Как ухаживают за собой женщины в разных странах?
1/3
Итальянская страсть — волосы!
Секрет красоты
Любимыми маслами у итальянок являются оливковое и миндальное масло, они придают волосам невероятный блеск и плотность. Выбирайте уходовые средства с таким составом, если у вас темные, кудрявые и непослушные волосы.
2/3
Чилийский виноград — основа для косметики!
Секрет красоты
Косметические средства с красным виноградом станут настоящим открытием для девушек возрастной категории 30+. Если на вашей коже следы усталости, темные круги под глазами и мелкие морщинки, выбирайте эту вкусную ягоду!
3/3
Шведские парные вместо косметолога!
Секрет красоты
Каждая шведская девушка умывается утром отстоявшейся ледяной минеральной водой. Как это? Все просто. Налейте чистую воду, и дайте сутки постоять. Утром, добавьте несколько кубиков льда, и можно умываться!
Наверняка вы уже досконально изучили многоступенчатую систему корейского ухода за кожей. Полагаем, что и с российскими привычками все тоже хорошо знакомы (съешь ещё этих полезных свежих огурцов да протри лицо попкой). А что же происходит на остальной планете? Сейчас узнаем.
Бразилия
Прекрасные бразильянки усиленно следят за красотой тела – занимаются спортом, часто ходят на массаж и делают аппаратные процедуры. И неудивительно: большую часть года они ходят под жарким солнцем в открытой одежде – коротких шортах и юбках, сарафанах и майках. Кстати, про солнце. Мнения о защите от солнечных лучей встречаются прямо противоположные: от «смуглая кожа и так достаточно защищена, поэтому санскрины можно проигнорировать» до маниакального обмазывания любого открытого участка тела и любви к отбеливанию кожи.
Прекрасные бразильянки усиленно следят за красотой тела – занимаются спортом, часто ходят на массаж и делают аппаратные процедуры. И неудивительно: большую часть года они ходят под жарким солнцем в открытой одежде – коротких шортах и юбках, сарафанах и майках.
Наши девушки тоже любят ухаживать за волосами, и всеми любимые маски и шампуни, подойдут для этого в самый раз:
310р.
380р.
1500р.
Германия
Судя по статистике, у большинства жительниц Германии нежная и чувствительная кожа, поэтому в большом почёте у них успокаивающие и питательные кремы и маски. Немецкие девушки ратуют за естественность, поэтому часто практически не пользуются косметикой и не делают эпиляцию (и депиляцию тоже). Белокурые бестии уже не в моде: любовь к натуральности парадоксальным образом сочетается в немках со страстью к диким цветам волос – красному, фиолетовому, синему, чёрному. Большинство таких красок вредит прядям, поэтому средства для лечения волос в Германии продаются на ура – именно на них уходит косметический бюджет большинства девушек.
Корейские средства, с глиной или косметической грязью, ничуть не уступают израильским:
1970р.
380р.
1500р.
Швеция
Скандинавские страны не могут похвастаться большим количеством солнечных дней, поэтому шведки очень любят солярий и бронзаторы (и передают привет бразильянкам). Смуглая кожа мало того, что выглядит здоровой, ещё и отлично сочетается с прекрасными белокурыми волосами, которыми природа одарила потомков викингов и валькирий. Девушки в Швеции очень любят сам процесс ухода за собой, с удовольствием посещают косметологов и спортзалы, а из косметики предпочитают скрабы и маски.
Скандинавские страны не могут похвастаться большим количеством солнечных дней, поэтому шведки очень любят солярий и бронзаторы (и передают привет бразильянкам). Смуглая кожа мало того, что выглядит здоровой, ещё и отлично сочетается с прекрасными белокурыми волосами, которыми природа одарила потомков викингов и валькирий. Девушки в Швеции очень любят сам процесс ухода за собой, с удовольствием посещают косметологов и спортзалы, а из косметики предпочитают скрабы и маски.
Израиль
Израильский хит – косметика с минералами Мёртвого моря, благо оно тут рядом. Уникальный состав ила, грязи и воды отлично работает и с волосами, и с лицом, и с телом. Несмотря на это, многие девушки делают пластические операции (большим спросом пользуется увеличение груди) и достаточно рано, уже в 25-30 лет, начинают применять радикальные аппаратные методы омоложения – возможно, считают, что под солнцем кожа стареет быстрее. Отличительный признак израильтянок – особое внимание к гигиене тела. Даже в самую жару дамы благоухают свежими мистами и нежными парфюмами.
Греция
Гречанки начинают ухаживать за собой с юного возраста. Из местных средств особой популярностью пользуется оливковое масло (ещё бы!), которое идеально подходит для самых разных процедур. Другой основой своего сияющего и цветущего вида девушки считают «средиземноморскую» диету: ешьте сыр и свежие морепродукты, запивайте молодым вином сыр, вино, морепродукты – и будет вам счастье! Мы нисколько не завидуем, но уже пакуем чемоданы 🙂
Гречанки начинают ухаживать за собой с юного возраста.
Из местных средств особой популярностью пользуется оливковое масло (ещё бы!), которое идеально подходит для самых разных процедур. Другой основой своего сияющего и цветущего вида девушки считают «средиземноморскую» диету: ешьте сыр и свежие морепродукты, запивайте молодым вином сыр, вино, морепродукты – и будет вам счастье! Мы нисколько не завидуем, но уже пакуем чемоданы 🙂
Если вы так же, как гречанки, питаете слабость к оливковому дереву, присмотритесь к данным продуктам:
{variantproducts931}
как ухаживают за лицом в разных странах
У каждого народа есть свои секреты красоты, которые используют уже многие поколения женщин.
Редакция сайта
Теги:
уход за лицом
лицо
Традиции разных стран
рецепты
Маски
Фото: unsplash.
com
Все эти тайны объединяют две особенности: древние рецепты, как правило, очень просты, а еще они отлично работают. В этой статье мы собрали пять лайфхаков со всех уголков мира, которые касаются ухода за лицом.
Болгария: розовая вода для умывания
Одно из самых известных мест Болгарии — Долина роз, так что нет ничего удивительного в том, что жительницы страны используют розовую воду для очищения и увлажнения лица. Это средство не только на 100% натурально, но и содержит много антиоксидантов и оказывает на кожу удивительный успокаивающий эффект. Сделать розовую воду можно дома: просто кипяти лепестки с семи-восьми цветков на маленьком огне в полутора литрах воды, пока они не потеряют цвет.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Индия: куркума
В Индии куркума — одна из самых популярных специй, используемых в кулинарии.
Но есть у «золотого порошка» еще одно применение — девушки с его помощью ухаживают за кожей. Пряность содержит в себе множество полезных веществ — маски с куркумой омолаживают лицо, убирают морщины, помогают справиться с воспалением и отеками и оказывают заживляющий эффект. Приготовить маску несложно: смешай одну чайную ложку куркумы с йогуртом и медом, нанеси на лицо на 15 минут, смой — и сразу увидишь результат!
Южная Африка: масло ши
Ищешь идеальное увлажняющее средство для лица? Женщины в Южной Америки считают, что лучше всего для этого подходит масло ши. Говорят, о полезных свойствах ши знала еще сама Клеопатра, которой масло привозили в глиняных кувшинах. В плодах дерева карите содержатся олеиновая, пальмитиновая, стеариновая, линолевая и миристиновая кислоты, которые удерживают влагу в коже, придают ей тонус и разглаживают морщины. Пользоваться маслом ши очень просто — просто наноси его на ночь на кожу раз в неделю.
Коста-Рика: апельсиновый сок
Этот секрет красоты тоже пришел к нам из Южной Америки — он пригодится тем, у кого большие поры на лице.
Чтобы скрыть их, девушки в Коста-Рике смешивают в равных пропорциях воду и свежевыжатый апельсиновый сок, а затем наносят полученный раствор ватным шариком на лицо — сразу же после этого поры становятся меньше.
Англия: «Овсянка, леди!»
25 способов позаботиться о себе в 2023 году
Это были тяжелые несколько месяцев. Сейчас, как никогда, вам нужно позаботиться о себе. Инвестирование в свое благополучие необходимо для того, чтобы вы были психически сильными, счастливыми и в своих лучших проявлениях. Вы не только хотите практиковать заботу о себе физически, но и эмоционально. Маленькие вещи, которые вы делаете каждый день, могут значительно улучшить вас, чтобы вы чувствовали себя счастливее, инвестируя в заботу о себе.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Загрузить приложение
Как позаботиться о себе 1. Практикуйте медитацию Один из лучших способов позаботиться о себе — это медитация. Медитация помогает очистить разум, чтобы вы могли избавиться от беспокойства, депрессии и любого расстройства мышления. Итак, если вы обнаружите, что ваши мысли постоянно подавляют вас или ввергают в состояние паники, медитация может помочь. Почему? Ну, левое полушарие мозга отвечает за язык и мышление. Поскольку он имеет меньше связей с другими частями мозга, он имеет тенденцию общаться с мыслями. Правое полушарие мозга, также известное как творческое, имеет тенденцию быть более спокойным и лучше связано с другими частями мозга. Интересно, что медитация помогает укрепить правое полушарие мозга, которое, естественно, помогает заглушить громкие, надоедливые и неприятные мысли в вашей голове.
Когда ты практикуйте медитацию , вы развиваете правое полушарие мозга, принося чувство психической стабильности. Вы можете найти сотни медитаций в приложении Declutter The Mind.
Самый простой способ понять, что кто-то в вашей жизни борется, — это посмотреть на его волосы. Если мужчина выглядит так, будто не ухаживает за своей бородой, скорее всего, у него не все в порядке. Если волосы женщины жирные и грязные, она может испытывать некоторые проблемы. Ежедневное принятие душа является неотъемлемой частью заботы о себе. Римляне верили в важность гидротерапии, которая была просто причудливым способом сказать, что вода обладает целебным действием. Подумайте о себе в самом подавленном состоянии. Затем вспомните, как прыжки в душ в течение 20 минут помогли вам почувствовать себя немного лучше, чем раньше. Ежедневное пребывание в воде — это здоровая практика заботы о себе.
3. Инвестируйте в свое эмоциональное здоровье Забота о себе касается не только вашего физического здоровья, но и вашего психического здоровья.
Чтение книг о том, как работает мозг, может помочь вам понять, почему вы иногда реагируете на вещи именно так, а не иначе. В конце концов, лучше поняв, как работает ваш мозг, вы сможете лучше справиться со своим эмоциональным здоровьем. Вы разовьете больше сочувствия к себе, вложите средства в рутину заботы о себе и будете практиковать более эмоциональную заботу о себе. О состоянии своего психического здоровья можно позаботиться, успокоив ум, снизив стресс и выспавшись. Поэтому не чувствуйте себя виноватым, заботясь о своем эмоциональном здоровье. Преодолев негативные мысли и заменив их позитивными мыслями, вы решите многие свои проблемы. От этого зависит ваше эмоциональное благополучие.
Когда дела идут плохо, мы склонны прятаться в своих домах. Может быть, за запертой дверью. Или три. Но пребывание на свежем воздухе — это естественный способ позаботиться о себе. Знаете ли вы, что хождение босиком по траве на заднем дворе называется заземлением? Практика соприкосновения ног с землей помогает лучше спать ночью, улучшает кровоток и даже уменьшает воспаление.
Но это не единственная польза, которую мы получаем от отдыха на свежем воздухе. Витамин D является одним из важнейших витаминов, которые вам нужны, и вы можете получить свою суточную дозу, просто находясь на солнце. Он помогает бороться с такими болезнями, как грипп, депрессия и сердечные заболевания. И даже может помочь похудеть. Если вы хотите найти простой способ позаботиться о себе, подумайте о садоводстве на открытом воздухе или даже о прогулке на природе.
Из-за напряженного графика бывает трудно найти время для ежедневных упражнений. Но если вы обнаружите, что большую часть дня сидите перед компьютером, вам нужно найти способы включить упражнения в день. Это может быть так же просто, как выгулять собаку. Вы также можете бегать вверх и вниз по лестнице, занимаясь домашними делами. Уборка дома может стать отличным способом разнообразить свой день. Кроме того, в наши дни многие фитнес-программы или даже видеоролики о фитнесе на YouTube содержат тренировки всего за 10 минут, которые легко втиснуть.
Выполняя упражнения, которые вам нравятся, вы с большей вероятностью будете придерживаться расписания.
Низкая самооценка обычно означает, что вы не заботитесь о себе. Низкая самооценка часто возникает из-за плохого образа тела, плохих отношений и даже слабой иммунной системы. Вы можете прожить более долгую жизнь, если сосредоточитесь на том, чтобы быть довольным тем, кто вы есть. Самые счастливые люди живут дольше всех, и это способствует укреплению здоровья. Вы также понизите свое кровяное давление. Инвестируйте в заботу о себе. Подумайте обо всем, что вы хотите улучшить в себе. Определите, что является наивысшим приоритетом, а затем работайте над ним в первую очередь. Может быть, вам нужно разорвать плохие отношения или привести себя в лучшую форму. Все, что поможет вам преодолеть низкую самооценку, поможет вам справиться с психическим и эмоциональным здоровьем.
7. Читайте каждую ночь Читая книги, которые поднимают настроение в конце дня, вы, скорее всего, быстро заснете, ляжете спать с позитивным мышлением и избежите ночной переписки.
Когда ваши мысли дикие, чтение может быть более сложным. Вы можете заметить, что ваш разум блуждает. Вот почему, как только вы начинаете поправляться или чувствуете, что ваш разум находится под контролем, так важно начать привычку читать. Когда вы читаете книги о том, как работает мозг, книги об оптимизме, самопомощи или мотивации, вы заметите, что начинаете укреплять свой разум. Зная, как овладеть положительными качествами, такими как оптимизм, позитивное мышление и тому подобное, вы научитесь управлять своим психическим здоровьем, даже когда в вашей жизни дела идут не очень хорошо. Это лучший способ позаботиться о себе, потому что вы будете знать, что вам нужно делать.
Несмотря на то, что быть предприимчивым человеком уровня А — это здорово для резюме, это в конечном итоге влияет на нашу физическую активность и рутину ухода за собой. Нет необходимости тратить обеденный перерыв на работу. Вам нужны перерывы, чтобы перезарядить батареи.
Ради общего состояния здоровья высыпайтесь, работайте над управлением стрессом и занимайтесь физической активностью. В повседневной жизни вы можете тренироваться и танцевать, избавляя себя от стресса. Вы также можете читать позитивные книги перед сном. Прослушивание позитивных песен также может помочь вам улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье. Инвестируйте в этот класс йоги, чтобы повысить уровень своей энергии, повысить самооценку и предотвратить болезни. Если вам хочется перекусить, съешьте еще фруктов, чтобы постоянно питать и подпитывать свое тело. Выделение времени на медитацию и сидение в тишине также может быть полезным способом позаботиться о себе. И не забудьте найти зеленые насаждения, например, задний двор, где можно дышать свежим воздухом и наслаждаться солнечной погодой. Но если вам нужно отдохнуть, смешной фильм также может помочь снизить стресс.
Вы когда-нибудь замечали, что в жизни всегда больше драмы, когда вы сплетничаете о людях, грубите людям или когда вы находитесь в более агрессивном состоянии? ? Такой же.
Когда жизнь не складывается для вас, изо всех сил старайтесь быть позитивным среди людей. Будьте более позитивны , чем обычно, даже если все в вас хочет кричать во все горло. Прежде чем вы это узнаете, вы заметите, что ваше окружение изменилось. За спиной у всех хвалите людей. Будьте человеком, который делает людям комплименты в лицо и за их спиной. Публикуя сообщения в социальных сетях, публикуйте вещи, которые поднимают настроение другим людям или делают их счастливыми. Случайным образом отправляйте сообщения друзьям и семье, чтобы они знали, почему вы их цените. Когда вы излучаете в мир истинный, искренний позитив, он возвращается к вам. Часто люди жалуются на враждебное окружение, не осознавая, как они этому способствуют. Делая других счастливыми, вы учитесь как стать счастливым сам.
Дневной сон — это здоровый способ позаботиться о себе. Вы знаете тот послеобеденный перерыв, когда вы наливаете себе вторую чашку кофе? Это может быть хорошее время, чтобы вздремнуть 20 минут.
Вы можете сказать своим коллегам, что берете оздоровительный перерыв, чтобы позволить себе небольшой перерыв. Позвольте себе делать то, что нужно вашему телу. Если вы постоянно чувствуете себя измотанным, нахождение времени в течение дня для дополнительного сна может принести вам пользу. Многие стоики вздремнули в середине дня, чтобы перезарядить свои батареи. Кто сказал, что вам нужно быть без остановок весь день?
Проведение времени с терапевтом раз в месяц – это хороший способ позаботиться о себе. Инвестиции в свое благополучие, особенно в свой мозг, могут сделать разницу между счастьем и депрессией. Большинство людей думают, что вы посещаете психотерапевта только тогда, когда дела идут плохо. Реальность такова, что вы должны найти терапевта, даже когда все идет хорошо, чтобы вы могли улучшить свое психическое здоровье, методы самообслуживания и модели мышления, чтобы вы не вернулись на дно, как это было в прошлом.
Ваше путешествие по уходу за собой требует самоотверженности. Наличие терапевта, которого вы посещаете регулярно, напоминает вам о том, что нужно расставлять приоритеты. Управление стрессом становится возможным, когда у вас есть кто-то, кто помогает вам в хороших и плохих ситуациях.
Если вы ложитесь спать немного раньше, это поможет сделать утренние пробуждения более терпимыми. Соблюдая правильный распорядок отхода ко сну, заснуть раньше не составит труда. После рабочего дня сделайте зарядку, поешьте, примите душ, сделайте быструю 10-минутную медитацию под руководством перед сном , а затем проведите час или два за чтением. Это поможет вам установить здоровый ночной распорядок, который позволит вам заснуть ночью. Чтение в постели позволяет вам заснуть естественным образом. Если у вас есть Kindle с подсветкой, вы сможете читать без вредного воздействия светодиодного iPad. Затем, ложившись спать немного раньше, вы проснетесь утром естественным образом, что позволит вам правильно начать свой день.
Несколько минут, потраченных в день на добрые дела и добрые дела, могут быть именно тем, что нужно вашему мозгу. Если каждый день вы ищете возможности стать добрее, помочь другим и изменить мир к лучшему, как драма может войти в вашу жизнь? Все, что вы там излучаете, это любовь, поддержка и высокие пятерки. Если вы распространите их на всех поровну, вы получите много позитива в ответ. Лучший способ позаботиться о себе — просто быть хорошим человеком. Вы не должны быть идеальными. Но если вы сможете проводить больше времени, хваля других, а не сплетничая о них, вы почувствуете себя лучше в отношении себя и жизни в целом. Так что используйте время, проведенное в одиночестве, для написания добрых сообщений в социальных сетях. Это обязательное условие любого плана по уходу за собой.
14. Ешьте много здоровой пищи Самый простой способ позаботиться о себе – начать с диеты. Продукты, которые вы едите, могут влиять на ваше настроение, энергию и самочувствие.
Употребление чайного гриба может помочь улучшить здоровье кишечника, что влияет на ваше психическое здоровье. Употребление овощей может помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровым и сильным. Ограничение сахара также может помочь свести к минимуму ожирение, диабет, возможно, рак и целый ряд других проблем со здоровьем. Хотя время от времени есть шоколад без сахара — это нормально. Если у вас есть какие-либо ограничения в питании из-за операций, этики или аллергии, постарайтесь найти способы придерживаться здоровой диеты, которая минимизирует риск. Например, если у вас аллергия на глютен, вы можете попробовать кето-диету, которая имеет много преимуществ для здоровья. В конечном счете, то, что вы вводите в свое тело, повлияет на вас. Правильное питание поможет вам позаботиться о себе.
Устанавливать границы — значит защищать себя. Вы можете установить границы по эмоциональным или физическим причинам.
Иногда люди могут истощать наши запасы энергии. Таким образом, отказ от какого-либо события может быть для нас способом сохранить наши энергетические уровни для нашего супруга, детей или близких друзей. Кроме того, иногда мы устанавливаем границы, потому что у нас нет времени заниматься рутинной заботой о себе. Уделение времени заботе о себе имеет решающее значение для улучшения вашего самочувствия. Вы можете укрепить свою иммунную систему, питая свой организм дома, вместо того, чтобы ужинать в ресторане быстрого питания с друзьями. В конечном счете, вы знаете, какие границы необходимы, чтобы помочь вам справиться со стрессом и эмоциональными потребностями, поэтому внесите необходимые изменения.
Если вы страдаете от депрессии, это не лучший совет для вас. Часто, когда мы в депрессии, мы изолируем себя, когда нуждаемся в людях больше, чем когда-либо. Однако если вы обнаружите, что выгорели, обычно это происходит потому, что вы находитесь в роли опекуна: например, заботитесь о своих детях или своих родителях.
Это также может быть связано со стрессом на работе, особенно если вы работаете дома, заботясь о других. Так что в этом случае иногда полезно взять выходной день от своих обязанностей и потусить в одиночестве. Вы можете запереть дверь ванной, когда включаете музыку, чтобы не слышать своих детей, пока вы отдыхаете в ванне. Это также может быть поездка на час, когда вы распеваете свои любимые песни. Вы можете отправиться на долгую прогулку к озеру или в лес, чтобы немного успокоиться.
Обнимайте его каждый день, чтобы снизить уровень кортизола. Объятия домашнего питомца могут естественным образом минимизировать стресс. Если у вас есть собака, вы, вероятно, заметите, насколько оптимистичны и энергичны они обычно, что может помочь вам выбраться из колеи. Кроме того, вы можете сплетничать или жаловаться своей собаке, и никто никогда не узнает об этом. Конечно, если вы женаты или у вас есть дети, объятия с ними также могут заставить вас чувствовать себя довольно хорошо.
Но для тех из вас, кто живет один, владение домашним животным может стать полезным опытом, который поможет вам позаботиться о себе.
Социальные сети просто огонь. И не крутая детская версия огня. Адская версия. С гигантским пламенем. Если вы опубликуете что-то, что будет неправильно истолковано, все узнают об этом. Если вы совершите ошибку в глазах общественности, все будут критиковать вас. В социальных сетях больше ненависти, чем любви. Хватит спорить с незнакомцами в Интернете. Это всегда заставляет вас чувствовать себя плохо. Единственный раз, когда вы должны использовать социальные сети, — это распространять позитив. Например, пожелать другу счастливого дня рождения или использовать Messenger, чтобы проверить друга. Но кроме этого, вам следует избегать социальных сетей. Подумайте о том, чтобы пойти на детокс социальных сетей чтобы дать себе время на выздоровление. Люди, которые заботятся о себе, заботясь о себе, не зацикливаются на лайках.
Вместо этого сосредоточьтесь на распространении добра, а не на увеличении количества подписчиков.
Эмоциональная забота о себе – это пребывание в настоящем моменте. Вместо того, чтобы мысленно колебаться между прошлым и будущим, нам нужно сосредоточиться на здесь и сейчас. В этот момент мы имеем полный контроль над своей жизнью. Мы можем инвестировать в свое благополучие. Мы можем заниматься практикой самообслуживания. Мы можем жить вдумчиво. Такие вещи, как управление уровнем стресса, становятся возможными, когда мы убираем мысли из головы. Вы можете попробовать медитацию осознанности в своей повседневной жизни, используя приложение Declutter The Mind. Добавление осознанности в свой список дел может позволить вам заботиться о себе каждую минуту. Откройте для себя видео осознанности.
20. Практикуйте благодарность Один из лучших способов позаботиться о себе — ежедневно практиковать благодарность.
Каждое утро, просыпаясь, перечисляйте три вещи, за которые вы можете быть благодарны в своей жизни. Этот список благодарностей поможет вам начать день с позитивной ноты. Выражая эту признательность людям в вашей жизни, радости жизни и другим радостным жизненным победам, мы основываемся на реальности. Часто, когда мы мыслим пессимистично, мы не видим всей поддержки, которую имеем в жизни. В мире так много добрых людей, которые ищут кого-то поднять настроение .
Когда мы сидим спокойно, наши мысли блуждают, из-за чего мы чувствуем себя менее чем приятно. Простой способ позаботиться о себе и при этом быть очень продуктивным — это привести себя в порядок. Чистый стол может помочь вам иметь чистый разум. Потратить час на прослушивание музыки с Airpods, пока моешь посуду, подметаешь пол или раскладываешь бумаги, время от времени может быть приятным занятием. После уборки можно вздохнуть с облегчением. Вы, вероятно, заметите, как сильно вы отвлекались на домашние дела.
Когда вы занимаетесь домашними делами, ваши проблемы на какое-то время исчезают из вашего разума, давая вашему мозгу заслуженный отдых.
Когда речь идет о вашем здоровье, регулярное питье воды в течение дня — это верный способ позаботиться о себе. Так что выбросьте эту диетическую газировку или обезвоживающую третью чашку кофе. Чтобы позаботиться о себе, вам нужно будет выпить немного этой бесплатной воды. Будет полезно, если вы выпьете около восьми чашек воды в день. С другой стороны, из-за обезвоживания вы будете регулярно ходить в туалет. Это особенно важно, если вы весь день работаете за столом с ограниченной подвижностью. Направиться на кухню, чтобы наполнить водой, и в ванную, чтобы слить воду, — отличный способ добавить несколько дополнительных шагов.
23. Общайтесь с друзьями Позаботьтесь о себе, проводя больше времени с друзьями. Итак, вместо того, чтобы пропускать вечеринку по случаю дня рождения, инвестируйте в продуманный подарок и помогите отпраздновать особый день друга.
Найдите время, чтобы прогуляться с друзьями, которые живут поблизости. Или создайте приглашение на званый обед с несколькими из ваших самых близких друзей. Если вы найдете время для совместного времяпрепровождения, это укрепит вашу связь. Поддержите их жизненные вехи и карьерные победы. В конечном счете, те, кто проводит время с друзьями, как правило, счастливее (и даже живут дольше). Итак, возьмите трубку и найдите способ провести время вместе. Вы также можете познакомиться с новыми людьми.
Хотя вы можете жить в одном доме со своей семьей. Возможно, вы почти не видите и не проводите время с семьей. Поскольку большинство людей прикованы к своим ноутбукам и телефонам, иногда трудно завязать хороший разговор. Найдите время для семейной настольной игры раз в неделю. Играя в игры вместе всей семьей, вы можете разговаривать, шутить и проводить время вместе. Совместный ужин — это также отличный способ посмеяться и хорошо провести время всей семьей.
Чем больше вы проводите времени с семьей, тем больше вы заботитесь о себе, потому что именно эти люди любят вас больше всего на свете. Дарите любовь, и вы всегда получите ее обратно.
Один из самых эффективных способов позаботиться о себе — это абсолютно ничего не делать. Если вы обнаружите, что выгораете от стресса на работе или дома, иногда включение телевизора и отключение мозга помогает вам перезарядить батарейки. Вам не всегда нужно практиковать заботу о себе, чтобы позаботиться о себе. Иногда сделать старый добрый перерыв — это то, что вам нужно. И обычно вы можете определить это по уровню вашей энергии. Если вы чувствуете себя особенно истощенным, вы можете позволить себе прекратить то, что вы делаете. Можно расслабиться, когда вам нужен перерыв. Не усложняйте себе жизнь. Вы человек, а не супергерой, которому нужно работать сверхурочно.
Заключение В этой статье вы узнали 25 различных способов позаботиться о себе.
Теперь, когда вы знаете, что вам нужно делать, пришло время выйти и сделать это. Это может включать короткие перерывы для медитации каждый день, чтобы вы всегда заботились о себе. Или занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, излучайте позитив в мир, чтобы помочь своему телу и разуму оставаться сильными и здоровыми. И помните, если вам нужно сделать перерыв и ничего не делать, делайте это без чувства вины. В конце концов, как бы круто это ни было, ты все равно не робот. Инвестируйте в свое психическое и физическое здоровье, чтобы позаботиться о себе, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше заботиться о себе
Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше заботиться о себе
Брэд Краузе
Забота о себе полезна не только для здоровья, но и для ума и отношений. Так что ознакомьтесь с этими суперполезными советами о том, как лучше заботиться о себе каждый день.
*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.
Ухаживать за собой не всегда легко; для тех из нас, кто ведет активный образ жизни, имеет напряженную работу или воспитывает семьи, требующие много внимания, может быть сложно работать в свободное время. Мало того, вы можете испытывать чувство вины за то, что выкраиваете время из своего дня, чтобы сосредоточиться на себе, когда есть другие дела. Однако очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать перерыв, когда вам это нужно, — это важные способы позаботиться о себе, которые помогут вам оставаться здоровыми, подтянутыми и счастливыми.
Послушайте мысли Опры о том, почему так важно заботиться о себе:
Так как же начать лучше заботиться о себе?
К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать для достижения этих целей.
От составления легкого расписания по утрам, чтобы уменьшить стресс, до приготовления здоровых блюд , которые будут простыми и быстрыми в приготовлении после долгого дня, есть несколько способов убедиться, что вы находитесь на правильном пути, когда речь идет о себе. -Забота.
Подумайте об упускаемых из виду практиках, таких как приготовление горячей еды, просмотр хорошего фильма, когда вы чувствуете стресс, и обучение ведению дневника и организации. Внимательно изучите свой распорядок дня и определите области, над которыми можно было бы поработать. Например, если вас утомляет пробка, подумайте о совместном использовании автомобиля с коллегой. Это не только помогает снизить стресс от вождения, но и помогает ежемесячно экономить деньги на бензине и обслуживании автомобиля. Если у детей возникают проблемы с тем, чтобы ложиться спать в приличное время — что может быть стрессом для любого родителя — подумайте о том, чтобы составить новый график сна, который поможет им расслабиться и подготовить свой разум и тело к хорошему отдыху.
Читайте замечательные советы о том, как заботиться о себе каждый день.
То, как вы спите, может иметь огромное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие, и даже может вызвать проблемы со здоровьем, если вы не высыпаетесь. Хороший отдых часто недостижим, когда мы чувствуем стресс, переутомляемся, имеем невыявленные расстройства (такие как апноэ во сне) или обстановка в спальне не способствует глубокому сну.
Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете перед сном? Если да, то какие продукты и напитки? Кофеин можно найти во многих вещах, от чая до шоколада, поэтому внимательно следите за тем, что вы перекусываете за пару часов до сна. Снижение стресса также необходимо, и это очень личная деятельность. Если ваш стресс связан с работой, подумайте, как сделать так, чтобы ваши дни проходили более гладко. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.
Следующий шаг — убедиться, что ваша спальня — это наилучшее место для быстрого сна. Он должен быть тихим, свободным от отвлекающих факторов (например, телевизора) и иметь правильную температуру (чем холоднее, тем лучше, чем теплее). Используйте затемняющие комнату жалюзи или шторы, чтобы по утрам не проникал солнечный свет, и вы не проснетесь, пока не сработает будильник.
Чувствуете усталость? Вот видео, которое поможет победить выгорание и лучше заботиться о себе
2. Позаботьтесь о себе, доверяя своей интуиции Состояние вашего кишечника может существенно повлиять на ваше самочувствие. От типов продуктов, которые вы едите, до бактерий, которые живут в вашем желудке и помогают пищеварению, есть много деталей, связанных с вашим кишечником, которые могут изменить ваше общее состояние здоровья. В некоторых случаях добавки, а также добавление или устранение определенных видов пищи и напитков могут иметь значение, поэтому важно узнать как можно больше о различных типах кишечных бактерий.
Например, Akkermansia может контролировать ваш вес, а Bifidobacterium защищает слизистую оболочку желудка от вредных микробов.
Ежедневные физические упражнения важны в любом возрасте, от малышей до пожилых людей, и крайне важно найти такую тренировку, которую вы сможете поддерживать. Например, может быть сложно ежедневно выполнять высокоэнергетическую рутину, поэтому меняйте уровень активности, используя такие упражнения, как плавание, йога и ходьба/бег, все из которых можно менять в соответствии с вашим графиком и физические потребности. Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и тревогу, поэтому неплохо составить распорядок дня, который работает для вас.
Йога — идеальное упражнение для многих людей, потому что его можно изменять в соответствии с конкретными способностями. Если у вас есть травма, проблемы с подвижностью или вам нужно поработать над балансом и стабильностью, вы можете выполнять определенные позы, которые увеличат вашу силу и ловкость.
Вы также можете делать их в воде или с помощью стула, который поможет вам оставаться в безопасности.
4.
Позаботьтесь о себе по электронной почте Всем известно, что пища, которую мы едим, дает нам энергию и может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать наш ум в отличном состоянии. Правильные продукты могут помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Жирная рыба, черника, орехи, темный шоколад и зеленые листовые овощи, такие как брокколи, — все это отличные продукты для здоровья вашего мозга, а также они могут помочь сохранить ваш уровень энергии.
5.
Позаботьтесь о себе, научившись говорить нет Научиться говорить «нет» не всегда легко; многие из нас чувствуют себя обязанными помочь, когда кто-то просит нашего времени или энергии.
Однако, когда вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, постоянное согласие на эти просьбы может привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности, что может помешать вам наслаждаться жизнью. Это может потребовать небольшой практики, но как только вы научитесь вежливо отказываться, когда вы просто не можете уделить время кому-то другому, это действительно принесет пользу вашему психическому и физическому здоровью.
Ознакомьтесь с этой управляемой медитацией, которая поможет вам позаботиться о себе и развить любовь к себе
Вот еще одна медитация, которую можно добавить в свой распорядок дня по уходу за собой
6. Позаботьтесь о себе во время поездки на выходные Тайм-аут может быть полезен время от времени.
Даже если вы не чувствуете особого стресса, уединение на выходные может помочь предотвратить эмоциональное выгорание и вдохновит вас и сделает вас счастливее. Эти прогулки не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или прогуляйтесь по музею, который вы никогда не посещали. Вырваться из своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя, — отличный способ почувствовать себя хорошо в окружающем мире.
Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, а также снизить кровяное давление. Исследования даже показали, что выход на улицу может улучшить кратковременную память и снять усталость, что делает его отличным способом справиться с симптомами депрессии. Это также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы участвуете в физической активности, например, в походах.
8.
Позаботьтесь о себе, проводя время со своей собакой Домашние животные могут очень помочь нам почувствовать себя лучше.
Домашние животные могут быть чрезвычайно полезными практически для всех — от безусловной любви и верности до дружеских отношений. Собаки, в частности, могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.
9.
Позаботьтесь о себе, наведите порядок Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам сосредоточиться на своем психическом здоровье, уменьшая при этом чувство стресса. Утро часто бывает трудным для семей, так как это время, когда многие люди спешат выйти за дверь, убедившись, что у них есть все, что им нужно на день. Вы можете справиться со всем этим, поставив планировщик или календарь на холодильник, где вы можете записывать все свои обязанности и встречи, а также хорошо организовать свой дом и навести порядок.
Создайте место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто и убедитесь, что они готовы к работе на следующий день.
Вот видео, которое поможет вам составить план ухода за собой
10.
Позаботьтесь о себе c Приготовьте вкусную еду Многие люди, в том числе родители-одиночки и те, у кого плотный график, часто не тратят время на то, чтобы приготовить себе вкусную еду, предпочитая вместо этого остановиться, чтобы перекусить или перекусить. В большинстве случаев этих маленьких кусочков недостаточно, когда речь идет о питании вашего тела правильными калориями и питательными веществами, и долгое время без хорошей еды может быть вредно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу только для себя. Вы можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, который поможет вам приготовить интересные рецепты, чтобы не было скуки.
11.
Позаботьтесь о себе, купив новую одеждуПокупка новой одежды может многое сделать для вашей самооценки и уверенности в себе: от положительного влияния на вашу успеваемость на работе или в школе до улучшения вашего внешнего вида. Подумайте о том, чтобы отправиться за покупками новой одежды, украшений и аксессуаров, и не забывайте о том, что вы носите под ней! Покупка новых носков и нижнего белья может быть неинтересной, но она может творить чудеса с тем, как вы себя чувствуете в течение дня. Вам не нужно тратить кучу денег, если у вас ограниченный бюджет; ищите классические вещи, которые всегда будут в моде, например, белую рубашку на пуговицах, отличные черные брюки, костюм в тонкую полоску и простые, сдержанные украшения.
12.
Позаботьтесь о себе, посидев с хорошей книгой В современном быстро меняющемся мире не так часто многие из нас садятся, чтобы насладиться простыми вещами.
Мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые на самом деле могут способствовать нашему стрессу и беспокойству.
Если вы хотите уменьшить эти чувства, возьмите с собой хорошую книгу, когда выходите из дома. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь и цените другой мир, ожидая замены масла или в кабинете врача, вместо того, чтобы смотреть в свой телефон. Это не только поможет улучшить ваше настроение, но и позволит вам немного легче скоротать время. Существует так много вариантов в самых разных жанрах — от романтической фантастики до исторической документальной литературы — что вы сможете довольно легко найти то, что вам нравится. Ищите маленькие, удобные для переноски книги, которые поместятся в вашей сумочке или портфеле.
13.
Позаботьтесь о себе, проводя время в одиночестве Многим людям может быть трудно найти время в одиночестве, особенно занятым родителям и тем, кто работает дома.
Когда вы весь день находитесь дома со своей второй половинкой или детьми, может быть чрезвычайно сложно уделить минутку себе, но очень важно использовать это время, когда можете. Это позволяет вам обдумать лучшие способы продвижения вперед в вашей жизни и удерживает вас на земле, когда все становится беспокойным. Если вы хотите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посидеть и насладиться хорошим фильмом, обязательно нужно провести время в одиночестве. Ищите небольшие способы включить это в свой день; Вы можете проснуться на пятнадцать минут раньше, чтобы посидеть с чашкой кофе до того, как начнется дневной хаос, или прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы будете проводить в одиночестве в своем расписании, тем лучше вы сможете справляться с негативными чувствами, когда они приходят к вам, и это может помочь вам стать лучшей версией себя, какой вы можете быть.
В сумме. Забота о себе может быть непростой задачей, особенно если у вас много забот.