или даже вы сами. Сосредоточьтесь на одном аспекте и сознательно подходите к нему более оптимистично. Будьте самоанализом и определите, почему вы склонны пессимистично относиться к этой части своей жизни. Действия, направленные на позитивные изменения, помогут вам стать более позитивным человеком.
  7. Будьте в компании позитивно мыслящих людей . Люди, с которыми вы часто проводите время, сильно влияют на вас, а это значит, что их мышление может отразиться на вас. Люди с негативным мышлением могут отбить у вас охоту верить в то, что ситуация может стать лучше, но люди с позитивным мышлением вдохновят вас продолжать надеяться на хорошие результаты, особенно когда вам трудно смотреть на светлую сторону. Окружите себя оптимистичными людьми, и это поможет вам настроиться на позитивный лад.

Со временем эти привычки легко придут к вам, если вы изо всех сил будете практиковать их каждый день.

«Изменение нашего мышления — это навык, которому можно научиться, и который может существенно повлиять на качество нашей жизни», — говорит Касиоппо. «Способ, которым мы сохраняем это мышление, заключается в том, чтобы быть открытыми и адаптируемыми в нашем мышлении».

Выводы инсайдеров

Позитивное мышление заключается в адаптации к неприятным ситуациям с хорошим отношением и надежде на благоприятный исход. Это привычка, которая улучшает ваше самочувствие благодаря многочисленным преимуществам для психического и физического здоровья. Вы можете приучить себя к более позитивному мировоззрению, пробуя разные техники, но вам также нужно прилагать усилия, чтобы поддерживать его.

Важно чувствовать и признавать отрицательные эмоции, потому что они помогают справиться с проблемой. Все переживают эмоции по-разному, но мыслитель позитивно понимает, что негативные чувства нормальны и временны.

Casioppo рекомендует практиковать самосострадание, чтобы избавиться от самокритики в отношении своих мыслей.

«Чтобы двигаться к позитивным изменениям в нашем мышлении, мы можем изменить свое мышление, чтобы быть более открытыми для роста, благодарности и надежды, шаг за шагом», — говорит она.

Однако, если вы чувствуете, что у вас постоянно возникают негативные мысли, вы можете позвонить в горячую линию Национального альянса по охране психического здоровья по телефону 1-800-950-6264 или обратиться в службу экстренной помощи, отправив текстовое сообщение «ДОМ» на номер 741741.

  • Что стадии горя? Как справиться с горем или потерей
  • Как остановить приступ паники: 3 способа справиться с внезапным беспокойством
  • Как улучшить сон при тревоге или стрессе 5 различными способами
  • Может ли стресс стать причиной болезни? Да, психическое здоровье влияет на физическое здоровье
  • Как справиться с жизненной неопределенностью и стрессом, который она вызывает

Карла Дельгадо

Внештатный репортер, Инсайдерские обзоры

Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в сфере здравоохранения и культуры, с подписями в журналах Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss. Помимо писательства, она работает в местных театральных постановках в качестве постановщика и помощника звукооператора. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

ПодробнееПодробнее

Здоровье Душевное здоровье Позитивное мышление

Подробнее…

Думай позитивно: 16 простых способов начать думать позитивно

Думайте позитивно: 16 простых способов начать мыслить позитивно

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Когда вы думаете о хорошем, вы просто не можете не быть оптимистом, даже когда все вокруг вас несчастны. В результате вы более счастливы и удовлетворены своей жизнью. Преимущества позитивного мышления огромны. Так как же заставить свой упрямый мозг начать мыслить позитивно?

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

1. Пройдите тест на самочувствие, чтобы узнать, насколько вы позитивны

Не уверен, что ты негативная нелли? Пройдите этот тест на самочувствие, который не только даст вам оценку «позитивного мышления», но и поможет вам определить, нужно ли вам развивать другие навыки, чтобы улучшить свое счастье и благополучие.

пройти викторину

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов США быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000

2.

Помогите своему мозгу привыкнуть к позитивному мышлению

Это может показаться глупым, но если вы новичок в позитивном мышлении, это может помочь запомнить позитивные слова. Этот акт запоминания положительных слов заставляет ваш мозг активировать области мозга, связанные с этими словами (т. е. положительные области мозга). Когда какая-либо область мозга активируется, она становится сильнее. Таким образом, запоминание положительных слов может сделать положительные концепции, воспоминания и идеи более доступными и легко активируемыми в вашем мозгу. Поэтому, когда вы пытаетесь думать о чем-то позитивном в своей реальной жизни, вашему мозгу, скорее всего, будет легче.

Не уверены, какие слова являются положительными? Психологи тщательно измерили эмоциональное содержание тысяч слов, чтобы определить, насколько они позитивны и негативны. Вы можете погуглить, чтобы создать свой собственный список, или использовать нашу книгу с позитивными словами.

Есть много забавных способов построить сильные позитивные нейронные сети, используя позитивные слова. Например, вы можете запомнить пять положительных слов и установить будильник, который напомнит вам вспомнить эти слова в обратном порядке позже тем же вечером.

Или вы можете распечатать положительные слова на полосках бумаги (или использовать книжку с карточками), разрезать каждое слово на 2 части, перемешать их все вместе, а затем снова сопоставить. Например, слово «смех» будет сокращено на «смех» и «хтер». Чтобы сопоставить фрагменты слов, ваш мозг должен не только найти слово «смех», но и просмотреть множество другой положительной информации, чтобы найти слово, которое он ищет.

Если вы изо всех сил пытаетесь мыслить позитивно, эти позитивные упражнения для запоминания — отличное место для начала, потому что они легкие, веселые, простые, быстрые и могут помочь развить ваш мозг таким образом, чтобы вам было легче думать позитивно в другие способы.

Вот видео, чтобы перепрограммировать ваш разум на позитивное мышление

3. Начните свой день, используя воображение, чтобы мыслить позитивно

Позитивное воображение — одна из исключительных способностей мозга. Немного потренировавшись, вы даже сможете использовать его, чтобы добавить в свою жизнь больше позитива.

Как это работает? Что ж, оказывается, когда мы представляем себе вещи, мозг пытается смоделировать реакции, которые произошли бы, если бы эти ситуации действительно происходили в нашей реальной жизни. Это нейронный процесс, который позволяет нам лучше понимать себя и других, потому что он позволяет нам воспроизводить ситуации в уме, чтобы увидеть, как эти ситуации могут ощущаться. Поступая таким образом, мы испытываем мысли и эмоции, подобные тем, которые возникли бы, если бы то, что мы воображаем, действительно происходило в реальной жизни.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о повышении позитивности мозга:​

Этот нейронный процесс может быть ужасным для нас, если мы всегда представляем себе наихудшие возможные результаты. К счастью, вы можете повернуть этот процесс вспять, чтобы усилить положительные эмоции, представляя все положительные вещи, которые могут произойти в вашем будущем.

В одном исследовании участники использовали эту технику в течение 14 дней подряд, представляя четыре приятные вещи, которые на самом деле могут случиться с ними на следующий день, например, вкусно поесть или получить работу. В конце исследования эта группа показала увеличение счастья, в то время как группы, которые представляли негативные или рутинные будущие события, этого не сделали.

Когда вы представляете, что наконец-то начинаете свой бизнес, о котором давно мечтали, или представляете себе удивительное свидание, о котором мечтали, вы, по сути, говорите своему мозгу реагировать так, как будто все это происходит. Вы создаете положительные эмоции из воздуха.

4. Насладитесь позитивными моментами, чтобы расширить позитивные мысли

Слишком часто мы пропускаем хорошие моменты, не наслаждаясь ими и не наслаждаясь ими в полной мере. Может быть, ваш друг делает вам небольшой подарок, коллега заставляет вас смеяться или радуга простирается по небу. Это всего лишь мгновения, и мы могли позволить кратким положительным эмоциям исчезнуть так же быстро, как и возникли. Или мы могли бы насладиться ими.

Когда мы учимся наслаждаться моментами, мы пытаемся в полной мере чувствовать, наслаждаться и расширять свой положительный опыт. Наслаждение — отличный способ развить продолжительный поток позитивных мыслей и позитивных эмоций, потому что позитивные события иногда случаются нечасто.

5. Используйте позитивные моменты

Извлечение выгоды, как и наслаждение, помогает вам максимально использовать положительные моменты. Чтобы извлечь выгоду из положительных эмоций, покажите их, расскажите или поделитесь ими с другими прямо сейчас.

Имейте в виду, что происходящее положительное не обязательно должно быть большим. Вы могли бы просто проснуться с правой стороны кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя сегодня прекрасно».

«Покажите это», выражая положительные эмоции мимикой и языком тела. Например, вы можете улыбаться, смеяться или поднимать руки вверх. Эти выражения счастья могут помочь продлить ваши положительные эмоции.

«Расскажи об этом», поговорив с кем-нибудь о том, почему ты счастлив. Вы можете позвонить другу, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Другие, как правило, хорошо реагируют на выражение положительных эмоций (если вы не хвастаетесь), что может вызвать у вас еще больше положительных эмоций.

«Поделитесь», отправив текст или сообщение другу. Если есть что-то, от чего вы чувствуете себя прекрасно, особенно то, что, по вашему мнению, заставит других чувствовать себя прекрасно, поделитесь этим со всеми. Просто будьте осторожны, чтобы не публиковать вещи, которые могут заставить других людей чувствовать себя хуже (например, если вы получили что-то, что хотел кто-то другой).

6. Обращайте внимание на положительные моменты​

Вы один из тех людей, которые испытывают стресс или замечают плохие вещи, например, когда кто-то подрезает вас в пробке или ваша еда не такая вкусная, как вы хотели? Тогда вы, вероятно, научили свой мозг сосредотачиваться на негативе, и ваш мозг стал действительно хорош в этом. Может быть очень сложно отменить этот шаблон в вашем мозгу и думать позитивно.

Вы должны регулярно направлять свое внимание на позитивную информацию и перестать так сильно фокусироваться на негативной. Это не значит, что негатив уйдет, но он не будет вас так сильно беспокоить.

7. Создайте коллекцию позитивных изображений или позитивных цитат

Вы визуал? Тогда, возможно, будет легче активировать свой позитив позитивными изображениями или позитивными цитатами. Вместо того, чтобы активировать положительные области своего мозга словами, вы также можете активировать свой «позитивный мозг» с помощью изображений.

​В Интернете есть множество позитивных изображений, и вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как Pinterest, для сбора изображений людей, мест или вещей, которые вызывают у вас положительные эмоции. Это могут быть фотографии, сделанные вами,

рисунка или другие положительные вещи, которые вы нашли в Интернете. Не стесняйтесь проверить мою коллекцию Pinterest для вдохновения.

Подпишитесь на совет директоров Berkeley Well Being Приоритет позитивности на Pinterest.

Еще одна идея — собирать по одному изображению в день чего-то позитивного, что поднимает вам настроение. Недавно я обнаружил приложение 1 Second Everyday, которое объединяет фрагменты вашей жизни в личный фильм. Используйте это приложение или просто камеру мобильного телефона, чтобы следить за хорошими вещами.

8. Думайте позитивно, но думайте негативно, когда вам нужно

Конечно, позитивное мышление имеет много преимуществ для вашего психического здоровья и благополучия. Но позитивное мышление — не всегда лучший ответ. Негативные мысли иногда тоже имеют преимущества.

Когда мы грустим или скорбим, негативные мысли и демонстрация негативных эмоций помогают нам сообщить другим, что нам нужна их поддержка. Когда мы злимся, наши мысли могут мотивировать нас действовать и вносить необходимые изменения в свою жизнь. Небрежное отбрасывание негативных эмоций без серьезного рассмотрения того, что они пытаются нам сказать, может иметь реальные последствия.

Итак, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, спросите себя: приводит ли эта негативная эмоция к действию, улучшающему вашу жизнь? Если так, то держи. Если нет, то поработайте над концентрацией на позитиве.

9. Практикуйте благодарность, чтобы мыслить позитивно

Я буду первым, кто признает, что есть много поводов для гнева, печали или беспокойства. Но правда в том, что существует бесконечное количество вещей, которые вызывают страсть, радость и волнение. Нам решать, на каких вещах, положительных или отрицательных, мы хотим сосредоточиться.

Один из способов научить свой мозг больше сосредотачиваться на положительных вещах в жизни – это практиковать благодарность. Благодарность — это когда мы чувствуем или выражаем благодарность за людей, вещи и переживания, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, нам легче добиться уважения и товарищества тех, с кем мы работаем. Когда мы благодарны нашим партнерам или друзьям, они более довольны нами. Когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы находим в ней больше смысла и удовлетворения.

Один из самых простых способов практиковать благодарность — написать список всего, за что вы благодарны. Постарайтесь думать о как можно большем количестве вещей, людей, мест и т. д. (например, Ваша семья, вкусное мороженое, радуга, щенки и т. д. 

Или вы можете записывать три хороших дела несколько дней в неделю. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить себе, что у вас много за что быть благодарным

10.

Поделитесь своей благодарностью с другими, чтобы расширить позитивные мысли

Чтобы улучшить свою практику благодарности, вы можете отправить благодарственное письмо или сообщение тому, кого вы никогда не благодарили должным образом. Ваше письмо может быть о чем угодно. Может быть, вы хотите поблагодарить друга за то, что он всегда был рядом с вами. Или, может быть, вы хотите поблагодарить своего романтического партнера за очень специфический опыт, например свидание. В своем письме поделитесь своими положительными мыслями. Постарайтесь быть конкретным и отметьте, почему вы цените другого человека, не ограничиваясь только теми позитивными способами, которыми он или она 90 167 заставляют вас 0168  чувствовать.

Если это кажется слишком интенсивным, вы можете поделиться своей благодарностью меньшими способами. Напишите несколько стикеров людям, которым вы благодарны. Укажите одну-две вещи, которые вы в них цените, и прикрепите записку к их столу, машине или сумке. Или попрактикуйтесь в благодарности в социальных сетях, написав короткие позитивные сообщения людям, которым вы больше всего благодарны.

Каждый день в течение недели записывайте три хороших вещи о своем дне. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить, за что вы должны быть благодарны.

11. Сделайте рисунок благодарности, чтобы мыслить позитивно правым полушарием мозга

Возможно, вы не любитель писать списки. Это нормально. Найдите минутку, чтобы подумать о некоторых людях или вещах, за которые вы больше всего благодарны. Затем создайте рисунок, который включает в себя все эти положительные моменты. Это не обязательно должен быть хороший рисунок. Все, что вы делаете, — это помогаете своему мозгу распознавать положительные моменты в вашей жизни. Но если вам нравится ваш рисунок, повесьте его на холодильник, чтобы он напоминал вам о том, за что вы благодарны, и поддерживал позитивные мысли.

12. Вызывайте положительные эмоции, просматривая позитивные видео​

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» предполагает, что переживание положительных эмоций укрепляет наши психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, позволяя нам извлечь больше пользы из нашего опыта. Так как же нам наполнить свою жизнь небольшими вспышками положительных эмоций?

Один из способов — смотреть позитивные или забавные видео.

Просмотр видеороликов с милыми домашними животными или вдохновляющих видеороликов может вызвать быстрый прилив положительных эмоций, которые могут подпитывать восходящую спираль положительных эмоций. Просто обязательно мысленно цепляйтесь за возникающие положительные эмоции (с такими стратегиями, как наслаждение), чтобы у вас было хорошее настроение, когда вы закончите видео. И будьте осторожны, чтобы не увлечься слишком долго, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым за то, что не тратите свое время по-другому.

Вот видео, которое поможет развить позитивные мысли:

13. Перестаньте преуменьшать свои успехи​

У нас есть ужасная привычка преуменьшать наши успехи. Например, мы можем сказать: «Каждый может начать свой собственный оздоровительный бизнес» или «Я не увеличил свое счастье так сильно, как хотел бы». Эти фразы преуменьшают ваши маленькие успехи, а не празднуют их. Вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо это могло бы быть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько хорошо это было уже .

Стремясь к позитивному мышлению, счастью или благополучию — какой бы ни была ваша цель — отмечайте свои победы. Каждую маленькую победу хоть немного празднуйте.

14. Создайте позитивные триггеры для спонтанных позитивных мыслей

Знаете ли вы, что вы можете создавать позитивные триггеры в своей повседневной жизни? Если вы когда-либо посещали вводный курс психологии, вы, вероятно, слышали об исследовании собаки Павлова. На всякий случай напомню:

У Павлова была собака. Павлов звонил в колокольчик, чтобы сообщить своей собаке, что пора кормить. Как и большинство собак, пес Павлова очень волновался, когда его собирались покормить. Так что он пускал слюни повсюду.

Что случилось? Ну, вдруг собака Павлова стала возбуждаться от одного звука этого колокольчика, даже когда еды не было. Прием пищи и звук колокольчика стали связаны в мозгу собаки. Что-то столь же бессмысленное, как колокольчик, теперь возбуждало собаку.

Этот эффект называется классическим обусловливанием. Это идея о том, что, когда два раздражителя многократно сочетаются друг с другом, реакция, которая сначала вызывалась вторым раздражителем (еда), теперь вызывается только первым раздражителем (звонком).

Это происходит все время, даже если мы этого не осознаем. Например, для многих из нас любимая еда — это то, что мы ели в детстве со своими семьями. Что, вероятно, произошло, так это положительные ощущения от пребывания с семьей и конкретной еды, которые объединились в нашем мозгу. В результате мы теперь испытываем те теплые и нечеткие чувства, которые мы испытывали, проводя время с семьей, просто от еды в одиночестве, даже если наша семья в настоящее время не присутствует, когда мы едим ее.

Если вы знаете, что делаете, вы можете использовать это явление для создания триггеров в вашем окружении (например, звонка), чтобы повысить свой позитивный настрой. Вы просто делаете то же, что и Павлов. Вы снова и снова связываете скучные вещи (например, звон колокольчика) с позитивными мыслями и чувствами. В конце концов, эти скучные вещи автоматически будут генерировать позитив! Это классическая обусловленность в действии.

Это удобный трюк, который поможет вам мыслить позитивно, потому что, когда вы идете по жизни, может быть, даже чувствуете себя расстроенным из-за стрессов или проблем, у вас будут эти небольшие позитивные импульсы, которые внезапно вызовут положительные эмоции, поддерживая вас в хорошем настроении. .

15. Прекратите думать по принципу «все или ничего»

Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы видим ситуацию либо полностью хорошей, либо полностью плохой. Это сложная привычка негативного мышления, которую нужно преодолеть. Например, вы можете думать, что вы полный неудачник, потому что вы не так счастливы, как хотели бы быть.

Позитивное мышление — это не только игнорирование плохого; речь идет о признании того, что во всем есть что-то хорошее, даже в плохом. Мир не черный и не белый. Распознавание оттенков серого помогает нам легче освободить место для позитивных мыслей.

16. Наслаждайтесь жизнью

Позитивное мышление не должно быть рутиной. Найдите способы развлечься. Играйте в игры, бросайте вызов себе, оказывайте положительное влияние на мир и пробуйте новые стратегии позитивного мышления, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. А если вам нужна помощь, у нас есть Программа счастья, которая поможет вам не сбиться с пути.

Хотите узнать больше о позитивном мышлении? Вот еще несколько видео о позитивном мышлении:

Аудиокнига «Сила позитивного мышления»:

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

Ссылки: