Как восстановить аппетит: Плохой аппетит — обследование и лечение при нарушении аппетита в Клиническом госпитале на Яузе, Москва

Содержание

В Роспотребнадзоре дали совет потерявшим аппетит после COVID-19 — РБК

www.adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

ДаВыбрать другое

Рубрики

Курс евро на 14 сентября
EUR ЦБ: 60,94 (-0,38) Инвестиции, 13 сен, 16:34

Курс доллара на 14 сентября
USD ЦБ: 60,07 (-0,39) Инвестиции, 13 сен, 16:34

В МИД Венгрии допустили пересмотр санкционной политики ЕС из-за холодов Политика, 02:50

При взрыве нефтяного резервуара в Ливии пострадали 13 человек Общество, 02:30

ЕС снял введенные в 2014 году санкции с Януковича и его сына Политика, 01:29

www. adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

В Белом доме заявили о возможности России использовать армию «где-то еще» Политика, 00:45

Умер прокурор по делу «Уайтуотер» и Клинтон — Левински Кеннет Старр Общество, 00:41

Какие риски для британской короны несет правление Карла III Политика, 00:30

Страны бывшего СССР нарастили поставки в Россию на фоне санкций Экономика, 00:00

Эксперты объяснили требование к госорганам переехать на домены .RU и .РФ Технологии и медиа, 00:00

РБК Comfort

Получайте рассылку с новостями, которые влияют на качество вашей жизни.

Подписаться за 99 ₽ в месяц

«Ливерпуль» вырвал победу у «Аякса» в концовке матча Спорт, 13 сен, 23:59

В Крыму опровергли данные о мобилизации и запрете выезда военнообязанным Политика, 13 сен, 23:56

«Бавария» в пятый раз подряд обыграла «Барселону» Спорт, 13 сен, 23:51

«Хочу отдать почку»: почему нужно изменить закон о пересадке органов Партнерский проект, 13 сен, 23:49

ОДКБ направит миссию в Армению Политика, 13 сен, 23:29

Коротко, богато: сколько могут стоить очень престижные автономера Партнерский проект, 13 сен, 23:15

www. adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

«Выгодное начало» от

Ваш доход

0 ₽

Ставка

Подробнее

БАНК ВТБ (ПАО). Реклама. 0+

Пациентам с коронавирусом, у которых пропал аппетит, следует принимать сипинговые смеси — расфасованные небольшими порциями питательные смеси, которые пьют через трубочку несколько раз в день. Об этом заявила эксперт центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова, передает «РИА Новости».

Жалоба на потерю аппетита часто встречается у переболевших COVID-19, сообщила Провоторова. «Рекомендуется принимать сипинговые смеси — это специальные сбалансированные питательные смеси, расфасованные небольшими порциями, которые пьют через трубочку или маленькими глотками несколько раз в день», — сказала она.

www.adv.rbc.ru

Эксперт считает, что это поможет поддержать необходимый энергетический баланс в организме. При нормальном аппетите и отсутствии хронических заболеваний (диабет, синдром раздраженного кишечника, рефлюкс) стоит принимать пищу три раза в день.

www.adv.rbc.ru

Говорить, что после коронавируса обязательно развивается гиповитаминоз, — это неправильно. Однако если пациент в результате долгой и тяжелой болезни потерял аппетит, почти ничего не ел, уровень полезных микронутриентов может снизиться.

По словам главного терапевта сети клиник «РЖД-Медицина», кандидата медицинских наук Сергея Черемушкина, потеря аппетита из-за коронавируса — из-за его действия на периферическую и центральную нервную систему. По словам врача, чтобы избавить от этих симптомов, необходимо вылечить сам COVID-19, а также предотвратить воспаление легких на фоне гиперкоагуляции (плохая свертываемость крови) и гиперответа иммунной системы, а само восстановление обоняния и вкуса занимает две-три недели, редко — два-три месяца.

Аппетит может пропасть у каждого, кто болеет коронавирусом, но постепенно он восстанавливается. Об этом рассказала врач-диетолог, заведующая отделом организации лечебного питания НИКИ детства Московской области Анна Басова. Врач посоветовала просто исключать те продукты, к которым формируется отвращение, на те, которые переболевшие с удовольствием принимают.

Коронавирус

Россия Москва Мир

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

«Выгодное начало» от

Ваш доход

0 ₽

Ставка

Подробнее

БАНК ВТБ (ПАО).

Реклама. 0+

Лечение плохого аппетита у детей в Москве

Плохой аппетит у детей – это распространенная проблема, которая приводит к недостатку витаминов и других питательных веществ, что может негативно сказать на здоровье и развитии ребенка. Однако прежде, чем обращаться к врачам и пытаться решить проблему, необходимо убедиться, что это не связано с тем, что организм ребенка перешел из фазы активного роста к стадии стабилизации. На стадии стабилизации потребность в питательных веществах снижается, поэтому и аппетит уменьшается, а если пытаться насильно кормить ребенка теми же порциями, то развивается ожирение и проблемы с пищеварительной системой.

Почему ребенок плохо ест

Если ребенок в год плохо ест – то это свидетельство отклонения от нормы, т.к. именно в этот период его рост и вес стремительно увеличиваются – по сравнению с рождением вес увеличивается в 3 раза, а рост удваивается. Потом идет фаза стабильности, т.к. наш организм развивается скачкообразно, и следующий период роста начинает около 5 лет – в этот период за сезон дети вырастают на 5 см, и аппетит также должен быть повышен. В остальные промежутки количество необходимой пищи снижается и, если родители будут продолжать сравнивать ее объемы с периодами активного роста, то будут ложные заявления о снижении аппетита.

Если ребенок плохо ест, но при этом активен, хорошо развивается и не жалуется на здоровье, то проблем с аппетитом нет. Говорить о проблемах можно в тех случаях, когда ребенок не испытывает чувство голода и отказывается от пищи даже тогда, когда он давно не ел. Например, когда дети не завтракают, потом ничего не перекусывают в течение дня (яблоки, печенья, конфеты, сладости и бутерброды), а к обеду отказываются от пищи или съедают несколько ложек, тогда можно говорить о снижении или отсутствии аппетита.

Причины потери аппетита у детей

Среди причин, почему ребенок плохо ест, можно выделить несколько наиболее распространенных:

Прорезывание зубов – происходит болезненно, могут опухать десны и сам процесс жевания сопровождается неприятными ощущениями, поэтому дети отказываются от еды.
Начало заболевания, чаще всего это респираторные заболевания или инфекционные, также могут быть отравления. Во время любого недомогания основные силы организма направляются на выздоровление, поэтому аппетит будет временно снижен. По мере того, как интенсивность симптомов основного заболевания будет уменьшаться, нужно расширять меню, постепенно увеличивать дозы и разнообразие рациона. Однако не следует резко возвращать привычный объем еды, т.к. организм ребенка еще ослаблен и не готов потратить столько сил на переработку пищи.

Прием лекарственных препаратов, витаминных и пищевых добавок.
Внешние факторы – жаркая погода, усталость, неподходящая обстановка, отсутствие еды, к которой ребенок привык.
Эмоциональные проблемы, особенно состояние стресса и депрессии. Часто снижение аппетита у ребенка отмечается при резких изменениях, таких как переезд, смена детского сада или школы – тогда ребенок скучает за своими друзьями и привычным укладом жизни. Большое количество наказаний. Несоответствие ожиданиям взрослых, увеличение требований (наиболее часто встречается при поступлении в школу) приводит к стрессовому состоянию. Помимо потери аппетита при депрессии и стрессе также будут изменения в поведении ребенка – появление замкнутости, агрессивности, высказывание тревожных мыслей или снижение активности.

Перекусы, а также частое употребление различных напитков может снижать аппетит. Чем больше ребенок съест между приемами пищи, тем меньше он будет хотеть есть. Это правило касается сладких напитков, соков, морсов, молочных коктейлей, т.к. их организм воспринимает также как пищу. Если необходимо восполнить баланс жидкости, то рекомендуется обычная кипяченая или минеральная вода – они никак не снижают аппетит.
Недостаточное количество физической активности. Если ребенок основную часть дня проводит сидя за компьютером или планшетом, досуг его составляют игры в телефоне, а все хобби и дополнительные занятия тоже проходят сидя или лежа, то энергия, полученная из пищи просто не расходуется. Вследствие этого снижается и объем потребления еды, а если в таком режиме организм находится длительное время, то изменяется пищеварение и особенности аппетита на более серьезном уровне.

Независимо от причины потери аппетита, обращаться за помощью врачей необходимо, если вы замечаете, что ребенок теряет в весе или же не набрал вес за последние полгода. В норме вес ребенка увеличивается каждые погода, т.к. растет весь организм. В срочном порядке необходима консультация терапевта, если есть лихорадка, диарея или рвота после каждого приема пищи.

Ребенок плохо ест: что делать

Если ребенок стал меньше есть или совершенно отказывается от пищи то его нельзя заставлять или ругать, поскольку так вырабатывается негативная ассоциация с едой, и в дальнейшем ситуации будет только усугубляться. Обязательно убедитесь, что никто другой (воспитатели, учителя, бабушки, тети) не заставляют ребенка принимать пищу силой и не ругают за это, т.к. в противном случае развивается пищевое расстройство или невроз, лечить которые понадобится у психотерапевта. Не работают радикальные меры, такие как наказания, игнорирование потребностей ребенка, шантаж и лишение лакомств. Однако, не стоит и полностью идти на поводу у ребенку, т.к. иначе он будет питаться одними конфетами.

Рекомендуется установить диету, при которой, когда дети отказываются есть, взрослые просто убирают тарелку, не заставляя доедать. При этом между приемами пищи нет конфет, сладостей, соков, газировок и любых продуктов с высоким содержанием сахара. Допускается вода или несладкий компот, которые не сбивают аппетит. Также, если вы замечаете, что ребенок не хочет есть в конкретное время, но просит покормить его позже, то просто сдвиньте время приема пищи.

Также есть ряд рекомендаций, разработанных диетологами и педиатрами, которые помогают восстановить аппетит у детей:

Правильно определите порцию, которая необходима ребенку. Это не величина, которая написана в любых рекомендациях по количеству употребляемых продуктов, а то, сколько может съесть именно ваш ребенок. Чтобы определить этот объем необходимо несколько раз положить полную тарелку, чтобы ребенок мог съесть столько, сколько захочет и не заставлять его доедать то, что не хочет. Именно количество съеденного и есть правильный объем порции для вашего ребенка. В последующем, если вы будете ориентироваться именно на этот объем, то не придется выкидывать лишнюю еду, а также вы будете знать, действительно ли ребенок не доедает.
Количество и объем перекусов должны быть строго ограничены. Если нет других рекомендаций от диетологов, педиатров или гастроэнтеролога, то в день допускается 2 перекуса – второй завтрак и полдник. Причем по объему они должны быть меньше обычного приема пищи и полезными. Разные лакомства в течение дня следует ограничить.
Дети, которые достаточно взрослые, чтобы есть самостоятельно, должны сами пользоваться ложкой. Если вы будете кормить ребенка каждый раз, когда он отказывается есть, аппетит снизится, т.к. будет присутствовать элемент насилия и принуждения.
Потребление жидкости в течение всего дня должно контролироваться взрослыми, т.к. молочные продукты (молоко, кефир, йогурт) содержат много калорий и могут заменить полноценный перекус, такие продукты вызывают ощущение сытости и соответственно потерю аппетита. Это же касается соков, газированных напитков, какао, горячего шоколада и т.д. В неограниченных количествах, без влияния на аппетит можно только воду и не сладкий компот.
Сделайте приемы пищи семейной традицией, во время которых происходит что-то интересное или веселое, чтобы ребенок ждал этого времени. Если за семейным ужином происходит только выяснение отношений и перечисление неприятностей, то ребенку проще отказаться от еды, чтобы не находиться в такой обстановке.
Разнообразьте меню – это необходимо не только для здорового питания. Если каждую неделю готовить новые блюда, то это поможет определиться с вкусовыми предпочтениями ребенка, а также даст организму все необходимые микроэлементы (дети часто едят только то, что сейчас требуется организму для роста). Разные вкусы и ароматы, консистенция и температура блюд открывают ребенку новые знания о мире – чем больше информации, тем интереснее.

Как вернуть аппетит у ребенка

Потеря аппетита в детском возрасте чаще всего связана с психологическими особенностями или нарушением режима питания, поэтому, как только данные проблемы будут решены, аппетит вернется в норму. Исключение составляет отказ от пищи на фоне каких-либо недомоганий — в таких ситуациях следует максимально быстро обратиться за врачебной помощью. Если вам кажется, что аппетит ребенка изменился не сильно, но он теряет в весе или не прибавляет в течение полугода – также записывайтесь на прием к педиатру.

Специалисты «Детского Центра Педиатрии и Неврологии» проведут качественную диагностику причин отсутствия аппетита у ребенка, а также предоставят консультации относительно диеты и количества пищи в соответствии с возрастными нормативами. Врачи нашего центра помогут разработать индивидуальную схему питания, которая вернет необходимый уровень аппетита.

Записаться на прием к педиатру можно по телефону или заполнив форму обратной связи, чтобы администраторы центра связались с вами в удобное время. Наши специалисты предоставят всю необходимую информацию, ответят на интересующие вопросы и запишут к врачу на удобное время.

Восстановление контроля аппетита, полезные статьи в блоге Московского центра изучения РПП

Дата публикации статьи: 31.07.2019

Дата изменения: 03.05.2022

Недостаток питания в связи с диетой или постоянным игнорированием голода в течение продолжительного времени (например, из-за занятости), может привести к перееданию. Обычная и нервная рвота разрушает привычную организму связь между едой и насыщением. Это приводит к колебаниям уровня сахара в крови, из-за которых пропадает уверенность: голодны вы или нет. Вот некоторые советы, которые могут помочь в восстановлении системы контроля аппетита, но для этого понадобится некоторое время.

Регулярно ешьте, избегая периодов длительного голодания, чтобы не стать чрезмерно голодной; уровень глюкозы в крови станет стабилен, и организм поймет, что пища будет точно доступна.

Ешьте медленно, обращайте внимание на то, что вы едите, и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон.

Не ешьте втайне — это будет подкреплять тревогу и чувство вины.

Ешьте в компании, если вы можете, так как существует взаимодействие между социальными факторами и физиологическими регуляторами аппетита.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы ваш уровень сахара не колебался так сильно (информацию об этом можно получить из книг или интернета).

Может быть полезным ограничить доступ к продуктам, которые были созданы так, чтобы быть очень вкусными.

Кабинет консультанта по питанию

Вы можете сохранить в рационе шоколад или чипсы, чтобы поесть в качестве запланированного перекуса, когда вы находитесь вне дома, но не держите их запас дома. Или возьмите кусочек горького (какао) шоколада после еды, чтобы он не вызывал повышение уровня глюкозы в крови.

Старайтесь не сплевывать, не вызывать рвоту и не удалять каким-либо другим образом пищу из желудка. Иначе это будет стимулом продолжать переедать, потому что нарушаются здоровые механизмы насыщения. Ваше тело станет чрезмерно чувствительным к виду, запаху и вкусу пищи. Это создает тягу к пище и стремление к перееданию.

Стремитесь добиться своего веса в пределах здорового диапазона (ИМТ 19-25 кг/м2). Если у вас недостаточный вес, биологическая тяга к еде будет сильной и включаться постоянно. Вы будете оставаться чрезмерно чувствительны к механизмам удовольствия и вознаграждения за прием пищи. В процессе восстановления может наблюдаться усиление этих сигналов, но со временем они успокоятся.

Развивайте различные виды деятельности, которые дают вам удовольствие и комфорт, чтобы вы не полагались так много на пищу или компульсивные упражнения.

Создайте сеть людей, с которыми можно поговорить и провести время, чтобы вы могли иметь более приятные социальные взаимодействия.

Используйте способы вознаграждения всех ваших сенсорных систем:

Осязание —телесно-ориентированная терапия, массаж, ароматерапия, рефлексотерапия.

Запах — принимайте теплые ванны с ароматическими маслами, выращивайте растения с издающими аромат цветами или храните лаванду среди одежды.

Звук — играйте или слушайте музыку, наслаждайтесь пением птиц в парке.

Зрение — сделайте свою комнату приятной средой с изображениями или другими предметами, на которые вам нравится смотреть.

Воображение — изучите методы медитации, чтобы вы могли представлять мирные, приятные сцены в своем уме.

Все эти действия активируют левую часть мозга, которая представляет собой успокаивающую систему. Они действуют как противоядие от системы «бей, беги, или прячься» в правой части мозга, которая так реагирует на угрозы и стресс.

Источник: Ulrike Schmidt, Helen Startup, Janet Treasure, «A Cognitive-Interpersonal Therapy Workbook for Treating Anorexia Nervosa», The Maudsley Model. Переведено специально для ЦИРПП.

* — обязательные поля
Отправляя заявку, Вы соглашаетесь с условиями
политики конфиденциальности

Аппетит на 5 с плюсом

Скоро Ваш ребенок пойдет в первый класс, и просто необходимо правильно подготовиться к этому. В первую очередь помочь растущему и еще не очень сильному организму справиться с навалившейся на него огромной умственной и физической работой. Поговорим о питании, ведь для любящих родителей нет зрелища отраднее, чем зрелище кушающего ребенка.

Что делать с аппетитом?

Если пришло время еды, а ребенок не голоден, не следует заставлять его есть. Мудрецы всех времен и народов предпочитают не есть, когда у них нет аппетита.

Отсутствие аппетита можно объяснить разными причинами. Например, слишком обильная и высококалорийная пища в прошлый прием. Или ребенок по каким-то причинам провел несколько часов в малой подвижности (ехал с вами в машине или в автобусе; рассматривал картинки в заинтересовавшей его книге). Или ребенок заболел. Или ребенку просто не нравится это блюдо. Не настаивайте на своем, подождите, пока не придет аппетит. А тем временем подумайте о причинах отсутствия аппетита.

Умейте прислушиваться к желаниям и не желаниям своего ребенка. Вы поступите разумно, если всякий раз перед едой спросите у малыша, сколько какой еды ему положить. Если вы будете часто заставлять свое чадо есть, независимо от того, есть у него аппетит или нет, вы можете добиться того, что у ребенка выработается на пищу устойчивый отрицательный рефлекс. У малыша будет портиться настроение всякий раз, как часы укажут время приема пищи. Вы можете окончательно испортить отношения со своим ребенком — он будет капризничать, нервничать, злиться, дело может даже дойти до взаимных оскорблений и применения наказания.

Аппетит повышается, если ребенку за полчаса до еды дать 1-2 драже поливитаминов. Выйти из затруднительного положения с честью вам поможет и обычный пикник. Дети с большим удовольствием едят на природе: во-первых, потому что для них это несколько необычно; во-вторых, на свежем воздухе быстро «разыгрывается» аппетит.

Слишком хороший аппетит – тоже нередкое явление

Ваш ребенок ест и ест, и вы на него нарадоваться не можете. При таком хорошем аппетите ребенок быстро набирает вес и становится полным. Ничего хорошего в этом нет. Полные дети менее подвижны. Их сердце и кровеносные сосуды испытывают повышенную нагрузку. Под действием большого веса могут развиться искривления позвоночника и плоскостопие. Если вы не предпримете никаких мер по снижению веса ребенка, со временем (когда ваш ребенок станет взрослым) у него может появиться целый букет болезней, среди которых: гипертоническая болезнь, желчнокаменная болезнь, почечнокаменная болезнь, атеросклероз, сахарный диабет и т. п.

Полный ребенок

Что делать при чрезмерной полноте ребенка? В последнее время достоверно установлено, что избыточная масса тела, накопленная в раннем возрасте, предрасполагает к развитию ожирения. То количество жировых клеток, которое образуется в организме в течение первого года, затем практически не уменьшается, оно может лишь возрастать.

Если вы заметили, что у вашего ребенка есть склонность к полноте (немалую роль здесь играет и наследственность), постарайтесь обратиться за консультацией к вашему участковому педиатру или к врачу-эндокринологу. Специалист поможет вам выявить причину возникающей полноты. Ни в коем случае не испытывайте на ребенке диеты, которые вам посоветовали знакомые или соседи. Среди таких диет могут быть шарлатанские, и вы причините ребенку вред.

Пересмотрите ваше обычное меню: не слишком ли много в нем жирного; не слишком ли много вы употребляете вермишели, макарон, лапши, каш?

Не давайте ребенку чересчур много сладкого. Изобилие сладостей — это большая нагрузка на поджелудочную железу. Для расщепления сахара железа должна вырабатывать много инсулина. Проходит время, и поджелудочная железа у сладкоежки начинает давать сбои, поскольку устает и изнашивается. Дело может окончиться сахарным диабетом. Если суточная норма сахара для взрослого равняется примерно 90 г, то ребенку 6-7 лет достаточно 30 г сахара в сутки. Вы будете поступать разумно, если позволите ребенку есть не более одной конфеты в день. При избытке углеводов в организме эти углеводы претерпевают ряд химических превращений и начинают откладываться в виде жиров.

Некоторые практические рекомендации для склонных к полноте детей

Детям, склонным к полноте, не рекомендуется редкий прием пищи (3-4 раза). Рекомендуется подавлять аппетит. Этому подавлению способствует частый 6-7 раз в день прием пищи, но небольшими порциями.

Ребенок, склонный к полноте, не должен спешить во время еды.

Не включайте в рацион мясо жирных сортов.

Ребенок, который страдает полнотой (а полнотой именно страдают), должен употреблять в пищу побольше продуктов растительного происхождения — сырых овощей и фруктов.

Детям, склонным к полноте, рекомендуется заменять обычные продукты так называемыми диетическими (в которых снижена калорийная ценность), обезжиренными.

Не следует увлекаться мороженым.

Как помочь мозгу?

Соя, нежирный творог, треска, печень, горох, овсяная крупа, рис, яйца. В них много холина — витаминообразного вещества (природного нейромедиатора), заставляющего нервные клетки проводить через себя нервные импульсы. Именно эта функция делает наш мозг — думающим, запоминающим и воспроизводящим «устройством» нашего организма. Настоящая кладовая холина — желток яйца: он помогает едва вылупившемуся птенцу мгновенно и прочно запомнить маму-птицу, чтобы неотступно следовать за ней, иначе птенцу не выжить. Омлет из одного яйца к завтраку и небольшой (50 г) кусочек говядины к обеду полностью обеспечат суточную потребность младшего школьника в холине.

Мозг, сердце, сливочное масло, сыр, свинина и свиное сало, рыба, молоко — жизненно необходимы растущему и быстро развивающемуся мозгу первоклассника, потому что все эти продукты содержат холестерин. Последние годы много говорят о вреде холестерина, и у многих людей уже сложилось впечатление, что холестерин — это настоящий яд для нашего организма. Но это не так! О важности холестерина можно судить по одному факту — в организме человека весом 70 кг содержится 230 г этого вещества. Добрая толика этого количества находиться в нервной системе, в частности в головном мозге. Можно сказать, что человеческий мозг полностью состоит из холестерина (15%) и воды (80%). Поэтому помните, вреден, не сам холестерин, а его избыток.

Мясо птицы, нежирная говядина, твердые сыры, креветки и крабы. В последних много цинка, который необходим для нормальной работы нервной системы и напрямую влияет на оперативную память и способность к воспроизведению заученного. Первоклассники впервые сталкиваются с необходимостью быстро вспомнить усвоенный материал, поэтому для них особенно важно, чтобы память выдавала информацию безотказно и по первому требованию, как хороший компьютер.

В чем нуждается юный мозг?

Вещества	Действие	Источники
Аминокислоты	Повышают работоспособность	Молочные продукты, орехи бобовые
Сложные углеводы	Дают энергию	Цельнозерновой хлеб, макароны, картофель
Витамины (особенно А, С, В, Е)	Действуют как антиоксиданты, укрепляют нервную и иммунную системы,улучшают кровообращение	Фрукты, овощи, дрожжи, растительные масла
Минеральные вещества, микроэлементы (кальций, магний, калий, железо, бор)	Управляют обменными процессами, участвуют в кроветворении	Овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, семена

Как сохранить зрение?

Рыбий жир, красный перец, морковь, щавель, зеленый лук, красные помидоры, абрикосы, яблоки. Все эти продукты содержат витамин А. Нехватка этого витамина грозит близорукостью. Зрительный аппарат первоклассника испытывает колоссальные перегрузки. Подкладывая на стол, ярко зеленые или красные плоды, вы сможете защитить зрение своего ребенка.

Помните, что витамин А относится к группе так называемых жирорастворимых витаминов. Поэтому он усваивается лучше и быстрее, если овощи, содержащие этот витамин, будут попадать в организм в сочетании с чем-нибудь жирным, например растительным маслом или сметаной.

Где взять силы?

Сахар, рис, манная и гречневая крупа, картофель, виноград, арбуз, капуста. Это основные поставщики углеводов, которые в свою очередь являются главными источниками энергии. Именно благодаря углеводам ноги будут быстрее бегать, руки сильнее сжимать, а мышцы спины надежно поддерживать позвоночник в нужном положении.

Соя, сыры, рыба, горох, фасоль, хлеб, молоко, творог. Содержат в себе большое количество белков. Для растущего организма ребенка белки нужны как воздух. Они незаменимая часть питания. Белки бывают растительного и животного происхождения. В рационе ребенка желательно иметь и те и другие. Белок нужен мышцам для их роста. И вообще, это именно тот строительный материал, из которого создаются все клетки нашего организма.

О пользе перекусов

Ребенку нужно обязательно дать в школу что-нибудь вкусное: яблоко, банан, бутерброд, творожный сырок, хрустящие хлебцы. Растущий организм не переносит длительных перерывов между едой. У многих детей при этом резко падает уровень сахара в крови. Они чувствуют слабость, головную боль, головокружение. Никакие учебные премудрости до ребенка в таком состоянии не доходят. Если же на голодный желудок еще и нервничать, то почву для развития гастрита и даже язвы желудка можно считать вполне подготовленной. Легкие перекусы на переменках и для желудка необременительны, и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Возьмите на заметку

Не забывайте про сочетаемость продуктов. Ведь только сочетаемость обеспечивает быстрое переваривание пищи и полное ее усвоение. Молочные и мясные продукты наиболее благоприятно сочетаются со злаковыми и крупами.

Следите за температурой горячих блюд. Оптимальная температура — 60 С. Пища с температурой выше 65-70 С может вызвать ожоги слизистой пищевода и желудка, повысить вероятность заболеваний гастритом (воспаляется слизистая желудка).

Старайтесь не давать детям 6-7 лет натуральный кофе. Кофеин оказывает на организм стимулирующее действие: расширяет сосуды мозга, повышает тонус мышц, увеличивает силу сердечных сокращений. Для сердца ребенка это большая нагрузка, а если учитывать, что сердце у детей и без того запаздывает с развитием — как бы тянется за быстро растущим организмом, то можно сказать, что натуральный кофе для ребенка вообще яд. Прекрасный напиток — чай. Но поскольку он, как и кофе, содержит в себе кофеин, не следует его давать слишком часто и слишком крепкий. Кофе и чай лучше заменить фруктовыми соками, компотом.

Правильное питание – основа здоровья!

Почему у грудничка исчез аппетит?

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

71777 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Малыши первого года жизни еще не знают слов «не хочу». Для них еда — это жизненная необходимость. Отказ от обеда и ненавистной манной каши придет позже, если вообще придет, и бороться с ним нужно будет совсем иначе, чем с потерей аппетита у малыша в первые месяцы его жизни.

7 причин снижения аппетита малыша на ГВ

Заболевания полости рта. Если у малыша развился стоматит, молочница или воспалились десны, потому что режутся зубки, ему попросту больно захватывать сосок и есть.
Что делать? Обратиться за консультацией к специалисту и провести необходимое лечение.
Насморк. Заложенный нос — одна из самых частых причин снижения аппетита у малышей. Даже если ребенок голоден, процесс кормления связан с неудобством, ведь дыхание затруднено.
Что делать? Обратиться за консультацией к специалисту.
Отит. Когда воспаляется ухо, процесс сосания становится очень болезненным. А если еще и повышается температура тела, то аппетит из-за интоксикации пропадает совсем.
Что делать? При малейшем подозрении на отит срочно обратиться к специалисту.
Болезни горла. Фарингиты, тонзиллиты и ларингиты — вещь очень неприятная. И даже если у малыша нет кашля, это не исключает их наличия. Малыш может с удовольствием сосать, но глотать ему больно. И опять же: при повышении температуры ему совсем не до еды.
Что делать? Обратиться за консультацией к специалисту и провести назначенное им лечение.
Усиленная перистальтика. Мамы знают, что грудничок может пачкать подгузник после каждого кормления: сосание запускает процесс сокращения кишечника. Иногда у малышей так сильно усиливаются перистальтика и газообразование в момент кормления, что им становится больно — и тут уже не до еды. Кроме всего прочего, данные симптомы могут быть проявлениями пищевой непереносимости или других проблем.
Что делать? Обратиться к педиатру. По рекомендации специалиста можно давать малышу перед едой специальные препараты. Облегчить состояние малыша помогают массаж животика по часовой стрелке и кормление лежа — кожа к коже.
Вкус молока. Известно, что вкус грудного молока во многом зависит от того, что ест мама. На вкус молока может влиять гормональный статус женщины, физические нагрузки, психологическое состояние и, конечно же, использование косметики в области груди.
Что делать? Пересмотреть ежедневный рацион, ограничить использование косметических средств перед кормлением. При необходимости — обратиться за консультацией специалисту.
Индивидуальные особенности мамы. Иногда плохой аппетит крохи связан с тем, что ему просто трудно добраться до молока или, напротив, грудь чересчур переполнена — и он не может захватить сосок.
Что делать? Искать удобную для малыша позу, чаще прикладывать к груди, обратиться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию.

Другие факторы

Как видите, основная причина плохого аппетита у грудничка — это болезнь в том или ином проявлении.

Нередко у грудных малышей болезни протекают скрыто — и единственным симптомом бывает именно отказ от еды (например, при таком заболевании, как пиелонефрит — воспаление почек). Поэтому резкое снижение аппетита у малыша или вообще его отказ от еды всегда должен насторожить маму и послужить поводом для обращения к специалисту.

Однако бывают ситуации, когда плохой аппетит не связан с недомоганием. Так, аппетит может снизиться, потому что изменился режим дня.

Прислушивайтесь к своему малышу, наблюдайте за ним. Важно научиться понимать, что является индивидуальной особенностью его аппетита — неторопливое длительное сосание или стремительное быстрое, а что «приобретается» в виду недомогания, болезни или изменений в образе жизни.

Как улучшить аппетит

Ежедневное активное купание с элементами плавания.
Длительные прогулки на свежем воздухе.
Гимнастика, в том числе динамическая.
Стимулирование двигательной и познавательной активности — игры, ползание.

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

⭐Как поднять аппетит у собаки?⭐

Отменный аппетит у собаки многими владельцами воспринимается как сигнал того, что животное здорово и активно. При этом его снижение или полный отказ от пищи может вызвать массу переживаний. В каких случаях эти переживания оправданы, а когда речь идет о поведенческих аномалиях – следует разобраться особенно тщательно. Поведение можно скорректировать, а проблемы со здоровьем требуют безотлагательного обращения к ветеринару.

Почему аппетит ухудшается

Снижение аппетита для многих хозяев является тревожным симптомом. И даже если за ним не кроется никаких серьезных патологий, лучше знать, какие неприятности прячет отказ от пищи. Объявление голодовки может происходить по нескольким причинам, самые распространенные из них: проблемы с кормом и кормлением, а также болезни.

Выясните причину нарушения аппетита

Первое, что нужно сделать – попытаться разобраться с причинами явления. Часто за голодовкой скрываются поведенческие проблемы. Если же снижение аппетита связано с физиологическими проблемами, лучше сразу поехать к врачу. Отказ от еды — частый симптом серьезных инфекционных и соматических расстройств. Среди поведенческих проблем можно выделить несколько групп, связанных с внешними факторами. Если их устранить, аппетит возвращается в норму в течение непродолжительного времени.

Некоторые собаки не любят некомфортные или шумные условия кормления. Если в доме завелись новые жильцы, приехали гости или появились другие животные – у питомца вполне может наблюдаться отказ от еды. Чтобы вернуть все в норму, достаточно обеспечить животному тишину и покой.
Стрессы и поездки тоже могут влиять на режим питания. Спустя некоторое время все восстанавливается само собой.
Привередливость – частая причина плохого аппетита. Таким собакам трудно угодить, их пристрастия в еде неустойчивы и меняются чаще, чем хозяин успевает покупать новый корм. Для таких животных имеет смысл подобрать рацион для привередливых собак.
Бывает, что питомец по каким-то причинам перестал воспринимать привычный сухой корм. Это может быть разовой акцией, для решения которой нужно подбирать новый рацион.

Если же причина голодовки не кроется в этих факторах, важно вовремя присмотреться к собаке и успеть разглядеть симптомы серьезных болезней.

Возможные болезни и их список

Проблемы со здоровьем часто провоцируют отказ от пищи. Симптомы заболеваний могут быть явными, а могут никак не выражаться, повергая владельцев в замешательство, а собаке доставляя ощутимый дискомфорт и даже боль. Если же к отказу от еды присоединяются рвота и диарея, причина почти на 100% заключается в заболевании. К наиболее распространенным болезням относятся:

Паразиты. Они провоцируют рвоту и понос, вялость. Пропадает блеск шерсти, снижается ее густота, она становится жесткой. Для диагностики необходимо лабораторное исследование кала и соответствующее лечение.
Интоксикации разного генеза почти всегда провоцируют отказ от пищи. Отравления могут быть острыми, и тогда обращение к врачу необходимо немедленно. И даже при своевременном обращении выздоровление возможно не всегда. Если же терапия оказалась успешной, в процессе и после выздоровления важно соблюдать диету и подбирать животному специальный деликатный рацион.
Энтерит по уровню заразности многими ветеринарами ставится в один ряд с чумкой. Инфекционная болезнь протекает стремительно, сопровождается, кроме отказа от пищи, температурой, вялостью, обезвоживанием. Для щенков исход неблагоприятен при отсутствии вакцинации, взрослые собаки при наличии прививок хорошо поддаются терапии, но требуют длительной реабилитации.
Болезни ротовой полости часто связаны с дискомфортом во время жевания и глотания. Поражения слизистой, десен или зубов делают принятие пищи некомфортным и даже болезненным. Отсюда – и плохой аппетит. Наиболее частые заболевания – пародонтоз, гингивит, стоматит, пародонтит.

К другим болезням можно отнести многие, не имеющие ярко выраженных начальных симптомов. Если в жизни животного в последнее время не наблюдались стрессы, лучше не дожидаться дальнейших проявление признаков болезни и сразу ехать в клинику. Часто с потери аппетита начинаются не менее серьезные легочные, сердечные, онкологические болезни. При диагностике какого-либо заболевания не нужно пренебрегать специальным рационом. Выбор правильного корма в реабилитационном периоде поможет избежать осложнений и вернет собаке активность.

Проблемы с кормом

Отказ от пищи часто связан с самим кормом, точнее, со сменой:

типа корма – когда привычный сухой поменяли на влажный корм или наоборот;
разновидности – смена основного ингредиента может повлечь за собой отказ от еды, ведь другой корм имеет другой вкус;
торговой марки — новый бренд имеет отличную технологию производства, вкус и запах, что тоже не всем собакам нравится.

Каждый из трех случаев требует терпения и не терпят спешки. Вводить новый корм нужно постепенно, добавляя сначала малое его количество в привычный рацион и постепенно полностью заменяя новым питанием старое. Это занимает от нескольких дней до недели, зато помогает безболезненно приучить питомца к новой пище, а также исключить аллергию и расстройство пищеварения. Если же животное отличается особенными потребностями в еде, т.е. перебирает, скорее всего, нужно обратиться к кормам премиум класса собак. Часто голодание связано с возрастом, существуют специальные линейки кормов для щенков, а также для стареющих собак, когда вкус и обоняние ослабевают. Тогда на помощь приходят корма для стареющих животных: они имеют более интенсивный запах, состав, адаптированный под возрастные потребности, и вкус.

Как повысить аппетит?

Если доказано, что отказ от пищи не связан с болезнями, для повышения аппетита можно использовать нехитрые приемы. Они помогут быстро наладить пищеварение у питомца.

Как повысить аппетит привередливой собаки

Бороться с этим сложно, но вполне реально. Кормить животное нужно строго по часам, выставляя миску с едой на определенное время. Даже если пес не поел, миску убирают до следующего кормления и ничем не угощают собаку в промежутках. Голод и отсутствие угощений сделают свое дело – рано или поздно собака вернется к привычному режиму питания.

Не перекармливаем

Отказ от пищи может быть следствием слишком больших порций: наедаясь, к следующему кормлению просто не просыпается чувство голода. Нужно уменьшить основную порцию и не докармливать угощениями, чтобы нормализовать аппетит.

Физическая активность

Недостаток движения – частая причина снижения аппетита. Чтобы вернуть интерес к пище, нужно обеспечить животное достаточно активностью. Долгие прогулки, активные игры дома или на свежем воздухе активизируют голод и возвращают интерес к еде даже у привередливых питомцев. Нельзя игнорировать отказ от еды у собаки, какова бы ни была его причина. Заботливый владелец всегда найдет время, чтобы разобраться в причинах этого явления и вернуть животному вкус к пище и к жизни.

16 способов повысить аппетит

Arlene Semeco, MS, RD, 18 сентября 2017 г. Плохой аппетит могут вызывать разные факторы, в том числе психические и физические заболевания.

Если отсутствие аппетита длится более двух дней, это может привести к потере веса или недоеданию.

Отсутствие аппетита может раздражать любого, особенно людей с недостаточным весом, пытающихся набрать вес или нарастить массу.

В этой статье перечислены 16 простых способов повысить аппетит.

1. Ешьте чаще небольшими порциями

Три полных приема пищи могут показаться сложной задачей, если у вас нет здорового аппетита.

Более мотивирующий способ питания — разделить три основных приема пищи на пять или шесть небольших приемов пищи.

По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции этих блюд или добавлять больше ингредиентов, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

Например, если вы едите бутерброд с тунцом, добавьте немного овощей и сыра, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

Описание: Ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших. По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции и добавлять больше ингредиентов.

2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Люди с плохим аппетитом, как правило, едят пустые калории, такие как конфеты, чипсы, мороженое и выпечку, чтобы набрать вес.

Несмотря на то, что такие продукты могут показаться более аппетитными и содержат большое количество калорий, это плохая идея, поскольку они содержат очень мало питательных веществ.

Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые обеспечивают вас калориями и широким спектром питательных веществ, таких как белки и полезные жиры.

Например, вместо мороженого на десерт можно съесть 1 чашку простого греческого йогурта. Добавьте немного ягод и корицы для сладости.

Точно так же, если вы хотите съесть пиццу, вы можете приготовить ее самостоятельно и добавить дополнительные овощи и немного белка для дополнительных питательных веществ.

Резюме: Уменьшите потребление пустых калорий. Вместо этого делайте простые замены, чтобы сосредоточиться на более питательных продуктах, содержащих белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

3. Добавьте больше калорий в свои блюда

Еще один способ повысить аппетит и убедиться, что вы едите достаточно в течение дня, — добавлять больше калорий в свои блюда.

Одним из способов сделать это является приготовление пищи с использованием высококалорийных ингредиентов, таких как сливочное масло, ореховое масло, оливковое масло или цельное молоко.

Например:

Добавьте 45 калорий: Приготовьте яйца с маслом.
Добавьте 80 калорий: Готовьте овсянку на цельном молоке вместо воды.
Добавьте 80 калорий: Добавляйте в салаты немного оливкового масла и авокадо.
Добавьте 100 калорий: Нанесите немного арахисового масла на ломтики яблока для перекуса.

Простые добавки, подобные этим, могут добавить больше полезных калорий в ваши блюда и увеличить общее потребление калорий.

Резюме: Добавляйте калорийные ингредиенты во время приготовления пищи, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

4. Превратите прием пищи в приятное социальное занятие

Приготовление и прием пищи вместе с другими может стимулировать аппетит больше, чем прием пищи в одиночестве.

Чтобы сделать еду более приятной, вы можете пригласить друзей и семью на обед. Если они не могут составить вам компанию, попробуйте есть во время просмотра телевизора.

Эти стратегии могут помочь, отвлекая ваше внимание от еды. Фактически, исследование показало, что прием пищи с друзьями может увеличить потребление пищи на 18%, а прием пищи во время просмотра телевизора может увеличить его на 14% (1).

Превращение приема пищи в повод для общения и развлечения может помочь вам получить больше удовольствия от еды и усилить аппетит.

Резюме: Прием пищи с друзьями и семьей или прием пищи перед телевизором может отвлечь вас от еды, которую вы едите, и заставить вас съесть больше.

5. Обманите свой мозг разными размерами тарелок

Если у вас плохой аппетит, вид больших порций еды может быть ошеломляющим и обескураживающим.

Чтобы не чувствовать себя перегруженным, нужно обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы все еще едите маленькими порциями. Вы можете сделать это, подавая еду на большой тарелке вместо маленькой тарелки.

Некоторые исследования показали, что увеличение размера тарелки может заставить вас обслуживать большие порции. Это верно, даже если вам не очень нравится еда (2, 3).

Другими словами, вы можете съесть больше еды, если будете подавать ее в большой тарелке. Это может увеличить ежедневное потребление калорий, особенно если вы едите высококалорийную пищу.

Резюме: Подача еды на больших тарелках может помочь вам накормить себя большими порциями и съесть больше.

6. Расписание приема пищи

Голод обычно побуждает людей есть. Однако, если вы не проголодались, вы не сможете полагаться на свой аппетит, чтобы напомнить вам, когда нужно есть.

Если это так, попробуйте запланировать приемы пищи и установить напоминание для каждого приема пищи, чтобы убедиться, что вы едите регулярно.

Кроме того, регулярный график приема пищи важен для стимуляции аппетита, помогая вам потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ каждый день.

Сводка: Планирование и установка напоминаний о приеме пищи может помочь повысить аппетит и следить за потреблением пищи.

7. Не пропускайте завтрак

Ежедневный завтрак очень важен, если вы хотите повысить аппетит и набрать вес.

Обзорное исследование показало, что пропуск завтрака может привести к тому, что вы будете меньше есть в течение дня, а это противоположно тому, чего вы хотите (4).

Кроме того, завтрак усиливает эффект термогенеза в организме, заставляя вас сжигать больше калорий в течение дня. Это может увеличить ваш аппетит (5).

Если вы пытаетесь есть больше, ежедневный завтрак так же важен, как и регулярные приемы пищи в течение дня.

Резюме: Ежедневный завтрак повышает аппетит и повышает термогенез, что побуждает вас есть больше.

8. Ешьте меньше клетчатки

Было доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки вызывают чувство сытости и снижают потребление калорий у тех, кто хочет похудеть (6, 7, 8).

Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются для сбалансированного питания, они могут замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Таким образом, вы можете уменьшить потребление, если хотите повысить аппетит.

Диета с низким содержанием клетчатки может предотвратить чувство сытости и помочь вам есть больше в течение дня.

Резюме: Уменьшение количества клетчатки в вашем рационе может уменьшить чувство сытости и заставить вас есть больше пищи в течение дня.

9. Выпейте калории

Выпивание калорий может быть более мотивирующим способом увеличить потребление калорий, чем пережевывание пищи, когда вы не чувствуете себя слишком голодным.

Практичный способ выпивать калории — заменить некоторые приемы пищи питательными, высококалорийными напитками.

Смузи, молочные коктейли и соки могут быть хорошими напитками, заменяющими прием пищи. Попробуйте сделать их, используя питательные ингредиенты, такие как фрукты и овощи.

Вы также можете добавить хорошие источники белка, такие как цельное молоко, йогурт или протеиновый порошок, чтобы получить дополнительные калории и питательные вещества.

Резюме: Выпивая калории и питательные вещества вместо того, чтобы есть их, вы можете мотивировать себя потреблять пищу.

10. Включите здоровые закуски

Употребление больших порций может быть пугающим, в то время как маленькие и легкие закуски могут быть более удобными и требовать меньше усилий для увеличения потребления пищи.

Закуски также могут пригодиться в пути.

Однако закуски не заменяют большие приемы пищи, а дополняют их. Поэтому избегайте перекусов перед едой, потому что это может повлиять на ваш аппетит.

Вот несколько примеров здоровых закусок:

Фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины
Протеиновые батончики или батончики мюсли
Греческий йогурт или творог и фрукты
Ореховое масло и крекеры
Соленые закуски, такие как попкорн или трейл микс

Резюме: Здоровые закуски небольшими порциями в течение дня могут увеличить потребление калорий и усилить желание есть.

11. Ешьте больше любимых продуктов

Логика этого правила довольно проста — выбирайте продукты, которые вам нравятся.

Когда вы садитесь перед едой, которая, как вы знаете, вам понравится, вы, вероятно, гораздо более склонны есть ее, чем блюдо, которое вам не нравится (9).

Фактически, исследования показывают, что если вы можете выбирать, что есть, вы, как правило, едите больше и чаще, чем если бы у вас не было возможности выбирать продукты (9, 10).

Чтобы убедиться, что вы потребляете больше этих продуктов, важно, чтобы вы уделили время планированию и приготовлению их заранее, чтобы они всегда были под рукой.

Однако, если ваши любимые продукты вредны для здоровья, например, из ресторанов быстрого питания, вы можете попробовать приготовить или подать их с более полезными ингредиентами, чтобы сделать их более питательными.

Описание: Ешьте больше той пищи, которая вам нравится. Это поможет мотивировать вас есть и стимулировать аппетит.

12. Используйте травы и специи

Некоторые продукты могут задерживать пищеварение и вызывать газообразование, что может вызвать ощущение тяжести в желудке и снизить аппетит.

Тип приправы, называемой ветрогонными травами и специями, может помочь уменьшить вздутие живота и метеоризм и улучшить аппетит. Они также могут стимулировать выработку желчи для облегчения переваривания жиров (11).

Некоторыми примерами ветрогонных трав и специй являются фенхель, мята перечная, черный перец, кориандр, мята, имбирь и корица (11).

Эти травы и специи не только уменьшают чувство тяжести в желудке, но и делают ваши блюда более привлекательными. Когда ваша еда имеет приятный запах и вкус, она может вызвать аппетит (12).

Горькие тоники — еще один тип травяного препарата, который может помочь повысить аппетит, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Примеры горьких тоников включают горечавку, чертополох и золототысячник (13).

Некоторые из этих трав, специй или горьких веществ можно включить в свой рацион, приготовив с ними блюда, или употреблять их в виде чая или настоек.

Резюме: Некоторые тонизирующие травы, специи и горькие вещества улучшают аппетит, улучшая пищеварение и уменьшая метеоризм, делая пищу более привлекательной.

13. Больше упражнений

Во время упражнений ваше тело сжигает калории для поддержания уровня энергии. Физическая активность может повысить аппетит, чтобы пополнить сожженные калории (14, 15).

На самом деле, в одном исследовании 12 человек прошли 16 дней непрерывного обучения. После этого периода они сжигали в среднем 835 дополнительных калорий в день.

Кроме того, они увеличили потребление пищи и смогли восполнить 30% калорий, сожженных во время упражнений (16).

Однако ваш аппетит, скорее всего, улучшится после нескольких дней упражнений, а не всего за один день (16, 17).

Кроме того, физическая активность может влиять на некоторые процессы в организме, которые, как было доказано, стимулируют чувство голода. К ним относятся увеличение скорости метаболизма и мышечной массы, а также изменения в выработке гормонов (15).

Резюме: Физическая активность может заставить вас сжигать больше калорий и стимулировать аппетит за счет ускорения метаболизма и выработки гормонов.

14. Ограничьте употребление напитков во время еды

Употребление жидкости до или во время еды может отрицательно сказаться на вашем аппетите и заставить вас есть меньше (18).

Фактически, исследования показали, что употребление воды перед едой может снизить потребление калорий и помочь сбросить вес (18, 19, 20).

По-видимому, это больше влияет на пожилых людей, чем на молодых (21).

Напротив, отказ от употребления воды перед едой может увеличить потребление калорий на 8,7% (22).

Поэтому постарайтесь ограничить потребление воды за 30 минут до еды и посмотрите, улучшится ли ваш аппетит.

Резюме: Употребление воды или других жидкостей до или во время еды может повлиять на ваш аппетит и заставить вас есть меньше.

15. Некоторые добавки также могут помочь

Дефицит некоторых витаминов и минералов может снижать аппетит.

Если вы хотите повысить аппетит, подумайте о том, чтобы включить в свой рацион некоторые из следующих добавок:

Цинк: есть (23, 24).
Тиамин: Дефицит тиамина может вызывать снижение аппетита и увеличение расхода энергии в состоянии покоя, что приводит к потере веса (25).
Рыбий жир: Некоторые исследования показали, что эта добавка может повышать аппетит и уменьшать чувство сытости у женщин после еды (26, 27).
Эхинацея: Эхинацея — это трава, используемая благодаря своей способности укреплять иммунную систему и бороться с болезнями. Исследования показали, что он также содержит соединения, называемые алкиламинами, которые могут стимулировать аппетит (28, 29, 30).

Резюме: Дефицит некоторых витаминов и минералов может вызвать отсутствие аппетита. Прием определенных добавок может повысить аппетит.

16. Ведите дневник питания

Ведение дневника питания поможет вам следить за своим питанием и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно калорий в течение дня.

Регистрация потребления пищи и уровня голода также может помочь вам понять, как меняется ваш аппетит.

Старайтесь записывать каждый прием пищи и перекусов, какими бы маленькими они ни были. Когда у вас плохой аппетит, каждая калория имеет значение для достижения вашей ежедневной цели.

Сводка: Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать потребление пищи и способствовать улучшению пищевых привычек и аппетита.

Итоги

Многие факторы могут повлиять на ваш аппетит, включая физическое состояние, психическое состояние, лекарства и дефицит витаминов или минералов.

Однако небольшие изменения могут иметь большое значение.

Вы можете попробовать повысить аппетит, пригласив людей на трапезу и приготовив блюда по новым рецептам с использованием специй, трав и высококалорийных ингредиентов, чтобы сделать еду более привлекательной и питательной.

Попробуйте ограничить употребление напитков до и во время еды, а также ограничить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут снизить аппетит. Если вас пугают обильные приемы пищи, мотивируйте себя есть часто, но небольшими порциями.

Еще одна уловка — есть больше всего, когда вы голодны. В остальное время вы можете включать смузи и высококалорийные напитки, которые легче потреблять.

Если вам трудно есть, всегда полезно проконсультироваться с врачом, который может посоветовать вам, как утолить чувство голода и набрать здоровые килограммы.

23 способа повысить аппетит| Holland & Barrett

Не хватает еды? Беспокоитесь, что это повлияет на ваше здоровье? Попробуйте эти уловки, чтобы вернуть себе аппетит.

Чувствовать себя менее голодным в жаркую погоду или из-за того, что накануне вы переели, это совершенно нормально. Но потеря аппетита в долгосрочной перспективе может повлиять на ваше самочувствие и даже привести к потере веса и недоеданию.

Не говоря уже о приросте мышечной массы и достижения целей в фитнесе, когда вы можете увеличить свой аппетит и потребление пищи.

Наш организм начинает паниковать, когда мы не даем ему достаточно питательных веществ, в которых мы нуждаемся, напр. углеводы для энергии, белок для восстановления мышц и полезные жиры для энергии, роста клеток и тепла — и это лишь некоторые из них!

Однако мы понимаем, что не так просто заставить себя есть, когда не хочется. Вот почему мы собрали эти 23 способа помочь вам снова почувствовать голод!

Что вызывает потерю аппетита?

Некоторые болезни могут оттолкнуть нас от приема пищи, например гиперактивность щитовидной железы или воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит. Многие люди теряют желание есть, когда испытывают стресс, тревогу или депрессию. ¹

С возрастом нас также все меньше интересует еда – мы менее активны и теряем мышцы, поэтому нам не нужно столько калорий. ²

Как вернуть аппетит

Раньше у вас был очень сильный аппетит, а теперь вы не можете совладать с ним?

Один из лучших способов вернуться в голодный поезд — выяснить, что вызывает снижение аппетита, и принять меры, чтобы превратить его в повышение аппетита.

Снижение аппетита может быть вызвано многими факторами, включая:

Стресс
Беспокойство
Депрессия
Возраст
Менее частые тренировки
Изменение образа жизни
Потеря веса
Антибиотики
Химиотерапия
Кодеин
Морфин
Простуда/грипп

И некоторые состояния, такие как:

Анорексия
ИБС
Беременность
Сердечная недостаточность
Почечная недостаточность
ВИЧ
Деменция

Если вы считаете, что отсутствие аппетита может быть вызвано некоторыми из этих состояний, обратитесь к своему лечащему врачу и узнайте, есть ли у него какой-либо совет.

Можно ли быстро набрать аппетит?

Это зависит от того, что вызывает у вас отсутствие аппетита, если это из-за простуды, то обязательно! Аппетит может вернуться почти сразу. Однако, если ваша потеря аппетита вызвана серьезным заболеванием, то она вряд ли вернется сразу же.

Резюме

Поддерживать здоровый аппетит должно быть легко, но часто это не так, поскольку многие люди страдают как от переедания, так и от недоедания
Существует множество причин снижения аппетита, включая стресс, болезни, образ жизни, а также серьезные заболевания, такие как анорексия

Как повысить аппетит

Если потеря аппетита внезапна и необъяснима, и вы теряете вес, обратитесь к своему терапевту. ³ Аналогично, если это продолжается и ни одна из следующих идей не помогает…

Ешьте больше

Ешьте 6-8 раз в день небольшими порциями, а не три больших. Если вы едите меньше и чаще, это может помочь вам потреблять больше в целом. ⁴

Хотя, если вы больше всего голодны по утрам и знаете, что редко чувствуете голод по вечерам, воспользуйтесь этим и ешьте небольшими порциями, когда вы больше всего голодны.

Получить по расписанию

Обычно наш организм любит рутину.

Старайтесь есть и перекусывать в установленное время, независимо от того, как это выглядит для вас. Например, вы можете взять на себя обязательство иметь:

Завтрак в 8 утра
Полдник в 11:00
Обед в 13:00
Полдник в 15:00
Ужин в 18:00
Ужин в 8 вечера

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Да, нездоровая пища, такая как чипсы, пирожные или пирожные, содержит много калорий, но в них мало питательных веществ.

Вместо этого отдайте предпочтение полезным жирам, белкам и медленным углеводам: ⁵

Полножирный натуральный или греческий йогурт с ягодами вместо мороженого
Орехи и семечки, кроме чипсов
Солодовый фруктовый хлеб вместо торта

Выберите продукты, которые вам нравятся

Несмотря на то, что здоровое сбалансированное питание важно, на самом деле нравится еда перед вами.

Всегда выбирайте блюда и закуски, которые вам действительно нравятся и запах которых вам нравится. Даже если это означает, что вы будете постоянно есть простую, но сытную овощную запеканку из макарон в течение нескольких дней или около того.

Главное, чтобы вы поели и у вас снова появился аппетит.

Экспериментируйте с едой

Одной из причин плохого аппетита, которую обычно упускают из виду, является скука от пищи, которую вы едите.

Если вы застряли в колее и едите несколько раз неделю за неделей или всегда выбираете легкий (но скучный!) вариант, возможно, пришло время немного встряхнуться.

Знакомство с новыми блюдами, которые вы раньше не пробовали, и просто открытость к новым блюдам и закускам может сильно разжечь ваш аппетит.

Вот несколько рецептов, которые помогут вернуть аппетит:

Фалафель из 10 шагов
Тако со спаржей и грибами шитаке на гриле
Дал с карамелизированным луком
Тайская лакса с тофу
Веганский салат «Цезарь» с капустой и авокадо
Миска для кимчи
Здоровые рецепты из 5 ингредиентов или меньше
Веганский чизстейк Филадельфия
Бургер из черной фасоли с гуакамоле и майонезом чипотле
Мускатная тыква Марокканский салат с кускусом и нутом
Веганские макароны с сыром и чили и чесночной крошкой

Примите перемены

Раньше любил сыр, но теперь не может находиться с ним в одной комнате? Возможно, раньше вы ненавидели чеснок, а теперь не можете нарадоваться?

Вкусы и пристрастия могут время от времени меняться, и лучшее, что вы можете сделать, это плыть по течению и смириться с тем, что вы больше не хотите есть определенные продукты.

Это лучше, чем заставлять их просто по привычке или из-за удобства.

Определенные продукты нужно охлаждать

Некоторые продукты, такие как мясо, молочные продукты, пудинги, заварной крем, яичные салаты и рыба, могут быть вкуснее при комнатной температуре.

Попробуйте вынуть их из холодильника и дать им нагреться до комнатной температуры, однако убедитесь, что вы съели их в течение часа после того, как достали из холодильника.

Планируйте питание и готовьте заранее

Постарайтесь составить план питания на неделю (или месяц!), чтобы не впадать в такие вредные привычки, как отказ от еды или перекусы вместо здоровой пищи.

Воскресенье (или любой другой выходной день) — хороший день, чтобы выбрать легкие и вкусные блюда, чтобы приготовить их на целый день.

Вы всегда можете заморозить немного на потом в течение недели, так что вы никогда не останетесь без быстрого доступа к еде.

Если вы не можете составить план питания, вот 7-дневный веганский/вегетарианский план питания для набора веса .

Обогащение полезными жирами

Жиры содержат наибольшее количество калорий из всех источников пищи, но увеличьте их потребление полезными жирами , а не слишком большим количеством животных или транс-жиров: ⁶

Намажьте фрукты ореховым маслом
Добавляйте жирный йогурт во фрукты, кашу или мюсли
Сбрызните салаты и овощи оливковым маслом
Добавляйте орехи и семена авокадо в салаты и бутерброды
Готовьте на кокосовом масле

Увеличив количество полезных жиров, ваши блюда, вероятно, будут на вкус такими же, если не лучше, что делает это одним из самых простых способов максимально использовать время приема пищи.

Специально подобранный контент: Теперь все дело в полезных жирах?

Не пить во время еды

Стакан воды перед едой или во время еды — это известный способ похудеть, благодаря которому вы почувствуете себя сытым — прямо противоположное тому, что вам нужно! ⁷

Старайтесь не пить воду за 30 минут до еды, чтобы увидеть, станете ли вы более голодным / съедите больше.

Не отвлекайся

Когда вы смотрите телевизор, пролистываете экран на телефоне или выполняете другие отвлекающие действия во время еды, основное внимание уделяется еде.

Для некоторых людей это хорошо, отвлечение помогает им забыть, что они на самом деле едят, но для других это может быть тоже очень полезно.

Если вы отвлеклись во время еды:

Ваша еда может стать холодной или теплой, и вы от нее откажетесь
Вам могут запретить есть (вы видите что-то отвратительное по телевизору)
Вы можете слишком отвлечься и перестать есть все вместе

Проверьте сами: сядьте за стол, не отвлекаясь, и просто ешьте, сосредоточившись на вкусах и текстурах. Вы можете просто обнаружить, что это творит чудеса с вашим аппетитом.

Больше отдыхайте

Убедиться, что вы хорошо спите и достаточно отдыхаете, может быть ключом к повышению аппетита.

Когда мы не высыпаемся, наш организм легко подвергается стрессу, а для некоторых людей это означает игнорирование сигналов голода из-за беспокойства и меньшее количество еды. ⁸

Усталость в течение дня также может подавить любую мотивацию к здоровому и сытному питанию, и вы можете обнаружить, что перекусываете нездоровой пищей, заказываете нездоровую пищу или вообще отказываетесь от еды.

Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь – обычно это 7-9 часов для среднего взрослого человека.

Начать раньше

Исследования показывают, что завтрак может ускорить обмен веществ, повышая аппетит в течение дня. ⁹

Многие люди в первую очередь испытывают чувство голода, так что это хорошее время, чтобы съесть более калорийную пищу.0058 Маффин для веганского завтрака

Каша (с добавлением орехового масла, семян чиа, шоколада, сиропов, орехов, фруктов и т. д.)

Веганский омлет на завтрак

Яйца / авокадо на тосте

Веганское жаркое

Фасоль на тосте

Веганские уэвос-ранчерос

Веганский темный шоколад и мюсли с орехами пекан

Блинчики с медом манука

Если вы обычно пропускаете завтрак, потому что спешите, попробуйте вставать немного раньше и дайте себе время проснуться до того, как пойдете на работу.

Вы можете чувствовать себя странно, вставая за час или два до того, как обычно выходите из дома, но это позволяет вашему телу проснуться и естественным образом начать чувствовать голод.

Занятия йогой или легкие упражнения в это время также могут разбудить аппетит, а также помогут настроиться на прекрасный день.

Используйте травы и специи

Помимо придания пище божественного вкуса, ветрогонные травы уменьшают газообразование и вздутие живота, которые могут оттолкнуть вас от еды.

Эти травы и специи, улучшающие аппетит, включают: фенхель, мяту перечную, черный перец, кориандр, мяту, имбирь и корицу. ¹¹

Попробуйте использовать их в рецептах или приготовить из них чай, чтобы увидеть, могут ли они повысить аппетит.

Они могут даже начать работать до того, как ты их тоже опередишь. Приготовление пищи с ароматными травами и специями может помочь возбудить аппетит — так же, как когда вы идете по торговому центру и чувствуете запах пекарни или ресторанов быстрого питания, только не на собственной кухне!

Поскольку они такие острые, вызывающие чувство голода ароматы могут вызвать у вас слюнки. ¹²

Горькие тонизирующие средства, такие как горечавка, также могут стимулировать аппетит и выработку пищеварительных ферментов. ¹³

Попробуйте напитки, заменяющие прием пищи

Если вы действительно испытываете трудности с едой, возможно, вам будет легче пить коктейль со специальной формулой или приготовить его самостоятельно.

Таким образом, вы получите необходимые питательные вещества и калории (если вы выберете хороший коктейль) за считанные минуты.

Вы даже можете взять порошок в шейкере на работу и наслаждаться им в качестве перекуса или еды, если вы обнаружите, что едите на работе меньше из-за нехватки времени и т. д. , так как они содержат меньше калорий и могут содержать ингредиенты, вызывающие чувство сытости, а мы этого не хотим!

Если вы хотите сделать свой собственный:

Смешайте немного фруктов и овощей, затем добавьте белковые порошки, овес, семена, ореховое масло, йогурт или тофу для получения дополнительных калорий, витаминов и минералов. ¹⁴

Купить Коктейли-заменители приемов пищи

Protein World Slender Blend Vanilla 600 г

PhD Nutrition Diet Whey Постный коктейль-заменитель приемов пищи Двойной шоколадный вкус 770 г

Больше двигаться

Известно, что упражнения усиливают чувство голода: чем больше энергии вы сжигаете, тем больше вам хочется.

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают метаболизм и мышечную массу, а также влияют на гормоны, повышающие аппетит. ¹⁵

Попробуйте перед едой совершить короткую прогулку или немного позаниматься спортом, чтобы убедиться, что это поможет вам проголодаться.

Как только вы найдете упражнение, которое вам нравится делать, ваше тело должно адаптироваться и удовлетворить ваш аппетит, воспринимайте это как толчок. Вот несколько простых и доступных упражнений, которые вы можете попробовать:

Йога
Пилатес
Танцы
Работает
Ходьба
Бадминтон
Теннис
Походы
Футбол
Нетбол
Табата
ВИИТ-тренировка
Силовые тренировки
Велоспорт
Хулахуп
Гимнастика
Плавание

Специально подобранный контент: 19 способов включить упражнения в свой распорядок дня

Оставьте закуски вокруг

Наполните несколько мисок здоровыми закусками и поставьте их в часто используемых местах дома, чтобы поощрять вас перекусывать между приемами пищи.

Можно использовать:

Миндаль
Виноград
Мандарины
Арахис
Фисташки
Печенье
Горох васаби
Попкорн

Таким образом, вы никогда не почувствуете больших усилий при еде, и вам даже не нужно будет выходить из комнаты!

Магазинные закуски

Натуральный миндаль Holland & Barrett, 425 г

Цельные орехи кешью Holland & Barrett, 450 г

Орехи и арахис Holland & Barrett, 1 кг

Овсяное печенье Nairn’s с кокосом и чиа, 200 г

Holland & Barrett, горох васаби, 75 г

Красиво преподнесите свои блюда

Одним из наиболее важных органов чувств, связанных с нашим аппетитом, является зрение; если что-то выглядит плохо, мы с меньшей вероятностью захотим это съесть, даже если мы знаем, что оно вкусное.

Вопреки идее «важно то, что внутри!».

Когда люди были охотниками-собирателями, наше зрение играло большую роль в том, что мы ели. Например, когда наши предки искали пищу, наши глаза были самой важной частью выбора безопасных и питательных продуктов.

Хотя сейчас многие из нас едят совсем по-другому, этот инстинкт все еще присутствует. ¹⁶

Во время еды постарайтесь уделить несколько минут тому, чтобы красиво оформить еду, добавив в нее соусы, дольки лимона или лайма.

Разнообразие цветов на тарелке тоже может очень помочь, так что учитывайте это при планировании еды.

Улучшить атмосферу во время еды

Окружающая среда, в которой вы находитесь во время еды, может повлиять на то, сколько вы едите. Вот почему может быть хорошей идеей сделать время приема пищи немного более особенным с помощью таких мелочей, как:

Сервировка стола красивой посудой
Зажечь свечу и представить, что ты в ресторане
Постановка любимого фильма или телешоу
Включение расслабляющей музыки

Возьмите большую тарелку

Подача небольших порций на больших тарелках может сделать количество еды менее ошеломляющим и помочь вам закончить ее.

Если маленькие порции вам не подходят, вам может помочь большая тарелка для больших порций.

Обзор 72 исследований показал, что люди постоянно потребляют больше еды и напитков, когда им предлагают большие порции, упакованные продукты или посуду, чем когда им предлагают меньшие по размеру. ¹⁷

Увеличьте потребление питательных веществ

Если вы едите недостаточно, уровень определенных витаминов и минералов может снизиться, что может повлиять на ваш аппетит.

Рассмотрите возможность приема пищевых добавок с цинком, витамином B1 и рыбьим жиром, которые, как было установлено, помогают стимулировать аппетит. ^18,19,20

Снять стресс

Стресс обычно влияет на аппетит двумя способами; некоторые люди находят утешение в еде, когда испытывают стресс, в то время как другие полностью отказываются от еды.

Те, кто прекращает есть, настолько озабочены своим стрессом, что не слушают и не «настраиваются» на сигналы своего тела о голоде, в то время как те, кто переедает, используют еду как отвлечение. ²¹

В любом случае, для вашего аппетита и общего самочувствия лучше попытаться противостоять факторам стресса. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте эти советы: ²²

Регулярная, легкая активность
Попрактикуйтесь в дыхательных упражнениях
Сделайте свой сон приоритетным
Йога или медитация осознанности
Принимайте добавки и витамины, повышающие аппетит, такие как цинк, витамин B1 и рыбий жир ^23,24,25

Специально подобранный контент: О стрессе и о том, как с ним справиться

Попробуйте полноценные продукты

Если вы не снабжаете свой организм макроэлементами и микроэлементами, необходимыми ему для оптимального функционирования, это может косвенно сказаться на вашем аппетите.

Однако мы знаем, что жизнь иногда мешает приготовлению и приготовлению здоровой, сбалансированной пищи, и здесь на помощь могут прийти полноценные питательные продукты. потребности организма для оптимального здоровья.

Вы можете выбирать из порошков, батончиков и готовых напитков, чтобы насладиться полноценной питательной едой, не требующей приготовления.

Они могут быть отличным способом пробудить здоровый аппетит, особенно если у вас плотный график или вы любите есть на ходу.

Купить Полноценный питательный продукт

Кофейный напиток холодного приготовления yfood 500 мл

Huel 100% полноценный питательный обед Банан 500 мл

Форма Superblend Шоколад Соленая карамель Протеин 520 г

Резюме

9000 аппетита, от соблюдения графика приема пищи и привлекательной подачи блюд до участия в регулярных физических упражнениях и достаточного отдыха
Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Последнее обновление : 18 января 2022 г.
аппетит и сбалансированное питание/
http://kent.healthhelpnow.nhs.uk/health-help/advice/older-adult/healthy-eating/unintential-weight-loss-loss-of-appetite-and-eating-a-balanced-diet/
http://kent.healthhelpnow.nhs.uk/health-help/advice/older-adult/healthy-eating/unintential-weight-loss-loss-of-appetite-and-eating-a-balanced-diet/
https://www.royalmarsden.nhs.uk/your-care/living-and-beyond-cancer/eating-well/poor-appetite-losing-weight
https://www.royalmarsden.nhs.uk/your-care/living-and-beyond-cancer/eating-well/poor-appetite-losing-weight
https://www.royalmarsden.nhs.uk/your-care/living-and-beyond-cancer/eating-well/poor-appetite-losing-weight
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20796216
https://www. cureus.com/articles/13630-neurohormonal-regulation-of-appetite-and-its-relationship-with-stress-a-mini-literature-review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898233
https://www.royalmarsden.nhs.uk/your-care/living-and-beyond-cancer/eating-well/poor-appetite-losing-weight
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14513063
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25529701
https://www.westsuffolkccg.nhs.uk/wp-content/uploads/2013/08/Food-First-Advice-WSCCG-logo.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278262615300178
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011045.pub2/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21846317
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474089
https://www.cureus.com/articles/13630-neurohormonal-regulation-of-appetite-and-its-relationship-with-stress-a-mini-literature-review
https://www. nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/#how-to-tackle-stress
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21846317
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474089
Автор: Дония Хилал, диетолог
Присоединилась к Holland & Barrett: январь 2018 г.
Бакалавр в области питания, зарегистрированный ассоциированный диетолог и сертификация в области питания до и после родов
Дония начала свою карьеру в качестве внештатного диетолога, позже она присоединилась к Nestle их специалист по рыночному питанию, чтобы помочь поддерживать их более здоровую линейку продуктов, прежде чем присоединиться к команде Holland & Barrett в январе 2018 года.
Дония имеет более чем 6-летний опыт работы диетологом, а также работает с клиентами на индивидуальной основе для достижения их целей, включая снижение веса, дородовое и послеродовое питание и здоровье детей.
Узнайте больше от Donia
10 способов естественного повышения аппетита
Никто не хочет слышать, как кто-то жалуется на трудности с набором веса. Однако факт остается фактом: если ваша цель — нарастить мышечную массу и/или стать сильнее, вам, вероятно, нужно потреблять больше калорий, чем вы съели. Это может быть удивительно трудным делом, если у вас просто нет аппетита.
Стоит отметить, что отсутствие аппетита иногда может быть симптомом проблем со здоровьем, таких как депрессия, синдром раздраженного кишечника или жировая болезнь печени. В некоторых случаях нежелание есть является побочным эффектом некоторых лекарств, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы. Если потеря аппетита сохраняется, это может привести к потере веса и недоеданию.
К счастью, эти советы могут помочь обычному человеку, стремящемуся удовлетворить свои потребности в калориях — набрать мышечную массу или восстановить аппетит после приступа болезни или стресса. Среди них:
Потребляйте больше масла MCT
Используйте воду в своих интересах
Ешьте чаще
Возьмите большую тарелку
Попробуйте каннабис
Пейте свои калории
Продолжайте выполнять упражнения
Ограничьте потребление клетчатки
Превратите прием пищи в праздник
Создайте предвкушение еды
Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения или перед началом любого нового режима тренировок
Потребляйте больше масла MCT
Добавление кофе с маслом МСТ стало популярным среди тех, кто придерживается кето- и палеодиеты. Богатое жирами вещество запускает обмен веществ и, как считается, подавляет чувство голода. Тем не менее, исследования показывают, что масло МСТ на самом деле повышает аппетит, стимулируя высвобождение стимулирующего чувство голода гормона грелина (1). Кофеин также является хорошо известным стимулятором аппетита, поэтому начало дня с этого бодрящего напитка может стать отличным способом увеличить потребление богатых питательными веществами калорий, а также разжечь аппетит до конца дня.
Госкова Татьяна/Shutterstock
Если вы беспокоитесь о том, что насыщенный жирами напиток окажется слишком жирным или оставит ощущение тяжести, не волнуйтесь. Триглицериды со средней длиной цепи в масле MCT потенциально полезны для пищеварения и обмена веществ. Жиры с короткой цепью перевариваются быстрее, чем другие жиры, что способствует подпитке энергией и минимизирует чувство тяжести, которое некоторые люди испытывают после приема пищи, богатой жирами (2). Вам также не нужно ограничивать потребление масла MCT кофе. Добавление одной-двух ложек в коктейли, заправки для салатов или хлопья также является простым способом наполнить блюда несколькими дополнительными калориями.
Используйте воду с пользой
Стакан воды всего перед едой — научно обоснованная стратегия похудения. Вода заполняет желудок, помогая вам быстрее почувствовать себя сытым. Кроме того, жидкость может разбавлять желудочную кислоту, что также помогает замедлить пищеварение и продлить чувство сытости. Это хорошая новость для тех, кто хочет сократить потребление калорий.
Krakenimages.com/Shutterstock
Однако, если вы пытаетесь набрать массу, вам следует поступить наоборот и воздержаться от увлажнения до после еды . Тем не менее, если вы увеличиваете количество калорий медленно — а вы, вероятно, должны это делать — многие считают полезным пить много воды на полный желудок, потому что это помогает растянуть желудок и подготовить его к увеличению объема с течением времени . Это также более легкое изменение диеты, чем постоянное смешивание коктейлей и приготовление пищи, так что это относительно легкий и ранний шаг к набору массы.
Ешьте чаще
В одном исследовании, опубликованном в журнале Ожирение исследователи сравнили влияние трехразового питания и шестиразового питания на скорость сжигания жира и чувство голода. Они обнаружили, что, хотя у испытуемых не было метаболических различий в зависимости от частоты приема пищи, участники исследования сообщали о гораздо более сильном чувстве голода и желании поесть при шестиразовом питании (3). Кажется, что каждый раз, когда вы едите, происходит выброс гормонов, стимулирующих чувство голода. Чем чаще вы едите, тем больше гормонов голода вырабатывает организм, и тем более голодным вы себя чувствуете.
Получите большую тарелку
Некоторым большая порция пищи может показаться пугающей, но вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что едите меньше (и тем самым возбудите аппетит), подавая еду на большой тарелке. Исследования показывают, что даже небольшое увеличение размера тарелки может привести к тому, что люди подсознательно будут потреблять большие порции (4). Так что попробуйте сервировать еду на самой большой тарелке и посмотрите, поможет ли это вам сжечь дневные калории.
Попробуйте марихуану
Трудно игнорировать исследования и неподтвержденные сообщения о том, что марихуана стимулирует аппетит. (5) Исследования показали, что это может увеличить уровень грелина и лептина, гормонов, связанных с аппетитом, это может заставить вашу обонятельную луковицу находить пищу более вкусной и лучше пахнущей, и это может заставить ваш гипоталамус сигнализировать, что вы голодны, даже когда ваш желудок полон. (6)
Eight Photo/Shutterstock
Свойства, повышающие аппетит, являются важной причиной, по которой каннабис назначают пациентам, проходящим химиотерапию, хотя он доступен не всем. (7) Если это законно там, где вы живете, и вам это нравится, поговорите со своим врачом: вы можете получить медицинскую карточку на марихуану, чтобы купить ее в местных аптеках.
Некоторые люди могут считать экстракт каннабиса под названием CBD, который легче купить без рецепта в Соединенных Штатах, возможным усилителем аппетита. Обратите внимание, что прямо сейчас исследования не показывают, что он повышает аппетит так же надежно, как ТГК (активный компонент каннабиса, изменяющий сознание). Но CBD может уменьшить стресс и беспокойство и уменьшить воспаление, что может помочь бороться со стрессовой потерей аппетита или смягчить другие симптомы, связанные с потерей аппетита.
Выпейте свои калории
Если вы обратите внимание на диеты таких силачей, как Хафтор Бьорнссон, — тех парней, которым нужно не менее 8000 калорий в день, — вы часто увидите, что к их еде подают фруктовый сок. Людям, заинтересованным в здоровом питании, обычно с самого начала говорят никогда не пить свои калории, чтобы избежать лишних углеводов. Хотя это полезно для похудения, сок может быть отличным способом потреблять дополнительные граммы углеводов во время еды без какой-либо клетчатки, чтобы насытить вас.
Марьян Апостолович/Shutterstock
Смешивание протеиновых коктейлей с большим количеством богатых питательными веществами ингредиентов, таких как кокосовое молоко, масло МСТ, ореховое масло и/или авокадо, может стать еще одним разумным способом одновременного снижения количества калорий, необходимых для наращивания мышечной массы. Жидкие калории не вызывают сигналов голода в желудке, как твердая пища, поэтому вы можете выпить больше калорий, не насытившись.
Не отставать от упражнений1099 эффективен для повышения аппетита. Некоторые исследования показали, что у тех, кто не занимается спортом, гормоны, связанные с голодом, плохо регулируются (например, грелин). Тем не менее, когда 91 104 они начинают программу упражнений, они начинают есть ближе к количеству калорий, которое требуется организму 91 105 . (8)(9)
UfaBizPhoto/Shutterstock
Для людей, которые переедают , физические упражнения могут усугубить проблему, например, уверенность в том, что вы «заработали» больше калорий. Но для тех, у кого есть проблемы с едой 9Достаточно 1098 , упражнения могут помочь регулировать уровень грелина и поддерживать аппетит на соответствующем уровне. Любите ли вы тренироваться с собственным весом, выполнять становую тягу или делать сгибания рук на бицепс — мы предлагаем вам чем-нибудь заняться.
Ограничьте потребление клетчатки
Клетчатка медленно переваривается и помогает вам чувствовать себя более сытым, что делает ее не очень подходящей для людей, борющихся с плохим аппетитом. Чтобы избежать эффекта сытости от клетчатки, вы можете предпочесть белый рис коричневому рису, хлеб на закваске вместо цельнозерновых и придерживаться фруктов и овощей с низким содержанием клетчатки, таких как бананы, картофель без кожицы, дыни и косточковые фрукты.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 25 граммов клетчатки для женщин и 38 граммов для мужчин. Если вы держите клетчатку на относительно низком уровне, но по-прежнему потребляете много калорий из цельных продуктов, есть неплохая вероятность, что вы достигнете этой отметки. Если нет (и для поддержания регулярности пищеварения, особенно когда вы увеличиваете количество потребляемых калорий), подумайте о добавке клетчатки, такой как шелуха подорожника, в конце дня.
Вы когда-нибудь замечали, что едите больше, когда проводите время с друзьями или когда смотрите воскресный футбольный матч? Исследования показывают, что отвлечение на социальное взаимодействие и/или просмотр телевизора смещает фокус внимания с еды и побуждает людей потреблять больше подсознательно. На самом деле, одно исследование показало, что испытуемые ели на 18% больше, когда обедали с друзьями, и на 14% больше, когда обедали перед телевизором. (10)
Rawpixel.com/Shutterstock
Если вы отчаянно хотите поддерживать высокий уровень калорий, вы можете есть перед зеркалом. Другое исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, оценивали вкус пищи как более вкусную и съедали больше, чем те, кто обедал без зеркала. (11)
B Создайте предвкушение еды
Если вам действительно трудно пробудить аппетит, попробуйте обратиться к другим чувствам, чтобы создать предвкушение следующего приема пищи. Вы можете просмотреть аппетитные фотографии пиццы, торта или других любимых блюд в Instagram или Pinterest. Было показано, что просто взгляд на изображения еды вызывает выброс гормона голода грелина, который повышает аппетит. (12)
Запах также может быть мощным стимулятором аппетита. Мы все чувствовали урчание в животе после запаха свежеиспеченного печенья или соуса для спагетти, кипящего на плите. И вы можете получить аналогичный эффект, зажигая свечу, которая испускает восхитительный аромат, такой как яблочная пряность или ваниль, или вдохнув соблазнительное эфирное масло.
Один ключ: Обязательно понюхайте аромат, который соответствует тому, что вы будете есть. Исследования показывают, что запах повышает аппетит к сенсорно-специфическим вкусам (сладким, пикантным или насыщенным), поэтому вы получите наибольшую пользу, уловив запах, похожий на запах еды, которую вы едите на палубе. (13)
Заключительное слово
Когда вы пытаетесь приучить себя есть больше, вы можете использовать те же психологические стратегии, чтобы приучить себя поднимать больше : вам нужно постоянно прилагать усилия. Когда дело доходит до еды, переход от недоедания к перееданию поначалу может показаться неудобным, но составление графика, соблюдение макросов и составление плана помогут со временем есть больше. Если вы прилагаете усилия каждый день и сочетаете их с солидным тренировочным сплитом, ваш живот увеличится, и ваше тело начнет ожидать калорий.
Ссылки
Nishi Y, et al. Ацилирование грелина при приеме жирных кислот со средней длиной цепи. Методы Энзимол. 2012;514:303-15.
Такеучи Х. и др. Применение среднецепочечных жирных кислот: пищевое масло с подавляющим действием на накопление жира в организме. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Приложение 1:320-3.
Окава К. и др. Влияние увеличения частоты приемов пищи на окисление жиров и ощущение голода. Ожирение (Серебряная весна). 2013 февраля; 21 (2) 336-343.
Пратт И. и др. Математическая зависимость между размером посуды и размером порции. Аппетит. 2012, февраль 58(1):299-302. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22063905/
Kirkham TC, et al. Каннабиноиды и аппетит: тяга к еде и удовольствие от еды. Int Rev психиатрия. 2009 апр; 21 (2): 163-71.
Риггс П.К. и др. Пилотное исследование влияния каннабиса на гормоны аппетита у ВИЧ-инфицированных взрослых мужчин. Мозг Res. 2012 11 января; 14:31:46-52.
Абрамс Д.И. Интеграция каннабиса в клиническую помощь при раке. Карр Онкол. 2016 март; 23(2):S8-S14.
Коррун Дж. и др. Поперечное исследование потребителей каннабидиола. Каннабис Каннабиноид Рез. 2018 1 июля; 3(1):152-161.
Мартинс С. и др. Влияние хронических упражнений на контроль аппетита у людей с избыточным весом и ожирением. Медицинские спортивные упражнения. 2013 май; 45(5):805-12.
Hetherington M, et al. Ситуационное влияние на прием пищи: сравнение еды в одиночестве и еды с другими. Физиол Поведение. 2006 г., 30 июля; 88 (4-5): 498-505.
Рюзабуро Н. и др. «Социальное» содействие еде без присутствия других. Физиология и поведение, 2017; 179: 23
Schüssler, P, et el. Уровень грелина повышается после просмотра фотографий с едой. Ожирение , 2012; 20: 1212-1217.
Просперо С. и др. Воздействие окружающего запаха влияет на потребление пищи и сенсорный специфический аппетит у женщин с ожирением. Фронт Псих. 2019; 10:7.
Рекомендуемое изображение: Марьян Апостолович/Shutterstock
Как они работают и безопасны ли они?
Авторы редакционной статьи WebMD
Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 27 апреля 2021 г.
В этой статье
Что вызывает потерю аппетита?
Что такое стимуляторы аппетита?
Борьба с необъяснимой потерей веса
Советы по повышению аппетита
Частью поддержания здоровья является наличие аппетита. Пища обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, чтобы ваше тело было сильным, и дает вам энергию для участия в повседневных делах. Но что делать, если у вас пропал аппетит? ‌
Потеря аппетита может сделать пищу непривлекательной. Отсутствие правильно сбалансированной диеты может сделать вас слабым и подверженным другим проблемам со здоровьем. Если не есть, можно быстро похудеть.
Стимуляторы аппетита используются для лечения потери аппетита у людей и обычно назначаются врачами.
Что вызывает потерю аппетита?
Потеря аппетита может произойти по разным причинам. Это может быть вызвано медицинским событием, ухудшением здоровья или может быть связано с различными этапами жизни. Иногда видимой причины нет.
Медицинский термин потери аппетита — анорексия. Не следует путать анорексию с нервной анорексией, которая представляет собой расстройство пищевого поведения.
Наиболее распространенными причинами потери аппетита являются:
Депрессия
Сильные эмоции, такие как горе или печаль
Первый триместр беременности
Тошнота
Деменция
Заболевания печени или почек
Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ)
Гепатит
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Употребление наркотиков
Использование определенных лекарств или методов лечения
Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз)
Потеря аппетита часто встречается у пожилых людей и детей. Дети с острыми заболеваниями часто не имеют аппетита и с трудом поддерживают вес.
Пожилые люди часто теряют вес непреднамеренно. Это может произойти из-за потери аппетита или других медицинских причин. Некоторые врачи могут прописать стимуляторы аппетита, чтобы помочь вам набрать вес.
Что такое стимуляторы аппетита?
Существуют различные типы стимуляторов аппетита, и они содержат различные лекарства или химические вещества. Все они служат одной цели: вызвать у вас желание снова есть.
Различные типы стимуляторов аппетита или лечения включают:
Кортикостероиды. Стимуляторы аппетита, содержащие кортикостероиды, довольно распространены и известны тем, что вызывают увеличение веса. Это противовоспалительное средство и вызывает хорошее самочувствие.
Препараты центральной нервной системы. Дронабинол — это лекарство, содержащее дельта-9-тетрагидроканнабинол, активный ингредиент, содержащийся в медицинской марихуане. Другими распространенными препаратами центральной нервной системы являются миртазапин, ципрогептадин и оланзапин.
Гормональная терапия. Мегестрола ацетат — это лекарство, которое стимулирует выработку гормонов и способствует увеличению веса.
Факторы роста или гормональные факторы. Новый гормональный фактор, который изучается, — это грелин. Он естественным образом присутствует в организме, и его работа заключается в том, чтобы сигнализировать организму о необходимости высвобождения гормонов роста. Прием дополнительного грелина делает ту же работу и может помочь вам набрать вес.
Альтернативная медицина. Доступны альтернативные методы лечения, в основном в виде натуральных средств. Длинноцепочечные полиненасыщенные рыбьи жиры изучаются как естественный стимулятор аппетита. Медицинскую марихуану также прописывают больным раком в качестве стимулятора аппетита.
Управление необъяснимой потерей веса
Когда вы теряете вес, не зная почему, это может нервировать. Вам нужно потреблять определенное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес. Средняя потребность взрослого человека в день составляет 2000 калорий. Эта сумма может варьироваться в зависимости от ваших особенностей, таких как уровень активности и другие факторы.
Если вы быстро теряете вес, начните с ведения дневника питания. Запись того, что вы едите каждый день, может помочь вам понять, где вы можете терять калории.
Попробуйте увеличить ежедневное потребление белка и калорий. Начните с включения в свой рацион продуктов с более высоким содержанием калорий.
Советы по повышению аппетита
Людям с пониженным аппетитом трудно есть и сдерживать аппетит. Это обычная проблема для людей, проходящих лечение, например химиотерапию, или беременных.
Важно, чтобы пища выглядела аппетитно, чтобы вы могли продолжать есть и получать все питательные вещества, которые может предложить хорошо сбалансированная диета. Следуйте этим советам, чтобы вернуться к диете:
Сделайте так, чтобы ваша еда выглядела красиво . Используйте гарниры, различную посуду и разноцветные продукты, чтобы стимулировать аппетит.
Обеспечить доступ к еде. Получите легкодоступные высококалорийные закуски, такие как орехи или сухофрукты. Разместите их в разных местах вашего дома, чтобы они были легко доступны, когда вам захочется поесть.
Избегайте продуктов с резким вкусом. Старайтесь избегать продуктов с сильным запахом или вкусом, или если у вас есть отвращение к ним. Попробуйте мариновать красное мясо или рыбу, чтобы сделать вкус более мягким.
Перед едой сделайте легкую зарядку. Легкий пот незадолго до еды может стимулировать аппетит.
Попробуйте заменить еду. Питательные коктейли или добавки к напиткам могут увеличить потребление калорий без необходимости готовить еду. Они особенно удобны, если вы в дороге.
Причины, другие симптомы и лечение
Любой человек может испытывать потерю аппетита по разным причинам. Люди могут испытывать меньше желания есть, терять интерес к еде или испытывать тошноту при мысли о еде.
Наряду с потерей аппетита человек может также испытывать усталость и потерю веса, если он не ест достаточно пищи для поддержания своего тела.
В этой статье мы рассмотрим, что вызывает потерю аппетита, что это означает, осложнения и как это лечить.

Проблемы с пищеварением могут привести к потере аппетита.
Потеря аппетита может быть физической или психологической. Это часто носит временный характер из-за таких факторов, как инфекции или проблемы с пищеварением, и в этом случае аппетит вернется, когда человек выздоровеет.
У некоторых людей потеря аппетита также может быть симптомом длительного заболевания, например, на поздних стадиях серьезного заболевания, включая рак. Это часть состояния, которое врачи называют кахексией.
Медицинский термин для полной потери аппетита в течение более длительного периода времени — анорексия. Это отличается от расстройства пищевого поведения нервной анорексии, которая является проблемой психического здоровья.
Ниже мы рассмотрим возможные причины потери аппетита.
Общие причины
Распространенные вирусные или бактериальные инфекции, такие как грипп или гастроэнтерит, часто являются причиной потери аппетита. Аппетит обычно возвращается к человеку, когда он начинает выздоравливать.
Общие краткосрочные причины потери аппетита включают:
colds
flu
respiratory infections
bacteria or viral infections
constipation
an upset stomach
digestive issues
acid reflux
food poisoning
allergies
food intolerances
a stomach bug or гастроэнтерит
беременность
гормональный дисбаланс
стресс
побочные эффекты лекарств
употребление алкоголя или наркотиков
Люди с болью во рту, например язвами, могут также испытывать потерю аппетита, если им становится трудно есть.
Заболевания
Длительные заболевания могут вызывать потерю аппетита по целому ряду причин, которые различаются в зависимости от причины. Потеря аппетита может быть связана со снижением функции иммунной системы, плохим самочувствием и расстройством желудка.
Медицинские состояния, которые могут вызвать потерю аппетита, включают:
расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника и болезнь Крона
гормональное заболевание, известное как болезнь Аддисона
астма
диабет
хронические заболевания печени или почек
высокий уровень кальция в крови
ВИЧ и 1 СПИД
8 щитовидная железа или гипотиреоз
сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз
ХОБЛ
сердечная недостаточность
рак желудка или толстой кишки
Побочное действие лекарств
Потеря аппетита является распространенным побочным эффектом многих лекарств, наряду с другими проблемами пищеварения, такими как запор или диарея. Это обычное явление, когда лекарства проходят через желудок и пищеварительный тракт человека.
Лекарства и методы лечения, которые часто вызывают потерю аппетита, включают:
седативные средства
некоторые антибиотики
иммунотерапию
химиотерапию
лучевую терапию на область желудка потеря аппетита после операции. Это ощущение может быть отчасти связано с анестезирующими препаратами.
Употребление наркотиков для развлечения, таких как кокаин, каннабис и амфетамины, также может вызвать потерю аппетита.
Психологические причины
Психологические факторы и состояния психического здоровья могут оказывать значительное влияние на аппетит человека. К ним относятся:
депрессия
тревога
приступы паники
стресс
горе
расстройства пищевого поведения, такие как булимия или нервная анорексия
9 лет0002 Потеря аппетита также может быть более характерна для пожилых людей. Это может быть связано с более частым использованием лекарств и изменениями в организме с возрастом. Эти изменения могут повлиять на:
пищеварительную систему
гормоны
обоняние или вкус
некоторые виды рака , рак яичников или желудка.
Наряду с потерей аппетита у людей могут наблюдаться следующие симптомы:
боли в животе
изжога
быстрое чувство насыщения
пожелтение кожи или глаз
кровь в стуле
основная причина.

Человек должен обратиться к врачу, если у него рвота длится более суток и наблюдается полная потеря аппетита.
Люди с серьезными заболеваниями могут испытывать потерю аппетита, которая может быть вызвана самой болезнью или побочным эффектом лечения, такого как химиотерапевтическое лечение рака.
Некоторые люди на поздних стадиях серьезных заболеваний могут испытывать кахексию.
Кахексия — это термин, обозначающий потерю веса, потерю мышечной массы и общее ухудшение здоровья, вызванное хроническими, ограничивающими жизнь заболеваниями.
Люди с кахексией могут получить рекомендации по питанию у своего врача, который может помочь составить план питания, чтобы убедиться, что они получают необходимые калории и питательные вещества.
Человек с серьезным заболеванием должен обратиться к врачу, если у него наблюдается полная потеря аппетита в течение дня или более или любое из следующего:
рвота в течение дня или дольше
неспособность удерживать жидкости
боль при попытке поесть
нерегулярное мочеиспускание
Врач может прописать определенные лекарства для повышения аппетита и уменьшения других симптомов, например тошноты.
Если депрессия или беспокойство вызывают у людей потерю аппетита, может помочь разговорная терапия, а иногда и антидепрессанты.
Если врач считает, что конкретное лекарство является причиной потери аппетита, он может изменить дозировку или лекарство.
Людям может быть проще есть несколько небольших приемов пищи в день вместо трех больших.
Старайтесь, чтобы эти блюда были богаты калориями и белками, чтобы организм получал достаточно питательных веществ и энергии. Людям также может быть легче принимать жидкие блюда, такие как смузи и протеиновые напитки.
Добавление трав, специй или других ароматизаторов в пищу также может способствовать тому, чтобы люди ели легче. Прием пищи в расслабляющей или социальной обстановке может сделать прием пищи более приятным.
Люди также могут продолжать пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Легкие упражнения, такие как короткая прогулка, также могут иногда повышать аппетит.
Врач изучает все симптомы, которые испытывает человек, и использует их для определения возможной причины потери аппетита.
Врач может осмотреть живот человека, ощупывая его рукой на предмет необычного вздутия живота, уплотнений или болезненности. Это может помочь им выяснить, вызывает ли желудочно-кишечное расстройство потерю аппетита.
Врач также может провести анализы, чтобы установить причину. Анализы могут включать:
анализы крови
рентген брюшной полости
эндоскопию, при которой камера позволяет врачам заглянуть внутрь тела

Важно выяснить причину потери аппетита, так как это может привести к осложнениям без лечения.
Длительная потеря аппетита может привести к потере веса и недоеданию. Для людей жизненно важно выяснить причину потери аппетита, так как отсутствие лечения может быть серьезным.
Люди могут обратиться к врачу, если у них отсутствует аппетит в течение длительного периода времени. Если они заметят неожиданную или быструю потерю веса, им также следует обратиться к врачу.
Человеку следует обратиться за медицинской помощью, если он заметит какие-либо другие симптомы наряду с потерей аппетита, такие как:
боль в животе
лихорадка
одышка
кашель
учащенное или нерегулярное сердцебиение
4 Люди может испытывать потерю аппетита по целому ряду причин. Некоторые из них кратковременны, включая простуду, пищевое отравление, другие инфекции или побочные эффекты лекарств. Другие связаны с длительными заболеваниями, такими как диабет, рак или болезни, ограничивающие жизнь.
Потеря аппетита часто сопровождается чувством усталости или тошноты. Если человека беспокоит потеря аппетита, он должен сообщить об этом своему врачу, упомянув также обо всех других симптомах.
Лечение потери аппетита зависит от причины. Людям может быть полезно есть регулярно небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи, а жидкие блюда часто более приятны на вкус.
Прочитайте статью на испанском языке.
9 естественных способов усилить аппетит
Пища, которую мы едим, насыщает желудок. Однако что бы вы делали в дни, когда вам не хочется ничего есть? Вот тогда вам и могут прийти на помощь естественные стимуляторы аппетита, перечисленные ниже.
Ваше тело нуждается в базовой диете и питании для оптимального поддержания всех своих процессов. В этой статье мы обсудим причины потери аппетита и то, как вы можете поддерживать огонь пищеварения с помощью некоторых домашних средств и естественных советов и приемов. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
В этой статье
Что вызывает потерю аппетита?
Потеря аппетита может быть временной или долговременной. Основными причинами плохого аппетита или его отсутствия являются:
Эмоциональное расстройство
Депрессия
Гормональный дисбаланс
Разрыв отношений
Изнурительные болезни
Расстройства пищевого поведения
Вот несколько простых домашних средств для повышения аппетита у детей и взрослых.
Как повысить аппетит натуральными средствами
Чистый кленовый сироп
Специи
Кориандр
Чай с фенхелем
Имбирь и кориандр
Семена карамболя
Витамины
Добавки с рыбьим жиром
Йога или другие упражнения
Домашние средства для повышения аппетита
Сиропы с добавлением сахара усиливают сигналы голода в вашем организме, способствуя увеличению потребления калорий, что может привести к увеличению веса (1). Однако эти сиропы не только содержат меньше питательных веществ, но и приводят к дефициту питательных веществ.
Примечание: Хотя это средство способствует голоду, оно не способствует здоровому обмену веществ.
Вам потребуется
2 столовые ложки чистого кленового сиропа
1/2 л лимонного сока
1/2 л воды
1/2 ч. кастрюлю, добавьте чистый кленовый сироп и нагрейте его.
Снимите кастрюлю с огня и дайте остыть.
Добавьте свежевыжатый лимонный сок и уксус.
Хорошо перемешайте и храните смесь в герметичном контейнере.
Выпейте две столовые ложки этой смеси.
Как часто вы должны это делать
Принимайте это 2 раза в день.
2. Специи
Переполнение или вздутие живота могут снизить аппетит. В таких случаях ветрогонные травы и специи, такие как корица, черный перец, мята перечная, тимьян и т. д., могут уменьшить вздутие живота и повысить аппетит (2).
Вам понадобится
Корица/черный перец/мята перечная/орегано
Что делать
Посыпьте корицей выпечку или тосты с маслом.
Вы также можете добавлять в различные блюда смесь трав, таких как черный перец, орегано, тимьян и т. д.
Как часто вы должны делать это
Повторяйте это ежедневно.
3. Кориандр
Кориандр широко используется в большинстве индийских кухонь, поскольку известно, что он лечит несварение желудка. Сок кориандра способствует высвобождению желудочных ферментов, что, в свою очередь, улучшает аппетит. Экстракты кориандра помогли повысить аппетит в исследованиях на крысах (3). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять механизм.
Вам понадобится
½ стакана листьев кориандра
Вода
Что вам нужно сделать
Приготовьте свежий сок кориандра, смешав листья с водой.
Пейте натощак.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это каждое утро.
4. Чай с фенхелем
Семена фенхеля усиливают аппетит у взрослых и детей. Они стимулируют выработку желчи печенью, тем самым способствуя пищеварению. Исследования показывают, что семена фенхеля могут увеличить потребление пищи и мотивацию к еде у крыс (4).
Вам понадобится
1 чайная ложка семян фенхеля
½ чайной ложки семян пажитника
2-3 стакана воды
Что делать
Отварить семена фенхеля и пажитника в течение нескольких минут.
Процедите и пейте этот чай.
Для вкуса можно добавить немного меда или апельсинового сока.
Как часто вы должны это делать
Пейте этот чай 1-2 раза в день.
Предостережение: Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого средства для детей ясельного возраста и младенцев.
5. Имбирь и кориандр
Имбирь, пожалуй, наиболее широко используемый стимулятор аппетита. Имбирный сок творит чудеса при плохом аппетите. Введение имбирного напитка повышало аппетит и способствовало увеличению веса у крыс (5).
Вам понадобится
Порошок семян кориандра
Сушеный порошок имбиря
100 мл воды
Что нужно сделать
Смешайте порошок семян кориандра и порошок сушеного имбиря в соотношении 5:1. всего до столовой ложки.
Добавьте эту смесь в воду и нагревайте ее, пока объем воды не уменьшится почти вдвое.
Снимите с огня и дайте немного остыть.
Пейте эту смесь, пока она теплая.
Как часто вы должны это делать
Пейте этот травяной отвар каждый день.
6. Семена карамболя
Семена карамболя обычно используются в индийской кухне для улучшения пищеварения. Carom или ajwain , принимаемые с теплой водой один раз в день, будут творить чудеса для вашего желудочно-кишечного тракта. Помимо того, что он действует как средство от вздутия живота и антацид, он также помогает секреции пищеварительных ферментов, которые стимулируют чувство голода (6).
Вам понадобится
1 чайная ложка семян карамболя
Чашка теплой воды
Что делать
Проглотите семена карамболя, запив их теплой водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в течение дня, предпочтительно по утрам.
7. Витамины для повышения аппетита
Витамины группы В обычно используются для повышения аппетита у взрослых, малышей и младенцев. Они помогают высвобождать энергию из пищи и способствуют нормальному аппетиту. Дефицит любого из витаминов группы В может вызвать плохой аппетит и нездоровое пищеварение (7).
Рекомендуемое потребление этих витаминов зависит не только от возраста, но и от других заболеваний человека. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить наличие любых дефицитов, которые могут вызывать потерю аппетита. Если дефицит подтверждается, рекомендуется добавление витаминов группы В для повышения аппетита.
Примечание: Не давайте никаких добавок младенцам и детям ясельного возраста без консультации с врачом.
8. Добавки с рыбьим жиром
Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут способствовать повышению аппетита как у взрослых, так и у детей (8), (9). Это также уменьшает вздутие живота.
Примечание: Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эти добавки или давать их детям.
9. Йога или другие упражнения для аппетита
Здоровые привычки к физическим упражнениям — лучший способ восстановить утраченный аппетит. Йога может помочь вам в значительной степени в этом аспекте. Занимайтесь йогой по 30-45 минут каждый день для здорового тела и улучшения пищеварения. Некоторые позы, которые могут помочь увеличить ваш аппетит:
Сурья Намаскар – Эта программа из 12 шагов активизирует все основные группы мышц тела и регулирует все внутренние процессы.
Капалбхати пранаяма – Это дыхательное упражнение йоги регулирует пищеварение и повышает аппетит.
Пашчимоттанасана — Поза наклона вперед хороша для облегчения проблем с пищеварением и улучшения аппетита.
Паванмуктасана — Эта поза помогает избавиться от запоров и других проблем с пищеварением, тем самым повышая аппетит.
Улучшение контроля над своим распорядком дня может значительно улучшить аппетит. Спите и просыпайтесь вовремя, регулярно занимайтесь спортом, пейте много воды, избегайте слишком больших перекусов между приемами пищи, соблюдайте правильное время приема пищи и мыслите позитивно.
Вот некоторые лекарства, повышающие аппетит. Тем не менее, поговорите со своим врачом о связанных преимуществах и рисках, прежде чем принимать эти лекарства.
Лекарства для стимуляции аппетита
1. Мегестрола ацетат
Это синтетическое производное прогестерона. Его назначают для повышения аппетита и лечения анорексии или кахексии (необъяснимая значительная потеря веса, вызванная хроническими заболеваниями) (10).
Предостережение: Мегестрола ацетат имеет побочные эффекты, такие как потеря либидо, метеоризм, боль в груди и т. д. (11). Поэтому не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь с врачом для соответствующей дозировки.
2. Оксандролон
Оксандролон является синтетическим производным тестостерона. Его назначают для повышения аппетита и восстановления потерянного веса после операции, хронической инфекции или тяжелой травмы (12).
Предостережение: Неконтролируемое использование этого препарата может привести к опасным для жизни заболеваниям печени (13).
3. Дронабинол
Это форма синтетического каннабиса. Его назначают для лечения потери аппетита, вызванной больными СПИДом. Его также назначают для лечения сильной тошноты, вызванной химиотерапией (14).
Осторожно: Возможные побочные эффекты этого препарата включают повышение артериального давления, головокружение, перепады настроения и т. д. (15).
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы естественным образом стимулировать аппетит.
Советы по повышению аппетита
Планируйте каждый прием пищи. Ешьте 6-8 раз в день небольшими порциями. Включите в свой рацион питательные и богатые белком продукты.
Выбирайте высококалорийные продукты. Добавляйте в пищу сыр, масло, молоко и другие продукты, богатые белком.
Избегайте низкокалорийных и богатых клетчаткой продуктов.
Регулярно занимайтесь спортом.
Ежедневно пейте протеиновые коктейли.
Чаще ешьте любимую еду.
Потеря аппетита может быть временной или долговременной. Эмоциональный дистресс, депрессия, гормональный дисбаланс, разрыв отношений, изнурительные болезни и расстройства пищевого поведения являются распространенными причинами плохого аппетита или его отсутствия. Получение контроля над своим распорядком дня может улучшить ваш аппетит. Однако, если у вас проявляются симптомы анорексии или булимии, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это требует медицинской помощи и не может быть решено безрецептурными лекарствами. Однако, если вы страдаете от временного отсутствия аппетита, попробуйте одно или несколько из вышеперечисленных домашних средств, чтобы повысить аппетит.
Часто задаваемые вопросы
Какая часть мозга контролирует ваш аппетит?
Гипоталамус контролирует аппетит и насыщение. Он координирует использование энергии, вырабатываемой при переваривании пищи, и регулирует потребление пищи (16).
Что означает отсутствие аппетита?
Если у вас нет аппетита, это означает, что вы не чувствуете голода и не испытываете желания есть.
Является ли потеря аппетита признаком анорексии?
Да, потеря аппетита является признаком анорексии, но только в тех случаях, когда она сохраняется в течение длительного периода времени. Это также приводит к резкой потере веса и снижению иммунитета.
Может ли пневмония вызывать потерю аппетита?
Да. Среди многих симптомов и последствий пневмонии потеря аппетита является распространенным симптомом.
Источники
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
ДиНиколантонио, Джеймс Дж. и Эми Бергер. «Добавленные сахара приводят к дефициту питательных веществ и энергии при ожирении: новая парадигма». Открытое сердце 3,2 e000469.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975866/
Larijani, Bagher et al. «Профилактика и лечение метеоризма с точки зрения традиционной персидской медицины». Медицинский журнал Красного Полумесяца Ирана 18,4 e23664.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27275398
Nematy, Mohsen et al. «Влияние водно-спиртового экстракта Coriandrum sativum на аппетит крыс». Авиценновский журнал фитомедицины 3,1 (2013): 91-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075695/
Petit, P et al. «Влияние экстракта семян пажитника на пищевое поведение крысы: метаболические и эндокринные корреляции». Фармакология, биохимия и поведение 45,2 (1993): 369-74.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8327543
Вадикар Д.Д. и К.С. Премавалли. «Прием закусок стимулирует потребление пищи, увеличение веса и уровень лептина у самцов крыс Wistar». Аппетит 57,1 (2011): 131-3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510990
Bairwa, Ranjan et al. «Трахиспермум амми». Обзоры фармакогнозии 6,11 (2012): 56-60.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358968/
Шеллак, Г. и Харирари, П. и Шеллак, Натали. (2015). Дефицит витаминов группы В и прием добавок. 82. 28-32.
https://www.researchgate.net/publication/283556727_B-complex_vitamin_deficiency_and_supplementation
Абу Зайд, Залина и др. «Добавки с рыбьим жиром полезны для потребления калорий, аппетита и окружности мышц средней части плеча у детей с лейкемией». Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания 21,4 (2012): 502-10.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23017308
Damsbo-Svendsen, Signe et al. «Добавки с рыбьим жиром повышают аппетит у здоровых взрослых. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование». Аппетит 66 (2013): 62-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474089
Эйснер, Дж. и др. «Стимулирование аппетита и увеличение веса с помощью мегестрола ацетата». Семинары по онкологии 17,6 Suppl 9 (1990): 2-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2259925
Эванс, Уильям Дж. «Использование ацетата мегестрола для увеличения веса следует тщательно обдумать». (2007): 420-421.
https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/420/2566762
Varness, Todd et al. «Оксандролон улучшает скорость роста и ИМТ у пациентов с муковисцидозом». Международный журнал детской эндокринологии 2009 (2009): 826895.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817396/
Кицман А. Т. «Фармакология анаболических стероидов». Британский журнал фармакологии 154,3 (2008): 502-21.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2439524/
Бадовски, Мелисса Э. и Паа Квеси Янфул. «Поральный раствор дронабинола в лечении анорексии и потери веса при СПИДе и раке». Терапия и управление клиническими рисками 14 643-651.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5896684/
Мэй, Меган Браффорд и Эшли Э. Глод. «Дронабинол при тошноте и рвоте, вызванных химиотерапией, не реагирующих на противорвотные средства». Лечение рака и исследования 8 49-55.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869612/
Ахима, Рексфорд С. и Даниэль А. Антви. «Мозговая регуляция аппетита и сытости». Клиники эндокринологии и метаболизма Северной Америки 37,4 (2008): 811-23.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710609/
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Posted in Разное

В Роспотребнадзоре дали совет потерявшим аппетит после COVID-19 — РБК

Лечение плохого аппетита у детей в Москве

Почему ребенок плохо ест

Причины потери аппетита у детей

Ребенок плохо ест: что делать

Также есть ряд рекомендаций, разработанных диетологами и педиатрами, которые помогают восстановить аппетит у детей:

Как вернуть аппетит у ребенка

Восстановление контроля аппетита, полезные статьи в блоге Московского центра изучения РПП

Аппетит на 5 с плюсом

Почему у грудничка исчез аппетит?

7 причин снижения аппетита малыша на ГВ

Другие факторы

Как улучшить аппетит

⭐Как поднять аппетит у собаки?⭐

16 способов повысить аппетит

23 способа повысить аппетит| Holland & Barrett

Что вызывает потерю аппетита?

Как вернуть аппетит

Можно ли быстро набрать аппетит?

Резюме

Ешьте больше

Получить по расписанию

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Выберите продукты, которые вам нравятся

Экспериментируйте с едой

Примите перемены

Определенные продукты нужно охлаждать

Планируйте питание и готовьте заранее

Обогащение полезными жирами

Не пить во время еды

Не отвлекайся

Больше отдыхайте

Начать раньше

Используйте травы и специи

Попробуйте напитки, заменяющие прием пищи

Protein World Slender Blend Vanilla 600 г

PhD Nutrition Diet Whey Постный коктейль-заменитель приемов пищи Двойной шоколадный вкус 770 г

Больше двигаться

Оставьте закуски вокруг

Натуральный миндаль Holland & Barrett, 425 г

Цельные орехи кешью Holland & Barrett, 450 г

Орехи и арахис Holland & Barrett, 1 кг

Овсяное печенье Nairn’s с кокосом и чиа, 200 г

Holland & Barrett, горох васаби, 75 г

Красиво преподнесите свои блюда

Улучшить атмосферу во время еды

Возьмите большую тарелку

Увеличьте потребление питательных веществ

Снять стресс

Попробуйте полноценные продукты

Кофейный напиток холодного приготовления yfood 500 мл

Huel 100% полноценный питательный обед Банан 500 мл

Форма Superblend Шоколад Соленая карамель Протеин 520 г

Резюме

Автор: Дония Хилал, диетолог

10 способов естественного повышения аппетита

Как они работают и безопасны ли они?

В этой статье

Что вызывает потерю аппетита?

Что такое стимуляторы аппетита?

Управление необъяснимой потерей веса

Советы по повышению аппетита

Причины, другие симптомы и лечение

Общие причины

Заболевания

Побочное действие лекарств

Психологические причины

некоторые виды рака , рак яичников или желудка.

9 естественных способов усилить аппетит

Что вызывает потерю аппетита?

Как повысить аппетит натуральными средствами

Домашние средства для повышения аппетита

Вам потребуется

Как часто вы должны это делать

2. Специи

Вам понадобится

Что делать

Как часто вы должны делать это

3. Кориандр

Вам понадобится