Как стать «почти бесстрашным» | Большие Идеи
Как стать «почти бесстрашным» | Большие Идеи КоммуникацииСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Марк Бончек , Мэнди Гонзалес MÁRIO TAVARES / EYEEM/GETTY IMAGES
Все мы хотим быть бесстрашными ораторами. Мы представляем, как уверенно выходим на сцену, чтобы произнести речь или провести презентацию, как раскалываем лед идеальной шуткой, увлекаем аудиторию впечатляющей историей, легко справляемся со сложными вопросами и уходим со сцены под одобрительные возгласы и аплодисменты.
Однако реальность обычно менее радужная. Часто нас охватывает страх, и мы начинаем представлять, как спотыкаемся на ступеньке, забываем речь или теряем внимание слушателей.
Кажется, страх неизбежно сопровождает публичные выступления. Но есть и хорошие новости: чтобы быть достойным оратором, совсем не обязательно побеждать страх. Полностью от него не избавиться. Просто начните бояться меньше — постарайтесь быть «почти бесстрашным».
Мы оба знаем, о чем говорим. У Мэнди — роль в мюзикле «Гамильтон» на Бродвее, очень популярные сольные концерты, а также она занята в съемках сериала «Государственный секретарь». Марк читает лекции, проводит тренинги и дает консультации тысячам руководителей в год.
Несмотря на весь наш опыт публичных выступлений мы не нашли способа полностью избавиться от страха. Но мы научились делать так, чтобы страх не мешал, и можем дать несколько советов.
Первые два шага помогут вам бояться меньше.
Будьте готовы.
Звучит банально, но это и есть первый шаг к внутреннему спокойствию. Чтобы звучать и выглядеть как следует, вам надо быть и расслабленным, и сосредоточенным. Вы должны знать свою речь настолько хорошо, чтобы даже не думать о ней. Также следует четко обдумать все детали выступления заранее. Чек-листы помогут убедиться, что все продумано. Постарайтесь заранее организовать репетицию со всем аудио- и видеооборудованием, которое собираетесь использовать. Попросите друзей помочь отрепетировать речь. Они могут подсказать, что исправить в вашем материале, задать трудные вопросы или сыграть роль равнодушных зрителей. Смоделируйте самые трудные сценарии, чтобы во время настоящего выступления вас не застали врасплох. Заведите ритуалы и правила — они также помогут настроиться. Перед выходом на сцену можно послушать любимую песню. Мэнди, например, перед выступлением произносит мантру «У тебя все получится».
Будьте реалистами. Некоторые страхи реальны, другие — нет.
Если вы собираетесь показать 100 слайдов за полчаса, ваш страх не уложиться вполне реалистичен, поэтому следует сократить материал. А вот шансы на то, что вас прервут на полуслове, весьма невелики. У Мэнди есть прием, который помогает ей быть реалисткой в оценке собственных страхов. Когда Мэнди не может заснуть перед важным выступлением, она делит лист бумаги на три колонки. В первой колонке она описывает свой страх. Во второй — самое плохое, что может случиться, если страх сбудется. А в третьей — наоборот, самое хорошее. Допустим, она боится споткнуться на сцене. Самое плохое, что может произойти — этот момент снимут и выложат на YouTube, а ролик станет вирусным. Самое хорошее — эта ситуация покажет фанатам, что их любимый артист — живой человек и тоже ошибается, и в результате новый альбом Мэнди разойдется большими тиражами. Мы часто делаем из мухи слона. Убедитесь, что ваши страхи реалистичны.
советуем прочитать
Почему топ-менеджеры боятся пенсии?
Манфред Кетс де Врис
От пациента пациенту: как люди с хроническими болезнями становятся инноваторами
Сюзанна Фокс
Какие черты характера мешают нам жить?
Ансель Фредерик, Вергауве Жасмин, Вилль Барт, Фейс Марджолейн, Фруит де Филипп
«Манипуляторы всегда в проигрыше»
Анна Натитник
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Как создать привязанность: три секрета маркетологов
Коллин Керк
Сара Уилсон
Почему создавать стоимость — хорошо, а торговать ею — плохо
Роджер Мартин
Что нужно знать гендиректору о создании нового бизнеса
Гарвин Дэвид
Как стать бесстрашным? | Психология
При этом всё, что нас окружает — телевизор, газеты-журналы, компьютер, астрологи, телефоны, соседи, начальники, экстрасенсы, сослуживцы, биржи, правительства, маги, всевозможные аналитики процессов глобализации… Словом, куда глаз или ухо ни кинь — всё пророчествует катастрофу.
Самая меньшая из которых — конец света в 2012 году.
Жить в таком мире — страшно
И каждый из нас — от президента до бомжа — боится. Боится непроизвольно. На уровне клетки. И уже депрессия — дитя страха — как утверждает мировая статистика, вырываясь на первое место, потеснила собой самых грозных убийц человечества: онкологию, сердечно-сосудистые, костные заболевания.
Страх становится торжествующе непобедимым.
Но! Если кто-то из нас ещё не сошёл с ума, не посажен на цепь, не связан по рукам и ногам в психушке… Больше того. Он душевно не истощился. И желает проснуться утром, с радостью соскочить с опостылевшего дивана, отдёрнуть штору, глянуть в окно и — улыбнуться миру!
И этой улыбкой — начать свой день.
Но — увы и увы! — это простое естественное желание ему недоступно. Потому что невнятные страхи, тревожность, неуверенность, ожидание неудач, в конце концов, многолетний страх перед дверью начальника, с которым — надо же наконец! — решить наболевший вопрос…
А, если вы начинающий копирайтер, к подобным страхам прибавится специфический страх: страх перед собственным «не смогу», перед заказчиком, перед отсутствием заказчика, перед жестокой, душу изматывающей конкуренцией, перед провалом, насмешками копирайтерских мэтров, страх перед чёрной своей не заладившейся судьбой… И страх этот — будто укус ядовитого аспида — парализует ум, волю, поступок. Порождая ещё более сильный страх.
Возникает заколдованный круг
И как его разорвать?! Каким криком кричать, к кому бросаться за помощью?! Да и есть ли выход из этого подлого круга?!
Выход — есть!
Он — в самом человеке.
И первое, что надо сделать — дождитесь, когда этот страх станет невыносимым. И тогда сама наступит минута, когда — протестуя всей силой сердца — вы яростно крикнете на весь белый свет: «Надоело бояться! Не хочу! И не буду!»
И тут же вы ощутите, как с души свалилась огромная тяжесть. И вам полегчало. И тогда — уверенно и спокойно — начинаем работать со своей посветлевшей душой.
Начинаем с простого.
Лучше всего рано утром — и семья, и город, и мир ещё спит — вы, один на один с врачующей тишиной, берёте листочек бумаги.
Вертикальной чертой делите пополам. И на левой части листа — ничего не скрывая — записываете все свои страхи. Можете так и назвать эту часть листа — «Мои страхи». Можете дополнять этот список и завтра. И послезавтра. И всю неделю, и месяц. Пока не запишете всё.
Записали? Прекрасно. Переходим на правую часть листа. И назовём её так: «Мои победы». И…
Не спешите! Не суетитесь! Не хватайте то, что лежит на поверхности жизни. Или даже то, чем вы упивались, рассказывая, например, друзьям, какой вы неотразимый смельчак и как врезали своему начальнику, когда он позволил себе…
Не лгите! Лгать самому себе — последнее дело.
Да и нет нужды себе лгать. Потому что вам есть что вспомнить хорошего о себе. Надо только серьёзно и вдумчиво погрузиться в самую глубину своей жизни. В самую отдалённую точку детства. Вы даже можете вспомнить (мама вам не раз рассказывала об этом), каким крепким, торжествующим криком вы закричали, когда родились…
Оттолкнитесь от этого крика. И вы обязательно вспомните, как, не умея плавать, вы однажды — душимые безысходностью — бросились в реку и… И именно с этого дня, как бы само собой, научились и стали отменным пловцом. Или — думайте, думайте! — как тоже однажды, глядя прямо в глаза дорогому другу, вы сказали, что он — лжец, и вам стыдно, и вы не будете с ним дружить, если он не изменится к лучшему. Или — вспомнили? — как в кругу наседавших мальчишек, лидеров школы, вы — ужимаясь всем сердцем от страха — тем не менее, отказались побить «зубрилу-очкарика» только за то, что он — отличник.
Вспоминайте! Вспоминайте подробно и всё! Даже то, что вам сегодня не кажется важным и смелым. Например, как подростком вы разрыдались от горя, читая о гибели Овода… Или как болело и мучилось ваше взрослое сердце, когда вы смотрели фильм о неизъяснимом мужестве наших солдат на Курской дуге…
Не торопитесь! Заполняйте правую половину листа каждое утро. Сделайте это любимым занятием. Радуйтесь, открывая себя настоящего — смелого, чистого, великодушного.
И однажды наступит день, когда, глянув на свой листок, вы искренне удивитесь. Потому что на этом листе — чёрным по белому — будет видно, как много прекрасных порывов и твёрдых поступков вы пережили. И как — рядом с ними — мелки и ничтожны страхи, подчинившие вас.
Значит, вы просто забыли себя настоящего. И — растерялись.
И вот с этого чувства, что вы — настоящий — есть и запустится удивительный механизм вашего самоутверждения. Этот всесильный, всеми героями мира проверенный механизм — изо дня в день — будет оттачивать вашу смелость. И вы обязательно обретёте истинное бесстрашие.
Теги: самосовершенствование, самоутверждение, психологические комплексы, решение проблем, психологические проблемы, страх
14 способов стать бесстрашным
» Преодоление страха требует установки на рост; отношение, которое мы можем вырасти и изменить, если выберем.
Ничто не «заперто» навсегда; мы можем измениться. Это требует времени и практики».
Ничто не «заперто» навсегда; мы можем измениться. Это требует времени и практики». У всех нас есть страх — это эмоция, такая же нормальная, как дыхание. Проблема в том, что большинство людей цепляются за свои страхи и поэтому не могут двигаться вперед в своей жизни с необходимыми изменениями. Приведенные ниже 14 способов быть бесстрашными, если их применить на практике, заставят вас принять свои страхи и стать лучшей и более уверенной версией себя.
1. Осознайте страх в своей жизни.
Прежде чем вы сможете начать преодолевать страх, вы должны признать, что он у вас есть. Возможно, страх — это ваше «нормальное» состояние бытия, и его достаточно преодолеть сразу. Запишите некоторые аспекты своей жизни, в которых вы испытываете страх; записывать их на бумаге важно, потому что попытка просто обдумать их никогда не сработает.
2. Смотреть на бесстрашных людей.
Наполните свой мозг образами того, каким вы хотите видеть свое «будущее я».
Свяжитесь с как можно большим количеством образцов для подражания, будь то лично, через книгу или в Интернете. Используйте эти примеры как источник энергии для борьбы со своим страхом.
3. Будьте объективны.
Проявите интерес к исследованию своих страхов. Спросите себя, какие мысли порождают ваш страх, где вы чувствуете страх и как вы на него реагируете. Старайтесь быть объективным наблюдателем собственной жизни.
4. Будьте готовы выглядеть глупо.
Помните: Уэйн Гретцки сильно упал на хвост, а у Ицхака Перлмана были ужасные выступления. Как только вы готовы рискнуть эмоциональной болью совершения ошибок, вы избавитесь от страха больше, чем вы когда-либо могли себе представить. Знайте, что ошибки помогут вам получить информацию, которую вы используете для создания правильного поведения, и что каждый, кто когда-либо делал что-то великое, не раз терпел неудачу.
5. Примите образ благодарности.
Всякий раз, когда вы чувствуете страх, постарайтесь вместо этого почувствовать благодарность.
В последнее время я исполняю много соло, и это страшно! Вместо того, чтобы волноваться, я решил быть благодарным за возможность общаться в музыкальном плане с таким количеством людей, и я знаю, что они здесь, чтобы искренне слушать, как я играю, и болеть за меня.
6. Ищите учителей.
Никогда не поздно иметь учителя; мы никогда не заканчиваем учиться. Ищите того, кто вас немного пугает — не вежливый человек, который всегда заставляет вас чувствовать себя тепло и пушисто. Найдите кого-то, кто пристально за вами наблюдает, предельно честен и дает четкие указания, как вам стать лучше в том, что вас пугает.
7. Доля.
Как часто мы сдерживаем негатив, потому что боимся реакции окружающих? Обмен информацией помогает, потому что вы поймете, что многие люди чувствуют то же, что и вы, и у них тоже есть истории, которыми можно поделиться. Есть ли у вас страх успеха или страх неудачи? Общение с кем-то может помочь вам понять, чего вы действительно хотите от жизни и откуда берутся ваши страхи.
8. Примите борьбу.
Большинство из нас инстинктивно избегают борьбы, потому что это похоже на неудачу, и это нас пугает, но выражение «нет боли — нет выигрыша» остается верным. Чтобы развить наши навыки, нам необходимо бороться, поэтому мы должны принять это. Как только мы боремся, страх медленно распадается.
9. Прочитать.
Мой личный фаворит. Чтение хорошей книги, связанной с вашим конкретным страхом, может открыть вам новые пути избавления от него. Я постоянно наполняю свой мир мотивационными и вдохновляющими книгами по теме, которой я занимаюсь, и связанной с ней.
10. Используйте визуализацию.
Представьте себя в страшной ситуации без страха. Наблюдайте, как люди бесстрашно делают вещи, которые обычно выводят вас из себя. Представьте себя этим человеком. Создайте в уме очень четкую картину бесстрашия.
11. Взгляните на вещи в перспективе.
Взгляд на свои негативные мысли в перспективе — отличный способ преодолеть страх.
В великой схеме жизни, почему вы боитесь? Пока вы чем-то беситесь, жизнь продолжается без вас. Иногда полезно помнить об этом.
Конечно, мы хотим контролировать ситуацию, но когда мы отказываемся от нее, мы освобождаемся. Позвольте себе совершать ошибки — , ведь именно здесь действительно происходит обучение и рост. Мы учимся на своих ошибках, но чтобы потерпеть неудачу, нам нужно отпустить контроль.
13. Подумайте о наихудшем сценарии.
Что самое худшее может случиться? Я рассыпался на сцене перед сотнями людей. Моя жена все еще любила меня; Я жил. Жизнь продолжается.
14. Загляните внутрь себя.
В чем корень вашего страха? Медитируйте на это. Загляните внутрь себя и спросите себя, когда появился страх: как далеко уходит ваш страх? Была ли у вас ранняя неудача, которая застряла в вас? Исследуйте его. Вот что такое жизнь.
Совет S². Как найти больше успеха и удовлетворения в жизни
Представьте себя в пугающей ситуации без страха.
Наблюдайте, как люди бесстрашно делают вещи, которые обычно выводят вас из себя. Представьте себя этим человеком. Создайте в уме очень четкую картину бесстрашия.
Посетите нашу страницу S², где вы найдете полный список двухнедельных советов для более успешной и насыщенной жизни!
Хотите стать лайф-коучем?
Станьте коучем ONE Way® Life и раскройте свои способности быть экстраординарными. Это онлайн-программа обучения и сертификации лайф-коучей, которая дает вам возможность помогать другим, которые ищут большего в жизни. Наша запатентованная платформа индивидуального коучинга выходит за рамки книг и видеороликов по саморазвитию и предлагает персональное обучение, руководство и мотивацию. Будьте больше, чем лайф-коучем — будьте жизненным наставником, работая, когда и где вы хотите, добиваясь успеха на ваших условиях.
Узнайте больше об этой необычной возможности лайф-коучинга здесь.
Не уверены, подходит ли вам лайф-коучинг?
Начните с заполнения анкеты для тренера ONE Way Life.
14 действенных способов стать бесстрашным
У всех нас есть страх — это эмоция, которая так же нормальна, как дыхание.
Проблема в том, что большинство людей цепляются за свои страхи и поэтому не могут двигаться вперед в своей жизни с необходимыми изменениями.
За свою жизнь профессионального музыканта я многое узнал о страхе и понял, что единственная разница между людьми, достигшими величия, и теми, кто этого не сделал, состоит в том, что первые избавились от своего страха. Многие из методов, которые я использовал для подготовки к масштабным выступлениям, помогли мне победить страх в других сферах жизни.
Вот как вы можете начать преодолевать страх:
1. Осознайте страх в своей жизни. Прежде чем вы сможете начать преодолевать страх, вы должны признать, что он у вас есть. Возможно, страх — это ваше «нормальное» состояние бытия, и его достаточно преодолеть сразу. Запишите некоторые аспекты вашей жизни, в которых есть страх; записывать их на бумаге важно, потому что попытка просто обдумать их никогда не сработает.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
2. Смотреть на бесстрашных людей. Наполните свой мозг образами того, каким вы хотите видеть свое «будущее я». Свяжитесь с как можно большим количеством образцов для подражания, будь то лично, через книгу или в Интернете. Используйте эти примеры как источник энергии для борьбы со своим страхом.
3. Будьте объективны. Проявите интерес к исследованию своих страхов. Спросите себя, какие мысли порождают ваш страх, где вы чувствуете страх и как вы на него реагируете. Старайтесь быть объективным наблюдателем собственной жизни.
4. Будьте готовы выглядеть глупо. Помните: Уэйн Гретцки сильно упал на хвост, а у Ицхака Перлмана были ужасные выступления. Как только вы готовы рискнуть эмоциональной болью совершения ошибок, вы избавитесь от страха больше, чем вы когда-либо могли себе представить.
Знайте, что ошибки помогут вам получить информацию, которую вы используете для создания правильного поведения, и что каждый, кто когда-либо делал что-то великое, не раз терпел неудачу.
5. Примите образ благодарности. Всякий раз, когда вы чувствуете страх, постарайтесь вместо этого почувствовать благодарность. В последнее время я исполняю много соло, и это страшно! Вместо того, чтобы волноваться, я решил быть благодарным за возможность общаться в музыкальном плане с таким количеством людей, и я знаю, что они здесь, чтобы искренне слушать, как я играю, и болеть за меня.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
6. Ищите учителей. Никогда не поздно иметь учителя; мы никогда не заканчиваем учиться. Ищите того, кто вас немного пугает — не вежливый человек, который всегда заставляет вас чувствовать себя тепло и пушисто.
Найдите кого-то, кто пристально за вами наблюдает, предельно честен и дает четкие указания, как вам стать лучше в том, что вас пугает.
7. Доля. Как часто мы сдерживаем негатив, потому что боимся реакции окружающих? Обмен информацией помогает, потому что вы поймете, что многие люди чувствуют то же, что и вы, и у них тоже есть истории, которыми можно поделиться. Есть ли у вас страх успеха или страх неудачи? Общение с кем-то может помочь вам понять, чего вы действительно хотите от жизни и откуда берутся ваши страхи.
8. Прими борьбу. Большинство из нас инстинктивно избегают борьбы, потому что это похоже на неудачу, и это нас пугает, но выражение «нет боли — нет выгоды» остается верным. Чтобы развивать наши навыки, нам необходимо бороться, поэтому мы должны принять это. Как только мы боремся, страх медленно распадается.
9. Прочитать. Мой личный фаворит. Чтение хорошей книги, связанной с вашим конкретным страхом, может открыть вам новые пути избавления от него.
Я постоянно наполняю свой мир мотивационными и вдохновляющими книгами по теме, которой я занимаюсь, и связанной с ней.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
10. Используйте визуализацию. Представьте себя в пугающей ситуации без страха. Наблюдайте, как люди бесстрашно делают вещи, которые обычно выводят вас из себя. Представьте себя этим человеком. Создайте в уме очень четкую картину бесстрашия.
11. Взгляните на вещи в перспективе. Посмотрев на свои негативные мысли в перспективе, вы сможете преодолеть страх. В великой схеме жизни, почему вы боитесь? Пока вы чем-то беситесь, жизнь продолжается без вас. Иногда полезно помнить об этом.
12. Разблокировать управление. Конечно, мы хотим контролировать ситуацию, но когда мы отказываемся от нее, мы освобождаемся. Позвольте себе совершать ошибки — , ведь именно здесь действительно происходит обучение и рост.
Мы учимся на своих ошибках, но чтобы потерпеть неудачу, нам нужно отпустить контроль.
13. Подумайте о наихудшем сценарии. Что самое худшее может случиться? Я рассыпался на сцене перед сотнями людей. Моя жена все еще любила меня; Я жил. Жизнь продолжается.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
14. Загляните внутрь себя. В чем корень вашего страха? Медитируйте на это. Загляните внутрь себя и спросите себя, когда появился страх: как далеко уходит ваш страх? Была ли у вас ранняя неудача, которая застряла в вас? Исследуйте его. Вот что такое жизнь.
Преодоление страха требует установки на рост; отношение, которое мы можем вырасти и изменить, если выберем. Ничто не «заперто» навсегда; мы можем измениться. Это требует времени и практики. Надеюсь, приведенные выше советы помогут вам начать свой путь к избавлению от страха.