Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как повысить тестостерон у мужчин естественным образом: травы, продукты, спорт

Никаких инъекций или препаратов.

pixabay.com

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме. 

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

• депрессия;

• пониженное либидо, импотенция;

• проблемы с лишним весом;

• выпадение волос на теле;

• рост груди;

• потеря мышечной массы;

• проблемы с памятью и концентрацией.

  Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

• сидячий образ жизни; 

• неправильное питание; 

• злоупотребление алкоголем; 

• частые стрессы; 

• недостаток здорового сна; 

• последствия от медикаментозного лечения;

• плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;

• и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1. Питание

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.

Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.

Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:

2. Спорт

Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.

Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.

Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.

Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.

3. Сон

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.

Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%

Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.

Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше.  

4. Стресс

Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.

Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.

Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.

Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.

5. Окружающая среда

Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).

Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

• меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах; 

• меньше дышать бензином и пестицидами; 

• больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т.

  д.).

Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

6. Солнце

Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно. 

Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.

Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом.

Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме. 

7. Здоровая половая жизнь

Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.

Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.

Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.

8. Трезвость

Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

Повышение уровня тестостерона у мужчин: способы увеличения тестостерона

Работа многих систем организма зависит от правильной секреции гормонов, в том числе половых. Но на них могут плохо повлиять как внешние факторы, так и общее состояние здоровья, активность и уровень стресса. Одним из таких гормонов является тестостерон, он дефицита которого страдает все больше мужчин. Есть способы предотвратить снижение его уровня, а также повысить до нужной концентрации. Причем сделать это можно безопасно для организма.

СОДЕРЖАНИЕ

• Что такое тестостерон
• Функции гормона у мужчин
• Почему может снижаться тестостерон
• Что происходит при снижении тестостерона
• Как проявляется снижение тестостерона
• Как повысить тестостерон при помощи пептидов

Что такое тестостерон

Это андроген, стероидный гормон, который производится в организме на основе холестерина. Его ошибочно считают только мужским, ведь он синтезируется в семенниках, влияет на либидо и производство спермы. Но на самом деле гормон производится и у женщин, но в гораздо меньших количествах. Причем, как и у мужчин, синтезирует это вещество кора надпочечников. Только у женщин гормон выполняет гораздо меньше функций, поэтому у них не встает вопрос повышения уровня тестостерона.

Функции гормона у мужчин

Рецепторы к нему находятся в большинстве тканей организма. А первые эффекты у мужчин появляются с началом юношеского созревания. Основные функции тестостерона такие:

• Развитие вторичных половых признаков. Благодаря активному синтезу гормона, увеличивается размер члена, начинают расти волосы в подмышечных впадинах и лобке, грубеет голос.
• Сексуальное желание. Тестостерон повышает либидо, влияет на появление эрекции. Также гормон включает брачное поведение, которое направлено на активный поиск полового партнера.
• Костно-мышечная система. Под влиянием гормона увеличивается мышечная сила и объем мускулатуры, в ее клетках активнее запасается глюкоза, необходимая для питания. Также в костях лучше задерживается кальций.
• Кроветворение. Тестостерон усиливает деление эритроцитов и их насыщение гемоглобином. Поэтому у мужчин эти показатели крови в норме выше, чем у женщин.
• Психическая активность. Поэтому у мужчин нет признаков депрессии и высокий жизненный тонус. Тестостерон снижает утомляемость и увеличивает активность.

Почему может снижаться тестостерон

До начала полового созревания концентрация гормона минимальная, а затем она начинает постепенно увеличиваться. Максимальный уровень держится с 18 до 50 лет, после чего может незначительно снижаться. Но колебания гормона могут возникать в любом возрасте под влиянием следующих факторов:

• патологии гипоталамуса и гипофиза, эти области мозга контролируют остальные эндокринные органы;
• воспаление предстательной железы, хронический простатит;
• ожирение или избыточная масса тела;
• злоупотребление алкоголем и нарушение функции печени;
• стрессы, длительное психическое напряжение;
• недостаточное питание, нехватка белка и жиров, избыток простых углеводов. Также плохо могут повлиять голодание, строгие диеты или вегетарианство;
• дефицит физических нагрузок;
• анаболики – искусственные препараты для повышения тестостерона у мужчин, которые используют для наращивания мышечной массы.

Такие патологии, как сахарный диабет, метаболический синдром, болезни щитовидной железы или надпочечников также способны привести к снижению выработки тестостерона.

Что происходит при снижении тестостерона

Считается, что у мужчин после 30 лет каждый год уровень гормона понижается на 1 % от индивидуальной нормы, но при этом остаётся достаточным для поддержания функций организма. Чем старше мужчина, тем заметнее будет дефицит. Ведь тестостерон – это анаболический гормон, который ускоряет метаболизм и делает тело подтянутым, а при дефиците нарушается метаболизм, поэтому в тканях легче накапливается жир. Изменения происходят и в мочеполовых органах. На нехватку тестостерона реагируют половые клетки, поэтому воспроизводство сперматозоидов нарушается, страдает качество спермы. В ней могут появляться малоподвижные, дефектные клетки, которые неспособны к оплодотворению. Кроме того, гормон влияет на метаболизм в предстательной железе, доказана его иммуностимулирующая функция. А при дефиците тестостерона возрастает риск развития воспалительных изменений в простате, появления доброкачественной гиперплазии.

Как проявляется снижение тестостерона

Заподозрить дефицит гормона можно по изменению внешнего вида и субъективным ощущениям. Если достаточно активный и напористый мужчина вдруг становится безынициативным, старается проявлять меньше активности или теряет интерес к противоположному полу, стоит заподозрить гормональные отклонения. Еще больше убеждает в нехватке гормона снижение либидо. При этом эрекция часто долгое время остается нормальной, а вот желания вступать в половую связь нет. Если не искать способы увеличения тестостерона, то со временем появятся внешние изменения. Сначала начнет расти живот, округлятся бедра и ягодицы, затем станет понятно, что вес давно не соответствует норме. У некоторых мужчин активно увеличивается грудь и развивается гинекомастия. В отличие от лишнего веса, она не уйдет после нормализации гормона, придется делать операцию. Также у некоторых страдает умственная активность, появляется раздражительность и даже депрессия.

Как повысить тестостерон при помощи пептидов

Если стоит задача безопасного увеличения уровня гормона, нужно принимать пептиды и не пытаться пить синтетический тестостерон. Да, он даст организму нужную концентрацию, но из-за этого семенники получат сигнал, что гормона достаточно и больше синтезировать его не нужно. Поэтому их функция снизится еще больше. Пептиды же – это натуральные вещества, которые влияют на синтез собственного тестостерона. Они проникают в клетки семенников, находят неактивные гены, которые кодируют производство белков, и запускают процесс считывания. Так организм сам восполняет свою потребность в гормоне. Поэтому поддерживается функциональная активность эндокринной системы, которая продолжит нормально работать даже после прекращения курса пептидов. Кроме того, биорегуляторы действуют строго на свой тип тканей по принципу «ключ-замок», поэтому не оказывают влияния на другие органы и ткани, не вызывают негативных реакций.

Какой комплекс помогает повысить тестостерон

На синтез гормона можно повлиять при помощи пептидов семенников. Но для повышения уровня тестостерона у мужчин лучше использовать комплекс Polo 3 Plus. В его составе три компонента.

• Пептиды семенников. Их основной эффект – стимуляция производства собственного тестостерона. Благодаря этим биорегуляторам вбросы гормона в кровь становятся регулярными, а его концентрация увеличивается до нормальной. Причем эффект можно наблюдать в любом возрасте.
• Пептиды простаты. Этот биорегулятор влияет на синтез белков в клетках предстательной железы. Поэтому в ней восстанавливается нормальный метаболизм, уменьшается выраженность воспалительных процессов, которые особенно заметны в зрелом возрасте.
• Пептиды надпочечников. Они стимулируют производство целого спектра гормонов, которые способны повлиять на устойчивость кс стрессам, укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить выраженность воспалительных процессов в организме, в том чисел в мочеполовой системе.

Положительные эффекты комплекса Polo 3 Plus

В отличие от таблеток для повышения тестостерона, действие пептидов не появляется мгновенно. Но зато эффект сохраняется и после прекращения использования. Биорегуляторы для мужчин за счет увеличения тестостерона влияют не только на половую систему, но и остальные органы, где есть рецепторы к этому гормону. Конечно, наиболее ожидаемое действие – это увеличение либидо и улучшении потенции. Кроме него нормализуется общий метаболизм. Поэтому физические нагрузки переносятся лучше, повышается общая активность, но при этом не страдает сердечно-сосудистая система. Также улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, укрепляется костная ткань и возрастает мышечная сила и выносливость. После курса пептидов в лучшую сторону изменяется поведение, ведь тестостерон влияет на уверенность в себе, стимулирует желание побеждать и добиваться своего не только в отношениях с женщинами, но и в спорте или на работе.

Когда нужно принимать пептиды

Комплексы биорегуляторов – это безопасный способ повышения тестостерона. Его можно применять даже тогда, когда появились первые признаки нехватки гормона или есть факторы риска, под влиянием которых может снизиться его концентрация. Например, если работа связана со стрессами, ненормированный рабочий день, то не стоит дожидаться, когда это повлияет на гормональный фон и снизит либидо. Также пептиды подойдут при склонности к воспалительным патологиям простаты, чтобы поддержать функцию этой железы. Полезны биорегуляторы и в случае, если есть хронические патологии, способные повлиять на половую жизнь. Речь идет о сахарном диабете, проблемах со щитовидной железой или надпочечниками.

Чтобы заказать пептидный комплекс, звоните по номеру, указанному на сайте. Или оставьте свои данные в форме обратной связи. Наш оператор перезвонит вам в течение нескольких минут поможет подобрать препарат и оформить доставку.

Vitual Laboratories

Лучшие советы, как повысить уровень общего тестостерона у мужчин

Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из мужчины мужчину. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников, отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу (оволосение, грубый низкий голос и др.), а также способствует росту мышечной массы и формирует либидо.

Содержание

1. Каково влияние тестостерона на организм?
2. Нормы общего тестостерона у мужчин
3. Какова норма тестостерона у женщин?
4. Симптомы низкого тестостерона
   1. Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?
5. Лечение недостатка тестостерона
   1. Как увеличить тестостерон народными средствами?

Пик выработки этого гормона приходится на юношеский возраст, когда и происходит гендерное становление, а также оформляется телосложение по определенному типу. С возрастом концентрация свободного тестостерона в крови мужчин снижается, достигая критической отметки примерно лет в 50. Чтобы замедлить процессы старения, в качестве лекарства используется заместительная терапия, то есть тестостерон вводится в организм мужчины извне.

В этой статье мы, практикующие специалисты Клиники гормонального здоровья, расскажем:

• Почему тестостерон так важен для нормальной активной жизни как мужчин, так и женщин?
• Как поддерживать его уровень в крови на нормальной отметке, не прибегая к помощи лекарственных препаратов?

Каково влияние тестостерона на организм?

Выработка тестостерона организмом у мужчин является важнейшим фактором формирования не только внешнего образа по маскулинному типу, но и оказывает огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие.

Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет:

• Наращивать мышечную массу. Именно поэтому многие атлеты принимают препараты тестостерона в надежде как можно скорее обрести вожделенный мышечный корсет.
• Увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки. Это вторая причина, по которой инъекции тестостерона так распространены в любительском спорте.
• Эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности.
• Поддерживать либидо на высоком уровне. Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины (да и женщины тоже) обязаны именно тестостерону. В то же время секс – это первый способ повысить естественный тестостерон, не прибегая к медикаментам. Вот такой вот замкнутый круг!
• Поддерживать оптимальную плотность костной ткани в течение долгих лет. Тестостерон является отличной профилактикой остеопороза, который с возрастом поражает большинство мужчин и женщин.
• Противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
• Активно работать и отдыхать. Вообще, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности.

Таким образом, становится очевидным, что тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин. И пусть его концентрация в крови у первых значительно выше, чем у вторых, нельзя отнести этот гормон к «чисто мужским».

Нормы общего тестостерона у мужчин

Не секрет, что уровень тестостерона (да и гормонов в общем) колеблется в течение жизни и даже на протяжении суток. Для каждого этот уровень будет индивидуальным в зависимости от наследственности, состояния здоровья и многих других факторов.

Усредненные нормы свободного тестостерона для мужчин в зависимости от возраста приведены в таблице ниже.

Возраст мужчины	Значение тестостерона в крови (нг/дл)
0-12 месяцев	0,2-3,1
1-8 лет	0,04-0,11
9-10 лет	0,04-1,26
11-18 лет	0,04-21,8
19-30 лет	5,25-19,8
30-45 лет	4,85-17,1
45-55 лет	4,26-15,6
55-65 лет	4,06-13,9
65-75 лет	3,47-12,2
75-85 лет	3,08-10,5
85-95 лет	2,69-8,76
старше 95 лет	2,29-7,91

Пониженный или, наоборот, повышенный уровень тестостерона у мужчин сначала просто ухудшает качество жизни, однако, если проблеме не уделять должного внимания, то гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие настоящих заболеваний.

Какова норма тестостерона у женщин?

Тестостерон чрезвычайно важен и для женщин тоже. Существует прочная связь между уровнем этого гормона и либидо, а также между хорошим настроением, физической активностью и лидерскими деловыми качествами. Мудрая природа распорядилась так, что повышенный уровень тестостерона у женщин встречается не так уж часто. Дело в том, что в женском организме из тестостерона легко синтезируются эстрогены (женские гормоны), поэтому у женщин не растут усы, а голос остается сравнительно высоким. Изменение концентрации прогестерона в крови в зависимости от возраста женщины приведено в таблице ниже.

Возраст	Концентрация тестостерона (нмоль/л)
До 1 года	0-2,31
1-6 лет	0-1,22
6-11 лет	0,49-1,82
11-15 лет	0,84-4,46
15-18 лет	1,36-4,73
Старше 18 лет	0,31-3,78
Беременность	Показатель увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным показателем
При приеме оральных контрацептивов	0,45-2,88
Постменопауза	менее 1,7

Симптомы низкого тестостерона

Обычно симптомы и признаки снижения уровня тестостерона настолько размыты, что человек вряд ли сможет самостоятельно, без лабораторных тестов, определить нехватку мужского гормона.

Ситуация ухудшается еще и потому, что симптоматика нарастает постепенно. Ни один мужчина не может сказать, что еще вчера у него был секс 5 раз на день, а через неделю желание полностью пропало. Сколько лет пройдет от первого до второго случая – зависит от изначального уровня гормона в молодости и от образа жизни конкретного пациента.

Тревожными симптомами дефицита тестостерона являются:

• Снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия.
• Уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице.
• Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы.
• Сухость кожи.
• Снижение полового влечения.
• Эректильная дисфункция (импотенция).
• Ухудшение качества ночных эрекций.
• Общее ухудшение самочувствия.
• Развитие остеопороза.
• Ожирение по женскому типу (абдоминальное/в области живота).
• Анемия.
• Повышенное потоотделение.
• Гинекомастия (увеличение молочных желез).
• Раздражительность, бессонница.

Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?

То, что уровень тестостерона у мужчин после 50 лет неуклонно снижается – это естественный процесс. Однако в последнее время часто фиксируются случаи, когда критическая отметка пройдена гораздо раньше этого возраста.

Чтобы понять, что пора к врачу, мужчинам важно прислушиваться к себе и обращать внимание на следующее:

• Меньше желание секса, пропадают ночные эротические фантазии. Нет желания мастурбировать.
• Сильно прибавили в весе за счет жировых отложений.
• Нет настроения и сил.
• Опускаются руки после неудач.
• Ухудшилась память.

Кстати, повышение гормона тестостерона у мужчин и женщин тоже негативно сказывается на самочувствии. Обычно это проявляется в следующем:

1. 1. Проблемная кожа. Не зря же самые ужасные прыщи покрывают лицо и спину в подростковом возрасте, когда наблюдается буйство гормонов.
2. 2. Склонность к риску и безрассудным поступкам. Излишний азарт.
3. 3. У женщин могут быть проблемы с детородной функцией — нерегулярные менструации и бесплодие.

Тестостерон – это уникальное средство, позволяющее мужчине хорошо выглядеть, вести активный образ жизни и оставить после себя много здорового потомства. Вот уже действительно, природа хорошо постаралась!

Лечение недостатка тестостерона

Низкий уровень гормонов обычно лечится заместительной терапией, то есть введением в организм синтетических аналогов в нужных количествах. Однако курс препаратов для повышения тестостерона показан далеко не всем!

Если спросить мужчину, то практически каждый по достижении 40-50-летнего возраста не прочь вернуть себе силу и задор юноши. Это приводит к неконтролируемому приему препаратов тестостерона, что в итоге негативно сказывается на самочувствии.

Чем опасен высокий уровень тестостерона у мужчин? Последние исследования подтвердили связь между ранними инфарктами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы и показателем свободного тестостерона в крови. Также есть опасения, что подобный гормональный дисбаланс может привести к раку простаты в пожилом возрасте.

Сдать анализ на тестостерон в Хабаровске можно в Клинике гормонального здоровья!

Как увеличить тестостерон народными средствами?

Поскольку профилактика всегда лучше и эффективнее, чем лечение, врачи не устают рассказывать мужчинам, как повысить уровень тестостерона естественным способом. Для этого всего лишь нужно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать следующие рекомендации:

1. 1. Контролируйте уровень стресса. Имеются в виду длительные хронические перегрузки, при которых организм не считает необходимым размножаться.
2. 2. Избегайте алкоголя. В комбинации с резким увеличением массы тела алкоголизм – это прямой путь к импотенции.
3. 3. Здоровое питание. К продуктам, повышающим тестостерон, относятся фрукты, овощи, рыба и мясо, не прошедшие заводскую обработку.
4. 4. Высокая (с возрастом умеренная) физическая активность.
5. 5. Активная сексуальная жизнь.

Также стоит помнить, что патологии почек, сердечно-сосудистой системы и печени негативно влияют на баланс половых гормонов. Чтобы длительное время сохранять отличную форму и отменное мужское здоровье, нужно регулярно посещать терапевта и профильных специалистов для профилактики и лечения хронических заболеваний.

• Основное и важное про тестостерон (СКАЧАТЬ)

8 способов естественного повышения уровня тестостерона: упражнения, диета, сон

Тестостерон играет важную роль во многих аспектах вашего здоровья, от сексуальной функции до риска заболевания. Узнайте, как такие действия, как поднятие тяжестей, могут помочь вам естественным образом повысить уровень тестостерона.

Тестостерон – основной мужской половой гормон. Люди, которым при рождении приписан женский пол, также имеют его в небольшом количестве.

Это стероидный гормон, который в основном вырабатывается в яичках и яичниках. Надпочечники тоже производят небольшое количество.

Во время полового созревания у людей, отнесенных к мужскому полу при рождении, тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как увеличение мышечной массы, более глубокий голос и рост волос (1).

Наличие оптимального уровня также важно во взрослой жизни.

У взрослых мужчин здоровый уровень важен для общего состояния здоровья и почти всего остального, включая риск заболевания, состав тела и сексуальную функцию (2, 3, 4, 5).

Кроме того, повышение уровня тестостерона до оптимального уровня может привести к увеличению мышечной массы и силы (6, 7, 8).

Интересно, что тестостерон также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии (9, 10).

Вот восемь научно обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона.

Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения многих заболеваний, связанных с образом жизни. Не только это, но и может повысить уровень тестостерона.

Одно исследование, проведенное в 2015 году с участием мужчин с ожирением, показало, что повышенная физическая активность более полезна для повышения уровня тестостерона, чем ограничение калорий (11).

Согласно одному литературному обзору, влияние на уровень тестостерона может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая тип упражнений и интенсивность тренировок (12).

Было показано, что силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, кратковременно повышают уровень тестостерона (13).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также могут быть очень эффективными, хотя все типы упражнений должны работать в определенной степени (14, 15).

Резюме

Все формы упражнений могут повысить уровень тестостерона, особенно поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

То, что вы едите, может влиять на уровень тестостерона, а также других гормонов (16).

Кроме того, постоянная диета или переедание могут нарушить уровень тестостерона (17, 18).

Употребление достаточного количества белка может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона и может помочь в потере жира, что также может быть полезным (19).

Потребление большого количества полезных жиров также может помочь поддерживать уровень тестостерона и гормональный баланс. Некоторые исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров может фактически снизить уровень тестостерона (20).

Таким образом, питательная, сбалансированная диета, основанная в основном на цельных продуктах, является оптимальной. Здоровый баланс белков, жиров и углеводов может помочь вам оптимизировать уровень гормонов и поддержать общее состояние здоровья.

Резюме

Соблюдение питательной, сбалансированной диеты со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Исследования часто подчеркивают опасность длительного стресса, который может повышать уровень гормона кортизола (21, 22).

Внезапное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны часто работают как качели: когда один поднимается, другой опускается (16).

Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, увеличить вес и отложить вредные жировые отложения вокруг ваших органов. В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона (23, 24).

Для оптимального здоровья и уровня гормонов постарайтесь контролировать уровень стресса. Быть активным, много спать каждую ночь и практиковать некоторые методы снятия стресса могут быть полезными.

Резюме

Хронический стресс может отрицательно сказаться на здоровье и снизить уровень тестостерона.

Витамин D — это микроэлемент, который играет ключевую роль во многих аспектах здоровья (25).

Несмотря на его важность, по оценкам, до 1 миллиарда человек во всем мире страдают от его дефицита (26).

Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с более низким уровнем тестостерона (27, 28).

Кроме того, исследование 2017 года с участием 102 мужчин с дефицитом витамина D показало, что прием добавки с витамином D повышает уровень тестостерона и улучшает эректильную дисфункцию (29).).

Необходимы дополнительные исследования, так как другие исследования дали противоречивые результаты (30, 31).

Чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D, старайтесь регулярно подвергаться воздействию солнечных лучей или рассмотрите возможность приема добавки витамина D3 в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан со снижением уровня тестостерона. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки быть полезными.

Хотя потенциальные преимущества поливитаминов горячо обсуждаются, некоторые добавки могут быть полезны для поддержания здорового уровня тестостерона.

В одном исследовании добавки цинка повышали уровень тестостерона и улучшали сексуальную функцию у женщин в постменопаузе с низким уровнем цинка в крови (32).

Согласно другому обзору, добавки цинка также могут быть полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона и бесплодием, особенно если у них дефицит тестостерона (33).

Предыдущие исследования показывают, что некоторые травяные добавки также могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона, включая пальметто, имбирь и ашваганду. Однако необходимы дополнительные исследования (34, 35, 36).

Если вы решите добавить какие-либо добавки в свой распорядок дня, обязательно сначала поговорите с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Резюме

Добавки цинка могут поддерживать здоровый уровень тестостерона, особенно у людей с дефицитом тестостерона. Другие травяные добавки, такие как пальметто, имбирь и ашваганда, также могут быть полезными, но необходимы дополнительные исследования.

Хороший сон так же важен для вашего здоровья, как диета и физические упражнения (37).

Качество сна также может сильно влиять на уровень тестостерона. Фактически, одно исследование с участием 2295 мальчиков-подростков и мужчин показало, что нарушение сна может быть связано с более низким уровнем тестостерона (38).

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но небольшое исследование 2011 года показало, что сон всего 5 часов в сутки связан со снижением уровня тестостерона на 10–15% (39).).

Интересно, что одно исследование с участием пожилых мужчин показало, что увеличение продолжительности сна до 9,9 часов связано с повышением уровня тестостерона. И наоборот, сон более 9,9 часов фактически был связан с более низким уровнем тестостерона (40).

Несмотря на то, что некоторые люди чувствуют себя хорошо, если спят меньше, в большинстве исследований рекомендуется спать не менее 7 часов каждую ночь (41).

Резюме

Очень важно хорошо высыпаться, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и улучшать общее состояние здоровья.

Есть несколько других факторов, которые могут повлиять на уровень гормонов.

Во-первых, здоровая половая жизнь играет важную роль в регулировании уровня половых гормонов и тестостерона (42).

Высокое воздействие эстрогеноподобных химических веществ также может влиять на уровень тестостерона. Постарайтесь свести к минимуму ежедневное воздействие бисфенола-А (BPA), парабенов и других химических веществ, содержащихся в некоторых типах пластика (43, 44).

Резюме

Снижение воздействия эстрогеноподобных химических веществ может положительно повлиять на уровень тестостерона и здоровье.

Связь между алкоголем и тестостероном сложна.

Некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона (45).

Уровень тестостерона может упасть уже через 30 минут после употребления алкоголя. Злоупотребление алкоголем может привести к снижению функции яичек и их атрофии (46).

Интересно, что исследования с участием мальчиков-подростков и молодых мужчин показали, что уровни тестостерона можно использовать для прогнозирования алкогольной зависимости или начала употребления алкоголя. Более высокие уровни в слюне или крови связаны с интенсивным употреблением алкоголя и более молодым возрастом начала употребления алкоголя (45).

Резюме

Алкоголь и тестостерон имеют сложную взаимосвязь. Лучше ограничить потребление алкоголя, так как чрезмерное потребление может негативно сказаться на уровне тестостерона и здоровье яичек.

Уровень тестостерона у мужчин достигает пика в 19 лет и естественным образом начинает снижаться с возрастом. Они уменьшаются в среднем на 1-2% каждый год после 30 лет, хотя могут стабилизироваться в возрасте 40 лет и старше (47, 48).

Это снижение вызывает озабоченность, поскольку серьезные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью (49). , 50).

Здоровый уровень тестостерона, наряду с другими ключевыми гормонами, такими как эстроген и прогестерон, также важен для людей, которым при рождении был назначен женский пол.

Соблюдение питательной диеты и здорового образа жизни с использованием некоторых из приведенных выше советов может помочь оптимизировать уровень тестостерона, а также улучшить общее состояние здоровья.

Прочитайте статью на испанском языке.

Варианты повышения уровня тестостерона

Обзор

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), за последние 100 лет ожидаемая продолжительность жизни мужчин увеличилась на 65 процентов.

В 1900 году мужчины жили примерно до 46 лет. К 2014 году этот возраст подскочил до 76 лет. Нет никаких сомнений в том, что мужчины переосмысливают то, что значит быть 50, 60 и 70 лет или старше.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный отдых помогают поддерживать энергию и жизненные силы у мужчин старше 50 лет. За последнее десятилетие использование тестостерона среди мужчин среднего и старшего возраста стало популярным.

Тестостерон – это гормон, ответственный за развитие мужских наружных половых органов и вторичных половых признаков. Его производят яички. Тестостерон важен для поддержания:

• мышечная масса
• плотность костей
• эритроциты
• сексуальная и репродуктивная функция

Тестостерон также способствует жизненной силе и хорошему самочувствию.

С возрастом мужчины постепенно вырабатывают меньше тестостерона. Это естественное снижение начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается на протяжении всей остальной жизни мужчины.

У некоторых мужчин дефицит тестостерона называется мужским гипогонадизмом. Это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Это может быть вызвано проблемами в:

• яички
• гипоталамус
• гипофиз

Мужчины, подверженные риску этого состояния, включают тех, у кого были травмы яичек или есть ВИЧ/СПИД. Если вы прошли химиотерапию или лучевую терапию или у вас было неопущение яичек в младенчестве, вы также относитесь к группе риска по гипогонадизму.

Симптомы мужского гипогонадизма во взрослом возрасте включают:

• эректильную дисфункцию
• снижение мышечной массы
• бесплодие
• потеря костной массы (остеопороз)
• уменьшение роста бороды и волос на теле
• развитие ткани молочной железы
• утомляемость
• трудности с концентрацией внимания
• снижение мужского полового влечения через физические экзамены и анализы крови. Если ваш врач обнаружит низкий уровень тестостерона, он может провести дополнительные тесты, чтобы определить причину.

  Лечение обычно включает заместительную терапию тестостероном (ЗТТ) в виде:

  • Инъекции
  • Плач
  • Гели

  TRT, как сообщается, помогает:

  • Уровень энергетики
  • , одновременно
  • Restore Sextore
  • . безопасность регулярного приема тестостерона.

    Многие мужчины с возрастом испытывают изменения, сходные с симптомами гипогонадизма. Но их симптомы могут быть не связаны с какой-либо болезнью или травмой. Некоторые из них считаются нормальной частью старения, например:

    • изменения режима сна и сексуальной функции
    • увеличение жировых отложений
    • снижение мышечной массы
    • снижение мотивации или уверенности в себе

    Клиника Майо сообщает, что ЗТТ может помочь мужчинам с гипогонадизмом. Результаты не столь очевидны у мужчин с нормальным уровнем тестостерона или у пожилых мужчин с пониженным уровнем тестостерона. По данным клиники Майо, необходимы более тщательные исследования.

    Исследования относительно того, полезна ли ЗТТ для нормальных мужчин по мере их старения, неоднозначны. Некоторые исследования выявили серьезные риски при терапии, особенно при длительном приеме. Это заставило врачей с осторожностью рекомендовать его.

    Большой метаанализ 51 исследования 2010 г. рассматривал безопасность ЗТТ. В отчете делается вывод, что анализ безопасности ЗТТ имеет низкое качество и не информирует общественность о потенциальных долгосрочных эффектах.

    Клиника Майо предупреждает, что ЗТТ также может:

    • способствовать апноэ во сне
    • вызывать акне или другие кожные реакции
    • ограничивать выработку спермы
    • вызывать уменьшение яичек
    • сердечные заболевания увеличивать грудь
    • повышать риск0168

    Существуют также риски, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как:

    • инсульт
    • сердечный приступ
    • перелом бедра

    Ранее высказывались опасения, что ЗТТ повышает риск развития рака предстательной железы.

    Большинство последних данных, в том числе два отчета за 2015 год, больше не подтверждают связь между заместительной терапией тестостероном и развитием 1) рака предстательной железы, 2) более агрессивного рака предстательной железы или 3) рака предстательной железы, который возвращается после лечения.

    Если у вас мужской гипогонадизм или низкий уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о том, может ли ЗТТ быть для вас подходящим вариантом. Обсудите риски и преимущества ЗТТ.

    Если у вас нет гипогонадизма, но вы хотите чувствовать себя бодрее и моложе. Следующие альтернативные методы могут помочь повысить уровень тестостерона без использования гормональной терапии.

    • Поддерживайте здоровый вес. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона. Потеря веса может вернуть уровень тестостерона.
    • Регулярно занимайтесь спортом. Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона, так как организму не требуется столько тестостерона. Тяжелая атлетика может стимулировать выработку тестостерона. Секрет в том, чтобы регулярно двигать телом и использовать мышцы.
    • Спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Недостаток сна влияет на гормоны в организме.
    • Попробуйте добавки с витамином D. Исследование 165 мужчин, проведенное в 2011 году, показало, что прием около 3300 МЕ витамина D в день повышает уровень тестостерона.
    • Наслаждайтесь утренним кофе. В 2008 году были получены доказательства того, что кофеин может повышать уровень тестостерона.
    • Получите больше цинка. Дефицит цинка у мужчин связан с гипогонадизмом.
    • Ешьте больше орехов и бобов. Согласно одному исследованию 2009 года, они богаты D-аспарагиновой кислотой, которая способствует выработке тестостерона.

    Одним из способов повышения уровня тестостерона является ЗТТ. Это особенно эффективно, если у вас гипогонадизм. Исследования еще не продемонстрировали эффективность ЗТТ в оказании помощи мужчинам с нормальным уровнем тестостерона или пожилым мужчинам со снижением уровня тестостерона из-за старения.

    Мужчины, принимающие ЗТТ, обычно испытывают прилив энергии, более сильное половое влечение и общее самочувствие. Но его долгосрочная безопасность не установлена.

    Существует множество методов лечения образа жизни, включающих физические упражнения, диету и сон, которые, как было показано, повышают уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о том, что может быть лучше для вас.

    Варианты повышения уровня тестостерона

    Обзор

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), за последние 100 лет ожидаемая продолжительность жизни мужчин увеличилась на 65 процентов.

    В 1900 году мужчины жили примерно до 46 лет. К 2014 году этот возраст подскочил до 76 лет. Нет никаких сомнений в том, что мужчины переосмысливают то, что значит быть 50, 60 и 70 лет или старше.

    Регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный отдых помогают поддерживать энергию и жизненные силы у мужчин старше 50 лет. За последнее десятилетие использование тестостерона среди мужчин среднего и старшего возраста стало популярным.

    Тестостерон – это гормон, ответственный за развитие мужских наружных половых органов и вторичных половых признаков. Его производят яички. Тестостерон важен для поддержания:

    • мышечная масса
    • плотность костей
    • эритроциты
    • сексуальная и репродуктивная функция

    Тестостерон также способствует жизненной силе и хорошему самочувствию.

    С возрастом мужчины постепенно вырабатывают меньше тестостерона. Это естественное снижение начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается на протяжении всей остальной жизни мужчины.

    У некоторых мужчин дефицит тестостерона называется мужским гипогонадизмом. Это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Это может быть вызвано проблемами в:

    • яички
    • гипоталамус
    • гипофиз

    Мужчины, подверженные риску этого состояния, включают тех, у кого были травмы яичек или есть ВИЧ/СПИД. Если вы прошли химиотерапию или лучевую терапию или у вас было неопущение яичек в младенчестве, вы также относитесь к группе риска по гипогонадизму.

    Симптомы мужского гипогонадизма во взрослом возрасте включают:

    • эректильную дисфункцию
    • снижение мышечной массы
    • бесплодие
    • потеря костной массы (остеопороз)
    • уменьшение роста бороды и волос на теле
    • развитие ткани молочной железы
    • утомляемость
    • трудности с концентрацией внимания
    • снижение мужского полового влечения через физические экзамены и анализы крови. Если ваш врач обнаружит низкий уровень тестостерона, он может провести дополнительные тесты, чтобы определить причину.

      Лечение обычно включает заместительную терапию тестостероном (ЗТТ) в виде:

      • Инъекции
      • Плач
      • Гели

      TRT, как сообщается, помогает:

      • Уровень энергетики
      • , одновременно
      • Restore Sextore
      • . безопасность регулярного приема тестостерона.

        Многие мужчины с возрастом испытывают изменения, сходные с симптомами гипогонадизма. Но их симптомы могут быть не связаны с какой-либо болезнью или травмой. Некоторые из них считаются нормальной частью старения, например:

        • изменения режима сна и сексуальной функции
        • увеличение жировых отложений
        • снижение мышечной массы
        • снижение мотивации или уверенности в себе

        Клиника Майо сообщает, что ЗТТ может помочь мужчинам с гипогонадизмом. Результаты не столь очевидны у мужчин с нормальным уровнем тестостерона или у пожилых мужчин с пониженным уровнем тестостерона. По данным клиники Майо, необходимы более тщательные исследования.

        Исследования относительно того, полезна ли ЗТТ для нормальных мужчин по мере их старения, неоднозначны. Некоторые исследования выявили серьезные риски при терапии, особенно при длительном приеме. Это заставило врачей с осторожностью рекомендовать его.

        Большой метаанализ 51 исследования 2010 г. рассматривал безопасность ЗТТ. В отчете делается вывод, что анализ безопасности ЗТТ имеет низкое качество и не информирует общественность о потенциальных долгосрочных эффектах.

        Клиника Майо предупреждает, что ЗТТ также может:

        • способствовать апноэ во сне
        • вызывать акне или другие кожные реакции
        • ограничивать выработку спермы
        • вызывать уменьшение яичек
        • сердечные заболевания увеличивать грудь
        • повышать риск0168

        Существуют также риски, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как:

        • инсульт
        • сердечный приступ
        • перелом бедра

        Ранее высказывались опасения, что ЗТТ повышает риск развития рака предстательной железы.

        Большинство последних данных, в том числе два отчета за 2015 год, больше не подтверждают связь между заместительной терапией тестостероном и развитием 1) рака предстательной железы, 2) более агрессивного рака предстательной железы или 3) рака предстательной железы, который возвращается после лечения.

        Если у вас мужской гипогонадизм или низкий уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о том, может ли ЗТТ быть для вас подходящим вариантом. Обсудите риски и преимущества ЗТТ.

        Если у вас нет гипогонадизма, но вы хотите чувствовать себя бодрее и моложе. Следующие альтернативные методы могут помочь повысить уровень тестостерона без использования гормональной терапии.

        • Поддерживайте здоровый вес. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона. Потеря веса может вернуть уровень тестостерона.
        • Регулярно занимайтесь спортом. Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона, так как организму не требуется столько тестостерона. Тяжелая атлетика может стимулировать выработку тестостерона. Секрет в том, чтобы регулярно двигать телом и использовать мышцы.
        • Спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Недостаток сна влияет на гормоны в организме.
        • Попробуйте добавки с витамином D. Исследование 165 мужчин, проведенное в 2011 году, показало, что прием около 3300 МЕ витамина D в день повышает уровень тестостерона.
        • Наслаждайтесь утренним кофе. В 2008 году были получены доказательства того, что кофеин может повышать уровень тестостерона.
        • Получите больше цинка. Дефицит цинка у мужчин связан с гипогонадизмом.
        • Ешьте больше орехов и бобов. Согласно одному исследованию 2009 года, они богаты D-аспарагиновой кислотой, которая способствует выработке тестостерона.

        Одним из способов повышения уровня тестостерона является ЗТТ. Это особенно эффективно, если у вас гипогонадизм.