10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам
- Фото
- bogdankosanovic
Для многих из нас утренние часы уже сами по себе — настоящее испытание силы и воли, поэтому одна лишь мысль о спорте перед тяжелым рабочим днем способна вызвать ужас. Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня куда более продуктивна, чем вечером. Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же, любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью.
Запишитесь в спортзал
Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской. Вам очень хотелось съесть его, правда? А ведь когда впереди вас ждет активная тренировка — у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остается ни малейшего шанса задержаться на ваших бедрах или животе.
Наймите тренера
«Зачем?», — спросите вы. Все очень просто. Казалось бы, — снова неразумная трата денег, но, тем не менее, только посторонний человек, а главное — профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперед. В таком случае — результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.
Ложитесь спать раньше
Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъем в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Но, как известно, из любой ситуации всегда находится выход. Из нашей — самый очевидный. То есть ложиться спать пораньше (читайте также: «7 продуктов, которые помогут вам заснуть»). Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.
Готовьте вашу одежду с вечера
Фанатично увлеченные спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь.
Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить топ и леггинсы на стуле возле кровати совсем не помешает. Во всяком случае, это будет первым, что вам предстоит увидеть утром, а значит — может послужить хорошей мотивацией.
Устраивайте забеги
Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время — отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.
Ставьте цели
Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе — победительница, а значит — пришло время побеждать саму себя!
Не закрывайте окна
Зимой подобный совет особенно актуален, попробуйте не проснуться, если в комнате всего пятнадцать градусов, если не меньше? Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет теплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.
Забудьте о рутине
Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его, пусть единственной вашей приятной обязанностью с утра будет приготовление ароматного кофе, который, кстати, совсем не стоит пить в постели, во-первых, это чревато испорченным постельным бельем, а во-вторых, кофе в постель настраивает на слишком романтическое настроение, а спорт и романтика, как известно, вещи несовместимые.
Установите несколько будильников и положите ваш телефон как можно дальше от себя
Японцы, которым оригинальных идей не занимать, придумали будильник, который бегает по полу, удирая от своего хозяина до тех пор, пока он окончательно не проснется (читайте также: «Как бороться с ленью: новая японская методика»). Если вы пока не являетесь обладательницей этого чуда техники, воспользуйтесь подручными средствами. Если разместить телефон в противоположном конце комнаты (только не за ее пределами), волей-неволей, вам придется подняться. Как вариант: на звонок будильника стоит установить самый бодрый трек, который вы знаете.
Забудьте о позднем ужине
В противном случае, в спортзале желудок вам этого не простит. Да к тому же, только представьте, каково это — чувствовать себя с утра раздутым шариком, для которого даже подъем с кровати — тяжелый, невыносимый труд.
Вам пригодится
1 из 3
Беговая дорожка Carbon Fitness
Узнать цену
Реклама.
ООО «Яндекс»
2 из 3
Беговая дорожка Sport Elite
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
3 из 3
Беговая дорожка UnixFit
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
Фото: Getty Images
Саша Баринова
Как заставить себя заниматься спортом каждый день? 10 способов мотивации для ленивых
Вы вроде бы время от времени и представляете, как будете бегать по утрам, заниматься в спортзале и посещать бассейн каждый вечер, но лень берет своё? Не расстраивайтесь, вы не одни. Пересмотреть свой привычный образ жизни и заставить себя проявлять физическую активность — задание непростое. Главное, поставить цель, включить дисциплинированность и забыть о вредных привычках. Есть несколько способов, которые помогут достичь желаемой спортивной формы.
Составьте график
Неважно, где вы планируете заниматься: дома или в зале, для достижения желаемой цели важно грамотно составить график тренировок.
Если остановились на занятиях в домашних условиях, то помните, что всегда будет соблазн заняться другими важными и неотложными делами, помимо спорта. Например, помыть посуду, приготовить обед или просто посмотреть фильм. Бороться с такими отвлекающими факторами нужно планированием. В конце рабочей недели выделите 15-20 минут для составления графика занятий на следующие 7 дней, красиво его оформите и разместите на видном месте.
Готовьте одежду накануне вечером
Некоторые спортсмены советуют спать в той одежде, в которой тренируются. Если подобное предложение вас не устраивает, соберите спортивную сумку вечером и оставьте её возле кровати или входных дверей. Такой лайфхак — хорошая мотивация не пропустить тренировку.
Напоминание
Установите на телефоне бодрый трек, который напомнит вам, что через 30-40 минут начнется тренировка. Таким образом вы сможете быстро закончить с текущими делами и полностью предаться спортивной нирване.
Красивая и удобная одежда для занятий
Хорошо выглядеть нужно не только в зале, но и дома.
Ученые доказали, что красивая спортивная форма не только повышает мотивацию заниматься регулярно, но и улучшает эффективность тренировок. Купите одежду для спорта, которую вы не будете чувствовать на себе. Обратите внимание на материал и качество швов.
Найдите партнера для занятий спортом
Когда нам нужна поддержка, мы рассчитываем на семью или друзей. Партнер для физической активности также поможет устранить усталость и апатию во время совместных тренировок. Кроме того, «товарищ по спорту» сможет показать на собственном примере, как ещё более упорно добиваться своих целей, не позволит скучать и бросить занятия.
Занимайтесь с тренером
Занятия с профессионалом — удовольствие недешевое, но только посторонний человек, с хорошим опытом работы сможет заставить вас следить за техникой выполнения упражнений и добиваться поставленных целей. Кроме того, занимаясь с тренером по индивидуальной программе, вам будет стыдно часто пропускать занятия.
Подберите «спортивный» плейлист
Если занятия в полной тишине вас угнетают, подберите соответствующую музыку для тренировок.
Для силовых занятий хорошо подойдет рок или электронная музыка, для кардиотренировок — легкие и быстрые треки.
Ставьте цели
Например, на этой неделе можно начинать заниматься через день, а не через 3-4 дня, как было раньше. Это поможет полюбить своё отражение в зеркале и чувствовать себя намного бодрее. Если это силовые занятия, ставьте себе цели по весу, если бег — по длине дистанции. Список целей должен всегда быть у вас на виду, будь то рабочий стол или прикроватная тумбочка.
Записывайте свои достижения
Заведите блокнот или ежедневник, в котором вы будете записывать вес и количество подходов, километраж дистанций, самочувствие. Отмечайте каждый день, который вы посвятили спорту. Фиксация результатов позволит отслеживать прогресс и контролировать состояние организма.
Расставьте приоритеты
Если вы работаете допоздна или любите просматривать несколько серий сериала в день, это ещё не повод отказывать себе в физической активности. Подумайте, станете вы привлекательней, если будете несколько часов кряду лежать с пачкой чипсов на диване? Куда более приятно ловить на себе восхищенные взгляды окружающих, правда? Поэтому спорт — это тоже работа, незаменимая часть вашей жизни.
Регулярные тренировки улучшают память, зрение, слух, минимизируют уровень стресса. И не нужно забывать о том, что для достижения успеха нужно прежде всего победить самого себя.
7 советов, как мотивировать себя заниматься спортом
Является ли выполнение более частых упражнений одним из ваших новогодних обещаний? Возникли проблемы с началом работы? Если вы еще не любитель фитнеса, может быть сложно начать и придерживаться нового режима тренировок. Но есть несколько способов настроить себя на успех. Попробуйте эти семь научно обоснованных советов для мотивации к занятиям спортом.
1. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ
Прежде всего. Если у вас возникли проблемы с мотивацией к занятиям спортом, возможно, вам следует изменить свое отношение. Вместо того, чтобы относиться к упражнениям как к хлопотам, слишком изматывающим, худшей части вашего дня и т. д., рассматривайте их как важный, позитивный компонент вашей заботы о себе. Отдавайте предпочтение здоровью, а не борьбе за достижение нереалистичных целей.
Тренировки должны делать вас счастливыми, здоровыми и сильными, а не отягощать вашу жизнь. И если вы видите в этом только негатив, вам, возможно, придется изменить упражнения, которые вы делаете, а также то, как вы их воспринимаете.
Когда вы научитесь относиться к упражнениям как к качественному времени для себя, вы, возможно, начнете с нетерпением ждать своих тренировок. На самом деле, одно исследование показало, что положительные воспоминания о тренировках могли вдохновить на будущие тренировки. Существует бесчисленное множество упражнений, которые могут помочь вам сохранить здоровое тело, поэтому найдите фитнес-программу, которая вам нравится, а не та, которую вы боитесь.
2. ПОДДАВАЙСЯ ИСКУШЕНИЯМ
Нет, не фаст-фуд и телевизионные запои соблазнов (хотя все в меру, правда?). Иногда небольшая взятка имеет большое значение для мотивации к упражнениям. Например, побалуйте себя тренировочной одеждой, которую вы любите, и позволяйте себе носить ее только в том случае, если вы действительно тренируетесь.
Или сохраните прослушивание любимой музыки, подкастов, аудиокниг и т. д., когда будете в спортзале.
В одном исследовании рассматривались эффекты «объединения искушений» — «измерение влияния объединения мгновенно удовлетворяющих, но вызывающих чувство вины «желаний» (наслаждение захватывающими аудиокнигами) с ценным «должен» поведением, обеспечивающим отсроченное вознаграждение (упражнения). ” Участники получили iPod с четырьмя выбранными ими аудиокнигами, которые они могли слушать только в тренажерном зале. В результате они стали чаще тренироваться. А после исследования 61% даже заявили, что готовы платить за доступ к такому устройству только в тренажерном зале. Так что, если вам не хватает мотивации к упражнениям, попробуйте имитировать это исследование для себя с помощью какого-нибудь из ваших любимых развлечений.
3. СТАВЬТЕ ПРОСТЫЕ ЦЕЛИ
Постановка простых целей — это ключ к тому, чтобы превратить ваши хорошие намерения в отношении фитнеса в изменение образа жизни.
Не оставляйте себе места для оправданий, погружаясь в тренировки, с которыми ваше тело не может справиться, и ожидая необоснованных результатов. «Не забывайте, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми», — говорит клиника Майо. «Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны».
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует для взрослых не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба или танцы, в неделю. И в нем говорится, что взрослые должны заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Но кикер в том, что «любая физическая активность полезна для здоровья». Так что как бы просто вам ни пришлось начать, чтобы поддерживать мотивацию, это лучше, чем ничего.
4. РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
Вероятно, у вас есть список дел на день или расписание, которому вы должны следовать. Упражнения на нем? Так должно быть. «Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям», — говорит клиника Майо.
«Планируйте тренировки так же, как и любую другую важную деятельность».
Старайтесь тренироваться первым делом с утра, чтобы упражнения стали номером один в вашем списке дел и первым, что вы должны вычеркнуть. Присоединяйтесь к группе утренней гимнастики. Выведите собаку на энергичную прогулку. На работу на велосипеде. Возможно, вам придется изменить свой график сна, но вы можете просто найти внутри себя энергичного утреннего человека.
Если вы просто не можете найти мотивацию потеть по утрам, не позволяйте фитнесу выпадать из поля зрения в течение дня. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени. Поднимитесь по лестнице. И сделайте эту тренировку приоритетной, прежде чем вечером ляжете на диван. Но, с другой стороны, никогда не ругайте себя, если пропустите тренировку. Просто вернитесь к расписанию, как только сможете.
5. ВКЛЮЧИТЕ ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Если вы еще не включили тренировки с отягощениями в свою программу тренировок, вы можете начать.
Исследование пожилых людей показало, что тренировки с отягощениями помогают улучшить мотивацию к упражнениям. Исследователи включили 104 здоровых человека в возрасте от 65 до 75 лет, которые не выполняли свои требования к физической активности, в регулярный план тренировок с отягощениями. После девяти месяцев обучения участники сообщили о большем удовольствии от упражнений и вели более активный образ жизни. Кроме того, после программы почти половина из них продолжила регулярные тренировки с отягощениями самостоятельно.
Помимо потенциального влияния на вашу мотивацию к занятиям, силовые тренировки являются ключом к поддержанию мышц и улучшению общего состояния здоровья с возрастом. «Это может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, уменьшить жировые отложения и повысить мышечный тонус, а также улучшить ваш баланс и координацию движений», — согласно Кливлендской клинике. Для достижения наилучших результатов — и постоянного интереса — меняйте свою рутину. Попробуйте свободные веса, эспандеры, тренажеры и упражнения с собственным весом, чтобы проработать все группы мышц.
6. СДЕЛАЙТЕ СТАВКУ
Когда дело касается денег, кажется, что все становится немного серьезнее, даже когда дело касается физических упражнений. В одном исследовании приняли участие 57 взрослых с индексом массы тела от 30 до 40, чтобы похудеть с помощью диеты и упражнений. Две группы получили различные финансовые поощрения, а контрольная группа — нет. В конце концов, стимулированные группы потеряли значительно больше веса, чем контрольная группа, что позволяет предположить, что деньги были хорошим мотиватором.
Так что, если вам нужна дополнительная мотивация для занятий спортом, попробуйте сделать ставку на себя. Есть несколько приложений , которые вознаградят вас финансовыми поощрениями, когда вы достигнете целей в области здоровья и фитнеса. Вы также можете устроить собственное испытание, положив деньги в банку или жертвуя на благотворительность каждый раз, когда пропускаете тренировку без уважительной причины. Или просто запишитесь на дорогой абонемент в тренажерный зал или на занятия по физкультуре и пообещайте себе, что деньги не пропадут зря.
7. СТАНЬТЕ КОНКУРЕНТОСПОСОБНЫМ
Нет ничего лучше хорошей группы поддержки, которая поможет вам в достижении ваших целей. Но когда дело доходит до упражнений, конкуренция может победить. В ходе исследования участники были разделены на четыре группы упражнений: одна с поддерживающими отношениями, другая с конкурентными отношениями, комбинация обоих и контрольная группа людей, действующих индивидуально. «Условие социальной поддержки» предлагало стимулы, когда добивалась успеха вся группа, тогда как «условие социального сравнения» обеспечивало индивидуальные стимулы. А комбинированная группа сравнила свои результаты как команды с другими командами.
Исследование показало, что сравнение (или соревнование) намного эффективнее увеличивает физическую активность, чем поддержка в одиночку. Но на самом деле именно группа, сочетавшая конкуренцию с поддержкой, показала лучшие результаты.
Тем не менее важно поддерживать здоровую конкуренцию. Например, не будет ничего полезного в том, чтобы сравнивать себя с другом, который бегает марафоны, пока вы тренируетесь, чтобы пробежать свою первую милю.
Во всяком случае, попробуйте посоревноваться с собой — посмотреть, сможете ли вы побить свое время или сделать еще несколько повторений. Побить собственные рекорды и увидеть, как улучшается ваше здоровье, может быть все, что вам нужно для мотивации к упражнениям.
ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/7-tips-to-motivate-yourself-to-exercise.html
32 совета для всех уровней
Мы все знаем, что быть активным и участвовать в Регулярная программа тренировок полезна для нашего ума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.
Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы попасть в спортзал и сделать фитнес приоритетом.
Вот когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным. Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и на пути к достижению ваших целей в фитнесе.
1. Определите свое «почему»
Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, для мотивации. Определение «почему» для упражнений даст вам личный или эмоциональный вклад в ваши цели.
2. Выберите цель
Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, ходоком или фанатиком кроссфита, выбор причины для соревнования может действительно помочь вам мотивировать. Есть множество конкурсов, которые поддерживают такие причины, как:
- Исследование болезни Альцгеймера
- Исследование рака или финансирование семей
- Исследование муковисцидоза
- Предотвращение самоубийств
- Исследование диабета и защита интересов
со сменной тренировочной одеждой и парой обуви. Кроме того, подготовьте альтернативную тренировку, например прогулку по работе, когда планы меняются.
4. Следуйте правилу 3 x 10
Мало времени? Без проблем. Совершайте 10-минутные прогулки три раза в день. Замените вечернюю прогулку несколькими приседаниями, отжиманиями и скручиваниями, и вы получите тренировку всего тела.
Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно увеличивают общее количество минут упражнений за неделю.
5. Наклейка Post-it power
Наклейте стикеры с позитивными сообщениями о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о том, что нужно заботиться о своем здоровье.
6. Пользуйтесь социальными сетями
Забудьте о селфи и ежедневных проверках и используйте социальные сети, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе.
Одно исследование показало, что поддержка, подотчетность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима тренировок.
7. Запланируйте в своем календаре
Решите, какой тип тренировки вы будете выполнять, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным занятиям спортом.
8. Смотри и тренируйся
Не можешь сказать «нет» любимому сериалу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включайте телевизор и смотрите, как летит время. Вы даже можете сделать привычкой смотреть свое любимое шоу только во время тренировки.
9. Назначьте дату
Подготовка к гонке или специальному мероприятию может подтолкнуть вас встать утром с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому нужно готовиться через несколько месяцев. Подтвердите, зарегистрировавшись и заплатив вступительный взнос, а затем приступайте к работе.
10. Найдите вызов, чтобы присоединиться
Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжить. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не возникнет проблем с поиском нескольких задач, к которым можно присоединиться и выполнить.
11. Спите в одежде
Да, этот трюк действительно работает! Если установка одежды на ночь не является достаточной мотивацией, попробуйте надеть ее на ночь.
12. Поставьте будильник вне досягаемости.
Если вы любите спать, вам нужно поставить будильник на другой конец комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. И, если вы уже оделись, вы на полпути к тренировке.
13. Собери свою команду
Тренироваться намного проще, когда тебя ждет друг. Пропустите свидание за чашкой кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по пересеченной местности. Кроме того, исследования показывают, что наличие напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы делаете.
14. Слушайте подкаст
Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и включайте его только во время тренировки. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, когда занятие в тренажерном зале звучит не так уж и привлекательно.
15. Создайте пространство
Выделив место в доме или квартире для занятий спортом, вы сможете настроиться на правильный лад и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.
Свободные спальни, подвалы или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное пространство для занятий йогой или бурпи.
16. Используйте фитнес-приложение
Существуют сотни фитнес-приложений с разнообразными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные цели в фитнесе. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.
17. Отнесите телефон в другую комнату
СМС и электронные письма от вашего босса убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар на полпути к выполнению серии воздушных приседаний, кладите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.
18. Тренировка в обеденный перерыв
Выйдите из системы, вставайте и вперед! Попросите коллегу пойти на прогулку или отправиться в спортзал на быструю тренировку во время обеда.
Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.
19. Не ограничивайтесь тренажерным залом
Заниматься спортом можно где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или разговаривайте по телефону во время ходьбы.
20. Смешивайте
Один план тренировок может работать временно, но не вечно. Чтобы ваша мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также разумно в течение недели чередовать различные занятия фитнесом и режимы кардиотренировок и тренировок с отягощениями.
21. Обязательно отдыхайте
Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы любите заниматься спортом больше всего, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хороших вещей может привести к перетренированности, что может привести к тому, что вы ляжете на задницу.
22. Займитесь спортом перед тем, как пойти домой
Найдите тренажерный зал, дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться, прежде чем идти домой. Переоденьтесь на работе и сразу же отправляйтесь на тренировку. Никаких остановок для продуктов или химчистки по пути.
23. Думайте небольшими шагами
Иногда мысль о тренировке после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о том, чтобы идти домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.
24. Делайте то, что любите
Занятия спортом после работы дадут вам заряд энергии и помогут отвлечься от повседневных мыслей. Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.
25. Ставьте маленькие цели
Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают.
Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.
26. Окружите себя единомышленниками
Посмотрим правде в глаза, похудеть непросто. Но попытаться уменьшить цифру на весах практически невозможно, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и занимаются спортом. Чтобы не сбиться с пути, выбирайте компанию с умом и общайтесь с людьми, у которых схожие цели.
27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас
Если вы постоянно меняете позиции в меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть свой план.
Исследования показывают, что принцип «все или ничего» в долгосрочной перспективе не помогает. Чтобы похудеть и удержать его, необходимо изменить образ жизни, который дает вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.
28. Всегда берите с собой домой контейнер
Когда вы ужинаете вне дома, попросите официанта принести контейнер с едой на вынос.
Немедленно положите половину еды в контейнер и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и готовите обед на следующий день.
29. Приготовление еды один день в неделю
Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить не менее двух-трех обедов в неделю. Несколько продуктов для еды на ходу:
- куриная грудка
- салат
- фрукты
- овощи
- коричневый рис
- сладкий картофель
- приспособления для тарелок для буррито
Разделите каждый прием пищи на маленькие контейнеры, чтобы вы могли взять их с собой, выходя из дома.
30. Сосредоточьтесь на том, чтобы добавлять, а не отнимать
Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление продуктов, которых может не хватать в течение дня, таких как фрукты и овощи.
31. Пробуйте один новый рецепт в неделю
Выберите для приготовления один новый здоровый рецепт, который включает постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.
32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой
Откажитесь от газировки, сока и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в обычную воду. Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих продуктов:
- огурцы
- клубника
- апельсины
- лайм
- мята
Занятия с личным тренером полезны для всех уровней физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, работа с профессионалом может помочь вам начать с правильного пути. Они могут разработать программу с учетом ваших потребностей и понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, опытный тренер может вдохнуть жизнь в вашу спортивную программу, которая бросит вам вызов и побудит вас подняться выше текущего уровня физической подготовки.
Персональные тренеры также могут проводить спортивную подготовку и специальные инструкции для определенных состояний здоровья.
- Национальная ассоциация по силовой и физической подготовке (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированных специалистов по силовой и физической подготовке (CSCS)
- Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
- Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
- Национальная академия спортивной медицины (NASM)
- Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошим подтверждением. Чтобы найти инструктора в вашем регионе, воспользуйтесь онлайн-инструментом поиска на веб-сайте одного из органов по сертификации.
Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы фитнес стал приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы бросить тренировку, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) из этих мотивационных лайфхаков.