Как пробудить в себе интерес к жизни: 9 советов от психолога
Фотографии: Unsplash. Иллюстрации: Юлия Замжицкая
Психолог Елизавета Филоненко дает ценные рекомендации на случай, когда «вроде бы чего-то хочется, а чего именно — не знаю».
Женщинам часто советуют уделять себе время и доставлять радость. Со всех сторон мы читаем советы о том, как самой себе делать то, что по настоящему хочется.
Но в терапии люди констатируют: а ничего особенно и не хочется…
Обычная, довольно благополучная жизнь, но желаний и стремлений в ней как будто бы и нет. То есть желания есть, но мелкие и стертые, и их реализация не вызывает никакой радости. Ну кофе попил, пирожное съел, в ванне полежал, сериал посмотрел…
И жизнь несколько тускнеет, как будто покрывается пылью, в ней мало радости.
Некоторые связывают это с возрастом — дескать, старость пришла. Но как правило, дело не в этом, а в тех жизненных и мыслительных привычках, которыми мы пользуемся.
Как разбудить в себе желания, которые будут приносить настоящий драйв?
1. Займитесь чем-то принципиально новым.
Можно без особенного желания сначала — интерес придет в процессе. Пусть это будет эмоциональное занятие: поход, фигурное катание, стрельба в тире. Наш мозг нуждается в новом опыте для того, чтобы генерировать свежую энергию.
2. Попробуйте больше двигаться.
Не столь важно, что это будет за движение, можно, например, ходить на работу пешком, хотя бы часть пути.
3. Добавьте в жизнь новые предметы, которые доставляют эстетическое удовольствие.
4. Посвятите вечер воспоминаниям.
Посмотрите детские фотографии, если остались — предметы из вашего прошлого.
5. Смените маршрут, ходите другим путем в привычные места.
6. Слушайте непривычную для вас музыку.
Попробуйте в течение трех дней по 15-20 минут.
7. Прислушивайтесь к маленьким желаниям.
Что хочется прямо сейчас? Это будут совсем небольшие желания: сесть поудобнее, попить воды, посидеть с закрытыми глазами пару минут, встать и размяться. Придайте важность этим скромным желаниям
8. Уделите внимания своим ощущениям при простых делах.
Чуть замедлитесь, когда моете руки, гладите домашнего питомца, едите. Постарайтесь не проходить мимо своих ощущений. Способность воспринимать жизнь на уровне чувственных ощущений теряется с годами. И вместе с ней теряется способность чувствовать себя живым и счастливым.
9. Проверьте себя с помощью самоанализа: нет ли чувства, которое вы каждый день вынуждены подавлять.
Отсутствие желаний — часто результат того, что мы хронически не разрешаем себе чувствовать то, что на самом деле чувствуем. Психика не умеет подавлять избирательно какое-то чувство, но не трогать другие.
Если мы что-то душим в самих себе, то затрагиваем всю область эмоции. Так, привычно не разрешая себе переживать, например, свое отвращение к работе, мы привыкаем не замечать и другие важные чувства, побуждения.
И перестаем желать чего-то по настоящему.
Материалы по теме:
- Учителя, дышите полной грудью
- И швец, и жнец, и в телефоне игрец: что делает с нами многозадачность.
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
Подписаться
Как вернуть интерес к жизни? | Психология
Привести к этому состоянию могут разные события, описывать их не буду. Лучше попробуем найти способы исправления ситуации.
Если депрессия имеет место быть, значит, вы имеете сильную зависимость от людей или обстоятельств. Это лечится только одним путем — работой над собой. А раз с собой нужно поработать, то и уделите себе любимому максимум времени.
Измените свое мировосприятие.
Если вашему нынешнему состоянию предшествовало какое-либо неприятное событие и вы отдаете себе отчет в том, что именно оно явилось причиной, то необходимо проделать следующие действия:
Проанализировать и извлечь уроки из неприятных событий.
Сказать прошлому «прощай» и начать жизнь с чистого листа. Не стоит завязать в прошлом. Помните, что в в порядке вещей — изменение. Все течет и все меняется, иначе отсутствует развитие.
Избавиться от своих прошлых страхов. Не впускать негатив в свое сознание.
Учиться мыслить позитивно. В этом помогут некоторые психологические приемы, которые можно поискать в Интернете.
Найти новые интересы в жизни, новую мечту, которая вас будет вдохновлять и до которой, возможно, раньше у вас просто не доходили руки.
Если вы найдете поистине увлекательную для себя цель и начнете ее воплощать в жизнь, то вам просто некогда будет думать о печальных событиях.
Если же новая цель никак не находится, то попробуйте для начала найти человека, которому еще хуже, чем вам, и помогите ему. Своими действиями вы повысите свою самооценку.
Научитесь излучать и дарить любовь другим людям.
«Возлюби ближнего как самого себя». Если вдуматься в эти строки, то можно увидеть, что именно с любви к себе начинается любовь к другим людям. Только счастливый человек, который живет в гармонии с самим собой, может принести счастье другому человеку. Это ли не повод начать изменять себя?
Не ждите, что вас кто-нибудь осчастливит. Научитесь давать первым. Наш мир — как зеркало. Что мы посылаем, то нам и возвращается. Делайте мир счастливее!
Вспомните, что такое жизнь:
Жизнь — это возможность, используйте ее.
Жизнь — это красота, восхищайтесь ею.
Жизнь — это блаженство, вкусите его.
Жизнь — это мечта, осуществите её.
Жизнь — это вызов, примите его.
Жизнь — это долг, исполните его.
Жизнь — это игра, сыграйте в неё.
Жизнь — это богатство, дорожите им.
Жизнь — это любовь, наслаждайтесь ею.
Жизнь — это тайна, познайте её.
Жизнь — это шанс, воспользуйтесь им.
Жизнь — это борьба, выдержите её.
Жизнь — это приключение, решитесь на него.
Жизнь — это счастье, сотворите его.
Жизнь — это жизнь, боритесь за неё.
Жизнь слишком прекрасна, не губите её.
«Нет в мире большего удовольствия, чем склонять мир к добру в каждую минуту своего существования!» Поистине благородная цель, ради которой стоит жить, мечтать, развиваться и начать приносить себе и другим людям!
Пусть ваш интерес к жизни никогда не угаснет!
Теги: жизненные позиции, личностная психология, позитивное мышление, работа над собой, решение проблем, депрессия, жизнь, интерес к жизни
7 способов прийти в норму после того, как вы поскользнулись
Мы все были там…
Вы неукоснительно соблюдаете диету в течение недели, а затем прерываете ее на выходных.
Вы обязуетесь больше тренироваться, два дня ходите в спортзал, а затем изо всех сил пытаетесь встать с дивана после долгого рабочего дня. Вы формируете видение своей карьеры и воодушевлены открывающимися возможностями только для того, чтобы погрузиться в повседневные обязанности и вернуться к своей мечте только через несколько месяцев.
Я тоже был там, но время идёт, и я начинаю осознавать кое-что важное:
Эти маленькие икоты не делают вас неудачником, они делают вас человеком. Самые успешные люди в мире тоже ошибаются в своих привычках. Их отличает не сила воли или мотивация, а способность быстро вернуться на правильный путь.
Всегда будут случаи, когда следовать привычному распорядку в принципе невозможно. Вам не нужна сверхчеловеческая сила воли, вам просто нужны стратегии, которые могут вернуть вас в нужное русло. Формирование привычки зависит от вашей способности прийти в норму.
С учетом сказанного, вот семь стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вернуться на правильный путь и прийти в норму прямо сейчас…
1.
Запланируйте свои привычки в своей жизни.Отведите своим привычкам особое место в своей жизни. Есть два основных варианта, как это сделать…
Вариант 1: Внесите это в свой календарь.
Хотите вернуться к своему графику писательства? 9 утра в понедельник утром. Попка в кресле. Руки на клавиатуре. Вот когда это происходит.
Хотите вернуться к тренировкам? Дайте себе время и место, когда это должно произойти. 18:00 каждый понедельник, среду и пятницу. Увидимся в спортзале.
Вариант 2: Привяжите его к своему текущему поведению.
Не все ваши привычки подходят к определенному периоду времени, но все они должны иметь триггер, который будет напоминать о них.
Хотите зубной нитью? Ежедневно после чистки зубов. Один и тот же порядок, один и тот же способ, каждый раз.
Хотите стать счастливее? Каждый раз, когда вы останавливаетесь на красный свет, говорите себе одну вещь, за которую вы благодарны.
Красный свет — это напоминание. Каждый раз один и тот же триггер, одна и та же последовательность.
Суть в следующем: может быть и приятно сказать себе, что вы собираетесь измениться, но конкретизация делает это реальным и дает вам причину и напоминание вернуться на правильный путь всякий раз, когда вы ошибаетесь.
Скоро не время и какое-то не число. Когда и где именно вы собираетесь это сделать? Вы можете забыть один раз, но какая система у вас есть, чтобы автоматически напоминать вам в следующий раз?
Подробнее о том, как разработать последовательность своих привычек, читайте здесь.
2. Придерживайтесь графика даже в мелочах.
Большое значение имеет не личное влияние нарушения расписания. Это кумулятивный эффект от того, что вы никогда не вернетесь на правильный путь. Если вы пропустите одну тренировку, вы не почувствуете себя более не в форме, чем раньше.
По этой причине очень важно придерживаться своего расписания, даже если оно очень незначительное.
Не хватает времени на полноценную тренировку? Просто присядьте.
Не хватает времени написать статью? Написать абзац.
Не хватает времени на йогу? Отдохните десять секунд.
Не хватает времени на отпуск? Сделайте себе небольшой перерыв и поезжайте в соседний город.
По отдельности эти действия кажутся довольно незначительными. Но дело не в индивидуальном влиянии. Именно кумулятивный эффект постоянного соблюдения графика приведет вас к долгосрочному успеху.
Найдите способ придерживаться расписания, каким бы маленьким оно ни было.
3. Есть кто-то, кто чего-то ждет от вас.
За свою спортивную карьеру я играл во многих командах, и знаете, что происходит, когда друзья, товарищи по команде и тренеры ждут, что ты будешь на тренировке? Ты появляешься.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно быть в команде, чтобы это работало. Общайтесь с незнакомцами и заводите друзей в тренажерном зале. Одного знания того, что знакомое лицо ожидает вас увидеть, может быть достаточно, чтобы заставить вас появиться.
4. Сосредоточьтесь на том, с чем вы можете работать.
Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на том, что от нас утаивают.
Это особенно верно после того, как мы ошиблись и отклонились от наших целей. Каждый раз, когда мы не делаем то, что хотим — начинаем бизнес, питаемся здоровой пищей, ходим в спортзал — мы придумываем отговорки…
«У меня недостаточно денег. Мне не хватает времени. У меня нет нужных контактов. У меня недостаточно опыта. Мне нужно узнать больше. Я не знаю, что делать. Я чувствую себя неловко и глупо».
Вот что я хочу, чтобы вы вместо этого подумали:
«Я могу работать с этим».
Потому что ты можешь. Правда в том, что большинство из нас начинают с одного и того же — без денег, без ресурсов, без контактов, без опыта — но некоторые люди (победители) все равно решают начать.
Это нелегко, но я обещаю вам, что ваша жизнь станет лучше, если вы решите чувствовать себя некомфортно и добиваться прогресса, а не жаловаться и оправдываться.
Переключите свое внимание с того, что скрыто от вас, на то, что вам доступно.
Очень редко обстоятельства мешают вам добиться прогресса. Вам может не понравиться то, с чего вы должны начать. Ваш прогресс может быть медленным и несексуальным. Но с этим можно работать.
5. То, что это не оптимально, не означает, что это бесполезно.
Очень легко зациклиться на том, чтобы делать что-то оптимальным образом, и в конечном итоге вообще не давать себе возможности это делать.
Вот пример…
«Я очень хочу есть Палео, но каждую пятницу я хожу в Chipotle с друзьями, и мне нравится добавлять сметану и сыр к буррито, и я знаю, что это не Палео. Кроме того, каждый вторник у меня собрание книжного клуба, и у нас всегда есть мороженое, и я не хочу быть единственным, кто не присоединится к группе. Может быть, мне стоит попробовать что-то еще?»
Серьезно? Лучше ли питаться правильно пять дней в неделю, чем вообще не есть?
Да, кажется.
На самом деле, здоровое питание один день в неделю лучше, чем вообще ничего.
Сделайте это своей целью для начала: правильно питаться каждый понедельник.
То, что вы не можете придерживаться оптимального графика, не означает, что вам вообще не следует его придерживаться. Хорошие привычки формируются постепенно. Начните медленно, живите своей жизнью и становитесь лучше на этом пути. Прогресс — это спектр, а не конкретное место.
Кроме того, если вы не освоили основы, то зачем усложнять себе жизнь, беспокоясь о деталях?
Оптимальные стратегии сыграют последние 10% разницы. Между тем, 90% ваших результатов будут зависеть от того, будете ли вы просто придерживаться основ: не пропускать тренировки, есть настоящую еду, делать самое важное каждый день в первую очередь. Освойте основы прямо сейчас. Вы можете оптимизировать детали позже.
6. Создайте свое окружение так, чтобы добиться успеха.
Если вы думаете, что вам нужно больше мотивации или больше силы воли, чтобы придерживаться своих целей, то у меня есть хорошие новости. Вы не знаете.
Мотивация — штука переменчивая. В некоторые дни вы чувствуете вдохновение. Несколько дней нет. Если вы хотите последовательных изменений, последнее, на что вы хотите полагаться, — это что-то непоследовательное.
Ранее я писал о стратегиях преодоления недостатка мотивации. Например, сосредоточиться на себе, а не на результатах, или установить расписание вместо крайнего срока, или разработать распорядок дня перед игрой.
Еще один отличный способ преодолеть это препятствие и вернуться на правильный путь — спланировать свою среду так, чтобы добиться успеха.
Большинство из нас признают, что люди, которые нас окружают, влияют на наше поведение, но и предметы, которые нас окружают, также оказывают влияние. Знаки, которые мы видим, вещи, которые лежат на вашем столе на работе, фотографии, висящие у вас дома на стене… все это части нашего окружения, которые могут побуждать нас к различным действиям.
Когда я захотел начать регулярно пользоваться зубной нитью, одним из самых полезных изменений, которые я сделал, было вынуть нить из ящика и положить ее рядом с моей зубной щеткой на прилавке.
Звучит глупо, но визуальный сигнал о том, что я вижу нить каждый раз, когда я чистил зубы, означал, что мне не нужно было помнить, чтобы вытащить ее из ящика.
Благодаря этому простому изменению обстановки я легко выработал новую привычку, и мне не нужно было больше мотивации, силы воли, напоминаний на телефоне или стикеров на зеркале.
Если вы хотите узнать больше о моих захватывающих приключениях с зубной нитью (и о том, как придерживаться небольших здоровых привычек), прочитайте это.
Другим примером дизайна окружающей среды является «трюк с зеленой тарелкой», который я предлагаю как простой способ похудеть и есть больше зеленых овощей. Вы можете прочитать об этой стратегии (и об исследованиях, объясняющих, почему она работает) в этой статье.
7. Уход.
Звучит так просто, но убедитесь, что привычки, которых вы пытаетесь придерживаться, действительно важны для вас.
Иногда то, что вы забыли свою привычку, является признаком того, что она не так важна для вас.
В большинстве случаев это неправда, но это случается достаточно часто, чтобы я хотел упомянуть об этом.
Удивительно, как много времени люди тратят на погоню за вещами, которые им на самом деле неинтересны. Затем, когда они не достигают их, они корят себя и чувствуют себя неудачниками из-за того, что не достигли чего-то, что все это время не было для них важным.
У тебя не так много энергии, чтобы потратить ее на следующие 24 часа. Выберите привычку, которая вам небезразлична. Если это действительно важно для вас, вы найдете способ заставить это работать.
Вернуться на правильный путь
Изменения могут быть трудными. Вначале ваши здоровые привычки могут сделать два шага вперед и один шаг назад.
Предвидение этих шагов назад может изменить мир к лучшему. Разработайте план, как вернуться на правильный путь, и как можно быстрее вернитесь к своей рутине.
P.S. Если вам нужны практические идеи о том, как выработать новые привычки (и избавиться от плохих), ознакомьтесь с моей книгой Атомная Привычки , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.
6 вещей, которые никогда не вернутся в жизни
Если есть один аспект жизни, который верен для всех, так это то, что есть определенные вещи, которые вы никогда не сможете вернуть. Вы можете загладить свою вину, попытаться преодолеть это или сделать лучшее из того, что у вас есть сейчас.
Однако следующие шесть вещей вы никогда не сможете полностью восстановить в своей жизни.
Возможности
Часто говорят, что самое большое сожаление — это возможности, которые так и не были использованы. Это опыт, который может рассказать каждый, когда вы размышляете, почему вы не воспользовались шансом, когда представилась возможность?
Конечно, иногда есть веские причины, по которым вы упускаете возможности. Но когда вы делаете это из страха или тратите слишком много времени, это может стать сожалением, которое будет преследовать вас всю оставшуюся жизнь.
Возможности выпадают довольно часто, поэтому нужно быть готовым, когда придет время. Обязательно сначала оцените возможность и обсудите причины, почему это может быть хорошим или плохим вариантом.
Не позволяйте страху выхода из зоны комфорта стать причиной того, что вы упускаете возможность.
Доверие после потери
Потеряв доверие, его невозможно полностью восстановить. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, когда доверия больше нет, невозможно снова вернуться в то время.
Конечно, лучший способ избежать ситуации — не терять доверие. Но иногда этого не избежать. Однако для большинства людей потеря доверия равнозначна потере друга, члена семьи или любимого человека. Вы никогда не сможете смотреть на них одинаково.
Вы мало что можете сказать, только ваши действия могут восстановить часть утраченного доверия. Будь тем, кем они хотят, чтобы ты был, это лучшее, что ты можешь сделать.
Время
Никто не побеждает Отца Времени. Лучшим спортсменам и умнейшим людям еще предстоит повернуть время вспять. Течение времени — единственная непреодолимая сила во Вселенной. Старая поговорка «ты никогда не сможешь вернуться домой» становится настолько верной, если подумать о своем прошлом и времени, когда оно произошло.
Хотя вы никогда не сможете вернуться назад, вы можете максимально использовать каждый момент. Если вы смотрите на жизнь как на череду моментов, максимально используя их, вы сохраните эту память на всю оставшуюся жизнь.
Возвращение обидных слов
Бывают моменты, когда мы теряем голову и говорим вещи, о которых тут же сожалеем. С кем не бывает. Но когда это происходит, вернуть обидные слова назад — это то, что невозможно полностью сделать. Вы должны извиниться, но так же, как и потеря доверия, отношения никогда не бывают прежними.
Это урок из жизни, который следует использовать, чтобы больше не говорить обидных слов. Выскажите свое мнение и выразите свои чувства, но не используйте обидные слова против тех, кого вы любите.
Приговор после вынесения приговора
Когда вы судите кого-то, основываясь на ложном восприятии, вы начинаете относиться к нему по-другому. Вспомните случаи, когда вы слышали о ком-то слух, который позже оказался неправдой.