Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как избавиться от ночных кошмаров?

Ночной кошмар – это вид сна, тревожное и пугающее сновидение. В виде ночных кошмаров происходит отображение и интерпретация реальности, – таким образом мозг обрабатывает информацию за прошедший день и всю предыдущую жизнь человека. Именно поэтому очень часто во сне мы видим людей, с которыми встречались за день до этого и заново проживаем давние события. Кошмары могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые заболевания, так и на несоблюдение гигиены сна. Причинами ночных кошмаров могут быть стресс, травмирующие события или психические расстройства, например ПТСР или депрессия.

Причины появления ночных кошмаров

В случае ночных кошмаров, важно обращать особое внимание на их продолжительность и регулярность. Кошмары могут иметь физические причины, такие как сон в неудобной позе или жар, или же психологические причины, такие как стресс или беспокойство. Спровоцировать ночные кошмары может сложная проблема, которая не имеет быстрого решения.

На появление кошмарных снов может влиять отсутствие регулярной физической нагрузки, неправильное питание, недостаточное употребление воды, наличие напряжения в шее, плечах или спине, употребление алкоголя и использование гаджетов перед сном, навязчивые мысли, которые вызывают болезненные эмоции, а также неумение регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.

Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания.

Прием пищи перед сном вызывает повышение метаболизма и мозговой активности, и может стать потенциальным стимулом для кошмаров. Например, бывает, что кошмары возникают после плотного ужина и употребления алкоголя. Тело и мозг связаны: желудок переваривает пищу, а мозг обрабатывает информацию, получаемую от желудка, и из-за излишней нагрузки на мозг, человеку может присниться страшный сон.

Иногда человек видит одни и те же кошмары, и они повторяются изо дня в день. Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания. Например, люди, страдающие депрессией, иногда имеют поверхностный сон, их мозг не отдыхает в достаточной степени, и это может привести к появлению кошмаров. Также ночные кошмары встречаются при расстройствах сна, а именно, при бессоннице. Ночные кошмары также зачастую испытывают люди, страдающие алкогольной и наркотической зависимостью – у них нарушается нормальный цикл сна. Повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, например, гастриты, мигрени, невралгии, а также боли в области сердца.

Читайте также

Как избавиться от бессонницы без помощи снотворного?  

Еще одна распространенная причина кошмаров – это травматическое событие или посттравматическое стрессовое расстройство. Очень часто кошмары видят женщины, пережившие сексуальное насилие в детском или взрослом возрасте, а также агрессию со стороны партнера. У детей до 5 лет ночные кошмары случаются редко. Гораздо чаще они появляются у тех, кто учится в младших классах. Детям, которые пережили трагедию, например, смерть члена семьи, близкого друга или знакомого, чаще снятся кошмары, чем тем, кто сталкивается только со стрессом в школе или в повседневной жизни.

Профилактика ночных кошмаров

Начать бороться со страшными снами можно самостоятельно. Прежде всего желательно не есть за полтора–два часа до сна. Неудобная кровать, плохая вентиляция, неподходящий свет или звук в спальне очень часто становятся причинами, по которым люди видят кошмары во сне. Кровать должна способствовать правильному положению позвоночника во время сна. Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования смартфона, компьютера и телевизора за два часа до сна. Также очень важно соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как уснуть, и правильно готовиться ко сну: расслабляться, слушать музыку или читать.

Особенности ночных кошмаров

Ночные кошмары возникают во время быстрой фазы сна. Часто кошмар заканчивается резким пробуждением, и только после этого к человеку возвращается ощущение пространства и времени. Обычно подобные сновидения имеют очень четкий сюжет, в центре которого оказывается сам человек. Сюжет может развиваться в виде преследования, несчастного случая или смерти, после чего в последний момент человек просыпается.

Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему.

Сновидение может содержать ситуации дискомфорта, психологического или физического ужаса и паники. После кошмара человек часто просыпается в состоянии сильного стресса и иногда не может заснуть в течение какого-то периода времени. Содержание сновидений может нести негативные эмоции, например, грусть, страх или ярость.

Диагностика и лечение ночных кошмаров

При диагностике в первую очередь с пациентом, страдающим кошмарами, проводят клиническое интервью для того, чтобы определить, что происходит в его жизни, и как он это ощущает.

Далее его направляют на видео-ЭЭГ – проверку в лаборатории сна, чтобы увидеть взаимосвязь между активностью мозга и внешними проявлениями сна: как человек спит, как он двигается в кровати, как просыпается. Эта проверка показывает, какие фазы сна нарушены у пациента и нуждается ли он в медикаментозном лечении. Также это помогает правильно выстроить прихотерапевтическое лечение. Сами по себе кошмары диагностируются исключительно клиническим интервью, однако, чтобы приступить к их лечению, необходимо выявить их содержание. Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему. На данный момент не существует ни одного снотворного, которое обеспечивало бы здоровый, ровный и глубокий сон.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Самая важная составляющая лечения ночных кошмаров – это психотерапия. Существует несколько лечебных моделей работы с такими снами, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии.

Все эти методики между собой похожи и направлены на «замену сновидений». Дело в том, что мы можем дать своему мозгу задание, указание на то, что мы хотим увидеть во сне. Мы способны корректировать свои сны и оказывать влияние на их содержание. Техники замены сновидений крайне эффективны. Обычно с помощью подобных методик от ночных кошмаров можно избавиться в течение 2-3 сеансов с психотерапевтом. Во время встречи с пациентом специалист выявляет структуру кошмара, его содержание, а также эмоции, которые пациент испытывает. Далее пациенту предлагается переписать сценарий кошмарного сна и определить, в каком направлении ему хотелось бы видеть его развитие. После этого мозг фиксируется на новом сценарии и обрабатывает информацию, “показывая” пациенту новый вариант сна. В случаях с психическими расстройствами кошмары также легко вылечить как симптом, однако, к сожалению, это не избавит человека от самого заболевания.

Ночные ужасы: Причины,Симптомы,Лечение | Doc.

ua

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с врачом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья?

Как часто вы просыпаетесь ночами от собственного крика? Или в холодном поту от очередного плохого сна? Редакция портала выяснила, почему проблема ночных кошмаров гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и что делать, если вас замучили плохие сны.

Зачастую мы не думаем о том, что кошмары не несут никаких последствий для нашего организма и психики.

Иногда кошмары становятся патологией, которая требует лечения. Но часто мы не думаем о негативном влиянии кошмаров на наше здоровье. Нас может беспокоить психологический дискомфорт, который несут в себе кошмары: бессонница, мы не высыпаемся, становимся более нервными и так далее. Но оказывается, кошмары влияют и на физическое состояние человека, становясь причиной острых и хронических заболеваний. По данным исследования, которое опубликовано в американском журнале «WebMD», от 2 до 8 % взрослых людей постоянно страдают от кошмаров. 

Мы решили выяснить у томичей, как часто им снятся кошмары. В нашем опросе приняло участие более 120 человек. 43 % опрошенных кошмарные сны не снятся совсем, раз в полгода или реже — 36 %. Не чаще одного раза в месяц плохие сны видят 9 % жителей, один раз в неделю — 7 %.  Тех, кто видит кошмары постоянно, с разным или повторяющемся сюжетом оказалось от 2—3%.  

В чем опасность ночных кошмаров

«Ночные кошмары – это на самом деле опасная штука и пренебрегать ей не стоит, лучше обращаться к специалисту. Опасная по ряду причин: из-за ночных кошмаров происходит ранее пробуждение человека, обычно это случается ближе к утру. Естественно, они сопровождаются сильной тревогой — это дополнительная нагрузка на физиологическое состояние организма. Сам по себе сон, когда фазы сменяются, это большой стресс для человека, именно поэтому люди умирают во сне чаще.  А тут еще все это сопровождается ночным кошмаром. Из-за того что снижается количество и качество сна — это влияет на психическое состояние, человек долгое время находится в стрессе, а из-за этого обостряются хронические заболевания», — рассказывает томский психотерапевт Сергей Староверов.

Фото:pixabay.com/Wokandapix

Внешние и внутренние причины: от физических недугов до психических расстройств

• Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов. Сюда можно отнести головную боль, высокую температуру, различные заболевания головного мозга, гастрит, проблемы с сердцем и так далее.
• Черепно-мозговые травмы также могут быть причиной ночных кошмаров.
• Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ.
• Переедание перед сном
• Холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет.
• Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара.
• Творческие и ранимые личности чаще видят кошмарные сцены во сне
• Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, напитков, содержащих кофеин
• Прием лекарственных препаратов. Особенно стоит внимательно отнестись к появлению кошмаров от антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных и снотворных лекарств
• Физическая усталость и рутина. Однообразная работа и общение с неприятными людьми тоже могут быть причиной кошмаров.
• Психические заболевания (депрессия, расстройства личности, шизофрения).

«Одиночные, не повторяющиеся из раза в раз кошмары — это некоторое прорабатывание мозгом стрессовых для человека ситуаций, в которых он пытается найти решение. Это фактически адаптация человека к окружающей среде, когда он думает, как ему вести себя в какой-то ситуации. Можно сказать, что страшный сон становится мультимедийным проигрыванием ситуации, когда человек пытается найти выход , и, в конце концов, находит. Он даже может потом забыть об этом кошмаре, потому что нашел решение, которое он может впоследствии извлечь из подсознания и применить в жизни. Есть исследования, которые показывают, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым они не снятся или которые их не помнят», — говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.

Если каждый раз один и тот же сон…

Постоянный сон с одинаковым сюжетом вызван посттравматическим стрессовым расстройством.  Обычно такие сны могут сниться после любых тяжелых психотравмирующих ситуаций, однократных или повторяющихся. Например, катастрофы, насилие, потеря близких людей или после участия в военных действиях. Кошмары могут начаться сразу или через полгода после психической травмы.

«Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определенному событию, но действие сна развивается до определенного этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает сомнолог Роман Бузунов.

Кто поможет?

Кошмары могут негативно влиять на человека, подвергая его постоянному стрессу. Не всегда ясно, когда депрессия становится причиной кошмаров, а когда происходит наоборот. Тем не менее, если с кошмарами жить некомфортно и они снятся чаще чем следует, то тут не обойтись без помощи специалиста.

Обратиться в случае кошмаров следует к:

• неврологу;
• сомнологу;
• психиатру;
• психотерапевту.

Любой из этих специалистов сориентирует вас, если это не в его компетенции, он может вас перенаправить.

«Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят кошмарные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, даже лучше, если человек не видит снов совсем», —предупреждает британский профессор Джим Хорн.

Фото:pixabay.com/manbob86

Как отмечает психотерапевт Сергей Староверов, зачастую причиной кошмаров являются все же психологические проблемы человека. И тут может помочь терапия, которая обычно длится не более двух месяцев. Положительный эффект КПТ (Когнетивно-поведеническая терапия) — около 70 %.

«На КПТ ищется наиболее вероятная причина появления ночных кошмаров. Во вторую очередь, это работа с этими причинами. То есть это поиск убеждений (страхов) человека, которые вызывают тревогу, с этими убеждениями и автоматическими мыслями происходит работа в виде обучения оспаривания этих мыслей, обучение определенным навыкам, это может быть медитация, для того чтобы успокоить свой ум», — рассказывает психотерапевт Сергей Староверов.

Лайфхак от психотерапевта, как успокоиться перед сном

Способ первый:

Ложиться спать лучше всего в привычном графике, иначе организм будет испытывать стресс. Когда вы легли, нужно поискать что-то на чем можно сосредоточить внимание. Например, можно проследить за своим дыханием или сосредоточиться на ощущении соприкосновения спины с кроватью, кроме того, это может быть какой-то звук. Важно сосредоточить внимание на этом в течение 5—10 минут. Мозг будет пытаться отвлечься на другие мысли, но если вы заметили, что отвлеклись, то важно не ругать себя за это. Так, после такой медитации перед сном легче будет уснуть.

Способ второй (для повторяющихся снов):

Выписать кошмар на бумагу (важно именно написать, таким образом, это осядет в мозге), нужно вспомнить все детали и придумать окончание сна. Желательно, придумать хорошее окончание кошмара. Когда вы придумываете окончание сна, вы помогаете своему мозгу недодумывать какие-то страшные картины. Когда вы ложитесь спать, можете прочитать свое письмо с описанием кошмара, это позволит успокоиться или избавиться от него.

Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099.

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Как избавиться от ночных кошмаров

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий страх часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

• усталость,
• сон в незнакомом месте,
• лихорадка,
• стресс,
• полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные приложения, которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать — вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется спать? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, стресса, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Кошмарный сон — Nightmare — qaz.wiki

Неприятный сон

Не путать с ночным ужасом , нарушением сна, приводящим к состоянию паники.

Кошмар , называемый также плохой сон , неприятный сон , который может вызвать сильную эмоциональную реакцию ума, как правило , боятся , но и отчаяние , тревога или большой печали . Однако психологическая терминология различает кошмары и дурные сны ; в частности, люди спят во время плохих снов, тогда как кошмары могут разбудить людей. Сновидение может содержать ситуации дискомфорта, психологического или физического ужаса или паники . После кошмара человек часто просыпается в состоянии дистресса и может быть не в состоянии заснуть в течение короткого периода времени.

Кошмары могут иметь физические причины, такие как сон в неудобной позе или жар, или психологические причины, такие как стресс или беспокойство. Прием пищи перед сном, который вызывает повышение метаболизма и мозговой активности, может стать потенциальным стимулом для кошмаров.

Повторяющиеся кошмары могут потребовать медицинской помощи, так как они могут мешать сну и вызывать бессонницу .

Признаки и симптомы

Те, кому снятся кошмары, испытывают аномальную архитектуру сна. Было обнаружено, что последствия ночного кошмара очень похожи на бессонницу . Считается, что это вызвано частыми ночными пробуждениями и страхом заснуть. Симптомы кошмарного расстройства включают повторяющиеся пробуждения после основного периода сна или дремоту с подробным воспоминанием о продолжительных и чрезвычайно пугающих сновидениях, обычно связанных с угрозами выживанию, безопасности или самооценке. Пробуждение обычно происходит во второй половине периода сна.

Классификация

Согласно Международной классификации расстройств сна — третье издание (ICSD-3), кошмарное расстройство вместе с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD) и рецидивирующим изолированным параличом сна образуют подкатегорию парасомний, связанных с фазой быстрого сна , в кластере парасомний . Кошмары могут быть идиопатическими без каких-либо признаков психопатологии или связаны с такими расстройствами, как стресс, тревога, злоупотребление психоактивными веществами, психическое заболевание или посттравматическое стрессовое расстройство (> 80% пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством сообщают о кошмарах). Что касается содержания сновидений, то они обычно несут негативные эмоции, такие как печаль, страх или ярость. Согласно клиническим исследованиям, контент может включать преследование, травмы или смерть других людей, падения, стихийные бедствия или несчастные случаи. Типичные сны или повторяющиеся сны также могут иметь некоторые из этих тем.

Причина

Научные исследования показывают, что кошмары могут иметь множество причин. В исследовании, посвященном детям, исследователи пришли к выводу, что кошмары напрямую связаны со стрессом в жизни детей. Детям, пережившим смерть члена семьи или близкого друга или знакомых с кем-то с хроническим заболеванием, кошмары снятся чаще, чем тем, кто сталкивается только со стрессом в школе или стрессом из социальных аспектов повседневной жизни. Исследование причин кошмаров сосредоточено на пациентах, страдающих апноэ во сне . Исследование проводилось, чтобы определить, могут ли кошмары быть вызваны апноэ во сне или невозможностью дышать. В девятнадцатом веке авторы считали, что кошмары вызываются недостатком кислорода, поэтому считалось, что у людей с апноэ во сне кошмары были более частыми, чем у людей без него. Результаты фактически показали, что у здоровых людей больше кошмаров, чем у пациентов с апноэ во сне. Другое исследование подтверждает эту гипотезу. В этом исследовании 48 пациентов (в возрасте 20–85 лет) с обструктивным заболеванием дыхательных путей (OAD), в том числе 21 с астмой и 27 без астмы, сравнивались с 149 контрольными пациентами того же пола и возраста без респираторных заболеваний. Субъекты OAD, страдающие астмой, сообщали примерно в 3 раза больше кошмаров, чем пациенты контрольной группы или субъекты OAD без астмы. Таким образом, эволюционная цель кошмаров может быть механизмом пробуждения человека, который находится в опасности.

Защитник осознанных сновидений Стивен Лаберж обозначил возможную причину того, как формулируются сны и почему происходят кошмары. Для Лабержа мечта начинается с отдельной мысли или сцены, например, прогулки по тускло освещенной улице. Поскольку сновидения не предопределены, мозг реагирует на ситуацию либо хорошей, либо плохой мыслью, и отсюда следует структура сновидения. Если плохие мысли во сне более заметны, чем хорошие, сон может превратиться в кошмар.

Уход

Зигмунд Фрейд и Карл Юнг, казалось, разделяли убеждение, что люди, часто страдающие от кошмаров, могут повторно пережить какое-то стрессовое событие из прошлого. Обе точки зрения на сновидения предполагают, что терапия может облегчить дилемму кошмарного опыта.

Халлидей (Halliday, 1987) разделил методы лечения на четыре класса. Прямые кошмарные вмешательства, сочетающие в себе совместимые техники одного или нескольких из этих классов, могут повысить общую эффективность лечения:

Пост-травматическое стрессовое растройство

Рецидивирующее посттравматическое стрессовое расстройство , также известное как посттравматическое стрессовое расстройство , кошмары, при которых травмы переживаются повторно, хорошо реагируют на технику, называемую репетицией образов. Это предполагает, что сновидцы придумывают альтернативные, мастерские исходы кошмаров, мысленно репетируют эти исходы во время бодрствования, а затем напоминают себе перед сном, что они желают этих альтернативных результатов, если кошмары повторится. Исследования показали, что этот метод не только уменьшает количество кошмаров и бессонницы, но также улучшает другие дневные симптомы посттравматического стрессового расстройства. Наиболее распространенные варианты репетиционной терапии с использованием изображений (IRT) «связаны с количеством сеансов, продолжительностью лечения и степенью включения экспозиционной терапии в протокол». Препарат празозин помогает уменьшить количество кошмаров и страданий, вызываемых ими у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Эпидемиология

Распространенность среди детей (5–12 лет) составляет от 20 до 30%, а среди взрослых — от 8 до 30%.

Этимология

Слово «кошмар» происходит от древнеанглийского « mare », мифологического демона или гоблина, который мучает других пугающими снами. Этот термин не имеет никакого отношения к слову « женщина-лошадь ». Слово «кошмар» родственно голландскому термину nachtmerrie и немецкому Nachtmahr (датирован).

Мифы

Существует мнение, возможно, представленное в рассказе «Рождественская история» , что употребление сыра перед сном может вызвать кошмары, но научных доказательств этому явлению мало.

Смотрите также

Рекомендации

дальнейшее чтение

• Анч, AM; Browman, CP; Митлер, ММ; Уолш, Дж. К. (1988). Сон: научная перспектива . Нью-Джерси: Прентис-Холл.
• Харрис, JC (2004). «Кошмар». Архив общей психиатрии . 61 (5): 439–40. DOI : 10,1001 / archpsyc.61.5.439 . PMID   15123487 .
• Husser, J.-M .; Мутон, А., ред. (2010). Le Cauchemar dans les sociétés antiques. Actes des journées d’étude de l’UMR 7044 (15–16 ноября 2007 г. , Страсбург) (на французском языке). Париж: Де Боккар.
• Джонс, Эрнест (1951). О кошмаре . ISBN   978-0-87140-912-6 .
• Forbes, D .; и другие. (2001). «Краткий отчет: Лечение кошмаров, связанных с боем, с помощью репетиции образов: экспериментальное исследование». Журнал травматического стресса . 14 (2): 433–442. DOI : 10,1023 / A: 1011133422340 . PMID   11469167 . S2CID   44630028 .
• Сигель, А. (2003). «Мини-курс для врачей и травматологов по посттравматическим кошмарам» .
• Бернс, Сара (2004). Картина темной стороны: искусство и готическое воображение в Америке девятнадцатого века . Штраф Ахмансона-Мерфи — это отпечаток. Калифорнийский университет Press. ISBN   978-0-520-23821-3 .
• Дэвенпорт-Хайнс, Ричард (1999). Готика: четыреста лет избытка, ужаса, зла и разорения . North Point Press. С.  160–61 .
• Хилл, Энн (2009). Что делать, когда мечты портятся: Практическое руководство по кошмарам . Змеиные СМИ. ISBN   978-1-887590-04-4 .
• Саймонс, Рональд С.; Хьюз, Чарльз С., ред. (1985). Синдромы, связанные с культурой . Springer.
• Саган, Карл (1997). Мир с привидениями демонов: Наука как свеча в темноте .
• Коулсон, Боб (1995). «Кошмарная помощь: лечение переживших травму с посттравматическим стрессовым расстройством». Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение . 32 (3): 381–388. DOI : 10.1037 / 0033-3204.32.3.381 .
• «Кошмары? Плохие сны или повторяющиеся сны? Тебе повезло!» . Архивировано из оригинального 19 марта 2012 года . Проверено 8 декабря 2015 года .
• Халлидей, Г. (1987). «Прямые психологические методы лечения кошмаров: обзор». Обзор клинической психологии . 7 (5): 501–523. DOI : 10.1016 / 0272-7358 (87) 90041-9 .
• Доктор Рональд М .; Широмото, Фрэнк Н., ред. (2010). «Репетиционная терапия образами (IRT)». Энциклопедия травм и травматических стрессовых расстройств . Нью-Йорк: факты в файле. п.  148 .
• Майер, Мерсер (1976). В моем шкафу кошмар . [Нью-Йорк]: Puffin Pied Piper.
• Мур, Брет А .; Краков, Барри (2010). «Репетиционная терапия образами: новый метод лечения посттравматических кошмаров у ветеранов». Психологическая травма: теория, исследования, практика и политика . 2 (3): 232–238. DOI : 10.1037 / a0019895 .

внешняя ссылка

Поищите кошмар в Викисловаре, бесплатном словаре.

Викискладе есть медиафайлы по теме кошмаров .

В Wikiquote есть цитаты, связанные с: Nightmare

Пять способов избавиться от ночных кошмаров

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Екатерина Дегтерева

Как видеть кошмары | Мечты

Мы все были там; просыпаться в холодном поту после преследования, падать с большой высоты или терять зуб. В какой бы ужасающей форме они ни появлялись, кошмары, к сожалению, очень распространены как среди детей, так и среди взрослых. Примерно каждый второй взрослый в Великобритании время от времени страдает от кошмара. Около 2-8% населения регулярно мучают кошмары. Но есть ли способ узнать, как пережить кошмар?

Можете ли вы устроить себе кошмар?

Каждый месяц около 600 человек действительно исследуют, как заставить себя кошмары.Помня об этом, мы в Dreams стремимся обслуживать людей, достаточно сумасшедших, чтобы искать «Как я могу заставить себя видеть безумные мечты?». Итак, если вы один из тех, кто не понимает, как пережить кошмар, то мы попросили всех ведущих экспертов по сну ответить на ваш вопрос. Вот как заставить себя кошмары, если нужно.

Связано: Как избежать кошмаров

Измените положение для сна

Очевидно, изменение положения сна может повлиять на то, как снятся кошмары.Исследование , проведенное Кэлвином Кай-Чинг Ю из Университета Шу Янь в Гонконге, проверило, как положение сна соотносится со сновидениями. Он обследовал 63 человека, 41 из которых спали на правом боку и 22 — на левом. По-видимому, 40,9% тех, кто спал слева, сообщили о тревожных сновидениях. Напротив, только 14,6% тех, кто спал на правом боку, сделали это.

Исследование

Yu также показало, что люди, которые спят лицом вниз, чаще видят сны о том, что их задыхают, запирают, не могут дышать или двигаться.Поэтому, если вы измените положение для сна на левый бок или спите спереди, это может увеличить ваши шансы на сон, наполненный кошмаром.

Напугайся перед сном

Те из вас, кто когда-либо смотрел особенно пугающий фильм ужасов, знают, что он может существенно повлиять на ваш сон. Помимо бессонной ночи, фильмы ужасов могут задержаться в вашем подсознании.

Аналитик сновидений и основатель What Your Dreams Means , Лаури Лёвенберг утверждает, что «мы склонны мечтать о том, о чем мы думаем большую часть дня или о том, что больше всего повлияло на нас в тот день, поэтому, если вы мысленно обрабатываете слэшер-фильм психологический триллер или какая-нибудь ужасно тревожная новость, когда вы засыпаете, вы, скорее всего, перенесете это в фазу быстрого сна, что приведет к тревожному сну ». Если вы хотите видеть кошмары, это классика.

По теме: это 7 лучших кошмаров в популярной литературе

Принимайте витамин B6

Хотя нет сильной корреляции между этим витамином и кошмарами, ходят слухи, что прием витамина B6 может сделать ваши сны очень яркими, иногда даже неприятными. Доктор Лиза Медали утверждает, что прием витамина B6 увеличивает уровень серотонина в организме.Это сделает ваши сны более яркими. Это может даже улучшить вашу память и, следовательно, помочь вам вспомнить свои сны.

Доктор Сьюзан Биали также соглашается с этой ссылкой, утверждая, что «прием витаминов группы В вечером может привести к кошмарам, и я действительно испытывала это в тех случаях, когда я это делала».

Вести стрессовую жизнь

Многие психологические триггеры могут вызывать кошмары у взрослых. Например, известно, что проблемы дома, в школе или на работе вызывают кошмары. Серьезные изменения также могут вызывать кошмары, такие как переезд или смерть любимого человека.

Лёвенберг добавляет к этому, говоря, что «основная причина кошмаров — это сложные проблемы в жизни наяву. По сути, кошмары полезны для вас, потому что они предельно откровенны с вами в отношении проблемы, которая возникла слишком долго или требует вашего внимания для ее решения. Однако, если вы хотите устроить себе кошмар, лучший способ справиться с этим — это навлечь на себя какие-то проблемы в бодрствующей жизни, но я не рекомендую этого вообще! »

Если вы отчаянно пытаетесь избавиться от стресса ради пугающей мечты, простые способы выйти из зоны комфорта могут стать спусковым крючком.Провести нервную презентацию может быть достаточно, чтобы вызвать кошмар.

Связанные — 10 самых распространенных кошмаров и их значение

Напиток Алкоголь

Если вы хотите увидеть кошмары, выпить бокал вина перед сном может быть хуже, чем вы думаете. Нередко люди, употребляющие в вечернее время изрядное количество алкоголя, видят сны, наполненные ужасом.

Эксперт по сну Дэвид Вагнер утверждает, что ему снится кошмар: «Напрягите себя полностью из-за чего-то, а затем выпейте алкоголь.Алкоголь на самом деле на некоторое время сокращает фазу быстрого сна и сновидений, но это проходит. Это может запустить быстрый отскок, что приведет к множеству странных снов или кошмаров ».

Какие продукты вызывают кошмары?

Обильная еда перед сном не только накормит вас, но и принесет вам кошмары. Видимо, поздний перекус увеличивает метаболизм. Следовательно, это сигнализирует о том, что мозг должен быть более активным, что дает вам более яркие сны. Это вкусный способ превратить себя в кошмар.

Лёвенбург утверждает: «Употребление чего-то очень насыщенного, острого, сладкого или трудно перевариваемого прямо перед сном может вызвать кошмары. Когда мы мечтаем, тело находится в горизонтальном положении, поэтому, если у вас в желудке еще много непереваренной здоровой пищи, ваше тело будет усердно работать, чтобы расщепить ее и бороться с изжогой от кислоты, которая подкрадывается к вам. чтобы вы были горизонтальными. Пищеварительные функции организма могут мешать работе мозга, что приводит к тревожным сновидениям «.

Считается, что острая пища — лучший вид пищи для разжигания кошмаров, потому что для ее переваривания требуется больше усилий от организма.Поскольку острая пища также повышает температуру тела, карри перед сном может потенциально нарушить мозговую деятельность, которая вызывает дурные сны. Исследование , опубликованное в International Journal of Psychophysiology , добавило к этому добавление, обнаружив, что добавление соуса табаско и горчицы к обеду субъектов заметно нарушало сон шести здоровых субъектов мужского пола.

Связано: действительно ли поедание сыра перед сном вызывает кошмары?

Вы пробовали что-нибудь из вышеперечисленного? Дайте нам знать об этом в комментариях!

7 шагов, чтобы легко вызвать страшные сны

Не так много людей, которые ХОТИТ бы видеть кошмар, но вы, ребята, там. Вот как вы можете вызвать страшный сон, когда захотите.

КРАТКИЙ ОБЗОР АРТИКУЛЯ:

• Кошмары МОГУТ быть захватывающими и интересными, например, игра в хоррор или просмотр фильма ужасов
• Случайный кошмар может быть полезным опытом
• Кошмары легко вызвать, они очень похожи на осознанные сны или более яркие сны
• Есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы увидеть еще более страшные сны и кошмары
• В этой статье мы рассмотрим простые шаги, чтобы вызвать кошмары и увидеть захватывающие «опасные» сны

А теперь, во-первых, давайте ответим на вопрос, который, безусловно, был у меня в голове, когда я писал это: ПОЧЕМУ вы хотите видеть кошмары?

Зачем вам кошмары?

Ну, на самом деле есть несколько причин, по которым вам хотелось бы видеть страшные сны.

Главный из них — это то, что это интересно, захватывающе, и когда вы просыпаетесь, вы чувствуете облегчение и удовлетворение от того, что вы только что пережили что-то страшное и сильное.

Это чувство может вызывать привыкание, поэтому так много фанатов ужасов и адреналина. На самом деле я бы даже сказал, что эту статью читают люди, которые, вероятно, являются фанатами ужасов или любят страшные аттракционы.

И это действительно кошмар, страшная поездка в твоей голове.

Это возможность испытать что-то страшное, захватывающее, ужасающее и опасное без какой-либо реальной опасности. И это очень нравится многим. На самом деле люди тратят огромные деньги, особенно в США, на «реалистичные ужасы».

Это могут быть такие вещи, как дома с привидениями, вплоть до того, что настоящие актеры гоняются за вами по лабиринту ужасов. Людям нравится переживать захватывающие и новые вещи, и кошмары — отличный способ сделать это.

Наблюдая за кошмаром, вы можете не только получить представление о своем подсознании и о том, чего вы действительно боитесь, но также можете испытать эту опасность без реального риска, который был бы у вас в реальной жизни. жизнь. Это одно из главных преимуществ осознанных снов.

Что бы вы сделали, если бы были богом?

Еще один аргумент или причина, по которой вы можете захотеть увидеть страшный сон, — это идея, взятая из следующего видео Алана Уоттса о реальности:

Если бы вы были богом, то есть могли бы испытывать и делать ВСЕ, ЧТО хотите, вы бы начали с исполнения всех своих желаний, танцев, еды, приятных вещей и т. Д.Но после 80 лет, что soldily, вы получите вкус к чему-то еще.

Вкус опасностей, конфликтов, битв и драк…

Вы хотите спасти принцесс от драконов и отправиться в опасные путешествия. В конце концов, вы захотите даже ЗАБЫТЬ о своей божественности и силе и толкать лодку все дальше и дальше, пока не ЗАБЫВАЕТЕ, что вы спите и являетесь богом.

Это относится к кошмарам, и некоторые люди просто хотят почувствовать эту опасность, чтобы почувствовать себя живыми!

Моделирование реальных опасностей

Еще одна причина, по которой вы можете захотеть увидеть страшный сон, — это смоделировать или попрактиковаться в реальной жизненной ситуации. Это может быть, если вы думаете о вступлении в армию, вы можете смоделировать поле битвы, чтобы увидеть, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вы хотите испытать это.

Как видеть кошмары

Вот основные шаги к кошмарам. Вы также можете просто попробовать одну или две из этих вещей. Скорее всего, если вы попробуете ВСЕ это, у вас будут очень сильные и пугающие сны, и это может быть слишком много для некоторых людей, поэтому не торопитесь и посмотрите, что вы чувствуете.

1: Погрузитесь в страшные вещи

Просматривая и употребляя страшный контент перед сном, вы значительно увеличиваете шансы увидеть кошмары.

Лучше всего смотреть фильмы, которые играют в вашей голове и заставляют вас думать, что за вами что-то скрывается или прячется в темноте. Фильмы о неизведанном могут проникнуть в ваши мысли и напугать вас по ночам.

На самом деле есть много страшных фильмов о сонном параличе, которые вы тоже можете попробовать! Они мгновенно создадут сцену для страшного сна.

Также сделайте дом темным и оставьте окно открытым на ночь, чтобы вы могли слышать все странные звуки снаружи.Если у вас есть люк на чердаке, как у меня, откройте его, чтобы вы могли просто увидеть страшную черную дыру, ведущую в пустоту. Эти вещи, скорее всего, напугают вас и сыграют с вами злую шутку.

2: Регулярно прерывайте сон

Чем чаще вы прерываете сон, тем больше шансов, что вам приснится кошмар. Вы поймете это, если у вас есть надоедливые домашние животные, дети или шумные соседи.

Установите будильник на телефоне, чтобы он срабатывал каждые 90 минут или около того. Это не следует путать с техникой 90ILD, цель которой — дать вам осознанные сны.

На самом деле, вы могли бы модифицировать 90ILD, чтобы вам снились кошмары, просто вместо того, чтобы делать ясные утверждения, когда вы просыпаетесь, просто посмотрите страшное видео на YouTube, а ЗАТЕМ снова вернитесь в сон с намерением увидеть кошмар.

3: Разбудите себя перед сном

Если ты будешь волноваться перед сном, тебе, скорее всего, приснится кошмар. Это можно сделать, прогулявшись в темноте в лесу или просто посмотрев страшные фильмы.

Хорошие фильмы ужасов, которые стоит посмотреть (ссылки открываются в новых вкладках и показывают самое дешевое место для покупки этих фильмов. Вы также можете просмотреть трейлеры там):

Есть множество фильмов ужасов, но они, вероятно, одни из самых страшных. Предупреждаю, теперь они страшные и будут вызывать кошмары. Не смотрите, если вам не исполнилось 18 лет.

4: Сон на левом боку

Исследование [1] показало, что сон на левом боку увеличивает вероятность кошмаров более чем на 50%! Это было проведено, чтобы проверить влияние положения сна на ваши сны и кошмары.

Также было обнаружено, что если вы спите лицом вниз, как некоторые люди (сумасшедшие, я знаю), вам с большей вероятностью приснится, что вас задохнутся, задохнутся или утонут.

5: Принимайте витамин B6

Что ж, витамин B6 вызывает более яркие сны, но не кошмары. При этом, вероятно, это поможет справиться со страхом, если вы вспомните вещи более ярко. Не зря это в нашем списке лучших добавок для осознанных сновидений!

Вы также можете прочитать наше руководство по воспоминанию сновидений и запоминанию большего количества снов, потому что воспоминание сновидений — это ОДНА вещь, с которой большинство из нас борется больше всего.

Вы можете получить здесь витамин B6 (я предпочитаю его производить!) Довольно дешево (Amazon)

6: Съешьте что-нибудь острое или сырное перед сном

Исследования показали, что поесть чего-нибудь острого или сырного перед сном может немного ускорить ваш метаболизм, давая вам более яркие и насыщенные сны.

Обычно они выглядят как кошмары, отсюда и рассказ старых жен о том, что поедание сыра перед сном вызывает кошмары.

Другое исследование [2] показало, что поедание острых продуктов перед сном может нарушить ваш сон, и, как мы уже говорили ранее, нарушение сна обычно приводит к большему количеству кошмаров. Так что вперед и съешьте сырный пряный тако, прежде чем приступить к простыням.

7: Лишение сна

Я не хотел бы побуждать вас попробовать это, но чем больше вы лишаете себя глубокого сна, тем больше вероятность, что вам будут сниться ужасные кошмары.

С этим, да и вообще со всей этой статьей, вобще ОЧЕНЬ редко.Не всегда, потому что обычные кошмары вредны для вашего тела и ума. Точно так же, как стресс вреден для вашего тела или разума, кошмары вредны для вас.

Но если вы действительно хотите это сделать, недосыпание — легкий способ сделать это! Может быть, попробуйте устроить небольшое испытание или поэкспериментировать: не спать весь день и ночь, а ЗАТЕМ пойти спать с намерением увидеть кошмар.

Некоторые предупреждения

Хотя цель этой статьи — показать вам, КАК видеть кошмары, есть некоторые предупреждения по этому поводу.

Во-первых, кошмар — это нехорошо. Это вызывает стресс и может плохо сказаться на вашем теле.

Если вам все время снятся кошмары, это повышает кровяное давление, усиливает стресс и ухудшает ваше самочувствие. Кроме того, из-за того, что вы прерываете свой сон и не высыпаетесь достаточно глубоко, вы никогда не восстановитесь должным образом и всегда будете чувствовать усталость.

Так что я не могу переоценить это, НЕ делайте этого все время!

Если вы хотите увидеть кошмар (и есть несколько веских причин, чтобы попробовать его время от времени), просто делайте это раз в месяц в БОЛЬШИНСТВЕ.

Также, если вы беременны или кормите грудью, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ И ИМЕТЬ КОШЕЛЬКИ! Я имею в виду, что они у вас все равно будут, если вы беременны, но не пытайтесь их вызвать. Это плохо и для ребенка, и для вас.

Как перестать видеть кошмары

Если вы начали это приключение, но теперь слишком напуганы и хотите, чтобы перестать видеть кошмары, на самом деле это довольно просто.

Просто поменяйте местами или не делайте все, что говорится в этой статье!

Кроме того, вы можете попробовать выполнить проверку реальности до и после сна, чтобы у вас больше шансов увидеть осознанный сон.Осознавая сновидения, вы избегаете кошмаров, потому что вы полностью контролируете происходящее во сне, поэтому вам не о чем беспокоиться!

Также, чтобы избежать кошмаров, постарайтесь высыпаться и высыпаться. Трекер сна, подобный этому (тот, который я использую), полезен и не дорог, и он показывает вам, когда вы выспались и сколько!

Вы также можете попробовать перед сном послушать позитивные и поднимающие настроение сообщения и музыку.

Использованные источники

• [1] — https://psycnet.apa.org/record/2012-19542-001
• [2] — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1399758?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez. Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Сновидения — один из самых сложных и загадочных аспектов сна. Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда вы просыпаетесь из-за плохого сна, это называют кошмаром. Иногда кошмар или плохой сон — это нормально, но для некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и отрицательно влияя на их жизнь в бодрствовании.

Знание разницы между дурными сновидениями, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневной речи.Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба связаны с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет вас просыпаться.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или иным образом надоедливыми. Они чаще возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда сон связан с интенсивными сновидениями. Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда больше времени проводится в фазе быстрого сна.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или тревожными.Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя большинству людей время от времени снятся кошмары, кошмарное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают его сну, настроению и / или дневному функционированию. Это нарушение сна, известное как парасомния. Парасомния включает в себя множество типов ненормального поведения во время сна.

Люди, которым время от времени снятся кошмары, не страдают кошмарным расстройством.Вместо этого кошмарное расстройство включает повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Кошмары — нормальное явление?

И детям, и взрослым время от времени снятся кошмары и кошмары — это нормально. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один кошмар за последние две недели.

Кошмарное расстройство, однако, встречается гораздо реже. По оценкам исследований, около 2-8% взрослых имеют проблемы с кошмарами.

Частые кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от трех до шести лет и, как правило, реже возникают по мере взросления. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого мнения о том, почему нам снятся кошмары.Фактически, в медицине сна и нейробиологии продолжаются споры о том, почему мы вообще мечтаем. Многие эксперты считают, что сновидения — это часть методов мозга для обработки эмоций и консолидации памяти. Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему происходят кошмары.

Чем кошмары отличаются от ужасов сна?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными ужасами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий выглядит возбужденным и напуганным во время сна.Кошмары и кошмары имеют несколько отличительных характеристик:

• Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как кошмары случаются во время медленного сна (NREM).
• Ужасы во сне не предполагают полного пробуждения; вместо этого человек в основном спит, и его трудно разбудить. В случае пробуждения они, вероятно, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от кошмара, он, как правило, настороже и осознает, что происходило во сне.
• На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно хорошо помнит этот сон. Люди с ужасом сна очень редко осознают этот эпизод.
• Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, в то время как кошмары чаще случаются в первой половине.

Что вызывает кошмары?

Множество различных факторов могут способствовать более высокому риску кошмаров:

• Стресс и тревога : Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, вызывающие стресс и страх, могут вызывать кошмары. У людей с хроническим стрессом и тревогой больше шансов заболеть кошмарным расстройством.
• Психические расстройства : о кошмарах гораздо чаще сообщают люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся сильные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
• Некоторые лекарства и лекарства: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с более высоким риском кошмаров.
• Прекращение приема некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает кратковременный возвратный эффект — большее количество быстрого сна, сопровождающееся большим количеством кошмаров.
• Депривация сна: После периода недосыпания человек часто испытывает отскок REM, который может вызвать яркие сны и кошмары.
• В личном анамнезе кошмары: У взрослых фактором риска кошмарного расстройства в анамнезе являются повторяющиеся кошмары в детстве и юности.

Хотя до конца не выяснено, может существовать генетическая предрасположенность, которая делает более вероятными частые кошмары в семье. Эта связь может быть вызвана генетическими факторами риска психических состояний, которые связаны с кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, возможно, изменилась архитектура сна, что означает, что они ненормально прогрессируют в стадиях сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между кошмарами и обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Связаны ли кошмары с активностью бодрствования?

Кошмары могут иметь прямую связь с вещами, которые происходят, пока вы не спите. Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно посттравматическое стрессовое расстройство, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.

Однако не все кошмары связаны с активностью наяву. Кошмары могут иметь причудливое или непонятное содержание, которое трудно связать с какими-либо конкретными обстоятельствами жизни человека.

Могут ли кошмары повлиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут существенно повлиять на сон человека. Люди с кошмарным расстройством чаще страдают от ухудшения как количества, так и качества сна.

Проблемы со сном могут быть вызваны кошмарами несколькими способами. Люди, у которых ночные кошмары мешают, могут просыпаться с тревогой, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь кошмаров может стать причиной избегания сна и уменьшения времени на сон.

К сожалению, эти шаги могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать лишение сна, что может спровоцировать восстановление быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами. Это часто приводит к дальнейшему избеганию сна, что приводит к нарушению сна, которое приводит к бессоннице.

Кошмары могут усугубить психические расстройства, которые могут ухудшить сон, а недостаточный сон может вызвать более выраженные симптомы таких состояний, как депрессия и беспокойство.

Недостаток сна, связанный с кошмарами и кошмарными расстройствами, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может оказать существенное негативное влияние на дневную деятельность человека и качество жизни.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются часто, некоторым людям трудно понять, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

• Кошмары случаются чаще, чем раз в неделю
• Кошмары влияют на ваш сон, настроение и / или повседневную активность
• Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь своему врачу понять, как кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, в котором будет отслеживаться ваш общий сон и нарушения сна, включая кошмары.

Как лечится кошмарное расстройство?

Редкие кошмары обычно не требуют лечения, но психотерапия и лекарства могут помочь людям, страдающим кошмарным расстройством. Уменьшая количество кошмаров, лечение может улучшить сон и общее состояние здоровья.

Лечение кошмаров всегда должно осуществляться под наблюдением специалиста в области здравоохранения, который может определить наиболее подходящую терапию, исходя из общего состояния здоровья пациента и первопричины его кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как терапия разговорами, представляет собой категорию лечения, которая помогает понять и переориентировать негативное мышление. Разговорная терапия широко применяется при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под действие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которая может использоваться для лечения кошмаров. Центральный компонент КПТ — переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить кошмары:

• Image Rehearsal Therapy: Этот подход включает в себя переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается и затем репетируется в бодрствующем состоянии, чтобы изменить то, как он разворачивается и влияет на спящего.
• Терапия осознанными сновидениями: В осознанном сновидении человек активно осознает, что он спит. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность положительно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
• Экспозиционная и десенсибилизирующая терапии: Поскольку многие кошмары вызваны страхом, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих методов «смотреть в лицо своим страхам» включают терапию самоконтроля и систематическую десенсибилизацию.
• Гипноз: Этот подход создает расслабленное, похожее на транс психическое состояние, в котором человеку легче принимать положительные мысли для борьбы со стрессом.
• Прогрессивное глубокое расслабление мышц: Постепенное расслабление глубоких мышц не является прямой формой разговорной терапии, но является методом успокоения разума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна.Это включает в себя создание спальни более удобной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, способствующих постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения кошмаров включают сочетание различных методов. Примеры включают CBT-I, динамическую терапию сна и воздействие, релаксацию и терапию с изменением сценария (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию для кошмаров, подходящую пациенту, включая, при необходимости, учет сопутствующего психического расстройства.

Лекарство

Для лечения кошмарного расстройства можно использовать несколько типов рецептурных лекарств.Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, такие как успокаивающие, антидепрессанты или антипсихотические препараты. Людям, которым снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть назначены различные лекарства.

Лекарства приносят пользу некоторым пациентам, но они также могут вызывать побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки рецептурных лекарств при кошмарном расстройстве.

Как вы можете помочь остановить кошмары и лучше спать?

Если вам снятся кошмары, мешающие вашему сну или повседневной жизни, первым делом следует поговорить с врачом.Выявление и устранение первопричины может помочь сделать кошмары менее частыми и беспокоящими.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение, улучшив гигиену сна. Улучшение режима сна является составной частью многих методов лечения кошмарного расстройства и может открыть путь к качественному сну на регулярной основе.

Существует множество элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте кошмаров, включают:

• Соблюдение последовательного графика сна: Установленное время отхода ко сну и режим сна помогают поддерживать стабильный сон, предотвращая избегание сна и вызывающие кошмарные сновидения возобновления быстрого сна после лишения сна.
• Использование методов расслабления: Поиск способов расслабиться, даже базовое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают кошмары.
• Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш ум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать повторную фазу быстрого сна во второй половине ночи, что может усугубить кошмары. По возможности лучше избегать употребления алкоголя и кофеина в вечернее время.
• Сокращение времени использования экрана перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может повысить активность вашего мозга и затруднить засыпание. Если экранное время связано с негативными или тревожными образами, кошмары могут быть более вероятными. Чтобы этого избежать, перед сном создайте распорядок дня без экранного времени в течение часа или более.
• Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия, с минимальным количеством отвлекающих факторов и помех. Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук, а также установите кровать и постельные принадлежности так, чтобы они поддерживали и привлекали внимание.

6 удивительных вещей, которые могут способствовать возникновению кошмаров

Все знают, каково это — просыпаться от особенно страшного сна. Хотя легко обвинить в этом ваш последний просмотр «Сияния» или другого ужасающего фильма, настоящими виновниками наших кошмаров являются кажущиеся приземленными занятия, которые мы делаем каждый день.

Кошмары отличаются от обычных не очень хороших снов, потому что они будят нас внезапно, часто в ранние часы, когда мы уже хорошо спим с быстрым движением глаз.Кошмары также не следует путать с ночными ужасами, которые обычно случаются вскоре после того, как мы засыпаем, и которые кажутся очень реальными — поэтому пробуждение кажется еще более ужасным.

Кошмары чаще встречаются среди детей, чем среди взрослых, но это не значит, что взрослые их не испытывают. По оценкам экспертов в области психологии, около 50% взрослых иногда видят кошмары. У женщин они возникают чаще, чем у мужчин.

«В целом кошмары не представляют угрозы для качества сна или здоровья», — сказала Джинджер Хоутон, лицензированный клинический социальный работник и владелица Bright Spot Counseling в Мичигане.«Однако, если кошмары носят постоянный характер и настолько серьезны, что человеку трудно уснуть на работе, дома или в школе, или если он не хочет спать, пора найти сертифицированного врача по медицине сна».

«Если кошмары носят постоянный характер и настолько серьезны, что человеку сложно на работе, дома или в школе, или если он не хочет спать, пора найти сертифицированного врача по медицине сна».

— Джинджер Хоутон, лицензированный клинический социальный работник

Скорее всего, это не описывает вас: только около 1 процента взрослых кошмары снятся достаточно часто, чтобы им нужно было обратиться за профессиональной помощью. Но это не значит, что вам нужно просто отмахнуться от дурного сна. Дина Мерхби, диетолог из Монреаля и основательница метода Body Balance Method, сказала, что даже один кошмар может увеличить вашу усталость, а на следующий день может привести к появлению нездоровых привычек.

«Сон — это время для тела расслабиться и перезагрузиться на следующий день», — сказал Мерхби. «Тем не менее, кошмары вызывают состояние повышенной тревожности, которое фактически мешает организму расслабиться и вызовет изменения на следующий день, такие как повышенная утомляемость, обострение чувств и повышенное потребление кофеина и сахара.

«В долгосрочной перспективе, — сказала она, — с повторяющимися кошмарами это повлияет на энергию и психическое здоровье человека и может стать катализатором депрессии, беспокойства и даже проблем со здоровьем, таких как непереносимость глюкозы и высокое кровяное давление. . »

И хотя связь до конца не изучена, эксперты обнаружили связь между частыми кошмарами и проблемами психического здоровья. Исследования показали, что люди, которым регулярно снятся кошмары, подвергаются более высокому риску самоповреждений и самоубийств.

Так как же вам контролировать свои кошмары? Один из способов — посмотреть, что может им способствовать. По мнению экспертов, вот несколько моментов, которые могут усугубить проблему:

Вы имеете дело с проблемами психического здоровья.

Луис Альварес через Getty Images

По словам Джона Майера, клинического психолога, практикующего в Чикаго, негативное мышление и нерешенные проблемы играют огромную роль в определении того, какие кошмары и сколько из них могут быть у вас.

«Наш мозг работает как компьютер; то, что идет, равно тому, что получается », — сказал Майер. «Итак, если вы ложитесь спать с негативными мыслями или воспроизводите негатив из своего дня, бум! Ваш мозг будет загружен негативными мыслями, которые нужно переработать, пока вы спите ».

Одно финское исследование показало, что людям, страдающим тяжелой депрессией или даже просто негативным отношением к себе, чаще снились кошмары. Фактически, 28 процентов их участников, у которых была тяжелая депрессия, также сообщали, что им часто снились кошмары.

Хотя депрессия, безусловно, является фактором, общий стресс повседневной жизни также может иметь значительное влияние на плохие сны и качество сна. Обычные обстоятельства, такие как переезд, предстоящий тест или смена ролей на работе, могут вызвать кошмар. Горе и другие серьезные проблемы также могут увеличить ваш риск.

У вас есть определенные черты характера.

Некоторые исследования показали, что черты характера могут способствовать возникновению плохих снов. В исследовании 2001 года изучались люди, которые испытывали около двух кошмаров в месяц, и обнаружило, что более чувствительные люди чаще видят плохие сны.Другое исследование показало, что люди с художественными и творческими интересами также чаще испытывают кошмары на регулярной основе.

Австрийско-американский психоаналитик и исследователь сна Эрнест Хартманн обнаружил, что люди с более узкими личностными границами — те, кто открыт, чувствителен и креативен — с большей вероятностью будут видеть более длинные, яркие, подробные и эмоциональные сны. И содержание этого сновидения обычно «обнаруживало тенденцию к корреляции с агрессивным взаимодействием и подобием кошмара.”

Вы обрабатываете травму.

Согласно исследованию 2015 года, кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства. Это может затруднить повторное засыпание, что, в свою очередь, может усложнить весь следующий день.

«Некоторые люди просыпаются с чувством печали или страха после кошмаров, которые могут быть трудным началом дня», — сказал Алекс Димитриу, врач и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. «Если это случается редко, это вполне нормально.Однако регулярные частые кошмары могут быть признаком подавленной памяти, травмы или, возможно, апноэ во сне или нарушения сна ».

«Люди с посттравматическим стрессовым расстройством обычно испытывают повторяющиеся кошмары, часто связанные с травмирующим событием», — сказал Димитриу. «В таких случаях мы всегда советуем обратиться за профессиональной помощью».

Вы ели перед сном.

AJ_Watt via Getty Images

Понятно, что ночные перекусы — не самое лучшее для вашего здоровья, но вы можете не осознавать, что это может быть источником ваших кошмаров.Обильный прием пищи или даже простой перекус увеличивает ваш метаболизм и температуру тела. Это заставляет ваш мозг быть более активным и, следовательно, может привести к большему количеству кошмаров.

Исследование, проведенное в 2015 году Монреальским университетом, показало, что 9,5 процентам людей снились плохие сны после того, как они поужинали поздно вечером. В другом исследовании 2015 года было опрошено почти 400 студентов, и они в течение двух недель записывали свои сны и то, что они ели. Около 44 процентов людей сообщили, что мороженое и другие молочные продукты вызывают странные и тревожные сны.И есть даже некоторые свидетельства того, что острая пища может вызывать кошмары.

У вас был колпак на ночь.

Хотя употребление алкоголя может сначала помочь вам заснуть, ваша ночь будет совсем не спокойной. По данным клиники Кливленда, в какой-то момент алкоголь метаболизируется, и успокаивающий эффект проходит, вызывая фрагментированный сон и кошмары. А благодаря водке с тоником ваши сны и кошмары станут ярче, чем обычно. Есть даже шанс, что вы «разыграете» свои сны или лунатизм.

Ваши лекарства мешают вашему сну.

Некоторые лекарства также могут вызывать кошмары. По данным клиники Майо, лекарства от кровяного давления, антидепрессанты, антигистаминные препараты (содержатся в снотворных и лекарствах от аллергии) и стероиды являются одними из типичных нарушителей. Лекарства от болезней Альцгеймера, Паркинсона и холестерина также могут способствовать нарушению сна и плохим сновидениям.

Если вы входите в группу от 1 до 5 процентов людей, которые принимают эти лекарства и видят кошмары — а это влияет на качество вашей жизни — посоветуйтесь с врачом.

Как предотвратить кошмары?

Адене Санчес через Getty Images

Помимо лечения любых проблем с психическим здоровьем, наблюдения за своими пищевыми привычками перед сном и разговоров с врачом о приеме лекарств, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вам приснится хороший кошмар -свободный сон. Привычки здорового образа жизни, такие как медитация, терапия, упражнения и ведение дневника, могут помочь улучшить сон, что, в свою очередь, поможет избавиться от кошмаров.

Алекс Тран, специалист по оздоровлению и преподаватель йоги из Калифорнии, сказала, что медитация помогла ей избавиться от негативных стереотипов мышления из жестокого детства, которые, по ее мнению, способствовали ее частым кошмарам.

«Я росла, два-три раза в неделю мне снились кошмары», — сказала она. «Я познакомился с йогой в возрасте 20 лет, и физическая практика познакомила меня с медитативной практикой. Это позволило мне очистить свои мысли во время засыпания, избавиться от кошмаров и насладиться спокойным сном ».

Поскольку кошмары иногда могут быть признаком нерешенной проблемы или конфликта в вашей жизни, Дара Бушман, лицензированный клинический психолог, практикующий в Южной Флориде, сказала, что признание проблемы перед засыпанием также может помочь в профилактике.

«Частые кошмары часто являются результатом обработки умом предыдущего события», — сказала она. «Ум не реагирует на« не думай ». Фактически, когда вы попадаете в аварию, и кто-то говорит вам не смотреть, первое, что кто-то делает, — это смотрит. Вы можете предотвратить кошмары, думая о неприятном раздражителе ».

Эксперт по сновидениям и писательница Лаури Лёвенберг считает, что кошмаров не стоит бояться. Скорее, они являются инструментом, который поможет вам управлять своим общим благополучием и оценивать его.

«Случайный кошмар может помешать вам снова заснуть и немного расстроит вас на следующий день, но обычно не вреден», — сказала она. «На самом деле, это может быть очень полезно для вас, потому что подсознание предупреждает вас о том, что не так в вашей жизни [например,] о сложной, игнорируемой или неправильно решаемой проблеме, которая требует внимания и исправления».

Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что просыпаетесь после того, как вас преследовал монстр, спросите себя, что это за монстр может представлять.Это может быть первым шагом к тому, чтобы избавиться от этого — и всех остальных кошмаров — навсегда.

Примечание редактора: Эта история ранее включала цитату из источника, объясняющую, как стресс может приводить к кошмарам. Эта цитата была удалена после того, как расследование Gizmodo подняло вопросы о полномочиях источника.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, позвоните по телефону 1-800-273-8255, чтобы позвонить по национальной линии помощи по предотвращению самоубийств .Вы также можете бесплатно написать HOME на номер 741-741, 24-часовая поддержка через Crisis Text Line. За пределами США, пожалуйста, посетите Международную ассоциацию предотвращения самоубийств, чтобы получить базу данных ресурсов.

Я исследователь осознанных сновидений — вот как научить этому свой мозг

Сны часто могут сбивать с толку и давать расплывчатые переживания. Снижение критического мышления, практически полное отсутствие доступа к нашим истинным воспоминаниям и повышенная импульсивность и эмоции во время нормальных состояний сна часто вызывают головокружительные моменты, когда наши глаза впервые открываются утром.

Но мечты не всегда так сбываются. Более половины из нас хотя бы раз в жизни испытывали осознание сновидений в данный момент и, в некоторых случаях, способность управлять сном, как сонный Стивен Спилберг. Почти четверть из нас сообщают об осознанных сновидениях раз в месяц или чаще.

Два ключевых изменения в мозге, по-видимому, ответственны за эти состояния. Лобно-височная кора головного мозга, которая контролирует наши более высокие когнитивные способности и подавляется во время обычных сновидений, демонстрирует более высокую активацию во время осознанных сновидений.Исследователи также наблюдают увеличение гамма-волн, синхронное срабатывание групп нейронов с частотой, связанной с осознанным осознанием и исполнительными функциями, такими как произвольные действия и принятие решений.

Ученых интересует, как заставить мозг войти в эти состояния — и не только для удовольствия. Они надеются, что осознанные сновидения дадут ценную информацию о том, как формируется сознание, а также их практическое применение во многих ситуациях.

Например, терапия осознанными сновидениями имеет большой потенциал для лечения людей, страдающих хроническими кошмарами и посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР).Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, обычно испытывают повторяющиеся кошмары, которые обычно связаны с единичным травмирующим событием. Эти повторяющиеся кошмары настолько ужасны, что вызывают беспокойство, бессонницу и нарушение сна, что негативно сказывается на дневной активности. Обладая ясностью, страдающие кошмарами могут понять, что то, что они переживают, нереально, и впоследствии превратить кошмар в положительный или нейтральный сон.

Осознанные сны могут помочь избавиться от повторяющихся кошмаров.TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Осознанные сновидения также предлагают возможности улучшить моторику посредством визуализации. Было показано, что использование мысленных образов для репетиции двигательных навыков улучшает показатели спортсменов, практикующих врачей и музыкантов, а также помогает в восстановлении контроля над руками и других двигательных задач, например, после повреждения нервной системы. Техника работает, потому что воображение выполнения двигательного действия активирует почти те же нейронные структуры, что и его выполнение, — и то же самое касается действий в сновидении.

Осознание

В последние годы были разработаны и испытаны различные методы для пробуждения осознанных сновидений, но пока ни один из них не дает надежных и устойчивых результатов у людей. Это не означает, что они не будут работать с вами — хотя исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, некоторые методы уже имеют реальные перспективы. Вот методы с наибольшим потенциалом, большинство из которых вы можете попробовать дома.

Когнитивные техники — это действия, которые выполняются в течение дня или во время сна.До сих пор этот тип подхода был наиболее успешным в достижении осознанных сновидений. Согласно недавнему исследованию 169 австралийских участников, комбинация трех техник наиболее успешно вызывает осознанные сновидения: тестирование реальности, Мнемоническая индукция, осознанные сновидения и пробуждение обратно в постель.

Метод проверки реальности заключается в том, что вы обычно спрашиваете себя, спите ли вы сны, и выполняете действие, которое помогает вам это выяснить. Популярный фильм «Начало» ссылается на эту технику с помощью волчка, который обычно в конце концов прекращает вращаться, но продолжает работать вечно во время сна.Если вам не нравится держать в кармане волчок, вы можете зажать нос и выполнить обычно невозможное задание — дышать через него. Повторные проверки в течение дня повышают вероятность того, что вы будете выполнять те же проверки во сне и, таким образом, осознаете более свободный мир снов, в котором вы можете дышать через заложенный нос.

В технике мнемонической индукции осознанного сна (МИЛД) человек репетирует сон и визуализирует, как становится ясным, повторяя мантру, выражающую то же намерение, например: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу вспомнить, что я сплю. «Для достижения наилучших результатов его следует выполнять, возвращаясь в сон во время техники Wake-Back-To-Bed (WBTB), при которой каждый устанавливает свой будильник на один или два часа до своего обычного времени пробуждения, встает на несколько минут. , а затем снова засыпает.

Считается, что это короткое пробуждение увеличивает активацию коры головного мозга в ключевых областях мозга, участвующих в осознанных сновидениях, когда человек снова погружается в сон с быстрым движением глаз (REM), стадию, во время которой происходит яркое сновидение. Неудивительно, что нажатие кнопки повтора перед окончательным пробуждением также увеличивает шансы на осознанные сновидения.

Конечно, эти стратегии требуют постоянных усилий, чтобы они дали результат. В поисках более легкого пути к осознанным сновидениям различные компании, выпускающие носимые технологии, разработали приспособления, которые мигают, вибрируют или воспроизводят звуки во время быстрого сна. Идея состоит в том, что они будут включены в содержание сновидения и тем самым предупредить сновидца о том, что он спит.

Продолжительность стадий сна с быстрым движением глаз постепенно увеличивается после каждого цикла сна. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Но как литература, так и мой собственный опыт в лаборатории сна Университета Эссекса говорят о том, что с такими методами внешней стимуляции нужно обращаться осторожно.Если они представлены неправильно, стимулы либо не будут включены в сон, либо, что еще хуже, заставят людей проснуться. Некоторые люди спят легче, чем другие, поэтому интенсивность стимулов должна соответствовать определенному порогу, при котором каждый человек просыпается. Их также следует вводить в определенные моменты быстрого сна, когда мозг наиболее восприимчив. Современные носимые технологии не принимают во внимание эти факторы, и исследования еще не полностью раскрыли, как можно эффективно использовать такие стимулы.

Недавние исследования показывают, что лекарственные вмешательства могут быть многообещающими. Например, было показано, что галантамин, ингибитор фермента, который обычно используется для лечения болезни Альцгеймера, значительно увеличивает скорость индукции осознанных сновидений при использовании в сочетании с методами WBTB и MILD. Тем не менее, это лекарство, отпускаемое по рецепту, следует оставить в покое для тех, кто стремится к ясному сновидению — исследования находятся на начальной стадии, и препарат может иметь побочные эффекты.

Следует также проявлять осторожность с другими добавками и травами, которые, как утверждается, увеличивают ясность сновидений — они не подтверждены научными данными и, как и все лекарства, существует риск аллергических реакций и побочных эффектов.

Наше понимание осознанных снов значительно продвинулось за последнее десятилетие. Еще многое предстоит сделать, но, надеюсь, не пройдет много времени, прежде чем мы выясним, как надежно и последовательно их стимулировать. Следи за этим пространством.

Кошмарное расстройство — Симптомы и причины

Обзор

Кошмар — это тревожный сон, связанный с пробуждающими вас негативными чувствами, такими как тревога или страх. Кошмары — обычное явление для детей, но могут случиться в любом возрасте, а случайные кошмары обычно не о чем беспокоиться.

Кошмары могут начаться у детей в возрасте от 3 до 6 лет и имеют тенденцию к уменьшению после 10 лет. В подростковом и юношеском возрасте девочкам, кажется, снятся кошмары чаще, чем мальчикам. У некоторых людей они возникают во взрослом возрасте или на протяжении всей жизни.

Хотя кошмары — обычное дело, кошмарное расстройство встречается относительно редко. Кошмарное расстройство — это когда кошмары случаются часто, вызывают беспокойство, нарушают сон, вызывают проблемы с дневным функционированием или вызывают страх перед сном.

Симптомы

У вас больше шансов увидеть кошмар во второй половине ночи. Кошмары могут возникать редко или чаще, даже несколько раз за ночь. Эпизоды, как правило, короткие, но они заставляют вас просыпаться, и возвращение ко сну может быть трудным.

Кошмар может включать следующие черты:

• Ваш сон кажется ярким и реальным и очень расстраивает, часто становясь все более тревожным по мере того, как сон разворачивается
• Сюжетная линия вашей мечты обычно связана с угрозами безопасности или выживанию, но может иметь и другие тревожные темы
• Твоя мечта пробуждает тебя
• Вы чувствуете страх, тревогу, злость, грусть или отвращение в результате своего сна
• Вы чувствуете потливость или учащенное сердцебиение в постели
• После пробуждения вы можете ясно мыслить и вспоминать детали своего сна
• Ваш сон вызывает страдание, которое не дает вам легко заснуть

Кошмары считаются расстройством, только если вы испытываете:

• Частые случаи
• Серьезное расстройство или нарушение в течение дня, такое как тревога или постоянный страх, или беспокойство перед сном из-за другого кошмара
• Проблемы с концентрацией или памятью, или вы не можете перестать думать об образах из своих снов
• Дневная сонливость, утомляемость или упадок сил
• Проблемы с функционированием на работе или в школе или в социальных ситуациях
• Поведенческие проблемы, связанные со сном или страхом темноты

Рождение ребенка с кошмарным расстройством может вызвать серьезные нарушения сна и расстройство у родителей или опекунов.

Когда обращаться к врачу

Случайные кошмары обычно не вызывают беспокойства. Если вашему ребенку снятся кошмары, вы можете просто упомянуть о них на обычном осмотре. Однако, если кошмары снятся, проконсультируйтесь с врачом:

• Встречаются часто и сохраняются с течением времени
• Обычное нарушение сна
• Причина страха перед сном
• Вызывает проблемы с поведением в дневное время или затрудняет функционирование

Причины

Кошмарное расстройство врачи называют парасомнией — типом расстройства сна, которое включает в себя нежелательные переживания, возникающие во время засыпания, сна или при пробуждении.Кошмары обычно возникают во время сна, известного как быстрое движение глаз (REM). Точная причина кошмаров неизвестна.

Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:

• Стресс или тревога. Иногда обычные стрессы повседневной жизни, такие как проблемы дома или в школе, вызывают кошмары. Тот же эффект может иметь серьезное изменение, например переезд или смерть любимого человека. Тревога связана с повышенным риском кошмаров.
• Травма. Кошмары — обычное явление после несчастного случая, травмы, физического или сексуального насилия или другого травмирующего события. Кошмары часто встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
• Лишение сна. Изменения в вашем расписании, вызывающие нерегулярное время сна и бодрствования или прерывающие или уменьшающие количество сна, могут увеличить риск кошмаров. Бессонница связана с повышенным риском кошмаров.
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе определенные антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, бета-блокаторы и лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона или для помощи в отказе от курения, могут вызывать кошмары.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Употребление алкоголя и рекреационных наркотиков или абстиненция могут вызывать кошмары.
• Другие расстройства. Депрессия и другие психические расстройства могут быть связаны с кошмарами. Кошмары могут происходить вместе с некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца или рак.Другие нарушения сна, мешающие полноценному сну, могут быть связаны с кошмарами.
• Страшные книги и фильмы. У некоторых людей чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов, особенно перед сном, может быть связано с кошмарами.

Факторы риска

Кошмары более распространены, когда члены семьи в анамнезе наблюдали кошмары или другие парасомнии во сне, например разговоры во сне.

Осложнения

Кошмарное расстройство может вызвать:

• Чрезмерная дневная сонливость, которая может привести к трудностям в школе или на работе, или проблемам с повседневными задачами, такими как вождение автомобиля и концентрация внимания
• Проблемы с настроением, такие как депрессия или беспокойство из-за сна, которые продолжают вас беспокоить
• Сопротивление ложиться спать или спать из-за страха, что вам приснится еще один плохой сон
• Суицидальные мысли или попытки самоубийства

Кошмары, вызванные миртазапином

Сэр: Миртазапин классифицируется как норадренергический и специфический серотонинергический антидепрессант (NaSSA). Он действует, блокируя рецепторы α ₂ на норадренергических нейронах и увеличивая высвобождение норэпинефрина. ¹ Повышенные уровни норадреналина действуют на α ₁ -адренорецепторы на тела серотонинергических клеток, увеличивая серотонинергическое возбуждение. ¹ Кошмары случаются только во время сна с быстрым движением глаз (REM). Большинство антидепрессантов подавляют быстрый сон; следовательно, кошмары не являются частым побочным эффектом терапии антидепрессантами. Мы сообщаем о первом, насколько нам известно, случае пациента, у которого начались тяжелые кошмары при начале терапии миртазапином, что потребовало отмены препарата.

История болезни . Г-н А., 52-летний белый мужчина, обратился в 2006 г. с симптомами депрессии, включая плохое настроение, плохой сон и аппетит, потерю веса, безнадежность и усталость. Из-за его симптомов ему назначили миртазапин в дозе 15 мг на ночь. Через день он сообщил о ярких кошмарах, в которых его убили и его тело изрезали. Эти кошмары разбудили его и оставили очень напуганным и расстроенным. Он напомнил, что 2 года назад его лечили миртазапином, и его пришлось прекратить из-за подобных мучительных кошмаров.После 4 дней лечения и еженощных кошмаров он попросил прекратить прием лекарства. Кошмары исчезли через 1 день после прекращения приема миртазапина. Он отрицал, что когда-либо испытывал такие мучительные кошмары в прошлом, за исключением случаев, когда он принимал миртазапин. Его единственным другим сопутствующим лекарством был гидроксиморфон.

Временная взаимосвязь между началом лечения миртазапином и появлением кошмаров и их исчезновением с прекращением приема препарата, а также их возникновение во время предыдущего эпизода лечения миртазапином, предполагает причинную этиологию.

Большинство антидепрессантов подавляют быстрый сон. ² Было показано, что миртазапин увеличивает быстрый сон даже при однократном введении, то есть через 2 дня. ³ Было также показано, что он увеличивает общее время сна, эффективность сна, а также второй этап и медленный сон.