10 способов, как вернуть утраченную мотивацию
Идеи успеха / Советы
Многие люди считают, что для достижения целей достаточно быть трудолюбивым и дисциплинированным. Это правда, но лишь наполовину: на самом деле, только когда у вас есть личная мотивация, вы можете чего-то достичь. Мотивация является ключом и к пониманию того, почему люди продолжают преследовать определённые идеи, даже если они не приносят плодов в краткосрочной перспективе.
К сожалению, в нынешней ситуации постоянное нахождение дома, карантин, самоизоляция, нестабильность и личные трудности могут поспособствовать потери мотивации. Вместо неё появляются апатия, постоянная усталость, прокрастинация. В нашей статье вы найдёте 10 возможных решений, как вернуть то, что было утрачено и усилить то, что уже приобретено.
1. Мыслите позитивно
Имейте в виду, что ваши мысли будут оказывать решающее влияние на то, как вы справляетесь с той или иной ситуацией.Здоровый позитив с оптимистичным взглядом на вещи помогут вам двигаться к своим целям.
Если же вы наоборот негативно настроенный человек, которому всё кажется невозможным, вы так и не сможете сделать ничего для улучшения ситуации.
Никогда не стоит недооценивать силу позитивного мышления, особенно во времена перемен и судьбоносных решений.
2. Ведите дневник
Создайте личный журнал или дневник, который отражает ваш прогресс: если вы достаточно методичный человек, этот трюк может быть очень полезным.Одним из ключей к пониманию того, как поддерживать мотивацию на высоком уровне и достичь цели, является осознание прогресса, который вы делаете в краткосрочной перспективе. Таким образом, вы понимаете, что ваши усилия были не зря и окупятся с большей вероятностью в будущем. Да и всегда приятно видеть наочное подтверждение того, какие вы молодцы.
3. Визуализируйте цели
Представляйте, что вы достигаете своих целей, каждый день: мысленно визуализируйте результат, которого вы хотите достичь, в течение нескольких минут и с множеством деталей.
Закройте глаза и получайте удовольствие, представляя, как вы воспринимаете момент успеха и удовлетворения от того, что вы достигли и получили. Как бы вы себя чувствовали, с кем бы вы хотели поделиться?
4. Учитесь на ошибках
После каждой чёрной полосы неудач идёт белая успехов. Все мы неидеальны и у всех бывают плохие дни — просто примите тот факт, что только вы в силах что-то изменить, а ваши падения наоборот делают вас сильнее. Учитесь на ошибках, ведь лучше делать что-то неидеально, чем идеально пустить всё на самотёк.5. Создайте здоровую конкуренцию
Здоровая подстёгивающая конкуренция между друзьями является отличным источником мотивации. Особенно, когда вы окружаете себя умными людьми, которые в чём-то являются примером для вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.Эта предрасположенность к конкуренции может быть очень полезной для самопоощрения и самонаставления бороться за цели. Если вы знаете родственника, друга или коллегу, у которого цели похожи на ваши, вы можете обсудить это, поставить общие дедлайны, советоваться и продолжать двигаться дальше вместе.
6. Не бойтесь неудач
Подготовьте свой разум к кризисным ситуациям: на долгом пути вы можете пережить плохие времена. В такие моменты, когда всё идет не так, как вам хотелось бы, мысли о поражении и желание сдаться могут напомнить о себе. Не бойтесь этих мыслей — они вполне естественны, но не давайте им превратиться в лень.7. Знайте свои слабости
Составьте список причин, из-за которых вам нужно оставаться мотивированными: мотивация — это ключ к успеху, поэтому, если вы знаете причины, благодаря которым вы работаете каждый день, запишите их. Это идеальное противоядие от оправданий, лени и внешних тормозов.8. Советуйтесь с бывалыми
Важность хорошего советника нельзя недооценивать. Когда вы начинаете преследовать мечту, другие люди, вероятно, уже переживали что-то похожее и осознали это до вас. Поддержка человека с большим опытом может быть ключом к объяснению некоторых моментов и размышлений, и помочь вам получить то, что вы хотите.
9. Ищите плюсы в своей работе
Подробнее поняв то, чем вы занимаетесь, можно неожиданно для себя узнать, что именно в этом вам нравится и приносит удовольствие или пользу. В таких случаях ваша внутренняя мотивация позволит вам действительно эффективно справляться с задачей изо дня в день.10. Вдохновление из жизненных мелочей
Ещё одна отличная рекомендация, которая касается не только мотивации, но и подхода к жизни в целом — это быть открытым миру человеком и находить вдохновение в мелких повседневных деталях.Если настроиться на эту волну, то вдохновение можно найти практически во всем, будь то новая прочитанная книга, случайно услышанная фраза, хорошие новости или просто приятная погода.
Вдобавок можете попробовать медитации и дыхательные практики. С помощью их вам будет проще откинуть всё лишняя и сфокусироваться на цели.
В мире сейчас каждый третий — лайф-коуч, психолог и профи в зарабатывании миллионов, не вставая с дивана.
Но как по мне, найти настоящую внутреннюю мотивацию можете только вы сами.
Советы это конечно хорошо, но они должны быть всегда в меру, а то в один прекрасный момент вы проснётесь с ощущением того, что занимаетесь совсем не тем и хотите совсем не того. Ищите свой смысл жизни, тогда всё наладится!
Обсудить статью
- Размышления
Как вернуть мотивацию: пять верных способов
Что такое мотивация? Это наличие целей и желание их добиваться. Мотивированный человек верит в себя, излучает оптимизм и уверенность в завтрашнем дне, способен преодолевать трудности, внутренне сбалансирован и спокоен.
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Но иногда наступает момент, когда что-то ломается. На месте былой уверенности появляется усталость, на месте оптимизма – обреченность, спокойствие превращается в уныние, а будущее окрашивается в черные тона и кажется, что дальше будет только хуже.
Наш эксперт Анна Соловьева рассуждает, как собраться и вернуть ускользающую мотивацию обратно.
1. Осознание. Многие психологи утверждают, что осознание проблемы – это уже половина ее решения. Далее необходимо понять и принять для себя тот факт, что так дальше продолжаться не может, иначе уныние грозит перерасти в депрессию, которую без квалифицированной помощи и медикаментозного лечения сложно преодолеть. Больше всего в ситуации уныния и апатии страдаем мы сами, лишая себя всех радостей жизни, делая себя несчастными. Но хорошая новость в том, что у нас всегда есть достаточно ресурсов, чтобы помочь себе.
2. Ревизия. После того, как мы осознали свою проблему, следующий шаг – провести тщательную ревизию своей жизни. В водовороте повседневных событий и в погоне за будущим, мы слишком часто забываем о ценности того, что уже имеем. Вспомните обо всех дорогих вам людях, о своих достижениях и талантах, о своей самой большой мечте/цели.
У вас УЖЕ есть очень многое. Но это обесценено унынием и кажущейся бессмысленностью будущего.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как решиться идти против течения
3. Благодарность. Поняв, как много мы имеем, стоит поблагодарить Вселенную. В особенности за то, что мы можем видеть, слышать, ходить, говорить, что нам есть, где жить и что кушать, за всех людей, которые есть в нашей жизни, за то, что мы вообще проснулись этим утром. Потому что в мире, всегда есть кто-то, кому гораздо хуже, чем нам. Потому никогда нельзя опускать руки.
4. Поиск себя. Следующим шагом является поиск себя. Зачастую мотивация исчезает по причине того, что мы постоянно насилуем и преодолеваем себя, руководствуясь навязанными извне целями. Можно долго убеждать себя, что хотя работа – это сплошное разочарование и стресс, зато приносит доход. Можно цепляться за человека, который несет нам внутренний дисбаланс, но одобрен окружающими, отец ребенка, да и неприлично это как-то быть одинокой.
Самообман работает лишь до поры до времени, а потом случается сбой. Какая уж тут мотивация, когда хочется выть на луну? И тогда нужно разложить себя по полочкам и понять, что действительно нужно оставить в своей жизни и принять, а что – выкинуть навсегда.
5. Перемены. Разобравшись в себе, можно приступить к финальному шагу по возвращению мотивации – переменам. Неважно, что именно вы измените и насколько кардинально, потому что любые положительные перемены запускают в мозгу выработку гормона счастья – серотонина. Можно начать с малого – сменить прическу, начать заниматься спортом, выбираться на пешие прогулки по выходным, начать учить иностранный язык, найти хобби по душе. А можно и покрупнее – новая работа, новый бойфренд, новое место жительства. В общем, все, на что хватит смелости. Здесь главное – начать и не отступать, пока мотивация и жажда новых свершений не вернется обратно. Вдохновиться на перемены можно историями своего бизнеса от наших читательниц.
А в минуты, когда вас одолеет тоска и уныние, можете вспомнить слова Пауло Коэльо: «Все всегда заканчивается хорошо. Если все закончилось плохо, значит, это еще не конец».
Прочтите также:
Что делают успешные люди: 19 жестких правил
Как перестать бояться неудач и начать действовать
Как начать жизнь с чистого листа
про
теги: психология мотивация
10 вещей, которые крадут нашу мотивацию и как ее вернуть
Присоединяйтесь к 3 миллионам людей, которые ежедневно используют приложение Shine для мотивации. Скачать сегодня.
Мотивация играет центральную роль в творчестве, продуктивности и счастье. Мотивация — это то, что заставляет нас действовать, а когда мы действуем, мы создаем движение, рост и изменение; мы чувствуем себя причастными, властными и значимыми; мы чувствуем себя сильными, когда переживаем, как мы можем изменить мир; и мы создаем больше того, что мы любим в нашей жизни.
И все это придает нашей жизни цель и счастье.
Демотивация похожа на снег
Говорят, что у инуитов есть несколько слов для обозначения снега. Это настолько знакомо им, что они могут оценить тонкие различия между различными типами. Эти различия позволяют инуитам по-разному реагировать на разные типы снега в зависимости от проблем и возможностей, которые представляет каждый конкретный тип снега.
У большинства из нас есть только одна концепция демотивации, а это означает, что всякий раз, когда вы не мотивированы, вы, вероятно, предполагаете, что боретесь с той же проблемой. Правда: Демотивация — это категория проблем, содержащая множество вариаций. Когда у вас есть только один вид демотивации, вы будете применять одни и те же старые стратегии всякий раз, когда чувствуете себя немотивированным. Для многих людей эти стратегии выглядят так: ставь цели, работай усерднее, создавай проверки ответственности, которые будут подталкивать тебя, и управляй своей жизнью, используя списки дел.
Демотивация — это категория задач, содержащая множество вариаций.
По своей сути демотивация заключается в том, что вы не полностью привержены действию, и есть много причин, по которым вы можете оказаться в таком положении. Наличие большего количества способов категоризировать вашу демотивацию поможет вам определить настоящие причины вашего нежелания двигаться вперед. Затем вы можете выбрать правильные инструменты и стратегии, которые помогут вам снова обрести мотивацию.
Вот 10 видов демотивации и стратегии, которые помогут вам найти свой огонь:
1. Вас демотивирует страх
Когда вы боитесь, даже если вы вступаете на территорию, на которую решили двигаться, часть вас полна решимости избегать движения вперед. Страх замедляет вас и делает вас нерешительным и осторожным, что может быть вам полезно, но иногда ваши страхи основаны на вашем воображении, а не на точной оценке рисков в вашей реальности.
Если ваш страх достаточно велик, даже если вы также рады идти вперед, та часть вас, которая хочет обезопасить вас, может успешно помешать вам двигаться вперед на территорию, которая одновременно желательна.0004 и сейф.
Как снова обрести мотивацию: Чтобы обрести мотивацию, вам нужно справиться со своим страхом. Начните с того, что назовите свои страхи так, чтобы они были в открытом доступе. Не забудьте мягко сказать «спасибо» своим страхам — в конце концов, они пытаются защитить вас. Затем спросите о своих страхах: «Почему я боюсь, что это произойдет?» «Каковы шансы, что это действительно произойдет?» Некоторые из ваших страхов ускользнут сейчас.
Чтобы получить мотивацию, вам нужно справиться со своим страхом.
Взгляни на страхи, которые остались. Что они говорят вам об исследованиях, которые вам нужно провести, о пробелах, которые вам нужно заполнить, и о стратегиях управления рисками, которые вам нужно внедрить? Уважайте эту мудрость, встраивая ее в свой план.
Наконец, подумайте о том, чтобы разбить изменения на более мелкие шаги и сосредоточиться только на следующих нескольких небольших шагах — это успокоит ваши страхи.
2. Вы демотивированы из-за неправильной постановки целей
У Марты Бек есть отличная модель для понимания мотивации. Она объясняет, что у нас есть Сущностное Я и Социальное Я. Ваше Сущностное Я — это спонтанная, творческая и игривая часть вас, та часть, которая знает, что для вас важнее всего. Ваше Социальное Я — это часть вас, которая развивается со дня вашего рождения, изучает правила племени и усердно работает, чтобы убедиться, что вы в безопасности, заставляя вас следовать «правилам».
Мы все окружены таким количеством сообщений, которые поступают в нашу социальную сущность, и мы стремимся произвести впечатление на наши племена. Когда вы чувствуете себя немотивированным, это происходит потому, что вы ставите цели, основываясь исключительно на том, чего хочет ваше Социальное Я, и это уводит вас в сторону от направления, которое хочет от вас ваше Сущностное Я.
Ваше Сущностное Я использует демотивацию, чтобы замедлить вас и отдалить от вредных целей, которые вы поставили.
Обратите внимание, как реагирует ваше тело, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.
Как снова обрести мотивацию: Найдите время, чтобы пересмотреть свои цели. Поскольку ваше Эссенциальное Я не может говорить, вы можете легко получить доступ к Эссенциальному Я через свое тело. Обратите внимание, как реагирует ваше тело, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.
Когда ваше тело (и особенно ваше дыхание) показывает признаки напряжения и сжатия, это довольно хороший признак того, что вы пытаетесь следовать токсичным целям. Если вы получаете сдержанную реакцию, отбросьте свои текущие цели и поставьте под сомнение все свои истории о том, что вы «должны» делать со своей жизнью. Обратите внимание на то, что заставляет вас спонтанно улыбаться или терять счет времени, и вместо этого ставьте цели, связанные с этим.
3. Вас демотивирует отсутствие ясности
Если вы сознательно и четко не сформулировали, чего хотите, ваше представление о будущем будет расплывчатым. Нам нравится то, что знакомо, поэтому мы сопротивляемся тому, что незнакомо и расплывчато, и мы остаемся и воссоздаем то, что нам знакомо. Если вы не знаете, что хотите создать, то вполне логично, что у вас не будет мотивации, потому что вы предпочитаете оставаться в своей текущей знакомой реальности.
Как снова получить мотивацию: Если вы хотите создать что-то отличное от того, что вы уже испытали, недостаточно просто знать, чего вы не хотите. Вам нужно знать, чего вы действительно хотите, и вам нужно сформулировать четкое и конкретное видение того, что вы хотите создать, чтобы вы могли ознакомиться с этим новым результатом и чувствовать себя комфортно, двигаясь к нему. Потратьте некоторое время, чтобы сформулировать, чего вы хотите и почему вы этого хотите.
4. Вас демотивирует конфликт ценностей
Ваши ценности — это то, что важно для вас в жизни.
Если у вас есть конфликт ценностей, это означает, что есть две или более ценности, которые важны для вас, но вы считаете, что не можете удовлетворить все эти ценности в конкретной ситуации.
Эта ситуация вызывает у вас противоречивые чувства и разногласия, когда вы пытаетесь найти способы получить то, что для вас важно. У вас могут быть короткие всплески мотивации работать над чем-то, а затем вы теряете мотивацию и начинаете работать над чем-то другим, или ваша мотивация может полностью иссякнуть, потому что усилия по урегулированию внутреннего конфликта быстро утомляют вас и истощают вашу энергию.
Как снова обрести мотивацию: Вам нужно раскрыть свой конфликт ценностей и сыграть посредника. Вы должны заставить те части себя, которые отстаивают разные ценности, снова играть в одной команде. Начните с признания внутреннего конфликта.
Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине, чтобы получилось два столбца. Напишите о двух разных направлениях, в которые вы чувствуете притяжение, по одному в каждой колонке, и резюмируйте это заявлением о том, чего хочет каждая часть.
Теперь выберите один столбец и разделите его на части: «Зачем это нужно этой части? Что он надеется получить в результате этого?» Продолжайте задавать вопросы и писать ответы, пока не почувствуете, что достигли результата, которого в конечном счете хочет эта часть вас. Теперь сделайте то же самое для другой части и обратите внимание, когда вы дойдете до уровня, где ответы в двух столбцах совпадают.
В конечном счете, все части вас всегда хотят одного и того же, потому что все они — это вы. Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, вы можете оценить стратегии, за которые выступала каждая часть, и решить, какая стратегия будет работать лучше всего.
В конечном счете, все части вас всегда хотят одного и того же, потому что все они — это вы.
Часто, как только вы ясно представляете, чего вы действительно хотите, вы замечаете новые стратегии для достижения этого, которых раньше не замечали. Иногда, выполняя это упражнение, вы найдете способы удовлетворить все свои ценности, но иногда это невозможно.
Если вы потратили время на то, чтобы обдумать свои ценности, и вы сознательно решили какое-то время отдавать приоритет какой-то одной ценности над другими, эта ясность ослабит внутренний конфликт, и ваша мотивация вернется.
5. Вас демотивирует отсутствие автономии
Мы процветаем благодаря автономии. У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать. Исследования показали, что этот центр принятия решений в мозгу недоразвит у людей, страдающих депрессией, и что если вы практикуете использование этой части мозга и принятие решений, депрессия часто проходит.
В своей книге Drive Дэниел Пинк пишет об исследовании, которое показывает, что когда дело доходит до творческой работы, у нас есть некоторая автономия, чтобы решать, что мы делаем, когда мы это делаем, как мы это делаем и кого мы это делаем. Это основа для разжигания и поддержания мотивации, творчества и продуктивности.
У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать.
Как снова обрести мотивацию: Подумайте, насколько вы автономны в отношении целей, которые вы пытались преследовать. Есть ли области, в которых вы чувствуете себя ограниченными и контролируемыми? Подумайте, как вы могли бы постепенно ввести больше автономии в своей задаче, времени, методах, месте и команде, а затем, если вы работаете, обсудите со своим руководителем и попросите о большей автономии в нескольких конкретных областях вашей работы.
6. Вас демотивирует отсутствие задач
Задача — еще один важный компонент мотивации, который подчеркивают такие авторы, как Дэниел Пинк и Михали Чиксентмихайи, автор книги Flow: The Psychology of Optimal Experience . Когда дело доходит до решения проблем, есть сладкое пятно. Если вызов слишком велик, страх становится слишком велик и подрывает нашу мотивацию (см. пункт 1), а если вызов слишком мал, нам быстро становится скучно, и мы изо всех сил пытаемся сохранить мотивацию. Мы созданы, чтобы быть живыми, растущими существами, и нам нужны постоянные испытания и возможности для освоения новых навыков.
Без проблем наше Сущностное Я вмешивается и демотивирует нас, чтобы сообщить нам, что мы отошли от пути, который нам подходит.
Если задача слишком мала, нам быстро становится скучно, и мы с трудом сохраняем мотивацию.
Как снова обрести мотивацию: Просмотрите свои цели и проекты, над которыми вы работаете. Они бросают вам вызов? Требуют ли они, чтобы вы росли, чтобы достичь их, или вы топчетесь на месте в своей зоне комфорта, делая только то, что, как вы знаете, вы можете сделать? Попробуйте изменить свои цели, чтобы сделать их немного более сложными, браться за проекты, которые потребуют от вас роста, и найти что-то новое, чему можно научиться, чтобы стимулировать себя.
7. Вас демотивирует горе
В начале любых изменений мы проходим через фазу размышлений о том, должны ли мы или можем ли мы держаться за то, что было, и сожаления о том, что мы потеряем, если сделаем что-то существенное. изменения. Растерянность, неуверенность в себе, недоверие к окружающему миру и чувство потерянности — распространенные симптомы, и чем больше изменений, тем сильнее эти симптомы.
Иногда мы даже переживаем небольшую депрессию и социальную изоляцию. Марта Бек называет эту фазу изменения «Смерть и возрождение» в своей книге 9.0004 В поисках своей Полярной звезды . Со всеми горем, страхом и чувством потерянности, которые происходят на этом этапе, ваша мотивация может иссякнуть. Это нормально.
Как снова обрести мотивацию: Если вы только что пережили травму или потерю, или вы переживаете серьезные изменения и обнаруживаете, что бывают дни, когда вы сильно страдаете от симптомов Смерти и Возрождения, не t постарайтесь сделать себя мотивированным и активным. Вы не можете спешить с скорбью или уничтожением своей старой жизни и мышления, и вы не можете пропустить фазу Смерти и Возрождения и сразу перейти к Мечтанию и Планированию.
Делайте это один день за раз и будьте поосторожнее с собой.
Вам нужно дать себе много места для воспитания и размышлений. Позаботьтесь о своем теле с помощью хорошей еды, отдыха и физических упражнений.
Выражайте свое горе, замешательство и страхи людям, которые умеют слушать с любовью. Проводите время на природе и со спокойными, любящими людьми, чтобы сосредоточиться. Примите каждое чувство и мысль, которые у вас есть – все они нормальны и безопасны.
Потратьте один день на один день и полегче с собой. Путаница, забывчивость и неуклюжесть — все это нормально на этой стадии. Скорбь закончится, когда будет готова, и если вы расслабитесь и выразите свое горе, это произойдет раньше, чем позже.
8. Вас демотивирует одиночество
Это особенно важно для тех из нас, кто работает один из дома. Вы знаете те дни, когда вас немного лихорадит в салоне, вам просто не хочется работать, и вы предпочитаете выпить с другом или поиграть в футбол? Ну, возможно, это потому, что мы созданы быть социальными существами, и иногда ваше Сущностное Я просто жаждет какой-то связи с другими людьми. Ваше Сущностное Я захватывает вашу мотивацию к работе, поэтому вы делаете перерыв в работе и проводите время с другими людьми.
Как снова обрести мотивацию: Сделайте перерыв и проведите некоторое время с тем, кто вам нравится. Вы можете быть удивлены тем мотивирующим эффектом, который это оказывает, и обнаружите, что вы гораздо более ясны и продуктивны, когда вернетесь к своей работе. А затем ищите способы, с помощью которых вы можете начать создавать больше сетей и совместных предприятий в своей работе.
9. Вас демотивирует эмоциональное выгорание
Я привлекаю сверхуспешных людей типа А, и, как сам выздоравливающий тип А, я знаю, что иногда мы болтаем о желании сделать больше даже после того, как превысили лимит на том, что является устойчивым. Если вы все время чувствуете усталость, потеряли энергию для общения, а идея вздремнуть звучит более убедительно, чем то, что вас обычно интересует, то, вероятно, вы слишком долго и упорно заставляли себя. и вы можете сгореть.
Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, в чем вы больше всего нуждаетесь.
Поэтому, если вы выгорели и нуждаетесь во сне, ваше Сущностное Я может даже лишить мотивации вещи, которыми вы обычно действительно увлечены, просто чтобы снова удовлетворить свои основные потребности.
Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, в чем вы больше всего нуждаетесь.
Как снова обрести мотивацию: Сон. А затем, когда вы выспитесь и качество вашего мышления восстановится, уточните у своего Сущностного Я, что для вас важнее всего. Начните создавать устойчивые способы делать больше из того, что важно для вас.
10. Вас демотивируют нечеткие дальнейшие шаги
Ваша конечная цель может быть красивой и ясной, но если вы не нашли время, чтобы разбить ее на более мелкие цели, вы застрянете, запутаетесь и потеряете мотивацию когда пора действовать. Некоторые проекты небольшие и достаточно знакомые, поэтому им не нужен план, но если вы часто беспокоитесь о том, что не знаете, что делать дальше, и у вас нет четкого плана, то это может быть источником проблем.
ваша демотивация.
Как снова получить мотивацию: Если вы хотите, чтобы ваша мотивация постоянно протекала через все этапы ваших проектов, найдите время, чтобы составить четкие планы проектов и внести их в свой календарь.
Запишите все свои опасения типа «я не знаю, как это сделать» и превратите их в исследовательские вопросы.
Используйте свои страхи, чтобы указать на потенциальные риски, которыми вам нужно управлять. Запишите все свои опасения типа «я не знаю, как это сделать» и превратите их в исследовательские вопросы. Первой частью любого этапа планирования является исследование, и по ходу вы найдете новые исследовательские вопросы, поэтому помните, что проведение исследования должно быть частью вашего плана действий на каждом этапе вашего проекта. Наконец, спросите себя, какие более мелкие цели необходимо выполнить, чтобы достичь конечной цели, и наметьте для себя сроки.
Структуры постановки целей, планирования, организации и подотчетности часто рекламируются как отличное решение проблемы демотивации и панацея, которая снова сделает вас творческими и продуктивными.
Правда, как вы уже поняли: это полезная стратегия для борьбы только с некоторыми типами демотивации. Определите свою уникальную форму демотивации и начните бороться с ней определенным образом.
Первоначально эта статья была опубликована на сайте ProductiveFlourishing.com
Читать дальше: Когда нужно что-то делать, но не хочется ничего делать
Вот это. Находите свою мотивацию каждый день с приложением Shine.
>
Поднимите задницу: 16 способов получить мотивацию, когда вы в кризисе
Лео Бабаута
Даже самые мотивированные из нас — вы, я, Тони Роббинс — временами могут чувствовать себя немотивированными. На самом деле, иногда мы впадаем в такой спад, что даже думать о позитивных изменениях кажется слишком сложным.
Но это не безнадежно: с помощью нескольких маленьких шагов, даже самых маленьких, вы можете начать путь к позитивным переменам.
Да, я знаю, временами это кажется невозможным. Вам не хочется ничего делать. Я был там, и, на самом деле, я до сих пор чувствую это время от времени. Ты не одинок. Но я узнал несколько способов вырваться из спада, и сегодня мы рассмотрим их.
Этот пост был навеян читателем Роем Карлсоном, который задал вопрос:
«Мне было интересно, не могли бы вы написать статью о том, почему кому-то может быть трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь. Я должен сказать, что я в этой лодке, и совет, как выбраться из моего спада, был бы замечательным».
Рой — лишь один из многих, у кого такой спад. Опять же, я сам иногда так себя чувствую, и на самом деле иногда я изо всех сил пытаюсь мотивировать себя заниматься спортом — и я буду использовать это как пример того, как вырваться из спада.
Когда я перестаю тренироваться из-за болезни, травмы или сбоев в жизни, трудно начать заново . Иногда мне даже не хочется об этом думать. Но я всегда находил способ вырваться из этого спада, и вот несколько вещей, которые я узнал, которые мне помогли:
- Одна цель . Всякий раз, когда я был в кризисе, я обнаруживал, что это часто происходит потому, что в моей жизни происходит слишком много всего. Я пытаюсь сделать слишком много. И это истощает мою энергию и мотивацию. Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую совершают люди: они пытаются взять на себя слишком много, пытаются выполнить слишком много целей одновременно. Вы не можете сохранять энергию и сосредоточенность (две самые важные вещи в достижении цели), если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно. Это невозможно — я пробовал это много раз. Вы должны выбрать одну цель на данный момент и полностью сосредоточиться на ней. Я знаю, это тяжело. Тем не менее, я говорю из опыта. Вы всегда можете заняться другими своими целями, когда достигнете своей Единой Цели.
- Найдите вдохновение . Вдохновение для меня исходит от других людей, которые достигли того, чего я хочу достичь, или делают это в настоящее время.
Читаю другие блоги, книги, журналы. Я гуглю свою цель и читаю истории успеха. Zen Habits — это всего лишь одно место для вдохновения не только меня, но и многих читателей, которые добились удивительных результатов. - Возбуждайтесь . Это звучит очевидно, но большинство людей не задумываются об этом: если вы хотите вырваться из спада, воодушевитесь достижением цели. Но как вы можете это сделать, если вы не чувствуете мотивации? Ну, это начинается с вдохновения от других (см. выше), но вы должны взять это воодушевление и развить его. Что касается меня, я узнал об этом, поговорив об этом со своей женой и с другими, и прочитав об этом как можно больше, и визуализируя, каково это быть успешным (видя преимущества цели в моей голове). , Я в восторге от гола. Как только я это сделаю, мне останется только нести эту энергию вперед и поддерживать ее.
- Ожидание сборки . Это будет звучать сложно, и многие люди пропустят этот совет. Но это действительно работает. Это помогло мне бросить курить после многих неудачных попыток. Если вы нашли вдохновение и хотите добиться цели, не начинайте сразу. Многие из нас будут взволнованы и захотят начать сегодня. Это ошибка. Установите дату в будущем — неделю, две или даже месяц — и сделайте ее датой начала. Отметьте это в календаре. Будьте в восторге от этой даты. Сделайте это самым важным свиданием в своей жизни. Тем временем начните составлять план. И выполните некоторые из шагов ниже. Потому что, откладывая начало, вы формируете ожидание и увеличиваете свое внимание и энергию для своей цели.
- Опубликовать цель . Распечатайте свою цель большими словами. Составьте свою цель всего из нескольких слов, как мантру («Упражняйтесь 15 минут ежедневно»), и повесьте ее на стену или холодильник. Разместите дома и работайте. Поместите его на рабочий стол вашего компьютера. Вы хотите, чтобы у вас были большие напоминания о вашей цели, чтобы сохранять концентрацию и волнение. Фотография вашей цели (например, модель с сексуальным прессом) также поможет.
- Публично зафиксировать . Никто из нас не любит выглядеть плохо перед другими. Мы приложим дополнительные усилия, чтобы сделать то, о чем мы заявили публично. Например, когда я захотел пробежать свой первый марафон, я начал вести об этом колонку в своей местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (население 160 тыс.) знал о моей цели. Я не мог отступить, и хотя моя мотивация приходила и уходила, я остался с ней и довел ее до конца. Теперь вам не нужно сообщать о своей цели в своей ежедневной газете, но вы можете сделать это с друзьями, семьей и коллегами, и вы можете сделать это в своем блоге, если он у вас есть. И возьмите на себя ответственность — не просто зафиксируйте один раз, но обязуйтесь сообщать всем обновления о прогрессе каждую неделю или около того.
- Думай об этом каждый день . Если вы думаете о своей цели каждый день, она с большей вероятностью станет реальностью. С этой целью размещение цели на стене или на рабочем столе компьютера (как упоминалось выше) очень помогает. Отправка себе ежедневных напоминаний также помогает. И если вы сможете каждый день делать одну маленькую вещь (даже всего 5 минут) для достижения своей цели, ваша цель почти наверняка осуществится.
- Получить поддержку . В одиночку чего-то добиться сложно. Когда я решил пробежать марафон, мне помогли друзья и семья, а на Гуаме у меня было отличное сообщество бегунов, которые поддерживали меня в забегах на 5 км и бегали со мной на длинные дистанции. Когда я решил бросить курить, я присоединился к онлайн-форуму, и это очень помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала на каждом этапе пути. Я не смог бы добиться этих целей без нее или без тех, кто меня поддерживал. Найдите свою сеть поддержки в реальном мире или в Интернете, или и то, и другое.
- Поймите, что есть приливы и отливы . Мотивация — это не постоянная вещь, которая всегда рядом с вами. Он приходит и уходит, снова приходит и уходит, как прилив. Но поймите, что, хотя это может уйти, это не навсегда. Он вернется. Просто держитесь и ждите, пока эта мотивация вернется. А пока прочитайте о своей цели (см. ниже), попросите о помощи (см. ниже) и сделайте некоторые другие вещи, перечисленные здесь, пока ваша мотивация не вернется.
- Держись . Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Даже если вы не чувствуете никакой мотивации сегодня или на этой неделе, не сдавайтесь. Опять же, эта мотивация вернется. Думайте о своей цели как о долгом путешествии, а ваш спад — просто небольшая неровность на дороге. Нельзя сдаваться из-за каждой маленькой шишки. Оставайтесь с ним в течение длительного времени, переживайте приливы и путешествуйте по потокам, и вы добьетесь своего.
- Начните с малого. Очень маленький . Если вам трудно начать, это может быть потому, что вы мыслите слишком масштабно. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете подумать, что вам нужно выполнять эти интенсивные тренировки 5 дней в неделю. Нет — вместо этого делайте маленькие, крошечные детские шажки. Просто сделайте 2 минуты упражнения. Я знаю, это звучит слабо. Но это работает. Посвятите 2 минуты упражнениям в течение одной недели. Возможно, вы захотите сделать больше, но просто придерживайтесь 2 минут. Это так просто, вы не можете потерпеть неудачу. Делайте это в одно и то же время каждый день. Всего несколько скручиваний, 2 отжимания и немного бега на месте. После того, как вы будете заниматься по 2 минуты в день в течение недели, увеличьте их до 5 и придерживайтесь этого значения в течение недели. В месяц вы будете делать 15-20. Хотите просыпаться рано? Не думайте о пробуждении в 5 утра. Вместо этого подумайте о том, чтобы в течение недели просыпаться на 10 минут раньше. Это все. Как только вы это сделаете, проснитесь на 10 минут раньше. Шаги малыша.
- Развивайте маленькие успехи . Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, вы добьетесь успеха. Вы не потерпите неудачу, если начнете с чего-то смехотворно простого. Кто не может тренироваться 2 минуты? (Если это вы, я прошу прощения. ) И вы почувствуете себя успешным и довольным собой. Возьмите это успешное чувство и закрепите его, сделав еще один маленький шаг. Например, добавьте 2-3 минуты к своим тренировкам. С каждым шагом (а каждый шаг должен длиться около недели) вы будете чувствовать себя еще более успешным. Делайте каждый шаг очень, очень маленьким, и вы не потерпите неудачу. Через пару месяцев ваши крошечные шаги приведут к большому прогрессу и большому успеху.
- Читайте об этом ежедневно . Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог о своей цели. Это вдохновляет меня и придает мне сил. По какой-то причине чтение помогает мотивировать вас и сосредоточиться на том, о чем вы читаете. Так что читайте о своей цели каждый день, если можете, особенно когда вы не чувствуете мотивации.
- Позовите на помощь, когда ваша мотивация угаснет . Возникли проблемы? Просить помощи. Напишите мне. Присоединяйтесь к онлайн-форуму. Пригласите партнера присоединиться к вам. Позвони маме. Неважно, кто, просто расскажите им о своих проблемах, и разговор об этом поможет. Спросите у них совета. Попросите их помочь вам преодолеть спад. Оно работает.
- Думайте о преимуществах, а не о трудностях . Одна из распространенных проблем заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то сложно. Упражнение звучит так сложно! От одной только мысли об этом устаешь. Но вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, подумайте о том, что вы получите от этого. Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите их, и как вы станете здоровее и стройнее в долгосрочной перспективе. Преимущества чего-то помогут вам зарядиться энергией.
- Раздавить негативные мысли; замените их положительными . В связи с этим важно начать отслеживать свои мысли. Распознайте негативные разговоры с самим собой, которые на самом деле являются причиной вашего спада.