Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как стать уверенной в себе и повысить самооценку

• Понятие уверенности
• Почему мы чувствуем себя неуверенно
• Упражнения для работы над собой
• Простые советы, чтобы стать увереннее в себе
• Обратная сторона медали

Как обрести уверенность в себе? Без нее невозможно построить продуктивные отношения, достичь высот в карьере или просто общаться. Общество устроено так, что слабых используют сильные. А в роли первых выступают неуверенные люди, с заниженной самооценкой.

Понятие уверенности

Психология твердит, что уверенность – это свойство личности, когда человек адекватно оценивает собственные способности при достижении целей и удовлетворении потребностей.

Уверенность состоит из:

• ощущения силы, чувства значимости;
• сильной позиции, поведения «победителя»;
• решительности.

Уверенная личность не всегда лидер. Это спокойный, успешный и гордый человек. Причем гордость воспринимается в положительном ключе как конструктивное свойство.

Быть уверенной в себе девушкой означает трезво оценивать собственные возможности как личности с волей, страхами, правами и обязанностями. Проблема женщин: они подвержены социальному осуждению и пребывают (в большинстве стран) в системе с патриархальными ценностями.

Данный факт сильно влияет на ситуацию, усложняя практику. В подобных условиях с большим социальным грузом сложно достичь цели, жить в гармонии с окружающим миром и собой одновременно. На девушек навешивают ярлыки и клише с детства, которые приводят к внутреннему конфликту.

На формирование личности влияет:

• атмосфера в семье;
• круг общения и социальные контакты;
• внутренние установки;
• политика;
• мировой порядок (в режиме постоянных катаклизмов, изменений повышается тревожность и т.д.).

Почему мы чувствуем себя неуверенно

Прежде чем побороть неуверенность в себе, необходимо выяснить причины её появления. Попытки игнорировать это состояние ухудшает качество жизни. Неуверенность возрастает до патологических размеров: невозможно нормально работать, страдает общение с близкими, обрываются контакты, появляется боязнь экстремальных ситуаций. Последний вариант устраняет психотерапевт, легкую форму люди преодолевают самостоятельно или с психологом.

Почему появляется неуверенность:

1. В личной жизни: расставание с парнем, развод, измена мужа, «больные» отношения. Нередко слабая сторона становится объектом манипулятора, формируется чувство неполноценности. Не всегда эти влияния приводят к разрыву: супруга прощает измену, но входит в состояние «жертвы» и чувствует неуверенность.
2. В работе: неудачное собеседование, сокращение, отсутствие продвижения по карьерной лестнице или рутинная работа, не дающая нужного интеллектуального или финансового удовлетворения. Неуверенность создают коллеги, начальство, блокирующее инициативу по разным причинам.

В сфере личности неуверенность проявляется через недостаток силы воли, страх перед новым, выходом из зоны комфорта. Причина – травмирующий опыт. Он опасен потому, что бывает бессознательным: ситуация тянется из детства или молодости (проваленный экзамен, проигранные соревнования, сложные отношения с родителями).

Девушку одолевают сомнения, сможет ли она реализоваться вне нынешних условий. Именно неуверенность, сформированная внутренними факторами, наиболее ощутима. Чтобы стать уверенной в себе женщиной, нужно регулярно работать над собой.

Занятия с психологом гораздо эффективнее, чем самостоятельная работа. Но на начальных стадиях авторские методики преодоления неуверенности своими силами, показывают невероятные результаты. Одна из них – это базовый курс «Высший пилотаж в отношениях» в центрах Woman Insight.

Упражнения для работы над собой

Есть упражнения, чтобы развить уверенность в себе. Часть направлена на освоение «теории», а другая –практическая. Начинаем с истоков и ищем причину.

Ответьте себе на вопросы:

• Мешает ли мне неуверенность?
• Где проявляется больше всего?
• Можно ли преодолеть её?

Не секрет: существует обратная сторона – самоуверенность. Так называется переоценка своих сил, не соответствующая реальному положению. Различайте понятия и не впадайте в крайности.

На первом этапе важно научиться работать с собой: путь к идеальной технике бывает долгим, но тогда и результат лучше. Кому-то подходит интенсивная терапия за короткие сроки, а кто-то идёт к результату годами.

Простые советы:

СОВЕТ 1: Принимайте сомнения и внутренний голос как должное, не бегите от мыслей и терзаний.

Воспитать и улучшить себя невозможно, если не анализировать ситуацию. Сомневаетесь в чем-то, не знаете, поступили правильно или нет? Подумайте над этим, долго и пропишите мысли на бумаге.

СОВЕТ 2: Осознайте сильные стороны.

Только факты: перечислите свои достижения и навыки, как они подтверждаются на деле. Составьте список.

СОВЕТ 3: Научитесь признавать неправоту.

Это важный аспект, как повысить уверенность в себе. Нужно прислушиваться к конструктивной критике, вести себя адекватно. В психологии адекватность – степень осознания действий личностью и их соответствие известным моделям поведения.

Если чувствовать себя уверенно в реальности не выходит, то создайте образ.

Это один из вариантов визуализации. Вам надо внушить, что вы уверены в своей любой ситуации. К примеру, испытываете неловкость при общении с начальством. Всегда долго стучите в служебный кабинет, заходите на ватных ногах и стесняетесь задавать вопросы. В другой раз зайдите не по правилам этикета – без стука, выясните все нюансы (даже когда придется задать с десяток уточняющих вопросов).

СОВЕТ 4: Техника «Ну и что?».

Рекомендация на тему прогнозирования. Перед событием, вызывающим чувство неуверенности, анализируйте. Случится страшное, если я не пойду на свидание? Ну и что произойдет при отказе в работе? На 100% Земля не сойдет с оси, мир не рухнет. Метод помогает трезво оценить выбор, и понять, что всегда лучше делать, чем бездействовать.

Простые советы, чтобы стать увереннее в себе

Рекомендации на каждый день, чтобы повысить самооценку и выработать уверенность.

Применяйте только в комплексе и регулярно:

• Полюбить себя внешне. Быть красивой, привлекательной, ухоженной, уделять время себе – это норма. Для слабого пола это важный пункт, чтобы стать счастливой леди.
• Ревновать нельзя. Это деструктивная эмоция, опасна в отношениях, грозит конфликтами.
• Попробуйте добиться большего: не бояться предлагать и пробовать. Каждая ситуация – это возможность приобрести опыт, даже при условии отказа, поражения.
• Уделите внимание речи, мимике. Научитесь быть харизматичной, шутить, располагать окружающих. Уверенной личности надо уметь произвести первое впечатление. Запишитесь на ораторское искусство, расширяйте кругозор: это оценит собеседник.
• Оценивайте себя адекватно. Преуменьшать или преувеличивать навыки – путь в никуда. Попросите кого-то помочь, чтобы набраться опыта. Помните, глупо выглядит не тот, кто задает вопросы, а тот, кто не желает знать больше.
• Чтобы стать сильной, побудьте общительной. Приучайтесь к поиску точек соприкосновения, не бойтесь выходить за рамки круга друзей и их знакомых.

Большого значения надо придать регулярной работе: нужно поднять и удержать самооценку и веру в себя. Раз и навсегда она не формируется, ведь мир, обстоятельства тоже меняются. Нужно становиться опытнее, трудиться над собой.

Забудьте, что есть идеальные люди. С возрастом мы приобретаем разные качества, и с ними надо смириться. Недостатки и ошибки делают нас увереннее. Перфекционизм и навязчивое стремление к высоким результатам и достижениям оборачиваются губительно: девушка перестает радоваться успехам, завышает требования к окружающим, приобретает синдром эмоционального холода.

Не пренебрегайте силой групповых занятий: тренинг или курсы помогают обрести уверенность. Общение в коллективе с единомышленниками – уже значительный шаг. Если возможность их посещать отсутствует, можно почитать специальную литературу, записаться на онлайн-курс или посетить разовые семинары. Сегодня издают научно-популярные книги, где суть методик раскрывается понятным и простым языком.

Обратная сторона медали

В процессе отслеживайте прогресс. Излишняя уверенность – разрушительна, создает трудности в общении, работе и отношениях. Вы разучиваетесь признавать ошибки, неадекватно оцениваете возможности в большую сторону. Процесс приводит к завышенной самооценке и комплексу превосходства. Крайняя степень приводит к неудовлетворению и психическим расстройствам.

Причины состояния кроются в детских комплексах. Их обнаруживает психолог с помощью разных терапий и практик. Когда вы не можете сами решить проблему, или не контролируете степень (от неполноценности до превосходства без золотой середины), обратитесь к психологу.

упражнения, книги, советы, как поднять самооценку ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Вам интересно узнать, как стать уверенным в себе человеком, независимо от того, мужчина вы, женщина или подросток? В этой статье дадим советы, как обрести уверенность. А также предоставим упражнения и тренинги для поднятия самооценки. На десерт перечислим самые популярные книги в мире на тему повышения самооценки и развития уверенности.

В первую очередь давайте разберемся что такое уверенность и неуверенность.

Признаки и симптомы неуверенности

• вялость
• сознательное или несознательное уменьшение значимости
• отсутствие внутреннего стержня (физически это проявляется в закрытых, неуверенных позах)
• нарушение координации движений
• болезненное восприятие критики и замечаний
• забывание слов при общении, заикание (зачастую это компенсируется словами-паразитами)
• перекладывание ответственности на других

Неуверенных людей преследуют такие чувства:

• тревожность
• застенчивость
• моральная слабость
• беззащитность
• беспричинное чувство вины
• плохое настроение
• депрессия

Признаки уверенности

• энергичность и сосредоточенность
• сознательное увеличения значимости
• стержень внутри (уверенные и открытые позы)
• желание быть в центре внимания в коллективе
• легкость и воздушность
• четкая координация движений

Уверенность в себе – это необходимая составляющая для достижения успеха.

Если вы думаете, что уверенность в себе является врожденным качеством, то это не так. Этот навык нарабатывается в процессе жизни.

Советы ТОП-20: как стать уверенным в себе

Тем, кому не хватает уверенности в себе, помогут следующее советы.

1. Здоровый образ жизни

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом.

Научно доказано, что занятия спортом делают человека значительно счастливее и увереннее в себе. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Когда вы сильный, подтянутый и красивый, то и чувствуете себя значительно увереннее. Это касается и мужчин и женщин.

2. Мнение других людей

Никогда не принимайте решения только на основании мнений других людей о вас. Уверенные в себе люди никогда не стремятся впечатлить кого-то любой ценой. Делайте то, что вам нравится. Если это нравится окружающим – отлично, если не нравится – их проблемы.

3. Правильное питание

Начните правильно питаться. Когда вы питаетесь правильно, вы классно себя чувствуете. Люди, которые предпочитают здоровую пищу, зачастую очень хорошо выглядят, поэтому и уверенности в себе у них больше.

4. Любимое занятие

Заведите себе хобби и преуспевайте в нем. Найдите увлечение и станьте в нем хороши. Когда человек в чем-то хорош, это значительно прибавляет ему уверенности.

5. Одежда

Одевайтесь стильно. Когда вы стильно одеты, то противоположный пол и друзья будут обращать на вас внимание, даже если изначально у вас не особо привлекательная внешность.

6. Друзья

Заведите себе друзей. Окружение играет большую роль. Любой человек чувствует себя хорошо, когда рядом близкие люди.

7. Пример для подражания

Повторяйте фишки уверенных в себе людей. Обращайте внимание, что делают уверенные в себе парни и делайте то же самое.

8. Успешность

Будьте успешны. Когда человек успешен – он хозяин своей жизни, а это залог уверенности в себе.

9. Свобода выбора

Делайте то, что хотите. Не нужно молчать, когда хочется высказаться. Конечно, это не значит, что надо недостойно себя вести, нарушая все грани приличия. Просто не тратьте жизнь на то, чтобы подстраиваться под людей и бояться их обидеть.

10. Новые знания

Получайте новые знания. Они откроют перед вами новые перспективы и наполнят уверенностью. Изучайте то, что интересно, совершенствуйте свои знания и умения.

11. Семья

Наладьте взаимоотношения в семье. Хорошие отношения с родными позволят чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе.

12. Споры и комментарии в интернете

Никогда не спорьте в интернете. Не опускайтесь до уровня недалеких людей, которым нечем заняться, будьте выше этого.

13. Целеустремленность

Ставьте себе цели. Цели и амбиции придают сил.

14. Оправдания

Никогда не оправдывайтесь. Всем плевать на ваши отговорки. Решайтесь и делайте, ставьте цели и начинайте их реализовывать. Не ищите отговорки и преграды на пути. Когда вы оправдываетесь, то показываете окружающим, что не управляете своей жизнью.

15. Комедии

Смотрите комедии и юмористические шоу. Смех делает человека счастливым. Больше улыбайтесь, и вы станете увереннее в себе.

16. Обидчивость

Не обижайтесь. Обижаться на окружающих – это значит показывать свою низкую самооценку. Обижаться – это глупо и по-детски.

17. Риск

Рискуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем даже не предпринять попытку.

18. Достойное поведение

Ведите себя достойно. Только неудачники самоутверждаются за счет оскорбления других.

19. Позитивное мышление

Мыслите позитивно. Жизнь в большей степени состоит не из того, что происходит, а из того, как вы к этому относитесь. Никто не любит пессимистов.

Будьте позитивным, тогда вы гораздо быстрее начнете достигать свои цели.

20. Вера в себя

Верьте в себя. Уверенность в себе не должна зависеть от того, сколько вы зарабатываете, имеете ли успех у женщин, или какая у вас машина. Уверенность, в первую очередь, зависит от самого человека. Только сам человек способен сделать себя уверенным. Уверенными в себе не рождаются.

Тренируйте уверенность, только от ваших усилий и стараний зависит конечный результат.

Упражнения: тренировки, чтобы стать уверенным в себе человеком

Дайте определение уверенности

На листе бумаге или в текстовом редакторе напишите определение понятия уверенность.

Лично для вас уверенность – это …

Затем тезисно напишите составляющие и критерии уверенности в себе.

Затем напишите план, согласно которому вы сможете обрести эти касества.

Образ уверенного человека

Это самый настоящий аутотренинг. Он позволит вам нарисовать в своем сознании идеальный образ уверенной в себе сильной личности с высокой самооценкой.

Идеальным образом может быть актер или герой кинофильма, публичная лисность, блогер.

Уверенность наедине с собой

Здесь тренировка уверенного в себе человека проводиться в одиночестве. В этом случае вам никто не будет смущать.

Для этого нужно стать напротив зеркала и сделать то, что не смогли бы сделать в обществе.

Упражнение нужно делать, меняя интонацию, громкость голоса, мимику, жесты. Старайтесь уверенно смотреть на виртуального «собеседника». Это могут быть анекдоты, истории из жизни, какие-то переживания.

Побороть страх

В этом тренинге нужно бросить вызов страху.

Все страхи выпишите на бумаге. После преодоления каждого страха зачеркивайте его. После преодоления всех страхов поместите этот лист на видное место, чтобы это напомниало о победе.

Научитесь делать комплименты

Тренинг стоит начать с близких родственников или друзей. Затем можно переходить к коллегам или знакомым.

Единственное условие – приятные слова должны быть искренними, от души. Лесть не подходит.

Если вы все сделаете правильно, ваша самооценка значительно возрастет.

Курсы ораторского или актерского мастерства

Запишитесь на курсы. Публичность, небольшая сцена помогу обрести уверенность.

Нужно начинать малого количества людей. А первый раз можно выступить только перед своими друзьями.

На курсах ораторского, актерского мастерства вас научат правильным, уверенным жестам, поставят речь.

После прохождения курса вы можете выступать со своими стендапами или в эксперементальных авторских театрах. Аудитория небольшая, но для обретения уверенности – самое оно.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Уверенность не приходит при рождении. Ее нужно выработать.

Учитесь новому. Изучайте и осваивайте то, о чем давно мечтали. Помимо развития мозга, вы будете знакомиться с новыми интересными людьми.

Научитесь принимать отказы

Суть упражнения заключается в том, чтобы искусственно заставить людей отказать вам.

После этого вы не так болезненно будете воспринимать реальные отказы в жизни. Это добавить уверенности в себе.

Но в большинстве случаев людям будет даже приятно помочь вам! И отказы вы будете получать довольно редко.

Научитесь говорить “Нет”

Суть тренинга заключается в том, чтобы на протяжении 1-2 дней специально отказывать людям. Очевидно, здесь должен присутствовать здравый смысл. Если в критической ситуации нужна помощь, ее нужно оказать.

Говорить “Нет” нужно в обыденных бытовых вопросах. Это не должно наносить вред окружающим или причинять им моральные травмы.

Йога и медитация

Медитация и йога даст возможность отвлечься от насущных проблем и подумать о вечном.

Подобные тренировки укрепят дух и придадут уверенности, а также помогут найти смысл жизни.

Книги о повышении самооценки: как стать уверенным в себе

Есть ли книга, которая поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку? Таких книг очень много. Представляем ТОП книг на эту тему. Здесь собраны самые лучшие книги отечественных и зарубежных авторов.

• Томас Чаморро-Премузик “Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения”
• Элис Мьюир “Уверенность в себе. Книга для работы над собой”
• Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”
• Брайан Трейси “Сила уверенности в себе”
• Пьер Франк “Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг”
• Гленн Ширальди “Самооценка .Практическое руководство по развитию уверенности в себе”
• Роберт Энтони “Главные секреты абсолютной уверенности в себе”
• Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш “Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе”
• Евгений Тарасов, Оксана Сергеева “Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила”
• Марк Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
• Борис Литвак “7 шагов к стабильной самооценке”
• Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”
• Джен Синсеро “НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед”
• Катя Нараин Филлипс, Надя Нараин “Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле”
• Джон Кехо “Подсознание может все”
• Ивонн Рубин “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости”
• Ян Бекер “Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону”
• Эндрю Мэтьюз “Живи легко”
• Лиза Шаб “Ключ к себе. Повышаем самооценку”

Вывод

Для того, чтобы стать уверенным человеком, нужно придерживаться правил, указанных в статье. Результат не заставит себя долго ждать. За 5 минут вы увереннее не станете, но через месяц-другой ваши знакомые вас уже не узнают.

Вам также будет интересно:

• Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
• Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
• Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
• Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
• Как получать пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать. Способы получить заработок для начинающих
• Как привлечь деньги в свою жизнь.
  Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
• Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
• Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
• Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
• Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
• Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
• Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
• Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать уверенным в себе человеком? Стать уверенным в себе мужчиной или уверенной в себе женщиной: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx. com

Дата публикации: 2021-07-25 17:15:07, последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:04

Как стать уверенной в себе женщиной и поднять свою самооценку

Хотите получить исчерпывающий ответ на вопрос, как стать уверенной в себе женщиной или девушкой и поднять собственную самооценку? Сегодня многие интересуются у психологов подобным вопросом. Поэтому ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут приобрести уверенность, как женщинам, так и мужчинам. Это важно, так как собственная уверенность — это важнейший ключ к счастливой и насыщенной жизни.

Итак, рады приветствовать вас на блоге semyadeti.ru! Согласитесь, распространенная ошибка многих представительниц слабого пола, да и мужчин также — больше интересоваться тем, что о них подумают другие люди, чем их собственное мнение о себе. Поэтому они перечитывают множество статей, проходят различные тренинги того, как быстро обрести уверенность в себе.

Большинство советов из подобных источников сводится к тому, какую позу нужно принять, чтобы казаться в глазах людей более уверенной? Какие украшения или внешний вид и фигуру нужно иметь женщине, чтобы произвести на окружающих более сильное впечатление? Но все это имеет только вид уверенной в себе женщины. Ведь какую бы позу дама не приняла, или какие бы украшения не носила, но если внутри у нее пустота, притом она сама себя не уважает, то это будет хорошо заметно другим. Поэтому сосредоточившись на своей внутренней самооценке, она сможет быть уверенной в себе женщиной, а не только казаться ею.

Запомните, всё зависит от вас самих. Даже если другие пытаются убедить вас в невозможности изменить свое восприятие себя самой. Мы уверенны, что каждый человек может изменить свою жизнь, став настолько уверенным, насколько он этого желает.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

У человека — мужчины или женщины повышается самооценка, когда он чувствует себя победителем. Значит, ему нужны какие-то победы. Есть один простой, но очень действенный способ, который многие дамы забывают использовать.

1. Возьмите себе за правило ежедневно составлять список необходимых дел на сегодня, то есть план работы, которую нужно сделать. Включите в список не только повседневные дела, но и работу над своими качествами характера, своей внешности, личностных отношений.
2. Затем расставьте приоритеты, начав с самого важно дела. Это может быть по значимости или то, что труднее всего сделать либо самая неприятная для вас работа.
3. Старайтесь выполнить список запланированных дел. Когда вы выполните первое самое важное дело, у вас появится стимул сделать и всё остальное. Ведь самое главное, трудное или неприятное вы уже сделали.
4. В конце дня, глядя на свой список, постарайтесь вспомнить, с какими трудностями вам пришлось столкнуться, чтобы выполнить всю запланированную работу? Возможно, мешала лень, чье-то недоверие или сомнение, отвлечения, желание оттянуть на потом и др. После подумайте о том, что помогло вам, несмотря на все эти трудности осуществить задуманное?
5. Теперь посмотрите на себя как на победителя. Ведь несмотря ни на что вы смогли перебороть себя и выполнить всё запланированное вами. Разве смог бы этого достичь слабый человек? Значит, вы победили.

Такой простой самоанализ помогает не только смотреть на себя как на победителя, но также повышает самооценку, помогая стать увереннее в себе.

Какая самооценка предпочтительней

Самооценку можно разделить на два вида: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя самооценка строится на оценке себя по различным критериям. Например, качества собственного характера, внешнего вида, способностей или достижений.

Внешняя самооценка — это оценка своей значимости в каком-то обществе. К примеру, насколько девушка привлекательна среди этого общества. Или насколько ценным является ее характер либо достижения для данного общества. Притом человек может обладать одновременно высокой внутренней самооценкой и низкой внешней или наоборот.

Внутренняя самооценка для женщины или мужчины более комфортная, чем построенная на внешних факторах, так как она более стабильна. Например, общество считает женщину привлекательной и уверенной в себе дамой, тогда как сама она считает себя никчемной и ни на что не годной. Но когда у женщины высокая внутренняя самооценка, то никакая критика или насмешки в ее адрес не пошатнут ее уверенность в себе. (Рекомендуем узнать 7 вещей, которые убивают женскую самооценку).

Вывод: люди, которые учатся, прежде всего, создавать свою ценность в собственных глазах, а не глазах общества лучше и легче переносят трудности. Они не терзаются вопросами, как повысить самооценку, если кто-то к ним плохо относится. Также их не мучают сомнения своей значимости.

Что важно понять в отношении самооценки

Важно понять, что самооценка может на протяжении жизни меняться из-за каких-то обстоятельств или влияния людей. Это значит, что из неуверенной в себе женщины или неуверенного мужчины, через какое-то время, начав работать над своей самооценкой, можно стать довольно таки уверенным человеком.

Настройтесь к тому, чтобы самой прокладывать путь к уверенности в себе, а не гнаться за чувством собственной значимости в чьих-то глазах. Помня, что советы типа: просто полюби себя либо открой себя для любых возможностей и другие — это иллюзия и беспочвенные мечтания, которые вряд ли повысят чью-то самооценку.

Как стать уверенной в себе

Развивайте навыки уверенности

Нужно учиться отрабатывать навык уверенного поведения. Благодаря которому даже сталкиваясь с неприятностями в своей жизни вы сможете держаться уверенно. Что для этого нужно делать? Следите за своим голосом. Постарайтесь в минуты волнения говорить немного громче и четче. Если говорить медленней, то голос перестанет дрожать и вы почувствуете себя немного уверенней.

Работайте над осанкой

Обычно когда человек сталкивается с трудностями, его плечи опускаются, он начинает сутулиться. Поэтому поработайте над своей осанкой. Каждый раз при очередном плохом событии, у вас должен срабатывать рефлекс — выпрямить плечи и посмотреть на возникшую проблему свысока.

Постарайтесь ходить, стоять, сидеть, выпрямив плечи и подняв подбородок. Имея прямую осанку, вы сами будете чувствовать себя уверенней. И люди вокруг увидят уверенную девушку/женщину с высокой самооценкой.

Развивайте позитивный настрой

Исключите из своей речи весь негатив, также не держите его в своих мыслях. Благодаря этому вы сможете увидеть, что окружающие люди, о которых у вас были негативные мысли, начали вести себя по-другому, как только вы начали думать о них положительно. Если думать о негативе, например, как вам не повезло в жизни и насколько она у вас ужасна, такой и будет ваша самооценка.

Запомните, наши мысли толкают нас на поступки. То есть ваше самочувствие влияет на результат ваших действий. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас позитивное настроение, тогда вы готовы к хорошему. Если чувствовать себя полной неудачницей, такой и будете. И никакие советы психолога о том, как стать уверенной в себе, вам не помогут.

Поэтому избавьтесь от всех негативных мыслей, начав думать позитивно. Для этого учитесь переключать свои мысли с плохого на хорошее, думая о чем-то приятном. Старайтесь смотреть на людей добрее, ожидая от них хорошего и вам сразу станет приятней и комфортней, а окружающие люди ответят вам взаимностью. Это сразу добавит вам уверенности и поднимет самооценку.

Правильное окружение

Дорожите отношениями с теми людьми, кто считает вас симпатичной и приятной девушкой. Благодаря которым стимулируется рост вашей самооценки. Теми, кто верит в ваши успехи и умеет поднять вам настроение. Теми людьми, кто умеет показать вам ваши сильные стороны, не зацикливаясь на слабостях.

При этом избегайте близкого общения и дружбы с людьми, которые своей неприязнью или критическим складом ума угрожают вашей самооценке. Как их определить? Это люди, которые любят вас критиковать за слова или поступки и показывать вам свое недовольство. С подобным контингентом отношения лучше свести к минимуму.

Хороший внешний вид

Независимо, вы идете в магазин, на работу или концерт, старайтесь всегда выглядеть на все 100. Качественная, хорошая и чистая одежда придаст уверенности. Запомните, хороший внешний вид побуждает людей относиться к вам с интересом и уважением. Мятая, грязная или мешковатого вида одежда заставит людей избегать отношений с вами, да еще и приписывая вам негативные качества.

Поэтому приобретайте себе качественную, красивую одежду по размеру, чтобы чувствовать себя уверенней и быть готовой к любому повороту событий.

Помните о комплиментах другим людям

Один из лучших методов того, как стать уверенной в себе девушкой — это повышать самооценку других людей. Не стесняйтесь делать другим людям искренние комплименты, благодаря которым будете чувствовать себя позитивней.

Это же прописная истина: чем больше отдаешь другим, тем больше получаешь сама. Поверьте, собственная уверенность увеличивается тогда, когда вы поднимаете чью-то самооценку своими комплиментами.

При этом избегайте грубой лести или преувеличений, подобная фальшь сразу обнаруживается. Просто искренне подчеркните то, что вам нравится в данном человеке. Также учитесь принимать комплименты в свой адрес. Когда кто-то от чистого сердца говорит вам комплимент, примите его с радостью и поблагодарите.

Рекомендуем прочитать одни из самых популярных статей этого блога:
135 красивых комплиментов любимой девушке/женщине
100 комплиментов своему любимому парню

Сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах

Разрешите себе гордиться своими сильными сторонами, предварительно определив их. Составьте себе список из собственных достижений и сильных сторон. Сфокусируйте на них свое внимание, думая о том, как можно применить на благо других свои достижения и сильные стороны, принеся пользу людям. Это добавит очередной кирпичик в фундамент собственной уверенности в себе.

Посмотрите видео, которое поможет женщинам чувствовать себя увереннее.

Избегайте зацикливаться на собственных ошибках

Запомните, в мире нет идеальных людей, не допускающих ошибок. Поверьте, даже самый уверенный в себе человек иногда испытывает чувство неуверенности. Мы все иногда ошибаемся, но это не повод остановиться и опустить руки. Лучше развивать правильное отношение к ошибкам, извлекая из них хорошие уроки на будущее. Проблемы и ошибки — это то, что мы о них думаем.

Истинный успех часто вырастает на руинах наших собственных ошибок. По-настоящему успешные в этом мире люди довольно часто ошибаются, но при этом умеют извлечь уроки из этого. Поэтому не смейте осуждать себя за некоторые промахи. Подобный настрой поможет вам не заниматься самобичеванием.

Будьте довольны тем, что имеете, избегая зависти

Развивайте в себе благодарность за то, что имеете в данный момент. Вы сыты, одеты, обуты, имеете работу, тогда как миллионы людей мечтают оказаться на вашем месте. Просто помните, что в любой момент всё можете стать хуже, по независящим от вас причинам. Поэтому лучше быть довольной тем, что имеете уже сейчас, проявляя за это благодарность, чем завидовать другим, понижая собственную самооценку.

Правильное отношение к критике

Запомните, какие бы хорошие дела вы не делали или какой бы привлекательной внешностью не обладали, всегда найдется человек в чем-то вами недовольный. Притом не из-за ваших недостатков, а потому что у него такая критическая натура.

Скорее всего, такими людьми движет зависть к нашим успехам или достижениям. Поэтому критика это не всегда показатель того, что вы что-то делаете неправильно. Скорее наоборот.

Думайте о благе других людей

Начните им помогать, став доброй к людям. Избегайте их критиковать, выискивать в них недостатки или оскорблять окружающих. Старайтесь говорить с людьми доброжелательно, даже если хочется их в чем-то исправить. Это усилит не только вашу уверенность, но также их самооценку.

Запомните, когда вы искренне помогаете людям, проявляя к ним доброту, тогда рождается приятное ощущение доброты и уверенности.

Избегай сравнений

Прекратите сравнивать себя и свои достижения с достижениями других женщин либо мужчин. Поверьте, нет более простого и быстрого способа потерять уверенность и опустить собственную самооценку, чем начать сравнивать себя с другими людьми.

«Она уже вышла замуж, а я всё еще одинока. Или какая у нее классная фигура и привлекательный вид, а я никому не нравлюсь». Как вы думаете, в таких сравнениях повышается ваша самооценка? Знаете почему нет?

Потому что свои недостатки вы сравниваете с сильными сторонами своего оппонента, а не с его слабостями. Часто девушки забывают, что ни одна представительница слабого пола не является настолько счастливой, какой она кажется в Фейсбук или Вконтакте. Такой привлекательной и соблазнительной, какой она позиционирует себя в Инстаграм, и такой остроумной, какой представляет себя в Твитере.

Девушки забывают, что все эти красотки имеют свои недостатки, кучу проблем и тонны собственных комплексов, которые они тщательно скрывают. Значит не мудро сравнивать себя с ними.

Единственно с кем стоит себя сравнивать — это с самой собой, но только вчерашней, поставив перед собой цель, становиться лучше с каждым новым днем. И вскоре вопрос, как стать уверенней в себе, для вас станет делом прошлого. Так как ваша самооценка взлетит на еще большую высоту. Потому что даже маленькие победы делают нас сильнее.

Ежедневно делайте то, что нравится и делает вас счастливей

Именно вы должны наполняться счастьем и позитивным настроением после прожитого дня, а не кто-то другой. Это может быть чтение интересной книги, слушание любимой музыки, встреча с друзьями либо занятие любимым хобби. То, что наполняет вас счастьем и приносит удовольствие. Ведь именно от вас во многом зависит, будете вы счастливой или нет.

Заключение

Когда вы по-настоящему поймете, что такое быть уверенной в себе?

1. Когда научитесь взаимодействовать с другими людьми, достигая при этом собственных целей и не во вред взаимоотношениям с ними.
2. Не станете использовать других людей, а будете общаться с ними на равных, уважая их точку зрения, и при этом не принижая значимость своего мнения.
3. Если вы не потеряли собственной индивидуальности за фанатичным стремлением всем понравиться.
4. Когда вы будете уверены в собственных способностях, зная в чем заключается ваша уникальность.

Когда вы будете так себя вести, тогда люди за подобный настрой, готовы на многое закрыть глаза. Поэтому не пытайтесь всем угодить, а лучше старайтесь сохранить свою эксклюзивность.

Эти простые советы могут повысить вашу уверенность, если следовать им. Тогда не только возрастет уверенность в себе, но и повысится собственная самооценка.

Напишите в комментариях, какие еще вы знаете советы и способы того, как стать уверенной в себе женщиной.

Как обрести уверенность в себе женщиной I Psych Central

Практика самосострадания и умение устанавливать границы — это лишь некоторые из способов повысить самооценку.

Повышение самооценки очень важно, поскольку это может принести пользу вашему благополучию и положительно повлиять на ваши отношения, здоровье и карьеру.

Женщинам особенно трудно развить и сохранить уверенность в себе. Они больше сосредоточены на заботе о других, чем о себе.

Из-за этого у некоторых женщин может не остаться времени на саморазвитие или уход за собой.

Итак, как женщинам развить уверенность в себе? Изучение причин низкой самооценки может помочь.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем слово «женщины» в этой статье, чтобы отразить термин, присвоенный при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.

Признание причин низкой самооценки — хороший первый шаг к уверенности в себе.

Руминация

Руминация является продолжением негативных моделей мышления. Это может включать размышления над прошлыми ошибками и пессимистические мысли о будущем.

В исследовательской работе 2019 года была обнаружена прямая связь между низкой самооценкой и самокритичными размышлениями.

Отрицательный внутренний диалог

Размышление о предполагаемых недостатках, самокритика и самообвинение могут разжечь пламя размышлений.

Негативные разговоры с самим собой могут укрепить низкий уровень самооценки, что продолжает цикл.

Детская травма

Исследование 2021 года связало жестокое обращение и издевательства в детстве с более низким уровнем самооценки.

В рамках исследования более 3600 студентов университетов были отправлены на опрос. Исследователи обнаружили значительную положительную корреляцию между детской травмой и низкой самооценкой. Но исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.

Оскорбительные отношения

Если вы подверглись сексуальному насилию в детстве, согласно исследованию 2017 года, вы можете быть подвержены повторной виктимизации во взрослой жизни. Это может привести к симптомам комплексной травмы, которые включают искаженное представление о себе.

Независимо от того, какие у вас были детские травмы, оскорбительные отношения могут сказаться на самооценке в любом возрасте.

Социокультурные факторы

Некоторые социокультурные факторы также могут влиять на самооценку женщины.

• Насилие: Обзор за 2015 год показывает, что уровень насилия в отношении женщин, особенно женщин из числа меньшинств, непропорционально высок. У женщин больше шансов столкнуться с насилием со стороны интимного партнера и сексуальным насилием в своей жизни — все травмирующие события, которые могут привести к проблемам с самооценкой.
• Диета: Согласно исследованию 2016 года, распространенность культуры питания может способствовать непропорционально большому количеству расстройств пищевого поведения и проблем с собственным телом среди женщин. Объективизация в средствах массовой информации также может привести к тому, что женщины будут искать чрезмерное внешнее подтверждение своей внешности от других, а не формировать самооценку, которая включает в себя как внешние, так и внутренние качества.
• Свидания: Культура знакомства и двойные стандарты в отношениях также могут негативно повлиять на самооценку женщины, особенно потому, что некоторые женщины могут быть социализированы, чтобы не ставить в приоритет свои собственные потребности в отношениях, и могут быть склонны угождать людям. Исследование 2020 года показало, что женщины, занимающиеся случайным сексом по неавтономным причинам (например, из желания доставить удовольствие другим, а не для собственного удовольствия), были связаны с низкой самооценкой и большей депрессией у женщин, чем у мужчин.
• Расизм: Цветные женщины имеют особенно большую вероятность столкнуться с расизмом, расовой микроагрессией, расовыми стереотипами и фетишизацией — все это может повлиять на самооценку, особенно на рабочем месте и в отношениях.
• Предубеждение: Женщины также могут иметь внутренние предубеждения и быть социально обусловленными, чтобы сравнивать себя с другими женщинами. Эти нездоровые сравнения могут привести к снижению самооценки.

Существуют стратегии, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

Прекратите негативные разговоры с самим собой и проявите к себе сострадание к себе

Может оказаться полезным провести инвентаризацию своих повседневных моделей мышления. Обратите особое внимание на навязчивые мысли о прошлом или пессимистические мысли о будущем, а также на самоуничижительные заявления.

• Какие негативные автоматические мысли возникают (например, «Мне не следовало этого делать»)?
• Какими здоровыми, сбалансированными альтернативами вы можете постепенно начать заменять эти мысли (например, «Никто не идеален. Я стараюсь изо всех сил»)?

Развивайте мастерство и свободу действий

Будь то изучение нового навыка, запись в класс или маленькие шаги к своей мечте, развитие мастерства и самореализация являются жизненно важными способами роста и поддержания самооценки.

Когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, вы обретаете свободу действий в обществе, которое, возможно, научило вас играть по-мелкому и отговаривало вас от исполнения ваших истинных желаний.

Занимайтесь методами исцеления тела и разума

Развивайте свободу действий и мастерство над своим разумом и телом с помощью йоги осознанности или медитативных практик, таких как ежедневное сканирование тела или спокойные прогулки на природе.

Попробуйте найти программу упражнений, которая вам нравится, будь то урок зумбы или танцы под вашу любимую музыку.

Исследование, проведенное в 2022 году, связало регулярные физические упражнения с повышением самооценки, самоэффективности и осознания своего тела у взрослых. Но необходимы дополнительные исследования.

Сократите стремление угодить людям и откажитесь от токсичных отношений, которые истощают вас

Может быть трудно поддерживать высокую самооценку, когда ваши границы нарушаются или когда вы отказываетесь от своих потребностей и хотите угодить другим.

Медленно начинайте отстраняться от взаимодействий, которые отнимают слишком много времени и энергии, и тренируйтесь говорить «нет».

Спросите себя: «Действительно ли я хочу проводить время с этим человеком? Или я чувствую себя обязанным сделать это?»

Бросьте вызов своему внутреннему женоненавистничеству и социальным стереотипам

Выявите любые вредные социальные убеждения, которые могли быть привиты вам и которые все еще сдерживают вас.

Вместо того, чтобы конкурировать с другими или принижать себя, научитесь ценить свои уникальные качества и признавать свою незаменимость. Может оказаться полезным составить список качеств, которыми вы восхищаетесь в себе, а также тех качеств, которые другие замечают и ценят в вас.

Знакомство с тем, кто вы есть, и уникальные черты, которые вы привносите в игру, могут повысить самооценку и самоуважение.

Если вы идентифицируете себя как женщина, на вашу самооценку могут повлиять многие индивидуальные и социально-культурные факторы.

Важно определить свои уникальные факторы риска и участвовать в деятельности, которая способствует позитивному разговору с самим собой, здоровым границам, питательным отношениям и состраданию к себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самооценку, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям.

Они также могут помочь вам определить причину вашей низкой самооценки, чтобы вы могли создать новые модели мышления и стать более уверенными в себе.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.

———

Шахида Араби, Массачусетс, с отличием окончила Колумбийский университет и является автором трех бестселлеров, в том числе «Стать кошмаром и силой нарцисса». Ее новая книга «Руководство для высокочувствительных людей по токсичным людям», опубликованная New Harbinger Publications, доступна во всех крупных книжных магазинах. Ее вирусные статьи набрали более 18 миллионов просмотров, а ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc., Origin, Thought Catalog, VICE и The New York Daily News. В настоящее время она учится в аспирантуре Гарвардского университета и проводит исследования романтических отношений с людьми с нарциссическими и психопатическими чертами.

5 простых шагов, чтобы стать уверенной в себе женщиной

Все вокруг говорят, что ты потрясающая. Ты хороший друг, фантастический партнер, тот, на кого всегда можно положиться… Но глубоко внутри у тебя есть маленький грязный секрет: ты ВООБЩЕ не чувствуешь себя уверенно!

В то время как все считают вас Красавицей бала, вы больше похожи на Чудовище. До трансформации. О нет… Неужели ты угас, чтобы жить так вечно?

В течение многих лет я был в том же месте, где сейчас находитесь вы. Иногда я чувствовал себя настолько ошеломленным своей неуверенностью в себе, что отказывался от работы мечты, отношений, приглашений на вечеринки и т. д.

Я как будто ждал начала жизни, когда чувствовал себя готовым и уверенным. Но этот день, казалось, так и не наступил!

К счастью, я преодолел это и сегодня я гордый обладатель крутой уверенности! И мне не стыдно владеть им!

Путь к укреплению доверия сложен. Есть так много слоев того, что делает кого-то уверенным, и особенно то, что делает человека с низкой самооценкой уверенной в себе богиней.

Но сегодня, , я хочу поделиться тем, что я считаю 5 основными шагами к тому, чтобы стать уверенной в себе женщиной.

Ты готова, Белль?

---

Стать уверенной в себе женщиной

#1 Поймите, где находится ваша низкая уверенность в себе

Принято считать, что когда кто-то не уверен в себе, он не видит в себе абсолютно ничего хорошего.

Этот тип восприятия может сделать построение доверия ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНЫМ!

Хорошая новость заключается в том, что все работает иначе.

В большинстве случаев, если женщина не уверена в своей внешности, она все же может быть уверена в своих интеллектуальных способностях и трудовых навыках.

Или в отношениях бывает неуверенность, но она чертовски уверена в том, какая она красивая и талантливая.

Например, раньше я была невероятно неуверенна в своей внешности. Тем не менее, я не поверю никому, кто назовет меня глупым или некомпетентным в своей работе.

КОНЕЧНО, одно другому будет мешать. И низкая самооценка, скорее всего, просочится в другие сферы жизни в определенных ситуациях.

Дело в том, что большинство людей могут назвать хотя бы одну вещь, в которой они хороши. Даже если у них низкая самооценка.

Я знаю, что на первый взгляд эти вещи могут показаться спорными, но это реальность большинства женщин с низкой уверенностью в себе.

Чтобы обрести уверенность, вам необходимо четко определить, что является вашей основной проблемной областью. Без этого честного восприятия вы будете бегать по кругу, не получая реальных результатов.

В качестве первого шага к тому, чтобы стать уверенной в себе женщиной, я хочу, чтобы вы записали свою основную боль, связанную с вашей уверенностью.

Возможно, дело в вашем теле, личной жизни, социальных ситуациях или ваших интеллектуальных способностях.

Позвольте себе быть уязвимым и запишите, где это больно.

Кроме того, можно иметь более одной чувствительной области. Но БУДЬТЕ ЯСНЫ в отношении того, какой ваш основной домен нуждается в доработке.

---

Будь уверенной в себе женщиной.

#2 Создайте план повышения вашей уверенности в себе 

Теперь, когда вы совершенно ясно представляете, что является ОДНОЙ вещью, решение которой укрепит вашу уверенность, пришло время создать план!

Этот второй шаг будет выглядеть по-разному. Это действительно зависит от того, что вы ответили на первый вопрос.

Если ваша неуверенность-слабость связана с вашими интеллектуальными способностями 

Начните смотреть видео на Youtube по теме, которую вы хотите улучшить. Или читайте книги на эту тему, записывайтесь на онлайн-курсы, слушайте подкасты на эту тему и т. д. 

Окружите себя информацией и учитесь! Это создаст новую внутреннюю историю: ту, в которой вы растете, учитесь, становитесь богиней в том, что раньше вас пугало.

Если ваша неуверенность-слабость — это ваш внешний вид

 Сначала поймите, что вас беспокоит. Это то, как ты одеваешься? Это твой вес? Твои волосы? Твоя кожа? Будьте максимально конкретными!

Тогда начните тот же процесс: обучайтесь! Изучите типы телосложения, укладки, стиль, различные варианты для вашего типа волос…

Создайте доску Pinterest с вдохновением для нового себя и воплотите все эти идеи в жизнь.

Если вас беспокоит ваше тело и вес, скажите честно: сколько этого несчастья было вызвано попыткой вписаться в стандарты общества? И насколько это действительно беспокоит вас?

Нет ничего плохого в том, чтобы изменить свое тело, ЕСЛИ вы делаете это для себя.

Если вы придете к выводу, что внешнее давление больше, чем что-либо еще, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с движением бодипозитива. Это может освободить вас и повысить вашу уверенность.

Это видео на Youtube — отличное место для начала!

Если ваша неуверенность-слабость связана с отношениями

Хорошо, девушка, если ваша неуверенность всплывает всякий раз, когда вокруг появляется романтическая перспектива, давайте копать!

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя неуверенно, когда говорите L-O-V-E, поэтому обратите на них внимание.

Это как-то связано с прошлыми отношениями, которые были травмирующими? Или просто страх оказаться недостаточно хорошим? Будьте честны с собой, отвечая на этот вопрос.

Раньше я был особенно неуверен в себе в этой области, и что изменило мою жизнь, так это изучение этой темы!

На мой взгляд, ЛУЧШИМ ресурсом для этого на сегодняшний день является видео Мэтью Хасси на Youtube. Я смотрела их все время, пока не встретила своего мужа!

Не обманывайте себя, думая, что этот парень только покажет вам секреты, чтобы заполучить парня (или девушку) вашей мечты, это намного больше.

Мэтью учит, как ценить себя, прежде чем пытаться завести кого-то еще.

Если интересно, рекомендую начать с этого видео здесь.

Если твоя слабость-самоуверенность связана с чем-то еще

УЧИСЬ, ЖЕНЩИНА!

Я твердо верю, что образование делает нас свободными. Неважно, где мы чувствуем себя в ловушке.

Когда ты узнаешь о том, что тебя пугает, ты обретаешь власть над этим.

Вы начинаете видеть новые аспекты и перспективы. Вы придумываете новые способы решения проблемы.

См. приведенные здесь примеры в качестве шаблона для создания плана обретения уверенности в отношении всего, что заставляет вас чувствовать себя хуже, чем вы есть, королева.

---

Стать более уверенной в себе женщиной

#3 По мере того, как вы набираете обороты, начните двигаться немного глубже 

Теперь, когда вы уже намерены укрепить уверенность в своей самой чувствительной области, пришло время копнуть немного глубже.

Низкая уверенность в себе — гораздо более сложный вопрос, чем кажется.

Если вы хотите иметь устойчивые результаты, выходящие далеко за рамки временного повышения уверенности в себе, вам нужно отправиться в путешествие на всю жизнь.

Познание себя, своих убеждений, того, что вами движет, что вас провоцирует и кто вы на самом деле, — это самая страшная и самая красивая поездка, которую вы когда-либо совершали.

Чтобы по-настоящему стать уверенной в себе женщиной, вам нужно взглянуть на свое прошлое, отношения, выбор, личное мировоззрение и того, кого вы допускаете в свою жизнь.

Используйте силу и импульс, которые вы набираете, чтобы претворить в жизнь свой первоначальный план, погрузиться глубоко внутрь себя и противостоять некоторым старым демонам.

Чтобы помочь вам в этом, я написал пост под названием «10 самых сокровенных секретов, которые помогут вам действительно стать уверенным в себе». Там я поделюсь некоторыми ресурсами и пошаговым процессом укрепления вашей уверенности 201. 

Нажмите здесь, чтобы прочитать и углубиться, это того стоит!

---

Как стать уверенной в себе женщиной

#4 Создайте распорядок дня, который поможет укрепить вашу уверенность

Развивая свою уверенность, особенно когда она еще детская, вам нужна структура.  

Что-то, что поможет вам не сбиться с пути каждый день, даже если вам этого не хочется.

Один из лучших способов сделать это — распорядок дня! Это может быть что-то простое, например, 5-минутная утренняя рутина или простая ночная рутина по уходу за собой.

Эти вещи помогут вам следовать своему плану развития уверенности в себе.

Ежедневно уделяйте время себе и резервируйте драгоценные минуты вдали от сумасшествия жизни, чтобы посвятить их самому важному человеку в вашей жизни: себе.

Если вам нужно вдохновение, чтобы начать рутину: 

• Вот пост, посвященный моей чудесной 5-минутной утренней рутине 
• + Еще один, рассказывающий вам все о моей ночной рутине наизнанку.

---

Как снова стать уверенной в себе женщиной

#5 Отдайте предпочтение одиночеству

Добавив немного больше к шагу №4, я не могу выразить достаточно важности одиночества во время вашего путешествия по укреплению уверенности!

Если вы не знакомы с понятием одиночества, Кембриджский словарь определяет это слово как:

Ситуация одиночества, часто по собственному выбору.

Уединение — это выбор отделить себя от внешнего мира, чтобы провести время в одиночестве.

Это настолько важно во время вашего путешествия, что вам НУЖНО ВРЕМЯ , чтобы обдумать и обдумать все изменения, знания и уроки.

Эти драгоценные моменты одиночества тщательно подобраны, чтобы принести покой вашему сердцу и разуму посреди хаоса.

И это может быть так же просто, как пойти на свидание в кофейню и несколько часов почитать книгу. Приятная пенная ванна, свеча и хорошая музыка. Или просто помедитировать поздним воскресным утром перед тем, как пойти на бранч с друзьями.

Когда вы проводите время наедине с собой, вы начинаете замечать в себе и своей личности вещи, на которые раньше никогда не обращали внимания.

Вы начинаете влюбляться в удивительную женщину, которой вы являетесь, узнавая о ней новые вещи.

И это секрет настоящей уверенности!

📌✨Был ли этот пост полезным, вдохновляющим или заставил вас улыбнуться?

Сохраните ЭТОТ ПИН-код на своей странице в Pinterest! 💃🏻

---

Как стать уверенной в себе женщиной

Последние мысли…

Лучше и не скажешь!

Наберитесь терпения и доверьтесь путешествию. Ты заслуживаешь того, чтобы чувствовать себя крутым, потому что, о боже… Ты ЕДИНСТВЕННЫЙ!

Теперь дайте мне знать в комментариях: когда вы чувствуете себя наиболее уверенно?

Для меня это когда я в своем потоке, пишу о том, что я люблю.

Кроме того, вам понравился этот пост или у вас есть какие-либо вопросы ко мне, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять мне комментарии ниже! Я хотел бы услышать от вас!

• Твиттер
• Фейсбук
• Копировать ссылку
• Эл. адрес
• Более

9 способов повысить уверенность женщин на рабочем месте

Должен вам сказать — мне нравится быть женщиной. И мне уже давно кажется, что мне очень повезло, что я родилась в то время, когда у женщин есть так много возможностей и выбора, которых никогда не было даже у моей матери. Тем не менее, из всех препятствий, с которыми все еще сталкиваются женщины, одним из самых больших является отсутствие уверенности и веры в собственную ценность.

Да, мы женщины. Услышьте наш рев. Иногда. Но есть много дней, которые мы проводим, избивая себя, уговаривая себя, извиняясь за свое мнение и ставя под сомнение ценность, которую мы привносим в столы для принятия решений.

Мы усердно работаем, чтобы сделать большую работу, заставить все тарелки вращаться и подняться на высокие планки, которые мы часто устанавливаем для себя. Тем не менее, для многих женщин этого все еще недостаточно. Независимо от того, сколько мы втиснулись в любой 24-часовой блок, мы все равно чувствуем, что не дотягиваем по некоторым показателям; что нам просто «недостаточно» в каком-то смысле. Если бы мы были более организованными, более дисциплинированными, более напористыми, более стратегическими, более уверенными в себе… может быть, тогда мы достигли бы вершины и оставили известный нам след в нашем сердце сердец, мы были рождены, чтобы сделать.

Этот тихий голос в наших головах не умолкает, постоянно критикуя, что мы не сделали, что еще не сделали и что сделали «недостаточно хорошо». Проведите свой собственный мини-опрос, и вы услышите, как многие женщины рассказывают о своей борьбе с синдромом самозванца, чувствуя себя недостойными или успехом и неуверенностью в своих силах. Вот почему я так много времени пишу и говорю с женщинами о мужестве. Потому что, в конце концов, единственный способ обрести уверенность, к которой мы стремимся, — это перешагнуть через наши сомнения и действовать так, как будто она у нас уже есть.

Мы просто не можем дождаться момента, когда наберемся смелости, чтобы поднять руку на более важную роль, попросить о повышении или высказать мнение, с которым другие могут не согласиться. Мы должны действовать, даже несмотря на наши страхи и опасения, что это может привести к неодобрению, неприятию или полному провалу.

Конечно, не только женщины борются с сомнениями. Мужчины тоже. Однако мой опыт показывает, что мы, женщины, склонны больше сомневаться в себе и меньше поддерживать себя, чем мужчины, с которыми мы живем и работаем. Вот почему мы должны сознательно принять решение сделать шаг в нашу собственную силу и осмелиться сделать больше, чем мы думаем, что мы способны сделать. В конце концов, настоящее лидерство начинается внутри; изменение мира вокруг нас начинается с изменения мира внутри нас.

Чтобы ликвидировать гендерный разрыв, нужно сделать шаг вперед, смириться с дискомфортом и действовать с уверенностью, которую мы, женщины, часто хотели бы иметь (или иметь больше!). Итак, если вам интересно, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность, изгнать сомнения и оставить свой след, сначала загляните внутрь себя и задайте себе этот вопрос:

Что бы я сделал сегодня, если бы я был по-настоящему смелым? Ниже приведены девять способов начать работу.

1. Просите то, что вы хотите

Правильно, это достаточно просто, но давайте посмотрим правде в глаза, слишком часто мы разбавляем то, о чем просим, ​​или вообще не просим из страха показаться нуждающимися или быть отвергнутыми. Но как вы можете не ожидать получить то, что хотите, если вы не желаете просить об этом? Существует прямая связь между получением желаемого и просьбой об этом. Спроси по-крупному.

2. Скажи нет

Это короткое слово, но многие женщины с трудом произносят его, потому что мы знаем, что это не тот ответ , который люди хотят услышать, и давайте смотреть правде в глаза, мы любим делать людей счастливыми! Но если вы когда-нибудь собираетесь оставить свой самый большой след в мире, вы должны научиться говорить «нет» «хорошему», чтобы вы могли создать пространство для «великого».

3. Цените себя

Слишком часто наш страх показаться хвастливым мешает нам говорить о том, чем мы занимаемся. В следующий раз, когда вы будете говорить о том, что вы делаете, говорите об этом мощно, чтобы люди знали, что вы видите ценность в том, что вы делаете (даже если они еще не осознали этого). Цитируя Салли Кравчек: «Пришло время владеть им!»

4. Дайте отпор (и перестаньте извиняться за свое мнение)

Да, вы хороший человек, и вы ненавидите создавать проблемы, но если все, что вы делаете, это киваете головой, улыбайтесь вежливо и «соглашайтесь, чтобы ладить», то вы недооцениваете себя. Путь короткий. Как социальные существа, мы запрограммированы принадлежать к «племени», но слишком часто мы позволяем нашему страху неодобрения мешать нам уверенно выражать свое мнение. Отталкивание — это 90 125, а не 90 126 о напористости. Это просто владение своим правом видеть вещи иначе, чем другие. Конечно, женщин называют властными или даже стервозными за то, что они просто говорят правду, но это не значит, что вы не должны говорить об этом.

5. Будь смельчаком

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что женщины гораздо реже, чем мужчины, занимаются деятельностью с высоким риском, чем мужчины, потому что мы более чувствительны к потенциально негативным последствиям. Хотя это, безусловно, имеет свои преимущества (например, женщины имеют гораздо меньшую вероятность когда-либо получить травму позвоночника), наша более низкая «толерантность к риску» также означает, что мы можем быть более сдержанными, чтобы рисковать, включая те, которые не представляют физической опасности для здоровья. все и в конечном итоге принесет нам пользу. Поэтому, если есть цель, которую вы действительно хотели бы достичь, или что-то, что вы хотите изменить, примите дискомфорт от принятия риска, вызовите своего внутреннего смельчака и просто сделайте это.

6. Избавьтесь от вины

Немного вины полезно. Например, если вы не заплатили налоги или сделали что-то, что нарушило основную ценность. Однако очень часто наша вина обусловлена ​​социальными нормами и правилами, на которые мы невольно верим. Например, хорошие матери пекут кексы на школьную ярмарку своих детей. Если вы работающая мать, у вас будет собственный поединок по борьбе с материнской виной. Но вот в чем дело, как вы можете научить своих детей выходить на улицу и преследовать свои мечты, если вы не преследуете свои? Вы не можете! Во всяком случае, без всякого доверия.

Так что отложите в сторону все «должен» и спросите себя, что бы вы хотели сделать так сильно, что даже если это будет отвлекать вас от ваших драгоценных херувимов чаще, чем вам хотелось бы, вы знаете, что они (как и вы) в конечном итоге станет лучше, потому что вы это сделали?

7. Расширьте свой круг общения

Чем больше людей знают, кто вы и чего вы хотите, тем больше людей могут вам помочь. Поэтому подумайте о том, с кем бы вы хотели построить отношения, и найдите способ связаться с ними. Как Дебби Киссир, бывший вице-председатель Ernst Young, поделилась со мной в нашей беседе ниже, используйте любую возможность, которую вы можете получить, чтобы связаться с людьми за пределами вашего нынешнего социального и профессионального круга, которые имеют влияние, понимание и связи, которых нет у вас. Никогда не недооценивайте влияние ваших отношений на то, чтобы открывать двери, расширять свое мышление и подпитывать свою смелость, чтобы опереться и «сделать прыжок», когда это важнее всего. Так что не стесняйтесь, выходите и подключайтесь!

8. Измените свою историю

Каждый день вы живете с тихим голосом в своей голове, который постоянно говорит вам кто вы, что вы можете сделать и, что не менее важно, что вы не можете. Все мы делаем. Тем не менее, хотя истории, которые вы рассказываете себе, часто далеки от правды, они могут изменить вашу жизнь, если вы купитесь на них. Итак, если вы рассказывали себе историю о том, что вы слишком стары, слишком молоды, слишком робки, слишком неопытны, слишком красивы (да, я тоже это слышала!) стол и быть мощной силой для перемен, попробуйте рассказать себе другую историю и посмотрите, какие возможности откроются для вас.

9. Больше рисковать отказом

Вы боитесь не отказа, а того, что вы будете чувствовать из-за того, что вы считаете отказом… личной неадекватности с вашей стороны; доказательство того, что вы в каком-то смысле «недостойны». Но это совсем не значит. Правда в том, что вам нужно рисковать множеством отказов, если вы хотите добиться успеха в своем бизнесе, карьере и любой сфере своей жизни.

Марджи — международный спикер, автор бестселлеров и тренер по женскому лидерству. Вы можете ознакомиться с ее последней книгой Make Your Mark; Путеводитель для храбрых сердцем здесь и веб-сайт здесь.