Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что делать, если что-то надоело или надоело все?

Надоесть может все, что угодно: и любимое дело, и интересная учеба, и отдых, и даже ребенок или любимый человек… Может даже надоесть все — так, что жить становится тошно. Вот это вот: Как же все надоело! от которого меркнут все краски. Причем надоело обычно наступает резко и неожиданно. Почему это случается, и как справиться с «надоело»?

Почему что-то надоедает?

Эмоциональная усталость и перенапряжение

Так уж мы устроены, что если увлекаемся — то «с головой», а если человек не способен так увлекаться, то жизнь его не очень радует. Увлеченность наполняет жизнь и смыслом, и красками. Но и всегда жить на пике эмоций и напряжения душевных сил тоже невозможно. И чем сильнее увлечение, тем сильнее и дольше будет «откат». Проще всего было бы посоветовать: «Не увлекайтесь ничем слишком сильно!». Но ведь это невозможно!

И однажды вы понимаете, что вам смертельно надоело то, что еще вчера вас целиком занимало, или вообще надоело все. .. Главное — не впадать в панику. Это совершенно естественное состояние, произошедшее в результате слишком сильного эмоционального напряжения. Просто ваша эмоциональная сфера устала, и ей нужно отдохнуть. Конечно, лучше этот отдых ей предоставить — а то хуже будет.

В процессе отдыха желательно совсем отключиться от того, что вам надоело — не думать и не вспоминать о нем. Успокойте свою совесть, которая будет напоминать вам о планах и обязательствах. Скажите ей, что вы отдыхаете для пользы дела. Лучше чуть-чуть отдохнуть и вернуться с новыми силами, чем принуждать себя из чувства долга — это может очень плохо закончиться. Особенно это касается следующих ситуаций:

Что делать, если все надоело?

Надоел ребенок

Страшно звучит? Но, тем не менее, надоел ребенок — это естественная и даже неизбежная ситуация, если ребенок все время «на маме». Конечно, вы его очень любите — даже не допускайте сомнений в том, что вы хорошая мать! Дело в том, что когда ребеночек маленький, он требует огромных эмоциональных затрат, фокусируя на себе мамино внимание практически круглосуточно. Причем ему нужно не просто внимание, а внимание самого высшего качества — с любовью, заботой и пониманием.

Наша эмоциональная сфера просто не способна на такое напряжение постоянно. Если мы не будем отдыхать, то качество нашего внимания начнет неизбежно снижаться. Поэтому лучше иногда позволять себе отдых от малыша, чем дожидаться, пока он начнет вызывать у нас раздражение, с которым будет трудно справиться (а ребенок в любом случае будет его чувствовать), или, что еще хуже, мы начнем ему говорить: «Отстань!», и наши отношения с ребенком окончательно испортятся.

Доктор Б. Спок советует молодой маме отдыхать от ребенка несколько раз в неделю, по 1-2 часа. Попросите близких вам помочь — пусть папа или бабушка погуляют с малышом или отпустят погулять вас. Если такой возможности нет, то выделите себе «свое» время — когда ребенок ложится спать на ночь, не старайтесь переделать быстро все дела, а займитесь чем-то приятным для себя. И конечно, при любой возможности — высыпайтесь! Если вы не будете отдыхать, то первый, кто от этого серьезно пострадает — это ребенок.

Надоел любимый человек

Такое бывает. То, что вам внезапно надоел любимый человек, может быть просто естественной эмоциональной усталостью и сигналом вашей души к тому, что ей пора побыть одной и переварить впечатления. Отдохните и дайте отдохнуть ему — пообщайтесь с подругами, съездите куда-нибудь. Нескольких дней вполне хватит, чтобы снова соскучиться.

После отдыха ваши отношения станут еще ближе. К сожалению, если отношения еще совсем молодые, «откат» может перерасти в полное охлаждение… И так тоже бывает — увлекаемся человеком под влиянием гормонов или своих мечтаний, а потом оказывается, что никакая это не любовь: «любимый человек» оказывается совсем чужим и даже неприятным.

Именно в отливе-то чувства и проверяются на подлинность. И лучше обнаружить нестойкое увлечение, как и проблемы в отношениях, как можно раньше.

Надоело любимое дело

Как бы ни было интересно любимое дело, если вы посвящаете ему все свое свободное время и по ночам не можете заснуть, обдумывая новые идеи, то конечно, однажды вас начнет от него тошнить. Внезапно вы столкнетесь с тем, что любимое дело надоело. Ничего страшного — и даже очень хорошо! Просто дайте себе отдохнуть несколько дней и желательно так, чтобы ничто вам об этом деле не напоминало.

Почему хорошо? Потому что во время отдыха за кулисами вашего сознания идет важный процесс интеграции опыта, именно в это время происходит творческий скачок, результаты которого вы заметите, когда снова вернетесь к вашему любимому делу. Вы будете смотреть на него по-другому — и видеть больше и шире, появятся новые идеи. Как будто вы перешли на следующий уровень.

Надоели повседневные дела

Как правило, с повседневными делами мы справляемся «на автомате», и особых эмоций они у нас не вызывают. Но ведь мы не роботы, чтобы всегда выполнять однообразную работу, особенно если мы привыкли ее выполнять очень ответственно. На любой работе бывают выходные, а у хозяйки их нет, неудивительно, что иногда нас настигает: Все, надоело — я устала!

Иногда повседневные дела надоедают не сами по себе, а в силу других причин. Например, недомогание, недосып или какие-то неприятности  которые забрали у нас слишком много сил и нервов — и вот, сил на повседневные дела не остается. Если такая беда случилась, и вы «ну, не можете больше!» — отдохните!

Конечно, было бы не плохо, чтобы вас кто-то заменил… Но даже если заменить некому, мир не рухнет от того, что вы один раз покормите семью покупными пельменями или не помоете посуду. Естественно, не стоит этим злоупотреблять. Отдыхать от домашних дел можно 1-2 раза в месяц. Если у вас постоянно «нет сил» на ваши домашние обязанности — это может быть признаками каких-то проблем и депрессии. Спросите себя честно: действительно ли вы просто устали и вымотались? Или вас что-то беспокоит где-то в глубине души?

Надоело все

Вроде, ничего не случилось, но жизнь вдруг потеряла краски, все привычные занятия стали в тягость, и ничто не радует. Даже зубы почистить сил нет… Все надоело! Это уже серьезнее. Справьтесь с календарем, может, это просто ПМС? — тогда само пройдет 🙂
Если апатия же длится уже не одну неделю, ее причины могут быть разные. Это может быть, так называемая, сезонная депрессия (весенняя и осенняя), может быть накопившаяся усталость, если давно не позволяли себе отдыхать и очень напряженно работали, а может быть сигналом того, что вас что-то угнетает в жизни, а вы себе в этом не хотите признаться.

В любом случае, во-первых, необходимо расслабиться, отдохнуть и постараться чем-то себя порадовать. Не лелейте свое плохое настроение — попробуйте сменить обстановку, пообщаться с забытыми друзьями. А главное — загляните поглубже в свой внутренний мир: Почему вам все надоело? — Можете, вы боитесь чего-то? Или чем-то очень расстроены или вас тяготит какое-то обстоятельство в вашей жизни? Что именно вам надоело? На эти вопросы не так просто ответить честно — мы обычно упорно не хотим видеть того, что идем не в ту сторону.

Если к нам пришла депрессия — это знак того, что нужно что-то менять. И очень хороший знак! Это значит, что наша жизнь может выйти на новый этап. Самый темный час — перед рассветом. Как говорит М.Е. Литвак: «Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе, о своих ошибках. Она велит нам обратить внимание на самих себя».

В суете жизни человек, на которого мы реже всего обращаем внимание — это мы сами. Конечно, мы за собой ухаживаем — как за конем: кормим, чистим.., но не прислушиваемся к себе — нам вечно не до того. Период же депрессии может быть очень плодотворным, если мы с умом его используем. Она столь властно нами овладевает, отодвигая все на задний план, что буквально не оставляет нам другого выбора, кроме как задуматься о нас и нашей жизни.

Если все надоело…

Что делать когда что-то надоело?

Что бы нам ни надоело, в любом случает необходимо отдохнуть — как от надоевшего фактора, так и отдохнуть «вообще». Состояние «надоело» — неподходящее время для усилий. В ряде случаев, лучший отдых — это смена деятельности. Скажем, надоел вам человек — займитесь делом, надоело дело — ударьтесь в приборку или готовку…

Состояние «отката», когда что-то надоело, само по себе очень ценно. Не стоит его бояться, а наоборот, приветствуйте его, как вестника нового и лучшего. Говорят, что ребенок растет во сне. Не знаю, верно ли это утверждение, но то, что мы сами, как личность и как профессионал, и наши отношения растут именно в эти периоды «отлива» — это точно. Только после него возможен переход на новый, более совершенный этап в чем бы то ни было.

Чего НЕ надо делать, когда нам что-то надоело

• Не стоит думать, что если что-то надоело, то это была ошибка — оно «не ваше». Причины отката могут быть совсем в другом.
• Не надо раздражаться и срываться на окружающих — они ни в чем не виноваты. Раздражение в таких случаях обычно возникает от того, что мы боремся со своим состоянием, на что уходят последние душевные силы, и не позволяем себе отдохнуть.
• Не надо принуждать себя к тому, что вам надоело — будь то общение или деятельность.
• Не надо терзаться угрызениями совести от того, что вы не можете бодренько продолжать то, что делали до сих пор.
• Не надо пугаться и поддаваться негативным мыслям, что «все плохо», «все пропало» и т. п. В этом состоянии мы не способны адекватно оценить ситуацию, и все видится в мрачном свете.
• Лучше вообще не думать о будущем. Даже если ваша депрессия связана с тяжелой жизненной ситуацией, верьте, что раз все стало совсем плохо — значит, судьба уже приготовила вам подарок. Вспомните — сколько раз такое уже было?
• И конечно, не надо пытаться чем-то «заглушить» неприятное ощущение от того, что нам что-то надоело. Алкоголь, наркотики, игры, измены и прочие «народные средства от тоски» могут принести только вред и усугубить ситуацию.

Надеюсь, если вам надоел ребенок, любимый человек, любимое дело или вообще надоело все — это не катастрофа. Задача — пройти этот период и извлечь уроки, которое он несет. Тогда мрачное «Как мне все надоело!» можно превратить в начало новой жизни. Успехов и до новых встреч!

© Надежда Дьяченко

Все надоело – что делать?

В жизни каждого человека есть такой период, когда говоришь себе: «Все надоело, ничего не хочу, устала от всего…». Ежедневная рутина затягивает все глубже, все быстро надоедает, независимо от того, работа это или домашние дела, а может даже и общение с окружающими. Это может быть временное явление, гораздо хуже, если девиз «все надоело, устала» – это начинающийся признак депрессии. Давайте рассмотрим, какие же причины подобного явления, почему все надоело и чем заняться, когда все надоело.

Если надоела работа…

Если по утрам вас посещает одна навязчивая мысль, что вам надоело все и работа тоже, то, скорее всего, все дело именно в профессиональной деятельности. Вы приходите в офис и осознаете, что вам надоело все вокруг. Обычно такое состояние преследует нас тогда, когда мы слишком уж заработались и просто забыли о том, что такое отдых. Или же, если все ваши мысли, дела и время занимает только работа, то рано или поздно это точно надоест. Задумайтесь, если все на работе надоело, что же делать? Правильно – отдыхать!

Распланируйте свое свободное время. У вас нет свободного от работы времени? Тогда выделите его! Любыми способами, даже в ущерб работе, или же возьмите отпуск. Запишитесь на релаксирующие процедуры, йогу, массаж, запланируйте встречи с друзьями, походы в кино и по магазинам, и постарайтесь полностью отключиться от рабочего процесса. По прошествии некоторого времени, вы обязательно соскучитесь за суетой рабочих дней, за своим рабочим столом и офисом, конечно, при условии, что вы цените свою работу, и вас ценят на ней.

Если же вы не можете конкретно ответить на вопрос, что именно не так в вашей жизни, если просто все надоело, и вы не можете найти объективную причину этому, то тут вам помогут несколько простых, но действенных советов.

1. Не подавляйте себя. Меняйте образ жизни, сделайте то, чего вам всегда хотелось, но вы по каким-то причинам не решались на это.
2. Дайте выход негативу, который сидит внутри вас и подавляет: займитесь активной командной игрой, постреляйте в тире, побейте грушу, покричите вдоволь в безлюдном месте, в общем, выпустите пар.
3. Оцените себя со стороны. Если оценка положительная, значит все не так плохо и вам просто необходим отдых. А если оценка отрицательная, задумайтесь, чем вы можете себя улучшить. Совершенствуйтесь, запишитесь на курсы, получите еще одно высшее образование, похудейте, выучите язык и т.п.
4. Смените обстановку, отдохните, удалитесь от рутины. Смените круг общения, познакомьтесь с новыми людьми, или вообще уединитесь от общества.
5. Добавьте в повседневную жизнь больше света, чаще всего именно его недостаток является причиной сезонной хандры. Сходите в солярий и пополните в организме запас витамина D.

Распознаем депрессию

Если человек все чаще повторяет фразу «Мне все надоело, что делать?» или на вопрос о делах и самочувствии отвечает, что ему все надоело в жизни, то это повод задуматься о его психо-эмоциональном состоянии. Ведь депрессия на сегодняшний день – это не просто модный каприз, а серьезная болезнь, которой может быть подвержен каждый. Если в жизни человека не было никакой травмирующей ситуации (болезнь, смерть, расставание и т. п.), и его состояние не вызвано никакой объективной причиной, стоит задуматься, не депрессия ли это. Если такое эмоциональное расстройство затягивается на длительное время, следует принять необходимые меры.

В первую очередь, необходимо дать больному выговориться, настроить с ним доверительные отношения, слушать и не возражать. После того, как человек поделится своими проблемами, ему станет легче, и после этого нужно постараться втянуть его в жизненный процесс, встречи с друзьями, интересное времяпрепровождение. Во-вторых, необходимо направить силы также на поддержание физического здоровья – заняться спортом, йогой, релаксацией; нормализировать питание, сон; исключить стимуляторы – кофеин, никотин, алкоголь. Если самостоятельной борьбы с депрессией недостаточно, необходимо обратиться к специалисту.

 

Статьи по теме:

Энергия человека У каждого явления или предмета окружающего мира есть энергия, вне зависимости от того живой он или нет. Но если добывать ее из некоторых источников люди все же научились, то со своей личной энергией еще только предстоит познакомиться.	Как научится терпению? Как известно, терпение и труд все перетрут. И с одной стороны грех не согласиться с правдивостью данного высказывания. Но с другой стороны, что делать, если труд имеется, а терпение отсутствует? Видимо придется ему учиться и еще раз учиться.
Сила воли У каждого есть знакомые, которые жалуются, что у них не хватает мотивации бросить курить или они никак не могут собраться и доделать важное дело. Потом эти же люди в старости будут жаловаться, что во всех их бедах виноваты окружающие. А причина всех их стенаний кроется в одной незаметной на первый взгляд, но очень важной черте характера. Имя ей сила воли.	Психологический портрет личности Несколько веков назад о человеке и его образе жизни можно было судить по наличию его портрета в доме. Теперь чтобы узнать о ком-то или о самих себе можно просто сделать психологический портрет личности. А полученная вами информация будет намного ценнее любого художества.

Преодоление умственной усталости: системный подход

Шахматные гроссмейстеры сжигают до 6000 калорий в день во время турниров, просто сидя и размышляя.

Когда я достигаю точки умственного истощения, мне нравится размышлять об этом факте. Слишком часто наша умственная энергия — или ее недостаток — ощущается скорее как моральный недостаток, чем как физический.

Если бы у меня было больше силы воли, я мог бы пройти и сделать это. Почему я не могу просто сосредоточиться? Что со мной не так?!

Легко забыть, что нашему мозгу для работы требуется энергия. Мы не будем бежать марафон, а потом чувствовать себя неудачниками, когда устанут ноги. Так почему же мы так по-разному относимся к умственной усталости? Наши умственные способности неисчерпаемы, но они на 100% возобновляемы, если мы управляем ими с умом.

Воспринимайте эту статью как марафонскую программу тренировок для вашего мозга. Я не могу обещать, что вы никогда не почувствуете умственной усталости, но вы можете испытывать ее реже, менее серьезно и с меньшими негативными последствиями для вашего психического здоровья и продуктивности.

Прежде всего, что мы вообще имеем в виду, когда говорим «умственная усталость»?

Что такое умственная усталость?

Умственная усталость — это ощущение, что ваш мозг просто не работает должным образом. Люди часто описывают это как мозговой туман. Вы не можете сосредоточиться, даже простые задачи занимают вечность, и вы ловите себя на том, что перечитываете один и тот же абзац или настраиваете одну и ту же строку кода снова и снова. Вещи, которые утром свалились бы с вас, становятся еще более надоедливыми, и вы теряете терпение по отношению к коллегам.

Умственная усталость может быть острой или хронической. Острая усталость кратковременна и проходит после короткого периода отдыха. Большинство из нас испытывает острую усталость во время дневного спада или в конце особенно напряженного дня. Острая усталость – это нормально.

Однако, если не принять меры, острая усталость может превратиться в хроническую усталость и в конечном итоге привести к выгоранию. Определите первопричины своей умственной усталости и примите активные меры, чтобы справиться с ней на ранней стадии.

Что вызывает умственную усталость?

Умственная усталость сложна и обычно не вызвана чем-то одним. Способствующие факторы могут быть физическими — например, плохое питание, недостаток сна или гормональный дисбаланс — или когнитивными — вы слишком много просите свой мозг.

Эта когнитивная перегрузка может принимать форму интенсивного сосредоточения на одной задаче в течение длительного периода времени — как в случае с шахматными гроссмейстерами, которые сжигают 6000 калорий в день. Но это также может быть результатом рассеяния вашего внимания на слишком многих вещах — на всех решениях, которые вы должны принять, информации, которую вам нужно обработать, электронных письмах, на которые вам нужно ответить, задачах, которые вам нужно отслеживать, необходимых вам делах. заботиться о. Что еще хуже, беспокойство о задаче может быть таким же умственным, как и ее выполнение. Это означает, что даже когда вы прокрастинируете, вы нагружаете свой мозг.

Все эти когнитивные переключения задач наносят ущерб. Представьте себе шахматиста, пытающегося спланировать свои следующие пять ходов и предвидеть реакцию своих противников, а также проверять свои сообщения в Slack, отвечать на электронные письма, думать о том, что они будут есть на обед, следить за последними популярными хэштегами в Твиттере и беспокоясь об этом завтрашнем проекте, который они еще даже не начали.

Здравый смысл подсказывает, что каждое дополнительное когнитивное задание утомляет когнитивную деятельность шахматиста быстрее. Тем не менее, именно так большинство из нас действует ежедневно. Мысленное жонглирование десятками задач и обязанностей стало для нас нормой. Неудивительно, что мы чувствуем себя морально истощенными в конце дня!

К счастью, есть способы справиться с физическими и когнитивными аспектами умственной усталости.

Существует множество основных медицинских причин, по которым вы можете чувствовать себя психически истощенным. Хотя в этой статье будут освещены некоторые способы смягчения умственной усталости и управления ею, мы не являемся профессионалами в области медицины. Если вы чувствуете ненормальную усталость в течение длительного периода времени, мы рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью.

Дайте вашему мозгу высококачественное топливо

Связь между спортивными результатами и питанием очевидна, но когда дело доходит до умственных способностей, мы не всегда видим такую ​​же связь. Для ясности: ваш мозг питается той же пищей, что и ваши мышцы! На самом деле, наш мозг — это пожирающие газ «хаммеры» органов тела, потребляющие более половины глюкозы в нашем кровотоке. Это означает, что то, что вы едите, сильно влияет на ваши когнитивные функции.

Существует множество запутанных и противоречивых научных данных о правильном питании, но вам не нужно переходить на палео или кето или становиться грустным салатником на работе, чтобы избежать умственной усталости в середине дня. Вот несколько основных рекомендаций по поддержанию достаточного уровня энергии в течение дня, не жертвуя при этом слишком многим:

• Сократите потребление рафинированного сахара . Это один из советов по питанию, с которым могут согласиться исследователи. Метаанализ литературы 2019 года показал, что, хотя нет никаких доказательств улучшения настроения или когнитивных функций от употребления сахара даже в краткосрочной перспективе, потребление сахара действительно снижает бдительность в течение часа и увеличивает усталость в течение 30 минут. Другими словами, сахарный ажиотаж нереален, а сахарный крах реален. Стремитесь к устойчивому уровню энергии в течение дня, сократив количество потребляемого рафинированного сахара.
• Заранее составьте план того, что вы будете есть . Если вы ждете, пока не проголодаетесь, у вас уже мало энергии и силы воли, и, скорее всего, вам захочется быстрого заряда энергии в виде вкусного сахара (кому-то Kit Kat?).
• Не пропускать завтрак . Если вы обычно пропускаете завтрак, а затем падаете в середине утра, попробуйте съесть завтрак, который поддержит ваш уровень энергии до обеда. Больше яиц, йогурта и овсянки. Меньше пончиков, кексов и сладких хлопьев. Посмотрите, как отреагирует ваше тело.
• Закуска . Старайтесь давать своему организму постоянное топливо, как минимум, с перекусами в середине утра и в середине дня. Держите под рукой много необработанных закусок с низким содержанием сахара — миндаль, цельнозерновые крекеры и сыр или мой любимый творог и яблоко с большим количеством соли.
• Не допускайте обезвоживания . Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на когнитивные способности. Пейте много воды – кофе не в счет.
• Выясните, что заставляет вас чувствовать себя лучше . Когда дело доходит до рекомендаций по питанию, вы всегда должны быть настроены скептически. Даже базовый совет, приведенный выше, подойдет не всем. Некоторые люди клянутся прерывистым голоданием, пропускают завтрак каждый день и чувствуют себя прекрасно. Если вы испытываете сильные энергетические сбои в середине дня, попробуйте поэкспериментировать с содержанием и временем приема пищи. Ведите журнал уровней энергии и смотрите, как реагирует ваше тело. В конце концов, только вы можете точно сказать, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Самый эффективный способ питаться более здоровой пищей — один из самых сложных: выделить больше времени на приготовление пищи дома. Вот несколько практических советов, которые я лично считаю полезными для создания и соблюдения режима приготовления пищи дома, несмотря на то, что я не люблю готовить.

Упражнения

Когда вы устали, последнее, что вам хочется, это вставать и двигаться, но исследования показывают, что физическая активность может быть именно тем, что вам нужно. Хотя причинно-следственные механизмы не совсем ясны, было показано, что упражнения повышают общий уровень энергии и улучшают когнитивные функции сразу и в долгосрочной перспективе.

Итак, как вы можете активировать клетки мозга с помощью упражнений?

• Начните с малого. Вам не нужно готовиться к марафону или посещать тренажерный зал CrossFit, чтобы увидеть преимущества упражнений. По крайней мере, одно исследование показало, что упражнения низкой интенсивности — эквивалент легкой прогулки — на самом деле повышают уровень энергии больше, чем упражнения средней интенсивности. Поставьте перед собой цель каждый день совершать 10-минутную прогулку. Как только вы будете делать это последовательно, постепенно увеличивайте количество времени. Максимально упростите начало работы.
• Делайте это каждый день в одно и то же время . Когда вы составляете план, когда будете что-то делать, вы, скорее всего, действительно это сделаете. Когда вы делаете это в одно и то же время каждый день, вызванное одними и теми же событиями — например, пробуждением, обеденным перерывом или окончанием рабочего дня — легче выработать постоянную привычку.
• Наймите помощника по подотчетности . С друзьями все проще.
• Заниматься групповым фитнесом . Если вы можете качаться, присоединяйтесь к тренажерному залу, в котором есть установленное расписание групповых занятий, на которое вы должны записаться. Я считаю, что если кто-то другой точно скажет вам, что делать, это избавит вас от многих умственных усилий, связанных с физическими упражнениями. Все, что мне нужно сделать, это засунуть туда свою ленивую задницу, а остальные решения будут приняты за меня. Во время пандемии большинство спортзалов проводят виртуальные занятия, что делает их еще более доступными.
• Найдите занятие по душе y. Или, по крайней мере, ненавижу меньше, чем другие формы упражнений. Если вы ненавидите бег, вам будет трудно придерживаться этой привычки. Попробуйте силовую йогу, скалолазание, переживание зомби-апокалипсиса или квиддич. Сделайте физическую активность похожей на игру, и вам больше никогда не придется тренироваться.

Отдайте предпочтение сну

Сон — это самое продуктивное занятие в течение дня. Период. Никто на самом деле не знает, зачем нам нужен сон. Мы просто знаем, что плохие вещи случаются, когда мы не получаем их достаточно.

Несмотря на первостепенное значение для вашего здоровья, счастья и продуктивности, сон кажется необязательным. Ваш начальник требует от вас соблюдения сроков. Ваши друзья ожидают, что вы появитесь, когда вы обещаете. Ваша семья рассчитывает на то, что вы приготовите ужин на столе. Но никто не считает вас ответственным за то, что вы высыпаетесь, кроме вас самих.

Вот несколько научно обоснованных способов улучшить качество сна:

• Сохраняйте прохладу, темноту и тишину . В Ikea есть относительно недорогие, достаточно привлекательные плотные шторы. Если шторы вам не подходят, купите себе маску для сна. Если вы живете на оживленной улице, как и я, купите себе беруши. Поддерживайте в комнате комфортную температуру, если это возможно. Общей рекомендацией является температура от 65 до 72 градусов по Фаренгейту (18-22 градуса по Цельсию), но поэкспериментируйте с температурой, чтобы найти наиболее комфортную для вас.
• Никаких экранов перед сном . Синий свет мешает естественным часам вашего тела, поэтому перестаньте смотреть на экраны перед сном и полностью запретите им находиться в вашей комнате. Приобретите будильник старой школы, единственной функцией которого будет определение времени и разбудить вас, когда вы скажете.
• Приготовьте успокаивающий ритуал перед сном . Утренняя рутина привлекает все внимание, но менее гламурная рутина перед сном не менее важна. Выполнение одной и той же серии расслабляющих привычек каждый вечер перед сном сигнализирует вашему телу и разуму, что пришло время успокоиться перед днем.
• Поддерживайте постоянное время пробуждения . Ваши естественные биологические часы настроены на время вашего пробуждения, а не на время засыпания. Если вы хотите постоянно лучше спать, важно просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если накануне вы плохо спали или поздно ложились спать.
• Не пейте кофе после полудня . Период полураспада кофеина составляет 4-6 часов, поэтому, если вы хотите заснуть к 10 часам вечера, вам следует к полудню перейти на кофе без кофеина, а еще лучше на воду.

💡 Совет : Нет времени спать? Проведите полную инвентаризацию обязательств и выясните, что еще нужно сделать, чтобы освободить место для сна. Если вы не выспитесь, вы будете мусором для всех ваших других обязательств, поэтому сделайте это своим приоритетом.

Постройте свой рабочий день в зависимости от уровня вашей энергии

Независимо от того, сколько вы спите, сколько миль вы пробегаете или даже поддерживаете уровень сахара в крови, вы будете испытывать естественные приливы и отливы своей энергии в течение дня. Это ваши ультрадианные ритмы.

Изображение предоставлено: Fast Company

Ультрарадианные ритмы управляются множеством вещей, происходящих в вашем теле — уровнем гормонов, метаболическими процессами, работой сердечно-сосудистой системы — и они влияют на вашу энергию, настроение и когнитивные функции. Эти ритмы принимают форму 90-минутных пиков энергии, за которыми следует 20-минутный спад, который повторяется в течение дня, при этом пики становятся все ниже и ниже в течение дня.

Вы не можете избежать естественных ритмов своего тела, поэтому планируйте свой день, чтобы работать с ними. Вот как:

• Определите свой ритм . Хотя ультрадианные ритмы наблюдаются у всех, они не будут возникать у всех в одно и то же время. В течение недели отмечайте уровень своей энергии в течение дня. Ищите закономерности, когда ваш уровень энергии самый высокий и самый низкий. Вот еженедельный журнал, любезно предоставленный Дэниелом Пинком, который вы можете распечатать и держать на своем рабочем столе. Установите будильник каждые 90 минут и оцените свою умственную активность и уровень энергии.

Когда ваш уровень энергии высок, сделайте:

• Ваши несрочные и важные задачи — те, которые всегда откладываются на потом, потому что у них нет сроков
• Ваши интеллектуальные задачи, требующие сосредоточенности — также известные как ваша «глубокая работа»
• Любые важные решения и планирование

При низком уровне энергии:

• Делайте неважные или мелкие задачи, не требующие много размышлений
• Отвечайте на электронные письма
• Занимайтесь личными делами администратора
• Прочитайте статьи, которые вы сохранили на потом
• Проявите творческий подход — исследования показывают, что люди лучше справляются с творческими задачами, когда их уровень энергии не на пике

🛠Подсказка: создавайте ярлыки в Todoist, такие как «@high_energy🔥 » и «@low_energy😴», чтобы вы могли быстро просмотреть список задач, соответствующих их текущему уровню энергии.

Используйте метку в Todoist для «@high_energy🔥», чтобы быстро вывести список задач, соответствующих этому уровню энергии. Используйте метку в Todoist для «@low_energy😴», чтобы быстро вывести список задач, которые соответствуют этому уровню энергии. .

Трудно определить, какие задачи должны быть «высокоэнергетическими», а какие — «низкоэнергетическими»? Матрица Эйзенхауэра является полезной основой для различия между ними.

Делайте стратегические перерывы в течение дня

Уровень вашей энергии естественным образом снижается в течение дня, но есть простой способ восстановить силы: делайте перерывы.

Вместо того, чтобы доводить умственную усталость до предела, дайте своему мозгу возможность расслабиться и перезагрузиться. Вернется ли ваша энергия к пиковому уровню? Вероятно, нет, но регулярное обновление поможет вам поддерживать концентрацию в течение более длительного периода времени, а не падать к полудню.

В своей книге «Когда: Научные секреты идеального времени» Дэниел Пинк дает следующий совет для более продуктивных перерывов:

1. Что-то лучше ничего . Высокоэффективные сотрудники работают пятьдесят две минуты, а затем семнадцать минут отдыхают.

2. Подвижные, а не неподвижные . Одно исследование показало, что ежечасные пятиминутные перерывы на ходьбу повышают уровень энергии, обостряют внимание и «улучшают настроение в течение дня и уменьшают чувство усталости ближе к вечеру».

3. Social beats solo . Исследования на рабочих местах в Южной Корее показывают, что социальные перерывы — разговоры с коллегами о чем-то, кроме работы, — более эффективны для снижения стресса и улучшения настроения, чем когнитивные перерывы (ответы на электронную почту) или перерывы на питание (перекус).

4. Снаружи бьет внутри . Люди, которые совершают короткие прогулки на свежем воздухе, возвращаются с лучшим настроением и большим количеством энергии, чем люди, которые гуляют в помещении.

5. Полностью отдельно стоящий бьет полуотдельный . Перерывы без техники также повышают бодрость и снижают эмоциональное истощение.

Или вы можете использовать послеобеденный перерыв, чтобы просто поспать. Было показано, что «энергетический сон» улучшает бдительность и настроение, противодействуя дневному спаду. Только не спите слишком долго! 20-40-минутный сон в спокойном месте между полуднем и 16:00 работает лучше всего для большинства людей.

Управление умственной нагрузкой у источника

Думайте о своем мозге как об оперативной памяти вашего компьютера — это краткосрочное хранилище данных, которое необходимо вашему компьютеру, чтобы делать все, что вы от него просите прямо сейчас. Когда у вас есть одна открытая программа, выполняющая одну задачу, вся оперативная память выделена для этой задачи, и все прекрасно работает. Но тогда вы открываете другое окно. И другой. А потом новая вкладка интернета или двадцать. Каждое дополнительное требование к вашему компьютеру замедляет работу.

У вас есть два варианта: вы можете либо увеличить свою «ОЗУ» (см. пункты выше о питании, сне, физических упражнениях), либо уменьшить количество приложений, открытых в любой момент времени. Вот несколько способов облегчить умственную нагрузку:

• Прикасайтесь только один раз . У меня в почтовом ящике лежит письмо, которому 3 месяца. Это не так важно, но требует ответа. Я вижу это каждый раз, когда проверяю почту. Я открывал его несколько раз. На самом деле я ничего с этим не делал, но это продолжает отнимать немного драгоценной умственной энергии. Не делай этого. Вместо этого следуйте правилу «прикоснитесь один раз»:

«Общая идея заключается в том, что как только вы прикасаетесь к чему-либо, будь то письмо или проект, который необходимо зарегистрировать, вы немедленно действуете. Это может быть полное выполнение задачи сразу или определение следующих практических шагов для ее продвижения».

• Время блокировки ваших писем . Отвечать на электронную почту утомительно с самого начала, но прыгать туда-сюда между почтовым ящиком и любыми другими задачами, которые вам нужно выполнить, еще хуже. Вместо этого выделите 2-3 конкретных «временных блока» в течение дня для обработки входящей почты. Проверяйте и отвечайте на электронные письма в это время и только в это время. Это касается и приложений для обмена командными сообщениями, таких как Slack или Twist.

Выделите 2-3 конкретных «временных блока» в течение дня, чтобы выполнять свою работу.

• Сосредоточьтесь на чем-то одном . Образно говоря, на вашем компьютере должно быть открыто только одно приложение.
• Определите, какие решения вы можете поставить на автопилот . Например, носите одну и ту же одежду каждый день, ешьте один и тот же завтрак, выполняйте одни и те же упражнения. Разнообразие — это приправа к жизни, но слишком много решений утомит ваш мозг.
• Научитесь говорить нет . Каждая дополнительная ответственность, которую вы берете на себя, увеличивает умственную нагрузку на ваш мозг. Тщательно взгляните на свои обязательства и свои умственные способности и отбросьте все ненужное.

Освободите свое мысленное пространство

Восстановите ясность и спокойствие, перенеся свои задачи из головы в свой список дел.

Попробуйте Todoist

Отключение в конце рабочего дня

Я имею в виду не только физическое отключение. Если вы закрыли свой ноутбук, но ваш мозг все еще работает сверхурочно, беспокоясь о своем списке дел, это не считается отключением. Вашему мозгу нужно время для отдыха и восстановления каждый день, но это легче сказать, чем сделать. Это особенно тяжело, когда ваш офис является также и вашим домом, как сейчас для многих из нас.

Вот почему Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор книги «Углубленная работа», считает, что у каждого должен быть ритуал прекращения работы — последовательная серия задач, которые сигнализируют вашему мозгу, что он может перестать думать о работе на день.

• Обновите и организуйте свой список дел . Ваш мозг склонен беспокоиться о незавершенных задачах, но вы можете временно обмануть его, заставив думать, что выполнили задачу, составив план ее завершения. Вот почему составление списка дел может принести психологическое облегчение, даже если у вас осталось столько же работы. Основатель и генеральный директор Doist, Амир, взял за привычку добираться до «нулевого списка дел» в конце каждого дня, перенося любые оставшиеся задачи на более позднее время в течение недели.

Возьмите за привычку устраивать ритуал завершения работы в конце каждого дня, когда вы просматриваете и продвигаете задачи, которые не успели выполнить.

• Запланируйте обязательство в конце рабочего дня . Трудно вывести себя из рабочего режима, даже если вы знаете, что должны запланировать что-то, что вы не можете пропустить в конце дня, например, ужин (или звонок в Zoom) с друзьями или групповой фитнес-класс, о котором мы говорили ранее.
• Отключить все уведомления от рабочих приложений на телефоне . Если можете, полностью удалите рабочие приложения на телефоне. Они просто слишком заманчивы и вызывают привыкание. «Быстрый взгляд» во время обеда может вернуть ваш разум обратно в рабочий режим.

И не забывайте время от времени брать более длительные отпуска без связи.

Если вам действительно нужно выжить…

Лучший способ справиться с умственной усталостью — это в первую очередь принять активные меры, чтобы свести ее к минимуму, а затем постараться ее обойти. Но иногда вам просто нужно пробираться через свои энергетические корыта.

Если вы работаете в срок — например, я не знаю, скажем, закончить статью об умственной усталости перед отъездом в отпуск, просто чтобы привести случайный пример — и вам абсолютно необходимо что-то сделать, попробуйте сломать задачу до следующего крошечного шага, который займет 10 минут или меньше. В нашем совершенно гипотетическом примере это может быть «закончить писать этот абзац». Установите таймер и приступайте к делу. Как только таймер сработает, определите следующую микрозадачу и работайте над ней.

Если вам нужно преодолеть умственный спад, разбейте работу на микрозадачи, которые вы можете выполнить за 10 минут или меньше.

Если вам нужно преодолеть умственный спад, разбейте работу на микрозадачи, которые вы можете выполнить за 10 минут или меньше.

Может быть, вы пройдете через энергетический корыто и выйдете на другую сторону, а может быть, это будет продолжаться тяжело. В любом случае вы добьетесь прогресса, а не застрянете в туманной, непродуктивной петле.

---

Трудно найти выход из умственной усталости, пока вы ее испытываете. Признание того, что усталость является естественным результатом того, что вы бросаете вызов своему мозгу, само по себе может быть освобождением. Да, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы повысить уровень своей энергии, но в конце концов мы не кролики Energizer. Нам нужно научиться работать с нашими естественными ритмами, а не просто пытаться их преодолеть.

В следующий раз вместо того, чтобы перечитывать один и тот же абзац в пятый раз или переписывать эту строчку кода в десятый раз, разрешите себе отойти в сторону, дать отдых мозгу и заняться проблемой, когда будете свежими.

Что делать, если вы устали от всего

Вы чувствуете, что устали от всего? Вы устали от своей работы, вашего супруга или вашей жизни? Это знакомое чувство, которое многие люди испытывают в какой-то момент своей жизни. Однако, когда он становится хроническим, пора принимать меры. В этом сообщении в блоге будут обсуждаться шаги, которые вы можете предпринять, когда вам все надоело.

Вы устали от жизни?

Это нормально чувствовать усталость, когда мы занимаемся своими повседневными делами, выполняя работу, обязанности и многое другое. Чтобы восстановить нашу энергию, мы можем сделать перерыв, отдохнуть и подготовиться к выполнению наших задач на следующий день. Когда наше чувство усталости становится хроническим, это становится тревожным.

Когда мы часто чувствуем усталость, это может означать что-то еще, например проблемы с психическим здоровьем. Оставленный без присмотра, он может повлиять на то, как мы думаем о других занятиях и вещах. В результате мы можем чувствовать себя истощенными, даже если мы ничего не делаем, чтобы вызвать это. Мы также можем потерять мотивацию и интерес к чему-то, даже для наших хобби и увлечений. Хуже того, мы можем начать чувствовать усталость от жизни, из-за чего мы теряем интерес к созданию целей и это общее отсутствие направления. Когда вы окажетесь в такой ситуации, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, например, к психотерапевту, чтобы выяснить, что с вами не так. Еще до того, как обратиться за медицинской помощью, вы можете попробовать сделать некоторые вещи, которые помогут вам преодолеть чувство усталости, чтобы вы могли снова идти по жизни лучше.

1. Старайтесь не брать на себя все подряд.

Мы можем быть слишком заняты, пытаясь выполнять несколько дел одновременно, что может привести к падению уровня нашей энергии и более регулярному чувству усталости. Кроме того, мы можем сделать очень мало, особенно если мы не можем получить помощь от других, которые помогли бы нам в наших задачах. Поэтому жизненно важно знать свои пределы и научиться расставлять приоритеты задач, чтобы мы могли сосредоточиться только на том, что мы можем сделать, и заканчивать дела по одному. Старайтесь не работать в режиме многозадачности и выполняйте одно небольшое дело, прежде чем переходить к другому. Таким образом, мы не будем слишком утомлять свое тело и разум и сохраним энергию на целый день.

2. Чаще делайте перерывы и отдых

Однократного перерыва и отдыха недостаточно для восстановления сил, если мы длительное время чувствуем стресс и усталость. Лучше регулярно включать периоды отдыха между ежедневными задачами, чтобы не испытывать выгорания. Эта практика гарантирует, что мы сохраняем импульс во время работы и не позволяем нашему настроению и энергии глубоко погрузиться из-за переутомления. Кроме того, важно хорошо высыпаться каждый день, чтобы мы не просыпались с чувством усталости и не испортили себе день.

3. Привнесите немного духовности в свою жизнь

Мы можем чувствовать себя подавленными, когда вещей становится слишком много, и мы не можем сразу сделать что-либо для решения наших проблем. Одна вещь, которая может помочь нам преодолеть наше затруднительное положение, — это иметь немного духовности в нашей жизни. Это может не сразу решить наши проблемы, но духовность может помочь очистить наш разум, прививая идею о том, что за всем, что происходит в вашей жизни, может быть какая-то более важная причина. В результате вы можете чувствовать себя более оптимистично и верить, что все может получиться благодаря какой-то силе, которая поможет вам справиться с трудностями.

4. Отойдите на некоторое время назад

Если ситуация становится невыносимой, и вы пока не можете придумать, как ее решить, постарайтесь какое-то время не слишком много думать о ней и отойдите. Сделайте перерыв и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от всего, что вас напрягает, например, от ваших хобби или всего, что вас интересует. Моменты, которые вы проводите вдали от источников стресса, могут помочь очистить ваш разум, чтобы вы могли снова заняться ими в другой день и быть более готовыми. Кроме того, когда вы проводите несколько минут вдали от вещей, которые вас напрягают, у вас есть время подумать о вещах и, возможно, найти решение своих проблем.

5. Поговорите с другими и, возможно, получите от них помощь.

Надежда кажется потерянной, когда вы пытаетесь решить проблему самостоятельно. Усердная работа может не решить проблему, но может помочь поддержка и помощь других людей. Когда дела идут плохо, и ваши усилия сами по себе не работают, пришло время попытаться позвать на помощь других. Посмотрите, не хочет ли кто-нибудь протянуть руку помощи. Кроме того, даже если другие не могут оказать немедленную помощь, разговора с другими может быть достаточно, чтобы высказаться о наших проблемах и заставить кого-то выслушать наше тяжелое положение. Разговоры с семьей и друзьями могут облегчить наши заботы и помочь вселить в нас больше оптимизма.

6. Следите за своим здоровьем

Одной из причин, по которой вы можете чувствовать себя хронически уставшим, является то, что вы недостаточно заботитесь о себе и не выполняете достаточно здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и употребление здоровой пищи. Без достаточной физической активности человек может стать более склонным к чувству усталости и снижению энергии, чтобы что-то делать. Поэтому очень важно всегда поддерживать свое здоровье, чтобы не чувствовать быстрой усталости и иметь больше мотивации что-то делать.

7. Беречь от негативного влияния

Многие вещи могут истощать нашу энергию, в том числе предметы, излучающие негатив. Если мы будем постоянно подвергать себя им, это может повлиять на то, как думает наш разум, и исказить наше восприятие жизни и мира вокруг нас. Такие вещи, как ядовитые комментарии и сообщения в социальных сетях и на других веб-сайтах, ядовитые люди, которые вас окружают, и новости, которые вы читаете, которые в основном сосредоточены на негативной информации, могут влиять на ваш разум и заставлять вас чувствовать себя более усталым из-за депрессии. Поэтому, если мы хотим чувствовать себя более энергичными и оптимистичными, лучше держаться подальше от таких источников негатива и больше сосредоточиться на вещах, которые могут заставить нас чувствовать себя позитивно.

Вам не нужно постоянно чувствовать усталость.

Различные факторы могут вызвать у нас чувство физической и умственной усталости. Хорошо то, что у нас есть возможность контролировать, как вещи влияют на нас и сколько мы можем сделать, чтобы не уставать и не превращать это в хроническое заболевание. Но, с другой стороны, есть опасность, когда человек начинает уставать хронически, так как это может в конечном итоге повлиять на его мировоззрение и заставить думать о жизни негативно, что может повлиять на его действия и мысли. Поэтому, прежде чем мы достигнем того момента, когда усталость станет хронической, мы должны включить вещи, которые могут помочь нам восстановить нашу энергию и убедиться, что мы не теряем мотивацию и интерес каждый день. Жизнь не должна быть рутиной; мы всегда можем сделать что-то, чтобы сделать его более живым.