Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

10 советов, как выйти из зоны комфорта в бизнесе и в жизни

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Нил Уолш

В полной мере понимание того, что такое – выйти из зоны комфорта, я ощутила 14 лет назад, когда переехала жить в Америку. Потому что тогда вся моя жизнь была одной сплошной зоной вне моего комфорта – новая страна, чужой язык, новые знакомые, новая работа… Новое все! Однако именно этот шаг стал началом той самой жизни моей мечты, которой я живу сейчас.

Было ли мне просто тогда? Конечно, нет. Рада ли я, что я вышла так далеко за границы своего комфорта? Конечно, да!

Я глубоко убеждена – невозможно добиться своих целей и осуществить свои мечты, находясь в одном и том же месте, делая одно и то же месяцами и годами… Так можно лишь разочароваться в жизни и обвинять все и всех вокруг в том, что что-то так и не получилось.

Поэтому я приглашаю вас в самое увлекательное и интересное «путешествие» в вашей жизни. Туда, где вас ждет все самое лучшее. Где живут ваши мечты. Причем, вы можете совершать его ежедневно – как в повседневных делах, так и в бизнесе. Вот что помогало мне 14 лет назад и помогает до сих пор расширять свою зону комфорта. Пользуйтесь себе во благо.

 

В СОЗНАНИИ

 

1. Определите, что находится за пределами вашей зоны комфорта.

Другими словами – поймите, что именно, по вашему мнению, стоит делать, но вы боитесь этого из-за возможности разочарования или неудачи? Нарисуйте круг и впишите эти вещи за кругом. Этот процесс позволит вам четко определить не только ваши страхи, но и границы своего комфорта.

 

2. Решите, куда вы хотите прийти и зачем.

Возьмите список со своими «неудобствами» и идти дальше. Помните, что основная эмоция, которую вы хотите преодолеть, – это страх. Как этот страх распространяется на каждую ситуацию? Будьте очень конкретны. Вы боитесь общения с новыми людьми? Почему? Потому что не уверены в звуке своего голоса? Вы не уверены в своей внешности? Или вы боитесь быть проигнорированным?

Решите – куда вы хотите прийти и зачем. Например, если вы испытываете трудности с общением и контактировать с новыми людьми, ваша задача – чаще знакомиться и сделать этот процесс привычным и комфортным.

 

3. Сделайте дискомфорт комфортным.

В зоне комфорта вы знаете, чего ожидать. Выйдя из нее, вы можете что-то потерять. Но вы можете также что-то получить. Для того чтобы сделать эту неопределенность комфортной, практикуйте непривязанность к результату. Когда вы решите что-то сделать, делайте это ради самого процесса, а не для того, чтобы получить конкретный результат. Сосредоточьтесь на радости делания.

 

4. Наслаждайтесь неизвестным.

Когда в последний раз вы чувствовали себя взволнованно, не зная, что будет дальше? Если вы находитесь в зоне комфорта, то, вероятно, уже давно… Самое время вернуть смесь предвкушения и трепета в свою жизнь.

 

5. Будьте честны с собой, когда пытаетесь оправдываться.

Не говорите: «У меня просто нет времени на это прямо сейчас». Вместо этого признайтесь: «Я боюсь это сделать». Не оправдывайтесь, а просто будьте честны. Так вы сможете лучше противостоять тому, что действительно беспокоит вас, и увеличите свой шанс двигаться вперед.

 

НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

 

1. Измените свое пространство.

Самое настоящее непаханое поле для выхода из зоны комфорта прямо перед вами – это ваш дом! Перестановка, новые интересные вещи или даже ремонт помогут вам улучшить пространство вокруг и чувствовать себя счастливее. Начните есть на завтрак другие продукты, внесите продуктивные изменения в распорядок дня – дайте волю фантазии.

 

2. Выбросьте вещи, которыми не пользовались больше года.

Пройдите из одной части дома в другую – шкаф, ящик в вашем столе, полки… Посмотрите, есть ли там предметы и вещи, которыми вы не пользовались уже год (или про которые вообще давным-давно забыли). Отдайте их друзьям, которым они могут пригодиться, на благотворительные цели, или просто выбросьте.

 

ВНЕ ДОМА

 

1. Создайте новую для себя среду.

Начните с небольших изменений, которые не представляют никакой реальной «угрозы» вашей зоне комфорта. Например, сходите в новый ресторан, посетите выставку на другом конце города или просто отправьтесь домой другим маршрутом. Это легкий способ начать увеличивать границы своего комфорта, которые в то же время расширят ваш взгляд на мир.

 

2. Выбирайте соответствующее окружение.

Если вы хотите делать что-то лучше, чем раньше, начните больше общаться с людьми, которые уже это делают, и начните подражать им. Практически гарантировано, что они начнут оказывать влияние на ваше поведение. Вы можете даже разрешить им решить что-либо за вас – блюдо в ресторане, город для поездки и т.д. Так вы узнаете о себе то, что, возможно, не замечали раньше. Позвольте им спланировать и просто идите следом.

 

3. Чаще говорите «Да».

Даже если вы не чувствуете, что готовы к чему-то, попробуйте все равно сказать «Да». Новые проекты, новые задания, новые вызовы – примите их, даже если никогда не делали подобное. Кто знает, к каким результатам это приведет и насколько расширит вашу зону комфорта. Поэтому я так часто прошу своих студентов задать себе вопрос «А что, если…?» и сделать небольшой шаг вперед. И они всегда довольны тем, что оказывается впереди.

 

Помните – вы не можете изменить людей или обстоятельства, но вы можете изменить свою реакцию на них. Вы также можете изменить свою жизнь. Вы можете начать ежедневно тренировать свою уверенность и силу, чтобы идти к своим мечтам и целям. Попробуйте начать сегодня хотя бы с одного совета и практикуйтесь в течение нескольких дней. Также не бойтесь прыгнуть в неизвестность, например, в своем любимом деле. Сколько людей всю жизнь боятся изменений. Боятся оставить нелюбимых людей, боятся испортить отношения с негативными друзьями, боятся начать свое дело, потому что страшно, потому что не знают как, потому что не знают с кем… Ведь так удобно на старой нелюбимой работе. Однако любое увлекательное приключение начинается всего с одного шага… и очень часто это шаг в неизвестность.

Лично я обрела лучший опыт и усвоила величайшие уроки в своей жизни и в бизнесе и теперь делюсь ими на нашем курсе по созданию бизнеса с нуля – Академии Экспертов, набор на собеседование в которую, кстати, уже открыт. Всю программу обучения можно найти вот здесь.

Я желаю, чтобы и вы нашли свою дорогу за пределы этого самого комфорта. Наверняка многие прекрасные вещи уже очень ждут там встречи с вами.

С любовью,

Ольга

P.S. А вы как расширяете свою зону комфорта в жизни и в бизнесе? Поделитесь в комментариях своим опытом.

 

Мы также рекомендуем:

6 лучших способов преодолеть перфекционизм

5 советов, как избавиться от ментального мусора

5 способов «прокачать» свои таланты и уникальные качества

 

Как выйти из зоны комфорта. 5 простых шагов

Выйти из зоны комфорта способен далеко не каждый человек. А все потому, что рамки, которые человек сам себе создает, кажутся безопасными, а вот выход за них часто связан с сильным дискомфортом. Большинство не осознает, что удобная стабильность зоны комфорта не дает ощутить полноту жизни и получать от нее по максимуму. При этом расширение внутренних границ человека может происходить без сверхусилий с его стороны. Поговорим о том, как выйти из зоны комфорта и начать новую жизнь.

Содержание

• В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта
• Шесть потребностей человека
• Привычные шаблоны поведения
• Ограниченная перспектива
• Негативное влияние
• 5 шагов преодоления внутренних границ
• Если страшно
  • • Полезные практики
  • Памятка родителям
•  Заключение

В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта

Зона комфорта — это жизненное пространство человека, обеспечивающее стабильность, защищённость и уверенность в завтрашнем дне. Она является одной из форм зависимости, поскольку человек принимает её за потребность.

Каждое утро начинается с кофе и просмотра газеты. Затем — прогулка с собакой. После — работа. А вечером — непременно сладкая еда и любимый сериал про преступников. Это стандартное описание зоны комфорта среднестатистического человека.

• Поэтому, когда закончится любимый сериал, человек будет испытывать дискомфорт.
• Потому, когда почтальон не успеет принести газету к завтраку — это вызовет раздражение и испортит настроение.
• Поэтому, когда придётся отказаться от сладостей на ночь по тем или иным причинам, появится тоска и тревога.

Мы оказываемся заложниками своей зоны комфорта, как только входим в неё. Но и совсем без неё тоже не получается. Потому что работа, как правило, начинается и заканчивается в одно и то же время. И большинство повседневных дел повторяются. Это входит в привычку. Психике человека нужна зона комфорта. Но нужно расширять ее границы и делать временным пристанищем, а не единственным местом, где человек может находиться.

В то время, как всё в мире стремится к хаосу, человек проявляет инертность. И это есть часть саморазрушения, на которое мы, отчасти, запрограммированы природой.

Такой порядок появился вместе с возникновением цивилизации. Когда люди жили ближе к природе, охотились и пахали на поле, зоны комфорта, как таковой не было. Современные реалии создали её. И теперь нужно научиться освобождаться от её оков. Иначе жизнь станет шаблонной, прекратится развитие и неминуемо начнется деградация личности, творческий застой и апатия.

Шесть потребностей человека

Чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, необходимо разобраться в причинно-следственных связях. У человека есть 6 психофизических потребностей. Их требует и душа, и тело.

1. Комфорт и безопасность.
2. Развитие и личностный рост.
3. Разнообразие.
4. Потребность отдавать, совершать добрые поступки для других людей.
5. Потребность быть нужным. Это любовь, уважение, признание.
6. Потребность в общении и взаимодействии с другими людьми. Потому что в психике человека происходят необратимые изменения, если его надолго оставить в изоляции.

Каждая из этих потребностей формирует зону комфорта. Всё зависит от того, что человеку важнее.

• Люди, которые ставят на первое место комфорт и защиту, живут в страхе, им слишком важно постоянно чувствовать себя защищёнными.
• Те, кто больше нуждается в любви и уважении, становятся заложниками нездоровых связей с родителями или отношений с партнером. Это слишком тесные связи с матерями, дикая ревность и подозрительность в супружестве.
• Когда на первом месте развитие, мы видим перед собой зрелую личность, которая не боится покидать зону комфорта, чтобы развиваться. Это наиболее приемлемый вариант расстановки приоритетов.
• Зависимые от общения люди приобретают большое количество друзей. Они не отвечают в полной мере за свою жизнь и поступки, постоянно просят совета, боятся принимать решения.
• Потребность совершать благо для других делает из людей ярых защитников природы и животных, людей, которые служат в церкви, занимаются благотворительностью. Они способны на полную самоотдачу в ущерб себе. Часто переходят грань и становятся жертвами в отношениях с людьми.

Привычные шаблоны поведения

Инертность заставляет нас стоять на месте. Состояние покоя при этом — зона комфорта. Мы не можем изменить многих вещей в жизни, само её строение заставляет каждого находиться в своей зоне комфорта. И чем больше человек увяз в ней, тем тяжелее оттуда выбраться.

Подумайте, кому будет легче решиться переехать в другой город: домоседу, который и на выходные-то предпочитает диван активному отдыху или ярому любителю активной жизни?

Когда перемен много и они постоянно составляют важную часть жизни, человек привыкает к ним. Постоянные перемены могут стать зоной вашего комфорта. И тогда уже усидеть на месте будет трудно.

А, в идеале, стоит регулировать концентрацию перемен и постоянства в жизни. Их правильное соотношение — залог счастливой жизни без зависимости от определённого порядка.

Ограниченная перспектива

Когда у нас нет мотивации двигаться вперёд, желания кажутся недостижимыми, руки опускаются. Найти утешение можно только в зоне комфорта. Привычное, защищённое пространство успокаивает, заставляет частично выйти из стресса, расслабиться. Но здесь же создаётся другая опасность: увязнуть в этом мнимом раю под названием «Зона комфорта».

Негативное влияние

В рамки зоны комфорта загоняют стрессы. Весь негатив окружающего мира выглядит угрожающе, пугает. А сама зона комфорта тоже оказывает негативное влияние.

• Она не отпускает.
• Ограничивает человека в его действиях.
• Развивается сильная инертность, в результате которой человек просто не находит сил выбраться из привычного и удобного.
• Развивается страх выхода за границы зоны комфорта. А это чревато психологическим дискомфортом, комплексами и фобиями.
• Наступает ограничение в коммуникации. Человек хуже идёт на контакт, замыкается в себе.
• Нередко пребыванию в зоне комфорта способствуют вредные привычки: алкоголизм, игромания, курение.

Всего этого можно избежать, если внести немного хаоса в свою привычную рутинную жизнь.

5 шагов преодоления внутренних границ

Рассмотрим способы раскачать себя, добавить в жизнь движения, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать.

1. Начните с малого. Сделайте то, что вам не свойственно. Нарушьте режим сна, приготовьте на ужин что-то, чего не делали раньше. Походите перед сном без одежды. (Только с закрытыми окнами, и без свидетелей). Измените что-то, что вы привыкли делать. Совершите безумие и вместо просмотра телевизора отправляйтесь на прогулку.
2. Поставьте задачу: каждый день делать то, что вам не нравится. Так вы начнёте качать ослабевшие мышцы вашей силы воли.
3. Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни. Выпишите на листочек всё, что хотелось бы поменять. Составьте плюсы и минусы каждого пункта, не опираясь на то, комфортны ли для вас будут эти изменения. Все перемены несут дискомфорт. Недаром китайская народная мудрость гласит: «Настоящее проклятье — жить во времена перемен». Составьте план действий и начните их воплощать прямо сейчас. У вас никогда не будет «завтра». Это миф.
4. Раз в неделю уезжайте туда, где вы не были или бывали редко. Можно гулять по чужим улицам, кататься на разных автобусах, совершать велопрогулки. Это важный момент. Вам некомфортно это делать, но вы должны себя пересилить. Прогулки на свежем воздухе усилят ваш иммунитет, поспособствуют улучшению фигуры, расширят кругозор. Это необходимая психологическая разрядка. Можно делать фотографии этих мест, собирать свою коллекцию подвигов.
5. Возьмите себе за правило на всё всегда говорить: «Да». Это очень полезная практика. Вы даже не представляете, сколько возможностей упускаете, предпочитая зону комфорта предложениям встретиться, повеселиться. Чаще зовите друзей в гости. Устраивайте совместные поездки. Будьте активны. Вытаскивайте своих близких из их зон комфорта. Объявите войну инертности и рутине. Это ли не стимул начать с себя прямо сегодня?

Выполнив эти пункты, вы поймёте, что каждая секунда в зоне комфорта была потерянным временем.

Если страшно

Страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни.

Ответьте на эти вопросы, загибая пальцы на каждый ответ «да».

1. Вас обижали в детстве так, чтобы вы испытывали страх?
2. В школе вам трудно было найти общий язык с одноклассниками?
3. Вы чувствовали себя белой вороной?
4. Испытываете ли вы волнение, прежде чем заговорить с незнакомцем?
5. Вам некомфортно в окружении ваших коллег (однокурсников, одноклассников)?
6. Вы больше любите уединение, нежели компанию?
7. Вы бывали в конфликтной ситуации с человеком, которого боитесь?
8. Вас пугали, угрожали или били во взрослой жизни? (Открытая агрессия)
9. Вы боялись своих родителей в юности и детстве?
10. У вас есть комплексы или фобии?

Чем больше баллов вы набрали, тем больше вы нуждаетесь в том, чтобы довериться.

• Доверьтесь этому миру.
• Доверьтесь окружающим людям.
• Доверьтесь жизни, её течению.

Полезные практики

• Вспомните всех, кто вас обидел, и доверьтесь им. Помиритесь, если вы ещё в ссоре. Простите их. Помните: все мы люди.
• Переоцените ситуации, когда вы подвергались агрессии. Когда человек кричит — он просит о помощи. Это признак слабости, а не силы. Сильный человек не кричит, он спокоен. Ваши обидчики просто были слабы, боялись, что не смогут преодолеть обстоятельства.
• Жизнь слишком коротка, чтобы держать зло. Отпустите его. И подержитесь за что-нибудь более приятное. Например, за счастье, радость, беззаботность. Не имейте привычки запоминать, кто и как вас обидел. Прошлое должно оставаться прошлым. Было и было.
• Человек любит запоминать все обиды со школьной скамьи, хранить их в памяти, лелеять. Возьмите за привычку стирать такие воспоминания. Вместо этого вспомните свои самые лучшие моменты. Можно устроить встречу с друзьями, где вы за бокальчиком вина расскажите друг другу о лучших моментах жизни.

Выйти из зоны комфорта — это единственный путь развития. Делайте это чаще, втягивайте в это друзей и родных. Не позволяйте увязать в рутине и своим детям.

Памятка родителям

Сегодня школьники и даже дошкольники уже имеют свою маленькую зону комфорта. Они растут, крепко вцепившись в неё, и ограничивают себя этим.

Что является атрибутикой зоны комфорта для ребёнка.

• Компьютерные игры.
• Мультфильмы и телевизор. (Особенно сериалы).
• Телефон или планшет.
• Безвылазное сидение дома.
• Постоянное пребывание на улице.

Иными словами, всё, чего в жизни слишком много, со временем, станет привычкой. А привычка создаёт вокруг человека зону комфорта. Если ребёнок всё время проводит с друзьями, его будет невозможно загнать домой. Зона комфорта будет вне дома. А если малыша не выпускать к друзьям вообще, он вырастет замкнутым, и зона комфорта будет дома.

Секрет свободы человека заключается в отсутствии привязанностей. Невозможно не привязываться к своим детям, к супругу, к родителям. Но людям необходимо личное пространство. Нельзя не любить свой дом. Но нельзя и делать его крепостью: это не должно стать единственным местом, где вам может быть спокойно и безопасно.

Поочерёдная смена деятельности, наличие хобби, друзья, семья и работа. Всё должно меняться, всё должно быть в вашей жизни дозированно. Иначе возникает болезненная привычка. Так бывает с алкоголем, с едой, с сигаретами, с людьми. Если начать перебирать с чем-то, остановиться уже трудно. Здесь действует закон инертности.

 Заключение

О том, как заставить себя выйти из зоны комфорта, задумываются, когда уже по уши в ней увязли. И сделать это действительно непросто. По сути, нужно лишь дать мозгу команду: теперь мы действуем так, а не как привыкли. Постановка цели, затем переход к действиям. Постоянный контроль нужен только первое время. Как только вы начнёте постоянно делать что-то непривычное, с каждым днём это будет даваться вам всё проще. Самый трудный шаг — первый. Дерзайте!

Как выйти из зоны комфорта (6 простых шагов)

Перейти к разделу

Что такое зона комфорта?

Почему сложно выйти из зоны комфорта?

Как выйти из зоны комфорта

Что происходит, когда вы выходите из зоны комфорта?

Шаги по выходу из зоны комфорта

Основные советы по выходу из зоны комфорта

В тепле нашей зоны комфорта жизнь кажется безопасной и привычной. Чаще, чем мы готовы признать, найти мотивацию уйти бывает сложно. Но чем больше мы застреваем в своей зоне комфорта, тем больше возможностей мы упускаем, чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт.

Чтобы научиться выходить из зоны комфорта, нужны сила воли и изменение мышления. Каждый шаг, который вы предпринимаете для расширения своей зоны комфорта, ведет к личному росту, обучению и успеху.

Давайте узнаем, что такое зона комфорта, почему из нее сложно выйти и какие шаги нужно предпринять, чтобы прорваться через этот пузырь и узнать, на что вы способны.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя комфортно, потому что его не тестируют.

Находясь в зоне комфорта, люди обычно не получают новых впечатлений и не берутся за сложные задачи. Они участвуют только в привычных действиях, что позволяет им чувствовать себя «контролирующими» свое окружение.

Люди остаются в своей зоне комфорта, чтобы избежать чувства беспокойства, стресса и боли. Все, что находится за пределами зоны комфорта, создает неуверенность, а неуверенность вызывает у нас тревогу. Естественно, люди устроены так, чтобы избегать этих чувств. Это заставляет их неохотно покидать свою зону комфорта.

В конце концов, зачем им ?

Каким бы удобным это ни казалось, этот безопасный пузырь не дает людям личностного роста и позволяет им делать то, что они хотят, но не имеют на это смелости.

Например, работая годами на не приносящей удовлетворения работе, вы чувствуете себя выгоревшим и потерянным. Тем не менее, это стало вашей зоной комфорта. Вы знаете, что способны на большее, но рисковать и бросать вызов своим границам пугает вас, потому что это связано с неопределенностью.

Почему сложно выйти из зоны комфорта?

Найти мотивацию для выхода из зоны комфорта непросто. Вот три причины, по которым вы, возможно, не решаетесь сделать первый шаг.

Страх и неуверенность 

В вашей зоне комфорта все предсказуемо, что позволяет вам чувствовать себя в безопасности. Например, вы точно знаете, чего ожидать, когда каждый день едете на работу одним и тем же маршрутом.

Когда вы думаете о выходе из зоны комфорта или расширении ее, вы сталкиваетесь с неуверенностью. А согласно Psychology Today, неопределенность равна опасности, которая вызывает у вас страх.

Так что даже когда вы знаете, что переросли свою зону комфорта, страх удерживает вас от движения вперед. Например, вы можете колебаться, стоит ли идти по другому карьерному пути из-за страха неудачи.

Искушение комфортом 

Даже если мы хотим расти, притяжение зоны комфорта сильно. Поскольку это безопасно и легко, для людей естественно хотеть остаться там.

Но оставаться там означает никогда не двигаться вперед и не расти. Как объясняет Forbes доктор Марджи Уоррелл, «рост и комфорт не могут ездить на одной лошади». Она объясняет, что мы часто забываем о риске , а не рисковать. Другими словами, вы рискуете упустить жизнь, в которой у вас есть потенциал.

Установка на данность 

Когда у вас установка на данность, вы убеждаете себя, что у вас нет необходимых навыков, чтобы что-то делать или достигать. Это делает вас менее мотивированным к поиску возможностей для роста и изучения новых навыков.

Вместо этого вы используете свои навыки как предлог для того, чтобы оставаться в зоне комфорта, делая заявления вроде «Я не могу этого сделать» или «Это не то, в чем я хорош».

Этот менталитет удерживает вас в зоне комфорта, чтобы избежать испытаний и трудностей.

Закрепившиеся привычки 

Успешное изменение поведения затруднено, потому что наше поведение привычно. Чем больше мы повторяем определенное поведение, тем больше мы застреваем в фиксированных шаблонах.

Например, просыпаться каждое утро в 6 утра поначалу будет сложно, если вы годами придерживаетесь нерегулярного режима сна.

Устойчивое изменение поведения начинается с сильного желания измениться.

Как выйти из зоны комфорта 

В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон провели эксперимент, обнаружив интересную взаимосвязь между работоспособностью и тревогой. Они обнаружили, что мыши были более мотивированы на прохождение лабиринта, когда им давали легкие электрические разряды. Однако мыши в страхе спрятались, как только удары стали слишком сильными.

Согласно закону Йеркса-Додсона, оптимальный уровень давления или беспокойства повышает производительность, но только до определенного предела. Слишком большое давление имеет противоположный эффект, вызывая у кого-то панику.

Попытка прыгнуть слишком далеко за пределы своей зоны комфорта может иметь тот же эффект. Выполнение действий, которые слишком сильно усиливают ваше беспокойство, может привести к тому, что вы еще больше вернетесь в свою зону комфорта.

Лучший способ выйти из зоны комфорта — постепенно расширять ее и найти свой оптимальный уровень «хорошего стресса».

Повышение производительности — это лишь одна из многих причин, по которым важно выходить из зоны комфорта. Это также поможет вам узнать свой истинный потенциал, достичь своих целей и жить более полноценной жизнью.

Вот пять способов выйти из зоны комфорта:

1. Сделать то, что вы всегда хотели
2. Примите вызов по фитнесу 
3. Измените свою рутину
4. Расширьте свой набор профессиональных навыков
5. Выбери страх и сразись с ним
6. Путешествие в новое место

Давайте разберем каждую из них, шаг за шагом.

1. Сделайте то, что всегда хотели 

Если у вас есть список вещей, которые вы всегда хотели сделать, но до сих пор не дошли руки, вы не одиноки.

У многих людей есть так называемые списки желаний, наполненные значимым опытом и целями, которых они хотят достичь.

Испытайте себя, выбрав одно дело, которое вы всегда хотели сделать, и сделайте это. Это может быть что угодно: от обучения игре на пианино до изучения нового языка или участия в марафоне.

2. Примите участие в фитнес-задаче 

Согласно данным YouGovAmerica, оздоровление было главной целью взрослых в США в 2021 году. 

Примите участие в 30-дневных фитнес-задачах, таких как бег или езда на велосипеде. Фитнес-челленджи не только расширяют вашу зону комфорта, но и улучшают ваше физическое здоровье и самочувствие.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают воздействие стресса на организм, снижая уровень тревоги. Это облегчает вам попытки попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, поскольку одним из препятствий на пути к выходу за ее пределы является чувство беспокойства, которое оно вызывает.

3. Измените свой распорядок 

Распорядок, основанный на хороших привычках, дает людям стабильность и помогает им добиваться цели.

Но когда кто-то слишком погружается в свою повседневную рутину, ему начинает казаться, что он работает на автопилоте.

Встряхнуть свою рутину с некоторой спонтанностью — один из способов выбраться из этой колеи. Например, скажем, вы работаете удаленно, не выходя из своего домашнего офиса каждый день. Измените свой распорядок дня и попробуйте работать в кафе или в другом месте дома несколько раз в неделю.

4. Расширьте свой набор профессиональных навыков 

Зоны комфорта могут помешать вашему профессиональному росту. Например, если вы слишком комфортно себя чувствуете в роли, из которой вы выросли, вы можете застрять, когда вам нужно двигаться вперед в своей карьере.

Один из способов выйти из зоны комфорта — освоить новые навыки, которые дадут вам конкурентное преимущество и сделают вас более перспективным. Используйте ресурсы вашей организации для обучения и развития, чтобы повысить свою квалификацию с помощью востребованных в вашей отрасли навыков.

5. Выберите страх и столкнитесь с ним лицом к лицу

Вам нужно быть смелым, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Быть смелым — значит не устранять страх, а двигаться вперед, несмотря на него.

Выберите один страх, который в настоящее время сдерживает вас, и сразитесь с ним. Вы можете начать с чего-то небольшого. Например, если вы боитесь публичных выступлений, тренируйтесь говорить больше во время рабочих собраний и вступите в местный клуб Toastmasters.

6. Путешествие в новое место 

Путешествие — один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это не только весело, но и открывает глаза.

Если вы каждый отпуск ездите на один и тот же пляжный курорт, в следующий раз выберите совершенно новый пункт назначения. Изучение разнообразной среды, языка и образа жизни — один из самых полезных опытов, потому что он предлагает новые перспективы и бросает вызов вашему мышлению.

Путешествия также знакомят вас с природными чудесами мира и позволяют глубже ценить природу и окружающую среду.

Что происходит, когда вы покидаете свою зону комфорта?

Бесчисленные награды ждут вас в конце вашей зоны комфорта. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Повышенная устойчивость 

Исследование BetterUp показало, что устойчивость — это внутренняя сила, которой можно научиться.

Чем больше вы выходите за пределы своего пузыря комфорта, тем больше вы укрепляете свои мышцы устойчивости. Принятие неудобных ситуаций снова и снова укрепляет умственную силу. Это поможет вам преодолевать препятствия в личной и профессиональной жизни с большей легкостью и оптимизмом.

Поскольку перемены и неопределенность неизбежны в вашей жизни, умение ориентироваться в них является важным навыком.

Самоактуализация

Согласно иерархии потребностей доктора Абрахама Маслоу, самоактуализация — это наша потребность стать всем, чем мы способны стать. Это процесс личностного роста и развития способностей для полного раскрытия своего потенциала в жизни.

Если вы останетесь в своей зоне комфорта, вы никогда не узнаете, на что вы действительно способны. Как только вы преодолеете первоначальный страх уйти, вы начнете раскрывать свой потенциал. Начните с того, что бросьте себе вызов, будьте более спонтанными и ищите возможности учиться.

Однако мы должны рассматривать самореализацию как непрерывное путешествие, а не как пункт назначения.

Повышение уверенности в себе 

Уверенность в себе и зоны комфорта напрямую связаны. Это означает, что чем меньше зона комфорта, тем меньше у вас уверенности в себе и своих силах.

Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и бросаете им вызов, тем увереннее вы становитесь.

Например, преодоление страха публичных выступлений повысит вашу уверенность двумя способами. Это сделает вас более уверенным оратором и повысит вашу самооценку. Вы будете гордиться собой за свои достижения и способность действовать, несмотря на первоначальный страх.

Меньше сожалений 

В своем бестселлере «Пять главных сожалений умирающих » Бонни Уэр рассказывает о самых больших жизненных сожалениях пациентов, получающих паллиативную помощь. У трех их ответов есть общая тема:

• «Хотел бы я иметь мужество жить жизнью, верной себе, а не той жизнью, которую от меня ожидали другие».
• «Хотел бы я иметь смелость выразить свои чувства».
• «Хотел бы я позволить себе быть счастливее».

Уэр продолжает объяснять, что люди, которые не выполнили свои мечты и согласились на посредственную жизнь, сожалели о выборе, который они сделали или не сделали. Кроме того, те, кто застрял в старых привычках и боялся перемен, лгали себе, что они были довольны, когда хотели, чтобы они были счастливее на самом деле.

Жить в зоне комфорта означает идти по пути наименьшего сопротивления. Хотя у безопасной игры есть свои преимущества, она также может быть неудовлетворительной. Вы никогда не пожалеете, что покинули зону комфорта, чтобы осуществить свои мечты и жить той жизнью, которой хотите.

Шаги по выходу из зоны комфорта

Вот шесть действенных шагов, которые облегчат выход из зоны комфорта.

1. Измерьте, что находится внутри и за пределами вашей зоны комфорта

Найдите минутку, чтобы подумать и спросить себя, каково это — жить в своей зоне комфорта. Запишите все положительные и отрицательные аспекты вашей текущей ситуации и то, как они заставляют вас себя чувствовать.

Затем запишите все, что находится за пределами вашего круга комфорта. Это могут быть ваши стремления, цели или все, что вы хотели бы испытать. Запишите, как бы вы себя чувствовали, если бы жили вне своей зоны комфорта и следовали этим желаниям.

Письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти мотивацию, необходимую для выхода из зоны комфорта.

2. Установите личные цели 

Установите S.M.A.R.T. личные цели, которые помогут вам расширить зону комфорта.

Например, получение степени магистра в течение пяти лет является примером карьерной цели, которая поможет вашему личному и профессиональному росту.

Четко определите свои конкретные цели, запишите их и определите, какую пользу принесет вам каждая цель. Постановка целей дает вам чувство направления и помогает создать личное видение того, как может выглядеть ваша жизнь.

3. Действуйте — шаг за шагом

Выход из зоны комфорта может показаться сложной задачей. Чрезмерное обдумывание и заглядывание слишком далеко вперед может показаться ошеломляющим, заставляя вас откладывать дела на потом.

Вот почему так важно сделать первый шаг и поставить одну ногу перед другой. Никогда не будет «правильного времени», чтобы начать. Как однажды сказал древний китайский философ Лао-цзы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Каждый шаг, который вы делаете, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, — это прогресс.

4. Найдите свою золотую середину 

Подобно мышам в эксперименте Йеркса-Додсона, определите свою оптимальную устойчивость к риску.

Если ваша устойчивость к риску очень низкая, начните с малого.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы расширить свою профессиональную сеть, посещение сетевого мероприятия поначалу может быть слишком пугающим. Вместо этого вы можете начать общение более удобным для вас способом.

Например, начните с того, что свяжитесь с кем-то, с кем вы хотите пообщаться в LinkedIn, и попросите их о виртуальном чате за чашечкой кофе.

Если вы найдёте золотую середину, бросая себе вызов, не заходя слишком далеко, это может изменить всё. Постепенные детские шаги повысят вашу терпимость к риску и уверенность в себе.

5. Развивайте позитивный психологический настрой 

Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, решающее значение имеет правильный настрой.

Позитивный психологический настрой означает оптимистичный подход к любой ситуации и любой жизненной задаче. Вот как сохранять позитивный настрой, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью:

• Проявляйте сострадание к себе, когда терпите неудачу
• Представьте проблемы как возможности
• Ставьте амбициозные цели 
• Воспринимайте каждую неудачу как урок  90–100
• Бросьте вызов негативным убеждениям и научитесь быть оптимистом 

6.

Общайтесь с единомышленниками

Найдите в своей жизни людей с установкой на рост, которые регулярно идут на риск.

Они могут быть друзьями, наставниками или коллегами, которые постоянно учатся, принимают вызовы и идут вперед, несмотря на неудачи. Проводите с ними время, спрашивайте их совета и подражайте их качествам, которыми вы восхищаетесь.

Имея систему поддержки, выйти из зоны комфорта намного проще, чем сделать это самостоятельно.

Основные советы по выходу из зоны комфорта 

Выход из зоны комфорта поначалу может показаться неудобным и пугающим. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые облегчат ваш переход.

• Получайте удовольствие. Оставьте свое эго за дверью и не стремитесь к совершенству. Вместо этого получайте удовольствие и заново открывайте для себя радость новых ощущений.

• Переосмыслите свое мировоззрение. Вместо того, чтобы воображать худший возможный исход, как насчет того, чтобы начать воображать лучший? Практикуйте техники визуализации и почувствуйте радость от достижения своих целей.

• Празднуйте каждую победу. Признавайте свой прогресс и празднуйте свои успехи — большие и маленькие.

• Избавьтесь от лишних мыслей. Чрезмерные размышления мешают вам действовать и превращают все в наихудший сценарий. Такие практики, как осознанное дыхание, могут помочь уменьшить негативное мышление и тревогу.

Как выйти из зоны комфорта и начать жить 

Жизнь в зоне комфорта имеет свои преимущества: она безопасна, знакома и менее напряженна. Но, как известно,

Нельсон Мандела сказал: «Нет страсти, которую можно найти, играя по мелочи — соглашаясь на жизнь, которая меньше той, на которую вы способны».

Научившись выходить из зоны комфорта, вы обретете жизнь, на которую способны. Найдите то, что мотивирует вас, и бросайте себе вызов шаг за шагом.

Выход из зоны комфорта ведет к профессиональному и личному развитию и трансформации. BetterUp может помочь вам открыть для себя возможности роста во всех сферах вашей жизни.

20 простых способов выйти из зоны комфорта

Ваша жизнь может быть полна возможностей выйти из зоны комфорта, но воспользоваться ими может быть настоящим испытанием.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта представляет собой набор типичных моделей поведения, рутины и знакомых действий. Он состоит из ваших регулярных привычек и распорядков, когда вы испытываете низкий уровень стресса и беспокойства с минимальным риском или вообще без риска.

Люди, о которых говорят, что они «живут в зоне комфорта», обычно идут на минимальный риск и получают взамен минимальное вознаграждение.

Чего ожидать при выходе из зоны комфорта

Возможно, вы думали, что существует только пребывание в зоне комфорта или вне ее. Но в этой увлекательной и пугающей концепции есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Но сначала, вот что вам следует знать о четырех этапах перехода из зоны комфорта в зону роста.

1. Зона комфорта

Если вы начинаете с нуля, это то состояние, в котором вы находитесь. Оно чувствует себя в безопасности, и вы чувствуете   контроль, потому что вы знакомы с этим пространством и знаете, что делать. ожидать.

Например, каждое утро есть один и тот же завтрак и отказываться от любой другой пищи, потому что она не входит в ваш распорядок дня, — прекрасный пример того, как оставаться в своей зоне комфорта.

1. Зона страха

Это вторая стадия, привносящая страх и тревогу. Оправдания, неуверенность в себе и убеждение оставаться в зоне комфорта — вот препятствия, с которыми вы можете столкнуться при попытке покинуть зону комфорта.

Например, вы узнали, что овсяное молоко может быть питательной заменой коровьему на завтрак, но вы никогда раньше не пробовали его, и это вас пугает.

1. Зона обучения

Зона обучения — это лекарство от зоны страха. Как следует из названия зоны, именно здесь вы узнаете о новом начинании,  которым вы собираетесь заняться, и приобретете новые навыки,  чтобы преодолеть трудности.

Возможно, вы узнаете, чем полезно овсяное молоко. Вы смотрите видеоролики на YouTube о том, как это делается, и вы чувствуете себя комфортно, добавляя его в свое меню завтрака.

1. Зона роста

Здесь вы берете то, чему научились, и пробуете.

Зона роста — это место, где вы учитесь ставить новые цели и воплощать их в жизнь, независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь. Цель состоит в том, чтобы реализовать свои сильные стороны и использовать их для получения новых результатов .

Предположим, вы заменили коровье молоко овсяным молоком на следующий завтрак. Нравится вам это или нет, но вы попробовали и развили свои навыки, выбирая и пробуя новую еду. Отличная работа!

↑ Содержание ↑

20 способов выйти из зоны комфорта

Если вы хотите выйти из своей зоны комфорта, вот 20 вещей, которые вы можете сделать сегодня!

↑ Содержание ↑

Составьте список «неудобных».

Холодный душ, раннее пробуждение, пробежка, поездка на велосипеде вместо метро, ​​звонок маме по телефону — что вас беспокоит? Список того, что находится за пределами вашей зоны комфорта, — отличный способ визуализировать то, что вы можете сделать.

Действие Этап:  Создайте свой собственный список! Запишите 10–20 вещей, которые вы можете делать каждый день и которые вызывают у вас дискомфорт. Выберите несколько, чтобы делать каждый день.

↑ Содержание ↑

Снимите себя

Попасть перед камерой может стать кошмаром для интроверта. Тем не менее, это также может помочь повысить уверенность в себе и словесные навыки. Хитрость заключается в том, чтобы делать то, что вам так нравится, что вы забываете о камере.

Поначалу это может показаться немного неудобным, но продолжайте, и вы, вероятно, увидите, как ваши навыки улучшатся!

Этап действия:  Будь то тренировка в тренажерном зале, повседневная работа или случайное приятное хобби, запишите видео, на котором вы разговариваете, чтобы выйти из зоны комфорта.

↑ Содержание ↑

Задавайте глубокие вопросы

Частые и открытые разговоры на различные темы — это простая техника, которая может привести к захватывающим результатам. Умение задавать хорошие вопросы – это также важный навык, который можно использовать, чтобы узнать о том, чего вы боитесь, и подтолкнуть вас дальше того, что вы уже знаете.

Этап действия:  Копать глубже. Задайте важный вопрос из этого списка вопросов в следующий раз, когда захотите познакомиться с кем-то.

↑ Содержание ↑

Начните разговор с незнакомцем.

Завязывая разговор с незнакомцем, вы одновременно входите в зону страха и в зону обучения. Вы даже можете выйти из разговора, установив личную связь или узнав что-то новое!

Этап действия:  Завяжите разговор со случайным незнакомцем! Отличный способ начать   уведомление и комментарий  о безделушке или предмете, который есть у другого человека. Люди любят говорить о своих интересах!

↑ Содержание ↑

Начните с малого

Немного измените свой распорядок дня! Например, если вы регулярно едите в одиночестве в своей кабинке, а не с коллегами, попробуйте перейти к общему столу и поесть в одиночестве. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете даже попытаться пригласить своих коллег на обеденный разговор или присмотреться к новому ресторану.

Этап действия:  Найдите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему и выйти из зоны комфорта!

↑ Содержание ↑

Станьте человеком, который говорит «да»

Ваш друг может взволнованно сказать: «Давайте попробуем этот новый ресторан!» или «Поехали в путешествие!» Вам может не нравиться идея попробовать новую еду, и вы можете немного бояться покидать свой родной город, но если вы скажете «да», это поможет вам выйти из зоны комфорта.

Этап действия:  Старайтесь говорить 3 раза «Да» в день. Если вам все еще есть что сказать в конце дня, скажите «да» быстрым вещам, которые вы хотите сделать, чтобы улучшить себя. Прочитайте несколько страниц из вашей любимой книги или помедитируйте десять минут – вот несколько примеров.

↑ Содержание ↑

Попробуйте новый навык

Пробуя что-то новое, вы попадаете в зону обучения! Попробуйте добавить в свой арсенал новый навык — то, что вы никогда не составляли методического плана 

Этап действия:  Какой деятельностью вы попробуете укрепить свою уверенность и личностный рост? Попробуйте один из этих навыков в этом списке навыков.

↑ Содержание ↑

Освобождение от контроля

Возможно, вы слышите это не каждый день, но отказ от контроля может стать отличным способом выйти из зоны комфорта.

В этом состоянии, когда вы не контролируете все, вы создаете возможности для возникновения элемента неожиданности и для вас, чтобы адаптироваться. Совершив трудный подвиг, вы почувствуете себя более способным справляться с более случайными ситуациями и расширить свою зону комфорта в будущем!

Этап действия:  Выберите случайную страну, чтобы сделать свой следующий отпуск. Попросите вашего друга найти случайный ресторан, в который можно пойти. Откройте Карты Google и найдите новый местный спортзал или место для занятий йогой. Стань гибким!

↑ Содержание ↑

Тренируйтесь по-новому

Этот метод выводит вас из зоны комфорта  физически и умственно.

Если вы попробуете упражнение, отличное от обычного, ваша нейропластичность возрастет, что даст вам возможность принимать новые вызовы и учиться справляться с ними.

Действие Этап:  Еще не начали тренироваться? Выберите интересную тренировку из этого списка. Уже делаете упражнения? Посмотрите, какие новые методы вы можете ввести, чтобы увеличить интенсивность.

↑ Содержание ↑

Переформулируйте свой стресс

Испытывать тревогу и стресс по поводу выхода из зоны комфорта может быть настоящим бременем, так почему бы не изменить это? Вопрос: что вы будете с этим делать?

Действие Этап:  Попробуйте это. В следующий раз, когда вы почувствуете негативное отношение к чему-то новому, снимите с себя ярлык «хорошего» или «плохого». Просто ухватитесь за это чувство и используйте его как топливо, чтобы с легкостью заниматься своим последним и самым важным занятием.

↑ Содержание ↑

Терапия отторжения

Многие из нас боятся, поэтому не пробуют ничего нового из-за злодея, которого мы называем «отказом». Но неудача может стать прекрасной возможностью. Посмотрите это выступление на TED о том, как Цзя Цзян использовал отказ в своих интересах:

Этап действия: Попробуйте получить целенаправленный отказ. Начните с малого, например, попросите у кого-нибудь 100 долларов. Чтобы узнать больше об отказах, ознакомьтесь с этой задачей 100 дней терапии отказа!

↑ Содержание ↑

Выйти на сцену

77% населения боятся публичных выступлений. Чтобы победить свои страхи, почему бы не попробовать выйти на сцену? Со временем публичные выступления тренируют ваш страх, чтобы уменьшить и развить вашу нейропластичность, чтобы вывести вас за пределы зоны комфорта в других аспектах жизни.

Этап действия:  Публичное выступление может принимать разные формы: попробуйте присоединиться к Toastmasters, выступить в местном открытом микрофоне или выступить перед близкой группой друзей.

↑ Содержание ↑

Начните творить.

Творческие действия могут быть одним из самых увлекательных и полезных умственных занятий, которыми вы можете заниматься. Творчество — это шаг в неизвестное и обучение в новой среде.

Этап действия:  Потренируйте свое оригинальное мышление, развлекаясь с творческими задачами!

↑ Table of Contents ↑

Вознаградите себя

Один из лучших способов убедиться, что вы доводите дело до конца, — вознаграждать себя за каждое выполненное задание.

Этап действия:  Выполнив неудобную задачу, побалуйте себя одним из своих любимых занятий. Это может быть велопрогулка, короткое телешоу, разговор с лучшей подругой или заслуженный сон.

В любом случае, наградить себя — отличная идея для создания мотивации попробовать что-то новое!

↑ Содержание ↑

Прочитать случайную книгу

Чтение незнакомых материалов поможет расширить кругозор и натолкнет на нестандартные мысли.

Этап действия:  Зайдите в местную библиотеку или онлайн-каталог и выберите совершенно незнакомую тему! Если вы любитель истории, попробуйте выбрать книгу по вязанию. Если вы увлекаетесь компьютерным программированием, попробуйте графический дизайн. Вы даже можете начать менее случайно — если вам нравится читать о западной кухне, почему бы не заглянуть в восточную кухню?

↑ Содержание ↑

Будьте позитивной силой в сети.

Если вы действительно интроверт, Интернет хорош тем, что он может быть анонимным. Позволить своему внутреннему голосу быть услышанным в Интернете — отличный способ обрести уверенность в себе, не беспокоясь о последствиях в реальном мире.

Действие Этап:  Присоединяйтесь к своему любимому форуму или голосовому чату и будьте услышаны! Вы можете загрузить приложение, такое как Clubhouse, или зайти на форум Reddit, и пусть ваш голос будет услышан.

↑ Содержание ↑

Измените свой рацион

Как вы питаетесь? Одно исследование показывает, что определенные виды пищи, которые мы употребляем в пищу, такие как коричневый рис, овощи, специи и даже лосось, могут улучшить наше мышление и повысить умственные способности.

Действие Этап: Попробуйте новую уникальную и/или здоровую пищу! Вот несколько сытных растительных блюд, которые вы можете попробовать, чтобы проверить эту технику!

↑ Содержание ↑

Сделайте комплимент

Говорить комплименты бывает трудно, особенно если мы не привыкли их делать. Однако хорошо продуманный комплимент может поднять настроение, если сделать его в нужное время!

Этап действия: Сделайте искренний комплимент коллеге или родственнику.

↑ Содержание ↑

Менталитет «второго пути»

Пробуя что-то новое, вы можете подумать, что должны выложиться по полной или вообще не пытаться, но это совсем не так. Максимально облегчите себе задачу.

Например, если вы учитесь водить машину, вам не нужно прыгать прямо на шоссе. Вместо этого вы можете выбрать более медленную боковую дорогу и почувствовать себя комфортно, наращивая свою терпимость.

Этап действия:  Взгляните на свои списки и замените их самыми незначительными вещами, которые вы можете сделать, чтобы двигаться к своей зоне роста.

↑ Содержание ↑

Вы когда-нибудь слышали фразу: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня»? Если вы хотите покататься на байдарках, лучше питаться, заниматься спортом, бросить что-то или начать что-то, существует сообщество, которое обеспечит вам поддержку.

Этот процесс продолжается, так что окружите себя людьми, которые болеют за вас и мотивируют вас, принимая этот новый вызов!

Действие Этап:  Найдите группу, в которой вы чувствуете себя желанным гостем! Попробуйте такие места, как группы Facebook или Meetup.com , чтобы найти свое сообщество.

↑ Содержание ↑

Каковы преимущества выхода из зоны комфорта?

Пребывание в зоне комфорта имеет как преимущества, так и недостатки. Взгляните:

Преимущества:

• Быть уверенным в себе : Участие в повседневных делах обычно помогает вам лучше справляться с ними. Когда вы опираетесь на свой опыт выполнения прошлой задачи и становитесь лучше в ней, это создает здоровую уверенность в себе, также известную как уверенность.

• Минимизирует риски : Оставаться в своей зоне комфорта полезно, если вы хотите сосредоточиться на том, что вы делаете в настоящее время, и не вводить новые стимулы или действия. В конце концов, рутинная деятельность, как правило, менее рискованна, чем неизвестная.

• Омоложение : После того, как вы покинете свою зону комфорта, чтобы попробовать что-то новое, возвращение к знакомому может помочь вам физически и психологически перезарядиться, прежде чем вернуться к более вызывающим тревогу ситуациям, которые кажутся неопределенными. Это особенно верно для интровертов, которые любят проводить время в одиночестве.

Недостатки:

• Ограниченные новые навыки : Оставаясь в своей зоне комфорта, вы можете отказаться от возможности развить новые навыки и улучшить свои слабые стороны.

• Самодовольство : Невыполнение новых действий может сделать вас самодовольным.