Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Принять разрыв как он есть |

11 октября, amazingwoman.ru

Первая стадия переживания любого жизненного удара — отрицание. Не является исключением и разрыв отношений. Разрыв отношений с тем, кого вы любите является сам по себе неприятным событием, а если разрыв был инициирован  вашим мужчиной — удесятеряет его тяжесть.

Для многих женщин немедленное отрицание является первой инстинктивной реакцией при внезапном расставании. Как только проходит первая волна шока, вашим естественным порывом является попытка убедить себя в том, что ничего особенного не произошло, что вы и прежде имели разногласия и ссоры, и что это еще один такой случай, и он также благополучно разрешится как и все предыдущие. По крайней мере так вы себе говорите.

Как бы вы не пытались убедить себя в обратном, но рано или поздно вы должны будете признать тот факт, что вашим отношениям пришел конец, по-крайней мере тем, которые вы знаете. Вы можете думать, что оттягивание признания свершившегося факта может облегчить вашу боль, на деле, отрицание неизбежного лишь делает вас более ранимой и подверженной существенным рискам во время этой критической фазы.

Пока вы находить на стадии отрицания, вы подвергаете себя опасности совершения непоправимых ошибок, способных поставить крест на ваших дальнейших попытках примирения.

КАК ПРИНЯТИЕ РАЗРЫВА КАК СВЕРШИВШЕГОСЯ ФАКТА ПОМОЖЕТ МНЕ ВЕРНУТЬ ЕГО НАЗАД?

Не надо торопить события как бы вам ни хотелось. В то время как вашей конечной целью может являться возвращение любимого, рваться к этому напрямую не лучшая тактика, как говорят на востоке: прямой путь не всегда самый короткий.  Если вы читаете это, значит скорее всего это не та ситуация, когда вы просто сделали паузу в отношениях. Вероятнее всего вы и ваш мужчина реально расстались.

Как бы это больно не звучало, представьте, что ваши отношения это дом … и ваш разрыв как пожар, который  сжег его. Вы не сможете построить новый дом, не разобрав обгоревших завалов. По аналогии, вы не сможете никогда начать новые отношения с вашим бывшим мужчиной, не разобрав обломки старых.

Это и есть принятие ситуации.

с точки зрения мужчины:

Нет ничего хуже разрыва с женщиной, не желающей принять сей факт. Если женщина не переставая звонит раз за разом и требует объяснений это вызывает чувство неприязни и является ярким показателем ее  отчаяния. Такой тип звонков маскируется  разными предлогами: «Я забыла  что-то у тебя в доме», или «Я только хочу тебе кое-что сказать «, или и того хуже «Мне необходимо знать почему ты порвал со мной». Поверьте, мы мужчины никогда не покупаемся на это. Что бы вы не говорили, мы всегда точно знаем зачем вы звоните. Нежелание принять свершившийся факт является признаком слабости.

Мораль истории такова: не требуйте ответов, не пытайтесь убедить себя, что вам необходимы другие причины и что ваш бывший не дал вам разумных  и устраивающих вас объяснений. Вы не можете спасти отношения, поскольку их уже нет. Ничего более нельзя вынести из ситуации кроме холодного факта — вы больше не пара. Точка. Конец истории.

МОЛЧАНИЕ — ЗОЛОТО. ВРЕМЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ.

Как только вы примите разрыв, постарайтесь проанализировать причины случившегося. Была ли это несущественная причина? Большой спор? Обычно так оно и есть. Но это всего лишь видимость, верхушка айсберга и существует большая, настоящая причина того, почему вы больше не вместе.

Надеемся, так оно и есть, поскольку это именно то, что и нужно исправлять. Заполучить назад своего бывшего,  не устранив причин разрыва — пустая трата сил и времени, если вы не сможете удержать его. Это хорошее время для размышлений. загляните под поверхность того спора, разберитесь, почему вы оба несчастливы в отношениях. Будьте честны сама с собой. Пока свежи впечатления разберите все по полочкам и оставьте там, на время, пока не придет пора для новых шагов.

В этой точке обычно чувствуешь себя растерянной и подавленной. Когда отношения разрываются в одностороннем порядке, без вашего согласия, боль и беспомощность сопровождают вас. Одиночество — не самое приятное чувство, а если его на вас обрекли без вашего согласия, то и подавно. Ваша задача- сфокусироваться на позитивном. Если вы приняли разрыв таким как он есть, это не значит, что вы не можете позволить себе положительных эмоций, связанных с размышлением над путями достижением желанной цели- возвращения вашего любимого.

СДЕЛАЙТЕ ГИГАНТСКИЙ ШАГ НАЗАД

Это непросто, дистанцироваться от проблемы. Но это крайне важно для вас на данном этапе. Это не значит, что вы должны уйти в себя или свернувшись в клубочек, плакать часами напролет. Нет, как раз наоборот. Это время для новых впечатлений, путешествий, новых профессиональных вершин. Быть занятой в первые часы или дни после разрыва — лучшее, что вы можете сделать для себя и для него. То как вы себя поведете в этот критический период будет лучшим индикатором того, сможете ли вы в дальнейшем эффективно управлять собой и ситуацией.

Без сомнений, мысли о нем будут возникать в вашей голове постоянно, независимо от того, будете вы себе это запрещать или нет. Куда бы вы не пошли, все будет напоминать о нем, каждая песня, звучащая по радио, будет казаться что о вас двоих. Это рутина. Идите с ней в ногу. Примите разрыв без протеста и отрицания, и следуйте этому пути. Если вы полны решимости вернуть его назад — это единственная дорога, ведущая к цели. Любая другая ведет к катастрофе.

Хорошо проводим время без него. |

13 октября, amazingwoman.ru

Общение с друзьями, семьей, увлеченность новым хобби весьма полезны сразу после разрыва.  Чем бы вы не занимались окружайте себя радостью, весельем. Поход с подружкой по магазинам — хорошая идея, но еще лучшая идея это весело провести время в компании друзей. Динамика группового общения генерирует огромное количество положительных эмоций, вдобавок ко всему, в группе меньше соблазна и возможностей обсуждать вопрос вашего разрыва.

Встречи с друзьями еще и великолепный способ продемонстрировать вашему бывшему что ваша жизнь продолжается и без него.

Время не остановилось только потому что он оставил вас. Неожиданно он видит вас смеющейся и радостной с другими людьми,  и независимо от того как и почему ваши отношения прервались, он ощутит, так важную в данном случае, ревность. И это послужит одним из важнейших инструментов для его возвращения.

Ваши улыбки и смех вернут его в прошлое, к тем моментам, когда вы были вместе и когда вам было обоим весело. Он всегда думал что это он ответственен за ваш смех и ваше хорошее настроение. Но сейчас вам хорошо и весело и без него? и этот факт заставляет его задуматься о том, нуждаетесь ли вы в нем. Это большой удар по мужскому самолюбию, независимо от того  при каких обстоятельствах закончились ваши отношения.

с точки зрения мужчины:

Нет ничего более привлекательного чем девушка, жизнь вокруг которой просто кипит. Мужчины по натуре существа социальные, нас привлекают люди жизнерадостные и активные, вот почему мы так хорошо проводим время с другими парнями.

Социально активные девушки имеют большое количество друзей, интересные увлечения и спортивную жилку — мы себя видим рядом скорее с такой девушкой, чем с той, которая сидит дома и ждет когда вы ее будете развлекать.

Существует целая категория девушек, сидящих в ожидании вашего звонка и решения о том чем вы будете заниматься в эти выходные. Они становятся зависимыми от вас в вопросе получения радостных ощущений. И это напрягает, потому что каждый раз когда ты куда-нибудь идешь с друзьями, а она остается дома, ты испытываешь чувство вины. Возникает ощущение что ты ответственен за то, чтобы она всегда была развлечена. Общение с такой девушкой зачастую становится неподъемным грузом.

ДОЛЖНА ЛИ Я ВСТРЕЧАТЬСЯ С ПАРНЯМИ ЧТОБЫ ЗАСТАВИТЬ ЕГО РЕВНОВАТЬ?

Это уже перебор. Если вы хотите серьезных и надежных отношений по возвращении вашего мужчины, перестаньте играть в эти маленькие игры из репертуара учеников средней школы. Мужчины ненавидят такие игры. Мы и наполовину не такие сложные какими вы нас заставляете быть.Если мы что-то говорим, то в большинстве случаев точно это и имеем в виду. Чем в меньшее количество психологических и социологических игр вы будете играть, встречаясь с мужчиной, тем прочнее и искреннее будут ваши отношения с любимым. Привычка играть в игры всегда становиться проблемой.

В двух словах: встречайтесь с кем хотите, с мужчинами, подругами, просто друзьями. Лучшая месть — радостная полноценная жизнь. Избегать мужчин  только из-за того что вы не хотите чтобы ваш бывший ревновал, не самая лучшая идея.

Другая крайность, которой следует избегать — это флирт с мужчинами ради того, чтобы об этом узнал ваш бывший. Со стороны это может выглядеть как невинная тактика в битве за его возвращение, но то что вы в результате получите, так это только повредите свою репутацию в глазах бывшего. Да, он будет ревновать. Но это не тот тип ревности который вам нужен.

Ваш бывший мужчина расценит это как  ваше желание сделать ему больно ( и это будет больно), но за этим последует возмущение и обида.

Если степень его негодования достаточна велика, то он может просто списать вас со счета. В худшем случае —  увлечься какой-нибудь девушкой, назло вам. Ни один мужчина не вернется к вам только потому, что вы встречаетесь с другими парнями… и если вернется, встречайте его с распростертыми объятиями и погружайтесь в отношения, от которых он сбежал в прошлый раз. Помните, что ваша главная задача — заставить его захотеть вернуть вас. И это главное. Загонять назад методом испуга — плохая тактика, последствия не заставят себя долго ждать. Это приведет к еще одному разрыву, который не заставит себя ждать.

КАК ОН УЗНАЕТ ЧТО Я ХОРОШО ПРОВОЖУ ВРЕМЯ БЕЗ НЕГО?

Узнает. Независимо от того каким мужчиной является ваш бывший, он всегда проверит вашу реакцию после того как вас бросил. Если бы вы могли спросить его зачем, он бы сказал, что удостовериться в том что с вами все в порядке. Тоже самое он скажет своим друзьям, когда как бы невзначай поинтересуется у них тем что вы делаете, у тех из них ,которые могут это знать. Но в реальности он ищет только один ответ —  тот, где вы сидите дома вся жалкая и в слезах.

Нет, ваш бывший не садист и не больной, который хочет чтобы вы плакали навзрыд горючими слезами. Это его эго, его самолюбие хочет убедиться в том, что только ненормальная девушка не придет в отчаяние без него. Его эго хочет подкрепиться этими ощущениями, хочет почувствовать себя сильным и правым. И когда его эго убеждается в том, что вы не сидите дома у заплаканной подушки, а радостно и весело проводите время с другими, в этот самый момент та, правильная ревность, опутает холодными кольцами его желудок.

ЕСЛИ Я СТОЛКНУСЬ СО СВОИМ БЫВШИМ КАК МНЕ СЕБЯ ВЕСТИ?

Скажите: «Привет». Это просто. Кивните, улыбнитесь и будьте вежливы. Будем надеяться, что ваши друзья не дадут затянуться вашему разговору и утянут вас за собой. Возможно он спросит как у вас дела. Старайтесь побороть дискомфорт и напряжение, но если не удается, помните, что он тоже, наверняка, испытывает неловкость. Беседа должна быть короткой и обыденной. Сразу после разговора следуйте своим планам на вечер и получайте удовольствие, не расставаясь с улыбкой и хорошим настроением — вы хотите чтобы он понимал, что вам хорошо и без него.

Если у вас получается радоваться жизни и без вашего бывшего — вы на верном пути в его возвращению. Ничто так не выбивает мужчину из колеи более, чем осознание того, что его бывшая девушка смеется, радуется жизни и хорошо проводит время без него.

Кто же она в реальности? Почему ей хорошо и без меня?

За уверенным и спокойным фасадом начнут проноситься такие мысли. Он даже начнет подвергать сомнению свое решение о разрыве отношений с вами, что вам и нужно было. Он начнет сомневаться, а не упустил ли он что-то очень ценное. Он начнет осознавать, что такая веселая и милая девушка не останется долго одной. И это напрочь отсечет оставшиеся крепления его страховочной сетки. Он созрел…для вашего следующего шага.

8 шагов, чтобы забыть своего бывшего

Существует множество возможных сценариев расставания и ряд сложных эмоций, сопровождающих любой из них. Что-нибудь из следующего звучит знакомо?

Возможные сценарии расставания : Она бросила тебя. Вы бежали за свою жизнь. Вы оба согласились двигаться дальше. Он исчез. И так далее.

Или эти возможные чувства после расставания ? Ваше сердце разбито. Вы не помните, почему это закончилось. Вы скучаете по нему/ней. Вы чувствуете головокружение от облегчения.

Неважно, как это произошло или на каких эмоциональных американских горках вы находитесь. Ничто из этого не меняет того факта, что для того, чтобы преодолеть свою бывшую и распад, и чтобы действительно перешли на , есть только один способ сделать это. Полностью .

Вот восемь конкретных шагов, которые вам нужно сделать, чтобы оставить прошлое позади.

1. Держись подальше . Это не просто означает покинуть его или ее физическую сферу, это также означает не звонить, не писать сообщения, не пользоваться Facebook. Другими словами, не общайтесь и не видитесь (даже на расстоянии). СОВСЕМ. Минимум 30 дней, а лучше больше. Полное разделение даст вам время, необходимое для того, чтобы быть более объективным в отношениях.
2. Продувка . И то, что я имею в виду, это тотальная чистая зачистка. Удалите все, что может напоминать вам о бывшем. Все сувениры — в мусорку. Эта милая фотография с озера, пара очаровательных сережек, которые он тебе подарил, или шикарный кошелек, который она тебе подарила, его футболка, в которой ты спишь, или ее маленький кардиган, который все еще висит на дверной ручке ванной. Удалите тексты и удалите электронные письма. О, и не забудьте удалить последнюю голосовую почту. Что бы это ни было, брось это. Отпустить эти вещи необходимо, чтобы вы могли двигаться вперед в своей жизни.
3. Практика управления мыслями . Твой, а не твой бывший. К сожалению, вы не можете контролировать чьи-либо мысли, кроме своих собственных, и даже это не так просто. Когда вы обнаружите, что ваш бывший бродит в ваших мыслях, немедленно изгоните его или ее с заменой мысли, которая гораздо полезнее. Подумай о ком-нибудь другом. Твоя мама. Твой лучший друг. Твой племянник, который заканчивает школу этой весной. Подумайте об отпуске, который вы планируете, или о целях и решениях, которые вы поставили перед собой в этом году. Что угодно, только не твой бывший. Это потребует времени, практики и большого количества повторений, чтобы стать автоматическим, но это, безусловно, важно.
4. Будь в настоящем . Не тратьте впустую ни секунды, живя прошлым. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим, делать все возможное и получать то, что вы заслуживаете. Вы также можете смотреть в будущее; осознание того, что у вас светлое будущее впереди — это первый шаг. Не только настоящее стоит того, чтобы жить, будущее того стоит, а прошлое просто неуместно в данный момент, когда вы пытаетесь двигаться дальше. Когда-нибудь ты сможешь оглянуться назад, когда это не причинит тебе боли и не угнетает. Но пока — прошлое закрыто.
5. Будь реалистом . Если вы просто не можете не соскальзывать время от времени в прошлое, избавьтесь от розовых очков! Вспомните плохих времен : все те негативы, которые привели к разрыву. Вспомните, что было сказано, как ваш бывший относился к вам или говорил с вами, и что вы чувствовали. Здоровая доза реализма удержит вас от идеализации отношений.
6. Прости . Еще раз скажу: прости. Как? Поймите, что лучшее, на что был способен ваш бывший, не в ваших интересах. Прощение мощно, когда дело доходит до того, чтобы отпустить… и двигаться дальше.
7. Люби себя . Тебе хватит. В этот момент и всегда вы достойны любви. Свое и чужое. После расставания самое время вернуться к привычке проявлять любящую доброту… к себе прекрасному и достойному. Признайте все свои дары и таланты и выразите все, ради чего вы пришли в эту жизнь. Вы достойны только самого лучшего!
8. Без повторов . Если вы испытываете искушение дать своему бывшему еще один шанс, сформулируйте эту мысль так: это все равно, что обратиться в «Добрую волю», чтобы вернуть свою старую одежду. Была причина, по которой вы избавились от них в первую очередь. Даже если вас бесцеремонно бросили, а теперь ваш бывший изменил свое мнение, помните, как сказал Марк Твен: «Лучший предсказатель будущего поведения — прошлое поведение». Вы не сможете жить дальше, если будете стоять одной ногой в этой старой двери.

Практикуйте каждый из этих 8 шагов каждый час, день, неделю, пока однажды вы не поймете, что то место, где вы находитесь, внезапно оказывается за много миль от того места, где вы были.

Магия времени в сочетании с стремлением к достижению наилучшего результата поможет вам пройти через это. И да, ты справишься со своим бывшим.

Рубрика: Плохие/неудачные отношения, Советы по свиданиям и отношениям

13 стадий расставания, а также как пережить горе и жить дальше

Нельзя отрицать, что расставание — отстой. Мол, действительно отстой . В конце концов, окончание отношений, платонических или романтических, — это тип горя, а горе никогда не бывает легко преодолеть.

«Расставания в целом сложны, потому что это изменение, переход и потеря чего-то, что когда-то было, во многих случаях, стабильным и постоянным», — говорит Брук Шварц, LCSW, лицензированный психотерапевт и клинический социальный работник из Лос-Анджелеса. Анджелес.

Не говоря уже о том, что как человеческие существа, связанные с отношениями, мы естественным образом жаждем и формируем привязанности, поэтому отпустить привязанность, которую мы развили, может быть очень сложно, объясняет Кейтлин Кантор, LCSW, индивидуальный сексопатолог, пары и сертифицированный AASECT сексопатолог. с практиками в Филадельфии и Нью-Джерси. В результате расставание может вызвать много стыда, вины и страха по поводу того, что ждет в будущем результаты отношений, добавляет она.

Даже если разрыв был взаимным и дружеским, он все равно может спровоцировать старые раны привязанности, убеждения о себе и воспоминания о прошлых отношениях или прошлом опыте с фигурами привязанности, говорит Шварц.

TL;DR: расставание — самое ужасное . Но, к счастью, стадии расставания довольно предсказуемы, и одобренные экспертами стратегии могут помочь вам справиться с каждой стадией.

Познакомьтесь с экспертами:
Брук Шварц , LCSW, лицензированный психотерапевт и клинический социальный работник из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Кейтлин Кантор , LCSW, секс-терапевт, работающий индивидуально, с парами и сертифицированный AASECT, с практикой в ​​Филадельфии, Пенсильвании и Нью-Джерси.

Нед Пресналл , LCSW, терапевт и клинический директор службы Plan Your Recovery в Сент-Луисе, штат Миссури.

Николь Арцт , LMFT, лицензированный семейный и семейный терапевт и основатель Soul of Therapy.

Беверли Андре , LMFT, лицензированный семейный терапевт и основатель консультационной службы BeHeart.

Меган Харрисон , LMFT, сексопатолог и основательница Couples Candy. Карла Мэнли , доктор философии, клинический психолог и автор книги Радость от страха: создайте жизнь своей мечты, сделав страх своим другом .

Стоит отметить: этапы расставания нелинейны и могут выглядеть по-разному для каждого. Вы можете прыгать между этапами, оставаться на одном особенно долго, а на других — меньше или проходить их в совершенно другом порядке, чем показано ниже. «Временами вы можете даже обнаружить, что вновь посещаете этап, который, как вы думали, вы наверняка уже прошли, когда вы меньше всего этого ожидаете», — говорит Кантор.

TBH, не существует правильного способа справиться с расставанием, но, надеюсь, понимание этих стандартных этапов поможет вам морально подготовиться и навсегда забыть своего бывшего.

1. Амбивалентность

Стоит ли расставаться? Стоит ли вам оставаться вместе? Можешь ли ты по-настоящему любить того, кто сделал X? Но как насчет их искупительного качества Y?

История по теме

• ​20 способов навсегда пережить разрыв — говорит Нед Пресналл, LCSW, клинический директор службы Plan Your Recovery в Сент-Луисе, штат Миссури. Преснолл объясняет, что эта стадия американских горок отмечена как хорошими днями (например, после парной терапии или примирительного секса), так и плохими днями (например, во время ссоры). «Часто их партнер не осознает их амбивалентность, что может сделать этот этап еще более болезненным», — говорит Преснол.

  Преснолл предлагает поговорить с друзьями и семьей, чтобы выяснить все за и против ваших отношений. Также может быть полезно проанализировать закономерности в этих и предыдущих отношениях, чтобы увидеть, проявляли ли вы признаки амбивалентности в других романтических отношениях. Поскольку некоторые люди по своей природе более амбивалентны, чем другие, просмотр любых тенденций в вашей истории свиданий может помочь вам понять, что это не относится к вашему нынешнему С.О. В этом случае «вам, возможно, придется поработать над решением этой проблемы, чтобы иметь успешные и долгосрочные отношения», — говорит Преснол.

  2. Эйфорическое воспоминание

  Итак, вы расстались. Добро пожаловать в то время, когда все в вашем бывшем — это солнце и ромашки. Вздох, разве они не были идеальными? Здесь, сосредоточившись на хороших аспектах ваших прежних отношений, вы можете затушевать проблемы, которые привели к их распаду, — говорит Николь Арцт, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт и основательница Soul of Therapy. Иногда на этом этапе может даже возникнуть чувство вины или сожаления.

  История по теме

  • Хотите заняться сексом с бывшим? Прочтите это в первую очередь.

  Вот тут и приходит на помощь проверка реальности. «Размышлять о положительных элементах отношений — это нормально, так как это может помочь справиться с чувством гнева или горечи, — говорит Арцт. — Но запишите отрицательные стороны ваших отношений как хорошо.» Типа, «Вы чувствовали неуважение? Ваш партнер ставил других людей выше вас? Вы постоянно ссорились? Полезно вспомнить, почему вы расстались».

  3. Разбираемся во всем

  Это когда вы чувствуете, что клетки вашего мозга работают со скоростью миллион миль в час, когда вы пытаетесь смириться с распадом ваших отношений. «Люди склонны анализировать объяснение того, почему отношения были прекращены, и зацикливаются на мелких деталях», — говорит Беверли Андре, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт и основатель BeHeart Counseling Services. — проанализируйте каждый аспект себя, бывшего партнера и отношений, чтобы понять, почему происходит расставание».

  Пока вы не почувствуете, что у вас есть четкое представление о том, почему все закончилось, вы будете в ловушке этого свободного пространства. Вот почему так важно получить какое-то закрытие, когда прощаешься со своей (бывшей) девушкой.

  Если вы боретесь с этой фазой расставания, Андре советует поговорить с вашим бывшим о любых нерешенных вопросах. «Действуйте с осознанием того, что они могут быть не в состоянии сформулировать свои ответы так, чтобы это вас удовлетворило», — говорит Андре, но это, по крайней мере, поможет вам выразить себя.

  Если вы не чувствуете себя комфортно (или небезопасно) при разговоре со своим бывшим, вы можете подумать о том, чтобы написать письмо, содержащее вышеизложенное, а не отправлять его. Иногда акт письма может быть полезен в процессе продвижения, даже если вы не делитесь своими словами с предполагаемым получателем.

  4. Онемение

  «Не все переживают эту фазу, но симптомы включают в себя оторванность от реальности и чувство отрицания вашей нынешней реальности, — говорит Арц. — Онемение может длиться от нескольких часов после расставания. до нескольких недель»

  История по теме

  • Нет, ты не должен снова встречаться со своим бывшим

  Чтобы выйти из этого не очень веселого состояния, позвольте себе почувствовать свои эмоции, а не блокировать их. «Крик. Журнал. Плакать. Поговорите с любимым человеком. Выпустите эти чувства наружу, даже если они вас пугают. Чем больше вы будете чтить их, тем больше шансов, что вы исцелитесь и вырастете благодаря этому опыту», — продолжает она. Удар кулаком по подушке тоже творит чудеса (IYKYK).

  5 . Отрицание

  Стадия отрицания — это когда вам трудно признать, что ваши отношения закончились. «Это обычный защитный механизм, который помогает притупить напряженность ситуации», — говорит Меган Харрисон, LMFT, сексопатолог и основатель Couples Candy. «Человек в отрицании живет с ложной надеждой, что все вернется на круги своя, и в конечном итоге этот человек не желает двигаться дальше».

  Отрицание может проявляться, когда вы обращаетесь к своему бывшему партнеру, не уважаете его границы и продолжаете выполнять планы, которые были у вас, когда вы еще были вместе, в попытке восстановить отношения, добавляет Шварц.

  «Многие люди впадают в отрицание, когда чувствуют потерю идентичности без своей второй половинки», — говорит Харрисон. «Помни, что ты сам по себе, и все твое будущее впереди. Воодушевляйтесь тем фактом, что новые жизненные амбиции, цели и мечты придут на смену вашим старым».

  Харрисон рекомендует уделять первоочередное внимание уходу за собой на этом этапе. Переключите свое внимание на полезные занятия по уходу за собой, такие как зарядка, чтение новой книги или баловство домашними спа-процедурами.

  40+ одобренных лабораторией решений для создания идеальной рутины ухода за собой

  6. Гнев

  «На стадии гнева люди больше не отрицают того, что произошло, поэтому они оглядываются назад и чувствуют гнев», говорит Кантор.

  На этом этапе вы можете испытывать обиду на своего бывшего, разочарование в связи с расставанием или даже гнев на себя по разным причинам. Вы можете быть разочарованы тем, что ведете себя определенным образом, делаете определенные вещи или инициируете расставание, даже если это было правильным поступком, говорит Шварц.

  Если ваш бывший ушел, вы можете злиться на него за то, что он нашел кого-то так быстро, говорит Кантор. Вы даже можете вернуться к более ранним моментам в отношениях и обнаружить, что злитесь не из-за разрыва, а из-за того, что произошло шесть лет назад, — говорит Шварц. Например: «Зачем они это сделали? Или почему они так сказали?

  Хотя гнев не очень приятная эмоция, злиться полезно, и этот гнев может служить полезным напоминанием о том, почему отношения в конечном итоге должны были закончиться. Тем не менее, убедитесь, что этот гнев не поглотит вас; вместо этого постарайтесь направить эту энергию на деятельность по уходу за собой. «Вы можете принять горячую ванну, понюхать свечу или послушать успокаивающую музыку», — предлагает Шварц.

  7. Торг

  После стадии гнева наступает торг. На этом этапе люди склонны представлять себе, как они могли бы справиться с ситуацией по-другому, чтобы, возможно, получить лучший результат. «Часто бывает много «а что, если», «я должен был» и «я мог бы», — говорит Кантор.

  «В некотором смысле это попытка отменить то, что уже было сделано», — добавляет Шварц. Для кого-то это внутренний расчет того, что можно было бы сделать по-другому, а для кого-то внешний. По ее словам, они могут напрямую попросить своего бывшего внести изменения или сами предложить внести изменения, чтобы спасти отношения.

  «Помните, что вы сами по себе, и все ваше будущее впереди».

  Если вы начинаете торговаться, напоминайте себе о фактах, предлагает Шварц. Торг может выглядеть как компромисс по ранее установленным не подлежащим обсуждению пунктам с целью сохранения отношений. Например, вы думаете: «Ну, может быть, я могла бы пойти на компромисс и завести детей, если он действительно этого хочет». Но если отцовство не является для вас целью, то констатация этого факта предполагает честность с самим собой в отношении ваших желаний и потребностей. Помните: в настоящем партнерстве вам не нужно идти на компромисс в отношении ваших основных целей и ценностей.

  8. Грусть

  Не стоит недооценивать свою боль. «Конец отношений может напоминать потерю любимого человека, — говорит Харрисон. — Расставание чрезвычайно болезненно и может сильно разрушить все аспекты вашей жизни». Помните: конец партнерства означает не только потерю человека, но также и ваши будущие надежды и мечты с этим человеком

  Подобно симптомам депрессии, на этом этапе вы можете обнаружить, что отстраняетесь от общества, чувствуете некоторые изменения в своем аппетите или режиме сна и даже становитесь более раздражительным чем обычно, — говорит Шварц, — И хотя такие симптомы, как самоизоляция, могут быть нормальными (и даже исцеляющими для некоторых) в течение короткого периода времени, если они начинают мешать вам делать то, что вы в противном случае хотели бы делать, это может быть знак, чтобы рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью, добавляет она. 0007

  Истории по теме

  • 102 Грустные песни на все случаи жизни
  • Выплакаться вместе с 40 самыми грустными фильмами

  на этом этапе может произойти большой рост и обработка. Позвольте себе плакать, кричать и провести весь день в своей спальне, наслаждаясь любимым шоу, пока не почувствуете себя лучше ( «Секс в большом городе» лечит все, просто говорю).

  К вашему сведению, вам также не нужно «идти туда» в одиночку. Если можете, опирайтесь на свою сеть поддержки — в одиночку справиться с грустью сложнее. Поговорите с близкими о том, через что вы проходите, или запишитесь на консультацию к лицензированному терапевту или психологу. «Проведение времени с людьми, которые поддерживают вас и заботятся о вас, напомнит вам, что вас ценят», — говорит Харрисон.

  В конце концов, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом и предсказывать худшее на будущее— Что, если я никогда не встречу кого-то? Что, если бы мы не вступили в тот бой? — не забывайте заземляться в настоящем, призывает Харрисон. «Осознанность может помочь вам отступить от этих мыслей и позволить вам принять течение жизни по мере ее развития, не воспринимая негативные мысли слишком серьезно», — говорит она.

  9. Социальные сети ~Изменения~

  Давайте будем честными, социальные сети затрудняют ощущение того, что вы полностью продвинулись вперед. Во-первых, знайте, что после первоначального расставания может пройти некоторое время, прежде чем вы приступите к процессу удаления фотографий из социальных сетей, обновлению вашего статуса отношений в Facebook и тому подобному. «Отправляйтесь в творческий отпуск в социальных сетях, пока эмоционально не будете готовы внести изменения в свои аккаунты», — говорит Андре. «Нет необходимости торопиться со своими эмоциями».

  Помимо обновления цифровых сетей, пришло время также расстаться с физическими остатками, такими как любая одежда, подарки или другие предметы, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере.

  Прежде всего, помните, что вы не должны никому в вашей социальной сети объяснений. «Создавайте и применяйте личные границы, чтобы защитить свое здоровье», — говорит Андре. Мари Кондо, играющая с призраком ваших прошлых отношений, может даже придать вам сил и вдохновить начать все заново.

  10. Срыв

  Разбитое сердце может снова свести вас вместе, а в некоторых случаях помочь преодолеть проблемы, которые раньше сдерживали вас. «Иногда это может привести к более стабильным долгосрочным отношениям — горе может послужить тревожным звонком и мотивировать пару сосредоточиться на положительных моментах», — говорит Пресналл. «Но иногда рецидив — это просто рецидив. Может быть момент облегчения, но затем негативная динамика отношений становится более заметной, и вы снова расстаетесь». (Снова и снова и снова, даже.)

  История по теме

  • Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы забыть бывшего во-первых. .. или ты вернешься на стадию разрыва еще до того, как узнаешь об этом.
    11. Принятие

    После того, как вы разозлились, поторговались и прочувствовали свои чувства (и, да, снова отступили), принятие — это то место, где вы приземляетесь, когда больше не сопротивляетесь разрыву, — говорит Кантор. Другими словами, вы перешли на другую сторону.

    На этом этапе вы снова начинаете строить свою жизнь после того, как отношения официально закончились. И хотя у вас все еще могут быть свои моменты, вы смотрите вперед, в свое светлое будущее. «Я слышал, что это чувство называют внутренним миром», — говорит Шварц. «Наконец-то вы смирились с реальностью того, что отношения закончились, даже если вы не в порядке или недовольны конечным результатом». (BRB, только что вступивший в мою злодейскую эру, то есть устанавливающий границы и живущий для меня.)

    12.

    Этап сравнительного свидания

    Эта часть путешествия после расставания показывает, что вы добились достаточного прогресса, чтобы снова начать поиски любви — поздравляю! бывшее пламя. Эй, это процесс!

    «На этом этапе вы можете встречаться с людьми, но сравниваете их со своими бывшими, — говорит Арцт. — В результате вы продолжаете чувствовать разочарование или разочарование. Даже если вам нравится другой человек, вы все равно чувствуете зацикленность на своем бывшем». Эта фаза может длиться несколько месяцев, лет, а для тех, кто состоит в очень долгих, серьезных отношениях, даже десятилетий. Да, извините.0007

    Похожие истории

    • 20 лучших приложений для знакомств для всех и каждого
    • 193 вопроса, которые нужно задать на первом свидании
    • 45 нескучных идей для первого свидания

    Чтобы вырваться на свободу, признайте, что такое поведение совершенно нормально . Затем постарайтесь отследить, когда и в каких ситуациях вы сравниваете новый любовный интерес с вашим бывшим, чтобы понять , почему вы это делаете. (Это потому, что вы любите эту характеристику в партнере? Ненавидите? Это потому, что вы скучаете по группе друзей вашего бывшего? Это потому, что они слишком похожи на вашего бывшего?) 9. 0007

    «Ваш бывший был неотъемлемой частью вашей жизни — имеет смысл использовать его в качестве барометра для ваших следующих отношений», — говорит Арцт. Но подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом, если это мешает вашей следующей ~ любви. ~ «Полезно поговорить об этих чувствах в безопасном месте, где вы можете обсудить свои страхи или проблемы».

    13. Движение вперед

    Аллилуйя. Ты сделал это. Вы появились и всем сердцем готовы продолжать свою жизнь. Конечно, это не означает, что впереди не будет трудных моментов, дней или недель, пока вы приспосабливаетесь к жизни после разрыва. «Беспорядочные эмоции и воспоминания все еще могут просочиться наружу», — говорит Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «9».0005 Радость от страха: создайте жизнь своей мечты, сделав страх своим другом . Совершенно нормально хотеть снова встречаться, даже если это сопровождается некоторыми смешанными эмоциями.

    Продолжение работы с предыдущих этапов сослужит вам хорошую службу. «Ведя дневник, занимаясь заботой о себе и продолжая повышать самосознание, болезненная энергия расставания медленно, но верно растворяется», — говорит Мэнли. Фу, это облегчение.

    А теперь уходи, тигр. Ты получил это!

    Перри О. Блумберг

    Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

    Naydeline Mejia

    Помощник редактора

    Naydeline Mejia является помощником редактора в Women’s Health , где она освещает секс, отношения и образ жизни для WomensHealthMag.