Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах

В 2021 году американская косметическая компания IT Cosmetics совместно с психологами закончила трехлетнее исследование женской уверенности в себе. В нем приняли участие более 11 000 женщин из разных стран. Исследователи определили, что женская уверенность – это не что-то статистическое, не качество, которое можно развить и навсегда сохранить. Уверенность – это динамическая система, на которую влияют 14 факторов и которая требует постоянного поддержания. Авторы исследования разбили их на 4 группы по степени важности. Разберем каждый фактор подробнее, а затем узнаем, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

Содержание:

• Психология женской уверенности в себе
• С чего начать приобретать уверенность
• Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)
• Качества уверенной в себе женщины
• Советы психологов

Психология женской уверенности в себе

Четыре группы факторов, влияющих на женскую уверенность в себе

Группы по степени влияния (важности)	Название фактора	Описание фактора	Описание группы
Базовая опора из внешнего мира	Рутина	Ежедневные привычки и ритуалы, например, вечернее чтение книги, уход за детьми	Все, что присутствует в жизни постоянно и дарит чувство определенности – женщина уверена, что это не исчезнет ни завтра, ни через год
	Уверенность	Все стабильное и материальное, например, свое жилье
Базовая опора из внутреннего мира	Саморазвитие	Борьба со своими страхами, комплексами, стрессом и другими психологическими барьерами на пути к счастливой жизни и самореализации	Опыт, убеждения, ценности – все, что помогает найти цель и смысл в жизни
	Интуиция	Опора на внутренний голос при принятии важных решений
	Осознанность и устойчивость	Способность принять то, что нельзя изменить, и бороться с тем, что можно поменять (разграничение зон контроля), умение держать удар
	Интеллект	Образование, построение карьеры, общее развитие, награды и дипломы
	Призвание	Ощущение, что ты находишься там, где и должна, следуешь своему потенциалу, раскрываешь способности
Опора на нормы, стереотипы и правила	Внешность	Следование моде, выбор макияжа и одежды согласно ситуации	Все, что помогает чувствовать себя «как все», быть частью общества, понимать, что «все делаешь правильно» (дарит чувство защищенности)
	Поддержка со стороны	Одобрение, поощрение со стороны коллег, начальства, партнеров, родственников, друзей
	Принятие обществом	Чувство идентичности  с другими людьми, соответствие стандартам поведения («не посчитают сумасшедшей»)
Мифическая опора	Позитив	Вера в лучшее: «Я потеря работу, но я найду ту, которая еще лучше»	Поиск вдохновения в грезах, книгах и фильмах. Вера в героев сказок, мифов. Сюда же относится вера в идеалы и бога
	Женственность	Следование классическому образу женщины или борьба со стереотипами и следование личным представлениям о женственности
	Духовность	Вера в судьбу, Бога, высшие силы, карму, счастливую звезду – что угодно, что дарит чувство уверенности в те моменты, когда внешняя и внутренняя основная база дает сбой
	Нарушение норм	Самовыражение. Следование общественным нормам и стереотипам, желание «быть как все», не исключает потребности проявить свое Я. Если женщина делает то, что она хочет, то это повышает уверенность, даже если эти действия противоречат стереотипам

Таким образом, женская уверенность в себе – это нечто более глубокое и сложное, чем забота о внешности, как привыкли думать многие люди. Для женщин важна стабильность в жизни. От нее зависит их уверенность в себе.

С чего начать приобретать уверенность

Разберем пошагово с чего начать приобретать уверенность в себе, или как люди становятся уверенными в себе.

Шаг 1. Разберитесь в причинах

Найдите причину неуверенности. Вспомните, когда вы впервые почувствовали ее. Или подумайте, какие мысли, образы (людей или ситуаций) всплывают в вашей голове, когда вы чувствуете себя неуверенно.

В большинстве случаев неуверенность развивается на фоне негативной оценки окружающих.

Очень часто причина кроется в отношениях с родителями или проблемах в отношениях с детским коллективом.

Оцените ее сейчас взрослым взглядом: обоснованы ли были все те слова со стороны других людей, которые сделали вас неуверенной? Вряд ли. Значит, пора разрешить себе жить по-другому, быть другой.

Шаг 2. Начните работать над собой

Составьте список того, что подрывает вашу уверенность сейчас. Например: нелюбимая работа, токсичные отношения, подруги, которые самоутверждаются за ваш счет, много «надо» и мало «хочу».

Подумайте, как от всего этого избавиться и чем заменить.

Шаг 3.

Составьте ваш портрет уверенной в себе женщины

Это должен быть не абстрактный образ, а лучшая версия вас. Как вы выглядите и ведете себя, когда излучаете уверенность. Что вас отделяет от этой женщины?

Распишите по пунктам и составьте пошаговый план достижения цели. Рассматривайте все: внешность, мысли, убеждения, поведение, привычки, образ жизни и т.д.

Шаг 4. Разберитесь в себе

Задайте себе несколько вопросов:

• Какой я хочу стать (как личность, человек и внешне)?
• Кем я хочу стать?
• Чего я хочу достичь?
• Что я хочу испытать и попробовать?

Ответов на эти вопросы будет достаточно для того, чтобы составить план преображения на ближайшие годы.

Шаг 5. Поставьте первую цель

Выберите первый приоритет из списка. Переформулируйте желание в цель.

Чтобы целеполагание было эффективным, используйте технику SMART:

• S – конкретная;
• M – измеримая;
• A – достижимая;
• R – важная;
• T – ограниченная во времени.

Пример постановки цели по технике SMART: похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и спорта (+ составляем конкретное меню и расписание тренировок).

Разбирайтесь так с каждой целью. Подводите промежуточные итоги, фиксируйте все действия в личном дневнике.

Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)

Разберем эффективные способы как стать уверенной в себе женщиной.

Расставляйте приоритеты

Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что на работе, дома и в жизни в целом творится хаос.

Ничего не успеваете, постоянно куда-то опаздываете или не можете доделать начатое – самооценка и уверенность падают. Чтобы этого не было, используйте матрицу Эйзенхауэра:

Матрица Эйзенхауэра

Важно и срочно То, что нужно сделать прямо сейчас, например, доделать отчет, у которого горит дедлайн	Важно, но не срочно То, что нужно сделать в ближайшие дни, например, отвести ребенка на плановый осмотр в больницу
Не важно, но срочно То, что можно перепоручить кому-то, или то, от чего можно отказаться. Например, просьбы знакомых	Не важно и не срочно То, от чего можно смело отказаться – просмотр телевизора, общение с подругой «ни о чем», пролистывание ленты в социальных сетях

Распределяйте все дела по этим группам и скоро вы достигните баланса в жизни.

Цените себя

Не ругайте, не оскорбляйте и не наказывайте себя. Не позволяйте другим этого делать. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя плохо, то исключите этого человека из жизни.

Окружите себя теми, кто любит и ценит себя, вдохновляет других.

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя», – Марк Твен, писатель.

Развивайте психологическую гибкость

Психологическая гибкость – это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и находить подход к разным людям. Иногда нужно быть жестче, иногда мягче. Иногда быть грубой, а иногда женственной и нежной.

Научиться этому можно только через практику. Пробуйте разные модели поведения и отслеживайте их эффективность. Общайтесь с разными людьми, наблюдайте за их поведением.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не «накручивайте» себя. Возьмите за правило жить в режиме «здесь и сейчас». Это касается как решения проблем, так и выполнения запланированных задач.

Делайте все поэтапно, большие задачи разбивайте на маленькие.

Будьте честной с собой

Чтобы стать сильной и уверенной в себе женщиной, помните про опору на свои желания – один из факторов женской уверенности. Чтобы следовать своим желаниям, нужно быть честной с собой в мыслях, чувствах, поступках.

Будьте особенно внимательны к негативным эмоциям и состояниям. Они показывают ваши зоны роста, указывают на проблемы, болезненные точки.

Например, если вы не чувствуете себя счастливой рядом с мужчиной, то нужно уйти от него (при условии, что вы поговорили с ним, но он не видит проблему, не хочет ничего менять, и вы не понимаете друг друга). Уходите, даже если другие люди или другая часть вашего Я убеждает остаться.

Не подражайте другим

Развивайте свои сильные стороны. И это касается как внешности, так и личности. Уделяйте больше внимания раскрытию женственности в своем понимании, а не в общеизвестных представлениях.

Чтобы понять, какая же вы, примерьте на себя разные образы.

Помните, что вы не обязаны останавливаться на каком-то одном стиле, модели поведения – вы можете взять из нескольких образов разные детали.

Отпустите прошлое

Отношения с подругами, мужчинами, родителями или другими родственниками – оставьте в прошлом все, что уже давно должно было остаться там. Прямо сейчас составьте список всего, что вас беспокоит (обиды, злость, травмы, навязчивые воспоминания – что угодно).

Напротив каждого пункта запишите план борьбы. Для чего-то будет достаточно представить разговор с оппонентом здесь и сейчас. Чтобы справиться с чем-то другим, потребуется помощь психолога.

Сейчас и здесь мы не можем дать общих рекомендаций – вам нужно составить свой список и со всем по порядку разобраться.

Разрешите себя ошибаться

Как и негативные чувства, ошибки содержат большой потенциал для роста. Они помогают нам стать мудрее, умнее, осознаннее.

При каждой неудачи спрашивайте себя: «Чему я научилась?», «Что я могу сделать, чтобы не повторять эту же ошибку в будущем?».

Подружитесь с собой

Не бегайте от себя, перестаньте ругать себя за недостатки, пытаться изменить в себе то, что нужно принять. Примите все то, что есть в вас, как данность и научитесь этим пользоваться.

Например, если у вас громкий голос и вы активная женщина, то попробуйте себя в ораторском искусстве или организации и проведении мероприятий, а не пытайтесь сделать из себя серую мышку. Уверенная женщина знает все о себе, поэтому она и уверена в своих силах.

Наполните свою жизнь позитивными эмоциями

Что вас по-настоящему радует? Что приносит удовольствие? Обязательно включайте это в свою жизнь – чем чаще, тем лучше. Может быть, это будут еженедельные встречи с подругами или просмотр перед сном серии любимого фильма.

Заботьтесь о себе

Заботиться о себе – это значит принять и полюбить себя. Заботьтесь о своем теле, организме, психике: занимайтесь спортом, полноценно питайтесь, развивайтесь интеллектуально, ухаживайте за своей внешностью.

Каждый день выделяйте минимум 20 минут на себя.

Если у вас есть семья (дети, муж), то раз в неделю нужно обязательно устраивать свой день. Забота о себе поможет вам стать раскрепощенной, красивой и уверенной в себе леди.

Найдите хобби

Чтобы придать себе уверенности, найдите любимое дело – это инструмент для отдыха и источник для восстановления ресурсов.

Не думайте о том, что типично и нетипично для женщин, что правильно и неправильно – выбирайте то, что нравится вам. Забудьте о всяких «это мужское», «не по возрасту», «не по статусу» и т.п.

Придумайте ритуалы

Например, завтрак всей семьей или чашка свежего кофе с утра только для вас, пробежка под любимую музыку, прогулка с питомцем, поход с подругой в кафе вечером и многое другое – вариантов много.

Это будет та основная внешняя база, которая нужна каждой женщине, чтобы чувствовать безопасность и уверенность.

Запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства

Работа над речью поможет вам стать уверенной в целом. Если вам очень страшно записываться куда-то, то начните с тренировок дома. На Ютубе можно найти каналы тех же школ, что преподают ораторское искусство в офлайн-режиме. Смотрите ролики и тренируйтесь перед зеркалом. Это поможет вам стать общительной и побороть комплексы.

Определитесь с призванием

Вы довольны своей работой? Это именно то, о чем вы мечтали? Да? Отлично. Подумайте, как уделять этому еще больше внимания. Нет? А что мешает вам заниматься тем, к чему лежит душа?

Если вы до сих пор не разобрались в себе, то воспользуйтесь тестом Е.А. Климова на профориентацию. Или вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, что нравится сейчас. Возможно, вы решите превратить хобби в дело всей жизни.

Занимайтесь спортом

Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Остановитесь на нескольких вариантах для разных сезонов, например, зимой – сноуборд, летом – плаванье, весной и осенью – велосипед. И подберите комплекс упражнений для тренировок дома. А, может быть, вас заинтересует бокс или рукопашный бой? Почему бы и нет.

Спорт – это помощник в развитии самодисциплины, источник хорошего настроения и антистресс, инструмент для создания красивой фигуры и здорового тела.

Все это в совокупности повышает уверенность в себе.

Откажитесь от конкуренции

Всегда найдется кто-то лучше и кто-то хуже. Думайте о том, как быть лучшей версией себя, а не о том, как превзойти другую женщину, а, может быть, и мужчину.

1. Здоровая конкуренция может иметь место на работе между коллегами, но в жизни не позволяйте себе и другим сравнивать себя внешне или как личность.
2. Нездоровая конкуренция порождает зависть, озлобленность, комплексы.

Возьмите ответственность на себя

Для того чтобы стать смелее и увереннее в себе на работе, не жалуйтесь на жизнь и не пытайтесь спихнуть решение ваших проблем на другого человека. Займите активную позицию: принимайте решения, отстаивайте свое мнение, меняйте обстоятельства, учитесь новому.

Откажитесь от идеалов и перфекцонизма

Идеальная жена/мама/подруга. Возможно, у вас в голове живет и идеал уверенной в себе девушки. Или вы опираетесь на общеизвестную модель уверенной в себе девушки: привлекательная внешне, успешная в работе, счастливая в личной жизни. Она всегда выглядит идеально, у нее все легко получается. Не бывает такого. Разрешите себе быть несовершенной. Вы правда думаете, что девушки, которые следят за фигурой, никогда не позволяют себе чего-то лишнего? А те, кто на фото выглядят, как модели, не бывают в жизни с опухшим лицом и потухшим взглядом? В жизни бывает всякое, и вам тоже нужно разрешить себе иногда быть не в форме и быть неидеальной.

Будьте живой и открытой

Если эмоции управляют вами, например, в любой момент вы можете сорваться на крик, плач или истерический смех, то это говорит об эмоциональной нестабильности. Если же иногда вы разрешаете себе плакать и прямо, но спокойно говорите о своих чувствах («Мне грустно от этого»), то это говорит об искренности. Если вы запрещаете себе быть настоящей, всегда живете в образе, то это говорит о психологической незрелости. Будьте собой.

Участвуйте в дебатах

Учитесь слышать других людей и отстаивать свое мнение, говорить от первого лица. Организуйте клуб по интересам с друзьями и обсуждайте насущные вопросы: новости мира или вашего города, фильмы и книги, «вечные» вопросы из оперы «как устроен мир».

На деловых собраниях на работе садитесь в первые ряды. Принимайте активное участие в обсуждениях.

Ведите дневник успеха

Иногда важно со стороны посмотреть на себя и свою жизнь. Это будет проще сделать, а самоанализ будет эффективнее, если вы регулярно ведете дневник успеха. Записывайте самые важные события, разбирайте письменно самые сложные ситуации. Цели и планы их достижения лучше тоже фиксировать на бумаге. В любой момент вы можете обратиться к этим записям, чтобы поддержать себя, подвести промежуточные итоги, скорректировать план. Дневник – это ваша мотивация двигаться дальше.

Не верьте другим людям на слово

Чужое мнение по какому-то вопросу – это всего лишь субъективный взгляд, а не истина в последней инстанции. Развивайте независимость и критическое мышление – обращайтесь к фактам, перепроверяйте информацию, особенно если это напрямую касается вас. Вы можете прислушиваться к чужому мнению, но вы не обязаны точно следовать ему.

Учитесь самообладанию

Этот навык можно развить при помощи монотонной работы (попробуйте-ка долгое время делать одно и то же и не «закипеть»). Параллельно этому развивайте эмпатию – учитесь понимать мотивы поведения других людей. Вам пригодится книга по развитию эмоционального интеллекта, например, «Развитие эмоционального интеллекта: подсказки, советы, техники» Джилл Хэссон. А если в какой-то момент чувствуете, что вот-вот сорветесь, вспомните что-то приятное – это поможет переключиться.

Хвалите себя

Начинайте каждое утро с комплимента и в течение дня хвалите себя. В конце дня найдите 5 благодарностей себе и миру. И столько же поводов похвалить себя.

Обозначьте личные границы

Определите границы допустимого и недопустимого в отношениях с вами. И решите, что в этой жизни приемлемо для вас, а что неприемлемо. Это поможет двигаться в том направлении, которое вам нравится, а не «по течению». Это позволит вам окружить себя достойными людьми, стать счастливой и успешной.

Создавайте ситуации успеха

Делайте то, что у вас непременно получится. Это и будет ваша ситуация успеха. А среди новых начинаний выбирайте то, которое чуть сложнее того, что вы уже умеете.

Развивайтесь психологически

Да, неуверенность в себе мешает становиться лучше, преодолевать комплексы и страхи, но чем больше шагов вперед вы делаете, тем проще это становится. Выберите то, что пугает вас меньше всего или маленькое дело, которое вообще не пугает, в рамках крупной задачи и сделайте это. Преодолевая шаг за шагом проблемы, вы станете увереннее в себе.

Прямо сейчас составьте два списка. Первый – ваши достоинства и достижения за всю жизнь. Второй – то, что мешает вам быть уверенной, слабости и недостатки. А теперь подумайте, как каждый пункт из второго списка компенсировать элементами из первого. Можете расширить первый список, включив в него другие ресурсы, например, полезные знакомства. Учитывайте все, что может помочь вам в борьбе с «врагами» из второго списка.

Если с составлением списка (как правило, речь идет о перечне достоинств) возникают трудности, то обратитесь к друзьям. Главное – попросите помочь тех, с кем вам приятно общаться, а не тех, из-за которых портится настроение.

Научитесь говорить «нет»

Неуверенный в себе человек не умеет отказывать, потому что боится критики, наказания, отвержения, осуждения и много чего еще. К безотказным людям часто обращаются за помощью, кажется, что у них много друзей, но на самом деле окружающие не ценят и не уважают их. Если вы хотите качественно изменить свою жизнь и собрать вокруг себя здоровое окружение, то научитесь отказывать. Это может быть прямое «нет» без объяснений или вежливое нет: «Извини, сегодня не могу – уже обещала помочь другому человеку». Или выберите прямое «нет» с объяснением: «Нет, я не буду это делать, потому что это не входило в мои планы». Станьте наглее и решительнее – мир не рухнет от этого.

Создайте копилку радости

Запишите сейчас на бумаге столько позитивных моментов, сколько вспомните. Это может быть любое приятное воспоминание, ситуации успеха. Регулярно пополняйте копилку, а в трудные минуты вытаскивайте по одной записки и читайте их – настроение улучшится, а самооценка вырастет.

Измените свое мышление

Как стать успешной и уверенной в себе и перестать стесняться: измените мышление. Если вы думаете о негативе, то бессознательно будете находить подтверждение этому. Например, если вы думаете, что у вас ничего не получится, и что вы не достойны лучшего, то и не встретитесь с этим. В психологии это называется самосбывающимся пророчеством. Феномен был открыт социологом Р. Мертоном. Так что думайте о себе в позитивном ключе. И старайтесь отказаться от части «не». Например, вместо «я не знаю» говорите «мне нужно уточнить».

«Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время», – из книги «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк.

Вдохновляйтесь другими женщинами

Не стоит подражать кому-то или копировать других женщин, но можно познакомиться с их опытом и взять что-то на вооружение. Возможно, у вас уже есть какая-то девушка на примете. А если нет, то прочитайте книгу «Великие женщины» Н. Басовской. Самые выдающиеся женщины истории явно не страдали заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, но это не означает, что в их жизнях все складывалось легко.

Транслируйте уверенность через тело

Как ведет себя та уверенная женщина, которую вы представляете? Она держит спину прямой, а плечи – расправленными. Она говорит спокойно и достаточно громко, смотрит в глаза, не отходит стеснительно в сторону и не заикается, когда хочет сказать что-то важное. Она выбирает открытые позы и жесты, ее лицо излучает позитив. Все ее движения размерены. Она всегда знает, что и зачем делает, как ведет себя и что говорит. А еще она много и искренне улыбается.

Посмотрите видео психолога Михаила Лабковского о том, как стать самой уверенной в себе девушкой:

Качества уверенной в себе женщины

Качества уверенной в себе и сильной женщины:

• сильная воля;
• самодостаточность;
• стрессоустойчивость;
• осознанность;
• уравновешенность;
• целеустремленность;
• самоорганизованность;
• решительность;
• ответственность;
• активность;
• дисциплинированность;
• коммуникабельность;
• самообладание;
• чувство юмора;
• оптимизм.

Уверенная в себе женщина уделяет внимание непрерывному всестороннему саморазвитию и образованию.

Советы психологов

Изучим мощные советы психолога о том, как стать уверенным в себе человеком.

Совет №1: расширяйте зону комфорта

Говоря другими словами, учитесь новому. Не важно, что это будет. Освоение нового – это всегда выход из зоны комфорта. Поэтому просто составьте список того, что вам хотелось бы попробовать, и двигайтесь по нему. А то, что «хочется и колется» делайте в первую очередь.

Сюда же относятся новые знакомства, путешествия или хотя бы освоение новых маршрутов в вашем городе. А начать можно со смены прически или гардероба.

Это нужно еще и для того, чтобы расширить кругозор, стать интересной для окружающих. Уверенная в себе девушка может поддержать разговор на многие темы и в разных компаниях чувствует себя, как рыба в воде.

Совет №2: станьте полезны другим людям

Вы в чем-то хорошо разбираетесь и можете помочь другим людям? Создайте свой блог. Важно, чтобы помощь другим не была жертвой для вас, чтобы и вы получали удовольствие от того, что дарите другим частичку себя. Это же поможет вам почувствовать себя ценной и значимой, на фоне чего подрастет уверенность.

Если пока не готовы к блогу, то займитесь волонтерской деятельностью. Найти подходящий проект не составит труда – помощь нужна детям, старикам, животным, малоимущим семьям, социальным организациям и много кому еще. Эффект от такой деятельности, возможно, будет даже лучше, чем если бы вы занимались информационным просвещением.

Совет №3: не замыкайтесь в себе

Неуверенность связана с социальными страхами: «А вдруг я что-то сделаю не так?», «А если я кого-то обижу?», «А если они высмеют меня?» и т.д. Побороть это можно только через социальное взаимодействие. Главное – не забыть сменить окружение, отказаться от общения с токсичными людьми.

Совет №4: избавьтесь от внутреннего обвинителя

Рядом со страхами расположилось убеждение «Я не достойна» и «Я плохая». Каждый раз, когда вы хотите заявить о себе, кто-то внутри подберет 100500 ограничивающих фраз. А вы пробовали разбираться в этом? Насколько обоснованы все те обвинения, которыми вы привыкли на себя сыпать? Возьмите ручку и бумагу, выпишите все негативные установки и замените их позитивными убеждениями. Например, вместо «Ты всегда проигрываешь» напишите: «Да, был такой-то случай. Тогда я проиграла, но с тех пор я сделала работу над ошибками, и больше подобное не повторялось. Так почему сейчас это должно случиться?».

Совет №5: станьте самодостаточной

Станьте независимой физически, материально и психологически. У вас обязательно должно быть свое жилье (пусть и съемное пока), источник дохода (еще лучше плюсом к нему обзавестись финансовой подушкой безопасности (накопительный счет в банке)). Вы должны быть в состоянии самостоятельно обеспечить свой быт, без помощи посторонних справляться на работе. Это не означает, что вы никогда и ни у кого не должны просить помощи, наоборот, это тоже нужно уметь делать, но в целом уверенные в себе женщины рассчитывают только на себя.

Совет №6: говорите как уверенная в себе женщина

Уверенные в себе женщины говорят от первого лица. Они открыто заявляют о своих чувствах, не боятся выражать свое мнение и озвучивать свои желания. Они не ждут, что кто-то прочитает их мысли, не говорят намеками и не занимают позицию жертвы. Они мгновенно пресекают недопустимое в отношениях/общении с ними и рассказывают другим или демонстрируют своим поведением, как с ними можно и нельзя взаимодействовать. Уверенная в себе женщина очень редко говорит «Не знаю», «Наверное», «Может быть» и по минимуму использует другие слова, лишающие речь уверенности.

Совет №7: ежедневно разговаривайте с собой

Чтобы поднять самооценку и уверенность, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Закончите несколько фраз:

• «Я восторгаюсь собой, когда …»;
• «Я горжусь собой, когда …»;
• «Я доверяю себя, когда …»;
• «Я чувствую уверенность, когда …»;
• «Я нравлюсь себе, когда …».

Можно и даже нужно к каждому пункту добавлять несколько вариантов – чем больше и чем разнообразнее, тем лучше.

Совет №8: будьте активной

И речь идет не только о занятиях спортом и активном саморазвитии, но и об активности по жизни. Станьте ее хозяйкой. Выбирайте сами, что делать, с кем общаться, где и как жить, чем увлекаться и т. д. По каждому вопросу имейте свое мнение, задавайте вопросы, комментируйте. И главное – меньше сомневайтесь и размышляйте – больше действуйте.

В заключении

Теперь вы знаете, как стать более уверенной в себе личностью и перестать бояться общества. Каждая девушка/женщина может стать сильной и уверенной в себе. Однако не стоит ждать быстрых изменений. Это не случится за день или два. Отслеживайте свой прогресс при помощи опросника В. Г. Ромека «Тест уверенности в себе».

Успех в работе над собой во многом зависит от причин неуверенности. Часто это связано с незнанием и непринятием девушкой самой себя. И речь идет не только о характере или внешности, но и о неприятии отдельного статуса, например, статуса мамы или жены. Другие частые причины: отсутствие цели и смысла в жизни, эмоциональная заторможенность, внутренние блоки. Начать работу над собой нужно с поиска и разбора глубинных причин. Пока вы с ними не разберетесь, остальные методы не дадут должного эффекта.

Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Психолог разберет ваш случай и подберет индивидуальную программу преображения. Если не знаете, с чего начать разговор, то так и скажите: «Помогите, как стать уверенной в себе девушкой».

Как быть уверенной в себе: практические советы для женщин

Содержание

• Признаки неуверенности
• Как побороть неуверенность?
• Как вести себя в общении?
• Внешний вид
• Как быть уверенной в себе?

Уверенность в себе во многом определяет поведение женщины, ее силу духа и веру в свои способности для достижения поставленных целей. Такие женщины отлично знают, чего хотят от жизни, а с проблемами встречаются лицом к лицу. Уверенность развивается с самого детства, и на ее развитие значительное влияние оказывают окружающие люди, в некоторых случаях способные усугубить ситуацию.

Однако любой женщине под силу побороть неуверенность и обрести веру в свои силы

Признаки неуверенности

Для начала выясним, как выглядит неуверенная женщина – есть несколько вполне конкретных признаков:

• избегание проблем. На протяжении всей жизни человек встречается с проблемами, одни предпочитают их избегать, а другие – преодолевать их;
• самоутверждение за счет слабых. Это многим знакомо с самого детства – наверняка в детском саду и в школе была компания, ставящая себя выше других и навязывающая слабым свои ценности;

Признаки неуверенности

• боязнь высказать собственное мнение. Не нужно навязывать мнение окружающим, но если вас о чем-то спросили, постарайтесь четко формулировать мысли и аргументировать свою позицию. Нас интуитивно привлекают люди с собственным мнением, учтите это;
• зависимость от окружающего мнения. Уверенная женщина не боится общественного мнения и критики, это не повлияет на ее эмоциональное состояние;
• боязнь решать сложные задачи. Еще со школы нас учат избегать ошибок, и когда жизнь требует от нас принятия серьезных решений, мы боимся ошибиться.

Для уверенной женщины ошибки – это очередная возможность стать лучше

Как побороть неуверенность?

Важно понять, что сразу обрести уверенность не получится, т. к. придется постепенно перестраивать свою жизнь и поведение:

• Примите реальность такой, какая она есть: исход многих вещей не всегда зависит от нас. Это первый и самый главный этап на пути к преодолению неуверенности.
• Не зацикливайтесь на неудачах и старайтесь извлекать из них полезный опыт, только так человек развивается и достигает новых высот.
• Не ждите похвалы от окружающих, выполняйте работу для собственной личности и сами хвалите себя за маленькие успехи.
• Не выдавайте себя за другого человека, чтобы угодить окружающим и оправдать их надежды. Уверенная девушка не боится показать свою реальную личность, не примеряйте чужие маски.

Боремся с неуверенностью: не надевайте маски

• Никогда не перебивайте человека, не дав ему договорить, даже если не согласны с его позицией – это крайнее неуважение и явный признак неуверенности.
• Отпустите прошлые обиды и научитесь жить настоящим временем.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими или более успешными людьми, сосредоточьтесь на собственной личности.

Старайтесь соблюдать эти пункты, спустя определенное время вы заметите улучшение состояния и изменение отношения окружающих к вашей личности.

Как вести себя в общении?

Из общения с человеком можно понять, кем он себя ощущает и насколько уверен в себе:

1. Неважно, в какой вы компании, всегда говорите понятно и достаточно громко, но никогда не кричите на людей.
2. При общении держите осанку ровно и не опускайте глаза в пол – смотреть нужно на собеседника.
3. Всегда уважительно относитесь к рабочему персоналу в кафе и прочих заведениях. Неуверенная или чересчур самоуверенная женщина может попытаться принизить официанта и самоутвердиться за его счет. Если он принес чужое блюдо или совершил другую ошибку, постарайтесь адекватно на это отреагировать. Тогда окружающие начнут тянуться к вам и иначе смотреть на вашу личность.

Уверенность – это и правильное воспитание, и уважение к людям

Внешний вид

Начинать изменения рекомендуется с преобразования внешности. Старайтесь систематически пользоваться скрабами для лица и тела, принимать соленую ванну, делать процедуры для борьбы с сальными отложениями и поддержания здорового состояния кожи.

Многие психологи советуют женщинам сменить прическу или образ. Если раньше вы собирались постричься в «каре» или «боб», но вам не хватило решимости, самое время сделать это сейчас. Это не только смена имиджа, но и важный шаг к преобразованию.

Большинство девушек покупают одежду не по размеру, стараясь скорректировать фигуру или следовать моде. Не стоит этого делать, вещи должны идеально сидеть на вашей фигуре: если одежда не сковывает ваши движения, и вы чувствуете комфорт при передвижении, то интуитивно начинаете вести себя более раскованно и уверенно.

Ощущение того, что мы выглядим опрятно и ухожено, избавляет от многих комплексов. К примеру, если перед выходом вы не успели погладить рубашку, это создаст серьезный дискомфорт на весь день.

Как выглядит уверенная в себе женщина?

Как быть уверенной в себе?

Вот несколько полезных советов, соблюдение которых обязательно придаст вам уверенности:

1. Не ищите одобрения окружающих. Еще с детства взрослые дают оценку всем нашим поступкам, и эта привычка остается со многими даже во взрослой жизни. Научитесь не искать чужого одобрения и поощряйте себя за личные достижения.
2. Мыслите позитивно. Корень всех проблем – негативные мысли. Если вы изначально не верите в возможность добиться успеха в чем-либо, вы его не добьетесь. Думайте не о проблемах, а о способах достижения цели и о конечном результате.
3. Найдите любимое хобби. Если у вас есть свободное время, потратьте его с пользой – начните играть на музыкальном инструменте, обучайтесь рисованию, читайте книги и т.д.
4. Не избегайте негативных встреч и разговоров. Встретьтесь с человеком лицом к лицу и изложите свою позицию.
5. Не бойтесь ошибаться. Боязнь ошибиться – главная причина неудач и неуверенности. Для уверенного человека ошибки – это этап на пути к самосовершенствованию.

Как стать уверенной в себе?

Эти советы и рекомендации помогут вам лишь в том случае, если вы готовы работать над собой и с каждым днем обретать все большую веру в свои силы и возможности. Это ощущение не придет сегодня или завтра – для перестройки мышления и поведения должно пройти определенное время.

И помните, что женщине под силу справиться с любыми сложностями

Дополнительные советы о том, как стать в себе уверенной – в видео:

Как воспитать уверенную в себе девочку

Источник: Pixabay/Pexels

В обществе к девочкам-подросткам часто предъявляются невероятно высокие требования. Они могут чувствовать, что должны быть умными, красивыми, забавными, успешными, вовлеченными в свои сообщества и успешными. Неудивительно, что среди этой группы так распространены тревожные расстройства и расстройства пищевого поведения.

Есть хорошие новости: как родитель, вы можете изменить будущее психического здоровья вашей дочери.

Это первая из трех статей на эту тему. Давайте углубимся.

Исследования самомотивации и личного благополучия, проведенные Ричардом Райаном и его коллегами (2000), подчеркивают важность компетентности, взаимосвязи и самостоятельности. Эти три компонента необходимы для поддержания положительного взгляда на себя. Как мы можем использовать эти результаты для повышения самооценки наших детей? Вот несколько стратегий.

Повышение компетентности

Ваш ребенок может избегать новых занятий, людей или ситуаций из-за боязни оценки со стороны других или страха неудачи; однако эта склонность к замкнутости, вероятно, приведет к снижению самооценки в долгосрочной перспективе.

Самоуважение подпитывается чувством компетентности, как в деятельности, представляющей интерес, так и в тех, которые нам не обязательно нравятся (например, чувство, которое вы испытываете, когда заканчиваете готовить обед для своей семьи, даже если вы ненавидите готовить).

Вот несколько областей, в которых вы можете помочь своей дочери развить чувство компетентности:

Межличностные отношения

Отношения по своей природе трудны и требуют усилий для поддержания. Ваша дочь неизбежно столкнется с препятствиями в отношениях с другими людьми. Иногда ей может понадобиться быть более настойчивой с другом. В других случаях может быть полезно извиниться и восстановить отношения. Развитие ее социальной компетентности принесет положительные дивиденды, поскольку она станет удивительным взрослым, как вы знаете, у нее есть потенциал.

Как вы можете помочь:

• Моделирование эффективных стратегий общения с другими — хорошее место для начала. Ваша дочь смотрит на свое окружение, чтобы научиться способам общения. Если она заметит, что вы можете быть напористым, искренним и хорошим другом, она последует вашему примеру.

• Поощряйте ее в развитии отношений: тревога, связанная с пребыванием в социальной ситуации, может заставить детей и подростков вообще избегать этих ситуаций. Избегание социальных ситуаций — это рецепт одиночества и изоляции. Поощряйте вашу дочь искать друзей, начинать разговор с новым человеком в школе, вступать в клуб и участвовать в мероприятиях, которые углубляют эмоциональные связи (разговаривая по телефону, проводя время с друзьями, вдумчиво относясь к своим друзьям).

• Помоги ей справиться с трудностями, но никогда не решай за нее проблему. Построение отношений может быть трудным, а конфликт неизбежен. Преодоление трудностей в дружеских отношениях укрепит ее социальные навыки и повысит ее способность быть устойчивым. Стойкость — важная составляющая самооценки.

Школа

Не секрет, что многие дети не любят выполнять школьные задания. К сожалению (или к счастью?), это также важная часть жизни, которая становится основой для навыков, которые им понадобятся в будущем, например, когда они выходят на работу.

Таким образом, важно развивать толерантность к школе, а также к другим вещам, которые могут быть не всегда приятными, но необходимыми. Развитие чувства компетентности в этой и других областях (например, в выполнении работы по дому) повышает устойчивость. Кроме того, в школе постоянно проверяются пределы когнитивных способностей вашего ребенка, и чем больше он узнает, тем больше вероятность того, что он интегрирует положительные чувства о себе («Я хорошо учусь», «Я думал, что этот проект был трудным, и посмотрите, как красиво получилось»).

0003

Как вы можете помочь:

• Вместо разговора о том, почему ей нужно ходить в школу, поговорите о том, что может предложить школа с точки зрения эмоционального развития. Обсудите, как каждый раз, когда она преуспевает в чем-то сложном, она увеличивает свою «зернистость». Поговорите о том, что школа — это микрокосм взрослой жизни, и как это место для ошибок, как в профессиональной сфере, так и в межличностной сфере.

• Поддержите ее обучение, помогая определить области, в которых ей может понадобиться помощь. Является ли математика проблемой? Помогите ей разобраться в этой проблеме, научив ее навыкам решения проблем. Попросите ее предложить несколько вариантов повышения ее оценки по математике, а затем попросите ее представить эти варианты вам. Этот навык необходим для того, чтобы чувствовать себя компетентным и контролировать свою судьбу — оба эти фактора важны для повышения самооценки.

• Бросьте вызов ее мышлению: общее отношение «школа — отстой, и я ее ненавижу», скорее всего, приведет к поведению, которое соответствует такому образу мышления. Что вы делаете, когда что-то ненавидите? Скорее всего, вы приложите к этому меньше усилий. Вы также будете жаловаться, либо внутренне, либо внешне. Если основной причиной неприязни к вашей дочери является школьная часть школы, переосмыслите школьный опыт, указав на другие области школы, которые на самом деле добавляют ей жизни, например, на людей, которых она там встречает. Вы можете использовать эту стратегию и для других целей. Мысли не обязательно должны быть позитивными, но негативное предубеждение может способствовать избеганию и уходу, а также негативному взгляду на себя и мир.

Воспитать уверенную в себе девочку возможно, и вы можете играть ведущую роль в этой задаче, поскольку ваша дочь интегрирует это желанное слово — уверенность — в свое описание того, кто она есть.

Как быть уверенной женщиной, по мнению двух психологов и девушки-босса

Вот как быть уверенной женщиной в постели, на работе и с детьми.

4 мая 2018 г.

Отказ от ответственности: просто чтобы вы знали, если вы заказываете товар через один из наших постов, мы можем получить небольшую долю от продажи.

Когда я учился в первом классе, я получил награду графства за свой творческий шедевр Волшебный камень о волшебном камне, как вы уже догадались. Мой успех подпитывал мои мечты стать писателем с раннего возраста, и после этого я писал все время. К концу первого класса я знал, что стану известным писателем. Перенесемся в почти взрослую жизнь. Несмотря на то, что у меня была смелая, общительная личность, которая кричала: «Уверенная в себе леди идет!» На самом деле я боролся с глубокой неуверенностью в своих способностях, внешности и интеллекте. Я по-прежнему хотел быть писателем больше всего на свете, но в глубине души я чувствовал, что никогда не буду достаточно хорош для достижения своих целей. Поэтому я отказался от писательства. Я выполнял ряд невыполнимых и неудовлетворительных работ, пока подруга не предложила мне внештатную писательскую работу в ее компании. Я нервничал, но все же отправил образец письма. И, к моему удивлению, редакторам понравилось то, что я написал. Так что я продолжал идти. Я не собирался получать Пулитцеровскую премию за эти посты в блоге, но мне было приятно напрячь свои творческие мускулы после стольких лет отсутствия в моем ремесле. Получение моей первой зарплаты за писательство было одним из лучших дней в моей жизни. Да, это были пустяки, но это были настоящие деньги, которые я заработала писательством, мечта, которая была у меня с 6 лет. И это придало мне уверенности в том, чтобы подавать заявки на новые писательские работы до прошлого года, когда я официально стал писателем на полную ставку. Серьезно, теперь у меня даже есть визитки, так что ты знаешь, что это законно. Однако часто мы чувствуем себя неадекватными в своей внешности, в том, как мы воспитываем детей, и на рабочем месте. По данным 2002 года Monitor В статье Psychology люди, которые основывают свою самооценку на том, что о них думают другие, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень стресса, гнева и проблем в отношениях. «Уверенность в себе влияет на то, как мы воспринимаем свое здоровье», — говорит Джим Сейболд, доктор философии, семейный терапевт из Арлингтона, штат Техас. «Люди с более высокой уверенностью в себе с большей вероятностью считают себя здоровыми. Те, кто более уверен в себе, более эффективно справляются со стрессом и реже посещают врачей». Но уверенность дается нелегко большинству женщин, включая меня. Вот почему я искала совета у уверенных в себе женщин, таких как терапевт из Нью-Йорка Кимберли Хершенсон, риелтор из Далласа Кэтрин Шаррок и генеральный директор Мэй Карвовски, чтобы действительно узнать, как быть уверенной женщиной.

Как быть уверенной женщиной: как важно поставить социальные сети на свое место

«В моей ленте новостей появилась последняя рекламная акция Джулии. Когда будет моя очередь?» «Возможно, она не это имела в виду, но комментарий Рэйчел о моем весе на моей новой аватарке действительно задел меня. Я имею в виду, я только что родила ребенка!» Сколько раз вы просматривали социальные сети и были обижены чем-то, что кто-то опубликовал? Влияние социальных сетей на уверенность в себе развивалось вместе с самими социальными сетями. В исследовании 2008 года исследователи предположили, что людям с низкой самооценкой может быть полезно участие в социальных сетях, таких как Facebook, потому что это помогает уменьшить чувство одиночества. Перенесемся на десятилетие вперед, и некоторые эксперты считают, что социальные сети могут негативно сказаться на уверенности в себе. Одно недавнее исследование показало, что чем больше участников использовали Facebook, тем хуже они относились к своему общему благополучию. «Грубые комментарии или издевательства в целом могут заставить человека чувствовать себя обиженным, грустным или злым, что приводит к чувству депрессии, беспокойства или проблемам с самооценкой», — говорит Хершенсон. «Когда грубые комментарии или издевательства появляются в сети, а вы просматриваете социальные сети дома или на работе, это может быть еще хуже, потому что это происходит с вами в месте, где вы должны чувствовать себя в безопасности, и, возможно, среди людей [ которые] важны для вас, например, ваши дети». Также трудно избежать онлайн-комментариев, потому что все в Интернете кажется вечным, и удаление изображения или отключение учетной записи, которую мы переросли, может показаться, что для этого требуется акт Конгресса. Итак, как вы можете быть уверенной в себе женщиной и взаимодействовать с социальными сетями? Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях. За последний год я чувствовал себя грустным или расстроенным почти каждый раз, когда заходил на Facebook. Я попытался отказаться от приложения, удалив его со своего телефона, но вместо этого обнаружил, что просто прокручиваю страницу в веб-браузере. Несмотря на то, что это заставило меня чувствовать себя плохо, я не мог перестать смотреть на это. Что, если я что-то пропустил? Поскольку я не мог отказаться от социальных сетей самостоятельно, я скачал приложение Freedom, которое блокирует социальные сети на вашем телефоне на определенное количество часов в день, чтобы помочь вам сделать здоровый перерыв. Вместо этого используйте время, которое вы бы потратили на приложения для социальных сетей, чтобы позаботиться о себе, пообщаться лицом к лицу с другом и практиковать здоровые привычки, будь то повторение утверждений (подробнее об этом позже) или развертывание свой коврик для йоги вместо того, чтобы продолжать прокручивать ленту.

Правило девушки-начальницы: как быть уверенной в себе женщиной на рабочем месте

«Я работаю в основном с женщинами в теплом, открытом рабочем пространстве, и я все еще чувствую, что существует гендерный разрыв в уверенности», — говорит Дайанна Лейтон, специалист по цифровому маркетингу. стратег из Ричмонда, Вирджиния. «Я заметил, что женщины даже в комфортной обстановке считают, что им нужно быть экспертом по каждой теме, прежде чем выступать на собрании или даже подавать заявление о приеме на работу. Мужчинам, с другой стороны, кажется, удобнее полагаться на уверенность и «раскручивать» ситуацию». «Исследования показывают, что мужчины более уверены в себе, чем женщины, — объясняет Хершенсон. Она права. Восьмилетнее исследование с участием представителей обоих полов со всего мира показало, что мужчины повсеместно демонстрируют гораздо более высокую самооценку, чем женщины. Гендерный разрыв, как известно, особенно пагубно сказывается на женщинах на рабочем месте. Уверенные в себе люди, как правило, больше высказываются на собраниях, критикуют руководство с небольшими последствиями и проявляют больший фаворитизм к тем, кто на них похож. Поскольку мужчины, как правило, более уверены в себе, чем женщины, это может привести к тому, что женщину будут игнорировать на рабочем месте. Прибавьте гендерный разрыв к другим проблемам, с которыми женщины сталкиваются на рабочем месте, и неудивительно, что 95 процентов должностей генеральных директоров в компаниях S&P 500 занимают мужчины. Итак, что вы можете сделать, чтобы быть уверенной в себе женщиной на рабочем месте? «Когда вы отлично справляетесь со своей работой, легко быть уверенным в себе», — говорит Карвовски, основательница своей собственной фирмы, занимающейся социальным влиянием, «Очевидно». «Важно чувствовать стресс на работе. Это означает, что вы растете и выходите из своей зоны комфорта. Этот рост жизненно важен для вас, чтобы улучшить свою карьеру. Я всегда напоминаю себе, что любая неуверенность или сомнения означают, что я ставлю себя в условия роста, поэтому я должен пойти на это и сделать потрясающую работу!» «Я также нахожу время каждое утро, чтобы спросить себя, каковы мои три приоритета на день и на неделю», — продолжает Карвовски. «Тогда я спрашиваю себя О чем я беспокоюсь и почему? Например, Меня беспокоит эта большая встреча, которую мы проведем в четверг . Как только вы сможете прояснить свои опасения, вам будет намного проще спланировать, как справиться с этой проблемой, и быть готовым к ней». Девушка-босс Шаррок, которая основала свою собственную женскую группу с двумя отделениями в Техасе, делится советом, который она регулярно практикует: «Начните вести дневник благодарности и будьте благодарны! Записывайте три вещи в день, за которые вы благодарны. Ваш разум начнет естественным образом видеть хорошее в жизни и в себе. Последнее, но определенно , а не в последнюю очередь, окружите себя уверенными в себе людьми, людьми, которые будут поощрять себя и вас делать великие дела, верить в великие дела и быть великими». Несмотря на то, что Шаррок описывает себя как чрезвычайно самоуверенную, она говорит, что все еще бывают моменты, когда она чувствует себя совершенно неадекватной. Однако, когда Шаррок начинает чувствовать себя хуже, у нее есть план действий, чтобы вернуть себе уверенность в себе. «Есть так много моментов, когда я чувствую себя отвратительно, я чувствую себя бесполезным, мне интересно, живу ли я своей лучшей жизнью, и это нормально. Когда у вас плохой день, запишите свои благословения и ложитесь спать; вы перезагрузитесь и проснетесь с совершенно новым мышлением и новым началом, зная [] крутость, которой вы действительно являетесь!»

Как стать уверенным родителем

Проблемы уверенности женщин возникают не только на работе. Легко позволить сомнениям в собственных способностях проникнуть во все аспекты нашей жизни. « Я навсегда оставил шрам своему ребенку, когда наказал его сегодня днем?» «Дети Мисти никогда не капризничают. Почему она намного лучше меня?» Знакомо? Важно знать, что вы можете быть матерью и любящим партнером, оставаясь при этом уверенной в себе женщиной. Если другие (например, язвительная мама-третьеклассница) сомневаются в вашем выборе родителей, в вас может проявиться мама-медведица — или вы можете уклониться от конфронтации и в процессе этого потерять способность уверенно защищать свой выбор родителей. . «Постоянство в воспитании детей необходимо для создания уверенности и безопасности у ваших детей», — говорит Сейболд. «Они также с большей вероятностью будут последовательно следовать домашним правилам и ожиданиям, потому что они не меняются». Активное воспитание детей также является признаком уверенности в себе, говорит Сейболд. «Ищите возможности научить их ценностям, которые вы хотите, чтобы они усвоили, вместо того, чтобы просто реагировать, когда возникает проблема. …Поймайте [своих детей], живущих в соответствии с ценностями, которым вы учите, и дайте им понять, что вы это замечаете». «Когда вы сделаете это, — говорит Сейболд, — к вам также будет больше доверия, когда вам нужно будет исправить ситуацию». Важно быть скромным родителем, и если вы в чем-то ошибаетесь, вы обязательно должны признать эту ошибку. Но слишком часто женщины чрезмерно извиняются, когда это не оправдано: перед своими детьми, партнерами, друзьями, баристой в Starbucks. Возможно, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы быть уверенной в себе женщиной и родителем, — это перестать извиняться за свои действия, когда в извинениях нет необходимости. Мы приносим свои извинения, потому что нас учили, что смелость для женщины неприемлема. Даже уверенные в себе женщины по-прежнему склонны формулировать свои просьбы и желания как заявления «извините». Чему это учит наших дочерей? Наши сыновья? Ничего из того, что нам нужно в поисках уверенной в себе женственности. Поэтому извиняйтесь только тогда, когда это действительно необходимо. При этом научите своих детей правильной уверенности.

Как быть уверенной женщиной… в спальне

Быть уверенной женщиной проще, когда дело касается детей, но что происходит с этой уверенностью в спальне? Возможно, вам не нравится, как вы выглядите обнаженным. Или вы боитесь, что ваш партнер считает, что ваша сексуальная рутина больше не приносит удовлетворения. Но уверенность в спальне имеет решающее значение для полноценных романтических отношений с вашим партнером. Один из способов укрепить доверие в спальне? «Не извиняйтесь за свои причуды — вещи, которые вы делаете или говорите, которые другие могут счесть отличными или «странными», обычно делают вас вам », — говорит Хершенсон. Если вам нравится, когда ваш партнер делает определенные сексуальные вещи, не бойтесь говорить об этом и дайте ему знать. Или, если вам нравится что-то немного дикое, поднимите его! Ваш партнер не сможет доставить вам удовольствие, если он не знает, чего вы хотите. Уверенная в себе женщина знает, что ей нравится и как ей это нравится, и не должна бояться кричать, даже когда секс не очень зрелищный. Если вы боретесь с проблемами образа тела в романтических отношениях, покупка сексуального нижнего белья может повысить вашу уверенность, потому что, когда вы хорошо выглядите, вы действительно чувствуете себя хорошо. Когда ваш партнер увидит вас в этом новом мишке, он увидит только уверенную в себе женщину. И это чертовски сексуально.

Быть уверенной в себе женщиной требует практики.

Не ожидайте, что ваше поведение изменится в одночасье, если вы боретесь с проблемами уверенности в себе. В конце концов, избавиться от вредных привычек сложно. Тем не менее, практика действительно приводит к совершенству. Одна вещь, которую вы можете начать делать, чтобы стать более уверенной прямо сейчас, — это прекратить негативные разговоры с самим собой. Вместо этого стремитесь использовать слова подтверждения, когда говорите с собой и о себе. «Начните с того, что просто скажите себе, что вы великолепны», — говорит Шаррок. «Слова подтверждения реальны. Вы разговариваете сами с собой больше, чем с кем-либо еще, поэтому убедитесь, что ваши слова добры, уверены в себе и позитивны для вас. Вы можете сначала не поверить в это, но когда это войдет в привычку, вы поверите». Перед важной встречей Карвовски делает то же самое, чтобы накачать себя. «Говорить себе в лифте

Пора идти. Время раздавить его! на самом деле действительно работает! Вы должны излучать уверенность в своем тоне, языке тела и речи». Избавление от негативных разговоров с самим собой потребует большего, чем просто хорошие слова о себе. Вы должны иметь в виду их тоже. «Сострадание к себе — это быть нежным с собой, не корить себя за свои прошлые решения и признать, что вы человек и допускаете ошибки», — говорит Хершенсон. «Отрицать свои мысли или чувства, говоря , это неправда, , бесполезно, потому что в уме вы действительно считаете себя глупым, уродливым, не в форме и так далее». Совет Хершенсона? «Признавайте свои чувства, не обесценивая их. Когда вы попадаете в негативное пространство, вы можете просто сказать:

Несмотря на то, что я так себя чувствую, все в порядке; Я все еще заслуживаю того, чтобы меня любили ». Еще одна тактика уверенности — переформулировать эти негативные мысли о себе. Если вы сделали ошибку, не корите себя за это. Вместо этого спросите себя, почему произошла ошибка. Была ли это действительно твоя вина? Ситуация вышла из-под вашего контроля? Как вы можете двигаться вперед? Таким образом, вы можете превратить негативную ситуацию в позитивный момент, повышающий уверенность в себе. Но, как говорят супергерои: «С большой силой приходит большая ответственность». «Если ваша уверенность заставляет вас принижать других или постоянно ставить себя на первое место, тогда вашу уверенность необходимо перенаправить в более здоровое русло», — говорит Хершенсон.