Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как тренируются боксёры: программа, упражнения

Доброго времени суток! В это раз мы разберем тему о том, как тренируются боксеры. Каждый вид спорта имеет свои исключительные особенности. Тактика и правила поединков диктуют свои условия для того, каким образом должна проходить подготовка спортсмена. В тренировку как известно входит две базовые составляющие – это тактическая подготовка (наработка ударов, спарринги, специальные упражнения на выносливость, координацию и т.п.) и физическая подготовка бойца. Например, тактическая подготовка в классическом боксе и в тайском, будет между собой в некоторой степени отличаться, хоть эти два вида спорта и относятся к ударке.

Перед тем как записаться в секцию к тренеру, можно начать с тренировок по боксу в домашних условиях. Или же дома можно заниматься дополнительно, если вам не хватает нагрузки в спортивном зале. Главное отличие таких занятий – это отсутствие тренера или опытного наставника (если вы его себе не найдете конечно же). В остальном подготовка дома включает те же упражнения, которые выполняются на тренировке с наставником. Единственное неудобство – это отсутствие работы в парах, спаррингов и человека, который указал бы на ошибки. Лучшим помощником может стать зеркало во весь рост. Если вы знаете, как правильно бить (левый прямой одновременно с коротким подшагом левой ноги, правый прямой с поднятием правой пятки), то можете визуально наблюдать за собой через зеркало.

Тренировки у себя дома

Программа тренировок по боксу дома может отличаться лишь тем, что нет заданий со спарринг-партнером (работа на лапах, спарринги), а некоторые упражнения могут ограничиваться недостаточной площадью помещения.

Тренируясь дома вы можете без каких-либо ограничений использовать:

• Бой с тенью;
• Скакалку;
• Отработку ударов перед зеркалом с/без гантелей;
• ОФП (Общефизическая подготовка) – отжимания, пресс, брусья, отжимания из-за спины, приседания, упражнения на мосту, планка, турник.
• Отработка ударов по мешку, груше, макиваре.

Сколько тренируются боксеры? Крайне важный вопрос, особенно для новичков. Очень часто на первых неделях любители перегружаются на тренировках, что в последствии даёт только обратный эффект. Недоработка в спортзале также обладает малой эффективностью. Спортивный рост от этого также замедляется. В среднем тренировка длится около 1,5-2 часа три раза в неделю. Много зависит от степени нагруженности программы и подготовленности спортсмена. В любом случае каждый определяет для себя сам, сколько нужно тренироваться. Если во время занятия вы ощущаете тошноту, головокружение и недостаток воздуха – следует остановиться и снизиться обороты. Если после тренировок на следующие дни вы ощущаете ломоту в теле и усталость – это верный признак перегруженности, поэтому следует пересмотреть и облегчить программу занятий, пересмотреть режим питания и режим отдыха.

Как часто тренируются боксеры профессионального класса. В большинстве случаев профессионалы занимаются по два раза в день. Главное отличие того, как тренируются профессиональные боксеры заключается в сугубо индивидуальной программе разработанной совместно с личным тренером. В таких тренировках ведется работа над усовершенствованием сильных сторон, например сила удара (панчер) или только хук слева и проработка слабых сторон, например, небольшая выносливость или низкая реакция.

Например, Майк тайсон предпочитал,если можно так сказать, «дробные» занятия. Утром он выполнял пробежку на три мили, в обеденное время проводил спарринг в десять раундов, после этого, спустя примерно четыре часа работал на мешке, груше, затем садился на велотренажер.

Также Майк использовал довольно интересный метод – удары по цифрам, написанным на мешке. Тренер озвучивал несколько цифр в разном порядке, а Тайсон должен был наносить удары. Качество напрямую зависело от скорости выполнения. Также отдельно Тайсон проводил силовую подготовку на тренажерах, брусьях и со штангой.

Разные подходы в тренировках

Как тренируются кубинские боксеры. Думаю стоит поднять эту тему, так как на спортивной арене достаточно профессионалов этой школы, показавших действительно красивый бокс.

Интересным может оказаться тот факт, что на ранних этапах становления бокса на Кубе, немалая основа была заложена советскими тренерами, например основы защиты от ударов. Стоит учитывать физическую подготовленность кубинцев и их выносливость (очень часто боксом занимались работники сахарных плантаций, изнуренные солнцем и физическим трудом они все равно шли на тренировки).

Главной чертой, по которой можно узнать любого кубинского боксера является удар боло. Дело в том, что как уже было сказано, многие спортсмены зарабатывали себе на жизни работая на тростниковых плантациях. Главным орудием труда было мачете боло. Чтобы срубить растение необходимо было быть ножом круговым движением снизу. Именно благодаря такой «профессиональной деформации» удар боло удачно адаптировался в боксе.

Как тренируются боксеры любители. Занятия по боксу среди любителей отличаются меньшей нагрузкой. В неделю любители занимаются три, а то и два раза в среднем по 1,5-2 часа. Профессиональный же спорт подразумевает жесткий режим дня с правильным питанием и полным отказом от вредных привычек. Соревновательные поединки среди любителей длятся три раунда по три минуты. Победивший определяется по наиболее удачным ударам по голове и корпусу.

Тренировки по боксу для девушек проходят преимущественно так же, как и среди мужчин. В спаррингах важно надевать защиту на грудь. Без нее многие тренеры не допускают девушек к занятиям. Также вполне вероятно девушку попросят собрать волосы в хвост или в пучок для того, чтобы они не мешали занятию и не лезли в глаза.  В остальном важно самостоятельное желание тренироваться. Главное преимущество как для девушек, так и для парней – это повышение волевых ресурсов, уверенности в собственных силах и возможность постоять за себя.

Боксом может заниматься любой кто хочет. Главное правильно распределять нагрузку и обращать внимание на противопоказания (например сильные сотрясения головного мозга накануне, травмы кистей, рук и т. п.).

Бокс и тренажерка. Реакция, выносливость и точность

Как совмещать тренировки по боксу и тренажёрный зал, ведь одно из условий победы – отсутствие крепатуры в теле, т.е. эластичности мышц. Крепатура приводит к снижению скорости и гибкости тела. Но с другой стороны спортсмен должен иметь сильные ноги, чтобы выстоять все раунды и держать удар, сильные плечи, трицепсы и предплечья для максимально эффективного удара. Добиться уровня пауэрлифтера или бодибилдера вряд ли получится, да это в принципе и не нужно. Мышцы боксера рассчитаны на анаэробную и взрывную нагрузку, тогда как мышцы пауэрлифтера на краткосрочную, но экстремальную нагрузку. Для достижения силы, а не рельефности необходимо работать со свободными весами (все, что не относится к тренажерам).

Главные упражнения с железом для боксеров– становая тяга, приседания со штангой, жим в положении лежа, жим по вертикали с положения стоя, брусья и турник с отягощением. Чтобы «разбить» крепатуру тренеры рекомендуют регулярно ходить на массаж и париться в сауне для выведения из мускулатуры молочной кислоты.

Также лучше выполнять силовые упражнения на разгибание, а не сгибание с целью сохранить динамические способности (проще говоря ударную технику). Если вы не поклонник БАДов, то работе со свободными весами нужно отдавать не более чем 60 минут. Этот временной промежуток идеален для выработки тестостерона, далее идет только переработка.

Совместимость работы с железом можно с легкостью проследить на Майке Тайсоне. Этот человек обладал идеальным уровнем как ударной техники, так и физической подготовки. Чтобы эффективно защищаться, а также проводить контратаки, физической силы и ударов будет недостаточно. Отдельное место занимает скорость реакции.

Как боксеры тренируют реакцию. Лучшей наработкой данного рефлекса будет практика в спарринге. Не обязательно при этом спарринговать на все 100%. Для защиты отлично подходят уклоны, нырки и блоки. Для их выполнения нужно активно подключать ноги, корпус и при этом постоянно держать руки в боевой стойке.

При особенно больших проблемах с реакцией отлично будет воспользоваться бросками теннисного мяча в стену. Надо только бросить мяч в стену и поймать его этой же рукой. После лучше поменять руки.

Для отработки уклонов вешается маленький мячик на потолок. Все очень просто, надо только расшатать его и, держа руки в стойке, оттачивать мастерство своих уклонов.

Еще один способ. Очень простой, но эффективный. Ваш оппонент берет пять мячиков, и пытается попасть вам прямо в лицо. Ваша задача – уклоняться.

Прыгать на скакалке надо не только девочкам на уроках физкультуры. Есть желание повысить выносливость – удели внимание скакалке. К тому же данное упражнение отлично помогает разогреть тело. В некотором смысле скакалка повторяет движения и задействует те же мышцы ног, что и на ринге.

Как тренироваться боксеру на груше. Если масса груши составляет 50 кг и больше, то она подходит для отработки силы удара в связке с отработкой комбинаций. Здесь важно правильно поставить ноги, и правильно ставить удар. Можно также выполнять удары на скорость, но для этого подходят больше легкие груши (от 5 до 30 кг).

Груша на специальной платформе называется пневматической. За счет небольшого удара она отскакивает от платформы и таким образом в неё очень сложно попасть. Необходима для отработки точности удара. По ней можно бить с разных углов. Для начала по ней бью после трех отскоков, через некоторое время можно увеличивать скорость.

Проведение тренировки по боксу позволяет оставаться в тонусе и благотворно влияет на здоровье, если не перегружать организм. Помните про основные этапы тренировок и внимательно следите за своим состоянием! Успехов!

Тренировочный цикл боксера — этапы подготовки боксера. Клуб Ударник. Москва

Особенности подготовки боксеров любителей в зависимости в зависимости от близости соревнованиям. Весь тренировочный цикл боксера – любителя или профессионала можно разделить на 4 больших этапа.

1 этап. Общий.

Этот этап самый продолжительный по времени. Занимает от 1 до 2 месяцев. Задачей этого этапа подготовки является наработка общей физической выносливости, физической силы, наработки основных боксерских навыков. Длительность тренировок, как правило составляет 2 часа и более. Интенсивность тренировок средняя.

2 этап. Специальная боксерская работа.

Продолжительность 3-4 недели. Интенсивность тренировок увеличивается до максимума и сокращается по времени. Задача – научить спортсмена держать высокий темп на протяжении всего боя. Бой продолжается в любительском боксе максимум 9 минут. Поэтому необходимо натренировать организм максимально быстро входить в анаэробную зону расходования энергии и поддерживать это состояние без потери работоспособности, на протяжении всего поединка. Максимальное внимание уделяется работе в парах, спаррингам и отработке специальной выносливости.

3. Предсоревновательный этап боксера. 1-2 недели.

Нагрузки плавно снижаются. Тренировки сокращаются до 45 минут. Интенсивность тренировок становится еще выше и достигает максимально возможного. Задача не травмироваться и не заболеть, вписаться в рамки весовой категории. Сгонка веса приводит к снижению иммунитета и поэтому особое внимание нужно уделять режиму и питанию спортсмена. В это время заболеть боксеру проще всего.

4. Соревновательный этап подготовки боксера.

В отличие от профессионалов у любителей соревнования длятся несколько дней (до 8 дней) . На протяжении всего этого времени необходимо поддерживать боевой вес. (взвешивание каждый день) и при этом сохранять хорошие физические кондиции. Тренировки, как правило, в соревновательный период не проводятся.

Можно отметить и 5 этап – это этап восстановления.

Спортсмену необходимо психологически и физически восстановиться после сложного соревновательного этапа. Отлично подойдут для это физкультурно-тренировочные сборы, которые быстро восстановят физические и психологические силы спортсмена.

Подготовка профессиональных боксеров

Подготовка профессиональных боксеров так же, как и подготовка боксеров любителей, разделена на циклы. Все циклы подготовки профессионалов идут в такой же последовательности, что и у любителей.

Бои у профессионалов и у любителей отличаются. Профессионалы проводят один длительный поединок (до 12 раундов) у любителей же поединки короткие, но драться им надо несколько дней подряд (до 6 поединков, через день). Поэтому подготовка значительно отличается. Задача профессионала поддерживать высокий темп на протяжении 40 минут, а у любителей на протяжении 9 минут. Темп боя у профессионалов ниже.

Если взять общую массу профессиональных боксеров, то у профи больше внимания уделяется силовой составляющей в боксе. Именно поэтому боксеры профессионалы зачастую выглядят накаченными как бодибилдеры. Много времени проводится в тренажерном зала на этапе общей подготовки.

Также стоит заметить, что у профессионалов используются различные медицинские препараты, в том числе и запрещенные для уменьшения срока восстановления между тренировками.

Нельзя сказать, что любители ничего не используют. На олимпийском уровне многие химичат. Однако в профессионалах это явления более частое, т. к. там нагрузки значительно выше и деньги там вращаются гораздо большие.

В среднем хорошая подготовка боксера профессионала длится 2-3 месяца. За это время он также, как и боксер любитель, успевает пройти 3 этапа подготовки к соревнованиям. Особое внимание уделяется сгонке веса.

В любителях гонять вес противопоказано, т.к. взвешивание происходит в день боя, иногда за несколько часов перед боем. Выступать полностью «высушенным» нельзя. У профессионалов же между взвешиванием и боем проходит иногда почти 2–е суток. Спортсмен успевает восстановиться. Поэтому профи гоняют вес. Используют различные запрещенные мочегонные средства и на бой выходят с весом на 5-15 кг превышающим вес показанный ими же на взвешивании. Этим методом пользуется большинство боксеров.

Как боксер тренируется, чтобы драться

Вы когда-нибудь задумывались, как тренируется профессиональный боксер, чтобы оставаться в боевой форме? Как боксер-любитель, я пишу эту статью для FightCamp, чтобы ответить на некоторые вопросы, на которые я хотел бы получить ответы, когда только начинал:

• Как боксеры готовятся к бою?

• Бегают ли боксеры каждый день?

• Что едят боксеры?

• И самый главный вопрос: как боксеры сохраняют мотивацию?

Как боксеры готовятся к бою?

Когда я нахожусь в бойцовском лагере (учебном лагере интенсивной целенаправленной подготовки к матчу), моя программа делится на три части: (1) фундаментальная тренировка, (2) матчевая тренировка и (3) заминка. /Восстановление.

Фундаментальные тренировки

Это ежедневная рутина, которую боксеры выполняют независимо от того, идет бой или нет. Это включает в себя упражнения на работу ног, упражнения с тяжелым мешком, а также силу и кондиционирование.

Вот пример отличных ежедневных тренировочных упражнений:

• Скакалка — отлично подходит для скорости и ритма работы ног

• Бой с тенью — Отлично подходит для обучения объединению ударов, выносливости, концентрации внимания и развития мышечной памяти. Если вы можете сделать только одно упражнение, бой с тенью.

• Тяжелый мешок — Здесь важно обращаться с сумкой как с противником. Двигайтесь, уклоняйтесь от ударов и никогда не оставайтесь без дела подолгу.

• Сила и кондиционирование — включает отжимания, доски, скручивания, приседания и другие упражнения с собственным весом.

• Дорожные работы — Бег и кардио — важная составляющая боксерской карьеры, и хотя вам не нужно бегать каждый день, полезно придерживаться стабильного графика тренировок. Я чередую длинные дистанции (3-5 миль) и интервальные пробежки. Однако никто не начинает с пробега 3 мили. Работайте в своем темпе, и вы будете естественным образом подниматься вверх.

Match Training

Здесь мы с моим тренером работаем вместе, чтобы сформировать план атаки в ночь боя, где мой тренер решает любые проблемы, которые у меня возникают, когда я начинаю строить мышечную память, которая мне понадобится для боя, и когда мне нужно время, чтобы понять моего противника. Разбивка хорошей матчевой подготовки должна включать:

• Тренировка — Тренер необходим для профессионального боксера. Когда тренер наблюдает за упражнениями, он может увидеть и исправить мелкие ошибки, которые боец ​​может не заметить. Внимание к деталям и понимание того, как улучшить бойцов, являются отличительными чертами великих тренеров.

• Работа в перчатках — По своей сути бокс — это спорт вопросов и ответов. Твой оппонент, пробивший длинный джеб, — это вопрос, а то, как ты отреагируешь, — это ответ. Работа над лапами с тренером помогает вам сформулировать ответы на вопросы, которые вы ожидаете задать, и является жизненно важным шагом в обучении любого боксера.

• Film Study — Как правило, боксер просматривает любые доступные кадры боя своего противника, чтобы понять, как он действует на ринге. Однако, если у противника нет видеозаписи, просмотр записей своих боев или тренировок может быть полезен, чтобы найти дыры в его игре, над которыми можно поработать.

Заминка и восстановление

Этот раздел посвящен отдыху и восстановлению после интенсивных боксерских тренировок. Перетренированность — очень реальная и опасная вещь, поэтому важно знать, как безопасно заминаться.

• Заминка — Эффективная заминка важна для того, чтобы завтра быть готовым к тренировке на 100% (особенно в тяжелые дни с длительными дорожными работами). Сюда входят растяжки, легкие пробежки и бой с тенью низкой интенсивности.

• Дни восстановления — Важно взять выходной в спортзале. Тяжелые тренировки семь дней в неделю могут привести к перетренированности, выгоранию и даже травмам. Обычно я тренируюсь 6 дней в неделю, а по воскресеньям общаюсь с друзьями и семьей и развлекаюсь, возможно, добавляя немного легкой йоги, если я чувствую себя особенно жесткой или болезненной после тренировок, которые я сделал на этой неделе. Эти дни восстановления жизненно важны для поддержания здоровья и мотивации бойца во время подготовки к бою и в его общей подготовке.

Что едят боксеры?

Диета боксера включает в себя сочетание углеводов, нежирных белков и полезных жиров. Углеводы помогают удовлетворить потребности боксера в высокой энергии, в то время как нежирные белки восстанавливают и восстанавливают порванные мышцы. Здоровые жиры помогают в восстановлении и помогают сохранить ваши органы сердечными и здоровыми.

Будучи боксерами, мы тоже едим много еды — иногда около 4000 калорий в день во время тренировочного лагеря. Я вырос в семье гурманов, поэтому мне нравится разнообразить свой рацион, даже когда я тренируюсь. Также важно обратиться за советом к зарегистрированному диетологу или диетологу, чтобы убедиться, что вы достаточно подпитываете свое тело, особенно во время бойцовского лагеря.

Вот несколько быстрых и вкусных блюд, которые я ем во время тренировочных сборов. Они богаты питательными веществами и дают мне все, что мне нужно, чтобы сражаться на все сто процентов: чтобы приготовить много порций, чтобы у вас было что-нибудь полезное, когда вам не хочется готовить. Я использую очень нежирный говяжий фарш, длиннозерный коричневый рис и немного смешанных овощей (свежие лучше, но замороженные тоже подойдут). Я хорошо жарю на сковороде на здоровом масле, обычно оливковом, и добавляю приправы по вкусу. Конечным результатом является сытная, здоровая еда с большим количеством углеводов для энергии, белка для питания мышц и овощей для повышения уровня витаминов и разнообразия вкуса.

Вегетарианское жаркое

Это очень простое блюдо, которое требует минимальной очистки. Возьмите немного болгарского перца, бананового перца, брокколи, моркови (лучше всего нарезать палочками), немного свежего чеснока, трав и специй по вкусу и бросьте их в глубокую сковороду для обжаривания. В завершение добавьте немного свежего лимонного сока, чтобы придать ему немного дополнительных цитрусовых, и у вас получится отличная легкая еда, когда вы не хотите набирать углеводы, но все же хотите сытную, ароматную еду. Это блюдо идеально подходит для выходных из спортзала.

Старые добрые бутерброды

Классические бутерброды — мой быстрый перекус, если я опаздываю в спортзал. Возьмите несколько хороших толстых ломтиков цельнозернового хлеба, смажьте их небольшим количеством оливкового масла и итальянской приправы, съешьте немного постного нарезанного мясного деликатеса и немного горчицы и выходите за дверь с хорошей закуской перед тренировкой. Можно добавить сыр, если хочется немного схитрить, не скажу.

Как боксеры сохраняют мотивацию?

Мотивация — это то, с чем борется каждый, будь то чемпион мира по боксу или просто тот, кто хочет оставаться в хорошей форме. Честный ответ на то, как я сохраняю мотивацию, прост: мои друзья, семья и тренер, которые готовы тащить меня в спортзал, пинают и кричат, если это необходимо.

Помимо всей драмы, лучший способ сохранить мотивацию — это иметь хорошую систему поддержки, такую ​​как в FightCamp, которая поможет вам найти причину тренироваться в те дни, когда вы предпочитаете оставаться на диване. Будь то потрясающая музыка для тренировок, которая накачивает вас, отличные партнеры по тренировкам, кайф после тренировки или стремление к соревнованиям, важно помнить, что ваши причины ответить на звонок превосходят числом и превосходят ваши причины выбросить полотенце.

Статьи по теме

Как стать стройным, как боец: советы Шэни Смэш
Почему вы должны начать заниматься боксом с тенью
Упражнения на работу ног в боксе для начинающих
Как построить тренировку за 6 простых шагов (Руководство боксера)
Как тренироваться на тяжелом мешке: советы по боксу

Тренировки по боксу для начинающих: как тренироваться как профессионал

Устали от того, что вам надирают задницу? Или, может быть, вы просто ищете отличную тренировку и интересный способ оставаться в форме? Как бы то ни было, бокс — это невероятный вид спорта, который помогает спортсменам выйти на новый уровень. Боксеры могут получить гораздо лучшую тренировку, чем большинство традиционных тренировок в тренажерном зале. Мне нравится думать, что это потому, что беговая дорожка или эллиптический тренажер не могут ударить вас по лицу. Ты будешь работать намного усерднее, когда твой партнер будет активно толкать тебя и наносить удары в твоем направлении.

Прежде всего, я хотел бы поздравить вас с тем, что вы встали на такой сложный путь. Кроме того, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вам нужно делать, чтобы тренироваться как профессионалы и повышать свои боксерские способности. Любой может хорошо выглядеть, работая с боксерской грушей, но быть в состоянии постоять за себя в физической конфронтации или боксерском поединке — это совсем другая история.

Например, вы когда-нибудь видели, чтобы тренированный боец ​​смешивал это со средним Джо? Обычно довольно легко определить, кто знает, что делает, и кто никогда раньше не был в тренажерном зале.

Если ваша цель — больше походить на «тренированного парня», а не на «Среднего Джо», то вы обратились по адресу! В этом руководстве мы рассмотрим все основы тренировок по боксу. Возьмите это руководство, переварите информацию и начните вводить полученную информацию в свои тренировки по боксу.

Физическая подготовка

Прежде чем приступить к тренировкам по боксу, вы должны развить базовый уровень физической подготовки. Конечно, вам не обязательно быть в состоянии пробежать полный марафон, но у вас должна быть достаточная сердечно-сосудистая выносливость, а также запас силы. Тренировки по боксу очень требовательны к вашему телу. Чтобы максимально использовать свои тренировки и поддерживать правильную форму, вам нужно избегать изнурительной усталости.

Прежде чем отправиться в боксерский зал, убедитесь, что вы посвятили хотя бы пару месяцев работе над выносливостью сердечно-сосудистой системы и некоторой гимнастикой, если вы не работаете со свободными весами. Если вы тренировались и хотите принять новый вызов… дерзайте!

Одна из причин, по которой так важно быть в хорошей форме, заключается в том, что вы хотите быть в состоянии не отставать от остальной группы, выполняя упражнения, спарринги и т. д. Когда вы тренируете свое тело и ваша сердечно-сосудистая система, ваше сердце и ваши мышцы научатся более эффективно использовать кислород.

Если вам приходится останавливаться, чтобы отдышаться каждые пару минут, можно с уверенностью сказать, что вы не получите достаточно качественного времени на изучение движений и их отработку.

Еще одна причина, по которой нужно в первую очередь работать над своим телом, — это избежание травм. Познакомив свое тело с упражнениями на сопротивление и сердечно-сосудистыми упражнениями; вы укрепите свои мышцы (сердце тоже мышца), сухожилия и связки. Это лучший способ предотвратить травмы. Приступить к интенсивной тренировке по боксу в качестве первой тренировки в жизни — все равно, что прыгнуть в глубокий бассейн, не умея плавать.

Работа ног

Давайте начнем с нуля с вашей работы ног. Работа ногами может быть вашим другом или врагом; когда вы используете его правильно, он создает возможности. С другой стороны, если вы сделаете шаг в неправильном направлении, вы можете оказаться в нокауте. Прежде чем работать над причудливыми комбинациями и атаками, освойте работу ног.

Стойка

Чтобы определить свою стойку, вам придется проанализировать, какая рука у вас самая сильная. Вы всегда хотите, чтобы ваша слабая сторона была для вашего противника, чтобы вы могли сильно нагрузить свою сильную сторону. Если ваша правая рука — это ваша властная рука (как это бывает у большинства людей), тогда вам следует принять ортодоксальную позицию. В ортодоксальной стойке левая нога ставится перед правой ногой. Вы будете расставлять ноги на расстоянии от 12 до 16 дюймов друг от друга для большей устойчивости и мобильности.

Когда ваша левая рука является вашей силовой рукой, вы принимаете стойку левши (а-ля Рокки Бальбоа). В стойке левши ваша правая нога впереди левой, а ноги расставлены в шахматном порядке. Опять же, поскольку левая рука в этом случае более мощная, вы будете держать левую руку дальше назад, чтобы вы могли заряжать ее для своих мощных ударов.

Боксеры-левши могут иметь небольшое преимущество; из-за того, что у большинства боксеров доминирует правша. Доминантный боксер-левша отбросит большинство боксеров, если только ваш противник не тренировался как с ортодоксальными боксерами, так и с боксерами-левшами.

Мобильность

Равномерно распределяя вес на обе ступни и оставаясь на носках, вы улучшаете баланс и работу ног. Если вас поймают с сильным ударом по плоской ступне, вы, скорее всего, потеряете равновесие. Оставаясь на носках, вы также можете двигаться быстрее.

Бокс — это возможности; это поиск подходящих возможностей и знание того, когда не следует действовать. Если вы обнаружите брешь в защите противника, вы хотите использовать ее как можно быстрее.

Движение вперед/назад

Для того, чтобы оставаться максимально приземленным и сбалансированным, боксеры должны сначала двигать ведущую ногу вперед при шаге вперед. Задняя нога будет скользить вперед. И наоборот, когда вы делаете шаг назад, вы ведете вперед, отступая задней ногой, а ведущая нога скользит. Таким образом, у вас всегда есть по крайней мере одна нога, которая постоянно стоит на земле; это удобно, если вы двигаетесь и делаете сильный выстрел, из-за которого вы спотыкаетесь.

Немного расставив свою стойку и постоянно стоя хотя бы одной ногой на земле, вы станете гораздо более устойчивым и готовым к любой атаке. Это также позволит вам прыгнуть вперед для контратаки или развернуться для мощного удара.

Боковое движение

Подобно вашим движениям вперед и назад, вы будете делать шаг левой ногой и волочить правую ногу, если вы двигаетесь влево, и наоборот. Опять же, это поможет вам оставаться на земле и быть готовым к атаке. Если вы выполняете оба эти движения правильно, ваши ноги никогда не будут скрещивать друг друга. Ваши ноги всегда должны располагаться на расстоянии от 12 до 16 дюймов друг от друга.

Если вы принимаете удар со скрещенными ногами, вы, скорее всего, упадете. В боксе нокдауны засчитываются против вас; в смешанных единоборствах быть сбитым с ног ударом кулака практически равнозначно смертному приговору. Вы можете ожидать, что ваш противник займет верхнюю позицию на земле и начнет атаку. Не недооценивайте важность работы ног!

Ваша защита

Вы всегда должны держать обе перчатки на подбородке, а локти прижать к бокам для защиты от выстрелов в корпус. Большинство нокаутов происходит из-за сильного удара в подбородок… поэтому его называют «кнопкой» в боевой игре. Если вы все время держите руки поднятыми, вы снизите свои шансы быть нокаутированным.

В качестве примечания: характерным признаком сильной усталости боксера является то, что он не может поднять боксерские перчатки, чтобы защитить подбородок; если вы видите это, это ваш шанс воспользоваться возможностью.

Ваша защита при ударе

Проще говоря, атакуя одной рукой, вы должны блокировать другой. Допустим, вы наносите джеб из ортодоксальной стойки; ваша левая рука атакует, в то время как правая рука находится у вашего подбородка. Верно и обратное, и это применимо практически ко всем типам атак в боксе. Всегда держите бдительность!

Движение/скольжение головой

Один из наиболее очевидных признаков опытного боксера на самом деле не так очевиден для неопытного глаза. Опытный боксер или энтузиаст бокса может распознать его, но, как правило, он остается незамеченным для большинства людей. Я говорю о движении головы.

Благодаря отличному движению головы вам не нужно блокировать удары, потому что ни один из них не попадет в цель. Хотя это приходит с годами практики. Я не выступаю за то, чтобы кто-то здесь опускал обе руки во время спарринга или официального боя и подстрекал своего противника ударить их несколько раз. Сделайте себе одолжение и начните учиться правильному движению головы, чтобы сделать себя более неуловимой мишенью.

Чтобы увидеть отличные примеры бойцов, которые освоили движения головой, посмотрите Флойда Мейвезера-младшего, а в ММА посмотрите Андерсона Сильву в его расцвете сил. Сильва часто опускал обе руки и насмехался над своими противниками, заставляя их изнурять себя множеством пропущенных ударов. Позже он уничтожил их встречными выстрелами. Не ожидайте, что освоите это в течение первых нескольких месяцев, но имейте это в виду.

Нападение

Некоторые люди думают, что хорошая защита — это сильное нападение, в то время как другие предпочитают утомить своего противника, сосредоточившись на защите, в то время как их противник наносит удар самому себе. Правда в том, что вы должны выработать свой собственный стиль, изучая то, что вам удобно. Если ваш стиль заключается в том, чтобы выйти наружу, быть агрессивным и ускорять темп боя, убедитесь, что вы хорошо выбираете свои удары и всегда готовы защищаться от контратаки.

В качестве альтернативы, если вы предпочитаете защищаться, вам придется сосредоточиться на своих движениях, финтах или других стратегиях, чтобы измотать противника. Бойцы защиты, как правило, наносят меньше ударов в целом, но они ждут возможности нанести более значительный удар. Больше всего больно от ударов, которых вы не ожидаете.

Противодействие

Когда вы овладеете основами, такими как работа ног, защита и уклонение, возможности для ваших атак начнут открываться. Компетентный боксер лучше знает, чем замахиваться на заборы в надежде, что он попадет в косилку. Бокс – расчетливый, методичный вид спорта. Компетентный боксер будет изучать своего противника в течение первых минут боя, чтобы проанализировать его возможности и то, что доставляет ему дискомфорт, в дополнение к определению его диапазона.

«Заставь их промахиваться, заставь их платить» — очень распространенная поговорка в боксе, которая обобщает все, что мы уже рассмотрели в области ударов. Противник, который жаждет отрубить вам голову, может нанести шквал атак. Сохранять спокойствие и собранность под огнем — вот что отличает хорошего боксера от великого.

Спарринг

Возможно, лучшая форма тренировки по боксу, в которой вы можете участвовать, это спарринг. Хотя вы можете развивать базовые навыки, работая с боксерской грушей или фокусирующими рукавицами, ни одно из этих действий не может воспроизвести настоящий боевой опыт, как спарринг с противником.

Чтобы сделать это безопасно, убедитесь, что у вас есть партнер по тренировке, выступающий в качестве судьи, когда соревнование немного накалится. Кроме того, убедитесь, что оба партнера одеты в боксерские перчатки, головные уборы и спортивные кубки.

Не бросайтесь в спарринг в первый же день. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы изучить основы и как защитить себя.