Как вернуть любимого, если вы расстались: советы психолога
Главные женские ошибки
Размышляя над тем, как вернуть парня после расставания, важно задуматься и о правильности своих действий. К сожалению, многие милые барышни, желая вернуть своего любимого, совершают досадные ошибки, которые только усугубляют ситуацию и ещё сильнее ухудшают отношения
Чего же следует избегать?
Ошибка № 1. Унижение
Да, вам тяжело, очень плохо, однако запомните – никогда (!) не умоляется бывшего о возобновлении отношений. Даже если сердце разорвано на куски, не произносите подобные фразы:
- «Я убью себя, если ты не вернёшься»;
- «Я прощу тебе всё, только будь со мной»;
- «Я встану на колени, лишь бы ты вернулся».
Нормальный парень не будет находиться рядом с девушкой, которая себя не уважает. Подобные поступки лишь окончательно отвратят его от вас, ведь невозможно любить ту, которая встаёт на колени.
Унижение, шантаж, чрезмерное смирение – самые плохие помощники в деле возвращения своего любимого мужчины.
Ошибка № 2. Сексуальные отношения
Решая вернуть экс-возлюбленного, некоторые дамы соглашаются на секс уже после расставания. Чтобы очаровать своего любимого, женщина старается угодить ему во всём и воплощает любые его фантазии, в том числе и те, которые были запрещены прежде.
Чаще всего нормальные отношения не восстанавливаются. Парень навещает девушку, что получить сексуальную разрядку. Она для него – лишь партнёрша для секса. Конечно, говорить о взаимоуважении и любви в подобной ситуации не приходится.
Ошибка № 3. Знаки внимания и подарки
Если в разрыве есть ваша вина, обязательно извинитесь. Однако избавьтесь от желания завалить его различными презентами. Подобные «дары» воспринимаются больше как обычная неуверенность в себе или попытка задобрить его.
Согласитесь, что подносить различные подарки мужчине, разорвавшему с вами отношения, не самая лучшая тактика.
Ошибка № 4. Многочисленные «случайные» встречи
Бросил парень? И даже эта неприятная ситуация не повод для подкарауливания его перед рабочим местом, «случайных» встреч. Девушку, которая так навязчиво демонстрируют свои чувства, не станет добиваться ни один парень. Напротив, он захочет убежать подальше от вас. Безусловно, чтобы вернуть бывшего парня, контактировать с ним нужно, но не столь навязчиво и бесцеремонно.
Ошибка № 5. Забрасывание смс и сообщениями в соцсетях
Желание вернуть любовь – не повод атаковать своего бывшего мольбами о свидании или признаниями в чувствах. Получая смс по сотне раз на дню, парень вряд ли захочет с вами встретиться. Возможно, именно ваша навязчивость и требование нежных признаний и стали причиной охлаждения отношений. Написать кучу смс – плёвое дело, а вот что делать с возникшим раздражением у бывшего возлюбленного?
Ошибка № 6. Депрессия
Разрыв с любимым – тяжёлое, мучительное состояние. Порой кажется, что всё закончилось, смысл жизни потерян, а делать что-то совершенно не хочется. Кроме того, общие снимки, подаренные игрушки и его любимые мелодии постоянно напоминают о боли и разочаровании.
Пора прийти в себя! Погружение в депрессию, «наслаждение» своим несчастьем не поможет вернуть бывшего возлюбленного. Уж точно он не вернётся к вам из жалости, увидев, в кого вы превратились. Так что траур по отношениям – не самый лучший вариант развития событий.
Возможно ли возобновление отношений после расставания
Поговорим о том, как наладить отношения в самом серьезном случае — после расставания. Главное помнить – необходимо настроиться психологически, и все делать в свое время.
Взять паузу
Что происходит с людьми после разрыва отношений? Каждый из них живет сам по себе. Все становится снова так, как было до отношений. Почти все, остаются мысли и воспоминания. Однако физическая жизнь продолжается.
Люди продолжают встречать новых людей, попадать в другие обстоятельства. Так и должно быть. Должно пройти некоторое время, прежде чем вам надо будет восстанавливать отношения. Данный совет очень важен. Должно пройти достаточно времени для того, чтобы забылись старые обиды, негативные моменты.
Боль разрыва должна пройти, обстоятельства также должны измениться. Возможно, кому-то из вас необходимо было вырасти, набраться определенного опыта. Ситуаций и вариантов может быть миллион. Ясно лишь одно – определенный период времени должен пройти.
Принять разрыв отношений
За это время паузы нельзя сидеть, сложа руки, если вы на самом деле хотите восстановить отношения с любимым человеком. На данном этапе необходимо подумать над тем, почему вы расстались.
Может, это будет не особо приятным временем для вас, однако очень полезным. Если в разрыве отношений была в большей степени ваша вина, размышляйте о том, как впредь не совершать подобную ошибку. Если же инициатором разрыва был ваш партнер, дела обстоят намного сложнее, но сдаваться нельзя. Подумайте над тем, как вы можете исправить положение. Запомните, если ничего не делать – ничего не случится.
Действовать!
После того, как прошло некоторое время, и вы все обдумали, необходимо незамедлительно действовать. Без выполнения данного совета вы никогда не сможете понять, как восстановить свои отношения. Пройдет время – нужно обязательно будет переходить к действиям. Пошлите вашему любимому человеку сообщение, в котором просто спросите как жизнь, дела.
При встрече постарайтесь побеседовать, поинтересоваться жизнью человека. Не будьте слишком навязчивы, не предлагайте сразу встречаться. Станьте снова близким другом для вашей половинки. Через некоторое время она сама захочет возобновления бывших отношений.
Помните, что восстановить потерянные отношения бывает не всегда легко. Поэтому уважайте друг друга и храните вашу любовь!
Четыре реальных совета от психолога Кэролайн Коул
Психолог и специалист по межличностным отношения Кэролайн Коул предлагает четыре совета, как жить дальше после расставания, пытаясь вернуть парня, когда он сказал вам «прощай».
Займитесь своей жизнью
Именно своей. Не нужно переживать, как он там, страдает ли или уже нашел другую. Это его жизнь. Сосредоточьтесь на своей личности и не навязывайте свое общество парню. Стройте карьеру, совершенствуйте и развивайте себя. Если у вас остались общие контакты, то он вскоре услышит о вас, сам вспомнит ваши яркие стороны. Самый действенный способ забыть о нем — начать свою жизнь с чистого листа.
Не ждите его возвращения
Не стройте свою новую жизнь из расчета, то он скоро опять будет с вами. Это возможно, но очень вероятно, что и нет. И даже выполнение всех рекомендаций не поможет.
А есть другой вариант. Вы в какой-то момент поймете, что этот парень вам уже не нужен.
Поэтому просто живите. Если он напишет, прекрасно. Реагируйте радостно, но спокойно, без излишнего восторга. Если же его реакция на ваши сообщения совсем не такая, как вы ожидали, истерик тоже не надо. Будьте просто другом: без претензий, завышенных ожиданий и навязчивости. Дайте ему и себе время.
Не стоит постоянно сидеть в ожидании сообщений от бывшего. Попробуйте начать новую жизнь
Будьте терпеливы
Терпение и еще раз терпение. Не преследуйте бывшего в соцсетях. Не нужно, чтобы он, а вместе с ним и весь мир знал, что вы страдаете. И впадать в депрессию не следует. Вы – взрослая женщина, будьте самодостаточны. Да, раньше были вы и он. Но сейчас есть вы и ваша жизнь. Живите ею, идите вперед.
Пусть вам будет и без него хорошо. Пусть он успеет соскучиться по вам. Парень просто не сможет понять, что ему плохо без вашего общества, если вы будете его преследовать.
Подумайте, почему вы расстались
Независимо от причин разрыва, вначале нужно научиться жить без него, пережить расставание. Сконцентрируйтесь на этом. Но если вы хотите возобновить отношения, то есть смысл проанализировать ваше прошлое и понять, что же пошло не так. Нужно сделать правильные выводы. Это поможет понять, нужно ли вам возобновлять отношения. А если так, то в какую сторону менять свое поведение.
С чего начать
Проанализировать причины расставания
Перед началом активных действий следует попытаться разобраться в истинных чувствах:
- Проанализировать причины расставания. Это нужно для предотвращения повторять ошибок в случае восстановления отношений.
- Разобраться, зачем нужен парень.
- Не унывать, не падать духом. Парень не вернется к неуверенной в себе девушке. Если не получается справиться с задачей самостоятельно, на помощь придет квалифицированный психолог.
Отпустить, чтобы вернуть
Чтобы вернуть любимого человека, нужно сделать небольшую паузу, отпустить его, дать возможность переосмыслить, обдумать ситуацию. Сделать это непросто, однако способ является эффективным. Излишняя эмоциональность отталкивает в случае напряженных отношений. Преследование парня вызовет только желание убежать.
Если получится, то необходимо поддерживать дружеский контакт с партнером. В разговоре необходимо стараться меньше рассказывать о себе. Это вызовет чувство любопытства.
Создание свободы и отказ от скандалов
Частой причиной расставаний пар является тотальный контроль мужчины, желание заполнить собой все его свободное время. Каждый человек имеет право на личностное пространство
Особенно важно это учитывать после разрыва. Почувствовав свободу и насладившись ей, парень, возможно, захочет вернуться сам
Чтобы вернуть возлюбленного, нужно вести себя мудро, сдержанно, отказаться от сцен ревности, скандалов, истерик. Обида, злость, разочарование могут стать причиной совершения поступков, усугубляющих положение дел. Делать попытки вернуть возлюбленного следует в спокойном состоянии.
Метод преображения и перезагрузки
Чтобы восстановить отношения, важно начать с внешних изменений. Чтобы восстановить отношения, важно начать с внешних изменений
Чтобы восстановить отношения, важно начать с внешних изменений
Женщина должна сделать все возможное, чтобы преобразиться: посещать косметолога, визажиста, стилиста. Необходимо подобрать правильный стиль одежды, макияж, сбросить лишний вес, если он появился.
Изменения заинтригуют мужчину
Важно избегать откровенных разговоров с общими знакомыми о том, как девушке тяжело
Необходимо ухаживать за собой, любить, уважать, ценить. Если мужчина решит вернуться, то к жизнерадостной, цветущей девушке. Когда парень увидит тоску и печаль в глазах бывшей избранницы, то максимум, чего девушка сможет добиться, – вызвать чувство жалости, но не любви.
Непредсказуемость и кокетство
Одной из причин разрыва отношений является рутина и обыденность. Это приводит к притуплению эмоций, чувств, исчезновению романтики. Чтобы заинтриговать и вернуть возлюбленного, женщина должна показать, что у нее есть свои секреты.
Со временем парень начнет задумываться, есть ли у девушки новый воздыхатель. Если он прямо спросит, отвечать нужно уклончиво, кокетливо улыбаясь, или промолчать. Необходимо дать понять мужчине, что свет клином не сошелся на нем. Эти размышления натолкнут на мысль, что он недооценил девушку.
Психологические тонкости разлуки
Расставание с любимым человеком — это сильный стресс и нагрузка на психику. Перед тем как вернуть мужчину, нужно подумать, что каждый получил от разрыва:
- Успокоение.
У влюбленных постоянно что-то не ладилось.
- Свободное время. Раньше все личное пространство было занято партнером.
- Энергия. Все силы уходили на поддержание гармонии в союзе.
- Удовлетворение. В прошлом осталось много негативных моментов.
- Возможность принимать самостоятельные решения. Любимый человек контролировал каждый шаг второй половинки.
- Логика. Из-за сильных чувств кто-то из партнеров не замечал очевидных вещей.
Так происходит не всегда. После расставания девушка нередко впадает в депрессию, последствиями которой становятся:
- Накопление обиды и недосказанности.
- Постоянные истерики.
- Навязчивый комплекс «меня бросили».
- Избегание привычного круга общения, внутренняя пустота.
- Желание отомстить.
Чего нельзя делать, чтобы вернуть любимого мужчину
Сразу после ухода любимого мужчины эмоции буквально переполняют женщину, поэтому адекватно оценивать сложившуюся ситуацию сложно
Если вы до сих пор любите, то наверняка захотите вернуть возлюбленного. Для этого важно успокоиться и не предпринимать необдуманных действий. А так как это сложно, многие женщины сгоряча делают только хуже – совершают ошибки, которые не исправить, а потом горько жалеют
Если вы нацелены на восстановление отношений, ни в коем случае не совершайте следующих поступков:
- не нужно раздражать мужчину постоянными звонками и смс-сообщениями. Даже если есть, что сказать, лучше воздержаться. Назойливость в поведении женщины добавит ему уверенности в том, что решение уйти было правильным. А кроме того, мужчины предпочитают завоевывать женщину, нежели быть завоеванными. Можно ненавязчиво дать понять, что он вам небезразличен, и на этом успокоиться;
- не нужно искать с ним встреч сразу после расставания. Мужчине нужно время подумать и понять, скучает ли он без вас. А если постоянно быть на виду, у него не будет такой возможности;
- нельзя устраивать разборки с конкуренткой, если мужчина ушел к другой женщине. Женщина, пускающая в ход нецензурную брань и кулаки, унижает себя в глазах мужчины и общих знакомых;
- не стоит наводить справки через людей из его окружения.
Если он узнает об этом, то наверняка разозлится, а это не приведет ни к чему хорошему;
- не предпринимайте попыток вернуть возлюбленного через постель. Даже если близость состоится, это приведет к еще большему отдалению. Помните! Если бы можно было вернуть мужчину при помощи только секса, количество разводов и расставаний сводилось к нулю.
А чтобы не допустить досадных ошибок, важно после расставания выдержать паузу и ничего не предпринимать. У вас обоих должно быть время на раздумья
Кто знает, может быть, проанализировав ситуацию, вы придете к выводу о том, что этот человек вам больше не нужен.
Тактика возвращения
Для более серьёзных ситуаций необходимо большее количество времени и некоторые тактические ходы. Прекращайте всякое общение, даже если в середине ночи в голову приходят гениальные сообщения – не пишите и не звоните. Если он сам будет появляться, то встречайтесь днём и крайне быстро. Чем резче вы исчезнете после случившегося, тем больше вероятность, что мужчина почувствует яркий контраст. Понимая, что чувства ещё остались многие подсознательно ждут разговоров, прояснения причин или просьб о возвращении, тогда как тотальное и мгновенное исчезновение заставит, как минимум задуматься и заинтересоваться происходящим в вашей жизни.
Сейчас нужно получать удовольствия – вспомните, какими любимыми вещами вы давно не занимались, к кому в гости всё никак не могли доехать, потому что дома были дела или выяснения отношений. Только делайте радость не наигранную с целью, чтобы он узнал и огорчился, а искреннюю, для себя и восстановления после пережитого.
Потом можно появиться самой и поинтересоваться какими-то общими вопросами, ведь человек с которым много связывало, всегда имеет повод для разговора. Тут ключевым моментом является краткая продолжительность разговора и отсутствие интереса – создать ощущение максимальной лёгкости и свободы. Немного прохлады во взаимодействии вместо привычных переживаний и тепла, весёлое настроение и у него самого появится множество вопросов, от ответов на которые необходимо уйти. После одного разговора опять потребуется длительный перерыв, заканчивающийся встречей
Её важно продумать так, чтобы вызвать максимальное количество эмоций. Пусть это будет не самое прекрасное внешнее воплощение, но внезапно заигравшая ваша мелодия, кольцо, подаренное им или вы в окружении поклонников – пусть фантазия играет на полную
Вы можете начать периодически видеться, и вполне вероятны случаи интимного притяжения, но старайтесь сохранять дистанцию от физической близости, пока не было оговорено, что он вернулся в отношения. Ни один интим не может спасти то, что рухнуло на уровне взаимодействия и личностей. Предоставляйте мужчине много пространства, ведь основная причина ухода – невозможность находиться в том взаимодействии, что и раньше.
Как стать женщиной, которую не бросают
Наверняка это не только ваша история. Среди своих знакомых вы можете вспомнить немало красивых, интересных, очаровательных женщин, которые тоже оказывались в числе брошенных жен и любовниц.
Наверняка, эти счастливицы интуитивно понимают секреты мужской психологии, что превращает их в женщин, которых невозможно не любить. Но теперь их узнаете и вы.
В психике каждого мужчины существует Анима — женский архетип, праобраз, лежащий в основе увлечения противоположным полом. Если женщине удается срезонировать с этим образом, закрепившимися в бессознательном мужчины, то она становится для него очень привлекательной. Чем точнее совпадение, тем сильнее чувство мужчины, что он встретил девушку своей мечты.
Несмотря на то что мужчины отличаются по характеру и уровню психического развития, есть 4 проявления Анимы, сталкиваясь с физическим воплощением которых, большинство мужских сердец начинает стучать быстрее.
- Ева — заботливая мать, труженица, «тихая гавань».
В ней нет таинственного обаяния и сексуального призыва, но иногда мужчина устает от игр в отношениях, от эмоционирования и нуждается именно в простоте Евы.
- Елена — сексуальная красавица, принцесса, которую хочется соблазнять, спасать. Конечно же, очень привлекательный женский образ для большинства мужчин. Но увы, иногда Елена воспринимается мужчинами слишком ветреной и ненадежной.
- Мария — воплощение чистоты и высокой нравственности. Женщина, способная наставить мужчину на истинный путь. Не просто вулкан страстей, а верная спутница жизни, на которую мужчина может опереться в трудную минуту. Умея воплощать в себе этот женский принцип, можно рассчитывать на долговременную любовь.
- София — мудрость, интуиция; мистическая, божественная любовь.
Секрет неугасающей женской привлекательности в том, чтобы уметь замечать, когда мужчина нуждается в соприкосновении с энергией каждого из 4 архетипов. Если женщина перестает соответствовать предпочитаемому архетипическому проявлению Женского Начала, мужчина пытается ее перевоспитать или разорвать отношения, чтобы найти кого-то более подходящего для проекции своей Анимы.
Обижаться на это бессмысленно. Такова человеческая психология. То же самое делают женщины по отношению к мужчинам. Только у них свои проекции (Атлет, Герой, Профессор, Святой).
Но важно понимать, если ваш мужчина предпочитает соприкасаться с чертами Анимы, которые вам от природы несвойственны, вам придется всю жизнь носить маску. Подумайте, стоит ли оно того
Возможно, стоит не скрывать свою истинную натуру и позволить мужчинам считывать ваши сигналы правильно. Таким образом, вам удастся привлечь человека, которому нужны именно вы.
Если отношения были серьёзные, можно ли их восстановить
Гораздо сложнее пережить расставание, если отношения были длительные и серьёзные. В первую очередь прежде чем решить попробовать идти на примирение, нужно основательно подумать над тем, а так ли это необходимо?
Может быть, любовь себя давно изжила, а вы просто вместе находились по привычке. Если же вы уверены в своих чувствах, то следует понять причину расставания.
Попробовать воссоединиться можно в следующих случаях:
Разошлись на фоне непониманий и бытовых ссор. Совместная жизнь часто рушится, когда люди не обсуждают важные вопросы, а копят это в себе. Нужно научиться разговаривать и слушать партнёра, идти на взаимные уступки. Если мужчина тоже испытывает чувства, то он пойдёт на диалог и вернуть отношения реально, главное – вновь не допускать таких же ошибок.
Причиной стала ревность. Часто для привлечения внимания женщины заставляют любимого ревновать, но не все мужчины понимают такой порыв и в результате пара может разойтись
Другой вариант: парень или девушкам слишком ревнивы по натуре и любое внимание с противоположной стороны воспринимается как измена, тогда следует изменить собственное поведение, уделять больше внимания возлюбленному, чтобы избежать подобных проблем.
Отношения ухудшились с рождением ребенка. Большая часть разводов по статистике приходится на период декрета женщины
В доме появляется новый член семьи, супруги начинают другую жизнь, которая напрямую зависит от ребёнка. Сюда накладываются внутреннее и внешнее изменения жены, часто встречается послеродовая депрессия. Эти факторы негативно влияют на качество отношений, чаще всего не выдерживает именно мужчина и уходит. Возобновить союз можно, но работать над этим необходимо обоим партнёрам. Нужно научиться помогать друг другу, распределить обязанности, какое-то время проводить только вдвоём. В тяжёлых случаях целесообразно обратиться к семейному психологу.
Мало времени удается быть вместе. Люди расходятся иногда и по ошибке, предполагая, что стали неинтересны своему партнёру. Современная жизнь протекает в бешеном ритме и мало времени остаётся для личных отношений. Если чувства остались, то лучше устроить партнёру небольшой уик-энд или медовый месяц, чтобы вновь ощутить страсть. Возможно, это станет новым стартом.
Главные женские ошибки
Перед тем как пытаться вернуть парня, которого любишь, нужно продумать план действий, чтобы не допустить ошибки, какая будет стоить девушке весьма дорого. Многие барышни совершают необдуманные поступки, которые приводят к еще большему отдалению мужчины.
Унижение
Ни в коем случае нельзя умолять его вернуться, шантажировать или пытаться вызвать жалость. В попытках понять, как вернуть любимого мужчину после расставания, важна психология конкретного человека. Парень не станет строить отношения с дамой, которая не относится к себе с должным уважением. Подобное поведение только разозлит его и отобьет желание общаться дальше.
Сексуальные отношения
В попытке вернуть возлюбленного девушка может согласиться на секс уже после расставания. Желая вернуть симпатию со стороны мужчины, она удовлетворяет любую его прихоть, даже если раньше что-то из интима было под категорическим запретом. В этом ее главная ошибка. Подобные ситуации редко заканчиваются примирением. Молодой человек просто не рассматривает ее как постоянного спутника жизни, барышня для него всего лишь объект для сексуальной разрядки.
Знаки внимания и подарки
Если в расставании виновата дама, тогда ей обязательно нужно попросить прощения. Но не стоит пытаться купить любовь парня дорогими подарками и различными сюрпризами. Скорее всего, для него это будет признаком полной неуверенности в себе и попыткой задобрить молодого человека.
Многочисленные случайные встречи
То, что мужчина ушел, не повод превращаться в маньяка, который караулит любимого парня в каждом темном углу. Излишняя навязчивость только усугубит положение и оттолкнет молодого человека. Поддерживать общение нужно, но во всем должна быть мера.
Забрасывание СМС и сообщениями в соцсетях
Сотни сообщений и несколько десятков пропущенных звонков выведут из себя кого угодно. Что нельзя делать, так это забрасывать его электронными письмами. Никакого эффекта, кроме желания сбежать куда-нибудь подальше, это не даст.
Депрессия
Расставание — это всегда тяжело. Появляется ощущение, что жизнь окончена или в ней больше нет никакого смысла, ничего не хочется делать.
Помимо этого, о потерянной любви напоминают совместные фото, подарки, музыка
В подобной ситуации важно осознать, что, сидя на диване с заплаканными глазами, мужчину не вернешь, особенно если он увидит, в кого превратилась барышня после разрыва. Когда девушка рассталась с парнем и думает, как его вернуть, ей нужно не впадать в депрессию, а решительно действовать
Перед тем как пытаться вернуть отношения, дама должна быть уверена в своих чувствах и желании быть рядом с человеком. Способы и методы для достижения цели полностью зависят от причины разрыва и характера мужчины. Как правило, проблема заключается в потере доверия друг к другу или угасании теплых чувств. Именно над этим и нужно работать в первую очередь. Также можно попросить подсказать друзей, как вернуть бывшего парня, часто советы от парней помогают лучше всего.
Психологические уловки
Чтобы вернуть своего любимого парня после расставания, иногда достаточно прибегнуть к обычной человеческой психологии. Метод работает по принципу «запретный плод сладок». Его суть заключается в том, что девушка должна донести до молодого человека простую мысль – она в нем больше не нуждается. Результат не заставит себя долго ждать:
- Вначале он не сможет понять, почему вдруг столь резко изменилось отношение со стороны дамы.
- Будет заинтригован, каким образом ей удалось настолько быстро разобраться с негативными эмоциями после расставания.
- Начнет проявлять интерес к ее личной жизни и поклонникам.
- У мужчины возьмут верх инстинкты, появится желание вернуться.
- Ему будет неприятно, что роли изменились: девушка теперь счастлива, а он страдает.
Подобный метод могут взять на вооружение девушки, которые хотят знать, как вернуть своего парня за 10 дней.
Как вернуть любовь и отношения, если вы расстались? Что делать, чтобы чувства вновь вспыхнули?
Разрыв чувств — это всегда очень болезненный этап. Каждый взрослый человек хоть раз в жизни проходил через расставание. В зависимости от личностных качеств, обстоятельств и иных факторов мы по-разному переживаем разрыв отношений. Девушки чаще парней впадают в депрессию, чувствуют душевную пустоту, теряют опору в жизни. Эти негативные чувства и эмоции буквально «заставляют» девушку возобновить отношения с бывшим. Возвращение бывшего парня становится главной целью, ведь с ним было лучше, чем сейчас в одиночестве.
Из этой статьи вы узнаете, почему отношения разрушаются, как вернуть бывшего мужчину и какие шаги предпринять для того, чтобы вернуть чувства и заново разжечь любовь.
Оцените ваши шансы
Очень много девушек жалеют о том, что любовный роман прекратился, даже если инициатором разрыва были они сами. Тема возврата прошлых отношений будет всегда актуальна. Но прежде чем ответить на вопрос, как вернуть бывшего парня и что сделать для того, чтобы бывший парень вернулся, нужно проанализировать распавшиеся отношения, найти причину разрыва и понять свои ошибки.
Возврат к прошлому возможен, но для этого и вы, и ваш парень (или бывший муж) должны быть заинтересованы в возобновлении отношений. И при этом не важно, кто стал инициатором разрыва. Часто девушки спрашивают: «Как вернуть отношения, если меня бросил парень»? или «Что делать, если я сама его бросила»? Все возможно, если вы честно ответите себе на следующие вопросы:
- Стоит ли возвращать этого мужчину?
- Что мужчина вам давал и как он влиял на вашу жизнь?
- Какие ошибки вы допустили, что отношения прекратились?
- Как вы можете их исправить и не допускать вновь?
Возможно, разрыв был совершен сгоряча, а, возможно, причинами разрыва стали серьезные проступки (причем как с вашей стороны, так и со стороны вашего мужчины). Первым делом вам нужно проанализировать причины, повлекшие за собой расставание. Затем устранить проблему, если она была. Замалчивание истинной причины не сделают так, чтобы парень захотел вернуться.
Подумайте, с какими привычками бывшего парня вы можете мириться, а с какими нет. Если конфликты были связаны с тем, что бывший постоянно отсутствовал дома, то он в одночасье не станет домоседом и ссоры снова будут. А если причинами стали бытовые вопросы, то даже после долгого расставания вопросы быта можно решить и прийти к компромиссу. Но если при этом восстановить отношения хотят оба партнера. Заставить парня вернуться вы не сможете — это называется насилие. А насилием расставание не «склеишь».
Важно! Если бывший парень применял к вам физическую силу, морально подавлял вас, подвергал опасности или унижал вас, то восстанавливать отношения с этим человеком не надо ни в коем случае. Даже если вы очень сильно его любите. Справиться с разрывом вам поможет психолог.
Причины того, почему вы расстались
Приведем несколько самых распространенных веских причин, по которым отношения распадаются. С точки зрения психологии, эти факторы могут быть ключевыми как для девушек, так и для парней.
№ п/п |
Причины расставания |
1. |
Измена, предательство, откровенный флирт с противоположным полом, неудовлетворенность в сексе |
2. |
Эпизоды насилия, травли, абьюз, созависимость (треугольник Карпмана) |
3. |
Возникшие бытовые трудности и неумение договариваться, идти на компромисс, неспособность решать проблемы |
4. |
Финансовые трудности, наличие долгов и кредитов, крупная задолженность, отсутствие работы |
5. |
Злоупотребление спиртным, наркомания, различного рода зависимости |
Но иногда пары расстаются из-за того, что партнер «приелся», хочется новизны, легкости, слишком много обязательств, к которым кто-то из пары был не готов. Чаще всего это случается, если в отношения вступают в юном или очень молодом возрасте. Часто парни признаются, что были не готовы к ответственности.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы хотите возобновить прошлые отношения, но не знаете, что конкретно делать. Наши психологи помогут разобраться в истинных причинах вашего расставания и дадут персональные советы для восстановления чувств.
Как вернуть любовь парня, если вы виноваты в конфликте?
Ссоры, конфликты, предательства и, как итог, расставания встречаются гораздо чаще, чем идеальная любовь, как из сказки.
И бывают случаи, что к расставанию привела именно ошибка девушки. Если вы виноваты в том, что ваш роман прервался, то в первую очередь вам надо попросить у мужчины прощения. Если вы сделали ему больно, обидели, предали, изменили, но вы сожалеете о содеянном, готовы изменить себя и свое поведение, то вам необходимо извиниться.
- Будьте конкретны и честны. Признайте свою ошибку, попросите прощения, скажите, что вы сожалеете. Не каждый человек может признать, что он виноват. На это нужно мужество, и это мужество будет оценено, если вы будете честны.
- Уточните, какие уроки вы вынесли из сложившейся ситуации, что вы поняли и почему именно так поступили. Воздержитесь от взаимных упреков и агрессии в адрес мужчины.
-
Если вы хотели проучить его, отомстить или сделать что-то назло, то вы поступили как ребенок. Теперь вам надо научиться решать вопросы по-взрослому. Донесите эту мысль до своего мужчины, чтобы теперь у вас был шанс вернуть его обратно.
Как восстановить отношения с бывшим парнем?
Скажем сразу, что слезы, преследование, постоянные звонки, просьбы и мольбы не помогут вам вернуть бывшего парня. Никто и никогда не возвращается из жалости. А девушка, которая упрашивает парня вернуться, выглядит жалко.
Звонить, писать, следить в соцсетях, готовить «якобы случайную» встречу категорически запрещается. Вам нужно прервать всякие контакты. Запомните, что преследование вызывает агрессию и выглядит как назойливость. А он назойливой «мухи» хочется только отмахнуться.
Вам нужно переключить внимание на себя — на свою внешность, хобби, увлечения, друзей. Получайте положительные эмоции, только они помогут на время забыть о бывшем парне.
Если парень ушел к другой?
Парня можно вернуть, даже если у него есть другая. Но только в том случае, если вы точно уверены, что хотите продолжительного романа с бывшим парнем. Если вы хотите «отбить» его у девушки из-за мести, то это плохой сценарий.
Для начала вам нужно стать приятельницей или подругой его новой девушки. Дело это непростое, приготовьтесь методично, постепенно и медленно приближаться к ней в дружеское поле. Действуйте по хитрому — присмотритесь, оцените перспективу, попросите о незначительной просьбе, подружитесь.
Во-вторых, не избегайте общих мест и компаний, где вы можете встретиться с бывшим и его новой подругой. Ваша задача при этом — выглядеть прекрасно, свежо, весело. Идеально будет, если вы будете находиться там не в одиночестве, а в компании достойных девушек и парней, с которыми будете проводить время в удовольствие. Вы должны привлекать внимание бывшего и выгодно выделяться на фоне его новой подруги.
Если у него отношений и сейчас он свободен?
Если бывший в новой связи не состоит, задача для вас упрощается. Но не спешите сразу названивать и искать встречи с бывшим кавалером. Вы должны выждать хотя бы пару месяцев. Этого времени достаточно, чтобы забыть все ссоры и конфликты и начать скучать по вам.
Оставайтесь для бывшего интересной — не блокируйте контакты, не закрывайте страницы в соцсетях, а, наоборот, обновляйте информацию о себе, только делайте это с умом, а не показушно.
Подобная пауза нужна для того, чтобы каждый из вас смог разобраться со своими желаниями и чувствами. После заметного и длительного перерыва, вернуть мужика будет проще, негативные моменты уже забудутся и останутся только приятные воспоминания.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если сильно переживаете после разрыва отношений, у вас есть депрессивные состояния, вы постоянно хотите увидеть и позвонить бывшему. Наши психологи помогут вам справиться с негативными эмоциями и научат контролировать свои действия.
Частые вопросы
Когда можно начинать возвращать бывшего?
+
Самое главное — дать себе время и разобраться со всеми эмоциями. А уже после того, как эмоции улягутся, вы отвлечетесь от мыслей о бывшем, восстановите свою психику, можно приступать к активным действиям.
Как вернуть бывшего парня?
+
Это длительный процесс — приготовьтесь действовать постепенно, не торопясь, с выдержкой и терпением. Не делайте резких движений, для начала займитесь собой, восстановите комфортный уровень жизни, займитесь любимым делом, постепенно наращивайте обороты и привлекайте внимание бывшего. Вам нужно обязательно хорошо выглядеть, стать интересной для других парней, принимать знаки внимания и ухаживания от других. С мужской ревностью бывшему будет трудно бороться и он обязательно проявит себя.
Почему бывший сразу после расставания завел себе новую подругу?
+
Тут может быть только два варианта. Первый — он таким образом пытается отвлечься и забыться после разрыва с вами, а второй вариант — у него не было серьезных чувств к вам.
Заключение эксперта
Вернуть бывшему мужчину или парня непросто. Это зависит от множества факторов — от причины расставания, вашего поведения, действий вашего партнера. В разрыве всегда виноваты двое, и если оба партнера готовы работать над собой и меняться, то у вас есть все шансы снова вернуть былые чувства. Заставить вернуться человека нельзя — все происходит только по обоюдному согласию.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 331
Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Как забыть своего бывшего: 4 совета (и почему это так сложно)
Для начала нам нужно понять сердце.
Простая и сложная истина такова: Как только ваше сердце глубоко соединится с другим человеком, может быть очень трудно отпустить его. На самом деле настолько сложно, что даже если вы знаете, что этот человек вам не подходит, вы все равно держитесь, потому что глубина связи настолько сильна.
Эту связь можно почувствовать только через мгновение. Или, может быть, это чувствовалось много лет назад и какое-то время не проявлялось. К сожалению, все это не имеет значения. Все, что нужно сделать, это сказать, что сердечная связь существовала, и из-за этого трудно прощаться.
Люди остаются привязанными к человеку, с которым они до сих пор испытывали самое глубокое чувство любви. Мы принимаем эту любовь, даже если она сопряжена с массой трудностей. Мы принимаем это, даже если человек не чувствует себя подходящим. Лично я как терапевт не люблю патологизировать этот процесс; Я не думаю, что это простая проблема с самооценкой. Да, конечно, когда ты любишь себя, ты не потерпишь, чтобы с тобой обращались хуже, чем великолепно. Но я также знаю, что это сложнее, чем это.
Думаю, в большинстве случаев этот сценарий демонстрирует силу и убежденность сердца. У всех нас есть способность чувствовать глубокую любовь. Когда мы обмениваемся этой глубокой любовью с другими, мы видим их в невероятном свете. Это называется безусловной любовью.
Если вы когда-либо разделяли с кем-то момент безусловной любви, то вы знаете, насколько сильна эта связь. Безусловная любовь позволяет вам не замечать человеческих недостатков, что является частью великолепия опыта. Этот идеальный момент — это блаженство!
И это совершенство еще не вся история отношений.
Другие вещи — недостатки, человечность, реальность отношений — тоже важные детали, которые затмеваются моментами чистой, глубокой любви.
Да, возможно, вы любили своего бывшего безоговорочно.
Да, вы видели их в лучшем виде!
Да, эти моменты были чертовски хороши!
И да, это правда, возможно, они вам не подходят.
Это один из самых сложных уроков в отношениях. К счастью, есть проход на другую сторону.
СВЯЗАННЫЕ: Что такое любовь на самом деле? 10 чувств, которые нужно искать
1.
Найдите любовь внутри себя
Вам нужно потратить время на то, чтобы научиться снова любить себя после разрыва. Даже если вы думаете, что это глупо, и вы полностью уверены в мире, не упустите этот шаг.
Любовь внутри вас станет вашей опорой, когда вы начнете отделяться от любви, которую вы чувствовали вне себя, в своем бывшем. У вас будут моменты желания вернуться к ним; в такие моменты вы должны призвать свою внутреннюю силу. Без него будет очень трудно прощаться.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Горевать
Вы можете не хотеть этого, но действительно опираться и чувствовать свои эмоции необходимо, чтобы отпустить бывшего.
Грустно прощаться с любимым человеком. Это. Так плачь. Много плакать.
К счастью, если вы чувствуете безусловную любовь к своему бывшему, это чувство никогда не исчезнет. Хотя форма ваших отношений изменится, ваша забота о них не изменится. Помните это.
3.
Признайте, что вы
будете снова так сильно любить кого-то другого Да, вы можете любить снова. Вы должны знать (это называется верой, друг), что вы можете и будете чувствовать глубокую связь с другим человеком. Вы можете идти дальше и глубже в любовь, чем когда-либо прежде. Вам просто нужно сначала отпустить, чтобы потом могла прийти новая любовь.
Это нормально — бояться, что ты больше никогда не почувствуешь такой сильной любви. Но правда в том, что мы способны иметь много большой любви. Вера проведет вас далеко. Не теряйте из виду то, что вы хотите.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Почувствуй своего следующего партнера до того, как он появится
Один из лучших способов отпустить бывшего и отношения, которые закончились, — представить своего следующего партнера до того, как он появится. Гораздо легче расстаться с отношениями и воспоминаниями, когда есть что-то лучшее, чего можно с нетерпением ждать. Сейчас это может звучать ужасно, но это правда.
Спросите себя:
- С каким человеком я хочу быть?
- На что они похожи?
- Чем отношения отличаются от этого?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Затем, когда у вас появится четкое представление об этом человеке, пофантазируйте! Представьте, насколько хорошими будут ваши следующие отношения, и вам будет легче отпустить прошлое. Мы все заслуживаем быть в отношениях, которые доставляют нам удовольствие.
СВЯЗАННЫЕ: 14 способов справиться с разбитым сердцем и исцелить разбитое сердце
Процесс отпускания труден, и вы, вероятно, боролись. Вы знаете, что готовы отпустить, и поверьте мне, вы можете. Нет точного графика того, сколько времени потребуется, чтобы двигаться дальше, так что будьте осторожны с собой и придерживайтесь курса. Продолжайте обрабатывать все вышеперечисленное.
Эти шаги помогут вам попрощаться с человеком, которого вы когда-то любили, и поздороваться со следующей любовью в вашей жизни. И в дополнение к тому, чтобы научиться отпускать своего бывшего, убедитесь, что вы прошли весь процесс преодоления разрыва.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Тяжелая утрата: оплакивание утраты любимого человека
горе и утрата
Мало что может сравниться с болью потери любимого человека. Хотя невозможно избежать сильного чувства горя, есть более здоровые способы смириться с потерей.
Что такое тяжелая утрата?
Тяжелая утрата — это горе и траур после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, через что в какой-то момент проходят практически все из нас, — потеря любимого человека может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо приходилось переживать.
Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, опустошенности и отчаяния и заканчивая шоком, онемением, виной или сожалением. Вы можете разозлиться из-за обстоятельств смерти любимого человека — ваш гнев будет сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно признать, что человек действительно ушел, или вам трудно понять, как вы можете когда-либо оправиться и двигаться дальше после своей потери.
Скорбь не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью близкого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменения веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.
Уровень поддержки, которую вы окружаете, ваша личность, уровень вашего здоровья и благополучия могут играть роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем. Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.
Скорбь о потере питомца
Скорбь не ограничивается смертью человека. Для многих из нас домашние животные также являются близкими компаньонами или членами семьи. Таким образом, когда умирает домашнее животное, вы можете испытывать аналогичные чувства горя, боли и утраты. Как и в случае со скорбью о близких людях, исцеление от потери животного-компаньона требует времени, но есть способы справиться с горем.
Прочтите: Как справиться с потерей питомца.
Понимание горя потери близкого человека
Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти близкого вам человека, от того, сколько времени вы потратили на ожидание его потери, от вашего отношения к нему и от вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, как не бывает двух одинаковых отношений, так и не бывает двух одинаковых потерь.
Короче говоря, чем более значимым был человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от его отношения к вам — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.
Потеря супруга или партнера
В дополнение к эмоциональному воздействию горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом практических соображений, таких как организация похорон и финансовые вопросы. Возможно, вам также придется объяснить смерть вашего супруга своим детям и найти способ утешить их, одновременно справляясь с собственной душевной болью.
Потеря романтического партнера также означает оплакивание потери вашего повседневного образа жизни, потери общей истории и потери совместного будущего. Вы можете чувствовать себя одиноким, отчаявшимся и беспокоящимся о будущем. Вы даже можете чувствовать вину за то, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.
Потеря родителей
Для детей младшего возраста потеря матери или отца может стать одним из самых травмирующих событий в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может поколебать ваши устои и оставить огромную, пугающую пустоту в вашем мире. Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая боль горя.
Даже во взрослом возрасте потеря родителя может быть очень болезненной. Легко чувствовать себя потерянным, когда все эти старые детские страхи внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если ваши родители прожили долгую и полноценную жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам приходится оплакивать свою молодость. И если ваши отношения с родителями были непростыми, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.
Потеря ребенка
Потеря ребенка всегда разрушительна. Вы не просто теряете человека, которым они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые ждут вас впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее пройти, а травма может быть более острой.
Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым. Потеряли ли вы своего ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка влечет за собой дополнительный вес несправедливости. Для родителя кажется неестественным пережить своего ребенка, поэтому ему гораздо труднее найти смысл и смириться с его смертью.
Потеря ребенка также может сильно напрячь ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание выживших детей эмоционально сложным.
Потеря друга
Близкая дружба приносит в нашу жизнь радость, понимание и товарищеские отношения. На самом деле, они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так тяжело переживаем их утрату.
Однако, когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргиналами, близость ваших отношений не имеет такого же значения, как член семьи или романтический партнер. Это может привести к так называемому бесправному горю, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете себя осужденным или заклейменным за то, что так глубоко переживаете потерю.
Потеря кого-то из-за самоубийства
Шок после самоубийства может показаться непреодолимым. Помимо оплакивания потери любимого человека, вы также можете изо всех сил пытаться смириться с природой его смерти и клеймом, которое все еще может нести самоубийство.
Хотя некоторые вопросы о самоубийстве любимого человека могут остаться без ответа, существуют способы разрешить свое горе и даже добиться определенного уровня принятия. Читайте: Горе самоубийства.
Горевать о потере
Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа реагировать. Когда вы теряете кого-то важного в своей жизни, нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие не проливают ни слезинки, но это не значит, что они меньше переживают утрату.
Не осуждайте себя, не думайте, что вам следует вести себя по-другому, и не пытайтесь навязать своему горю график. Чтобы пережить чью-то смерть, нужно время. Для одних это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.
Позвольте себе чувствовать . Процесс скорби и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться со своей потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как выразился Эрл Гроллман, психолог и писатель, «единственное лекарство от горя — горевать».
Горе не всегда проходит стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека не так уж предсказуемо. К некоторым горе может приходить волнами или больше похоже на эмоциональные американские горки. Для других он может пройти через одни этапы, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время.
[Читать: Как справиться с горем и потерей]
Готовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от тяжелой утраты может казаться более терпимой, чем в другие. Затем напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций. Хотя вы не можете планировать такие напоминания заранее, вы можете быть готовы к предстоящему празднику, годовщине или дню рождения, которые могут снова разжечь ваше горе. Заранее поговорите с другими друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отмечать такие события.
Двигаться дальше не значит забывать любимого человека . Поиск способа продолжать свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут с собой потери на протяжении всей жизни; они становятся частью того, кто мы есть. Боль должна постепенно становиться легче переносить, но воспоминания и любовь, которые у вас были к человеку, останутся навсегда.
Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Обратитесь за поддержкой
Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отгородиться от других и спрятаться в своей раковине. Но сейчас не время быть одному. Даже если вы не чувствуете себя в состоянии говорить о своей утрате, просто находясь рядом с другими людьми, которые заботятся о вас, вы можете утешиться и облегчить бремя тяжелой утраты.
Обращение к тем, кто заботится о вас, также может стать важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неловко из-за вашего горя, многие другие будут стремиться оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не сделает вас обузой. Скорее, это может помочь вам понять смысл смерти вашего близкого человека и найти способы почтить его память.
Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие вам люди могут изо всех сил пытаться понять, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим о том, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто возможность поговорить. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого вы могли бы положиться за поддержкой в это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.
Сосредоточьтесь на тех, кто умеет «хорошо слушать» . Когда вы скорбите о потере близкого друга или члена семьи, самое главное — почувствовать, что вас услышали те, кому вы доверяете. Но грубые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей чувство дискомфорта. Этот дискомфорт может заставить их избегать вас, говорить необдуманные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере. Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.
Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже когда вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери, вы сможете чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по телефону горячей линии, указанному ниже.
Поговорите с психологом по поводу утраты . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе кажется вам невыносимым, попробуйте поговорить с психотерапевтом, переживающим утрату, лично или с помощью онлайн-видеоконференций. Доверие профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью близкого человека, и найти более здоровые способы адаптации к жизни после потери.
[Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]
Утешайтесь своей религией . Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут обеспечить утешение и объединить вас с другими, чтобы разделить ваше горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитвы, медитации или беседы со священнослужителями также могут принести большое утешение и помочь вам найти смысл в смерти близкого вам человека.
Использование социальных сетей для поддержки горя
Мемориальные страницы в Facebook и других социальных сетях стали популярными способами сообщить широкой аудитории о кончине близкого человека и найти поддержку. Помимо предоставления вам практической информации, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким размещать свои собственные дани или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто скорбит о потере.
Конечно, публикация конфиденциального контента в социальных сетях сопряжена с риском. Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые едва знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей. Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на мемориальных страницах.
[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]
Например, чтобы получить некоторую защиту на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не общедоступную страницу. Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для общения с другими людьми, они не могут заменить личную поддержку, в которой вы нуждаетесь в данный момент.
Отпразднуйте жизнь любимого человека
Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам признать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе часто может стать еще более сильным. Часто может казаться, что другие люди ушли дальше, в то время как вам остается изо всех сил пытаться понять свою «новую норму».
Но память о любимом не обязательно должна заканчиваться похоронами. Поиск способов поздравить человека, которого вы любили, может помочь сохранить память о нем и обеспечить утешение, когда вы проходите через процесс скорби.
Ведите дневник или напишите письмо любимому человеку . Говоря вещи, которые вы никогда не говорили своему любимому человеку в жизни, вы можете получить важную эмоциональную разрядку и помочь вам понять, что вы чувствуете.
Создать мемориал . Создание памятника любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы делились, может способствовать исцелению. Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к этому стремитесь.
Создать наследие . Например, запуск кампании или сбора средств от имени вашего близкого, волонтерство в важном для него деле или пожертвование в благотворительную организацию, которую он поддерживал, может помочь вам найти смысл в его утрате. Это также может добавить чувство цели, когда вы продвигаетесь вперед в своей жизни.
Продолжайте делать то, что вы делали вместе . Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе совершали длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком болезненно, продолжая делать эти вещи, вы можете отметить жизнь своего любимого человека.
Вспомните своего любимого простыми словами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или празднование важной даты, могут помочь процессу выздоровления.
Позаботьтесь о себе
Когда вы скорбите о смерти близкого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием. Но стресс, травмы и сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон, а также нанести серьезный ущерб вашему общему психическому и физическому здоровью.
Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс скорби и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или сложному горю. Вам также будет труднее утешать детей или других уязвимых членов семьи, которые также скорбят. Тем не менее, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.
Управление стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но физические упражнения являются мощным противоядием от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчить страдания и беспокойство.
Проведите время на природе . Погружение в природу и проведение времени в зеленых насаждениях может быть успокаивающим, успокаивающим опытом, когда вы скорбите. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.
Преследуйте интересы, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысл и цель в вашу жизнь, могут вернуть утешительную рутину в вашу жизнь после потрясений тяжелой утраты. Они также могут помочь вам соединиться с другими и взрастить ваш дух.
Хорошо ешь и спи . Соблюдение здоровой диеты и достаточный отдых ночью могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть в это трудное время, есть добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с . Хотя заманчиво использовать вещества, чтобы заглушить горе и лечить боль самостоятельно, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide в качестве более здорового способа управления своими эмоциями.
Когда боль тяжелой утраты не утихает
Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем сложные эмоции, такие как печаль или гнев, постепенно ослабевают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.
Однако, если вы не чувствуете себя лучше с течением времени или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую как сложное горе или глубокая депрессия.
Горе и депрессия
Различить горе и депрессию не всегда легко, так как у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:
- Горе может напоминать американские горки.
Он включает в себя широкий спектр эмоций и смесь хороших и плохих дней. Даже когда вы находитесь в процессе скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
- С депрессией , с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянно.
[Читайте: Симптомы депрессии и настораживающие признаки]
Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:
- Сильное, всепроникающее чувство вины.
- Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
- Чувство безнадежности или никчемности.
- Медленная речь и движения тела.
- Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
- Видеть или слышать то, чего нет.
Что такое сложное горе?
Хотя печаль от потери любимого человека никогда не уходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что не дает вам вернуться к жизни, возможно, вы страдаете от состояния, известного как осложненное горе или стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты .
Сложное горе похоже на застревание в состоянии интенсивного траура. Вам может быть трудно принять смерть спустя долгое время после того, как она произошла, или вы можете быть настолько озабочены умершим человеком, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет ваши другие отношения.
К симптомам осложненного горя относятся:
- Сильная тоска и тоска по умершему близкому человеку.
- Навязчивые мысли или образы человека.
- Отрицание смерти или чувство неверия.
- Представьте, что любимый жив.
- Поиск умерших в знакомых местах.
- Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
- Крайний гнев или горечь по поводу потери.
- Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.
Осложненное горе и травма
Если смерть вашего близкого человека была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, осложненное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.
Травма из-за потери любимого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Но при правильном руководстве вы можете внести исцеляющие изменения и двигаться дальше по жизни.
Поиск профессиональной помощи
Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту в области психического здоровья. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к серьезному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам выздороветь.
[Читайте: Поиск терапевта, который поможет вам вылечиться]
Обратитесь к психологу или терапевту, переживающему утрату, если вы:
- Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
- Желаю тебе умереть вместе с любимым человеком.
- Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
- Чувствуете себя оцепеневшим и оторванным от реальности более чем на несколько недель.
- После потери вам трудно доверять другим.
- Не в состоянии выполнять обычную повседневную деятельность.
Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс. (2013). In Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808787.x04_Depressive_Disorders
Zisook, S., & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. Всемирная психиатрия, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x
Стробе М., Шут Х. и Стробе В. (2007). Последствия утраты для здоровья. The Lancet, 370 (9603), 1960–1973 гг. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9
Саймон, Н.М., Уолл, М.М., Кешавия, А., Драйман, М.Т., ЛеБлан, Нью-Джерси, и Шир, М.К. (2011). Информирование профиля симптомов осложненного горя. Депрессия и тревога, 28 (2), 118–126. https://doi.org/10.1002/da.20775
Саймон, Н. М. (2013). Лечение сложного горя. JAMA, 310 (4), 416–423. https://doi.org/10.1001/jama.2013.8614
Corr, CA (1999). Расширение концепции бесправного горя. ОМЕГА — Журнал смерти и умирания, 38 (1), 1–20. https://doi.org/10.2190/LD26-42A6-1EAV-3MDN
Йоханссон, А. К., и Гримби, А. (2012). Упреждающее горе у близких родственников больных в хосписных и паллиативных отделениях. Американский журнал хосписной и паллиативной помощи, 29 (2), 134–138. https://doi.org/10.1177/1049909111409021
Горе и потеря – Руководство по подготовке и оплакиванию смерти близкого человека. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)
Смерть и горе. Статья для подростков о том, как справиться с горем и потерей. (Здоровье подростков)
Горе: Как справиться с напоминаниями после потери – Советы, как справиться с горем, которое может всплыть на поверхность даже спустя годы после потери близкого человека. (Клиника Мэйо)
Жизнь после потери: Как справиться с горем – Руководство по преодолению горя и потери. (Центр консультирования и психического здоровья Техасского университета)
Тяжелая утрата – симптомы, причины и лечение. (Psychology Today)
Утрата и горе – Оплакивание утраты близкого человека. (Mental Health America)
Понимание горя – статьи, которые помогут вам справиться с процессом горя. (Уход за тяжелой утратой)
Ресурсы по тяжелой утрате
Helplines:
в США.: Crisis Call Center по адресу 775-784-8090
Великобритания: Грусная помощь по телефону 0808 808 1677
Австралия: Griefline At (03) 993. 74003 9003
Australia: Girefline AT (03) 993. 74003 9003
Australia: Girefline AT (03) 993. 74003 9003
. Другая поддержка:
Найдите ближайшую к вам группу GriefShare — всемирный каталог групп поддержки для людей, оплакивающих смерть члена семьи или друга.